Treningsforum

Hei, etter å ha lest rundt her på forumet har jeg funnet ut at jeg skal fokusere mer på baseøvelser. Så etter å ha trent markløft med litt "lette" vekter prøvde jeg meg idag på ett maksløft i markløft da jeg møtte på ett problem! Når jeg gikk for maks merket jeg att vektstanga liksom "rullet" noe som igjen førte til at huden i handa ble helt herpa å jeg måtte åpne handa, som igjen førte til att jeg ikke kom helt opp før jeg måtte legge vekta ned igjen.

Noen som har hatt samme problemet? Er det bare fordi jeg ikke har sterkt nok grep? Eller er det noe feil med tekninkken min kanskje? <--- forstår det kan være vanskelig å si da dere ikke har video eller noe av min teknikk men har noen andre hatt samme problemet å funnet ut at det var teknikken?

Må sies at jeg tror jeg har ganske solid grep da jeg har arbeidet som snekker endel år å har fått kjørt klypene mine ganske mye med hammeren, dessuten føles det ikke som om at fingrene gir seg det er bare at når det begynner å rulle så gjør det så vondt at jeg må åpne handa...

Kjør på med magnesium.

Mixed grip og på toppen av løftet i slutten av settet hold stanga 4-6 sekunder. Funker bra for meg det :)

Mixed grip you say?? thx skal prøve det neste gang  >:D

Mixed grip fungerer sjølvsagt veldig bra. Prøv det først. Om det ikkje er godt nok, kan du prøve å legge peikefingeren å langfingeren over tommelen. Det er eit bedre grep enn omvendt.

Det beste, ut frå mi eiga erfaring, er derimot å gripe stanga som om formålet med heile markløften er at du skal trene grepsstyrken din. Mobiliser alt av krefter i grepet, og tenk litt mindre på at det faktisk er rygg og hamstrings du trener. Du kjem til å få mykje mjølkesyre i muskulaturen din, men det går over.

Kvar gong du har fullført eit løft, det vil sei opp og ned i gjen, opne handa di, og kjør neste repetisjon. Omlag 70 % av blodtilførselen til ein muskel er avstengd, berre med 50% av maksimal kraft, så når du brukar alt av muskelkrafta di, vil blodtilførselen vera totalt avstengd, og då vil verken ny energi ha mulighet til å bli tilført, eller avfallsstoff frå energibruk bli sendt ut til blodet. Ved å opne handa kvar gong du har fullført eit løft, vil du tilføre/kvitte deg med energi/avfallsprodukt.

Funka gull for meg, i alle fall.

SÅÅÅ kan du prøve magnesium! ::biggrin::

Takker for feedback :p Er som sagt nybegynner når det gjelder markløft så får vel eksprimentere litt med begge typer grep framover å se hva som funker best for meg.

Det du sier om:
Hadde jeg ikke anelse om kan nok være megahjelpsomt når jeg kjører 5x5 vist grepet blir ett problem skal definitivt ha det i bakhodet. Btw det derre magnesium har det så mye å si egentlig?

Har veldig mye å si. Økte markløften min med 20-30 kg på kort tid pga grepet bedret seg veldig.

Begynte raskt med omvendt grep/mixed grip når marken ble litt tung for min egen del iallefall.. Det ble som natt og dag for meg!
Har i den senere tiden ikke brukt omvendt grep da jeg syntes at det var litt leit at grepet skulle bli den hemmende faktoren i markløft (det er kanskje ikke hemmende så lenge omvendt grep fungerer?)...

Uansett, nå bruker jeg fatgripz og COC-grippere for å supplere grepstreningen, samtidig som jeg kun bruker overhåndsgrep. Har ikke fått testet dette ut direkte på markløft, men synes selv at grepet har begynt å bli sterkere.

Dra reimer Kis, must have!

og ikke kom her å si " åå du trener jo ikke grepet" .. Skal du trene grep eller rygg???

Alle store gutta kjører med reimer!

Drareimer kan være gull verdt så lenge man er konsekvent med bruken!
Så lenge man passer på at grepet ikke blir hengende så alt for mye etter så er det ikke noen grunn til å ikke bruke de på de tyngste settene i f.eks. markløft..

Jævlig dumt å gå glipp av mye god trening fordi grepet ikke henger med like lenge som ryggen!

Ja, som sagt får vel bare prøve meg fram. Disse COC greiene er de dyre og kjenner du det hjelper mye på?


Stemmer om ingenting annet skulle funke skal jeg få reimer da det er rygg som er viktigst for min del men, tror jeg skal klare meg uten reimer for nå da jeg ikke helt ser for meg at grepet skal være største hinder helt i starten...
 Btw gratulerer med seieren siste uke :p Har følgt med deg en stund på facebook å må bare si det er helt konge at du gjør det så bra! vi trenger flere gode MMA utøvere her i Norge! War Emil!

Tusen takk for det!

Seriøst, bare drit i alt annet, kjør uten reimer til du kjenner det blir tungt, når du skla løfte tungt kjøere du med dra reimer, bare tull og slite deg ut på å holde grepet. Som regel har du ikke magnesium man for lov å bruke på normale treningssenter....

Dra reimer for life! eller noe sånt!

Anbefaler heller ikke å løfte med omvendt grep, løfter skjevt da.

Dobbelt overhånd med låsegrep er the way to go!

Sånn bortsett fra at det føles ut som tommelen skal rives av.

Det går over etter noen uker.

hahaha, dra reimer ffs! svaret på alle spørsmål

COC-grippere hjelper på, men det er litt vanskelig å si hvor mye da jeg ikke vet hvordan grepet ville blitt uten COC-trening..
Kanskje andre har mere utfyllende info om dette.

I Norge så tror jeg det bare er Roy Holthe som selger. Skal du ha flere så anbefaler jeg å bestille fra Ironmind i USA. Prisen er betraktelig lavere enn hos Holthe, men så må du også betale frakt. Bestiller du flere så har du raskt tjent dette inn igjen.. Skal du først ha, så bør du ha 2-3 stk.

Har lagt drareimene på hylla og drar nå godt over 200kg med overhåndsgrep. Er overlykkelig over at jeg ikke er avhengig av unødvendig utstyr på trening. Med mixed grep så holder grepet mitt over 300kg uten problem, men det klarer ikke resten av kroppen. Skjønner godt at "de store gutta" trener toppsettene sine med reimer, da grepet faktisk kan bli en hemmende faktor på 400kg, men på 150kg er det ingen unnskyldning!!

Selv har jeg for det meste brukt overhåndsgrep og deretter reimer på trening, ettersom jeg vil prøve å begrense skeivheten i kroppen som oppstår ved over/under-grep. I konk drar jeg med over/under.

Denne metoden har fungert ganske bra hittil. På tross av korte pølsefingre så har jeg ingen tendenser til grepsproblemer på maksimale vekter på stevne.

En alternativ metode jeg vil se litt på i fremtiden er å kun bruke en reim av gangen, og så alternere side. Dette vil simulere over/under-grep på den måten at stangen ikke kan rulle, uten å måtte vri en av hendene.

Ta den ene hånda fram og den andre håndaflate skal peke fra deg og klip HARDT!!.. Da vil ikke stanga rulle ut!

Ved CoC-trening blir man sterkere i CoC, ikke noe særlig annet. OH-mark går mye mer på "support grip" styrken, mens CoC går på knusestyrken.  Skal man bli god i OH mark bør man dra mye OH mark og evt. farmers walk.
Bare mine 2 cents....

Støtter du reimer?

Jeg bruker reimer på markløft ettersom grepet får kjørt seg nok ved strongmanøvelsene. Men om man ikke trener farmers osv, vil jeg ikke anbefale reimer.

Høres fornuftig ut dette som du sier her!
COC-trening kan vel betraktes som i beste fall en mulighet for å bli sterkere i grepet, men skadelig er det iallefall ikke!

gymgrossisten selger coc :)

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/-30/styrketrening-6/div-treningsutrustning/captains-of-crush (http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/-30/styrketrening-6/div-treningsutrustning/captains-of-crush)  349kr

Man skal vel strengt talt trene begge deler ?

seff. men markløft er i utgangspunktet ikke en grepsøvelse, så jeg ser den. Men at det er en fordel og trene med grepsstyrke, ja det syns jeg absolutt

Mener også at klem og hold på coc er bra for grepet :)

Joa, men poenget med mark,benk og knebøy er jo at det er øvelser som involverer flere muskler. Jo flere/mer muskler du greier å trene jo bedre. Og visst grepet svikter så man ikke får løftet mark, ja, da får man jo ikke løftet mark :)

Poenget mitt er det at man ikke er sterkere enn sitt svakeste ledd, og visst grepet er svakt i mark så blir å bruke hjelpemiddel/reimer å angripe problemet litt feil syntes nå jeg...

Jeg skjønner veldig godt hva du mener med at man er ikke sterkere enn sitt svakeste ledd, men skal man legge all tung marktrening på hylla til grepet er sterkt nok?
Det slår meg som bedre å fortsette med reimer der grepet glipper, og heller supplere med grepstrening utenom dette.

Da får man vel gjort det beste ut av situasjonen! Maks effekt ut av treningen, samtidig som man trener grepet i tillegg slik at man kan vente lengre eller droppe bruk av reimer på sikt.

Ja, er jo enig i den også egentlig. Er kanskje ganske induiduelt men grepet er noe som kommer seg fort. Konkulusjon er jo at visst grepet er dårlig, tren det bedre :D

Er så absolutt enig i dette!  :)