Treningsforum

Halla peeps!  :what:
Kommer her til å logge en hel dåse med fete workouts fram mot beach12!
Har en megalei prolaps rundt L4, og trener deretter. Beste løft pre-prolaps er 140-120-180....  :what:

Mine delmål per i dag er:
20 chins
110 benk
Dips 25
Kroppsroing 25
Rygghev 25
Planke 3min
Trener seff bøy og mark også, men meeget lett pga prolaps, så driter i delmål her foreløpig. Fokuset er rehabilitering, muskelkontakt og riktig teknikk fremfor en dåse med 20kg skiver på hver side!  >:(

Dips går sannsynligvis ut pga. bettenelse i venstre skulder. Dette har også påvirket benkpressen min, men satser på å blæste noen megasett på 5x5 fremover, med riktig teknikk sitter skuldra som et skudd!

Spiser en hel haug med mat til frokost, lunsj, middag, mellommåltid og kveldsmat, samt litt powershakes osv. Spiser 90% ren mat ala svinekjøtt, kylling, laks, tunfisk, skinke, egg, kakemenn osv. Av kosttilskudd per i dag bruker jeg:
Whey 80
Pure Carbs
CLA + green tea om morgenen
BCCA
Kreatin
Koffeinpiller (sweeet!)
Trøkker fort litt Superpump Max før tunge økter
L-Glutamine ftw

Hasta la vista powerfriends! Skal logge mine hardcore pumpeøkter løpende!

http://www.youtube.com/watch?v=mqOsD6fbPZU

Spor.

Men du glemte høyde, vekt og alder :)

TAKK Figuz, skulle netipp til å poste den! Sier bare....for en helt!!!
Jepp Slankkroppønskes glemte det i farten...
21 år
188cm
92kg
There you go!

EDIT: Er IKKE 288cm høy...bare sånn at det er oppklart!

288cm, wow? også veier du bare 92kg?

HEI Sitronsaft, og hjertelig velkommen til min powerlogg! Skulle selvfølgelig stå 188cm, beklager skriveleifen :) har btw trent styrke i 4-5 år på hobbybasis, har blitt waay to much on and off på grunn av sykdom, skader, kyssesyke osv! Men har en ganske good flow for tiden, så beach 12 kan bli bra håper jeg!

Kan noen si meg hvordan man gir honnør her inne??? Figuz skal få en megahonnør for å poste den powervideoen!

Du må ha 10 innlegg først

Åpokker :( Men takk for tips! Skal logge en brystøkt med megatrøkk i kveld, Figuz du skal få honnøren din etter det (håper det går fint)!

OK, dagens powerøkt vel gjennomført! Kort fortalt: rolig benk, prøvde litt smalbenk for første gang siden jeg trenger en tricepsøvelse jeg kan få MAX pump i!!! (hva er DIN beste øvelse?), blæsta skuldrene bra med hantelpress....kjørte forsiktig frontbøy og beinpress pga prolapsen, fyrte noen bra powersets på legger..Deretter noen småfrekke sett med triceps pushdown ♥ Har kjørt høyreps på benk noen uker pga vond skulder, og vil prøve meg på 5x5 igjen for å få g på kæssa! starta rolig på 80kg og pøser på med 2.5kg per uke til jeg stagnerer (tipper på 90kg)

DIGG Push-økt:
Benkpress 5 x 5 80kg
Smalbenk 3 x 15 40kg - Første gang! Bra kontakt med triceps, men kjente det litt i skuldrene..
Skulderpress 9/10/11 20kg
Frontbøy 10/20 20kg 12/12 30kg
Beinpress 3 x 20 65kg
Legger i maskin 3 x 12 115kg
Triceps pushdown 5 x 12 30kg Har gått ned fra 35kg, kjører saktere reps og ELSKER at jeg får bedre muskelkontakt og pump ♥

Grilla meg 20min i homsegrill og tømte en dobbel proteinshake post-workout! Nå er det tid for kylling og ris!

Økta ble btw på 1t 10min....Kan nevne at jeg har brukt tid på å terpe teknikk i benk og gått ned ca 10kg med min nye teknikk...Har i alle år trent benk med albuene 90 grader ut fra kroppen, men det var sannsynligvis dette som ga meg skulderproblemer. Siden det er max formfuck å skade skuldra, kjører jeg nå benk med albuene inn mot kroppen, kanskje litt under 45 grader! Ganske mye tyngre, men FOR en muskelkontakt med bryst!! DIGG!!

GREIT klar for ryggøkt i dag ass!! Skal pømpe lætsa til det spruter syre ut av øra på meg.....nada er som følelsen etter 5 sett chins, 3 sett pullovers, 3 sett nedtrekk etterfulgt av noen heftige bodyrows - skal bli BRRRRRREI!

Men dagens store spm er...hvordan legger jeg ut et YouTube-klipp her i loggen? Koz og klemz og honnør til den som kan belære meg!

Pull-økt:
Chins 10/14/10/10/12 (8/2/1/1 med 10sek pauser på siste sett)
Smal nedtrekk 10/10/9 77kg
Strakmark 20 x 20kg, 20 x 30kg, 2 x 20 40kg
Rygghev 16/16/16
Pullover 12/12/12 31.25kg

Tok 2 piller a 200mg koffein + 3 scoops Superpump Max før trening, kriiiiiiiise! Skulle bare tatt en av delene, ble kvalm som f og fikk extreme megahøy hvilepuls type speed/xtasy-hvilepuls....ukult! Så dreit i shrugs og roing, men digg pump og brukbar økt likevel:D

Ser du har veldig sterk strakmark, noen tips for å bli sterkere i denne øvelsen?

Takk Sitronsaft:D:D♥ Mitt første steg på veien til 2 x 20 med 40kg i strakmark var å få tidenes versting-prolaps i L4....deretter må du kjøre en hel haug med planke og rygghev for å rehabilitere korsryggen, SÅ kan du pøse på med 40kg power-strakmark, får en del misunnelige blikk for å si det sånn ♥ Har du noen andre tips for hvordan jeg kan blæste på med kanskje 45kg??

Bra jobbet. Jeg kjører på med EZ stanga enda, er vell 7kg den veier. Gleder meg til jeg kan ta den vanlige stanga. Så jeg er neppe kvalifisert til å gi deg råd her. 45kg hadde vært villt :)

AAah shit, har pøst på med en del EZ-trening før jeg kom dit jeg er i dag...stagnerte på 15kg, men vil anbefale 5x5, fikk ganske bra fremgang med det! :D Vil forøvrig anbefale pre-workout supplements kombinert med bodybuilding motivation-videoer på simplyshredded.com før du kjører tung strakmark, har hjulpet meg vedig :)

Skal kjøra på!!!

Gi meg honnør for tips a kompis?? Kan sende 5 x 5 på pm seinere!

Da var dagens økt ferdig! DIGG ass, trøkka en del BCAA og koffein før treninga, og følte jeg hadde mad raw intense power på benken!

Push-økt:
Benkpress m/ hantler: 10 (30kg) 8 (36kg) 8/5/8 (38kg)
Skulderpress: 10/9/8 22kg
Smalbenk: 8/8/6 60kg
Triceps pushdown: 12/12/12/12/12 30kg
Beinpress: 20 (65kg) 20/20/20 (70kg)
Legger: 12 (115kg) 12/12/15 (125kg)

Litt av et trøkk ass! Begynte på kreatin forrige uke og det brenner bra i musklene gitt:D Gikk inn i garderoben, heiv av meg tskjorta og bare WOOOW Kai Roger, talking about progress you sexy hunk!!

Så ut som at du hadde en fin økt :)

Du er rå kompis. Får vi noen bildeupdates her eller?

Thanks guys, you are the best! Skal se hva jeg kan få til Sitronsaft:D

Eeh bare for å oppklare her, og unngå at folk tror jeg er en mega power pussy, så må jeg si at tallene i benkpress m/ hantler er PER hantel! LOL:D

Jeg vet at du er megasterk, men akkurat DET tror ikke jeg på.

Hehehe, tøysegutten!:D

Push-økt:
Benkpress: 5 x 5 82.5kg
Smalbenk: 3 x 10 60kg
Skulderpress: 9/7/7 22kg
Pushdown: 12/12/12/12/14 31kg
Situps: 30/30 Sidesitups: 20/20
Planke: 1:15
Sideplanke: 2 x 30sek

Har et prøveforsøk med 1 ukers lavkarbo, så formen i dag var max sliten ass! I tillegg har 20kgs(!!) frontbøy og 35kgs(!!) strakmark pirret frem den ukeege prolapsen min, så kulern med alt som involverer rygg (kanskje jeg kjører litt rygghev) og bekken frem til jeg får den !#$&/#%!/" MRen min!!!! Fan ass......tar meg en powershake imens!:)

Halla fans, går litt seint i loggen, er for opptatt med å tømme nedpå med powershakes! Hehe!

Tirsdag 06. des. - Pull-økt:
Pullups: 10 sett m/ veksling mellom smal, brrrrrei og diagonalt 5-15 reps
Pullover: 12 (35kg) 12/12 (30kg)
Nedtrekk: 10/10/9 67kg
Kroppsroing: 12/12/12
Rygghev: 15/15/15 kjentes greit tross ryggsmerter forrige uke!
Planke 2min + Sideplanke 1min
Situps: 30/30 + 20/20 side-situps

I DAG:!!
Hadde ei heidundrandes løpeøkt! Peiste på med 7.5 runder aka 3000m på power-mølla, 12:46min i dag, eeeendelig nede på 12-tallet igjen etter altfor mange år med dassing rundt om kring!! Hadde 30min powerwalk i slak oppoverbakke etterpå, just to burn some fat! YEEEEEHAW!

Dette tar jo helt av! Stå på videre!

DU ER RÅ!!!

SarahN og Sitronsaft....I love you guys!!! You are the shit!!! ♥ ♥ ♥

What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.
- Kai greene

Push-trening 8. des:
Benkpress m/ hantler: 5 x 5 40kg
Skulderpress: 12/12/10 20kg
Smalbenk: 10/10/10 60kg
Franskpress: 15/15/15 15kg
Superset pushdown: 15/12/12/12 30kg
 --    crunches m/ 10kg: 15/15/15/15
Legger: 15/15/15 125kg + 2 syresett med lav vekt og sikkert 1000 reps til slutt :O

Jækla ttil bra trøkk på trening! Pøste nedpå en bra dose superpump max og fikk mad pump! :D Ellers ble det bytur på kvelden, ble en del slossing..no big deal :)

Pull trening 9. des:
Chins: 10/14/10/10/12 (nest siste 8-2 10sek pause) (siste 7-2-2-1)
Pullover: 12/12/15 34kg
Nedtrekk: 10/10/10 77kg
Kroppsroing: 17/17/15
Shrugs: 12/12/15 34kg
Kroppshev: 17/17/17

Power ftw!!! Powershakes to the people ♥

Kjempeflink!!

Gracias amiga!

Benkpress: 5 x 5 85kg
Smalbenk: 3 x 10 62.5kg
Franskpress: 3 x 12 20kg
Skulderpress: 3 x 9 22kg
Pushdown: 3 x 12 32.5kg
Legger: 15 (130kg) 12 + 12 (150kg) + rett over på syresett 25 x 30 elns

OOooooh the burn, the deep burn!!!!!!!!!!!!!!!!

Pull-økt i dag 12. des:
Pullups: 10-14-10-10-12 (siste 2: 7/2/1 + 7/2/2/1 m/ 10sek pause)
Smal nedtrekk: 3 x 8 80kg love the bøøøøøøørn:***:*::*:*:*:
Pullover: 3 x 12 30kg
Kroppsroing: 3 x 16
Rygghev: 3 x 17
Situps m/ 10kg: 15 + 15

FAEN glemte shrugs!!!! ARRRRRGH! Good bye, oksenakke :(:(:(

Feeeeeeeeeeett ny låt fra DJ Broiler!!! Nå kan det bli jul :D
Røsk meg i strikken, skløtte på pikken ♥♥

http://www.youtube.com/watch?v=AjjuN6xyFmA#noexternalembed&feature=plcp&context=C29ce1UDOEgsToPDskLfhzVR5cr2uT3gtsHu8IUA (http://www.youtube.com/watch?v=AjjuN6xyFmA#noexternalembed&feature=plcp&context=C29ce1UDOEgsToPDskLfhzVR5cr2uT3gtsHu8IUA)

Likte den :p

Årets julelåt!

Vet iallefall hvilken power hit som skal spilles rundt juletreet nå! Mekke opp cerwin vega annlegget i stua og blæste litt hardstyle!:D

Dagens push-økt!
Benkpress m/ manualer: 5 x 5 40kg Hadde ik hjelp på første reppen i dag men gikk smud!
Skulderpress: 3 x 12 20kg NICE!
Franskpress: 3 x 12 20kg
Smalbenk: 3 x 12 52.5kg
Pushdown: 3 x 12 30kg pluss en hel haug med syresett til fittefailure!!! shit!

Gikk til gymmet i 20min og jogga 15min tilbake, smud!

DAGENS SPM.: Har noen blitt stoppa med 2L brennevin i tollen? Er utenlands og vil ha litt ekstra i påsaN! Hvor stort ble evt. forelegget, 300kr? Hadde vært power mad badass å spare et par lapper ass!

Pull-økt
Pullups: 10/10 + 8 (10kg) + 5/5 (15kg)
Pullover: 12/12/12 30kg
Smal nedtrekk: 3 x 10 80kg sweet bøøøøørn
Legger: 15 (150kg) 12/12/12 (160kg) og et par syyyresett (glemte legger i går!!) :(
Kroppsroing: 20-16-16
Shrugs: 3 x 15 30kg
Supersett:
Rygghev 3 x 18
Sit-ups m/ 10kg 3 x 15

1,5t jacuzzi og litt badstue etterpå! Sweeeeeeeeeeeet! :*::***:*:*::

Det sistnevte hørtes ikke feil ut!! :) :)

DU hørres ikke feil ut! :)

Sorry er litt douche :( Men ja, var digg! Få litt R&R etter en skikkelig powerøkt :D

Ser den :) :)

Aaaaaargh hvordan gjør jeg filstørrelsen på bilder mindre på mac????!!! RAGE!!!!!!!

30min powerwalk i dag og kvalitetstid i jacuzzi og badstu! Smuuuud.

Push-økt:
Benkpress: 5 x 5 85kg
Skulderpress: 12/10/9 22kg
Franskpress: 3 x 12 22kg
Smalbenk: 12/12/10 57.5
Pushdown: 3 x 12 30kg
Legger: 3 x 15 150kg
Crunches m/ 10 kg: 2 x 15

Du er kjempeflink! ordnet det seg med bildene??  :)

Pull-økt i går:
Pullups: 10/14/10/10/12 (siste sett: 8/2/1/1 m/ 10sek pause)
Pullover: 3 x 12 30kg
Nedtrekk: 3 x 9 80kg
Supersett:
Kroppsroing: 3 x 12
Shrugs: 3 x 15 32kg
Rygghev: 3 x 19

150m svømming, jacuzzi og badstu!

Push-økt i dag:
Benkpress med manualer: 6 x 6 40kg
Franskpress: 3 x 12 22kg
Supersett
Pushdown: 12/12/15 30kg
Legger: 3 x 15 160kg
Situps m/ 10kg: 3 x 15

250m svømming, jacuzi og badstu! Siste trening på ferie i Spania:D:D:D 40kg hantlene på gymmen her ble for lette til slutt, så må videre i verden og finne noe tyngre:D

TAKK Sarah, det varmer, men du er flinkere!! Er helt fersk på mac, men prøvde å bytte filtype for å se om det tok mindre plass, men RAAAAAAAAAAAAGE det gikk ikke!!!!!!!! Tips om hvordan dette kan gjøres på macern mottas med stor takknemlighet, to pakker kaffi og masse testo!!

Ønsker deg en riktig god jul Mr handsome! Kos deg masse  :) :)

TAKK Sarah!! :-) Ble en heidundrendes feiring selv om jeg ikke fikk 10kg proteinpulver i gave!

Overall trening i går på selveste julaften!!:D

Supersett
Chins 3 x 10
Franskpress 3 x 12 22.5kg

Benkpress 4 x 6 85kg

Supersett
Roing med kroppsvekt 15/12/12
Sidehev 3 x 10 7.5kg (Aldri trent før, men trenger litt bredde på skuldrene til beach 12:S)

Supersett
Skulderpress med hantler 15/15/12 17.5kg
Sit-ups med 10kg 3 x 20

DIGG å få trent litt mens alle feita seg opp på smultringer og delfiafett i går! Har carba meg bra opp og pumper 5gr kreatin per dag, må sørge for at juleskjorta sitter stramt rundt kæssen!! MERRY XMAS PEEPS, NOW GO SQUAT!

Pull-økt:
Pullups 12/12/10
Pullover 3 x 12 Hakk 6
Smal nedtrekk 10/10/10 Hakk 12/14
Chins 5/5
Shrugs 3 x 15 30kg
Roing KV 3 x 12
2min planke

Push økt 27. desember:
Benk: 5 x 5 90kg aaaaaah DIGG!!! :D
Smalbenk: 3 x 10 60kg
Skulderpress 4 (25kg fail...) 2 x 10 20kg
Franskpress: 3 x 12 22.5kg
Sidehev: 3 x 12 5kg Må få inn litt teknikk FÆN!!

28. des: 30min sirkeltrening:) + GK på sykkel

29. des Pull-økt:
Pull-ups: 10/14/10/10/14 (siste sett: 6/2/2/2/2 m/ 10sek pause)
Pullovers: 3 x 15 stage six bitches!!
Chins: 3 x 6
Supersett
Kroppsroing 12/10/12
Shrugs 3 x 15
10min div trening av kjerne inkl. 1min 30sek planke

Push-økt:
Benkpress: 3 x 5 90kg 2 x 5 95kg
Franskpress: 3 x 12 25kg
Sidehev: 3 x 12 7.5kg
Skulderpress: 3 x 12 20kg
Litt syresett med pushdown :)

Push-økt:
Benkpress: 5/5/5/4/4 95kg
Franskpress: 3 x 12 25kg
Sidehev: 3 x 10 7.5kg
Skulderpress: 12/10/10 20kg
5min div kjernetrening

Flink du er!! :D

TY! :D Blitt litt div trening i ferien, men dårlig med logging, og VONDT i skuldra, så kulern litt!

10.01 Div. fullkropptrening, 1t 10min
11.01 30min jogging @ 12km/t = 6km
12.01: Push-trening:
Skulderpress: 10/10/9 24kg
Benkpress m/ hantler: 3 x 8 36kg
Sidehev: 3 x 10 8kg
Pulldowns: 12 (31.5kg) 12/12 (35kg)
5min kjerne + 1min 30sek planke
20 + 15 smale armhev.
BUUUURN !

PUL(L)!
Pullups 10/14/10/10/12 (2 siste sett: 8/2....8/2/2)
Pullover 3 x 12 33.5 elns
Smal nedtrekk 3 x 8 minst 1000kg:S
Kroppsroing 15/15/12s/12s
3 x 12 uberstricte rygghev

now...BYN MED GUTTA! STIPEND FRA LÅNEKASSEN = TEQUILA ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

PUSH:
Skulderpress: 10/10/9 26kg SKAL HA 3x10! RAAAAAAAAAAAGEEEEE!!!!!
Benkpress m/manualer 9/8/8 36kg
Sidehev 3x10 10kg
Triceps armhev. 15/12/10
Litt loka stæsj med triceps pulldown

PULL:
Chins: 4x8 m/10kg (siste sett: 6/1/1 m 10sek pause)
Smal nedtrekk: 3x10 77kg
Strakmark KV: 2x15
2min planke
3x12 uberstrikte og langsomme rygghev

I DAG:
3000m på mølle, ca 12.34 - ny pers!

PUSH:
Benk m/ manualer: 7/7/6/5 40kg PIECE OF CAKE!
Skulderpress: 10/9/7 24kg
Sidehev: 3x12 8kg
Smalbenk: 3x12 40kg
Pushdown: 12 (25) 12/12/15 (30) + dropset
Dobbel utfall KV: 2x30
Legger: måtte avbryte pga. horekne :(

Lør: Chins 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9!!-8!!-7!-6-5-4-3-2-1
Tirs: Div. fullkropp

I dag: FULLKROPP:
Skulderpress: 8/8/8/7 28kg YEEEEHAW
Benkpress m/ hantler: 8/7/9 36kg
Sidehev m/ kabler 4kg elns 12/12/10
Pullups m/ 10kg: 3 x 8 ELSK!!!
Rygghev: 3 x 15 uberstricktz
Sittende roing: 3 x 12 47kg elns + 16 KV
Utfall på fitnessball: 2 x 12
Div. armhev.

PUSH:
SKulderpress hantler: 6/5 30kg 8/6 28kg
Benk m hantler: 4x10 32kg
Pulldown og sidehev
Legger
Litt utfall men blei kasta ut av skløtta der pga brukte singel FUUUUUUUAAAARK!

SORRY PEEPS, BUT IM OUTTA THIS BIIIIIITCH! Rogern har flytta til Thailand og skal levva livet!!! HOOOUUUUDISH!

 ::huh2::
Heldig!! Kos deg masse  :) :)