Treningsforum

Trening => RYP => Emne startet av: Firstprice på 14. desember 2011, 19:56



Tittel: hvor lang treningsøkt på programmet ekstrem muskelvekst??
Skrevet av: Firstprice14. desember 2011, 19:56
Lurte på hvor lang en treningsøkt maks burde være når jeg kjører programmet ekstrem muskelvekst??

Det er jo en del øvelser og f.eks knebøy og benk føler jeg at jeg trenger ekstra tid for at jeg skal greie å fullføre det som står. 



Tittel: Sv: hvor lang treningsøkt på programmet ekstrem muskelvekst??
Skrevet av: sstian14. desember 2011, 19:58
Lurte på hvor lang en treningsøkt maks burde være når jeg kjører programmet ekstrem muskelvekst??

Det er jo en del øvelser og f.eks knebøy og benk føler jeg at jeg trenger ekstra tid for at jeg skal greie å fullføre det som står. 



Jeg kjørte 1-2min pauser.


Tittel: Sv: hvor lang treningsøkt på programmet ekstrem muskelvekst??
Skrevet av: peinar15. desember 2011, 13:01
Her snakker vi vel gjerne om 4 sett (+ eventuellt droppsett) x ganske mange øvelser.
Pauser, vente på tur, styre med vekter på benk og knebøy etc.

Går fort over en time.


Tittel: Sv: hvor lang treningsøkt på programmet ekstrem muskelvekst??
Skrevet av: Andre15. desember 2011, 13:07
Lurte på hvor lang en treningsøkt maks burde være når jeg kjører programmet ekstrem muskelvekst??

Det er jo en del øvelser og f.eks knebøy og benk føler jeg at jeg trenger ekstra tid for at jeg skal greie å fullføre det som står. 



Sett bort fra noen mindre gode studier som måler hormonnivåer i stedet for styrke- eller muskeløkninger, så tror jeg ikke det finnes mye dokumentasjon på at man ikke kan bruke 2-3 timer på en treningsøkt. Ta den tiden du trenger for å gjennomføre sets og reps. Målet er å gjennomføre sets og reps på oppgitt vekt, ikke "å føle seg sinnsykt sliten, ass".


Tittel: Sv: hvor lang treningsøkt på programmet ekstrem muskelvekst??
Skrevet av: vidart15. desember 2011, 18:10
Det er lenge siden jeg kjørte dette opplegget, men husker at det i starten tok relativt kort tid. Ca. 45 min eller noe. Siste økta på hver runde med 15reps og 10reps tok i overkant av en time, kanskje 1t15min eller noe? Brukte lange pauser mellom settene når det var flere reps.
Når jeg kom til 5erne igjen så tok det litt kortere tid igjen.

Nå er det kanskje litt forandringer på ryp ift til hva som var. Vet iallfall at det er forandringer på grunnprogrammet.

Som noen sa litt lengre opp i tråden så er det ikke så kritisk med pausene så lenge det holdes innenfor rimelighetens grenser. Har du økter på over 2 timer på dette programmet er det imidlertid noe galt et sted...