|
Tittel: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: RonnyMyRevolution på 15. desember 2011, 13:01 Forklar hovedprinsippene i Børges siste artikel «Biorytme dietten»
Ingen multiple choice her heller :) Lykke til!!!! Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: treningssnabben på 15. desember 2011, 13:22 Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.
Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter. Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer. Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette! Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: xequte på 15. desember 2011, 13:26 Må svare det samme som treningssnabben :)
Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre. Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter. Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer. Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette! Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: steele på 15. desember 2011, 13:28 Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.
Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter. Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer. Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette! Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: NoUsee på 15. desember 2011, 15:02 Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.
Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter. Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer. Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: sstian på 15. desember 2011, 16:10 Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.
Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter. Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer. Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: Weeekaaah på 15. desember 2011, 16:12 Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.
Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter. Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer. Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette! Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: IX på 15. desember 2011, 16:20 Synes den de andre her har kopiert er litt tynn, så velger å skrive min egen oppsummering punktvis:
Innta det meste av fett først på dagen (ca. 10-30g pr. måltid). Hold et jevnt inntak av protein med ca. 20-40 gram pr. måltid. Anbefalte matvarer er frukt, bær, grønnsaker, Protein, egg, ost, biff, karbonadedeig, fet fisk, nøtter, avocado og ulike oljer. Omega-3 fettsyrene DHA, EPA og DPA forteller cellene at den skal lagre mindre og mobilisere mer fett. Veksle mellom lettfordøyelig/langsomt fordøyelige måltider, hvor måltidet før trening (30-90 min.) er lettfordøyelig. Innta 5-10g BCAA eller 10-30 gram protein med 20-40 gram karbs før trening. Etter trening en kombinasjon av en langsom (myse) og hurtig (kasein) proteinkilde. Spar opp karbs til siste måltid, f.eks. ris, potet, søtpotet, havregryn. Langsomt fordøyelige proteinkilder (kasein) til siste måltid. Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: pelle90 på 15. desember 2011, 16:22 COPYRIGHT
Innta det meste av fett først på dagen (ca. 10-30g pr. måltid). Hold et jevnt inntak av protein med ca. 20-40 gram pr. måltid. Anbefalte matvarer er frukt, bær, grønnsaker, Protein, egg, ost, biff, karbonadedeig, fet fisk, nøtter, avocado og ulike oljer. Omega-3 fettsyrene DHA, EPA og DPA forteller cellene at den skal lagre mindre og mobilisere mer fett. Veksle mellom lettfordøyelig/langsomt fordøyelige måltider, hvor måltidet før trening (30-90 min.) er lettfordøyelig. Innta 5-10g BCAA eller 10-30 gram protein med 20-40 gram karbs før trening. Etter trening en kombinasjon av en langsom (myse) og hurtig (kasein) proteinkilde. Spar opp karbs til siste måltid, f.eks. ris, potet, søtpotet, havregryn. Langsomt fordøyelige proteinkilder (kasein) til siste måltid. Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: bjørn` på 15. desember 2011, 16:53 Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.
Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter. Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer. Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette! Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: IX på 15. desember 2011, 17:07 COPYRIGHT Innta det meste av fett først på dagen (ca. 10-30g pr. måltid). Hold et jevnt inntak av protein med ca. 20-40 gram pr. måltid. Anbefalte matvarer er frukt, bær, grønnsaker, Protein, egg, ost, biff, karbonadedeig, fet fisk, nøtter, avocado og ulike oljer. Omega-3 fettsyrene DHA, EPA og DPA forteller cellene at den skal lagre mindre og mobilisere mer fett. Veksle mellom lettfordøyelig/langsomt fordøyelige måltider, hvor måltidet før trening (30-90 min.) er lettfordøyelig. Innta 5-10g BCAA eller 10-30 gram protein med 20-40 gram karbs før trening. Etter trening en kombinasjon av en langsom (myse) og hurtig (kasein) proteinkilde. Spar opp karbs til siste måltid, f.eks. ris, potet, søtpotet, havregryn. Langsomt fordøyelige proteinkilder (kasein) til siste måltid. Ha-ha...frekkas! Først kopierer du innlegget mitt, så legger du på copyright. Makan! Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: Doit!Doit! på 15. desember 2011, 17:25 samme prinsippene som i health & fitness ;) men med mere fokus på når ting skal inntas.
Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: blax på 15. desember 2011, 17:28 Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.
Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter. Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer. Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette! Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: hennings på 15. desember 2011, 17:44 Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.
Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter. Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer. Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette! Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: LorentzenJunior på 15. desember 2011, 18:00 Dietten går ut på at man skal få i seg noe fett og proteiner samt noe carbs før trening får å kunne yte max. det er ikke noe problem å spise sent får da fyller man opp glykogenlagrene til dagen etter, slik at du da kan ha en knall hard økt på gymmen og fortsatt årke det.
etter trening er det viktig å ikke spise mår mye, men derimor nok. Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: steinj7 på 15. desember 2011, 18:14 Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre. Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter. Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer. Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette! Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: krrh93 på 15. desember 2011, 19:20 Denne dietten handler om å lytte til kroppens indre klokke, og dreier seg i korte trekk om å spise protein- og fettrik mat tidlig på dagen, og fylle på med karbohydrater seinere på dagen. Altså motsatt av måltidsmønstret til en typisk norsk familie. Dette er en god diett, fordi karbohydrater seint på dagen, gir høyere leptin nivåer, bedre insulinfølsomhet, bedre blodsukkerkontroll og lavere inflammatoriske markører, enn tidlige karb. Alt dette bidrar til å redusere sjansen for fedme. en økning i det naturlige leptinsignalet gir også økt fettforbrenning gjennom natta og neste dag. Høyt inntak av fettholdig mat tidlig på dagen, gjør kroppen mer tilpassningsdyktig og innstiller systemet for høyere fettforbrenning gjennom hele dagen. Hvordan skal man spise? tidlig på dagen: høyt innhold av fett og proteiner. Karbohydrater lavere enn protein. egg, ost, biff, fet fisk, nøtter... Før trening: litt protein og litt karbohydrat - man trenger energi til treninga! Etter trening: litt påfyll om du føler det nødvendig rett etter trening, deretter et "ordentlig" måltid 1 time etter med ca 30-60g karb. på ettermiddagen/kvelden kommer i hovedsak karbohydratene, gjerne over to måltider - med lavt fettinntak som kylling :) Fotogen eller ei, det ser iallefall ut til å være en effektiv diett! :) Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: daseng på 15. desember 2011, 19:26 I helhet så handler det om at man ikke skal blande seg opp i alt dette slankestresset og om hva man skal spise og ikke spise. Så lenge du får i deg nok næring ila dagen så funker alt fett.
Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: jennyyyy på 15. desember 2011, 20:08 Spise mindre karb tidlig på dagen, og mer fett + protein. Mindre fett seint på dagen/kvelden + mer karb og protein, veldig kort forklart, litt dårlig tid! Leste artikkelen igår, og bestemte meg for å prøve Biorytme-dietten allerede idag, fornøyd så langt! :-)
Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: Mathi på 15. desember 2011, 20:11 Spis fettrike måltider tidlig om dagen og spar karbohydratene til kvelden!
Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: sviske62 på 15. desember 2011, 20:44 Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.
Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter. Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer. Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette! Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: nickvaage på 15. desember 2011, 21:04 COPYRIGHT Innta det meste av fett først på dagen (ca. 10-30g pr. måltid). Hold et jevnt inntak av protein med ca. 20-40 gram pr. måltid. Anbefalte matvarer er frukt, bær, grønnsaker, Protein, egg, ost, biff, karbonadedeig, fet fisk, nøtter, avocado og ulike oljer. Omega-3 fettsyrene DHA, EPA og DPA forteller cellene at den skal lagre mindre og mobilisere mer fett. Veksle mellom lettfordøyelig/langsomt fordøyelige måltider, hvor måltidet før trening (30-90 min.) er lettfordøyelig. Innta 5-10g BCAA eller 10-30 gram protein med 20-40 gram karbs før trening. Etter trening en kombinasjon av en langsom (myse) og hurtig (kasein) proteinkilde. Spar opp karbs til siste måltid, f.eks. ris, potet, søtpotet, havregryn. Langsomt fordøyelige proteinkilder (kasein) til siste måltid. Jeg velger herved å ikke kopiere dette uformelle "copy-right forum innlegget" og velger da å henvise mitt svar til pelle90 skrev istedenfor, som quotet over :) (Har lest den ja, men hakke tid til å skrive sammendrag ;) ) Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: Snillefart på 15. desember 2011, 21:28 Hovedsaklig fokuserer man fettinntaket til om morgenen(Unntaket er at Omega-3 fettsyrer kan taes om kvelden pga bedre opptak) og sparer opp karbohydratinntaket(i form av hvit ris/havregryn/potet) til kvelden. Protein spiser man til begge måltidene, men magert (og tungtfordøyelig)protein til kvelden.
Høyt inntak av karbohydrater om kvelden sørger ikke bare for fyllte glykogenlagre neste morgen, men også senker det kortisol-nivået, øker serotoninnivået, øker leptinsignalet og gir økt fettforbrenning gjennom natten. Økt fettinntak om morgenen fører til økt fettforbrenning på dagen. Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: mrcs på 15. desember 2011, 21:37 Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.
Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter. Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer. Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette! Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: Muscles på 15. desember 2011, 21:41 Spis fett og protein før treninga, eller litt karbohydrater. Dette vil gjøre at du får mer energi til treninga. Det er greit å spise karbs seinere på dagen fordi da blir glykogenlagrene fylt opp slik at du blir mer forberedt til neste trening. Det viktigste er å spise nok, og ikke alt for mye/store måltider etter trening.
Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: thy på 15. desember 2011, 22:26 Fett og protein, evt litt karbs før trening. Det er greit å spise karbs senere på dagen så glykogenlagra er fyllt til neste trening. Viktigste er å spise nok.
Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: alddur på 15. desember 2011, 22:44 Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.
Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter. Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer. Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette! Tittel: Sv: 15.12 Spørsmål 2 Skrevet av: Bar0nen på 16. desember 2011, 13:21 Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.
Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter. Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer. Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette! |