Treningsforum

Trening => Forum for nybegynnere => Emne startet av: Roger - L på 17. desember 2011, 21:59



Tittel: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Roger - L17. desember 2011, 21:59
Leste på forumet at man ikke skal løfte rompa under ett løft (spesielt tungt løft).
En på studioet der jeg trener er en gammel bodybuilder, å jeg ser han alltid løfte rompa når han tar 200kg i benkpress uten skjorte.Så hvordan kan det være så skadelig å løfte rompa?

Er det bare fordi det er noen som sier det ikke skal gjøres, eller er dette en såkalt regel?

Etter jeg selv begynte å løfte rompa i benk, har jeg gått i fra 97kg til 125kg 1RM på under fire uker.
Jeg får ett mye bedre og stabilt løft, for tyngde punktet blir rett på skuldrene og det blir mye mer kontrolert føler jeg. 

Hva er riktig og hva er galt?
Opp til hver enkelt? ::smile::


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Auk8917. desember 2011, 22:03
I styrkeløft og generelt mange steder blir et benkpress hvor rumpa løftes fra benken ikke sett på som et gyldig løft. Selv løfter jeg med rumpeløft når jeg tar benk siden jeg syns det er mye mer awesome å løfte mye uten å tenke noe på at teknikken skal være godkjent.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Roger - L17. desember 2011, 22:09
Okei, men Øyvind Haugrav som løftet 250kg, løfter også rompa. Så det vill i utgangspunktet si at visst han hadde løftet det samme i en konkuranse så ville han blitt diska? Ser selv at en som løfter tungt i rompeløft, løfter som regel noe mindre med ryggen flat i benken.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Power9618. desember 2011, 14:16
Vet ikke om dette kan skape skade for livet, men jeg prøvde meg på 1RM benk for en uke siden med rumpeløft. Fikk sykt vondt i nedre rygg i dagene senere, men etter jeg fikk varma opp nedre rygg igjen, gikk det over :)
Men var sykt vondt de dagene skaden var der.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Suppemann18. desember 2011, 14:24
Benkpress skal trene brystkassa, ikke beina og korsryggen (kan ikke tenke meg rumpeløft er spesielt gunstig for korsryggens helse heller)

Personlig ligger jeg helt flatt på benken, men mulig det er gunstig å "arche" ryggen litt ihl til skader osv. Å skryte av benkpress "rekorder" som er utført uten stopp og med rumpeløft er uansett bare tull.



Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Down and coming18. desember 2011, 14:25
Okei, men Øyvind Haugrav som løftet 250kg, løfter også rompa. Så det vill i utgangspunktet si at visst han hadde løftet det samme i en konkuranse så ville han blitt diska? Ser selv at en som løfter tungt i rompeløft, løfter som regel noe mindre med ryggen flat i benken.

Her tror jeg du ser feil, ser ut som Øyvind spenner opp ryggen, noe som kan se ut som at han løfter på ræva, men fra siden vil en se at rumpa er nedi. Grunnen til at det blir sett ned på er vel at det ikke er godkjent i styrkeløft, ser veldig dumt ut og egentlig ikke er så bra for løftet.

Vil en løfte tungt tror jeg det er like greit å lære seg å spenne seg opp istedenfor å presse opp rumpa og miste alt spenn i løftet.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: g0trice18. desember 2011, 14:42
Du er ikke sterkere en ditt svakeste ledd :)

Du går ikke fra 100kg til 125kg på under 4 rent muskulært, så den økningen skyldes andre faktorer. Altså, når du trener benk er du ute etter å trene muskelen regner jeg med? Hvis målet ditt ene og alene er å flytte en stang fra ett punkt til et annet punkt, så kan du vel bare kjøre med alle slags mulige kompensjasjonsmetoder. Men du økte ikke 1.25 i styrke rent muskulært, du kompanserte på andre måter for å løfte tyngre. Du må huske på det at selvom vi mennesker har funnet opp målenheter som kilogram, så har ikke dette særlig mye å si for muskelen. Det eneste som har noe å si for muskelen er belastning, nøyaktig hvor mange kg som er på den stanga da spiller ingen rolle om man da driver med masse triksing for å endre og avlaste belastning slik at antall kg på stanga øker. Du aktiverer nok bryst selvom du løfter rumpa, men i realiteten så tjener du egentlig ingenting ved å kutte ut benkpress og legge inn rumpeløft-brysthev-saltomortale i programmet ditt. Du kan ivertfall ikke gå rundt å si at du løfter 125 kg i benkpress når du ikke løfter 125 kg i benkpress. Benkpress kjøres med rumpa i benken.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Bjoennes18. desember 2011, 14:57
Den bevegelsen som løfter rompa mens du presser opp skaper et ekstra moment som hjelper på benkpresset. Mange av unggutta som løfter rompa mens de løfter vil merke at de løfter mindre hvis de slutter med det. Dermed er det mange som mener dette er juks og fanterier.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Pans18. desember 2011, 14:59
Benkpress gjøres med rompa i benken.
Du har ikke tatt 125kg i benkpress.



Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: HardCoreBakken18. desember 2011, 15:18
Så lenge du ikke går rundt å skryter på deg å ha løftet 125 kg i benkpress er det forsåvidt greit, hvis du tåler litt baksnakk. Rumpeløft i benken minner meg om en klovn i full aksjon. Ser meget dumt ut.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Alkoholikern18. desember 2011, 15:30
Man har jo løftet 125kg i benkpress hvis man løfter med rumpa i været. Man ligger på en benk og presser, det er jo uten tvil kvalifisert til benkpress. Det er verre med personer som skryter på seg skråbenk, med har rumpa i været og kjører vanlig benk selv med skråbenk. Det er fail!


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: sstians18. desember 2011, 15:53
Jeg ser på benkpressing med rumpeløft med vilje som benkpress med samtidig hip thrust. Tren dem hver for seg.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: HardCoreBakken18. desember 2011, 15:58
Man har jo løftet 125kg i benkpress hvis man løfter med rumpa i været.
Ikke skikkelig benkpress.

Man ligger på en benk og presser, det er jo uten tvil kvalifisert til benkpress.
Rumpeløft er det samme som gresshoppepress. Ser ut som om noen har lagt ei steikeplate på benken som skrus på maks styrke når de skal løfte der de airbanger stanga opp.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Alkoholikern18. desember 2011, 16:30
Ser det bedre ut når folk spenner opp ryggen til de grader, og arbeider livet av seg for å holde rumpa nede for å få samme effekt som å ha rumpa opp? Rumpeløft ser faktisk bedre ut i mine øyne. Når man først skal ha effekten, kan man like så greit gjøre det på den letteste måten og ikke gjøre alt for å få et konkret "riktig" styrkeløft benk mens man i realiteten kjører rumpa opp bare å ikke ha rumpa opp.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: martiiin18. desember 2011, 16:36
Benkpress utføres med rompa i benken. Rompeløft er en metode som kan brukes for å få opp mer vekter enn det man egentlig er kapabel til. I bøy kan man benytte seg av kvartbøy for å få mere vekter på stanga. Kanskje et dårlig eksempel, men syns det blir noe av det samme :P


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: HardCoreBakken18. desember 2011, 16:46
Benkpress er en øvelse for hovedsaklig triceps, bryst og skuldre, så hvorfor innvolvere hofte og bein?
Er det samme som jukking i stangcurl og strongman-mark, bare at når man jukker under utførelse av benkpress ser det 100x verre ut. Det er ikke benkpress når hele koppen er innvolvert, det er benkpress med jukking.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Ryū18. desember 2011, 17:07
Hva er EGENTLIG forskjellen mellom disse to, annet enn at rumpa er nede i benken? Begge utnytter en sterkere vinkel, enn om de hadde ligget flatt på benken.

(http://criticalbench.com/images/fund-arch2.jpg)

(http://www.leehayward.com/2008pics/badbench.jpg)

Når det er sagt, så er benkpress med ræva i benken.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: HardCoreBakken18. desember 2011, 17:14
Forskjellen er moment.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Ryū18. desember 2011, 17:17
Forskjellen er moment.

Tenker du da på om man dytter opp stanga med brystet?


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: storkman18. desember 2011, 17:20
Hva er EGENTLIG forskjellen mellom disse to, annet enn at rumpa er nede i benken? Begge utnytter en sterkere vinkel, enn om de hadde ligget flatt på benken.

(http://criticalbench.com/images/fund-arch2.jpg)

(http://www.leehayward.com/2008pics/badbench.jpg)

Når det er sagt, så er benkpress med ræva i benken.

Det er forskjellen, likheten er at they both's gonna snap some shit up...


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Ojive18. desember 2011, 17:22
jeg er noob. Jeg hadde nok ALDRI løfta sånn. Just sayin'. Benk er benk.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: HardCoreBakken18. desember 2011, 17:26
Tenker du da på om man dytter opp stanga med brystet?
Jeg vet ikke nøyaktig hvordan rumpeløftet gir mer kg på stanga, men hele kroppen beveger seg, og da er det ikke skikkelig benkpress lenger.

Det første bildet er et bilde av en styrkeløfter med ekstremt mobil ryggrad. Det er en stor fordel mtp mest mulig kg. Det ser litt sært ut, men slik er sporten.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Ryū18. desember 2011, 17:32
Jeg vet ikke nøyaktig hvordan rumpeløftet gir mer kg på stanga, men hele kroppen beveger seg, og da er det ikke skikkelig benkpress lenger.

Det første bildet er et bilde av en styrkeløfter med ekstremt mobil ryggrad. Det er en stor fordel mtp mest mulig kg. Det ser litt sært ut, men slik er sporten.

Det gir mer kg på samme måte som en ekstrem "arch". Det korter ned løftebanen og forandrer vinkelen på samme måte. Så om man da for eksempel ikke konkurrerer i styrkeløft men har lyst til å løft mye uten å hyperekstendere korsryggen så kan man løfte rumpa i steden.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: HardCoreBakken18. desember 2011, 17:41
Blir det samme som når kvinner stønner og skriker i tennis. Det høres forferdelig ut, skulle vært forbudt. Jeg bytter ihvertfall kanal.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Marmarius18. desember 2011, 18:05
Heller ta et lite rompeløft på siste settet en og bli knust under stanga.  ;)

Har du litt for stort ego så er det bare og powre på.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: HardCoreBakken18. desember 2011, 18:08
Rumpeløft og ego henger sammen hånd i hånd.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Torø18. desember 2011, 18:16
Ryu: Det er ikke lov å løfte slik i styrkeløft i dag. :]


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpel¸ft i benkpress galt?
Skrevet av: Alkoholikern18. desember 2011, 18:22
Jeg vet ikke n¸yaktig hvordan rumpel¸ftet gir mer kg på stanga, men hele kroppen beveger seg, og da er det ikke skikkelig benkpress lenger.

Så du konkluderer med at hvis hele kroppen beveger seg, så er det ikke et skikkelig benkpress? Honn¸r! Kan du linke til et skikkelig benkpress? Ryû aka Awsome Dragon sine bilder viser at styrke benkpress faktisk er enda verre enn rumpel¸ft, siden underkroppen utf¸rer mer arbeid. Han med rumpel¸ftet tar jo å chiller i forhold.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: HardCoreBakken18. desember 2011, 18:32
Så du konkluderer med at hvis hele kroppen beveger seg, så er det ikke et skikkelig benkpress? Honn¸r! Kan du linke til et skikkelig benkpress? Ryû aka Awsome Dragon sine bilder viser at styrke benkpress faktisk er enda verre enn rumpel¸ft, siden underkroppen utf¸rer mer arbeid. Han med rumpel¸ftet tar jo å chiller i forhold.
Underkroppen utfører ikke mer arbeid. Hofte holder seg statisk, men den enorme fordelen ved å minske løftebanen kan resultere i nærmest hjul-lignende posisjoner.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: grizzlysterk18. desember 2011, 19:20
Når det blir sammenlignet bruing og rumpeløft så virker det som enkelte tror den ene nuller ut den andre. Blir rumpeløft lov vil luringen på det øverste bildet brue seg opp OG løfte rumpa. Samtidig som man kan smelle til med hoften og få ekstra kg sånn. Det er ikke sikkert at det er veldig populært i IPF å brue seg opp, men det er jævla vrient å lage en regel som sier at man ikke kan ha større vinkel i  korsrygg til benkflaten enn 45 grader fordi noen mener det er juks. Det blir praktisk talt umulig å følge. Jeg mener å huske noe om at mer en halve rumpa skal være i benken, men finner det ikke i ipf sine regler. Hodeløft\rumpeløft\mageløft og helene i gulvet skal være med på å sikre at det blir rimelig likt for alle. I alle idretter så er biomekanikk viktig, og noen er bedre rustet til benk enn andre. Sånn er det bare. Uten regler har vi ikke idrett. Da har vi gymløft.

Når det gjelder treningseffekt så er det vanskelig å komme med noe konkret om dette. Det jeg kan si etter å ha trent på toppidrettsenteret er at det er mange som mener at benkpress med hipthrust er smart å trene i forhold til kast. De har en type benkpress som vi styrkeløftere kaller kastebenk. Kulestøterne kaller dette skikkelig benk. Den går på å kjøre hofta opp og dermed kassa hardt i stangen mens man slipper stangen så fort man kan. Dette mener de er bra trening. Det finnes også bicepsvending (jukse curls) og kvartbøy der oppe. Uten at jeg tror de er særlig mye verdt.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: hallvard lønmo18. desember 2011, 19:35
Når det blir sammenlignet bruing og rumpeløft så virker det som enkelte tror den ene nuller ut den andre. Blir rumpeløft lov vil luringen på det øverste bildet brue seg opp OG løfte rumpa. Samtidig som man kan smelle til med hoften og få ekstra kg sånn. Det er ikke sikkert at det er veldig populært i IPF å brue seg opp, men det er jævla vrient å lage en regel som sier at man ikke kan ha større vinkel i  korsrygg til benkflaten enn 45 grader fordi noen mener det er juks. Det blir praktisk talt umulig å følge. Jeg mener å huske noe om at mer en halve rumpa skal være i benken, men finner det ikke i ipf sine regler. Hodeløft\rumpeløft\mageløft og helene i gulvet skal være med på å sikre at det blir rimelig likt for alle. I alle idretter så er biomekanikk viktig, og noen er bedre rustet til benk enn andre. Sånn er det bare. Uten regler har vi ikke idrett. Da har vi gymløft.

Når det gjelder treningseffekt så er det vanskelig å komme med noe konkret om dette. Det jeg kan si etter å ha trent på toppidrettsenteret er at det er mange som mener at benkpress med hipthrust er smart å trene i forhold til kast. De har en type benkpress som vi styrkeløftere kaller kastebenk. Kulestøterne kaller dette skikkelig benk. Den går på å kjøre hofta opp og dermed kassa hardt i stangen mens man slipper stangen så fort man kan. Dette mener de er bra trening. Det finnes også bicepsvending (jukse curls) og kvartbøy der oppe. Uten at jeg tror de er særlig mye verdt.

Har selv lagt merke til at jeg øker mye raskere i benk med skikkelig rumpesprett. Jeg antar at det har noe å gjøre med at det blir lettere å eksplodere vekten opp, og jeg bruker rumpesprett eller bare sprett i brystet for å trene opp benk m stopp.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Ryū18. desember 2011, 20:02
Ryu: Det er ikke lov å løfte slik i styrkeløft i dag. :]

Det kan godt hende. Det ble brukt som et eksempel på hva jeg mente.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Bjoennes18. desember 2011, 20:25
Det kan godt hende. Det ble brukt som et eksempel på hva jeg mente.


Er enig med deg Ryu at begge deler er ganske drøyt, men å løfte rompa gir et moment på stangen slik at du får hjelp. Da jeg var 16-17 begynte jeg å benke med rompeløft fordi jeg løftet mer. forskjellen på 1RM med og uten rompeløft var vel 10 kilo eller noe.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Bluebearworkout18. desember 2011, 21:05
Leste på forumet at man ikke skal løfte rompa under ett løft (spesielt tungt løft).
En på studioet der jeg trener er en gammel bodybuilder, å jeg ser han alltid løfte rompa når han tar 200kg i benkpress uten skjorte.Så hvordan kan det være så skadelig å løfte rompa?

Er det bare fordi det er noen som sier det ikke skal gjøres, eller er dette en såkalt regel?

Etter jeg selv begynte å løfte rompa i benk, har jeg gått i fra 97kg til 125kg 1RM på under fire uker.
Jeg får ett mye bedre og stabilt løft, for tyngde punktet blir rett på skuldrene og det blir mye mer kontrolert føler jeg. 

Hva er riktig og hva er galt?
Opp til hver enkelt? ::smile::

Det riktig er å holde et spenn, men ikke å løfte rumpa, da det skaper ustabilitet og korsrygg problem som nevnt i en tidlig kommentar. Det er også feil å ligge flatt på benken, da det igjen vil føre til skulderproblem, om du i tillegg har beina oppe i luften eller på benken så kan det fort bli veldig skummelt. Du skal ha en viss svai, punktum.

Artikkelen står på nybegynner forumet, eller du kan trykke på linken i signaturen min.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: rsagneskar18. desember 2011, 22:49
Velldig mange som er i mot rompe løfft hær, noe jeg også har blitt av og lese rundt på forumet:P.. Men må sies at jeg ikke heller kan skjønne hvorfår folk er i mot rompeløfft, like stygt og like i en bro, med rompa i benken ;P  ;D

Er jo om og ha styrken & teknikk nok og løffte mest mulig fra A til B...  Og  da er er jo rompeløfft en slags "teknikk" for og kunne løffte mest mulig på samme vis som som og spenne seg opp er en metode :what: ?

 
Det riktig er å holde et spenn, men ikke å løfte rumpa, da det skaper ustabilitet og korsrygg problem som nevnt i en tidlig kommentar. Det er også feil å ligge flatt på benken, da det igjen vil føre til skulderproblem, om du i tillegg har beina oppe i luften eller på benken så kan det fort bli veldig skummelt. Du skal ha en viss svai, punktum.

Artikkelen står på nybegynner forumet, eller du kan trykke på linken i signaturen min.

Honør! Sånn et svar jeg har venta på ! ;) hehe ^^

Altså, den siste uken har jeg begynt og spenne meg og så mye jeg klarer uten om og løffte rumpa, er dette noe lurt av meg og trene sånn når max styrke er målet, og kan for mye spenn også vere skadlig for korsrygg?? Hva med om muskelvekst er målet, hvordan er da lurt og trene?  :)




Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Bluebearworkout18. desember 2011, 23:14
Spenn er ikke skadelig om du ikke allerede har / har hatt ryggproblemer. Om maks muskelvekst er målet, så gjør det samme, da et lite spenn vil føre til du kan løfte mindre vekt.. uavhengig av om du får mer mekanisk strekk i muskulaturen så er ikke det ensbetydende med strekk i muskelens effektive bevegelsesbane.

Hold spennet, og øk evt reps / ligg lavere på tyngden (rundt 80% av RM ca en plass der) og generelt legg til bare flere reps / sett totalt.  Står rimelig bra forklart på fitnessbloggen / myrevolution.no :)

Et godt spenn vil gi mindre problem med skulderen, samt en mindre bevegelsebane som vil føre til at du kan løfte en tyngre vekt. Dog direkte for muskelvekst kunne jeg tatt en børge fagerli og anbefalt decline benk eller en nedsatt løftebane der du ikke har lockout på benkpress eller kjørt dips for bryst uten lockout der også for å holde konstant spenn, men de teknikken kan du lese mer om på børge sin nettside.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Roger - L27. desember 2011, 23:50
.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Roger - L28. desember 2011, 00:03
Greit nok at rompa skal være i benken, jeg skriver ikke at jeg kun driver med rompeløft i benk, men jeg lurte på hva som var så galt med det, så lenge ingen skade har skjedd med ryggen eller skuldrene.

Jeg trenger å finne den metoden der jeg for all vekta rett på skuldrene, slik at det blir en god balanse både når stanga går ned og når stanga går opp.

Jeg driter i om rompeløft ser teit ut, bare treningen blir den samme, å da mener jeg at jeg fremdeles bygger muskler.




Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: ZOMBIES28. desember 2011, 00:13
Min mening er hvertfall at man skal ha rompa på benken, ellers er det ikke riktig benkpress. Ser mange som tar "rompeløft" og bouncer stanga i brystet... ser ærlig talt ikke poenget og løfte da engang, bedre og ha rompa støpt og løfte kontrollert.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Andre28. desember 2011, 00:15
Jeg er skeptisk til at folk skal finne ut om visse teknikker er farlige ved å bruke fysikk og matematikk. For meg er om rumpeløft er farlig, et rent empirisk spørsmål. Jeg har i hvert fall ikke tatt noen skade av å løfte rumpai stedet for å faile en rep på en og annen trening.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Bluebearworkout28. desember 2011, 01:13
Jeg er skeptisk til at folk skal finne ut om visse teknikker er farlige ved å bruke fysikk og matematikk. For meg er om rumpeløft er farlig, et rent empirisk spørsmål. Jeg har i hvert fall ikke tatt noen skade av å løfte rumpai stedet for å faile en rep på en og annen trening.

Unødvendig liten løftebane (lite aktivering av bryst).. ustabilt løft og ekstra press på ryggen. Du kan løfte markløft med krumrygg ganske lenge før det går galt også, betyr ikke at det er en bra ting å gjøre.

Selv om DU ikke opplever smerter skal du ALDRI anbefale en teknikk, med økt skaderisiko på et forum.. spesielt ikke når de fleste som leser er nybegynner som bare vil løfte tyngst mulig vekt og som da plutselig i en alder av 17 år har ryggsmerter og vet ikke hva de skal gjøre.

Løfting av rumpen og spretting av vekten er helt meningsløst, og bør aldri gjøres under noen omstendigheter.. eneste unntak er om du vet du ikke får opp vekten uten å jukse intenst, men da bør du ha vett nok til å vite at om du løfter en tung vekt skal du ha spottere på hver side av stangen og helst en til å sikre bak på et maks løft.

Og om du løfter rumpen her og der, det er ikke det det handler om.. det handler mer om, bør man løfte så tungt at man jukser med rumpen hver gang? At man får en dårlig dag og vil løfte rumpen på et og et annet løft vil skje, men generelt er et rumpeløft / sprett på bryst helt meningsløst om ikke du gjøre det for en helt spesiell grunn som er forsvarlig ifh til økt skaderisiko.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Bluebearworkout28. desember 2011, 01:25
Om du vil simulere effekten av rumpeløft, uten skaderisiko så kjør benk til kloss.. med medium grep eller noe . Så kan du jobbe med så mye lockout og triceps du bare vil, med safe skuldre, rygg og god stabilitet. :)


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: endresaa28. desember 2011, 02:04
Om du vil simulere effekten av rumpeløft, uten skaderisiko så kjør benk til kloss.. med medium grep eller noe . Så kan du jobbe med så mye lockout og triceps du bare vil, med safe skuldre, rygg og god stabilitet. :)

Kan du slenge opp ett par troverdige studier som viser til at det er direkte skadelig for ryggen å løfte rumpen?

Kan se at ekstreme rompeløft ikke vil være veldig gunstig for ryggen, men litt rævløfting tror jeg ikke kan skade. Erfarer også at man vil få bedre volum økninger av å ha en litt større vinkel på løftet (trent en del dips som hovedøvelse for bryst), da det tillater flere kg. Jo tyngre en bein øvelse er, jo bedre bygger den som regel og slik er det nok for bryst også. Konklusjonen min uten å huske at jeg har lest noe troverdig om det,  er at det er noe mer effektivt å løfte rumpen litt når man trener benkpress om man ellers ikke får til en god vinkel. 



Er forresten enig i at ræva skal være i benken om man trener styrkeløft.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Bluebearworkout28. desember 2011, 02:20
Tyngre er ikke alltid bedre, må huske effektiv bevegelsesbane også og ikke minst målsetning. Studier på om rumpeløfting er skadelig? Betviler eksistensen, er ren logikk, virveltrykket blir latterlig mye større med et rumpeløft.. det er selvsagt. Det kan du lese om blant annet fra børge fagerli, robert eilertsen og flere.

Mtp ustabiliteten et rumpeløft gir, den ekstra svaien man vil kunne få og generelt ødelagt teknikk, så vil jeg gjerne ha logikken bak at det er bedre å øke skaderisiko for å løfte et dårlig løft? Albuene vil nok skyte ut også, øke skaderisiko på skuldre og ikke minst om du løfter rumpen så er vekten for tung for deg.. og du vil ikke klare altfor mange reps heller.

Ettersom brystet jobber sterkest i bunn, og et rumpeløft vil endre vinkelen betraktelig så vil det nok ikke aktivere bryst mer. Om du vil ha volum på bryst, så kjør skikkelig benkpress og dips for bryst i effektiv bevegelsesbane.

Det er ikke snakk om å løfte litt, menom man gjør det over tid.. akkurat som at man ikke skal ha svai når man tar mageøvelser eller at man skal ha krum når man løfter markløft. Er bare en selvsagt ting.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: endresaa28. desember 2011, 02:39
Tyngre er ikke alltid bedre, må huske effektiv bevegelsesbane også og ikke minst målsetning. Studier på om rumpeløfting er skadelig? Betviler eksistensen, er ren logikk, virveltrykket blir latterlig mye større med et rumpeløft.. det er selvsagt. Det kan du lese om blant annet fra børge fagerli, robert eilertsen og flere.

Ettersom brystet jobber sterkest i bunn, og et rumpeløft vil endre vinkelen betraktelig så vil det nok ikke aktivere bryst mer. Om du vil ha volum på bryst, så kjør skikkelig benkpress og dips for bryst i effektiv bevegelsesbane.

Det er ikke snakk om å løfte litt, menom man gjør det over tid.. akkurat som at man ikke skal ha svai når man tar mageøvelser eller at man skal ha krum når man løfter markløft. Er bare en selvsagt ting.

Har lest det meste av det Børge, og mye av det mange flere kunnskapsrike folk har skrevet, og jeg ser forskjellige meninger når det gjelder vinkel og løftemåte med forskjellige teknikker, en av grunnene til at jeg spørr etter studier. Løfter man med en veldig stor vinkel som gir merkbart/ubehagelig trykk på ryggen vil det naturligvis ikke være bra.

Jeg trener selv benkpress uten rumpeløft da jeg alltid har en form for decline eller dips.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Bluebearworkout28. desember 2011, 02:42
Og da løfter du selvsagt for best mulig arbeidsvinkel for muskelmasse kan jeg tenke meg, eller dårlig struktur for vanlig benkpress. Uansett, min mening er rumpen er i bunn om ikke det er et unntak pga en spesiell grunn.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: endresaa28. desember 2011, 03:06
Og da løfter du selvsagt for best mulig arbeidsvinkel for muskelmasse kan jeg tenke meg, eller dårlig struktur for vanlig benkpress. Uansett, min mening er rumpen er i bunn om ikke det er et unntak pga en spesiell grunn.

Stemmer det, trener hovedsaklig for muskelvekst.

Uten noen spessiel grunn, ja, men om vinkelen på ryggen/benene ikke er slik at du får en skikkelig knekk og ett veldig press på virvelene, ser jeg ingen logikk i at det kan være skadelig.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: Evis28. desember 2011, 03:25
Med skikkelig spenn skal det ikke være mulig å løfte rumpen.


Tittel: Sv: Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?
Skrevet av: emiiiil28. desember 2011, 03:48
Men dere styrkeløft folk, hvorfor er det ikke stopp i knebøy?