Treningsforum

Kort presentasjon:
Miss B er selvfølgelig hunnkjønn, godt over 30 år, samboer med to barn.

Logget noe her på treningsforum for noen år tilbake, den gangen jeg trente mye og målrettet, var singel og barnløs. De siste tre årene har jeg ikke gjort det.
Men i oktober startet prosjekt komme tilbake i form. Forfallet har vært stort, mange grunner til det. Men kort oppsummert:
Masse masse drittmat
Minimalt med trening
To søte bebiser på under to år

Meldte meg inn igjen på treningssenter i slutten av september, begynte smått å trene i oktober. Fikk med et par gratis PT timer, kjøpte en haug med flere og har hatt veldig bra fremgang så langt, trener med PT en gang i uka. Ned ca 14 kg pr dags dato, men har langt å gå ennå. For det meste fettet som har gått sier PT'en som måler og veier meg frem og tilbake hver uke.
PT tenker likt som meg, eller jeg likt som ham? Han har ihvertfal laget meg en diett med bare mat jeg liker, og har satt opp et program som passer meg utmerket. Nå gjør jeg som han sier, hverken mer eller mindre.

2 splitten ser slik ut:
Dag1
Bein, rygg og biceps
Knebøy
Utfall
Strake markløft
Roing i en eller annen variant (varierer fra uke til uke)
Chins eller nedtrekk
Bicepscurl med stang
Hammercurl

Dag2
Benkpress (avogtil hantelpress)
Flies (forskjellige fra uke til uke)
Skulderpress med stang eller hantler
Sidehev
Dips
Franskpress

Diverse på mage, varierer veldig. Magen er ikke der den skal være pga to tette graviditeter, så har en del å hente der ja.

Trener styrke 4 ganger i uka, og da blir jo dag 3 lik dag 1 og dag 4 lik dag 2. Nesten.... for varierer som sagt en del øvelser.

I tillegg til dette løper jeg en del, mye intervalltrening på tredemølla, men også noe spinning eller lange løpeturer ute hvis vær og føre tillater det, eller nå på vinteren på mølla. (hater at det er glatt ute)

Mat:
Havregryn, mye kjøtt og fisk, svært mye grønnsaker, noe brun ris og fullkornpasta, en del skyr/mager kesam og nøtter. Frukt i for- og etterkant av trening og noen proteinshakes, men ikke så mange, vil heller ha mat.
Ligger på ca 1500- 1700 nettokcal pr dag.

Nå skal jeg prøve å logge denne treninga da, sånn at jeg senere kan gå tilbake å se på hvor ille det sto til i starten, og se litt progresjon.

Målsettingen med dette? Godformen er vel med en fettprosent på rundt 18, kanskje ikke realistisk før til sommeren? Jeg hadde enormt å ta av etter siste fødsel som var nå nylig. Så selv om jeg har mista 14 kg har jeg sikkert 10 til og litt til som må bort. Ligger i overkant av 80 kg nå, er jo alt for mye for lille meg som såvidt er over 170 cm . Fettprosenten er nok fortsatt på over 30 tror jeg. Glemte å spørre om det forrige gang det ble målt.

Så da ønsker jeg meg selv lykke til videre, skal strax avgårde å trene nå :) ;D ;D

Ser ut som om du har en fornuftig plan. Lykke til! :)

Jo takk for det. Kjennes ganske fornuftig ut også.

Dagens trening unnagjort.
Ble lagt til en øvelse fordi trente med ei venninne som så gjerne ville ha med beinpress også.

Treninga ble slik (tar ikke med første lette oppvarmingssett)
Knebøy
35x12
40x8
40x8
40x7

Beinpress
100x10
100x11
100x10

Gående utfall med 4kg hantler
12x3

Strake markløft
37,5x12
37,5x10
37,5x10
Har en del å gå på rent styrkemessig, men er litt rusten teknikk, så kjører ikke veldig tungt

Stående foroverbøyd roing med underhåndsgrep, dette var andre gang jeg gjorde denne øvelsen, teknikk i fokus her også
20kgx12
20kgx10
20kgx10

Nedtrekk, bredt grep
35kgx15
45kgx8
40kgx10
40kgx10
35kgx12
Dette var en øvelse jeg var sterk på i gamle dager, kjipern at jeg ikke er det nå lenger.

Bicepscurl med stang
16kgx12
20kgx10
16kgx10

Hammercurl
6kgx10
6kgx10
6kgx9,5.... da var det tomt gitt

Intervall på mølla, ikke særlig bra, hadde tunge bein etter dagens økt...

Hei vennen

Stas å se deg her inne da! :) får begynne å loggføre jeg også igjen! :)

Har vært på trening med vesal i kveld jeg.... Håndball! :) Var kjempe gøy og ga mersmak!

Skal du være her i romjulen eller? Kanskje prøve å få til noen økter da?

Jeg får prøve å være med på trening igjen i morgen! Mamma skal komme, men jeg sender deg sms i morgen tidlig! :)

heisann, ja, være med i morgen! Da er det bryst, skuldre og triceps :-)
Jeg skal være her til 3. juledag, men da skal jeg til vestfold. Tilbake lillenyttårsaften, men sikkert ikke før sent på kvelden.

Mamma skulle komme veldig tidlig, så rekker ikke da. Men på torsdag har jeg ikke noe :)

Trene da kanskje?

Jeg har PT time torsdag, så da må jeg nesten prioritere ham.

Ingen som ville bli med på trening idag, og jeg var ganske så alene. Tør ikke trene tung benkpress alene pga tidligere erfaringer der som ikke er så hyggelige. Nå skal det sies at benkpress og tungt og meg ikke helt hører sammen uansett, det er vel den øvelsen jeg er absolutt svakest i.
Ble litt stresseøkt idag. Hadde ikke helt kontroll på juleåpningstider i barnepassen, og fikk meg en overraskelse da jeg oppdaget at den stengte en halv time tidligere enn jeg trodde. Så ble minimal pause mellom reps og sett idag.

Benk
35kg x 2 - turte ikke mer alene
32,5kg x 7
32,5kg x 7
32,5kg x 7
30 kg x 10
30 kg x 10

Flies
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Skulderpress (hadde trengt litt pause før denne  )
7 kg x 9
7 kg x 9
6 kg x 10

Sidehev strake armer
3kg x 12
3kg x 12
3kg x 10
Hadde hatt mer å gå på om jeg hadde hatt tid til pauser, men var noe stressa

Dips
10 8 8 - går fremover sakte men sikkert. Dips har ikke vært min favoritt tidligere, men er i ferd med å bli helt greit :-)

Franskpress
14kg x 10
14kg x 10
11kg x 10

Mage + mølle etterpå

Kort oppsummert var dagens trening en overvurdering av egne prestasjoner. Kunne blitt bra, men jeg ødela alt rimelig tidlig og var i spymodus mesteparten av treninga 

Jeg startet det hele med å være sur for at jeg måtte trene alene. Deretter ble jeg happy for at det var god plass, lite folk og favorittmølla var ledig (tror det er mange som liker akkurat den best).

Fant ut at jeg skulle starte med å sjekke ståa på løpekondisen. Det var tabbe nr 1. For jeg trente bein mandag, det kjennes smått ennå, samt jeg skulle trene bein idag. Kondisen er på god vei oppover den. Men jeg var igrunnen for sliten etterpå til at det var hensiktsmessig å trene bein.

Så kommer snart tabbe 2 - beinpressa. Jeg ville ikke trene knebøy alene idag, og tenkte at beinpress er bra. I og med jeg var litt støl starta jeg på 75 kg, 25 mindre enn på mandag
Altså:

Beinpress
75kg x 10 10 - det var jo tungt, men ikke SÅ tungt vel?
Og så.... dumme meg legger på 25 til
100kg x 10 10 Det som ikke var tungt på mandag var JÆVLIG tungt idag med de tunge beina jeg hadde. SPYmodus. Samt litt lite karbs idag selv om jeg hadde fylt på litt rett før trening.

Gående utfall med 4 kg hantler
24x 2 Skulle strengt tatt hatt et sett til på 24 her, men ikke sjans!

Lårcurl idag i stedet for strake markløft fordi jeg var så innmari sliten. Puls på minst 190 og så sur i beina at jeg tok nedtrekk først

Nedtrekk bredt grep
35kgx 12
40kgx 10 10 10
Det var forsåvidt ikke så tungt, men jeg var så sliten at jeg ikke fikset 45 idag

Lårcurl - her kjører jeg som regel 35, men startet med 30
30kgx 10  Måtte ta av mye
22,5kgx 10 10
Og da klarte jeg såvidt å gå...

Tilbake til ryggen
Pushdown med strake armer
30kgx 10 10 10 - på en god dag hadde jeg hatt mye å gå på her

Bicepscurl med stang - normalt 20 kg, men ikke idag nei
16kgx 10 10 - klarte ikke mer enn 2 sett 

Hammercurl i kabel/tau
20kg x 10 10
Og da var jeg så svimmel at det bar rett i garderoben for å finne store mengder karbohydrater. Det hjalp, og jeg klarte kjøre hjem.  Jeg var nemlig redd jeg ikke skulle orke det.

Idag er jeg sliten, ikke godsliten. Og tenker med skrekk og gru på PT time i morgen. Men til da skal jeg ha fått i meg masse mat, en god natts søvn samt skal IKKE trene bein.
Normalt er onsdag treningsfri mtp styrke, men i og med jeg ikke får trent på fredag tok jeg en ekstra styrkeøkt idag. Det gikk utover lang løpetur på mølla, men det får så være. Gøyere med styrke.

Så flink du er ! ;D

Her må jeg følge litt med ! :)

Takk for det  ;D

Trening med PT idag. Happy me  ;D  Hadde gått ned 1,4 kg siste uka  ;D  Ikke noe å klage på det vel? Og fettprosenten er også på vei nedover.

Ble litt annerledes trening idag, og kjørte helt utenom treningsprogrammet mitt. I og med økta i går ble så rævva så trente jeg rygg og biceps igjen idag, men seff ikke bein. de klarer jeg knapt bevege idag.
Trente rygg, bryst, skuldre, armer og mage. Og Mr PT var superhappy hele tida, tror det var mer pga jul enn for at jeg presterte bra, men kan jo late som det var fordi jeg var flink  :8):

Husker ikke reps, sett og vekter på alle øvelser, men prøver
Nedpress med strake armer, 4 sett (ene veldig lett)
30 kg x 10 10 10 (tror jeg??)

Nedtrekk bredt grep
35kgx 12 12 12

Stående foroverbøyd roing, underhåndsgrep
20kgx 15
25kgx 11 11 11 10
Teknikk var bra idag fikk jeg beskjed om, sist fikk jeg ikke til i det hele tatt.

Skråbenk i smith
40kgx10 (fikk en del hjelp på slutten der ja, alt for tungt) Men nå lurer jeg, var det virkelig så mye som 40?? Hørtes brått litt mye ut.
30kgx 10
27,5kgx10
20kgx12

Sidehev i kabel
hakke peil på antall kg, så ikke etter. Ble 3 sett, men både jeg og MrPT prata så mye at vi glemte å telle reps.

Dips
10 10 5 (siste var med beina på stepkasse, det var ikke de to første)
Hadde hatt mer å gå på her hvis jeg ikke hadde vært så sykt støl i triceps etter økta på mandag.

Bicepscurl
25kgx10 10 10 (ble mye hjelp på slutten)
15kgx10

Superteit mageøvelse til slutt, men blir nok støl. Teit fordi jeg ikke fikk til, altså. Sikkert en genial greie når jeg fixer den.


   

Der var du :D Skal jeg følge med vettu ;)

Så hyggelig :-)

Treningsfri og noe opp på karbohydrater (og kcal) frem til mandag. DIGG! :eating:

GOD JUL!

Kose deg masse :D God jul :D

Enormt matinntak to siste dager, blir ikke noe gøy å veie seg i morgen. Men nå er fråtsing over for denne gang, og bare bra mat fremover.
Idag skulle jeg gjerne vært og trent, men stengt. I morgen derimot ;-D Gleder meg!!!

Sånn er det, Og jul med din glede :D

Ja steng der hvor jeg trener også ::) Men jobb i ettermiddag, så får gått og løftet litt da :)

Men da får vi kjøre på i morgen begge to :D

Jeg skal trene med PT imorgen så får nok kjørt meg. Men det ille er at jeg sikkert må veies også :-( skrekk og gru!

Han har sikkert tatt litt ekstra i julen han også, og det er bare vann du har samlet opp sikkert uansett...det går bort igjen når du er på rett kjøl :)

Jada, jeg vet det bare er vann, men kjipern med så høyt tall på vekta uansett da. Lure meg veide meg jo idag tidlig. Og jeg får veldig fort vann i kroppen hvis jeg skeier ut, så ble 3 kg pluss på to dager det gitt. Men fikk jo beskjed av han om at jeg skulle spise masse i jula, for det blir tung trening i morgen. Og det TRENGER jeg nå!  :woot:

Du er så flink vennen! :)

Jeg fikk nytt treningstøy til jul og ble super happy!  ::biggrin::

Gleder meg til å komme igang igjen!  ;)

Fikk jeg også. Ikke så mye annet enn treningsstæsj faktisk. Sees på trening snart?

Ja jeg skal absolutt få trent en eller annen dag! Mannen jobber litt i romjulen, men en eller annen dag skal vi få til :)

Ble PT trening idag, heldigvis slapp jeg å veie meg. Som han sa: Det har ingen hensikt, håper du har spist godt i jula. Og jeg fikk også beskjed om å ha null dårlig samvittighet for alt jeg har spist.

Ble en god halvtime på mølla først, var litt tidlig ute.
Deretter ble det overkropp, blir ikke mer enn to økter denne uka fordi vi skal bort, så da har jeg beina igjen til i morgen.

Hele økta var litt preget av skrekkelig mye folk, alle skulle sikkert løpe/trene av seg ribba fra foregående dager...

Startet med rygg
Pushdown strake armer som oppvarming

Chins
12 10 10

Kabelroing v grep
25kgx15
35kgx 10
35kgx 10

Flies
?kg x 10 10 10, la på mer og mer, men vet ikke hvor mye

Benkpress
Klarte ikke så tungt idag, sikkert litt pga flies først, men var så mye folk på gymmet at måtte bare bli sånn
30kgx10
25kgx 10 10

Skulderpress
4kgx20
7kgx10
6kgx10
5kgx10 - sliiiiten

Dips
8 - 10 - 9,5

Armer, supersett, triceps pushdown og bicepscurl
25kgx 10 10 10

Mage - planken

GODSLITEN!!  :woot:

Så flink du er!! Imponerende økt! :D

Takk for det. Følte den var ganske bra selv idag altså. Gir ekstra trøkk å ha spist såpass som jeg har gjort siste dagene :D

Se der ja :D Flott økt! Og du som bekymret deg for all spisingen ;)

Ja, men jeg så så jo liksom for meg at jeg måtte veie meg idag. Men når jeg slapp det var alt bare velstand  ;D

He he! Ser den, er nok litt ekstra puff det der når du må veie deg forran noen med jevne mellomrom! Kanskje jeg må finne meg en veier... Gir litt ekstra trøkk og stahet hos meg hvertfall :) Trener du ofte med PT?

Trener med PT en gang i uka, sånn ca. Har totalt 4 styrkeøkter i uka, skulle gjerne hatt han med på hver økt, men det blir for dyrt. Har igjen 8 timer tror jeg det er, så blir vel omtrent frem til vinterferien. Men tror jeg må kjøpe flere timer etter det, for det er virkelig digg. Men egentlig koster det litt for mye...

Høres bra ut :) Ja det er dyrt! Gleder meg til og følge fremgangen din :D

Koster såpass at jeg bare MÅ ha bra fremgang nå! Men var jo i veldig god form en gang, så jeg veit jo hva jeg skal gjøre :-) Du og jeg skal se supre ut til sommeren, sant?

he he...Det skal vi :D

Og da er det bare å vente på at gutta her står opp sånn at de kan passe babyen. Mor skal på gymmet og trene bein.  :lifting:
Og kanskje løpe litt på mølla først...  :tredemolle:

Da er dagens trening unnagjort.
Ble oppvarming på mølla, løp et kvarter.
Deretter sto bein på programmet.
(tar ikke med oppvarmingssett)
Knebøy
30kgx 10
30kgx 10
30kgx 10
40kgx  8
40kgx  8

Bulgarsk utfall
10x3 på hvert bein - sliter med balansen.
Smått irriterende at ei med superbalanse bare MÅTTE ta utfall fra høyere benk og en ene foten på sånn bosuball vedsiden av meg. Følte meg bare enda teitere mht egen balanse da ja...

Strake markløft
40kgx 10
40kgx 10
40kgx  8
30kgx 10
30kgx 10
Og jadda, bare se på rompa mi gamle mann, men det ser smått teit ut når du er så lite diskret!!

Litt mage til slutt.

Så var det 5 min på mølla bare for å løse litt opp i beina, og så rett hjem og spise!  ;D

Flink du er :)

Sitter med eksamenslesing jeg, men er klar for mølla i kveld!  ;D

Mølla i kveld it is  ;D

Gleder meg  ;D

Vet du hvor lenge det er åpent? er det greit å dra ned rundt kl 20? Må vente til sambo kommer hjem fra fotballtrening.

Det er åpent til 22.00 og ja det er greit å reise opp ved åtte tiden.... Fint at alle ungene er lagt også!  ::biggrin::

Dagens andre treningsøkt er gjennomført. 45 min på mølla sammen med Tyttebærjenta. Nå skal det sies at vi løp på hver sin mølle da. Og hun løp mer enn meg.

Jeg kjenner jeg er fryktelig stiv i beina etter beinøkta idag tidlig. Bør vel strengt tatt ikke komme som noen stor overraskelse. Men jeg løp intervaller de 20 første minuttene, etter streng beskjed fra Mr PT, og så ble det rask gange (7,5km/t) siste 25 minuttene (og to tisse- og fylle vannflaskapauser). Unnskyldninger for å være sliten sa du? Jepp, kan godt innrømme det :-)

Så flink du er :) Godt jobba!!

Takk for det. Var veldig fornøyd med meg selv idag, selv om jeg ikke klarte løpe så mye som planlagt. Men burde ha skjønt det. Knebøy og strake markløft på morran er ikke akkurat det som skal til for å få fart på beina mine på kvelden...

Er så støl idag at jeg ligger her og lurer på om jeg idet hele tatt klarer å komme meg ut av senga. Vet ikke helt hvor der er verst.... Tror det er bakside lår... Jeg eeeeeeelsker beintrening  >:D

Setter nesen mot svigers for romjulsbesøk nå. Har med treningstøy. Håper jeg får til en økt i morgen. Sambo ble ikke veldig happy da jeg pakka det ned, men det får så være...

Disse mannfolka er snåle altså!!! Vil ha lekre damer, og når vi endelig kommer igang med trening, så er liksom ikke det greit heller!!!  ???

Skal trene etterpå.... Spurte om det var greit eller om han skulle noe... Fikk til svar: "Det får vi snakke om senere"....  ::)

Er vel redd for at dama skal bli hot  :what:  ;D hihi

He he :D Herlig da.. Jeg får trene så mye jeg vil jeg ;D he he bortskjemt kanskje ::) pakk med tøyet og Goood tur :)

Hihi! Han er bare redd for deg :) Det er veldig søtt da! :)

Nå er det visst greit med litt trening på juleferie heldigvis. Han ombestemte seg mht å være sur ;D
Men han har ikke vært veldig happy med min komme i godform plan, mest pga maten tror jeg. Prøver å få inn en sunn meny med bare ren mat. Det var visst ikke så bra :( Men jeg skal tilbake i form jeg, så han må bare finne seg i trening og masse masse biff til middag...

Ble ikke trening på meg igår. Alt gikk åt skogen mht de planene. To småunger, ene midt i verste trassalderen, på besøk og ikke hjemme... Hjelpes så lite sjarmerende det går an å bli, og hjelpes så mye det går an å trasse for... Je hadde hvertfall ikke samvittighet til å bare stikke selv om jeg vet at pappan hadde fixet det alene.
Etter at gullungene sov gikk jeg meg derimot en lang tur med musikk på øret. Det var digg det.

Idag skal jeg hjem til meg selv, og i kveld skal jeg trene bein og kanskje rygg også sammen med tyttebærjenta.
Økta som gikk ut igår gjør at det må bli trening på meg i morgen også, selv om det egentlig skulle vært treningsfri dag.

Og noe helt annet, vet dere om Vinmonopolet er stengt i morgen, sånn at jeg må kjøpe sprudlevann idag? Kommer ikke inn på nettsiden dems og får sjekka selv :-(

Det er desverre stengt på polet på nyttårsaften, så du bør få kjøpt det du skal ha i dag  :)
Lykke til med treningen i dag, det blir bra!  :) :)

Takk, greit å vite. Kjipern å komme til stengt pol i morgen :-)

Blir digg å trene i kveld! Kan gjerne ta rygg også! :)

Supert, er i rute ;-) rekker kl 18 akkurat tipper jeg :-)

Flotters!  ;D

Bein, rygg og biceps sammen med tyttebærjenta idag. Jeg kom litt sent, hastet avgårde med en gang jeg kom hjem fra svigers idag.
Ellers kan det nevnes at en fredag ettermiddag/kveld er det ikke mange jenter på trening, store deler av tiden var det bare oss to og en rekke gutter som nok trodde de var supertøffe.

Jeg rakk ikke noe oppvarming på mølla, men det hadde hun rukket, så var det rett på knebøy. Skriver som vanlig ikke opp oppvarmingssettene

Knebøy
40kg x 10 10 10
Her hadde jeg mer å gå på styrkemessig, skal legge på mer neste gang.

Beinpress
100kg x 10 10

Og så glemte vi utfall.... kom på det da jeg løp intervaller på møllla etterpå. Amatør Miss B! >:( Hvordan går det an å glemme utfall ???

Strake markløft
40kg x 10 10 10
Hadde klart tyngre her også, men er usikker på hvordan teknikken ville blitt da. Tror jeg får se på det sammen med MrPT til uka.

Chins med hjelp
4 6 6

Sittende kabelroing, v grep
35kg x 12
40 kg x 10 10

Bicepscurl
16.5kg x 10 10 9
Idag var dette mer enn nok, blir så innmari gåen i armene av chins

Hammercurl
6kg x 10 10 10
Note to self: Dette var for lett, minst 8 kg hantler neste gang.(idag var både 7,8 og 9 borte)

Avsluttet med intervaller på mølla, 2min gå 7km/t og 2 min løpe i 3% stigning 10,5km/t (totalt 20 min var det jeg rakk før de stengte)
Det var da disse ikke var særlig tunge pga stive bein at det gikk opp for meg at utfall var glemt. Burde vel strengt tatt hoppet av mølla og fått unna det også, men det gjorde jeg ikke....  ::) Beintrening igjen på mandag, får kjøre ekstra hardt på ufallene da.

Nyttårstrening :-) Årets siste økt, og jeg måtte gjøre litt ekstra ut av det. Dips har vært det jeg har slitt mest med, og idag bestemte jeg meg for at jeg virkelig skulle få til. Og det gjorde jeg.

Bekpress
30kg x 8 8 8
Hadde mye å gå på, men tenkte på dipsene etterpå

Skråbenk i smith
30kgx 6, lan virkeliig ikke stemme at jeg tok 40 på denne sist, bare MÅ ha vært jeg som så feil på vektskivene... (MrPT som ordna de den gangen)
25kg x 10 10 10

Skulderpress i smith
20kgx 10 10 9,5

Sidehev
4kg x 10 10 10
Her hadde jeg mer å gå på, kjører på med 5 neste gang

Dips
10 10 10 - så mange har jeg ALDRI klart før. Happy me  ;D

Franskpress
14kg x 12 12 12
Hadde også en del å gå på her, tyngre neste gang

Triceps pushdown
30kg x 12 12
For lett, men å legge på til 35 ble for tungt igjen, og gikk hardt utover teknikk
35kg x 8

Planken
30 sek x 3

Sit ups på sånn skrå benk bakover, hva heter den? Med sånn bosuball bak for å kjenne at jeg kom langt nok ned
12 x 3

God økt, klarte mer på mage enn normalt, men jeg kjenner jo at jeg har fått to barn forløst med keisersnitt. Men mest happy med å endelig få litt fart på dipsene  :woot:

Godt nyttår alle sammen!!!

 :partyparty:

Flotters økt!!!  ::biggrin::


Godt nyttår!!!!  ;D

Takk takk

Kjenner forøvrig det er godt at det er hverdag igjen snart. Jula har satt sitt preg på skrotten. Kostholdet har vært rævva selv om jeg har ligget på moderat kcal underskudd. Men siste fråtsedag idag, nyttårsmiddag hos naboen i kveld. Og i morgen er det streng streng diett igjen. Glær mæ ;D

Ønsker deg og dine et godt nytt år :D

2012 - Nytt år, nye muligheter  :woot:

Treningsmessige mål for året:
1)
Minst 5 dips uten hjelp i dipsstativ

2)
2 chins uten hjelp
Dette er jeg usikker på hvordan går, men prøver man ikke får man det hvertfall ikke til

3)
Skal ikke sluntre unna magetreninga, sånn jeg har hatt en lei tendens til å gjøre.

Ellers ingen styrkemessige mål, regner med styrken kommer av seg selv mens man jobber for resten av målene. Og som nevnt tidligere er det ikke hvor mye jeg løfter som er målsettingen for treningen min, men god form og noe mer muskelvolum, særlig i overkropp.

4)
Skal klare ned 10 kg til innen sommeren, muligens 15. Målet er fettprosent under 20 igjen.

5)
Fokuset er på ren mat og godt kosthold på kcal underskudd hele vinteren og våren, til høsten blir det mer mat, men samme type mat.

6)
Nå er jeg jo hjemme i permisjon med minstefrøkna, og har som mål å være på trening minst 5 x i uka frem til påske. 4 styrkeøkter og 1 ren kardioøkt (løping eller spinning).
Målet er at jeg skal klare 3 styrkeøkter i uka etterfulgt av kardio fra jeg begynner på jobb igjen i april.

Riktig godt nytt treningsår folkens!  ::smile::

Dette klarer du (vi)  ::biggrin::

Jada, det gjør vi. Det meste der er helt oppnåelig. Jobben blir vel å få til chins og dips tenker jeg. Men jeg SKAL få til

Bein og ryggtrening idag sammen med ei venninne fra old times. Var i Sandvika, på Elixia, mitt gamle senter. Vil flytte til Bærum igjen!!! NÅ!!!!! :-[

For å si det sånn. Her hjemme hvor alle jeg kjenner ble kjent med meg etter jeg fikk barn har lyden vært følgende etter jeg begynte på igjen med trening: Fy flate så flink du er, gått ned masse osv osv.
Idag med hun som kjente meg før og ikke har sett meg på et par år: Du sa du var i dårlig form altså, men ikke at det var så ille....
Hehe... hun vet jeg ikke tar meg nær av sånt, altså...  ;D

Men tilbake til treninga idag

Oppvarming på mølla, løp i ca 10 min

Knebøy - planen var å kjøre tungt idag, men det ble med planen
20 kg x 15 - noe rart i venste hofteleddsbøy. Prøver 30 kg før vi hiver på mer
3 0kg x 10 - hva faen er det i låret mitt? Strekk??
30 kg x 10 - visst f*** er det strekk....
Og da tok vi en pause der og prøvde oss på beinpressa i stedet

Beinpress
Turte ikke legge på 100 + med en gang, husker ikke hvordan den er i forhold til den som er på hjemmegymmet mitt
75 kg x 10 nok det ja.. ikke tungt, men kjenner det strekker litt vel godt nedover venstre lår
75 kg x 10
75 kg x 10

Utfall - her skulle det gjøres stort siden jeg glemte det forrige beinøkt. Så gjennomførte, men tok ikke med ekstra vekt
bulgarsk utfall 10 x 3 på hvert bein

Lårcurl i stedet for strake markløft idag. Vet det ikke gjør helt samme nytta, men turte ikke mer på beina...
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
Normalt ville jeg hatt mye å gå på her, men ikke idag

Møkkaøkt på bein  >:(

Rygg etterpå

Nedtrekk bredt grep
25 kg x 15
40 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Kabelroing, v grep
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Gikk litt på mølla etterpå, prøvde å løse opp i beina, men gikk ikke. VONDT!!!! ::)

Håper strekken blir fort bra... Ikke godt kan jeg tenke meg!

Sees i morgen!  ;D

Legger igjen spor her ;)

Rett og slett ganske vondt ja. :(

Gleder meg til i morgen. :)

Hyggelig :)

Hva tenker du ang i morgen? Jeg tenker jeg utsetter helkroppsprogrammet til i morgen og trener kardio i kveld. Vil du kjøre gjennom programmet mitt sammen med meg i morgen?

Jeg kan ikke trene bein i morgen samme hva, hvis jeg har like vondt som nå idag. Men kan jo trene overkropp. Og ditt program har jo mye av det samme som mitt, så vi kan jo trene det vi kan trene sammen og det andre hver for oss. Når tenker du deg bort? 9?
Skal du på noe time i kveld?

Ja jeg er der oppe ni så sant barnepassen ikke åpner 9.30?

Nei skal ikke på time... Kun mølla tenkte jeg! :)

Være med?

Når da? Høre med mannen om det er greit først. Han er ikke hjemme nå. Mulig han skal trene fotball, da kan jeg nesten ikke dra fra småttisene

Tenker det blir rundt sju - åtte en gang!  :)

Jeg sms'er deg når mannen har kommet hjem jeg, for vil gjerne bli med. Om ikke annet så kan jeg jo gå på mølla. Er litt pratesjuk også :-) Men spørs hva han syns om at jeg drar på trening igjen i kveld når jeg var på trening tidligere idag.  :-\

Bare å gi beskjed det :)

Da er jeg hjemme etter en cardioøkt på mølla sammen med tyttebærjenta.
Ble 45 min på mølla, ca halvtimen var løping, 10 min oppvarming og 5 min nedtrapping.
Godsliten nå. Og ser ut til at strekken i låret ikke er så ille, men tror ikke jeg skal trene bein på noen dager.

Da er jeg hjemme fra trening, delvis sammen med tyttebærjenta. Hun hadde sitt program, jeg mitt, og det som var felles trente vi sammen.

Benkpress
20kg x 20
35kg x 6
35kg x 6
30kg x 10
30kg x 9

Flies i apparat
20kg x 10 10 10

Militærpress (denne pleier jeg normalt ikke ta, så prøvde meg frem med vektene)
11kg x 20
14kg x 15 - lett
16,5kg x 10, for tungt, dårlig teknikk
14kg x 12

Sidehev med strake armer
5kg x 10 PB! Skal sies at jeg har kjørt tyngre på sidehev før, men har tidligere ikke tatt med strake armer, kan si PB nå da, sant?
4kg x 10 - ble litt i tyngste laget å kjøre neste sett på 5 kg også. Men neste gang, da skal jeg klare det!
3 kg x 15

Fronthev (ny øvelse for meg idag)
5kg x 12 12 12

Lang skravlepause, så dips med beina på høy step (sist hadde jeg beina i gulvet)
10 - 9 - 8
Skuffende at jeg ikke klarte 10 10 10, men det gikk bare ikke

Franskpress
16,5 kg x 2 håndleddet svikta her, ikke tricepsen
14kg x 10 10 10

Triceps pushdown
35kg x 10
35kg x 6 rett på 30kg x 6
30kg x 10
Sliiiiiiten

Mage/situps på skråbenk
12 12 12

Intervaller på mølla i 20 min, rakk ikke mer pga barnepassen

Ca 10 min med rockeringen (sånn tung) da jeg kom hjem, blir så blå, ser vel ut som jeg har fått juling nå  :-\

Kjempe bra økt dette :)
Hehe har sett bilder av de som har brukt den ja, en smuuule med blåflekker  :P

Ja, det ser ikke pent ut, mannen min er redd han skal få skylda... ;D

Tror jeg skal finne frem min også! Har hatt supre resultater av den før :)

Den er igrunnen helt genial ;D

Helt genial og jævlig vond!!!  ::biggrin::

Lånte en enda tyngre av naboen før jeg kjøpte selv. Var sikker på jeg tok ribbeina i starten. Den var litt større 120 cm/diameter og 2,2 kg. Kjøpte en selv som bare var 100 og 1,5 kg. Men den har vært vanskeligere å få fart på, men ikke fullt så vond. Men har gått seg litt til nå, ikke like ille som de første ukene.

Skal finne frem min i kveld også! Helt klart  ::biggrin::

Har lurt på å gå til anskaffelse av en slik en jeg også :)

Ok :D Da finner jeg frem min også!! Så rocker vi alle sammen!! Håper bare jeg slipper blåmerker denne gangen  ::huh2::

Så kommer vi alle til å se ut som vi har fått bank hjemme. Jeg gjør hvertfall det nå...  :o

Godt det går over før vi skal sprade på stranda da :)

Jepp. har liksom ikke tenkt å kaste skjorta hverken på butikken, gymmet eller noe annet sted. Har du funnet frem rockeringen din nå?

Hehe, nei.... ble sittende å se Liverpool kamp jeg!

Men skal finne den frem når ungene er sendt av gårde og ta meg noen pauser i lesingen innimellom!  ::biggrin::

Skal rocke litt idag jeg også, men først en cardioøkt på mølla. Stikker strax avgårde. Vet at du ikke kan bli med altså... Men hadde vært gøy om du kom likevel ;)

Kos deg på trening, så skal jeg kose meg med pensum om politisk forbruk!  ::biggrin::

Da har jeg kost meg på trening. Hele byggefeltet var der, ble mye skravling får en si  :woot:
Men løp på mølla i 45 min, og jeg løp faktisk hele tida. Pluss en tissepause midt i... Det må til.

Ikke godt og løpe med noe i blæra nei ;) he he

Gleder meg til og opprette kondis på mølla altså, flink du :D

Wow, jeg som løper i 2 min :P Kjenner at kondisen har dalt i jula, for den var mye bedre før jula :P Men den kommer vel seg igjen ;)

Løpe på mølla er vel ikke det spenstigste i verden, bedre å løpe ute. Men ikke på vinteren. Og var litt kjekke mannfolk å se på også idag, så da gikk det egentlig veldig greit :D

Søren at jeg ikke ble med likevel da  ::biggrin::

Kjenner jula i kroppen jeg også, men jula er over og kondisen skal tilbake :-)

Bare å angre det, vettu. Men vi har kanskje ikke samme smak, han du syns er søt syns ikke jeg er annet enn helt alminnelig. Han vi snakket om forrige dagen vettu...

Min også, ikke det at den var såååå bra før jul heller da.. Men kunne løpe 6-7 min da.. Hehe, flaut men sant.. Men den kom seg bedre og bedre, så det er vel bare å kjøre intervall treningene som jeg gjorde tiligere :)

Hehe.... har kanskje ikke samme smak nei! :)

Bein, rygg og biceps idag. Sliiiiiten, og litt trøtt. Bebisen sov dårlig i natt, og da sov mor også dårlig Blæ



Startet med

Leg extension - hakke gjort det på mange år, den svei godt

12 reps x 4

Vet ikke antall kg, var PT som ordnet med det



Knebøy, rævva helt i bakken, veldig lett, bare teknikk teknikk og teknikk

25kgx10 - balansen svikta gitt

20kgx 10 10 10



Strake markløft

25kg x 12

30kg x 12

40 kg x 10 10

Grepet svikta før bakside lår, så gikk og tok lårcurl etterpå



Lårcurl  - heller ikke her aner jeg noe om antall kg

12 reps x 3



Chins m/mye hjelp (svaaaak her)

12 12 12



Hantelcurl i skråbenk

5 kg x 10 12 11



Mage til slutt

Sideplanke er noe dritt, føler meg helt dust!  ::)

Må vel kanskje oppdatere litt hvordan ståa er med fettprosent, vektned/oppgang og sånt også? Veiing hos PT er gøy - kan være gøy - kan være helt rævva.

Jeg hadde gått opp 600 gram i jula.

Men det var et stort men:
Jeg hadde gått ned i fettprosent, ca 2%

Jeg hadde lagt på meg 1 kg muskelmasse

Og jeg hadde masse vann i kroppen etter jula ennå.

PT superhappy - og Miss B superhappy   

Idag blir det styrketrening på kvelden og ikke formiddag. Babyen sov til 0830 i tillegg, så endelig uthvilt.
Det er ikke verst at det skjedde en dag vi ikke hadde noe vi måtte opp for  ;D

Om et par timer skal jeg ut å gå tur sammen med et par nabodamer som også har småbebiser. Det var vi veldig flinke til da vi var hjemme i permisjon med førstemann. Men denne gangen har det ikke blitt, selv om vi er omtrent nøykatig de samme damene som er hjemme. Egentlig helt greit for meg, jeg gikk alt for mye tur med lille snuppis da hun var 2-3 mnd gammel, hun skreik og skreik og skreik og roet seg bare i vogna (hvis jeg var heldig). Så nå står ikke trilleturer som noe fornøyelig akkurat. Og jeg koser meg max på gymmet i stedet for jeg, men det gjør jo ikke disse andre da... De er med på trening fordi de må, og går kun på gruppetimer. Greit nok det, men ikke bare gruppetimer.
Liker best vektene i styrkesalen jeg (liker egentlig bare vektene i styrkesalen)
 :lifting:

Når skal du trene da?

Såg denne for sent, tyttebærjenta  :-[ Men jeg var allerede ferdig da du postet den. Jeg skulle til Bærum på barndomsvenninnebesøk. Og det gjorde forøvrig at treningsøkta ble en skikkelig stressøkt. Guttungen på 2 klikka i vinkel da jeg dro hjemmefra, så jeg ble superforsinka. Og når det i tillegg var mer enn smekkfullt på gymmet, vel, da rakk jeg ikke alt.

Plan: Bryst, skuldre, triceps, mage
Gjennomført: Bryst og skuldre

Benkpress
32,5kg 5x5 Neste gang må jeg klare 35kg, hadde egentlig litt å gå på her, ikke noe problem å gjennomføre alene

Pec dec flies 25 kg 12x3 - helt greit

Militærpress
14kg 10x3 - helt greit, hadde mer å gå på, 16 kg neste uke

Sidehev
5 kg 10 x 2 Da var teknikken rimelig kjip på slutten, så gikk ned til 4 på siste sett, likevel bedre enn
forrige uke :)
4 kg x 10

Har hatt en god del trøbbel med skulderen, så jeg kjenner jeg er pissredd for å ta i tungt her. Det er dumt egentlig, for langsiktig mål (type mål etter å ha gått ned til ok vekt/fettprosent) er å få større skuldre, MYE større skuldre....

Og da måtte jeg rett og slett hoppe i dusjen for å rekke å komme meg avgårde til venninnene mine i tide...

Du fikk da gjennomført ganske mye da! :)

Vi får ta ei SKIKKELIG økt i morgen!  ::biggrin::

Skal trene bein i morgen. Blir interessant, med tanke på at jeg idag har måttet gå baklengs ned trappa. Men blir bra, gleder meg til i morgen :-)

Dere er så flinke! koselig at dere får trent sammen! :) :)

Veldig ok å ha noen å trene med. Har ikke så mange venner som er interessert i å være med på denne type trening desverre.
Og for tida føler jeg meg faktisk veldig veldig flink  ;D

Og så er det jo positvt at vi har ganske like mål oppe i hodet vårt også!  ::biggrin::

Ekstra motiverende!!! Åååå gleder meg til trening altså!!!

Idag blir det laaaang økt på meg!  ;D

Håper det ikke er så mye folk der som fredagsettermiddagen da. For da ble jeg rett og slett litt muggen pga ting tok sånn tid.
Sees om en times tid  ;D

Jepp, satse på at det bare er oss  ;D

Dagens treningsøkt unnagjort. Dette var bare en bonusøkt egentlig, og med ett unntak ble det ikke en tung økt, men en del øvelse på teknikk.

Først 10 min løp på mølla.

Knebøy
20kg x 12
40kg x 10
30kg 10 x 2
Har lyst å trene tungt på knebøy, og har mye å gå på på 40 kg. Men jeg føler meg ikke helt på høyden med teknikken, selv om de jeg trente med sa det så greit ut. Men har i tillegg fått beskjed av Mr PT om at jeg er mye sterkere i bein enn i korsrygg, så selv om jeg kjenner i beina at jeg klarer mer så skal jeg ta det litt rolig med tunge knebøy ennå. Må få opp styrken i korsryggen først, visstnok. Regner med han har en plan for hvordan det skal gjøres.

Strake marløft
30kg x 12
32,5 kg x 12 12
Helt greit, men har mer å gå på. Men er så redd for å gjøre feil at å øve teknikk er nok en god ide.

Gående utfall, 6kg vekt i tillegg
24 x 3
Følte meg dritings på slutten. Hvorfor? Sjanglet så fælt. Jeg sliter med balansen!

Nedpress med strake armer (for rygg)
35kg x 10 - sleit veldig med teknikk på de siste pga litt for tungt
30kg  12x2

Nedtrekk v grep - denne varianten har jeg ikke gjort på mange år
40kg x 10 - litt tungt - dårlig teknikk
35kg x 12x2

Hammercurl
8kg 10x3 -
Dette var tungt!! Kan ikke si PB på den, for har vært oppe i mer enn dette for mange mange år siden. Men det er lenge siden det.

Planken
30 sek x 3

God økt, trente knebøy og strake markløft med tyttebærjenta. Ellers var naboen på trening også, så ble litt skravlings også  ;D

Takk for idag  :D

Ble en skikkelig strekk ja! Klarer nesten ikke gå!! hehe

Kjipt det ble sånn, tyttebærjenta. Men det går seg nok til, du er nok bra igjen i løpet av uka.  ;D

Ja da :) Ingen fare  ;D

Wow! Litt av en økt! Flink!! Koselig å trene sammen med noen, kan man liksom "pushe" hverandre litt  :8):

Var ganske fornøyd selv idag, selv om det ikke var en tung økt. Har liksom satt meg et mål for en ting jeg skal gjøre bedre enn sist hver gang, type tyngre vekter på en spesiell øvelse, bedre teknikk, flere reps. Ble ikke mye av det idag, men godt med teknikkterping også. Sliter litt vel mye med knebøy. Mulig det bare er selvtilliten min det er noe i veien med, men jeg føler jeg ikke får det helt til.

Jeg jobber vel egentlig bare med teknikk, er så redd for å skade meg. Men nå har jeg ikke trent i mer enn 12 mnd, så jeg er helt fersk! Tar du knebøy fritt eller i smith-maskin? Det kommer seg, og så flink som du er så tar det nok ikke lang tid før du har den på plass  :)
Flink er du!!

Jeg tar fritt. Har jo trent i mange år, med unntak av de par tre siste, men knebøy er noe jeg har utelatt til fordel for beinpress eller knebøy i smith. Rett og slett fordi jeg alltid har følt at jeg ikke har mestra det helt.  Men nå sier PT at jeg skal, og jeg har lovet at jeg skal gjøre alt han sier, så da gjør jeg det da. Og han sjekker at jeg gjør det riktig og øver masse teknikk med meg, men jeg driter ikke penger, så kan jo ikke ha med PT på alle treningene mine. Men jeg øver alene også jeg.  Så det blir vel bra, både knebøyen og selvtilliten etterhvert  ;D

Ny uke, nye muligheter!

Har sovet forholdsvis dårlig i natt pga våkne barn, men nå er frokost og kaffe klar, og om en times tid setter jeg snuten mot gymmet.

Tenkte at jeg hver mandag skal sette meg opp noen mål for uka, og så sjekke om jeg nådde dem når uka er omme. Har ikke tenkt å bare surre rundt uten fremgang heller.

Mål for uka er:
-Minst 10x3 på dips mellom benker (med ræva så langt i gulvet at tilogmed PT godkjenner, og det skal litt til) Vil i såfall være PB
-35kg 5x5 i benk HVIS jeg har spotter, det hele avhenger av det, tør ikke prøve det alene
-42,5 på strake markløft (ikke pb, men har ikke trent med mer enn 40 så langt etter jeg begynte på igjen med trening nå i høst/vinter)
-vektnedgang på mellom 0.5 - 1 kg når jeg skal veies torsdag
-bulgarsk utfall uten å holde seg i noe fredag (balanse er en utfordring  :what: )

Ønsker meg selv lykke til med dette, og håper jef klarer alle ;D

Det her er sånn ca femte tråden denne teksten er limt inn.. Samtlige av innleggene er reklame for denne up and comming pt'en, hva er greia??

Dagens økt unnagjort, en av de bedre får en si  :woot:

Det startet dårlig, kjørte rundt på parkeringa i 20 minutter før jeg fant en plass, kom jo midt i to gruppetimer, og det merkes at det er januar, for å si det sånn. Etter å ha holdt på å ta sida på bilen et par ganger fikk jeg hvertfall parkert og kommet meg inn. Lucky me traff to venninner/naboer jeg ikke visste at skulle trene, så da ble det hjelp på benken gitt  ;D

Benkpress
20 kg x 15
Så var planen
35 kg 5x5, men det ble for lett gitt  >:D
Da ble det istedet
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5 beskjed om å legge på til 40 ::biggrin::
40 kg x 5  De to første klarte jeg, de tre siste fikk jeg for mye hjelp på
37,5 kg x 5
Begynner å nærme meg 40 nå, blir stas når jeg runder den på 5x5 :)

Pec dec flies
20 kg x 10 for tungt
15 kg x 10
15 kg x 10

Militærpress
16,5 kg  10x3 Har nok mer å gå på her altså, men er så innmari pysete pga tidligere skulderskade

Sidehev
4kg 10 x 3 Hadde nok ikke klart å gjennomføre med 5 kg her, pluss spare litt krutt til dipsa etterpå

Dips mellom benker
10 x 3 PB Juhuuuuu!!!! Fikk til, men hadde ikke mye å gå på for å si det sånn.

Franskpress
Prøvde med 16,5 kg, men ikke sjans i havet idag
14kg 10x3 - siste repsa var seeeeige her. Sliten!



Planken
30 sek x 3

Sit ups på skråbenk
10x3

10 min løping på mølla, rakk ikke mer, ble mye skravling mellom settene, og barnepassen stengte.

Happy me, to av ukas mål er allerede nådd (benken og dips)

Flink!!
Imponerende!  :D

Takk for det. Følte meg flink idag ;D

Kjempe bra altså!!!!  ;D

Nesten like bra som hun jeg kjenner som driver og får A på eksamen ;)

hehe  :-*

Idag er motivasjonen for styrketrening virkelig på bånn. Er så trøtt, orker ikke noe! Og så er det så mørkt ute. Er alle klokkene i huset her feil, eller?
Men skal komme meg avgårde altså, jeg skal det. Har mål å nå denne uka!  >:(

Jeg kom meg på trening, og fikk trent godt. Det ble ikke en veldig tung økt, jeg er fortsatt sykt støl etter bein/rygg/biceps på søndag. Tok litt andre øvelser idag. 
10 min løp på mølla for å varme opp

Beinpress
75kg 12x2
Hadde mer å gå på, men hadde store planer om å legge på litt ekstra på strakmark etterpå, samt prøve meg på utfall uten å holde meg fast, så lot det bli med dette

Strake markløft
20kg x 15
40kg x 12
42,5 kg x 9 Mål for uka nådd !  ;D
42,5 kg x 8
Kjenner at jeg må terpe teknikk på denne før jeg legger på mer. Ikke at det er så tungt, men de få ekstra kiloene gjorde noe med hvordan jeg klarte løfte. Og som PT sier, jeg er ikke så sterk i korsrygg som jeg en gang var, eller som jeg er i beina. Jeg får skynde meg sakte ::smile::

Utfall skulle jeg ikke ta for å trene idag, men prøve mht balanse. Gikk ikke så veldig bra  :what:

Chins
En del hjelp må til her ennå. Men repsa ble (med varierende mye hjelp)
15
6
6
8

Sittende kabelroing V grep
35 kg 10x3
Kunne godt lagt på til 40 her, det får være mål for neste økt eller neste uke det da.

Bicepscurl med stang
19 kg x 10
19 kg x 9,5 dååååårlig teknikk på slutten der gitt

14 kg x 10

Hammercurl
7,5 kg 10x3

Syyyyk pump i biceps og øvre del av rygg etter endt økt.

Dette ser jo supert ut :D Må prøve og få inn litt knebøy og markløft jeg også!

knebøy og markløft er gøy  ;D Og funker fett  ;D

Se på hu a! Flink du er! Føler litt press her jeg når andre er så flinke med treningen sin  :P

Man skal føle press ;D Jeg får mesteparten av presset fra PT, han blir ganske sur hvis jeg ikke gjør som han sier. Og det er så lite trivelig at da gjør jeg det. Og så får vi her inne presse hverandre litt også.
Trening er gøy  :woot:

Ja det er sant det! Man skal føle litt press, er da jeg gir det "lille ekstra" under økta  :8):
Vi er flinke  :8):

Jepp, heia oss, heia oss.

Eller som sønnen min på 2 sier når han løper fra meg: heia meg! heia meg!

Motivasjonen for trening er rævva i disse dager, jeg må innrømme det. Sover av diverse grunner forholdsvis dårlig om natta, og trøtt og jævlig så frister ikke akkurat gymmet. Men må man så må man. Og jeg må liksom være der rundt 9 også, er avhengig av å være der når barnepassen er åpen. Ikke bare det, må komme tidlig nok til å få parkeringsplass. Gidder liksom ikke kjøre rundt i 20 min sånn som sist. mandag...
Vet at når kl runder 12 er det ikke så mange der, men det hjelper jo ikke, for da er det jo ingen som kan passe på lille prinsesse... Så da er det bare å dra seg avgårde da...

Idag er det cardioøkt på mølla som står på programmet. Juhuuu  :'(

Øy du da!! Kjør på, vi skal se smashing ut på stranden i sommer :D Og du vet hva som skal til ;) Og kast deg på slynga når løpingen er over, for jeg har mest lyst og bare ligge helt flatt i dag :P

Slynga var opptatt ;D Heldigvis ;D

Men kom meg avgårde, traff som vanlig kjentfolk, ALLE har jo meldt seg inn på treningssenter nå i januar. Fælt å si, men jeg gleder meg til de med litt for ambisiøse nyttårsforsetter faller fra, for det er kjipern å vente på møller, ikke finne parkering osv.

Løp 60 min på mølla
10 min oppvariming
40 min intervaller 2 min 7 km/t og 2 min  9,5 og 10km/t med stigning 3% Klarer normalt noe høyere tempo, men stokk stiv i beina etter igår
10 min nedtrapping

Heia meg! Jeg er flink ;D Syns jeg sjøl, hvertfall.

Det er klart du er flink! keep up the good work!

Der ser du :) Stahet lønner seg...Sitter selv benket til soffan med en matteoppgave som jeg kommer 2 ord vidre på i timen ::) Så snart ned og løpe jeg også...klarne hode litt istede :D

Flink er du!!

Matteoppgave er jo gøy da! Skulle ønske jeg var student  :-\

Løper jaggu gode økter du og ;D ;D Flink !

Du er kjempe flink ja vennen!  ;D

I morgen må jeg kommer meg på trening også!  ::biggrin::

Jotakk, idag følte jeg meg flink, og nesten på spymodus.

Tyttebærjenta: Jeg er der litt før 10 i morgen. PT time

Flinka!

Trente overkropp idag. Helsikes økt!  >:D Var med PT. Han var superhappy med at jeg har nådd de målene vi satte opp på første PT time, og belønnet/straffet meg med verdens verste økt  :what:

Rygg, bryst og skuldre
Nedpress strake armer
25 kg x 10 10 10

Chins, og ikke i sånn maskin med hjelp, neida. Hva skal man vel med hjelp? Det var i smithstanga med beina på ryggen på en skråbenk. Jippi liksom, var mest redd for å falle ned! Men gikk greit etter at jeg hadde sutra litt, han hadde rett i at jeg fikk til.
10 10 10
På slutten ble jeg dytta litt (heftig) i ryggen for å komme opp.

Nedtrekk bredt grep, så bredt at ringfinger og lillefinger nesten var utenfor stanga
35kg 10x3

Sittende enhånds kabelroing
15kg x 10
20kg  10x2

Benkpress- og da var jeg jo så sliten at det bare ble pinglevekter. I tillegg skulle jeg holde enda bredere enn jeg normalt gjør.
20kg x 20
27,5 12x3

Flies med hantler. Her var det teknikk teknikk og teknikk, og denne har jeg helt tydelig ikke gjort skikkelig før
5 kg 10x3

Skulderpress med hantler
7kg 10x2
5kg x 12

Sidehev med blå strikk
10x3

Dips
16 Juhuu! Da var han imponert
10 - da var det helt tomt

FERDIG! MAT!!!!!!

Dette tar jo helt av!!!  Må da være stas å trene med PT. Legger han opp kostholdsplan for deg?
Du har jammen vært flink i dag  ;D

Idag tok han smått av, ja. Eller tvinga meg til å ta litt av. Kosthold og trening, han bestemmer alt og jeg gjør som han sier. Blir jævlig bra, det... >:D

Dette blir jo bare sykt bra :D Og når du er så flink til og holde fast på kostholdet også så når du nok målet fortere enn svint :D

Skulle hatt en pen mann til og piske meg når jeg trener styrke!!  :woot:

Det vil jeg også ha!!!  :woot:

Kjempe bra økt da!

Hehe, morro det ja. Han er ikke direkte stygg, for å si det sånn   ;D

Men når man betaler såpass mye for å ha han til å piske meg rundt, så gjør man som han sier uansett om han er kjekk eller ikke. Det hadde ikke fallt meg inn å spise et riskorn mer enn det som er på dietten min, faktsik (satt litt på spissen, jeg teller ikke riskorn altså). Men han forteller at det er veldig mange han gir kostplan som ikke gidder følge den. Jeg skjønner ikke vitsen med det når man betaler i dyre dommer og bruker tid og energi på å komme iform (både min tid og pten sin tid)
Men fyren er flink, litt sinna når jeg ikke gjør som jeg får beskjed om, ellers veldig hyggelig.

Jormødre og PT skal være litt strenge.. Da når man målet på raskest og best måte :D (ellers har jeg ingen krav til en pen jordmor eller noe sånt!!he he)

Men da er du flink!! Jeg sliter med kosten om dagen :( Lyst og rive av meg håret, hmm men kun meg selv som kan rette på det ;)

Med mindre du har veldig mye hår blir du ikke mye lettere av å dra det av deg altså...

Strenge jordmødre vet jeg ingenting om, har to barn, men har ikke født (keisersnitt begge gangene). Men jeg tror jeg skjønner hva du mener  ::biggrin::

Sorry at jeg ikke orket på trening idag! er helt utslitt i hodet mitt. Skal bli godt når siste eksamen for en stund er ferdig i morgen!  ::biggrin::

Skal vi prøve å få trent sammen på søndag eller?

Kjære deg, det er lov å være sliten!
Jeg tenkte meg på spinning på søndag, men kan godt ta en styrkeøkt også altså  ;D

Oppsummering av uka som gikk


Mål for uka var:
-Minst 10x3 på dips mellom benker (med ræva så langt i gulvet at tilogmed PT godkjenner, og det skal litt til) Vil i såfall være PB utført
-35kg 5x5 hadde klart 37.5, så absolutt utført
-42,5 på strake markløft utført
-vektnedgang på mellom 0.5 - 1 kg når jeg skal veies torsdag gikk ned 1.1 kg, så den er også godkjent
-bulgarsk utfall uten å holde seg i noe fredag. Har hele uka ikke tenkt på at jeg faktisk ikke skal trene bein idag. Har to beinøkter alt, den ene var søndag. Tjuvstarta denne uka litt nemlig, og idag skal jeg løpe iflg PT. Så da løper jeg da. Får ta igjen denne til uka som kommer.

Så med unntak av at utfalll ikke er prøvd på en gang får jrg vel si meg fornøyd.

Skal avgårde og løpe om litt...

Flink du har vert da :D

Det blir en bra vår og sommer for deg , garantert

Æsj hvorfor er du så flink??  :P
Du har vært utrolig flink denne uka!

Håper du får ei fin helg!

Jotakk, dere. Føler meg ganske så flink for tida  ;D Skal prøve å være like flink neste uke.

Trening idag:

1 time på mølla:
5 min oppvarming
50 min rolig løping 9, 5 - 10 km/t
5 min nedtrapping

Grei økt, men kondisen kjentes ikke helt på topp ut idag, burde klart å løpe litt raskere. Hadde noen småpauser innimellom fordi jeg var sliten, type hoppe av mølla og puste litt ekstra noen sekunder. Og hadde hele tida delmål om å klare bare 5 minutter til. Og til slutt hadde jeg klart de 50 minuttene totalt som var planlagt før jeg starta. Da var jeg fornøyd med egen innsats og ønsket meg selv god helg  :)

I morgen blir det ikke trening, da skal jeg bort. Søndag derimot satser jeg på spinning. Det er lenge siden sist nå.

Skal også tenke litt på nye mål for uka som kommer...

Så ut som en fin økt!
God helg  :D

Joda, helt grei økt. God helg til deg også :)

Du er så flink vennen! Motivasjonen smitter over på meg også! :)

Gleder meg til å komme skikkelig igang!!! Bruke kroppen i stedet for hodet  ::biggrin::

Jeg gjør så godt jeg kan :D

Nye mål for neste uke kommer her. Og jeg tjuvstarter uka med å ta med søndagen som neste uke, greit det vel??

Hviledag i morgen, da skal jeg bare spise god mat, og ikke trene i det hele tatt.

Mål for uka:

Benkpress
5x5 37,5kg

Bulgarsk utfall uten å holde seg fast

3 sett med 7kg hantler, sittende skulderpress

Dips
12x3 mellom benker evt beina på ball eller step

Bred nedtrekk
40kg 10x3

Ned 0.5 - 1 kg

En spinningøkt (nå på søndag (tjuvstart på uka, eller en kveld til uka)

En rolig løpeøkt

Intervaller minst 3 ganger

Og da ønsker jeg meg selv lykke til neste uke, og alle dere andre god helg!

Flotte mål! Dette greier du med glans!  ;D

Håper det, tyttebærjenta. Er jo den der pokkers balansen da...

Trening idag, xycling 55. Helt ok time, men kjenner bekkenløsninga fra svangerskapet når jeg sitter på sykkelsetet, så bør kanskje ikke sykle så mye helt ennå. Helt greit det, jeg liker igrunnen bedre mølla for cardiotrening

Huff så trasig da, jeg digger sykling :) Men hvis du faktisk liker mølla så er jo det supert da :D

Har vært veldig glad i spinning jeg også, så kjipern hvis dette skal fortsette. Men kan vel ikke ha bekkenløsningsmerter resten av livet vel?

Flink! Har aldri prøvd meg på spinning, tror det er for krevende for meg  :ohmy:
Håper det går fremover med bekkenet, kjedelig hvis det skal være en hindring for deg  :-\

Det er jo egentlig ikek det, jeg føler meg helt fin hele tida. Utenom når jeg er på spinning. Og hvis jeg er på flere timer i løpet av få dager så får jeg svinvondt igjen, problemer med å reise meg opp og sette meg ned og sånt.
Ellers ingen problemer altså. Men var ille på slutten av siste svangerskap. Da var jeg sengeliggende siste 4-5 ukene... Krykker ble brukt siste 3 mnd for å i det hele tatt klare å gå. Da var det ganske snodig at jeg klarte å småløpe ut av sykehuset dagen etter prinsessa var født. Ble nesten helt bra igjen bare ungen var ute.

Har spist godt i helga, så idag bør treninga bli bra. Har en løs avtale med en tidligere nabo, håper hun ikke ditcher meg. Jeg liker best å trene sammen med noen. Bein på programmet, og rygg og biceps. Plan for treninga er:
Få til bulgarsk utfall, hvertfall et sett på hvert bein med balansen i behold. Kjører nok bare ett sett på denne uansett.
Gående utfall med 5 kg hantler, det vil i såfall bli PB.Men er jo i meg selv såpass mye lettere enn jeg var, så bør klare det.
Teknikk teknikk og mer teknikk på bøy og strakmark
Tyngre, altså mindre hjelp på chins
45 kg på nedtrekk, hvertfall på 2 sett

Så får vi se om jeg får til dette da.

Da er jeg hjemme fra trening. Fikk selskap, heldigvis. Eller selskap? Der var ekstremt masse folk idag, så sto vel ikke akkurat på det.  Dette gjorde også at jeg ikke fikk min planlagte rekkefølge på saker og ting, men klarer fint å leve med det. Det ble ikke helt håpløst heller.

Treninga ble som følger:

20 min med intervaller på mølla først

Var et par fyrer som kjørte ca 500 sett med knebøy og deretter like mange med markløft, så startet med noe annet først, og venta og venta på at den skulle bli ledig  >:(

Bulgarsk utfall, 12 på hvert bein - UTEN å holde seg i noe. Men på venstrebeinet bak mista jeg litt balansen da jeg kom til 7, men tok meg inn igjen

Gående utfall med 5 kg hantler, 24x2 PB

Chins med hjelp, men mye mindre hjelp enn normalt på 2. sett
15 - 4 (nesten 5) - 7- 8

Nedtrekk, litt smalere grep enn sist, klarte ikke 10 reps med 45 kg, men droppa til 35 når jeg ikke klarte mer
45kgx5 --->35kg x 5 /3 sett

Sittende roing v grep - begynt å bli alvorlig sliten i lats'en nå
35kg 10x2
30kg x 15


ENDELIG var knebøyen ledig - her var det bare teknikk teknikk og teknikk, stort sett bare med stanga, og rævva så langt ned som mulig uten å miste balansen.
3 sett, telte ikke reps

Strake markløft - også fokus på teknikk og ikke vekter
35 kg 3 sett, telte ikke reps

Bicepscurl med stang
16,5 kg 10x3
kunne tatt mer, men kjenner at håndleddene ikke henger helt med på den stanga som er 20 kg, pluss at jeg får så sjukt pump i underarmene da, så tror jeg jukser litt og at det egentlig er for tungt

Hammercurl
5kg x 15 - alt for lett
7kg 10x3
kunne tatt 8, men både de og 9 var opptatt idag

Ny dag, nye muligheter, idag skal jeg trene bryst, skuldre og triceps. Skal klare

Benk (hvis jeg får noen til å stå bak)
37,5 5x5

Dips
12x3

Skulderpress
7kg 10x3

Skal si jentene benker ja :D Tøff du er da! Jeg tør ikke mer enn stanga jeg(20kg) Men kanskje annerledes som du sier hvis noen står bak :)

Ha en flott økt!!

Det klarer du lett ;)

Jeg hadde klart det lett hvis jeg hadde trent sammen med noen. Men ble alenetrening idag igjen. Har blitt en del av det, for å si det sånn. Var lite folk der også idag, men var litt tidlig i forhold til normalt. Og det var vaskedama (som er tynn som en fyrstikk og ca 100 år), meg og en tredemøllereperatør som var der i tillegg til han som sto i resepsjonen. Ergo lite hjelp å få. Da turte jeg ikke prøve meg på 37,5. Men jeg bestemte meg for at jeg SKULLE klare litt hvertfall.

Benk
35kg 5x5
Gikk greit det, men hadde ikke veldig mye å gå på

Flies m/hantler
5kg 10x3
Hadde MYE å gå på rent styrkemessig her, men forholdsvis ny øvelse, så terper teknikk

Skulderpress med hantler
7,5 kg 10x2
Her hadde jeg så mye å gå på at jeg økte til 10 (selv om 7kg var innmari tungt forrige uke)
10kg 10x2 (eller kanskje vi skal si 9 på siste sett, den siste reppen var ikke pen)

Sidehev - rimelig mørbanka i skuldrene etter å ha lagt på til 10 på forrige øvelse, så gikk for
4kg 10x3

Dips mellom benker
12 x 3 PB
På fredag når jeg skal trene denne igjen får jeg legge ei vektskive i fanget tenker jeg...

Franskpress
14kg 10x3

Sit ups på skråbenk
10x3

Planke og sideplanke, sistnevnte ser jævlig teit ut....

30 min intervall på mølla. Hadde gjerne løpt en halvtime til hvis det ikke hadde vært for at jeg hadde brukt opp makstida i barnepassen (2 timer)

Syns du er flink til å trene.. ;D

Veit ikke om det ligger her fra før, men jeg vil gjeeerne se bilder jeg  ::) hihi.. Gjerne hva du har gått fra - til og :) Om du vil vise da ;) hehe

Ligger ikke bilder her nei. Og formen fra i høst vil INGEN, virkelig INGEN se. Det var ille, jeg var fader meg nesten 100 kg! Greit at jeg hadde fått to unger på litt for kort tid, men likevel. Det var ikke mye pent.
Men bedrer seg nå da, ligger på +/- 80 nå, men må ned 8-10 kg i fettvekt til før jeg er fornøyd. Da skal jeg vurdere bilder. På gamle Pc'en min hadde jeg masse gode formbilder fra før jeg fikk barn, innmari irriterende at harddisken på den røyk, skulle gjerne vist bilder fra da...  Da var jeg ca 68-70 kg og fettprosent på rundt 20 mesteparten av året (litt mindre sommerstida) Dit jeg vil tilbake nå. Så får vi se hva jeg får til i løpet av våren.

Jeg syns du er sterk jeg! Blir spennende å følge meg videre, snart blir det vel film av dips her også tenker jeg  :8):

Når jeg får til skal jeg filme ja... hvis noen er med på trening og kan hjelpe meg med det... Irriterende få som vil trene sammen med meg. Bør vel snart begynne å ta det personlig :(

Hvor trener du?? Hvis du ikke bor langt unna, er jeg gjerne med på en økt jeg! Men jeg er ikke hyggelig å trene med, blir veldig hissig/gira  :P

Sendte deg en PM jeg... Men du burde vært med og lært meg dips vettu. Tror det er vel så mye teknikk som styrke det står på. Pluss at jeg er litt tung i rævva ennå...

Kjempe flink du er synes jeg!

Da satser vi på bilder etterhvert da :)

Joda, kommer vel etterhvert, men er litt lite lysten på å vise formen som den er nå. Men når jeg er skikkelig fit igjen kan det hende jeg fixer å legge ut før-bilder også. Hvem vet...

Idag gikk alt til helvete...
Igårkveld fikk jeg greie på at barnehagen er stengt idag. Nå høres det ut som jeg ikke følger med i timen i det hele tatt. Og jeg gjør forsåvidt ikke det mtp barnehage. For det er ikke min jobb. Det er sambo som skal fixe alt der. Han leverer og henter i forbindelse med jobben, og jeg har null ansvar der før jeg begynner å jobbe og han har perm, da er det min jobb. Men det har altså hengt en svær lapp på utgangsdøra i ukesvis om at det er stengt idag. Og det fikk jeg vite  av naboen sent i går kveld. For den hadde ikke mannen min sett. Han så ut som et spørsmålstegn da jeg konfronterte han med det igår.

Så trening idag utgår sansynligvis. I kveld skal han på trenermøte og deretter på trening selv. Og etter han er hjemme er gymmet stengt. Jeg hadde egentlig lyst å sende guttungen med ham på jobb, men hadde vært litt feil det også. Jeg mener, egentlig er det jo ikke noe problem å ha han hjemme, men hadde 1000 planer idag, ikke bare trening, og alt måtte utgå.

Jeg kunne sikkert tatt med guttungen på barnepassen, men han er så veldig stille og forskiktig type før han er kjent et sted, og han har aldri vært i den barnepassen. Derfor tror jeg ikke det hadde gått så bra og blitt lite trening på meg. Men på den annen side, jeg finner det jo ikke ut hvis jeg ikke prøver. Håper bare sambo er hjemme tidlig nok til at jeg rekker en times løpeøkt på mølla idag. For glatt til å løpe ute når jeg ikke har skotøy til det...

Det er så typisk at sånt må skje på en dag hvor man ellers har lagt så mange planer  ::huh2::

Jepp, er jo det. Og guttungen på 2 har ikke vært den enkleste idag, ei heller babyen, så mor har hatt en helvetesdag.

Heldigvis rakk jeg en løpeøkt på mølla. 40 min totalt, 30 av dem løping. Frustrasjonen forsvant da, og kom ramlende tilbake etter økta. Fikk ikke melde snuppis på barnepass på formiddag (de har påmelding ettermiddag og helg) i morgen, og da er det planleggingsdag i alle kommunale barnehager. Ergo fullt i barnepassen. Og jeg som har PT time... jeg MÅ jo bare ha henne i barnepassen da.

Ååå kjære vene ::huh2:: For et opplegg? melde på til barnepass? hvor trener du da?he he Så mye som du betaler for PT burde det være en plass til deg uansett!!

Hvor mye har du gått ned siden du beg med PT?

Jeg trener på Elixia, men det er ofte fullt på kveld og helg, derfor de har påmelding da. Men altså ikke på dagtid. Jeg blir FLY FORBANNA hvis jeg ikke får levert henne i morgen, og det veit jeg at PT også blir, så det ordner seg vel.

Betaler nok ja, det får en si, men det har virkelig vært verdt hver en krone. Har gått ned ca 15 kg siden mndskiftet okt/nov. Jeg kjøpte en pakke med 20 timer, satte et mål (82kg)som han mente jeg ikke kom til å nå før etter de 20 timene, rundt påsketider var realistisk sa han.  Jeg har fortsatt 6 timer igjen, og målet ble nådd forrige uke. Skal derfor lage nye mål i morgen. Gleder meg.
Nå skal det sies at jeg hadde masse masse vann i kroppen etter svangerskapet, så gikk jo ned 7 kg på de første ukene bare.
Tenker jeg kjøper en pakke på 20 timer til, for det har virkelig god effekt! Og jeg skal jo ned en del kg til...

Oj oj oj :o Sååå sykt bra!!! Nesten så jeg fikk lyst og kjøpe PT timer :P

Føler treningen er ganske bra om dagen, men det er kosten som sklir ut av og til ::)

Du har vært kjempeflink!!

Takk for det. Føler meg flink selv. Og PT sier også at jeg er det. Jeg har fått både kostplan og treningsopplegg av ham. Men er jo hjemme på dagtid, så har god tid til å trene.
Og kosten er det viktigste, uten bra mat, ikke noe særlig resultater av treninga... 80% skjer på kjøkkenet sier han, og jeg tror han har rett...

Hadde jeg hatt råa så hadde jeg også gjort det ;)
Synst du er kjempe flink jeg!

Jeg måtte gå noen runder med meg selv før jeg bestemte meg for at jeg hadde råd til det. Jeg driter ikke akkurat penger, så det er en del annet det har gått på bekosting av. Heldigvis har Elixia en ordning der man kan få det på avtalegiro. Det er litt drøyt å dra kortet og betale over 10 000 kr på en gang liksom.
Men at det er verdt hver en krone er det svært liten tvil om, hvertfall når PTen er så flink som han jeg har. Hadde ikke brukt så mye på hvem som helst.
Og så er det også sånn at når man faktisk bruker så innmari mye penger på noe så MÅ man jo bare gjennomføre også. Jeg hadde hvertfall ikke klart å tilgi meg selv for pengesløsing hvis jeg ikke hadde fått gode resultater ut av noe som koster så jævlig mye penger.
Nå har det seg også sånn at jobben har betalt meg ut for lite penger siden august, blitt noe tull med noen tillegg jeg skulle hatt som ikke har kommet med pga fødselspermisjonen. Nå har dette blitt så mye at det netto snart utgjør 20 nye PT timer... Me happy  :woot: Håper jeg får det utbetalt på neste lønn, har blitt lovt de pengene et par mnd nå.

Det er når jeg leser innleggene dine at jeg skjønner at jeg bør skaffe meg PT! Men det er så dyyyyyyrt  :-\ Får spille litt lotto! Perfect body here I come!

Det er så innmari verdt pengene hvis man har råd til det. Og hvis man finner en man liker. Hadde ikke fikset en jeg syns var dust samme hvor flink han/hun skulle vært. Eller... nå skal det sies at jeg syns han jeg har er dust innimellom, men dust på en bra måte. Mer type at jeg blir sinna der og da fordi han pusher meg til noe jeg er sikker på jeg ikke får til. Og så blir jeg veldig glad i han etterpå når jeg ser at jeg faktisk fikk til likevel.  ;D

Jeg trenger en som kan "pushe" meg litt, ellers er jeg flink til å la det siste "settet" være. Jeg har de beste øktene mine hvis jeg er litt "små hissig", da tar jeg ut aggresjonen på vektene  :P
Jeg skal jekke opp de som er PT på evo, så skal jeg se hva jeg kommer frem til. Greit om de har litt peiling, da føler man at man får noe igjen for pengene sine, pluss resultater på kroppen  ;D

Finn ut hvem som er best på det du vil før du bestemmer deg hvertfall. Det som var fint på Elixia var at jeg fikk to gratis timer da jeg meldte meg inn. Det var ikke allverden man fikk ut av det, men fikk hvertfall prata nok med PTen til at jeg klarte ta en vurdering på om dette var en fyr jeg ville ha hjelp fra videre... Og det var det jo :D

Da er jeg hjemme fra trening. Ble en grei økt idag. Men har noen muskelknuter eller drit i ryggen, så kjørte rygg lett.  Det gjør at ene ukesmålet mitt om 40kg 10x3 i bred nedtrekk ikke nås denne uka, men det får jeg ta neste uke i stedet. De andre klarer jeg sikkert å nå .Satte ikke opp noen mål for treninga idag i og med PT bestemte alt. Men er ganske fornøyd med hvertfall en ting, og det er utfall :-)

Knebøy
20kgx15
30kg 10x3
Mye teknikk, og ræva i bakken. 90grader var ikke nok idag.

Bulgarsk utfall
10x3 på hvert bein, og jeg holdt balansen absolutt hele tida!!! Happy me  :woot:

Lårcurl
20kgx15
30kg 10x3, med ekstra PT dytt mens jeg skulle holde igjen på de to siste på hvert sett

Nedpress med strake armer
30kg, 3 sett, aner ikke hvor mange reps, men mange

Chins
10x3
Med hjelp selvfølgelig. Forholdsvis mye også...

Sittende kabelroing
25kgx 15
30kg 12x3
Her fikk jeg noe inni helsikes krampe i noe udefinerbart i ryggen. AU :woot:

Bicepscurl i kabel, med tau
Hakke peil på reps og sett. Prata for mye...Men må ha funka litt, for sjukeste pumpen i bicepsen etterpå  ;D

Sit ups på ball

Skryt for å ha gått ned 0,5 kg siste uka, og beskjed om å gå ned minst 800 gram til neste gang, da har jeg rundet en ny tier :D

Ellers er planen videre å få ned fettprosenten mer, mer spesifikke mål er vel nesten ikke vits i ennå. Er jo å få en fettprosent på rundt/underkant av 20 som er hovedmålet, og samtidig beholde mest mulig muskelmasse. Fikk noen tall på dette idag, men husker ikke helt åssen de var. Men jobber videre på samme måte som jeg har gjort i og med det har funka så innmari bra.

Dette går jo bare en vei!  :8): Fremover!! Bulgarsk utfall går jo som en drøm hos deg!
Unner deg den PT'n din, er han kjekk? :P

Jeg hadde også noe greier med ryggen (trodde jeg), måtte til kiropraktor og det viste seg at jeg hadde låsninger i nakken. Har vært der tre ganger allerede og må tilbake dit igjen neste uke. Bare flaks at jeg kjenner de som eier praksisen, ellers hadde det blitt en dyr nakke  :ohmy:

Om PT'en er kjekk? Joda, hadde jeg vært rundt 20 år hadde jeg sikkert syns det. Og det viser at han kan trening, for å si det sånn.

Lurer på om jeg må ringe kiropraktor, altså... skikkelig au au nå

Da tror jeg ikke at jeg hadde klart å trene, hvis PT'n min var kjekk.... hadde brukt så mye energi på å ikke lage grimaser  :P

Kan være greit å ta seg en tur, jeg ble overrasket over hvor mye feil det var med nakken min. Nå er den nesten helt i orden, en ubeskrivelig deilig følelse....

Han er ikke sånn kjekk som jeg syns er kjekk, for å si det sånn. Men jeg ser jo at mange andre sikkert syns det. Men jeg syns nå at PTer skal se godt trent ut og være over gjennomsnittelig muskuløse (det kan forsåvidt alle menn være  ::biggrin::). Det gjør at jeg tror litt mer på at de kan det de holder på med. Ikke det, jeg vet jo at det ikke trenger stemme, men jeg tenker sånn likevel.

He he...Må si meg enig med deg der :P Akkurat som at jeg blir motivert på gruppetimer hvis han/hun som skal føre meg gjennom timen har en flott kropp :)

Ja, det hjelper veldig, det... ;D

Ufrivillig treningsfri idag. Vært i Oslo på jentetur med tilhørende morro. Kom for sent hjem til at det har blitt noe trening. Ødelegger litt for meg kjenner jeg, men får ta det igjen imorgen. Har en bryst/skulder/tricepsøkt som må gjennomføres...

Her var det migrenen som ødela, men får ta ei lang økt i mårra da tenker jeg ;)

Skal ikke klage jeg da, migrene må være grusomt. Jeg  kjenner bare jeg blir unødvendig stressa når noe skipler planen min. Jeg mener, det er jo ikke verdens undergang. Men for at det skal komme ut riktig i forhold til neste pt time må bryst/skulder økta senest være idag. Og helst igår. Liker å ha to dager styrkefri i helga.

Idag var det tungt å komme seg på trening, fy fader altså. Hadde ikke mannen min kjørt meg hadde jeg vel ikke trent idag. Ei heller ikke hvis jeg ikke hadde satt meg opp mål for uka. Ikke alle ble nådd, eget innlegg om det etterpå sammen med nye mål for neste uke.

Men tilbake til idag. Jeg spiste godt i går, så trodde jeg ville få bra trøkk på treninga idag. Men den gang ei. Alt var tungt, pluss at jeg kjente den greia i skulderen ekstra godt særlig på dips. Derfor ble det idag såher:

Benkpress
20kg x 15 -allerede her kjente jeg at dette ikke ble ukas beste økt
35kg x 5 - å herregud, dette går ikke
32,5kg x 6
32,5kg  x 5
30 kg x 10

Pec dec flies
15kg 10x3

Dips, dette var nyttesløst idag. Tok de i det stativet med sånne vektskiver til hjelp. Måtte ha på like mye hjelp som egen kroppsvekt for at det ikke skulle gjøre vondt.

Skulderpress med hantler - dette gikk merkelig nok ganske så bra....
10 kg x 10
10kg x 8
10kg x 9, den siste reppen satt langt inne

Sidehev
4kg 10x3

Franskpress
14,5 kg 10x3

20 min intervaller på mølla til slutt

Ellers er det en ting som irriterer meg noe helt grenseløst. Jeg er sikkert teit som irriterer meg altså, men likevel... Det er altså noen venninner som stadig trener samtidig som meg hvis jeg er der på ettermiddag. Nå er jo ikke jeg der ofte på ettermiddag, men hver gang er de der. Jeg går utfra at de trener ganske mye, særlig hun ene. Hun ser rett og slett veldig bra ut. Men jeg har aldri i hele mitt liv sett noen trene med så håpløs teknikk på absolutt alle øvelser. Og hun lærer bort sin dårilge teknikk til venninnene sine, det virker som de ikke er like drevne innen styrketrening som henne. Hun gjør alt jeg får beskjed av Mr PT om at jeg ALDRI må finne på å gjøre. Fordi hun ser så jævlig fit ut i forhold til meg får jeg meg ikke til å si noe til henne om teknikk. Samtidig vet jeg at hun ikke bryr seg også, alle PTene har sagt det til henne, mange av gutta som trener der mye har sagt det til henne, og hun smiler og later som hun hører etter hver gang. Men med en gang de snur ryggen til ler hun av dem og fortsetter som før. Og hun ser jo jævlig bra ut, så noe funker jo... Og jeg må slutte å irritere meg. Jeg vil jo egentlig se like fit ut som henne  ::biggrin::

He he!! Morro og se like fit ut, men ikke morro og være fit hvis kroppen får skader som gjør at man ikke kan fortsette med noe som man faktisk liker så godt :) Hold deg til den flotte jobben du gjør! Så skal du se at du blir finere enn henne og holder lengre også :D

Om ukas mål

Benkpress
5x5 37,5kg
Målet er ikke nådd, hadde ikke noen til å hjelpe meg den dagen jeg faktisk kunne fått til dette.

Bulgarsk utfall uten å holde seg fast - jepp!

3 sett med 7kg hantler, sittende skulderpress - jepp, klarer 10 kg

Dips
12x3 mellom benker evt beina på ball eller step - jepp, den er også god

Bred nedtrekk
40kg 10x3
Mål ikke nådd, bare tull av meg, for den første ryggdagen denne uka dro jeg til med 45 i stedet for, hadde glemt dette målet. Vet jo at jeg hadde klart det. Må gjøres på tirsdag!


Ned 0.5 - 1 kg - jepp, hadde gått ned 500 gram, var det ikke det?

En spinningøkt (nå på søndag (tjuvstart på uka, eller en kveld til uka) - jepp

En rolig løpeøkt- jepp, utført onsdagen

Intervaller minst 3 ganger -. holdt såvidt, men nr 3 var idag


Jeg får ta meg sammen mht de målene jeg ikke nådde til uka. Og her kommer neste ukes mål:

Benkpress
37,5 5x5 - har en treningsdate mandag, så MÅ få til da

Nedtrekk
40kg 10x3

Dips mellom benker med 2,5 kg i fanget
10x3

Skulderpress
10kg 10x3

3 intervalløkter

En rolig løpeøkt på minst 45 min effektiv løping

Ned minst 800 gram (for da veier jeg under 80 )

Og denne gangen er den ingen tjuvstart søndag, for i morgen er det treningsfri!

Jo, sant det. Men en del av det hun driver med er ikke ting som vil skade henne, men juksing for å løfte tyngre vekter ser det ut som. Uansett, skal prøve å ikke irritere meg, og jeg skal bli MYE finere enn henne!

Døh frøken! Sånn som du trener kommer du til å se mye bedre ut enn henne, pluss at du slipper unna alle de skadene hun måtte pådra seg  :8):
Fortsett med den gode jobben din, syns du er meget flink!! :) :)

Takk for det Sarah-N. Akkurat nå føler jeg meg ikke flink. Sitter og ser på kjøkkenskuffen og har fryktelig lyst på ostepopen som ligger oppi der. Men den skal jeg ikke ha. Jeg har en jobb å gjøre til torsdag, og jeg hadde høykarbodag igår, så kan ikke skeie ut nå da... Men at jeg har lyst å skeie ut? OH YES!

Synst du er kjempe flink jeg!

Takk, men ostepopen ropte litt for høyt...

Hehe ;) Spiiiiis meeeeg!!! :P

Noe sånt ja. Mannen satt med en diiiiger bolle ostepop ved siden av meg her. Plutselig merka jeg at jeg satt og spiste av den selv... Men klarte å styre meg mht mengder av det da, heldigvis. Ostepop er jo igrunnen ikke så godt at det er verdt en diettsprekk.

Hehe ;D

Bare le du. Det er ganske håpløst på diett når man har en mann som spiser godis nesten hver dag... Men jeg klarer stort sett å holde meg, heldigvis :D

Slik har det vert her også, eller jeg har aldri vert på diett, men at jeg skulle kutte ut snop. :P

Jeg vurderte sterkt en kokosbolle nå nettopp, men tenkte det at NEI! Nå får det være bra!  :P

kokosbolle er ikke lov, vettu :D

Hadde tenkt at dagen idag skulle være helt treningsfri. Det fikk jeg ikke til. Gikk meg en lang tur i kveld. Det går vel ikke helt under kategorien trening, men nesten. Gå tur gjør jeg forøvrig hver kveld, nesten. Hvis det er for glatt eller for dårlig vær hender det at jeg dropper det...

Nå er det strax natta, tidlig opp på trening i morgen. Håper tidligere naboen min blir med i morgen, traff henne i døra på trening torsdag og vi var skjønt enige om at å trene alene var kjedelig og har en løs avtale om i morgen. Så håpe håpe....

Deilig med tur :) Hadde jeg bare hatt en stor hund eller noe sånt, for meg og mørket hører ikke sammen ::dry:: Men koslig hvis man har noen å gå med da :D

Sove godt og god økt i morgen :D

En kveldstur slår aldri feil! Du svir av et par oreokjeks på den turen, eller for min del : kokosboller  :woot:
Jeg må nesten gå en kveldstur hver dag, har to hunder som krever det  ;D

Nå har jeg ikke spist oreokjeks siden oktober, så går nok bra uten. Gjør det ikke for fettforbrenning lenger, men for at det er godt å lufte seg før man køyer.  ::biggrin::
Skulle gjerne hatt en hund eller to jeg også, men mannen nekter.  :(

Ny uke, nye muligheter  ;D Men var nok litt ambisiøs med enkelte av ukas mål. Jeg var jo borti å klare 37,5 på benkpress her for neon uker siden, rett etter jul var det vel. Men da hadde jeg jo spist bra mye i en ukes tid, nå er det jo kcal underskudd så det holder, så får skylde litt på det. Klarte hvertfall ikke mer enn 35 idag, prøvde 37,5 men hadde virkelig ikke sjans.

Økta, som var sammen med eksnaboen ble slik:

Benkpress
20kg x 15
35 kg 5x5

Pec dec flies
15kg x 12
20 kg 10x2

Skulderpress
10kg 10x3 Et av ukas mål nådd. Var tungt, så øker ikke her neste uke nei

Sidehev
4kg 12x3 Kunne kjørt 5 her hvis jeg hadde kjørt lettere skulderpress

Dips med beina på ball
2.5kg i fanget 10x3 PB

Franskpress
14kg 10x3

Planken
30 sek x 3

Sit ups i skråbenk bakover
Med 5 kg på fanget 10 reps, men kom ikke langt nok bak så la den fra meg
12x2 uten ekstra kroppsvekt

Viste også naboen bulgarsk utfall, så kjørte litt på den, samt at hun ville trene litt rygg så var innom nedtrekken også. Men jeg skal trene rygg og bein i morgen , så dette siste var bare tulletrening for min del. 

Den benken er sur! Har benk her hjemme, aner ikke hva det er, men syns det er lettere å løfte 37.5 kg hjemme enn på Evo....
Så ut som at du hadde en fin økt! Koselig å ha noen man kan trene sammen med  :D

Hvordan syns du det går med den bulgarske?

Fatter ikke hva det er med den benken nå altså.  Det er bare bom stop. Men for min del har det nok med at jeg ikke er sterkere, samt et heftig kcal underskudd. Man blir jo ikke sterk av det.
Er du sikker på av stanga veier det samme hjemme som på evo da? Hvis det er lettere ene stedet enn andre?

Bulgarske går supert. Det har endelig løsna mht balansen nå. Flinke meg!  :woot:

Benken går oppover igjen vettu :) Men med lite mat og masse annen trening så vil jeg tro det er helt normalt :) Så bra med balansen da, der ser du at du har jobbet bra :D

Joda, og for meg er det ikke veldig viktig hvor mye jeg tar i benken, har aldri vært det. Er vel derfor jeg aldri har blitt veldig sterk der heller. Men har et maxløft på 52,5kg fra gamle dager som jeg kunne tenkt meg å greie å løfte igjen, en gang når dietten er over.

Utfallene er det jeg har sett best fremgang på rent teknisk, og der jeg har fått mest skryt av PT også (sammen med dips), så er igrunnen ganske happy. Synd han ikke var på jobb idag og såg hvor flink jeg var. Heia meg, heia meg! ;D

Det er sant det du sier der! Jeg må peise på med gainer litt nå og da, for jeg sliter med å spise nok. Går veldig fort ned i vekt, da taper jeg meg veldig i styrke...
Har en olympia stang hjemme, har veid den: 19.5 kg eller noe sånt.... de skal jo veie 20 kg.. Mulig jeg tør å presse meg mer her hjemme enn på Evo.

Knall med den bulgarske! den gjør så godt for rumpa!! Flinke deg :D :D

Det er da du skulle filmet vettu ;D he he Så kunne du vist det til Mister PT ;) Ja har lyst og prøve meg på mark jeg også.. Men har aldri prøvd og vil jo ikke ødelegge det som fins bare fordi jeg skal prøve meg på alt jeg ikke kan :) he he

SPør en av veilederne der du trener om hjelp. Markløft er ikke vanskeligere enn mye annet vi holder på med. Men jeg er ikke god på vanlig markløft selv, får til bare strakmark.

Skulle filma og vist ja, men skal trene samme på torsdag med MrPT, og skal vise han da. Han har forøvrig sett at jeg endelig klarer bulgarske utfall, men dips med ekstra vekt blir nytt for ham (og var nytt for meg idag. )

Nå skal jeg strax ut å gå tur med nabodamene her. Håper de vil gå fort sånn at det blir litt treningsfeeling på det.

Dagen idag har blitt brukt til kiropraktor og til trening. Førstnevnte var rimelig kjipt, han knakk og bendet. GJorde ikke vondt, men fæl lyd. Skal tilbake i morgen, det sitter en del i musklene i bakside skulder og skulderbladene sa han, så får se hva han har tenkt å finne på da. Jeg er hvertfall veldig mye bedre nå enn igår, og idag var jeg ikke hemmet av dette på trening i det hele tatt.

Treninga ble litt heseblesende med korte pauser pga hadde en avtale etterpå. Men det ble som følger:

Knebøy - teknikk, teknikk og teknikk
20kg x 25
30kg 10x3

Strake markløft - enda mer teknikk
20k x 20
30kg 12x3

Nedtrekk bredt grep
40kg 10x3 - et av ukas mål, ganske lett  ::biggrin:: Men de neste 5 gjør det brått sviiintungt...

Sittende roing bredt grep - kjørte forsiktig her for på denne har jeg ofte kjent det godt baki skulderbladene, men det gjorde jeg ikke idag
25kg x 15
30kg 12x3

Bicepscurl med stang
16,5kg  10x3

Hammercurl
7kg 10x3 - dette var tungt nok idag ja...

Intervalløkt på mølla til slutt, den var ikke noe god....

Spoor ;D

Så hyggelig :D

Du var hos kiropraktor?? Hvordan syns du det er? Jeg må tilbake dit denne uka også, har vært det fire ganger allerede.... hater det når han skal knekke opp i nakken, er så ekkelt med de lydene :(

Føler meg helt fin nå, men er ikke godt når jeg tar på områdene han sier er full av muskelknuter. Gruer meg til han skal løse opp de i morgen, det sa han at kom til å gjøre vondt.
Fikk i tillegg vite hva som er årsaken til at det har blitt sånn, det er lille snuppis. Hun har fått flaskemelk hele tida, og når jeg mater henne sitter jeg i en unaturllig vinkel med øvre rygg og nakke. Visstnok helt vanlig med oss mødre som gir flaske. Så da vet jeg det... Ellers flytta han på ene ribbeinet mitt sa han... det hørtes skrekkelig ekkelt ut.
Forøvrig var kiropraktoren ung og pen... veldig også.... :woot:

Flytta på det ene ribbeinet  :ohmy: Sitter ikke det fast??  Muskelknuter er no hærk!
Har en bak ved venstre skulder, syns det er rart at han ikke får ordnet det der snart.. sist tok han ikke betalt heller?  ::huh2:: Min er også kjekk  :woot: sånn sett gjør det ingenting  ::) Men den knekkinga takler jeg ikke.....  >:(

Nja, skulle tro det satt fast, men det hørtes ikke ut som det satt fast da han knekka og brøyt på meg. Han forklarte litt nærmere hva det var han egentlig gjorde, men skjønte ikke alt. Hengte meg litt opp i det med å flytta på ribbeinet...

Jeg trodde alle kiropraktorer var 45år+ og ganske kjedelige, så ble helt satt ut da det viste seg å være en lekker sak på min egen alder (litt yngre også kanskje). Men for all del, HELT GREIT  ;D

 ;D ;D ;D Da har man liksom ikke noe imot å bli knekt litt på  :P Tror du han trener? ser han trent ut?? Det som er litt pinlig er at man må ta av seg til bh'n... jeg må liksom planlegge hvilken bh jeg skal ha på meg for hver gang... Jeg lurer på om de tenker over sånt jeg? Å jaha ja, i dag bruker hun den samme bh'n som sist??

Han så ikke sånn bodybuildersvær ut, men han var veldig happy når han hørte hvor mye jeg trener, og tipper han trener en del selv, men så mer ut som sånn friluftstype enn gymrotte.

De har såpass mange pasienter inne en dag at jeg blir bekymra hvis de husker bh'en til alle som er der. Men man kan jo aldri vite.... Jeg kom jo i treningstøy idag da, skulle rett på trening etterpå. Spørs om jeg må pynte meg litt med fin bh i morgen??

De gangene jeg har vært der har jeg hatt på treningstøy, men vanlig bh, bare sånn at det skulle se litt bedre ut  ::) Ulempen da var at puppene nesten datt ut da jeg la meg på siden, så sport-bh er vel kanskje det beste? Han sier nok ikke nei takk dersom du stiller opp i en bh fra Victorias secret  :P 

Ta på meg fin bh der og så bytte når jeg kommer på trening etterpå? Kan jo ikke løpe på mølla i en fra victorias secret... til det har jeg for store pupper...

Det hørtes lurt ut! Jeg har også byttet bh på Evo etter at jeg har vært hos kiropraktor. Syns det er grusomt ubehagelig å trene med vanlig bh, syns ikke den gir like mye støtte på mølla som den gjør ellers når jeg gjør andre dagligdagse ting  :P

Pynta meg med en fin en idag :-) Og bytta etterpå. Men han var akkurat like slem for det om. Nå er jeg øm i ryggen nå!

Ellers ble det trening etter endt kiropraktorbesøk.
Ikke det helt store å skrive om, ble en løpetur på mølla. Løp i 50 min. Altså LØP! Det var uten nedtrapping og oppvarming. Og skal si det var kjedelig. Men ei jeg kjenner kom og løp ved siden av meg fra 30 min og ut, så da hadde jeg noen å prate med.
For spesielt interesserte var løpeøkta så her:
10 minutter 9,5 km/t
De neste 15 min 10,5 km/t
De siste 25 min 11 km/t
Godsliten etterpå! Egentlig ikke så veldig høy puls heller, har mye å gå på her.

Da ble han nok fornøyd tenker jeg  ::)
Hvordan blir du i leggene av å løpe på mølla? jeg syns egentlig at det er fryktelig ubehagelig :-\

Mølla er bedre enn asfalt hvertfall. Går igrunnen greit, men blir litt gåen i akillesen hvis jeg løper for mye. Vete ikke hvorfor, og det er ikke når jeg løper det er vondt, men etterpå.

Du er jo sprek som bare det!! 25min i 11km/t :D Driiit bra!! Gleder meg til jeg kommer dit altså :)

Intervalltrening funker fett serru!  Men var igrunnen litt imponert over meg selv at jeg klarte det så lenge. Men det var viljen det skorta på på slutten. Da var det bare om å gjøre å holde ut 5 minutter til, og så bare 5 til og så bare en sang til osv osv.... Idag var ikke en dag det var gøy å løpe for å si det sånn... Men skal klare raskere før jeg skal ha løpe/kondistest med Mr PT igjen, og det er vel ikke mange ukene til. Har desverre nesten brukt opp hele PT pakka nå :(

Hmm, jeg føler bare ubehag på framsiden av leggen... mulig det er noe galt med leggene mine, enten det eller så er jeg for tung >:(

Ha, særlig at du er for tung. Det er ikke begynnende beinhinnebetennelse da? Jeg får det hvis jeg løper ute på asfalt, og særlig i unnabakke. Eller hvis jeg ikke har gode sko.

Jeg kjenner det bare når jeg løper på mølla... Ikke på asfalt eller i skogen.. Får sjekke det litt nærmere tenker jeg.....

Husker mannen min sa noe om dette en gang, så spurte han om det igår kveld. Han hadde kjempetrøbbel med møllelping. Fysioen han gikk til den gangen sa at han skulle aldri løpe på mølla uten stigning, ikke mye, bare 0.5 eller 1, for helt flatt ville ble nesten som å løpe i nedoverbakke, og det ville for han bli for stor belastning. Hvorvidt det er noe i det vet jeg ikke, men går jo an å prøve.

Glemte forresten å spørre Mr PT om det med knebøy idag, men du har jo fått mange gode svar i egen loggbok så jeg. Kom på at jeg skulle ha spurt da jeg satt i bilen hjem.

Skikkelig godøkt med superhappy PT idag. Begynte bra med at jeg har gått ned 1,2 kg, så nå veier jeg under 80, nærmere bestemt 79,5 for første gang på 3 år (siden jeg var gravid med førstemann). Utrolig digg følelse!!!!!!!

Trente bryst, skuldre og triceps idag. Men glemte å vise hvor god jeg er blitt i dips. Var egentlig en skrekkelig festlig økt. Når han er blid er han utrolig blid (men desto surere hvis han er sur).

Ble litt benk, skulle teste max, var jo ikke lurt på en dag jeg hadde spist lite for å veie minst mulig når jeg kom. Det sa jeg seff ikke, hadde han vel blitt sur. Men gikk bedre enn forventa, for all del.
Men altså
Benkpress
20kgx15
30kgx1 - hallo liksom, så da ble det
40kgx 1
42,5kg x1
Jeg tror at jeg kanskje hadde hatt inne 45 også, men han mente det ikke var vits i
30kg 10x3

Flies med hantler
Teknikk, teknikk og teknikk, sliter med denne...

Militærpress
14kgx12
20kgx6 (to siste med litt for mye hjelp)
14kgx8
10kgx 15 (tror jeg det var)

Sidehev 3 kg
Først bøy i albuen 10 reps
Rett på strake armer til jeg ikke klarte opp igjen alene, da fikk jeg hjelp opp
Og så dytta han armene mine ned mens jeg skulle holde igjen så godt det lot seg gjøre....
Denne svei for å si det sånn...

Franskpress med stang
9kg x 12
14kg x 12
Enda lenger bak hodet
14kgx litt for lite

Franskpress i kabel
30 kg (tror jeg det var)
12x3

Situps på skråbenk
15 x kroppsvekt
10 x kv + 5kg
12 x kv + 2,5kg
12 x kv + 2,5kg

GODSLITEN! Synd det er bare noen få timer igjen nå! Kjøpe flere?

Se her ja!!! Deilig når man begynner å se endringer på kroppen! Grattis!! Så ut som en kanon-økt!!! Tja, kanskje du skulle kjøpt flere timer?? hvis du har lyst og penger så peis på!!  :D

Lyst ja, penger ja! Men skal ha to mnd permisjon uten lønn nå, så burde strengt tatt prøvd å ikke sløse så fælt. Men så er jo spørsmålet om PT timer er sløsing da (mannen min mener det)

Sløsing? Det er vel ikke det hvis du føler at det hjelper? Jeg skal begynne å spille lotto, da kan jeg endelig skaffe emg min egen PT  :8):

Jeg syns ikke det er sløsing i det hele tatt. Ikke når det er han jeg har hvertfall. Men har også funnet ut at den dagen han slutter er det brått slutt på PT timer for min del, for det er ikke en eneste en av de andre PTene som jobber der jeg kunne tenkt meg å betale en 50øring til en gang.

Dro til med en kvarters tid med rockering. Fader, nå ser jeg totalt mishandlet ut - igjen.  :o Mannen min er bekymret for fra kiropraktor vil tro i morgen.... Og det er jeg også når jeg tenker meg om.  :-\

Så bra med vektnedgang da!!! Grattis flinke deg :)

Kiropraktoren ser kanskje ikke den flotte BH'n i morgen da nei, men dropp hele BH'n er mitt tips ;D

Du mener at bh løs er eneste måten å dra oppmerksomheten bort fra blåmerkene etter rockeringen? Mulig du har et poeng. Men han kiropraktoren er så kjekk at det hadde jeg ikke turt å gjøre om du hadde gitt meg masse penger for å gjøre det en gang!

Riktig! Var det jeg tenkte, hvis du liksom dukket opp toppløs hadde han ikke tittet på blåmerkene.. Men kan jo hende at han ikke bare hadde tatt sånn vanlig på deg etterhvert heller da ;D ha ha

Eller du kan si det som det er, eller bare skylde på gubben å si du trenger litt trøst :D he he

Synes jeg ser deg hos kiropraktoren  ;) hehe

Følte meg ikke så høy i hatten når jeg gikk hos han selv.... Rimelig kjekk gutt!  ::biggrin::

Jeg stemmer også for at du drar uten Bh, da får du det kanskje gratis?  :woot:

Hadde tyttebærjenta fortalt meg hvor kjekk han var FØR jeg bestilte første time hadde jeg faktisk valgt en annen kiropraktor.... så lekker er han. Så selv om dere har festlige tulleforslag er jeg nå på stadiet bli flau bare av å lese det...

Hvor er det han her holder til?? kanskje jeg skulle ha byttet kiropraktor?  >:D

Hahaha, er nok her i byen ja... så blir litt langt for deg å dra :D

Hvooooooooooooooooooooooooor???  ::)

Har jeg ikke sagt hvor jeg bor??

Tenkte jeg skulle være litt mer anonym denne gangen enn jeg har vært både her og på iform.no tidligere serru.... Og da sier man ikke høyt hvor man bor ;-)

Vent litt nå, jeg vet jo hvor du bor... da kan jeg bare søke opp "kiropraktor" i det området  :P Neida, jeg får nøye meg med han jeg har her hjemme  :)

Var det jeg mente at jeg hadde sagt, nemlig. Og det er jo litt for langt for deg å dra for en ussel kiropraktortime. Jeg veit jo ikke om fyren er flink, bare at han er superkjekk... Liker ikke når leger og kiropraktorer og sånne man må kaste klærne for er så kjekke.

Ja det er kleint når leger, kiropraktorer og tannleger er kjekke... de skal jo være gamle og stygge  :P sånn at vi ikke blir flaue over våre "skavanker"  :P

Tannleger ække så nøye. De ser bare inni kjeften på en. Men hadde nok ikke kunnet ha en PT jeg hadde syns var superkjekk. Han jeg har nå er nok det for de som liker den typen, men ikke helt min type.Holdt likevel på å dø på meg da han ba meg kaste skjorta og begynte å måle meg i alle retninger med målebånd første gangen jeg var inne hos ham. Hvis han da hadde vært like lekker som kiropraktoren tror jeg at jeg rett og slett bare hadde løpt ut...

hehe.... MrPT og kiropraktoren er vel to forskjellige typer ja... hehe...

MrPT er kjekk på sin måte, men kiropraktoren liksom er litt sånn "tagbar"  :woot:  ;D

Jeg er nok for gammel til å syns at MrPT er kjekk, pluss at jeg føler meg dobbelt så svær som ham i og med han ikke er så høy og jeg i tillegg er (var) elefantfeit. Men at kiropraktor er tagbar? OH YES!

GUD!! Ja jeg hadde nok gjort det samme dersom PT'n var HEIT! Jeg vil ikke at pene mannfolk skal se mageflesket mitt!  :P

Ja MrPT er "ung" selv for meg  ;D hehe

Han er omtrent like gammel som de første elevene jeg hadde da jeg begynte å jobbe, så jeg syns egentlig han er en liten drittunge. Eller ikke helt det heller, jeg syns jo han er innmari flink og alt sånt. Men skrekkelig ung da...

Ja sant det :)

Nå ble jeg både nyskjerrig på hvor du bor og hvor gammel MrPT er, og selv  om jeg ikke trenger kiropraktor ble jeg nyskjerrig på han også ;D

Sendte deg en pm jeg :D Så får du vite alt du lurer på  ::biggrin::

Blæææ, dagen idag går ikke som planlagt gitt. Først kiropraktorbesøk  :woot:  deretter til legen med snuppis som egentlig ikke er sjuk en gang (ørebetennelse, og trommehinna hennes sprakk igår, og etter det har alt vært helt greit), så får vi se om jeg rekker trening etter det før barnepassen stenger, eller om jeg må lempe henne inn på jobben til pappan (da blir han sur).
Får ikke trent noe i kveld, for da skal pappan på fest, og i helga vil jeg ha TRENINGSFRI! (Sier hun som bare har en intervalløkt denne uka og vet at for å gjøre som hun skal må hun få til en til i løpet av helga pluss forhåpentligvis en idag...)
Hjelpes så mye enklere alt var før i gamle dager når jeg bare hadde meg selv å tenke på....

Da ble det trening på Miss B idag selv om alt har skjært seg fra morran av.
Var hos legen med lille snuppis, som visstnok hadde verste ørebetennelse legen hadde sett på lang lang tid. Ikke rart hun har sovet dårlig da. Men hun har igrunnen ikke vært så survete heller, så ble skrekkelig overraska da trommehinna sprakk igår.

Trente nytt sted idag, gøy! Hadde kult lys i den avdelingen hantlene var, så skuldrene mine så ut som de var myyyye større enn de egentlig er. Sånne synsbedrag liker man :D

Men økta ble så her:

Oppvarming på mølla, pluss intervaller, må ta intervallene først dagene med beintrening for å i det hele tatt klare dem

Knebøy - teknikk
20kg x 15
30kg 10x3
Tror jeg klarte å ikke presse knærne innover på vei opp igjen

Pga dårlig tid gikk utfall ut, for kjøre hardt på det på mandag.

Strake markløft
20kgx15
35kg 10x3

Apparat for korsryg (siden kiropraktor sier jeg må trene den spesifikt i og med jeg er så svak der)
20kgx20
35kg 12x3

Nedtrekk
41,25 kg 10x3
Hengte på ei sånn lita vektskive. Er for mye å øke med 5 kg fra forrige gang, 10x3 på 40 er jo no problem, nå får jeg øke med 1,25 i  uka og se om jeg kommer meg opp på 10x3 på 45 snart også

Sittende enhånds kabelroing
15kgx12
20kgx10 - fæl teknikk på slutten, så dette var nok for tungt
15kg 12x2

Hammercurl
7,5kg 10x3

GODSLITEN! Bra økt! Happy me  ;D

Da hadde jeg det travelt for å rekke bussen. Var billøs idag nemlig. Men rakk en kanelbolle hos bakern, den er obligatorisk på høykarbodager. NAM! Yngvar i Puls (NRK) sier jo det er lov ein gong i veka  ;D

Flink du er!! Og takk for PM :D

Fikk oppklart alt du var nysgjerrig på :-) Ha en fin helg :-)

He he bra for nå ;)

Hvordan ser en vanlig dag ut for deg sånn kost messig? Må sette opp et oppsett jeg nå.. Må ned til løpet, sklidd heeeelt ut :P

Det er veldig enkelt, mindre kcal inn enn ut :D Eller enkelt? I teorien er det det, i praksis skrekkelig vanskelig enkelte dager.

Dietten kommer her. Men så det er sagt, jeg ligger helt i overkant nå, der det står 150 - 200 ligger jeg på minst 200, igår spiste jeg 250 g biff til middag.
Ellers er grønnsakene jeg spiser for det meste spinat, ruccola, paprika, agurk i salater. Og koker jeg grønnsaker er det blomkål og brokkoli.  Men det er ting jeg har valgt selv fordi det er det jeg liker.

Fisk skal for det meste være mager, men kan dra til med feit fisk innimellom. Kjøtt er for det meste ytrefilet av svin eller storfe, samt kyllingfilet. Men her velger jeg altså også selv.

Frokost
60 g havregryn m 1 dl melk (ekstra lett) + prot.shake
Tran + multivitaminer

Lunsj
150-200 g kjøtt/fisk
150-200 g grønnsaker
20g nøtter

Middag
Samme som lunsj, men med 50 g brun ris eller fullkornpasta i tillegg

Kvelds
En halv boks cottage cheese eller kesam, en skyr eller en prot.shake
20 g nøtter
2 stk omega 3 6 9 kapsler

Før trening, frukt
Etter trening, frukt + prot.shake



Totalt sett blir dette ca 1500-1700 nettokcal, alt etter hvor mye jeg har trent eller hvilken type kjøtt/fisk jeg har spist.

Og det er bare å stjele denne dietten, men vet at mange syns den er vanskelig å kombinere med familieliv. Jeg får det greit til, men ikke alltid alle spiser det samme til middag.

Og så har jeg en høykarbodag i uka, da ligger jeg på rundt 2200 nettokcal, og prøver å få til at de ekstra kaloriene er karbohydrater. Men blir litt usunt fett også (sjokolade er godt!!!)

Aha.. Ser flott ut!! Må bare få satt i gang psyken igjen :P Er jo bom stille hos meg så!! Du har jo hvertfall fått gode resultater :) Du skulle tatt bilder i det skulderlyset da ;)

Og strålende helg til deg også :D

Jeg skulle gjort det vettu, men jeg er så pyse at jeg tørr ikke dra fram kamera og ta bilde hvor som helst.. var et par store gutter som trente samtidig som meg, så følte meg som den lille flisa. Hadde jeg begynt å ta bilder da vet jeg ikke hva de hadde tenkt om meg. Kanskje ikke noe i det hele tatt, men jeg er litt teit sånn sett..

Den dietten der funker fett hvis du klarer å holde den. Jeg hadde litt trøbbel de første ukene, men i og med MrPT blir sur (og da er han skikkelig SUR) hvis jeg ikke gjør som han sier turte jeg jo ikke annet enn å spise nøyaktig det som sto. Og etter to tre uker gikk det helt fint, var ikke fysen hverken på oreokjeks (som er min store svakhet) eller sjokolade.
Jeg drikker lightbrus og sånt i tillegg, og store mengder kaffe og enda større mengder vann. I starten spiste jeg i nedre grense, altså 150 gram på kjøtt og fisk og sånn, men jeg går såpass ned at jeg har justert opp. Hører også med at jeg trener styrke 4x i uka og løper 4x i uka også. Men Mr PT sa igår at jeg gjorde alt helt perfekt, det kunne ikke vært bedre på noen som helst måte, og da må det bare virke da. Prøv og se du også :D

På tide å ta en oppsummering av ukas mål nå da. Det var ikke alt som var like bra. Jeg må vel innse at på kcalunderskudd bør jeg ikke ha forventninger om å øke stort i feks benk fremover nå.

Benkpress
37,5 5x5 - har en treningsdate mandag, så MÅ få til da
Nope, gikk ikke. Hadde rett og slett ikke sjans. Får heller ha fokus på å klare flere reps på lettere vekter tror jeg.

Nedtrekk
40kg 10x3
Jepp! Klarte 41,25 også, uten nevneverdige problemer

Dips mellom benker med 2,5 kg i fanget
10x3
Tungt, men greit.

Skulderpress
10kg 10x3
Tungt, men gikk fint det. Venter likevel med mer økninger på vekt.

3 intervalløkter - ha, klarte to, ingen av dem var særlig gode. Hvis jeg virkelig får det for meg kan det hende jeg tar meg i nakken og løper intervaller i helga. Men er det noen som tror jeg gjør det? Neppe, ikke jeg selv i hvertfall ;)

En rolig løpeøkt på minst 45 min effektiv løping - jadda. Kjedelig som f... men jeg gjorde det

Ned minst 800 gram (for da veier jeg under 80 ), 1,2 og jeg er under 80. Jippi!!!


Nye mål for neste uke:

Må ha et benkpressmål, menst fordi jeg hater benkpress og må en grunn til å gjøre en liten innsats her
12 reps x 3 på 30kg

Nedtrekk
42,5kg 10x3

Knebøy
Klare å ikke tulle med knærne på vei opp igjen. Altså teknikk, teknikk og teknikk

Bulgarsk utfall med ekstra vekt, om ikke annet enn 3 kg hantler

Dips mellom benker
5kg i fanget 10x3 Er nok her jeg evt misser denne uka, men får det ikke til uten å prøve

Vektnedgang på mellom 0,5-1 kg

2 intervalløkter - være realistisk og ta alt annet som bonus ;-)

2 kveldsturer

1 langøkt på mølla type løpe i MINST 50 minutter

Og med det tar jeg fri fra trening i 2 dager og ønsker meg selv lykke til med det som skal gjøres neste uke.  ::biggrin::

Flotte mål snuppa :D Dette blir jo bare kanon!!

Målet er at det skal bli det til slutt ja ;D

Under 80kg ja :D Hvor høy er du igjen?

172, så bør ned noe til ja. Det er brukbart med 72, men ser helst at jeg kommer meg under 70

Aha ser den, tipper du er ganske så strøken alt nå jeg ;) Håper det kommer noen bilder etterhvert, elles så får du sende til meg på annet vis ;D ha ha

Blir jo sånn som meg som er 180 og vil ned til 75kg det da :)

Joda, bilder kommer. Er bare litt vanskelig å ta de selv. Og husbonden er så lite gira på dette at jeg gidder ikke spørre han om hjelp til bilder. Men skal besøke ei venninne fra god old times om noen uker. Da blir det både film og bilder tenker jeg :-)

Før jeg fikk barn pleide jeg ligge på rundt 70+ vinterhalvåret og ca 65-67 på sommeren. Håper jeg klarer noe sånt nå også.

Da skal jeg vente i spenning :D

Jippiiii!! Bilder  ;D

Jippi du, liksom? Er jo en grunn til at jeg ikke legger ut bilder, det er jo fordi det ikke er noe særlig å se bilder av...

så flink du er :) mål er bra :)

Syns jeg du tuller! Er spent  :)

Mål må man ha så man ikke roter seg bort på vei til det store målet. ;D

Nei, seriøst. Jeg gidder ikke surre rundt uten mål og mening på trening, så må alltid ha noe å jobbe mot, delmål hver uke. De har egentlig lite å gjøre med det endelige målet (vektnedgang og god kondis) Men jeg må bestemme meg for hva som skal gjøres før jeg drar på trening, og på hver økt skal jeg ha hvertfall EN ting som er bedre enn forrige gang.

Du skal få lov til å være det. Men blir ikke noen imponerende dips video første halvår i hvertfall. Men skal få til dips like bra som deg til slutt, bare så du veit det! (Må bare bli litt lettere i rævva først ;D )

Dagens trening unnagjort. Traff naboen, hadde halvveis treningsdate. Godt å ha noen å trene med ja :D

Fikk unnagjort et par av ukas mål idag, og hadde egentlig en god start på treninga.

Først løp jeg intervaller i 20 min, deretter bein, rygg og bittelitt biceps. Fikk litt dårlig tid på slutten

Bulgarsk utfall
12 reps til oppvarming
3kg hantler 10 10 12 PB
Har mer å gå på her, 4 eller 5 kg neste uke, men målet denne uka er i box

Knebøy - teknikk
20 kg, får greit til å holde kneet i ro selv om jeg går med rævva helt i bånn
30kg, får ikke kneet i ro på vei opp hvis jeg går dypt, men går greit med teknikken hvis jeg kjører 90 grader
Følte egentlig knebøyen var helt ræva rent treningsmessig idag selv om teknikken satt. Litt som at jeg ikke hadde gjort det etterpå. Ikke sliten eller noe. Men det var jo lette vekter, og ikke alt for mange sett

Lårcurl- er ennå så støl i bakside etter fredag at jeg lot strakmark være
25kgx12
30kg 10x2
Støøøøøøøøl!!!!

Leg extention - dropp sett! Yey! Var favoritt i gamle dager, fikk så fine markeringer på låra. Nå er der for mye flesk til at det viser.
Startet på 35kg, dropp til 25 og deretter 10, dette 2 ganger
Siste settet 30-->20-->10

Nedtrekk bredt grep
20kgx evigheten
42,5kg 10x3 et til av ukas mål i box
Hadde ikke mye å gå på her, tror nok ikke jeg øker på denne neste uke

Stående foroverbøyd roing, underhåndsgrep
20kgx15
25kg 10x3
Vet ikke helt på teknikken her altså... tungt var det ikke. Men dette er definitivt ikke favoritt roøvelsen min.

Hammercurl
9kg 10x2 sleit litt for mye på siste repsa på siste sett, så 3 sett ble
8kg til failure. Glemte å telle, men tror det var mer enn 10

Fin økt! Hyggelig å ha noen man kan trene med  :)
Så ut som at du fikk kjørt deg i dag!

Ja, kjørte meg rimelig greit, eneste som ikke var bra var knebøyen egentlig...

Dagens trening og kiropraktorbesøk er unnagjort. Kan jo ta det siste først, det var egentlig ganske ille idag. Jeg mener... tidligere har han bare knekket litt på nakke og skuldre, idag skulle han ta korsryggen. Hadde ingen aning at det  innebar at kiropraktoren måtte sitte oppå meg. Så der lå jeg da, på benken og kniste med en svær, lekker kiropraktor sittende oppå. Følte meg bare litt dum da ja... Men klarte ikke la være å le heller...
Idag kommenterte han forresten blåmerkene etter rockeringen, smått bekymret. Da jeg sa hva det var fikk jeg besekjed om at jeg skulle prøve begge veier, men jeg får den faen ikke til å gå annet enn med klokka. Andre veien er komplett umulig.

Så tilbake til trening

Bryst, skuldre og triceps idag. Og litt mage. Har smått begynt å tenke på om jeg skulle prøvd å få litt size på skuldrene mine. MrPT sier jeg ikke har så veldig gode skuldergener til akkurat det, men jeg må jo prøve gjøre det beste ut at det jeg har. Torsdag får jeg besøk av en kompis fra min storehetstid på treningsfronten. Han mener at skuldrene mine ikke er så ille, og ville se litt på dette sammen med meg. Så får vi se hva han sier. Har hvertfall lyst å ha opp størrelsen  sånn at jeg kan prøve å bygge litt størrelse på biena også uten at jeg ser helt feilproposjonert ut. Er litt større på under enn over for å si det sånn.

Men treninga ja...

Benkpress
20kgx15
30 kg 3x12 - og det var vel et av ukas mål, var det ikke?

Dips mellom benker - gikk ikke helt etter planen som var 10x3 m 5kg+
8x 5kg+
8x 3,75kg+
8x 2,5kg+

Pec dec
20kg 10x3, denne var lett idag...

Skulderpress m/hantler
10kg 10x3 Denne var ikke lett idag Siste rep på siste sett var så vidt gikk opp

Sidehev i kabel, en arm om gangen
2 kjappe sett etter hverandre, pause, 2 kjappe til
7,5kg 10x4

Omv pec dec - denne har jeg ikke gjort etter jeg begynte å trene igjen, får se om den funker på bakside skulder eller om jeg evt skal gå for liggende eller foroverbøyd sidehev
15kgx20
20kg 10x3

Ble den store tricepsdagen idag, forholdsvis lett, mange reps, noen dropp sett og sjukeste tricepspump in history etterpå!
Franskpress med tau i kabel
20kgx20
25kgx 12 12 12
22,5kg x 18

Triceps pushdown droppsett (3 sett)
30kg--> 25kg-->20 kg

Situps på skråbenk med 2,5 kg ekstra
10x3
(fikk etterpå vite av kiropraktor at dette skal jeg ikke gjøre)

Gratulerer!  ;D

Hørest ut som en fin "økt" hos kiropraktor'n  :8): Jeg ble også sjokka første gangen kiropraktoren min satte seg på ryggen min.. syns det var veldig kleint  :P
Uansett, så ut som at du hadde en kanon-økt i dag! Benken er jo råå  :)

Benken kommer seg den. Kunne klart mer idag hvis jeg hadde trent sammen med noen, men de siste repsa var seige, så det var nok lurt å ikke utfordre sjebnen idag. Hadde vært flaut å ikke få opp stanga og bli liggende der liksom. Tirsdagsmorgner er det så lite folk på trening at det kunne tatt en stund og fått hjelp også.

Men du... tilbake til kiropraktoren... det var liksom ikke på ryggen min han satt serru. Hadde det enda vært det. ::blush::

Jo takk, går framover når man jobber hardt nok for det :D

Grattis med mål nådd :D Og morro med litt action hos kiropraktoren ;D

Takk takk, begynner å bli en del mål nådd for uka allerede nå. Happy me :D
Skal strax ut å gå kveldstur også, andre for uka, var ute igår også. Så da er enda ett nådd.

Ellers har jeg begynt å få litt fart på rockeringen andre veien også, så får jeg enda flere blåmerker på andre sida av magen til jeg skal tilbake til MrKiropraktor til fredagen. Men fy fader, jeg har øvd og øvd i hele dag for å få den til å gå feil vei. Og blitt blåere og blåere på de allerede eksisterende blåmerker.

Fy f*** som jeg ser ut rundt midjen nå. Gul, blå og lilla og litt grønn i alle retninger. Rockering er et torturinstrument. Men begynner å få til begge veier. Eller dvs, nå har jeg så vondt at jeg klarer ikke noen av veiene..  >:(

Ellers var jeg på gymmet og løp nå nettopp. 60 min på mølla, 50 effektiv løping. Og i og med MrPT skal ta kondistest på meg igjen snart (tror jeg), og det er coopertest, la jeg inn 12 min løping i 12,5km/t. Det er det jeg må løpe for å komme over 2500 meter, og på hans skala er det over 2500 m som går som best for damer på 30+ Og bare det beste er godt nok. Men da vet jeg at jeg får til ihvertfall. Var ikke på spymodus da jeg hadde gjort det heller, og løp faktisk i 30 min etterpå også.
Nå har jeg "kosetempo" på 10.5 - 11, da kan jeg liksom løpe i evigheter uten å bli sliten i hverken pust eller bein, før jeg startet prosjekt MrPT var det vel ikke noe som het kosetempo, holdt på å daue bare jeg løp 5 min på 9km/t. Så skal vel være happy. Nå er neste prosjekt kosetempo i 12.5, så får vel skru opp intensiteten på intervallene.

Snitttempo idag (inkl oppvarimg og nedtrapping som var rask gange og lett jogg) var 10,2. Happy me :D Har god kondis snart :D

Du er jo drit-sprek jo !

Er så morro med slike økter ;D Hadde ei skikkelig god-økt idag jeg og :)
Stå på videre, du når nok målet ditt lenge før du egentlig hadde tenkt, ihvertfal i dette tempoet. Kan jo ikke bli noe annet enn bra :D

Tusen takk, pent sagt :)
Målene nås veldig fort, imponerer meg selv og ikke minst MrPT stadig vekk... Og da må jeg jo sette nye mål :D

Men jeg var i veldig god form før, og vet hva som skal til for å komme tilbake dit. Han vet ikke hvor god form jeg var i, turte ikke si det i starten, for regnet ikke med han ville tro meg. Og nå har det bare ikke blitt til at jeg har sagt det. Men han har begynt å skjønne at jeg veit hva jeg driver med, og ikke bare gjør det fordi han sier jeg skal.

Hehe.. Er vell greit å gi den informasjonen nå da? Slik at du kan få satt deg nye realistiske mål igjen. Etter at nåværende mål er nådd :) Flink er du uansett ! :)

Skal nok det ja. Hvis jeg kjøper en pt pakke til så må jeg jo ha noen nye skikkelig gode mål, ikke bare å komme i form igjen liksom. Men vet ikke om jeg skal ha flere timer når de jeg har nå er oppbrukt.

Ser den :)

Men du kan jo uansett lage deg noen gode mål for deg selv å nå? :) Selv uten hjelp fra PT :)

Jada, prioritet en når jeg kan begynne å spise litt mer er å få litt size på skuldrene og bredde på ryggen, er utrolig mye større i beina enn i overkroppen, så har litt å jobbe med der... Og vet jo strengt tatt hvordan jeg skal gjøre det også :D

Usj for en dag. Følte meg ikke helt vel, kom på trening, skulle løpe litt for å varme opp, hadde ikke sjans. Stokk stiv i beina etter igår, selv om det bare var en koseøkt.

Var PT time idag. Det begynte dårlig. Jeg vet jeg har spist mye dritt denne uka (type et par smågodtting søn, man og tirs), og det sa jeg. Og fy FAEN så sur han ble. Og det enda jeg hadde gått ned 300 gram. Fikk så mye kjeft at jeg følte meg som en liten drittunge som var tatt på fersken i godteskapet. Og det av en fyr som jeg er nesten dobbelt så gammel som. Idag likte jeg ikke MrPT nei...

Kom oss ut for å trene,  og startet med leg extentions
20kgx12 - lett
30kgx12 nesten uten pause først, ikke lett
20kgx12 - da var ikke 20 kg lett lenger

Skulle egentlig spørre ham om knebøyteknikk, men har jo fortalt ham om kiropraktorbesøkene mine så han ville ikke at vi skulle ta noe knebøy idag, så fikk en øvelse type knebøy i en maskin jeg ikke vet hva heter. Da holdt jeg på å svime av, var ikke tungt, men hadde spist litt for lite idag tidlig. Påfyll med mat, og så var vi på utfall. Idag var det bulgarsk utfall med fremste beinet på kasse. Enda mer utfordring for balansen, men fikk det til. Aner ikke reps, men ble tre sett på hvert bein.

Lårcurl
30kg
12x3

Nedpress strake armer
30kg
12x3

Liggende pullups og chins
3 stk liggende pullups, fikk ikke skikkelig til, så da gikk vi for chins i stedet gitt. Ikke de i den greia med hjelp, men hengende å dingle som en annen idiot.
Men han viste meg hvordan jeg skulle få meg opp med at han hang og dingla og jeg holdt ham i beina, og så bytta vi. Og da skjønte jeg hvordan jeg skulle få meg opp selv, og klarte faktisk to stk bare med å bli holdt i beina. Tror han skal få hjelpe meg mer med dette. Hadde vært kult om jeg fikk til skikkelig, om ikke på denne sida av påske, så hvertfall før sommeren.

Nedtrekk
40kg x 12
45kgx10
35kg 12x2

Hantelroing - teknikk, denne er jeg ikke god på
10kgx12
12,5kgx12
15kgx 10

Bicepscurl
5kgx 15
6kg 12x3

FERDIG! Med beskjed om bedre innsats på kjøkkenet denne uka, så da får vi prøve på det da. Vil ikke ha like mye kjeft neste uke.

Se her ja! Det er faktisk ikke så lett å holde seg unna godis, men ble han så sint altså?  ::huh2::
Syns det så ut som en fin økt jeg! Venter fortsatt spent på bilder :8):

Å herregud så sint! Sa ting som: hva faen er målene dine? Når du dem hvis du ikke gjør som jeg sier?Hvorfor er du her? Driter du penger eller?

Skal på tur til venninne om en ukes tid, da blir det nok bilder og video.

Strax avgårde til kiropraktor og på trening nå. Idag skal jeg klare mer vekt på dipsa. Er liksom det målet jeg ikke har nådd for uka, og som jeg har noen mulighet til å gjøre noe med.  Vet ikke akkurat om jeg klarer 5 kg, 10x3, men skal hverfall klare 8x2 før jeg tar av litt vekt.
Sånn, da var det sagt.... da må jeg!

Tilbake fra trening, og kan vel ikke si meg annet enn fornøyd med innsatsen. Jeg var litt lat og trøtt idag, men fikk gjort det jeg skulle og pressa meg litt ekstra. MrPT ba meg ikke sovne, nabodama som jeg trener litt sammen med hadde time med ham. Og jeg kjente at etter kjeften jeg fikk igår var jeg litt gira på at han skulle se at jeg gjorde jobben min idag.

Bryst, skudre, triceps og mage

Benkpress
30kg x 12 10 8
Var seigt idag gitt... Hadde ikke sjans til å klare 12x3 idag

Dips mellom benker med 5kg+
8x3 Juhuu! PB
De siste to repsa på siste to settene var grisetunge, men jeg gjennomførte!

Flyes
20kg
12x3

Skulderpress med hantler
10kg x 10 8 8 og 8,5
4 settet var straff for å ikke ha klart 10 reps på alle, og klarte så vidt det var å presse opp en 9ende rep der, men den var så stygg at jeg vil ikke telle den med.

Sidehev (helt strake armer)
4kg 10x2
Dette var veldig tungt idag
3kg 12x2
Dette var også tungt...

Franskpress med tau i kabel
20kgxevigheten
30kg 12x3

Tricepspushdown
25kgx15
30kg 12x3

Planken
1 min x 3

Mr Kiropraktor sier at alt under et minutt på planken er alt for dårlig. Jeg har liksom tenkt at 30 sek er bra i og med jeg ikke fikk til planken i det hele tatt da jeg begynte å trene etter fødsel- Men neida, var hos kiropraktoren rett før trening idag, og han ga klar beskjed, 1 minutt, minst. Helst mer. Mer får bli neste uke. Forøvrig kommenterte han blåmerka idag også. Men han sa han hadde sett nok rockeringblåmerker til å skjønne at det faktisk var det det var. Så han skulle ikke beskylde noen for å ha slått meg.

Oppsummering av målene for uka som gikk:

Benkpress
12 reps x 3 på 30kg - ok, tungt!

Nedtrekk
42,5kg 10x3 - ok, har ikke mye mer å gå på her

Knebøy
Klare å ikke tulle med knærne på vei opp igjen. Altså teknikk, teknikk og teknikk - ok

Bulgarsk utfall med ekstra vekt, om ikke annet enn 3 kg hantler - ok, mye å gå på her, 4 kg neste uke

Dips mellom benker
5kg i fanget 10x3 Er nok her jeg evt misser denne uka, men får det ikke til uten å prøve - nix, klarte bare 8x3

Vektnedgang på mellom 0,5-1 kg - nope, bare - 300 gram, skjerpings

2 intervalløkter - være realistisk og ta alt annet som bonus ;-) - Ble litt usikker. Mener jeg løp intervaller både mandag og tirsdag, men skrev ikke opp at jeg gjorde det tirsdag.... så mulig det ble bare en?

2 kveldsturer - jepp. 3 faktisk

1 langøkt på mølla type løpe i MINST 50 minutter - jepp!

Nye mål:
Trene hver dag :D Hehe, blir nok en uke fylt med trening, skal på besøk til ei jeg kjenner på andre kanten av landet neste helg, og mye av greia da er at vi skal trene sammen. Gleder meg!

Ellers:
Benkpress
32,5 3x8

Chins
3 stk med å bli holdt i beina hvis jeg skal trene rygg med PT på torsdag

knebøy og strakmark - teknikk

Skulderpress
12,5kg 3x6 - optimist ja!

Dips mellom benker
5kg 3x10

Intervaller x 2

Langøkt på mølla, effektiv løping minst 50 min

2 kveldsturer

Ned MINST 500 gram

Ikke spise sjokolade

God helg til alle, nå skal jeg ha treningsfri til mandag. I morgen skal jeg i barnedåp. Blir en utfording å ikke gå amok i kakene. Litt, men ikke mye er lov.

Dagens trening:  Babybæring og kakespising ::food:: Har vært fadder i barnedåp, nå er jeg så mett at det kjennes  ut som jeg aldri i hele verden trenger mat noe mer...
Gleder meg max til trening i morgen. Har lyst ut på tur nå, men har en mann som har førsterett på trening søndagskvelder.

Hørtes koselig ut  :)

Det var det. Men herregud så mye det er mulig å spise da! Det var strengt tatt ikke nødvendig med de mengdene...

Foran meg her nå ligger det en kokosbolle... Vet liksom ikke helt hva jeg skal gjøre med den...

Roper den SPIS MEG veldig høyt?

Den er helt desperat  :P men nå har jeg jo vært så flink! Nei, jeg kaster den... Ellers blir jeg feit!

Hahahha, du har noen rare ideer om hva som gjør deg feit. Hvis du ikke løper, hvis du spiser kokosbolle..... tror nok hverken å droppe en løpetur eller spise en kokosbolle vil gjøre ei på 50 kg spesielt feit :D

Jeg eser ut som en ballong! Tro meg!  :P Nei jeg kastet den, den kan takke seg selv!

hva? må ikke kaste! spiiise :) har ikke hørt om kasting her :)

Har du noen idé om hvor den kokosbollen kom fra i utgangspunktet? Jeg mener, noen må vel ah kjøpt den? Det kan vel ikke ha vært deg selv?

Den ble kastet, men det hjalp lite da jeg nettopp spiste tre smørbukk....  :ohmy:


Var jeg som kjøpte den, men kan ikke huske at jeg gjorde det   ::) Det hadde smakt med den bolla nå.. sliter med søtsuget  :P

Dagens treningsøkt unnagjort. Ble veldig sosialt også, alle jeg kjenner som er hjemmeværende med bebiser var der. Men de fleste var på spinning, bare jeg og ei til som trente styrke. For tida bare hun som vil være med på samme trening som meg, sikkert litt pga vi bruker samme MrPT.

Ble slik idag:
Benkpress
32,5 3x8 Mål for uka nådd!

Flyes med hantler
5kg 12x2 - sliter big time med teknikk, kjente jeg gjorde det hele feil, men vet ikke hva jeg gjorde feil

Dips mellom benker + 5 kg
10x3 JUHU!!! PB
Pluss at mål for uka er nådd!
Det var igrunnen ikke alt for tungt heller, hadde kanskje greid å presse ut en rep eller to til på slutten av hvert sett.

Skulderpress med hantler
12,5 kg 3x6 Mål for uka nådd!
10kgx8

Sidehev i kabel
7,5kg
12x3
Siste sett til failure, mest fordi jeg prata for mye og glemte å telle

Triceps i kabel med tau
25kg
12x2
30kg x 10

Intervaller på mølla. Prøvde meg på 4x4, men kjenner at det fixer jeg ikke helt. Det er jo så dønn kjedelig! Mye bedre når jeg løper bare 2 min, selv om det er tyngre fordi jeg løper brattere.

Skikkelig fornøyd med egen innsats idag!

Grattiiiiis ;D

Takk takk :)

Har i tillegg lagt til 30 min med rockering idag. Enda mer gul og blå nå....

Dagens treningsøkt, bein/rygg/biceps. Såder fornøyd. Alt var skrekkelig tungt idag. Ingen PB, men var på spymodus fordet da. Selv om tallene ikke så tunge ut skal jeg love at det var en tung økt fordet

Bulgarsk utfall med fremste bein på stepkasse
12x3 på hvert bein

Knebøy - smart å ta rett etter utfall gitt... uansett bare teknikk, men idag var faktsik 30 kg tungt! Skal ikke være det, vettu
20kgx15
30kgx12 12
Men forresten, teknikken var brukbar tror jeg. Blir mer teknikkøving med ei jeg kjenner til helga tenker jeg.

Strake markløft - teknikk her også, men tok bra på bakside lår til tross for lette vekter
20kgx20
30kg 12 12

Pushdown med strake armer
10x3
Husker ikke antall kg.... tror det var 20, 22,5 og 25

Nedtrekk bredt grep
25kgx20
Prøvde meg på 45, men gikk ikke
40kg x 8
30kg x 15
35kgx15
35kgx12 - enda bredere

Enarms kabelroing
15kg 12x3

Hammercurl
9kg 10x2
9kgx5, gikk ned til 7,5 og tok 5 der også
7,5x12

Vært ute og løpt bakkeintervaller med nabodamer i kveld. Bra tiltak av hun som satte det igang, men jeg liker ikke å fryse. Og når det er 10 blå grader ute skal det litt til å ikke gjøre det. I tillegg satt beinøkta fra i formiddag godt i beina, så det var ikke mye futt i meg. Men iflg pulsklokka var det en mer effektiv økt enn jeg hadde trodd. Lå på ca 93-95% av makspuls i dragene som var på 2 min.
Var ute en time inkl oppvarming og nedtrapping. Og jeg har blitt enda mer overbevist om at jeg ikke liker utetrening. Fader så jeg fryser, dusj hjalp heller ikke.

Som du står på!! Er heller ikke så "fan" av å løpe i kulda, men noen ganger må det gjøres... Jeg har jo hunder som må trimmes, og da er det like greit å løpe istedet for å "gå tur".. Da får jeg liksom trimmet flesket litt i samme slengen  ::)

Fikk jo sånn kjeft av MrPT forrige uke at en ekstra innsats må gjøres før jeg treffer han igjen i morgen. Orker ikke like mye kjeft en gang til...

Ser den, ekkelt med sånne hissigpropper  :P Du får sette han på plass med flinkheten din  :8):

Akkurat det jeg skal!! :-)

Utrolig kjip pt-økt idag, han var sur surere surest allerede før jeg gikk på vekta. Hadde ikke gått ned nok mente han (enda jeg har fulgt dietten til punkt og prikke), enda surere. Løp 4x4 intervaller mens han sto og såg på. Etterpå en lett bryst, skulder, tricepsøkt jeg ikke gidder logge engang. Møkkafyr!!! >:(

 :ohmy: Han høres hissig ut.... Teite PT! Drit i han, du har vært kjempeflink!

Han er helt håpløs når han er sur, og det har han vært litt for ofte i det siste. Ikke på meg, men generelt sur. Flere som sier det samme. Funker ikke bra for å selge flere timer for å si det sånn...

Pms kanskje?  ::huh2::  :P Det er fryktelig turn-off hvis han skal være sånn da... kanskje du bør finne en annen? Dårlig kundeservice..

Hehe, sikkert pms ja ;D
Greia er at jeg ikke liker de andre der, akkurat nå liker jeg ikke han heller.
Men normalt liker jeg ham egentlig veldig godt. Synd han er så varierende i humør. Har uansett ikke mange timer igjen med ham. Og kommer til å si til ham hvorfor jeg ikke kjøper flere (som jeg jo i utgangspunktet hadde tenkt å gjøre).

Du finner nok ut av det! For alt du vet kan det jo hende han er ferdig med mensen til neste gang dere treffes  :P
Neida, men fra spøk til alvor.. Syns du skal ta det opp med han ja, jeg hadde ihvertfall ikke kjøpt flere timer fra han...

Traff ham på trening fredag. Prøvde å snike meg unna å prate da, for jeg var fortsatt sur. Men det var ikke han, så mensen var vel over. Da var han blid som ei lerke og tok pausen sin sammen med meg... Snodig fyr... Men greit å prate med ham, for all del. Blir greit å ha time med han på torsdag igjen håper jeg.

Trening fredag:
35 min løping på mølla, tempo 10,5
Rakk ikke mer, måtte vente nesten 20 min på ledig mølle, aldri opplevd at der har vært så fullt der før.

Trening lørdag: bryst, skuldre, triceps
Benk
30kg x 12
35kg x 10
37,5kg x 8
40 kg x 5
45 kg x 1 kom helt ned og nesten helt opp men måtte ha litt hjelp opp på slutten
40 kg x 3

Skulderpress med hantler
12,5 kg 10x3 Tungt! Lengre pauser enn normalt for å klare det

Sidehev strake armer
4kg x 10 dropp til 2kgx 10 3 ganger

Foroverbøyd tricepspress i kabel med tau ( hva heter den øvelsen??)
30kg 12x3

Triceps pushdown
30kg 12x3

Av diverse årsaker ikke verdens beste økt. Den ble lang og kald med alt for mange pauser, men gjorde jo forsåvidt at jeg klarte mer enn normalt på benk og skulderpress. Men jeg er mer komfortabel med kortere pauser og mer intensiv trening, hvis ikke blir jeg fort lei...

Dagens:
Lett økt på bein, rygg og biceps
Bulgarsk utfall
10x3 på hvert bein

Leg extention
20kg
12x3

Sittende lårcurl
30kg
12x3

Nedtrekk veldig bredt grep
30kgx15
35kgx 12
Litt smalere
35kgx 12
Veldig bredt
30kgx 15

En hånds kabelroing
5kg 15x3 pr arm

Korsryggmaskin
30kgx evigheten x 3

Bicepscurl
17,5kg 12x3

Håpløs økt, ukjent senter er ikke alltid like stas. Annen type utstyr som sikkert er vel og bra, men ikke gøy å lete etter alt. Og fader så kaldt det var der. Jada, skal trene seg varm, vet det. Men kun løping hadde holdt meg varm der tror jeg.

Oppsummering av ukas mål:
Trene hver dag  - nei, ikke onsdag, var helt ødelagt etter bakkeintervallene på tirsdagen


Benkpress
32,5 3x8 - jepp

Chins
3 stk med å bli holdt i beina hvis jeg skal trene rygg med PT på torsdag - nix. PT økta torsdag nevnes ikke noe mer, den er vi ferdig med!

knebøy og strakmark - teknikk - jepp

Skulderpress
12,5kg 3x6 - optimist ja! Og det skal man være, igår klarte jeg 10x3

Dips mellom benker
5kg 3x10 - absolutt!

Intervaller x 2 - Det ble x3 faktisk. :)

Langøkt på mølla, effektiv løping minst 50 min - rakk desverre ikke mer enn 35 min fordi jeg måtte vente å så lenge på ledig mølle og barnepassen har ikke ubegrensa åpiningstid. Dårlig unnskyldning, men det var det jeg hadde å komme med.

2 kveldsturer - jepp

Ned MINST 500 gram - nix, bare 100

Ikke spise sjokolade - jepp, bare spist diettmat! Tør jo ikke annet nå. MøkkaPT



Nye mål for uka som kommer:
Kjefte som faen på PTen hvis han er sur på torsdag  >:D

4x4 intervaller, minst 4 økter i løpet av uka

1 langøkt på mølla

3 kveldsturer

Ned 500 gram eller mer

Og denne uka hadde jeg ikke lyst å ha noen styrkemål, men bør vel ha noen der også?

Bulgarsk utfall med fremste beinet på kasse + 3kg hantler

Nedtrekk
42,5kg 10x3

Benkpress
32,5kg 12x3

Da er det ny uke og nye muligheter, la den bli litt bedre enn slutten på denne. Mista litt for mye motivasjon på torsdagen. Men har klart å skjerpe meg, og har vært superstrikt med dietten selv om jeg har vært på helgetur.

Se på deg a!! Jeg kjenner at jeg blir stressa her jeg sitter, får hive på meg løpeskoene og pelle meg ut! Jeg skal også se bra ut til sommeren!! >:D

Forresten, funnet ut noe mer av hva du gjør med han PT'n?

Jeg prata med han fredag, og da var han jo blid nok. Jeg sa ikke så mye da, for var mange andre der, men han skjønte jo at jeg var pissforbanna på ham. Hadde tenkt å snike meg avgårde uten å snakke med han, og da holdt han meg igjen så jeg bare måtte. Men får høre hva han har å si på torsdag. Gir han den ene sjansen, for jeg liker ham jo sånn egentlig, bare ikke akkurat nå.

Ja det kan jo være at han tar seg sammen? Sure mannfolk er det værste jeg vet  :P Da trekker jeg meg bare unna.. Men det er jo litt vanskelig å gjøre det dersom man må trene med han..
Greit å gi han en sjanse, hvis han har skjønt greia er det jo ikke noe mer å stresse med  :)

Tror han har skjønt det, men jeg skal gi grei beskjed neste time om hva jeg syns om humøret hans to siste uker ihvertfall, og si fra at hvis han skal fortsette sånn så bør han si fra med en gang. For da gidder ikke jeg bruke mer tid på ham.

Intervaller 4x4
Intensitet på 95% i dragene. Løp på bare 10km/t på stigning 3, iflg PT alt for lite, men er skrekkelig forkjøla, så sliter litt med å puste. Sikkert ikke godkjent unnskyldning, men det driter jeg litt i.

Bryst, skuldre og triceps

Benkpress
32,5kg 10x3
Hadde som ukas mål at jeg skulle klare 12x3, og hadde jeg hatt noen bak hadde det gått veldig bra, men kjente at jeg ikke turte mer alene. Var jo egentlig meninga at jeg skulle ta denne sammen med naboen igår, men igår var det altså jeg som ditcha henne.

Flies med hantler
Fortsatt teknikkøving. Sliter veldig med å gjøre denne helt 100% korrekt, men tror je kom meg til ca 98% korrekt idag.
5kg 12x3

Skulderpress
12,5kg x 6 - aaaaalt for tungt idag!!!
10kg x 12
10kgx10
10kgx8,5 siste reppen kom bare halvveis opp
Fy søren så vondt jeg har i skuldrene... Årsaken er en jævlig tung bag jeg hadde med på tur i helga som måtte bæres rundt noget mer enn planlagt...

Sidehev, strake armer
3kg 12 x 3 Nok idag ja...

Omv pec dec
15kgx15
20kg 12 x 2

Foroverbøyd triceps i kabel med tau
25kg 12x3

Triceps pushdown med rett stang
30 kg 12x3

Magen tok jeg hjemme med rockering og planke.

Her var det mye "surhet" gitt :p men Jeg hadde også blitt sur om jeg hadde hatt bein og rygg på samme dag!

Ps: sure kvinnfolk er det verste jeg vet, fordi de er som oftest UMULIG å diskutere med og tror de alltid vet best selv ;)

Haha, har vært mye sitroner på siste par sidene her ja. ;D Men normalt er jeg ikke spesielt sur altså :-) Håper jeg....

Se her ja like flink som alltid!! Til uka får jeg startet opp igjen jeg også :) Skal bli superdigg!!

Prøver så godt jeg kan hvertfall.

Lager du ny logg her da, eller??

Ja jeg kommer jo da til å få mye bedre tid, og så jo hvor mye motivasjon jeg fikk av det å ha en logg...Så skal ikke se bort fra det :) Må jo for pokker bare kjøre hardt som pokker nå, våren rett rundt svingen!!

Den er rett rundt svingen ja, jeg blir stadig minnet på det. Jeg trener ikke hardt nok og spiser ikke bra nok for tida iflg MrPT

Greit og presse på men en skal passe seg for grensen mellom motivasjon og negativitet! Ble rett og slett for mye for meg nå når jeg var i praksis, droppet hjemmarbeid for trening og til slutt måtte jeg droppe trening for hjemmarbeid :( Så vet hvertfall hvordan jeg skal legge opp løpet neste høst når det er praksis igjen...frem til da er det bare skole så da har jeg tid til og følge løpet mitt :D

Du har jo hvert kjempeflink!! Håper han gir deg skryt også? Hadde vært sykt morro og sett bilder av deg fra beg av du startet loggen og til nå!!

Joda, får skryt også, for all del. Hvis ikke hadde det ikke funka i det hele tatt. Men har hatt en stagnasjon på vektnedgang nå siste ukene, og det har jeg fått høre for å si det sånn. Men tror det har løsna igjen nå. Håper det hvertfall. Og så sendte jeg deg en PM også ang det andre.

Så flink du også har vert da! Bare jeg som har ligget på "latsiden" ;)

ja, men du skulle være lat noen uker du. Nå er du vel back in business tenker jeg :D

Trening idag:

4x4 på mølla, intensiteten lå på 97% av makspuls på slutten av hvert drag, og jeg trodde seriøst jeg skulle dø på meg. Eller ikke dø, men i hvertfall spy.

Skulle treffe ei jeg kjenner for å trene styrke etterpå. Det viste seg at vi har totalt forskjellig program, og det hun holder på med passet ikke inn med at jeg skal trene med MrPT i morgen, så jeg trente kun bein idag, pluss litt mage,

Utfall på kasse, var så sur i beina etter løpinga at ekstra vekter utgikk
10x3

Lårcurl
30kg
10x4

Nordic hamstring bare for å teste
10x2

Mage i slynge, planke og diverse.

Jeg synsd et ble en håpløs styrkeøkt pga løpinga først. Vet ikke helt hvordan jeg skal få til opplegget med å løpe intervaller 4x i uka samtidig som jeg også skal trene styrke 4x i uka. Får høre om MrPT har en plan. Og å si at jeg skal gjøre det etter styrkeøkta, vel... det tror jeg ikke jeg klarer.

Dagens PT økt er over. Masse nye øvelser jeg ikke vet hva heter. Men vi prøver. Mye i kabel og sånt, husker ikke helt antall kg, og husker ikke helt antall reps på alt heller, men 10-12 på de fleste og 3 sett på alt

Nedpress strake armer
30kg

En roøvelse i kabel jeg ikke klarer forklare. Den var kul.
30 kg på hver side

Foroverliggende sidehev/rogreie
10kgx12
12,5kg 12x2

Prøvde noen andre øvleser for rygg også, men da sa skuderen min takk for seg, så da ble det videre på triceps

Dips
22
13
14

Franskpress
16kgx10, men hadde vondt som faen i skulderen etter de øvelsene fra tidligere  :-\ så gikk til mer kabelgreier

Triceps pushdown med tau
evigmange reps og 3 sett

Mage på bosuball
+2,5kgx12
+5kgx12
+7kgx12

Ellers? Ned 2,2 kg siden forrige uke. Happy me  :woot:

Flink du er!!!! Grattis med den vekten altså :) Åå får meg til å glede meg til å sette i gang igjen :D

Det løsner når man trenger det som mest. Flink du, bare å stå på!  :)

Fliiiiiiiiiiink!!!! Grattis!! Dette går bare en vei! :D

Så flink du er da!! Grattis med veknedgang!

Takk takk, dere :-) Man jobber hardt når man betaler i dyre dommer for PT timer :-)

Allerede fredag idag og jeg har ikke kommet i mål med noen av styrkemålene denne uka. Jeg trodde det var torsdag idag helt til jeg hører mannen min si til guttungen at i morgen er det helg og da skal du ikke i barnehagen. Tida flyr fra meg. Ser det må bli trening på meg i helga også gitt. Pga trening forrige helg har jeg kommet helt i ulage med rutiner denne uka, og det ser ut til å dra seg til neste uke også.

Idag har jeg ikek tenkt å gjøre annet enn å løpe, må ha langøkta mi nå. Så får jeg se om jeg evt tar en helkroppsvariant i morgen eller søndag, eller om jeg kjører normal 2splitt i helga. Har igrunnen mest lyst å bare trene en gang, men får se hva jeg får til.

Har forresten så jævlig vondt i skulderen idag, fikk massasje av PT igår, og det var ikke noe behagelig for å si det sånn. Ikke da og ikke nå. Ville bare syte litt. Min logg, så er lov til det.... >:D

Kjør på med løping! Du kommer nok fort inn i rutinen igjen, alle har det litt sånn innimellom  :) Har allerede fått dagens løpetur m feber og tett nese, noe ubehagelig, men det skulle gjennomføres! Alt er mulig  :8):

Løpetur med feber og greier, det er heftig får en si. Hundene som ville ut, eller?

Nå har jeg vært og fått gjort unna min langøkt. Er skikkelig stiv i beina, så det ble ikke noen god økt, men det er i hvertfall gjort. Intensiteten lå på rundt 85% av makspuls, så får si det er greit.

Nå blir det lite løping før neste torsdag, da skal jeg ha kondistest med MrPT, og skal ikke være stiv i beina da. Har et mål om hvor fort og langt jeg skal løpe, og jeg tilgir ikke meg selv hvis jeg ikke klarer det.

Jeg er så lei av å være syk, det passer meg ikke. Så da trener jeg for å glemme at jeg er syk.. Høres sikkert sprøtt ut, men jeg er jo rar.

Du har ihvertfall fått unnagjort løpeturen, er det som er det viktigste!
Kondistest? Aldri hørt om før, bestemmer du selv hvor langt du skal løpe? Syns du har fine og klare mål! Det kommer man langt med! Hvordan ligger du ann m tanke på kostholdet? Holdt deg til planen? Kan jeg spørre hvordan den ser ut?

Kondistest er ikke mer avansert enn coopertest, kunne like gjerne skrevet det. Tar det første og siste pt time for å se om kondisen har forbedret seg. (skal ta noen styrketester også tror jeg) Det er vel 12 min man løper da. Og for damer på min alder er det beste 2500 meter eller mer. Ergo skal jeg løpe 2500, minst! Enkel matematikk sier da at jeg må løpe 12,5 km/t, og så lenge det skjer på tredemølla er det jo enkelt å regulere. Skal skru opp mer på slutten hvis jeg orker, men hverfall holde 12,5. Tror ikke han forventer jeg skal klare det, og det i seg selv er grunn nok til å få til. Kun det beste er godt nok!
Og mål har jeg ja. Og de skal man nå. Mange delmål på veien mot o store mål langt der framme.

Maten? Joda, går så bra som bare det. Jeg har hatt tre sprekker totalt på denne dietten, de er som følger: 5 julekaker på besøk hos venninne før jul, 3 glass champis og 6 biter sjokoladefamilien. Men fikk beskjed av pt om å spise godt fra julaften til og med nyttårsaften, så det jeg spiste da regnes ikke som diettsprekk. EI heller det som spises på ukentlige spisedager, da skeier jeg ut med litt godis og sånt. Ellers er dietten som følger:
Frokost:
1,5 dl havregryn
1 dl ekstra lett melk
proteinshake

Lunsj
150-200 g kjøtt/fisk (valgfritt, men magert)
150-200 g grønnsaker/salat (for min del spinat, ruccola, agurk og paprika hvis det er salat, kokt foretrekker jeg blomkål og brokkoli)
20 g nøtter

Middag
Samme som lunsj, men med 50 gram fullkornpasta eller brun ris i tillegg (som veies tørt) og olje i stedet for nøtter

Kvelds.
Enten 1 skyr eller 1/2 boks cottagecheese eller mager kesam eller en proteinshake
20 g nøtter

Frukt før trening
Frukt og proteinshake etter trening

Totalt ca 1400 nettokcal

Enkelt og greit og lett å følge. Blir sjelden fysen på denne. En dag i uka spiser jeg det jeg vil, men prøver å ikke overstige 2200 kcal som er omtrentlig mitt dagsbehov.

Da er jeg hjemme fra trening. Er så støl i ryggen etter torsdag at det er helt grusomt, men trente rygg idag for det. Årsak: I morgen får jeg forhåpentligvis med meg ei venninne på trening, og da skal ukas benkmål nås. Men hadde et mål på bein og et på nedtrekk som også måtte fixes før uka var omme, og det gjorde jeg idag... med støleste ryggen i manns minne.

Økta ble som følger:
Bulgarsk utfall med fremste bein på kasse + 6 kg (3kg hantlerx2)
10x3 Et av ukas mål er nådd, i tillegg er dette PB
Strakk noe i venstre lår på første sett, så henta ikke tyngre hantler, men jeg hadde helt sikkert klart både 5 og 6 kg. Årsak til strekken tror jeg var at jeg mista litt balansen og gikk for langt ned.

Strake markløft
20kgx15
40kg 10x2
Har strengt tatt ikke lov å legge på noe vekter her pga korsryggen, men måtte bare prøve. Og 40 kg er jo grusomt lett, så skjønner ikke helt problemet. Får høre med kiropraktor og fysio på onsdag hva jeg skal gjøre videre.

Leg extention
Tok denne lett pga strekken på fremside lår
25kg 12x3

Korsryggmaskin
30kgx20
35kgx20
40kgx20
Her kjente jeg virkelig hvor støl jeg er i ryggen, for den runde puta som ruller over ryggen når man presser bakover rulla og pressa på hele den støle ryggen min! Au au au

Nedtrekk
30kg x evigheten
42,5kg
10x3 Og det andre av ukas mål er nådd
Her hadde jeg ikke mye å gå på idag, men får se om jeg evt klarer 43,75 neste uke. Føler jeg har stagnert totalt på  denne, og må få ned mer kg hvis jeg noen gang skal klare å få meg selv opp (chins/pullups)

Sittende kabelroing
30kgx15
35kg 12x2

Hammercurl
8kg
10x2
7,5kg x 10
Ble stygge reps på slutten av andre sett med 8kg, så når de har 7,5kg hantler også så gikk jeg for dem sånn at teknikken var strikt hele veien

Godsliten og bedre trening enn jeg hadde forventa ut fra stølhetsgraden i hele skrotten. Dette var i tillegg siste beinøkt på en ukes tid. Håper bare ikke strekken blir vond utover uka.

Se her ja, kjøres hardt ser jeg!!  :D

Her kjøres det hardt ja. Må jo det skal det bli noe futt på saker og ting.

Idag ble det en bryst, skulder og tricepsøkt. Stress før vi dro, så glemte å spise litt i forkant. Det kjentes for å si det sånn.

Benkpress
20kgx15
32,5kg x 12
32,5kg x 13
32,5kg x 12 Her angret jeg på 13.repen på forrige sett, for siste var så vidt at gikk opp
Da nådde jeg jaggu alle styrkemålene for denne uka :-)

Dips
Grusomt tungt i dag
10 x 3

Skulderpress med hantler
10kgx10 fyyy f... så tungt
10kgx6 er det mulig!
10kgx7

Skulderpress med stang, stående
16,5kgx 8, tungt!
14,5kg x 12 10

Sidehev, strake armer
3kgx12
3 kg x 10
3 kgx 12 med litt knekk i albuen
Herregud så sliten, men er nok litt med at skulderen kjenner massasjen fra forrige uke ennå. Var verst på den sida. Men rett og slett ingen god skulderdag idag.Men pumpen uteble ikke. Så nesten litt kult ut ;D

Mage på bosuball med 3kg ekstra, støl i magen ennå etter torsdag......
12x3

Foroverbøyd triceps med tau i kabel
25kg 12x3

Triceps pushdown
25kg 12x3

Sliten og sulten!

Uuuu massage og greier :woot: Me like!! Hadde vært så sykt digg :D

Grattis med måloppnåelse også!! Flink du er  :D

Gjennomgang av ukas mål:

Kjefte som faen på PTen hvis han er sur på torsdag - vel, jeg var vel litt sinna da jeg skrev dette. Jeg slapp å kjefte, men har prata skikkelig med ham nå.  Og jeg er ikke sint på ham lenger.


4x4 intervaller, minst 4 økter i løpet av uka - nope, kun 2. Har ikke klart å kombinere det med styrketrening fordi jeg blir så sliten

1 langøkt på mølla - jepp. Ikke en god økt, men en langøkt ble det

3 kveldsturer - jada. Disse logger jeg ikke, men rakk 4 i uka som gikk

Ned 500 gram eller mer - jepp, klarte 2,2 kg!

Og denne uka hadde jeg ikke lyst å ha noen styrkemål, men bør vel ha noen der også?

Bulgarsk utfall med fremste beinet på kasse + 3kg hantler - jepp, hadde bra mye å gå på også

Nedtrekk
42,5kg 10x3 - så vidt, men ja

Benkpress
32,5kg 12x3 - fikk til den også!

Lager ikke mange nye mål for neste uke, for skal ha treningsfri noen dager. Men skal ha to lette økter, en i morgen og en på tirsdag. Ingen løping.
Eneste jeg har som mål er at jeg på testene hos PT til uka skal klare å løpe MINST 2500 meter på coopertest! Det er et veldig ambisiøst mål, jeg har liksom ikke så god kondis, men prøver man ikke får man det hvertfall ikke til.

Takk for det. Men skal love deg at det ikke var noe sykt digg med den massasjegreia. Det gjorde bare sykt vondt!!

Ha ha...tenkte bare var deilig og bli tafset litt på jeg *leeer*

Vel, var ikke helt sånn, det var mer type total maltraktering av skuldrene mine... :-/

Bra det ordnet seg! Kostholdet ser jo fint ut :) Lykke til med løping :)

Alt ordner seg hvis man bare prater sammen. Hvertfall nesten alt :D


Idag skulle jeg ta en lett treningsøkt, og det var forsåvidt greit. Men jeg gjorde noe dumt først. Fikk for meg at jeg måtte teste om jeg klarer å løpe så langt som målet mitt er på coopertesten. Jeg var litt stiv i beina etter beinøkta på lørdag, men måtte liksom bare. Og jadda. Det gikk fint det. Akkurat helt nøyaktig 2500 meter. Jeg hadde ikke mye å gå på, men det gikk. Og nå er jeg så stokk stiv i beina at faen også. Tenk om det ikke går på torsdag...

Ellers ble det en lett økt på rygg og biceps. Gidder ikke skrive ned alle tall, men kjørte på 12-15 reps og 3 sett pr øvelse

Nedpress strake armer
25kg
Nedtrekk bredt grep
30kg
35kg
Korsrygg i maskin
45kg
Bicepscurl med stang
16,5kg
Hammercurl
6kg

Har en bitteliten smule vondt i beinet får en si. Eller rett og slett jævlig vondt, sliter med å gå skikkelig nå. Løpinga igår var supertabbe. Skulle ha treningsfri idag og i morgen. Men klarte ikke helt, så har vært en time i svømmehallen nå. Er jo helt annereledes og egentlig veldig godt for beinet mitt :D

Svømming er jo superdigg :D Og flott trening for hele kroppen, men du må lære deg og ha litt fri også da :P

Fri er kjedelig ;)

Kjempe fine økter da :D

Takk takk. Jeg gjør så godt jeg kan, jeg :D

Hvordan går det med prinsessa? Blir det noe avslappning på deg i dag? He he

Prinsessa er blidest på morran, så er ikke sikker ennå. Hun er fortsatt skrekkelig snørrete, men hadde ikke feber da vi sto opp. Men treningsfri idag uansett. Og en tur til Mr. Kiropraktor ;D Lenge siden sist jeg var hos ham nå. Blir det litt teit å si at jeg gleder meg?

Ha ha ;D Jeg liker at du gleder deg!!

Du gjør det ja. Ble fixet skikklieg, han fixet ankelen min som ikke har vært bra siden mandagen også. Og det er bra :D

Ellers fikk jeg meg en skikkelig opptur på venterommet. Satt og prata med ei jente som tippa at jeg var nesten 10 år yngre enn jeg faktisk er. Nå er jeg ikke sånn at jeg går og spør folk hvor gamle de tror jeg er, men hun trodde jeg måtte ha vært fryktelig ung da jeg fikk guttungen, og når hun hørte hva jeg faktisk var ble hun veeeeldig overraska. Det var nesten like digg som å bli spurt om leg på polet :D Sånn, måtte bare si de t :D :D :D

Ha ha!! Ja kjenner meg igjen :P Jeg har jo skikkelig 30 års krise om dagen, så når dama på polet spør om legg, eller vakta på et utested spør så blir jeg lykkelig :D ha ha

Jepp, ikke sant. Det som er så kjipt er at sånt skjer når jeg er alene, ikke når mannen min er med. Han tror aldri på meg nemlig. Og mobber meg stadig for alderen, han er nemlig 3 år yngre enn meg :D

Men 30 årskrise... hehe, den er jeg ferdig med for lenge siden. Men du har kanskje ikke fylt 30 ennå, du?

Jeg tror på deg da!! Jeg blir 30 i mai :D

Det kan da ikke komme som et sjokk for deg at hun trodde du var 10 år yngre enn det du er? Sånn som du trener og står på!! Heldig du som har en så kjekk kiropraktor, lurer på hvordan han ser ut under genseren? ;D

Du lurer på det ja... det gjør ikke jeg lenger.
Uff, det hørtes helt feil ut. Jeg har ikke sett hvordan det ser ut under nemlig...  Men han er ikke sånn supertrent muskeltype. Mer sånn vanlig. Mest kjekk å se på fra halsen og opp.

 ;D ;D

Da er jeg hjemme etter styrketest med pt. Fikk ikke løpt, har for vondt i ankelen. Skal gjøre det en dag jeg er bra igjen. Men fikk gjort de andre tinga, og han var stort sett veldig fornøyd. Merkbar framgang. Han sa noe sånt som at med kunder som meg så såg han at han kunne jobben sin. Og det får en si, det kan han.

Ble ellers en kort brystøkt og litt biceps som til tross for forholdsvis lette vekter ble grisetung etter de styrketestene.

Flies
20kg x alt for mye. jeg telte ikke. Men var 3 sett

Skråbenk m/hantler etterpå... rett og slett katastrofe
12,5kg x 10
10kg x 10
8kg x 10

Bicepscurl
6kg x alt for mye og sjuk pump.

Flink du er!! Skal virkelig si at du har jobet altså, håper anklen snart er pigg da!! Og snart må jeg få noen bilder i PM ;D

Kom en PT bort til meg i dag, til og med han så at jeg var forbannet over teknikken ??? Men dog, jeg tenkte på deg med en gang ;D Han her er jo veldig digg og vet han har bra resultater med andre jeg kjenner...men jeg bytter jo senter om en uke så kjøper ikke noe der nå nei :)

Jeg kjøpte nye PT timer idag jeg... enda jeg er sinna på han jeg har brukt. Men det funker. Likevel, det er vel gjerne en forutsetning å trene på senteret PTen er da... Kan jo være noen flinke dit du bytter til, og de er kanskje ikke så dyre heller? For ElixiaPTtimer koster faen meg skjorta!
Fikk du gode teknikktips av PTen da?

Jada han sa et par ord, men han hadde kunder heeele tiden så sa jeg kunne ringe han hvis vi skulle ta et par økter på teknikk før jeg sluttet :) Ja Elixia koster mye!!

Koster mye, men syns man at man har råd til det er det jo verdt det. Teknikk er viktig. Jeg hadde ikke råd til PT timer da jeg var student. Ei heller da jeg bodde alene i Oslo. Nå derimot, hadde jeg hatt råd til 3 i uka, men det er sløsing, så holder meg til den ene hver torsdag. Og det er ukas høydepunkt mtp trening :D (selv om han er litt sinna innimellom)

Det har blitt lite trening denne uka, men har vel gjerne litt godt av fri innimellom også. Igår skulle jeg på trening, men rakk det aldri. Så da ble det idag tidlig istedet.

Økta ble som følger
Oppvarming på ellipse, ankelen er fortsatt ikke brukbar å løpe på.

Bulgarsk utfall
10x3 på hvert bein
Tenkte hente meg noen manualer, men det var tungt nok som det var. Jeg hadde definitivt ikke en god dag kjente jeg.

Strake markløft
20kg x 15
40kg 8x2
Grepet svikta, teknikken svikta, kjente det ikke så godt i hamstring som normalt. Droppa siste settet og tok lårcurl også.

Liggende lårcurl
22,5kg 10x3
Denne pleier jeg normalt ta 30kg på, men idag gikk ikke det. Sikkert litt pga strakmarken først, og litt fordi det som sagt ikke var dagen idag.

Leg extention
25kg 12x3

Chins
Masse hjelp x 15
Litt mindre hjelp
3 3 3
Her hadde jeg fokus på å gå sakte ned, og fy fader så det svei
Så med så mye hjelp at jeg klarte 10 reps 2 ganger

Nedtrekk smalt v grep
35kg x 12 12
30kg x 15

Skråliggende sidehev/ro ting med hantler som jeg ikke vet hva egentlig heter
10kg 10x2
12,5kg 10x2

Bicepscurl med stang
14,5kg x 15
16,5 kg  12x3

Litt mage til slutt på bosuball med 8kg ekstra

Ingen god treningsøkt. Tror det mest var fordi jeg dro nesten med en gang jeg hadde stått opp, og hadde nettopp spist. Men for å få dagen til å gå opp idag måtte det bare bli sånn.

Flink du er til og fullføre å kjøre gjennom!! Håper anklen din snart er pigg :)

Signerer! God bedring med ankelen!

Takk takk.
Skal mam ha resultater så skal man. Og da kjører man hardt samma faen om man har tid eller ikke, og litt ankelvondt når man løper gjør ikke noe når det ikke gjør vondt når man trener styrke.

Men altså, nå er jeg ferdig med de 20 første pt timene, og nådde jo forsåvidt målene vi satte oss, men det var jo bare delmål på veien til noe større. Så har mål videre som skal nåes, og da er det bare å peise på. 20 kg ned på 20 pt timer, nå har jeg kjøpt 10 til, så klarer jeg vel 10 kg til også? Da er jeg i mål mht vektnedgang i hvertfall.  Og så kommer bygginga etterpå  ;D *storeskuldreogbredryggønskes* ;D

S*tan og flink du har vært med vekta!!! Åååå jeg vil også ned sånn!! Grattis :bow:

Takk takk!
Vil du låne han sinna PTen min? Da raser du ned i vekt. Dvs, du tør ikke gjøre annet enn hva du får beskjed om å trene + spise, og det blir resultater av slikt :D

Ha ha...Får bite tenna sammen siden lommeboka ikke tillater en PT :) Men sykt flink har du vært!!

;D Føler meg ganske flink selv også, og PT sa også at jeg var det. Var visst ikke vanlig at PT kunder gjorde alt de fikk beskjed om. Er bare jeg det, som ikke tør annet. Liker ikke å få kjeft. Og liker ikke å føle at jeg sløser med penger (er sunnmøring serru ;D )

Jeg er halvt romsdaling og halvt dansk!! Kanskje derfor jeg liker og feste og sløse med penger *leeeer*

Ja, det er nok forklaringen ;D

Å?? Så dere er fra nærmiljøet mitt? hihi..

Kjempe flink da! Jeg har jo gått opp 2 kg etter at jeg begynte på igjen å trene da :P

Ja, hvertfall nesten :) Har stadig lyst å flytte vestover igjen :D

Har hatt sånne dager jeg også, men du fullførte økta! Det er det viktigste! Satser på at du får en kanon-økt neste gang :) :) Syns du er flink!

Ja, og når man ser på tallene og hva man har gjort så ser det jo ikke så gærnt ut, sånn som jeg sa til deg her forrige dagen når du mente du hadde hatt en håpløs økt. Men ingenting føltes bra idag, absolutt ingenting. Men ny dag og nye muligheter i morgen :D

Dagens:
Bryst, skuldre og triceps, lett økt. Hadde ikke mye å gi idag.

Varmet ikke opp på mølle/elipse først pga vond ankel, så tok noen lette oppvarmingssett på alle øvelser. Disse skriver jeg ikke opp.


Benkpress
32,5kg 10x3
Egentlig helt greit. Har nok inne 12x3 også, men tenker å øke til 35 kg til uka :D

Flies med hantler (sliter fortsatt med teknikken og tar denne lett)
6kg 12x3
Rent styrkemessig har jeg mye å gå på her, men er fortsatt usikker på teknikken, og den skjærer ut når det blir tyngre.

Skulderpress
10kg 12x3
Her hadde jeg ikke klart 12,5 idag, det er hvertfall sikkert. Fortsatt noe vondt i venstreskuldra etter at PTen kløyp meg der forrige uke.

Sidehev strake armer
4kg 12x3
Greit tungt... hadde ikke klart 5kg med strikt teknikk

Dips
10x3
Med hjelp i dipsstativ, dette skal bli bedre, altså mindre hjelp. Er ikke sikker på hvor mye jeg hadde på idag.

Triceps pushdown
30kg 12x3
Ikke så mye å si om denne

Mage på bosuball
8kg 12x3
Brukte medisinball på 8kg, lettere rent teknisk med vektskiver. Ballen var stor og i veien.

Oki, da er det på tide med nye mål for uka, og en liten gjennomgang av uka som gikk.

Jeg hadde jo ikke de store målene denne uka, annet enn å løpe 2500 m på testen på torsdag. Og det gikk ikke, rett og slett fordi jeg ikke løp. Ankelen min er helt rævva, håper jeg får løpt testen på torsdag som kommer istedet,

Nye mål for uka er:
Ta det ROLIG med cardiotreninga, ikke løping, gåing og annet som belaster en kjip ankel

4 styrkeøkter, selv om det kan bli tricky, årsak:Vinterferie og familieplaner

Tror uka blir omtrent såher:

Mandag
Bein, rygg og biceps
Mål for økta:
Bulgarsk utfall med 5kg+
Fokus på chins (teknikk)

Tirsdag:
Bryst, skuldre og triceps
Mål for økta:
Benkpress
35kg 8x3
Fokus på teknikk på dips i stativ

Onsdag:
Fri - Sweden her we come! Må ha mer kjøtt i frysa nå!

Tordag
PT time med Bein, rygg og bicepsløkt
Får håpe ankelen er god nok til løping, men skal ikke ha noe målsetting om langt, bare at jeg skal klare å gjennomføre.

Fredag
Bryst, skuldre og triceps
Mål:
Skulderpress
12,5kg 8x3

Fri i helga! Hvis jeg har klart å gjennomføre slik som dette, mulig jeg må flytte litt på økter. Men alle 4 skal gjennomføres altså!
Ellers skal jeg ha klart å gå ned minst 500 gram til torsdag, helst mer.

En ting til som kan skje er at PT omrokkerer litt på saker og ting, og jeg gjør jo alltid akkurat som han sier. Skal til på ny PT pakke nå, og vet jo ikke om han har tenkt å endre på ting. Håper på en måte ikke det, enn så lenge funker det fett sånn som vi har holdt på.





Flink du er til og prioritere Frøken :D Håper uka de blir blir super, at målene nås, og anklen blir bra igjen!!

Takk for det Duracel. Jeg gjør så godt jeg kan. Men denne uka er jeg litt i tvil om det går. Skulle tro at vinterferie gjør at man får bedre tid, men sånn er det ikke her gitt.

Dagens, eller kveldens. Første gang på en evighet at jeg trener rett før senterets stengetid. Var slettes ikke så dumt det, bare meg og noen gutter der. Problemet var bare at jeg fikk litt dårlig tid, så dette var en økt uten pauser, og med litt lettere vekter enn normalt.

Økta ble som følger:
Bulgarsk utfall + 10 kg (5 kg i hver hånd)
12
10
8

Strake markløft
20kgx15
40kg 8x2

Leg extention
30kg 12x2
25kg x 12

Korsryggapparat
45kg
15x3

Nedtrekk
45kg dropp til 35kg - totalt 12 reps
40kg dropp til 30kg - totalt 15 reps
30kgx15

Enhånds kabelroing, sittende
15kg 12x3

Bicepscurl i kabel
20kg 12x3

Hammercurl
7kg 10x2
7kg x 8

Sliten, hektisk å skulle gjøre dette unna på 30 minutter...

Ja da har økta gått unna, ble sånn med meg i går også. Tilslutt bare meg og en mann igjen he he gikk ut døra 5min før de stengte :)

Viktigste var jo at du fikk trent da flinka :D

Kan ikke sluntre unna treninga vettu :D

30 min? Snakk om å være effektiv! Flink, flink og atter flink!!! :) :)

Sarah-N: Har man dårlig tid gjør man det beste ut av det og trener likevel. Men det var et slit med kun 15-20 sek pause mellom settene....

Ble en sen treningsøkt idag også med nesten ingen andre enn meg, men idag hadde jeg heldigvis god tid :D

Bryst, skuldre, triceps og mage

10 min oppvarming på mølla, kjenner ikke smerte i ankelen, men den er stiv ennå.

Benkpress
20kg x 20
35kg 8x3
ukas mål på benkpress nådd :) Happy me ;D Turte uten noen bak også. Hadde litt å gå på, kunne klart både 10 og kanskje 12 reps også, men er litt teit hvis jeg ikke får opp stanga på slutten når jeg er helt alene der.

Flies
15kg 12x3

Skulderpress
10kg 10 x 3
Hadde litt mer å gå på her, neste skulderøkt (fredag) skal jeg gå for 12,5kg og litt færre reps

Sidehev i kabel
7,5kg 12x3

Dips i stativ med hjelp
12
nesten uten hjelp
3
2
med mye hjelp
12

Dips mellom benker
10 x 2

Triceps pushdown
30kg 10x2
25kg x 12

Mage på bosuball + 5kg
10x3

Se på deg a! Dipsen kommer seg og du er sterk i brystet! Har du kanskje noen bilder på lur snart??  :) :)

Tok litt bilder for et par helger siden, men de ble veldig dårlige...

Er godt fornøyd med fremgang på benk nå, klarer å øke litt til tross for fortsatt heftig kcal underskudd. Glad for at jeg ikke skal ha flere barn, for diett så lenge er slitsomt... Å være gravid blir en feit av, ikke en og annen kokosbolle i ny og ne ;)

Hjemme etter PT time. Allerede NÅ er jeg støl og jeg dro derfra for 30 min siden...

Ble vektnedgang på 500 gram, veldig fornøyd, fettprosent ned, muskelmasse stabil :D

Ellers ble treninga såher:

Gående utfall:
24x kroppsvekt
24 x 10kg i hver hånd
24x 2    5kg i hver hånd
Sliiiiiten!

Knebøy, så dypt som overhodet mulig
Mest teknikk med 20 og 25 kg i og med korsryggen min ikke er helt på plass. PT mener jeg gjør knebøya helt perfekt, men jeg føler jeg ikke får til i det hele tatt. Han så litt på kneet mitt som jeg føler jeg ikke helt får med meg, og jeg fikk beskjed om at det er bare å terpe teknikk. Jadda...

Lårcurl
25kg 10x3

chins
10xx
Og ja, det var med hjelp, men fikk ikke lov å se hvor mye

Roing i et apparat jeg ikke bruker så ofte
hakke peil på hvor mye, men 10x3 her også

Bicepscurl
7kg 10x3

Litt mage til slutt

Syns du har vært veldig flink jeg! Så er du sterk! Diett ja, har ikke gått på det før, men kan tenke meg at det er slitsomt... Koselig med barn da! Men det er vel en stor påkjenning for kroppen.. Så er det jo sikkert ikke bare å trene når man går gravid heller, er jo mange som får litt kompikasjoner osv..

Så forresten ut som at du hadde en fin økt! Grattis med vektnedgang, sånt er stas!!  :) :)

Det er veldig koselig med barn ja, men det er et helv*** å være gravid. I hvertfall så dårlig som jeg var med nr 2. Da var jeg handicappet og kunne ikke gå siste 3 mnd. Da blir man i dårlig form da! Og da var jeg endelig begynt å klare å spise litt mat igjen, spydde som en gris de første 7 mnd, og siste 2 var jeg bare kvalm. Men fikk i meg feit og salt mat type junk (fyllemat og sånt :D ) Er det rart jeg ble feit? Men nå er jeg snart fit igjen... begynner å ane antydniger til markeringer både på lår og mage, men de viser desverre ikke på bilder ennå, bare i ideelt lys :D

Gjennomgang av uka som gikk:

Målene var:
Mandag
Bein, rygg og biceps
Mål for økta:
Bulgarsk utfall med 5kg+
Fokus på chins (teknikk)
Økta ble flytta til tirsdag, men den ble gjennomført, og målene ble nådd

Tirsdag:
Bryst, skuldre og triceps
Mål for økta:
Benkpress
35kg 8x3
Fokus på teknikk på dips i stativ
Da ble denne økta flytta til onsdag, og målene nådd her også. Kjente jeg hadde pittelitt mer å gå på i benkpress

Tordag
PT time med Bein, rygg og bicepsløkt
Får håpe ankelen er god nok til løping, men skal ikke ha noe målsetting om langt, bare at jeg skal klare å gjennomføre.
Fikk ikke løpt, men det ble en kanonøkt, og jeg er støl som et helv*** i lår og rompe i skrivende stund (lørdag)

Fredag
Bryst, skuldre og triceps
Mål:
Skulderpress
12,5kg 8x3
Av grunner jeg ikke skal gå inn på her kommenterer jeg ikke denne økta. Det er også en grunn til at den ikke ble loggført igår også  ::)


Ellers skal jeg ha klart å gå ned minst 500 gram til torsdag, helst mer.
Klarte helt nøyaktig 500 gram :)


Ny uke, mye muligheter og nye mål

Mandag
Bryst, skuldre og triceps
Mål:
Skulderpress 12,5 8x3
Benkpress 37,5kg 8x3
20 min roing etter endt økt

Tirsdag
Bein, rygg og biceps
Mål:
Utfall +12kg (altså 6kg hantler)
Strake markløft
45 kg uten at teknikken (eller korsryggen) takker for seg
20 min roing etter endt økt

Onsdag
Fri

Torsdag
PT time, bryst, skuldre og triceps
Mål: Minus 500 gram eller mer

Fredag
Bein, rygg og biceps
Mål:
Nedtrekk
42,5kg 10x3
Ro 20 min etter endt økt

Håper jeg er bra nok i ankelen til å klare å gå litt turer igjen denne uka  :)

Fri i helga

FLINK DU ER!! Du er jo helt rå, målene flyr jo avsted :D :D

Målene flyr avsted, men idag klarte jeg de ikke. Men skal leve med det.
På trening fredag (den jeg på ingen måte har lyst til å si noe som helst om) ødela jeg noe inni skulderen/nakken. Dette bar treninga idag veldig preg av. Men jeg gjorde mitt beste, hadde pump ut av en annen verden og var støl før jeg kom meg ut i bilen etterpå.

Oppvarming
10 min mølle
5 min romaskin (ankelen er bra, men ikke bra nok til å løpe på ennå)

Benkpress
20kgx20
37,5kg x 3 - håpløs pust
37,5kg x 4  - gikk litt bedre
37,5kg x 5 - utrolig hvor mye lettere det er når man puster skikkelig
37,5kg x 5
35kg x 6
Ble ikke 37,5 8x3 som planlagt, men skitt au. Lever med det. Hadde ikke klart det om jeg hadde hatt noen bak en gang. Bedre lykke neste gang

Flies med hantler
6kg 10x3 fokus på teknikk, den begynner å komme

Skulderpress
Kunne bare glemme 12,5 kg idag. gikk for 10 i stedet
7,5kgx12
10kg x 11
10kgx10
10kg x9
Vondt!

Dips
10x3 med hjelp i dipsstativ - fokus på teknikk

Sidehev
Droppsett, 4kg --> 2kg
10 + 15 reps x 3

Triceps pushdown i kabel
30kg x 10 tungt... men nesten uten pause siden sideheven
25kg x 20, alt for lett
30kgx12
30kgx12

Triceps i kabel med tau, foroverbøyd
25kg x 30
30kg x 12 x 3 Stor forskjell på 25 og 30 idag gitt...

Sit ups på skråbenk + 5kg
10x3

Rakk ikke romaskina etterpå, for alle var opptatt pluss at jeg hadde dårlig tid mtp barnepass, så da gadd jeg ikke vente. Var litt lat idag  ::biggrin::

Blir imponert over øktene dine, står på som bare det! Ikke rart du når målene dine!
Ble fri på denne damen i helgen også, fra trening ihvertfall  ::)

Takk for det. Mål er til for å nås :)

Fri fra trening i helgene prioriteres høyt her, det er familietid :)

Dagerns økt... til terningkast 3. Hadde ikke helt dagen idag altså. Følte meg svak, sulten og i elendig form. Men er ikke syk, så da drar man på trening. Er det en ting jeg ikke kan gjøre, er det å skulke unna. Jeg har da mål som skal nåes!

Bein, rygg, biceps, mage
Oppvarming
5 min mølle
5 min romaskin

Gående utfall + 12 kg (6kg hantler)
24skritt x 3
Trodde jeg hadde mye å gå på etter første sett, kjente jeg ikke hadde det etter andre sett. Var helt død etter tredje.

Strake markløft
20kgx15
45kg 6x2 - sliter med grepet... og med korsryggen. Vet jeg ikke har lov til dette av fysioen (altså å legge på vekter på stanga), men gjorde det likevel
40kg 8x2



Leg ex
25kg 10x3
Digger denne, det svir så sjukt godt i låra etterpå...

Nedtrekk bredt grep
25kg x veldig mange reps
40kg 12x3

Sittende enhånds kabelroing
15kg 12x3

Bicepscurl med stang
16.5kg 12x3
Får innimellom sjukt vondt i venstre håndledd på bicepscurl, men ikke hvis jeg vrir håndleddet som i hammercurl. Kjennes ut som en intens smerte type nål som stikkes inn der. Gir seg med en gang jeg slipper vekta. Rare greier. Unngikk det idag fordi jeg kjørte litt lettere.

Hammercurl
8kg x 11
8kg x 10
8kg x 9


Mage på bosuball + 9kg
12x3

Venninnelunsj i byen etterpå :)

Beundrer det pågangsmotet ditt altså flinka!! Snakk om å dra seg på trening uansett form :D

Og venninnelunsj er jo bare toppers <3 :D

Takk for det, Duracall. Jeg må jo bare, har brukt så mye penger på dette at jeg kan ikke bare backe ut heller. Jeg skal i god form til sommeren. Og nå snakka jeg nettopp med ei venninne som bruker samme PT som meg. Hun orker ikke mer, så hun lurte på om jeg ville ha resten av timene i pakka hennes. Håper det er greit for MrPT at det er jeg og ikke henne som kommer de siste gangene. Da har jeg vips timer helt frem til sommerferien. Jippi!

Oj så morro da!!!! :D

Var ikke lei meg da nei. Jeg liker at han kjefter litt p meg jeg. Det gjør visst ikke hun :D

Liker den mageøvelsen m bosuball! Den tar godt! Syns du har fått fine resultater, gleder meg veldig til den dagen du brifer med bilder :) :)

Jeg ække sånn som brifer så mye jeg... men hadde jo tenkt å legge ut bilder etter den helga jeg var på tur, men ble bare så få og dårlige bilder at det ikke var vits i.

Bosuballen er min venn, er så støl i magen nå at fy!

Hva er den ballen for noe? Høres morro ut :D

http://www.x-life.no/abilica_soft_step_bosu_ball/P_922?gclid=CPz3q6Lk1K4CFedZmAode2psdw (http://www.x-life.no/abilica_soft_step_bosu_ball/P_922?gclid=CPz3q6Lk1K4CFedZmAode2psdw)

sånn, men jeg har da ekstra vekter i tillegg, og går så langt bak at jeg får bakhodet i gulvet... tar rimelig heftig i magemusklene...

Aha...den har jeg sett vettu :D Da skal jeg prøve og kombinere den med slyngen ;)

Jeg sitter mer på ballen enn hun på det bildet, rompa på enden av ballen hvis du skjønner hva jeg mener. Føler jeg kommer lengst bak da. Og så står som regel pt'en på tærne mine hvis jeg gjør den sammen med ham.

Jeg får bare prøve meg frem siden jeg 99% av gangene trener alene :P Takk for tips snuppa!! Magen trenger å få kjørt seg :D

Cardiotreninga gjør vel mer for magen enn situpsene tenker jeg. Hjelper ikke med bra magemuskler hvis det ligger noe utenpå som gjør de ikke viser... det er mitt største problem...

Jepp sånn er det, men jeg trenger og lage de musklene også jeg da! he he Kanke være mye fett på deg lengre vel?

Åjoda, der er mer enn nok ennå

Hører med det ;)

Ja, det kommer vel alltid til å være mer enn nok der tror jeg...

Phhuu...Må du se å få sendt meg noen form bilder snuppa ;)

Du får igjen for det senere :) Garantert.

Ja, har hørt den før. Håper det stemmer :D

Vært på x-fit time på Elixia i kveld. Jeg er jo ikke tilhenger av saltimer, hater det rett og slett. Ikke så mye det man gjør inne i salen, men det blir så jævlig svett, varmt og dårlig luft. ÆSJ :-X Og det ble det på x-fit også. Men for all del, bra time, la på så mye vekter at det ble omtrent som styrketrening ellers. Men litt heseblesende med alle stasjonsbyttene. For de som ikke har vært på sånne timer så er det god gammeldags sirkeltrening.
Men en ting var KULT! Nå høres jeg sikkert litt teit ut altså, men blodårer begynner å bli synlig på skuldrene når jeg trener litt tungt. TIdligere har det aldri skjedd på så høy vekt før, jeg har liksom måttet under 68-69 kg for å se de, og nå er jeg vel ca 75-76 tenker jeg. Så det var dagens opptur (sammen med at jeg får de pt timene av venninna mi)

Så bra snuppa :) Fina ;)

Ja, jeg er så fin at! Mannen min holdt på å daue da jeg kom hjem og skrøyt av blodårene mine :D Han er ikke der at han syns det er så pent på jenter, nemlig...

Du får si til han at jo finere du føler deg + jo mer han skryter av deg = mer sex ;D ha ha

Ja, får gjøre det... spørs om det hjelper, er jo så mye av det i småbarnstida vettu  :woot:

Ha ha ;D Stemmer stemmer ::biggrin::

Snakker dere om sex?  ::) :P Hvis det er noen trøst, så blir det ikke så mye action når man er singel heller...  :ohmy: Ihvertfall ikke når man tilbringer mesteparten av tiden sin på treningssenteret, skolen eller på jobb  ::huh2:: Så det SÅ!

Nei, det blir vel ikke det... Men som sagt, ikke når man har babyer og små barn heller ;D
Vet ikke hvorfor, men jeg trodde du var samboer, Sarah-N??

Da vet jeg det, sånn i fremtiden, lite sex å se frem til i småbarnstiden :ohmy: :P

Var sammen med en fyr i 4 år, jeg gjorde det slutt for ca 3 mnd siden  :) Så da er jeg singel och ensam  :)

Når man har småbarn som skriker hele natta, eller små prinsesser som synger kl 4 (det gjør hun min, ikke griner, men synger) så savner man singellivets glade dager!!! Da er det glemt at det innimellom var ganske kjedelig...

Ser den, er vel kanskje ikke det man prioriterer da  :) Jeg nyter singellivet  ::)

Gjør det!

Våknet med tidenes verste skulder idag. Den er så vond  :'( Vet ikke helt hva som har skjedd, om jeg gjorde noe drit på den x-fit timen igår eller om jeg skal skylde på lille prinsesse. Greia er at hun er skrekkelig selskapssyk om natta og liker å synge til mammaen, pappaen og storebroren sin. Og en del prinsipper jeg hadde før jeg fikk barn om at de skal sove i egen seng hele natta, de har gått til helvete nå. Noen kamper er man rett og slett for trøtt til å ta kl 3 om natta når man ikke har sovet sammenhengende mer enn 4 timer de 3 siste årene.
Så fra kl 3 sov prinsesse i senga vår, oppå skuldren min. Og selv om jeg liker å kalle henne lille prinsesse er hun ganske tung... Og mor har au au... Og skal ha PT time med bryst og skuldertrening om en time... Jippi liksom.  :what:

Huff da snuppa :( Håper det bare er stivhet da!

Sånt er rimelig kjedelig. Ettersom det mest sannsynelig ikke er en skade så går det nok fort over  ::biggrin::

Trening gjennomført. Og det ble ikke noe på overkropp, kun bein. Og de har fått kjørt seg heftig.

Gående utfall
En runde rundt i senteret som oppvarming. Jippi, da følte jeg meg lur  ;D
24x3 + 20kg

Utfallspensthopp
Herregud så dårlig balanse. Vet ikke hvem som lo mest av oss, men fy faen for et syn det må ha vært
12
20 med balansehjelp
12

Hipthrust
15x3

Magegreier i maskin
12x3
Vet ikke hvor mye vekter som var på, for var nr på platene og ikke tall, men det ble liksom aldri tungt nok...

Ellers hadde jeg gått ned 600 gram fra forrige uke, så happy me  :woot:

No way, det har jeg også faktisk! Nøyaktig 600 gram. Hurra for oss :)

Jepp, kjempehurra! Har en god vei igjen å gå, men altså 600 gr nærmere målet  ::biggrin::

Skuldra er noe bedre idag, men ikke bra nok til en bryst og skulderøkt med tung militærpress akkurat. Så stikker på trening og tar en lett økt på armer tenker jeg, Målene for uka mht rygg blir da ikke nådd, tror ikke jeg skal sjanse på det. Treningsfri i helga (kanskje med unntak av en spinningtime) og så satser vi på at jeg er bra til neste uke igjen :D

Høres lurt ut snuppa :D

Ble en lett økt på armer idag, pluss en halv time rask gange på mølla.

Bicepscurl
11,5kg x 20
14,5kg 15x3

Triceps pushdown
25kg 15x3

Hammercurl
7kg 15x3

Franskpress m/hantel
8kg 15x3

Helt greit, skulderen klarte seg fint. Men den er fortsatt vond hvis den er i for mye bevegelse...

Det så da ut som en fin økt! Kjedelig det med skulderen, håper det kommer i orden snart. :) :)

Økta var grei den, men litt rart å trene bi og tri sammen, har sjelden gjort det før. Og en del lettere vekter enn normalt, men man trenger det også innimellom :D

Dagens: 55 min spinning.
Treningsfri til mandag. God helg !!!

Deilig da :D Goood helg ja ;)

Gjennomgang av uka som gikk:

Mandag
Bryst, skuldre og triceps
Mål:
Skulderpress 12,5 8x3
Benkpress 37,5kg 8x3
20 min roing etter endt økt
Jeg klarte ikke skulderpressen, ei heller benkpressen. Skuldrene mine har ikke vært helt på plass denne uka får en vel si...
I benken klarte jeg jo noen reps på 37,5, men altså ikke 8x3. Men det kommer seg stadig, så skal ikke legge med ned å grine heller
Roing? Fy faen så kjedelig!!!


Tirsdag
Bein, rygg og biceps
Mål:
Utfall +12kg (altså 6kg hantler)
Strake markløft
45 kg uten at teknikken (eller korsryggen) takker for seg
20 min roing etter endt økt
Gikk fint med målene denne økta. Men igjen. Roing? Fy faen så kjedelig!!


Onsdag
Fri - det var digg!

Torsdag
PT time, bryst, skuldre og triceps
Mål: Minus 500 gram eller mer
Ble en beinøkt fordi skulderen bare var enda verre! Men jadda, bra beinøkt! Og vekta? Joda, ned 600 gram, så det var innafor.

Fredag
Bein, rygg og biceps
Mål:
Nedtrekk
42,5kg 10x3
Ro 20 min etter endt økt
Ble armer pga fortsatt håpløs skulder, hadde ikke klart å trene rygg med den.
Og roinga? Herregud så kjedelig!

Håper jeg er bra nok i ankelen til å klare å gå litt turer igjen denne uka 
Det har gått greit å gå, men kan fortsatt ikke løpe

Fri i helga
Nja... ble en spinningtime lørdag, straff for at jeg ikke har vært flink med roinga. For roing er kjedelig det!

Nye mål for uka som kommer får jeg komme med i kveld eller i morgen.