|
Tittel: GGSE 94mod logg (8Jan-7Mars Bilder side 3) Skrevet av: GGSE på 19. desember 2011, 14:40 Hallo.
Skal bare starte med og si at jeg er fult klar over at jeg hverken er sterk, stor eller løfter mye, noe jeg er fult klar over. Men er det ikke 1 grunn for at man trener, at man skal kunne bli større,sterkere og kunne løfte mer ;) Så om du bare er her for og si at jeg løfter lite kan du vennligst ikke si noe, om du har noe som helst annet og si da det kommer til noe så legg igjen et innlegg :D Setter stor pris på det! Per dags dato ser det slik ut! 17år 194 høy BENK: MARK: 160kg (4.12.11) BØY: 90kg (25.11.12) Jeg har trent litt opp og ned nå i det siste, men har bestemt meg at fra og med 1.1.12 så skal jeg kjøre XL programmet her på TF siden jeg føler det er verdt og prøve. http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=810 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=810) Slik ser det da ut Uke 1-4 Volumtrening Dag1: Styrke - overkropp Benkpress: 5x5 Sittende roing 3x5 Skråbenk med manualer: 5x10 Roing apparat 2x15-20 Sidehev 2x12 Nedtrekk 2x12 Bicepscurl manualer: 2x8 Bicepscurl ez-stang: 2x15 Triceps pushdown med tau: 2x20 Franskpress: 3x10 Dag2: Styrke - bein Knebøy 3x5 + 1x15-20 Lårcurl 3x10 Legger 5x5 Core Situps med vekt 3x30 Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen Sideplanke - 2x15 sekunder Dag 3: Fri 30-60 minutter gåtur / annen aktivitet med lav intensitet. Dag4: 1-arms stående skulderpress 3x5 Chins 3x5 Skulderpress med stang 2x15-20 Nedtrekk 2x15-20 Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet Stående roing 2x12 Face-pulls 2x12 Bicepscurl manualer: 2x8 Bicepscurl ez-stang: 2x15 Triceps pushdown med tau: 2x20 Franskpress: 3x10 Dag 5: Styrke - ben + core markløft 5x5 Lårcurl 2x15-20 Bulgarsk utfall 3x10 Legger 3x12 Dragonflag 3x5-10 Russian twist 3x6 Dag 6 og 7: Hvile / lavintensitets aktivitet Dette er da fra uke 1-4 Legger med et bilde, og som dere skjønner så blir det meste tatt bort pga at jeg selv ikke er helt komfortabel med å legge ut på nett, samt at det jeg ikke akkurat har så veldig mye og vise frem. Kom med kommentarer og innlegg! alltid spennende og moro og høre hva dere som kan dette sier :) Tittel: Sv: 94mod logg Skrevet av: sviske62 på 19. desember 2011, 15:00 vil anbefale deg å notere hvor mye du maxer nå. Du trenger ikke å poste det på internett om du ikke vil det, men det er alltid gøy om 1år eller 2 å se tilbake hvor mye du maxa da :)
Tittel: Sv: 94mod logg Skrevet av: GGSE på 19. desember 2011, 15:02 vil anbefale deg å notere hvor mye du maxer nå. Du trenger ikke å poste det på internett om du ikke vil det, men det er alltid gøy om 1år eller 2 å se tilbake hvor mye du maxa da :) Godt poeng :) Kan like greit skrive de ned her, tenkte jeg skulle bruke loggen så jeg får en veldig god oversikt etterhver også, så jeg har litt og se tilbake på :) Tittel: Sv: 94mod logg Skrevet av: GGSE på 20. desember 2011, 00:24 Dag1:
Styrke - overkropp Benkpress: 5x5 1x5 62,2kg 1x5 65kg 1x5 67,5kg 1x5 70kg 1x5 72,5kg Sittende roing 3x5 3x5 35kg Skråbenk manualer: 8x10 4x10 22,5kg 4x10 20kg Roing apparat 2x15-20 2x15 20kg Sidehev 2x12 2x12 8kg manualer Nedtrekk 2x12 2x12 40kg Bicepscurl i skråbenk 1x6-8 + 1x15-20 28kg Triceps pushdown 1x6-8 + 1x15-20 22kg Grei økt, men merker at det jeg ikke starter ordentlig med maten føre i Januar, blir litt mye rart nå, så energi nivået var ikke helt på topp, og ble veldig sliten, så tok en 10min pause mellom roing apparat og sidehev. Men ellers greit. Benken gikk også greit idag, skal prøve og få en litt mer ryddig logg, må bare få prøve meg frem litt, og se hvordan andre legger opp loggen sin :) Tittel: Sv: 94mod logg Skrevet av: GGSE på 24. desember 2011, 01:05 Som sagt så kjører jeg bare gjennom litt nå, siden jeg starter for alvor 3 Januar, siden jeg ikke har tilgang på et senter eller vekter nå.
Men fikk kjørt en økt føre jeg reiste bort: Dag2: Styrke - bein Knebøy 3x5 + 1x15-20 3x5 60kg 1x17 40 kg Lårcurl 3x10 3x10 40kg Legger (tåhev) 5x5 5x5 Ukjent kg Core Situps med vekt 30x3 10kg Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen Sideplanke - 2x15 sekunder Grei økt, ingen problemer, og gleder meg som en unge til Januar og får startet med dette ordentlig :D Samt at maten kommer litt i gjenge, og slik.. GOD JUL FOLKENS! :D Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 25. desember 2011, 03:04 Dag 3:
Fri 30-60 minutter gåtur / annen aktivitet med lav intensitet. Gikk 6km for og få en liten gjennomgang bare.. Jeg veier nå 79kg om morgenen, målet er og komme opp på rundt 90, så spiser masse mat som jeg kan forbrenne og bruke som energi. har ikke helt oversikt, men ligger i et godt kcal overskudd om dagen, Gleder meg som en unge til 2-3 Januar. Da starter første ordentlige treningsøkta med det ny programmet, og håper på og gå opp et par kg frem til da, som dere sikker skjønner er 193cm høy og 79kg alt for tynt så må legge på meg en del. Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 31. desember 2011, 00:31 Nå er nytt kamera kjøpt, så nå blir det tatt bilder og lagt ut i morgen, starter første treningsøkt 2-3 Januar :D
Gleder meg!! Veier 83,5kg nå, så hadde håpet på å spise på meg noen til siden jeg er så tynn, Stay tuned. Godt Nytt År til alle dere der ute som har tatt turen innom :) Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 02. januar 2012, 21:31 ØKT 1
Styrke - overkropp Benkpress: 5x5 1x5 60kg 1x5 62,5kg 1x5 65kg 1x5 67,5kg 1x5 70kg Sittende roing 3x5 3x5 35kg Skråbenk med manualer: 5x10 4x10 17,5kg manualer Roing apparat 2x15-20 2x15 23kg Sidehev med manualer 2x12 2x12 8kg Nedtrekk 2x12 2x12 Bicepscurl manualer: 2x8 2x8 12,5kg manualer Bicepscurl ez-stang: 2x15 2x15 28kg Triceps pushdown med tau: 2x20 2x20 Franskpress: 3x10 3x10 28kg Grei økt, litt lite energi i kroppen, men økta i seg selv var bra! Benkpressen var tung etter et opphold på 2 uker, siden det har vært jul, og ingen tilgang til treningssenter. 84kg morgenvekt nå, Mat idag: Frokost: 2 ostesmørbrød 0,5l melk 2 egg Middag: 2 biter pizza 3stk kyllingfillete 0,3l melk Kveld: 3egg 5brødskiver med hvitost 0,2l melk Ikke det beste kostholdet, men jeg prøver og få i meg en del. må bli flinkere på dette. Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 03. januar 2012, 18:40 ØKT 2
Først var det 1,5 time med spinning før et par timers pause før styrkeøkten Styrke - bein Knebøy 3x5 + 1x15-20 3x5 60kg 1x15 30kg Lårcurl 3x10 1x10 14kg 2x10 16kg Legger 5x5 5x5 50kg Core Situps med vekt 3x30 3x30 + 10kg vekt Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen Sideplanke - 2x15 sekunder Tung benøkt med tanke på spinningen et par timer før, så var veldig sliten i bena etter det. Ellers var det en veldig grei økt. Mat i dag Frokost: 2 brødskiver med gulost 5 riskaker 0,5L melk 1 Banan Lunch: 4 brødskiver med jordbær syltetøy 0,5l melk Middag: 300g kyllingfillete med ris 2 bananer 0,5lmelk 5 riskaker Kveld: Brødskive med egg, risgrøt, melk og 1 banan. Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 05. januar 2012, 15:45 ØKT 3
1-arms stående skulderpress 3x5 3x5 10kg manualer Chins 3x5 3x5 kropsvekt Skulderpress med stang 2x15-20 2x15 32,5kg Nedtrekk 2x15-20 2x15 25kg Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet Stående roing 2x12 2x12 18kg Face-pulls 2x12 2x12 25kg Bicepscurl manualer: 2x8 2x8 15kg manualer Bicepscurl ez-stang: 2x15 2x15 28kg Triceps pushdown med tau: 2x20 2x20 16kg Franskpress: 3x10 3x10 kg Grei økt, sliten i skuldrene, kjente det skikkelig etter den stående roingen, men føler jeg selv får en grei fremgang :D Hadde også en kamerat som kom litt senere som kjørte benk, så jeg ble med på dette ca midt i økten (har ikke spotter til vanlig, så nå hadde jeg muligheten til og prøve) og jeg overrasket meg selv STORT. BENK 1x10 20kg 1x7 30kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x1 85kg 1x1 87,5kg 1x1 90kg Så nå ble det ny benk pers! Utrolig godt og føle dette gikk siden benk er en øvelse jeg aldri føler jeg har klart. så ble en positiv overraskelse! :D Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 09. januar 2012, 20:36 ØKT 4
Styrke - ben + core markløft 5x5 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 110kg 1x5 120kg 1x5 130kr Lårcurl 2x15-20 2x15 25kg Bulgarsk utfall 3x10 3x10 10kg manualer Legger (tåhev) 3x12 3x12 50kg Dragonflag 3x5-10 3x8 Russian twist 3x6 3x6 Grei dag. Får ikke tak i treningssenter i helgene siden det blir for dyrt og ha kort på 2 sentre, og ingen av sentrene var villige til og fire av litt på prisene sine. så skal prøve å får tatt 4 økter i uken, men blir vanskelig.. får gjort garantert 3, så får vi ta det som det kommer. Må finne på en måte så jeg får gjort litt i helgene, Markløften var tung på de 3 siste reps`ene i siste sett. prøve å få i meg litt egg før det blir kveden for idag. Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 10. januar 2012, 22:17 ØKT 5
Styrke - overkropp Benkpress: 5x5 1x5 60kg 1x5 62,5kg 1x5 65kg 1x5 67,5kg 1x5 70kg Sittende roing 3x5 3x5 32kg Skråbenk med manualer: 5x10 5x10 20kg manualer Roing apparat 2x15-20 2x18 20,5kg Sidehev 2x12 2x12 10kg manualer Nedtrekk 2x12 2x12 27,5kg Bicepscurl manualer: 2x8 2x8 15kg Bicepscurl ez-stang: 2x15 2x15 28kg Triceps pushdown med tau: 2x20 2x20 227kg Franskpress: 3x10 3x10 28kg Bra økt, benken var tung, og fant fort ut at det og ta mark dagen før denne økten fungerte veldig veldig dårlig. Fikk i meg litt lite mat idag så kan også ha noe med det og gjøre. Fridag i morgen, og ny økt på torsdag. Can`t wait! :D Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 15. januar 2012, 23:49 ØKT 6
Styrke - bein Knebøy 3x5 + 1x15-20 3x5 60kg 1x17 40 kg Lårcurl 3x10 3x10 40kg Legger (tåhev) 5x5 5x5 Ukjent kg Core Situps med vekt 30x3 10kg Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen Sideplanke - 2x15 sekunder ØKT 7 1-arms stående skulderpress 3x5 3x5 10kg manualer Chins 3x5 3x5 kropsvekt Skulderpress med stang 2x15-20 2x15 32,5kg Nedtrekk 2x15-20 2x15 25kg Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet Stående roing 2x12 2x12 18kg Face-pulls 2x12 2x12 25kg Bicepscurl manualer: 2x8 2x8 15kg manualer Bicepscurl ez-stang: 2x15 2x15 28kg Triceps pushdown med tau: 2x20 2x20 16kg Franskpress: 3x10 3x10 kg Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 17. januar 2012, 17:35 ØKT 8 Styrke - ben + core markløft 5x5 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 110kg 1x5 120kg 1x5 135kr Lårcurl 2x15-20 2x15 25kg Bulgarsk utfall 3x10 3x10 10kg manualer Legger (tåhev) 3x12 3x12 50kg Dragonflag 3x5-10 3x8 Russian twist 3x6 3x6 ØKT 9 Styrke - overkropp Benkpress: 5x5 1x5 65kg 1x5 67,5kg 1x5 70kg 1x5 72,5kg 1x5 75kg Sittende roing 3x5 3x5 35kg Skråbenk manualer: 8x10 4x10 22,5kg 4x10 20kg Roing apparat 2x15-20 2x15 20kg Sidehev 2x12 2x12 8kg manualer Nedtrekk 2x12 2x12 40kg Bicepscurl i skråbenk 1x6-8 + 1x15-20 28kg Triceps pushdown 1x6-8 + 1x15-20 22kg har ligget litt etter med oppdateringene siden jeg ikke har hatt internett i det siste, fått det tilbake nå. Så nå stikker jeg på gymmet for trening økt nr 10! Stay strong, squat4life! Værste jeg gjør, men må til! Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 17. januar 2012, 20:40 ØKT 10
Styrke - bein Knebøy 3x5 + 1x15-20 3x5 60kg 1x15 40kg Lårcurl 3x10 3x10 16kg Legger 5x5 505x5 50kg Core Situps med vekt 3x30 3x30 5kg ekstra vekt Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen Sideplanke - 2x15 sekunder Tung økt, litt sliten etter dagen i går, men ellers greit. Merker at jeg ikke har trent ben på veldig lenge, noe jeg har bestemt meg for og gjøre en del fremover!! Har mye potensiale da det kommer til og øke her vil jeg tro. Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 23. januar 2012, 16:55 ØKT 11
1-arms stående skulderpress 3x5 3x5 10kg manualer Chins 3x5 3x5 kropsvekt Skulderpress med stang 2x15-20 2x15 32,5kg Nedtrekk 2x15-20 2x15 25kg Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet Stående roing 2x12 2x12 18kg Face-pulls 2x12 2x12 25kg Bicepscurl manualer: 2x8 2x8 15kg manualer Bicepscurl ez-stang: 2x15 2x15 28kg Triceps pushdown med tau: 2x20 2x20 16kg Franskpress: 3x10 3x10 kg ØKT 12 Styrke - ben + core markløft 5x5 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 110kg 1x5 120kg 1x5 135kr Lårcurl 2x15-20 2x15 25kg Bulgarsk utfall 3x10 3x10 10kg manualer Legger (tåhev) 3x12 3x12 50kg Dragonflag 3x5-10 3x8 Russian twist 3x6 3x6 Har ikke hatt internett, og dagene har flydd unna, men har tatt øktene mine slik delvis, og tatt en dag ekstra fri, Nå er det bryst som står for tur!! Satse på en grei uke dette her, våknet opp til 81kg morgenvekt, på 193cm, fortsatt MASSE og gå på! Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 23. januar 2012, 22:31 ØKT 13:
Styrke - overkropp Benkpress: 5x5 1x5 65kg 1x5 67,5kg 1x5 70kg 1x5 72,5kg 1x5 75kg Sittende roing 3x5 3x5 36kg Skråbenk manualer: 8x10 2x10 25kg 2x10 22,5kg 4x10 20kg Roing apparat 2x15-20 2x15 20kg Sidehev 2x12 2x12 8kg manualer Nedtrekk 2x12 2x12 40kg Bicepscurl i skråbenk 1x6-8 + 1x15-20 28kg Bicepscurl med ez-stang 2x12 22kg Triceps pushdown 1x6-8 + 1x15-20 22kg God økt, og første gang 1x5 med 75kg i benken gikk greit, så fornøyd med økten! Og jeg er fult klar over at bildet ikke er noe pose bildet og alt det der, men slenger det med forsynets skyld ;) Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 25. januar 2012, 00:34 ØKT 14
Styrke - bein Knebøy 3x5 + 1x15-20 3x5 60kg 1x17 40 kg Lårcurl 3x10 3x10 40kg Legger (tåhev) 5x5 5x5 Ukjent kg Core Situps med vekt 30x3 10kg Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen Sideplanke - 2x15 sekunder Grei økt, men merker at bena henger en del etter, merker faktisk at de er blitt litt bedre allerede! Har også bestilt meg gainer fra MyRevolution, så håper den kommer om ikke så lenge! Blir også en økt i morgen siden jeg ikke får mulighet til dette Torsdag-Søndag Prøve å få en økt på Fredag, men lover ikke noe... Har ikke funnet et gym som vil la meg trene 1 gang i uka for en billig penge, har ikke al verdens og rutte med om dagen! Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 31. januar 2012, 00:58 ØKT 15:
Styrke - overkropp Benkpress: 5x5 1x5 65kg 1x5 67,5kg 1x5 70kg 1x5 72,5kg 1x5 75kg Sittende roing 3x5 3x5 36kg Skråbenk manualer: 8x10 2x10 25kg 2x10 22,5kg 4x10 20kg Roing apparat 2x15-20 2x15 20kg Sidehev 2x12 2x12 8kg manualer Nedtrekk 2x12 2x12 40kg Bicepscurl i skråbenk 1x6-8 + 1x15-20 28kg Bicepscurl med ez-stang 2x12 22kg Triceps pushdown 1x6-8 + 1x15-20 22kg Vet jeg ikke hadde bryst dag idag, men følte fr og ta en dag med dette og relativt fornøyd! Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 31. januar 2012, 17:21 Da er pakken med 1stk Lean Mass Meal fra http://myrevolution.no/ (http://myrevolution.no/) kommet :)
http://myrevolution.no/lean-mass-meal-3kg-mocca-chocolate (http://myrevolution.no/lean-mass-meal-3kg-mocca-chocolate) Blir spennende og smake, Nå bærer det snart ned på treningssenteret, Og det vil komme en god den oppdateringer i kveldingen, siden det blir litt oppsummering på hvordan mnd har vært Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 01. februar 2012, 01:18 ØKT 16
Styrke - bein Knebøy 3x5 + 1x15-20 3x5 60kg 1x17 40 kg Lårcurl 3x10 3x10 40kg Legger (tåhev) 5x5 5x5 Ukjent kg Core Situps med vekt 30x3 10kg Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen Sideplanke - 2x15 sekunder Tittel: Sv: 94mod logg (ryggbilde side 1) Skrevet av: GGSE på 01. februar 2012, 01:23 Da er Januar omme!
Har fått hatt 16 økter denne mnd og har oppnådd litt smått * fra 79 til 81kg morgenvekt, *Klarer nå 1*5 75kg i benkpress, klarte såvidt 70kg før *Begynner og se litt bedre ut, men er alt for liten MÅL FOR FEBRUAR: *Gå opp til og klare 1*4 80kg i benk *morgenvekt på 83kg *5*5 med 75kg knebøy, maks skal runde 100kg *Ha rundt 20 økter (med tanke på vinterferie kan dette bli vanskelig, men skal prøve) Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) Skrevet av: GGSE på 02. februar 2012, 22:41 ØKT 1-2
1-arms stående skulderpress 3x5 3x5 10kg manualer Chins 3x5 3x5 kropsvekt Skulderpress med stang 2x15-20 2x15 32,5kg Nedtrekk 2x15-20 2x15 25kg Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet Stående roing 2x12 2x12 20kg Face-pulls 2x12 2x12 25kg Bicepscurl manualer: 2x8 2x8 17,5kg manualer Bicepscurl ez-stang: 2x15 2x15 25kg Triceps pushdown med tau: 2x20 2x20 16kg Franskpress: 3x10 3x10 28kg Utrolig god økt, fikk god pump og kjørt ordentlig driv i denne økten! Gleder meg til og begynne og få testet gaineren fra MyRevolution til uken, og samt trene igjen egentlig! Motivasjonen er på topp!! Kom men innlegg om det er noe dere vil si på treningen eller annet, både positivt (om dere har det) og negativt, alt er ting som jeg kan ta til meg og lære av :) Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) Skrevet av: GGSE på 05. februar 2012, 21:34 ØKT 2-2
Styrke - ben + core markløft 5x5 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 110kg 2x5 120kg Lårcurl 2x15-20 2x15 25kg Bulgarsk utfall 3x10 3x10 10kg manualer Legger (tåhev) 3x12 3x12 50kg Dragonflag 3x5-10 3x8 Russian twist 3x6 3x6 Grei økt, men tar det litt rolig i marken nå pga litt teknikk terping, så kommer nok til og ligger litt rundt 110-120kg for og få inn litt god teknikk. Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) Skrevet av: Amadon på 05. februar 2012, 21:37 Hei. Hvordan smakte meal mass? Og hvor lang tid leveringstid var det?
Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) Skrevet av: GGSE på 05. februar 2012, 22:33 Hei. Hvordan smakte meal mass? Og hvor lang tid leveringstid var det? Smakte veldig god sjokolade. jeg vil vel og merke anbefale og blande i melk, men funker også utrolig bra i vann, ingen klumper, ingen ettersmak. Bruker 4skjeer med pulver og 4dl vann tot 6dl i shakeren så passer perfekt. Jeg fikk mail på kvelden den 27januar og hentet ut pakken morgenen den 30, så leveringen var knirkefri og bra :) Kjempefornøyd og kan anbefale dette! Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) Skrevet av: Amadon på 05. februar 2012, 23:51 Høres bra ut :)
Jeg vant selv, men har gått 4 uker nå, uten å få noe pakke. Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) Skrevet av: GGSE på 05. februar 2012, 23:53 Høres bra ut :) Jeg vant selv, men har gått 4 uker nå, uten å få noe pakke. Da hadde jeg sendt en melding og nevnt dette, da har det sikkert gått i glemmeboken tror jeg :) Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) Skrevet av: Amadon på 05. februar 2012, 23:55 Da hadde jeg sendt en melding og nevnt dette, da har det sikkert gått i glemmeboken tror jeg :) Har sendt dem mail to ganger :) Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) Skrevet av: GGSE på 08. februar 2012, 13:58 ØKT 3-2
Styrke - overkropp Benkpress: 5x5 1x5 65kg 1x5 67,5kg 1x5 70kg 1x5 72,5kg 1x3 75kg Sittende roing 3x5 3x5 36kg Skråbenk manualer: 8x10 2x10 25kg 2x10 22,5kg 4x10 20kg Roing apparat 2x15-20 2x15 20kg Sidehev 2x12 2x12 8kg manualer Nedtrekk 2x12 2x12 40kg Bicepscurl i skråbenk 1x6-8 + 1x15-20 28kg Bicepscurl med ez-stang 2x12 22kg Triceps pushdown 1x6-8 + 1x15-20 22kg Bra økt, men mye rot fordi det var utrolig mye folk på gymmet da jeg tok denne økten for et par dager siden. Benken ble det fail i, har ingen spotter der og da, så turte ikke prøve på den siste 5rep`en, men tviler på at det hadde gått, og var rimelig sliten i brystet allerede, resten av økten gikk greit, men ble mye venting på vekter osv. Dette ble gjort for et par dager siden, så ny økt idag! :D Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) Skrevet av: GGSE på 09. februar 2012, 22:19 ØKT 4-2
Styrke - bein Knebøy 3x5 + 1x15-20 3x5 60kg 1x17 40 kg Lårcurl 3x10 3x10 40kg Legger (tåhev) 5x5 5x5 Ukjent kg Core Situps med vekt 30x3 10kg Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen Sideplanke - 2x15 sekunder Grei økt, gikk veldig fort og kjente det veldig bra i bena etter dette, og som dere ser så er ben noe jeg MÅ trene, når dere ser de vektene.. ØKT 5-2 2-arms stående skulderpress 3x5 3x5 15kg manualer Chins 3x5 3x5 kropsvekt Skulderpress med stang 2x15-20 2x15 30kg Nedtrekk 2x15-20 2x15 25kg Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet Stående roing 2x12 2x12 18kg Face-pulls 2x12 2x12 25kg Bicepscurl manualer: 2x8 2x8 15kg manualer Bicepscurl ez-stang: 2x15 2x15 28kg Triceps pushdown med tau: 2x20 2x20 16kg Franskpress: 3x10 3x10 28kg Utrolig bra økt, og fikk syk pump, ikke den tyngste økta jeg har hatt, og alt samen gikk veldig greit, kjente det i skuldrene etter skulderpressen med stang, men ellers var dette en drømmeøkt der alt gikk veien:) Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) Skrevet av: GGSE på 13. februar 2012, 22:29 ØKT 6-2
Styrke - overkropp Benkpress: 5x5 1x5 65kg 1x5 67,5kg 1x5 70kg 1x5 72,5kg 1x5 75kg Sittende roing 3x5 3x5 36kg Skråbenk manualer: 8x10 2x10 25kg 2x10 22,5kg 4x10 20kg Roing apparat 2x15-20 2x15 20kg Sidehev 2x12 2x12 8kg manualer Nedtrekk 2x12 2x12 40kg Bicepscurl i skråbenk 1x6-8 + 1x15-20 28kg Bicepscurl med ez-stang 2x12 22kg Triceps pushdown 1x6-8 + 1x15-20 22kg Grei økt, men følte meg sliten om hadde ikke det trøkket og energien som jeg hadde ønsket. Men har fått i meg en del mat, og jobber mot målet på 1*4 på 80kg i benken føre februar er over. Dette er også siste uken med volumtrening, nesteuke starter det med 2 del av programmet mitt!!:D Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) Skrevet av: GGSE på 21. februar 2012, 17:19 ØKT 7-2
Styrke - bein Knebøy 3x5 + 1x15-20 3x5 60kg 1x17 40 kg Lårcurl 3x10 3x10 40kg Legger (tåhev) 5x5 5x5 Ukjent kg Core Situps med vekt 30x3 10kg Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen Sideplanke - 2x15 sekunder ØKT 8-2 2-arms stående skulderpress 3x5 3x5 15kg manualer Chins 3x5 3x5 kropsvekt Skulderpress med stang 2x15-20 2x15 30kg Nedtrekk 2x15-20 2x15 25kg Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet Stående roing 2x12 2x12 18kg Face-pulls 2x12 2x12 25kg Bicepscurl manualer: 2x8 2x8 15kg manualer Bicepscurl ez-stang: 2x15 2x15 28kg Triceps pushdown med tau: 2x20 2x20 16kg Franskpress: 3x10 3x10 28kg Lenge siden jeg har lagt inn noe her nå, er vinterferie, og siden jeg da ikke er hjemme så blir det lite trening, men har 1 uke fri nå, før jeg starter på styrke delen av programet mitt. Dette trenger også kroppen merker jeg, oppe på litt er energi her nå :D Neste økt blir Søndag, så ha en god uke folkens, jeg skal spise spise spise!! Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) Skrevet av: GGSE på 01. mars 2012, 23:48 Ligget på latsiden da det kommer til logging, noe jeg vet at ikke er bra,
Så slik ligger det ann nå! startet på styrkedelen av programmet mitt, og dagene går med til dette! Kjørt 3 økter av dette nå. Økt 8-2: Rygg, skulder Markløft - 2x4-5 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 130kg 1x5 140kg Chins - 3x5 3x5 kropsvekt Skulderpress 3x5 3x5 40kg Foroverbøyd roing stang 3x5 3x5 60kg Chins 1x10 1x10 kropsvekt ØKT 9-2 Bryst, armer Benkpress 3x5 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 65kg 1x5 70kg 1x5 75kg Skråbenk hantler 2x6-8 2x8 25kg Franskpress 1x6-8 + 1x12-15 1x8 28g 1x15 28kg Triceps pushdown 2x8-10 2x8 28kg Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15 2x8 28kg 1x15 28kg Fin økt, og siste i Februar, mislykka på alle målene denne mnd pga vinterferie og ikke tilgang til trening :( MÅL FOR FEBRUAR: *Gå opp til og klare 1*4 80kg i benk FAIL *morgenvekt på 83kg FAIL *5*5 med 75kg knebøy, maks skal runde 100kg FAIL *Ha rundt 20 økter (med tanke på vinterferie kan dette bli vanskelig, men skal prøve) FAIL Så samme mål blir til MARS: *Gå opp til og klare 1*4 80kg i benk *morgenvekt på 83kg *5*5 med 75kg knebøy, maks skal runde 100kg *Ha rundt 20 økter (med tanke på vinterferie kan dette bli vanskelig, men skal prøve) ØKT 1-3 Bein Knebøy 2x5-7 1x5 30kg 1x5 50kg 1x5 65kg 1x5 70kg Lårcurl 2x5-7 2x5 20kg Legger 1 RP sett med totalt 15-20 repetisjoner 1x20 DONE Lårspark 1x10-12 1x10 35kg Lårcurl 1x10-12 1x10 20kg Ab-wheel rollouts 3x10 DONE Sideplanke 3x10 sekunder DONE Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) Skrevet av: GGSE på 05. mars 2012, 22:32 ØKT 2-3
Rygg, skulder Markløft - 2x4-5 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 130kg Chins - 3x5 3x5 kropsvekt Skulderpress 3x5 2x5 40kg 1x5 45kg Foroverbøyd roing stang 3x5 3x5 60kg Chins 1x10 1x10 kropsvekt God økt, men merker at det er mye og gå på da det kommer til rygg, klarer mer, men tørr ikke føre jeg har fått kjørt litt markløft igjen, så blir en god del utprøving av teknikk osv. Tar langt fra noen store vekter, men jeg vil virkelig dette, så dette er noe jeg skal få til! Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (Bilde side 1) Skrevet av: GGSE på 08. mars 2012, 11:46 ØKT 3-3
Bryst, armer Benkpress 3x5 1x5 50kg 1x5 60kg 3x5 75kg Skråbenk hantler 2x6-8 2x8 25kg Franskpress 1x6-8 + 1x12-15 1x8 28g 1x15 28kg Triceps pushdown 2x8-10 2x8 28kg Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15 2x8 28kg 1x15 28kg God økt, og benken gikk greit idag, samt veldig god pump i armene etter å fått kjørt armene en del, Skal også få et før, etter bilde, alt for lite forskjell i forhold til det jeg håpet på, men er da litt.. Det første er tatt 8.1.12 og det andre er tatt 7.3.12 Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (8Jan-7Mars Bilder side 3) Skrevet av: GGSE på 12. mars 2012, 23:16 ØKT 4-3
Bein Knebøy 2x5-7 1x5 30kg 1x5 50kg 2x75kg 1x80kg 1x100kg 1x110kg Lårcurl 2x5-7 2x5 20kg Legger 1 RP sett med totalt 15-20 repetisjoner 1x20 DONE Lårspark 1x10-12 1x10 35kg Lårcurl 1x10-12 1x10 20kg Ab-wheel rollouts 3x10 DONE Sideplanke 3x10 sekunder DONE Ny maks i knebøy på 110kg! Helt greit, men skal langt over dette! fikk også kjørt 2x75kg i knebøy, kommer til og øke her! Resten av treningen var helt grei, men merker at kroppen og alt fungerer mye bedre en den gjorde på volumtreningen. ØKT 5-2 Bryst, armer Benkpress 3x5 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 3x5 75kg Skråbenk hantler 2x6-8 2x8 25kg Franskpress 1x6-8 + 1x12-15 1x8 28g 1x15 28kg Triceps pushdown 2x8-10 2x8 28kg Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15 2x8 28kg 1x15 28kg Helt greit, men begynte og få problemer med venstre skulder helt på slutten, men fikk tøyd ut etter trening, og kjente at det løsnet litt så satser på at markøkta går som planlagt i morgen! Men er det noen som følger med her, eller er innom så legg igjen en kommentar! :D Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (8Jan-7Mars Bilder side 3) Skrevet av: GGSE på 22. mars 2012, 22:29 ØKT 6-3
Rygg, skulder Markløft - 2x4-5 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 130kg Chins - 3x5 3x5 kropsvekt Skulderpress 3x5 2x5 40kg 1x5 45kg Foroverbøyd roing stang 3x5 3x5 60kg Chins 1x10 1x10 kropsvekt ØKT 7-3 Bryst, armer Benkpress 3x5 1x5 50kg 1x5 60kg 3x5 75kg Skråbenk hantler 2x6-8 2x8 25kg Franskpress 1x6-8 + 1x12-15 1x8 28g 1x15 28kg Triceps pushdown 2x8-10 2x8 28kg Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15 2x8 28kg 1x15 28kg ØKT 8-3 Bein Knebøy 2x5-7 1x5 30kg 1x5 50kg 2x75kg 1x80kg 1x100kg 1x110kg Lårcurl 2x5-7 2x5 20kg Legger 1 RP sett med totalt 15-20 repetisjoner 1x20 DONE Lårspark 1x10-12 1x10 35kg Lårcurl 1x10-12 1x10 20kg Ab-wheel rollouts 3x10 DONE Sideplanke 3x10 sekunder DONE ØKT 9-2 Bryst, armer Benkpress 3x5 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 3x5 75kg 1x3 80kg (for og bare prøve og se hvordan dette gikk.) Skråbenk hantler 2x6-8 2x8 25kg Franskpress 1x6-8 + 1x12-15 1x8 28g 1x15 28kg Triceps pushdown 2x8-10 2x8 28kg Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15 2x8 28kg 1x15 28kg Tittel: Sv: GGSE 94mod logg (8Jan-7Mars Bilder side 3) Skrevet av: GGSE på 27. mars 2012, 19:26 ØKT 10-3
Bryst, armer Benkpress 3x5 1x5 50kg 1x5 60kg 3x5 75kg Skråbenk hantler 2x6-8 2x8 25kg Franskpress 1x6-8 + 1x12-15 1x8 28g 1x15 28kg Triceps pushdown 2x8-10 2x8 28kg Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15 2x8 28kg 1x15 28kg God økt, morgenvekt på 81,5kg +- Dags for ny økt snart siden dette var gårsdagens økt. |