Treningsforum

Må begynne å logge for å se om der er litt fremgang:

Mandag 19.12.2011.

Farmer, (standard)
10m 85kgx2 127kgx1 145kgx1

Farmer, (IFSA lookalike)
10m med vending 2x113kg 2x122kg

Yoke(kjetting,leddet)
10m med vending 2x100kg 1x140kg 1x180kg 1x220kg 1x260kg 1x300kg

Var en morsom trening sammen med: Steffen, Marius, Raymond, Henrik & vi hadde storfint besøk fra Kristiansan: Nils Kjetil Sande og Kjetil Omnes   

 

Lett trening Rygg og Biceps

Tirsdag 20.12.2011.

Mark, (standard)
60kgx10  100kgx5  140kgx5 180kgx8, 190kgx8 200kgx8

Sittende nedtrekk med magasin (Hammer string),
70x10, 90x10 110x8 110x8

Sittende roing i maskin(Hammer string),
40kgx10, 80kgx10, 120kgx10, 120kgx10

Stående hante curl,
20kgx10 25kgx10 30kgx10 32kgx10
10 reps = fem per arm.

Liggende kabel curl til panne:
40x8 45x6 40x8

Stående hammercurl med hantler,
20kgx16 30kgx14 25kgx16


Helt grei trening:-)  

 

Lett trening Skuldre Bryst Triceps

Onsdag 21.12.2011.

Stående militær pres (Push)
50 1x10, 80 1x10, 110 1x5, 120 1x5, 130 1x1
Stående militær pres ( Strikt) 100 1x7

Stående Face pulls i maskin, (Hammer string),
magasin: 30 2x10, 57 3x10

Skrå benk (Standard)
50 2x8, 80 1x8, 110 1x5, 140 1x4, 150 1x2

Peck dek maskin,
Magasin: 60 1x10  70 1x10  75 2x10

Sittende pres maskin, (Hammer string),
30 1x10   60 2x10  90 1x7  70 1x10


Liggende Franskpres til panne:
35 1x8  65 1x8  70 2x6  45 1x12

Stående pushdown maskin ( Tau)
30 3x10  25 1x15

Side hev med hantler
10 1x20  15 3x10


Helt grei rolig trening:-)   

 

Lett trening Ben

Torsdag 22.12.2011.

Frontbøy
50 1x10, 80 1x10, 110 1x6, 140 1x6, 150 1x6 110 1x10

Serkerbøy
50 1x20, 80 1x10, 110 1x6, 140 1x6, 150 1x6 

Ligende bein spark,(Hammer string),
70 1x10 110 2x8 130 1x8

Strakmark
50 1x10   80 1x10  110 1x6  140 2x6


Leg curl(Hammer string),:
35 1x8  72 3x8 


Tåhev Beinpres maskin
200 1x20  240 1x10 280 3x10
Støle utførsel.


Helt grei rolig trening:-)   

Farmers og yoke

Mandag 26.12.2011.

Farmer, (standard)
20m 80x2 120x1

Yoke(kjetting,leddet)
20m 2x100kg 1x140kg 1x180kg 1x220kg 1x260kg

Det ble en rolig økt pga transport av treningsutstyr til nye lokaler.   

 

Spor :) Noe forandringer på valhalla? Med tanke på at du skreiv "Det ble en rolig økt pga transport av treningsutstyr til nye lokaler"   

Hei.

Har tatt med meg to sett med farmers og kjetting yoke som sto nede i valhalla, ellers er det de samme. Har laget ny stokk og Apollons til gymme der jeg trener så nå reiser jeg til valhalla kun for å trene dekk og stein. Valhalla har fortsat alt av utstyr:-)

Romjulstrening Rygg og Biceps

Tirsdag 27.12.2011.

Mark, (standard)
60kg 2x10,  100kg 1x5,  140kg 1x5, 180kg 1x3, 220kg 1x3, 255kg 1x2

Stående roing med fri stang.
60kg 1x15, 120kg 1x8, 130kg 1x8, 140kg 1x10

Sittende nedtrekk smalt grep magasin (Hammer string),
Fult magasin 140 3x8

Sitende hantel curl,
25kg 1x12,  27,5kg 1x12,  30kg 1x1
12 reps = seks pr arm.

Sitende hantel curl over brett ( hjelp i bunnen) :
40kg 1x16,  45kg 1x16,  47,5kg 1x16
16 reps = åtte pr arm.

Stående kabel curl magasin (Hammer string),
Fult magasin 90 2x10
 
Stående bamse curl magasin (Hammer string),
25 2x10

Morsom trening, litt mye prat:-)  

 

Lett trening Skuldre Bryst

Onsdag 28.12.2011.

Apolons
50 1x10, 80 1x10, 110 1x5, 120 1x1

Stokk
80 2x5, 100 1x5, 120 1x1

Benk supersett flyse hantler
Benk 140kg 3x5, hantler 27kg 3x8

Skrå benk (Standard)
50 2x8, 80 1x8, 110 1x8, 140 1x5, 150 1x1

Floor press
100kg 3x8

Sittende pres smith
70 3x10

 :-\   

 

Jeg og Henrik tok turen til Drammen

Torsdag 27.12.2011.

Yoke
30m 3x210kg 15m3x270kg

Farmer, (standard)
30m 1x60kg  3x100kg

Farmer, Fat Grip
30m 3x60

Var en hyggelig trening sammen med: Henrik & Ole Martin   

Mandag 02.01.2011.

Farmer, (standard)
22m 3x85kg

Farmer, (IFSA lookalike)
22m 3x113kg

Yoke(kjetting,leddet)
22m  2x100kg 1x140kg 1x180kg 1x220kg 1x260kg 1x300kg

 :-\

Trening Rygg og Biceps

Tirsdag 03.01.2012.

Frivendinger appolons med overhåndsgrep:
50 1x10  80 2x6  90 2x5

Mark, (standard)
140kgx5 180kgx5,  200kgx6, 210kgx6, 215kgx6,

Sittende nedtrekk smalt med magasin (Hammer string),
70x10, Fult magasin 3x8

Sittende roing i maskin(Hammer string),
120kg 3x8

Sittende hantel curl,
20kgx20 25kg 2x20


Liggende kabel curl til panne:
40 2x8 45 1x6

Stående hammercurl med hantler,
20kg 1x20 25kg 1x16 27,5kg 1x16

Bra økt :-)

 Skuldre Bryst Triceps

Onsdag 01.04.2011.

Push press:
50 1x10, 80 1x10, 90 1x8, 100 1x8, 110 1x8

Apollons fra rack:
60 1x10, 90 1x8, 100 1x8 110 1x8

Stok fra rack:
80 1x8 90 1x8 100 1x8

Skrå benk (Standard)
50 1x8, 90 1x6, 110 1x6, 120 1x6, 130 1x6

Chest press maskin, (Hammer string),
40 1x10   80 1x8  90 1x8  80 1x8

Floor press:
60 1x10  90 1x8  100 1x8  110 1x8

Stående pushdown maskin
50 1x10  55 1x10  60 1x8

Bra trening :)   

Ben

Torsdag 05.01.2012.

Frontbøy
50 1x10, 80 1x10, 110 1x8, 140 1x6, 155 1x6

Serkerbøy
50 1x10, 80 1x10, 110 1x6, 140 1x4, 155 1x3 

Sittend beinspark,(Hammer string),
Fult magasin 3x10

Strakmark
60 1x10   100 1x10  130 1x6  140 1x6


Leg curl(Hammer string),:
74 3x8 

Tåhev Beinpres maskin
200 1x20  340 4x10
Støle utførsel.

Helt forferdlig trening ekstremt dårlig luft i lokalet >:(
Veldig skuffet over egen innsats >:(  

Stein / Dekk

Lørdag 07.01.2012.

Stein: 120cm - 140cm
2x5 100kg/140cm
Serie
4x 100kg-120kg-136kg

1x4 160kg

Dekk 320kg.
5x6

Var en rolig og morsom økt  :)

Farmers og grepstrening

Mandag 09.01.2012.

Farmer, (standard)
17m
80kgx2
120kgx4
140kg x2

Overhåndsgrep apollons 15sek
 4x100kg
 2x110kg
 1x130kg 

Rygg og Biceps

Tirsdag 10.01.2011.

Apollons vending med overhåndsgrep:
60kg 2x5, 70kg 1x3, 100 2x3

Mark, (standard)
140kg 1x5, 180kg 1x3, 220kg 1x2, 260kg 1x2

Stående roing med fri stang.
145kg 3x8

Sittende nedtrekk bretgrep magasin (Hammer string),
Fult magasin 140kg 3x8

Sitende hantel curl:
25kg 5x5 

Hammer curl:
27,5kg 5x5

Morsom trening, hadde egentlig mest lyst til å ta en fri dag i dag jeg var helt støl i musklatur før trening:-)  

 

Bra trening bossman :)

Takk for det Lars:)

Skuldre Bryst triseps

Onsdag 11.01.2012.

Apolons
60 1x10, 100 1x3, 110 1x3, 125 1x3

Stokk
80 1x5, 110 1x3, 125 1x3

Benk
60 1x10, 100 1x10, 140 1x3, 160 1x2 170 1x2

Skrå benk (Standard)
60 1x8, 100 1x8, 140 1x3, 155 1x2

Smal benk (Standard)
60 1x10, 100 1x8, 140 1x3, 155 1x2 110 1x8

Sidehev:
10 1x15, 12,5 1x10, 15 1x10, 17,5 1x10,

peck flye maskin (Hammer strin):
Fult magasin 3x8

Puch down:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Face pulls:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Grei trening :)

Ben

Torsdag 12.01.2012.

knebøy
50 1x10, 90 1x8, 130 1x6, 170 1x5, 210 1x3, 230 1x2, 130 1x10

Leg press(Hammer string)
390 2x10, 470 2x8,

Utfall med stang:
60 3x10

Strakmark
60 1x10,   100 1x10,  140 1x6. 160 1x6

Leg curl(Hammer string),:
74 3x8 

Tåhev leg press maskin
260 2x10  340 2x10
Støle utførsel.

:-) 

Skuldre / Dekk / Stein
Lørdag 14.01.2012.

Fat grip hantel
50 4x5, 70 2x3, 75 2x2

Dekk 320kg.
2x4

Dekk 500kg.
3x3

Stein
100kg til 170cm

Ca 15 rep.

Farmers og grepstrening

Mandag 17.01.2012.

Farmer, (standard)
17m
80kgx2

Farmer, (IFSA lookalike)
17m
120kgx2

Overhåndsgrep fat gripz 2½" 15sek
 4x100kg
 2x110kg

Dårlig økt pga smerter i korsrygg :-[

Lett trening Rygg og Biceps

Tirsdag 27.01.2012.

Frivendinger med overhåndsgrep apollons stang:
60 1x10  80 2x6

Mark, (standard)
120kg x10 150kgx5  200kgx6

Sittende roing i maskin(Hammer string),
Fult magasin 3x8

Sittende nedtrekk smalt med magasin (Hammer string),
70x10, Fult magasin 3x8

Sittende hantel curl,
17,5kg1x20,  25kg 1x12,  27,5 kg 1x12


Stående kabel curl super med bamse curl,
Fult magasin 3x8 bamse 25kg 3x8.

Var en rolig økt men sikkert bedre en å ikke trene::biggrin::
Fult magasin 3x8

Sittende hantel curl,
17,5kg1x20,  25kg 1x14,  29,5 kg 2x14


Liggende kabel curl til panne:
40 3x8

Stående kabel curl super med bamse curl,
Fult magasin 3x8 bamse 25kg 3x8.

Bra økt syk pump i biceps og underarmer ::biggrin::

 Skuldre Bryst Triceps

Onsdag 18.04.2011.

Kick støt:
50 1x10, 80 1x10, 100 1x8, 115 1x8

Apollons fra rack:
60 1x10, 90 1x8, 115 1x8

Stok fra rack:
80 1x8 105 1x8

Hantel med fatgripz innleg,(trne teknikk)

47,5 2x6   52,5 2x6

Benk (Standard)
60 1x10, 100 1x10, 140 1x3, 170 1x2, 180 1x2

Skrå benk (Standard)
60 1x10, 100 1x6, 135 1x6

Flys maskin
70 1x10, 90 1x10 fult magasin 1x8

Floor press:
60 1x10  100 1x8  115 1x8

Stående pushdown med tau
35 3x10

Bra trøkk :)   

Farmers Yok og grepstrening

Lørdag: 21.01.2012.

Farmer, (standard)
30m med vending: 80kgx2, 120kgx2
15m: 145kgx1

Farmer med fat gripz 2½":
30m med vending: 40kgx2, 60kgx1

Yoke(kjetting,leddet)
30m med vending.2x100kg 1x140kg 1x180kg 1x220kg 1x260kg
15m 1x305kg.

Bra økt sammen med Henrik og Eirik :)


 

Ben

Tirsdag 24.01.2012.

Knebøy maskin
60 1x10, 80 1x10, 100 1x5, 140 1x5, 160 1x5, 200 1x5, 240 1x5

Rear kick maskin
40 1x10, 80 1x8, 120 1x8,  140 1x8

Sittend beinspark,(Hammer string),
Fult magasin x3

Leg curl(Hammer string),:
74 3x8 

Tåhev Beinpres maskin
200 1x15  340 4x10
Støle utførsel.

Holder litt igjen pga smerte i ryggen :-[
Fikk bra pump :)

Skuldre Bryst triseps

Onsdag 25.01.2012.

Kick støt:
60 1x10, 90 1x6,  100 1x6, 120 1x8

Apolons
60 1x10, 100 1x5, 110 1x5, 130 1x5

Benk
60 1x10, 100 1x10, 140 1x6,  170 1x2,  185 1x3

Skrå benk (Standard)
60 1x8, 100 1x8, 140 1x3, 160 1x3

Smal benk (Standard)
60 1x10, 100 1x8, 140 1x3, 160 1x3

Sidehev:
10 1x15, 12,5 1x10, 15 1x10, 20 1x10,

peck flye maskin (Hammer strin):
Fult magasin 3x8

Puch down:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Face pulls:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Nice :)

Spor

Du satser på å komme med i NSM finalen i år eller?

Ja det hadde vært noe ;) jeg skal i hvertfal prøve.
Sliter fortsatt med grepet :what: men tror det er bedre en det var i Harstad ;D

Hva har du gjort for å øke grepes styrken mr bossman? :)

Jeg har kjørt en del farmer med mindre vekter og fokusert på distanse framfor tungt og kort distanse.
Har også investert i fatgripz innlegg som jeg benytter på farmers og handtler etc.
Kjører også litt statisk trening på grep, Apollons med overhånds grep holder ca 15-20sek.
Det føles som grepet er på rett vei, men må nesten få testet det i en konkurranse før jeg er helt sikker :-)

Lett trening Rygg og Biceps

Tirsdag 27.01.2012.

Frivendinger med overhåndsgrep apollons stang:
60 1x10  80 2x6

Mark, (standard)
120kg x10 150kgx5  200kgx6

Sittende roing i maskin(Hammer string),
Fult magasin 3x8

Sittende nedtrekk smalt med magasin (Hammer string),
70x10, Fult magasin 3x8

Sittende hantel curl,
17,5kg1x20,  25kg 1x12,  27,5 kg 1x12


Stående kabel curl super med bamse curl,
Fult magasin 3x8 bamse 25kg 3x8.

Var en rolig økt men sikkert bedre en å ikke trene::biggrin::

Hantel Farmers og Yok

Lørdag: 28.01.2012.

Fatgrip hantel:

Høyre    50kg 5x2
Venstre 50kg 5x2
Høyre    70kg 1x2
Venstre  70kg 1x2
Høyre    83kg 1x1
Venstre 83kg 1x0
Høyre    70kg 1x5
Venstre  70kg 1x3


Farmer, (valhalla gulle)
20m med vending: 70kgx2, 110kgx1 120kg x1
10m 145kg x1
3m   165kg x1

Yoke(valhalla)
20m 2x170kg 1x220kg 1x250kg 1x290kg 

Trener litt rolig pga fortsat litt smertee i rygg

Gode økter Morten, blir NSM finale i år! ::2thumbsup::

Takk for det Nils Kjetil :) Vi må snart ta en trenning sammen :smile-thumb:

Jupp, jeg er klar for det! Neste uke en gang kanskje?

Den er god vettu ;) det blir moro :)

Skuldre / Dekk / Stein
Lørdag 30.01.2012.

Fat grip hantel
50 4x5, 83 1x2

Dekk 320kg.
2x4

Stein til 130cm
100kg 1x5
120kg 1x5
140kg 1x5

Dårlig dag :-(

Skuldre Bryst triseps

Tirsdag 31.01.2012.

Apolons fra rack
60 1x10, 100 1x3, 110 1x3, 123 1x5

Stokk fra rack
80 1x5, 110 1x3, 130 1x5

Benk
60 1x10, 100 1x10, 140 1x3, 190 1x1½ :-(

Skrå benk (Standard)
60 1x8, 100 1x8, 140 1x8

Smal benk (Standard)
60 1x10, 100 1x8, 140 1x8

Sidehev:
10 1x15, 15 1x10, 17,5 1x10, 20 1x10

peck flye maskin (Hammer strin):
Fult magasin 3x8

Puch down:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Face pulls:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Bra økt med unntak av at jeg bommet på andre reppen på 190 i benk.


[/quote]

Rygg og Biceps

Onsdag01.02.2012.

Frivendinger med overhåndsgrep apollons stang:
60 1x10  80 2x6

Mark, (standard)lett trening
120kg x10 150kgx5  200kgx3 230kgx3

Stående roing med stang,
60kg x10 100kgx10  140kgx10 170kgx10

Sittende nedtrekk smalt med magasin (Hammer string),
Fult magasin 3x8

Sittende hantel curl,
17,5kg1x10,  25kg 1x10,  27,5 kg 1x10, 30 kg 1x10


Ligende kabel curl:
Fult magasin 45kg 3x8.

Bra pump:-)

Farmers,Yok Appolons hantel.

Lørdag: 04.02.2012.

Farmer, standard:
34m inkl vending: 40kgx2, 80kgx2, 120kg x1

Yoke(ny)
17m 2x160kg, 1x240kg, 1x320kg 

Appolons:
60kg x5, 100kg x4, 110 x3, 120 x1, 130 x1.

Fatgriz innleg2½" på hantel:

Høyre    50kg 5x2
Venstre 50kg 5x2
Høyre    60kg 5x2
Venstre 60kg 5x2

Bil trekk, toyota hilux

Søndag: 05.02.2012.

20M x5

Morsom økt sammen med Eirik og Henrik.

Lett trening Hantel & Dekk-
Mandag 06.02.2012.

Fat grip hantel
50 4x5, 75 2x2

Dekk:
320kg 1x10
400kg 1x6

Lett trening  Bryst skuldre triseps

Tirsdag 07.02.2012.

Benk
60 1x10, 100 1x10, 140 1x5, 180 1x1, 140 1x10

Skrå benk (Standard)
60 1x10, 100 1x10, 140 1x8

peck flye maskin (Hammer strin):
Fult magasin 3x8

Sittende miletærpress:
50 1x10, 80 1x10, 110 1x6, 90 1x11.

Face pulls:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

motsatt skråbenk fransk press med hantler:
15kg 1x15, 17,5kg 1x10 20kg 1x10, 25kg 1x10

Puch down:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Fin økt sammen med Henrik.

Første økt på hantel.....

Hantel+20kg ;) Har det på film, kommer i loggen om ikke lenge ;)

PS: Kontroll veide den, det veide 80kg :)

EDIT:

http://www.youtube.com/watch?v=U9KwrUQdjdY&feature=youtu.be

Imponerende løft noe av det ekleste jeg har sett, ble litt kvalm nå jeg.
Det hadde holdt at du sendte en film uten vekter, men det var vell bare for å gni det litt ekstra inn siden jeg ikke klart NSM hantelen ::biggrin::
Når du legger ut filmen bør du kanskje informere om at det er 60mm grep og ikke 50mm som er normalt på NSM hatel etc.

Tok den tom uten oppvarming da jeg hentet den inn på gymmet :) Så kjørte jeg max i mark og stokk før jeg tok denne vekta etterpå :) Så kanskje det er noen kilo mere inne her. Med litt mere trening og mere fokus på hantel :)

Og ja sier den er 12" og 60mm grep ja ;)

Jeg må ha et spor her hos min gode treningskompis,  så jeg kan se hva som blir løftet de dagene vi ikke får trent sammen.

Nytt spor :)

Lett trening Rygg og Biceps

Tirsdag 14.02.2012.

Frivendinger med overhåndsgrep vanlig stang med fatgripz:
60 1x5  90 2x5

Mark, (standard)lett trening
100kg x10 140kgx5  180kgx5 210kgx5

Stående roing med stang,
60kg x10 100kgx10  140kgx10

Sittende nedtrekk smalt med magasin fatgripz
Fult magasin 3x8

Sittende roing med magasin supersett foreoverbøyd kabel roing rett stang
Roing fult magasin 3x8 Roing fult magasin 3x8


Sittende hantel curl fatgripz
10kg1x20,  17,5kg 1x16,   20kg 1x16, 25kg 2x12


Ligende kabel curl:
45kg 3x8.

Stående kabel curl supersett bamse curl:
Stående kabel curl  3x8.  bamse curl 25kg 3x8

Bra pump sammen med mine gode treningskammerater Eirik og Henrik:-)

Du er redd jeg skal ta deg i gjen i grep?

Torsdag 15.02.2012.

Frontbøy
40 1x10, 70 1x10, 100 1x5, 140 1x5 kunne ikke gå høyere pga smerter foran på knærne :(

Serkerbøy
60 1x10, 100 1x5, kunne ikke gå høyere pga smerter foran på knærne :(

Benpress Hammer string:
300 1x10 360 1x8 420 1x8

Sittend beinspark,(Hammer string),
73kg 1x10 106 1x10  fult magasin 1x8

Strak mark:
60 1x10 100 1x10 140 1x10

Tåhev Beinpres maskin
320 4x10++++
Støle utførsel.

Testet litt benkpress før konken i morgen 190kg med stopp var veldig lett.

Grei trening sammen med Henrik, med untak av smerter i knærne regner med at det går over, har vært litt dårlig til å ta olje de siste ukene.

konk + lett trening Bryst Skuldre triseps

Tirsdag 16.02.2012.

Benk med stopp, gym konk
60 1x10, 100 1x10, 140 1x3, 180 1x1, 190 1x1, 200 1x½ ble underkjent pga dorlig lockout:-(
vant alikavel konken. Ha ha ;D

Kick Støt:
50 2x10,  80 1x10, 110 1x10.

Stokk sittende med rygg støtte.
80 2x8, 110 1x8

peck flye maskin (Hammer string):
Fult magasin 2x10 1x8

Fransk press
20 1x20, 50 1x12, 60 2x10

Sidehev:
15 3x15

En arms Sittende triceps pess over hode:
25 3x10

Puch down:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Morsom konk og en god økt sammen med Henrik.

spor ;)

spor:)

Farmers,Yok Appolons

Lørdag: 18.02.2012.

Farmer, standard:
34m inkl vending: 40kgx2, 80kgx2

Farmers NSM lock a like 15x15meter 115kg
to run grep var bra :-)
 
Yoke(ny)
17m 2x160kg, 1x240kg, 1x320kg 1x380kg 

Så starter opptrening på appolons reps:
60kg 2x8, 80kg 2x8

Farmer, standard med fatgripz innlegg:
34m inkl vending: 40kgx2, 50kgx1

Fin trening sammen med trningskammeratene mine, Eirik og Henrik.

Ny yoke?fortell :)

Jeg har ordnet en ny Yoke som vi benytter på gyme :D
Håper du snart kan ta turen bort ;) da kan du testet det nye utstyret vi har på kick i Arendal.

Kult,ja det hadde vært moro :)

Hantel Viking press

Mandag: 20.02.2012.

Jeg og Henrik tok turen til Kristiansand.
Målet med turen var å klare NSM hantel samt stifte bedre kontakt med KRS Strongteam.

Litt oppvarming på stokk før hantelpress.

Hantel Fat grip:
50kg 1x5 Høyre venstre
70kg 1x1 Høyre Venstre
80kg NSM hantel flere løft fikk en godkjent på venstre hadde også to løft som kun manglet litt balanse, må jobbe videre med hantelpress mangler fortsatt mye teknikk.

Viking press.
1 plater 1x8
2 plater 1x5
3 plater 1x5
3 1/2 plate 1x5
4 plater 1x6 ca 160kg i hendene

Hyggelig trening sammen med NKS, Henrik, Lars E, og Kjetil O.

Rygg og Biceps

Tirsdag 21.02.2012.

Mark, (standard)
50kg x10 80kg x10, 110kg x5, 150kgx5, 180kgx5, 210kgx3, 240kgx3

Sittende roing kabel aparat smalt grep:
60kg x10 100kgx10 Fult magasin 3x8 

Sittende nedtrekk bredt grep med fatgripz:
Fult magasin 3x8


Stående curl Rettstang
20kg2x15,  40kg 1x6,  50kg 1x6, 55kg 2x6

Stående hammer curl med hantler:
20 1x20 25kg 1x20 27,5 2x20

Ligende kabel curl:
45kg 3x8.

Bra pump :-)

Skuldre Bryst triseps

Onsdag 22.02.2012.

Apolons fra gulv
60 1x5, 100 1x3, 110 1x3, 120 1x3

Stokk fra gulv
80 1x5, 110 1x3, 130 1x1, 140 1x1

Skrå benk (Standard)
60 1x8, 100 1x8, 130 2x8

Peck flye maskin (Hammer strin):
Fult magasin 3x8

Smal benk (Standard)
60 1x10, 100 1x8, 140 1x3 100 1x12.

Stående en arms triceps press med hantel:
25kg 3x8

Puch down:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Face pulls:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Grei økt/ bra pump.

Dekk / Stein
Torsdag: 23.02.2012.

Dekk 320kg.
2x4
Dekk 400kg
1x4
dekk 500kg
1x4

Diverse stein til forskjellige høyder.

Dårlig dag men sikkert bedre en å ikke trene. :-(

Dekk / Stein
Torsdag: 28.02.2012.

Dekk 320kg.
1x1 2x1 3x1 4x1 5x1 6x2

stein til forskjellige høyder og serier.
ca 25 repp


Helt grei økt:-)

Dekk / Stein
Onsdag: 07.03.2012.

Vikingpress:
1 plate  x8
2    " x8
2,5 "  x5
3    " x5
3,5 " x2
4    "x2

Dekk 320kg.
2x4
Dekk 400kg
1x4
dekk 500kg
1x4


Stein.
Diverse stein til forskjellige høyder ca 20 rep.

Grei Økt sammen med Steffen og Henrik :-)
Endelig ser det ut til at forkjølelsen har sluppet takke, nå er det bånd gass snart

Torsdag 09.03.2012.

Bøy (uten bind)
60 1x10, 100 1x5, 140 1x5, 180 1x3, 200 1x2, 220 1x2, ser ut til at knæra begynner å bli bra nå:-)

Frontbøy
100 1x10, 140 1x5, 160 1x2, 170 1x2,

Utfall:
60 3x10

Sittend beinspark,(Hammer string),
73kg 1x10 106 1x10  fult magasin 2x10

Strak mark:
60 1x10, 100 1x10, 140 1x5, 180 1x5

Tåhev Beinpres maskin
360 4x10++++
Støle utførsel.

Grei trening sammen med Henrik, vi satser på å kunne øke vekter annenhvær uke nå mott NSM kvalick.

Appolons, Farmers,Yok
Lørdag: 10.03.2012.

Appolons:
60kg 2x8, 80kg 2x8, 110kg 1x4

Farmer, standard:
17m inkl: 40x2 80kx2 120x1 150x1

Yoke
17m 2x160kg, 1x240kg, 1x320kg 1x380kg 


Fin trening sammen med Henrik.

Bryst triseps

Søndag 11.03.2012.

Benk:
60 1x10, 100 1x10, 140 1x5 150 1x5, 160 1x5

Skrå benk:
80 2x8, 110 1x8 130 1x8

Smal benk
60 1x10  100 1x5  140 1x5  160 1x3  120 1x11

peck flye maskin:
Fult magasin 3x8

Flor press:

100 1x10 120 1x10 130 1x10

Fransk press
20 1x20, 50 1x10, 60 1x10


Puch down:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

:-)

Nytt spor. Starter formen å komme seg mot kvalikken eller? :)

Hei,
Formen er ikke helt på topp, men satser selvsagt mot Kvalik.
Du da, har du satt noen nye verdensrekorder :-)
Mulig vi kommer bort en dag for å ta en økt sammen med dere om det er greit.

Dårlig med verdensrekorden hehe, men øker bra for tiden :) Bare å si ifra hvis dere skal ta dere en tur

Tirsdag 14.03.2012.
Stein, Bil mark, farmers.

Jeg å Henrik tok turen til gutta i Kristiansand

Stein: Diverse til høyde.
100kg 120kg 140kg 150kg er litt usiker på antal repp

Bil mark:
Ble ca 20 repper men er usikker på vekter.

Farmers:
IFSA 15x15m, ble bare et runn :-(

Det var en kjempefin økt alltid morsomt å trene i Kristiansand :-)

Lett økt Rygg og Biceps

Onsdag 21.02.2012.

Sumo mark fra 20cm box:
60kg 2x10, 100 1x8, 140 2x5

Sittende nedtrekk smalt grep:
Fult magasin+15kg  3x8  70kg 1x15


Sittende curl med hantler:
20kg1x16, 25kg 1x16,  27,5kg 2x16

Ligende kabel curl:
45kg 3x8.

Stående hammer curl med hantler:
20 1x20 25kg 2x16

Lett mage trening:

Hammer strength maskin:
25kg 3x10

Hangupp maskin:
3x10

Bra pump :-)

Mandag: 22.05.2012.

Lett trning

Bøy (uten bind)
60 1x10, 90 1x10, 130 1x5, 160 1x5, 180 1x7 ser ut til at knæra begynner å bli bra nå:-)

Utfall:
60 1x10 100 2x5

Sittend beinspark,(Hammer string),
40 1x15  73 1x12 106 1x12  fult magasin 1x12

Strak mark:
60 1x10, 100 2x10,

Tåhev Beinpres maskin
360 4x10++++
Støle utførsel.

Stående legg press:
150 3x10

Grei trening sammen med Henrik.

Big Morty is back!!!

Bra du er igang med logging igjen, big boy!  :) Kjører Henrik igang med logg også eller?

Hei Buddy!

Henrikk logger ikke, men vi trener sammen så vi kjører somregel helt likt.
Kommer du til Arendal i morgen eller blir det Tvedestrand til Lørdag?

Satser på Tvedestrand lørdag, -kommer en gjeng fra Drammen også!

Skal vi si klokken 14:00 på lørdag?

Det passer fint for oss Arendalitter

That`s for sure Buddy ;D

Lett trening Skuldre 22.05.2012:
Militærpress
10x40
10x60
10x70
10X85
15X70

Arnold press
10x15
10x25
15x35

Face pulls
Stigende belastning min 10 reps per set min 4 set

En arms liggende sidehev
10x7,5
10x10
10x10
15X7,5

Stående roing
10x40
10x50
10x60

Bra trening sammen med lillegutt:-)

Lett trening Rygg og Biceps
Onsdag 24,05.2012.

Ned trekk fatgripz:
60kg  3x20

Høy Mark, stang rett under kne
100kg 1x10 150kgx5  230kgx3 280kgx2 330kgx1

 
Sittende nedtrekk smalt med magasin fatgripz
Fult magasin 3x10

Sittende roing med magasin
stigende belastning 4 set


Stående curl med rett stang
20kg1x20,  30kg 1x10,   40kg 1x10, 50kg 1x10

Stående curl med rett stang i stativ
10kg1x20,  30kg 1x10,   40kg 1x10, 50kg 1x10 40kg 1x12


Stående hammer curl med hantler:
20kg 1x10  25kg 2x10 20kg 1x12

30+ på gymme litt i varmeste laget :-)

Torsdag 25.05.2012.

Benk med klos:
60 x10, 100 x10, 140 x5 180 x3, 200 x2

Hantel press benk:
30 x10, 42 x10 47,5 2x10

peck flye maskin:
Fult magasin 3x8

Smal benk maskin
60 x10  100 x5  140 x5  120 x10 

Stående triceps press
20 1x20, 30x10, 40x10, 60 1x10


Puch down:(Hammer stringth)
Fult magasin 3x10

Grei økt :-)

Lørdag 27.05

Lett trening.
Farmers / Yok / Stokk

Farmers:

71kg 1 X 20m, 112kg 2x10

135kg 1x3.  157kg 1x3

Yoke 3m

1x170kg 1x210 1x260 1x300 1x345 2x390

Stokk press høy press fra kjetting.

40kg 1x20,  63kg 1x15 85kg 1x10, 107kg 2x5

Var ikke helt i form men det ble noen løft :-(

Søndag 28.05

Bein

Frontbøy
50 1x20 100 1x10, 140 1x5, 160 1x3, 170

Bein press maskin:
300kg 1x12 340 1x10 380 1x10

Stående bein press maskin:
40kg 1x10 60 1x10  80 1x10

Tåhev Beinpres maskin
360 4x10++++
Støle utførsel.

Støende tåhev brei stilling
200kg 3x10

Grei trening sammen med Henrik,

Lett trening Skuldre/ mage 29.05.2012:
Militærpress
10x40
10x60
10x70
10X90
15X80

sittende press smith maskin, stang bak hode
10x50
10x70
5x80
5x90

Hantel press:
40 1x5 h/v
55 1x5 h/v

Face pulls
Stigende belastning min 10 reps per set min 4 set

Sidehev
10x10kg
10x12,5 kg
10X15kg

Hang-ups maskin
10x10kg
10x15kg
10x20kg

Bra trening:-)

Lett trening Rygg
Tirsdag 29,05.2012.

Apollons vendinger:
30kg x15 60kg x10 65kg x7 70kg x5

Mark:
100kg 1x10 140kgx5  170kgx5 205kgx3 245kgx3 205kg x10

Mark fra box:
130kg x5 160kg x5 170kg x5

Sittende nedtrekkmagasin
Fult magasin 3x10

Sittende roing med magasin stigende belastning, supper sett med stående roing 3 set

Farmers:
40kg 90 meter 40kg med fatgripz 60meter

Fin økt sammen med Henrik og Eirik.

Onsdag 30.05.2012.

Skråbenk:
60 x10, 100 x10, 130 x5 160 x3, 130 x10

Hantel flays skråbenk:
10 x15, 15 x10 25 2x10

peck deck maskin:
80 3x10

kabel press:
Stigende belstning 3x10

Benk press:
110kg 3x10

Grei økt :-)

Lett trening Armer
Torsdag 31,05.2012.

Hybrid øvelse bipa tripa:-)
30kgx15 40kg x10 50kg x10 60kg x10

Sitende curl hantler:
25kg 3x10

Fransk press:
35kg x15  45kg x10 55kg x10 55kg x12

Stående curl kabel maskin
18kg x10 23kg x10 28kg x10

Smal benk:
110kg 3x10


Stående hammer curl med hantler:
20kg 1x10  25kg 2x10

Push-dovn:
60kg 3x10

Liggende kabel curl:
45kg 3x10

Helt ok økt :-)

Lørdag 02.06

Lett trening.
Vikingpress / Yok / Stein

Viking press:
1pl x10 2plx10 3plx10


Yoke 3m
1x170kg 1x210 1x260 1x300 1x345 1x390 1x420


Stein til 120.
100kg 2x5  120kg 1x5 160kg 1x3, 170kg 1x2

Sliter forsat med sykdom :-(

Lett trening Skuldre 08.06.2012:
Militærpress
10x60
10x70
10X80
10X90
17x80

Press i smith maskin bak hode utn rygg støtte
10x60
10x80
10x90

Face pulls
Stigende belastning min 10 reps per set min 4 set

Stående roing
10x40
10x50
10x60

Stokk press.
Diverse løft på den nye stokken

Mage:
Sittups i maskin:
15x20kg
10x30kg
10x35kg
:-)

Lørdag 10.06

Lett trening.
Stokk vendinger / Yok / Stein

Stokk vendinger:
41kgx15
63kgx10
85kgx10
105kgx5

Stein til 120.
100kg 2x5  120kg 1x5 140kg 1x3

Stein til 105:
160kg 1x3


Yoke 10 meter
1x170kg 1x210 1x260 1x300 1x360

Sliter forsat med sykdom :-(

Søndag 29.07

Styrkeløftknebøy.
140 1x8
150 1x6
160 3x5

Lårcurl.
39 1x15
60 1x12
72 3x8

Skråbenk med stopp.
87,5 1x7
92,5 3x7

Dips.
KV 5x8

Stifflegmarkløft.
140 3x8

Frontpress stang.
77,5 1x7
82,5 2x7

Good Mornings.
75 3x10

Rygghev med 5kg vekt
2x12

Magen:
3x15 sittups maskin med belastning.

Grei Økt :-)

Tirsdag 31.07

Knebøy nakke med stopp
105    1x10
110    1x8
112,5 3x6

Benkpress med stopp.
125 1x7
127,5 1x6
132,5 3x5

Trisett: Biceps, Frontpress stang, Lattrowing stang
Biceps 50 5x7
press stang nakke 65 1x6  press 75 3x6
Lattrowing stang 90 5x8

Markløft på kloss
162,5 3x7

Stifflegmarkløft fra heng.
135 3x8

Rygghev med 10kg vekt
2x12

Magen:
3x15 sittups maskin med belastning.

 :-)

Torsdag: 02.08.12

Knebøy nakke med stopp
112,5    1x8
117,5    1x6 med stopp
120       3x6

Benkpress:
125 1x7 med beina oppe
132,5 3x7

Frans press:
55 5x8

Markløft:
185 1x7
197,5 1x6 brett grep
210 3x5

Nedtrekk foran:
100 3x10

Lattrowing maskin:
100 3x10

Stifflegmarkløft:
120 3x10

Rygghev med 15kg vekt
2x12

Magen:
3x15 sittups maskin med belastning.

 Fin trening med Eirik, Marius, Lille Svend og de små tassene fra Froland.

Ser ut som du har stilt Dietmar mengdeprogrammet lavt, spes i bøy til deg å være!?

Ja har kanskje satt det litt lavt, men har hørt at så mange ryker på å sette det for høyt.
Har kjørt det på 250kg uten utstyr, har aldri vært høyere uten knebind.

Kan virke som du ikke har justert prosentene i programmet på støtteøvelsene som skal gjøres hvis du kjører det RAW. Man akn laste ned et ark med retningslinjer på dette på styrkeloft.no :)

Mandag 07.08.2012

Styrkeløftknebøy.
160 1x5
Supersett
170 3x5
150 3x5

Lårcurl.
39 1x15
60 1x12
72 3x8

Skråbenk med stopp.
90    1x7
97.5 3x7

Dips.
KV           4x8
KV +10kg 1x8

Stifflegmarkløft.
142.5 3x8

Frontpress stang.
82,5 1x7
87.5 2x7    

Good Mornings.
77.5 3x8

Rygghev med 10kg vekt
2x12

Magen:
3x15 sittups.

Fin økt sammen med Henrik, Sven, Eirik, og babyguttene:-)

Hei, takk for info.
Synes belastningene var passe når jeg har sett litt lenger frem i programmet, mulig jeg har vært litt pinglete ::biggrin::
De vi kjører er 8 ukers mengdetrening, ikke oppkjørings programmet.
Program henviser ikke til annet en RAW

Mandag 10.09-2012

Yoke 20m
2 x 160kg
1 x 200kg
1 x 240kg
1 x 280kg
2 x 320kg

stående press:
10 x 60kg
5 x 100kg
2x5 130kg


Stokk:
5 x 80kg
5 x 110kg
4 x 120kg

Logg Skrå benk:
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 120 kg
5 x 130kg

Grei  økt

 

Tirsdag 11.09.2012

Medley;15m farmers walk 120kg+15m sledge 250kg

Atlas stones (105 -150) ca 23 reps.

Tung økt :-)

      

Morro og se deg som trener for to spreke damer mor NM Morten  ::biggrin::
Tror du kan gjøre det bra som litt sadisttrener også når de blir litt varmere i trøya, det må jo gjerne til  >:D

Ha ha, takk for det Anne, jeg er født sadist så det blir ikke noe problem.
Men det er moro å se jenter som har så mye gutts, håper de gjør det bra i NM.

Regner også med at du stiller nå som du har startet oppkjøring.

Er du sterk om dan a Big Morty? hva ligger vekta på nå?

Nei sterk har jeg aldri vært vettu, men jeg sliter med en sykdom som jeg har hat helt siden nytt år.
Vekta er ca 133, altså 30kg for mye men ellers er alt OK.

Bare vent skal klare å bli sterk en gang jeg også:-)

Du da Frank, frisk og sprek som vanlig?

Sykdom er kjedelig,får håpe det ordner seg c",) 133 kg er jo strongmanvekt det! og du er jo strongman by all means.Jeg har gått ned 13,5 kg nå fra 112,5 kg til  99 kg,har ikke blitt så mye svakere,løper,trener på gym og strongman øvelser tilsammen prøver jeg å trene 3-4 g i uka.

Haha, ja skulle du ikke ha sett :D !!

Selvfølgelig stiller Anne. ;) Ikkje vel, Anne?

Nei du den tida er over for meg, Morten bare tuller litt. Målet mitt pr. i dag er bare og få reppa den stokken 6 ganger før oktober er over. Etter 6 år med dilldall trening er jeg ikke egna til en dritt som har med Strongwoman og gjøre Hahaha.... ;D
Skulle gjerne ønska det da.