Treningsforum

Jeg har tenkt lenge på om jeg skal blogge eller logge om mine treningsøkter. Jeg har akkurat nå bestemt meg for å logge og se senere om jeg gidder noe annet. Jeg vil gjør det for å følge godt med på fremgangen over lengre periode. Men det hadde vært helt topp om folk gadd å lese loggen min og gjerne legger igjen kommentarer.

Jeg er 21 år. Jeg har trent mye fotball når jeg var yngre, og drevet med litt styrke og kondisjon i noen år. Men jeg har ikke vært noe særlig seriøs før for litt over ett år siden. Jeg har tidligere trent blant annet RYP og andre programmer som jeg har funnet på nett. Jeg ble først engasjert i trening når jeg begynte med RYP og så ordentlig fremgang både i styrke og utseende.

Jeg veier nå 45 kg, kanskje økt litt nå som det er jul :P Hehe.
Jeg er ca 153 cm høy.

Min maks i forskjellige øvelser er:

Benkpress: 47,5 kg x 1
Markløft: 75 kg x 1
Knebøy: 55 kg x 1

Målet mitt er å øke litt til i muskelmasse og få en fantastisk bra kropp slik at jeg kan delta i fitness konkurranse en gang i tiden. Jeg vil også bli en god del sterkere i benkpress, markløft og knebøy.

Mål jeg vil oppnå:
Benkpress: 50 kg
Knebøy: 60 kg
Markløft: 95 kg

Jeg har nettopp begynt med et nytt program som går over 12 uker, og som jeg synes ser meget bra ut for min del.

For de som er interesserte i det, her er nettsiden hvor treningsprogrammet ligger: http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html (http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html)

I dag var min første dag med dette programmet og jeg er fornøyd til nå. Startet med en rolig økt til å begynne med, med tanke på at jeg har senebetennelse i venstre skulder og det gjør egentlig kraftig vondt hvis jeg løfter for mye.

Slik så dagens økt ut:

Varmet først litt opp med 1 kg's vekter for å unngå mer skade.

Benkpress:
25 kg, 3 x 12

Stående roing:
22,5 kg, 3 x 12

Skulderpress:
8 kg, 3 x 12

Franskpress:
Stang (ca 8 kg) + 5 kg, 3 x 12

Bicepscurl med vekter:
6 kg, 3 x 12

Her er noen bilder fra sommeren 2011:
Men jeg er ikke akkurat den flinkeste til å posere/stramme, så ikke le av det :P

Og litt flere bilder :P

Bra form ;)

Da var dagens økt over for i dag også. Slik så det ut:

Knebøy:
27,5kg, 3 x 12

Straksmark:
30kg, 3 x 12

Benspark:
15kg, 3 x 12

Lårcurl med maskin:
10kg, 3 x 12 (er litt usikker på om jeg gjorde øvelsen riktig, men satser på det)

Stående tåhev:
Stang + 5 kg, 3 x 12

Også hadde jeg noen mageøvelser:
Crunch på ball og beinhev

Kjempe bra utgangs pungt da :)

Jeg flyttet forrige uke og har ikke fått logget. Men nå har jeg internett og alt :)

Torsdag 05.01.12:

Dips:
12 ganger, 10 ganger, 9 ganger.

Pullups:
4 stykk uten hjelp.
2x8 med hjelp (10kg).

Sidehev:
2kg, 3x12

Cable pushdown:
15kg, 1x 12
20kg, 2x12

Cable curl:
15kg, 3x12

På fredag ble det ingen trening. Det ble kjempe dårlig start på året, men ikke noe jeg kan gjøre med det nå. Det var så mye å gjøre hele dagen med flyttingen, så må bare se på det som en treningsøkt.

Takk, det var godt å høre :)

Uke 2:

Jess, da er det ny uke med nye muligheter :)
Slik så dagens økt ut:

Dag 1:
Benkpress:
6kg x 15
20kg x 8
25kg, 3x12

Stående roing:
20kg x 8
25kg, 3x12

Skulderpress:
6kg x 8
9kg, 2x12
9kg, 1x8

Franskpress:
Stang + 7,5kg, 3x12

Bicepscurl med hantler:
6kg, 2x12
6kg, 1x11


 

Fin økt på deg da :)

Kjekt å komme i orden og få nett igjen sikkert :)

Flytting er strevsomt, ikke ha internett er kjipern, og at det går utover trening er vel ikke så rart. Men bra trening på deg :)

Takk :)

Ja, det var kjempe slitsomt! Man blir liksom veldig sur når det går utover treningen :( hehe
Tusen takk for det :)

Ja, det var kjempe greit å få nett og å være ferdig med flyttingen :)

Tirsdag 10.01.12:

I dag fikk jeg litt hjelp av min venn Hugo på Spicheren. Han prøvde å få meg til å få litt bedre knebøyteknikk. Jeg har en tendens til å ha for mye svai i ryggen :( Men med en del øvelse klarte jeg å endre teknikken. Jeg prøvde kun uten vekter med tanke på at jeg hadde trent knebøy tidligere, men jeg satser på å klare å holde på teknikken til og med med vekt. Er det egentlig mange som sliter med det liksom? Jeg synes det er veldig vanlig å høre at folk krummer ryggen for mye, men ikke at man har for mye svai. Hehe :)

Slik så dagens økt ut:

Knebøy:
20kg x 8
30kg, 3x12

Strakmark:
20kg x 8
25kg x 6
32,5kg, 3x12

Benspark:
17,5kg, 3x12

Lårcurl (maskin):
12,5kg x 10
15kg, 3x12

Stående tåhev:
10kg, 3x12

Også hadde jeg noen mageøvelser:

Beinhev:
3x12

Crunch på ball:
3x12

Dag 3 (12.01.12):
Jeg er kjeeempe sliten, men fikk skikkelig pump. Det er jo det gøyeste jeg vet, så skal ikke klage! :) hehe

Dips:
1,2kg, 2x10
1,2kg, 1x8

Pull-ups, Isometriske hold
Det er tre forskjellige punkter man bør holde fokus på:
- Toppen av øvelsen(haken over stangen)
- Midten av øvelsen(ca 90 graders vinkel i albueleddet)
- Nederste del av øvelsen(ikke strekk fullstendig ut, men hold en liten knekk i albuen)

Her er linken til dette: http://treningsforum.no/php/art.php?id=1949 (http://treningsforum.no/php/art.php?id=1949)

Pull-ups: Isometrisk hold:
1x4
2x3

Sidehev:
3kg, 3x12
2kg, 3x10

Cable push-down:
25kg, 3x12

Cable curl:
20kg, 3x12

Dag 4:

Markløft:
20kg x 10
40kg, 3x12

Beinpress:
40kg, 3x12

Utfall:
4kg i hver hånd, 3x12

Sittende tåhev:
15kg, 3x12

Shrugs:
5kg, 3x12

Planke:
2x1 min, vanlig planke
2x1 min ettbens planke
2x1 min, planke hvor man går opp å ned med armene, vanskelig å forklare :)

Roing:
3x1 min

Har aldri prøvd ut denne øvelsen annet enn til å varme opp.
Men jeg klarte 237 meter første gangen, 240 andre gangen, og 245 den tredje gangen.

Men det jeg lurer på er om det er bra, dersom man har planer om å delta i athletic fitness? Noen som vet det? Jeg var i Oslo og så på de, men husker ikke hvor mange meter deltakerne klarte :)

Du ser veldig bra ut! =D
Hiv deg med på Battle of Bitches konken i februar! Kommer til å bli kanon-gøy! :)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=108271.msg1756364;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=108271.msg1756364;topicseen#new)

Takk :) Så hyggelig å høre!
Det hadde vært kjempe gøy! Men jeg ser ikke helt for meg, lille meg på 45kg, dra en bil :O hihi

Ny uke, nye treningsmuligheter :)

Uke 3:
Dag1:

Benkpress:
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 5
30kg, 1x12
30kg, 1x11
30kg, 1x10

Stående roing:
20kg x 8
27,5kg, 3x10

Skulderpress:
10kg, 2x10
10kg, 1x9

Franskpress:
10kg, 2x12
10kg, 1x10

Biceps:
7kg, 2x12
7kg, 1x10

Dag 2:

Knebøy:
20kg x 15
20kg x 10
35kg, 3x10

Strakmark:
20kg x 8
30kg x 6
35kg, 3x12

Benspark:
20kg, 3x12

Lårcurl (maskin):
17,5kg, 3x12

Tåhev:
15kg, 3x12

Jeg har hatt det veldig travelt de siste dagene og har derfor ikke fått logget.
Det viktigste er at jeg har fått trent!

Dag 3 (torsdag):

Dips:
2,5kg, 3x10

Pull-ups, Isometriske hold
Det er tre forskjellige punkter man bør holde fokus på:
- Toppen av øvelsen(haken over stangen)
- Midten av øvelsen(ca 90 graders vinkel i albueleddet)
- Nederste del av øvelsen(ikke strekk fullstendig ut, men hold en liten knekk i albuen)

Her er linken til dette: http://treningsforum.no/php/art.php?id=1949 (http://treningsforum.no/php/art.php?id=1949)

Pull-ups: Isometrisk hold:
3x4

Sidehev:
27,5kg, 3x12

Cable pushdown:
27,5kg, 3x12

Cable curl:
25kg, 3x12

Dag 4 (fredag):

Markløft:
20kg x 10
30kg x 8
42,5kg, 3x12

Beinpress:
50kg, 3x12

Utfall:
5kg, 3x12. Totalt 10kg til sammen i begge hendene.

Sittende tåhev:
20kg, 3x12

Shrugs:
8kg, 3x12

Planke:
2x1 min, vanlig planke
1x1 min ettbens planke
1x1 min, planke hvor man går opp å ned med armene, vanskelig å forklare

For mye svai i ryggen under knebøy? Da må det ha vært ganske ekstremt i så fall, litt svai i ryggen under knebøy er en god ting:) Som du sier: det er krumming som ikke skal forekomme.

Liker målsettinga forresten! Fokus på de rette øvelsene :D

Ja, det var ganske ekstremt ifølge han :/ hehe
Men nå har jeg blitt mye bedre og da satser jeg på å få mye mer fremgang enn det jeg har hatt :)

Det er godt å høre at jeg fokuserer på de rette øvelsene ;) Jeg prøver hvertfall ;)

Uke 4: (mandag)

Dag 1:

Benkpress:
10kg x 15
20kg x 10
32,5kg, 3x10

Stående roing:
20kg x 10
30kg, 3x8

Skulderpress:
10kg, 2x11
10kg, 1x10

Franskpress:
12,5kg + stang, 3x8

Biceps med hantler:
7kg, 3x12

Noen har gjort en bra jobb ser jeg:o

Takk takk, hehe ;)
Alltid godt å høre! :P

Dag 2:

Knebøy:
20kg x 8
30kg x 6
37,5kg, 3x10

Strakmark:
20kg x 10
30kg x 8
37,5kg, 3x12

Benspark:
22,5kg, 3x12

Lårcurl (maskin):
20kg, 3x12

Stående tåhev:
20kg, 3x12

Dag 3:

Dips:
Varmet opp på maskin (15kg) x 10

Uten maskin:
5kg, 3x8

Pull-ups, Isometriske hold
Det er tre forskjellige punkter man bør holde fokus på:
- Toppen av øvelsen(haken over stangen)
- Midten av øvelsen(ca 90 graders vinkel i albueleddet)
- Nederste del av øvelsen(ikke strekk fullstendig ut, men hold en liten knekk i albuen)

Her er linken til dette: http://treningsforum.no/php/art.php?id=1949 (http://treningsforum.no/php/art.php?id=1949)

Pull-ups:
3x5

Sidehev:
3kg x 6
5kg, 3x10

Cable pushdown:
10kg x 10
30kg, 3x10

Cable curl:
25kg, 3x10

Roing:
3x1 min. 245 meter.

Det er jo helt utrolig at jeg kom meg på trening i dag. Det frister ikke å gå ut i det været, ikke når jeg må måke så mye snø vekk fra bilen, hehe :)

Dag 4:

Markløft:
25kg x 10
30kg x 6
45kg, 3x12

Beinpress:
55kg, 3x11

Utfall:
6kg, 3x12

Sittende tåhev:
25kg, 3x12

Shrugs:
9kg, 3x12

Ettbeins planke:
2x1 min

En arms plank:
2x1 min

Planke, der hvor man går opp å ned med armene:
2x1 min

Uke 5:

Nå er det ikke lenger 8-12 repetisjoner, deilig å være ferdig med det. 6-8 repetisjoner synes jeg er mye gøyere, for da kan man gjerne løfte mer og se litt tøffere ut :p hehe

Dag 1:

Benkpress:
10kg x 15
20kg x 8
30kg x 4
35kg, 3x8

Stående roing:
20kg x 8
32,5kg, 3x8

Skulderpress:
11kg, 3x8

Franskpress:
15kg + stang, 2x8
15kg + stang, 1x4

Bicepscurl med manualer:
8kg, 3x8

Dag 2:

Knebøy:
20kg x 8
30kg x 4
40kg, 3x8

Strakmark:
20kg x 10
30kg x 5
45kg, 3x8

Benspark:
25kg, 3x8

Lårcurl (maskin):
25kg, 1x8
22,5kg, 2x8

Tåhev:
25kg, 3x8

Ettbeinsplanke:
2x1 min

En armsplanke:
2x1 min

Planke hvor man har hendene rett med beina og går nedover, så går oppover igjen:
2x1 min

Her er linken: 2:28
http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E#noexternalembed&feature=player_embedded)

I dag har jeg hatt en litt dårlig dag. Jeg har sovet altfor lenge fordi alarmen hadde jeg klart å slå av. Jeg var supersliten på trening :/ men en positiv ting er at jeg har fått i meg nok proteiner, tror jeg :)

I dag prøvde jeg også noe nytt til middag. Jeg lagde meg taco, men istedenfor lett rømme brukte jeg MAGER KESAM! Jeg vet det hørtes kanskje suuuper ekkelt ut, men det smakte faktisk ikke annerledes synes nå jeg da :)

Dag 3:

Dips:
Uten vekt, 1x4
6,25kg, 3x8

Pull-ups (negativer):
1x10

Sidehev:
1kg, 4x6
5kg, 3x8

Cable pushdown:
35kg, 3x7

Cable curl:
25kg, 3x8

Bicepscurl med hantler:
6kg, 3x8

En armsplanke, se film: 2:00:
2x1 min

Planke hvor man tar opp den ene armen mot himmelen, film 2:!0:
2x1 min

Planke, hvor man starter oppe og går så langt ned som man klarer, film 2:30:
2x1 min

På slutten av treningen prøvde jeg å ta pull-ups uten hjelp. Og guess what? Jeg klarte 3 stykk uten hjelp og tok 3 til med litt hjelp ;)

Men jeg holdt ikke så bred, så det er ikke heelt pull-ups.

ser bra ut:):)

Takk takk :)

Dag 4:

Markløft:
20kg x 10
30kg x 8
35kg x 6
50kg x 4
55kg, 1x8
50kg, 2x8

Beinpress:
55kg x 8
60kg, 3x8

Utfall:
6kg hantler, 3x8

Sittende tåhev:
25kg, 3x8

Shrugs:
9kg, 3x8

Måtte prøve "pull-ups" igjen, som jeg egentlig vil heller si er "chins" :)

Pull-ups:
1x3

Video kommer :)

http://www.youtube.com/watch?v=ZPffJHmHq2s#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=ZPffJHmHq2s#noexternalembed&feature=youtu.be)

Bra form på deg, men teknikken din på chins kan bli bedre. Ha helt strake armen når du senker deg ned... det blir tyngre, men da gjør du det i det minste riktig.

Så flink du er! Ser forøvrig ut som et spennende program du kjører :)

Takk for tipset ;)
Skal prøve på det neste gang =)

Takk :)
Ja, det er et ganske greit program ;)

Uke 6:

I dag fikk jeg litt tips av en venn på Spicheren om stående roing. Til vanlig merker jeg ikke at jeg trener så mye rygg, men mer armer. Så det endte med at jeg måtte endre noen små detaljer med måten jeg trente stående roing på. Han mente at jeg burde holde litt bredere enn det jeg gjør til vanlig og når jeg tar stanga ned så må jeg "slappe" litt mer av med ryggen. Jeg prøvde det ut, og det kjentes ut som det kunne stemme, men jeg vet ikke helt enda med tanke på at jeg hadde tatt tre sett allerede. Kanskje jeg var bare litt sliten? :P


Dag 1:

Benkpress:
10kg x 10
20kg x 8
30kg x 4
37,5kg, 3x8

Stående roing:
20kg x 10
35kg, 3x8

Skulderpress:
12kg, 3x8

Franskpress:
15kg, 2x8
15kg, 1x6

Biceps:
8kg, 3x9

Her er noen bilder fra i dag:

Det var kjempe flaut å ta disse bildene i garderoben :P Haha!
Jentene så kjempe rart på meg! Men måtte få til noen bilder :)

Ser jo bra ut det der! :)

Takk takk :)

Dag 2:

Knebøy:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 4
42,5kg, 3x8

Strakmark:
20kg x 10
25kg x 6
30kg x 4
47,5kg, 3x8

Benspark:
27,5kg, 3x8

Lårcurl:
25kg, 3x8

Tåhev:
30kg, 3x8

En armsplanke:
2x1 min

Planke, hvor man starter oppe og går så langt ned som man klarer, film 2:30:
2x1 min

Planke, der hvor man går opp å ned med armene:
2x1 min

I dag spiste jeg masse grønnsaker med dip (kesam + holiday) til dessert :) Det hørtes ganske ekkelt ut, men det smakte faktisk ikke så ille :)

Det burde prøves ut for de som ikke har det!

Veier du 45kg på bildene der? Jeg ville tippet du var tyngre, fordi du har jo en tydelig muskelmasse :) Ser bra ut.

Er du frekk eller? hehe
Ja, jeg veier 45kg eller maks 47 :) Men jeg er jo ganske så lav (153cm) da :)

Men tuuusen takk! =) 

Dag 3:

I dag gikk treningen strålende bra! :) Jeg fikk også litt tips om annen måte å gjøre biceps på for å isolere muskelen enda mer og det er jo alltid bra ;) Jeg fikk også tips om noen endringer i programmet som jeg har tenkt å prøve ut! Vent i spenning til neste uke og du vil få se! haha :)

Dips:
Egen kroppsvekt x 4
6,25kg, 3x8

Pull-ups (nagativer):
1x10
1x1 (ikke negativer)

Pull-ups på maskin, altså hvor man står på en stang:
11,25kg på hver side som hjelp:
3x10

Sidehev:
6kg, 3x8
2kg, 3x10

Cable pushdown:
35kg, 3x8

Cable curl:
25kg, 3x8

Biceps med hantler:
7kg, 3x8

du er jo blitt skikkelig helt i dips ;)

Takk, hehe :)

 ::)

Kompliment

Hehe, tusen takk ;)

Dag 4:
Jess, da var enda en uke over og jeg er klar for en ny uke allerede! I dag har jeg prøvdt ut en ny øvelse som heter "Hip Thrust" som visst skal være veldig bra for rumpa og hvem vil ikke ha en nice ass? hehe :)

Markløft:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
57,5kg, 3x8

Beinpress:
60kg, 1x8
70kg, 3x8

Utfall med hantler:
7kg, 3x8

Hip thrust:
Egen kroppsvekt, 1x15
10kg stang, 3x10

Sittende tåhev:
25kg, 3x8

Shrugs:
10kg, 3x10

Jeg har funnet meg ny forbilde "Larissa Reis"! Hun har sykt rååå kropp, men kanskje litt stor :P
Men ellers sinnsykt bra kropp! :)

http://www.youtube.com/watch?v=DhyOkblpXZ4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DhyOkblpXZ4#noexternalembed)

I like !! :)
Kunne nesten vært en pornofilm! haha :)

litt for mandlig spør du meg.

Ja, det var det jeg skrev på forrige innlegg :) Men for en rumpe på henne! :)

UKE 7:
Da var det en ny uke og nye utfordringer! :) Jeg har egentlig hatt veldig vondt i halsen og hodet helt siden fredag, og det er ikke snakk om hangover altså :) Så det gikk passende greit på trening i dag, men jeg var ikke helt fornøyd :/ Jeg hadde forhåpninger om å klare 8 reps i benkpress, men må bare nøye meg med 6 for denne gangen :/

Dag 1:

Benkpress:
10kg x 15
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 4
40kg, 3x6

Stående roing:
20kg x 10
30kg, 3x8, mye bedre teknikk en de andre ukene

Skulderpress:
13kg, 1x8
13kg, 2x6

Franskpress:
10kg + stang, 3x10, her har jeg også forbedret teknikken :)

Bicepscurl med hantler:
7kg, 3x8

Nå er jeg klar for en SKIKKELIG middag med BIFF! Litt sent middag med tanke på at jeg har vært på jobb, men bedre sent enn aldri ;)

Biffen var namnam! =)
Til dere som ikke vet det, så er det faktisk første gangen jeg lager biff helt alene og jeg er stolt! :)

biff en tingen :)

Må nesten følge med her.. Så legger igjen et par fotspor....   :)

Så gøy! Takk :)

Har tenkt på biff siden i går... Så måtte på butikken å handle...  :P

kjempe form:) bra armer og skulre:) skal du stille?

Haha!! Syyykt bra :)

Takk for komplimentet :) Jeg har veldig lyst til å stille, men jeg føler ikke jeg har store nok lår :/ Jeg trener det mist like mye som armene, men ser ikke så mye fremgang :/

Ellers har jeg lyst til å stille i bodyfitness eller athletic fitness :)

Dag 2:

I dag var det generelt en ganske tung økt :) Knebøyen var kjempe tungt og når jeg var ferdig med markløft så var jeg nesten helt ferdig :p Jeg hadde jo selvfølgelig klart å miste hanskene mine, så markløft var syyyykt vondt! Jeg holdt flere ganger på å miste grepet :/ Men det gikk jo bra til slutt!! ;)


Knebøy:
20kg x 10
30kg x 5
45kg, 3x8

Markløft:
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 4
60kg, 3x8

Lårcurl:
27,5kg, 3x8

Stående tåhev:
27,5kg, 3x8

Shrugs:
11kg, 3x8

Hip thrust:
15kg, 3x10


 

kjempe magen jenter som sliter med å få lår:) samt noen som får lår uten å løfte en eneste vekt:)   det viktigste synes eg er helheten i fysikken - at alt er symmetrisk og estetisk (les fine linjer)

Ja, det har du helt rett i :) Men jeg vet ikke om jeg har så bra fysikk, hehe.. Det må kanskje noen andre bedømme ;)

Dag 3:

I dag gikk fantastisk bra, selvom jeg har bihulebetennelse! Jeg er strålende fornøyd! ;) Jeg klarte pull-ups 100% bedre enn jeg har klart tidligere. Det vil si at jeg klarte 2 pull-ups uten hjelp, mens tidligere så har jeg bare klart 1. Selvom ikke det er så mye, så er det faktisk en STOR fremgang for min del ;)

Jeg tok en cablecurl og bicepscurl med hantler som supersett i dag. Det er første gangen jeg prøver ut dette, men det var FORFERDELIG TUNGT og det SVIIIR! haha :) Men det føltes utrolig bra :D Jess, nok om det, slik så dagens økt ut:

Dips:
7,5kg, 3x8

Pull-ups:
2 uten hjelp
3x8, med stang (11,25kg)
1 uten hjelp

Sidehev:
2kg, 3x10
7kg, 2x8
6kg, 1x8

Cable pushdown:
35kg, 3x8

Cablecurl (supersett):
25kg, 1x8
20kg, 2x8

Bicepscurl med hantler (supersett):
5kg, 3x10

Gratulerer!! Det er steinbra!!  KULT!!  100% forbedring med bihulebetennelse! Sterkt!

Hehe, takk takk :)
Kunne først ikke se at du hadde skrevet noe, det så mer ut som du hadde bare tatt en sitat av det jeg hadde skrevet uten å skrive noe selv :P Men jeg ble glad da jeg så at det stod noe der :D

Hehehe! Da har jeg rettet opp i den nybegynner feilen :P Får skylde på lite søvn og mye trening og jobb... Nå skal det soves så jeg kan løfte noe anstendig i morgen...  God natt!   ;D

Hehe, du skal få lov til å skylde på det :P Ja, det er viktig med søvn! Lykke til ;)

Dag 4:

Treningen var skikkelig tung i dag, men det gikk ganske fint utenom STRAKMARK!!! Jeg ble så sinna fordi jeg skulle egentlig ha løftet 50kg i dag, men istedet så tok jeg 45kg. Grunnen til det er at jeg har byttet loggbok og hadde glemt å skrive opp hva jeg skulle ha i alle øvelsene, husket de aller fleste utenom strakmark. Det endte med at jeg trodde jeg skulle ta 45kg :/ CRAAAP!! Menmen, jeg får bare ta 50kg neste uke :)

Slik så dagens økt ut:

Beinpress (supersett):
40kg x 8
80kg, 3x8

Benspark (supersett):
30kg, 3x8

Utfall:
8kg, 3x8

Strakmark:
20kg x 10
30kg x 8
45kg, 3x8

Sittende tåhev:
25kg, 3x10

Hip Thrust:
15kg, 3x8

Veldig bra fremgang, fortsett i slik tempo, så blir det nok sinnsykt bra!! Du har uten tvil, ett perfekt utgangspunkt!  :)

Tusen takk :)
Kjempe gøy å høre! ;)

Du presterte til og med å skrive at du bare tok 35kg selv om du tok 45kg men skulle ha 50 ;) im mindfuckin you right now!

Hahaha!!!! Så sinnsykt bra! :) Så det nå, så skal redigere ;)

Bra form på deg! :woot:

Thaaanks  :D

"Maybe she`s born with it... :what:.."Maybelline"

good jooob! Moro å se den fremgangen!! :)

Hehe, takk :)

Takk takk :) Det er utrolig gøy å høre! :D

Her er noen bilder av lårene mine ;)

Flott midje og mage... og nice undertøy.

Tusen takk :) Hehe, du vet ;)

Uke 8:

Treningen gikk kjempe bra i dag! Jeg er veldig fornøyd :) Spesielt benkpress var jeg fornøyd med!! ;)
Når jeg sjekket sånn "1 rep maks kalkulator", tydet det på at jeg kanskje klarer 50kg i BENK! Jeg er strålende glad, selvom jeg vet at det ikke stemmer helt, men jeg vil heller ha troa på at det stemmer ;)

Jeg har tenkt litt over en ting i dag også, og det er at jeg SNAKKER sinnsykt mye om trening. Det gjør jeg også til folk som kanskje ikke er interesserte. Lurer på hvorfor det er slik  :-[ Jeg håper ikke folk blir plaget av å høre på det :P hehehe. Men det er så sykt gøy å snakke om det synes jeg :) Men nok om det, slik så dagens økt ut:

Benkpress:
10kg x 10
20kg x 8
30kg x 5
40kg, 3x7

Stående roing:
20kg x 10
32,5kg, 3x8 (litt dårlig teknikk her) skal ned igjen i neste uke :)

Skulderpress:
13kg, 3x8

Franskpress:
12,5kg + stang, 3x8

Bicepscurl med hantler (supersett):
6kg, 3x8

Hammercurl (supersett):
8kg, 1x8
6kg, 2x8

Triceps med hantler:
9kg, 3x10

Pull-ups med hjelp (11,25kg):
3x11

Gode treningsøkter er gull! Og du har nok 50kg inne på benkpress, bare å prøve på en god dag :D

Godt at det ikke bare er meg som snakker sinnsykt mye om trening. Jeg veit at jeg gjør det og at ikke alle er like interessert, så prøver å skjerpe meg. Men det er jo så gøy å prate om at det er ikke like lett å la være alltid :D

Hehe, jeg håper det :) Da blir jeg suuuper glad! :D
Godt å høre at jeg ikke er den eneste :D Haha! Ja, det er kjempe gøøy å snakke om trening :)

3x7 = repxsett?

3 sett, 7 reps :)

Okei, men da ville jeg blitt forbauset om du ikke hadde 50 inne altså:)
7 rep er jo lekestue.

Hehe, godt å høre ;)

Da er det ryddet opp her.

Merk: det skal gå an å slette andres innlegg i egen tråd for å få vekk søppelinnlegg som man ikke liker. Her kan man fritt slette innlegg man ikke liker uten å spørre moderator om lov :)

Dag 2:

Idag har jeg filmet en god del, skal legge de ut senere :) Sliter litt med noe teknikk i både knebøy og markløft når det blir tungt :) Pluss at jeg jeg trenger litt tips om "hip thrust" :) hehe

Knebøy:
20kg x 8
30kg x 6
35kg x 4
47,5kg, 2x6
47,5kg, 1x5
47,5kg, 2x4

Markløft:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
60kg, 2x8
60kg, 1x6 glemte at jeg måtte ta 8  :-\

Sittende lårcurl:
30kg, 3x8

Stående tåhev:
30kg, 3x8

Hip Thrust:
17kg, 3x8

Bra benk!
Det er godt mulig du har 50 kg inne.
Tommelfingerregelen er at man klarer ett sett med 8-10 rep med 80% av hva man klarer å løfte en gang. Du tok 3x7rep med 80% (40/50) av 50 kg; for mange holder dette til å løfte 50 kg en gang.

Det er hovedsakelig to forhold som påvirker hvor mange rep man klarer på 80%; hvilken sammensetning av muskelfibre man er født med, og hvordan man har trent.

Noen har mer av type 1 muskelfibre (røde). Da er man mer utholden, og må i noen tilfeller ta flere enn 10 rep på 40 kg for å klare 50 kg. Andre har mer enn gjennomsnittet av type 2 fibre (hvite). De er lite utholden, men rask, og god til å løfte tunge ting få ganger. For en slik person kan det holde å ta 40 kg 6-7 ganger for å klare å løfte 50.

Videre så blir man god i det man trener. Trener man med mange rep, blir man først og fremst god i dette. Ditto om man trener med få rep. Folk som ønsker å ta et maks løft trener gjerne med få (1-3) rep de siste (3-4) ukene før rekordforsøket. Den dagen du bestemmer deg for å gjøre noe slikt, finner du sikkert et brukbart program.  Tips: bare unngå å feile på tunge vekter (90%+); da blir man gjerne svakere en periode, da det er slitsomt for nervesystemet.

Lykke til med treningen :)

ser bra ut ut i fra siste bildene....lit vanskelig å si noe om helheten på beina når bildene er kun tatt fra siden....men ser ut som formen er på plass :) stå på

Takk for ditt informative svar, hehe :) Jeg har trent litt begge deler, både med mange reps og få reps :)
Denne uka er siste uka hvor jeg skal ta 6-8 reps. De fire neste ukene er det fra 4-6 reps, men jeg tenker kanskje å heller ta 2-4 reps, men har ikke bestemt meg helt enda :)

Etter de ukene så satser jeg på et maksforsøk! ;)

Jeg hadde egentlig lagt ut bilder rett fram også, men det var jo en tulling som kom å sa at jeg eide ingen hemninger med å legge ut slike bilder og kalte det mykporno :o Så da fjernet jeg disse bildene :)

hahaha haters gonna hate :) det er mangen som ikje skjønner hva er formbilder og hva er vitsen me å legge di ut :) hadde eg vertt deg hadde eg ikje brydd meg om negativiteten :) det er nok folk her som vett ka d går i å d kommer alltid til å ver en eller anna tulling som kommer til å si noe negativt :)

Haha ja, jeg vet :)

Veldig god form du var i da! :D
Ser veldig bra ut dette her! Skal følge med. Stå PÅ  :8):

Hehe, tusen takk :)
Alltid gøy å høre :D

Her er noen filmer dere kan se på og gi gjerne kommentarer på hva jeg gjør bra eller dårlig :)
Jeg vet at jeg sliter litt med nakken hvertfall, jeg har en uvane med å presse opp hodet og nakken når det blir for tungt  :-\

Når det gjelder markløft så har jeg litt krumming når det blir tungt  :-\

Hip thrust videoen lurer jeg mer på om jeg gjør det riktig, hehe :) Eller om det er noe jeg burde forandre på :)

Knebøy video :)

http://www.youtube.com/watch?v=FloRKpvRopE

Markløft video nr 1 :)

http://www.youtube.com/watch?v=Nhb5kiBpqQY

Markløft video nr 2:

http://www.youtube.com/watch?v=mXjZIzuVQ0Y

Hip thrust video :)

http://www.youtube.com/watch?v=MShNUfxkv7I

Stærska :D

Takk :)

Hip Thrust 0:37  ::)

Hæ? Hva mener du med det? :D

Hehe, jeg tenkte: "Hun har ikke tenkt gjennom hvordan hun skal komme seg opp uten å måtte få noen himlende øyne ::)"
 ;D

Hehe, det er ikke alltid lett å komme seg opp :P :8):

Flott jente er du :D Blir morro og følge med :)

Tusen takk :) Alltid hyggelig å høre ;)

Ja, han sitt kvinnesyn er noe for seg selv. Han hadde noen ganske grove innlegg i går også, måtte jo rapportere han til moderator. Likevel så kommer han tilbake og skriver noe sånt. Jeg bare ignorer han jeg :)

Menn er som barn ;D Når de ikke får nok oppmerksomhetr trekker de andre stder hvor de kan få den ;) he he

jasså?:P

Kan godt slette innlegget altså. Carnivore har fått skrivepause fra forumet nå, vi får vurdere om vi ønsker han tilbake i det hele tatt. Beklager så mye at du må få oppleve ufine kommentarer.

Tusen takk :)

Haha, den var goood :D

Han skriver jo bare dritt. Sånne som han trenger dere ikke her:)

Ja, enig i det.. Han er sykt konservativ!

Litt tynnj bøy, spesielt sistereppen ;) press ut knærne (til siden altså) så blir det bedre.

Bare et lite spm, har du prøvd hip thrust liggende på gulvet? Enkelte velger gulvet fremfor benk. Er ingen ekspert på øvelsen, men selv bruker jeg denne metoden for oppvarming til bøy. :)

Takk for tipset ;)
Skal prøve på det neste gang jeg er på trening, tror jeg må litt ned i vekt på bøyen også for å få en enda bedre teknikk :(

Jeg vet at jeg gjør dette noen ganger, men det blir ofte for mye å huske på en gang :)

Nei, jeg har egentlig ikke det.. Har bare sett noen gjør det :)
Jeg er heller ingen ekspert på øvelsen, derfor jeg spør om tips :)

Vet du om det er noe særlig forskjell om man gjør det på gulvet framfor på benk? :)

Like greit å få orden på teknikken så tidlig som mulig :) Jo lengre du trener med mindre optimal teknikk, jo vanskeligere blir det å fikse opp i det.

Anbefaler å kjøre veldig rolige og kontrollerte reps med bare stangen. Mange sett, gi deg alltid når/før teknikken sklir ut.

Tror litt breiere fotstilling og knærne litt mer ut bør gjøre det enklere, spesielt når du ikke bruker vektløftersko med hæl.

Det tror jeg du har helt rett i :) 
Jeg var å leita etter sånne vektløftersko med hæl, men de hadde det ingen steder :(
Det var også noen som bare så rart på meg når jeg spurte etter "knebøysko" :P

Vet du kanskje hvor jeg kan kjøpe det? :)

Min mening er at du mister veldig mye effektivitet ved å bruke benk. Den delen hvor du senker hofta di og nesten berører gulvet, gir ikke så veldig mye effekt i seg selv. Det du er ute etter, er selve skyveprosessen hvor du skyter hofta forbi lårhøyde og vidre opp. Det er denne banen som blir kortere ved å bruke benk, enn om du ligger på gulvet.
Grunnen til det er at når du ligger på gulvet så blir løftebanen litt mer skrå, noe som gir deg lengre løftebane og mulighet for å løfte litt tyngre vekt.

Men nå er jeg en halv meter lengre enn deg, så mulig dette er noe som funker i mitt tilfelle.
Uansett, verdt å teste ut fordi jeg fikk litt vondt i nakken da jeg så på videoen. :)

www.kappi.no (http://www.kappi.no) har


Jeg mener løfteveien blir lengre med benk.

En annen fordel med benken er mindre drag på hamstringsene, og mer fokus på gluteus - som jeg går ut i fra at er målet å trene her.

Jeg skjønner.. Det skal jeg prøve ut på torsdag, skal prøve å huske det. hehe :)
Det er faktisk ikke vondt, selvom det kan kanskje se sånn ut :P hehe

Jeg så litt på den nettsiden, men fant litt mange sko :p
Vet du om noen er bedre enn andre? De størrelsene de har er vel guttestørrelser? :p

Så du mener at jeg burde heller fortsette med benk enn uten benk? :) hehe

Redigert:
De har bare den skoen (Adidas adiPower 2012) i min størrelse :p

Du har rett i at den totale løftebanen blir lengre med benk, hofta vandrer lengre. Men husk at noe av den vandringa er dyp. På gulvet mister du den dybden. Du må vandre mer i høyden. Og det er effektivt.
:) Gjør som du vil, men prøv og kjenn etter hvertfall.

Det skal jeg gjøre :) Takk for tipset uansett :D

Selv så har jeg sko fra Adidas. Fornøyd med de i grunn. Ser de ikke selger akkurat den jeg har lengre, men tror den som heter "Adidas Power Perfect 2" er tilsvarende.

Ja jeg foretrekker varianten med benk, spesielt om du skal bruke ekstravekt. Lett å skli bortover gulvet med ekstravekt og ingen benk. Vinkelen på nakken blir ikke stort bedre når hoftene er i luften og nakken er på gulvet heller vil jeg si.

Edit: Kanskje det kan være en idè å variere det i perioder?

Det kan sikkert være en god idé :) hehe

Vet du hva, bruk benken du :) Jeg tror det ligger nærmere hva du vil oppnå med øvelsen. Jeg henger meg litt for mye opp i dette med masse vekt og aktivisering før knebøy. Så fortsett der du slapp du, men ta vare på nakken din. God natt :)

jeg bruker å løfte med innedørs fotballsko:) di er kjempe digg,har litt oppbyggning i hæl og er super stiv i stoffet og dermed stabil....også får man god bakkekontakt :)

Glute bridge: Jeg har begge deler i prog mitt som jeg har nettopp begynt med, men på den videoen jeg så på den øvelsen på benk var at en lå mere på skuldrene og ikke nakken.. Nå har jeg ikke kommet til benken enda (hadde på gulvet i går), så jeg har ikke prøvd den enda.

Hehe, ombestemte du deg nå? ;) Jeg skal prøve begge deler jeg :D

Fotballsko faktisk? :) hehe

Jeg tenkte også å begynne og bruke begge deler :)
Det er videoen som jeg prøvde å etterligne, hehe :)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jVlQhlKf-5Q

Jeg satt og så på denne videoen selv. Virker som han har lavere benk, pluss at han ligger godt innpå med skuldrene :)
Du er lita, så du bør ha en mindre "benk".

Men nå skal ikke jeg skrive mer til deg om denne fordømte benken :-X

http://www.youtube.com/watch?v=xmXM82JbBeU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xmXM82JbBeU#noexternalembed)

Hahaha! :) Du plager ikke, bare koselig at du "bekymrer" deg så mye for nakken :)

Jaa, jeg ser at hun ligger mye bedre med nakken :) Men hun bruker vekter og ikke stang :)

Spor :)

:D

Dag 3:

Måtte trene i dag, selvom jeg vanligvis har fri på en onsdag :) Grunnen til det er at jeg jobber fra 12-8 på fredag og kl 8 så stenger Spicheren og da får jeg ikke tid til å trene  :-\

I dag var jeg veldig fornøyd med dipsen, selvom jeg fikk litt vondt i skulderen. Jeg vet ikke om jeg har nevnt det tidligere, men jeg har fått en slags "skade" i skulderen eller hva enn det er   ???
Legen sier at det er senebetennelse, og at jeg ikke burde trene noe styrke.. Men jeg er selvfølgelig smarte enn legen og ber han om å dra til helvete :P hehe

Neida, jeg hørte faktisk på han rett før jul. Jeg trente ingenting i to uker, han anbefalte meg å ikke trene på 1 uke :) Når det ikke hjalp, så dreit jeg i det og gikk tilbake til treniing igjen.. Men det gjør vondt i noen øvelser.. Men når jeg har hørt litt rundt med folk som kanskje har peiling, så mener de at det kan gå over dersom jeg blir massert på riktig sted :) Ikke vet jeg :D Men nok om meg. Slik så dagens økt ut:


Dips:
Kv x 4
8,75, 3x8

Pull-ups:
Kx x 1
11,25kg (hjelp), 3x11

Sidehev:
3kg, 4x10 (litt sånn supersett)
6kg, 3x6  (litt sånn supersett)

Cable pushdown:
30kg, 3x8

Cable curl (supersett):
20kg, 3x10

Biceps med hantler (supersett):
6kg, 3x10

Har hatt det samme i det siste! Gikk til en fysioterapeut, og han ba meg om å legge vekk treninga en mnd. Har hatt spesielt problemer ved nedtrekk. Kan også hjelpe å legge på litt mer draøvelser, da man kan få vondt i skuldrene av foroverroterte (puh) skuldre :)

Jaa, det må jeg kanskje gjøre :)

Det at du åpent erkjenner at du er "mannsjåvinist" betyr ikke at det er greit å strø rundt seg med dritkommentarer. Nå er det mulig at noe av dette er humoristisk ment, men det er ikke første gang jeg leser nedsettende kommentarer skrevet av deg.

hehehe, massert riktig sted jaa :P
Neida, Etter det jeg har erfart og lest, så er det enkelte som får vondt i skuldre av dips.
nå vet jeg ikke hvor bredt du holder? men hvis du kjører smale, så kan du jo prøve å kjøre litt bredere for å se om det blir bedre.
så kommer jo også spørsmålet, er det i skulderleddet smerten forekommer? eller er det muskulært?
Uansett prøv å varm opp med lette fjesdrag, samt kjør lette sett fjesdrag med rolige kontrollerte repetisjoner i mellom dipssettene. Når du kjører fjesdragene, husk å dra de mot panna slik at du får en 90 graders vinkel på overarmene i forhold til resten av kroppen. om du gjør dette riktig skal du kjenne at det "tar" i bakside av skulder ;)
Du kan også tøye bryst når du er færdig med å trene bryst, da det kan hende at du er litt "tight" i bryst/skuldermusklaturen.

Dette med å varme opp baksiden av skuldrene samt tøye skuldre og bryst hjalp voldsomt til meg da jeg hadde litt problemer med skuldrene i benkpress. jeg varma opp og tøyde før og mellom settene mine i benkpress, og siden har skuldrene vært smertefrie :) nå skal du jo ikke tøye så voldsomt før du trener, men bare slik at du blir litt mer fleksibel. For hele problemet kan hende er så enkelt som at du er litt tight i bryst/framside skuldre. ELLER at det er en ubalanse i musklatur foran versus bak, som "bearhug" skrev over her, framoverroterte skuldre ;)

ble litt rotete etterhvert, men håper du forsto mitt budskap ;) nå dør pcen så rekker ikke skrive mer :P

Kan ikke huske å ha vært vitne til mer patetisk oppførsel på dette forumet før. Tragisk oppførsel fra en voksen "mann".

Ser du har flere brukere... har rapportert deg igjen, denne gangen får du forhåpentligvis noe mer enn bare skrivesperre.

Hvis du bare skal spre dritt, kan du likegodt holde kjeft. Rapportert.

Fantastisk ;D Hva er det du har fått i deg nå da?? Eller skal vi si hva er det du ikke har fått deg ;) Før var fatisk den ekstreme deg morsom og diskutere med men nå blir du jo bare patetisk!!

Jeg syns du burde henge deg jeg ;D Dette er et treningsforum, ikke et rettskrivningsforum!
Du må krype tilbake i det hullet du kom fra, å spise opp rottegiften du egentlig burde tatt. Og begynne å pusse tennene dine! JAAAAA

Er det ikke mulig å IP-sperre denne fyren?

Fyren har jo terrorisert denne loggen i flere dager nå med trakasserende kommentarer. Selv om han har blitt rapportert og utestengt flere ganger kommer han tilbake. Hvor mange sjanser skal han få før han blir permanent utestengt?

Er jo ikke så trivelig å ha en logg her hvis man blir møtt av slike kommentarer hver gang man logger inn. Forstår jo at det kan bli litt ekkelt etterhvert.

Hehe, tviler på at `Carnivore var Carnivore. Førstnevnte oppfattet iallfall jeg som et morsomt troll. 

Er nok samme fyren, ser hvertfall slik ut basert på tidligere innlegg av begge brukerne. Fant fyren på facebook basert på tidligere innlegg av 'Carnivore.

Tror Carnivore trenger å få seg noe :) Satser på det skjer i pausen han har fra forumet.

Skal ikke vare noe forskjell på hvordan en ligger om en bruker vekter eller stang ;)

Oii, her var det skjedd mye siden jeg var på jobb og trening  :o
Tusen takk for støtten folkens :D

Hahah! Gris! :D
Jeg holder egentlig ikke så veldig smalt, det er noe midt i mellom. Jeg forstod hva du mente, men måtte bare lese det flere ganger, hehe :P Jeg vet egentlig ikke om jeg det er muskulært eller om det er skulderleddet. Men jeg tror det er muskulært :P

Tusen takk for tipset, jeg skal prøvde det ut å se om det hjelper. Det hadde vært helt konge om jeg ble kvitt det. Tingen er bare at jeg har vondt bestandig. Det er ikke bare når jeg trener dips, men det blir litt ekstra vondt når jeg trener dips :(

Tusen takk for støtten :)

Takk :D

:D

Jaaaa :D haha

Dag 4:
I dag har jeg filmet når jeg tar strakmark :) Håper teknikken ser bra ut :D


Strakmark:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
50kg, 3x8

Beinpress (supersett):
80kg, 3x8

Beinspark (suerpsett):
30kg, 3x8

Utfall:
9kg, 3x8

Sittende tåhev:
25kg, 1x8
20kg, 2x20

Bench step ups:
6kg, 3x10

Hip thrust:
17kg, 3x10

Strakmark :)

http://www.youtube.com/watch?v=G0IiadoOIbA&feature=youtu.be

Fin teknikk, bra utført.

Pass på hyperekstensjon i toppen av løftet. Du er ferdig når du står rett opp og ned. Å bøye ryggen bakover i toppen av løftet vil du ikke tjene noe på.

Ja riktig, var slik til meg også. smerte ved alle pressøvelser, samt chins :P
Lykke til! ;)

Sier meg enig der.

Jeg er ingen ekspert på strakmark, har nettopp begynt med det selv..:p Lurer litt på om du kanskje har får mye bøy i knærne?   Eller skal det være litt bøy der?  :what:

Synes foresten det er spennende å følge loggen din, leser det som kommer her, selv om jeg ikke er flink å kommentere ;)
Stå på!

Takk :)

Synes du jeg gjør det for mye? :)

Ja, det er skikkelig kjipt :(
Takk takk :)

Bra løft på marken!

Jeg begynte med å ha helt strake bein, altså ingen bøy i knærne. Men jeg fikk kommentar for at jeg burde ha litt bøy i knærne :)

Det er kjempe gøy at du følger med på loggen min :D
Håper jeg gjør loggen spennende nok, hehe :P

Thaaanks :D

Strakmark? Strake bein?

Jente1990, vi er nå inne på noe rart; begreper og utførelse av øvelser.

Det finnes flere versjoner av markløft. For å adskille dem, gir vi dem ulike navn. En måte å trene markløft på inkluderer å ikke bøye knærene så mye. Dette kalles f.eks. strakmark, som her i loggen.

Så kan man snu det på hodet; når noen sier de trener strakmark, kan man vurdere om beina deres virkelig er strake.
Men da vurderer man begrepet i første rekke, ikke øvelsen.

Det er feil utgangspunkt for å vurdere om øvelsen er effektiv for å oppnå dine mål. Det er feil utgangspunkt for å vurdere en øvelse i det hele tatt.

Hva er egentlig poenget ditt? ???

Selv om øvelsen heter strakmark, tilsier ikke det nødvendigvis at man må ha heeelt strake bein. Øvelsen heter jo tross alt stiff-legged deadlift på engelsk, som antyder at man skal ha stive bein, ikke nødvendigvis rette. Jeg er mest interessert i hvordan øvelsen skal utføres for å trene bakside lår mest effektivt, ikke om utførelse samsvarer med navnet.

Det blir kanskje ikke noe skriving i loggen min frem til torsdag hvertfall :(
Jeg skal reise til Barcelona med jobben, jippi :D Men får ikke trent noe da  :-\

Trene kan man gjøre hver dag ellers, Barcelona med jobben er ikke hverdagskost  :woot: Kos deg, og god tur  :D

Ok :)
Jada jeg synes den er spennende nok til at jeg følger den ;)


Kos deg i Barcelona :D

Takk takk :)
Det var en suuuuper gøy tur og lærerikt! :D

Det er godt å høre :D
Takk, og det gjorde jeg ;)

Uke 9:

Da var jeg tibake fra Barcelona. Det føles som hundre år siden jeg var på trening, sykt merkelig følelse. Jeg har følt meg "tykkere" og "svakere" :p Jeg vet at det ikke stemmer helt, men det bare føles litt sik. Anyways slik så dagens harde økt ut :D

Benkpress:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 4
42,5kg, 2x4
42,5kg, 1x3 (klarte å treffe den ene kanten der stanga skal ligge når jeg var på vei til å gå ned).

Stående roing:
20kg x 10
30kg, 3x6

Skulderpress:
14kg, 1x4
13kg, 2x6

Franskpress:
10kg + stang, 3x6

Biceps med hantler:
7kg, 3x6

Facepulls
4-5 sett

10 min på elipsemaskin på slutten
+ 4 min med magetrening

Dag 2:

I dag gikk knebøyen overaskende bra. jeg var veldig fornøyd med teknikken :D

Knebøy:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 4
45kg, 3x4

Markløft:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
60kg, 3x6

Lårcurl:
12,5kg x 6
22,5kg, 3x6

Stående tåhev:
30kg, 3x6

Hip thrust:
20kg, 3x6

Dag 3:

Dips:
Kv x 4
10kg, 3x6

Pull-ups med hjelp:
3x12

Sidehev:
3kg, 3x10
5kg, 3x6

Cable pushdown:
30kg, 1x6
35kg, 3x6

Cablecurl (supersett):
20kg, 3x10

Curl med hantler (supersett):
6kg, 3x6

Jeg var på trening på fredag, men fikk ikke tid til å logge. Mye jobbing i det siste og lite tid til alt annet  :-\

Dag 4 (09.03.12):

Beinpress (supersett):
40kg, 1x8
80kg, 3x6

Beinspark (supersett):
25kg, 3x10

Strakmark:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
50kg, 3x6

Utfall:
9kg, 3x6

Sittende tåhev:
20kg, 3x20

Hip thrust:
20kg, 3x10

Dips:
Kv x 17

Uke 10:

Det er så deilig å sette seg litt ned med dataen og lese litt på treningsforum. Legger ut en video av dagens treningsøkt etterpå :)

Dag 1:

Benkpress:
10kg x 10
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 6
42,5kg, 3x5. Siste sett med litt hjelp.
30kg, 3x10

Stående Roing:
20kg x 10
30kg x 6
35kg, 3x6
40kg, 1x4

Skulderpress:
12kg, 1x6
13kg, 3x6

Franskpress (supersett):
15kg + stang, 1x6
12,5kg + stang, 3x6

Tricepspress (supersett):
8kg, 3x6

Biceps med hantler:
8kg, 3x6

Hammercurl:
8kg, 3x6

Dips:
Kv 1x12

Roing:
3x 1 min

Jeg vet at det er dårlig teknikk her. Men jeg tror det har mye med den skaden jeg har å gjøre. Jeg prøvde å være helt rett i dag, men jeg fikk så forferdelig vondt av det. Jeg tror det er kroppens forsvarsmekanisme som gjør at jeg gjør det på den måten  :-\

http://www.youtube.com/watch?v=ayTHxok9KKo&feature=youtu.be

Imponerende dips.. Jeg liker veldig godt å krysse bena slik du gjør ig i tillbegg bøye knærne så hælene er opp mot ræva...  Lener meg også litt mere frem enn du gjør... Føler det er mye mere behagelig + at jeg får mye mindre vondt over alt...  slik som her: http://www.youtube.com/watch?v=NMZm2rCGwjo#noexternalembed&list=UU91OXvTIyqngfxt4boeaEIQ&index=18&feature=plcp&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=NMZm2rCGwjo#noexternalembed&list=UU91OXvTIyqngfxt4boeaEIQ&index=18&feature=plcp&feature=channel_page)

Det hjelper også at kameramannen gjør det samme med fingeren som i flimen over ;)

Tusen takk for et fantastisk svar :)
Det tror jeg du har helt rett i. Det er det som er bra med å legge ut videoer, slik at folk kan kommentere det de ser som kan være feil :) Det er ikke alltid man ser det selv! :D

Bare hyggelig å kunne hjelpe ei allerede råsprek jente med å bli enda sprekere ;)

HAHAHA, dagens latter!!! det er vel ikke tilfeldigvis Gilberg som filmer? :P

Hehehe! Nope.... Er ikke Einar... Men kunne fort ha vært han :P

Dag 2:

I dag har vært en kjempeslitsom dag  :-\
Jeg var på jobb fra 11-20:40, så måtte jeg gå til bilen som var 10 minutter unna. Jeg hadde kjempe vondt i beina for jeg har gått med høye sko i heeeele dag! Men rakk akkurat å komme meg på trening innen kl 21 og måtte ta meg en "kjapp" trening :p hehe. Uansett slik så dagens økt ut:

Knebøy:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
45kg, 3x5

Markløft:
20kg x 10
40kg x 8
60kg, 3x5

Lårcurl:
25kg, 3x6

Stående tåhev:
35kg, 3x6

Hip thrust:
22kg, 3x10

Flink du er !! Må følge med  :)

Dag 3:

Nok en slitsomdag på jobb i dag og måtte direkte på trening. Jeg trener vanligvis ikke på onsdager, men siden jeg skal jobbe fra 11-20:30 i morgen så måtte jeg ta det i dag :D hehe. Kanskje jeg rekker å trene i morgen, men vil ikke ta noen sjanser! :) Det jeg ikke var fornøyd med var at jeg var SUPER sliten, og da var det veldig tungt med øvelser som dips, pull-ups og cable pushdown. Men slik så dagens økt ut:

Dips:
KV x 4
10kg, 3x4

Pull-ups på stang med 11,25kg i hjelp:
3x13

Sidehev:
4kg, 3x10
5kg, 3x6

Cable pushdown:
35kg, 3x6

Cablecurl (trippelsett):
25kg, 3x6

Bicepscurl med hantler (trippelsett):
6kg, 3x6

Hammercurl (trippelsett)
6kg, 3x6

Tricepspress:
10kg, 3x10

Facepulls:
5kg, 3x10

Thaaanks :D

Dag 4:

Da var siste treningsdag over for denne uka. Jeg rakk faktisk trening i dag, vi klarte å stenge innen kl 20:15 :) Jeg er sååååå sliten og trøtt etter en heftig uke med ekstremt mye jobbing og MYE folk!! :/ I morgen er den siste dagen med "PRISFESTDAGER" for min del! Thank God :D

Beinpress (supersett):
20kg x 8 (oppvarming)
50kg x 4 (oppvarming)
85kg, 3x6

Beinspark:
20kg, 3x10

Strakmark:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
52,5, 3x6

Utfall:
10kg, 3x6

Sittende tåhev:
20kg, 3x25

Hip thrust:
22kg, 3x10

Nedtrekk:
25kg, 3x10

Roing på maskin:
20kg, 3x10

Armhevning:
3x10

Flinka! God helg!

Takk takk :)
Det var en helg med varetelling, jippy :)

Uke 1:

Dag 1:

Ikke så mye å si om dagens trening :P Alt gikk ganske bra, men skulderpess gikk imponerende bra :)
Ellers så gikk jeg på trening etter jobb, men fant ut at jeg hadde glemt treningsklærne hjemme. Så jeg måtte kjøre hjem og hente klærne. Det verste av alt var at det var en HEFTIG kø :-\ Heheh. Men jeg fikk hvertfall trent ;)

Benkpress:
10kg x 10
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 4
40kg x 1
42,1, 3x4
30kg, 3x10

Stående roing:
20kg x 6
35kg, 3x6

Skulderpress:
14kg, 3x5

Franskpress (supersett):
10kg + stang, 3x6

Tricepspress (supersett):
9kg, 3x10

Biceps med hantler (supersett):
8kg, 3x6

Hammercurl (supersett):
8kg, 3x6

Flinka!

Dag 2:

I dag har jeg ikke følt meg helt bra. Vondt i hode og i kroppen :-\ Jeg håper det går over, vil ikke bli syk IGJEN! Da blir jeg sykt sur :P Knebøyen gikk fantastisk bra! :D Markløften gikk også ganske bra :p
I dag har jeg hatt fri fra jobben og da bestemte jeg meg for å være litt i badestue (15min). Det var meget deilig for kroppen. Men jeg var selvfølgelig syyykt uheldig og fant ut at jeg hadde glemt håndkle etter at jeg var gjennomsvett :( Det endte med at jeg måtte tørke meg med tørkepapir, heheh :p Uff, det skal ikke skje igjen hvertfall. Det var flaut  :-[ ::)

Knebøy:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 4
45kg, 3x5

Markløft:
20kg x 10
30kg x 8
60kg, 3x5

Lårcurl:
27,5kg, 3x6

Stående tåhev:
40kg, 3x6
30kg, 3x12

Hip thrust:
25kg, 3x8

Facepulls:
3x10

Takk :)

Nå må jeg slutte å "snoke" på treningsforum og heller lage meg noe mat, hehe :D

Da er vi to! :P

Hahaha :D

Jeg er kjempe syk :(
Jeg har høyt feber, vondt i alle muskler og ledd  :-\

Jeg håper jeg blir bedre til i kveld, så jeg kanskje kan gå på trening :)
Men det er liten sannsynlighet for det.

Kjedelig! God bedring!   

Uff da, god bedring!

Takk takk ;)

Tusen takk for det :D

Dag 3 og 4:

På fredag så var jeg på trening med tanke på at formen var blitt bedre :D
Jeg bestemte meg også for ta igjen det tapte og gjorde dag 3 og 4 samme dag ;)

Slik så dagens økt ut:

Dag 3:

Dips:
Kv x 4
10kg, 3x6

Pull-ups 11,25kg i hjelp:
3x13

Sidehev:
4kg, 3x10
5kg, 3x6

Cable pushdown:
35kg, 3x6

Cablecurl (supersett):
20kg, 3x6

Hammercurl (supersett):
6kg, 3x6

Tricepspress:
10kg, 3x10

Dag 4:

Beinpress (supersett):
40kg x 6
80kg, 3x6

Beinspark (supersett):
25kg, 3x10

Strakmark:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 4
55kg, 3x6

Utfall:
10kg, 3x6

Sittende tåhev:
20kg, 3x25

Hip thrust:
22kg, 3x10

Uke 12:

I dag har jeg hatt en FANTASTISK trening! Jeg klarte ALT bedre enn jeg forventet uten å jukse. Jeg vil gi treningen i dag terningskast 6! :D Jeg er sååååå strålende fornøyd ;) Jeg angrer litt på at jeg ikke testet ut maks i benk i dag med tanke på hvor "lett og bra" dette gikk! Men jeg satser på å være enda bedre neste uke! Kanskje det er sola som virker inn på meg? Av fint vær blir jeg i godt humør, haha :D Jeg håper jeg klarer 50kg i benkpress snart!!! Da blir jeg overlykkelig  ::)

Dag 1:

Benkpress:
10kg x 10
20kg x 6
30kg x 4
42,5kg, 2x5
42,5kg, 1x8
30kg, 1x20
30kg, 1x10

Stående roing:
20kg x 6
35kg, 3x6

Skulderpress:
14kg, 3x6

Franskpress (supersett):
10kg + stang, 3x6

Tricepspress (supersett):
10kg, 3x10

Biceps med hantler (supersett):
8kg, 3x6

Hammercurl (supersett):
8kg, 3x6

Push-ups:
3x10

50kg blir lett! :)  Steike bra trening!

Vil dere se noe morsomt noe? Dette er min første "treningsprogram" som jeg fikk på Spicheren av en av de som jobber der.

Ser dere hvor mye jeg tok i benk da? Dette er for 2 år siden, flaaaaut :D Haha!
Det var så morsomt når han kom og skulle vise meg dette. Måtte bare ha bilde av det  :8):

Ja, det var kjeeempe gøy! :D
Jeg hadde nok hyyylt av glede  :P hihi

Men natta folkens :D
Jeg skal opp i morgen kl. 03:45!!! Telling tidlig på morgenen kan UMULIG gå bra :P hehe

Fy f.. det er TIDLIG! God natt, sov godt!

I know :( Det var syyykt tidlig  :-\

Dag 2:

I dag gikk det ikke helt som foreventet  :-\
Knebøyen gikk veldig bra, men skulle ønske jeg kunne si det samme om markløften :(
Ellers gikk det meste av det andre bra :D

Knebøy:
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 4
45kg, 3x6

Markløft:
20kg x 8
60kg, 2x6
60kg, 1x5

Lårcurl:
27,5kg, 3x6

Stående tåhev:
30kg, 3x15

Hip thrust:
25kg, 3x10

Facepulls:
2,5kg, 3x10

Dag 3:

I dag gikk dipsen veldig bra :) Mens pull-upsen gikk rett til h.... Ellers en veldig god økt! :D

Pull-ups:
6x5 med hjelp (5 kilo)

Dips:
Kv x 4
10kg, 2x7
10kg, 1x9

Sidehev:
4kg, 3x10
5kg, 3x6

Cable pushdown (supersett):
35kg, 3x6

Tricepspress (supersett):
10kg, 3x10

Cable curl (supersett):
25kg, 3x6

Biceps med hantler (supersett):
6kg, 3x10

Dag 4:

Dagens trening gikk ganske greit, men jeg tullet litt rundt må jeg innrømme :D
Jeg er EKSTREMT glad i å snakke og når jeg møter kjente hele tiden, så er det ikke lett å bare trene uten å ha noen gøyale samtaler :P  hihi

Ellers så var jeg ekstremt fornøyd med strakmarken, men måtte ha hjelp med å sette den på plass igjen etter at jeg var ferdig, flaut! :D

I dag hadde jeg igjen veldig vondt i skuldra, så fikk veldig vondt av å holde knebøystanga på plass.. :(
Utfall gikk veldig greit, men jeg tror jeg burde begynne med stang. Jeg får så vondt i armene av å holde de på plass :P hehe

Beinpress (supersett):
40kg x 4
80kg, 3x6

Benspark (supersett):
22,5kg,3x10

Strakmark:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 4
60kg, 3x6

Utfall:
10kg hantler, 3x7

Sittende tåhev:
20kg, 3x25

Kvartbøy:
20kg x 10
30kg, 3x6

Uke 13:

Denne dagen startet ikke bra, jeg hadde kjempe vondt i skuldra. Jeg hadde så utrolig vondt at jeg nesten måtte hjem fra jobben :/ Men jeg var fastbestemt på at jeg skulle prøve på ny pers i benk uansett. Det gikk som forventet.. IKKE så bra selvfølgelig. Så jeg ble veeeeeeeldig sur og forbannet. Jeg begynte derfor å ta masse knebøy og plutselig så bestemte jeg meg for å prøve på ny pers i knebøy! Det overraskende bra! Jeg klarte 60kg på første forsøk!! Yeeeeeeeyyy!!! :D Jeg ble syyyykt overlykkelig. Derfor så sluttet jeg å være så sur for benken, hehe :D

Video kommer :D

Dag 1:

Benkpress:
10kg x 10
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 4
35kg x 1
42,5kg x 1
50kg, 2x1 men begge gangene ble misslykke  ???

Stående roing:
35kg, 3x6

Knebøy:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg x 4
50kg x 2
55kg x 1
60kg x 1
40kg, 2x4
40kg, 2x8

Kvartbøy:
40kg, 1x8
40kg, 2x10

http://www.youtube.com/watch?v=fx2T4fSFuGg#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=fx2T4fSFuGg#noexternalembed&feature=youtu.be)

Hælig løfting!  Sterk og liten!  Så liten å nett at jeg får lyst til å plukke deg opp å spasere en tur med deg :)  Koselig!   

Takk takk :D
Hehe, du skal få lov til å gå tur med meg en gang du møter meg ;) hihihi

Hehe! Det gjør jeg med glede... Kan jeg trene litt bicepscurl og militærpress med deg og?  ;)

Haha! :D det skal du også få lov til, men bare hvis du er snill :p

Haha! Jeg er alltid snill... Du får ta turen til Trondheim en dag da vettu..  ;)   

Haha, får se på det ;)

Her er noen bilder fra påska :D

Uke 14:

I dag gikk treningen ganske greit. Måtte være veldig forsiktig, spesielt når det gjaldt benkpress :/ Hadde ikke så vondt i skuldra i dag og det er veldig bra ;)

Benkpress:
20kg x 10
25kg x 6
30kg x 4
40kg x 1
40kg x 4
30kg, 3x10

Militærpress:
20kg, 3x6

Stående roing:
30kg, 3x8

Smalbenk:
20kg x 15
25kg, 4x10

Bicepscurl med stang:
Stang + 10kg, 3x8

Bicepscurl med hantler:
6kg, 3x8

Smal nedtrekk:
25kg, 1x10

Front pulldown:
30kg, 3x12

Noen som har forslag til et annet alternativ til beinpress?? (Ikke knebøy) :)

Beinøkter uten knebøy hos meg inneholder alltid en variant av utfall. Jeg digger utfall (og digger ikke bøy fullt like mye)

Jeg trener utfall også, hehe :)
Men tenkte noe utover det igjen :P
Jeg kommer liksom ikke på noe, men er kvartbøy minst like bra? :)

Spensthopp med og uten vekt!  Det er en sikker vinner for spretne rumper og sterke lår! ;)

Dag 2:

I dag var jeg veldig fornøyd med treningen ;) Knebøyen gikk veldig fint, men var veldig sliten når jeg tok markløft :/ Ellers gikk alt annet veldig fint :D

Knebøy:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg, 4x10

Strakmark:
20kg x 10
30kg x 6
40kg x 6
50kg, 3x6

Lårcurl:
22,5kg, 3x10

Hip thrust:
25kg, 3x10

Stående tåhev:
5kg i hånda, 3x10

Dag 3:

Smalbenk:
20kg x 10
25kg, 3x10

Front pulldown:
30kg, 1x10
30kg, 2x12

Sidehev:
3kg, 3x10
5kg, 3x8

Cable pushdown:
30kg, 3x10

Cable curl:
25kg, 3x8

Smal nedtrekk:
25kg, 3x10

Fronthev med vektskive:
5kg, 3x20

Push-ups:
3x10

Step-Up med Stang.
Starter på gulvet med stang på skuldrene og går opp på en benk.

Dag 4:

Jeg har bestilt trenings- og kostholdsoppsett for 4 uker av Marianne Aas Krog. Hun har jo en fantastisk kropp synes jeg. Det var synd at de måtte legge ned The Total Package teamet  :-\ Jeg satser på at dette blir bra! Kommer til å legge ut formbilder FØR og skal prøve å ta bilder en gang i uka etter det. Satser på en fantastisk kropp til sommeren ;)


Markløft:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 4
40kg x 4
50kg x 2
60kg, 3x4
50kg, 2x4

Kvartbøy:
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 4
40, 2x8
45kg, 3x12

Beinspark:
20kg, 3x15

Sittende tåhev:
20kg, 3x30

Hip thrust:
25kg, 3x10

Utfall med stang:
15kg, 3x10

Takk for forslaget :D

Det høres spennede ut! Gleder meg til å følge utviklingen! :)

Ja, jeg gleder meg noe veldig jeg også! :D Blir spennende å se hvordan kroppen blir ;)

Dag 1 :

I dag var jeg hos fysioterapeut. Hun fortalte meg at jeg burde kutte ut alle armøvelser. Jeg synes det blir litt tullete å si noe sånt. Jeg forventet egentlig at hun skulle vise meg alternative øvelser for rehabiliterende trening. Jeg kan ikke tro at alt blir bedre ved at jeg bare trener bein og kutter ut alle skulder og armøvelser. Hun anbefalte også kortisonsprøyte.. Jeg trodde det ødela muskelvev? Hva tenker dere, hva burde jeg gjøre?

Benkpress:
10kg x 15
20kg x 8
25kg x 6
30kg, 4x4
25kg x 10

Stående roing:
20kg, 3x10

Skulderpress:
6kg, 4x12
7kg, 2x12

Enarms preacher curl:
5kg, 3x12

Sittende hantelcurl:
5kg, 3x15

Tricepspress:
5kg, 3x12

Dips på benk:
3x12

Kickback:
5kg, 3x12

Frond pull-down:
30kg, 4x12

Smal nedtrekk:
25kg, 3x10

Cable pushdown:
30kg, 3x12
35kg, 3x6

Så lenge bevegeligheten er der bør du unngå kortinsonsprøyte. Dette gjør dritvondt og bør være en siste utvei dersom ikke annet hjelper. Nå kjenner ikke jeg historien bak og hvorfor du ble anbefalt dette.

Dersom du har betennelse i armene kan det være lurt å kutte ned eller kutte ut armtrening i en periode. Du merker fort selv om det hjelper eller ikke. Dersom det ikke hjelper å kutte ut helt, kan du sikker forsøke medikamenter som bettenelsesdempende. Type Voltaren eller lignende.

Å forsøke litt annen type behandling enn fysioterapi, f.eks. kiropraktor eller naprapat kan også være en ide.

Det var det hun anbefalte med en gang så å si. Jeg nevne bare at fastlegen min hadde sagt at hvis ingenting hjelper, så må jeg ta en kortisonsprøyte :(

Jeg har vært hos fastlegen flere ganger og hver gang fått beskjed om å slutte å trene armer og det gjorde jeg. Jeg sluttet å trene armer i 1-2 uker. Han sa jeg trengte bare en ukers pause. I følge han har jeg kun en senebetennelse og fikk noe voltaren. Men jeg følte ikke det hjalp. Uansett, med en gang jeg begynner å trene igjen så får jeg vondt og da hjelper det ikke å slutte å trene armer. Ikke vet jeg  :-\

Hei... Jeg har i perioder vært plaget med betennelse i aluer/underarmer pga treningen.. Det som har funket for meg er et par uker med veldig veldig rolig trening, kombinert med en hel del omega 3 + voltaren og voltaren gel som jeg masserer inn i området noen ganger daglig.. Kjøper voltaren og voltaren gel i sverige... (fåes uten resept der)

Hehe, jeg skal også begynne med rolig trening, kombinert med ibux :) Jeg har resept på voltaren, men tror ikke jeg skal bruke det :) hehe

Dag 2 (tirsdag):

Dette trente jeg da på tirsdag, men har ikke fått tid til å logge. Jeg var kjempe flink på trening og jeg fikk skikkelig pump i lårene. Jeg er fortsatt stiv i både lår og legger :P hihi. Det er syyykt deilig følelse :D

Knebøy:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 4
45kg, 4x8

Strakmark:
20kg x 8
30kg x 6
50kg, 3x8

Lårcurl:
25kg, 3x10

Beinspark:
22,5kg, 3x12

Hip thrust:
25kg, 3x15

Stående tåhev:
5kg, 3x15

Dag 3:

I dag skulle jeg egentlig ikke trene. Jeg har vanligvis helt fri på onsdager, men det er ikke alltid lett å holde seg unna treningsstudioet :p hehe. Så jeg bestemte meg for å ta meg en kondisjonsøkt! :)

Jeg løp 35 min på mølla. De 35 minuttene inkluderte oppvarming og nedtrapping :)
Jeg løp 5km til sammen :D

Når jeg løper på mølla, så får jeg en helt annen følelse av å trene! Jeg føler jeg har forbrent sååå sykt mange kalorier, selvom jeg kanskje ikke har det :P

Dag 4:

I dag skulle jeg egentlig ha helt fri med tanke på at jeg har nå mottatt min trenings- og kostholdsprogram fra Marianne Aas Krog. Men jeg bestemte meg heller for å ta en tur for å finne ut hvor mange kg jeg skal starte med i neste uke og for å gjøre meg komfortabel med øvelsene og teknikken :)

Jeg starter VELDIG VELDIG lett med tanke på skaden og satser på at det blir bedre i løpet av veldig kort tid :D hehe :P

Det ble faktisk en veldig lang og slitsom dag, testet ut mange øvelser og ble skikkelig varm :D

Noen som vet om gode nettsider hvor de viser bruken av fettklype??? Krise! :)
Jeg har kjøpt min fettklype fra Proteinfabrikken, vet ikke om den er noe bra eller hvordan man bruker den :p hehe

http://www.linear-software.com/online.html (http://www.linear-software.com/online.html) 

Uke 1:

Dagens økt var kjempe tungt. Det tyngste var kanskje utfall med stang. Jeg hadde kun 20 sekunders pause og det brant!!! :P Joggeturen/løpeturen var digg, men super tungt :) Men jeg føler meg bra!!

Dag 1:

Skulderpress med stang:
2kg x 8
6kg x 8
15kg x 6
12kg x 20

Skulderpress med hantler:
6kg, 2x8

Sidehev med hantler:
4kg, 3x10

Framoverlent sidehev:
3kg, 2x12

Rotarcluff liggende:
1kg, 2x12

Franskpress, skråbenk (nesten rett):
Stang + 2,5kg, 3x15

Utfall med stang:
10kg, 3x15

Sittende lårcurl:
10kg x 10
10kg x 20

Liggende beinhev med bekkenløft:
3x15

Planke med vekt:
5kg, 2x1 min

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Så jogget jeg 1 min rolig og 1 min raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 11 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter 15 minutter så jogget jeg i 30 sekunder og løp i et minutt. Igjen hadde jeg en fart på 6 km/t når jeg jogget og 11 km/t når jeg løp.

Nå har jeg også begynt med diettmat :)
Jeg skal ligge rundt 1800kcal. Sinnsykt mye å spise synes jeg, men jeg burde vel ikke klage? hehe :P
1800 kcal er fordelt på 4 måltider og det synes jeg er kjempe greit :)

Blir spennende å se "den nye kroppen" :D

Hva i alle dager skal du med fettklype?!

Edit:
Du trenger ikke diettmat, fettklype eller en "ny kropp". Du ser fantastisk ut.
Håper du kaster den klypen. Eller plasserer den et sted det gjør vondt. Og deretter kaster den.

Blir spennende å følge med :) Spor.

Hehe, så skjønn :D
Tusen takk for det! Nå ble jeg veldig glad! :D
 

'
Koselig at du vil følge med :) Blir veldig gøy! :D

Dag 2:

Da var jeg ferdig med treningen for i dag også :) Det var ekstremt tungt synes jeg, veldig høy intensitet på treningen! Jeg var nesten heeelt ferdig etter step-ups i smith, men måtte likevel fortsette med alt annet ;)  hehe. Kondisjonsøkten var også sinnsykt tungt, var veldig å komme seg gjennom :P Jeg fikk faktisk vondt i rumpa av alle steder, hihi :p Men det tror jeg var på grunn av hipabductor øvelsen! Det var en ting jeg kunne se frem til etter treningen og det var å spise 40 gram med riskaker :D hehe

Strakmark:
20kg x 12
25kg x 8
30kg x 4
40kg x 8
35kg x 20

Strakmark med hantler:
10kg x 20
10kg x 15
10kg x 10

Knebøy med smalere beinstilling (i smith):
Kun stang, 2x6
10kg x 10
7,5kg x 20

Step-up i smith:
Kun stang x 6
10kg, 2x12

Hipabductor:
3x12

Legger sittende:
15kg, 6x10

Crunch i kabeltrekk for mage:
30kg, 4x12


Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Så jogget jeg 30 sekunder rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 11 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter 15 minutter så jogget jeg i 30 sekunder og løp i et minutt. Igjen hadde jeg en fart på 6 km/t når jeg jogget og 11 km/t når jeg løp. Etter 20 minutter jogget jeg 1 min rolig og 1 min raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 11 km/t når jeg løp raskt.

Dag 3:

Nedtrekk:
15kg x 16
20kg x 6
30kg x 6
25kg x 15

Stående roing med stang:
20kg x 8
25kg x 6
27,5kg x 8
25kg x 15

Smalt nedtrekk:
20kg x 20

Facepull:
2,5kg, 2x12

Enarms hantelroing:
4kg x 10
6kg, 2x12

Biceps med ez-stang:
Stang + 2,5kg, 3x12


Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Så jogget jeg 1 min rolig og 1 min raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 11 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter 20 minutter så jogget jeg i 30 sekunder og løp i et minutt. Igjen hadde jeg en fart på 6 km/t når jeg jogget og 11 km/t når jeg løp.

Mye flotte sjekketriks her nå Carl :) Dette kan ikke ende annet en godt, så om dere møtest kanskje dere kan ligge sammen :)

Okey?!

Dag 4:

Jeg skulle egentlig trent situps på bosuball, men rakk ikke det før treningssenteret stengte :/ Men ellers en veldig bra treningsøkt! :D

Benkpress:
10kg x 10
20kg x 8
25kg x 6
20kg x 20

Skråbenk i smith:
5kg, 2x12

Flyes i kabeltrekk nedenfra:
2,5kg, 2x20

Flyes i kabelovenfra:
2,5kg, 2x20

Flyes med hantler:
6kg, 2x20

Sidehev i maskin:
10kg, 2x20

Rack chins:
1x10
1x15
4x4

Stående legger:
5kg, 4x12

Franskpress, skråbenk (nesten rett):
Stang + 2,5kg, 2x12

Rollouts:
2x10

Moutainclimber:
2x30 (15 hvert bein)

Burde vært som i butikken. Kommer du deg innenfor dørene før stengetid må du få gjøre deg ferdig.  ::)

 

Støtter den... Er ikke verdt å kommentere engang... 

Heeeelt enig :) Bare vent til neste gang, da skal jeg nekte å gå ut :p hihi

:)

På lørdag så skulle jeg ta meg en joggetur på 30 min. Etter at jeg hadde jogget i 30 min og kom hjem, så fant jeg ut at jeg hadde mistet nøkkelen til leiligheten og måtte selvfølgelig ta meg enda en tur. Så på lørdag jogget jeg 1 time tilsammen :D

Btw jeg fant nøkkelen helt på slutten av løypa :p

Bilder:

Bilder fra idag (29.04.12):

:)  Dette ser bra ut! Gleder meg til å se hva som skjer i løpet av programmet du kjører nå :)

Ja, me to :) Tror hun kutter snart ut på maten også :/
Men jeg skal også begynne å logge maten jeg spiser :D hehe

Nå har jeg akkurat drukket en smoothie som består av:
- En boks mager kesam
- 100 gram banan
- 200 gram frossne jordbær

Også har jeg spist 20 gram med mandler.

Nå har jeg akkurat spist:
- 200 gram med karbonadedeig
- Litt salat, tomat og agurk
- En ss kaldpresset linfrøolje

Skal snart på trening og da skal jeg spise:
- 1 liten banan
- 5 gram BCAA

Dette spiste jeg etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Uke 2:
Ny uke! :D Jeg føler ikke jeg har gått ned noe spesielt når jeg ser i speilet, eller når jeg ser på vekta :/ Har fulgt kostholdsprogrammet fra punkt til prikke. Men nå fikk jeg nettopp mail av Marianne hvor hun sa at hun skulle gi meg mer mat  :o :o :o Skjønner ingenting jeg??? :P

Dag 1:

Skulderpress med stang:
2kg x 6 (hantler)
5kg x 6 (hantler)
17kg x 6
15kg x 15

Skulderpress med hantler:
7kg, 2x8

Sidehev med hantler:
5kg, 3x10

Framoverlent sidehev med hantler:
1kg, 2x12

Rotatorcluff liggende:
1kg, 2x12

Smalbenk:
10kg x 15
20kg, 3x15

Utfall med stang:
10kg x 5
12kg, 3x15

Sittende lårcurl et og et bein:
5kg x 10
12,5kg x 10
10kg x 20

Liggende beinhev med bekkenløft:
3x15

Planke med vekt:
10kg, 2x1 min

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 1 min raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 11 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning.

Til kvelds så spiste jeg:
-140 grag ris
- 120 gram kylling
- 40 gram proteinshake
- 1 ss kaldpresset olivenolje
- 3 stk omega-3 kapsler (høykonsentrerte)

Nå har jeg akkurat drukket en smoothie som består av:
- En boks mager kesam
- 100 gram banan
- 200 gram frossne jordbær

Også har jeg spist 20 gram med mandler.

Nå har jeg spist:
- 170 gram kylling
- En halv avokado
- En ss kaldpresset linfrøolje

Før trening:
- En banan
- 5 gram BCAA

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Til kvelds har jeg spist:
- 120 gram kylling
- 100 gram ris
- 40 gram proteinshake
- En ss olivenolje
- Grønnsaker

Jeg må ha en pause, så skal jeg spise 4 speltlomper og 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter.

Men jeg er så mett at jeg klarer ikke mer!!! Er såååå kvalm at jeg holder på å SPY!
Som sagt så sa Marianne at hun kanskje skulle øke matinntaket mitt enda mer, men jeg tror ikke jeg klarer mer! Er så sprengt!! Jeg vet at jeg burde ikke klage fordi jeg får mye mat, men jeg har ALDRI hatet kylling så mye som det jeg gjør nå!! :( 

Dag 2:

Strakmark:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg x 3
42,5kg x 8
37,5kg x 25

Strakmark med hantler:
10kg x 20
10kg x 15
10kg x 10

Knebøy med smalere beinstilling (i smith):
Ingen vekt x 8
12,5kg x 10
10kg x 15

Step-ups i smith:
Ingen vekt x 8
10kg, 2x12

Hipabductor:
20kg, 3x12

Legger sittende:
15kg, 6x10 (30 sekunder pause)

Crunch i kabeltrekk:
35kg, 4x12

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 1 min raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 11 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. De siste 5 minuttene jogget jeg i 30 sekunder og løp i 1 min. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 12 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning.
Når jeg hadde løpt 4,3km, bestemte jeg meg for å klare 5km tilsammen i løpet av 5 min. Så det endte med at jeg jogget i 30 sekunder og løp i et minutt. Men når jeg løp så hadde jeg en fart på 15 km/t. Jeg klarte selvfølgelig 5 km! Jeg er suuuper stolt!! :D

I dag har jeg spist:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram frossne jordbær
- En boks mager kesam
- 20 gram mandler

Lunch:
- 50 gram proteinshake
- En ss kaldpresset linfrøolje
- En halv avokado

Før trening:
- En banan
- Glemte å ta BCAA

Etter trening:
- 5 gram BCAA
- 40 gram riskaker

Nå skal jeg spise:
- 40 gram proteinshake
- 140 gram ris
- 150 gram mager biff
- 4 høykonsentrerte omega-3 tabletter
- Og litt grønnsaker

Dag 3:

Jeg begynner å bli litt lei av å ikke gå noe ned i vekt, eller se noe forskjell i speilet :/ Jeg vet det er fortsatt litt tidlig å si noe, men skulle ønske jeg så noe i speilet som gjorde at jeg holder motivasjonen oppe :/

Nedtrekk:
25kg x 8
30kg x 6
25kg x 17

Stående roing med stang:
20kg x 10
22,5kg x 6
25kg x 4
30kg x 8
27,5kg x 20

Smalt nedtrekk:
10kg x 15
25kg x 20
25kg x 10 (øvde litt på teknikk)

Facepull:
3,75kg, 2x12

Enarms hantelroing:
2kg x 10
4kg x 8
7kg, 2x12

Biceps ez-stang:
Stang + 5kg, 2x12

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 11 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Jeg klarte til sammen 4km! :D

I dag har jeg spist:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- En boks mager kesam
- 20 gram mandler

Lunch:
- 55 gram proteinshake
- En ss kaldpresset linfrøolje (det måtte jeg ta etter trening, grunnet jeg var på jobb og det er vanskelig å ta det med seg over alt)
- En halv avokado

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag skal bestå av:
- 40 gram proteinshake
- 140 gram ris
- 150 gram mager biff
- Grønnsakere
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter
- En ss kaldpresset olivenolje

Dag 4:
Jeg har et problem med denne dagen og det er at jeg føler ikke jeg treffer riktig når jeg skal trene flyes i kabel :/ Jeg kjenner det noe heeelt syykt i biceps, men ikke noe sånn veldig i brystet  :-\ Årrg det irriterer meg  >:(

Benkpress:
10kg x 10
12,5kg x 8
17,5kg x 6
27,5kg x 6
25kg x 20

Skråbenk i smith:
Stang x 8
7,5kg, 2x12

Flyes i kabel (nedenfra):
1,25kg x 10
2,5kg, 3x20

Flyes på benk med hantler:
6kg, 2x20

Flyes i kabel (ovenfra):
2,5kg, 2x20

Sidehev i maskin:
10kg, 2x20

Rack chins:
KV x 4
KV x 15 + 4x

Stående legger:
5kg, 4x12

Franskpress, skråbenk:
Stang + 1,25, 2x15

Ball med vekt:
3x12 (Det stod ikke vekt på den)

Annen mageøvelse:
2x10 (istendenfor rollouts, fant ikke utstyret)

Moutainclimber:
2x30 (15 hvert bein)

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Jeg klarte til sammen 4,5km :)

Film neste gang du gjør kabel så kan vi ta en titt. Sikkert bare en liten tilpasning som skal til...

Ja, du har helt sikkert rett i det! :D

På fredag spiste jeg:

Frokost:
- 170 gram banan
- En boks cottage cheese

Lunch:
- 55 gram proteinshake
- En ss kaldpresset linfrøolje
- En halv avokado

Middag skal bestod av:
- 40 gram proteinshake
- 140 gram ris
- 150 gram mager biff
- Grønnsakere
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter
- En ss kaldpresset olivenolje

I dag så har jeg spist:

Frokost:
- 170 gram banan
- En boks cottage cheese

Lunch:
- 55 gram proteinshake
- En ss kaldpresset linfrøolje (det måtte jeg ta etter jobb, grunnet jeg var på jobb og det er vanskelig å ta det med seg over alt)
- En halv avokado

Middag:
- 150 gram mager biff
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 35 gram proteinshake
- 100 gram ris
- 3 høykonsentrerte omega-3 kapsler

Søndag:

Frokost:
- 180 gram banan
- En boks med mager kesam

Lunch:
- 170 gram kylling
- En ss kaldpresset linfrøolje (det måtte jeg ta etter jobb, grunnet jeg var på jobb og det er vanskelig å ta det med seg over alt)
- En halv avokado

Middag:
- 150 gram mager biff
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 35 gram proteinshake
- 100 gram ris
- 3 høykonsentrerte omega-3 kapsler

I dag så har jeg planlagt dagen slik:

Frokost:
- 170 gram banan
- En boks kesam

Lunch:
- 55 gram proteinshake
- En ss kaldpresset linfrøolje
- En halv avokado

Middag skal bestod av:
- 40 gram proteinshake
- 140 gram ris
- 120 gram kylling
- Grønnsakere
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter
- En ss kaldpresset olivenolje

I dag har jeg spist:

Frokost:
- 180 gram banan
- 2 egg + 30 gram proteinshake

Lunch:
- 170 gram kylling
- En ss kaldpresset linfrøolje
- En halv avokado
- Grønnsaker

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Til middag så skal jeg ha:

Middag:
- 120 gram kylling                     - Klarte ikke å spise hele kyllingen, dessverre!
- 170 gram poteter
- Salat
- 1 ss kaldpresset olivenolje

Jeg ble kjempe dårlig, og da tenkte jeg at det var bedre å la vær å spise enn å spy! :/

Middag 2:
- 35 gram proteinshake
- 100 gram ris
- 3 høykonsentrerte omega-3 kapsler

Følger du biorytme-dietten? :)

Jaaa, hehe :D Jeg gjør jo det ;)

Uke 3:

Dag 1 (i går):

Skulderpress med stang:
6kg, 2x6
10kg x 8
12 x 8
20kg x 7
17 x 12

Skulderpress, hantler:
8kg, 2x8

Sidehev:
3x10
5, 3x10

Framoverlent sidehev:
1kg x 10
2kg, 2x12

Rotatorcuff, liggende:
1kg x 10
2kg, 2x12

Smalbenk:
10kg x 15
20kg, 3x15

Utfall, stang:
10kg x 5
15kg, 3x15

Sittende lårcurl:
7,5kg x 10
12,5kg x 10
10kg x 20

Liggende beinhev med bekkenløft:
3x15

Planke med vekt:
10kg, 2x1 min

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 12 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 15 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De siste 5 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 4,5km.

Dag 2:

Vekten holder seg fortsatt på det samme. Ingen endring i speilet heller, som jeg ser hvertfall :p hehe
Men hun skal gi meg mer mat neste uke, og da kan vi se hvordan kroppen vil reagere på det :D
Det blir spennende!! ;)

Strakmark:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg x 4
45kg x 8
42,5kg x 20

Strakmark med hantler:
10kg x 20
10kg x 15
10kg x 10

Knebøy i smith, smalere beinstilling:
Ingen vekt, 2x10
15kg x 10
12,5kg x 15

Step-up i smith:
10kg, 2x12

Hipabducter:
20kg, 2x12

Legger sittende:
20kg, 6x10

Crunch i kabeltrekk, for mage:
20kg x 10
35kg x 12
40kg, 4x12

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 12 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 15 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De siste 5 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 4,5km.

I dag har jeg spist:

Frokost:
- 170 gram banan
- En boks kesam

Lunch:
- 200 gram biff
- En ss kaldpresset linfrøolje
- Litt grønnsaker

Middag 1 skal bestå av:
- 50 gram ris
- 200 gram poteter
- 120 gram kylling
- Grønnsaker
- En ss kaldpresset olivenolje

Middag 2:
- 40 gram proteinshake
- 50 gram ris
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

I dag har jeg spist:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram frossne jordbær
- En boks mager kesam
- 15 gram mandler

Lunch:
- 170 gram kylling
- En ss kaldpresset linfrøolje
- Litt grønnsaker
- En halv avokado

Middag:
- 100 gram ris
- 170 gram poteter
- 120 gram kylling
- En ss kaldpresset olivenolje
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Dag 3:

Nedtrekk:
10kg x 15
15kg x 10
30kg x 6
25kg x 20

Stående roing med stang:
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
30kg x 4
35kg x 8
32,5kg x 20

Smalt nedtrekk:
10kg x 10
25kg x 20

Front pulldown:
30kg, 2x12

Facepull:
3,75kg, 2x12

Rotatorcluff stående med kabel:
3,75kg, 2x8

Enarms hantelroing:
8kg, 2x12

Bicepscurl hantler:
7kg, 2x6

Preachercurl:
Stang + 5kg, 2x8

Bicepscurl med ez-stang:
Stang + 5kg x 12
Stang + 5kg, 10x3

Kondisjon:

Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 15 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De siste 5 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 4,5km.

Fredag:

Frokost:
- 180 gram banan
- En boks mager kesam
- 15 gram mandler

Lunch:
- 170 gram kylling
- En ss kaldpresset linfrøolje
- Litt grønnsaker
- En halv avokado

Middag:
- 100 gram ris
- 170 gram poteter
- 120 gram kylling
- En ss kaldpresset olivenolje
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Dag 4:

Det jeg er mest stolt av i dag er løpingen. Det var ei jente på siden av meg som løp veldig fort, og jeg er et konkurransemenneske. Jeg følte at hun utfordret meg og jeg ble heeelt gal! Haha! :p Så jeg skulle absolutt ta henne igjen, og det klarte jeg! Jeg klarte 5km, og er meget stolt! hehe :) 

Benkpress:
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 8
27,5kg x 15

Skråbenk i smith:
Ingen vekt x 8
5kg x 6
10kg, 3x12

Flyes i lav skråbenk:
3kg x 10
5kg, 3x10

Franskpress:
Stang + 5kg, 4x10

Omvendt roing i smith:
3x12

Stående legger:
5kg, 3x12

Kondisjon:

Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 15 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De siste 10 minuttene så hadde jeg en fart på 16km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 5km! :D

Lørdag:

Frokost:
- 180 gram banan
- En boks mager kesam
- 15 gram mandler

Lunch:
- 55 gram proteinshake
- En ss kaldpresset linfrøolje
- Litt grønnsake

Middag:
- 100 gram ris
- 120 gram kylling
- En ss kaldpresset olivenolje
- Salat

Middag 2:
- 40 gram proteinshake
- 150 gram poteter
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Søndag:

Frokost:
- 180 gram banan
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 55 gram proteinshake
- En ss kaldpresset linfrøolje
- En halv avokado

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 100 gram ris
- 170 gram poteter
- 120 gram kylling
- En ss kaldpresset olivenolje
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Uke 4:

Dag 1:

Liggende lårcurl:
5kg x 8
10kg, 6x8
10kg x 8 dropset uten pause

Strakmark:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 4
40kg x 8
37,5kg x 18

Sittende lårcurl:
15kg x 10
17,5kg, 3x10

Bulgarsk utfall:
10kg, 4x8

Hipthrust, stang:
20kg, 3x8

Hipabductor:
25kg, 3x10

Legger stående:
5kg, 6x10

Legger sittende:
15kg, 3x12

Crunch i kabeltrekk:
40kg x 15
45kg, 3x15

Crunch på ball:
3x12

Kondisjon:

Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 15 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De siste 5 minuttene så hadde jeg en fart på 16km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 4,5km!

Mandag:

Frokost:
- 180 gram banan
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- En ss kaldpresset linfrøolje
- En halv avokado

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 100 gram ris
- 170 gram poteter
- 120 gram kylling
- En ss kaldpresset olivenolje
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Dag 2:

Det var sinnsykt deilig med nytt treningsprogram igjen! :p hehe
Jeg ønsket et program som gikk mye mer på rygg og lår. Grunnen til dette er at det er definitivt mine svakeste punkter. Det er så deilig å endelig trene så mye rygg og kanskje være stiv i morgen. Jeg har alltid synes at det er vanskelig å aktivere ryggen, men i dag klarte jeg å aktivere ryggen MYE mer og det kjente jeg :D Det var forresten deilig å ta markløft igjen og kjenne at jeg kunne dette ennå :p

Det er en øvelse jeg føler at jeg ikke helt får aktivert ryggen og det er enarms hantelroing. Mye armer blir også brukt der, og det er litt synd  :-\

Omvendt roing i smith:
3x12

Stående roing, stang i smith:
Ingen vekt x 15
5kg x 10
10kg x 8
15kg x 8
12,5kg x 10

Nedtrekk:
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 8
25kg x 10
20kg x 8

Markløft:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
50kg, 3x8

Smalt nedtrekk:
10kg x 8
15kg, 3x12

Omvendt pecdec:
5kg, 3x8

Facepull:
2,5kg x 12
3,75kg, 2x12

Enarms hantelroing:
8kg, 3x9

Rygghev:
3x15

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 15 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De siste 10 minuttene så hadde jeg en fart på 16km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 5km!

Tirsdag:

Frokost:
- 180 gram banan
- 30 gram proteinshake + 2 egg
- 17 gram mandler

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler
- En ss kaldpresset linfrøolje

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 100 gram ris
- 170 gram poteter
- 120 gram kylling
- En ss kaldpresset olivenolje
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Dag 3:

Det er som er så gøy for tiden er at jeg merket meget godt at kondisjonen blir bare bedre og bedre :D
Jeg begynner å merke noe forskjell med kroppen også og det er at jeg ser mange flere blodårer som jeg tidligere ikke har sett, hehe :)

Ellers så elsket jeg dagens trening! :D Det som gjorde vondt og var meget tungt var magetreningen! Shiiit, jeg fikk skikkelig melkesyre i magemusklene, hehe :)


Rotatorcuff stående med kabel:
3,75kg, 1x15

Sidehev med hantler:
2kg x 12
5kg, 4x8

Skulderpress stang:
12kg x 12
20kg x 20
17kg x 10

Skulderpress med hantler, sittende:
6kg, 3x8 + (6 dropset uten pause)

Fronthev med hantler, hammergrep:
3kg x 10
4kg, 3x10

Cablecross bakside skulder:
5kg, 3x12

Bicepscurl med hantler, sittende:
7kg, 2x6

Preachercurl med ez-stang:
Stang + 5kg, 2x8

Bicepscurl med ez-stang:
Stang + 5kg, 1x12
Stang + 5kg, 10x3 (myo)

Cablecrunch i kombinasjon med beinhev liggende på gulvet med bekkenløft:

Cablecrunch:
35kg, 3x12

Beinhev liggende på gulvet med bekkenløft:
3x15

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 10 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De neste 10 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Resten av tiden så hadde jeg en fart på 16 km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 5km!

Er dette en øvelse du anbefaler? :)
Hva med film?

Jeg synes det var kjempe tungt! :) Men jeg har bare prøvdt det en gang, så jeg kan ikke si at jeg anbefaler det helt ennå, hehe :P
Jeg skal prøve å filme neste gang ;)

Dag 4 (onsdag):

Denne dagen var veldig lang og jeg hadde mange beinøvelser. Den verste øvelsen var beinspark, det sviiiir så sykt selvom jeg hadde lite vekt på, hehe :p

Benkpress:
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 8
27,5kg x 15

Skråbenk i smith:
Ingen vekt x 8
10kg, 3x12

Flyes i lavskråbenk:
5kg x 8
6kg, 3x10

Stående legger:
10kg, 3x8

Franskpress:
Stang + 5kg, 4x10

Pushdown i kabel tau:
15kg, 3x8 + 4 dropset uten pause.

Beinspark:
12,5kg, 6x15

Beinpress:
60kg, 4x10

Knebøy:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg, 4x8

Utfall:
17kg, 3x10

Step-up i smith:
10kg, 4x8

Kondisjon
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 10 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De neste 10 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Resten av tiden så hadde jeg en fart på 16 km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 5km!

Onsdag:

- 180 gram banan
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler
- En ss kaldpresset linfrøolje

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 150 gram biff
- 170 gram poteter
- Salat
- 100 gram ris
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Torsdag:

- 180 gram banan
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler
- En ss kaldpresset linfrøolje

Middag 1:
- 150 gram biff
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 100 gram ris
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Fredag:

- 180 gram banan
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler
- En ss kaldpresset linfrøolje

Middag 1:
- 150 gram biff
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 100 gram ris
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Lørdag:

- 180 gram banan
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler
- En ss kaldpresset linfrøolje

Middag 1:
- 100 gram ris
- 40 gram proteinshake
- 1 ss kaldpresset olivenolje

Middag 2:
- 150 gram biff
- 170 gram poteter
- Salat

Søndag:

- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- En ss kaldpresset linfrøolje

Middag:
- 120 gram kylling
- 170 gram poteter
- 1 ss kaldpresset olivenolje
- Salat

Middag 2:
- 50 gram ris
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Mandag:

- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- En ss kaldpresset linfrøolje

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 120 gram kylling
- 170 gram poteter
- 1 ss kaldpresset olivenolje
- Salat

Middag 2:
- 50 gram ris
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Uke 5:

Tidligere i dag har jeg også gått tur, hehe :)

Dag 1:

Sittende lårcurl:
20kg, 6x8 + 6 rep dropset uten pause

Strakmark:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg x 4
45kg x 8
40kg x 22

Sittende lårcurl:
20kg, 3x10

Bulgarsk utfall:
10kg, 4x8

Hipthrust, stang:
22kg, 3x8

Hipabductor:
25kg, 3x10

Legger stående:
10kg, 3x10

Legger sittende:
15kg, 3x12

Crunch i kabel:
45kg, 3x15

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 10 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De neste 10 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Resten av tiden så hadde jeg en fart på 16 km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 5km!

Tirsdag:

- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 170 gram kylling
- En ss kaldpresset linfrøolje
- 15 gram mandler

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 150 gram biff
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Dag 2:

Jeg prøvde å få skikkelig kontakt med ryggen i dag, men det var ikke helt vellykket!!!  :-\ >:(

Omvendt roing:
3x12 (det var veldig tungt de 2 siste repetisjonene, så teknikken på de to siste var ikke helt god!)

Stående roing:
Ingen vekt x 8
5kg x 6
10kg x 4
15kg x 8
15kg x 15

Smalt nedtrekk:
10kg x 10
15kg, 3x12

Nedtrekk:
10kg x 10
15kg x 8
20kg x 6
25kg x 8
20kg x 15

Markløft:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg x 4
52,5kg, 3x8

Omvendt pecdec:
2,5kg x 8
5kg x 8
7,5kg, 3x8

Facepull:
5kg, 2x12

Enarms hantelroing:
10kg, 3x9

Rygghev:
3x15

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Jeg jogget hele tiden 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 10 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De neste 10 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Resten av tiden så hadde jeg en fart på 17 og 18 km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 5km!

fy for en ryggøkt :P

Jeg vet!! Tok evigheter å bli ferdig :P hehe

Onsdag:

- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 170 gram kylling
- En ss kaldpresset linfrøolje
- 15 gram mandler

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 150 gram biff
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Dag 3:

Som tidligere sagt jeg elsker dagens trening!! :D
Kommer til å legge ut noen bilder av mat og trening om ikke lenge :D

Rotatorcuff stående med kabel:
1,25kg, 1x15

Sidehev med hantler:
3kg x 8
5kg, 4x8

Skulderpress stang:
12kg x 10
12kg x 4
22kg x 8
20kg x 7

Skulderpress med hantler, sittende:
7kg, 3x8
6kg x 15 (dropset uten pause)

Fronthev med hantler, hammergrep:
2kg x 10
4kg, 3x10

Cablecross bakside skulder:
5kg, 3x12

Bicepscurl med hantler, sittende:
7kg, 2x6

Preachercurl med ez-stang:
Stang + 5kg, 2x8

Bicepscurl med ez-stang:
Stang + 5kg, 1x12
Stang + 5kg, 5x3 (myo)

Cablecrunch i kombinasjon med beinhev liggende på gulvet med bekkenløft:

Cablecrunch:
35kg, 3x12

Beinhev liggende på gulvet med bekkenløft:
3x15

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 10 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De neste 10 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Resten av tiden så hadde jeg en fart på 16 km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 5km!

Torsdag:

- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Før trening:
- 5 gram BCAA

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 120 gram kylling
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Dag 4:

Denne dagen var veldig lang og jeg hadde mange beinøvelser. Den verste øvelsen var beinspark, det sviiiir så sykt selvom jeg hadde lite vekt på, hehe :p Ellers så var det så varmt inne på senteret at jeg holdt på å dø! Jeg tror de hadde slått av airconditionen!!! IKKE tull en gang :p

Benkpress:
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 6
25kg x 4
35kg x 8
32,5kg x 10

Skråbenk i smith:
Ingen vekt x 8
10kg, 3x12

Flyes i lavskråbenk:
7kg, 3x10

Stående legger:
10kg, 3x8

Dips mellom benker:
4x10

Pushdown i kabel tau:
20kg, 3x8
15kg x 5 dropset uten pause.

Beinspark:
15kg, 6x15

Beinpress:
60kg, 4x10

Knebøy:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
42,5kg, 4x8

Utfall:
17kg, 3x10

Step-up i smith:
10kg, 3x8

Kondisjon
Jeg løp 4,5km. Jeg vet ikke en gang selv hva slags system jeg hadde. Gjorde litt av hvert. Det var sååååååå varmt at jeg så vidt klarte å holde ut.

Fredag:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Middag:
- 120 gram kylling
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Lørdag:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Søndag:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Mandag:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Før trening:
- 5 gram BCAA

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 120 gram kylling
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

Uke 6:

Dag 1:

Sittende lårcurl:
20kg, 6x8
17,5kg x 6 dropset uten pause

Strakmark:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg x 4
42,5kg x 8
40kg x 16

Sittende lårcurl:
22,5kg, 3x10

Bulgarsk utfall:
11kg, 4x8

Hipthrust, stang:
25kg, 3x8

Hipabductor:
30kg, 3x10

Legger stående:
10kg, 6x10

Legger sittende:
20kg, 3x12

Crunch i kabel:
35kg, 3x15

Planke med vekt:
10kg, 2x1 min

Kondisjon:
En halvtime på elipsemaskin. Jeg gikk 4km til sammen! :D

Her er noen bilder fra dietten :D

Her er nye bilder av formen: