Tittel: ZOMBIES ROAD TO BULK Skrevet av: ZOMBIES på 02. januar 2012, 22:34 Heisann!
Er en tidligere bryter og mma utøver, holder fortsatt litt smått med på mma men så og si lagt på hylla for now. Skal nå prøve og legge på meg masse muskler, jeg veier nå 68,7KG og målet er 80. Kommer til og logge stort sett det jeg spiser og gjør på trening, tar gjerne imot tips eller veiledning da jeg er nokså ny i vektløfting eller bygging generelt, men hard trening derimot har jeg lang erfaring med. Skal legge inn en oppdatering med maksløft så fort jeg har fått utført dette. Så fremgang kan ses på det etterhvert. Kommer også til og sjekke vekten jevnlig. Stats: Vekt: 68,7kg Høyde: rundt 177 Benk: 90 Knebøy: Ikke prøvd max enda, tester neste ben økt. Markløft: 110 Mål juni Vekt: 80kg Benk: 120 Knebøy: n/a Markløft: 160 Tittel: Sv: ZOMBIES ROAD TO BULK Skrevet av: ZOMBIES på 02. januar 2012, 23:03 Dato 02/01/12
Mat: Frokost: Havregryn (hadde dårlig tid før jobb så ble lite der.) Lunch: Kylling og ris 250g Før trening måltid: Kylling og ris 250g + gainershake Middag: Poteter og medisterkaker, veldig stor porsjon. Trening starta kl 17.30 - Trening sluttet kl 18.10 Muskelgrupper: Ben Oppvarmings type: Lette reps Gym: Elixia Kråkerøy Øvelser Frontbøy: 60x12 - 80x9 Knebøy: 110x8 - 130x5 Benpress: 200x8 - 200x8 200x8 210x6 Leg extention: 85x8 - 95x8 - 95x8 - 105x8 Betydning 1-5: Energinivå: 3 Styrke: 3+ Intensitet: 3+ Motivation: 3+ Mental balanse: 4 Seneste døgnest matkvalitet: 4 Veske inntak: 4 Søvn: 6,5timer Kosttilskudd: Gainer,vitaminer Total intrykk av dagen: Ok. Andre betydninger: Lenge siden jeg har trenet, nettop vært syk, har annoying utslett. :p Tittel: Sv: ZOMBIES ROAD TO BULK Skrevet av: ZOMBIES på 03. januar 2012, 22:36 Dato 03/01/12
Mat: Frokost: 2 Brødskiver og en youghurt. Måltid kl9: Vaffler +gainer Lunch: 250g ris og kylling Middag: Meksikansgryte +3 skiver med smør Ettermiddag: 3vaffler med smør Kvelds: 2brødskiver youghurt + gainer Fri fra trening idag, koste meg med UFC! Tittel: Sv: ZOMBIES ROAD TO BULK Skrevet av: ZOMBIES på 04. januar 2012, 20:05 Dato 04/01/12
Mat: Frokost: Havregryn (hadde dårlig tid før jobb så ble lite der.) Lunch: Meksikansk gryte Før trening: Meksikansk gryte Middag: Hjemmelaga potetstappe + svinekjøtt Kvelds: 4 brødskiver, en pakke bacon og gainer Trening starta kl 17.34 - Trening sluttet kl 18.27 Muskelgrupper: Bryst Oppvarmings type: Lette reps Gym: Elixia Kråkerøy Øvelser: Benk: 40x12 - 60x10 - 82,5x4 - 90x1 -100x0 (faila) Decline benk: 60x10 - 60x10 - 60x10 - 60x10 Bryst cable(flys): 7,5x10 - 10x10 - 10x10 - 10x10 Bryst oppdrag cable: 5x10 - 5x10 - 5x10 - 5x10 Betydning 1-5: Energinivå: 3 Styrke: 3+ Intensitet: 4 Motivation: 3+ Mental balanse: 3 Seneste døgnest matkvalitet: 4 Veske inntak: 4 Søvn: 7 timer Kosttilskudd: Gainer,vitaminer Total intrykk av dagen: Bra Andre betydninger: Ikke bra form etter å vært sjuk Tittel: Sv: ZOMBIES ROAD TO BULK Skrevet av: ZOMBIES på 05. januar 2012, 23:04 05/01/12
Mat Frokost kl 11: 2 brødskiver med pålegg. Lunch 16.30: 250g kylling og ris Middag 20.30: Kylling og ris med bbq saus fra chang cheng Kvelds 23.00: Mer kylling og ris med bbq + en brødskive og gainer. Fucka mat rytmer når jeg jobber kveld :p utnytter og sove lenge da blir det dårlig med mat.. Ganske støl idag fra bryst igår. Merker det i bryst og triceps.. imorgen er det rygg :) Tittel: Sv: ZOMBIES ROAD TO BULK Skrevet av: ZOMBIES på 06. januar 2012, 23:58 Dato 11/01/12
Mat: Frokost: 1 brødskive + riskake med peanuttsmørr Lunch: 250g kylling og ris Før trening: 250g kylling og ris + 2 ss udo's choice Middag: Potetstappe og pølser ( lol i know ) Kvelds: En stor baguett + udo's choice + gainer Trening starta kl 16:54 - Trening sluttet kl 17:40 Muskelgrupper: Bryst Oppvarmings type: Lette reps Gym: Elixia Kråkerøy Øvelser: Benk: 75x5 - 75x5 - 75x5 - 75x5 - 75x5 Skråbenk med hantler: 22x5 - 24x5 - 24x5 - 24x5 - 24x5 Bryst cable: 17,5x5 - 17,5x5 - 17,5x5 - 17,5x5 - 17,5x5 Pushups: 40x - 35x Betydning 1-5: Energinivå: 4 Styrke: 3+ Intensitet: 4 Motivation: 4+ Mental balanse: 4+ Seneste døgnest matkvalitet: 3+ Veske inntak: 5 Søvn: 6,5 Kosttilskudd: Gainer,,udo's choice Total intrykk av dagen: ok Tittel: Sv: ZOMBIES ROAD TO BULK Skrevet av: ZOMBIES på 08. januar 2012, 21:26 08/01/12
Gym: Elixia Kråkerøy Muskelgruppe: Skuldre + 1 triceps øvelse Trening starta 14.15 - Trening slutta 15.05 Øvelser: Millitærpress: 40x10 - 50x5 - 55x5 - 55x5 - 55x5 Hantelpress: 24x5- 24x5 - 24x5 - 24x5 - 24x3 Sidehev: 14x5 - 14x5 ( 2 første repsa holdt igjen så mye som mulig på vei ned ) 16x5 - 16x5 Triceps nedtrekk: 24,5x5 - 35x5 - 35x5 - 35x5 - 35x5 logger ikke mat osv idag, sto opp sent og ikke spist så bra idag. Følte jeg fikk mye ut av skulder økten idag da. Tittel: Sv: ZOMBIES ROAD TO BULK Skrevet av: ZOMBIES på 10. januar 2012, 21:25 09/01/12
Knebøy: 130x5 - 130x5 - 130x5 - 130x5 - 130x5 1,5timer bryting. Logger ikke mat idag. |