Treningsforum

Hallo.
Skal bare starte med og si at jeg er fult klar over at jeg hverken er sterk, stor eller løfter mye, noe jeg er fult klar over. Men er det ikke 1 grunn for at man trener, at man skal kunne bli større,sterkere og kunne løfte mer :)
Så om du bare er her for og si at jeg løfter lite kan du vennligst ikke si noe, om du har noe som helst annet og si da det kommer til noe så legg igjen et innlegg!
Setter stor pris på det!

Per dags dato ser det slik ut!
17år
79kg morgenvekt
194 høy

BENK: 85kg (1.12.11) 90kg (4.1.11)
MARK: 160kg (4.12.11)
BØY: 90kg (25.11.12)

Jeg har trent litt opp og ned nå i det siste, men har bestemt meg at fra og med 1.1.12 så skal jeg kjøre XL programmet her på TF siden jeg føler det er verdt og prøve.
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=810 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=810)

Slik ser det da ut


Uke 1-4 Volumtrening
Dag1:
Styrke - overkropp
Benkpress: 5x5
Sittende roing 3x5
Skråbenk med manualer: 5x10
Roing apparat 2x15-20

Sidehev 2x12
Nedtrekk 2x12

Bicepscurl manualer: 2x8
Bicepscurl ez-stang: 2x15

Triceps pushdown med tau: 2x20
Franskpress: 3x10

Dag2:
Styrke - bein
Knebøy 3x5 + 1x15-20
Lårcurl 3x10
Legger 5x5
Core

Situps med vekt 3x30
Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen
Sideplanke - 2x15 sekunder

Dag 3:
Fri
30-60 minutter gåtur / annen aktivitet med lav intensitet.


Dag4:
1-arms stående skulderpress 3x5
Chins 3x5
Skulderpress med stang 2x15-20
Nedtrekk 2x15-20

Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet

1-arms brystpress 2x12
Face-pulls 2x12

Bicepscurl manualer: 2x8
Bicepscurl ez-stang: 2x15

Triceps pushdown med tau: 2x20
Franskpress: 3x10

Dag 5:
Styrke - ben + core
markløft 5x5
Lårcurl 2x15-20
Bulgarsk utfall 3x10
Legger 3x12

Dragonflag 3x5-10
Russian twist 3x6

Dag 6 og 7:
Hvile / lavintensitets aktivitet

Kan også følge med i treningsloggen min!
Link i signaturen.
Stay tuned

Ikke noe spesielt bra bilder, men jeg prøvde.

Kom gjerne med innlegg :D

nei jeg får vel legge igjen et spor her jeg da, etter som at du var den første til å kommentere loggen min da jeg var ny her!  ;D

Syns du har en fint fett%, gode løft på deg å guttjen!
bare å bite tenna sammen å trene kontinuelig.

tren hardt, det her blir bra! ::biggrin::

Mvh Høyjævel

Spor.

Takktakk,:):) alltid artig og vite at folk følger med her, gir litt ekstra
Vilje til og stå på :D
Klar for og trene ordentlig nå, så gleder meg til og se hva 2012 kan tilby, skal
Sette meg ned og sette opp noen mål i kveldingen regner jeg med ^^

:D

Lykke til, stå på! :)

nesten samme alder som meg jo :D ser bra ut, bare fortsett sånn, ting tar tid :)

Takk, skal jeg gjøre :D sitter og gleder meg til neste økt, men pendler litt så må få se om jeg kan få litt billige priser på et treningssenter i helgene

Artig :D
Moro og se at det er folk rundt samme alder

Artig :D
Moro og se at det er folk rundt samme alder
[/quote] enig ;) spor

Lite bilde, fult klar over at det ikke er noe pose bilde, men slenger det ut siden det bare er lenge siden det er noe som har vært her! :)

Første bildet er tatt 8.1.12
Det andre er tatt 7.3.12