|
Tittel: Hjelp til treningsprogram :) Skrevet av: resell4 på 04. januar 2012, 22:02 .
Tittel: Sv: Hjelp til treningsprogram :) Skrevet av: celius på 04. januar 2012, 23:20 En veldig fin plass å starte er med RYP, utviklet av Tech Nutrition.
https://www.tn.no/ryp (https://www.tn.no/ryp) Lykke til med treningen. :) Tittel: Sv: Hjelp til treningsprogram :) Skrevet av: resell4 på 10. januar 2012, 21:09 .
Tittel: Sv: Hjelp til treningsprogram :) Skrevet av: oleper på 10. januar 2012, 22:43 Har et veldig bra nybegynner program som funket ganske bra for meg da jeg begynte!
Gi lyd om du har lyst å se å vurdere det ;) Tittel: Sv: Hjelp til treningsprogram :) Skrevet av: resell4 på 11. januar 2012, 23:34 .
Tittel: Sv: Hjelp til treningsprogram :) Skrevet av: oleper på 12. januar 2012, 02:40 Syklus1: Syklus2:
Uke1: 12reps x 4set Uke1: 12reps x 4set Uke2: 8reps x 4set Uke2: 8reps x 4set Uke3: 6reps x 4set Uke3: 6reps x 4set Uke4: 5reps x 5set Uke4: 5reps x 5set Uke5: 3reps x 3set Uke5: 3reps x 3set Du må legge på mere kg hver uke ettersom du går ned på reps. MANDAG; ØVELSE: REPS x SETT: Benkpress(basis øvelse) Militær press Hantelroing 5-15x3-4 Pull-ups m/smalt grep Så mange du klarer x 3 TIRSDAG; ØVELSE: Knebøy(basis øvelse) Stiff-leg markløft 8-12x3-4 Mage øvelse 15min intensivt trening, nostop! TORSDAG; ØVELSE: Smallbenk 5-10x4 Franskpress 8-12x3-4 Chin-ups Så mange du klarer x 3 Sidehev i supersett med 16x3 framoverbøyd sidehev FREDAG; ØVELSE: Markløft(basis øvelse) Good-Mornings 8-12x3-4 Sidebends og rygghev 20-3 Bicepscurl stang 8-10x3-4 Om det er noen der ute som ser noe som ikke bør gjøres så bare si i fra ;) Tittel: Sv: Hjelp til treningsprogram :) Skrevet av: resell4 på 18. januar 2012, 16:11 .
|