Treningsforum

 :'(Tenkte eg skulle starte det nye året med egen treningslogg.  
Håper det hjelper litt på motivasjonen til å løfte tungt.
Formen har vært stigende i høst,  så får me se om det blir nsm deltakelse igjen til våren.

Mandag 2/1

Push Press

3x110
3x120
3x130
8x140

Smalbenk

5x5x120

Front Press Bred

5x5x75

pluss div triceps, bakside skuldre

Onsdag 4/1

Knebøy Box(40cm)  SS stang  5 3 1

5x190
5x210
10x160

Frontbøy

10x130

Yoke
lett opp til :
2x10mx240

Appolonsvending continental

1x120
10x100

Fredag  6/1
Frontpress  5 3 1

3x90
2x3x107, 5

Benk

10x120
10x150
5x170

Nakkepress
Push down
Bakside skuldre

Kjapp og grei økt.  Dårlig tid og litt tung i skuldrene.

Lørdag

ca 8 km gåtur, 1 t 10 min.



Søndag

Knebøy oppvarming
 
2x10x80
2x10x120

Trap Bar Mark

3x175
3x215
3x255
3x295
10x165

Stein

5x95
5x115


Dekk

6 rep 23,5r25

Ham & glute

4x10 med div strikk


Tung trapbar mark, resten ganske lett.
Trapbar ca 10 cm høyere håndtak enn i vanlig mark.

spor

Knall å se deg her også Leif! Må følge med gitt :)

Dagen trim:
1 times gåtur  6-7 km.


 :)
Tenkte eg måtte legge litt press på meg selv,  og få opp motivasjonen litt.   ;)

Du er vel tilbake på sørlandet nå?

Ja, er i Larvik nå.
Kommer til Bergen en tur i Februar, så hadde vært kult å tatt ei økt i Florvåg viss det ikke er for kaldt.

Ser ut som om det kanskje blir nytt lokale snart. Temperert og mye større. :)
Hvis vi er heldige kommer vi oss kanskje inn i Februar en gang.

Så bra! Hvor er det snakk om da?
Har dere fått flere medlemmer i Bergen?

Det går rykter om at Leifen har fått plass på gamlehjemmet på Ask, så da regner jeg med det blir trening i lobbyen  ::rofl2::

Forresten, Leif Ove, jeg tror på alle vektene du skriver, men jeg tror ikke et sekund på at du har GÅTT 8 km på 70 minutter. Det er en fart på over 7km/t, og så fort tror jeg hverken du eller jeg er i stand til å bevege oss, med mindre det er en mulighet for gratis hot dogs. Pics or it didn't happen  ;D

Hehe, det er bare ett steinkast fra gamlehjemmet ja ;D


Med 129 i snittpuls og 860 Kcal forbrent i følge pulsmåleren  ;)
Mulig GPS'en på mobilen har lurt meg   :'(

Tirsdag 10/1

Benk

3x120
3x140
3x160
5x180

PushPress M/strikker   60++ kg på topp

3x3x60
3x3x80
2x3x90


Press (veldig)bredt grep

5x5x70

Pushdown
Facepulls

Uvant med benk først, men stor kø i racket idag.
Bra trøkk, men stivnet fort i skuldre i dag.

spor :D

Knebøy Box (40cm)  SS stang  m/stopp

3x160
3x190
3x220
3x240

10x190 u/box


Yoke:

2x 10m x 200
2x 10m x 240
2x 10m x 280
2x 10m x 320

Farmers:

20m x 65     1 vending
40m x 105   3vendinger

Blytunge bein og korsrygg, men gikk jo greit for det.
Trenger en ekstra hviledag før neste bein & ryggøkt kjenner eg.

Oppvarming

15 min gåing på mølle og 5 min roing

FrontPress

3x90
1x100
1x110
3x1x117,5

Benk    DE  Smal-Medium-Bred på alle vekter

3x3x100
3x3x120
3x3x140

Nakkepress  (med 5 repper rykk på kjøpet ;) )

5x5x80

Benk Hantel

25x42kg

JM press (i skråbenk)

10x50
10x80
10x100

Omvendt Peckdeck

3x10x magasinet

Slapp og umotivert før trening, men det forandret seg fort etter oppvarming.
Kjempetrykk og masse å gå på i alle øvelser.
Hadde lyst å hive på meir i frontpress, men motsto fristelsen og holdt meg til planen for en gangs skyld.   ;D

Mandag 16/1 Florvåg

Markløft DOH

3x160
3x190
1x220
1x235

Stein

5x95
5x115
5x135

Dekk 23,5R25

2x6rep

Glute & Ham

2x10 rep m/strikker


Steinene full av kondens og veldig glatte i dag.

Dagens trim:
1 times gåtur

Slenger inn et aldri så lite spor  :)

:)

Onsdag 18/1  Strusshamn

PushPress M/strikker   60++ kg på topp

2x60
2x80
2x90
1x100


Floorpress

3x110
3x130
3x150
1x160

Press (veldig)bredt grep

2x5x70
2x5x75
5x80

En arms press med olypiastang.  Høyre  og venstre på hver vekt

2x40
2x50
2x60

Bakside Skuldre


Bra pushpress.
Floorpress var tungt og uvant, merker eg ikke bruker mye bryst i vanlig benk og sikkert 4-5 år siden sist.

Fredag 20/1

Knebøy Box   SS stang  m/stopp

3x160
3x180
3x200
1x230
1x260

10x200 u/box

Yoke

10m x 200
10m x 240
10m x 280
10m x 350

Farmers:

20m x 105 1 vend
30m x 125 1 vend
40m x 105 2 vend

Kaldt og tungt å komme i gang i dag, men kom seg etter hvert.
Litt lite trøkk i bøyen, men ellers bra.

Lørdag 21/1

1 times bading/ svøming/flyting.
35 grader vann gjør bra for stive muskler  :)



Søndag 22/1

20 min gåing på mølle.

FrontPress

5x80
5x90
2x5x100

Benk    DE (eksplosiv)   Smal-Medium-Bred på alle vekter

3x3x90
3x3x110
3x3x130
3x3x150

Nakkepress

5x5x80

JM press

10x50
10x90
10x110

Benk Hantel

30x42kg

Triceps
Bakside Skuldre

Fortsatt stiv i bryst og skuldre etter floorpressen i forige økt, men bra trøkk likevel.
Mye å gå på i det fleste øvelsene.

Må følge med her :)

:)

En tur med Vidar til Bjørgvin i dag for å prøve å lære litt teknikk på vendinger.

Rykk

Mange sett på 3x40
Mange sett på 3x50
Mange sett på 3x60
Mange sett på 3x80

Vendinger

Mange sett på 3x60

Markløft DOH uten tomler.

1x140
1x160
1x170
1x180
0x190

Litt greps Trening.

Veldig artig økt. Veldig bra miljø og mange hjelpsomme folk.
Gikk egentlig bedre enn ventet, spesielt på rykk. Sleit litt mer med vendingene.
Kom hjem med vannblemmer på lillefingrene av en eller annen grunn.
En uhøytidlig mark konk med overhånsgrep uten tommelgrep og litt sjonglering av vektskiver til slutt.
 :)

Tjoho! Då har eg fått meg ei slik EDB-maskin og kan følge med frå naustet ;D

Hehe
Har dataalderen kommet helt ut der og?    ;D

Spor

Onsdag 25/1

Pushpress

3x110
3x130
6x150 Pers

Floorpress

3x90
3x120
3x140
2x160

Frontpress ekstra bredt grep

5x5x170

Bra press form selv om eg er veldig stiv i nakke og underarmer, etter mandagens rykktrening.
Rep pers med 6 rep på 150kg i pushpress.  
Var egentlig veldig lett, men uvant med en myk olypiastang. Gynget så eg holdt på å tryne et par ganger.
Foretrekker helt klart aksel på pushpress.

http://www.youtube.com/watch?v=pMk93q-pQJ8#noexternalembed&context=C301130bADOEgsToPDskIvm8sguzhLtswkOjtPl_CJ (http://www.youtube.com/watch?v=pMk93q-pQJ8#noexternalembed&context=C301130bADOEgsToPDskIvm8sguzhLtswkOjtPl_CJ)

Solid pushpress!

Får følge med her :)

He,he. Ja til no har me bere brukt maritim VHF :)

Du må bli frisk og komme deg på trening snart. :)


Torsdag

45 min Cardio sykkel/ elipsemaskin.

Fredag

1 t 10min Gåtur

dale på søndag :D men kan trene som planlagt lørdagog du vil detog..

Gode treninger her :)
Bra bøy og overhead-pressing!

Heia Leif Ove :afro:

Klar for trening i dag? ;)


Takk, har hatt en bra stigende form hele høsten og vinteren. 
Har prøvd å trene litt lettere med litt å gå på hele tiden, og det har fungert bra. :)

Lørdag Askøy Strongmanklubb
Knebøy Box   SS stang  m/stopp
3x170
3x200
5x215

u/box
5x220

Frontbøy

2x160
2x180
2x200
1x220
1x240  :)

Yoke
10mx240
10mx280
10mx320

Farmers

20mx65
20mx85
40mx115   3 vendinger

Kettlebell

50rep 25 kg  div sving 1 & 2 arms og vendinger med buttoms up uten pauser

Appolonsvendinger
Div reps med lette vekter



Bra trøkk på bøy, frontbøy og yoke.

240 i frontbøy er 5 kg over gammel pers. Men kjørte med 'safety squat' stang som er litt lettere å holde i frontbøy.

Yoke var veldig lett og kjørt uten belte.

Søndag Kleppestø

20 min oppvarmarming.

Frontpress

3x80
3x100
2x3x110

Benk eksplosiv

3x90
3x110
3x130
3x150
3x170

Nakkepress

5x70
2x5x80
2x5x90


Pushdown
Bakside skuldre

Trøtt i skuldre i dag, men ok økt alikevel.

Tirsdag Florvåg

Trapbar Mark

5x135
5x175
5x215
8x255

Dekk

23,5r25 + 60 kg innlegg

3 rep
6 rep

Kettlebell swing + +

Masse rep 25kg

G & H

3x10  Div strikk

Minus 5 grader på trening i dag.
Marken var lett i dag og dekk var også ganske bra.
Droppet glatt stein med 4 lag gensere på ;)

I minusgrader må man løfte stein i barisen. Da henger den så godt fast  :D

 ;D Trur eg står over.

Pyse.

Jeg skal forresten være dommer på konkurransen på VT neste torsdag, så det er bare å skaffe seg legeerklæring, evt øve på å rette ut armene over hodet. Vil også minne om at i kettlebellpress må håndtaket være under haken i startposisjon  ;)

Utretting har aldri vært noe problem.
Trudde startposisjon var på gulvet eg.  ;)
Det som skjer fra gulv til utretting regner eg ikke med er så nøye ;)

Har foresten jukset litt,  og testet øvelsen i dag ;D

Torsdag  Studio Passiv.

PushPress

2x110
2x120
2x130
1x140
1x150
1x160
1x150

Floorpress

3x140
2x150
2x160


Stokk  1 vending

5x85
3x115


Kettlebell C & P

Div sett/rep opp 25x32kg.


Dips

25xKV


Pushpress kjentes lett ut på de lette vektene,  men taklet ikke all svikten i  den myke stangen. Hadde 3 kjempebom på 160 før det gikk opp. Hadde egentlig planer om 5 - 10 kg mer i dag, men da var det tomt.
Neste tunge økt blir nok med appollonsstang ;)
Floorpress var tungt i dag,  mens stokk var veldig lett.  Men orket ikke høyere for det.   :)

Du er ingeniør, er du ikke? Flisespikkeri er nemlig snekkerarbeid, så det kan du la være i fred  ;)

Start er på gulvet ja, men fra "rack" til over hodet må det være visse grenser, som fx ikke hvile på skulder eller oppå hodet, da enkelte ikke vil ha løftevei igjen, meg selv inkludert. Rykk blir heller ikke godkjent  :D

Du er jo en sterk mann Leif ;)

Ingeniører er vel kjent for å være detaljfokuserte ;)

Hvile på biceps går vel greit, har masse rare blåmerker på armene i dag ;)

Det går fint. Skal gi deg et lynkurs når vi går gjennom reglene på torsdag, så blir du dritgod  :D

Trengs nok det.
Hadde 25 rep i går, og ingen var like. ;D

Takk for det.  :)

Lørdag Askøy strongman klubb


Knebøy

3x200
3x220
3x245
3x260

Vanlig stang på box, med stopp i bunn for hver repp.


Farmers Hold

95 kg
130kg       35 sek



Supersett 1

Knebøy             20x140
Glute & Ham      10xKV + strikk
Ketlebell swing   10x40


Supersett 2

Frontbøy            10x140
Glute & Ham      10xKV + strikk
Ketlebell swing   10x40



Bra trøkk i dag.
Første 2 rep på 260 i bøy var som luft. 
Men blir fort tungt på repper med stopp.
Persvekter er godt innenfor rekkevidde nå trur eg. :)

Ok grep på farmers hold, men ekstra vondt å holde det kalde stålet i minus grader.

20 rep sett i bøy for første gang på ca 20 år,hehe.
Omtrent samme vekt som sist og trur eg. ;D
Men overaskende uanstrengt egentlig.

Søndag

Dagens trim, 1 times gåtur.  :)

Mandag Strusshamn

FrontPress

1x100
1x110
1x120
1x130


Benk

3x110
3x130
3x140

Skråbenk

3x5x90


Bakside skuldre
Triceps


Bra trøkk selv om skuldrene var veldig stive i dag.
Har aldri tatt mer i strikpress,  men har hatt 2 rep på denne vekten for et par år siden.
Hadde litt å gå på her i dag.  :)
Tok det litt rolig,  siden det blir en liten morsom konk på torsdag med 2 pressøvelser.

Og hvordan gikk konken? ;D

Det ble 2.plass.

Stokk LMS
Trengte bare ta 140 her og det var veldig lett.
Bare push og ikke noe press. :)
Kunne nok ha tatt både 150 og 160 trur eg.

Appolons Mark DOH LMS
140 var lett og 150 gikk bare et stykke opp.
Omtrent som forventet, men hadde jo håpt på 150, som eg har tatt en del ganger før.

Arne hadde et imponerende forsøk på 180 kg, men det gikk bare nesten :)


Kettlebell Clean & Press

56 kg
Har prøvd dette en gang før og det var med 32 kg.
Fikk vel godkjent 4 og underkjent 1.
Var veldig uvant og dommer Flink var veldig streng ;)
Kunne godt kjørt strongman regler på denne og, som på dei andre øvelsene ;D
Måtte starte pressen i en forjævlig possisjon og med ubruklig teknikk så det ble bare råpress og null beinbruk,hehe   ;D



Medley   6 Dekkflipp (330? kg)+ 6 Sandsekker (115 kg)

Ingen tidsbegrensing og det kom godt med.
Dekket var lett, og eg tok det rolig for å spare krefter til sandsekkene.
Sandsekker opp på skuldrene er tungt, spesielt med dårlig teknikk og begrenset kondis. ;)
Har prøvd det en gang før i fjor, og da klarte eg ingen på denne vekta.
Nå klarte eg alle 6, men det tok lang tid. Kan ikke huske sist eg var så sliten,hehe


Totalt ble det 2. plass og 1 poeng bak Alexander på 1.
Ble en veldig morsom konkuranse i år som i fjor.
Kjekt å prøve litt nye øvelser innimellom.
Masse folk var det , både deltagere og tilskuere.

Dekket veier 327kg ifølge katalogen på interwebsen. Du brukte nesten seks minutter på seks velt og seks sandsekker. Det var desidert lengst av alle, men du var også en av bare tre stk i den tunge klassen som klarte hele medleyen. Imponerende jobbet!

Kettlebellpress er litt keitete. Jeg kom på i dag tidlig hva jeg glemte å si: Når du har kulen i rackposisjon må du slippe brystet ned og klemme albuen inntil kroppen. Da henger kulen noenlunde rett ned, og underarmen er vertikal. Det er gunstig.
 Så at både du og de andre strilene kjørte strongmanstyle, med brystet høyt, og da blir kulen liggende sidelengs, og det er som du sier umulig å få noe fart på den. Vi får invitere til seminar i løpet av våren  ;) ;)

Eg vil legge med legeerklæring på lubne overarmer neste gang. He,he.
Var kjekt å vere med sjølv om eg var ein elefant i ein glassbutikk teknikkmessig:)

Skal bli artig å følge med på deg framover. Stå på!

Takk :)









Her er medleyen på torsdag.
Tok sin tid, men kan ikke huske sist eg var så sliten. ;)

http://www.youtube.com/watch?v=WNqbdbJHP_M#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=WNqbdbJHP_M#noexternalembed)

Søndag Kleppestø



Pushpress    m/strikk (60+ kg)

2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100

Smalbenk   

3x100
3x120
3x140
3x160

Frontpress ekstre bred

3x5x70

Nakkepress

3x5x70

Enarms pushpress m/Appolonstang   h&v

3x30
3x50


I dag var alt tungt, men det vart en ok økt alikevel,

Tirsdag Florvåg

Knebøy  m/stopp til box

2x200
2x220
1x250
1x280

10x180 uten box

Yoke

2x10x240
2x10x280
2x10x320



Farmers Hold

3 sett 105 kg


Glute & Ham

3x10


Forsatt litt tungt i dag og.  Men vektene som skulle tas gikk jo greit uten å ta ut alt.
Men 250 i bøy var tynge enn 260 sist.
Farmers vart litt amputert da eg kuttet meg litt  i fingern med en brødkniv i går.  :what:
Vart litt blodig etter hvert. ;D

Onsdag Strusshamn

Frontpress

5x70
5x90
5x103


Benk

5x120
5x140
5x170

Nakkepress

3x5x70


Skråbenk

3x5x100


Bakside skuldre
Triceps

Vondt i skuldre og albuer.  Litt for tett med pressøkter den siste uka.

Dagens trim
En times gåtur

Lørdag Florvåg

Trapbar Mark

5x185
5x225
3x255
5x275

Apollons Vendinger  alt continental / via mage

5x70
4x100 doh
4x110 doh
4x120

1X130  m/press
1x140  m/press


Dekk

6x 23,5R25  m/60 kg innlegg


Supersett (2 runder)

Appolonsvendinger    10x70   doh via mage
Knebøy                    10x120  SS stang
Glute & Ham             10x KV + Strikk
 
Kjempeform og masse energi i dag, etter et par dårlige økter denne uken.
Hjalp med en ekstra hviledag.
Hjalp også godt på motivasjonen at det blir yoke og farmers på tid på Nsm kvalikken. :)

Mandag  florvåg

Pushpress m/strikk  (+ ca 45 kg)

2x2x70
2x2x80
2x2x90
2x2x100
2x2x110
2x2x120

Press Ekstra Bred m/strikk(+ ca 20kg)

4x5x70

Smalbenk   m/strikk(+ ca 80kg)

5x70
4x90
3x100
3x112,5


Pushdown
Bakside skuldre
En arms pushpress


Bra trøkk i dag. Ble en slisom økt med masse ekstra strikkbelastning.
Godt å kjøre pushpress med appolons igjen, i stedet for gummistenger.
Kjekt att det er litt folksomt igjen på trening, med besøk av gamle kjente :)
Blir aldri lette økter med rafael på trening, fyren har et konkuranseinstinkt av en annen verden.  ;)
Måtte prøve TBF sine COC. 2,5 gikk greit, men 3 ble for tungt.

god økt idag :) rafael pusher limits og det er kansje en god ting :D

Det gjør veldig bra på en del økter.
Men kan ikke trene helt på maks hver gang.  ;)
Men eg trur me sleit han litt ut med strikkene i dag.  ;D

heheh ja :) han gikk helt tom:D lærte nok noe der :D!

Mye bra løft.. lykke til fremover leif ove :)

Tusen takk for det  :)

http://www.youtube.com/watch?v=XHkX1ZyQ0BI#noexternalembed&feature=g-upl&context=G2fe3d83AUAAAAAAAAAA (http://www.youtube.com/watch?v=XHkX1ZyQ0BI#noexternalembed&feature=g-upl&context=G2fe3d83AUAAAAAAAAAA)

;D

Tirsdag

Dagens trim
1 times gange

Onsdag

Knebøy Box SS stang m/stopp

5x140
5x180
5x220

Frontbøy

3x140
3x180

Yoke  nedsett / vending på 10 meter.

20x240
20x280
20x360

Farmers  nedsett / vending på 10 meter.

20x105
20x105
20x125
20x125


Slapp og trøtt før trening,  men det kom seg fort.  Kjekt med mange på trening. :)
Bøy var lett. 
Ok fart på yoke og farmers, men mer å gå på her.  Varierte mellom 14-16 sekunder på både tyngste yoke og farmers med nedsett og snuing halveis.

Fredag

Frontpress

3x90
3x112,5


Appolons        Vending og press på hver rep.   Alle med OH grep og via mage

2x90
2x100
8x110  :)



Benk

Masse sett og repp opp til 120 kg



Nakke press

5x5x72,5


Bakside Skuldre

Triceps

Kettlebell   Div swing og press buttom up
 
50x25


Vidars Barbelcomplex   ;)
1x60



Tung i skuldre på pressen.
Veldig fornøyd med appolonsvendingene, endelig grep nok til å reppe med overhåndsgrep på disse vektene.
Sparer masse krefter og kondis på dette. :)
Ny folksom og motiverende økt i lokalet. :)

Lørdag

1 t 10 min tur. 

Har hatt en bra treningsuke hos dere, håper det byr seg en ny sjans i sommer!
Lykke til i oppkjøring mot Gol, jeg tar med #3 til deg :)

Du får ta en tur til sommeren ja.
Lykke til til deg og. :)



Mandag

Mark

3x200
1x240
1x260

Dekk

23,5R25  + ca 70 kg innlegg

Mange sett på 3 rep

Slapp i dag.

Onsdag Florvåg

PushPress        Apollonsstang

3x100
3x110
3x120
10x140  :)

Front Press      Ekstra Bred

5x5x70

Benk       App stang  m/stopp og u/ spenn

5x100
5x130
5x150

Sidehev
Bakside skuldre
Triceps


Utrolig bra PushPress form i dag.
Siste repp på 140 kjentes nesten like lett ut som første.
Så hadde noen rep å gå på.  :)

Torsdag

Dagens trim

1, 5 times tur.

Rå pushpress  :bow:

bra pushpress Leif  :) hva har du tatt som maks i pushpress?

Takk for det.  :)
Pressen funker veldig bra for tiden.  Har ikke prøvd noe maks på veldig lenge.
Hadde 2 rep på 162,5 for et par år siden. Hadde da også et bra forsøk på 170, der eg manglet noen få cm på toppen.
Er litt sterkere nå,  iallefall på lavere vekter.
Så eg trur eg skal ha dette inne nå, på en bra dag.  :)

Fredag Voss

Knebøy Box

2x200
1x225
1x250
1x300 :)
0x310

Knallbra bøyform.
300 var veldig lett,  men vart litt grunt. Litt uvant med myk pute på boxen, så snudde litt for tidlig. Gikk dypt nok på 310 men kom litt frempå på det tyngste punktet og bommet såvidt.  Litt surt da det kjentes lett ut og var ganske sikker på å komme meg opp igjen.



Etterpå 1,5 timer gange for å bli klar til tung yoke i morgen ;)

Lørdag  voss

Yoke

20x180
20x230
20x280
20x330

Farmers

2x15x70
2x15x120
2x15x120



Alt var lett, men vart vanskelig å gå fort etter gårsdagen bøyøkt.
Beina kjentes som gele når eg prøvde å øke farten.
Ca 13 sek på tyngste yoke og ca 17 sek på farmers med nedsett på 15 meter.
Yoken var mye mer stabil enn den eg er vant med. :)

grattis med ny pers :) kanon bra

 :)

Vart det noe bra løfting på Askøy går da?

Nytt spor. Grattis med knebøypers

 :) Takk
Har hatt 5 kg mer før, men ikke ned på box og det er jo litt tyngre. :)



Dagens Trim

1 times tur.
Halvtime rett opp og en halvtime ned igjen , med altor mye pump i korsryggen.

Steike 300kg ja, hva slags dybde og stil snakker vi da? Knebind?

Sterk bøy gammle far ;)

:)


:)

 Altid knevarmere og belte, har ikke brukt bind på 15 år ;)    Pleier altid ligge i grenseland på dybden. Men denne reppen på 300 var for grunn, prøvde å ta det igjen på 310 men det var noen kilo for tungt.
 Kjører ganske bred styrkeløft bøy med ganske lav stangplassering, og  minimal knevandring.
Eg er en av de som alltid har tatt mer i bøy enn mark. ;)

du kommer til og bli en vrien mann på nsm i år:D

Håper jo bare å komme til finalen.
Er ikke sikker på at det blir så lett i år :)

Mandag Florvåg

Frontpress

3x90
2x100
1x110
1x112,5


Appolons        Vending og press på hver rep.   Alle med OH grep og via mage

2x90
2x100
8x115  :)


Nakke press

4x5x60


Sidehev/Hold

Div rep/tider  på 15 kg


Bakside Skuldre

Triceps

Treg start, men kom seg etter hvert.
Grepet holder fortsatt på appolons på 5 kg mer enn sist :)

Er de 8erne dine tima? Isåfall er du i veldig bra rute ser det ut til :)

Har ikke begynt å stresse med tid ennå.
Det viktigeste for meg er å få opp grepet litt til, så eg slipper å tenke på det.
Prøver for all del å ungå å kjøre mix grep som eg har gjort før, da det koster mye tid krefter å skifte grep på magen. :)

Onsdag Florvåg

Mark  Stopp for hver rep

5x200
5x240
2x262,5

Frontbøy

5x130
5x160


Dekk

Div rep         23,5R25 +70 kg

2x6 rep         26,5R25


I dag var alt tungt, men det gikk jo greit for det.

Fredag Kleppestø

Pushpress m/ strikker  (60 kg+ på topp)

2x3x50
2x2x60
2x2x70
2x2x80
2x90
2x100
1x105 (2 bom, men den 3. gikk opp) ;)


Smalbenk

5x120
3x140
3x160
1x180

En del sett på vanlig benk innimellom.

Crusifix / Sidehev

Div sett/rep + hold  med 12 og 16 kg


Bra form igjen i dag. 
Pushpressen tok på, så benken vart tung.
Overaskende utholdende i skuldrene, med tanke på at det er mange år siden eg har kjørt sidehev og hold. (sett bort fra et par lette sett forige uke) :)

spor

:)


Lørdag

Dagens cardio

1 t 10 min tur

Søndag Florvåg

Knebøy  SS stang

3x100
3x245
10x170


Yoke

20m  200
20m  240
20m  280
20m  320


Farmers

2x15m  105
2x15m  115


Tungt i bøy og dårlig fart på yoke i dag.
Litt mye tung trening i det siste kjennes det ut som.
Uvant med bøy uten box, men det blir nok fort lettere.
Farmers gikk kjapt, men må trene mer på raske vendinger.

Tirsdag Florvåg


Frontpress Stang (stokkgrep)

3x80
3x90
3x105


Appolons         Vending & press på alle rep


3x100
8x110       1 min
3x120       :)
1x125       :)

Alle med overhåndsgrep (via mage) ::biggrin::

Nakkepress

5x5x60


Sidehev / Hold         Lett med strikker

Triceps                    Lett med strikker

Bakside Skuldre       Lett med strikker


Veldig fornøyd med appolonsgrepet i dag.  :)

Fredag Florvåg

Mark   (Høy fra 7,5 cm over gulv)

3x220
2x250
1x280
1x302, 5
10x130

Knebøy Lett
Dekk      Lett
Glute & Ham


Mark med 30 cm fra gulv til senter stang. Ganske smal benstilling, omtrent  som maks bredde på bilmark på nsm. Fikk først en bom på maks da ene reima glapp.
Den andre var veldig tung.  På resten av treningen var energi nivået tomt.

Lørdag

Dagens trim og restitusjon.

1 times svøming/bading. :)

Søndag Florvåg

PushPress      Strikker ca 20 kg ekstra på topp.

3x100
3x110
3x120
10x130

Crusifix

15 kg        2 ganger

Sidehev

2x15x15

Press Bred

5x5x70

Bakside skuldre      strikker

Triceps   strikker


Ok økt. 
Bra trøkk på pushpress.
Crusix økte noen sekunder fra sist.

Tirsdag Florvåg


Knebøy Box SS stang Box

3x160
3x200

+strikk 40-50 kg ekstra på topp

2x200
1x230
1x250

Yoke

40x160
30x240
20x320
20x360

Farmers   vending på 15m

30x65
30x105

Frontbøy   box

3x150
1x190
1x220
1x250     :)

Bra bøy, og veldig bra frontbøy. Kunne kjørt mer her i dag.
Ok Yoke og farmers, men litt vanskelig å gå fort i mørket på ujevnt underlag.
Rekord mange folk og god stemning på trening i dag :)









 

Yoke i mørket? Har dere ikke strøm i fjøset der ute på Djeveløyen?

Vidar hadde med en svær lampe , men den lyste mer i trynet enn på bakken ;D

Torsdag Kleppestø

FrontPress

3x80
3x100
3x115

Appolons

Lett

Benk

6x100
6x120
6x140
6x160

Skråbenk   Med en god stopp på brystet
5x60
5x100
5x130

Crusifix

18kg x  maks tid

Sidehev   lett

Kjentes veldig lett og fint ut både på frontpress og benk.  Kjentes ut som en pause fra benken har gjort godt. Merket nesten ingen  forskjell på crusix tiden på 18 kg i dag, i forhold til 15-16 kg tidligere .

Kvalmt!  ;D

 ;) Hehe

Neste gang blir det så pass lett at tiden økes betraktelig, så får eg se om det har noen overføringsverdi på tyngre vekter igjen.

Lørdag Florvåg

Mark

5x120
5x160
5x200

Appolons  Vendinger

5x100
10x100


Gluete & Ham

3 sett   m/strikk

Litt sliten og lat  i dag, så det vart en ganske kort og lett økt.

Søndag


Dagens trim og restitusjon.

1 times svøming / bading.

Mandag   Strusshamn


PushPress  Olympiastang

5x100
2x3x120
1x140
8x150  :)

Floorpress

5x100
3x120
3x140
2x160

FrontPress Bred

5x5x70


Crusifix

2 sett 10 kg

Triceps
Bakside Skuldre

Bra form.
Pers i pushpress,  men sliter som vanlig med myke stenger.

Steike for en presstyrke da!  :woot:

Får heldigvis god hjelp av beina :)

Dagens trim

1 times tur

Onsdag Florvåg

Knebøy Box SS stang    m/band + ca 100 kg på topp

3x80
3x120
3x160
2x200
1x230
1x250  :)


Frontbøy Box SS stang

5x120
3x160
1x190
1x230
1x260  :)

Yoke 

Lett

Glute & Ham

3x10

Rå form i bøy og frontbøy.  :)
Bøy med strikker er helt topp, alt kjennes så lett ut i bunnen.
Kjørte frontbøy med safety squat stangen, litt lettere å holde men omtrent like tungt å løfte.
Begynte med kreatin igjen for et par uker siden etter snart ett år uten. 
Merker det på de tyngre settene i bøy og press nå, bare synd at vekten hoppet opp et par kg også. ;)

Så du løfter bøy på omtrent kroppsvekt nå da?  ::)

Du vet at hvis vekten øker på kreatin er crossfit en glimrende måte å holde den i sjakk. Med det stramme undertøyet risikerer du å se slank ut også  ;D

Nærmer seg nå  ;D

Får nok ut å gå litt mer igjen i stedet.  ;)

Dagens trim
1times tur.
Utrolig lett og fin i beina i dag,  og pumpen eg har slitt med i korsryggen i det siste var borte vekk.
Ser ut som den tunge knebøyøkta i går er det som skal til   :)

Fredag  Florvåg

Yoke

20x280
20x320
20x360



Stein

Div enkelrepper

Serie

115 til 170 cm
135 til 155 cm
145 til 155 cm


Ok økt.
Litt trøtt i beina og tregt på yoke.
Stein var lenge siden, men gikk greit.
Kjekt med så mange folk på trening i dag.
I morgen blir det Vikingpress og diverse annet på Dale.

Lørdag Dale

Vikingpress

5x70
5x110
5x130
14x150  :)

Crusifix

2x15 Maks tid 

Farmers     

2x15x90
2x15x120


FrontPress

1x100
1x110
1x125



Bra dag. 
Vikingpress gikk lett, så lett att eg mistet fullstendig tellingen. Ellers hadde blitt en rep til.  :)
Ok,  tider på crusifix.  57 sek som beste.
Farmers fra helvete, hoppet på lårene og glatte som F.
Ble et par nedsett her.  :(

Steike for en pressmaskin, - putter pengene mine på deg som topp 4 i VP på NSM!  :smile-thumb:

Nytt spor

Om det er 150kg i VP du har i hender der og tar 15reps(?), blir VP en veldig god øvelse for deg på NSM i år. Ikke minst Crusefix!

Må først komme meg til finalen,  tar ikke det som noen selvfølge.
Men føler eg ligger bedre an på kvalikkøvelsene enn i fjor,  men det gjelder sikkert mange andre og.
Men har veldig lyst å være med i år, da det er ganske bra øvelser for meg.  :)


Forsto det sånn, at dei har målt vekta i håndtakene.  Det var 120 kg i vektplater helt ute ved håndtakene.  Så utgjør sikkert stativet 30kg.

Søndag

Dagens Trim

70 min tur.

Mandag

60 min tur
Inkludert 6 stk 30-45 sek intervaller i motbakke. ;)

Tirsdag   Florvåg


Oppvarming

Truckpull   Seler m/dekk


Appolons Vending & Press

3x3x70
2x3x100
9x110     :)


Dekk

2x6          23,5R25


Bra form, men vondt i underarmer etter appolonsvendinger og dekk nesten uten grep.

Torsdag Voss

Push Press

3x122,5
3x142,5
1x152,5
1x162,5
2x170         :pumping:


Benk

5x120
3x160
1x180
1x200

 
Crusifix

1x15   maks tid, 60 sek



Avsluttet med 70 min tur for restutisjon og slanking. ;)


Ny pers i Pushpress og Crusifix   ;D
Bommet hårfint på 170 for  2(?) år siden, og det har irrirert meg siden.
Endelig er den grensen sprengt.

Vinner crusefix og vikingpress på NSM slik som du holder på for tiden ;)

Leif er ett monster når han sitter igang!

Da får vi håpe at han ikke "starter opp" før kl.18.00 12.mai ;) hehe

Ole stikker nok av med de to i år!

Ole M i crusefix ja kanskje, men viking holder jeg nokk en knapp på BAS :)

Håper på litt streng dømming i crusifix  iallefall  ;)

Fredag   Voss

Knebøy Box

2x230
1x260
1x290
1x305  :)

Mark

3x3x140
3x3x180
3x3x210

Glute & Ham

3x12


Flink i dag også, og avsluttet med en times restitusjon og slanke tur.   ;)

Lørdag

Dagens trim

90 min tur.

Søndag

Dagens trim

70 min tur

Mye turer på deg om dagen :D Hva ligger vekta på?

Det funker bra for restitusjonen mellom dei tunge øktene syns eg. :)
Vekten ligger rundt 135 kg,  skal ned en del etter nsm er planen.  ;)

Skulle vært og kjørt vikingpress,  farmers og dekk i dag,  men det ble utsatt til i morgen. 
Da var en liten tur det eneste som ikke går ut over morgendagens økt, fant eg ut.

Tirsdag Florvåg


Front Press

3x90
5x107,5


Push Press   

5x100
5x100
10x130

Alle med litt ekstra lang stopp på topp



Appolons  Vending & Press

8x110

Onsdag Florvåg

Mark

3x200
2x230
3x260  :)


Dekk

23,5 R 25

2x6 rep


Glute & Ham



Bra mark,  en rep eller to tilgode.
Dekk gikk også ok.

Torsdag

Dagens trim

1 times tur

Med intervaller

Fredag Florvåg

Div stein lett        høyt, med tilløp ++

Lørdag Dale

Viking Press

6x110
6x150
9x150

Crusifix

2 sett på 15 kg maks tid


Farmers     Nsm type

15m 50
15m 80
30m 120


Tungt i dag. Pressen var tung fra første rep.
Var ikke mye trøkk i beina, og da vart det tungt for skuldrene.
Crusix og var foferdelig tung i dag.
Lyspunktet var farmersene som gikk mye bedre enn sist eg testet disse farmersene.j
Sånn sett ser eg litt mer positivt på kvalikken.
Er sliten i kroppen nå, og merker eg går fort tom på trening.   
Så det blir ekstremt rolig den neste uken. :)

Mandag

70 min tur

Tung i bein og korsrygg i starten, men det løsnet greit etter hvert.

Onsdag

Dagens trim

1t 30 min tur

Begynner å bli alvorlig rastløs av treningsfrien nå.
Satser på at det lover godt for formen på Lørdag.
Må ut å gå litt i stedet.

Lørdag NSM Kvalikk


Vart desverre ingen finaleplass i år, etter en fullstendig mislykket kvalifisering.
Overhåndsgrepet sviktet på fjerde reppen på appollons, og da vart det fort tungt og uvant å kjøre med motsatt grep. Vart bare 6 repper, som er minst 2 mindre en planlagt.
Det dårlige grepet fortsatte på farmers og medførte flere nedsett og dårlig plassering.
Dekk gikk omtrent som forventet.


Prioritering fremover blir å gå ned 15-20 i vekt og samtidig prøve å beholde styrken. ;)

Søndag

Dagens Trim

1 t 15 tur

Mandag

Mark

2x200
2x225
3x3x180

Romansk mark

8x130
8x150

Stående Roing

8x80
8x120

Glute & Ham

2x8


En lett økt, men det var ganske tungt alikevel.

håper du kommer sterkt tilbake neste år. en kan ikke være på topp heletiden. stå på .

Blir det BT-blogg og maraton på deg og nå?  ;D

Ingen fare for det, målet er bare å bli bittelitt tynnere enn deg  ;D



Klart det , dårlig resultat gir alltid ekstra motivasjon.
Du må ta deg en tur innom for en økt snart.  :)

Så lenge det er salg på påskemarsipanen burde du ha en sjans. Deretter kommer jeg til å bli den tynneste superatleten i Hordaland  :8):

ja eg burde kommet innom, men tiden flyr alt for fort. jobber masse fortiden. men skal prøve å få til noe snart.

Tirsdag

Dagens trim

1 time 10 min tur.

Jeg gikk 75 min i dag. Må henge i om du skal bli tynnest  ;D

Sprang faktisk en del av turen i dag  :o
Ufrivillige riktig nok. 
Jentungen syklet fra meg så eg måtte springe for å holde følge.
Skikkelig gåen i muskulaturen i leggene og rundt anklene ;D

Haha. Må ta med en ball, eller en liten kjepp som du kan kaste på henne så hun ramler da. Hun bruker vel hjelm?  ::)

Eg sikkert bare godt av å springe litt. ;)
Dessuten er det bedre enn før, da eg måtte dytte opp alle bakkene. :)

Onsdag


Press

3x90
3x105
3x117,5

Pushpress

2x3x120
2x3x130
3x140

Smalbenk

5x90
5x130
5x150

Hantelpress stående

12x40


Div lett

Triceps
Bakside skuldre
Bryst

Torsdag

Dagens Trim

1t tur

Fredag

Florvåg

Knebøy box ss m/stopp

5x225


Frontbøy

3x150
3x180

Vendinger fra heng lett

Dagens trim
En liten tur og litt lett testing av nymontert bilmark og vikingpress.

 :D

Søndag

FrontPress
1x110
0x127, 5

Vikingpress

Masse sett og testing av apparatet opp til og med 150

Forkjøla og vondt i kroppen i et par dager nå.
Alt var tungt og bommet i frontpress, for første gang siden eg startet  programmet i fjor sommer.

Mandag

Dagens trim

1t 20 min tur

Tirsdag

Bilmark

Div sett rep opp til ca 260 kg.

Div stein opp til 150 kg opp på ca 160  cm.

Fortsatt forkjølet og formen er heller dårlig.

Spoooor =D
Alltid like kjekt å trene med deg! Trivelig kar! =)
God bedring!

Takk for det.
Og i like måte.  :)     

Skaffet dere bilmark nå? Er det vekter veid i hand? Synes du det er tyngre, lettere eller samme som vanlig mark?

Ja, fikk den i helga.  Kombinert Bilmark og Vikingpress. :)

Ja har veid både for mark og press.
Stemmer perfekt med beregningene (0,67*vektskiver + 30 kg for stativ)

Synest det virker lettere en vanlig mark på lettere vekter, men slet plutselig litt med banen på de tyngre vektene.
Vikingpressen var også tung (tyngre enn pushpress).
Men det har egentlig vært litt dødt på alle litt tyngre løft siste 5-6 dagene, håper og trur det er forkjølelsen som har skylden.

Høres ut som samme feeling jeg har på vår bilmark og vår vikingpress dette :) Vi har samme opplegg, bare vekter er i stanga vi holder i, ikke bak oss i nmark, og foran oss i viking..

Onsdag


Dagens  trim

1 t og 30 min tur

Torsdag

VikingPress

5x97
5x123
6x140

Benk m/Appolonsstang

5x120
3x140
2x160
1x180

Press bred

5x5x80

Triceps med strikk
Bakside skuldre strikk


Bilmark m/ Trapbar Grep

Lett opptil 170



Ikke helt topp trykk, men synest det var litt bedring fra den siste uken.
Kom seg litt utover treningen

Oppfordrer alle til å støtte Askøy Strongman Klubb i SpareBank1 SR-Bank's gi en 10'er
konkuranse. :)

https://facebook.sparebank1.no/askoy-strongman-klubb (https://facebook.sparebank1.no/askoy-strongman-klubb)

Fredag

Dagens Trim

1 t 40 min tur

Lørdag

Knebøy Box SS stang m/stopp

3x200
3x245


Bilmark Trapbar Grep

2x260
1x280
1x305


Frontbøy

3x150
5x200

Ser ut som formen begynner å komme seg igjen. :)
En god del å gå på på alle øvelser.

 https://www.youtube.com/watch?v=E1jdf1tatKs&feature=youtube_gdata_player (https://www.youtube.com/watch?v=E1jdf1tatKs&feature=youtube_gdata_player)

Søndag

Dagens Trim

3 t 30 min fjelltur

Mandag

Press

5x90
5x110


Benk

5x150
5x180


Smalbenk

5x150


Nakkepress

5x5x70



Stående hantel press

8x44


Jm press i skråbenk

10x70
10x100



Triceps
Bakside skuldre
Biceps


Fortsatt litt svak i skuldre, men masse energi på trening.

Tirsdag

Dagens trim

1 times tur

Onsdag

Markløft Smal

4x4x155
2x2x175
5x205


Dekk   23,5r25   

2x6 rep


Stein

5x95
5x125

Lett og fin økt.

Noen konkuranser du trener mot nå?

Nei, blir nok ikke noen konkuranser med det første.
Nå er det å få ned vekten som er første prioritet.
Har gått ned 5-6 kilo siden kvalikken nå, og satser på rundt 15 til.
Klarer ikke det så lenge det er konkuranser i sikte  ;)
Om det skulle komme noen konker med øvelser eg liker, kan det jo hende eg hiver meg med litt på sparket ;)
Trener fortsatt ganske tungt da eg har lyst å beholde mest mulig av styrken.
Noen øvelser som mark, stein,dekk og grep, regner eg egentlig med skal bli forbedret når vekten går nedover. :)
 

Høres bra ut :) Styrken din er det ingen ting å si på nei.. Kjør på ;)

:)

Torsdag

Dagens Trim

1 t 10 min Fjelltur

Fredag

VikingPress

2x2x97
2x2x110
2x2x123
2x3x140


Smalbenk TricepsStang

3x5x115
8x115


Press Bred

5x5x70


Div en arms press/hantel press
Bakside skuldre
Triceps

Trøtt i skuldre, men ok form alikevel

Lørdag

Dagens trim

1t 10 min tur

Søndag

Knebøy Box SS stang  m/stopp

3x200
1x230
2x265  :)

10x160 Ekstra dype uten box


Trapbar Mark

3x175
3x215
3x255

Conans

Lett testing av utstyr

Lett opp til 230 i vektskiver.

Spor =)

:)

Dagens trim

1 t 15 min tur.

Tirsdag

Dagens trim

1 times tur

Onsdag

Press

2x110
2x120

Benk

4x4x132. 5
2x152. 5
2x172. 5

Nakkepress

5x5x80

Bakside skuldre
Triceps

Fredag

Markløft Smal DOH

4x4x175
2x205
2x225

Sumo

10x185

Frontbøy

2x170
1x210
1x235


Glute & Ham

2 sett
Tungt med strikk

Ab Roller
Landmines Appolons


Grei økt, masse prat og lange pauser i nyryddet lokale :)

Lørdag

Dagens trim

1t 10 min tur.

Søndag

Dagens Formiddiagstrim

1 times tur

Søndag

Pushpress     m/strikker  + ca 45 kg

2x2x70
2x2x80
2x90
2x100
5x100

Vikingpress

1x137
1x150


Smalbenk  i vikingpressen

10x90
10x117
10x137  Medium bred

Press ekstra bred

3x5x70



Bakside skuldre
Triceps

Mandag

Dagens trim

1t 15 min tur

Tirsdag

Knebøy  ss stang

5x230


Trapbar mark

5x195
5x235


Farmers

25x105


Yoke

3m x 400
3m x 430
2?  x 470


Tung og fin økt. 
Sliter litt med tung yoke,  klarer ikke gå sakte nok.  ;)  Blir for ivrig på 470 det kjentes lettere ut en det var.  Sliter og litt med høyden på yoken når det blir tungt.  Prøvde noen ganger på 500 men tar nedi på hjørnene på første skritt,  eller blir et sinnssykt tungt avløft.
Var kanskje litt trøtt i beina etter bøy og mark også.

Onsdag

Dagens trim

1 times tur og litt dekkvelt

Torsdag

Press

5x100


Viking press

3x123
5x143

Vikingpress med strikk

Div sett/ rep med forskjellig motstand opp til maks

Benk appolons m/stopp

5x100
5x130
5x140
3x150


Nakkepress

5x5x 60-85 kg

Triceps
Bakside skuldre

Søndag

Mark Smal

4x4x180
2x205
2x230

Frontbøy

2x220



Conans

Div opp til 240 i vekter

Tirsdag

Pushpress m/strikk + ca 45 kg

2x70
2x80
2x90
2x100
2x2x110

Stokk  1 vend pr sett

10x103
5x123

Stokk (strikt) press

3x10x73

Onsdag

Dagens trim

1 times tur

Torsdag

Knebøy  vanlig

3x250

Trapbar Mark

1x255
1x285

1x305   10 cm høyere
1x335
1x355

HipThrust

Lett opp til 100 kg

Fredag
Dagens trim

1 times tur

Lørdag

Dagens trim

1 times gå/jogge tur ;)

Søndag

Frontpress

3x110

Vikingpress

div sett/rep opp til 143


Benk m/stokk grep

div sett/rep opp til 150

Sittende press Lockout  (start ca 5 cm over hodet)

Opp til 170

Triceps

Bakside skuldre

Mandag

Markløft
Masse set/ rep opp til 195 kg + strikker.
Vanlig, sumo og strak.


Glute & Ham

3x10

Tirsdag

Dagens trim

1 times tur

Onsdag

PushPress

5x120
10x120

Stokk m/Vending hver repp

5x95
6x105

Appolons m/ vending hver repp

Masse set/rep  på 100 kg


Smalbenk

4x120
2x4x140


Bakside skuldre

Triceps

Lett og fin økt 
Sliten i starten men kom seg etter hvert.

Fredag

Knebøy Box  m/stopp

5x235


TrapBar Mark

5x215


Ketlebell Swing

Masse set/rep opp till 40 kg.

Søndag

Press Vert grep

1x105
1x115
1x120


Vikingpress

6x137


Press kettlebell   h&v

2x3x40
2x3x52


Nakkepress

3x5x70

Mandag

Dagens trim

1 times tur

Siste seine kveldstur uten myggspray. ;)
Fekk minst 50 myggstikk i kveld :(

 

Tirsdag

Markløft Smal m/ strikk (+70kg)

2x200
1x220
5x170

Front bøy

5x190



Ketlebell Swing

div set/ rep opp til 10x52 kg

Grei og fin økt. Styrken kjentes bra ut.

Onsdag

1t 30 min tur

Torsdag

Dagens trim

1 t 20 min tur

Fredag

PushPress

10x130


Vikingpress
:
1x137
1x150
1x160  :)


Kettlebell press

Div set/rep


Benk

3x160
1x170

Triceps


Bra form i dag.  Pressen begynner å komme seg igjen selv om kroppsvekten synker.  Har gått litt trått etter påsketider. 130 i pushpress kjentes veldig lett ut for første gang på lenge.

Søndag

Knebøy  Box m/stopp

3x255  :)


Trapbar mark

3x265
15x185


Yoke

lett opp til 25 m på 230


Veldig bra trøkk i bøy i dag, masse å gå på i både kilo og repper. :)

Dere var så flinke i dag atte! Både du og bien ;D og Alex seff! :D

  :)



Mandag

Frontpress

5x102,5


Stokk      1 vending

10x123


Bakside skuldre

Triceps


Stemmer bra i stokk nå, trur ikke eg har hatt så mange og lette repper på denne vekten før.  :)

Mandag

1 times sein kveldstur

Onsdag

Mark smal m/strikk  (+ 70 på topp)

1x230
5x180 sumo

Frontbøy

2x200
5x220  :)

Farmers

25m 130 kg

Kettlebell swin

Opp til 20x40


Good morning
Utfall


Ok smal mark. 
Veldig bra Frontbøy.  Alle repp kjentes forholdsvis lett ut. :)
Farmers kjentes også overaskende bra tross tunge bein og lenge siden sist .  13 sek i lett stigning.

Sinnsykt bra frontbøy!  :smile-thumb:

Takk for det. :)

Føler formen har løsnet igjen dei siste par ukene, etter att alt har kjent litt tungt ut siden påsketider.
Trur det ble litt mye tung trening en periode der.
Merker og det er mye lettere å komme dypere i bøy når en blir litt lettere, og samtidig litt mer eksposiv.

Torsdag

Dagens trim
1 t 10 min tur

Fredag

Viking press

3x150


Stokk

3x130

Nakkepress

3x5x70

Conans  1 runde

150
230
310

Div Bryst og Rygg i slynger

Ok form, men trøtt i kroppen i dag.

rart ikke flere skriver i denne loggen, du har jo rå økt etter rå økt her :)
Ser jeg må trene hardere, for sånne økter vil jeg også ha :D

Har du vurdert å bytte navn til slankelogg? Er jo mer kardio her enn i buildibådderloggene  ;D

:)



Jo, har faktisk det. ;D

Hvor mye har du gått ned siden NSM kvaliken  Leif? Jeg synes det er kjedlig å være på deff, -må si jeg trives mye bedre med å være på en kjempebulk!  ;D

Veier meg selvsagt ikke når vekten er på topp ;)
Men det er rundt 9 kg.
Vekten har stått litt stille nå et par uker, kanskje derfor styrken har vært veldig bra.
Har ikke sultet så mye denne gangen, prøver heller å bevege meg mye mer.
Så da det kjennes det ganske ok å være på diett egentlig. :)

Lørdag

Dagens trim

1 times gå/ løpetur

Løper du? hva skjer med verden?

vet ikke men jeg har mistet motet ehhe

Får ikke opp pulsen ved å gå på flaten lengre   ;D




Dagens trim

1 time og 10 min gåtur.

Mandag

Knebøy box SS stang m/stopp

1x250
2x275  :)

10x220    :)      u/box

Trapbar Mark

3x185
3x215


Good Morning
KB Swing

Bra trøkk i bøy  :)

Onsdag

Frontpress ( Strikt, Stokk grep)

3x112,5

Benk

Mange sett og  repper opp til 145 kg  div grep

Nakkepress

5x70
5x80
5x90
10x60


KB press opp til 40 kg

Bakside skuldre

Triceps

Lett og fin økt.

Torsdag

Dagens Trim

1t 10 min  skogstur

Fredag

Mark smal m/strikk  (+ 70 på topp)

1x210


Frontbøy

Lett opp til 190


Stein

Lett


Yoke

Lett



Tok det litt rolig, da alt var tungt i dag.
Nå er det endelig ferie og vi reiser til Thailand for 4 uker på Søndag. :dance:
Masse fri betyr som vanlig  bra form på trening :)

Lørdag

Dagens trim

60 min tur

Onsdag

PushPress

5x120
5x140

Benk

5x140
5x160

Hantel press stående

2x15x30

Bakside skuldre
Triceps
Biceps

Endelig kvitt jetlag og varmesjokk.   ;)
Veldig lett og fin økt. 
Alltid mye mer behagligere å løfte tungt i varmen. Aldri stiv og støl i sener og ledd.  :)

Såpass? Du må ha brukt opp alle vektene i Thailand på det der. Hvordan skal det gå å trene knebøy?  ::)

Det går fint,  har vært opp på 260 der før.
Har 8 stk 20 kg og 8 stk 15 kg hvis eg leter godt.  Problemet er at golvet gynger litt på tung bøy. Blir noen repper good morning inn i mellom ;)

Torsdag

Knebøy

5x240

Vendinger fra heng

5x80
5x100

Nedtrekk
Omv hyper

Kjapp halvtimes økt før stengetid var alt eg rakk i dag.

Fredag

Dagens trim

1t 30 min tur

Lørdag

Press

2x100
2x110
2x1x122,5  bred /smal

Smalbenk

6x130
6x150

Nakkepress

3x80
3x100

Skråbenk.

2x10x100

Triceps
Bakside Skuldre

Lett og grei økt.

Søndag

Dagens trim

1 t 20 min morgentur

Mandag

Mark DOH

5x140
2x160
2x180
2x200


Stående Roing

6x120
6x140

Biceps Curl hantell

12x25
2x12*30

Omvendt Curl

12x40

Nedtrekk

2x12x Magasinet

Sittende Roing

2x12x Magasinet


30 min gange før og etter.


Stiv i ryggen.  Marken var både tung og ubehaglig.  Resten var ok.

Onsdag

PushPress

5x120
2x140
8x150 :)


Benk

5x140
3x160
3x180


Press (veldig) bred

3x5x80


JM press

20x80


Stående Hantel press

20x30

Bakside skuldre



Veldig bra form,  alt kjentes ganske lett ut i dag. :)  Trur det var rep pers i pushpress på 150.




1t 20 min  gåing hjem fra trening.
 

Sykt bra pushpress, men det er ikke reppers, for du tok det samme 26.mars i år i Strusshamn!  ;)

hahahhaha :) Nks vet :)

Stemmer vist det.  :)
Husket bare att eg kjørte 6 rep der borte.
Hadde eg husket det, måtte eg jo tatt enn eller to til.  ;)

Lørdag

Knebøy

2x225
1x265

Frontbøy

3x180

Vendinger fra heng

5x100

Nedtrekk
Armer

Etter et par dager med mye bilkjøring ble det en økt i Chiang mai.  Brukte først nærmere en time i en tuk-tuk for å finne et anstendig gym.  Deretter en liten time med venting på noen som kjørte 10x10 rep knebøy i det eneste power racket.
Stangen var en av de mykeste eg har prøvd og gynget noe sinnssykt.  Skulle ha 3 rep på 260 men fant det tryggest å  stoppe etter en.

Mandag

Press

5x80
5x105


Benk

5x140
5x160


Nakkepress

5x80
1x100


PushPress

5x120
5x140


Stående Hantel press

15x35

Bakside skuldre
Triceps

Hvis det er for mye ladyboys i racket går det vel an å si "you rove me rong time", og så flytter de på seg?  ::)

De fleste flytter seg raskt  ;)
Men de var selvsagt en amerikaner i veien ;) 

Hadde planer om en tur til Samui,  men vart en uke lengre en planlagt i Khon Kaen.  Har ikke vært på samui på 12 år nå.  Er gymet det samme gamle som sist me var der?

Torsdag

Stående Roing

10x130
10x150


Nedtrekk

3x10x Magasinet

Vendinger
Biceps
Good Morning




Kjapp liten økt på Golden gym Pattaya. Var litt slapp i dag. 
Halvtimes gåtur frem og tilbake fra gymet.

Lørdag

PushPress

5x160   :)


Benk

5x160


Smal benk

5x150


Stående Hantel press

15x40


Bakside skuldre
Triceps

Bra pushpress,  siste repp tvilsom men legger godviljen til :)
Vanvittig varmt i dag,  trur aldri eg har vært så våt av svette på trening,

Synes du skal komme hjem til kalde Bergen snart! Savner deg på trening! =)

Bare en uke igjen nå, så er det tilbake til vinteren  ;)
Siste 4-5 dagene har vært litt varmere enn det som er behagelig.  :)

Mandag

Knebøy


5x230


Good Morning

5x130
5x160

Nedtrekk
Biceps

30 min gåing frem og tilbake. 

Tirsdag



Smal benk

5x120
5x150


Presss

3x100
3x115
1x125

JM press  stående

2x10x80

Nakkepress

10x80

Press Bred

10x80

Bakside skuldre

Triceps


Halv time gåtur frem og tilbake.

Bra trøkk  i dag.  Alt kjentes lett ut.

Torsdag

Knebøy

5x250 :)



Mark   DOH  ekstra lav

5x140
5x180


Nedtrekk

3x10x Magasinet



Biceps Hantel curl

10x30

Grep

Pinch


Bra form,  alt gikk ganske lett.  :)

Fredag

Press
Lett opp til 1x120

PushPress m/ lang stopp

8x3x110


Benk lett

Jm press lett

Bakside skuldre

Tung i skuldre og ben så tok en lett økt i dag.  I morgen er tid for hjemreise.

Woohooo! =D

Mandag

Mark  med strikker

1x210 + 70 kg


Dekk

Div repp
6 rep 23,5R25

Hjemme igjen :)
Lett og fin økt.
Overaskende bra form i mark og dekk.
Vekten gikk opp 6-7 kg i løpet av ferien :(
Regner med det bare er væske og mage fyll som er borte igjen i løpet av en uke eller to ;)

Tirsdag

Dagens trim

1t 30 min gåing

Onsdag

VikingPress opp til 150 kg.

VikingPress                m/strikk  (tungt !)

1x97
2x97


Jm press stående

3x6x97

Torsdag

Dagens Trim

1t 10 min  tur

Fredag

Knebøy  Box SS stang

1x220
1x250
3x275

Farmers (nsm)

3x  Div lengder på 120 kg


Yoke

opp til 25x260

Glute & ham

2x10xkv


Utfall  lett

Godd Morning lett



Bra trøkk i bøy


http://www.youtube.com/watch?v=Smj2AO-bYlE#noexternalembed&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=Smj2AO-bYlE#noexternalembed&feature=plcp)

Lørdag

Dagens trim

1 times gåtur

Søndag

Press

1x120
1x130
1x135 :)
5x110

Stokk     vending på hver repp


5x115



Benk

5x130
5x150
5x170

JM press stående

8x50
8x80

Pers i strikpress 
På tide da det er 3 år siden sist,  da eg tok 132,5.   :)

Mandag

Mark   (smal)

3x200
2x3x230

Dekk  23,5R25

div 1,2,3 reppers sett
12 repp


Stein

5x95
5x115


Bra form og noe så uvanlig som at marken kjentes lett ut  :)

Litt kondis trening på dekket og et par lette sett på stein.

Bra bøy, men hva var det han spotteren din prøvde på? "Hjelpe" fjeset ditt inn i veggen?  ;D

Han prøvde nok å gjøre det litt mer spennende, hehe  ;)

Ser dybden noenlunde ok ut?

Ikke håpløst, selv om jeg kunne ønske meg et par cm til.

Da er me enige der :)




Dagens trim

1 time 10 min gåing og jogging.  ;)

Onsdag

PushPress

3x110
3x130
5x150


PushPress   m/strikk +45 kg på topp

2x80
2x100
2x120


Vikingpress lett


Appolons     Vending & press på hver repp

Div sett/rep opp til 8x110



Jm press stående

2x10x75


Bakside skuldre


Veldig bra form.  150 i pushpress kjennes veldig lett ut nå :)

Fredag

Knebøy  Box SS stang

2x230
1x260
1x290 :)



Trap Bar Mark

3x215
2x245


Farmers (nsm)

2x25x120 (ause i mellom)


Yoke

lett


Ny pers i Bøy med SS stang.  :)
Har hatt litt vondt i ryggen dei siste dagene, men merket lite til det på treningen.

Lørdag

Dagens trim

1t 20 gå/jogge tur

Søndag

Dagens trim

1 t 30min gange

FrontPress  strikt

1x120
1x137.5 :)
5x120    :)


Stokk

1x125
1x145


Smalbenk

5x120
5x140
5x160


JM Press

10x80
8x100


Bakside skuldre

Bra form.  Pers i strikpress maks og 5 rep. :)

Tirsdag

Dagens trim

1t 30 min tur

Onsdag

Bilmark

1x260
1x280




Frontbøy

lett opp til 200


Stein

5x135



Dekk


15 rep  23,5R25


Marken kjentes veldig bra ut, hadde litt å gå på. :)

Freadag

Pushpress

2x140
1x150
1x160
0,9x172,5

Viking Press

Div m / strikk





Her er 172,5 forsøket.
Ser ganske lett ut men får stanga litt langt bak på topp, og mister balansen.


http://www.youtube.com/watch?v=b2pv4eQfaVQ&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=b2pv4eQfaVQ&feature=plcp)

søndag



Knebøy

Lett opp til 230


Trapbar mark

3x242,5
1x302,5



Farmers (nsm)

30x120   Nedsett og snuing på 15 m  ca 24 sek.



Farmers hold

30 sek 120 kg



Yoke

lett opp til 230



Appolonsvendinger

5x70
10x90



Tung i beina, men resten var bra.

Mandag

Dagens trim

1 til 10 min tur

Onsdag

Frontpress

3x125

Press medley

Stokk Hantel Appollons

120  60  130 kg

2 runder,  18 & 16 sekunder


Hantel

1x70
1x80


Farmer Hold

1 x nesten maks tid.

Strongman trening i dag?? Kommer du ikke i morgen da? :/

Torsdag

Mark smal m/strikk  (+ ca 70 på topp)


2x200/270
1x230/300
1x250/320 :)


Dekk

2x6 på 23,5R25  (beste tid 20.2 sek)


Stein

Div enkel repper opp til 145.


Dritbra mark i dag.  En av dei ytterst sjeldne gangene markløft er morsomt :)  20 kg over gammel strikk pers.
Dekk var også ok,  men stein var bare tungt.

Søndag¨¨


Pushpress m/strikk

Opp til
2x1x125  :)


Jm press stående
10x90


Benk

10x110
10x130

Mandag

Knebøy

lett og opp til 220


Farmers

30x120      vend og nedsett på 15
21 sek


Farmers hold

120   41,5 sek.

Yoke 

50x180
25x280


Bra farmers og hold. 
Tung i beina på bøy og yoke.

Tirsdag

1 times tur




Onsdag

Frontpress

1x130
0x140


Medley

Stokk Hantel Appolons

125  80  130 kg      25 og 19,9 sek ;D




Hantel

div rep 65 kg



Hantel strikt press uten push

1x65 høyre        :)
0,9x65 venstre   ;)



Smalbenk

1x160
1x180
1x190  :)



Benk (med hevede ben)

30x90kg  :)



Veldig bra økt.  :)
Frontpress på 140 var mislykket, men alt annet var veldig bra.
Veldig fornøyd med medley, strikt hantel press og smalbenk uten skikkelig fotfeste og spenn.
Mye å hente på hantelteknikk merker eg, reppene varierer fra lett til kjempebom. ;)
Håper det har mye å gjøre med att vektskivene roterer bra på skulderen.

50 hantel:)? 80 mener du vel:)

Jepp. La ikke merke til den feilen.
Rettet nå. :)

Torsdag

Dagens trim

1t 20 min tur

Fredag

Mark Smal
 

1x230
1x250
1x270  :)
5x230



Frontbøy  Box

1x230
1x265  :)


Farmers hold

120 kg    48 sek


Marken var tung og treg i dag, hadde ventet det skulle gå lettere etter bra markform i det siste.
Men 270 er likevel pers i vanlig /smal mark.
Frontbøy var veldig bra og ny pers på 265 gikk ganske lett. :)

Du tar mer i bøy en mark, Whats up with that?

Sumomark og bøy pleier være ganske likt. Vanligvis 5-10 kg mer i bøy.
Har tatt 300 kg i sumo tidligere, men dei siste 4-5 månedene har eg kjørt bare vanlig mark for å få opp ryggstyrken.
Har hatt veldig bra fremgang i vanlig mark av dette, og forskjellen vanlig /sumo er nok bare 10-15 kg nå mot nærmere 50 kg før.  :)

Shit, sterke bein du da. Vel, sterk rygg også  ;), men STERKE bein. :)

Hadde nok et bra utgangspunkt der, kjørte 10 rep på 150 første gang eg prøvde knebøy. ;)
Mark derimot har eg måtte slite for hvert gram.
Har nok mer med vinkler å gjøre, en muskulær styrke. :)


Lørdag

Dagens trim

1 t 20 min gåing.

Legger du ut film av mark? Nysgjerrig på teknikken  :) 

Skal få tatt det opp en økt.  :)




Søndag


Appolonsvendinger

8x100
div sett rep på 120


Stein

lett opptil 135 kg


Dekk

Div sett og repp opp til 6 repp på 26,5R25 dekket



Alt var litt tungt i dag så tok det litt rolig.

Mandag

Dagens trim

1t 15 min tur

Tirsdag

Pushpress

1x140
1x150
1x160
6x150

Hantel

2x65
2x75
2x80
5x65

Benk

1x150
1x170
1x180
1x190
1x200

Farmers hold

2x3x 10-15 sek på 120 kg


Bra form. 
Pushpress med olympia stang så kuttet på 160. Blir mye bom med den.
Veldig fornøyd med 200 i benk på den løse drittbenken   ;)  Vanskelig med fotfeste og spenn der.  Trur aldri eg har vært over 180-185 der før.

Onsdag

Dagens trim

8 km, 1t 20 min

Visste ikke at de hadde så lange utforbakker på Askøy  ;D

Hehe, kondisen begynner faktisk nesten å bli brukbar nå  ;D
På tide du somler deg ut for en skikkelig strongmanøkt nå.  ;)

Pøh, jeg er så svak nå at jeg ikke er sikker på om jeg klarer å holde i rattet på en så lang kjøretur  ;)

Inbillt svakhet bare   ;)
Knebøy, trapbar, Farmers og Yoke kl 19 i kveld  ;)

kom igjen fenrik:)!

Sorry gutar, det ble VT i dag med Svogeren. Han lovet at jeg fikk være sterkest, så da var jeg lett å lokke  ;D

Hmmmmpffffff

Du kan få være sterkest her og.
Det er bare å komme på en deload dag ;D

Torsdag

Knebøy (i Vikingpressen)

2x180
2x205
1x230


Trapbar mark

1x262,5
1x302,5


Farmers (nsm)

10x120
10x130
20x140  Nedsett halveis


Knebøy i vikingpressen var ganske tungt, ble nok mer hacklift en bøy.
Resten var ok.

Mandag

Frontpress

2x110
2x120
2x125

Appollons C & P

8x110


Kettlebell strikt press

10 x 40     h & v


Smalbenk

20x100

Onsdag

Bilmark

1x230
1x250
10x170

Frontbøy

1x200
15x120


Farmers hold

135 kg   +30 sek


Glute & ham

2x12

Kettlebell sving

30x 40   10h+10v+10 begge

Lite trøkk på tunge vekter i dag. Ok på repper.

Torsdag

40 min tur



Fredag

Pushpress  m/stokkgrep

2x115
2x125
2x135


Hantel

Opptil 78 kg



Smalbenk


lett

Lørdag

Dagens trim

1 times tur

Søndag

Trapbar mark

2x260

5x302,5  høyere,  47 cm
1x352,5

Knebøy box

1x250
1x270


Farmers (nsm)

2x 20x120  vendig på 10 uten nedsett

Yoke

10x360
10x400


Endelig en bra økt igjen etter ett par uker med litt dårlig trykk.
Speselt bøy og yoke var lett. :)

Dagens trim


45min cardio

Tirsdag

Frontpress

2x3x110


Div lett pushpress


Stokk

6x115


Div kettlebell rykk & press


Smalbenk

1x180
5x150

Torsdag

Mark m/strikk

1x230/300



Sandsekk til skulder

test div repp 80-90 kg


Stein

Div repp 135 kg

Pushpress

lett opp til 1x140


Hantel

Div sett og repper på 65 og 70.

Smalbenk

15x120


Sandsekk

Kettlebell Swing


Litt lat og slapp,  så det ble en rolig økt.

Søndag

Dagens trim

1t 10 min tur

Knebøy

5x220


Trapbar mark

lett



Kettlebell swing

Tirsdag

1 times tur

Torsdag

1t 10 min tur

Fredag

Bilmark

5x210
2x240



Sandsekker

Masse sett og repper


Vart mest en kondisøkt.

Gikk mye tid på sliping av en nystøpt stein.

Lørdag

1 t 10 min tur 

7.5 km

Søndag


Pushpress

5x120
3x140
1x160


Ketlebellpress

div 32 kg


Hantel

2x65
2x77,5
2x82,5


JM press

3x10x90


bakside skuldre

Heisan. Jeg er på evig slankekur som aldri funker, særlig fordi jeg alltid får styrkepanikk og spiser en hel pizza for sikkerhets skyld. Jeg ser at du slanker deg om dagen. Hvordan gjør du det? Teller du kcal? klarer du å bygge styrke samtidig?
Selv har jeg hatt en god styrkesommer selv og er nok nesten god for persene nedenunder igjen, begynte sommeren mmed ca 160-115-200. Desverre veier jeg 130 kg, og kunne godt tenkt meg å gå ned til minus 105, men har lyst til å fortsette å bygge styrke samtidig. Tror du det funker?

Har alltid hatt samme problemet selv.
Var nesten 110 kg når eg drev med fotball i tenårene før eg begynte å trene vekter.
Har egentlig altid vært på diet siden den gang.

Har alltid vært lett å komme ned i vekt, men utrulig vansklig å holde seg der.  ;)
Har vært nede i bra form noen ganger, var ned i litt under 110 for rundt 4-5 år siden.
Husker styrken holdt seg veldig bra ned på 112-113 kg da forsvant endel av trykket.
Pleier ofte å være i bra form på diett, i allefall ganske langt ned.
Mister kanskje litt i øvelser som går på trykk som bøy og press.
Dette kommer seg ofte når en blir vant med nye løftebaner og stabiliserer kostholdet.
Men så får en ofte bedre styrke på markløft, stein,dekk og alt som går på kondis og beveglighet. :)

Når det gjelder kosthold tar eg det mye på feelingen.
Talte kalorier i mine yngre år , men føler eg har ganske god kontroll på næringsinnhold i porsjonene nå.
Pleier å spise omtrent som vanlig, men kutter mesteparten av karbo rike matvarer som pasta, brød, poteter og ris. Kjører ganske mye proteinpulver på diett i forhold til vanlig.
Da eg har en stillesittende kontorjobb liker eg og å ta store deler av kaloriunderskuddet som cardiotrening, vanligvis gåing.
Føler altid eg klarer å behold mer styrke når eg beveger meg mer, i stedet for å kutte alt på matintaket. :)

Takk for tipsene  :)
Ja, jeg får prøve å spise litt på feeling og sykle mye. Elsker å sykle, men det kverker alltid bøy, i alle fall på kort sikt  :'(, kanksje kroppen lærer å kompensere.
Da får jeg prøve å kutte litt ekstra i karbotette matvarer.
Proteinpulver har jeg akkuat kjøpt, for første gang på 1000 år, kanskje det blir psykisk lettere å innta mindre mat hvis jeg vet at jeg i alle fall får proteiner.

Tirsdag


Knebøy

lett opp til 1x250


Trapbar mark

lett opp til 3x230



Yoke Nsm (360kg?)

5x9m x360
9m x 420
9m x 460
4m x 500 :)


Truckpull

Simulator


Bra yoke.  Litt usikker på vekt,  men har fått oppgitt 360 tom. Gikk ganske greit så kunne nok gått litt lengre og/ eller litt tyngre. :)

NSM yoken veier ca.320 kg tom.. Vi gutta trente med den i våres og da la vi på 40 kg, siden det skulle være 360 kg på kvalikken. Jørgen gikk greit 20-25 meter med den da.

Det stemmer sikkert det, kjennes jo ganske lett ut.

Her er det tyngste settet.

http://www.youtube.com/watch?v=aZAWBPfx2aM&feature=g-upl (http://www.youtube.com/watch?v=aZAWBPfx2aM&feature=g-upl)

Onsdag

Dagens trim

1t 15 min tur 

ca 7 km

Torsdag

Trapbar mark

lett op til 185


Farmers Nsm

2x20x130
2x10x120



Sandsekker kondistrening

Masse sett/ repper 105 kg



Kettlebellswing

opp til 30x40 kg


Glute &Ham   

2x20

Lørdag

Dagen trim

1t 30 min

9,5 km

Søndag


Benk

1x200


Frontpress

lett


Hantel

Div repp opp til 80.


Kettlebell

Striktpress og pusspress på opptil 60 kg på begge armer.


Press med yoke


opptil 140

Mandag

Dagens trim

6 km, 55 min.

Tirsdag

Mark

3x230


Frontbøy


1x230



Sandsekker

3x105
5x105
3x105


Kettlebell Swing


div

Torsdag

Truckpull (Simulator)

6x 25 m

Pushpress

2x3x80
2x3x90
2x3x100
2x3x110
2x3x120
2x3x130
2x3x140

Smalbenk

8x140


JM press

2x8x70


TGU

16 kg
32 kg

Rå økt  ;)

Må jo stå på for å holde varmen der vi trener ;)



Fredag

1 times tur, 6 km

Lørdag

Dagens trim


1 times tur

Søndag

Truckpull (simulator)

4x25 meter


Knebøy   (Høy, ca 8 cm over paralell)

1x220
1x250
1x280
1x310


Trapbar Mark

2x180
2x210
2x240


Yoke

10m x 320 kg
5m x 380 kg
3m x 430 kg
3m x 500 kg    ;D

http://www.youtube.com/watch?v=xp6wlRGt3L0&feature=youtu.be



Endelig 500 virklige kg i yoke, og det på en dag alt kjentes litt tungt :)

Det er faen meg bra! Ikke mange i Norge som gjør det,jeg sliter med 400 kg c",)

Takk for det :)

Mandag

Dagens trim

6 km tur, 55 min

Tirsdag

Frontpress

5x110
5x5x100


Vikingpress

3x105
3x120
3x130


Benk

10x100
10x130

JM press ( i vikingpressen)

2x8x85

Onsdag

6 km tur

Det er mer utrolig at du har gått 24 km den siste uken, enn at du klarte 500 kg i yoke  ;D

Helt enig ;D

Klar for litt strongman trening snart? :)

Torsdag

Mark

2x230
1x250


Sumo mark

10x160


Frontbøy

4x230  :)



Farmers hold Nsm

45 sek 120 kg



Sandsekker (Kondistrening)

Masse set og repper på 105 kg



Glute &ham


2 sett




Bra økt.
Marken var litt tung, var nok ikke skikkelig varm.
Resten var veldig bra.
Rep pers i frontbøy trur eg. :)
Trudde farmers hold var pers og, men har vist hatt 48 sek før ser eg nå.

Fredag

Pushpress

Lett

Benk/smalbenk

Lett


Div triceps skuldre bryst

lett


Slapp, ble en veldig rolig økt i dag.

Lørdag

Dagens trim

9 km  1t 20 min.

Vart så rastløs av se på VM i 105 i dag at eg måtte ha meg en sein kveldstur.  
Ein stor dag for Vidar og Askøy Strongman Klubb med gull.

Søndag

En times bading/ svømming i formiddag.


6,5 km ,1 times kvelds tur.

Mandag

Knebøy box

3x280 :)


Trapbar mark

5x3x135 + strikk


Farmers ( 1 vending uten nedsett)

50m x 65 kg
50m x105 kg

Test av nye hantler.

Div repp 55 kg.


Bra økt,  pers på 3 repper i bøy.
Nye monster hantler,  blir artig å teste skikkelig ;)

Tirsdag

6 km tur,  55 minutter.

Onsdag

Frontpress

3x90
3x100
2x3x110

Hantel

2x1x 85


Benk mediumbredde

15x130

Fredag

Mark m strikk  +70 kg

1x200
1x220
5x180


Sandsekker

Div sett / rep på 105



Stein


Enkelrepper  opp til 155

15repper på 130 er... bra

Kan ikke garantere antallet,  har en tendens til å telle litt fort på høyreppere ;)
Men det var med appolonsstang og på en forferdelig benk så eg er
ganske fornøyd med det.  :)



Lørdag

6 km tur,  1 time.

Tungt å gå når det klink is på veien.
Merket det godt korsryggen.

Da er det enda bedre  :)

Mandag

Pushpress  (appolons, med 1 vending pr sett)

2x2x70
2x2x90
2x2x100
2x2x110
2x3x120
3x130
3x140


Stokk  (Vending hver rep)

10x104      60 sek




Hantel (teknikk trening)

6x 2-3 rep  på 55 kg


Årets første økt i minusgrader.  Altid en utfordring med 4 lag gensere/ jakker på appolonsvendinger.  ;)
Men ble en bra økt.