Treningsforum

Kommer alltid ut av treningen og spisingen pga jeg blir syk osvosv.. 
Dette SKAL endres fra og med mandag, og jeg ønsker  tips og hjelp fra dere med erfaring her ute på hva som  funker bra :)

Jeg spiser   ca kl 0700
0900
1130
1500
1800
2130/2200.


m1
1 skive elns, lite apettit på morgenen som regel. Derfor tar jeg  bare   bcaa piller og  kreabolic og rundt 1 liter vann og juice.
m2.
Rundstykker med Ost og Skinke, 1 litago sjokomelk Eller   cashew/peanøtter / pistasjnøtter. 

m3.
Kylling/Biff/Fisk/Karbonadedeig /m Ris/Pasta/Poteter og Salat.

m4 Middag . Går som regel i Råvarer som kjøtt,fisk,fugl.. Egg, pasta,ris, poteter og SAlat og grønnsaker.

m5  Samme som over / eller 5 egg + 2 grovbrød.

m6 Samme som middagen igjen Eller kyllingfilet/biff  med Ris.

Tilskudd jeg har hjemme:
Kreabolic
Nanoproxil
jack3d
superpump250
Multivitamin
Omega 3
100-Whey protein
Mutant mass  Gainer
BCAA
ZMA
HMB
Glutamin



Så.. Til dere her:
Hva bør jeg tilsette, ta nårtid,  legge til/ ta vekk, endre på osv?  jeg tar imot alle tips og anbefalinger og hjelp som jeg kan få :)   Setter virkelig pris på det. 
Honnør til bra Svar! Ønsker virkelig ikke noe teit diskusjon på denne tråden som det er flere plasser her..

Har du vurdert om du trenger alle disse tilskuddene? Det ser jo ut som om du spiser variert og bra, og da trenger du ikke noe kosttilskudd. Hovedfokus bør være; tren hardt og spis bra!

Kreabolic er det vel opplyst på emballasjen når du skal ta, som jeg husker var det på morgen og før trening. Mengde i doseringen er vel forskjellig fra produsent til produsent, sjekk emballasjen.
Nanoproxil er vel pre-workout, også jack3d og superpump250.
Multivitamin'dosering er vel også oppgitt på emballasjen, personlig tar jeg en om morgen og en om kveldingen, med ca 12t mellom hver.
Omega3-doseringer er vel også oppgitt på emballasjen, men personlig prøver jeg å fordele ambefalt døgnlig dosering over hele dagen.
100-whey'protein kan du ta de gangene du vet du ikke har/får tilgang på noe proteinrik mat.
Mutant mass gainer kan du ta om morgenen, og etter trening. Mengde bestemmer du selv, jeg pleier enten å ta 2xservings dagen (en om morgenen og en etter trening), men dager jeg vet jeg er innenfor kalori-inntaket holder jeg meg til 1,5xserving (1/2 om morgenen, 1 etter trening).
BCAA er jeg usikker på.
ZMA kan du ta ish halvtime før du legger deg.
HMB er vel før og etter trening, dosering står på emballasjen.
Glutamin er jeg usikker på når er ambefalt å ta, men kan se for meg noe som morgen og etter trening.

Mye synsing på enkelte produkter her, men bruk og dosering er som regel opplyst på produktets beholder/emballasje :)

Takker for svar :)  Vet egentlig når alt skal taes, bare tenkte om jeg kunne få deres erfaringer som funker best for dere! :D 

Prøver å dekke alt mest mulig. Dette er alt jeg har, ikke alt jeg bruker :)  Som du ser har jeg 3 forksjellige pwos, men akk nå går det i superpump :)
Vil gjerne forbedre kostholdet etter meiningene her inne, så...  hehe

vel der fikk du iallefall hvordan jeg gjør det på enkelte produkter som jeg selv bruker :)

hvordan er ditt kosthold? :)

for øyeblikket noe variert, men prøver å holde meg til rene næringskilder som fisk, kylling og rent rødt kjøtt etc. Grønnsaker og frukt, og meierirelaterte varer :) ikke noe halvfabrikat-varer.
kosttilskudd jeg har for hånden akkurat nå er linfrøolje, proteinpulver, gainer, kreatin og jack3d.
Spiser måltid om morgenen, lite et på formiddagen, stort måltid etter trening og et lite et før jeg legger meg. Mengde er varierende av økonomiske årsaker, men sørger får å ligge på et nivå som jeg vet jeg kan opprettholde masse frem til økonomien tilsier at jeg kan hive i meg mer :) protein-mengde ligger på en 130g ish (1,5g pr kg/kroppsvekt), karbohydrater teller jeg ikke men kan anslå en 160g ish, fettmengde er varierende og uvist, men 40g ish. Kalorimessig prøver jeg å møte 2600, men er også varierende, noe som har resultert til en betydelig reduksjon i fett for min del. Noe som indikerer at jeg hovedsaklig  balanser mellom underskudd og overskudd. Det som virkerlig gjør meg forvirret er at jeg ikke har noe antydning til vektreduksjon på en stund, men balanserer på 86-87. Rent estetisk får jeg tilbakemeldinger om at jeg har økt noe i masse, og bildene tilsier det samme. Så vil gjette meg fram til at jeg har kommet til det punktet der jeg klare å opprettholde det jeg har, og kanskje sakte legge på meg noen ekstra gram over tid. 
Så inntil jeg er på 100% rett kjøl får jeg kjøre stramt å holde meg i skinnet ;)

Kult :) minner meg litt om meg da, spiser også variert ..   balanseerer på 85-86jeg, men etter bilder av deg har jeg nok mer fett enn deg!

Kommer til å logge maten min her, så om du ser noe som er " feil " kan du ( og dere andre på tf seff!) kommentere og  rette :)

Mitt kosthold idag ( Dårlig ). Har jobbe helg da så, her kommer det.

0700
1 kopp grønn te
Multivitamin
1 banan..



13.00
5 egg
2 grove rundstykker med  Ost,leverpostei og  noe kjøttvare.
1 glass med appelsinjuice.


15.30
  150g   Mutant mass shake.

18:30
   ca  200g   Spagetti med 120g  Kjøttdeig,4 tomater,2 glass vann.


kommer mer senere  ikveld! :)

Siste måltid

1 stor håndfull med  pasta stekt med 4 egg, 50g ost og noe  vann

Det er bra du er seriøs og vil få mest mulig ut av treningen. Men det meste av det kroppen trenger får man gjennom et variert og godt kosthold, selv om man trener. De fleste kosttilskudd er etter min mening bare tull å kjøpe. Protein- og kreatintilskudd kan man kanskje ha nytte av i enkelte tilfeller.

Holder det seriøst som faen nå!


Maten idag:

0700
Kreabolic 6 piller  7 dl vann  1 multivitamin.
2  grovbrød med  100g ost.
1 kopp med te


0930
100g  Cashew Nøttz!
6 dl vann
1 flaske med  iste...


1130
150g pasta med ca 120ish  karbonadedeig og tomatsaus.

litt nøtter og vann som mellommåltid.


1500 tur med bikkja 
1530     150g  Salat  /m   220g  Kjøttboller ( hjemmelaget ) med egg..
stort glass vann
glass med melk
omega 3 piller x2.


18:30 
80g  kjøttball og noe ost.. vann

19:10
Superpump 250 med 4 dl vann


Sykt bra trening med bra pump ( sjekk loggen min ).

20:30
150g Mutant mass

Siste måltid blir oppdatert etterpå!

Har sjekket treningsloggen din. Dette lover meget bra! Du er ung og seriøs, så her er det bare å stå på og vær tålmodig!
Ellers mener jeg det jeg nevnte i forrige post angående kosttilskudd.

takk :)   har fått strekkmerker på bicepsen og flere plasser..  Spurte tattovøren for noen mnd siden om tattoen kom til å strekke seg; " nei , da må du gå på anabole steroider eller no! " noe jeg IKKE gjør, så dette er jo meget positivt. veier 85 nå da men har jo fett så  det er en del av vekta :/ prøver å spise reint så jeg ikke blir feit nå!

Idag:


0700

2 knekkebrød med ost
multivitamin
kreatin og 8dl vann

0900
neve cashew nøtter

1030
4 knekkebrød med Ost,skinke ( tilsammen ca  50g  skinke,70g ost).

1130
200g poteter / m 200  Kjøttboller som er hjemmelaget medkarbonaddeig,egg,melk,krydder og noe sånn :p

1500
250g  Fisk
200g  Fløtegratinerte poteter
1 stor tomat

mer okmmer senere

18:30 
5 Egg og salat.

trening 2000
Sjekk loggen for  treningen.


etter trening :
1 liter melk
1 banan.

Glutamin er vel egentlig etter behov om jeg ikke tar helt feil?
Noen anbefaler bare før trening, noen anbefaler før og etter trening, noen anbefaler det ved frokost, før og etter trening og før man legger seg og noen mener du bør ta før morgencardio osv osv.... Jeg kjører bare 5 gr i shaken jeg tar 30 min før trening (5 gr l-glutamin, 40 gr carbo flex, bcaa og kreatin).
Hadde jeg vært deg hadde jeg bare fulgt det som står på posen/boksen! :D

Du holder et bra kosthold, skal følge med på loggen din :)

Samme gjør jeg :) Fikk 500g gratis av en kompis ..  hehe

Bare å følge med!

Maten idag :) 11.1.12. ( vært sammen med dama  14 mnd idag! :) )


0700
1 grovbrød med 1 egg, og  1 med  salami
vann
te
multivitamin


0910
Cashew nøtter (120g)

1030
1 vita yoghurt eller no som jeg fant i mammas kjøleskap :p

1130
4 Egg, 4 grovbrød + 1 l vann.

1500
250g kylling,  fløtegratinerte poteter,  diverse grønnsaker som ble stekt ( brokkoli,gulrot og noe annet jeg ikke har navn på ).

1930
250g kylling, føltegratinerte og samme grønnsakene + vann
5 dl  melk
1 Banan


more to come :)

2230  siste måltid


1 multivitamin
3zma piller
1 glass vann
1glass melk ( 4dl)
mineral pille og  3 omega-3 piller.
140g kylling /m    4 grovbrød ( 3 av de er ganske små) med rundt 80g  leverpostei!
Skal bli klar for kickboxing imorgen,hehe.

god natt :)

12.1.12

Spist helt greit....


0730
1 skive med  leverpostei, vann,te,multivitamin

hadde ikke mat  før 1230..
4 skiver med 120g  spekeskinke
2 bananer
3 mandariner
130g kylling
7 dl vann med  6 piller HMB.


15:00
Mat fra Milano ( restaurang) . Ble   sånn  Biffkjøtt strimlet med salat og noe saus og  pita brød ( gansske så mye! ) :)

Takk :) Skal ha   Biff strimla kjøtt med pita brød og salat nå :)

2100
Mutant mass nermere 200g.

Snart  mer biff å sånn så en shake og zma før legge tid samt multivitamin og omega3 :)

Lørdag:

M1
 5 egg
4 skiver med ost
4 dl melk




M2

200g torskfilet / m poteter og salat + vann.

sto opp seint så har bare spist dette. Nå blir det jack3d og så  tar jeg meg en trening og  en Saftig HAmburger etter det!Raske karbo hydrater og proootein!

M3
 Banan

m4   150g  Mutant mass

m5
300g Torskfilet + potetstappe og 1 pose rekechips!

Spor

Ser bra ut dette :)

nettopp våkna
15 januar.
 Frokost:

5 egg , 4  grove knekkebrød med smør, omega 3 og  multivitamin, stort glass med melk , omlag 5 dl.  Vann.
Og 1 banan  ::smile::

Måltid 2:  2 scoops whey protein med 8 dl melk og 1 banan

Måltid 3;

400g frityrstekt kylling /m 350g ris  og en glasscola!

Takker! :)

Ja  jeg har ikke trent markløft på mange måneder , men igår bestemte jeg meg på å begynne med Arnold sitt ryggprogram som innebar mark og da  klarte jeg 60kg 12 rep og  3x6 på 100kg  som jeg synes var bra for meg :)

Siste måltid

1,5 scoops med Whey protein + Zma blandet med 3dl Melk.

God natt!

Har lest gjennom tråden din nå og syns det ser veldig bra ut! men har du oversikt over hvor mye du får i deg av kcal, proteiner, karbo og fett?

Etter jeg starta å regne på det (for noen måneder siden) har jeg fått utrolig mye større fremgang både på fettprosent og muskelmasse... Den negativesiden er at det krever litt arbeid og beregninger.
Om du er seriøs nok vil jeg anbefale deg å regne litt på det og sette daglig mål :)
For å gjøre det enkelt kan du foreksempel lage en profil og logge på http://www.myfitnesspal.com (http://www.myfitnesspal.com) Det er også en app som er helt genial <3

Lykke til!

det anbefales ikke å ta zma sammen med kalsium, zma må tas en time ca etter eller før inntak av kalsium. :)

Hvorfor? Kilde?

Greia med ZMA er å supplementere sink og magnesium (B6 er tillsatt for å øke opptagelsen av magnesium), derfor er optimal opptagelighet av disse to mineralene en forutsetning for effekten.

Kalsium har bred rolle som anti-næringsstoff, dvs. at hvis du konsumerer diverse andre næringsstoffer sammen med kalsium vil kalsium forhindre opptaket av de andre næringsstoffene. Dette gjelder bl. a. jern, magnesium og særskilt sink, det har noe å gjøre med at kalsium og sink tas opp i kroppen gjennom de samme kanalene, de vil derfor konkurrere om å bli tatt opp i kroppen og kroppen vil ta opp kalsiumet fremfor sink.

Det er ikke nødvendigvis slik at kroppen ikke tar opp noe sink, hvor mye som ikke tas opp varierer. Men for ikke å risikere at dette går utover effekten til ZMA anbefales det å ikke ta ZMA sammen med kalsium.

Kilde får du finne frem selv men ZMA har alltid blitt anbefalt på tom mage så dette er overhodet ikke noe nytt.

Takker for svar ! :)

Jeg bare spiser så mye jeg kan fordi jeg er på bulk. Teller Bare proteiner egentlig, men noen måneder før sommer skal jeg trappe ned litt på kaloriene så jeg blir litt definert , og da skal jeg telle prot,carb og fett :)

Jeg vet Zma  ikke er så bra å ta med melk da det hindrer opptaket litt,men er ikke så farlig bare denne ene kvelden..



Idag  16.01

frokost 0730
4 egg,  1 skål med  ekko frokost weetos dritt med 3 dl melk. 1 kopp te og glass med vann i tillegg..


11:30
350g kyllingkjøttdeig /m 50g Ost og 2 taco shell knasja sammen til noe "NachoS" .
1 liter   Litago Sjokolademelk    fordelt over 12:00 - 13:00.

15:00

rundt 180g kyllingfilet  med  poteter, "Innlagte" sopp og salat + 6 piller kreabolic

19:50

ca 180ish g ris med  4 egg

more to come! enda sulten....

faen som du spiser! :P med knallhard trening burde dette gi veldig bra resultater!
Er på bulk selv nå, ingenting er som masse mat og trening :)

Haha trener hardt som faen nå + jobb da, så er sulten hele tiden :O  Får i meg ganske masse mat så da bør vel resultatene komme fort , hvertfall i denne alderen med testonivå skyøhyt!

hvordan er ditt daglige kosthold ca?

Frokost: 100 g havregryn og proteinshake
Mellommåltid: Gainer + frukt
Lunsj: Det jeg føler for
Mellommåltid: Gainer
30 min før trening: Karb, bcaa, l-glutamin og kreatin
Etter trening: Protein, karb og bcaa
1 og en halv time etter trening: 175 gr kylling/biff etc, 60-100 g ris og 100 g brokkoli
Kveldsmat: Casein shake, peanøttsmør og knekkebrød

blir ca sånn :P

Ville byttet ut gainern  masse mat heller!  hehe..
I tilegg prøv å spis Umiddelbart etter trening! Det hjelper så sykt,hvertfall for meg :)

22.00  siste måltid den 16.

1 stor boks med  Peppermakrell i olje.. Tipper på 120-220 g  .. + 1  skive grovbrød og vann,zma.

jeg orker rett og slett ikke mat rett etter shaken og trening... :/ og gainer bruker jeg fordi det er lett å ta med på skolen og i barnehagen (praksis) :)

Skjønner skjønner! :) Hehe


Ble visst ikke mett så tok en 1 scoops proteinshake nå før leggetid og noe ost og skinke snacks!  G'night TF!

0700

200g havregryn, 1 kopp cappucino.


0900

banan


1130
 180 g kyllingfilet
 150g ris

1 banan

mellom;  1 neve chilinøtter


1500
svinekjøtt ca 180g..   ris  150ish g, brokkoli,sjampingjong..

18:00

120 g svinekjøtt og  grønnsaker


19:30
2 scoops jack3d


2115
150 g mutantmass +  6 kreabolic piller....

Jeg legger merke til at du som regel ikke spiser noe srælig proteiner i de første måtlidene dine om dagen. Er det noen spesiell grunn til det? Har du forresten prøvd å blande proteinpulver i havregrøten? er fantastisk digg (men på lav varme, ellers blir den fucked)

Spiser jo  4-6 egg om morgenen ^^ Ikke ofte det blir havregryn,men hadde ikke flere egg igjen så.. :p

oaky :P da har jerg muligens kikka litt kjapt igjennom... keep it up broh!

hehe , keep it up! :D 



0730
rundstykke med skinke ( DÅRLIG ).....

0930
5 egg røre med 2 bananer.


1130
1,5L pepsimax .. UFF jeg suger.  har ikke mer mat igjen her på skolen men kjøper nok noe  i kantina etterpå.

12:45   Cashew og chili nøtt blanding rundt 120 g..
1 litago melk
1 skive med  karbonade + salat + et rundstykke med  skinke og ost.


15:00  stekt potet /m  fiskekaker


16:20  cashewCHiLLiBlandiNG  100g.

1900 nnoe nøtter igjen!


2100
4 egg og håndfull potetballer og tomat :)

Ikke orket og logga kosthold i det siste da det er mye forskjellig dritt jeg har gjennom dagene av og til..

her er dagens!:

0730  1 knekkebrød med ost, te,  1 multivitamin.
0900
6 knekkebrød med  20g ost og  120g kokt skinke, 0,25l Melk.

1130
1 kg kylling bryst Elns fra coop prix til dere som vet hva det er! :)   + 1 pepsi max og  1 bolle jeg fikk av en kompis..

15:30
grønnsakssuppe med  200g kyllingfileet og  hvitløk baguette og 2 glass vann.

1800
4 egg med løk, 1 hvitløks baguette og 2 skiver med ost og skinke

mellom

1 banan


2100
baguette med sild
et par druer

1 kg kyllingbryst?! shet :P

skylte det ned med pepsi da xD hehe..   Er jo en del bein på  kyllingen så er ikke 1kg  reint kjøtt da :)

lørdagen min

0700
pitabrød med ost, multivitamin

1030
4 egg med halv løk og 1 pitabrød



1400
2 pitabrød med 150g Bacon og ost i ! jævlig godt :)   MYE PITABRØD IDAG! hehe..

Torsdagen:

3 skiver med  60 g  Spekeskinke og ribbe rull
70 g Ost


m2:

5 egg + 0,5 l melk.


m3
180g Sild med 3 poteter

m4   5 egg og 0,5 melk

Tenker på å sette opp kostholdet sånn her nå:

vekt 86 kg.
høyde 184cm


M1
Fruktsalat

m2
Egg

M3
Kjøtt/fugl/fisk  med Ris/Pasta

M4
Kjøtt, fugl/fisk pasta/ris


M5
Egg



prøver på Lav karbo, høy protein og moderat fett. Hva syns dere?

Er det der din versjon av lavkarbo eller var det det du tenkte å begynne med mener du ? :p

Regn ut kalorier og makro selv først. Lettere å gi tilbakemelding da.

Målet mitt er hovedsaklig og bygge muskler mens jeg holder Lav fettprosent. den begynner å komme nå ser du og det er ikke bra.


M1:
1Banan, 1 Pære, 1 Eple og 1 Appelsin + druer. ( Kan variere litt ).

m2.

4 hele egg

m3
ligger på ca 150g-200g  Kjøtt samt  100g pasta /ris. i tilegg er det grønnsaker.

m4
150-200g kjøtt + 100-150g  pasta/ris..

m5
4 egg

Edit: Er også  Proteinshake til fruktsalat ( 2 scoops aka 60g).

og 3 Scoops Mutant mass umiddelbart etter trening.

Ekke noen ekspert på lav karbo akkurat, men synes ikke akkurat at over 200 gr ris og 3 scoop mutant mass er lavkarbo? kjapt regna ut blir det bortimot 300 g karb?

hmm. hva vil dere anbefale? skal kjøre på med ketose diett før sommer, så trenger enda noe karbs å gå på

Maten idag:

1 banan

M1
150 g kyllingfilet med sjampinjong +  2 egg

M2
samme som m1.