Treningsforum

Mandag 09.01:

Morgenkardio
40 min rask gange(med litt variasjon) på mølla med 8% stigning (500kcal)

Styrke

Bulgarsk utfall - 12kgx2 : 3x8
Strakmark - 45kg : 2x8
MP - 25kg : 1x8
Hantelpress(litt vinkel på benken) - 14kgx2 : 2x8
Hang-ups - -10lbs : 1x8
Sittende roing - 35kg: 2x8
Planke - 4x1min

Tirsdag 10.01:

Morgenkardio
35 min rask gange (med litt variasjon) på mølla med stigning, etterfulgt av 1000m roing (550kcal)

Driver du med klatring?  :)  Sikter til profilbildet ditt...

spor ^^

Nei, vil ikke si det.. Men har klatret litt på fritiden før, for morsomhetens skyld :)

Okai... Drev litt med klatring tidligere... Det er knallmorro! Men skal ærlig inrømme at etter hvert som jeg har blitt sterkere og dermed og tyngre så har det blitt lite klatring.. En skam at alt katreutstyret bare støver ned... :P

Hehe, mitt ligger under senga, klar til bruk dersom mulighetene byr seg :D

Hehe!! Du får sende  en mld om du er i Trondheim å vil dra meg med på klatretur....

Ikke at jeg er det så voldsomt ofte men :p

Er det veggen på klatreverket du er oppi? =)

Det stemmer :)

Tirsdag 10.01

Kardio
60 min i vannet. Skulle egentlig spille vannpolo/rugby som er ganske heavy!, men det var så sykt mange som svømte i dag så vi ga opp, ble noen lengder med forskjellig type svømming, litt dykking og litt moro :)

Onsdag 11.01:

Morgenkardio
35 min rask gange (med litt variasjon) på mølla med stigning, etterfulgt av 1000m roing (470kcal)

Sjokomelk <3  :D Gleder meg til frokost nå!

Onsdag 11.01:

Styrke

Frontbøy - (oppvarming 30kg: 1x10) 50kg: 1x6, 55kg: 1x6, 50kg: 1x6 (glemte at det var 3 sett!!)
Strakmark - 50 kg: 2x6, 60kg: 1x6 (sliter litt med grepet her!)
Benkpress - 40kg: 2x6 (Spotter, anyone ??? )
Skulderpress - 27,5kg: 1x3 --> 25kg: 1x3, 25kg: 1x6
Hang-ups - -5lbs: 1x4 --> -10lbs: 1x2, -10lbs: 1x6
Hantelroing - 14kg: 1x6, 16kg: 1x6
Sideplanke - 3x40sek per side

Merk; første gang jeg prøver dette programmet så ble litt tilpasning med vekter osv, men svett og god så anta det duger :D

Hvor trener du? :)

I leiern, jobber i militæret :)

Så moro ^^
må vel være MANGE gutter som vil spotte deg der? =)

Torsdag 12.01:

Morgenkardio
30 min(3,5km) rask gange (med litt variasjon) på mølla med stigning, etterfulgt av 1000m roing, og litt mage..

3 dl skummetmelk med O'boy <3
1 dl havregryn med biola
Shake
Udo's
Sana sol <3

Fredag 13.01:

Morgenkardio
40 min på mølla:
10 min oppvarming, 5 min nedtrapping
5 km inkl. 5x2min løperunder

Etterfulgt av 500m roing! TOMT!

- Har slitt med beinhinnebetennelse og kneskade, så det tar litt tid å trene dette opp igjen og komme på samme nivå som før, men er overraska over hvor bra det går, og har gått over en lengre tid nå! Deilig å løpe litt igjen, har ikke turt å løpe litt mer enn et par minutter før, så det gjør noe med motivasjonen!  ;D

Husker forresten ikke sist det var så godt med SJOKOMELK ( <3 ) og banan! Slitsomt med 40 min på mølla i den farta på bare kaffe!!!  :o

Meen, god morgen!  :D
-Snart helg!!

Da var ukas 9. treningsøkt ferdig, deilig? JA!  ;D

-siste dagen med nytt program så da er man ferdig med å teste ut vektene, satser på progresjon fra neste uke! :D
Fredag 13.01:

Styrke

Knebøy - (oppvarming 20kg: 1x10) 40kg: 1x5, 60kg: 3x4, 50kg: 1x5
Har ikke trent knebøy på vet ikke hvor lenge for har hatt såpass med svai i ryggen, men da prøver vi, og kjører på!  :8):
Markløft - 50kg: 1x10, 60kg: 1x5(?), 70kg: 1x4
Benkpress - (oppvarming 20kg: 1x10, 30kg 1x8) 45kg 3x4 (litt hjelp på aller siste reppen)
MP - 20kg: 2x4
Hang-ups - -5lbs: 1x4, -10lbs: 2x4
Stangroing - (oppvarming 20kg: 1x10) 40kg: 2x4
Ab-wheel (brukte stanga fra forrige øvelse) - 3x10 (Herlig  :8): )
Rygghev + 5kg-skive - 2x10 rolige, i sett medsidehev for mage

DIGG! Men nå er jeg bra tom også, hehe..! Endelig helg ;D

Sulten ja! hehe.. Ble taco og Biler2 på hjemmekinoen i dag ! :D

- 400g karbonadedeig
- 1 tomat
- 1/5 agurk
- 1/4 salathode
- 1 sjalottløk
- 3/4 ananasboks
- 1/2 maisboks
- 1/4 paprika
- tacosaus

mmm :D

Heftige armer på deg! :D

fin form :) ligger godt an mot sommeren du ihvertfall :)

Takk takk, trener de ikke! hehe :p meen, er veldig fornøyd med ryggen egentlig, så blir vel kanskje et bilde av den og etterhvert :)

Takk takk! Satser på å komme i mål en god stund før tiden, men prøver å øke litt i masse samtidig som jeg jobber meg ned, så får se når målstreken krysses :) Men hatt villt med resultater siden før jul.. Holdt på i ett siden jeg kom hjem på ferie 17. desember :)

Søndag 15.01:

Kardio
Vannpolo/rugby i 60 min, kjempegøy og kjempetrening! :D

Avslutter helga med å sjekke om den nye minikomfyren min funker! Belønning til meg selv for god innsats sånn at den kan fortsette! :D

Mandag 16.01:

Morgenkardio
40 min på mølla, 5km:
-5min oppvarming
-13min 7%stigning, 7km/t
-5x2min intervall, stigning 2-3%, 10-11km/t
-5min 7%stigning, 7km/t
-3min nedtrapping

500m på ro-maskina! Magen er helt knust etter fredagen så slet helt sykt her, planen var 1000m, men får ta dette igjen! PAIN! Men, det blir vel resultater av det  ::)

Frokost og lunsj inntatt:
1 dl havregryn med biola
Shake
Udo's
Sana sol <3

2 knekkebrød med med makrell i tomat
Skummetmelk
Gulrot <3

Mandag 16.01:

Styrke

Bulgarsk utfall - 12kgx2 : 3x8
Strakmark - 50kg : 2x8 (5kg opp)
MP - 27,5kg 1x6 --> 25kgx2
Hantelpress(litt vinkel på benken) - 16kgx2 : 2x8 (2kgx2 opp)
Hang-ups - -10lbs : 1x8
Sittende roing - 37,5kg: 2x8 (2,5kg opp)
Planke - 3x1min

Tirsdag 17.01:

Morgenkardio

30 min på mølla, 3km:
Gikk så og si hele tiden, med %stigning fra 4-9%, og hastighet rundt 7km/t utenom litt jogging, etterfulgt av 1000m roing

under 4 timer søvn i natt og 14timer jobb i dag, så turte ikke ta meg helt ut her :)

Lunsj <3   :D

spor

Makrell-lunsj sa du?  :D

Morgenkardioen uteble i dag for var så sliten! Masse masse jobbing pga innrykk nå, meen, styrkeøkt og mølla venter etterpå, gleder meg :)

Onsdag 18.01:

Var helt ødelagt når jeg våknet i dag så morgenkardioen uteble, frem til nå :D

Styrke

Frontbøy - (oppvarming 20kg: 1x8) 50kg: 3x6
Strakmark - 55kg: 3x6
Benkpress - 45kg: 2x6 (5kg opp)
Arnoldpress - 8kgx2: 1x6, 10kgx2: 2x6
Hang-ups - -10lbs: 2x6
Hantelroing - 16kg: 2x6

Så..
Kardio

29 min på mølla, 3,5km:
-3min oppvarming
-12min, 7-8% stigning, 7km/t
-2x2min drag, 2,5% stigning, 11,5km/t
-Diverse rask gange

Så, middagsrester..  :D Herlig!

Back to work (jobber til 2100 :( ), satser på at formen er litt bedre i morgen tidlig og at det blir morgenkardio, kryss fingrene for meg! :D

Kryss Kryss  :)

:D

Dagens:

Skal prøve å få ut et bilde eller to av ryggen og i nær fremtid! :)

Flott mage, og bra armer :D

Tusen takk! :D Føler at det begynner å komme seg, og det er enda lenge til sommeren :D

Torsdag 19.01:

Morgenkardio

30 min på mølla, 3,2km (kun gange!):
-10min oppvarming
-5min, 7% stigning, 7km/t
-10min, 8,5% stigning, 7km/t
-2min, 7% stigning, 7km/t
-3min nedtrapping

Må slenge meg på visse andre her å si at for min del er du klar for sommeren allerede ;)

Veldig bra form =D

Hehe, takker du! :D Målet er nok hakket over dette igjen, men ser hva vi får til :D

Med hard trening og bra kosthold, så er alt mulig =)

Hehe, joda, men kombiner det med en hverdag der omtrent hver dag er forskjellig og der det innimellom er flere uker uten treningsrom, ordentlig seng og mye posemat :)

Ja, ser den =)
Men, posematen til Militæret er ikke den allerværste da ;)

Tja :P

plystre plystre ;)

Fredag 20.01:

Styrke

Knebøy - (oppvarming 20kg: 1x10) 55kg: 4x4 Går lett nå, gleder meg til å øke (tenke på ryggen!) :D
Markløft - 50kg: 1x10, 60kg: 1x5, 75kg: 1x4
Benkpress - (oppvarming 20kg: 1x10) 45kg 3x4
MP - 25kg: 2x4
Hang-ups - -5lbs: 3x4
Stangroing - 42,5kg: 2x4 (altfor lett :P )
Ab-wheel (brukte stanga fra forrige øvelse) - 3x10 <3

Helg :D

Misunner at du får trent tidlig... Skal bli godt å bli ferdig med skole tenker jeg. Militæret virker knall

Hehe, så står jeg opp før alle der vernepliktige og da, slik at jeg rekker jobb 07:30! ;) Det er akkurat hva man selv ønsker :)

Eller tenkte du styrke-økta? :) Når jeg gikk på skole, dro jeg som oftest på Elixia før leksene for å si det slik! :p

Men ja, klager ikke på militæret, annet enn at det er vanskelig å holde trenings og kosthold rett mtp rutine, siden alle dagene er så forskjellige :)

Du er ikke tilfeldig fra Hønefoss området? ligna på ei jeg kjenner:p

Vet ikke hvordan det er med deg, men generelt når man skal stå opp til skole så føler man at man bare må sove lenger :p

Er enklere i militæret vil jeg tro siden dere allerede må opp tidlig og må legge dere i fornuftig tid :) Man blir nok mer disiplinert rett og slett fordi man bare må! Så jo jeg misunner deg litt ;) Men er jo ikke lenge igjen av skoleåret såklart! Ja tenkte styrkeøkta haha!

Hvor i militæret er du forresten? Vil tro det er vanskelig med planlegging ja hehe.

Hehe, er nok ikke det!

Må opp tidlig? Må da ikke opp før jeg begynner på jobb? hehe.. Meen, står opp halv 6, for å få kjørt på med morgenkardio :) Er i nord-norge jeg :)

7.30 er jo tidlig? :p

Åja! Du står opp SÅPASS tidlig... Da misunner jeg deg ikke så veldig :) Men er jo godt å være oppe tidlig da. Føler man får mer ut av dagen, så kan man heller slappe av litt senere!

Nord ja... Panser eller noe da eller? ftgtj?

Hehe, jeg slokner som regel tidlig (22ca), men har vært så mye sen-jobbing denne uka, så har slitt med å sove de to siste dagene når jeg har kunnet fått noen timer på pute, men går greit :) Er såvidt liv i meg! hehe :p

Grei tid det! Blir akk 8 timer søvn. Regner med at du er vant med å stå opp uansett sånn at det ikke er noe problem :)

Såvidt ja.. :p

Lørdag 21.01:

Morgenkardio

30 min på mølla, klarte å trykke på nødstoppen så mistet distansen ! (  >:( ) men det får så være.. Hadde og 3 drag på 3 minutter (12,5km/t), beina begynner å funke igjen så det er godt :)

Frokost:

Supersunne prottisvafler, om nom nom :D

Nice!! Jeg pleier å lage proteinvaffler som jeg tar med til luch på skolen :)  Det er digg det!!

Mandag 23.01:

Morgenkardio

30 min på mølla, 4km:
-oppvarming 5min
-5min, 7% stigning, 7km/t
-5min, 9% stigning, 7km/t
-3x2min (2% stigning, 11km/t)
-1x3min (2% stigning, 11km/t)
-nedtrapping 6min

Mandag 23.01:

Styrke

Bulgarsk utfall - 12kgx2 : 3x8
Strakmark - 55kg : 2x8 (5kg opp)
Arnold-press - 10kgx2 : 1x8
Skrå hantelpress - 18kgx2 : 1x8, 16kgx2 : 1x8 (Gikk ned her, for å ikke få failure)
Hang-ups - -10lbs : 1x8
Sittende roing - 37,5kg: 2x8
Planke - 2x1min med 2,5kg på korsryggen, 1x1min vanlig

Avsluttet med litt nærkamp og tøyning :)

Tirsdag 24.01:

Morgenkardio
30 min på mølla, 3,2km:

-oppvarming 5min
-5min, 7% stigning, 7km/t
-2min, 9% stigning, 7km/t
-3min, 10% stigning, 7km/t
-12min, 7% stigning, 7km/t
-nedtrapping 3min

Spor  :D

Kos det :D

Tirsdag 24.01:

Kardio
Ca. en times tid med grappling før middag i dag, love it ^^,

Onsdag 25.01:

Styrke:

Frontbøy - (oppvarming 20kg: 1x10) 55kg: 3x6 (5 opp)
Strakmark - 55kg: 3x6
Benkpress - 47,5kg: 1x5, 45kg: 1x6 (sliten etter brytinga i går ja :P )
Arnoldpress - 12kgx2: 1x6, 10kgx2: 1x6
Hang-ups - -5lbs: 2x6
Hantelroing - 16kg: 2x6
Sideplanke - 3x45sek per side

Helt grei økt, men kjente at det manglet litt pga jeg kjørte meg helt ut på brytinga i går.., så, satser på go'økt på fredag! :)

Også litt ettermiddagsleking :D

Litt hang-ups og noen runder med planke ^^,

Også et kveldsbilde da :)

(ikke så lett med selvutløser  ::) )

og.. tatt i litt hast, om du ser på tidspunktet, så hadde menig osen starta på tven!! :P

Bra rygg!!! :D

Takk takk, begynner å bli fornøyd, men er fremdeles langt igjen! hehe ! :)

Torsdag 26.01:

Morgenkardio
39 min på mølla, 4,6km:
-oppvarming 5min
-10min, 7% stigning, 7km/t
-2x3min drag
-ca. 10min med økning av %stigning(pyramide med økning per min)
-nedtrapping

:)

lekker rygg! :)

Tusen takk ;D (smiiile ^^,)

Smuuud rygg=D

Liker vinga ^^

Torsdag 26.01:

Kardio
60 min volleyball, litt for kosens skyld

Også sjokomelk <3  ::)

Fredag 27.01:

Morgenkardio
30 min på mølla, 4km :)

Lunsj nuh, nam nam :D

Snart helg!!  ;D

Dagens tunge..!

Fredag 27.01:

Styrke

Knebøy - (oppvarming 20kg: 1x7) 60kg: 4x4
Markløft - 50kg: 1x7, 65kg: 1x5, 80kg: 1x4, 1x2
Benkpress - (oppvarming 20kg: 1x10) 47,5kg 3x4
MP - 27,5kg: 2x4
Hang-ups - -5lbs: 3x4, 30sek hold på siste, måtte gi opp og løfte meg opp 2-3 ganger, tungt det!!
Stangroing - 45kg: 2x4
Ab-wheel (stanga fra forrige øvelse) - 3x10 <3
Landmines med olympiastang - 2x10per side

Taco til middag ! :)

Fått pakke i posten, godt med belønning ! ;D Nytt protienpulver, og masse smaksprøver  ;D

Wow.. ;)

Lørdag 28.01:

Morgenkardio
33 min på mølla, 4,4km

Mandag 30.01:

Styrke

Bulgarsk utfall - 12kgx2 : 3x8
Strakmark - 57,5kg : 2x8 (2,5kg opp)
Arnold-press - 12kgx2 : 1x8
Skrå hantelpress - 18kgx2 : 2x8
Hang-ups - -5lbs : 1x8
Sittende roing - 40kg: 2x8
Planke - 3x1min med 2,5kg på korsryggen

Tross flytting i helga, masse bæring, mindre søvn og vakt på jobben synes jeg økta satt bra i dag, godt! :D

Tirsdag 31.01:

90 min grappling med teknikktrening, gøy og slitsomt! :)

Er det grappling i leieren eller er det en klubb der du bor eller noe?
Drev med jiu jitsu i USA, så om jeg fikk grapple et sted i forsvaret hadde jo det bare vært helt konge!

Det er vi som organiserer selv, men er jo i leiern vi trener det da :)

Dagens til nå..

Morgenkardio
30 min på mølla, 4km

aha skjønner!

Onsdag 01.02:

Styrke:

Frontbøy - (oppvarming 20kg: 1x10, 30kg: 1x7) 60kg: 3x6 (5 opp)
Strakmark - 60kg: 3x6 (5 opp)
Benkpress - 45kg: 2x6
Arnoldpress - 12kgx2: 2x6
Hang-ups - med strikk(mini monster): 2x6, 30sek hold på siste reppen
Hantelroing - 18kg: 2x6 (2kgx2 opp)
Sideplanke - 3x50sek per side

Torsdag 02.02:

Morgenkardio

29 min på mølla, 4km

Fredag 03.02:
- var helt ødelagt i dag, snufsete, tett i hodet og småsyk så hadde små forhåpninger om økta, men den ble knallbra! :)

Styrke

Knebøy - (oppvarming 20kg) 60kg: 4x4
Markløft - 60kg: 1x10, 70kg: 1x5, 82,5kg: 1x4, 80kg: 1x4
Benkpress - (oppvarming 20kg) 47,5kg 3x4
MP - 27,5kg: 2x4
Hang-ups - KV x3 --> strikk x3, KV x3 --> strikk x3, KV x3 --> strikk x3 + 20 sek hold
Stangroing - 45kg: 2x4
Ab-wheel (stanga fra forrige øvelse) - 3x10 <3
Landmines med olympiastang - 2x10per side

Vakt i morgen <3

Har vært syk en ukes tid nå  :( meen, prøver å kjøre igang igjen.. Gårsdagens (kjørte mandagsøkta mtp antall rep)

Onsdag 08.02:

Styrke

Bulgarsk utfall - 12kgx2 : 3x8
Strakmark - 60kg : 2x8 (2,5kg opp)
Arnold-press - 12kgx2 : 1x8
Skrå hantelpress - 18kgx2 : 2x8
Hang-ups med strikk : 1x8
Sittende roing - 40kg: 2x8
Planke - 3x1min med 2,5kg på korsryggen

-ja, pulsen dunket så t-skjorta vibrerte i pausene og svetta rant.. Herlig å være syk?   :o

Torsdag 09.02:

Morgenkardio

26min løping ute, 4 min nedtrapping

Pluss at nå har bilen tatt natta grunnet 32 blå (om ikke mer!), så nå blir det å gå til jobb hver dag, 15 min, eller sykle.. og til trening, funker for min del, men er noe dritt om det blir kaldt igjen.. Og må ut med penger til ny motor, joy!

Jaja, god natt  :)

Fredag 10.02:

Styrke:

Frontbøy - (oppvarming 20kg: 1x10, 40kg: 1x6) 65kg: 3x6 (5 opp)
Strakmark - 62,5kg: 3x6 (2,5 opp)
Floorpress - 20kg: 2x8, 22kg: 1x6 litt endring er gøy :)
Arnoldpress - 14kgx2: 2x6
Hang-ups - KV: 3 --> 3 med strikk, KV: 3 --> 3 med strikk
Hantelroing - 20kg: 2x6 (2kgx2 opp)
Sideplanke - 3x55sek per side

Helg ;D

Lørdag 12.02:

Kardio

30 min løping ute  :D

Rå rygg  :bow:

Takker :D

Denne uka har det vært lite trening, med god unnskylding! Det har vært helt sykt mye jobbing, alt fra 0800 om morgenen til både 1900 og 2400 de fleste dagene så har nok ikke klart mer enn en mandags-økt og en onsdags-økt, her er:

Mandag 13.02:

Styrke

Bulgarsk utfall - 14kgx2 : 3x8
Strakmark - 65kg : 2x8 (5kg opp)
Arnold-press - 14kgx2 : 1x8
Skrå hantelpress - 18kgx2 : 2x8
Hang-ups med strikk - 1x8 --> negativ på siste reppen!
Sittende roing - 40kg: 2x8
Planke - 3x1min med 5kg på korsryggen

De neste 10 dagene består av øvelse og skimarsj! Wish me luck! Hehe, har et lag som består av 8 rekrutter som har vært i forsvaret nå en mnd, og en visekorp til nestlagfører.. Kan bli spennende dette! :D

Et par formbilder på slutten av uka :)