Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: The Pink Panther på 14. januar 2012, 12:21



Tittel: The Pink Panther's loggbok
Skrevet av: The Pink Panther14. januar 2012, 12:21
Nytt år, nye muligheter!

Hadde en logg her før, men lenge siden jeg skrev noe i den. Derfor begynner jeg på scratch med ny logg!

Litt om meg: Gutt 24 år, 174cm, ca 85kg.
Mål med treningen: Sitter mye stille forran pc og bøker på skolen, så primært å aktivisere en ellers stillesittende kropp. Føler jeg klarer å konsentrere meg bedre nå jeg trener ved siden av. Når jeg først bruker en del timer på trening ila en uke ønsker jeg jo selvfølgelig å se litt resultater også, men har ikke noe behov for å bli verken veldig stor eller veldig sterk.. :)
Treningsbakgrunn: Har trent styrketrening i 5-6 år, med enkelte (litt for lange :P ) pauser.

Liker å trene baseøvelser, og har egentlig aldri likt isolasjonsøvelser noe særlig. Trener derfor etter SL5x5 prinsippene, men har endret litt på programmet for å tilpasse det til mine "behov":

Dag A
Knebøy 3x5
Militærpress 5x5
Markløft 1x5
Chins

Dag B
Knebøy 3x5
Benkpress 5x5
Stangroing 5x5
Smalbenk 3x8


Det meste er likt, men kjører 3x5 istede for 5x5 på knebøy. Dette fordi jeg synes det tar for lang tid å restituere meg etter 5x5, så det går ut over løping/ski/annen aktivitet på hviledagene (logger ikke det her, kun styrkeøkter). Har også lagt til chins på dag A og smalbenk på dag B.



Tittel: Sv: The Pink Panther er tilbake på SL5x5!
Skrevet av: The Pink Panther14. januar 2012, 12:36
Kan jo slenge opp denne ukas treningsøkter (første treningsuke i år):

10.01.12: Dag A

Knebøy
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Militærpress
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Markløft
5x70kg
5x90kg
5x110kg

Chins
3xBW
2xBW
2xBW
1xBW
1xBW
Tot: 9

Trente SL5x5 før nyttår også, og startvektene etter er tatt med utgangspunkt i treningsvekt før minus ca 10-15% (litt varierende etter hvor tunge øvelsene var på de siste treningsøktene i romjula).


Tittel: Sv: The Pink Panther er tilbake på SL5x5!
Skrevet av: The Pink Panther14. januar 2012, 12:46
13.01.12: Dag B

Knebøy
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Benkpress
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Stangroing
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Smalbenk
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Slang også med en runde med chins mellom knebøy-settene:

Chins
2xBW
2xBW
2xBW
1xBW
1xBW
Tot: 8stk


Tittel: Sv: The Pink Panther er tilbake på SL5x5!
Skrevet av: The Pink Panther16. januar 2012, 10:35
Gårsdagens trening:

15.01.12: Dag A

Knebøy
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Militærpress
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

Markløft
5x75kg
5x95kg
5x115kg

Chins
3xBW (nesten 4)
2xBW (nesten 3)
2xBW
1xBW
1xBW
Tot: 9stk

Har som mål å øke minimum en chin for hver dag A trening, samme på hvilket av de 5 settene jeg klarer det. Var irriterende nære i går med to nesten "godkjente" rep, som manglet det siste lille.. Satser på at det løsner neste gang :)


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther18. januar 2012, 10:58
Gårsdagens økt:

17.01.12: Dag B

Knebøy
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Benkpress
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Stangroing
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Smalbenk
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

+ Planke til slutt


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther19. januar 2012, 21:25
Dagens:

19.01.12: Dag A

Knebøy
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Militærpress
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Markløft
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Chins
3xBW
2xBW
2xBW
2xBW
1xBW
Tot: 10stk


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther23. januar 2012, 10:42
Ble trening på lørdag også, men nettet har krangla litt i helga. Lørdagens økt:

21.01.12: Dag B

Knebøy
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Benkpress
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Stangroing
3x65kg -> Smerte i skulder. Deloader neste økt.

Chins
3xBW
3xBW
2xBW
2xBW
1xBW
Tot: 11stk

Tok chins istede for smalbenk på lørdag fordi jeg ikke ville provosere skulderen med benk etter roinga.

Har tenkt litt på å bytte om på smalbenk og chins i det siste, mest fordi jeg synes det ikke er ideelt å ha mark og chins samme dag med tanke på grepet.  Noen som har noen innvendinger/innspill på det?


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther26. januar 2012, 10:48
Mandags treninga:

23.01.12: Dag A

Knebøy
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Militærpress
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
4x42,5kg
3x42,5kg

Markløft
5x100kg
3x110kg
3x120kg
5x125kg

Smalbenk
8x55kg
8x55kg
6x55kg

+ Planken

Har merket at pressøvelsene har vært tyngre enn de burde være i det siste, og fikk vel bekreftelsen idag: Pressformen er elendig om dagen :( Klarte ikke 5x5 på 42,5kg i militærpress, men på siste trening i romjula hadde jeg 5x5 på 45kg uten problemer..


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther26. januar 2012, 10:56
Gårsdagens trening:

25.01.12

Knebøy
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Benkpress
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Stangroing
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Chins (i supersett med stangroing)
3xBW
2xBW
1xBW
1xBW
Tot: 7stk

+ planke til slutt

Holdt meg på samme vekt i benk som forrige trening, siden oppvarminga var tung og den generelle pressformen har tatt ferie.. Chins ble tatt i supersett med stangroing siden senteret stengte, ble derfor alt for lite hvile mellom settene til at antallet chins er noe å snakke om :)


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther27. januar 2012, 20:31
27.01.12: Dag A

Knebøy
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Militærpress
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
3x42,5kg

Markløft
5x100kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg

Smalbenk
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Ser jeg har strak kurs mot deload i militærpress, håper det løsner neste gang. Markløften begynner å bli tung, teknikken glapp litt på siste rep, men tror jeg har et par økninger til inne hvis jeg konser skikkelig. Men får se på det positive, smalbenken var lett idag:)


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther03. februar 2012, 20:30
Har vært småsyk den siste uka, så har blitt lite trening. Frisk igjen nå, så da ble det en økt idag:

03.02.12: Dag B

Knebøy
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Benkpress
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Stangroing
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Chins
3xBW
3xBW
3xBW
2xBW
1xBW
Tot: 12stk


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther05. februar 2012, 20:59
05.02.12: Dag A

Knebøy
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Militærpress
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
3x135kg

Smalbenk
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+ planke

Teknikken sklei litt ut på siste settet i markløft, så stoppet etter 3 rep. Ellers så ser jeg at jeg bommet på smalbenken (glemte skriveboka i garderoben, så tok vektene etter hukommelsen idag), skulle vært 57,5kg, så ikke rart at den var tyngre enn forventa.


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther13. februar 2012, 21:30
Etter 5 dagers sykdom var det trening igjen idag (samboer med praksis i barnehage = mye spennende sykdommer med hjem). Siden jeg fortsatt ikke er helt 100% kjørte jeg mini-deload (samme vekter som forrige B-økt):

13.02.12: Dag B

Knebøy
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Benkpress
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Stangroing
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Chins
3xBW
3xBW
2xBW
2xBW
1xBW
Tot: 11 stk

Alt var tungt idag, og teknikken i knebøy var langt unna der den burde ha vært. Vurderer deload for å få teknikken på plass igjen, tar avgjørelsen under oppvarminga neste økt.



Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther16. februar 2012, 21:46
16.02.12: Dag A

Knebøy
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Militærpress
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
5x110kg
5x120kg

Smalbenk
8x60kg
6x60kg
5x60kg

Tungt idag også. Knebøyen blir det deload på neste gang, teknikken må forbedres. I mark ble det deload idag, 120kg var på grensa teknikkmessig så sjangset ikke på å øke mer siden teknikken også var dårlig sist.


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther19. februar 2012, 20:24
19.02.12: Dag B

Knebøy
5x80kg
5x80kg
5x80kg


Benkpress
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Stangroing
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Chins
3xBW
3xBW

Lett bøy (deload fra sist), lett benk (kommer pressformen tilbake?) og lett stangroing. Synd at senteret stengte, for følte jeg hadde potensiale til en god runde med chins også..  :)


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther22. februar 2012, 00:29
21.02.12: Dag A

Knebøy
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Militærpress
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Markløft
5x60/80/100kg
5x110kg
3x120kg
5x125kg

Smalbenk
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+ Planke i slynge

Ser ut som jeg er på vei inn i en god periode med pressøvelser: benken var lett sist, militærpress og smalbenk var lett idag :D


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: hammerhode22. februar 2012, 01:04
Spor.
Bra framgang !
Du kommer sikkert fort tilbake til tidligere form :)
...om du ikke allerede er der? :p


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther23. februar 2012, 18:31
Spor.
Bra framgang !
Du kommer sikkert fort tilbake til tidligere form :)
...om du ikke allerede er der? :p

Takker:) Er omtrent tilbake i tidligre form, så det er videre fremgang som gjelder nå!


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther23. februar 2012, 18:38
Gårsdagens økt:
(Ble to dager på rad, ikke ideelt, men bedre enn ingen trening da hele torsdagen er fullbooket)

22.02.12: Dag B

Knebøy
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Benk
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
4x72,5kg
3x72,5kg

Stangroing
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

Chins
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
1xBW
Tot: 14stk (+2)

+ Planke i slynge

Knebøy og benk var tungt, ikke rart siden det kun var ca 12-13 timer siden forrige økt. Så alt i alt fornøyd med økta selv om benken ikke holdt helt inn.. :)


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther24. februar 2012, 20:21
24.02.12: Dag A

Knebøy
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Militærpress
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg

Blingsa på stengetiden til senteret idag, så hadde kun 30 min til å gjennomføre hele økta. Heldigvis var det lite folk, så kjørte nesten som ett stort supersett med de forskjellige øvelsene i hvilepausene mellom hverandre. Sliten på slutten ja, men det gikk! (smalbenk måtte sløyfes).


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther29. februar 2012, 17:09
Litt dårlig form idag, men kom meg en tur på trening alikevel.. Som forventet var kroppen helt tom for energi :P

29.02.12: Dag B

Knebøy
5x90kg
4x90kg
4x90kg

Benkpress
5x72,5kg
4x72,5kg
2x72,5kg
5x60kg
5x60kg

Stangroing
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chins
5xBW
4xBW
4xBW
3xBW
2xBW
Tot: 18stk (+4!)

+ litt planke i slynge

En fryktelig tung treningsøkt. Eneste positive var chins der jeg klarte å øke med 4 rep fra sist, mye på grunn av at jeg brukte litt kalk på henda. Har slitt en del med at stanga er glatt tidligre, så kommer nok til å fortsette med kalk fremover :)






Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther02. mars 2012, 17:10
02.03.12: Dag A

Knebøy
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Militærpress
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Markløft
5x60/90/110kg
3x120kg
3x130kg
2x135kg

Franskpress
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Har korrigert litt på teknikken i mark idag, og kjører nå med markert stopp i bunnposisjonen. Skal fortsette med dette fremover, så deloader til 115kg neste gang for å få terpet teknikken skikkelig. Ellers ble det en runde med franskpress istede for smalbenk idag, siden alle benkpress-stengene var okkupert av en stor syklubb med drittunger hele økta >:(


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther05. mars 2012, 18:38
05.03.12: Dag B

Knebøy
5x92,5kg
5x92,5kg
3x92,5kg

Benkpress
5x72,5kg
5x72,5kg
4x72,5kg
2x72,5kg

Stangroing
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chins
4xBW
4xBW
3xBW

+ plankeøvelser i slynge

Alt bortsett fra stangroing var tungt idag (ser at jeg skulle hatt 62,5kg ikke 60..). Tredje bom på benkpress = deload neste gang, og lurer litt på deload i knebøy igjen også. Er noe som ikke sitter som det skal teknikkmessig der.



Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther07. mars 2012, 18:05
07.03.12: Dag A

Knebøy
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Militærpress
5x52,5kg
5x52,5kg
4x52,5kg
3x52,5kg
2x52,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
5x110kg
5x115kg

Smalbenk
8x55kg
8x55kg
8x55kg

+ litt plankeøvelser i slynge til slutt

Lett økt idag. Skulle nok klart militærpressen, men merket at jeg begynte å jukse litt mot slutten.. Så da er det bedre å stoppe :) Ellers tok jeg en liten deload på smalbenk også, begynner å bli leeeenge siden sist jeg tok den.


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: Bluebearworkout07. mars 2012, 18:49
Hvor lange pauser har du mellom settene?
Hopper du ned 10 eller 15% på deload?
Har du noen hvileuker du implementerer?


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther08. mars 2012, 11:11
Hvor lange pauser har du mellom settene?
Hopper du ned 10 eller 15% på deload?
Har du noen hvileuker du implementerer?

Har stort sett 2-3min pause mellom settene, og opp mot 5 min når vektene er tunge.

Når det kommer til deload har jeg ingen fast % jeg går ned, men ligger vel nærmere 15% enn 10% på de fleste deloadene (avhenger bl.a. av grunnen til deload, er ganske hard mot meg selv på teknikken så de fleste deloader kommer av at jeg mener teknikken sklir litt for mye ut). Tankegangen min om deload er at less is more, og jeg har det ikke så travelt at jeg ikke har tid til å bruke en trening eller to ekstra for å komme tilbake til den orginale treningsvekta etter en deload.

Planlagte hvileuker er jeg nok alt for dårlig på.. Har prøvd å implementere det et par ganger før, men ender alltid med at det er noe som kommer i veien for planen. Så da har det vel egentlig bare gått i glemmeboka :P


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther12. mars 2012, 18:19
12.03.12: Dag B

Knebøy
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Benkpress
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Stangroing
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Chins
5xBW
4xBW
4xBW
+litt pullups på slutten

Lett økt :)



Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther21. mars 2012, 21:41
Har vært dårlig på å logge i det siste, og har blitt en del løpeøkter i stede for styrke. Men her kommer en trening fra forrige uke:

16.03.12: Dag A

Knebøy
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Militærpress
5x52,5kg -> Litt mye pushpress, så deloadet
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
3x110kg
3x120kg
5x125kg

Smalbenk
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

+plankeøvelser på slutten


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther21. mars 2012, 21:47
Dagens:

21.03.12: Dag A

Knebøy
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Benkpress
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Stangroing
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Chins
5xBW
4xBW
3xBW
+ Negative reps med pullups på slutten.

Skuffet over chins om dagen, er blytungt. Vet ikke helt hva jeg skal gjøre med det, men lurer på å ta en liten deload. Har jo deloadet på det meste i det siste, så hvorfor ikke :P


Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther23. mars 2012, 20:14
23.03.12: Dag B

Knebøy
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Militærpress
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Markløft
5x60/80/100kg
3x110kg
3x120kg
5x125kg

Smalbenk
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+litt plankeøvelser på slutten.



Tittel: Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
Skrevet av: The Pink Panther28. mars 2012, 21:27
Har bestemt meg for å kutte antall sett til 3 på alle øvelsene, så øktene går litt fortere. Blir en variant av starting strength dette, så prinsippet bak treningene blir det samme :)

28.03.12: Dag A

Knebøy
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Benkpress
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Stangroing
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Chins
5xBW
4xBW
3xBW

+ planke

Lett økt!


Tittel: Sv: The Pink Panther's loggbok
Skrevet av: The Pink Panther04. april 2012, 13:11
Fikk til en kjapp trening på fredag før avreise til påskefjellet:

30.03.12: Dag B

Knebøy
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Militærpress
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
3x110kg
5x120kg

Lett økt :) Har korrigert litt teknikk i markløft, så bør være klar for økninger fremover nå.


Tittel: Sv: The Pink Panther's loggbok
Skrevet av: The Pink Panther04. april 2012, 20:52
Tilbake fra fylletur på fjellet, og treningsformen var overraskende bra!

04.04.12: Dag A

Knebøy
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Benkpress
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Stangroing
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Chins
1xBW +Neg
1xBW +Neg
1xBW +Neg

Lett økt :) Har bestemt meg for å begynne lavt på chins igjen, og jobbe meg opp. Neste økt blir 2xBW+neg, så 3xBW+neg osv.


Tittel: Sv: The Pink Panther's loggbok
Skrevet av: The Pink Panther07. april 2012, 15:49
Gårsdagens økt:

06.04.12: Dag B

Knebøy
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Militærpress
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
3x115kg
5x125kg

Smalbenk
8x62,5kg
6x62,5kg
5x62,5kg

Alt var tungt idag, satser på at det bedrer seg til neste økt :)