Treningsforum

Hallo. Har lest ganske mange artikler her på forumet ang. deffing og bygging av muskler. Og for å være helt ærlig skjønner jeg nesten ingenting.  ???

Jeg har trent i ca. 7 måneder nå, og har gått opp fra 54kg til 73kg. (jeg er 180 høy for de som lurer) Fornøyd er jeg iværtfall :)
Men nå har det seg sånn, at jeg virkelig vil at packen skal komme fram til sommern. Men samtidig som jeg deffer vil jeg også kunne beholde muskelmassen min?

Det jeg har kommet fram til etter å ha lest mange artikler, er: For å bygge muskler må man ha et kalorioverskudd. + et protein inntak på ca. 3g per kilo kroppsvekt.

For å forbrenne fett/deffe/markere muskler må man ha et kaloriunderskudd på 400kalorier(?)
Jeg ser at mange trener styrke i tillegg til å jogge, hvorfor gjør man da dette når man i teorien ikke kan bygge muskler når man må ha ett kalorioverskudd? :P

Takker for svar :)

54kg på 180 høyde, også er du gutt? Vandrende skjelett

Utifra din høyde og vekt er vel det mest fornuftige å bygge mulskler hvertfall til neste sommer for så å kjøre en deff.

Deffer du nå til sommeren vil ikke noen bli imponert over six packen din.

Six pack på tynne gutter er som store pupper på feite jenter, det gjelder ikke.

Gjør noe med det? Ser du ikke at han allerede har gjort noe med det da, 73kg. Retard.

73 kg MED ekstra fett er ikke veldig "biff" det heller da men. Slenger meg også på det med å bygge mer muskler før deff.

Selv er jeg 180 høy ca, men veier 93 kg om dagen. Og nei jeg er ikke feit, men har en ekstra klype.

Vet det var lite ja, og for de som lurer. Så hadde jeg ikke bullimi, anoreksia etc.
Enkelt og greit; Brydde meg ganske lite om hva jeg spiste. :P

Men som mange sier, vet at 73kg ikke er mange kiloene det heller.. Men er litt keen på å holde magen ved like, en svak 4pack er til stede, men mangler de to nederste hvor det befinner seg litt magefett :P

Meeeeen!
Iværtfall, så hadde det vært fint om noen hadde kunnet svare på spørsmålet mitt, sånn at jeg iværtfall får svar på det jeg lurer på til da jeg evt. skal begynne å deffe! :D

Dont do it, mitt råd.

Tror jeg ombestemmer meg da, får bulke denne sommeren :)

Men ingen som kan svare på spørsmålet mitt? Hvordan kombinere styrketrening med deffing?

pri 1, få hjelp av folk som har peiling. Ikke av alle disse bedreviterne :)

Tren hard styrke, spis mye proteiner (2-3g per kg kroppsvekt), ligg i kaloriunderskudd hver dag (500-1000 ettersom hvor god/dårlig tid du har). Tell kalorier og veg deg på et fast tidspunkt hver uke, så ser du om du går ned, står i ro, eller går opp i vekt, og justerer kaloriinntaket deretter. :)

Er mange måter å deffe på...

Jeg har hatt bra resultater hittil ved å ha høyt proteininntak, spise mye de dagene jeg trener styrke, mens jeg ligger på et godt underskudd når jeg trener kardio/har hvile.

Og hva gir liksom deg rett til å si at de folka her ikke vet noe? Hvem faen er du lol.

lær deg å les, jg nevte ikke mg selv :) Jeg nevnte folk som har peiling og erfaring.

Han sa vel strengt tatt ikke at du sa du visste bedre enn andre.
LEs det han skriver en gang til.

Jeg lurer på det samme, hva pokker gjør deg i stand til å si at disse som har svart i denne tråden ikke har peiling?
Drøy påstand

fordi dere bare slenger dritt. hadde dere visst hvordan så hadde dere vel sagt d? dere jeg sikter til burde vite hvem dere er:P

ikke mange av dere jg ville stoltnok på hvertfall til å følgt enn diett dere hadde satt opp. men d er mg

styrke trening under deff er får og vedlikeholde muskelmassen så den ikke blir borte lett forklart, vis jeg ikke husker helt feil

Du skjønner jo ikke hva du selv skriver en gang.. hva faen snakker du om haha.

du kan tydelivis ikke noe om diett siden du bare snakker om mg hele tia:) have a nice day

Var det comebacken din, flaut :) Have a nice day du også!

Jeg tror dette er det eneste som det finnes dokumentasjon på at fungerer for å beholde så mye muskelmasse som mulig på diett (bortsett fra steroider). Det er en viss dokumentasjon på at nok søvn også er viktig.

Tar jeg feil her?

det så fornuftig ut:)

Jeg skjønner du vil beholde den 4 packen som du har. Men det kommer en dag da du forstår at sixpack ikke er alt. Tren deg opp til du er på 14-18% fettprosent, ta tiden til hjelp, ligg i litt kcal overskudd hele tiden, før du deffer og får tilbake magerutene.

Restitusjon (søvn) er selvfølgelig også viktig. :)

Forresten, det går fint ann å bygge muskler under deff hvis du er nybegynner. Nå vet jeg lite om trådstarter og hans utgangspunkt, men det er uansett viktig å trene styrke under deff for å vedlikeholde muskelmassen.

Ved å finjustere kostholdet kan man gå ned i vekt og samtidig bygge muskler. For flere vil dette innebære å skrive alt man spiser i en periode og sammenlikne med vekta og fettprosenten over noen uker. Imidlertid så er det slik for flere at de sliter å bygge muskler når fettprosenten begynner å bli lav. Dersom fettprosenten din fortsatt er lav ville jeg ha avventet en diett. Jeg ville med fordel trene 1-3 kjappe kardioøkter i uken - ikke bare for å forbrenne fett, men for å gi kroppen variasjon i trening og sikre en minimumsgrad av kondisjon og slagvolum.

gir deg honnør for den setningen der :P

Uten å vite hvordan du ser ut kan jeg gi deg følgende råd: Spis tilstrekkelig med sunn og proteinrik mat og bygg deg opp ca ti kilo til før du tenker på å deffe. Å se bra ut tar lang tid og jeg kan garantere deg at om du legger deg i kraftig kaloriunderskudd som "anbefalt" tidligere i tråden kommer resultatet ikke til å bli bra.

Du kan sikkert sulte frem noen mageruter til sommeren, men det kommer ikke til å se bra ut. Skjønner heller ikke hvorfor alle er så opptatt av six-pack? Hvor ofte får man vist frem magen her i Norge, to ganger i året? Da er det bedre å bygge armer spør du meg som kan vises frem når du måtte ønske.

Er ikke det å anbefale trådstarter om ikke å forsøke å redusere fettprosenten å gå off topic? Det er godt mulig det er gode råd, men er det relevant? Skal man gjøre det samme i en oppgave på høgskolen om vektreduksjon og styrketrening, altså svare at deffing er for femi-folk, og er unødvendig?