Treningsforum

Begynte å trene styrke for rundt 3 år siden.
Det jeg er mest stolt over innen min "treningskarriere" er en vektnedgang på 32.5kg som 16/17-åring. Brukte rundt 10 måneder, men det var flere "vedlikeholdsfaser" fletta inn så brukte omtrent sju av de ti på diett. Startvekt på 107.4kg ned til 74.9kg.

Har ingen bilder ifra jeg veide 107.4kg. Men har lagt ved tre bilder (som ble redigert for lenge siden..) som viser noe av vektnedgangen.
Før: Januar og Mars 2009 - Rundt 95kg
Etter: Juni 2010 - 74.9kg


Av nylige løft kan jeg nevne 8x35kgs manualer i skråbenk.

Vet med meg selv at en diett klarer jeg å gjennomføre. Denne gangen driter jeg i vekta, og vil prøve å komme meg nærmest mulig en 80cm midje (navelen). Skal prøve å bli ferdig til Mai.

Lover ikke å logge hver dag. Oppdatering en gang iblant.

1/2-12
Midje: 94cm
Vekt: 92.7kg
(Kveld)

Trening idag: Rygg, bakside skuldre, mage og tøying

Rundt 2300kcal idag.

Null trening. Gleder meg til markløft (eller knebøy), armer, mage og tøying imorgen!

Alkohol den 4.. Men klarte å holde meg i underskudd.

Alt jeg har fått i meg av næring i...... går.......... er en pose smash, 4 brødskiver m/leverpostei og 2 glass melk.. Er fullt klar over at det ikke er optimalt.
Gleder meg til midjemåling tirsdag 7.!

2x5-80kg i benk idag.. Greit

5x35kg skråbenk.. Tungt

5x24kg skulderpress.. Koselig tungt

1. Februar (kveld)
Vekt: 92.7
Midje: 94

7. Februar (kveld)
Vekt: 89.4
Midje: 92.5

1. Februar (kveld)
Vekt: 92.7
Midje: 94

7. Februar (kveld)
Vekt: 89.4
Midje: 92.5

14. Februar (kveld)
Vekt: 90.3
Midje: 90.5

Midje totalt: -3.5cm

Spist en baguett, en banan, halvliter sjokomelk, rundt 500gr kylling, noe ris og saus idag.. Drukket pepsi.. Sikkert derfor vekta er en del høyere. Det faktum at badevekta er f A C k A gjør ikke saken noe bedre.
Flott at midja har gått ned såpass!

1. Februar (kveld)
Vekt: 92.7
Midje: 94

7. Februar (kveld)
Vekt: 89.4
Midje: 92.5

14. Februar (kveld)
Vekt: 90.3
Midje: 90.5

21. Februar (kveld)
Vekt: 90.1
Midje: 91.5

Spist og drukket endel idag.. Derfor!

-

Hyttetur med gode venner i helga. To-dagers.. og masse pølse.  ^-^

Oppdatert førstepost.

1. Februar (kveld)
Vekt: 92.7
Midje: 94

7. Februar (kveld)
Vekt: 89.4
Midje: 92.5

14. Februar (kveld)
Vekt: 90.3
Midje: 90.5

21. Februar (kveld)
Vekt: 90.1
Midje: 91.5

28. Februar (kveld)
Midje: 90
Fett: 18.70%

MacDonalds idag. 4 big macs, pomfri og brus.
Ellers har jeg spist 1 banan og drukket 0.5l litago.
= Rundt 3000kcal.

Så da ble det trening.
Nedtrekk: 15+4+4+4 (55kg)
Stangroing: 15+4+4+4 (50kg)
Markløft: 8-3 (50kg-90kg) Teknikk-trening.. Fornøyd.
Bakside Skuldre: 15+4+4+4+4 (10kg per kabel)

Gjør seg klar for ukas fjerde treningsøkt!
Blir gjennomgang av hele kroppen. Kjøra påå!

Kostholdet idag: 1 banan, litago, 550gr kyllingfilet (ca), ris/saus, 2 skyr :) ... 190gr protein / 1900kcal ca
Essszz.

1. Februar (kveld)
Vekt: 92.7
Midje: 94

7. Februar (kveld)
Vekt: 89.4
Midje: 92.5

14. Februar (kveld)
Vekt: 90.3
Midje: 90.5

21. Februar (kveld)
Vekt: 90.1
Midje: 91.5

28. Februar (kveld)
Midje: 90
Fett: 18.70%

6. Mars (kveld)
Vekt: 90+
Midje: 91.5

Spist mengder.. Skjerpe litt inn på kostholdet ser jeg - samtidig som jeg skal begynne med målinger om morgenen istedenfor kvelden.. Alt for varierende.

Middag: 800(!!)gr kyllingkjøttdeig, 2 egg og lauk :D
Tidligere idag: 1 skyr, 1 banan og 1 litago!

Imponert! :) Krever mye disiplin for å klare å gå ned såpass mye som 16/17 åring!!
Står seg respekt at fremgangen din mener nå ihvertfall jeg! :)

Kjør på videre kamerat!  :lift:
Skal bli artig å følge loggen her!

Takk for det - Alltid like motiverende å høre! :)
Er spent selv, jeg :D

http://www.youtube.com/watch?v=G1GWBB7qrBA

1. Februar (kveld)
Vekt: 92.7
Midje: 94

7. Februar (kveld)
Vekt: 89.4
Midje: 92.5

14. Februar (kveld)
Vekt: 90.3
Midje: 90.5

21. Februar (kveld)
Vekt: 90.1
Midje: 91.5

28. Februar (kveld)
Midje: 90
Fett: 18.70%

6. Mars (kveld)
Vekt: 90+
Midje: 91.5

16. Mars (morgen)
Vekt: 87.4
Midje: 89
Fett: 17.20%
(23.5mm)
Jackson/Pollock 3: 19.17%
Jackson/Pollock 7: 18.94% (9,24,36,21,15,22,16)

Dagene går stort sett i:

Før Trening: 1 banan, litago
Middag: 400-600gr kjøtt, 1,5 paprika, halv boks cottage cheese
Kvelds: 1-3 Skyr

Virker som om det fungerer bra enda. Skal unne meg BigOne og Ben&Jerrys i kveld.  :) Ender opp på rundt 3000 kcal!

Målet er 83cm midje til 1. Mai. Og etterhvert 80cm...
Utgangspunkt: 94 - Nå: 89
6cm gjenstår.

Fettet slipper om dagen >:D

Update imorgen!

1. Februar (kveld)
Vekt: 92.7
Midje: 94

7. Februar (kveld)
Vekt: 89.4
Midje: 92.5

14. Februar (kveld)
Vekt: 90.3
Midje: 90.5

21. Februar (kveld)
Vekt: 90.1
Midje: 91.5

28. Februar (kveld)
Midje: 90
Fett: 18.70%

6. Mars (kveld)
Vekt: 90+
Midje: 91.5

16. Mars (morgen)
Vekt: 87.4
Midje: 89
Fett: 17.20%
(23.5mm)
Jackson/Pollock 3: 19.17%
Jackson/Pollock 7: 18.94% (9,24,36,21,15,22,16)

23. Mars (morgen)
Vekt: 84.9
Midje: 88.. Smaleste: 81.5 :D
Comment: Det var da voldsomt.. :) 2.5kg ned.. Men vi får se igjen neste uke.

SPOR!

Er det dette du spiser hver dag, det du skriver? mye middag, men nesten faste gjennom dagen?
Og trener du cardio?
Veldig fin vektnedgang, lyst til å vite mer!

Moro :)


Ja, jeg spiser ikke stort mere enn det om dagen. Det fungerer. Ikke noe synlig muskeltap, og det er til syvende og sist det eneste som teller.. I tillegg til at man fungerer på skolen og på fritiden, selvsagt. :)

Trener så og si aldri kardio.. Bortsett fra en kort oppvarming før styrketrening og to gymtimer en gang i uka.

Nå skal de 2.5kg på rundt en uke sies å mest sannsynlig være mye vann... Men så lenge jeg går ned rundt 1kg i uka i snitt, er det bare å kjøre på. :)

Dagen i dag f.eks ser slik ut (litt "ekstra" siden det er fredag)
- 1 banan, sjokomelk 15:00
- 1 eple 16:15
- 400+ gr pepperbiff, fløtegratinerte poteter 16:45
Vet ikke hva resten av dagen bringer.. :)

Dersom du vil lære mer om det, bør du lese gjennom noe av loggen til Beefcake ( :bow: ) her på forumet og sjekke ut leangains.com

Takker for info! Skal leses og prøves!

Anbefales. :)
Etter en helg med 2 Ben&Jerrys, 2 BigOne og en 320grs burger, skal jeg skjerpe meg igjen!

Av trening i helga har jeg sykla 1 mil og løpt av meg 100 kalorier.. I tillegg til lett ryggtrening.

Grunnen til dette inntaket er rett og slett trøstespising før særemne..
Som gikk veldig bra :D

Hoho, det er sykt rått ben ben and jerries!
Er det sommer form i sikte eller??

Farlig godt :)
Yes, det er det! Planen er å komme i grei form til russetida, for deretter å kjøre på så lenge det trengs for å bli greit definert.. Trives best da :) Kjenner suget etter å øke i vekter og å pøse på med mat, men får vel holde igjen og ikke gjøre dette halvveis.. Litt useriøs nå i påska da, det må jeg innrømme.. :)

Jeg tror det er et vanlig syndrom med påska:p
Smart som jeg er siden jeg har 5 uker til kamp så er jeg i trondheim å trener vs å dra hjem til mamme for å feites opp!
For det går tilhelvette hver jævla gang!

Greit med noe motivasjon i påska, ja :D
Hehe, ser den..! :)

Det blir noe festing i påska..
En kompis og jeg gikk fra en fest på fjellet og ned til bygda igjen i natt.. Brukte bortimot 5 timer og distansen var mellom 1.5 og 2 mil :D Haha! Dårlige sko, mye asfalt og boblebukse gjorde det ikke noe bedre.. I tillegg til mye nedoverbakke.

Grunn? Aner ikke!

Bra støl nå kjenner jeg.. :)

Jeg kommer til å logge hver tirsdag fremover! Grunnen er egentrening i gym. ;)

Tirsdag 10/4 (Skriver kun hovedsett)

Oppvarming 5 min på mølle

Nedtrekk
8x50kg - 8x55kg - 8x55kg - 6x60kg (Greit tungt siste) Alltid vært svak i nedtrekk..

Skråbenk m/hantler
8x30kg - 8x30kg - 4x35kg - 4x35kg (tungt, men greit)

Sittende roing m/kabel
8x50kg - 8x55kg - 8x55kg - 8x60kg (tungt siste repsa.. ikke helt inntil magen)

Flyes skråbenk
8x14kg - 8x16kg - 8x18kg - 8x20kg (greit.. litt rusten teknikk mot slutten)

Pull-ups
2,5 - 1,5 - 1,5
Latterlig.. Aldri trent det før, dog.

2x500m roing: 1 min 58 sek og 1 min 52 sek

Vekt på trening: 90.1