Treningsforum

heI! jeg har akkurat funnet ut att jeg er 166 Cm høy, og Veier 76 kg.... Jeg tar nå 60 KG i benken, og trener 3 ganger i uka.. Men Nå trur jeg att jeg trenger et skykkelig kosthold.. har ikke peiling på hva som børr etes og hav som ikke børr etes! Fikk et tips om att jeg burde spise Go dag, frokostblanding... men jeg trenger et Helt "Program" Noen som har tips!? Til et som er bra?!
på forhåd takk
mvh, CaNaBiS

:D

Se på hva de andre har postet inn, der vil du nok finne mye klokskap  :)

Hvis du er 166 høy, veier 76kg og tar 60kg i benk, så regner jeg med at du har noe flesk på kroppen? Hva er alderen din? Hva vil du oppnå(styrke/volum/få bort flesk etc)? Post litt om hva du spiser fra før av etc, så kan vi hjelpe deg  :D

Takk skal du ha!!! Du har peiling! =)
JAA! plentey me flesk! ;-)   Drikker MYE, MYE, og enda litt mere med COLA....
Her er litt info:
* Er ca.16år
* Veier akkurat nå 77,2
* Tok for 2 min siden 60 kg i benken.
* __-_____-_-___----_-____-_-_-_

Jeg har "mage" så mitt første mål er å få bort den. Mitt andre mål er å klare 100 i benken til neste sommer.. Jeg Vil trene minimum 3 dager i uken... (Skal begynne på trenings senter rett etter jul) slik att jeg har flere forskjellige muliheter..
Jeg vil også veie ca. 90 kg?!
_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-
jeg spiser mye usun mat! Drikker ca. 1.5L med Cola per dag..
Spiser sjokolade hver dag..
Ellers så spier jeg vanlig middag og sont..
Kan gjerne tenke meg et kosthold som ikke er så vanskelig å følge....
Så på forhånd Takk!
mvh, CaNaBiS

Hmmm...


hva med anabolic bursting cycling of diet and excersise (tror det heter det)??


Ka e d?

jeg skla slanke meg jaa? Bra.. Men da trenger jeg en effektiv diet! jeg har VELDIG liten tolmodighet desverre!!

* Finn ut hva som er ditt vedlikeholdsinntak av kalorier (det vil si: hvor mye du spiser uten å gå verken opp eller ned i vekt)

* Trekk fra 500kcal

* Fordel kaloriene på mange (f.eks 6-7) små måltider om dagen. Fordel kaloriene jevnt. Unntaket er de dagene du trener styrke, da legger du en hovedvekt på måltidene etter trening

* Spis mye fiber for metthetsfølelsen

* Spis sunt fett (spesielt mye Omega 3 fra f.eks fiskefett og linfrøolje). La fett stå for 15-20% av din kcal-mengde.

* Spis karbohydrater med LAVT glykemisk indeks.

* Tren styrke som før, tren HARDT

* Legg til et par fettforbrennende treninger i uka. (Sykling eller løping) Tren da med ca. 60-70% av maks puls, for eksempel 50 minutter + oppvarming. Den mest effektive metoden er fettforbrennende trening før frokost om morgenen, men også etter styrketreningen går an.

* Spis proteinrik mat

* Unngå mettet fett (f.eks mye animalsk fet, melkefett o.l.) og karbohydrater med høyt glykemisk indeks (hurtig-ris, fint brød, bakte poteter o.l.)

Hmm... ok! Da skel jeg vell skrive opp det jeg spiser ei uke. og så se vekta? om den er den samme?!

Sett deg ned og skriv ned det du spiser på en typisk dag. Finn ut hvor mange kalorier dette er, gjerne antall gram protein, karb og fett også. Se på innholdsfortegnelsen på matvarene og regn ut i fra din egen mengde. Post det inn her for videre analyse og justeringer.

OK! men ka er karb? er det Karbohydrater?


_______________________

jeg spier egentlig ikke noe fast... men jeg kan begynne emd det... skal sette meg ned nå jeg..

Yess.

Å gjøre noe med det er første skritt i riktig retning... og en ting skal være sagt, er du 16 år, og 166 høy og veier 77 kg, kan du allerede nå kutte ut både cola'en og sjokoladen  ;) Fortsett med det nr. 1 sa  ;D

mm...
Sitter her å skriver ei liste over det jeg har spist som vanli i det siste... Så setter jeg samme ei liste over det jeg trur kan være riktig?!?! Så håper jeg att dere kan hjelpe meg i å fixe opp den!!

Jeg vill bare si en ting!! (Sa det i mitt første innlegg også) *Klapp. Klapp* Dere er raske!

hmm... Nå har jeg lage den som er nå... (Det jeg spiser nå) (Gjennomsnitlig på en uke!!) ikke alle dager er det akkurat som dete skjemaet! :

http://home.no/canabis666/skjema.doc

Hehe... du spiser masse tomme karbs ser jeg... prøv å kjør i deg mer "næringsrik" mat, og karbs m/ lav GI som Nr. 1 sa... sjekk iform og trim på nettet for andre tips. om akk "HVA" du bør spise er det sikkert andre som kan svare på bedre enn meg, da jeg spsier noe "unormalt"  ;) Forhold til alle andre her  8)

TUNFISK????
sry... NO FISH!!
ELLER MELK!

Spis Kylling istedenfor Tunfisken, lite/ magert fett + masse protein... går ikke det, så tyner du kost-tilskudd a-la Whey og Pyroburn / CLA o.l. -> Slike preparat hjelper deg i slankingen... men hovedtrekkene for deg bør som sagt være - lite fett, lite karbs m/ høy GI - men masse proteiner...  ;D

Du spiser 2 brødskiver, og resten cola og sjokolade?.. og jeg som trodde jeg levde usunt da jeg startet med kostholdsprogrammet mitt.
No offense, men dette er den verste kosten jeg har sett!

Sliter du med å kutte ut det søte, så kjøp litt krom på apoteket. Dette fjerner følelsen av at du må ha noe søtt. Jeg slet med det i starten, men det går bra nå

krom?! OK! stikker innom A1 etter skolen i mårra..... Kylling er bra! yammy! kylling hver dag! ;-)
Skla slutte med all colaen og godteriet! Blir bare 2 boxetrninger i uka nå før jul, men etter blir det 3 daga med helsestudio og 2 daga med boxing..... :)

Høres bra ut.. Boxing er hardt!

Nja... har ikje begynt me kamper endaa... skal ta Bronsje merket i boxing den 21! ;-)     Men kylling høres bra ut! ;-)  må kjøpe masse kylling!!! =)

jaa. du skulle bare vist kor stor mage i har!
LOL  ;D ;D ;D ;D ;D ;D

- Dropp cola og sjokolade. Eks på et måltid. Lunsj f.eks.: 50-80g ris, 150g kylling + grønnsaker i steden.

3 store måltider per dag, frokost, lunsj og middag. Resten bør bestå av små lette velbalanserte måltider.

Hmmm... jeg må koke son 5 min ris om mårraen jeg daa... går på skole. der er det lit emd kjøkken for å koke ris!

Hurtigris har høy GI bare så du vet det.

Har du mirc? (www.mirc.com , hvis du ikke har) - stikk innom #Bodybuilding.no ( /server irc.homelien.no) og snakk med de som er der. Er kanskje lettere å ta det "man2man" eller gjennom et forum, hehe - Folk sier så mye rart:)

hmm... ka du kalle deg der da?!  ???

Hvis du absolutt ikke kan gi slipp på sjokoladen, så kjøp proteinbarer... de selges så å si overalt, og smaker godt (faktisk) det er rart når jeg spiser dem, tenker, faen - dette er jo snop! Men så inneholder det 21 gr. protein og bare 7 gr. fett (de jeg har) og da er det ikke gale!

P.S - Egg er også bra, du spiser vel egg? Innholder de beste proteinene innen vanlig mat, har jeg lest...

Hmm.. har ikke spist mye egg før... Men jeg kom forseit til A! i dag.. (Skulle kjøpe krom), har kjøpt 750g med marinert kylling som jeg skal steike...   Skla ha på brødskiva... til frokost 2 brødskiver, lunsj ca. 5. (Med kyllng) Til frokost en skål med havregryn... Så til middag spiser jeg forskjellig mat.. og til kvleds GROVE! brødskiver med pølse.. (For å få litt variasjon fra kylling) Jeg prøvde med litt kylling og brød i dag.. og det var GODT! yammy! Yammy! ;-)  Skal måle vekta neste uke! så får vi se hvorda det går! =) Takk for hjelp!
___________
Post gjerne fle tips om hvorda jeg skal gå ned i vekt! =)

Du kommer nok ikke til å merke store forskjellene med en gang, men det kommer  ;)

Ikke glem kardioen (den fettforbrennende treningen) !!!

ok!!! Men kan jeg variere på å bare spise kylling hele tiden?

whut?

Les mitt tidligere innlegg noen sider bakover...

hmm. leste men fant ikje noka.. men kansje du meiner Syklng etter trening eller noe??!  (Spinning)

Kardio trening er mage trening, dvs. sykling, gåing, jogging osv. Litt fett forbrennende kondisjonstrening med andre ord... om akkurat hva du bør gjøre, må du spørre noen andre om... ;)

om du har mulighet, gå en 45 min til 1 time før frokost......gjerne litt vanskelig for deg som går på skole....prøv å gå 45 min etter treninga di da...i ett greit tempo.....puls bør ligge på 120-140 ca viss jeg ikke husker helt feil........spis biff og andre typer med rent kjøtt og lite fett.....viss du absolutt skal ha kjøttdeig til en rett for eksempel....kjøp karbonadedeig isteden, smaker likt, men har bare en tredel av fettet, til mellommåltidene kan du spise frukt , frukt er bra =) drikk masse vann i tillegg...vann istedenfor cola vann istedenfor cola........ :)