Treningsforum

Heisann!

Jeg lurer på om jeg må gå opp i vekt for å kunne bygge muskler? Veier 70kg og er 190cm høy. Prøver å få i meg mest mulig mat uten at det har hatt noe resultater på vekta, merker heller ikke at jeg får større muskler.
Burde jeg starte på weight gainer og eventuelt hvor mye burde jeg ta av det? Slik jeg har forstått det så er det litt individuelt hvor mye man burde ta av det.
Eventuelt kan jeg bare spise enda mer, men går som regel med stappa mage dagen lang. Startet å trene ordentlig for 3 uker siden og har vurdert å bruke kreatin, men er dette noe jeg burde vente med?

Dette er hvertfall det jeg har spist i dag hvis det er til noe nytte:
- 3 grove brødskiver
- 2 grove brødskive og en baguett(fin)
- 1 liter iste
- 1 grov brødskive med leverpostei
- 5 sjokoladeboller
- 1 liter sjokolademelk
- 1kg druer
- 500g pasta, 300g kjøtt og tomatsaus
- 3 never med nøtter og rosiner
- 6 epler
- 1 appelsin
- 1 liter juice
- 3 grove brødskiver
- Ca 3 liter vann

Altfor lite proteiner i dette kostholdet, og altfor mye karbohydrater. Det er proteiner som bygger muskler. Jeg ville nok startet med å kjøpe et proteinpulver. Begynn med å ta en proteinshake til frokost (30g) og en proteinshake rett etter trening (30g) med 1-2 bananer. Deretter er det viktig at alle måltideen er velbalanserte mtp. fordelingen av protein, karb og fett. Sørg alltid for at har proteiner i hvert måltid, kjøttpålegg, egg, melk, kylling, karbonadedeig etc. Kutt ut 1 liter juice/iste og 1 liter sjokomelk. For mye karb. Pluss også på med 1 spiseskje rapsole/oliven til frokost og 1-2 andre måltider i løpet av dagen. Da bør ting skje.

Greit, tusen takk for hjelpen, skal teste det ut så får vi se hvordan det går!