|
Tittel: thorax JAKTER sommerformen! Skrevet av: thorax på 02. februar 2012, 12:07 Onsdag 01.02
Knebøy i maskin 50kg 4*8 Manual benkpress 72kg 3*6 + 1*8 Chins pyramide 8 stk på maks (30 sek pause) Skulderpress med stang 3*8 45kg 1*8 50 kg franskpress 4*8 30kg Bicepscurl manualer 4*8 12kg Mage 40kg 4*8 Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: Andysl på 02. februar 2012, 12:10 Stå på! Ser meget bra ut dette. Spor. ^-^
Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: thorax på 02. februar 2012, 13:48 takker! :iloveyou:
Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: thorax på 03. februar 2012, 21:48 Skråbenk
10 - 50 kg 4 - 60 kg 4 - 70kg 4 - 80kg 4 - 80kg 5 - 80kg Dropset: 8 -50kg Nedtrekk 10 - 40kg 4 - 60kg 4 - 70kg 4 - 75kg 4 - 75kg 10 - 60kg Skulderpress med manualer 10 - 32kg 10 - 40kg 4 - 52kg 4 - 52kg 4 - 52kg 4- 52kg Triceps i extension 8 - 35kg 8 - 35kg 8 - 35kg 8 - 35kg Bicepscurl 7 - 18kg 7 - 18kg 8 - 18kg Div mageøvelser Crunch med vekter 12*2 15kg Mageøvelse på benk 8*2 60kg Rygghev 5*5 15 kg Kommentar: tung trening, men har mer å gi. Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: thorax på 06. februar 2012, 19:19 Benkpress med manualer
10 - 28kg 10 - 44kg 12 - 60kg 12 - 60kg 12 - 64kg Beinpress 12 - 40kg 12 - 40kg 12 - 40kg Skulderpress med stang 12 - 45kg 12 - 45kg 11 - 45kg Chins 10 9 8 Smalbenkpress 12 - 50kg 12 - 50kg Bicepscurl 12 - 10kg 12 - 10kg 12 - 10kg Crunch/Rygghev - lett 15 15 8 8 Kommentar: Litt for korte pauser førte til noen dårlige set på slutten av økta. Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: thorax på 08. februar 2012, 20:17 Dagsform: Helt ok. Litt slapp grunnet at trening begynte 08:15 - i forbindelse med prosjekt i GYM
Skråbenk 4 - 60kg 4 - 60kg 8 - 70kg 8 - 70kg 8 - 70kg 8 - 75kg (to siste med litt hjelp) Nedtrekk (lett) 10 - 40kg 8 - 60kg 8 - 60kg 8 - 60kg 8 - 63kg Skulderpress med manualer 10 - 28kg 8 - 52kg 6 - 52kg (litt for kort pause) 8 - 52kg 8 - 52kg Dips 12 12 12 Bicepscurl 8 - 14kg 8 - 14kg 8 - 14kg Mage i extension 8 - 35kg(lett) 8 - 40kg 8 - 40kg 8 - 40kg Kommentar: Treningen gikk greit, og fremgangen ser ikke ut til å stoppe. Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: thorax på 10. februar 2012, 21:45 Dagsform: Veldig bra.
Benkpress 10 - 50kg 10 - 70kg 4 - 80kg 4 - 90kg 1 - 100kg 1 - 110kg 1 - 120kg (ny-pers) 5 - 100kg (siste med hjelp) 8 - 70kg (dropset) Skulderpress med strang 4 - 60kg 4 - 60kg 4 - 65kg 5 - 60kg (siste med hjelp) Chins 4 15kg i belte 4 15kg i belte 4 15kg i belte 8 (dropset) Beinpress 5 - 85kg 5 - 85kg 5 - 85kg 5 - 85kg Triceps 8 - 35kg 8 - 35kg 8 - 35kg Bicepscurl 4 - 20kg 4 - 20kg 4 - 20kg 8 - 20kg (med hjelp) Mage i maskin 8 - 40kg 6 - 45kg 6 - 45kg Benhev (lett) 8 8 8 Kommentar: Alt i alt en svært god trening Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: thorax på 13. februar 2012, 21:26 Dagsform: Middels
Skråbenk 10 - 20kg 7 - 50kg 12 - 60kg 12 - 60kg 12 60kg Nedtrekk 12 - 60kg 12 - 60kg 12 - 60kg Skulderpress med manualer 12 - 48kg 12 - 48kg 12 - 44kg Beinpress (melkesyre på mer enn 8) 8 - 50kg 8 - 50kg 8 - 70kg Smalbenk 12 - 50kg 10 - 50kg 8 - 50kg Hammer curls 12 -12kg 12 - 12kg 12 - 12kg Crunch 14 14 14 Kommentar: De korte pausene på 1 min kan til tider være for korte, og ødelegger en del av treninga med så mange reps. Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: thorax på 16. februar 2012, 20:51 Benkpress
10 - 60kg 5 - 80kg 8 - 90kg 8 - 90kg 8 - 90kg 7 - 90kg (siste med hjelp) Chins 8 8 8 8 Front/sidehev 8 - 12kg 8 - 12kg 8 - 10kg 8 - 10kg triceps ala thorax 8 - 10kg 8 - 10kg 8 - 10kg Bicepscurl 8 - 14kg 8 - 14kg 8 - 14kg Mage i extension 10 - 40kg 10 - 40kg 10 - 40kg Mage i slynge og bosuball 8 8 Kommentar: Dette var siste treningen eller 2. siste treningen av det 6-ukers lange programmet. Fremgangen har vært enorm, og nå skal det bli deilig med en pause på 1,5 uker. Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: thorax på 26. februar 2012, 01:45 Fredag 24.02 (lett økt)
12 min oppvarming på sykkel Knebøy 5 - 90kg 5 - 90kg 5 - 90kg Benkpress 5 - 90kg 5 - 90kg 5 - 90kg Chins 5 5 9 Skulderpress 5 - 50kg 5 - 50kg 5 - 55kg Triceps ala thorax 7 - 12kg 7 - 12kg 7 - 12kg Sit ups med 5kg Cardio 4*4 Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: thorax på 27. februar 2012, 20:51 Knebøy
7 - 50kg 7 - 70kg 5 - 90kg 5 - 100kg 5 - 100kg Benkpress 12 - 50kg 5 - 80kg 5 - 90kg 5 - 100kg 5 - 100kg Chins 5 - 10kg i belte 5 - 10kg i belte 5 - 10kg i belte Side/front-hev 10 - 10kg 10 - 10kg 10 - 10kg Triceps og bicepscurl i superset 5 - 14 kg triceps , 5 - 18kg biceps 5 - 14 kg triceps , 5 - 18kg biceps 5 - 14 kg triceps , 5 - 18kg biceps Cardio + mage 4*4 på tredemølle en god del crunch og sit ups med 5 kg kommentar: en solid økt med godt trykk! Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: thorax på 01. mars 2012, 09:55 Onsdag 29.2
Tidelig økt i forbindelse med GYM. Hadde også gangsperre fra økten på mandagen. Kjørte derfor lett økt. Skråbenk m/stopp 5 - 50kg 5 - 60kg 5 - 70kg 5 - 70kg 5 - 70kg Knebøy 7 - 60kg 5 - 80kg 5 - 90kg 6 - 90kg Skulder press med hantler 5 - 48kg 5 - 48kg 5 - 48kg Nedtrekk ( alt for lett) 5 - 70kg 5 - 70kg 5 - 70kg Smalbenkpress 5 - 60kg 5 - 60kg 5 - 60kg Hammercurl 5 - 14kg 5 - 14kg 5 - 16kg Rygghev 5 - 10kg 5 - 10kg 5 - 10kg Cardio 30 min sykling Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: thorax på 02. mars 2012, 21:11 En OK økt, men litt lite energi pga kaloriunderskudd!
10 min lett oppvarming Benkpress 8 - 50kg 5 - 80kg 5 - 90kg 4 - 100kg (tungt) 3 - 110kg 3 - 105kg Nedtrekk 8 - 50kg 5 - 75kg 5 - 75kg 5 - 75kg Knebøy 5 - 80kg 5 - 110kg 5 - 110kg 5 - 110kg Skulderpress 5 - 50kg (lett) 4 - 60kg 6 - 55kg dips 20 20 15 Bicepscurl 5 - 18kg 5 - 18kg 5 - 18kg Kardio litt jogging og 25 min sykkel Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: thorax på 05. mars 2012, 20:44 En god økt i dag, og en solid økning i styrke. Har i tillegg tatt av 0,5 kg i løpet av forrige uke.
Benkpress 5 - 50kg 3 - 70kg 1 - 90kg 4 - 100kg 4 - 100kg 4 - 100kg 4 - 105kg Skulderpress 1 - 40kg 4 - 50kg 4 - 60kg 10 - 50kg (lett) Chins 4 - 15kg i belte 4 - 15kg i belte 4 - 20kg i belte 3 - 25kg i belte triceps i extension (30 sek pause) 5 - 40kg 5 - 40kg 5 - 40kg Biceps curl 5 - 20kg 5 - 20kg 4 - 20kg cardio 20 min med tung sykling + 30 min med lett gange. Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: thorax på 07. mars 2012, 20:45 Knebøy
2 - 70kg 2 - 100kg 4 - 110kg 4 - 110kg 4 - 115kg 4 - 115kg Skråbenk 2 - 40kg 2 - 70kg 4 - 80kg 4 - 80kg 4 - 80kg 4 - 80kg Chins 8 8 8 8 Triceps og Biceps supersett 5 - 14kg/5 - 14kg 5 - 14kg/5 - 14kg 5 - 14kg/5 - 14kg skulderpress 4 - 60kg (lett) 4 - 70kg 4 - 70kg Kardio 32 min med sykling inndelt i intervaller Tittel: Sv: Fra gutt til MANJ Skrevet av: thorax på 12. mars 2012, 20:35 gerilja kardio på sykkel (20min)
Benkpress 5 - 20kg 3 - 60kg 2 - 80kg 2 - 90kg 4 - 100kg 4 - 100kg 4 - 105kg 4 - 107,5kg Knebøy 2 - 75kg 2 - 100kg 4 - 110kg 4 - 115kg 4 - 115kg 4 - 117,5kg Nedtrekk 4 - 50kg 5 - 75kg 5 - 80kg 4 - 85kg 4 - 85kg Skulderpress 4 - 70kg 4 - 70kg 4 - 80kg 4 - 75kg dips 8 16 7 14 8 Bicepscurl 5 - 18kg 5 - 18kg 5 - 18kg Bein hev 10 10 10 Mage i slynge 8 8 Kommentar: En solid økning i styrke, samt kaloriunderskudd. Trodde ikke dette var mulig... ::biggrin:: Tittel: Sv: thorax JAKTER sommerformen! Skrevet av: thorax på 15. mars 2012, 08:58 Tidlig, og litt lett økt i dag!
Knebøy 5 - 50kg 4 - 80kg 4 - 90kg 4 - 110kg 4 - 110kg 4 - 110kg 4 - 110kg Benkpress 3 - 60kg 2 - 70kg 2 - 90kg 5 - 102,5kg 5 - 102,5kg 2 - 115kg 5 - 90kg Chins 4 - 20kg i belte 4 - 20kg i belte 4 - 20kg i belte Skulderpress 4 - 60kg 4 - 70kg 4 - 70kg 4- 70kg Triceps i extension 5 - 35kg 5 - 40kg 5 - 40kg Bicepscurl 5 - 18kg 5 - 18kg 5 - 18kg Cardio 20 min Tittel: Sv: thorax JAKTER sommerformen! Skrevet av: thorax på 17. mars 2012, 13:05 Fredag 16.03
Skråbenk 4 - 50kg 3 - 70kg 5 - 80kg 5 - 80kg 5 - 80kg 5 - 80kg Knebøy 5 - 60kg 5 - 90kg 5 - 110kg 5 - 110kg 5 - 115kg Skulderpress med manualer (veldig lett) 5 - 48kg 5 - 48kg 5 - 48kg Chins 5 - 10 kg i belte 5 - 10 kg i belte 5 - 10 kg i belte 5 - 10 kg i belte Dips (10 sek pause) 2 4 8 10 12 8 4 Bicepscurl 8 - 14kg 8 - 14kg 6 - 14kg Mage i slynge 8 8 8 Tittel: Sv: thorax JAKTER sommerformen! Skrevet av: thorax på 29. mars 2012, 19:06 Benkpress
5 - 50kg 2 - 80kg 4 - 100kg 4 - 100kg 4 - 100kg 4 - 100kg Knebøy 5 - 60kg 3 - 90kg 4 - 110kg 4 - 105kg 4 - 105kg 5 - 105kg Nedtrekk 4 - 50kg 5 - 75kg 5 - 75kg 5 - 75kg 5 - 75kg Skulderpress 4 - 50kg 4 - 60kg 4 - 70kg 4 - 60kg 6 - 65kg Triceps a la thorax 4*6 - 14kg Biceps 4*5 18kg 15 min gerilja-kardio ++ en del crunch (15 reps pr set) Kommentar: en dårlig og svak økt etter en uke med fyll og fanterier. Hadde også mistet en del vann i kroppen. Tittel: Sv: thorax JAKTER sommerformen! Skrevet av: Andysl på 29. mars 2012, 20:38 har du funnet sommerformen ? :D
|