|
Tittel: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 03. februar 2012, 12:08 Tenkte jeg skulle prøve meg på dette jeg også. Har jo alltid treningsdagbok med meg på trening og noterer ned alt. Men kan jo være kjekt å notere her også :)
Liten presentasjon av meg selv: 25år, jente, 169cm og 87.6kg. Begynte å trene mars/april2011 for første gang. Mitt mål er å komme ned i fettprosent, og bygge opp muskler. Trener 5-6ganger i uken. Er veldig glad i styrke, men tar gjerne en runde på mølla på slutten av økta, for å forbrenne litt ekstra og å forbedre kondisjon. Deltar på et Ometakurs, både for å gå ned i vekt og for å lære om mat og næringsinnholdet der. Jeg klarer ikke å plasere alt ved å bare sitte på egenhånd å lese om kosthold :P Har forøvrig allergi mot noe tilsetning i fôret til kyr, sau, fjærkre osv, og blir dermed veldig dårlig av å spise kjøtt. Unntaket er viltkjøtt. Så her går det i elg, rein, og litt hval på sommerstid. Jeg kommer hovedsaklig til å logge mine treningsøkter her, men det kommer sikkert litt info om kosthold også. Her er dagens treningsøkt: Knebøy 4x10rep 30kg (sliter med korsrygg, og på dårlige dager kjører jeg litt lettere enn vanlig) Hackliftmaskin 4x10rep 20kg Lårcurl 4x10rep 30kg Tåhev i benpress 4x10rep 140kg Hip trust 4x10rep 20kg Hoftefleksjon i slynge 2x20rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 05. februar 2012, 20:55 Da var dagens trening unnagjort. Gikk dårligere enn vanlig, men det skyldes for dårlig næringsinntak både rett før trening og generelt hele dagen idag. :/
Men prøver å ikke ta det så tungt, det er bare å skjerpe seg og gjøre det bedre neste gang :) Her er iallefall dagens trening: Benkpress 36kg 3x10rep 1x4rep Skrå brystpress 2x8kg hantler 3x8rep 1x7rep Skulderpress 15kg 3x8rep 1x6rep Stående strak sidehev 2x5kg hantler 4x10rep Dips i maskin 50kg 4x8rep Magemaskin 60kg 3x10rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 06. februar 2012, 19:30 Dagens trening:
Sittende roing 40kg 3x10rep 45kg 1x10rep Nedtrekk bredt grep 35kg 4x10rep High Row 30kg 4x10rep Stående bicepscurl 17kg 1x10rep 2x8rep 1x7rep Stående hantelcurl 2x6kg hantler 4x10rep Kneløft i apparat 4x10rep 40min cardio Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 14. februar 2012, 10:47 Det har vært dårlig med logging av trening her i siste. Det skyldes sykt barn i hele forrige uke, som også
gjorde at jeg ikke fikk trent så mye som jeg skulle ønske. Prøvde meg på en treningsøkt 9.02 men etter å ha sittet mye i ro så gikk det ikke så bra. Ble ekstremt svimmel midt i økta, og valgte å avslutte. Men her er det jeg gjorde i allefall: Knebøy i smith 20kg (er ikke sikker på hvordan man sier hvor mye man tar i smith.. jeg har bare skrevet antall vekt i form for vektskiver ;) ) 4x10rep Hacklift 20kg 4x10rep Lårcurl 30kg 2x10rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 14. februar 2012, 10:50 Her er søndagens økt. 12.02
Benkpress 38kg (ville teste litt hva jeg kunne klare her) 1x8rep 1x7rep 34kg 2x8rep Skrå brystpress 2x8kg hantler 3x10rep 1x7rep Skulderpress 15kg 2x8rep 1x6rep Sliter litt med skulder for tiden, så jeg er litt forsiktig der. Stående strak sidehev 2x5kg hantler 2x10rep Dips i maskin 50kg 4x10rep Magemaskin 60kg 2x10rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 14. februar 2012, 10:53 Gårdagens økt. Skulle egentlig kjørt rygg og biceps program, men bytte om på gårdagen og dagen idag.
pga dårlig ryggdag så kjørte jeg med litt lavere vekt/mindre reps på denne økta. Knebøy i smith 20kg 1x10rep 2x8rep Hacklift 14kg 4x10rep Lårcurl 25kg 4x10rep Tåhev i benpress 140kg 4x10rep Hip thrust 20kg 4x10rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 14. februar 2012, 21:43 Dagens økt
Sittende roing 40kg 2x10rep 45kg 2x10rep Nedtrekk bredt grep 35kg 4x10rep High Row 30kg 4x10rep Stående bicepscurl 17kg 1x10rep 20kg 2x8rep 1x6rep Stående hantelcurl 2x6kg hantler 1x10rep 2x7kg hantler 2x10rep 1x7rep Hip thrust 30kg 3x10rep Kneløft i apparat 4x10rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 23. februar 2012, 21:11 Atter en gang ble det tull med treningsloggingen.. :-\ Har vært en del fra og til med treningen i det siste. Har hadd syke barn igjen, og har selv vært innom sykehuset en tur.. Har trent litt etter forrige gang jeg skrev her, men orker ikke å skriver flere økter på rad igjen.
Satser på å heller komme inn i den gode treningsrytmen igjen og å bli flinkere med å logge for hver gang. Har forresten begynt på nytt program, har kjørt en runde av vær økt til nå. I morgen tidlig er jeg tilbake på trening igjen, og logger når jeg kommer hjem. ;D *Krysser fingrene for at det ikke kommer så mye i veien i tiden framover* Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 24. februar 2012, 12:43 Her kommer dagens økt! Fantastisk å være tilbake på trening igjen :)
Knebøy 30kg 1x8rep 34kg 3x7rep Leg extension 30kg 1x8rep 40kg 3x7rep Strak mark 20kg 1x8rep 30kg 2x6rep 40kg 1x6rep Jobber med teknikken på strak mark, så det blir sikkert en del variert vekt til jeg føler meg trygg på det. Idag startet jeg med kun stanga, og la på litt etter litt bare for å prøve.. ;) Stående tåhev i apparat 100kg 3x8rep Hip thrust 30kg 3x8rep Magemaskin 65kg 3x6rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 26. februar 2012, 20:41 Skrå benkpress i smith 14kg
1x8rep 16kg 3x6rep Flat hantelpress 2x9kg hantler 2x8rep 2x10kg hantler 2x8rep Militærpress 20kg 2x8rep 2x6rep Dips i maskin 60kg 2x8rep 2x6rep Knestående situp 65kg 3x8rep 70kg 1x8rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 28. februar 2012, 09:01 Gårdagens trening. Litt usikker på hvordan det blir med trening idag, har sykt barn IGJEN :o
Håper det dukker opp en løsning.. Sittende roing 40kg 2x8rep 45kg 2x6rep High Row 50kg 4x6rep Stående foroverbøyd roing 30kg 8x8rep Kjører lette vekter på Stående roing, jobber med teknikken der. Stående enarms hantelcurl 2x8kg hantler 3x6rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 28. februar 2012, 21:23 Det ble heldigvis en ordning slik at jeg kom meg på trening ikveld :D
Her er dagens økt Knebøy i smith 14kg 4x8rep Leg extension 40kg 3x8rep 1x6rep Strak mark 40kg 4x6rep Stående tåhev 100kg 4x8rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 29. februar 2012, 18:27 Sier meg fornøyd med dagens økt. La på litt ekstra øvelser.
Skrå benkpress i smith 14kg 1x8rep 16kg 2x8rep 1x6rep Flat hantelpress 2x10kg hantler 4x8rep Militærpress 20kg 4x8rep Dips i maskin 60kg 4x8rep Stående strak sidehev 2x6kg hantler 4x8rep Knestående situp 65kg 1x10rep 70kg 3x8rep Hip thrust 30kg 1x10rep 40kg 3x8rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 02. mars 2012, 16:12 Gårdagens treningsøkt
High Row 50kg 3x8rep 1x6rep Stående foroverbøyd roing 30kg 3x8rep 40kg 1x8rep Mageliggende rygghev 3x20rep Stående enarms hantelcurl 2x8kg hantler 4x8rep Hoftefleksjon i slynge 2x13rep 1x10rep Og her er dagens økt ;) Knebøy 20kg 1x10rep 34kg 1x8rep 36kg 2x6rep Leg estension 40kg 4x8rep Strakmark 40kg 2x8rep 50kg 2x6rep Stående tåhev i apparat 110kg 4x8rep Magemaskin 65kg 3x10rep Hip thrust 40kg 1x10rep 3x8rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 04. mars 2012, 21:45 Lørdager betyr treningsfri for meg, men idag var man tilbake :) Herlig.
Skrå benkpress i smith 16kg 1x8rep 2x6rep 1x5rep Flat hantelpress 2x10kg hantler 1x8rep 2x12kg hantler 3x8rep Militærpress 20kg 2x6rep 22kg 2x6rep Dips i maskin 60kg 4x8rep Knestående situp 70kg 2x8rep 75kg 2x8rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 05. mars 2012, 20:14 Formen er ikke helt på topp, mistenker jeg er på tur å få det ungene nettopp har hadd..
Jaja trening ble det i dag uansett ;) High Row 40kg 2x8rep 60kg 2x6rep Stående foroverbøyd roing 40kg 4x8rep Stående enarms hantelcurl 2x8kg hantler 2x8rep 2x9kg hantler 1x8rep 1x6rep Hoftefleksjon i slynge 2x10rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 06. mars 2012, 13:28 Woohooo!
Jeg har hatt tidenes beste treningsøkt idag. :) Startet med en spinningstime på 45min, og styrke etterpå. Hadde meg en liten pause i sofaen imellom mens jeg fylte på med energidrikk. Til tross for at jeg har tett nese, sår hals og antydning til influensa OG at jeg hadde spinning før styrketreningen, så klarte jeg tyngre vekter på samtlige øvelser :D Kjempe fornøyd :D :D Knebøy 34kg 1x8rep 36rep 2x8rep 38kg 1x8rep Leg extension 40kg 1x8rep 45kg 3x8rep Strakmark 50kg 3x8rep 1x8rep Stående tåhev 110kg 4x8rep Hip thrust 50kg 3x8rep Tittel: Sv: Hayens treningslogg (bilde s.2) Skrevet av: Hayen på 09. mars 2012, 10:07 Jeg har valgt å ta meg noen treningsfrie dager nå. Sliter med det psykiske og har ikke overskudd til treningen akkurat nå.
Vanligvis pleier det å hjelpe med trening, men ikke denne gangen. Dermed har jeg valgt noen dager heilt treningsfri. Slenger inn et ryggbilde her.. Vet ikke om det er jeg som står skjevt eller om kamera er litt skjevt. Eller om det faktisk ryggen min som ikke er symetrisk. Jeg vet vel egentlig at jeg er noe sterkere på høyre siden da.. Har vel noe å jobbe med da :P (http://) Tittel: Sv: Hayens treningslogg Skrevet av: Hayen på 30. april 2012, 19:28 Har vist omtrent glemt at jeg har treningslogg her :P
Jaja dagens økt så iallefall slik ut for meg: High Row 40kg 3x15rep 1x10rep Stående foroverbøyd roing 40kg 4x15kg Nedtrekk m/bredt grep 30kg 4x15rep Stående enarms hantelcurl 8+8kg 4x10rep Bicepscurl i kabel 25kg 4x10rep Så slo jeg til med en time på tredemølla. Hastighet gjennomsnittlig 6,3km/h, stigning 5% |