Treningsforum

Logg

TALL:

21 år
90kg

K: 140 -_-
B: 115++
M: 215++


Første "loggøkt"

Bakevarer fra Rimi med Tbf funka rimelig greit så da setter vi lista i dag.

Benk: 40x10 60x10 80x3 90x3 100x1 110x1 80x6
Knebøy: 50x3 80x3 100x1 - FAIL!
Mark: 80x3 110x1 120x1 140x2 160x1 80x8 180x1 205x1

Tjohei!

TBF glimret med sitt fravær, merka det godt når det ikke hjalp med dobbel cheese med dobbel ost en gang(!) ikke helt på topp nei men jeg prøvde litt!


Pushpress! 40x5 50x5 60x5 70x3 80x3 92,5x1 70x5   satser på å nå hundre kilo snart, iallefall før jeg dør av frityrolje relaterte årsaker..

litt lett Roing etterfulgt av relativt tung incline press 130x3 og bicep pumping! AWYE

100 kg sitter til neste uke, nå har du knekt det løs med 92 :)

da var det ei trivelig økt nedi stavern med TBF`en ;D var rå på messa! *stolt*

jobba litt med knebøyen i dag, har en tendens til å bare droppe det som regel fordi jeg er så svak! teknikk er også en fin bil

50x3 50x3 70x3 100x3 110x2 120X1 blei litt tungt det så da gikk vi ned til 90 igjen og jobba litt teknikk


appollons mark: 110 kg 1x10 gikk greit det, klar for 115 neste gang =) 
benk: 60x10 60x15 60x10 60x8 CA..
Hangups 6x2

Jauda!

økt på Roars =)

Tok med dama og fikk ho til å dra på litt skikkelig så ho skal bli sterkere enn dama til TBF litt asap, det er selvfølgelig ekstremt viktig for å markere meg!!!

så over til meg:

Benk: 50x10 60x10 70x5 80x3 90x5 90x5 70x10 litt overskuddstrening og greier, ikke dårlig!

Mark: 70x5 70x5 120x3 140x3 150x3 160x1 170x3 120x6 føler at det tar lang tid for ryggen og komme seg etter marken og hadde nok tjent på å vente ei uke til men det her gikk såpass bra så her er vi på vei oppover i god fart!

mornings!

Knebøy:
50x6 60x5 80x3 100x3 100x3 SVAK!

Pushpress:
40x5 50x5 50x5 60x5 70x3 80x3 90x2 -------- Bak nakken uten splitt: 90x2 90x2 100x1 var plutselig pers det med har litt å gå på =)

skulderpressmaskinftw avslutningsvis.. - bicepcurl og bicepcurl + chicken salsa på MCD

eeeeh?


Knebøy: 50x10 50x10 65x8 65x8 litt stopp og sånt vas

shrug med stang: 60x8 60x8 90x8 110x6 - x6 -x6 = pump i nakken! blei litt lett mark det også da i og med at stanga stod der på bakken ;P

sittende roing: 140x5 x5 x5 x5 x5
blå apparatet: 8x8x8x8x8x8

MCD: salsa + cheese!

vekta ligger på 91-92 nå det er akkuratt passe tenker jeg, klar for konk! =)

Jævelig bra!  ;D

Benkpress: 50x5 60x5 70x3 80x3 90x1 100x3 100x3 70x10

inclinepressmachineyo 100x8 x8 x8

bicep: kjørte hantelracken fra 27 kg og ned til 5 kg i ett sett, det var intenst! ;P

Hangups: 3 10 8 5

Sterk benking, tar snart igjen bøyen din nå :)

haha, nei så jævelig sant å da :P

MOTHERFU!

det skjedde i kjellern, herrens skuddår tjuetolv!
det var mørkt så meg og TBF fyra med gamle bildekk fra sovjet, skodda stod i kjellern når vi pusta ut karbondioksidgassene som følge av massiv anstrengelse og varmeutvikling i ryggraden i det 210 kilo blei letta fra det kalde betongen kun iført sokker fra meny på øya: 2 par 39,90,-

legedarisk..


facts:

mark: 50x5 50x5 80x4 120x4 140x4 160x1 180x1 210x1

litt steinløfting, kosa litt med 80`en men den var ikke kompis atm (AT THE MOMENT) IKKE ATM som i minibank, SKAL DU HA BANK FRANK?

Gulvpress: 50x10 50x8 70x8 80x5

CoC:
#1 x10
#1,5 x7
#2 x4 x3 x2 

venstre: #1,5 x1 x1 x1


en milliliter fra å overpresse 2,5 men den gikk akkuratt ikke igjen sadpanda.com



       

topp stemning! men det er ikke min skyld!

trening i stavern med tbf

han var sprek, jeg var svak! så sånn er det

bøy:

50x? 70x7 100x3 100x3 120x1 130x1 70x?

stemninga på topp etter to enkle på coc #2,5

klarte 230 i høy akselmark med mixed grep, faila på 250 enten fordi jeg var for svak eller bare fordi jeg var svak, klarte dermed ikke være kar nok i og med at damene var der også så stemninga på bånn igjen, la meg i fosterstilling foran stanga og prøvde så godt jeg kunne å sabotere for alle andre men det hjalp ikke så nekta å hjelpe til med oppryddinga.

hangups:

4 5 5 3

bakvendt:

8 8

For det første!

CoC

#1x1
#1,5x1
#2x2 + 6 rep fra paralell ca (!)
#2,5 1x2

Knebøy:

50x8 70x6 105x3 105x3 105x3 105x3 artig åssen man blir sterkere i ting når man faktisk trener det ;P

pushpress fra nakke:

50x5 50x5 60x5 70x3 80x3 90 1x3  kjørte litt nakkestøt med splitt på 80 og 90 også ;)

hangups, bicep, dips

Trente litt ute i det nydelige været i dag med min livsledsager imens damene var i byen og dreide seg for oss mannfolka på gymmet!

Frame:

120
30m 180 15m
180 15m
220 15m
240 sleit mye med grepet, sinna håndtak og brei ramme så velger å kalle det for en 4-5 løft :P

Stein:

80 - 100 - 120kg

rekke enkle på hundre og 120 tok en dobbel au, reppa ut litt på høyde med 80`n og fikk litt mengde på det, greit det for første økt, fikk prøvd sleeves også det var nais =)

vi runda av med en heftig gåtur på ca 600 meter og jogga ca 200 årspers! pers pers pers

Coc:

#1,5x14
#2x5
#1,5x11
#1x8x2
#2CCS

prøvde på 3ern, lite kult. da mista jeg fort 2,5 au ;P

MOTHERF!  10 enkle på #2 + en dobbel over lunch etter coc økta mi

charge med TBF til ei stokkøkt:

4egg
300 gram svin
300 gram okse

100 gram solsikkeolje
200 gram poteter
150 gram ost


1000gram litago        det blir ca 2 kilo kraft det! power of the bull, the pig, and the unborn chicken, the milked cow and FLOWERS with the good roots!

Du er rå  ;D

http://www.youtube.com/watch?v=ekiUsF4TKkw&list=UUh_X3BUFSAQqRBZMQ21d0bA&index=1&feature=plcp

hjertens takk min eldre unge mann og eventuelle medsammensvorne! du er ikke bra snau du heller ;P

nå kjører vi! nå jobber vi! ;D jagitt!

Morn! tid for logg! ;D

så meg ut ei økt forrige uke som jeg har spara på ei stund nu!

levd som en munk og spist som en hest, glidd som en skygge gjennom samfunnet og sugd til meg næring fra elementene som ett ekte svamplegeme.

hadde som mål å dra en sjuer på 160 i mark og firere på 100 i benk men fikk som vanlig litt bajassyke med hjelp fra TBF og fant ut at en trippel på 180 og en enkel på 115 var like flott!


Mark:

50x10 50x10 70x10 100x6 120x6 SINNSYKT lett! 150x3 170x1 180x3 var tungt og lett samtidig, ryggen var ikke bra men så var ikke det her no nytt "jobbesett" heller =) avslutter med 120x12


benk:
20x? 20x? 50x10 luft 70x5 luft 80x3 luft 90x1 luft 100x1 110x1 lett ;P her hadde jeg skikkelig trua på 115 hvis ikke 20 men bomma (MOT ALLE ODDS gitt) og da blei jeg helt tom O.o

støt opp til 55kg, begynner å få litt sansen for det her =)

SOLA SKINE!

Barisfaktor: 300%

Tankekart rundt treninga i dag:
smell!
pressing!
høyt nivå
Overkropper i solskinn
testo i lufta
kjøttkaker på komfyren


økta:

Stokk
40x5
50x5
60x5
70x3

80x2
80x2

70x4

strictpress med stang
50x7

pushpress:

50x5
50x5
bare for å lære og bare for å være

CoC:

#2x1
#2x4
#2x4
#1x20



http://www.youtube.com/watch?v=L_Zk6dkmyoE&list=UUh_X3BUFSAQqRBZMQ21d0bA&index=1&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=lJE5hbYQ8F0&feature=BFa&list=UUh_X3BUFSAQqRBZMQ21d0bA&lf=plcp


OG JA, det er nødvendig å filme i baris ikke for å provosere men markere =) takk for meg!

Må bare legge igjen et spor i denne badass motherfucker loggen!!!

YES, ENDELIG! <3 jeg er glad i deg jeg =)

mulig jeg må omformulere meg pga av at jeg blei litt ivrig, blei til en viss grad positivt stimulert av responsen!

Du er sterk Roger

annerkjennelsense ftw! ;D

peHh! (o.O)

stemninga var ikke 119,8% i dag, det er hele verden sin skyld endte på ca 78% tenker jeg.

Apollons:

30
50
70
80

sliten etter stokk så vendte kun 90, håpa på å kontinentalvende med det klarte jeg ALTSÅ ikke pga fikk ikke til

men magevendte det lett daeh så hundre i appollons nærmer seg gett gepngee

Knebøy:

50x6 50x6 80x3 100x6 100x6

Rykk: 40 40 40 40 40 45 bare for å lære, var visst ferdig utlært så da får jeg krype oppover

coc:

#2x1
#2x2
#2x1
#2CCS x2
#2CCS x2

tok en firer au inni der minns jeg, faila på 2,5


Im just a teenage dirtbag baby!!! got two tickets to iron maiden spedbarn

Du er en rykker du.

Jeg gir deg igjen stimulanse, men dette var lite badass syntes jeg! cut the crap, its time to be a bad ass, and build some ass mass!!!

Buildt with a bad ass  :8):

YEAH MAN! eat the cheeese!

følte meg såpass kul at jeg dro nedpå gymmet i dag og greier!


Benk:

50x10
60x10
70x5
90x3 90x3 90x3

70 flat out med stop x10


shrug like a thug:

100x10 x10 x10

hangups

4 4 4 automatisk pers pga økning i kroppsvekt ;P lenge siden sist gett

Farmen med Farmen aka Tboy aka TBF aka Tbear aka Bearman aka cheesecompanion aka farmbear Tdog aka bearfarmer aka Tman aka Torbjørn Farmen aka camgirl94

Framemark:
140
180
220
240
260
290

           
 Fornøyd med att grepet holdt og at jeg fikk det opp, den ramma der er en hardkjerne mamma for å si det sånn!

CoC #2 x3 x4 x0 fail!!

FOKUS! nå er det fokus som gjelder!

Stokkpress med fokus på stokkpress:

40
50
60

70x6
70x5
70x4  veldig fornøyd med fokus på FORNØYD

stricktpress og litt pushpress med fokus på press

70x3 og 50x6-8? fokuserte ikke akkuratt på reppene, repper er for folk som vil bygge..

Steinløft med STOR fokus på løfting av stein:

her ramser jeg bare opp hvor mange løft som ble gjort på hver enkelt stein rett og slett, fokuserte mer på å bare løfte steinene

80 - 6

100 - 4

110 - 3

120

140

CoC:

#2 - 4 6 og 3 rep
#2,5 2,9 enkle, runder opp til 3


DU er i jungelen spedbarn, du KOMMER til å dø =) ta meg med ned til paradisbyen hvor grasset er grønt

Flink du er kjekken

Faan så badass med STOR FOKUS på stein!!!

sol og faenmeg!

Farmen i barisen, i bakgrunnen har vi snøen og is på vannet! MEKTIGE GREIER? ja


Løfta en stokk:
strict
50x3
60x1
40x13

løfta ei stang:
push
50
60
70
80
90 splitt og styr

x1


flippa ett dekk x antall ganger men det er for lett
bicep med stokk hardcore style opp til 65kg
hangups i eagle claws 3x3


bærte ved og gikk tur, tar på det au!

stakk å aktiverte trynet mitt!

rykk opp til 40 kg
støt opp til 60 kg

hangups 3 3 8

benk:
50x20 50x20


føler meg som ett spedbarn, kontrollert underernæring suger =) jeg vil bare spise, dra på meg diabetes å bli feit!

I dag var det klubbstevne på vektløftinga =)

veide meg inn på 92,4 og endte opp på 60 i rykk og 85 i støt, støta 90 lett men urutinert som jeg er slapp jeg fra meg vekta rett før klarsignal =P

Kjempefornøyd, skikkelig artig med stevne for første gang, gikk inn og la meg endel under max for å gjøre det litt greit å se på au, kan fortsatt telle på 10 fingre de gangene jeg har trent støt og rykk så er storfornøyd med teknikken i forhold til det, fikk kjørt med rykk og støt under oppvarminga enn jeg har gjort totalt hittil :P

kan jo legge til at jeg totalt knuste samtlige i -94 og -105

DET GIKK NED og dritten traff vifta!

sammenkomst i Tvedestrand med Tboy Farmbear bearman, T-rex Sailorboy farmern, BIG E\bigge klypa og Raymond med Random.

venter spent på mitt eget alias siden jeg er så raus med å dele ut til andre

ett sted mellom lett og tungt blei det:

appollonsvending: 100
appollons mark: 130 pers med 5kg men det her var etter rammemark
yoke opp til 270 første gang yoke :D
conans med 3 hantler? tror det var samme som på klubbstevne, kvarte og halve runder
rammemark opp til 240, lav ramme gitt O.o

2 seksere på coc#2! en enkel på 2,5 mms

par flipp på dekk og ett enkelt løft på stein, men andre ord bare SURR med god stemning!

Dritten traff vifta i ekspressfart, assting og styr!

vikingpress: 136 akkuratt som forventa
frameløft: 296 bedre enn forventa
conans: 345 sånn ca det

gikk å la meg: 94kg
veide meg inn:90.2? sulten, tørst og jævelig!
kom hjem: 94,6 må drite..

TOK PÅ, lurer på om jeg må slanke meg litt gett, kanke holde på sånn ;P storfornøyd med dagen, nå har jeg snart trena i ett år og da er det bare bra at jeg kan være med å leke med gutta i det hele tatt, full bajastrening fram mot neste konk!

superstrict bicep ftw

Recovery ;O

eatin dat peeza`n de bigMACs wit double cheese


Benk:
90x6
100x3 100x3 100x3

her er vi klare for ny pers! 120 up and cumming! i løpet av 10 dager

Hangups
Trucker x3 x3 x3 x3 x3

såkalt aktivering :P
knebøy superlett
press av ymse slag superlett

persing i alt mulig framover nå, bare ete nok pizza og ha godt med dressing på!

Strongman til lørdag så tok det litt easy etter en cheese på mcd


Benk:
50x20
70x12

Mark:
140x3
150x2
160x2
170x2
180x1
190x1 LETT ;)

Bicep

opp til 25kg manualer

50x3
50x3

negative på 75kg

Kult å lese loggen din. Må følge med videre her Fokus-Boy.

Forkjøla og styr.

kjørte ned til Tvedestrand for å trene med Seb, stortid mammapu***de gode tider for det er sånn vi går ned og ruller

Apollons

88x1
88x5

Farmers:
110x20m
122x10m

stein:

100 1x3
120 1x2
140 aka 135 x1

Klubbstevne på vektløftinga!

forkjøla og ikke helt i form etter tidligere økter men topp stemning på klubben så da glemte jeg det =)

Rykka 60 og støta 95 litt å gå på når jeg kommer i form igjen så det er flott


Tbf fikk sklidd en coc #2 nedi handa mi etter løfta og så PLUTSELIG bare tns`a jeg den så da så jeg mitt snitt til å klemme inn 9 repper fra litt over paralel, monsterpers!

dro 2 firere etter det au

hangups: 8 4 4

jævelig badass!

Dagens økt:

Stokk:

60x3
70x3
80x1

Apollons strict!

60x3
60x3

Markløft:

100
120
150
170
185
206
206

yoke:

210?
10m 10m 10m her må jeg snart komme igang!

coc #2
x1 x1 x2 x2 ca ccs

litt nedtrekk og benk for pumpz avsluttningsvis
formen var ikke helt i hundre men god økt med god stemning

vi hørs! ;)

Lengter etter de dagene hvor jeg virkelig er i draget! kommer vel med godværet får jeg håpe ;P


Knebøy for første gang på lenge nå så syra spruta på første settet:

40
50x10
70x8
90x6
110x5 110x3
90x7

litt teknikk trening vending 40 x ??

Nakkepress:

50x5
60x5
70x3
80x3
90x2
95x1
100x1
102,5x1 noe i ubalanse der men det gikk akkurat i dag med litt desibel

coc #2

2-3-1 mms, helt på trynet ;P

så blei det er økt i dag da.


klarte ikke gå annet enn stive bein etter knebøyen så det blei som følger:

Benkpress

50x10
60x8
70x5
80x4

90x6
90x6

90x3
90x3
90x3

70 flat med stopp x10 x8

Bicep med olympia stang seff

50kg x3 x3 x3 x3

div hangups

sittende roing

Coc:

#2 paralell x3 x6 x6 x3

4 enkle CCS #2                    Ikke dårlig gitt!

Kjekk økt på gymmet, helt passe ;P
Lærte meg ett nytt begrep som het for mengde, trodde det bare var for homofile men kanskje jeg har tatt feil.


Markløft

110x10

130x8

140x8

150x5

160x5

fra 5cm kasse med sko stopp før gulvet:
110 x5

Pushpress:

50x8
60x6
70x4

80x3

90x2

Benkpress:

50x10
70x10
80x5
90x3

100x3
100x3
100x3

80 flat med stopp 8x2

Hangups:

6 5 4


MacDonalds:

cheese x2

Lett smalbenk

50x12 3 sett

lett incline press

Lett roing

Prøvde meg litt på avløft med dobbel overhand:

130 hold ca 10 sek
140 ca 10sek
150 ca ti sek
160 ti sek
170 ca 5
190 ca 3-4 sek x3 ;P


Bicep med manualer opp til 27,5 for max

Bicep med ol stang: 50x3 50x4 50 x4 50x6  Strict som faen! haha

Råeste kostholdet i gata:

Frokost:
Gainer med Cheerios

Lunch:
Baconpølse med potetsalat og 1 liter h melk

Middag:
500gr karbonadedeig 175 gram ris og ketchup

Kvelds:
Saftig shake og div

hell yeah! hahahah


Økta:

Rykk opp til 55, mange enkle 50 og 55 lett =)

Benk:

40x10

60x5

70x3

90x3

100x1

110x1

118 fail sykt nært!

111x1 ;P

apollons OH

enkle opp til 127kg pers

Hangups:

6 5 4 3 + 3 med kun langfingrene ;)

Coc:

#2:  1  1  1  3  1  2

Bra med en solid pers i benk!

haha FU! ;P "hakke tiiiiiid"

DET SKJEDDE!

firkløver
100gr x1


Markløft

60 5x2
90 1x4
110 1x4
130 1x3
140 1x2
150 1x2
160 x1
170 1x2 DOBBEL OH lett!
180 x1

190x3 215x1

Vendinger

50
60
70 1x3 Par overstøt opp til 70
80
90

BICEP

50x3
50x5
50x6

55x3
55x4

57.5 x1

apollons oh til 110
enhånds mark uten reim 80  :P med: 120 first timer!



ØVDE OGSÅ LITT PÅ STRICKTPRESS I SITT MED CAPS LOCK, SYKT VANSKELIG
 
hvis du vil være elskeren min må du komme overens med vennene mine, få det til å vare for evig, vennskap tar aldri slutt.  zigazig ah

Jobba 06:30 til 20:30 for så å gå rett borti hagen til en kompis å dra litt slem appollons!

60mm suuuuuuperslick alu shizzle fizzle fo sho-yo

60kg x5 x5 x6 x5

70kg 3x3 sinnsykt tungt men så smalt jeg til med 8 reps på siste settet

nedpå 60kg igjen og kjørte femmere fra bakken, ufattelig slitsomt når man må gjøre det ordentlig gett!

kjørte litt OH mark avsluttningsvis for å bli kjent med den mammaen

60kg 6x4  kjente det skikkelig i fingrer og underarmer!!!111!
90 1x3


HELT OK økt

Stokk:

50x5
50x5
60x3
70x3 70x3

Vendinger:

80x3
90x1

Apollons OH:


100x3 100x3

120x3

Stein:

100x3
100x5

140x1 dette var såpass lett fra fanget og opp at jeg blei oppfordra til å dra en femmer til fanget. Klarte 4 så sånn var det.. ;P

prøvde litt coc og rolling tunder men det var håpløst..


SÅNN GÅR NU DAGAN! ;)

Økt i stavern!

lite heftig ;P

"Strict press" mengde ftw

60x3
60x3
60x3
60x3

70x1  klarte ikke la være å lage en liten knekk i knærne jeg altså, blitt litt lite bigmac i det siste tror det er det som gjør utslag her

50x6
50x6
50x5
50x5

Lett dårlig rykk og div teknisk opplegg etterfulgt av benkpress

40kg 12 x 4 i pga det var varmt ute og jeg mest sannsynlig kom til å gå i baris. viktig med kasse for maks coolness.

WAttaF

Var med TBF på trening! så da blei det mye rart gitt!

Benkpress med apollons! First ever tipper jeg

Flat med stopp:

60x5
70 3x2
80 3x2

80x6

enkle rårykk på 40

Knebøy

80x3 90x2 110x1


Enhånds markløft opp til 90

lånt meg en fila coc#2 av seb som jeg skal jobbe litt med

idag blei det beste:

x6 x5 x5 x4

CCS 1x4



Bare vås!

ENDELIG! EI EKTE TRENINGSØKT!


Rel. Lett markløft:

150x3
150x5
150x3
150x3
150x3

Vendinger! Drømte om vendinger og endelig gjorde jeg det skikkelig ;D

massemassemasse opp til 70

Benkpress:

90x3
90x5

95x3
95x4
95x2
95x3

alle disse linjene som har streifet mitt ansikt forteller en historie om hvem jeg er

Så mange historier om hvor jeg har vært og hvordan jeg kom dit jeg er

Men disse historiene betyr ingenting når jeg ikke har noen å dele de med

Luta lei av knærne mine så gjorde meg ferdig tidlig på jobben og dro til kiropraktor og der fant han ut iløpet av 0,3 millisekunder at jeg hadde såkalt jumpers knees, hopper over valhalla aka knedrepern og satser recovery innen showliften, dårlige knær har jeg hatt siden før jeg begynte å trene så ser veldig fram til å bli fiksa og muligens skyte litt fart i bøyen min som er på linje med en gjennomsnittlig 14 år gammel håndballgutt

go for the cheese ROG GO FOR THE CHEEEEESE`n SALSA!

Trening på søndag etter en todagers. MEN rutinert som jeg er har jeg passa på å få i meg rikelig med fyllemat jagitt

Nedtrekk

sittende roing

Benk opp til
80x8 100x3 100x2

Bicep pumpz og retard negativ knebøy med kroppsvekt 15x3 for knerecovery

satser på å øke i press nå, bli minimalt med mark, bøy og vektløfting en liten periode

Chest`n shoulders!

Benk:

70x10 75x15 80x8

Incline press 12x2
Decline press 12x2
press maskin 8x3

I-ROW! 15x2

negative knebøy med kroppsvekt 15x3 ;P

Gymrotte ftw

Stagnert i benkpress så i dag tenkte jeg at jeg skulle prøve nytt opplegg

100x3 (max)

102,5 x2
105 x2

90x5

107,5x1 110x1 pers etter den belastninga der, og SÅNN tenker jeg at jeg får knekt løs litt kiloer etterhvert

+ incline press maskin

12x2
8x2
6
3

litt stricktpress 50kg mengde, bicep med manualer og maskin, tung roing i maskin


CoC#2 x10 x10 x10

#2,5 1x4

pushpress opp til

70 4x2
80x3

Rårykk:

40x5
40x5

50x4

55x3 LETT
55x3 LETT

littegrann rykkdrag og lette vendinger for optimal teknikk ;P

Knebøy i redcore til knærna

MOSJONERING


Lette vendinger opp til 70

mosjonsmark 110x10 x5 x5

Benkpress:

80kg x8 x8 x8 x5 x5

Hangups, coc og enhånds markløft ftw

full hvile på beina framover, NULL mark, bøy, vektløfting osv i det hele tatt gitt!

Da blei det gymmet:

Benkpress:

100x3
105x1
107,5x1

112,5 x1 dette blei da pers og ett bra løft var det! =)

100x3
100x3
100x3

70 med stopp x15

heftig decline press med 75 + 75 i negative

roing 2 sett ca 8 reps

hangups 1 sett 6 rep

bicep hantler og negative knebøy 10x4 med 10 kg ekstra

detta blir stort sett det jeg trener pluss litt skuldre når jeg har lett benk. to økter i uka tenker jeg =)

Benkpress:

80x3
90x3
90x7 lett! hadde en til inne

Incline, decline press lett

Bicep med stang 40 6-8x3

Shrug like a thug med stang

110x6 110x6 130x3


Negativ bøy og COC #2,5 2 enkle

Klar for tung nesteøkt, knea blir bare bedre og bedre ifølge kiropraktoren!!!11!!

benk

100x3

103 2x2

80x10
80x8

70x12++

50x20

Hangups:

6 6 5

strictpress

50x8
50x8
50x6

40 max??

BICEP OG STYR

God framgang med knærne i det siste så i dag bestemte jeg meg for å ta i litt for å sjekke ståa

nakke push:

70x5
80x3

90x4 ikke dårlig!

70x6
60x10

Markløft:

160x3
180x1
200x1 denna var skikkelig lett! omfg111! gav meg imens leken var god

Benk: 50x20 70x15 70x15

bicep for pumpz og tricep for PUMPZ etterfulgt av kneøvelse

nå sitter jeg å iser ned knærne etter en dobbel cheese med dobbel ost + chicken salsa

Takk for meeeeeg

YO!

Lett mark dobbel oh

150x4
160x3
170x2
180x1 pers

Olympisk strickt bicepløft

40x6
40x8
52.5 3x3

Manualer og pumpmaster 2000 ftw

Mosjonsbenk:

50x15

70x12
70x12

Decline press maskin!

opp til 120 kg for 5 reps = pers

sittende roing av ymse slag

2x8

2x4

Bicep med rett stang
Bicep med manualer

Hangups "bicepgrep" om jeg får kalle det det

megx7

cheese x1 salsa x1

Noen ganger kan en begynne å lure azZ

Mark: 120x5 130x5 140x3 150x3 SINNSYKT tungt wtf? =S


Strickt press:

40 6x2
50x3
55x3
57.5 x3 SINNSYKT tungt wtf?

pushpress 50x12

Bicep curl med olympia stang: 40x8 50x5 55x3 lett LETT! altfor lett :S wtf?

Benk:
60x10 SINNSYKT tungt wtf? ;S



helt utrolig dårlig, første gang på lenge jeg har trena aleine så kan hende det har noe med det å gjøre?

Lett beinpress
Lett knebøy vanlig og på balansebrett

Lett mark med lav start, dvs dra med beina

lett vending
lett press

Mye tøying og våsing! =) lett lett lett

Lett knebøy

40x12 3sett

Beinpress lett med tunge negative

FIKSE BEINA!

Hangups 2 sett 6 rep

Benk:

50x10 50x10 70x5

80-90-100x1

Pushpress:

50x5 50x5 60x3

70x3 80x3 90x1 97,5x1

ultralett markløft med lav start

70x??
100x??

stricktpress for pumpz

40x14
50x10


Vendinger

70 og 80 1x4

litt dips og bicep med olympia stang 30x12 50x5

Lett benk

50x15 50x15 70x5

Pushpress

70-80-90

Overstøt:

100x1 100x1 100x1 100x1

110x0

Markløft

opp til enkel på 185

hangups

5x3


veldig varierende form.. liker ikke det!

Hey my name is Roger and I`m a carbo-holic

Been abusing carbs for a while now..


"Hi Roger"

da var oppkjøringa offisielt i gang her!

blei liggende stokkpress i dag da

80 x 6

90 x 3

95 x 3

Steinløfting:

masse oppvarming 80 og hundre til div høyder

Serier på 80 - 100 - 110 x3

120x1 og 5 enkle på 110 med relativt korte pauser

klar for 140 neste

Bicepcurl med stokk

hangups 4 sett 4-6 reps superstrickt yo

+ masse lett dekkflipp

appollons!!!

60MM er tungt som fyyy! ;O

60 x5   4sett

85 x3   4sett

70 x5   3sett

vendinger på både 90 og hundre..

Mengde er fæle greier men det må til gitt

Heff10!

Begynte med Markløft:

70x5
70x5

110x5
130x3
140x3

150x2

160x1
170x1

180x1
180x1
180x1

Helt greit med tanke på treningsmengden, kunne med nøden klart 10kg til



Benkpress!!!11

50x5 50x5

70x5

80x5

90x3

100x1

100x3

105x1
105x1
105x1
105x1

100x2

80x6

2 sett med hangups 3 rep :P

Bicepcurl med olympiastang seff

40x6 40x6

50x3
55x3

30x8


tenkte jeg skulle prøve litt hantel og det gikk over all forventing!

x1

22,5 - 32.5 - 37,5 - 42,5 - 47,5 - 50 skjønner ingenting!!!! det var jo lett, begynner jeg å trene litt på det her blir det bra =)

Apollons

X1

50 60 70 80 90

vending 100 x1 x1

overstøt

80
1x4

Knebøy:

70x8 x8 + lett reverse hack squat, og knebøy på balansebrett med stopp

Apollons dobbel OH superslick 50mm:

100
120
130 x1 x1

http://www.youtube.com/watch?v=JRyypMuFPpU&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=j_9XI6RassM&feature=context-cha

Jobb 06:00 til 19:30 - rett oppi varmeshortsen og tvers over gata for litt RELATIV hardkjerne bakgårdsløfting det er sånn vi går ned og ruller for sikkert mammap* kontantene mine er ville for sikkert bror


Apollons:

60x5
60x5
60x5

75x3
75x3

85x5
85x4
85x4
85x2

strict: 60  x3  x3  x3

tar på noe jævelig i underarmene og grepet med 60mm

http://www.youtube.com/watch?v=dexyfHDlgpk&feature=plcp

Steinløfting:

blei litt annerledes enn jeg hadde sett for meg men det funka
80x1 x1 x1 x1
80x3

100x1 x1 x1

110x3

120x1 x1

100x5 og 80x8

Framewalk

130 ca 35 meter 170 ca 30 meter

210 litt under 15 meter

helt ok, vektene og farta øker nok bra framover

http://www.youtube.com/watch?v=bmOV9VL3rsg&feature=plcp

i går var det svømming!

IDAG:


Benkpress

92,5

3reps 4 sett = ræva

85 1 sett à 5 reps = ræva

Lett strictpress

Lett markløft med lav start + rykkgrep på hele 1-2 cm plate med sko!!!!!!111!! :O

opp til 110 kg

lett hack squat 2 sett 8 reps
kg???


en del knebøy og litt andre øvelser på balansebrett

Svømming

25 meter kråling på bånn gass og bryst ca 80% pådrag tilbake + pause x5

+ litt generell vasing, fjåsing og stuping ;p

50 meter kråling

25 meter

25 meter

rolig bryst 25 meter x3

kylling, nøtter, lett melk osv kutter big mac`en nå til etter showliften ;P

kjenner meg friskere og raskere allerede!

vekta viste 94,5 i kveld

I morgen blir det bakgårds appollons!!

Stokk:

60x5 70x4 70x5 70x5

80x2

liggende stokkpress

70x5 70x5     


skikkelig lite trøkk her, lite mat om dagen, sliten etter all svømminga               

Stein:

80 x1 x1 x1

100 x1 x1 x1

110 x1 x1

120 x1 x1 x1 x1 x1 x1 en slags pers ;P

100 x1 x3 x1

helt ok på stein, øker fort!

Da har jeg hatt fri fra treninga ei stund, tilbake i dag noen kilo lettere =)

92,5

blir gøy å trene mark nå mot showliften!

Markløft:

100x3
100x3

130x3

140 - 150 - 160 - 170 - 180 -190 x1 rimelig greit det.. 200++ inne allerede men kommer ikke til å kjøre meg helt ut før showliften, ryggen min er ganske treig å få igang igjen

160x3

rårykk på 40 og 50

lett strictpress 40 og 50 x 5

knebøy:
rel. lett

70x6 70x6
100x2 100x2

karlsen squat ett sett 5-6 skikkelig tunge reps

smalbenk flat med stopp:

60x8 60x6

80x3 80x3 80x5

litt kødding på balansebrett innimellom ; )

Mark

100 x3
140 x1
160 x1

Stricktpress opp til 50

pushpress:

60x5 70x3 80 - 85 - 90 x1 dårlig form

Benkpress

50x8
90x3 100x3 70x8 70x8

Hangups

2sett 4 rep (Tbf knuste meg) =p

Bicep, overhodebøy og balansebrett ftw

Knuse knulle knall

Jeg og Tbf lasta opp ett vogntog for hånd med 60 liters sekker fulle av ved, lossa deg og stabla det i en kjeller, når vi var ferdige gikk vi direkte bort til en stang og dro markløft til det spruta blod ut av legger og korsrygg

100 x5
120 x5
140 x3
150x3

SINNSYKT

Morgenvekt 91,5

omfg det her er for lett!

Trening på farmen i dag, stokk og stein! asst

Tbf og Kvasnes aka RTK på farmen i kjent stil!

Stokk:

60x3
70x3
80x1

80kg reps for 60 sec
blei med 3 fikk såvidt ikke opp nr 4

fokus på press!

70 x3
70 x3
70 x3

fokus på juks:
70x6

God del mengde med litt overskudd, KJEMPE! =)

Stein:

80x3
100x1
100x1

120 x1 ingenting!!
120 x1 luft?

140x1 lett!

pluss serie på 80 - 100 - 110 x1

overskudd!

http://www.youtube.com/watch?v=h70BD-2WEks&feature=plcp




Det er jo så lett men jeg blir så jævla sliten :P

forstua tommelen etter massivt bar-brawl så Tbf måtte løfte for meg i dag:

liggende Stokkpress

110x3 = pers

Farmers 110kg

ca 60 meter på siste settet pers

knallperser for min del dette her

Yeah motherF, dritten traff vifta i dag også ;)

varma opp på sykkel til pulsen var på 140 (ca 3 min) ;P

Markløft:

100x3
120
140 140
160

170

så for meg å gå opp til 195 for så å gå ned å jobbe med nøyde meg med en enkel på 185

170x4

blir nok ei lettere økt nå også ei tung økt opp til 200kg + 180\190x3 ++ etterfulgt av lang hvile =)

ideelt sett ja.. ;P


Så var det lett knebøy:

60 x3
60 x3
60 x5

70x3
70x3
70x5

80x3
80x3

Karlsen squat:

to lette sett 6 rep

to mellomtunge sett 5 rep

to tunge sett 3 rep


Balansebrett

ca ti reps på 3 sett med stopp på midten


Grei form i dag, ikke hundre prosent med hadde lova tbf spesifikke vekter så da tok adrenalinet seg av det verste

Knebøyen din er et syn for guder, blir bra når du kan hive på litt vekter :)

gi på litt til uka kanskje =) hvis det hjelper med joggesko på jobben :P

Det skjedde...

Treningsøkta var en stor mamma som ikke hadde en dritt på meg for sikkert!

lett Stokk:

40 40 40 40 40

60x5 60x5

70 x5 70 x3

var ei såkalt lett økt men kjente at formen er på plass og det var skikkelig teknikk og speed, eneste var at jeg måtte gi meg pga smerter i "tommelmuskelen" etter lørdagskvelden men det går seg kjapt til!


Så kommer det reelle avføringa fortløpende her!

Steinløftinga:

80 xørten
100 xørten
110x1 luft

120x1
120x1

140 x1
140 x1
140 x1

100x3
100x5

det var som å løfte ett spedbarn opp på offerplata, lett som en plett! =)

JA ASS-T  takk for meeeeeeg

Det blir stokk, farmers, dekk og stein før cuten. Du kommer til å knulle

allright økt med Sebfarm i Stavern =)

Knebøy:

50x6
50x6
60x5
70x5
80x3
90x3
100x2

110x2
110x2
110x2

90x5

kommer seg!

skikkelig lett markløft:

90x6

120x5
120x5
120x6

lave vekter men kjentes bra ut, klar for tung økta til uka

lett beinpress og knebøy på balansebrett

sykkel 10 min

hangups 4-5 reps på 4 sett

Dro en tur til stavern


Markløft

90x5
90x5

120x5
140x5 her kjente jeg at det var lett i dag

160x3 lett

180x1 litt seig
180x1 begynte litt lavere og traff veldig bra på denna så den var lett
180x1 begynte enda lavere og den var ca like grei

MEN SÅ!
180x0?? wtf, begynte for lavt og mista helt tenninga her

detta blei litt tyngre da jeg fokuserte veldig på å prøve å starte litt lavere for å bruke de beina jeg er så jævla svak i ;P

avslutta med 120x8 og 120x4

knebøy:
50x5
50x5
70x5
80x3

100x3
100x3 kjente her at det var altfor tungt til å gå oppover i dag så droppa det der.

Pushpress:

50x4
60x4
70x3
75x3

prøvde å teipe tommelen men det gjorde fortsatt vondt så holdt meg lavt

avslutta med stricktpress 50x8 og ett sett med hangups


oppsummering? tjaaaah sånn går nu dagan

AKK Å VE! 13-14 timer på jobb og direkte ned i kjellern å løfta litt stein


enkle på hundre hundreogtyve og hundreogførr

120cm til 140 og resten til 120

Fyll fyll og elektrosjokk til langt utpå lørdagskvelden...

Trening med Tobbe og Pailabben i tvedestrand søndag

Stokk:

40x5
60x5

70x3
85x1
95x0.... kommer snart

Yoke 15m med vending

210 x2
260 x2

Stein:

serie 70 - 80 - 100 - 110 - 120 ca 25 sek

serie 100 - 110 - 120 - 140

pluss pluss..

dekkflipp

320kg?
x1 x1 x1 x3

400 x1 tror det er fjerde gangen jeg flipper dekk så det her var vel en knallpers men det blir ikke for lenge.

god stemning, god økt men neste gang dropper jeg nok fylla i forkant

til uka eller snart blir det 200+ i mark på både meg og tbf, nå har jeg sagt det så da må det skje

Rolig økt på Farmen med Farmen og Farmens walk.

økta begynte ganske dårlig da jeg fant ut at Farmen hadde trykt liker på jens stoltenberg @ facebook og gnei det inn med å kaste 2,5 kilos stålvekter på meg men jeg heva meg over det, AP taper valget uansett og Thorbjørn kommer til å klare seg bra etterhvert med tiden.

Stokk:

60x5
70x3
72,5 x3

75x3
75x3



Farmers:

75 x15m
75 x30m

105 x15m

litt lett dekkflipp avslutningsvis

http://www.youtube.com/watch?v=pNBQs_AZJEg&feature=plcp

ser bra ut tjukken! gleder meg til å se marken din ! WSM neste år da, FTW  :8):

idag traff dritten vifta fra flere vinkler samtidig, tror det var flere vifter også..

oppvarming på sykkel..

Kjente at jeg var skikkelig sliten i ryggen i dag så da begynte jeg med mark selvfølgelig.

Mark:

140x5

160x3

180x1

200 x1
200 x1

180 x4 firer pers og total decibel max på økta.


Pushpress

60x3
70 x3
70 x3

80x3
80x4

Tung beinpress med femmere ca ish ca ca ish tjeketsj

bare litt benk fordi det er lenge siden

50x10 50x10 70x10 ca ca ish bare for pump

+ litt tulling og tøysing med balansebrett, press i sitt, overhodebøy, lett knebøy, styrkevendinger, overstøt osv

Følte pumpen fra benken i andre siden av lokalet. Det går ned neger

det går ned for sikkert min bror fra en annen mor, de mammaene har ikke en avføring på oss for sikkert, samleie ja!

aldri sett så mye dritt treffe ei vifte på en søndag. jeg er i sjokk!


hadde det ikke vært for at jeg pimpa litago mellom setta hadde jeg liggi i respirator nå..



Stokk:

40x5
60x3-5

80x1 x1 x1

90x1 80x4 80x4

Farmers 22 meter med vending på 11:

70
112 rett i overkant av 20 sek, alt for lang tid på vending..

Yoke i samme distanse:

180 x2
215 x1

så gikk jeg rett til 300 og gikk i sjokk så det blei ca 3m faail..

Stein:

oppvarmingserie 60 - 70 - 80 - 90 x2

Serie:
100 - 110 - 120 - 140 x2

dekkflipp
400kg x1


Merker at meg og TBF trener alt for lite strongman, holder ikke med bare oppkjøring EN gang i året og thats it. men det blir andre boller etterhvert vel

Overstøt:
50 50 50
60 60 60

70x1

80x1
90x1
95x1
95x1
97,5x1


Styrkevendinger

50 50 50

60 60 60

70 70 70

Benkpress:

70x5
80x3
80x5
80x5

med stopp:
80x3
80x3
80x3

50x12

ett sett hangups og hjem å legge seg

SHABLÆM!  hørte jeg noen si ASST?
kjekk økt med Morten Aamodt og Sebastian Farmen aka Bassefar, han er yngre enn meg men han produserer så mye pappajuice at jeg må legge meg flat noen ganger.


Stokk:

40x5 x5

70x4
70x3

80x2
90x2
90x1

70x5
70x3
70x3
70x3

Stein:

serie:
80 - 100 - 110 - 120 x3 bestetid 16 sek

100 - 120 - 140 x2 rolig tempo

120 x3
140 x1 x1 x1 x1



dette her var god avføring, jeg slutter aldri å bli begeistra for hvor mye dritt den vifta takler

Bra stokk mann.

vifta stod urørt i hele dag, dårlig restitusjon pga lite restitusjon pga faen..

MEN stemninga var på topp! =)

Pushpress:

60
80

90
90
90

strictpress:
60x3

litt knebøy:
70x3
80x3
90x3
100x3

litt mark:

100
120
140

Hangups:
7 5 3 3
+10kg 3

dips:
3 5 5 5 3

tøy og tøys

Kommer hjem med godt mot for å logge om dagens løft, jeg får som regel dårlig respons men en teori jeg har er at jeg er så sinnsykt badass og produserer så mye testosteron at folk rett og slett ikke tørr å konfrontere meg med noe mtp hvor hard og lite ydmykhet jeg viser her på TF.

Idag var jeg sikker på at vifta skulle stoppe, det var så mye avføring i omgang at jeg ikke så meteren foran meg, starta økta med en dårlig skjelven følelse men fanf fort ut at det var adrenalin og testo produksjonen som slo inn høygiret.

Stokk:
40x5 40x5 60x4 60x4 70x3 85x3 85x3 stickt 60x4

Stein:
100-120-135
100-120-135
100-120-135-150
100-100-100-100-120-120-120

x antall flipp på 320 dekket-

Kjørte hjem men hadde så SINNSYKT mye overskudd så det blei ei økt til.

Nakkepush:

70x3 80x1 x1 x1 95 x1 x1 x1 x1

Benk:

50x10 50x10 70x10 70x10 50x20

Hangups, karlsen squat, lett knebøy og tøying

OMG! 

holy shit, merka lufta ble tynn når jeg gikk ut av bilen din i dag.. var for mye testo der, jeg kvaltes nesten inni der! det viste seg sterkt i pushpressen din... men du glemte å logge trappegåingen med belte, det var epic

Gleder meg til melding om formen din i mårra :D

Helt vanlig økt i stavern

Pushpress:

60x3
60x2
60x2
80x2 x1 x1

90 x1 x1 x1 x1

Strictpress 60x3 dårlig trøkk

Knebøy:

60x5
90x3
90x3

110x3
90x3

Lett rykk og styrkevendinger

lett bicep med olympiastang 40x5 40x5 pluss hangups og masse tøying

rått!

og alt det helt uten vifte og avføring  :D

Fredag: full idrettsmassasje og nåler

lørdag: var inne fra fredags kveld til søndag kl 12-13 kun sofasliting

søndag: bigmac meny med ekstra cheese og ostedipp til fries`a

Og litt mosjon:

Stokk:

40x5 x3

60x3 60 x3

70x3 70x3 75x3 70x3 70x3

Bare lett, no stress

Stein:
80x1
80x2
80x5

110x3
110x3
110x4

125x2
125x5

easy shit for my fan, økt på tirsdag eller onsdag så er jeg så klar som jeg får blitt i år, har ikke blitt nok øvelses trening eller smart nok trening ellers i år men det kommer seg

har vifta di fått hvilepause? høres ikke ut som om den har fått gjennomgå så mye i det siste som den skal

sånn er det når man må kutte ned på carbs ;P

carbs cheese*  :lol!:

da var jeg i gang igjen, blei ikke mer enn 18 plass på showliften, er ikke skuffa men mer glad, det viste seg at det kunne  gått mye bedre

Bomma på stokken -_- hadde håpa på 1-2 reps her men var ikke i optimal form gitt og tapte masse

farmers Her følte jeg det gikk bra, godt grep men sinnsykt tungt avløft på vendinga, fikk kick og begynte å brøle meg tom for krefter og satte den ned før jeg var inne delvis for å spare meg og delvis fordi jeg er svak i beina, visste at mange ville slite med dekket og ville gjerne ha 3-4 flipp

mista dekket på første flipp, flippa to flipp med ok driv og trodde tiden var over så stod å så litt dum ut før jeg begynte på tredje flippet og rakk det akkuratt ikke.

stein:
100 - 120 - 140 på god tid, hadde planer om å ta de 3 første for så å reklistre meg og det gjorde jeg men surra noe så jævelig, fikk steinen i fanget men da så sinnsykt lavt at når jeg skulle skyte den på plass klarte jeg det akkuratt ikke.

ålreit konk =) motivert til å jobbe nå.

Dagens økt:

Markløft:

50x5
80x5
110x3
140x3

160 x1
180 x1
200 x1 LETT
220 x1 TUNG :p

Stricktpress

40x5
40x5
50x5
55x3

pushpress:

70 x1 x1 x1

overstøt:
80x1
90x1
100x1
100x0 fail


vil fokusere mer på knebøy, press styrke og vektløfting nå, spesielt støt, skal jeg gå i 105`en til neste år må jeg få vektene over huet ;P

Økt i stavern

Oppvarming på sykkel og lett knebøy 50 kg

Styrkevending og kickstøt

40 40 40
50 50 50
70 70 70
80 80 80

overstøt kickstøt

70 70 70
80 80
90
92,5 92,5 siste var med splitt

forska litt på kickstøt i dag, veldig mye bedre for meg med jumpers knee kjente jeg, følte at jeg hadde bedre kontroll på vendingene enn tidligere etter å ha satt meg litt i tenkeboksen ;P skjerpings!

Benkpress:

40x5
50x5
50x5
70x3
80x2 90x1 100x1

70x6 flat med medium grep

Begynte med rykk i dag
lett økt
40x3
40x3

50x1 x1 x1 x1 x1
55x1 x1 x1 x1 x1
50x1 x1 x1 x1 x1

Styrkevending med støt:

50x3
70x2 x1 x1 x2 x1
75 x1 x1
80 x1 x1 x1

Knebøy:
70x3
90x3
100x2
100x2
70x3
hadde håpa på 120 2x2 idag men det var bare å glemme

Stricktpress:
50x4
57,5x3

pushpress:
65 x3
70x1 x2
75 x2 x1

Hangups og tøying


Nede på lave vekter, planen er å gå sakte oppover

apollons:

60x5
60x5
77,5 x3
87,5 x3
97,5 x1 gikk LETT idag

60x7

sticktpress i vikingpress 2sett 8reps

Hantel:
50x1 x1 x1

powerstairs
135kg 2sett kjente litt på 180'n

litt skuldring av 60 stein og 110 til høyde


masse tøying + cheeseburger avslutningsvis

vanlig bigmac meny med cheesedip på burgeren

sykling, superlett benk og flyes ftw

Rårykk
50 x1 x1
60x1

styrkerykk fra heng:
50x3
50x3
50x3

lett

rykkdrag 70 og 90 :P se der TBF!

BICEP MED OL. STANG


30x5
30x5
50x3
50x5

Coc:

#2 mms x5
#2 ccs x1 x1
#2.5 hold 24 sec =)

rolling thunder 55x3 55x3

sykling, tøying og poking med kosteskaft

gleder meg til å trene vendinger og rykk til helga ;)

rykk
50x3 50x3 50x3

60x1 60x2 60x1 60x1

styrkevendig og støt opp til 90

lett frontbøy og benkpress

ræva og usaklig økt

den var nesten så usakelig at jeg måtte ty til 2.5 skiver..

Jeg og Tbf var EKSTREMT samkjørte i Stavernshallen i dag, mye av det tror jeg er at den ekstremt fleksible personligheten min var OVER toppen etter mange mange timers søvn, hadde nok oppimot 173 i IQ da hjernen min nådde toppen i løpet av dagen, dette resulterte i ikke bare en god økt men ett forferdelig hyggelig samvær som nådde klimaks da jeg skjønte at cheddar dippen passa perfekt på den doble cheesen med ekstra ost. for ett framrykk for menneskeheten! omfg

Styrkerykk fra heng

40 40 40
50x3 50x3 50x3
60x2 60x2 60x2 60x2

Støt:
50 50 50

70 70 70 70
80 80 80
90

litt lett frontbøy

hangups med og uten hjelp for max pump

roing i kabel og med stang for max pump

DEILIG ØKT!

oppvarming på sykkel og lett knebøy

Styrkerykk

40 40 40x3
50 50 50x2

60 60 65

fra heng:
60 65
50x2 50x5


Styrkevendinger og kickstøt 50 - 60 - 70 - 80 maaaange
styrkevending + frontbøy 50x5 50x5 80x1
knebøy 60x7

Overstø nakke:
100 kick dritlett :D
105
110 rett på strake, var ett bra overstøt så er fornøyd

overstøt foran:
90x3 80x3


beinstyrke beinstyrke kom kom så blir det bra!

litt div oppvarming and then

Rykk:

40x3 40x3 50x3 50x3

60x2 x2 x2 x2 x1 x1

støt:

40x2 50x2 x2
70x1 x1 x1
80x1 x1 x1
85x1 x1 x1

vending og frontbøy:

70x3 70x3 70x3 50x5 pluss ett sett knebøy 70x8

Benkpress:

50x10 50x6

60x5 70x5 80x4 80x4 80x4

Tøying og sykkel

I morgen er det klubbstevne, håper jeg er litt i form =)

Klubbstevne

Rykk:

65 - 70 - 73 fornøyd! =) siste rykket var mer enn høyt nok men jeg er ikke lavt nok nede for å hente pga beinstyrken ligger etter men det jobbes med

Støt:

85 - 92 - 100 lett

det blir fortsatt både styrkevendinger og styrkerykk her men merker alt blir bedre.



etterpå var det litt mark:

100x3 100x3 100x3
120x3 120x3
140x3 150x3
170x1

Stricktpress:

50 x5 60x3

pushpress:

70x3 70x3

sinnsykt god stemning i dag!

Mornings, rykende fersk logging fra det porselensbaserte avføringsmottaket i leiligheten min!

Vendinger med støt opp til 80

50 50 50
60 60 60
70 70 70
80 80

Kun vendinger
90 90
95 - 97,5 - 100 - 102,5 - 105 x1

Høye rykkdrag:

50x5 50x5 70x5 70x2 80x2 80x2

bicep maskin
bicep olympia stang
50 3x3

Torsdag til søndag i Amsterdam, trening rett etter touchdown i Norge.

dagens økt:

rykk: fail
vendinger: fail
overstøt: fail
Hangups: fail
sticktpress: fail

knærne er fucka..

prøver igjen til uka :P

full av energi og omgitt av god stemning! klarte ikke bestemme meg for hva jeg skulle gå for i dag så her kommer det i den rekkefølga det gikk i


Støt 50kg x1

knebøy: 70 kg x5

støt 50 kgx1

knebøy: 90kg x6

støt 80 kg x1

knebøy 100kg x8

støt 100kg x1

rykk 50x1 50x3 70x1

overstøt: 100 x1 x1 x0 x1

70x5 x5

rykkdrag opp til 120x2

fin økt rett etter jobb, overstøt formen var veldig bra og hadde noen veldig teknisk bra vendinger som kom som lyn fra klar himmel til meg etter att Sebastian knadde sammen fire hamburgere av over en kilo kjøtt til oss i går kveld, ganske sikker på at det er der det ligger.

Det gikk som følger:

Rykk:

50x1 50x2 50x3 50x3

60x1 60x2 60x2

65x1 SMACK! kroppen går rett i sitt, skjønner ikke en dritt

65 x1 x1 x1

forska litt mer på 50

Støt:

40x3 x2
50x1 x2 x3

opp på 70 og det samme skjer igjen, trodde jeg skulle ta de vanlige styrkevendingene men kroppen går rett i ei sittevending og jeg skjønner ingenting. sinnsykt kjapp i overstøta :P

70x1 x1 x1
80x1 x2 x1 x1
90x1 x1 x1


overstøt:

70x1 70x1 70x2 90x1 95x1 x1 x1

Markløft med sko

130 3x3

Benk:
80 x5 x4 tungt, hehe blir svak av å ikke trene benk no særlig gitt ;P

den dagen du kom til å sitterykke så bra så skulle jeg skifte navn ble vi enig om  ;D

haha stemmer :D

Blei med Seb til Tvedestrand på lørdag for å se på men endte opp med å bli med på hantel til kasse og apollons.

klarte 80 hantelen til kasse
på apollons kjente jeg at det blei veldig tungt på 96, bomma akkuratt på 105 men gadd ikke bruke siste forsøket, formen var på bånn

dro på trening i dag og tenkte at det ikke kunne bli værre men det blei det, skulle bare holdt meg hjemme


Rykk
50x2 50 50x2
60 60 60
65 og 65 fra heng

begynte med støt men det var pungjakt så tok litt bøy:

70x5 90x3 100x3 110x1 120x1 105x2

og noen seige drag på 120x3 x3


pffffph -_-

hadde ei økt her om dagen

bøy

80x5 90x3 100x2 110x3 100x5 90x8

overstøt

80x2 90x1 x1 100x1 100x1 100x1 hadde ett par bom også

lett rykk

idag:

overhodebøy på balanseball, knebøy i redcore og litt sykling

rykk:
50x3 50x2 55x2 55x2 55x2 60x2 60x2

styrkevending opp til 90kg og litt lett pushpress på vei opp

mark opp til 170kg

bicep, lett benk og roing

må samle dritten min, er på bånn

Endelig! mental oppgang!


Bøy:

70x6
90x3 90x2

110x6
100x6

Nakkestøt:

50 70 80 90 100x1

105x1 107,5x1 105x1 105x1 105x1
80x2

rykk:

50x2 50x2 55x1 55x1 60x1 65x1

70x1 x1 x1 x1

de rykka dine begynner å ligne noe nå altså  ;)

takk, de 70 rykka var sinnsykt lette også =) skikkelig fornøyd med overstøta i dag også, rett på strake og god balanse

Hei her må jeg følle med! Vekt løft er sinnsykt kult. Bare hiver opp vekterne med null kontroll og døds forakt! Kuleste å se på eurosport!

haha, stemmer! her er det null kontroll whatsoever bare å få hivd det opp sier de.. ;)



Dagens meny:

Drag fra "plate" opp til 110

rykkdrag fra plate opp til 90

Roing, lett benk og tøying

Kjører på med litt kondisjonstrening om dagen! sykling, løping og svømming

i går jogga jeg 1,2 km og gikk 1.5km
økta i dag:

Rykk opp til 60
vendinger opp til 90 lett
støt til 80
press til 70
benk til 100

og ca 10 min med godt driv på sykkelen, kjørte på med mye tøying etterpå

det er sånn jeg ruller neger for sikkert

Yeah maddaf

Rykk opp til 75 lett

støt opp til 90 5x1 lett

Knebøy:

80x2 90x2 100x2 110x2 110x5 100x3 lett

Overstøt:

100x1
80x1 x1 x1 x1




LETT LETT LETT LETT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!111111

yeah, fåkk yeah


Powerclean was his name, Powerjerk was his lastname

opp til 90 x1 x1
95x1 lett
100x1 (splitt) pluss ei vending til på 100

powercleans! 70x3 80x3 80x2 80x2

drag: 110 fem ganger en repetisjon
veldig fornøyd mtp dagsformen

Benk:

80x3 90x2 90x4 100x2

sykling med god belastning etterfulgt av knebøy på 50 kilo som supersett samt hoppetau :p haha

bøying og litt knaing av ryggen med hjelp fra joffe

ASST!!?

Rykk type styrke:

50 x1 x1 x2 fra heng x3
60 x1 x1
70 x1 x1 x1

Langt fra optimalt i dag men øker på de dårlige dagene også, gleder meg til neste rykkøkt med god form =)

Styrkevnding og frontbøykombo:

en vending + frontbøyreps
50x5
70x3
80x3

90x2
90x3
90x3
90x3
90x3

Nice! ;)

kondis er tingen!

Svømming i dag

200meter bryst
2min pause
150meter bryst
25 meter rolig + 25meter full gass x2
5-10 min badstu
50 + 50 krål og 25 rygg

yeah

Lett knebøy

Karlsen squat

Stricktpress

45x5 55x3 60x3 40x10 40x8

styrkevending fra kasse opp til 80kg

tøying

res-TITT-usjon hoho..

består av treningsfri i noen dager + cheese av ymsle slag

idag knakk jeg til med 1100 meter svømming og litt badstue

blir gira av å tenke på vendinger og press til onsdag ASST!

JAJAJA! Godt med brennstoff i årene tok jeg fatt på dagens!


nakkestøt
med splitt:

80x1
90x1 x1
100x2
100x2
100x3 helt klart pers

110x1
115x1

powerjerk fra nakken
100x1
100x2 LETT
110x1 LETT

hadde absolutt mer inne i dag men jeg gav meg selv en tilgodelapp på de store vektene =)

styrkerykk med overhodebøy:

40x3 40x3
50x2
50x2
60x1 veldig lett

sitterykka 70, satt fint og lenge i bånn men klarte ikke reise meg, veldig uvant gitt

par sitterykk på 50 på slutten


veldig fornøyd, har helt klart vært overtrent i det siste og spist for lite men nå har det snudd igjen

http://www.youtube.com/watch?v=sakTB84D9Fo

100x3 fasit overstøt

Rykk opp til 70. var veldig lett i draget i dag men hadde ikke huet med meg

stricktpress

40x5 50x3 55x3 60x2 60x2

"POWERJERKS"

70x1 x1
80x1 90x1

100 1x6

overstøt med splitt

100x1 x1 x0 x0

Bicep med olympiastang opp til 50x3
lett benk opp til 70

Vendinger opp til 105 sittevendte 105 yey

drag opp til 150 x1x1x1 170x1

stricktpress:

40x5 45x5 50x3 55x3 60x5
45x10 40x8 PUMPZ MAAAAAN!

Rygghev

x8
+15 kilo 8 reps

nedtrekk - roing - bicep


vekta ligger på 99 ASST

benk:

80x3
90x2
100x1
100x3
55x15

mark:

100x5 120x5 135x3 150x7

hangups
4 4 2

benk: 92,5 x5 x5

mark:
160x5

90x8 bøy lett
200 3x3 beinpress
leg extensions

strict press:

50x5 55x6 60x3 70x1 70x1

benk:
90x7 90x6

strict press:

62.5 x5
50x6
50x7

nedtrekk og hangups

benk:
95x1 95x6
55x10 55x10

mark:
165x5

hangups

lenge siden denne karen har blitt sett i LAK nå.

Stokk: 60x5 70x5 80x3 90x2 årets første! gikk greit det

Mark:

gidder bare å skrive høyeste

140x2 160x9 tror aldri jeg har tatt 9 reps på over 100 i mark så det var bra! holdt på å både spy og drite på meg etterpå samt massivt oksygenunderskudd så her er vi i FORM

appollons oh til 120 og litt kæssetrening i maskin

bicep med stryrkeløftstang 50x3 50x5 easy shit ASST! ASST! AAAAAAAAAAAAAASST!

Det er fordi konkurrenten hans nå har tatt 67 i rykk og 81 i støt. Så han ligger i hard trening for å prøve å holde følge på poeng.

Det stemmer Jostein, bedre å gå under jorden og carbe opp en 15-20 kilo til, til basse er hjemme igjen

Stealth mode activated

ASST..
Fylla - jobb - trening

Benk: 72,5x 5 82,5 x5 92,5 x5 105x2

55x10 60x12 60x10 PUMPZ fo shizzle

Bøy opp til 110 lett, beinpress opp til tohundreogørten hvem faen bryr seg?
leg extensions 60kg 6x3

syyyyykt wide hangups, syykt wide nedtrekk opp til 100 kg 6x3 og kjapp gange 500 m på mølle

var hos den greske muskelterapeuten i dag, kjennes ut som jeg er klemt ut av en asiatisk tenåring, valsa over og havna i håndgemeng med en gnuflokk på ca 394 individer med gjennomsnitts vekt på 209 kg så dette lover bra, bare å få testa den ny restaurerte ryggen min med litt krum markløft for maks og steinløfting til uka etter en hard mcdonalds diett nå.. JAGITT

 t

blei ei kjapt økt i dag

Strickt press

40x10 50x6 55x3 60x5 67,5 x3 70x2

Nedtrekk

80kg x8 90kgx8 100kgx3

situps:

20 rep x2

bicep med oly stang:

50kg x6
50kg x6 lett

smalbenk lett

50x12 50x12 just for pumpz

Var på gymmet


lett benk:
70x10 75x13 70x10

Mark opptil:
200x2 200x1 formen var så som så

200x3 200x3 neste!

klarte også 6 hangups! pers på kroppsvekt (strict som f seff)

løfta litt stein på farmen opptil 140, var ganske lett

Lenge siden sist gitt

Gårsdagens

Benk:

90x6
100x5
107,5x3
80x8
75x8
70x10
65x12


Tidligere:

Mark:
165x6 165x6

210x2

180x5

Trusters nakke:

75x6
80x3
90x1

Pushpress 100

Benk: 110x2 x2 x2 x2 pers i "tung mengde"

vending 100 lett

blandt mer


alt i alt mye bedre form :)

litt apollons på søndagen.. lenge siden sist gitt


65x5
75x3
85x3
90x3
97x1
97x1
105x1 lett
97x2 lett -_-

75x8 strict på første ftw

75x8

LETT LETT LETT LETT!!! ASST

Benkpress med stopp:

90x3
100x3
100x3
100x3
110x2
90x6
90x6
80x8
70x12
55x20


Bøy type lett:

100x8
100x8
100x8
100x8

90x10
80x10
80x10

50x20
50x20

Benkpress:
ett sted imellom lett og tungt
80x5
90x5
100x5
100x5
100x5
110x3
120x1
100x3
100x3


markløft type ultralett mtp forhåpentlighvis persing til helga

70x10
x10
x10
x10

110x8
x8
x8
x8

føles bra ut, er STERK!! ASST! (relativt)

VIKING POWER!!!

Vaykin paowa!

forrige episode:

Strictpress

50x8
50x8
60x5
65x3
65x3
65x3
65x3
50x12
50x12

PUMPZ!

nedpress? heter det det tro? sittepress? sittende dips? DIPSMASKIN!
tok det til jeg hadde massiv tricepzpump
samme regla med bicepcurlZ
Bicep bicep bicep

Frontbøy:

70x5
80x5
80x5
90x3
100x3
100x3
100x3
90x3
80 x3 x3 x3 x3

Rykkdrag

50x10 x10

bicep med supersett for supergainz

vekta lå på 105 etter trening ASST 

Kjempeform på gårsdagens:

Pushpress
50x8
70kgx5
80kgx7 lett lett
80kgx6
80kgx6
70kgx10 tuungt

DEILIG!!! ASST!

littegranne bøy da:
70kgx10
90kgx8
100kgx5

120kgx5

går for 120x10 neste tunge bøy økt!

De kaller meg bare Roger MENGDE Kvasnes om dagen! jeg gjør det iallefall... ;P

Styrkevending + kickstøt:

50x5
70x5
70x5
80x3
90x4

styrkevending
70x8
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
70x8

30 min gåing i stigning etterpå for å virkelig få opp pulsen + tøying

Forrige økt:

oppvarming 20 minutters gange i greit tempo

Thrusters: (knebøy og rett til press fra nakke)

50x5
50x5
70x5
70x5
80x3
80x3
80x3
70x5

Bicepcurl med olympia stang

50x5 x5 x5
Tricepspress x10 x10 x10

Negative bicep i maskin for maks hovne bicep

prøvde kompressjons skjorte for første gang denne økta, svetta som en gris og blei så varm at jeg fikk panikk omtrendt, måtte få av meg den jævla driten litt brennkjapt men den satt som ett ekstra lag med hud på den helpumpa overkroppen min så hadde ikke noe annet valg enn å rive den av meg i 3 deler ved hjelp av en massivt eksplosiv bevegelse og kaste den i søpla, den driten der er ikke noe for meg gitt!

JIZZ, IN MA PANTS!

Heromdagen:

mark:
160x5
170x5
190 x1 x1 x1 x1 x1

pushpress:
80x5
90x3
100x2
100x2
70x10

shrugs, bicep etc.

i går:
1km kjapp gange
bøy:
70x5
90x8
110x3
130x3
100x8
100x8

3,4tonn

grepstrening
holde 55 kgs hantel i hver hand for tid:
første ca 60 sek
andre ca 1 min 10 sek

vet ikke helt hvor bra eller dårlig det er, kan ikke fatte hvordan jeg har klar å holde 150kg x2 i 40 sek :S

lett bicep med hantel og rett til press for x antall reps

appollons:

40 40 40 40

60 60 60

70 70

90

100

105

Strictpress:

60x6
60x8 
+ vending 60x5

Styrkevending
80x8


Kjapp og dårlig økt på Kick i Arendal etter en todagers:)

Økt type midt imellom tung og medium


Bøy:

60 x5
90 x5

110 x3
125 x6

90x8 ATG med stopp


Benk:

50x8
50x8
60x5
70x8
80x8
90x6
100x3

60x20 for megapumpz


Tøying N shietz

Her om dagen:

Puspress:
70x5
80x3
80x3
80x4
80x4
80x3

Grepstrening:

Hantel hold 60kgx2 45 sek
Hantel hold 80kgx2 ca 40 sek

henge etter stang i taket med vekter

ca 140 kg med meg + vekter: 50 sek


Grepet kommer fort tilbake når man bruker det skikkelig :)



I går:

Knebøy:

110x6
110x6
110x6
110x3

Tåhev oldschoolstyle motherf!
140 5x5
160 x5

hantelpress OHead opp til 50 kg, var overaskende lett og stabilt :)

Bicep bicep bicep for superhumanmaximuPUMP




TAKK FOR MEG!!!! jepp

Blir masse strongman trening fremover da jeg har fått ett strongmangym bare 25min hjemmefra!! luksus :)

her om dagen:

Dekkflipp
350-370 kg
2flip
2flip
2flip
3flip
3flip
3flip

alt i onemotion :)

Yoke opp til 220 (har bare 130 kg i løsvekter foreløpig så blei med det)


I går:

Farmers

100x2

Ca 5 run på rundt 10 meter

stokk vending og strictpress opp til 72,5

kettlebell swing og litt bæring av sekk

I Vestfold?

Stemmer det! midt imellom Vestfold og SEM hos Egil! :)


Forrige økt:

Yoke opp til 220

att og fram i full fart gitt, blir for lett så venter på mere vekter..

Stokk med strictpress 62,5kg
x5
x5
x5
x6

dekkflipp 350

3flipp x 4

Farmers opp til 112,5 i hver hånd, grepet holdt ikke mere enn ca 15m men det er bare to treninger det så er grepet som før! :)

Riktig, blir vel å se der forhåpentlig etterhvert jeg også.
Kommer litt an på hvordan det er med bussforbindelse fra Horten/Tønsberg. Vet du om det stopper noen buss i nærheten kanskje? :)

fett! litt usikker på om det går buss akkurat forbi der. tar du bussen til sem eller borgeskogen så blir det jo ett stykke å gå men det går vel an å samkjøre med folk som skal trene :) har også en kompis i Horten som vil trene litt der

rolig økt aleine på lokalet etter sykdom

Rolling Thunder opp til 70

Yoke opp til 220 10m x2

stokk opp til:
80x3
60x10

stein opp til
100x3

Strongmantrening på lokalet med Storkman



Farmers opptil

110 - 20m ikke lett nok men det kommer seg vel!

Stokk opptil 90 gikk overraskende lett

stein opp til 135 men den var dårlig så sklei ut av henda og stod bare igjen med coatinga i handa og så smart ut

en del reps på 110 kgs steinen avslutningsvis


GOD STEMNING og mye nye fjes på lokalet! :) asstasst asst

VIKING POWER!

Når blir neste økt tror du? :) AAAAAAAAAAASST!

Til helga da kanskje? :)

Svaret er ASST!

AAAAASSSSST!

Yoke - Stokk - Stein?

Yoke, dekk, stokk stein!

Å SATAN!

hva jeg har drivi med de siste 10 dagen fordelt på ca: 4 økter


Farmers opp til 112,5 15m x2

Stokk stricktpress opp til 72,5

push opptil:
6x6 på 72,5 kg lett og fint


Stein opp til enkle på 150kg

Benk: 107,5 3x3
med 2sek stopp: 90 3x3

strictpress:

50x10 60x6 65x4

Knebøy:

dype med stopp:

100 3x3
115 3x3
100 x5 x5


Beinpress:

ca 200kg
8rep 3 set


Markløft 150kg 5x5


litt forskjellige dra\ro øvelser for pumpz..


Trena veldig smart og lett, spist mye så nå er jeg snart klar for å gå tungt ett par uker! asst!
 

ØKT PÅ LOKALET

Stokk onemotion fra fanget og opp:

55x5
60x5
62,5x5
65 x5
65x5
65x5

Strictpress:
67,5 x2
67,5 x3
67,5 x3
67,5 x2


Rolling Thunder

55kg

annenhver hand (5 rep på hver) x5 sett

Coc #1,5:

Høyre hånd 10 -15 reps 5x5

venstre hånd:

2-3 reps 5 sett  svak i venstre gitt..

Lave yoke avløft på 160 kg for masse reps og Box jumps til 1 meter så regner med låra er klare for litt tung bøy den uka her :)

Knebøy med yoke stativ.. dafuuk?

80x5
120x5
120x5
140x5
140x5
150x3

Rolling Thunder opptil 67kg 3x5

coc#1,5 x10 coc#2 x10 HØYRE
coc #1,5 x3 x3 x3 venstre


Bicep med stokk opp til 50kg x5

stein:

lett steinløfting 80 og 110 

Knebøy:

Lett atg med stopp

50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
90x8
90x8
100x5

sTRICTPRESS:

50x8
60x5
65x5
65x3

67,5 x4

pushpress fra nakke:

70x6
80x6
90x5 LETT


+ forskjellige tricep og skulderøvelser lett for pumpz


nedtrekk for reps

ASST

Hepphepp

Yoke:

145 10m + 10m
165 10m + 10m
185 10m
205 10m
225 10m
245 10m
265 10m god fart
265 10m veldig god fart

legger meg på 285 neste gang men det blir med å kjøre relativt lett Yoke på trening for fart i og med at det er en veldig tung øvelse med stort skadepotensiale

carry:

stor Boksesekk 10m fram vending og 10m tilbake, bytte med mann nummer to som gjør det samme, fullt tempo

x10

SLITSOMT

Markløft

60x10
100x8
150x3
150x3
150x3
150x3

ræva form, hadde sett for meg 160-170 5x5 som sånn 80% men noe skurrer baki ryggen så må nok ha ei behandling snart

Nedtrekk med smalt grep + bicep og tøying

knebøy:

uten belte

50x8
50x6
70x8
90x6
110x3
130x3

Pushpress:

50x5
50x5
70x3
80x3
85x3
85x3

Strictpress

70x1
70x1
50x5

tricep for pumpz aka kabelyolo avslutningsvis

mc'cheezearony n' YÅÅÅÅÅLÅ!

Hell Yeah foshizzle my cheesenizzle! ASST

Registrerer at loggen min er lest over 10.000 ganger på under 3 år

det er vel over 10 lesinger om dagen og forhåpentligvis ikke samme person så derfor prøver jeg meg på litt reklame for Vestfold Strongteam :)


snubler du over loggen min og liker å tippe så kan du sette oss som grasrotmottager og støtte oss uten at det koster deg noe!

https://www.norsk-tipping.no/grasrotandelen/grasrot_sok?coupon=receiver%3D813114852

YEAH

dekkflip 350-370 kg:

2flipp 2 flipp 2 flipp 2flipp 2flipp onemotion korte pauser

3flipp 3 flipp 3flipp onemotion korte pauser


Stein:

80x3
100x3
120x3
120x3
120x3
120x2

150x1 LÆTT!
150x1

Coc:

#1,5 x20 reps høyre
#1,5 x5 reps venstre

#2 x5 reps høyre
#2 x1 reps venstre

#2.5 x3 reps høyre

#1,5 x10 reps høyre
#1,5 5 x5 reps venstre

#1,5 x8 reps høyre
#1.5 x3 reps venstre

enhånds Farmers avløft med ca 50mm gummihåndtak 

1x:

50kg 60kg 70 kg 80kg 85kg 90kg (95kgFAIL)

Treningsøkt hos Grenland AK med Sebastian

Vending og kickstøt

70x1
70x1
80x1
90x1
100x1
100x1
100x1
100x1

veldig fornøyd

Vending og strictpress

1 vending og rep på press

70 x2
70x3
70x3
70x3
70x3

pers! plutselig er jeg en anyday 80kg presser :P veien mot 100 er i gang

Knebøy type lett:

90x5
110x3
110x3
110x3 med stopp
90x3 med stopp

Benkpress:

50x6
70x6
90x3
100x3

110x1
110x1
110x1

Relativt lette og fine

forrige strongmanøkt

stokk:

50x5
62,5x5
62,5x8
62,2x8

strictpress:

62,5 x3
62,5 x3
62,5 x5
62,5 x5

lette farmers

70 + 70 kg 20 meter

10m vending 10 m
andre run 15 sek
tredje run 13 sek
rota bort litt tid på begge vendingene spesielt på siste

Rolling Thunder opp til 70kg både høyre og venstre

coc 1,5 - 2 - 2,5

Knebøy igjen! støl i beina med kjører på for å herdes!

50x8
50x8
60x8
70x8
90x8
100x8
115x3
115x3
115x3 med stopp :) lettere og dypere enn noensinne

90x3 med stopp
90x5 med stopp
90x5 med stopp

Tung og strict nedtrekk + bicep

Til helga blir det bigtime strongmantrening

asst!

økt fredag:

Stokk:
(en vending)
62,5x5
62,5x5
72,5x5
82,5x3

92,5 x3

Lett stein:

først til 160cm

øvde på start så tok enkle løft på nedtelling og prøvde å være så kjapp som mulig

x1 x1 x1 x1 x1 x1

så til 120 cm med ca 6 meter tilløp

x5
x5
x5
x4

så kjørte jeg på med repper til begge høydene til slutt, endte vel på rundt 50 løft

en del tøying og div

økt søndag:

Farmers:

60 kg 15 + 15 meter 3 sett

80 kg 15 + 15 meter 2 sett

100kg 15 + 15 meter 1 sett

110 kg 15 meter 2 sett (begge på rundt 7 sek) helt ok.


rolling Thunder opp til 70 kg på høyre og venstre

stein:

80 x5
100 x5
120 x3
150x1
150x1
150x1 siste var lettest

litt dekkflipp for fun og tøying.. god økt :)

Lett press:


Skråbenk med stokk:

40x10
50x10
60x8
60x8

Strictpress med stokk:

50x6
50x6
50x6
40x12



COC 1,5 - 2 og 2,5 og Rolling Thunder innimellom setta opp til 65x3 på høyre og venstre


så litt diverse øvelser for litt variasjon:

Tung hacksquat i maskin opp til trippel
 
lett karlsen squat
 
lette rykkfall med stang

bøy med manualer

X antall spensthopp til bukk

og farmers avløft med fokus på å explosivt presse ifra med beina :)


 

onemotion stokk fra fanget:

40x5
50x5
60x3
67,5 x3
70x3
70x3
72.5 x3
72.5 x3

slags midlertidig pers det vel :)

Stokk vendinger:

80x3
90x3
100x2
110x2

litt rolling Thunder mellom setta ;)


tung hacksquat
lett karlsen squat


Carry 10 m vending 10 m + bytte (2mann)

6 runder hver i godt tempo, slitsomt! :)

 

Stokk:

60x5
70x5
80x3
85x3
85x3
85x3

strictpress
70 x1
75 x1
77,5 x1 faila på første forsøk ;P

Framemark:

160x5
200x3
200x3
215x3
240x3


Stein:

 80 1x x1 x1 120cm
100 1x 1x 1x 120 cm
120 x1 x1 x1 120 cm

80x3 160cm
80x3 170 cm

100x3 160cm
100x3 160cm

litt dekkflipp og spenshopp til bukk på tampen

superlett økt før tung økt på fredag

Stokk:
40x8
40x8
50x8
50x8
50x8

Strict:
50x5
50x5
50x5

Foroverbøyd roing med stokk
70x5
70x5
70x5

med stang:

50x5
50x5
50x5

lett hacksquat

lette rykkfall

overhodebøy

vanlig bøy lettlettlett

situps og tøying

Stokkbenk

hadde benk å ligge på men ingen "rack" å ha stokken i så litt plundrete

40x8
50x8
60x8
70x8
75x10
80x10

Stående franskpress:

40kg x5 x5 x5
20kg x12 x12 x12

bicepcurl med stokk:
40kg x6 x6 x6 x6

Lett beinpress, frontbøy, utfall og spensthopp
lavt yoke avløft 160x3

MASSE TØYING

lett og fin økt

HARDKÅRE!

ohyeah! lite benk om dagen så støl som en motherfucker, men gainer i benken så lenge jeg gainer i press! ASST

Lørdag!

Stokk medium tungt

40x5
40x5
50x5
60x3
70x3
80x3
80x3
85x3
85x3

sklei over i lett! var overraskende lett så det lover godt :)


Markløft med farmers (bygde opp til jeg hadde ca håndtakene midt på leggen)


60 + 60 x5
60 + 60 x5
70 + 70 x5
80 + 80 x3
90 + 90 x3

helt ok vekt

lave yoke avløft aka deadsquat ;p

160 x5 160x5 170x3 180x3 190 x3

passe tungt igjen


Stein:

170 cm:

80kg x3 x3 x1 x1 x1 x1
100kg x1 x1 x1 x1 x1 x2 x3

120cm
100kg x1 x1 x1 x1 x3 x5

Prøver å få inn en 30+ løft på stein for hver økt


Økta blei avslutta med ca 5 km gåtur i variert terreng :)


Søndag blei det ca 4 km sykling og en liten fjelltur

PRESS med fokus på PRESS



Stokkpress stricktpress

40kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5

70kgx3
70kgx3
70x2

Striktpress med stang:
40kg x12
40kg x12
40kg x10

ett sett supersmal benk 60kg x12

franskpress med manual.


Hadde aldri trodd at det å slutte å snuse skulle ha negativ effekt på trening.. 3 dagen med abstinenser på trening, slapp og umotivert..
Satse på at det slipper snart

økt på lokalet:


Stokk:

40x5
50x5
60x5
70x3
80x3
90x3
90x3
90x3
95x2
95x2

gikk veldig lett og fint!

Framemark:

120 x5
120x5
160x5
200x5
220x3
240x3
250x1


Stein:

80x3
80x3
100x3
100x3 onemotion til 170cm
100x3 onemotion til 170cm

120x1 onemotion
120x1 onemotion
120x1 onemotion
120x3
(120cm)


gooooood økt, men kjenner at jeg blir svak i ryggen av å trene så lite mark som jeg gjør om dagen

Stokk onemotion:


40x5
40x5
60x5
70x3

80x3
80x3
80x3
80x3

(mengdepers på den vekta)

Vanlig pushpress:

80x4
80x5
80x5
80x4

Grei mengde på relativ lett vekt :)


litt pushups, spensthopp og tøying

Dagens tall: 80 !

Jepps! Gleder meg til å bytte om til appollons fremover nå :)

Markløft med appollons stang


80x5
100x5
120x3
150x3
170x3
190x3
210x1

Det skulle bli akkurat 3 tonn det :)

Bicep med appollons og lett Hacksquat 8rep 3 sett

APPOLLONS

30x5
30x5
60x5
60x3
72,5x3
72,5x3
82,5x3

92,5 x1
92,5 x2
92,5 x3

82,5 x1
72,5 x1 strict
62,5 x1 strict


Onemotion hantel over hodet

40x1
40x1
40x3
40x5

lett...

Fredag:

Hacksquat tung 3x3

Stein:

80x3
80x3
80x3
80x5
100x3
120x3

80 x14 + 100 x1

80 x5 + 100 x1

lett mark:
140x5
160x3



Søndag:
appollons:

35x5
35x5
35x5
70x3
70x3
80x3
90x3

100x2
100x3 LETT
90x5

appollons mark, dobbel OH

110x1
120x1
130x1
130x1
130x1
120x3
120x3
120x3

Dekkflipp 3x3
lett stein avslutningsvis

Rolig økt:


Mark

90x3
110x1 doh
130x1 doh
160x1
180x1 PAPIR? ASST!

tidenes markform er på vei!


Hacksquat tungt 3x3

Knebøy med appollons lett

70x12
70x12
70x6

Fredag:

Mengde menge!

Appollons:

35x5
35x5
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x5 STRICTPRESS ASST!!11

70x12
70x12

helt blåst :P

5 min på sofaen og 2 KM gange etterpå med overdrevent mye dype spensthopp



Lørdag:

appollons Doh

70x5
50x5
90x3
110x1
130x1
135x1
137,5 x1
137,5 + hold


Foroverlent roing med appollons, bredt grep

70x5
70x5
70x6
70x6
70x5

Superlett framemark:

130x5
130x5
150x3 med 40 sec hold på slutten
150x20 PUMPZ


Tøying tøying tøying

Blitt en del gode økter i påska

Husker ikke alt men her er det mest vesentlige:


Styrkevending og pushpress:

70x1 x1
80x1
90x1
100x3
105x1

Strict: 50x8 70x1 70x1

Bicep med Olympia stang:
50x5
50x5
50x5
50x5

Hangups:
x2x2x2x2  (feit)


Knebøy:

90x8
90x9
120 3x3 med stopp

Dekkflipp 360kg

4 flipp
4flipp
4flipp


Appollons:

70x5
80x3
90x3
90x7
100x4
110x1 var veldig lett

Strictpress: 70x6


Markløft:

110x3
130x3
150x1
160x1
170x1
190x1
190x1
190x1

190x3


Yoke:

180 10m
200 10m
220 10m
240 10m


appollons dobbel oh:

120 3x3
125 x1 x1 x1
130 x1 x1

137.5 x1 + hold

Dekkflipp:

360kg

3flipp
3flipp
4flipp
5flipp

Appollons:


Det var på tide med ei økt hvor alt var tungt og jævelig dessverre! men men, sånn er det bare noen  ganger! hver tredje gang for å være eksakt :)


35x5
35x5
35x5

70x1
70x3

80x1
80x1

90x1

100x1
100x1

90x5
90x3


heeelt gåen i ryggen stiv og støl)

så kjørte litt lett stein for å få varmen i meg før jeg satte meg i bilen med setevarmen på full guffe

Økt her om dagen:

Dårlig form så blei ei lett økt

Stokk:

40x5
50x5
50x3
60x3
75x3
85x3
85x3

Stein:
120cm
80x3
100x3

160cm
100x2
100x2
100x1 x1 x1 x1



økt i går

appollons:

35x5
35x5
70x5
70x3

70x3 strictpress

flest mulig reps på 75 sek:

80kg 8 rep
70kg 8 rep

hadde jeg klart 5 på hundre og 3 på 110 snart så hadde det hjelpa fælt

dårlig kondis! :)

Stein:

80x3
100x3
120x1 onemotion lett
150x1 sinnsykt lett
170x0 fail


serie:

80 100 120 x1
80 100 120 x1

dekkflipp:

2flipp
2flipp
3flipp
3flipp
3flipp
3flipp

Mye bra trening i det siste og lite logging!

Mange "perser" men alle er lette, holder persene lette og de ekte persene "uante" :)

Stein:

Dobbel på 150kg + 3 enkle eaaasy
femmer til 160 cm med 100 kg LETT
120 til 160 cm LETT

3 flipp på 440kgs dekket


appollons:

100kg 1x3 105kg 1x3 107,5kg 1x2 på samma økt :)


Lastebiltrekk:

10m x3 med ca 8 tonns trekkvogn

prøvde meg på hele 19 tonns semitrailer, skjønte fort hvorfor ingen bruker semitrailer i konkurranse. blir veldig langt og dermed vanskelig å finne rett nok overflate.

men sier meg fornøyd med å ha dratt den ca 5 meter før det stoppa seg helt opp ;)

Forrige uke:

Stein:
100x3
100x3
120x3
150x2
120x3

Mark:

100x3
120x3
150x1
150x1
180x1
190x1
200x1
210x1

Sjokkøkt! brukte vel 15 min på hele markløften fra jeg gikk inn døra til lokalet


lett yoke:

180 10m
200 10m
220 10m
240 10m
leggene føltes bra, går til 280 neste gang :)


Truckpull

12,5t singel skapbil av type scania (3 akslet)

ca 15 meters run

3 lengder med boggien oppe
3 lengder meg boggien nede (litt tyngre i starten med flere aksler å dra rundt)

dette gikk veldig bra, følte jeg hadde gode starter og farta var grei.


har også fått trent litt weight for height og appollons

Styrkevending og støt:
40x3
50x2
70x2
80x2
90x2
100x1 kickstøt opp til hit

110x1 gikk veldig greit! splitt, rett på strake og god kontroll. burde støte nærmere 130 snart




hadde litt benk på fredagen, det er ikke ofte!

50x5
50x5

80x3
80x5
90x3 med stopp
100x1 med stopp

100x5 gikk greit, blir ikke mye svakere i benk av å ikke trene det i alle fall


Bøy:

50x5
50x5
100x8
100x10
100x10
100x8

Kjørte på litt lett her siden det er ei stund siden jeg har bøyd, blir visst ikke svakere av å ikke trene bøy heller :P kan snart slutte å trene!

Mark dobbel OH

110
150
170
190 med ca 4-5 sek hold på toppen


200 glapp først når jeg hadde strekt ut så er fornøyd med den egentlig, hadde jeg ikke holdt så lenge på 190 så hadde jeg naila den



Marken føltes grei den dagen så kjørte 5 enkle til på 200

Siden sist:


Styrkevending - frontbøy - thruster

40x5
60x3
60x3
70x3
80x3
80x3

pushpress 80x3

appollons:

70x3
80x3
90x3
100x3

stein:
120cm:
100x6
100x6

160cm
100x5 24 sek


Markløft:

110x5
150x3
170x2
190x1
200x1
205x1
207,5x1
207,5x1
207,5x1
207,5x1
190x3

Farmers:
80kg 15 meter 2 runs
90kg 15 meter 8 runs

Yoke:

200kg 10m 2 run
220 10m 2 run
240 10m 2 run
265 10m 2 run


Fallrykk
fallvening
strictpress i sitt
styrkerykk
Styrkevending
kickstøt
strictpress rykkbredde fra nakke og appollons OH i rykkbredde

+++

Jeg må vel være den cooleste motherfuckeren som går rundt tenker nå jeg da..

Stein:

100x6
100x6
100x5

Serie:
80 - 100 - 120
80 - 100 - 120
80 - 100 - 120 - 150

100x3


Markløft type høyt

14 cm høyere enn normalt:

110x5
150x5
170x3
190x2
200x3
210x2
230x1


28 cm høyere enn normalt (midt på kneskåla)

200x3
210x3
230x3



Farmers:

60kg 42meter
80kg 42meter
90kg 42meter
100kg 42 meter

gooood økt
 

Appollons



med vending for hver rep

50x5
70x3
80x3
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3

70x8
70x8

liggende gulvpress med appollons:


70x3
70x3
80x3
90x3
90x3
90x3



Dekkflipp 300 kg

2flipp
2flipp
2flipp
3flipp 

økt på PF

Bøy type mengde

60x6
60x6
100x6

120x5
120x5
120x5
120x5
120x5 ATG på siste settet

100x8 supersett med beinpress 15-20 rep

PUMPZ

Benkpress:

60x5
90x1
100x1
110x1
110x2
110x2
110x2
60x15 supersett i sittende benkmaskin for ca 15 reps

PUMPZ PUMPZ

Appollons overtheheadz type pushpress

30x5
30x5

50x5
50x5

70x3
80x3
90x3

100x1
80x5
80x5

70x8


Markløft vanlig

110x5
130x5
150x3

170x5
170x5
170x2
170x2
170x3

God teknikk, grei form..

Enhånds hantelpress

40kg x6 x6 x6

Litt forskjellig løfting jeg har drivi med i det siste..
bare noen utdrag av forskjellige økter jeg har hatt:


Stokk hantel appollons medley

100 42 100
105 63 110
110 63 110

stein

100x7
100x7
100x7
100x7
100x7
100x8
100x8

dekk + stein
440kg 1 flipp 130 kg 1 rep
440kg 1 flipp 130 kg 1 rep
440kg 2 flipp - 150 stein 1rep
440kg 2 flipp 150 stein 1 rep
440kg 2 flipp 150 stein 1 rep


Styrkevending fra heng

80x3
90x3
100x3
100x2
100x2

styrkevending med frontbøy + pausestøt

70x2
80x2
90x2
90x2
90x2
90x2
90x2


styrkevending og overstøt:

70 80 90 100 102,5 105 107,5 112,5 115

nakkestøt:

100x1
105x6
120x1
120x1
115 x2
115 x2
115 x3


appollons dobbel overhånd opp til 150 rolling Thunder opp til 70x3


Yoke opp til 300

farmers opp til 130

Yoke og farmers medley 270 + 100 3 sett

++++



Beste løft den siste tiden:


appollons 122kg
stokk 112,5
nakkestøt 115x3 og 120 1x2
130 farmers 10m TUNGT
yoke 300 10 m lett
styrkevending fra heng 100x3
appollons dobbel oh 150kg

Det var det jeg kom på..

Lørdag:


Styrkevending + overstøt

Battle mot TBF
50 50 50
70
90
110
117,5 LETT
Vondt i skuldra og triceps så gav meg der

Knebøy:

70x5
100x5
110x3 med stopp
110x3 med stopp
110x5
110x3
130 x3 med stopp
110x5


Markløft
dobbel OH Battle med TBF
130x4
150x4
170x1
190x1 dobbel oh til hit

kjørte ett drag på 200 med reimer bare for å se an formen, var seigt.. :P

yoke medium


Har ikke fått trent så mye yoke i oppkjøringa pga leggen har vært litt betent, nå har den fått litt hvile så jeg prøvde meg litt
10meter

150kg 2 run
190 1 run
220 2 run
240 3 run
260 1 run
og 280 1 run


280 føltes lettere enn noensinne så det var bra mtp all den tunge treninga jeg har vært igjennom i det siste