Treningsforum

Hei! Har trent med vekter i ca 5-7år,litt av og på. De siste par årene mer serriøst. Kjørte leeenge en 3-split med annehver måned 5x5 og 3x8. Nå har jeg startet med hst prinsippet. Har lest og føler selv også at det går helt fint å trene hele kroppen 3-4 ganger i uka. Det jeg lurer litt på,er hvor effektivt dere synes dette ser ut :) nedenfor er oppsettet mitt. (legger på 2.5kg hver gang jeg trener.

Benk
Flyes eller skrå

Mark
Knebøy

Nedtrekk
Stående roing

Nakkerull med stang
Fronthev

Sittende mp m/hantler

Bicepcurl m/stang

Franskpress

Til slutt 2 mageøvelser.

Tøyer også føtter hver gang.

Hva gjelder mat,ser det stort sett slik ut.

06:30 1 banan
08:30 5skiver grovbrød mef hvitost
11:00 samme
15:30 rester fra gårsdagens middag
17:00 trening
18:30-19:00 middag
21:00 sjelden jeg spiser da,siden det går ned ekstreme mengder etter trening.men eksempelvis 2grove med egg.

Middagene består stort sett av fullkornsvarer og kyllingkjøttdeig. Fetere mat i helgene.


Det jeg også lurer på er å kjøre 3uker med 2set pr øvelse på maksrep og øke vekter hver økt til jeg klarer maks 4reps før jeg tar1-1.5 uke pause og starter på hst igjen.

Er jeh helt borte eller ser det nogenlunde ok ut?

Mulig dette er dumme spørsmål,men håper noen har tanker om dette og deler de med meg :)

Du stiller vanskelige spørsmål  :-\

Først må jeg si at du har mange bra øvelser i programmet ditt, så ikke noe problem der.
Så lenge du går opp i vekt, spiser du nok. Hvor mange reps ca. er "maksrep" på 3 ukers 2 set greia de? Tror du begynner i feil ende hvis tanken er på å bygge muskler. Skal du derimot trene for eksplosiv styrke så funker dette helt fint...

Programmet ditt ser vel greit ut. Selv ville jeg heller trent en to-splitt. Du kan jo dele det opp slik "Bryst, triceps, skuldre - Rygg, bein, biceps", og trent dette mandag, tirsdag, torsdag og fredag. En annen ting med treningen, er at progresjon er utrolig viktig. Kostholdet syns jeg du burde ta mer seriøst. Du spiser for mye brød, og for lite kjøtt, grønnsaker, og slikt. Det er lette ting du kan gjøre for et mer optimalt kosthold.

Frokost
Havregryn?
Banan
Omega 3
Melk

Det var et eksempel.

Hvis han skal opp i vekt, og målet er muskelvekst - vil jeg anbefale 3-5 reps. Hvis man er ren utøver, er det en veldig fin pekepin å trene styrkeløft relatert. Da kan man i tillegg kjøre noen isolasjonsøvelser og slikt ved siden av. Dette med repetisjoner og sett er oppskryt.

Før trente jeg 3-split,annenhver måned med 5x5 og 3x8-10. Stangnerte i alle øvelser, og jeg hadde sykt mange :p

Nå trener jeg programmet dere ser over,slik.

Uke 1 og uke 2 : 15rep

Uke 3 og uke 4 : 10rep

Uke 5-6-7 og 8 : 5 rep

Jeg vet kostholde har stort forbedringspotensiale,så må ta meg i nakkskinnet å gjøre noe med det,problemet er vel kanskje økonomisk. Brød er billigere enn kjøtt. Uansett,så må jeg vell prioritere kosten nå. Koste hva det koste vil :p kan også nevnes at jeg planlegger diett i nermeste framtid :)

Målet med treningen er å bygge mest mulig muskler,men har ikke tenkt meg ned på 5% fett. Ser for meg 12-15 :)

Takk for gode svar foresten!! :)

Øke styrke mener du da vel?  ;D

Neida. Bare se på Bo Andre Bergan og hele denne gjengen. DET er muskelmasse det. Se for deg disse gutta deffer.

Jeg kan ikke kjøre x antall reps så lenge før jeg stangnerer,veldig avhengig av variasjon. Derfor jeg ville teste HST prinsippet :) dog savner jeg 3splitten,fikk utrolig god kontakt på øvelsene der,å mue mer pump. Men igjen fikk jeg bare trent hver muskel 1gang i uka, imot 3-4 nå.

Angående kosthold,slenger ut ett forslag bare for å finne ut om de ser ok ut eller helt på tryne.

06:15 1-2 brødskiver med røkt laks + 2dl h melk
08:30 4 brødskiver med hvitost + 2dl h-melk
11:00 1 kyllingfilet og litt ris
13:30 ett eple
15:30 liten porsjon middag (kjøtt,kylling,fisk. Pasta,ris,potet)
17:00 trening
19:00 normal/stor porsjon middag
21:00 1-2 brødskiver med røkt laks + 2dl h-melk.

Middagene blir så som så i starten,har ikke fått kjøpt matvekt ennda så får heller ikke regnet så nøyaktig på innholde i maten,men dette over her gir da en liten pekepinn?

Setter stor pris på svar! :) kan veldig lite teoretisk om kisthold å trening,men har holdt på endel år og vil lære så får håpe det ikke blir for mange dumme spm :)

Mvh Bændik

Å variere med å kjøre styrke og volum vil jeg si er nøkkelen. alt fra 1-15 rep.

F.eks

Dag 1: tung overkropp 1-6
Dag 2: tung Bein 1-6
Dag3: medium/lett 8-15
Dag 4 medium/ lett 8-15

 :)

Helt enig! Merker nå etter bare 4 uker forskjell :) f.eks,så var persen min i benk på 10rep 100kg for 1-2mnd siden,igår kjørte jeg 10rep med stopp på 97.5, uten store problemer :)