Treningsforum

Halla folkens! Jeg er kar som trener titt og ofte ved siden av jobb og skole. Derfor har jeg fattet den besluttning av at det er enklest for meg å kunne føre en "kortfattet" bildeblogg hvor ting som hvordan jeg er mentalt, mat som blir tatt inn i kroppen, hva jeg har trent. Tenker også kjøre det sånn at ved månedsslutt vil det komme bilder dette vil typisk hende rundt 30/31 hver måned.

Trener idag på Fresh Fitness på Åssiden i Drammen, er ikke så fryktelig sjenert av meg så om du trener der er det moro å trene ilag med noen!  :)

Høyde: 181 CM
Vekt:  Start vekt: 110. vekt per dags dato: 98kg(14.03.2012). Målvekt: 85-87kg.
Alder: 19, 20 i sommer

Treningsdager: Tirsdag, Torsdag, Fredag(Gym-kardio), Lørdag (amerikansk fotball-kardio), Søndag.
Av Kosttilskudd tar jeg:

 FP Superwhey Sjokolade (http://www.fitnessplanet.no/products/fp-superwhey-3kg-sjokolade)

Per 31.01.2012:
front
(http://img198.imageshack.us/img198/9295/bassefarfront31012012.jpg)

side 1
(http://img43.imageshack.us/img43/9080/bassefarsideen31012012.jpg)

side 2
(http://img94.imageshack.us/img94/4493/bassefarsideto31012012.jpg)

Er klar over at de bildene her ikke var all verden, men det får en tåle! Skal bli bedre på dette!

Spor, blir gøy å se fremgang :D

Takk takk! Kommer med oppdatering mot kveldinga idag =]

hyggelig at jeg har "inspirert" denne karen da, veldig morro, stå på!  ser bra ut.

Lykke til

Mvh

Dagens økt:

Nedtrekk 10x5 40kg

Benpress 10x5 102kg

Situps med motstand  10x10 102kg

Knebøy  5x5  60kg (tror jeg klarer noe mer enn dette men det må komme med tiden)

AG Trim 5x5 8kg manualer


Det mangler et par øvelser som også ble gjort, husker dog ikke navnene på disse øvelsene noe jeg skal t på min egen kappe! Skal rett og slett bare dra med penn og papir ned på senteret for å skrive ned navn og alt som er for å kunne vise bedre hva som er blitt gjort og ikke! Det vil også bli film av AG Trimmen for de som ikke vet hva det er =) Middagen idag var enkel og grei karbonadedeig med litt tabasco og div krydder.
Føler helt ærlig ikke at det var en super økt, har hatt en del stress på skolen som påvirka "mindsettet" mitt.

Shaken ble fordelt slik: 25g carb og 25 proteiner blandet med vann.

Pleier også høre på musikk mens jeg trener har tre lister det går i før - under - etter:
Før (http://open.spotify.com/user/camper/playlist/6JYdNFBKAfbtOutwchdUSl)
Under (http://open.spotify.com/user/baskoota/playlist/78w1l6Kh8vzJ5oTRClrGCL)
Etter (http://open.spotify.com/user/camper/playlist/4vf9Iezou3Vebvu0z7eLp6) - Si hva du vil om country, men etter å ha bodd litt i texas blir en avslappet av det hehe.

Ser bra ut dette, hva er målet ditt?

Planen er å komme i en generelt sett bedre form og trene imot FOS i sommer eller panserbataljon i august. Ellers hadde det jo vært artig å kunne jogge i bar overkropp på sommern da hehe =) Vet ikke hva jeg vil ende opp på når det kommer til sluttvekt tho

Høres bra ut! Stå på videre

Takk takk :)

Velger å poste mål på armer,legger og lår  fra igår, dette er uten pump.

Overarmer: 36 cm

Underarmer: 30 cm

Legger: 41 cm

Lår: 53 cm

Skal måle igjen ved "foto og vekt dagen" den 29 feb.

//Storegutt  :)

Hey! Glemte å legge til proteinshakene så protein oppsumeringa stemmer ikke, sleng på 3 shakes 30g whey om dagen

Sett, takker. starter opp deffen om det er det, det heter =)

Fredag 10.02.2012
Jogget en 30minutter skal ikke skryte på meg noe særlig her, det kunne vært mye bedre innsats fra egen side! Må jobbe betydelig mer med dette.




Lørdag 11.02.2012.

beinpress: ny pers idag 115kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 40kg  10x5

brystpress: 40kg 10x5

LAT pulldown: 40kg 10x5

Tricepspress: 40kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5

Seated leg curl: 40kg 10x5

abdominal  (sit ups): 102kg 10x10 (les: det er ikke mer motstand på denne.)

Knebøy : 65kg 5x5 (tok 5 stk med 70kg)

Alt i alt, fornøyd med økta, tror disse med 40kg motstand egentlig er 42,5kg så skal sjekke det opp til tirsdagen! Opplevde at å kjøre alt sammenhengende uten noe form for pauser ikke er så veldig kult det resulterte i en snar visit på WC med oppkast (ikke kult, tar det til etterretning. setter nå inn en pause på to minutter midt i økta.)  Kjenner fortfarende at jeg har energi i kroppen til å kunne jobbe mer nå etter jeg har kommet hjem, men det får gå! :)

setter pris på spor/feedback o.l

Søndag 12.02.2012

Amerikansk fotball:

Oppvarming: løping,bøying og tøying

Posisjonsbaserte øvelser (mitt tilfelle Defensive Linje)

Spilling .

Trening var fra 1700 og frem til 1900, det var en åpen trening for nye spillere så ting var nok ikke like "hardt" som det pleier, men det var en god økt etter en noe hardere lørdagsøkt.

Tirsdag 14.02.2012

Yepp da var det tirsdag da! :D

5 min cardio + 2 min cooldown cardio

1KM roing tyngst mulig motstand på maskinen ble utført på 4 minutter.

beinpress:  115kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 47kg  10x5

brystpress: 47kg 10x5

LAT pulldown: 47kg 10x5

Tricepspress: 47kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5

Seated leg curl: 47kg 10x5

abdominal  (sit ups): 102kg 10x10 (les: det er ikke mer motstand på denne.)

Knebøy : 70kg 5x5

AG TRIM: 9KG manualer 5x5

Tanker rundt trening idag: Var en bra økt, har økt i motstand på samtlige øvelser, noe som var på tide og er positivt med tanke på frem gang! Hørte ikke på musikk idag mens jeg trente, dette hadde egentlig ikke noe særlig å si på treningsintensiteten i det hele tatt annet enn at det ble noe mer stille enn vanlig. La til 5 minutters bakkeløp og 2 minutter "cooldown" på mølla og tok meg en liten rotur på 1KM på det tyngste den hadde av motstand, dette er jo for å sette i gang oppkjøringen til snøen forsvinner hvor jeg vil starte med fastejoggeturer og turer i skog og mark med sekk. Merker på mentaliteten og kroppen min at det begynner å bli kos å trene på faste dager med faste rutiner, overskuddet kommer snikende innpå nå! :)

Ser frem til å starte på deff iløpet av denne uka skal bli moro å prøve seg på noe nytt . Bilder kommer om to uker fra idag Good times!

Fredag 17.02.2012 -> trente ikke torsdag :(
Økta ble utført på morgenen idag.

8 min cardio + 2 min cooldown cardio

2KM roing tyngst mulig motstand på maskinen ble utført på 8 minutter.

beinpress:  125kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 47kg  10x5

brystpress: 47kg 10x5

LAT pulldown: 47kg 10x5

Tricepspress: 47kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5

Seated leg curl: 47kg 10x5

abdominal  (sit ups): 102kg 10x10

Knebøy : 70kg 5x5

Lørdag 18.02.2012

40 min gange

Senere på dagen ble det amerikansk fotball i 2 timer fra 1400 -> 1600.

20 min oppvarming

Posisjons drills 70 minutter gjennomgang

Spilling 30 minutter

Les: Hvorvidt minuttangivelsen på fotballen er korrekt er jeg ikke helt sikker på, men den varte i 2 timer. =)

Lørdag 18.02.2012

Liten oppdatering; mamma og pappa har blitt imponert av fremgangen min og vil betale lappen, trening og mobilen min fremover, noe jeg har betalt selv i 2 år :P Føles ganske godt!!! :)

Bortskjemt!! 

haha nice

jobba hue og ræv av meg i 2-3 år for å betale mobil,buss, m.mer selv så det er godt å få muligheten til å fokusere på skole og trening frem til militæret =)

liten test med tshirt jeg fikk fra forsvaret på torsdag (begynner å komme seg nå ^.^)
uten pump osv osv, bilde viser lite til ingenting tho. nye bilder kommer 29 feb.
 <- BEDRE KVALITET
(http://bildr.no/image/1110407.jpeg) (http://img214.imageshack.us/img214/407/bassefartestbilde160220.jpg[/url)

Du fikk nå en honnør for det dårligste mobilbildet jeg noensinne har sett!! maken til bedriten kvalitet skal vi lete lenge etter!!!  hehehehehehe!!! Dette fortjener en eller annen slags pris!! hehehehe!!   ;D

haha, ja  der kan du se:D Bildet er heldigvis bedre med linken som ble lagt til :p

(http://img214.imageshack.us/img214/407/bassefartestbilde160220.jpg)

Tirsdag 21.02.2012

8 min cardio + 2 min cooldown cardio

2KM roing tyngst mulig motstand på maskinen ble utført på 8 minutter.

beinpress:  125kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 47kg  10x5

brystpress: 47kg 10x5

LAT pulldown: 47kg 10x5

Tricepspress: 47kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5

Seated leg curl: 47kg 10x5

abdominal  (sit ups): 102kg 10x10

Knebøy : 70kg 5x5

Begynner å merke at en ligger under på KCAL noe som gjør øktene betydelig tyngre enn hva de vanligvis har føltes som. prøvd ny musikk til trening idag  (http://open.spotify.com/user/camper/playlist/7BiragmcNZzcDKqy1GttQ5)noe som funka veldig greit. Det jeg slet mest med idag var nok AG gymmen rett og slett den krever en del av armer og kasse. abdominal begynner å komme seg betydelig så det blir nok en økning av vekter gradvis igjen nå til fredag/lørdagen. Skal forøvrig starte med nedtrekk nå på torsdag så det kan jo bli interessant! :) Deffen i seg selv begynner å føles "riktig" og mindre tungt enn det som det var i starten.

Torsdag 23.02.2012



2KM roing tyngst mulig motstand på maskinen ble utført på 8 minutter.

beinpress: 125kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 47kg 10x5

brystpress: 47kg 10x5

LAT pulldown: 47kg 10x5

Tricepspress: 47kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5

Seated leg curl: 47kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 10x10

Knebøy : 70kg 5x5

AG trim: 9kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 12,5kg , 15kg, 18 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

kommer bilde av dagens rett iløpet av kvelden!
150G Kylling
80G Pasta namm namm!! :D


Det var en god men tung økt, kroppen begynner å godta at jeg er på deff noe som er niiiice :) 6 dager til bilde dag ca! =)

Lørdag 25.02.2012

40 min gange

Senere på dagen ble det amerikansk fotball i 2 timer fra 1400 -> 1600.

20 min oppvarming

Posisjons drills 70 minutter gjennomgang

Spilling 30 minutter

Les: Hvorvidt minuttangivelsen på fotballen er korrekt er jeg ikke helt sikker på, men den varte i 2 timer. =)

Søndag 26.02.2012.
beinpress: 134kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 54kg 10x5

brystpress: 47kg 10x5

LAT pulldown: 47kg 10x5

Tricepspress: 47kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 70kg 5x5

AG trim: 9kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 12,5kg , 15kg, 18, 20 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Tirsdag 28.02.2012.
beinpress: 134kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 54kg 10x5

brystpress: 47kg 10x5

LAT pulldown: 47kg 10x5

Tricepspress: 47kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 70kg 5x5

AG trim: 9kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 12,5kg , 15kg, 18, 20 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Idag har det vært relativt tungt å trene var ikke veldig gøy idag, føltes helt tom når jeg fullførte økta. Tror det er nervene for bilde og vekt sjekken imorgen rett å slett, har ikke sett meg i speilet siden det siste bildet ble tatt eller sjekka vekta.. regner med at det går seg til igjen asap zulu.

Dagens måltider ble følgende:
Frokost: 2 skiver med en kokt skinke skive
Lunch: 150G Kylling & 80G Grov pasta
Mellom måltid: 1 grønt eple.
Middag: 150G strimlet biff og 80G grov pasta.

Burde kanskje ta bilder av maten fremover, me får sjå!

Ser at du har noen fotball treninger, Du trener det som en sport eller ?

Det er korrekt spiller og trener amerikansk fotball :)

Stilig ;) har i en god stund nå vurdert amerikansk fotball, har gått på vanlig fotball i litt over 10 år nå (sluttet nylig).
Hvordan er det å spille det ? Hvordan er nivået på spillerne ? Hehe

¨

Kommer veldig ann på hvor du bor/vil spille. Nivået i Oslo er ganske gött =] Drammen har et ganske brukanes lag. Bare å hoppe ut i det tips er å: være ydmyk, yte så godt du kan, høre, se og gjøre alt du kan :) Er ikke så skummelt eller strengt, bare gjør som coach sier så kommer en langt!!

Skjønner ! Bor i tønsberg (vestfold) så om jeg skal spille ville jeg nok startet der, når jeg hadde treninger før så jeg iallefall ett lag som spilte amerikansk fotball ved siden av oss, så må si det virka ganske artig å prøve seg på :)

Blir forresten moro å se hvordan fremgangen din blir utover nå som du er på diett ! :)

Raiders er en kjempe gjeng, skal spille mot dem den 24 i Mjøndalen! =) Takk takk er grisespent på morgendagen veit jeg! :D Kan anbefale raiders uten tvil

Flott ;) Da skal jeg ringe hoved treneren for U16 imorgen, det går vell under 95 kullet håper jeg, og ikke 96...

Får håpe deffen går din vei og alt blir planlagt !

Sto opp i 9 tia idag for å ta vekta fram å sjekke resultatet på skiva, kan ikke si jeg ble kjempe happy, har gått ned en 2-3 kg siden jeg starta på deffen som har vært i gang i ca 12 dager (-1 spisedag).o.0  Har fortfarende gått inn 4 hakk på beltet.. Men men, legger inn ei økt nå idag den 29.02. for å pumpe litt, økta igår var elendig. Bilder kommer senere idag!!

Får se igjennom matinntaket

Er ikke veldig fornøyd med bildene idag, men shit samma det blir bedre om 1mnd igjen!
Rygg og ben kommer ikveld![/i]

Arm 1
(http://img16.imageshack.us/img16/3825/bassefararm129022012.jpg)

Arm 2
(http://img687.imageshack.us/img687/7774/bassefararm229022012.jpg)

Side 1
(http://img441.imageshack.us/img441/841/bassefarside129022012.jpg)


Side 2
(http://img812.imageshack.us/img812/351/bassefarside229022012.jpg)

Nakke/Hals
(http://img210.imageshack.us/img210/9388/bassefarnakkehals290220.jpg)

FRONT
(http://img684.imageshack.us/img684/5114/bassefarfront29022012.jpg)

Lår, rygg og legger er nå ute, ser at jeg burde fått litt hjelp til å ta bilder av rygg osv, det vakke så lett som jeg trodde gitt! hehe :p
Lår
(http://img833.imageshack.us/img833/8071/92850140.jpg)


Legg 1
(http://img69.imageshack.us/img69/9076/legg1.jpg)

Legg 2
(http://img195.imageshack.us/img195/3861/legg2.jpg)

Rygg
(http://img51.imageshack.us/img51/448/rygg.jpg)

01.03.2012
Etters gårsdagens bilder og i mine øyne fadeser, valgte jeg å ta meg en joggetur idag. Planen var originalt å jogge til det stoppa og ikke gikk lengre noe som gikk helt okei, sett bort ifra en forkjølelse jeg ikke har merket noe særlig til da jeg som regel kun har løfta vekter og rodd litt. Så jeg kom meg vel CA en 1,5KM før jeg endte opp med et mindre hyggelig resultat av forkjølelsen min. Tok ikke tiden idag, men går ut ifra at det top en 9 min CA Neste økt med cardio er målet å nå 2km! :-)

Fredag 02.03.2012
beinpress: 134kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 54kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

LAT pulldown: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 90kg 5x5 økt fra 70 - 80 - 90 nå

AG trim: 9kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 12,5kg , 15kg, 18, 20, 25 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Tenker å prøve meg på markløft fremover =)

Søndag 04.03.2012

I dag er det treningsjackpot!! Amerikansk fotball og vekttrening, mega god stemning! :D

Knebøy : 90kg 5x5 økt fra 70 - 80 - 90 nå

AG trim: 9kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på  20, 25 kg 10x5 Manualer i begge hender.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Markløft[/u] 30kg 10x5

Amerikansk fotball
Treningen forgikk fra 1800 til 2000.
20 min oppvarming

Posisjons drills 85 minutter gjennomgang

Spilling 15 minutter

: Hvorvidt minuttangivelsen på fotballen er korrekt er jeg ikke helt sikker på, men den varte i 2 timer.

Tanker rundt treningen idag
Føles bra med en ny øvelse denne gangen markløft som er blitt introdusert i programmet og derav blir det å fjerne noe øvelser fra apparater om ikke lenge, noe som er ganske nice. Merker forskjellen på kroppen nå som den er litt mer samarbeidsvillig på deffen(yey), ting går betydelig glattere og styrken består enda og godt er det! :) 

Tirsdag 06.03.2012
beinpress: 134kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 54kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

LAT pulldown: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100

AG trim: 9kg 10x5 (øker vekt på denne torsdag til 10kg)

Nakkeløft(?) manualer på 25 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Markløft 30kg 5x5

Liten happy nyhet for min egen del idag! :)

Sjekka vekta nå idag 6 dager etter sist innveiing som var 29.02. og idag nå på kvelden lå jeg på 101 kg, så har gått ned 1-2kg på ca 6 dager, målet mitt er jo på mellom 85-87kg i vekt.. syntes det er herlig å se at ting begynner å "renne av"  Så om 2ern i matte har regna ut rett så er jeg ca en 7 uker unna målet mitt, da er planen å jogge mest mulig frem mot sommeren og være flink å fortsette med vektene og det som er : ) lyspunkt som bare det detta. Håper bare det stemmer sånn ca, hvis ikke får en jo bare gunne på frem mot sommeren, for en ting er forbanna sikkert! JEG SKAL KLARE DETTA!! ::biggrin::

Torsdag 08.03.2012
beinpress: 134kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 54kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

LAT pulldown: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5 Nå rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100

AG trim: 10kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 25 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Markløft 30kg 5x5

Som dere ser er nå planen å trekke seg mest mulig bort fra apparater så langt det er mulig :)
Håper og tror at jeg skal få tvingt med i gang med benkpress iløpet av to uker sånn circus!

Lørdag 10.03.2012
Leggstrekker (leg extension): 61kg 10x5

Legpress 141kg 10x5
LAT pulldown: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5 Nå rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 61kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 80 - 90 - 100

AG trim: 10kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 25 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Markløft 40kg 5x5 here wee goo!

Økt to:
Amerikansk fotball 2 timer (cardio).
Har nå begynt å få en effekt av deffen (endelig) å går ned ca 2 kg i uka noe som er mega digg å se, det øker motivasjon som pokker!

beinpress: 143kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 61kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Nå rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100 - 105

AG trim: 10kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 25 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Markløft 40-60-70-75kg 5x5

30 min på mølla på slutten av økta:)

slenger med et par bilder idag! :)

(http://img706.imageshack.us/img706/5684/imag0141me.jpg)
(http://img849.imageshack.us/img849/4885/imag0140b.jpg)

beinpress: 143kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 61kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Nå rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100 - 105

AG trim: 10kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 25 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Markløft 40-60-70-75kg 5x5

30 min bakkeløp på slutten av økta på mølla

Så søtt! Fått dine første træler! : D haha
Stå på!

Fredag 16.03.2012
2 gymtimer:
10 minutter oppvarming (løping og tøying)
Innebandy 20 min
5-10 min vannpause
Innebandy 20 min
slutt.

Bra time, mye løping og koordinasjon, good times ::biggrin::

Lørdag 17.03.2012 Del 1.
beinpress: 143kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 61kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100 - 105

Nedtrekk 52 kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 27,5 kg

AG trim: 10kg 10x5

Del 2 kommer i kveld etter siste økta!

Hehe, ikke sant! :D Bare good stuff det, må tape håndflata før jeg løfter noe nå tho, litt pes! :P

hvorfor må du tape ? :D De blir jo harde som stein etterhvert, trenger ikke tape  ;D

De har ryki, så det er basically bare sår nå! :O Pluss at jeg har en amerikansk fotballtrening jeg skal igjennom utenom å rive dem opp enda mer >:]

I see :b er kanskje ikke så deilig når man spiller amerikansk fotball heller, men skaff deg noen hansker å bruk isteden for tape på treningene, slepper du å kjøpe ny tape hver gang og så får henda luft osv :D

DEL 2.

Amerikansk fotball 2 timer sammenhengende.

mer detaljert orker jeg ikke føre opp nå, senga roper bare litt!!  :D

Mandag 19.03.2012
Spinning 45 Min sammenhengende

Tirsdag 20.03.2012
beinpress: 143kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 61kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Nå rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100 - 105

AG trim: 10kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 27.5 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 59(?) kg 10x5

Markløft 40-60-70-75kg 5x5

30 MIN Cardio = ]

I morgen venter det en helvettesspinning time yeaahh buddy :D

Onsdag 21.03.2012
Spinning 45 min!!! SMERTE :D:D:D

Leggstrekker (leg extension): 61kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Nå rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende
Utgikk til fordel for ferdigstilling
Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100 - 105

AG trim: 10kg 10x5 utgikk til fordel for ferdigstilling og baseøvelser (yO melkesyre:D)

Nakkeløft(?) manualer på 27.5 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 59(?) kg 10x5

Markløft 40-60-70-75kg 5x5

30 MIN Cardio = ]

Hadde hviledag idag pga AMERIKANSK FOTBALLKAMP i Drammen imorgen! Skal gi jernet mot Tønsberg Raiders!! Kampen er forøvrig i mjøndallshallen fra 1700 om noen i distriktet er interesserte.

Lørdag 24.03.2012
amerikansk fotballkamp mot Tønsberg Raiders

Spilte hele kampen uten pauser (sett bort fra halftime som var 10 min.)
4x15   Hele kroppen fikk seg en helvettes god økt! :)

I morgen er det i gang igjen med spinningZ

PS: Drammen Warriors vant mot Raiders!! WHOA
Stillingen ble; 5-4

Mandag 26.03.2012
Spinning 45 minutter
Mista de første 5 minuttene av spinning så, som en slags "fy skam deg påsann!" så valgte jeg å slenge meg på mølla i 15 minutter sånn ca etter spinningen var ferdig for å ta igjen det tapte!

Fått kjøpt meg en flaske med UDO's Choice, det smaker høgg and beyond, men det gjør visstnok susen så en får bare takle den mindre gode smaken! :)

Tirsdag 27.03.2012
beinpress: 143kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 61kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Nå rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100 - 105

AG trim: 10kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 27.5 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 59(?) kg 10x5

Markløft 40-60-70-75kg 5x5

30 MIN Cardio = ]

I morgen venter det en helvettesspinning time yeaahh buddy :D

28.03.2012

Da er det faktisk en dag til vekt sjekk og bilder!! :D
Dagen idag har bestått av:
45 minutter spinning (begynt å bli litt små gla i det^^)
34 minutter med bestigning av bakker og det som er på åssia med bikkja! :D

29.03.2012
I dag er både vekt og bilde dag i tillegg til styrketrening (yey), så velger å starte med nye tall og liknende her nå.

Vekt per 29.03.2012
95kg


bilder

Nakke
(http://img837.imageshack.us/img837/6597/bassefarwings.jpg)

side
(http://img854.imageshack.us/img854/7195/bassefarside.jpg)

Ryggish
(http://img801.imageshack.us/img801/4317/bassefarrygg.jpg)

Legg
(http://img33.imageshack.us/img33/7199/bassefarlegg.jpg)

Arm
(http://img195.imageshack.us/img195/4263/bassefararm.jpg)

Selve økta i dag[/u]
beinpress: 170kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 68kg 10x5

brystpress: 61kg 10x5

Tricepspress: 61kg 10x5

Nå rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100 - 105

AG trim: 10kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 27.5 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 65 smalt grep kg 10x5

Markløft 40-60-70-75kg 5x5

30 MIN Cardio = ]
Ferdigstilling 1 min
10 push
Planke 1 min til hver side
10 push
Supermann 1 min

avslutter hele røkla med et sitat fra Bobby Khan
"Quote of the day:“commit to the result, not the approach"

Glemte front, ups!
Front
(http://img813.imageshack.us/img813/9778/bassefarfrontyo.jpg)

Fredag 30.03.2012
Gym utgikk på skolen idag grunnet tentamen i nynorsk.
Derav ble gym erstattet av spinning i 45 minutter!
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/430062_10150859583729942_55494749941_12917724_1996380335_n.jpg)

Begynner å hjelpe på deg nå!  :) leggene dine var rå Btw!

Takk takk, jo det kommer seg! =) Skal få rota meg til å ta et skikkelig bilde av leggene, det var noe dårlig det der :P

smeller på en liten mini påskeupdate; påsken utgår, spinning inngår, med andre ord cardio helvette hele påsken!!!!!!!!! :)

Lørdag 31.03.2012
Operation spinning easter!

Lørdagen idag har bestått av amerikansk fotball i 2 timer.
dette innebærer dytting,løping, og en goood del kjernemusklatur!

Operation spinning easter!
Fant ut at jeg ikke skal følge vanen min med å feire påsken på hamar og TG, men heller "feire" den ved å utnytte en hel uke med spinning og baseøvelser til fordel for min egen kropp! Med andre ord, så blir det basetrening og  spinning hver dag i hele påsken! følg med!! :D

PS: 9 dager OG 5 måneder til jeg skal inn i Panserbataljonen nå! Syk stemning!

Mandag 02.04.2012
Operation Spining easter (cheesyy babyy) :D

Våknet opp idag hoppa inn i dusjen for så å pakke bag og det som trengtes for spinningen!
Spinningen var i 45 minutter, merker forøvrig at det begynner å gå lettere for hver gang jeg spinner nå, noe som er ganske digg! Herlig når ting gir resultater =)

Tirsdag 03.04.2012
Operation Spinning easter
Våknet opp idag hoppa inn i dusjen for så å pakke bag og det som trengtes for spinningen!
Spinningen var i 45 minutter, i dag gikk det helt greit merket at jeg var sliten for å si det mildt idag.. valgte å pushe litt ekstra nå siden jeg følte meg ganske bra på morgenen. Ser jeg har glemt å nevne at spinningen finner sted før frokost, da det blir en slags morgen cardio og en går direkte på fettlagrene eller hva det heter for noe! :)

Føler vel kanskje en smule irritasjon over at det er så tidlig om morgenen når spinninga startet idag :P 1115 er ikke et tidspunkt hvor jeg er veldig våken, men det funket jo greit så; den tid den sorg =)  Gleder meg allerede til økta imorgen, good shit is good!

(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/395427_323390564365233_141248179246140_836831_283509325_n.jpg)

kult og se framgangen din, stå på :)

Onsdag 06.04.2012 & natt til fredag 06.04.2012
Operation Spinning easter
Onsdag: Spining 45 minutter  økta var tung som juling, presset meg alt jeg hadde og gjorde alt for å tvinge ut den siste biten av energi i kroppen :) For moro skyld sjekka jeg vekta denne dagen og veide inn på 92kg[/u] !! :D

Torsdag: dro hjem fra hamar orka ikke TG og dritt mat, pluss at jeg hadde dårlig samvittighet for å ikke ha trent den dagen. Så toget hjem 2207 fra Hamar og til Drammen som jeg var i 0020(ca) Orka ikke stresse med taxi eller liknende, så tok sekken på 10kg på ryggen og marsjet de 5,5km  det var hjem. Brukte forøvrig 50min med pauser og liknende inkl.

Søndag 08.04.2012
Operation Spinning easter

Sto opp rundt 1230 (forsov meg ikke!! yey), hvor jeg fant ut at bussen selvfølgelig skulle svikte meg idag, når jeg først ikke hadde forsovet meg  Så kom en kamerat å spurte meg på face om han kunne være med å prøve ut spinning noe som jeg ikke var fremmed for, gikk derfor ned til senteret (10-15min+) og møtte kameraten min på halvveien. Økta ble 45 min spinning, for så og trene rygg og litt teknikk på markløft og knebøy, noe han aldri hadde gjort før.. Dette falt i smak hos han og for min egen del, noe som var super sweet! Sånn jeg forstod det på han er han med igjen allerede imorgen med spinning og løfting!  Fun times!

Gratulerer med Panserbataljonen, virker som en svært profesjonell avdeling.

Da kommer vi sannsynligvis til å kjempe mot hverandre under brigadeøvelsen i vinter, samt neste års NATO-øvelse. :P

Takk takk, gla jeg endte der når jeg var på sesjon for et år sia =) blir moro ja! :D

Søndag 09.04.2012
Operation Spinning easter

Våkna opp en time eller to før spinninga startet, pakka bag og det som er for å dra ned litt før for å løfte litt igjen.

spinningen varte i 30 minutter idag, men i gjengjeld så var det flere stående og tyngre intervaller kontra det en har sett med 45 min spinning. Så det kan vi ikke klage på, går jo faktisk inn i siste dag av OP.Spinning easter imorgen før det blir "vanlig" program igjen hvor det blir spinning og løfting annen hverdag. Skal bli litt godt å komme inn i den gamle rutinen igjen

Markløft: 5x5 40kg (begynner smått her for å få teknikken helt riktig så jeg slipper evt skader!)
Knebøy: 5x5 105kg
Nedtrekk: 10x5 52kg
Hangups: 5stk
Dips: 5 stk
________________________________________________________________________________

Mandag 10.04.2012
Endex Operation Spinning easter

Jepps, da var Operation Spinning easter over. Trist men godt. Bestemte meg igår for å faste i et døgn, men fortsatt holde tritt med spinning og løfting av vekter (med andre ord, vanne ut litt). Startet treningen min idag rundt 1350, for å kunne rekke igjennom all løftingen jeg skulle igjennom og spinningen som startet 1500.


Dagens program
Leggstrekker (leg extension): 61kg 10x5

Brystpress: 61kg 10x5

Tricepspress: 61kg 10x5

rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 68kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100 - 105

AG trim: 10kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 30 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 59 kg 10x5

Markløft 40-60-70-75kg 5x5

Hangups: 5stk
Dips: 5x5, så bestemte jeg meg for å prøve på 13x2 for å se hvordan det gikk; gikk ganske greit igrunn =)

Spinning 45 min.Gikk tur med bikkja i rundt en time etter spinningen for å gå ned kroppen igjen =)

Onsdag 11.04.2012
45 minutter spinning! hey hoo cardiiooo!

update på mindset og tanker rundt hele opplegget
Har holdt på siden januar nå og begynner å få ting til å gå etter skjema om vi kan si det sånn.. har igjen 8kg til første målet mitt som var 85kg, men skal gi alt for å nå 80kg isteden føler det vil være oppnåelig og forsvarlig. Så med andre ord, så skal jeg gunne på litt til å nå 80kg! :D

Fredag 13.04.2012
Har gym hver eneste fredag med skolen så skal prøve å poste ca hva vi gjorde i timene vi har hatt gym i.

Startet med reaksjons trening og øye til hånd koordinasjon i ca 5 minutter.
Selve oppvarmingen idag var noe crossfit aktig (driit moro!!!): Starter med å ta 5 push, så løpe 20M og ta 5 push for så å løpe tilbake.

Selve hovedopplegget så slik ut:
Kaste en medisinball 5x6 ganger og for hvert sett skulle du ta 5 pushups for å få i gang melkesyren.
Krop.Sjef (tittelen på lærern) la ut kortstokk hvor verdi og type kort tilsvarte push,situps, spenst hopp og rygghev
Samlet tok jeg 20 push, 10 situps, 5 rygghev og 7 spensthopp.
Etter dette ble det en del basisøvelser.

Avsluttning av gymtimen ble denne gangen 15 minutter rugby noe som er konge når det er en ganske aktiv klasse =D.

I morgen blir det amerikansk fotballtrening, vekter og en litta tur på mølla, stay tuned!
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/383438_10150781372307279_144475442278_11722054_784443345_n.jpg)

Lørdag 14.04.2012
Del 1 - styrke

Startet lett idag med tanke på at det er amerikansk fotballtrening idag fra 1600-1800(med andre ord cardio og styrke/koordinasjons trening i 2 timer)

Markløft: oppvarming: 40,50 også Hovedløft: 50 og 60kg 5x5
Knebøy: Oppvarming: 80, 90 også Hovedløft: 100,105 + 107 5x5
Dips: 5x5
Pullups: 5x5

Grunnen til at jeg kjører 5x5 på disse øvelsene er at jeg ønsker å øke styrken min for å kunne få til flere sammenhengende reps fremover og fordi det er to økter idag, ønsker ikke å ta ut alt på første økta =]


Del 2 - Amerikansk fotball!
Oppvarming løping og utøyning for å klargjøre kroppen for evt påkjenninger under selve treningen. 15 min

Hoveddel:
Takletrening  30 min

Teknikk 40 min inkl taklinger

40-45 minutter med kamp da Offense mot Defense med taklinger og full speed, full contact.

10-15ish nedløping og tøying fra påkjenninger under trening.

Alt i alt idag har det vært en bra treningsdag, samtidig som jeg har fått skvisa inn en time eller to med øvelseskjøring

Spennende lesning. Spor :)

Takk takk! :) Grunnen til at det tidvis er få oppdateringer her, er at jeg legger ut litt i "bulker" nå grunnet skolearbeid etter trening :(

Yes boys and girls!

Mandag 16.04.2012

I dag er det mandag og det var spinning som stod for tur! Siden jeg valgte å ta økta på kvelden (lekser,bad times..) så var det kun 30 minutters økt på spinningen når den timen var. Så for å gjøre det opp for den relativt korte økta valgte jeg heller å skippe pausene som er implementert i spinningtimen, de pausene er på 1:30x2. I det som var en pause valgte jeg heller å stå å sykle isteden for å få max ut av økta. Samtidig som jeg også syklet stående i 1:30 Min istedenfor de originale 1min stående sykling.

Har faktisk "shoppa" litt i dag også, så det kan bli interessant da om noe av dette gir litt ekstra resultater fremover =)

Artikkel Antall á pris Tot. pris
1 SETART: 2 x Ripped Hardcore, 60 caps 1 289 NOK 289 NOK
2 Ripped Hardcore, 60 caps 2 0 NOK 0 NOK
3 BCAA Mega Caps, 120 caps 1 229 NOK 229 NOK
4 Low Carb Sjokolade, 100 g, Melkesjokolade 1 25 NOK 25 NOK
543 NOK
Totalpris inkl. moms 543 NOK
____________________________

Tirsdag 17.04.2012
Har ikke så mye å meddele dere idag, må lese til prøve imorgen! fml :<

Leggstrekker (leg extension): 68kg 10x5

Brystpress: 68kg 10x5

Tricepspress: 68kg 10x5

rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 81kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100 - 105 Da har jeg og treningsbuddyen min ditcha mr.smith og starta med "fri knebøy" Endelig =)

Nakkeløft(?) manualer på 30 kg

Nedtrekk 65 kg 10x5

Markløft 40-60-70-75kg 5x5

Hangups: 5stk

Dips: 10x5

beinpress: 195~200kg 10x5
______________________________________________________________

Onsdag 18.04.2012
Spinning 45 minutter, presset meg selv med å kun ta to pauser isteden for de 4 innlagte i øka idag for å tvinge ut litt melkesyre. (ganske moro!)

Annet enn dette har jeg ikke trent så mye idag.. Men noe jeg må fortelle er at jeg faktisk har startet med å ta 10push for hver gang jeg er på do/spiser/går på kjøkkenet eller skal sitte stille over en litt lengre periode, når jeg er hjemme. Så det blir en del push ups for tia, noe som bare er gøy.
__________________________________________________________________________________

Torsdag 19.04.2012
Nå med 100pushups challenge:D
Tok test delen av 100push igår, klarte 20stk før arma ikke var så kompis lengre.

Leggstrekker (leg extension): 75kg 10x5

Brystpress: 68kg 10x5

Tricepspress: 68kg 10x5

rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 81kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 80kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 30 kg

Nedtrekk 70 kg 10x5

Markløft 40-60-70-75kg 5x5

Hangups: 5stk

Dips: 10x5

Beinpress 190-200kg 10x5

Fikk pakka mi fra gymgrossisten idag!  Så nå blir det andre boller! (sier vi, blir spennende å se iallefall.)

Torsdag 19.04.2012
The 100 pushups challenge
I går tok jeg "the initial test" for å se hvor mange jeg klarte før kroppen ble mindre kompis, antallet jeg tok ble da 20 stk.
Dette gjorde at jeg kom på "rank 3" på rankingen deres for hva jeg skal følge fremover mot 100 push ups, så da har vi satt i gang med uke 1!

Sett 1: 10 push
Sett 2: 12 push
Sett 3: 7 push
Sett 4: 7 push

Hadde ca 10-20 sekunder pause mellom hvert sett for å få litt syre(les:melkesyre) i armene før neste sett kom. Det fjerde og siste settet var mindre kos, for å si det sånn.. haha! I morgen er det duket for gym på skolen (basis trening <3) og Day 2 av The 100 pushups challenge, dette blir bra!

(http://bildr.no/image/1161438.jpeg)
__________________________

Fredag 20.04.2012

2 timers gymøkt
Stikkord for økta: cardio,styrke,koordinasjon.(og innebandy)
Hadde styrkeprøve i gymmen idag: 60 situps, 40 push, 6 pull ups, 25 rygghev. Er skuffet over pullupsa mine, hadde håpet på flere enn 6. Den tid den sorg, klarer flere etterhvert!

100 push challenge[/i]
Sett 1: 10
Sett 2: 12
Sett 3: 8
Sett 4: 8

Søndag 22.04.2012


Leggstrekker (leg extension): 75kg 10x5

Brystpress: 68kg 10x5

Tricepspress: 68kg 10x5

rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 81kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 80kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 30 kg

Nedtrekk 70 kg 10x5

Markløft 40-60-70-75kg 5x5

Hangups: 5stk

Dips: 10x5

Beinpress 190-200kg 10x5

100 pushups challenge!

Sett 1: 14
Sett 2: 14
Sett 3: 10
Sett 4: 10


Hoss approves!

(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/76744_486687931293_688391293_7501174_4968634_n.jpg)

Tirsdag 24.04.2012 & Onsdag 25.04.2012
Splitt

Tirsdag:
Underkropp
Beinpress 10x5 190kg
Seated leg curl: 85kg 10x5
Knebøy : 80kg 10x5
Leg extension 85kg 10x5
Utfall 20kg i hver arm 15 stk på hvert ben
Har et par øvelser til, men husker ikke hva det her i farten, får tvinge meg til å filme det så jeg kan finne ut hva det heter!:D


Onsdag
Overkropp!

Sittende roing 54kg 10x5
Chest press 61kg    10x5
Nedtrekk      70kg    10x5
Dips            10x5
Benkpress 40-50kg 5x5 =)  Her kan jeg forbedre teknikken min uten tviler
Markløft  40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 50kg 10x5
Pushups; Smalt grep 5stk, så noen med bredere "grep" 5stk for så å ta 5stk med særs bredt grep.
Tok også med noen basis øvelser for å trene kjerne musklene, har ikke noe navn på de øvelsene dessverre


 
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/422357_10150692104342279_144475442278_11404619_202215128_n.jpg)

Torsdag 26.04.2012
Underkropp + Spinning

Beinpress 10x5 190kg
Seated leg curl: 85kg 10x5
Knebøy : 80kg 10x5
Leg extension 85kg 10x5
Utfall 20kg i hver arm 15 stk på hvert ben
Spinning 50 minutter fullt kjør

:d

Fredag 27.04.2012
Overkropp

Sittende roing 78kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 80kg 5x5
Dips 10x5
Benkpress 40-70kg 5x5 =) Her kan jeg forbedre teknikken min uten tviler
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 65kg 10x5

Pushups; Smalt grep 5stk, så noen med bredere "grep" 5stk for så å ta 5stk med særs bredt grep.
Tok også med noen basis øvelser for å trene kjerne musklene, har ikke noe navn på de øvelsene dessverre.

Imorgen er det amerikansk fotball og underkroppen som skal plages litt :D

Lørdag 28.04.2012

Amerikansk fotball
1600-1800
To timer full intensitets trening med cardio, taklinger og fysiske påkjenninger, med andre ord helt konge!


_________________________________________________________________________


Søndag utgikk grunnet arbeid.


Mandag 30.04.2012
Overkropp

Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 10x5
Benkpress 40-70kg 5x5 =) Her kan jeg forbedre teknikken min uten tvil!! Så det blir nok økter med lette vekter her for å få en forbedret teknikk !

Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5

Pushups; Smalt grep 5stk, så noen med bredere "grep" 5stk for så å ta 5stk med særs bredt grep.
Tok også med noen basis øvelser for å trene kjerne musklene, har ikke noe navn på de øvelsene dessverre.

Forøvrig fikk jeg også innkalling samme dagen! :D Panserbataljonen 9 august 2012! :D:D:DD:

(https://distilleryimage2.s3.amazonaws.com/919949b892cb11e18cf91231380fd29b_7.jpg)

01.05.2012

Bein + cardio

Hadde fint lite å gjøre i dag grunnet at jeg og noen kamerater aldri kom av gårde til Sverige for å handle inn litt mat, drikke og kosttilskudd! Den tid den sorg, så det ble en runde basketball i en times tid! Moro å ha spensten til å dunke litt nå
Good times!
______________________________________________________________________

Onsdag og Torsdag 02.05 & 03.05.2012

Overkropp
Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
50situps
30pushups

underkropp

Beinpress 10x5 190kg <- y u no moaar weiights
Seated leg curl:90kg 10x5
Knebøy : 90kg 10x5
Leg extension 90kg 10x5
Utfall 20kg i hver arm 15 stk på hvert ben
+ basisøvelser for beina med medisinball på7kg.
___________________________________________

Fredag 04.05.2012 & Lørdag 05.05.2012

Fredagen hadde vi to timer gym på skolen (les:skoletimer 45min x2), denne gangen hadde vi core styrketrening og løping.

Lørdag
økt 1.
Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
50situps
30pushups



Økt 2
120 minutter amerikansk fotball
treningen bestod av; oppvarming, tøying, spilling, posisjons driller med mer.
dvs: at kroppen får en god påkjenning i under og overkropp!

Lørdagens middag ble BIFF 150G!!  med sjampinjong og noen jallapeños

_________________________________________________________________
Søndag 06.05.2012
Underkroppppppp

Beinpress 5x5 190kg <- y u no moaar weiights :<
Seated leg curl:90kg 5x5
Knebøy : 120kg 5x5
Leg extension 90kg 5x5
Utfall 25kg i hver arm 15 stk på hvert ben
+ basisøvelser for beina med medisinball på7kg.
_____________________________________________________

Tirsdag 08.05.2012[7b]
[/glow]Overkropp
Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
50situps
30pushups

Dagen i dag har vært grei, har hatt kjøretimer (2x45) så jeg nærmer meg lappen med stormskritt, mangler kun teori,lang og oppkjøring før jeg kan cruise rundt i bilen (micraen til mor lololol). Skulle originalt ha trent tidligere i dag, men på bakgrunn av at bassefarsan har blitt sjuk zeh flue! Så prøvde jeg meg frem litt, noe som resulterte i at hva enn jeg har spist ja.. det var ikke lenge i kroppen. Etter bare 20 min, så tenker som så at det blir treningsfri til og med torsdag så jeg kan prøve å bli frisk igjen før eksamenstia starter på tirsdagen! Blir jeg frisk skal jeg starte opp asap i rolige former .

Ser jeg har vært mindre flink til å update på TF nå! Beklager så mye!
____________________________
14.05.2012
Da er jeg tilbake og frisk igjen! 

I dag var det 30 min spinning noe som gikk bedre enn forventet etter en ukes sykdom! =) Ser frem til å løfte igjen imorgen!
_______________________________
15.05.2012
Overkropp

Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
Cable crossovers! 13kg på hver kabel (heavy shit!)
_____________________________________________
16.05.2012
Overkropp
Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
Cable crossovers! 13kg på hver kabel (heavy shit!)
Clean and press 30kg 

I morgen er det football!
_______________________
18.05.2012+19.05+20
2 timer football, løping,dytting,takling,riving og adrenaliin baabyy! 
søndag spillte jeg paintball i skogen i en 4-5 timers tid, det vil si maske,markør, ball og vest + camelbak 3L med vann og en helvettes mengde med løping,klatring og svette  Vært en konge helg rett og slett!

_________________________
Mandag 21.05.2012
Spinning 30 min uten pause 3min stående intervaler !
_________________________________________________
Tirsdag 22.05.2012
Overkropp
Sittende roing 90kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
Cable crossovers! 13kg på hver kabel (heavy shit!) 5x5
Clean and press 30kg 5x5
Knebøy 100kg (svakt, var helt kjørt så det ble det som det ble ) 5x5

Som en I am sorry guise! greie, poster jeg bilde fra i fjord på 110kg++ Så fra 15 januar til denne uka har jeg gått ned 22kg!! Er kjempe happy og koser meg mye mer med livet og trives generelt mer! Men tro ikke treninga er ferdig av den grunn folkens! Så fort skola er ferdig 14 Juni, blir det trening, trening og trening OPERATION SUPER SUMMER! :D
I fjord:
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/5608_207574945693_894035693_7650867_7411980_n.jpg)


I år 88kg ! :
(http://img72.imageshack.us/img72/7584/bassulfn.jpg)
(http://img214.imageshack.us/img214/6351/bassulf.jpg)

oh yes jeg følger meg deg! 
Ser kjempe bra ut dette her, keep it up

:D Takk, ser fram til å kunne trene hver dag og legge opp streng diett igjen når skola er ferdig, for å legge inn den siste innspurten før rekruttskolen! :D

VELDIG bra mann ! Stå på,, fullfør dietten nå, så leangainer du etter det ! ;)

Takk Believe! Kanskje en skal leangaine ja! Har du no bra sider hvor jeg kan lese meg litt opp om det? =)

¨


http://www.leangains.com/search/label/Leangains%20Guide (http://www.leangains.com/search/label/Leangains%20Guide)

Martin berkhan ! RÅ type !!!

Se der ja, konge! skal lese meg opp! Tusen takk! :)

Gratulerer og godt jobba!  :) Blir fornøyd når jeg ser folk med mye kropp gjør tiltak! Stå på

Tusen takk, det er i grunn ikke så "vanskelig" annet enn mentalt om en setter i gang =)

Tirsdag 22.05.2012.
Overkropp
Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
Cable crossovers! 13kg på hver kabel (heavy shit!)
Clean and press 30kg
Knebøy 100kg (svakt, var helt kjørt så det ble det som det ble )
__________________________________________________________
Onsdag: 2 timer amerikansk fotball; cardio,koordinasjon.. generelt fikk hele kroppen trim og litt trøkk! 

Torsdag: Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
Cable crossovers! 13kg på hver kabel (heavy shit!)
Clean and press 30kg
Knebøy 100kg (svakt, var helt kjørt så det ble det som det ble )

Skal komme i gang å få trent underkropp skikkelig igjen,har slakka litt mye på underkropp i det siste selvom den får seg en god del trening på amerikansk fotball og ved spinning =)
_________________________________________________________________________
Hadde to økter i dag, de ble fordelt slik:

Vekter:
Knebøy: 5x5 110kg
Clean and Press 5x5 30kg
Cablecrossovers: 5x5 13kg på hver kabel
Situps av type forsvaret sin 50stk
pushups 5x5
Benhev 20x2

økt 2:
Amerikansk fotball i varmen i dag, treningen varte i 120min (2 timer)
Digg dag med andre ord! =)
____________________________________
underkropp knebøy: 5x5 90-95-100-110-120kg
Tåhev: 5x5 70kg
Utfall: 5x5 40kg
Situps(blir tatt med hver økt fremover) 5x5
Benhev 5x5

Forøvrig digg at det bare var 5 stk på hele gymmen i dag  Eneste som "drar" ned dagen er at det er jobb i dag, men igjen så er det egentlig bare digg : )

Mandag 28.05.2012
Overkropp
Sittende roing 90kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel (heavy shit!)
Clean and press 35kg

Cardio Tirsdag 29.05.2012
Fant ut at det var en liten stund sia at jeg har besteget Aron (slalombakken i Drammen) 1,7km med oppoverbakke! Så tok med bikkja og la på tur, små jogga og gikk i høyt tempo opp bakkene, konge tur! =)

Overkroppsonsdag oh laaaaawd 30.05.2012
Sittende roing 90kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel (heavy shit!)
Clean and press 35kg

Amerikansk fotball 2 timer! 

I morgen venter landeveiene på meg og ikke minst Sverige, Bassefarsan skal til Sverige på laangkjøring oh yeah!

Fredag 01.06.2012
I dag kom dagen jeg har sett frem til en god stund, nemlig 2k løpet på skolen! Så nervene har vært i høyspenn de siste dagene for å si det mildt.

De foregående årene på vgs:
VG1: 25min
VG2: 13min
VG3: 10min

Så på en 3års periode har jeg korta ned tia på 2k løpet med 15 minutter noe jeg er happy med! Skal jobbe hardt og målretta videre mot forsvaret nå i august! =) Valgte også å belønne meg selv med 1,7km bakkeløp på kveldingen. God s!

Honnør ifra meg isåfall ! :D Kjempebra mann !  ;D

Hva er planene fremmover da ? Kort og langsiktig ?

Treningsmålene på lang og kortsikt er egentlig bare å bli i best mulig form og holde den, kanskje som om det blir no mer ut av det en gang.. ellers vil jeg bare bli "seig og jævlig" :) mtp målene karriere perspektiv :b
kort: komme meg igjennom rekruttskolen i panser når den tid kommer og komme inn i kavesk eller stormesk. =)
Lang: klare grenaderopptaket til panser etter førstegangstjenesten.

Takk for snille ord forresten! 

Lørdag 02.06.2012

Våknet opp rundt 0900, fant ut at jeg like gjerne kunne bestige slalåmbakken igjen på 2km.
Løfta vekter:
Sittende roing 90kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel (heavy shit!)
Clean and press 35kg

og spilte amerikansk fotball i 2 timer. Har slutta med amerikansk fotball i dag, men alikevel moro å få med en siste trening

Mini update om helsa; Presterte å få en liten ruptur i deltoid (FML) så legen ga meg betennelsesdempende og smertestillende.. Får ikke lov å løfte vekter what so ever på 5 dager minst.. Ser ut som det blir en liten cardiouke nå gitt o well!

Siden jeg er på et par smertestillende og no anna snacks har jeg fri fra løfting denne uka =( Men, det betyr ikke at vi ikke trener, isteden løper vi og går kjapt opp slalåmbakker og andre topper ! Både med og uten bikkja =)

Da var jeg friskmeldt av legen (wiii), skal trene litt forsiktig med armen og bygge opp deltoid igjen lolol:)

Her er de to siste øktene mine:

Tirsdag 05.06.2012
Croc Rows: 20kg-25kg-27,5kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel  5x5
Clean and press 35kg 5x5
Militærpress 40kg 5x5
Onsdag 06.06.2012
Underkropp
knebøy: 5x5 90-95-100-110-120kg
Tåhev: 20x5 70kg
Utfall: 5x5 40kg
Situps(blir tatt med hver økt fremover) 5x5 <- forsvarets versjon av situps altså med vending.
Benhev 5x5
Skal også spinne i kveld 45 minutters økt!

(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/582279_10150986591077279_601199203_n.jpg)

Croc Rows: 20kg-25kg-27,5kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress med manualer; 12,15,17,5 og 20kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5
Clean and press 35kg 5x5
Militærpress 50kg 5x5
Flyes i skråbenk: 12,15,17,5 og 20kg 5x5

Fredag 08.06.2012
Tenkte jeg skulle update dere litt ang matplan og matveien som har vært de siste tre ukene. De tre ukene som har vært har jeg ikke fulgt no spesiell matplan eller liknende fordi jeg har eksamener og hatt en del kjøretimer som krever det lille ekstra av energi og fokus. Samt at nedgangen i vekt sto litt på stedet hvil, derfor valgte jeg å gå tilbake til å spise sunn norsk husmanskost eller hva en skal kalle det  Nå til Mandagen er en ferdig med eksamener og det som er av slikt, noe som betyr sommerferie! Så, når ferien er i gang skal jeg legge meg inn på tidenes opplegg; matplan,cardio med sekk, spinning, vekter og generelt mye aktivitet mens en ligger i underskudd på KCAL. Tipper det vil dra i gang forbrenningen igjen samt at det er på tide å komme i gang mens jeg fortsatt har litt tid på meg til militæret!

Hva det angår trening i dag Fredag, utgår denne grunnet hardt arbeid med eksamen!  Blir dog to økter imorgen, viktig å ta igjen det tapte!

Lørdag 09.06.2012
Croc Rows: 20kg-25kg-27,5kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress med manualer; 12,15,17,5 og 20kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5
Clean and press 35kg 5x5
Militærpress 50kg 5x5
Flyes i skråbenk: 12,15,17,5 og 20kg 5x5
Situps 20x5 høyre/venstre rotasjoner
Pushups i redcord eller hva det heter 20x5

Senere i dag skal jeg hjelpe til å trene opp nye spillere i Drammen Warriors AFC, det er utrolig givende å kunne gi tilbake til den idretten som tidligere reddet en selv fra å gjøre mange dumme valg! Så football betyr mye for undertegnede, det har vært en stor hjelp i vektnedgangen og laget som er som en familie har vært flinke å motivere meg på veien nedover

(http://distilleryimage10.s3.amazonaws.com/f60b39aca50d11e19894123138140d8c_7.jpg)

10.06.2012 Søndag
Underkropp
knebøy: 5x5 90-95-100-110-120kg
Tåhev: 20x5 70kg
Legpress: 190kg 5x5
Seated Leg Curl: 81kg 5x5
Goblin Squat: 40kg, 5x5
Utfall: 5x5 40kg
Situps(blir tatt med hver økt fremover) 5x5 <- forsvarets versjon av situps altså med vending.
Benhev 5x5

Dagens økt:
Overkropp
Croc Rows: 25kg-27,5kg, 30kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress med manualer; 12,15,17,5 og 20kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5
Clean and press 35kg 5x5
Militærpress 55kg 5x5
Flyes i skråbenk: 12,15,17,5 og 20kg 5x5
Situps 20x5 høyre/venstre rotasjoner
Pushups i redcord eller hva det heter 20x5

Helt grei økt, noen perser i dag noe vi liker godt!  Eneste som kanskje ikke var så nice, er at det var stint med folk så det var køer over alt og AC har streika på gymmet så varmen var INTENS :<

Forøvrig er det bare 59 dager til innrykk så nå blir det mye tung og bra trening fremover med sekk og marsje  for min del =)

Siden det ikke er så lenge til innrykket, ville jeg ha vurdert å lagt om treningen litt. Det er bra styrke på deg nå, så jeg ville hatt mer fokus på løping, samt trent spesifikt på hangups, pushups og situps, og trent mindre med vekter.

Du skriver at du løper 2000-meteren på 10 minutter? Da vil du sannsynligvis, med dagens form, bruke over 15 minutter på 3000-meteren, og dermed ikke bestå kravet. Du blir selvsagt ikke sendt hjem av den grunn, men det er kjedelig å måtte re-testes.

Helt enig med deg Helge! Det blir en liten "reform" på treningen denne uka nå som ferien har satt i gang. Planen er å jogge og marsje opp den lokale slalåmbakken,spinne ellers jobbe hode og ræv av meg på push/sit og pullups

Edit: Setter veldig stor pris på tilbakemeldingene dine Helge, det er gode erfaringer å ta med seg!

Fredag 15.06.2012.
Croc Rows: 25kg-27,5kg, 30kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5 <- smalt grep med fingrene fra meg.
Dips 5x5 dype.
Benkpress med manualer; 15,17,5. og 20, 25kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5
Clean and press 35kg 5x5
Militærpress 55kg 5x5m
Flyes i skråbenk: 15,17,5 ,20 og 25kg 5x5
Situps 20x5 høyre/venstre rotasjoner
Pushups i redcord 20x5
Tåhev 40kg med 20x5 reps for å øke leggmusklaturen og samtidig lære å kjenne melkesyra og smerten som kommer etter uendelig mange reps.

Godt jobba!  :D ikke kritisk eller noe, men om jeg har forstått riktig så trener du målrettet mot førstegangstjenesten? Da har du en del isolasjonsøvelser som du ikke drar nytte av :) men stå på!

Gode resultater, på kort tid! Grattis :)