Treningsforum

vis dere måtte velge enten knebøy eller mark for økt hurtighet, hva hadde dere valgt? :)

Markløft.

knebøy

Knebøy uten tvil...Om det er hurtighet!

Knebøy!

knebøy uten tvil!

Om du tenker på løping/sprint så trenger du vel ikke vurdere markløft engang. Eksplosiv knebøy er tingen.

Sofaen

Knebøy (dype).

For hurtighet og spenst: Knebøy.
Hvis ikke: Markløft, uten tvil!

Det er kanskje ikke fryktelig viktig å trene markløft for en som er forholdsvis utrent og ikke kjenner sine svake punkt enda, men toppsprintere trener iallfall markløft i ulike varianter.  Markløft er en av de beste øvelsene for å styrke hamstrings- og setemuskulaturen, som begge jobber spesielt mye i spurting (i frasparkene).

I tillegg, som er vel så viktig for en sprinter på høyt nivå, vil markløft redusere faren for hamstringsskader. Markløft og nordic hamstrings blir ofte trekt frem som de beste øvelsene for dette, og derfor er de som regel også en viktig del i alle sprinteres treningsprogram.

Erick Minor, som trener sprintere i verdensklasse (bl.a. Darvis Patton som løper for det amerikanske sprintlandslaget) har skrevet mye om hamstringstrening. Se bl.a. det som står under "Myth #3" i denne artikkelen:

http://www.simplyshredded.com/five-myths-about-training-athletes.html (http://www.simplyshredded.com/five-myths-about-training-athletes.html)

Viss det er noen som er mer interessert i å lese om dette:

http://www.livestrong.com/article/502851-how-to-get-strong-hamstrings-fast-for-sprinters/ (http://www.livestrong.com/article/502851-how-to-get-strong-hamstrings-fast-for-sprinters/)
http://www.elitefts.com/documents/extreme_hamstrings.htm (http://www.elitefts.com/documents/extreme_hamstrings.htm) (her kan du også se sprintprogrammet til Patton)

Men skulle man kun valgt én øvelse, så ville jeg også valgt knebøy fordi den gir en bedre overall treningseffekt av musklene i underekstremiteten (bør i så fall gjøre de dype for å involvere hamstrings og sete i størst mulig grad). Men viss man vil optimalisere treningen for å bli best mulig i sprint bør marken absolutt implementeres i programmet.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1997 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1997)

Ser mange her har svart knebøy, men blir ikke framsiden av låret brukt ganske mye under et markløft? og i forhold til spenst så er det sjelden at jeg tar sats fra en dypere posisjon enn det jeg er i under et markløft.

Kan ikke kjøre sånne: http://www.youtube.com/watch?v=c-47h6unh1U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=c-47h6unh1U#noexternalembed) og prøve å gå dypere med rumpa for å aktivere framsiden av låret mere?

Jeg kan ikke forstå at en tung, lang knebøy bevegelse skal være funksjonelt for å komme seg raskest mulig frem på en fotballbane. Det går rett opp og rett ned, noe som vi sjelden ser en fotballspiller gjøre. I en markløftbevegelse derimot, skyves hofta fram ved hjelp av en enorm kraftanstrengelse for hamstrings og hofteregionen. Det er jo den bevegelsen som vil gjøre deg til en raskere fotballspiller!

Når det gjelder den dype markløftversjonen ville jeg nok heller kjørt markløft med lite bøy i knærne og heller supplere med ettbein-øvelser og eventuelt knebøy.

Bare jeg som lurer på hvorfor i helvete det ikke er noen som stopper mannen på videoen?!

Om en trener markløft med lite bøy i knærne trener jo en på å rette ut ryggen. Når en springer holder en overkroppen noenlunde rett, mens en retter ut bena, ergo er det lurt å trene knebøy.

Sprint henger sammen med spenst som henger sammen med benstyrke, hvor knebøy er overlegen.

Jeg tror vinkelen på ryggen er mindre viktig. Det viktigste etter min mening er hvilken øvelse som trener de musklene man bruker i idrettsammenheng best. Etter min forståelse så er det markløft som stikker av med seieren for aktivering av hamstring, og derfor er den det beste valget mellom de to.

Kan vel være greit å få med at markløft er fra dødstopp, bunn og opp der hvor knebøy er fra topp og ned. Du begynner allerede med en forlenget hamstrings i markløften, mens i knebøy får du benyttet evnen musklene har til å benytte lagret kraft som igjen kan blablabla om jeg husker rett fra starting strength.

Markløft vil vel gi en litt mer spesifikk startposisjon når det kommer til sprinting? Jeg har ikke sett så mye rundt kvalitative egenskaper for sprint spesifikk trening, men skulle vel tro markløft var det aller beste og en symbiose overlegent der igjen (selv om det ikke var det man spurte om).

I tillegg når det kommer til å generere kraft, så er nervesystemet overlegent i tillegg til muscle-mind connection så det mest spesifikke og nervesystem utviklende ville muligens være mer optimalt og det blir i såfall markløft.

Og GPSquat vil vel aktivere hamstrings enda mer enn markløft, og dyp knebøy aktiverer rumpen mer igjen der. Når man ser på hofteplasseringen osv, strak markløft muligens?  GHR, nordic ham, ett beins glute bridge osv må jo være viktige støtteøvelser når målet er å styrke hamstrings og glut.
Spennende emne iallefall, greit å følge med her.

Vanskelig å si uten riktig kunnskap om de kvalitative egenskapene som trengs, så blir bare en liten gjetning fra min side.

da hadde man vel kjørt strakemark?

Ser den ene linken anbefaler en stor variasjon i markløft; både trap-bar og snatch grip. Rimelig ofte også.

Tradisjonell markløft aktiverer mer hamstring enn strakmark.

Om jeg skulle truffet hamstrings så spesifikt, så hadde jeg nok heller valgt GHR med vektvest eller for reps med BW.

Fleksjon i kneet, ekstensjon i hoften er hamstringsen sin funksjon så er det bare å velge å vrake øvelser som gjør det best mulig, og i den posisjonen hamstringsen har størst sjanse for å bli skadet om det er for skadeforebygging.

Også kan man forøvrig nevne Lombard's paradoks.

Ikke minst vil jo hamstrings aktiveres ganske mye når man benytter seg av GPSquat (generic power squat) med bred beinstilling.

Men nå må vi ikke glemme hva som er spørsmålet fra trådstarters side. Knebøy eller markløft ;)

Det er nok godt mulig. Om vi først skal tenke litt bort ifra de tradisjonelle øvelsene er knebøy til boks, eller knebøy med start i nedre posisjon mest aktuelt mtp hurtighet vil jeg tro.

Je.. blir bare så revet med.

Tenkte bare på ren isolasjon, så ville jeg tatt GHR. Sprinten ville jeg nok vurdert boks bøy med stopp eller død stopp squat.

Hehe. Moro å prate om ting man ikke har satt seg inn i helt enda. :)

jeg ville hvertfall ha kjørt knebøy:) selvspiller jg aktivt fotball og det som har gjort meg raskere er frontbøy, men det var ikke med her:P

Kombinasjon av knebøy og markløft

 :knebøy: :markløft: