Treningsforum

Heisann. Har nå vært medlem her en god stund uten at jeg har vært noe særlig aktiv.
Med treningen har det også gått veldig i perioder.

Høsten 2011 fikk jeg en ny start på tilværelsen. Jeg hadde blitt kjent med noen styrkeløftere fra plassen jeg trener, og dermed ble jeg satt på et 12 ukers mengdeprogram.

Siden den tid har jeg nå kommet ca. halvveis inn i et høymengde program. Og etter dette blir det oppkjøring og deretter makstesting for å se hvordan jeg ligger ann.

Høyden ligger på 177cm over moder jord og vekta på ca. 83kg. Sier ca da vekta valgte å drukne seg selv i vann...

Maksløft fra starten av Januar er på 130kg i KB, 95kg i BP og 185 i ML. KB med noe rusten teknikk og ML med en teknikk som ikke er verdt å prate om. Under markløften om dagen skal det sies at det er mye fokus på teknikk og vektene har jeg justert ned noen kg.



- Simen

Når jeg først er i gang kan jeg jo hive innpå dagens økt.

Knebøy, stopp på boks
50x6
62,5x5
67,5x4(3 sett)

Benkpress med strikk/flies (supersett)
47,5x6
57,5x5
60x4 - 10x8(3 sett)

Fremoverbøyd roing
50x8 (5 sett)

Nedtrekk
60x10 (5 sett)

Til slutt litt lårcurl og biceps.


- Simen

Se her ja! :D  Du så hvor mye det hjalp med skikkelige bøysko idag, så bare du får dem sitter bøyteknikken lettere med en gang! Hovedproblemet ditt er jo at du kommer litt vel frempå, skoa hjalp deg å få en mye mer oppreist teknikk fra første rep :)

Jepp, var jo det jeg merka også! Skoa ble sendt fra england kl. 17.00 i dag. Så har de nok i midten av neste uke :D Skal bli morro å få prøvd de !

Da var dagens trening unnagjort og kyllingtaco'n er snart klar !

Dagens økt:

Knebøy
72,5kgx7
80kgx6
85kgx5 - 72,5kgx5 Supersett. Kjørte 3 sett med dette.

Benkpress med stopp
55kgx6
60kgx5
67,5kgx4
72,5kgx3
77,5kgx2

Skråbenk med stopp(Ganske så lett)
35kgx6
40kgx5
42x5kgx4
45kgx3
50kgx2

Rygghev med 10 sek statisk stopp.
Kjørte 10 reps - 10sek stopp, 10 reps - 10 sek stopp, 10 reps - 10 sek stopp.


Bøyen gikk veldig greit i dag, kjørte jo de samme vektene med samme antall reps på første økta i det programmet her. Og det gikk en del lettere i dag :) Benkpressen gikk også ganske så greit :)

Se her ja, flink gutt! Oppdaterte så seint at jeg nesten trudde du hadde sluntra unna idag :P hehe. Fikk du med deg Inge Morten og eller?

Jeg sluntrer ikke unna vettu :)

Inge Morten derimot sluntra unna i dag. Han fikk no rørleggerbesøk, og måtte være hjemme pga. det sa han i dag tidlig.

Dagens økt så slik ut:

Frontbøy
57,5x6
62,5x5
67,5x4
72,5x3
77,5x2

Markløft
102,5x6
110x5
120x4
127,5x3
135x2

Strakmark(Lett)
52,5x6
62,5x6(4 sett)

Benkpress til kloss m. smalt grep(Lett)
47,5x6
55x6
60x4
65x3
67,5x2


Har planer om å delta på et seriestevne rundt 10 Mars. Dette er helga midt mellom neste siste og siste uke i programmet. Så formen kommer ikke akkurat til å være på topp. Men tenkte det var greit å få litt innføring i signaler og slik når man løfter.

Håper til tross for det på 100 i benk, 145 i bøy og 185 i mark. Sist jeg testet mark så var ikke teknikken særlig pen, så derfor håper jeg på 185 med en bedre teknikk :)

I dag ble det kylling, ris og asparges til frokost før trening 08.30 :) Var en ganske grei trening i dag som ikke var alt for tung :)
Fikk også vektløftersko i posten i dag. Så da blir'e morro med bøy fremover :D Filma første settet i bøy i dag på 72,5x6 som jeg kan legge ut senere i kveld. Tenkte jeg skulle filme samme vekta neste uke der jeg bruker sko bare for å se om det er noen synlig forskjell på teknikken :) Det føles hvertfall bedre med sko, det vet jeg.
Har også film av 132,5x5 mark fra kloss. For å sjekke at jeg holder ryggen :) Kan også legge ut denne.

Knebøy
72,5x6
80x5
85x4
92,5x3
97,5x2

Mark fra kloss
122,5x6
132,5x5
142,5x4(3 sett)

Mark på kloss mellombredt grep
80x5
87,5x4
95x3 (3 sett)

Militærpress - Sittende hantelpress
25x6
27,5x6 - 12x8
27,5x6 - 12x8
30x5 - 12x8
30x5 - 12x8

Dips
BWx10 (5 sett)

Spor!

Kommer litt vel mye frampå i bøyen på slutten. Noe som jeg er ganske sikker skoa kan hjelpe meg med. Hjelper ikke særlig mye med lange lårbein og kort overkropp heller :) Andre tilbakemeldinger tas imot med stor takk :D

http://www.youtube.com/watch?v=CccTXnjPnCw#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=CccTXnjPnCw#noexternalembed&feature=youtu.be)

Marken ser fin ut :) Bøyen din blir 100% bedre når du får på deg sko, det har jeg sett med egne øyne :P

Hehe, da stoler jeg på det :p

Dagens økt !

Knebøy til boks
50x8
55x6
60x5(3 sett)

Lårcurl(vet ikke hva øvelsen heter)
X antall kgx8 (4 sett)

Benkpress med strikk - flies
45x6
52,5x5 - 10x8
57,5x4 - 10x8
60x3 - 10x8
65x2 - 10x8

Og til slutt nedtrekk og bicepscurl.

Var godt å bruke sko under bøyen i dag :D

Du får laste opp en film med sko når du har fått de. Ut i fra filmen ser det ut som du komme en del frempå, du trenger ikke ha overkroppen så langt frem. Teknikken minnet meg mye om frode sin faktisk. Prøv å rett opp overkroppen og trykk på hælene. Prøv også å sørg for å ha god mobilitet i hofteleddet. Litt vanskelig å se ryggen din hvorvidt den er spent opp på grunn av tskjorta, men ser ut som du kan ha noe å hente på bedre oppspenn også. Her er en film av meg etter mye tøying, får man en så rett rygg vil man få en mindre vektarm og da kunne løfte mer ettersom man løfter mer vertikalt fremfor at vektene havner frempå.

http://www.youtube.com/watch?v=-YgjPsvKQz8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-YgjPsvKQz8#noexternalembed)

Det er litt mye knevandring her, men ryggen her som er fokuset.

Jepp, det skal jeg gjøre. Tøyer som regel godt før økter.

Målet er selvfølgelig å få en så strak rygg som mulig : ) Får bare fortsette å tøye, kanskje litt mer også :)

Takk for god tilbakemelding André.

Bra du har tatt til vett ifra Mosjonist og støtte medlems tilværelsen Grasstust;) For vel legge igjen et spor slik at jeg for holdt et øye med deg, kan ikke gå glip av vis du rykker på en giddaslaus smell. Husker jo hvem som må krabbe naken over Vignes brua da;)

Jada, blitt flink nå gitt. Hehe, gir meg ikke nok på dette løpet på en god stund : ) Så det veddemålet der blir nok ikke noen sak ;)

Dagens trening :) Filma også siste settet i benk 77,5x3 for å sjekke teknikk. Og jeg så at det var ikke dumt, hæla var løfta fra gulvet og jeg må få albue litt mer ut :) Gadd ikke ta med skråbenken da det ikke var så interessant :p

http://www.youtube.com/watch?v=4HVyxCNd9t8&feature=youtu.be


Bomma også på første tunge settet i bøy i dag. Tok 107,5 istedenfor 105. Men jeg klarte nå å løfte det også, så gikk da bra : )

Knebøy
72,5x6
90x5
97,5x4
107,5x3 - 92,5x3
105x3 - 92,5x3 (2 sett)

Benk med stopp - skråbenk med stopp
55x7
60x6 - 40x6
70x5 - 45x5
75x4 - 47,5x4
77,5x3 - 50x3 (2 sett)

Rygghev med stopp statisk 10 sek
BWx10. Til sammen 30 reps.

Også litt biceps og triceps.


Blir nok ikke noe film av bøy med sko før på torsdag eller fredag :) Var et eller annet som skjedde det under det siste settet i bøy i dag. På første rep'n mistet jeg alt trykk i bånn og alt stoppet liksom helt opp. Men klarte fortsatt å komme meg opp og fortsette med det resterende. Var nok en teknikkbom av no slag :p

Er det forresten flere med Toro Titan belte med spenne som sliter med slike sår på framsiden av hoftebeinet til tider? :p

(http://i1100.photobucket.com/albums/g418/Grastoo/IMAG0416.jpg)

Utenom det du selv påpekte mtp hælene så ser det bra ut. Du har godt spenn, hvis du lærer å trykke mer fra hælene og aktivere gluteus i den konsentriske fasen så vil du nok hente mer ut (pass på at det ikke blir rompeløft) Du kan også prøve å få skuldrene mer ned i benken, tenk at du skal presse de gjennom benken. Aktiver latsen i eksentriske fasen og skyv skrått bakover gjennom hele løftet, nå løfter du litt mye rett opp.

Satan for noe sår fra beltet! Hvor trente du på filmen forresten?

Takk for tilbakemelding André :) Prøver å huske på dette med skuldrene. Men ser jo helst at det blir en vane. Og det blir det nok også når man gjør det nok.
Dette med å presse bakover sliter jeg fortsatt med. På hvilken måte skal jeg få den til å få en skrå bane bakover uten at det blir for mye?

Hehe, no pain no gain er det vel noe som heter? :p Skal ærlig innrømme at det er ikke særlig gøy under bøyen til tider. Her trente jeg på Centrum Helsestudio i Fredrikstad. Masse gammelt utstyr der. Mye sjarm :D

Blir det også kortere løftebane for deg som har relativt lange armer ;) Du kan sørge for å ligge med øynene rett opp i stanga når du tar avløftet og hele tiden feste blikket rett opp, da er det lettere å få en jevn bane bakover.

Rart du får så kraftige sår av beltet, aldri sett det før faktisk.
Så ut som den ghettocribben ;)

Okei, skal prøve dette under neste benkøkt :)

Hehe, ja, skal sies at belte er ganske stivt. Men rart det blir så ille :p
Så ikke værre ut der inne. Men jeg kjem med håkonshall flaska og lyser opp jeg vettu :p

Det gymmet er mekka! Der jeg trente når jeg bodde i Frexta! Gud å jeg savner synet og følelsen av det:D

FOR EN ORDENTLIG DRITTDAG !

Har vært hos fadern frem til i dag og i dag fikk jeg bare 3 brødskiver pluss to glass i meg til frokost.
Ca. 3 timer senere fikk jeg i meg litt under 400g lasagne, 1/3 pose cashewnøtter og en halv boks med litago. Dette var under en togtur  fra Fredrikstad til Lillehammer der jeg tilbragte 2 timer av de sittende på bagen min i midtgangen fordi nsb ikke hadde nok vogner fra Oslo.

Så kommer jeg meg hjem, får stressa meg på trening og begynt med dagens økt. Frontbøy gikk veldig greit. Men nest siste sett i mark så gikk det til helvette. Da orka rett og slett ikke kroppen min mer.
Klarte 1 rep, på rep nr. 2 så kjente jeg kromminga i ryggen kom, så da bare slapp jeg stanga og ga meg med tradisjonell mark for dagen. Så derfor justerer jeg heller ned marken 10kg og tar det rolig de siste tre ukene i programmet. Vil ikke ha noe skader.
Og nå skal jeg på jobb for å ta imot telefoner fra fulle studenter som skal til og fra byen. ÅÅ SOM JEG GLEDER MEG ! :D

Dette var forsåvidt Tirsdagens økt da jeg ikke hadde mulighet til å ta denne i går. På fredag blir det torsdagsøkta i Brumunddal. Også blir da naturlig nok fredagsøkta på lørdag i Håkons Hall :)

Frontbøy
57,5x6
70x5
77,5x4
82,5x3
87,5x2

Markløft
102,5x6
122,5x5
135x4
145x3
152x1 Så failureee.

Strakmark
70x6
70x6
77,5x5(3 sett)

Benkpress smalt grep til kloss
47,5x6
57,5x5
65x4
67,5x3(3 sett)

Da er jeg akkurat kommet hjem etter en knallgod økt i Brumunddal Atletklubb. Skrevet kontrakt med antidoping norge og klubben har jeg også gjort :)
Bøyen i dag gikk lett i forhold til hva jeg hadde sett for meg ! :D

Knebøy
72,5x6
90x5
97,5x4
105x3
110x2

Mark fra kloss(Litt tungt de to siste)
117,5x6
137,5x5
147,5x4
155x3
165x2 (2 sett)

Mark på kloss(Lett)
77,5x6
90x5
97,5x4
105x3
110x2(2 sett)

Frontpress - sittende hantelpress(Veldig lett)
25x6
30x6 - 12,5x6
32,5x4 - 12,5x6
35x3 - 15x6 (2 sett)

Fremoverbøyd roing(Greit nok)
42,5x10 (5 sett)

Sitter å kikker på litt formbilder. Det er ikke noe jeg vanligvis liker å dele. Men var morro å se forskjellen som har skjedd på 1 år. I 2011 så trente jeg aktivt fra Januar til ca. midten av April. Deretter var det treningsfri utenom kanskje et par økter i måneden frem til September. Etter September har det vært jevnt med trening til dags dato.
Dette er jo i bunn og grunn ikke så veldig interessant for min del, da jeg hovedsaklig er ute etter å få bedre styrke. Men det henger jo litt sammen :)

Bilde 1: Tatt i Januar i fjor.

(http://i1100.photobucket.com/albums/g418/Grastoo/Januar2.jpg)

Bilde 2: Tatt 24.02.2012.

(http://i1100.photobucket.com/albums/g418/Grastoo/Rygg24.jpg)

Spor :) Blir det mye økter på BAK eller blir det når lilyhammergjengen tar turen?

Takktakk :) Blir hovedsaklig når lilyhammergjengen tar turen ja :p

Mulig jeg prøver å få det til hver fredag nå som Erik må bruke strikker. Men vi får se :) En del koseligere miljø på BAK enn i Håkons Hall.

Dagens økt:

Knebøy til boks(Veldig lett)
50x6
62,5x5
67,5x4
72,5x3(2 sett)

Benkpress med strikk - Flies
45x6
55x5
60x4(glemte flies  :-[)
65x3 - 10x8(3 sett)

Nedtrekk
60x10(5 sett)

Lårcurl
50x8(5 sett)

Dips
BWx10(5 sett)

Hardcore biceps til slutt mens jeg venta på at en kompis skulle bli ferdig  :what:

Ganske grei lørdagsøkt :)

Martiiin her på forumet kom med en ganske frekk kommentar på trening i dag siden jeg hadde lagt ut formbilder. Jeg krever en offentlig unnskyldning.

Tror nok bøyen min kommer å se tragisk ut til evig tid pga. kort overkropp og lange lårbein :p Menmen, det får'n bare leve med :p

Bøy til kloss 4x67,5

http://www.youtube.com/watch?v=ANMfOxofSBA&feature=youtu.be

Gårsdagens trening.
Benkpressen var knallbra. Gikk overraskende lett. Og det har mye med at jeg endelig klarte å få til skikkelig spenn i kroppen. GØTT!

Knebøy
72,5x6
90x5
97,5x4
105x3 - 92,5x3
110x2 - 97,5x2 (2 sett)

Benkpress med stopp - skråbenk med stopp
55x8
65x6
72,5x5 - 45x5
77,5x4 - 50x4
80x3 - 50x3
80x2 - 50x2

Biceps og triceps til slutt.

Dakar liten... :P

Ja :(

Dagens økt startet med 1km gange til visning på leilighet. Deretter 2km opp til skysstasjon på Lhmr :p
Vektene gikk overraskende lett i dag, var godt å ha litt ekstra trykk inne for en gangs skyld :D

Frontbøy
60x6
70x5
77,5x4
82,5x3
87,5x2
92,5x1

Markløft
97,5x6
117,5x5
125x4
135x3
142,5x2
150x1(2 sett)

Strakmark
57,5x6
77,5x6
77,5x5
77,5x4(2 sett) Var litt dårlig på å telle i dag. Så ble 77,5kg fra andre sett :p

Benk til kloss smalt grep
50x6
57,5x5
65x4
67,5x3
72,5x2 (2 sett)

Dips
BWx10x5

Dagens økt:

Knebøy
72,5x6
90x5
97,5x4
105x3
110x2
117,5x1

Mark fra kloss
120x6
137,5x5
147,5x4
155x3
165x2
175x2

Mark på kloss mellombredt grep
77,5x6
90x5
97,5x4
105x3
110x2
117,5x2

Rakk ikke å ta skuldre i dag. Men rekker nok det uten problemer i morgen :) Bøy gikk ganske greit i dag til tross for at jeg ikke har vært på så tunge vekter før.
Skal forresten være med på seriestevne neste Lørdag. Kommer nok ikke til å gå fullt ut i mark og bøy da jeg skal være med for i hovedsak for å lære meg å følge signaler og slik :)

Blir spennende, sørg for å film ;) Blir det raw eller har du fått utstyret?

Ja, skal vel få noen til å filme med et eller annet :) Kan ikke love at det blir så bra kvalitet men ;p

Blir nok RAW. Utstyr har jeg ikke fått handla enda gitt.

Lykke til! :) Får ikke sett på selv, selv om jeg gjerne skulle! Skal til hovedstaden den helga.

Takk for det Stian :) Vi møtes nok på et senere stevne en gang.

Litt treg med logginga nå gitt.

Lørdagens økt:

Knebøy til boks
50x6
62,5x5
67,5x4
72,5x3
77,5x2

Benk med strikk - Flies
45x6
55x6
60x4 - 10x8
65x3 - 10x8
67,5x3 - 10x8 (2 sett)

Frontpress - Sittende hantelpress
25x6
30x6 - 15x8
32,5x4 - 15x8
35x3 - 15x8 (2 sett)

Lårcurl
55x8x4

Dagens økt i Brumunddal! I dag fulgte jeg ikke programmet grunnet stevnet til helga :)

Knebøy
72,5x6
85x5
92,5x4
97,5x3
105x2
110x1

Benkpress med stopp
60x6
60x5
70x4
75x3
80x2
87,5x1

Markløft
90x6
105x5
115x4
125x3
135x2
145x1


Også uttøyning til slutt :) Gansk grei økt :)

Blir bra til lørdag detta! :D Måla?

Ohyes :) Klarer jeg 100 i benk, 135 i bøy og 190 i mark skal jeg være fornøyd jeg. Om 130 i bøy går lett så er det mulig jeg går for 140. Det får jeg se ann :)

Da var siste dagen med trening gjort før stevne til helga. Ikke sikkert vektene stemmer 100%. Men det er sånn ca.

Knebøy
50x5
55x5
67,5x4
75x3
85x2
95x1

Benkpress
50x6
55x5
62,5x4
67,5x3
70x2
77,5x1

Markløft
80x5
90x4
102,5x3
117,5x2
125x1

Veldig lett og grei økt, men merket det litt i skuldra når jeg kjørte mark. Så jeg bytta litt på grepet, og da gikk det bedre :)

Da var mitt første styrkeløftstevne vel overstått.

Vil takke alle som bidro med hjelp, støtte og konstruktiv kritikk :)

Planen var å løfte raw. Men når jeg hadde knevarmere som ikke var godkjent så ble ikke dette gjeldende som raw. Men uansett greit å få godkjente tall på løftinga.

Knebøy
120kg - 3 av 3
130kg - 3 av 3
137,5 - 3 av 3

Benkpress
85kg - 3 av 3
92,5kg - 3 av 3. Traff feil med stanga og mista mye trykk.
95kg - 3 av 3. Bedre, men ikke perfekt.

Markløft
165kg - 3 av 3
177,5kg - 3 av 3
187,5kg - 3 av 3

Totalt 420kg. Vekt: 84,2kg.

Ble gjort noe filming av Frode. Så dette blir nok lagt ut senere i dag eller i morgen :)

Gratulerer! Veldig bra :) Trist å tenke på, men du raser ifra meg i løpet av de kommende månedene, men får bare slå meg til ro med det og ta det i tempoet kroppen min fungerer. Du har fått en veldig god veiledning og start av gjengen du trener sammen med i Lilyhammer. Og det er viktig! Vi snakkes vel på trening en dag :)

Vel, det er nok ikke sikkert? Eller fungerer ikke kroppen din om dagen?

Men takk for gode ord. Skal bli morro å konkurrere med deg senere, med tanke på at vi ligger ganske likt :D

Jeg la fra meg et spor her inne jeg  :) Dette må jeg følge med på  :)

Takktakk, det var hyggelig :)

Frode har fått fiksa film av løftinga i går. Men han får ikke sendt meg nå siden han gamer, og da lagger det tydeligvis. Haff, de svette folka.

Da har jeg fått kasta sammen en rask film. Første løft i øvelsene ble ikke filma. Morro å se teknikken har bedra seg en del på 2 måneder også.

Her er maksing på trening 2. Januar:
http://www.youtube.com/watch?v=u53qEoO-x5M


Og her er da løftinga fra stevnet 10. Mars:
http://www.youtube.com/watch?v=VaqdaL90NTc&feature=youtu.be

Dagens økt:

Knebøy
72,5x6
90x5
95x4
100x3 - 87,5x3
105x2 - 90x2
112,5x2 - 100x2

Benk med stopp
55x6
65x5
72,5x4
77,5x3
80x2
85x2

Biceps hantler
10x10 (5 sett) LETT

Triceps pushdown
35x10
40x10
45x10
50x10 (2 sett) LETT

Rygghev med 10 sek stopp
BWx7x3.


Stemningsbilde fra dagens trening

(http://i1100.photobucket.com/albums/g418/Grastoo/425337_10151391435245481_873260480_23515687_1084061225_n.jpg)

Den fungerer, men om en sammenligner vår totale framgang er det du som leder, dessuten er jeg tyngre og har ikke mye å gå på i 93ern ;)

Ja, det blir moro! Vet ikke hvordan planene dine er mtp raw eller utstyr? Jeg blir nok uansett drive på med begge deler, så et rawstevne er jeg åpen for :)

Pen løfting på filmen! Ser ut til at du sliter i bøy på samme sted som meg. Ned, går litt opp, og så blir det seigt - for så å skyyyte opp igjen!

Sant, ikke lenger før du er i klassen over gitt :p

For min del blir det nok utstyr med tiden :) Men mye mulig det blir noen raw stevner også :)

Takk for det du. Blir en liten kneik jeg må jobbe meg over i bøyen, akkurat som deg ja :) 

Dagens økt : )

Frontbøy
57,5x6
70x5
77,5x4
85x3
90x2
95x1

Markløft
90x5
110x4
122,5x3
130x2
140x2
147,5x1
147,5x1

Strakmark
57,5x6
70x5
77,5x4
82,5x3
82,5x3

Benk til kloss smalt grep
50x5
60x4
65x3
70x2
75x2
80x2

Fin økt!! :) Du er flink!

Takktakk Sara : )

Treningsfri i dag. Men har allikevel forberedt meg litt på en annen måte. Har aldri brukt så mye penger på en matbutikk før. Har alltid vært slik at jeg har handlet litt og litt. Men i dag så var det rett og slett tomt i skapa. Frokosten ble den kyllingfileten jeg hadde igjen pluss et egg på toppen, var overraskende godt :D Ikke så veldig mye energi fra denne simple frokosten, men nå står det jo biff på menyen! Det er jo biff og bj dag !

(http://i1100.photobucket.com/albums/g418/Grastoo/IMG_6423.jpg)

Utenom det ble det brukt ca. 1230,- på mat i dag. Glemte og legge ved 1200gram med nudler som jeg kjøpte på den lokale ching chong sjappa.

¨(http://i1100.photobucket.com/albums/g418/Grastoo/IMG_6427.jpg)

Har forresten også fått knebind i posten i dag. Får vel prøve de i morgen :D

Ser en klar forskjell på de filmene dine ang bøy, lurt det der med de skoene altså! Fine økter på deg, du er kjempeflink!!  ;D

Takk for gode ord Sarah :)

Dagens økt ! Første gang jeg har prøvd knebind ordentlig. Måtte surre selv da jeg ikke hadde noen andre til å hjelpe meg. Men hadde ikke sjangs til å reise meg opp uten hjelp. Så da var det hvertfall surra hardt nok :)

Knebøy
72,5x6
90x5
97,5x3
107,5x3
112,5x2 (bind)
120x1 (bind)

Mark på kloss
77,5x6
95x5
100x4
107,5x3
115x2
120x2

Mark fra kloss Gikk lett i dag :)
120x6
132,5x5
140x4
150x3
160x2
170x2

Militærpress - Sittende hantelpress Fort gjort siden jeg hadde dårlig tid :p
25x6
30x5 - 15x5
35x5 - 15x5
35x4 - 15x5
35x3 - 15x5

Og nå skal jeg en tur på den lokale Egon restauranten å få i meg litt mat :D

Ikke så kjempe mye med energi i dag. Men fikk gjennomført de to viktigste øvelsene for dagen pluss en tilleggsøvelse :) Dette var forsåvidt siste økta på programmet jeg har kjørt de siste 8 ukene. Neste uke starter jeg på et nytt 5-dagers mengdeprogram. Så nå blir det ikke fri på Onsdager lenger :p

Dagens:

Knebøy til boks
50x6
62,5x5
67,5x4
72,5x3
77,5x2
80x2

Benk med 25kgs strikk
45x6
55x5
60x4
65x3
67,5x3
72,5x2

Nedtrekk
60x10x5

Edit: Så forresten nå at mine løft er blitt registrert på styrkeloft.no! Morro :D

http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=5192 (http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=5192)

Da var det første dag på nytt mengdeprogram som går over 10 uker 5 dager i uka :)

Knebøy
70x8
75x8 - 70x4
82,5x8 - 70x5
82,5x8 - 70x5
82,5x8 - 70x5
Hater alle repetisjonene...  :tredemolle:

Smalbenk til kloss - Flies
55x8
57,5x8
62,5x7 - 10x8
62,5x7 - 10x8
62,5x7 - 10x8
62,5x7 - 10x8

Triceps pushdown til slutt :)

Spor! :) Gratulerer med stevnedebut!

Takk for det Joachim :)

Dagens økt som ikke var særdeles tung for ryggen!  >:(
Siden jeg hadde såpass mange reps på knebøy i går så var jeg meget støl, så var skeptisk til knebøyen i dag. Kjørte alt uten belte og det gikk overraskende lett  ;D

Knebøy
75x6
82,5x5
87,5x4
95x3
100x2

Markløft(sakte nedover ca. 4 sek, ikke slipp spenning i bunn, hold start posisjon 2 sek, deretter opp igjen)
100x8
107,5x6
115x6
115x6
115x6
115x6 (Ja, dette var litt hat :p)

Strakmark - Good mornings
60x7 - 32,5x6
60x6 - 40x6
65x6 - 42,5x5
65x6 - 42,5x5
65x6 - 42,5x5

Latrowing med fast T-stang
30x10x4

Skulle gjerne hatt røret til Martin i dag !  ::biggrin::

 ::rofl2::

Få Erik til å skaffe deg et eget rør! ;)

Dagens ! Droppa lårspark etter lårpressen siden beina er ganske kjørt fra før og det ble trening litt lenge etter matinntaket i dag.

Lårpress
120x8
135x6
150x5
160x5
160x5
160x5

Benk med stopp - Skråbenk uten stopp
50x8
57,5x6 - 40x6
67,5x5 - 40x5
72,5x5 - 45x5
72,5x5 - 45x5
72,5x5 - 45x5

Dips
BWx10x5

God økt til tross for slitne bein  ;)

Yesss. Spennende økt i dag. Gikk litt utenfor programmet og prøvde drakt for første gang. Drakta var nå en del for stor. Men fikk nå litt hjelp :) Kroppen min er ganske ødelagt akkurat nå :p
Skal nevnes at på siste settet med drakt så gikk det litt dritt for å si det mildt. Veldig komisk for noen, men ikke så morro for stakkars Simen. På repetisjon nr. 2 sier min kjære venn Martin; "Kom igjen, slepp deg ned nå." Av en eller annen grunn kobla huet mitt, jaja, får slippe all spenn i kroppen, sleppe meg ned å se hva som skjer. Med et brøl gikk det jo temmelig dritt. Men hadde heldigvis sterke spottere :P

Knebøy
75x8
82,5x4
87,5x3
95x2
100x2
Utstyr:
120x2
130x2
140x1,5

Mark fra kloss
120x6
130x5
137,5x4
137,5x4
137,5x4
137,5x4

Frontpress - Sittende hantelpress
30x6
35x6 - 15x6
37,5x5 - 15x6
37,5x5 - 15x6
37,5x5 15x6

Neineineinei, jeg sa "kjør litt fart"! noe ganske annet :p hehe. Komisk sieru?  ::rofl2::

MEN, syns du gjorde det veldig bra til å være første gangen! Litt forsiktig på vei ned (ikke nødvendigvis en dårlig ting), og litt mye knevandring (hvilket gjør det vanskelig å nå godkjent dybde). Men dette gjelder det bare å øve på :) Jo bedre teknikk, jo mer hjelp får du av utstyret. Husk at drakta var alt for stor til deg også. Blir bra dette :)

Samma hva du sa. Jeg kobla "slepp deg ned" hvertfall. Hahaha.

Takk for det. Veldig uvant med såpass stramme bind og med drakta i tillegg. Så det å gå sakte ned føltes litt tryggere.
Yes, øvelse gjør mester, så er bare å terpe :)

Her er filmen av 140kg's løftet. Skikkelig vinglepetter!  ::)

http://www.youtube.com/watch?v=wnhSLTBnR2I&feature=g-all-u&context=G2373518FAAAAAAAAAAA

Her er det jo litt å jobbe med. Men det kommer nok med tiden :D

Edit: Når jeg ser på ansiktet på Erik helt mot slutten der så ser jeg et skikkelig bredt smil. Tror noen trives med det at jeg lider  :'(

Dagen i går gikk litt utenom programmet det også. Prøvde meg litt i benk med skjorte som var 1str for stor. Men jeg har da godt med sår på armer og bryst inn mot armhulen uansett :p
Fikk ikke helt til skjorta, mulig noe med at den er for stor og at det var en Fury. Mon tro F6 funker bedre, så da får jeg prøve en slik til uka :)

Knebøy med stopp - lårcurl
60x8
67,5x8 - 17,5x8 (Vet ikke om de kg'ene på den lårcurlen er "korrekt". Men samma det.)
67,5x8 - 17,5x8
67,5x8 - 17,5x8
67,5x8 - 17,5x8

Benk med hantler - Skråbenk flies
15x8
20x6 - 10x8
20x6 - 10x8
20x6 - 10x8

Benkpress
Husker ikke alt av vekter her. Men ble opp til 110kg med skjorte. Fikk litt hjelp under hele løftet siden jeg ikke traff riktig løftebane med skjorta :)

Sliter litt med smerter mellom ribbeinet og hofta. Kjenner det hvis jeg legger litt press på det. Så derfor fikk jeg ikke kjørt bøyen fullt ut i går, og det ble ingen bøy i dag. Smerten i dag var ikke noe værre enn i går, men valgte å stå over for å se hvordan det går. Smerten kommer fram kun når jeg nærmer meg bunn av løftet. Så får avvente og se om det blir bedre.

Gårsdagens økt var preget av denne smerten pluss litt dårlig mage og lenge mellom måltid og økta. Så sleit med lite energi.

Gårdagens økt:

Knebøy
75x6
87,5x6
87,5x6 - 75x5
87,5x6 - 75x5

Benk til kloss smalt grep - Flies
57,5x8
65x6
70x6 - 10x8
70x6 - 10x8
70x6 - 10x8

Dagens økt:
Skulle egentlig kjøre mark med 4 sekunder på vei ned. Men droppet 4 sekundern for å ikke tvinge fram smerten noe mer enn nødvendig :) 

Markløft
100x6
107,5x5
115x4
125x4
125x4
125x4

Strakmark - Good morning
55x6 - 22,5x6
60x6 - 40x6
65x6 - 42,5x5
65x6 - 42,5x5
65x6 - 42,5x5

Latrowing med fast T-stang
35x10x5

Syns bøyen din var fin jeg! Imponert over styrken din, tror jeg har sagt det før, du trener bra!! Dette tar helt av :) :)

Takk for det Sarah :) Tar helt av gjør det ikke om dagen hvertfall :p Begynt å bli litt sjuk også nå. Så tok meg treningsfri i dag, skal kaste nedpå med C-vitaminer og prøve å bli ordentlig frisk igjen :)

Fikk fullført økta i går. Ikke så mye smerter, så fullførte også bøyen, som forsåvidt gikk lett :)

Knebøy
75x6
87,5x5
95x4 - 82,5x4
100x3 - 87,5x4
100x3 - 87,5x4
100x3 - 87,5x4

Benkpress til kloss smalt grep - Flies
55x8
62,5x7
67,5x6
72,5x5 - 10x8
72,5x5 - 10x8
72,5x5 - 10x8
72,5x5 - 10x8

Triceps(Øvelse som jeg ikke husker hva heter. Ligger på benk med to hantler i lufta, slipper albuene utover og fører hantalen med vektsiden ned mot brystet, deretter opp igjen)
10x10x5

Tate press ;)

Har du fått prøvd F6 enda, Simen? Vil gjerne høre hva du mener om den sammenlignet med Fury, siden vi begge løfter høyspent benk. :) God bedring!

God bedring da Simen, ha en fin påske  :)

Stemmer ;)

Nei, har ikke fått gjort det enda. Men en gang til uka kanskje :) Skal si ifra jeg.


Tusen takk for det Sarah :) Og ha en fin påske du også.

DA er det i gang med ny uke og sykdommen er mer eller mindre over.
Uke 2 i programmet ble det kjørt minimalt med bøy grunnet smerter i sia. Uke 3, altså forrige uke, hadde jeg 1 økt der jeg fullførte alle øvelser. Men måtte grunnet sykdom ta fri resten av uka.
Så nå er vi da over i uke 4 som på papiret ser ganske lett ut. Så da prøver man på nytt :)

Ble ingen trening i dag eller i går :( :( I går måtte jeg fikse bilen siden jeg ble stoppa for et par uker siden og den ikke var helt i henhold. I dag har jeg sitti litt over 3 timer og jobba litt med venstre armen.

For de som har interesse av det så ser det slik ut så langt:

(http://i1100.photobucket.com/albums/g418/Grastoo/528881_310624629003493_156255657773725_722264_485696833_n.jpg)

Mangler litt skygger og sort på stubben, også blir det farger da :)

Så fint det ble!  :)

Hehe, takktakk. Da håper jeg du tenker på selve jobben som er gjort ikke motivet som inneholder blant annet en død tiur, en zombiemann og ei lettkledd dame som jakter :p

Men alt av "hovedmotiv" har faktisk en liten tanke bak seg. Tro det eller ei.

Syns den var stilig jeg! Har du tegnet den selv? Har lyst på tatovering jeg også, men vet liksom ikke helt hva jeg skal ha.. kjedelig hvis man går lei den :P

Den har jeg nok ikke tegnet selv. Men har kommet med idé'n nesten selv.

Altså, hvis man tar noe man liker så går man ikke lei. For det blir en del av deg liksom :)

Jeg begynner jo å få litt blekk på kroppen, og det er meg kan du si :)

Ukas økter så langt :) Har bare hatt tid til to økter. Men skal klare å skvise inn to til ihvertfall :)

Tirsdag

Knebøy
75x6
87,5x5
95x3
100x2
107,5x1
115x3 knebind
122,5x2 knebind
122,5x2 knebind(film)

http://www.youtube.com/watch?v=E_VITRpZ2hU


Benk med stopp - Skråbenk med hantler
52,5x8
60x6 - 15x6
70x5 - 20x5
72,5x4 - 25x4
72,5x4 - 25x4
72,5x4 - 25x4

Dips
BWx10x5

Onsdag

Lårpress
122,5x6
137,5x6
157,5x5
167,5x4
167,5x4
167,5x4

Markløft
100x6
112,5x5
120x4
127,5x3 4sek fra topp og ned
127,5x3 4sek fra topp og ned
127,5x3 4sek fra topp og ned

Strakmark - Good morning
60x6 - 32,5x6
62,5x6 - 40x6
67,5x6 - 42,5x5
67,5x6 - 42,5x5
67,5x6 - 45x5

Også måtte jeg løpe på jobb  :-[

Spooor ;)

Takktakk :) Får vel prøve å logge litt igjen da ;p

Prøvde skjorte for første gang på treninga i går. Gikk bedre enn forventa :)

Benkpress
5x60
4x65
3x70
2x75
1x80
Skjorte:
2x100
2x105
2x107,5 eller 112,5. Var mest fokusert på selve løftet her og registrerte ikke helt vekta :p
2x120.Var helt nede og presset selv, men fikk litt hjelp på banen, ellers hadde den gått i stativet på vei opp.

Knebøy
75x6
85x5
95x4 - 87,5x4
95x4 - 87,5x4
95x4 - 87,5x4

Så litt biceps og triceps til slutt :) Jeg har en scoliose i ryggen og har ikke vært hos kiropraktor for å løse på spennet på en god stund, så det blir en tur dit på torsdag kjenner jeg :)

Var hos kiropraktoren min på torsdag og fredag denne uka for å løse opp ryggen litt. Det hadde kommet en liten låsning der scoliosen min er som verst. Fikk lov til å trene i morgen. Men jeg går nok ned 10kg på vektene slik at det ikke blir for mye :)

Til tross for hodepine, dårlig med ordentlig mat og lite søvn så fikk jeg dratt meg på trening å trent i dag. Tok det lettere enn det som var skrevet på programmet da jeg ville være litt forsiktig med ryggen.

Husker ikke så mye av løftene i dag da jeg glemte programmet hjemme og improviserte litt på antall kg. Men det viktigste er at ryggen har klart seg meget godt : )

Ryggen er viktig! :)

Ohyes, det er den :)
Gårsdagens økt ble tatt i dag siden det var møte med grilling på jobben i går. Også når det er "sommertider" der jeg trener. Så stenger det jo 20.00.. Gikk ned 10kg fra programmet i frontbøy og markløft. 7,5kg i benken.

Frontbøy. Gikk lett.
50x6
60x5
65x4
70x2
75x2

Markløft. Gikk også lett.
90x6 Overhåndsgrep
105x5 Overhåndsgrep
112,x4
120x3
127,5x2
127,5x2

Strakmark. Her var det 15 min til det stengte, så ble 30 sekunders pauser :p
57,5x8
67,5x6
67,5x6
67,5x6
67,5x6

Benk til kloss smalt grep. Her også veldig korte pauser. Men gikk lett :)
40x6
50x5
57,5x4
57,5x4
57,5x4


Ryggen går det bra med. Kjenner at det fortsatt er litt spenn der som må løses opp. Men gjør heldigvis ikke vondt :)

Prøvde litt skjorte i dag igjen. Og ryggen ble akkurat som sist. Gjør vondt å nyse...
Skal høre med kiropraktoren til uka om hva jeg skal gjøre. Akkurat nå ser det ut som om jeg må konkurrere raw i benk. Æsj altså : /

Lenge siden sist nå. Ferdig med andre uka i mengde etter at jeg fikk starta ordentlig igjen. Starter på tredje uka nå i morgen, eller senere i dag da. Så blir det 12 uker med oppkjøring etter det.

Som sagt så sliter jeg med skjorteøktene og hvordan den påvirker ryggen min. Har som sagt scoliose der den verste delen sitter mellom skuldrene mine og når jeg klemmer skulderbladene mine sammen med for mye vekter så kommer det en låsning akkurat der. Er det noen som vet litt mer detaljert hva som skjer?

Her er et bilde fra da jeg begynte å gå til kiropraktor. Det er veldig mange år siden og ting har blitt en del bedre. Men for å bli kvitt scoliosen for fullt må man vel operere? Noen som vet noe om dette?
(http://i1100.photobucket.com/albums/g418/Grastoo/DSC01965-1.jpg)

Og her er et bilde av hvordan jeg ser ut i dag. Hadde desverre ikke tilgang til noen røntgenmaskiner her hjemme akkurat nå :p Det har jo kommet seg, men ser fortsatt at jeg er litt deformert.
(http://i1100.photobucket.com/albums/g418/Grastoo/14072012.jpg)

Lenge siden jeg har logget her nå...

I går hadde jeg utstyrsøkt i bøy. Veldig lærerikt å ha noen som kan gi ordentlig tilbakemelding på hva man gjør feil. Var forsåvidt første økta med nye drakta og økt nr. 2 totalt med utstyr. Så var litt uvant.
Drakta er litt stor, så må nok sy den inn 1cm på stroppene. Utenom det sitter den temmelig tight :p Har også funnet ut at jeg må legge godt med fokus på knær ut og det å sette meg mer bakpå. Knea mine har en tendens til å skyte fram.
Må også jobbe mer med å få litt mer fart slik at jeg får henta mer kg. I dag ble det så og si kjørt med stopp.
Mest sannsynlig også brist i ribbeina ifølge naprapaten i går. Så det gikk en del smerter dit under løftinga i dag.

Knebøy
Mange repsx40
Mange repsx50
6-7x60
4x75
3x85
2x97,5
1x107,5
1x112,5
1x115
Utstyr
3x125
2x135
2x145 ny pers med 5kg :)

Benk med strikk(36kg på topp) - skråbenk flies

40x6
50x5 - 10x8
55x4 - 10x8
60x3 - 10x8
65x2 - 10x8

Ikke mange øvelsene i dag. Men jeg var litt treg samtidig som at ribbeina gjør litt vondt :) God økt og masse å gå på i benk.

http://www.youtube.com/watch?v=38hsk4sfQww&feature=plcp

Da var dagens samling unnagjort. Forlot lokalet med litt blandede følelser. Meget fornøyd på noen punkter, og mindre fornøyd på andre.

Knebøy

Teknikk: Det viser seg at når jeg kommer under 90 grader så krummer jeg ryggen for å kompensere fordi jeg er litt redd for å havne skikkelig bakpå slik som man skal. Må også jobbe med å bygge meg opp bedre core muskulatur. Dette får jeg ved siden av mitt neste program :)

Var mye tøffere ned i dag enn jeg har vært tidligere. Vekter som jeg trodde skulle være tunge spratt opp!

Vektene: Vi ga oss på 170kg fordi jeg måtte fokusere mer på teknikken og ikke antall kg. Fikk skryt for at jeg hadde mye trykk og hadde mye mer inne. Og det er jo positivt :)

Knebøy med utstyr

150x2

160x2

170x2

175x2(Film) Trodde først det var 170. Men kikka litt mer nøye på filmen :p

Benkpress

Først vil jeg bare påpeke ny pers RAW på 100kg. 5kg forbedring siden sist. Endelig tresifra !! (Film. )

Teknikk: Skjorta er ikke lett å få til for å si det på den måten. Krever mye trening fremover her med skjorte skal jeg få den til å sitte. I dag var jeg alt for utålmodig ned og løftet ble ofte vinglete.

Vektene: Vanskelig å si hva som er lett og ikke. Mye avhenger av at jeg får skjorta til å sitte skikkelig. Siste løftet på 120 gikk bedre enn det neste siste.

Skjortebenk

110x3

115x2

120x1(Utålmodig ned og endte med at de måtte rette på bana mi på vei opp)

120x1(Litt mer tålmodig ned men fortsatt ikke nok. Vinglete på vei opp men klarte å dytte mer bakover og fikk den opp selv)

Markløft

Teknikk: For også litt krumming i ryggen med drakt her også. Teknikken er betydelig bedre uten drakt fikk jeg høre. Ble litt bedre med litt bredere beinstilling, men fortsatt så jeg drar klassisk.

Vektene: Alle vekter føles tungt og jævlig ut med utstyr i mark. Men hadde nok klart å dra mer her enn jeg hadde gjort raw hvis jeg hadde prøvd i dag. Stoppet tidlig i dag etter 3 løft.

Markløft med drakt

170x2

180x1

180x1

Positivt: Lette vekter i bøy. Ny pers i rawbenk. Generelt fått mer tilvenning av utstyret. Ryggen har ikke låst seg etter benkpressen!!! :)

Negativt: Krum rygg i bøy og mark, mest i bøy. Utålmodig ned i benk. Blodsprengt ansikt :p

http://www.youtube.com/watch?v=lUurbMPNex4&feature=youtu.be

I dag var første dag på min aller første oppkjøring. Morro med litt tyngre vekter og gjerne no knebind attåt :p

Var også bra oppmøte i hallen i dag. Jeg, Vivian, Jørgen, Christina, Joachim, Torgeir, Frode og Mikael var tilstede : )

Har begynt med low bar i knebøy. Og det førte til mindre rotasjon i hofta og at jeg har noe rettere rygg. Skal fortsette med dette fremover og se hvordan det går :)

Knebøy
80x6
95x5
105x4
112,5x3
120x3 - knebind
127,5x3 - knebind
130x3 - knebind Mine hjelpere klarte ikke å finne vekter så det ble 127,5, så derfor måtte det bli 130 :p Bra Frode surra litt ekstra hardt. Føltes veldig bra og hadde mye trykk til tross for samlinga på lørdag. Spratt rimelig greit opp :)

Strakmark
52,5x6
57,5x6
62,5x6x3

Sittende hantelpress - Bicepscurl - Rygghev
20x6 - 10x8 - 20x6
20x6 - 10x8 - 20x6
20x6 - 10x8 - 20x6

Knebøyen tok utrolig lang tid i dag siden det var flere som kjørte. Så måtte kutte ut 2 øvelser så jeg rakk skyssen hjem :p Får ta de i morgen :)

Trenger litt tilbakemeldinger fra andre her. Prøvde litt lavere stangplassering mandag forrige for å se hvordan rygg og hofte oppførte seg da. For min del føltes det litt bedre. Fikk dessverre ikke filmet med mer kg.

Hva mener du?

http://www.youtube.com/watch?v=RrP4aGbjsXU&feature=youtu.be

Etter hva jeg husker, Simen, så det der veldig bra ut. Har du forandret på grepbredden også? Det er klart at jo lavere stangplassering du har, jo bedre vil korsryggen oppføre seg i de fleste tilfeller, men det kan bli vanskeligere å få frem albuene. Samtidig kan det hende du blir mer fremoverlent. Jeg blir iallfall mer fremoverlent om jeg legger stanga lavt. Et lite paradoks det der.

Tok normal bredde på hendene i dag og fikk skjøvet de fram og samtidig lavere stangplassering. Havna ikke like mye frempå. Men vet ei heller hvordan det så ut da jeg var alene av styrkeløfterne i dag. Føles godt gjør det hvert fall : ) Bruker lang tid på settene om dagen da mye fokus går til teknikk.

Dagens økt er unnagjort. Takker Jørgen og Frode for surrehjelp og sikring. Og til han som filma som jeg ikke kjente.
Utrolig godt å kjenne at jeg er mer bevegelig i hofta enn jeg har vært før!
Veldig fornøyd med teknikken i 115kg bøyen. Såvidt litt antydning til posterior pelvic tilt. Mye bedre enn det var før. Gikk også bra å holde spennet i bøyen utenom siste settet med bind.

Knebøy
80x5
95x4
105x3
115x2
125x3 (knebind)
135x2 (knebind)
135x2 (knebind)

Strakmark
52,5x8
62,5x6 x 4

Sittende lårcurl
55x8x3

Rygghev - Sittende hantelpress - BicepscØrl
25+BWx6 - 20x6 - 12,5x10
25+BWx6 - 22,5x6 - 12,5x10 x 2 (ble 22,5kg i hantelpress siden en gjøk tok de jeg egentlig skulle bruke)

http://www.youtube.com/watch?v=dJe0uPvLTLk&feature=youtu.be

Så bra! Høres ut som om det gikk mye bedre, selv om du ikke hadde noen "kyndige" til å evaluere.

Det er en av tingene jeg må få visket bedre bort, pelvic tilt. Lad opp bra med pizza til stevnet nå, så gjør jeg det motsatte - tørr ris, tunfisk og null salt og lite væske. Hæssjjjj.. Tar igjen maten seinere ;)

Tilt'n har faktisk til perioder vært helt borte :D

Her på 115x2 så er det ikke like mye som før hvertfall : )

http://www.youtube.com/watch?v=dJe0uPvLTLk&feature=plcp

Da var seriestevne unnagjort og jeg er nå klar for NM :) Vil ikke akkurat hevde meg så mye i NM. Men det blir gøy å delta !

Dagen i dag var veldig stressende for en nervøs Simen. Jeg surra mye og var stressa under oppvarminga til bøyen og under første og andre løftet. Jeg må fortsatt jobbe mye med teknikken i bøy. Mer fokus på å presse knærne skikkelig ut og sette meg mer under stanga. Mye trykk da. Så har flere kg inne :)

Knebøy
170kg - Godkjent
177,5kg - Underkjent, dybde og signal
180kg - Godkjent. Mer tålmodig og bedre teknikk. Men fortsatt ikke bra nok.

Benken gikk bedre enn forventet i dag. Var litt stressa etter at Roger hadde dratt på meg skjorta og det ikke stemte i det hele tatt. Magepress og feil bane i hytt og pine. Så tok Jo Ivar litt styring og retta litt på den. Da ble det perfekt! Ordentlig trykk :) Dette var 3 min før vi startet med denne øvelsen :p

Benkpress
107,5kg - Godkjent 3-0 (Fikk litt tilsnakk etterå fordi hælen løftet seg fra gulvet) Bra trykk !
112,5kg - Godkjent 3-0 Mister litt spennet i bånn og derfor også litt trykk. Men fikk det opp.
115kg - Godkjent 3-0 Samme som på 112,5kg.

Markløften startet bra. Fikk på bøydrakta feil vei. Men ikke langt nok opp på låra. Men tenkte jeg fikk prøve. 160kg i oppvarminga... Kom meg faen ikke ordentlig ned til stange med henda. Klarte til slutt å komme meg ned og kjente bare at maten var på vei opp. Prøvde på nytt, kom meg ned med ræva grep der jeg kun holdt i fingertuppene. Dro opp og slapp bare stanga. Tenkte at nå ryker NM-kravet da jeg måtte ha 195kg for å klare det. Før jeg skulle ta første løftet fikk jeg dratt opp drakta litt mer og deretter var det plankekjøring.

Markløft
180kg - Godkjent 3-0
195kg - Godkjent 3-0
Sto over siste løftet. Ikke vits i å kjøre seg helt ut tenkte jeg :)

Par filmer :)

Mark 195kg
http://www.youtube.com/watch?v=02vEF1EDJrU&feature=plcp

Benk 115kg
http://www.youtube.com/watch?v=DT6ra43qwKI&feature=plcp

Bøy 180kg
http://www.youtube.com/watch?v=G5C8LUBodfQ&feature=plcp

Da har jeg en litt kjip nyhet. Jeg har på egenhånd tatt en avgjørelse etter dagens økt. Og det er utrolig kjipt, men får tenke på mitt eget beste :p Blir null utstyr i benk på meg fremover. Skjorta blir lagt på hylla en god stund.
Etter økta med skjorte i dag kjente jeg tendenser til litt smerte mellom skulderbladene der svingen på ryggsøyla mi er grunnet scoliosen. Og etter en dusj og litt badstue var det helt på trynet igjen. Det er konstant smerte, men ikke sånn at jeg ikke klarer å gå og bevege på meg. Men det trykker liksom på et punkt hele tiden, og hver gang jeg trekker pusten litt ekstra trykker det enda litt. Og det er fjerde gangen ryggen låser seg nå etter ei skjorteøkt. Og nå er jeg lei. Vil ikke at det skal gå ut over helsa mi.

Men skal selvfølgelig fortsette med utstyr i bøy og mark :) Og det er jo det som er morroøvelsene !
Kan vel også logge dagens økt når jeg først sitter her å surver :p

Knebøy med stopp bredt stand
57,5x7
70x6
75x5
82,5x4 x4

Benkpress med stopp
57,5x6
70x5
75x4
80x3
85x2
90x1
Skjorte
102,5x3
110x2
115x1

Benkpress smalt grep til kloss/ med stopp
60x6
72,5x5
77,5x4
82,5x4 x4

Dips - Bicepscurl hantel - Rotator cuffs
BWx6 - 12x6 - 2x15
BW+10x6 - 12x6 - 2x15
BW+10x6 - 14x6 - 2x15 x3

 Da var NM over og jeg kom nesten helskinnet fra det. Kun en strekk i leggen/ på baksiden av kneet grunnet knebind. Men det går vel over : )

Knebøy
Startet på 185 (5kg over pers) gikk utrolig lett og 3 hvite lamper.
Neste løft ble på 197,5 (17,5kg over pers) gikk også passe lett og 3 hvite.
Tredje ble på 205 (25kg over pers) tydelig at jeg hadde mer inne. 3 hvite.

Benkpress
Startet på 115 som var tidligere pers og var rimelig sikker på at dette skulle gå. Hue hang ikke med og jeg var ikke bestemt nok. Så jeg bommet på øvre del av løftet og presset for mye bakover. 3 rød.
Til neste løft dro de drakta mer ned på armene og strammet opp litt ekstra. Jeg datt litt sammen i bunn, men det gikk lett opp. 3 hvite.
Tredje løft på 122,5kg gikk enda litt bedre følte jeg. 3 hvite.

Markløft
Første løft på 180kg gikk som forventet. Lett og fint. 3 hvite.
Andre løft på 197,5kg gikk også lett. 3 hvite
Tredje løft på 207,5kg gikk også ganske greit. Men hadde ikke stivet av like godt her som på andre løftet. Ble litt tungt på toppen. Men 3 hvite her også.

Totalt 535kg. Fornøyd med 45kg pers. :)

Neste stevnene som blir å konsentrere seg mot nå blir RM i Brumunddal og deretter nasjonalt som blir i Brumunddal :)

FILM
https://www.youtube.com/watch?v=AcPcXHNzPnY&feature=plcp