Treningsforum

Hei.

Jeg har aldri trent noe spesifikk styrketrening, bare spilt fotball. Er heller ikke noe særlig glad i å trene styrke  ::dry::

Siste året har jeg likevel trent litt mer styrke, men uten å følge noe spesielt opplegg. Nå er jeg redd jeg begynner å få litt komplekser for kroppen min, særlig brystet. I fjor sommer fikk jeg noen kommentarer som i det siste har begynt å gnage skikkelig.

Derfor spør jeg hvordan det ser ut? Er det normalt? Hva bør jeg trene for å få et "skikkelig" bryst?

Hei !

Etter min mening har du ikke noe annet enn et helt normalt bryst i mine øyne, jeg ser ikke noe negativt om det, hvis det var det spørsmålet ditt gikk ut på.

Får å kunne få ett sterkt og ett bryst med bra volum finner du mange viktige punkter, hard trening, riktig kosthold og hvile. Under disse er det også da variasjon i treningen, øke treningsmengden og slikt.
Jeg råder deg også til å trene brystet like mye som du trener resten av kroppen, ingen grunn til å sette noen muskelgrupper forran andre så lenge du ikke har store svakheter med noen muskelgrupper.

Jeg aner ikke hvordan din kunnskap om trening er, men jeg anbefaler deg til å sjekke ut noen av brystprogrammene til iform.no

De har mye god kunnskap om trening, det er også en side du bør så si lese til tider du har mulighet.

Det er ikke noe unormalt med brystet ditt :)

Du bør ikke fokusere for mye på brystet når det gjelder trening, fokuser på å trene hele kroppen og baseøvelser. Baser treningen din rundt baseøvelser slik som: markløft, knebøy/frontbøy, benkpress, militærpress og roing.

Gode øvelser for å trene bryst er: benkpress ( og varianter) brede dips og flies

Mange som trener fotball har ikke noe forhold til kosthold og restitusjon. 

4 enkle ting du kan gjøre

1 Slutt og drikk brus
2 Ta noen push-ups annenhver dag
3 Drikk en Litago etter hver trening 
4 Drikk mindre øl

Det ser helt normalt ut.

Brystet ditt er helt normalt. Mange av kammeratene mine har litt utstående brystvorter så det er ganske vanlig.
Det ser ut som om brystmusklene dine har relativt lik form som han her
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111283.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111283.0)

Mellomrom mellom musklene et stykke opp, og avrundet i bunn. Med litt fett på kroppen kan det se ut som manboobs, men du er mange kg unna der i mine øyne  :)

Har en kraftig kammerat med slik form på brystene. Tar ca 115 i benken og har mer fett på kroppen enn han vil selv. Han har tits  :P.. Verdt å nevne at han har mye høyere fett% enn deg  :)

Tusen takk for tilbakemelding.  :)

Jeg ønsker i grunn å få kraftigere skuldre + øverste del av brystet. Jeg skal se på iform.no etter et bra program.

Har alltid vært veldig svak i armene, så har på en måte skydd litt unna øvelser som benkpress og lignende. Har holdt meg til push-ups og roing. Skal begynne ordentlig med benk og flies nå.

Takk igjen.  :)