Treningsforum

Har hørt litt forskjellig når det kommer til hvor langt man burde gå ned med stanga på benkpress.

Hva er ideelt for økt styrke/muskel masse?

Var en stor fyr i dag som sa til meg at jeg ikke burde gå helt ned med stanga på grunn av at det ikke var en heldig posisjon for skuldrene.

Jeg prøvde å løfte slik han sa (stoppe ca. 5-6 cm over brystet), og merket at dette var lettere. Jeg kunne dermed bruke litt tyngre vekter enn ellers.

Så er det mer effektivt med en litt kortere løfte bane i benk med tyngre vekter enn full bevegelse?

selvsagt er dette lettere, det sier seg jo selv! Kjør helt ned sånn det skal gjøres...ikke slik fjas...sjekk youtube

Om øvelser fører til skader, er et empirisk spørsmål. Ingen øvelser trenes mer på treningssentre enn standard benkpress ned til brystkassa. Jeg kjenner ikke til mange skader som resultat av benkpress.

Så er det mer effektivt med en litt kortere løfte bane i benk med tyngre vekter enn full bevegelse?

Er mye mulig at man trener færre muskler med kortere bane, men mer de få man bruker?

LES!!
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1386 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1386)

når du trener benkpress SKAL stangen gå helt ned til brystet, med mindre du trener med kloss. Grunnen til at mange sier du bare tar til armene danner 90grader er fordi når du blir stor og ligger skikkelig på benken vil stangen berøre brystet ditt når du har en 90grader mellom vinkelen på overarmen og underarmen

Avhenger veldig av hvor lange underarmer man har. De beste benkpresserene har typisk ganske korte armer. I tillegg så skyter de magen opp så stanga treffer brystet tidligere.

Det
Det er vel ikke noe som heter skal. Ville ha kjørt helt ned for å få lik bane hver gang, men det sikkert ganske effektivt å trene med at du stoppe litt før kassa.

Å kutte tyngste delen av løftet er bare feigt uansett.

Hvorfor bry seg om feighet? Det som spiller en rolle er jo om det kan gi en treningseffekt å løfte tunge vekter. Er det feigt å ta push press i stedet for strikt press over hodet? Jeg tror mange har hengt seg mye opp i rådene fra steroidefylte kroppsbyggere som sier "it's not the quantity of the weight, it's the quality of the movement". Mange trenere vektlegger nå at faktisk er viktig å løfte tunge vekter. Så lenge det ikke fører til skader (og det er et empirisk spørsmål), så er det ikke noe galt med å trene en øvelse på en spesiell måte, selv om den er "feig".


Kanskje, ja.

quarter-bench ?

helt ned...alltid, når du ikke bruker klosser...

Hvis man er så redd for å skade seg i benken, kan man vel like greit kjøre push ups.

For informasjon om sunn (for skuldrene) teknikk i benkpress, søk på "so you think you can bench" og/eller "Dave Tate" på youtube.
Generelt:
* Albuene rett ut (overarm i 90 ° i forhold til overkroppen) og stanga ned mot halsen: stor belastning for skuldrene.
* Albuene nærmere overkroppen (overarm ca 45 ° i forhold til overkroppen) og stanga ned mot nederste del av brystbeinet: mindre belastning for skuldrene (samt sannsynligvis mulighet for tyngre løft)

En stopp før stanga berører brystet (som i kloss-benk, eller hva det heter) er vel en metode for å styrke spesielt triceps, og avslutning av løft, for de som konkurrerer med benkpress-skjorte.