Treningsforum

Da var det min tur til å fyre igang en liten loggbok da!

Trener for tiden 4-6økter i uka, alt ettersom hvordan formen er. Går for øyeblikket på ekstremt underskudd, så er litt overrasket at jeg ikke stagnerer enda.

Somregel er dagene mine slik:

Energi: 2228kcal
Goal:   2259kcal
Fett:   66.76g
Karbohydrat:   70.4g
Protein:   326.66g

Kosttilskudd:

Whey-80 og Whey Class+
Vitamin
Jack3d/N.O Xplode

Tar også Dexaprine på morgenen.

Vekt: 120,6kg (18.02.12)
Høyde: 189cm

Startet på den igjen 2. Januar 2012. Da hadde jeg vært nesten helt uten trening siden Mai 2012! Formen var også deretter.

Startvekt 02.01.12 var 125,5kg.


FREDAG, Bein, mage og skuldre:

Benpress
10x50kg
8x120kg
8x220kg
5x320kg
5x370kg
5x405kg PR

Skulderpress hantler
10x12,5kg
8x25kg
8x30kg
5x35kg
5x37,5kg

Lårcurl
10x40kg
8x90kg
8x105kg
6x110kg + 2 reps med hjelp helt ned

Sidehev
10x6kg
8x10kg
8x12kg
6x17,5kg

Lårspark
10x50kg
8x100kg
8x125kg
8x135kg

Legger, stående tåhev
12x80kg
10x170kg
12x200kg
8x200kg med statisk hold alle reps

Shrugs
10x25kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Facepulls
10x25kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Ab-wheel rollouts 3x8

Planke 3x maks

Alt-i-alt en av de bedre øktene jeg har hatt siden jeg startet opp igjen! Hadde ekstremt mye push idag, og det er morro!

Kom gjerne med positiv kritikk, det er noe av grunnen til at jeg er her!

Da var det søndag, og snart ny uke!

Helga har bestått av en avslappendes lørdag, som også var spisedag. Ble ikke veldige mengder mat akkurat, men fikk endel carbs i forhold til en vanlig dag!

SØNDAG!

Starta dagen med en liten gåtur med noen venner, for så å krabbe avgårde på en lite "høyrep"-økt! So here goes!

Siden programmet blir ommøblert i uka som kommer, ble det høyrep bein idag, selv om vi kjørte bein tungt fredag.

Beinpress
15x70kg
15x140kg
12x220kg
12x270kg
12x290kg

Lårcurl
15x40kg
12x70kg
12x75kg
12x80kg

Lårspark
15x40kg
12x80kg
12x85kg
12x90kg

Skulderpress hantler
15x12,5kg
12x20kg
12x25kg
12x25kg

Sidehev
15x10kg
12x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Facepulls
15x30kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg

Hadde ikke så veldig mye energi idag dessverre, kommer kanskje litt sterkere tilbake i morra! Terping på markløft-teknikk!

God natt! :)

Mandag!

Liten omlegging av programmet for ukene fremover nå, så idag kom onsdagsøkta, altså rygg og biceps!


Markløft
8x40kg
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x140kg "lett". Gikk veldig mye lettere opp enn jeg hadde trodd, muligens fordi teknikken var skikkelig inne idag!

Terpa teknikk idag, og følte jeg fikk det mye bedre til i bunnen av løftet, der jeg har slitt mye i det siste på samme vekt. Tror kanskje jeg rett og slett er for svak i øvre rygg, så har lagt inn litt ekstra her fremover :)

Biceps, hantler
8x10kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg PR

Fornøyd med denne, har ikke vært særlig sterk på denne øvelsen, men kommer seg nå!

Roing, hantler
10x25kg
8x30kg
8x32,5
8x37,5kg

Biceps, i ramme, enhånds
10x15kg
8x30kg
8x40kg
8x45kg

Tok denne siden alle stengene for curl var opptatt idag. God kontakt, så veldig fornøyd.

Chins
2x8 reps

Første uka vi kjører chins, så null styrke i denne. Måtte ha litt hjelp på alt bortsett fra de første.

VELDIG fornøyd med økta idag, masse energi!

Kostholdet idag:

Energi:   2530
Goal:   2259
Fett:   79.95
Karbohydrat:   108.59
Protein:   329.84

Gikk litt over dagsmålet, men fått tilstrekkelig med protein, så jeg er fornøyd :)

Kardio og høyrep idag! Var på et annet gym idag, så har ikke vekt på alle øvelsene  :what:

30min squash til å starte med, utrolig digg!

Flatbenk, hantler
12x20kg
12x30kg
12x30kg
12x32kg

Skullcrushers
15x27,5kg
12x37,5kg
12x42,5kg

Incline flyes
15x14kg
12x20kg
12x20kg
12x22kg

Pushdows
Stod ikke noe vekt her, så..

8 reps altfor tungt
12 reps
15 reps

Decline flyes, ramme
12 reps
12 reps
15 reps

En-arms kickbacks, ramme
15 reps
12 reps
12 reps

Veldig fornøyd med økta, selv om jeg gjerne skulle visst hvor mye vekt jeg hadde på noen av øvelsene. Tok det sånn at det var nesten til failure på siste rep.

Sitter å tenker litt.. Kjører 8 reps på de fleste øvelsene på den "tunge" dagen. Ville jeg fått mer utav treningen om jeg kjørte på mer vekt, og heller tok ned mot 5 reps denne dagen?

Ellers er jeg mottakelig for konstruktiv kritikk, mange med mye mellom øra her inne! :)

rå beinpress på deg!

Jo, takk! :) Skulle ønske jeg kunne mobilisere mer av krafta i knebøy. Skal snart ha en deload-uke, så skal jeg ha meg et program som inneholder bøy og benk også.

Morgenvekt: 121,3kg. Faktisk gått opp 0,7kg. Hvordan i svarte er det mulig mens jeg er på så strict kosthold?! Ny måling på lørdag, da er det 1uke siden loggstart.

Slapp dag generelt, så måtte psyke meg godt opp til økta idag! Var også alene, siden partneren min ikke kunne trene idag.

Bein, skuldre og mage idag!

Beinpress
12x70kg
8x120kg
8x220kg
5x320kg
5x370kg
6x410kg NY PR

Woop! Kongepush på øvelsen idag! Dette nesten ned mot medium tyngde! Skulle hevet meg på 420-425kg tror jeg.

Skulderpress, hantler
10x20kg
6x32,5kg
6x35kg
5x35kg

Var alene, så var tungt å få opp til å starte med. Brukte mye energi der, så ble bare 35kg hantler idag.

Lårcurl
12x40kg
6x90kg
6x100kg
5x110kg

Full stopp på siste rep, klarte ikke fullføre, fan!

Lårspark
12x45kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg PR

Begynner å like denne øvelsen veldig godt! Får sinnsyk kontakt med musklene!

Sidehev
12x10kg
6x14kg
6x15kg
6x16kg

Shrugs
10x20kg
8x37,5kg
8x40kg

Facepulls
10x30kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg

Rollouts
2x8

Planke
1xmax

Begynte å få lite energi på slutten av økta, spist litt lite frem til trening, så var ikke helt på topp! Fikk til litt rekorder allikevel, får håpe det fortsetter slik!

Nå er det 400g kyllingfilet + grønnsaker som skal ned!

God kveld :)

Forøvrig inntaket idag:

Energi: 2091
Goal: 2259
Fett: 68.55
Karbohydrat: 52.29
Protein: 312.77 + en caseinshake senere i kveld.

Bestemte meg egentlig for en treningsfri dag, men så fant jeg ut at jeg skulle ta meg en gåtur!
Endte opp med en 35min joggerunde med intervaller innimellom på en fotballbane.

Irriterer meg grønn av at jeg har latt meg selv komme i så dårlig form, når jeg egentlig elsker å jogge/løpe! Men men, eneste vei tilbake er å kjøre på!

Så var det fredagsøkta!

Bryst, triceps

Flatbenk, hantler
Tilvending
6x40kg
6x45kg
8x45kg Konge! Skulle kjøre for 6reps, men fikk pressa ut to til!

Skullcrushers
Tilvending
8x37,5kg
6x47,5kg
4x57,5kg + to forced. Tok waaaay too much her. Bomma med vektene, skulle være 52,5kg, menmen!

Flyes, incline hantler
Tilvending
8x27,5kg
6x30kg
6x30kg med statisk hold siste rep

Kickbacks, hantler
8x10kg
6x12,5kg
6x14kg

Brystpress, decline ramme
8x40kg
8x45kg
10x50kg

Pushdowns
8x90kg
8x110kg
7x115kg + tre forced. KONGE

Tok noen øvelser ekstra idag, siden jeg måtte vente på noen.

Facepulls
8x60kg
8x60kg
8x65kg

Glute bridges, et bein
3x10

Pushups
1x15 Bare for morro.

Alt i alt en konge økt! Hadde nesten ikke energi før trening, men fikk psyken med meg idag, og det gikk bra!

Vekt 25.02.12: 120,4kg

-2cm rundt livet siden sist uke.

Skjønner ikke at vekta klarer å holde seg så stabil! Men går ned i cm rundt livet, så all good!

Treningsfri, oppcarbing og film! Herlig dag! Får prøve å få noen timer på øyet, så kanskje jeg kommer meg avgårde å får gjort no fornuftig i morra!

God natt!

ser knakanes bra ut!  harru en bilde logg som det går ann å følge å eller? drøy beinpress, ossen ligger det ann med bøyen på're? 

Keep it up man! :D

Takker! :D

Kan se om jeg får tatt noen bilder i morra eller noe, har ikke noen logg på det, enda!

Ja, begynner å komme seg på beinpressen nå. Bøyen er jeg ikke igang med dessverre.. Sist jeg var "aktiv" på trening stoppa knebøyen på 130kg. Legger meg altfor mye fremover med ryggen, så jeg tok ikke sjangen på noe mer enn det. Tips? Tøying?

Skal holde det gående!



Ang logg idag, så har kostholdet vært så-som-så! Fortsatt underskudd, men hatt endel carbs.
Hadde en laaang gåtur på ca. 2timer, deilig i dette været!


Energi: 2099
Goal:    2259
Fett: 57.18
Karbohydrat: 225.39
Protein: 173.15

Først ville jeg gått over teknikken og sett på den, viss problemet vedvarer ville jeg funnet ut hvor problemet lå. Hva med litt bredere ben stilling, la fotebladene peke litt ut til sidene,  og ut med albuene, ikke legg stangen så det blir "nakke bøy" men senk den litt ned på skulder bladene, pleier å gi en retter løftebane og at du ikke tipper forover.  :D

Virker bare som at jeg er veldig "stiv" av meg.. Kompanserer med ryggen, å kommer ikke ned i "90grader".

Kunne jo sjekka på trening i morra, så får vi se :)

Jaja, så kommer det noen bilder da! Har iallefall et utgangspunkt :)

http://img210.imageshack.us/img210/1012/img20120227132349.jpg (http://img210.imageshack.us/img210/1012/img20120227132349.jpg)

http://img46.imageshack.us/img46/7109/img20120227132003.jpg (http://img46.imageshack.us/img46/7109/img20120227132003.jpg)

http://img855.imageshack.us/img855/7149/img20120227131649.jpg (http://img855.imageshack.us/img855/7149/img20120227131649.jpg)

Ser ut som jeg er veldig usymmetrisk her. Men det må være lyset/dårlig "pose". Biceps vestre er 1cm mindre enn høyre dog.

Ser fin fint ut! Beina var jo helt rå

Takker! Ja, liker beina bra, skulle vært noe mer definerte, men det kommer nok etterhvert  ::biggrin::

Tok forresten litt knebøy idag, bare for å teste, kommer nederst i loggen!

Dagens økt! De-load denne uka, så kjører vi på neste uke igjen med litt skikkelige vekter!

Markløft
10x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg

Biceps, hantler
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x16kg

T-bar row
10x20kg
8x40kg
8x60kg
8x70kg

Bicepscurl, ez-stang
10x27,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Roing, hantler
10x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Som sagt, de-load denne uka, så ble en økt med lette vekter! Var fortsatt en god økt, og svetta som en gris!! Men det har sikkert noe med Jack3d å gjøre :)

Kjørte også litt knebøy, bare for å kjenne litt på teknikk:

Knebøy
8x40kg
5x60kg
5x80kg

Lett.. Fikk også noen til å spotte meg, og det så visst fint ut teknikkmessig. Ikke noe ass-to-the-grass, men fin dybde! Legger denne inn i programmet neste uke, når vi er ferdig med de-load :)

Hvordan føler du at framgangen er på et slikt underskudd av kalorier?
Har lyst til å prøve noe lignende jeg og, og teste. Er nødt til å kjøpe meg en matvekt, og sette opp et kosthold. Tror det hadde passet meg bra å kjøre med ganske lavt underskudd i en periode.

Ingen problemer med å ligge på rundt 2300kcal i snitt. Ville tro det skulle bli værre mtp. den harde styrketreningen, men det fungerer iallefall hittil! Merker ikke noe til dårlig restitusjon heller, mulig grunnet høyt inntak av protein.

Har hold på med så lavt underskudd siden nyttår. Gikk først til innkjøp av matvekt for litt over 2 uker siden. Gjorde ting ganske enkelt da, også får man et mye bedre bilde på "ca-målinger" :)

Sporer deg tilbake :)

Dryg beinpress på deg!

Hyggelig! Takker for det :) Har personlig 2RM på 465kg stående fra jeg var 18år. Vil egentlig passere denne før sommeren!

Trening idag ble en joggetur med innlagte spurter på en fin skogsløype ikke så langt herfra, herlig vær og temperatur idag! Noe helt annet å løpe ute, enn på den kjedelige mølla.

Kostholdet har vært spot-on ihht. kcal idag, selv om jeg skulle ønske jeg hadde hatt mat i hus til frokost, for da hadde jeg hatt mer proteiner og litt mindre karbohydrat.

Energi: 2254
Goal:    2259
Fett: 64.29
Karbohydrat: 120.81
Protein: 291.82

Da er dagens rolige økt overstått! Litt småkjedelig å ikke gi jernet, men fikk til en effektiv økt!

Trente helt alene idag, så det blir MYE mer effektivt enn å instruere de som pleier å bli med  ::smile::

Knebøy, til benk
10x25kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Stod med medim/bred stance her.

Skulderpress, hantler
10x12,5kg
10x15kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg

Fokus på eksentriske fasen her.

Beinpress
10x120kg
10x170kg
8x220kg
8x270kg
8x270kg

Smal benstilling her, for å ta mer på fremside lår. Helt ned til det sa stopp :)

Sidehev
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Fokuserte veldig på den eksentriske fasen, 3sek ned.

Lårcurl
10x45kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

Lårspark
10x45kg
8x70kg
8x90kg
8x90kg

Veldig lett her idag, ble litt lek, men skal jo ikke kjøre for hardt denne uka.

Facepulls
8x35kg
8x45kg
8x45kg

Fokus på eksentriske fasen her og, veldig rolig og kontrollerte.

Ab-wheel
2x8

Svetta som en galning på trening idag! Vet ikke om Jack3d kicka litt ekstra idag, eller om det bare er kroppen min som er helt på tur, men sykt var det iallefall!

Edit: Ble også en 4,5km gåtur på kvelden her.

God morgen!

Vekt 01.03.12 - 119,5kg! WHAT? Var nysgjerrig etter at jeg spiste 255g burger fra et gatekjøkken igår. Slankeburger, fuck yeah! :)

Klarte ikke holde meg unna styrkeøkt idag, så ble en liten økt allikevel! Gleder meg til å være ferdig med deload!

Rygg og biceps

Rumensk markløft
10x60kg
10x60kg
10x80kg
8x80kg
8x100kg

Biceps, hantler
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg --> Drop 10x10kg

Roing, hantler
10x15kg
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg

Nedtrekk, bred
10x40kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg

En fin og rolig økt. Skulle egentlig holde meg til 3 økter med styrke denne uka, men var så rastløs, så tok en lett økt idag og.

EDIT: Ble også en 5km tur på kvelden her.

Da var siste deload-økt overstått! Klarte jo ikke holde oss helt vekk fra litt tunge vekter idag heller da, menmen  ::)

Flatbenk, hantler
10x12,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg

Skullcrushers
10x17,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pushdowns, enhånds m/tau
10x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Benk, decline, stang
8x40kg
8x60kg
8x80kg

Smalbenk
10x40kg
8x60kg
8x60kg

Benk, stang
6x60kg
6x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
5x100kg

JA, jeg vet.. Deload.. Men vi fikk litt blod på tann, så vi kjørte på litt her! Men var overraskende bra til å være første benkøkt på to år! Var veldig overraska over 5x100kg, hadde ikke trodd det gikk, iallefall ikke på slutten av en treningsøkt.  ;D


EDIT: Er også begynt å bli mange jenter som trener styrke for tiden, inkludert et par vi har med oss. Og det er noe av det beste jeg ser, ingenting er så sexy som ei jente som trener skikkelig! Så all creds til alle frøknene der ute :)

6,75km gå/joggetur, deilig :)

Kosten idag:

Energi: 1796
Goal: 2259
Fett: 28.53
Karbohydrat: 64.95
Protein: 308.59

Litt på kcal her ja, men proteinene er dekket, så sier meg fornøyd! I morra er det carbday + en tur ut, innflytningsfest for en kamerat og dama, så det her kan jo ikke ende bra! 3mnd siden sist jeg smakte på alkoholen, så stor fare for at formen kan være mindre bra på søndag!

117.5kg morgenvekt idag! Dog etter en noe dehydrerende tur på byen!

Dilemma! Skal over på nytt program idag, men klarer ikke å bestemme meg, tips er satt pris på!
Liker forsåvidt å ha tre dager på programmet, med volumdagene innimellom, men blir dette for ensformig tro?

Ny uke, nye muligheter og nytt program!

Kjører nå program splitta på 5 dager, så får vi se hvordan det går fremover :)

Benkpress
10x40kg
8x60kg
4x80kg
4x90kg
4x90kg
4x100kg

Chins, 4x4

Roing, stang
8x40kg
4x60kg
4x80kg
4x90kg

Sittende militærpress
10x25kg
4x45kg
4x55kg
4x65kg - 1 med litt hjelp her, failure.

Dips
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw +10kg

Dag 1 unnagjort! Ganske fornøyd her, selv om militærpressen ble litt over evne. Regner med å stige fort her, da jeg ikke har tatt den før.

Hadde og joggetur etterpå i skogen, 3,16km.

EDIT: Kostholdet for idag:

Energi: 2236
Goal:    2259
Fett: 30.09
Karbohydrat: 128.74
Protein: 359.59

Er du fortsatt på ganske mye underskudd mtp kalorier? Hvor mye går du ned i uka ca?

Ja, ligger på rundt 2259kcal om dagen. Goal er jo det jeg liksom "skal ligge på", mens Energi er det jeg har fått i meg :) Skal veie til lørdag, så får vi se om det fortsetter riktig vei, har gått ned ca 1kg i uka til nå, med muskelgains. Holder også endel vann, da jeg drikker 4-5 væske om dagen og er på kreatin.

Beinøkt!

Knebøy
8x40kg
6x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
4x110kg

Må fortsatt terpe teknikk og tøye godt ut før denne.. Er pinnestiv, så jeg lener meg altfor langt forover med ryggen. Derfor blir det jo heller ikke mer vekter pga. ryggen.

Rumensk markløft
8x40kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
4x120kg

Frontbøy
6x40kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Klarer ikke helt denne, føler jeg kveler meg selv her, og får ikke holdt stanga så langt bak jeg vil. Tips er velkomne her!

Beinpress
8x170kg
8x270kg
8x320kg
8x360kg

Dette var et slit idag etter resten av beinøkta!

Kongeøkt! Deilig å være igang med knebøy igjen, satse på at teknikken kommer seg igjen :D Nå er det hjem til mor å fråtse i karbonadedeig!

Da kommer du vel til å gå ned litt når du slutter med kreatinen og da eller..? Siden det holder endel vann. Hvilken vekt vil du stoppe på?

Ja, vil nok være alt fra 1-3kg der. Gikk jo ned 1kg fra lørdag-søndag, når jeg hadde en heisatur på lørdagen. Jeg vet ikke helt hvor jeg skal stoppe, men jeg vil tro jeg prøver meg på 105kg først. Veldig gira på trening for tiden, så håper jo å holde det gående jevnt fremover, istedenfor at det bare skal være et kick jeg har nå for tiden!

Dag 3!

Benkpress
12x60kg
10x75kg
8x85kg
6x90kg
4x100kg
3x110kg

Skrå hantelbenk
12x27,5kg
12x30kg
1032,5kg
8x35kg
6x37,5kg
6x40kg

Hantelflyes
12x20kg
12x22,5kg
10x25kg
8x25kg

Nedtrekk, bred
12x55kg
12x65kg
10x75kg
8x80kg
6x85kg
6x95kg

T-bar row
12x30kg
12x50kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Usikker på om jeg hadde 80kg eller 90kg på siste her. Mener jeg hadde 90kg, siden kompisen min måtte ta av en for hans siste sett.

Hantel pullover
12x25kg
12x27,5kg
10x32,5kg
12x35kg

Ab-wheel
1x8

Crunches, på halvball(?)
12
10 +10kg
10 +20kg


HERREGUUUUUUD for et volum på dette programmet. Skyt meg nå! Men veldig deilig når vi var ferdige. Får holde ut med det her litt fremover, selv om det er et litt vel høyt volum til å være på så lavt underskudd.

Hehe, det var en dryg runde du kjørte der ja!

Gode vekter på deg da! Hvor mange repp er "målet" ditt i benken på de tyngste settene?

Ja, syns det her var tunge greier! Vandt til 6-8 reps og max 3 sett!

Takk! Begynner å komme seg :) Vi er akkurat igang med benk, første uke nå, så vi får se! Hadde jo vært gøy å begynne å reppe på 120kg+ snart. Har vel personlig rekord på 127,5kg. Den står fra jeg var 17år, angrer på at jeg ble sløv på treninger osv etter dette.

Vil tro det ikke er så lenge til du vil være der, i og med at du kjører 110x3 på siste settet nå, samt med underskudd!

Men det er klart, når det begynner å bli såpass tungt, merkes hvert kilo :) Keep going!

Nei, får håper det :D

Ja, kiloene blir bare tyngre og tyngre! Vi gir ikke opp enda! :)

Dag 4!

Skulderpress hantler
12x20kg
12x22,5kg
10x25kg
8x27,5kg
8x30kg
6x35kg -Hjelp på siste rep

Sidehev
12x10kg
12x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg
8x14kg

Apparatpress
12x45kg
12x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Noe usikker her, men var enten 70kg eller 75kg siste.

Stangcurls biceps
12x27,5kg
12x32,5kg
10x35kg
8x37,5kg
8x42,5kg
6x47,5kg

Isolasjonscurls
12x10kg
12x12kg
10x12,5kg
10x14kg
8x15kg

Triceps franspress
12x27,5kg
12x27,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Faen så vondt detta skulle være da. Får skikkelig "strekk" i albuene på franskpress. Tips? Kanskje det er betennelse?


Sånn ellers: Kongeøkt! Litt digg å trene med så høyt volum på øktene, selv om det er et slit uten like :)

Forbanna seint! Menmen!

Fredag!

Knebøy
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
4x120kg

Strakmark, altså stive bein
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
4x120kg

Leg extension
12x75kg
12x85kg
10x95kg
10x115kg

Leg curl
12x65kg
12x75kg
10x85kg
10x85kg

Gående utfall
30 steg - 0kg
30 steg - 16kg
30 steg - 16kg

Var helt knekt før utfall. Hadde ikke spist allverdens før trening idag, så gikk veldig tom for energi allerede før lårcurls. Kommer også en knekk etter ca 20 steg på utfall, men satser på at denne forbedrer seg bra :)

Da var det helg, ønsker alle forumfolk en god en! Personlig ser det ut til at jeg skal ødelegge litt med inntak av alkohol i morgen! Hoi!

Morgenvekt 117,1kg :) 1kg i uka siden logginga begynte. Rett vei :)

Hvordan er hodet? :p

Det er noe merkelig med det der! Jeg blir ALDRI fyllesyk.. Jeg er ikke litt klein engang, og det var en fin heisatur igår og.. Jeg vet ikke hva det er som gjør det jeg :p Du holdt deg i skinnet??

Jeg holdte meg edru ja. ;)
Hehe, du er heldig der. Jeg er dårlig i 1-3 dager, helt skjelven, og har noia, for jævlig egentlig. Noen er skapt for det, andre ikke. :) Får så ofte svarte hull, er nok det som gjør det.

Ja, leste loggen! Hadde 3mnd pause før sist helg, så fortjener litt fanteri nå :)
De fleste blir gjerne kleine ja, halve festen fra igår lå rett ut idag så! :p

Monday glory!

Benkpress
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Merker på de to siste settene at ting er tungt etter 3 reps. Kan nok skylde litt på underskuddet :)

Chins
5
5
5
5

Stangroing
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

Militærpress
5x37,5kg
5x47,5kg
5x57,5kg
5x62,5kg

Gikk mye bedre idag. Fikk pressa ut alle reps :)

Dips
5
5
5
5 +10kg

Diverse mage og grepsøvelser til slutt.

Digg dag! Nå er det å hive innpå litt proteiner++, så ut på en kveldstur :)

3,33km joggetur. Siste del var en sinnsykt bratt, lang trapp. Beina låste seg helt på slutten, litt digg og :)

Ble mye poster her nå, så redigerer heller inn siste.

Kostholdet idag:

Energi: 2326
Goal: 2259
Fett: 41.64
Karbohydrat: 77.5
Protein: 397.88

For et slit alt var idag! Hadde null energi dessverre, selv om marken gikk fint.

Knebøy
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Sleit som juling her. Klarer ikke sette meg ordentlig, forbanna irriterende.

Markløft
5x130kg
5x140kg
5x140kg
5x150kg

Endra litt startposisjon her, og det er tydeligvis der jeg har gjort feil før. 150kgx5 reps er "ny rekord". Dette gikk opp rimelig greit.

Frontbøy
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Sliter litt med teknikk her og.

Beinpress
9x320kg
9x320kg
9x320kg

Var HELT tom for energi, svimla veldig her, så ble ikke noen skikkelig tunge løft.

Mulighet for at du kunne skrivd opp hva du spiser? :p Så kanskje jeg kan plukke opp noe lurt : p

Dagen idag har vært slik foreløpig:

M1: Proteinshake
M2: 400g Strimlet svinekjøtt og 250g grønnsaker
M3: Proteinshake
M4: Proteinshake etter trening
M5: 400g Strimlet svinekjøtt og 250g grønnsaker

Kommer vel på en proteinshake til kvelds igjen.

Har spist meg litt lei på egg og tunfisk, så har en pause fra det nå :)

Energiinntak til nå:

Energi: 1922
Goal: 2259
Fett: 34.67
Karbohydrat: 62.07
Protein: 318.19

Onsdag!

Benkpress
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
4x110kg

Skrå hantelbenk, vekt per hantel
12x22,5kg
12x27,5kg
10x30kg
8x32,5kg
6x35kg
6x40kg

Angrer på at jeg ikke tok et hakk høyere per sett, menmen :)

Hantelflyes
12x20kg
12x22,5kg
10x25kg
8x27,5kg

Nedtrekk, ytterste grep
12x60kg
12x75kg
10x80kg
8x85kg
6x90kg
6x100kg

T-bar roing
12x70kg
12x80kg
10x90kg
12x100kg
5x110kg - helt tom for energi, begynte å krumme rygg. Merkelig, ettersom jeg kjørte 12 fine på 100kg.
12x60kg - bare for pump

Decline benk
12x60kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg

Var helt ødelagt og tom for energi, så ble ikke altfor harde greiene på decline idag. Fortsatt fornøyd med økta til å være på så mye underskudd som jeg er :)

Kosthold

Energi: 2348
Goal: 2259
Fett: 37.23
Karbohydrat: 97,9
Protein: 371,98

Da fikk jeg endelig en etterlengtet levering fra Gymgrossisten! Det var god beregning, for nå var jeg tom for protein :)

Men hva skjer med størrelsene på klær derfra?! XL er ikke sjangs på, men det funker vel og bra ellers, hmf :p

Torsdag, dag 4!

Skulderpress hantler
12x20kg
12x22,5kg
10x25kg
8x27,5kg
6x30kg
5x35kg

Sidehev, vekt per hantel
12x10kg
12x12,5kg
10x12,5kg
10x14kg
10x14kg

Apparatpress, skuldre
12x45kg
12x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Stangcurls biceps
12x27,5kg
12x32,5kg
10x35kg
8x37,5kg
7x42,5kg
6x47,5kg

Isolasjonscurls
12x12,5kg
12x14kg
10x14kg
10x16kg
8x17,5kg

Triceps franspress
12x27,5kg
12x30kg
10x37,5kg
8x40kg
8x30kg

Siste her så gikk jeg ned på vekt fordi jeg får veldig vondt i alueleddet. Senebetennelse tro?

Grei økt all-in-all.

Ang. kosthold. Jeg føler jeg står litt stille på vekta om dagene. Morgenvekt idag var 118,3kg.
Holder nok endel vann, men føler ikke jeg går ned som jeg burde.

Så til spørsmålet: Kan det være lurt å luske meg opp 1000kcal noen dager? Skal jo i teorien fint gå ned selv om jeg ligger på så mye som 3500kcal daglig, siden jeg trener hardt 5 ganger i uka, minst?

Det må du vel neste føle og kjenne litt på selv? Er vel verdt et forsøk, funker det så er det jo bare å kjøre på : ) Funker det ikke så må man kanskje prøve noe annet.

Ja, tar noen dager å kjører på litt kcal. Lagt så lavt nå at jeg er redd for at kroppen skal gå i "shutdown". Legger inn litt fullkorndill -og dall i dagene fremover nå, i tillegg til å gi meg selv noen dager med litt mulighet for å kose meg med ting jeg ikke har spist siden nyttår omtrent :)

Er greit å spise litt godt iblant, det motiverer til å fortsette og spise sunt, for det går litt på samvittigheten og jeg hadde ihvertfall blitt gærn om jeg ikke hadde fått spist noe godt i ny og ned :D Og du kan jo spise deg opp mot der du ligger stabilt, for så å gå ned igjen på kalori inntak, kanskje det funker: )

Yep! Har hatt noen "spisedager". Men har jo klart å gå langt i underskudd uansett. Så nå skal jeg spise litt godt noen dager, håpe på at det blir en slags reset! :)

Dagens kosthold, carbing it up:

Energi: 2969
Goal: 2199
Fett: 87.18
Karbohydrat: 173.79
Protein: 309.78

Fredag, dag 5!

Hacksquat, stående
12x60kg
10x85kg
8x110kg
6x135kg
6x160kg
4x180kg

Strakmark
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
4x120kg

Leg extension
12x65kg
12x75kg
10x85kg
11x95kg

Var litt kjørt etter hacksquat, så klarte rett og slett ikke å pushe ut så mye idag!

Leg curl
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg

Pressa ut 5kg mer enn sist :)

Gående utfall
30 - 16kg
30 - 20kg
30 - 24kg

Det her gikk jo MYE bedre enn sist, pow!

Beinpress
50x120kg

Ville bare kjøre meg helt ut idag! Var sinnsykt digg, selv om det føltes ut som at beina skulle dette av. Svei godt i låra etterpå :)

Dagens kosthold blir slik:


Energi: 3482
Goal: 3843
Fett: 140.42
Karbohydrat: 279.3
Protein: 262.64

Jaja, da var det mandag igjen. Sitter å leser litt om ketolysekuren.. Ja eller nei?

Ser jo at man kan ha en ganske ekstrem nedgang på dette, men hvordan vil det være i henhold til styrketreningene og muskelmasse? Noen erfaringer? :)

Mandagsøkta:

Benkpress
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg

Chins
6
6
6
6

Stangroing
6x70kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg

Sittende militærpress
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x65kg

Dips
6
6
6
6 + 10kg

Diverse mageøvelser + ca. 25 pushups til slutt :)

Ikke på flaska i helga? :p

Har vekta sluttet å gå nedover? Derfor du vil skifte diett eller vil du gå enda raskere ned?

Jo, endte opp med trasha leilighet og greier! Stas! Så nå er det pause! :p

Ja, den har liksom stoppa litt opp, så tenkte å mixe litt. Men har ikke lyst til å gjøre noe ekstreme greier, så har tatt noen dager med litt mer kcal enn jeg har lagt på :) Ser jo mye skryt ang. ketolyse, men har lite lyst til å miste muskelmasse.

Fant forresten ut at jeg skal prøve meg på Periodisk Faste. Klarte ikke dytte i meg så mye kcal som jeg hadde håpet på, men prøver igjen i morra! :)


Energi: 1979
Goal: 3843
Fett: 42.05
Karbohydrat: 114.18
Protein: 276.94

Platå er egentlig veldig vanlig, og jeg vil se på det som noe relativt positivt. Etter en uke eller to bør ting gå veldig fint igjen. Ser ikke noe grunn til å tukle bare fordi du står litt fast. :)

Hvordan fungerer plyoreps? Har vurdert det programmet litt selv..


Definitivt NEI, NEI og NEI!

Jeg ville gått for bio-rytme, periodisk faste eller noe à la carb-back-loading / advanced concept eller ultimate diet 2.0.


Hva grep kjører du?
Hvordan er hode plasseringen? Jeg må trekke hodet litt bak og haken ørlite grann opp for å ikke bli kvelt.. men ikke alle har struktur til frontbøy. :/

Anbefaler deg å ta en titt på RX squat sin video av frontbøy
http://www.youtube.com/watch?v=3NRmdtSvmQQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=3NRmdtSvmQQ#noexternalembed)


Jeg må si jeg er usikker på hvordan du spiser? Noen ganger lavt, noen ganger høyt? Som oftest ser jeg overraskende lave tall.. personlig spiser jeg rundt 23 000 kcal i uken, og jeg har ikke noe problem med å holde vekten. Dette tilsvareer ca 4000 kcal på treningsdager og 2500 på fridager ca med random refeeds hvor jeg ender på 5000-6000 kcal.

Gjerne gi litt mer historie ang vekten din / muskelmasse / fettprosent andre ting så er det lettere å gi tips.

Okei, men da fortsetter jeg som jeg har kjørt, bare med periodisk faste.

Plyoreps er tungt, men morro. Kjører på noen uker for å se hvordan det er, er på tredje uke nå, og er fornøyd hittil.


Har kjørt krysset grep til nå, har ikke mobilitet for nøytralt, men kan prøve idag. Holder og hodet litt bakover og opp, men sliter litt uansett. Øvelse gjør mester, får vel bare holde meg på lave vekter foreløpig.

Har lagt på ca 2300kcal daglig siden jeg starta å logge. Men så kom det et stopp på vekta følte jeg, så da kjørte jeg noen dager med endel flere kcal.

I går starta jeg periodisk faste, men var så stappmett etter middag nr.2, at jeg ikke klarte å få i meg noe mer enn en shake.

Vekten min har valsa rundt noe forferdelig de siste årene.
Sommer 2008: 107,5kg ca. Så samlivsbrudd++ Så da raste jeg opp. Endte på ca. 120kg.
Gått litt opp og ned etter dette, men har vært rundt 120kg.

Sommer 2010: 112,5kg. Tilsvarende muskelmasse som det jeg har nå tenker jeg. Styrken er iallefall i samme område.

Vinter 2011/2012: Vekta hoppa opp på 127,6kg på det meste (om jeg ikke husker feil). Da bestemte jeg meg for at noe måtte gjøres. Nå veide jeg inn på 118,5kg i morges.

Så var tirsdagsøkta overstått!

Hacksquat
6x140kg
6x150kg
6x160kg
6x170kg

Markløft
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg

Frontbøy
6x40kg - Nøytralt grep
6x60kg - Krysset grep
6x80kg - Krysset grep
6x40kg - Nøytralt grep

FOR NO DRITT!  :P Neida.. Men ja, nøytralt grep er jeg ikke myk nok for, så stressa litt med det, håndledda fikk gjennomgår rimelig bra. Kryssa grep så kveler jeg meg selv med stanga, forbanna altså. Øvelse gjør mester, holder meg på lave vekter til jeg får det skikkelig til.

Beinpress
10x250kg
10x270kg
10x320kg
10x320kg
1x400kg
1x440kg - Ny "rekord" etter jeg er igang igjen. Rimelig fornøyd, ettersom det var på slutten av økta.

Dagens kosthold vil se slik ut:

Energi: 2809 kcal
Goal:    3843 kcal
Fett: 53.83g
Karbohydrat: 232.22g
Protein: 334.27g

Fornøyd med det. Skal nå prøve meg på 500g strimla svinekjøtt, 1 pose boil-in-bag ris og 250g grønnsaker mixet med sweet chili! Wish me luck!

Lykke til! : D Hørtes ikke så værst ut heller det da!!

Måtte gi opp kampen! Får småspise på det resten av kvelden. Herregud, sikker på at jeg skal omkomme av metthet her, haha!

Sterkt å ha så kontroll på kostholdet. At du veier alt og regner ut kalorier.. Skulle ønske jeg hadde hatt vilje til det. :p Og kunnskap. Og matvekt.. hehe.

Hehe, takk! Er ikke store innsatsen for å være ærlig. Tar 5min ekstra per dag, no stress :)

http://www.alt-inn.com/ (http://www.alt-inn.com/) Haha!

Sauser og tortilla-lefser generelt løser ting.
Du kan også kutte opp proteinfraksjonene litt, er ikke bare å begynne å spise 500g strimlet svinekjøtt.. practice makes perfect.

Du kan f.eks spise 300g svinekjøtt, og legge til 300g kesam med bær til dessert.. det går alltid ned. :)

eller 200g svinekjøtt, 300g kesam og 6 dl skummet melk. Da kan du kutte litt ris også. :PP

Ja, kommer litt kalorier fra slikt, så det hjelper på :)

Ang. porsjonene, så er jeg vant til å spise typ 4-500g karbonadedeig og 250g grønnsaker. Men når all risen kom inn i bildet, så ble det rett og slett for mye.

Kesam har jeg gått litt lei av, men skal nok få kasta i meg noe slikt når det kommer ny mnd :)

Onsdag!

Benkpress
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
3x110kg

Skrå hentelbenk
12x22,5kg
12x25kg
10x27,5kg
8x30,5kg
6x35kg
8x40kg

Vekt per hantel, selvfølgelig.

Hantelflyes
12x20kg
12x22,5kg
10x25kg
10x25kg

Nedtrekk
12x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg

T-bar roing
12x50kg
12x70kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg

Decline benkpress
12x60kg
10x70kg
8x80kg
8x90kg

1t svømming/leking.

Kostholdet idag har vært ræva. Rett og slett!


Energi: 2295
Goal: 3843
Fett: 68.56
Karbohydrat: 173.65
Protein: 233.47

Har vurdert flyes jeg og, men det ble ikke med i programmet nå.. Har jævlig lyst å bygge kasse. :p Føler flyes er en god øvelse for det eller? Decline benkpress er sikkert god og.

Syns flyes er hard for skuldrene for å være ærlig, men jeg har veldig dårlig mobilitet i skuldrene. Decline benk er en digg øvelse syns jeg, også løfter man somregel mer der enn i vanlig benk :)

Treningsfri idag forøvrig. Gåen i skuldrene, så dropper skulderøkta idag.

Kostholdet for dagen:

Energi: 2193
Goal: 3843
Fett: 61.21
Karbohydrat: 206.38
Protein: 197.86

Er ikke noe i form idag. Våknet opp med tette bihuler og sår hals, håper det gir seg! Blir tidlig kvelden idag. Over og ut :)

Hakke blitt no trening eller matlogging siden sist. Nå er jo døgnrytma helt på tur, så 2 timer søvn i natt hjalp virkelig på! Satser på å komme sterkt tilbake på mandag.

Ønsker alle TF-folk en god helg! :)

God helg! Og god bedring.

Min tur til å stifte litt bekjentskap med flaska nå, Litt rom og cola. :p

Back in business, and business is good!  ;D

Benkpress
4x80kg
4x90kg
4x100kg
4x110kg

Chins
4
4
4
4

Stangroing
4x80kg
4x90kg
4x100kg
4x110kg

Sittende militærpress
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x65kg

Dips
4xkv
4xkv +10kg
4xkv +10kg
4xkv +15kg

Digg å være tilbake etter en liten pause :) Begynner å bli rimelig frisk og, så det her var deilig!

Roing, militærpress og dips var konge idag. Håper det fortsetter, selv med litt shady kosthold :)

Dagens, til nå:

Energi: 2785
Goal: 3843
Fett: 142.61
Karbohydrat: 98.34
Protein: 273.39

Ble litt fett idag, har grilla to måltider, så det ble bare slik! Fantastisk vær, 22,5grader i skyggen, ahh  :woot:
 

Takker! Blitt mye bedre!

Haha, ble dere gode venner, eller sendte Mr. Morgan deg bort fra deg selv? :p

Morgenvekt 27.03.12: 117,7kg :)

Var oppe i 120,3kg i helgen, tror jeg samla vann som en helt  :P

Han sendte meg langt vekk fra meg selv, jeg ble rett og slett litt ufin. :p Husker ikke at jeg gikk til byen, husker ikke byturen eller bussturen hjem heller.

Godt å være frisk igjen og tilbake til trening da!

Tuuung dag :)

Hacksquat
4x160kg
4x170kg
4x180kg
4x190kg

Markløft
4x130kg
4x140kg
4x150kg
4x160kg
1x180kg

Sliter i bunnen av løftet syns jeg. Når jeg først er over knærne så har jeg ikke problemer med å reise meg (180kg forsøket).

Frontbøy
4x40kg Nøytralt grep, klarer det fortsatt ikke :P
4x60kg
4x80kg
4x60kg

Sliter med å komme dypt nok uten å tippe forover, så tar det veldig rolig :)

Beinpress
4x320kg
4x345kg
4x370kg
4x400kg

Fornøyd med beinpressen mtp. at det er siste økta på helvetesdag :)

Hahaha! Fort gjort det der, er ikke så mye mer enn "maks" som skal til heller :p

Ja, herlig å være tilbake, men trengte nok de dagene med fri og, blir mye trening på så lite mat! :)

Onsdagsøkta overstått!

Benkpress
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
4x105kg

Skrå hentelbenk
12x25kg
12x27,5kg
10x32,5kg
8x35kg
6x37,5kg
8x42kg

Vekt per hantel, som alltid. Tok 8 "istedenfor" 6 på siste sett. Sist uke så tok jeg hakket for lett, så da ble det 2kg mindre per hantel enn det partneren min klarte, så jeg ble mobba. Denne uka snudde jeg det litt rundt, og tok 3 reps mer enn han, boyah! Kunne vel strengt tatt gått for 45kg hantler og.

Hantelflyes
12x20kg
12x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg

Nedtrekk
12x65kg
12x70kg
10x80kg
8x85kg
6x90kg
6x100kg

T-bar roing
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg
8x90kg

Decline benkpress
8x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg "supersett"

Pushups "supersett" x14

Kommentar: Fornøyd med økta idag. Skulle tatt litt hardere i på skråbenk, men kjørte heller på med to ekstra reps.

Sliter med vanlig benk, føler liksom ikke jeg kommer noen vei. Føler ikke jeg klarer å presse meg like hardt på det som med andre øvelser, får vel bare ta tiden til gode :)

Forøvrig kostholdsplan for idag:


Energi: 2949
Goal: 3843
Fett: 62.17
Karbohydrat: 283.89
Protein: 308.12

Tror denne er fin sånn generelt sett, så håper jeg klarer å dytte i meg resten av det jeg skal idag. Mangler 750kcal til nå. En kesam + proteinshake, så er jeg nok i mål :)

Fin fordeling av fett, karb og protein dette?

Torsdagsøkta overstått :)

Skulderpress hantler
12x22,5kg
12x25kg
10x27,5kg
8x32,5kg
6x35kg
4x37,5kg

Sidehev
12x10kg
12x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x14kg

Har fått litt vondt i skuldrene etter denne før, så tar det litt rolig her.

Apparatpress
12x40kg
12x55kg
10x65kg
10x70kg
8x75kg

Stangcurls biceps, rett stang
12x17,5kg
12x27,5kg
10x27,5kg
8x30kg
6x30kg
6x32,5kg

Isolasjonscurls
12x12,5kg
12x12,5kg
10x14kg
10x15kg
10x17,5kg

Dips
12kv
12kv
10kv
9kv
8kv

Imponerte meg selv på dips faktisk, hadde ikke trodd jeg skulle klare så mange. Tungt å løfte store mannen mange ganger!  ;D

Alt-i-alt veldig fornøyd med økta! Rette stangcurls er jo døden syns jeg. Løfter betydelig mindre enn med Z-curls, men får mye bedre pump.

Fredag 30.03.12:
Husker ikke vektene, siden jeg glemte å logge denne, men skriver opp økta.


Hacksquat
12
10
8
6
6
4x200kg

Strakmark
12
10
8
6
6

Leg extension
12
12
10
10

Leg curl
12
12
10
10

Gående utfall
30 - 12kg hantler
30 - 12kg hantler
30 - 12kg hantler

Mandag 02.04.12


Benkpress
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Ekstra bredt grep idag.

Chins/Pullups
5 - Pullups
5 - Chins
5 - Pullups
5 - Chins

Stangroing
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

Sittende militærpress
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg

Dips
5
5 +10kg
5 +10kg
5 +15kg

Kommentar
Grei økt, men hadde ikke så mye push idag følte jeg. Føler ikke jeg får veldig mye kontakt på roing, kanskje bytte ut med sittende en stund?

Og dagens plan for kosthold:

Energi: 3038
Goal:    3843
Fett: 138.79
Karbohydrat: 164.17
Protein: 278.22

Har hatt en pause av kardio nå, men denne mnd skal jeg legge inn minimum to økter i uka, så får vi se hvor det går :)

Kommentar: Goal er altså det kcal-kalkulatorene forteller meg er "nullpunktet" inkl treningene. Så i teorien skal jeg gå ned slik jeg spiser nå. Får se hva som skjer :)

Tirsdag 03.04.12

Hacksquat
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x200kg

Markløft
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x150kg

Skulle kjørt på litt mer her.

Frontbøy
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

MYE bedre idag. Begynner å få denne til nå, bortsett fra at stanga tuller litt på skuldrene.

Beinpress
9x265kg
9x280kg
9x320kg
9x340kg

Rå beinpress idag syns jeg. Fant forøvrig ut at maskinen veier 20kg mer enn vi har regna med, så alt på beinpress er ført opp med 20kg for lite. Fortsetter med å føre opp for lite.

Dagens kosthold:


Energi: 2830
Goal: 3843
Fett: 98.09
Karbohydrat: 192.87
Protein: 299.72

Onsdag 04.04.12

Floor press, stang
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
2x110kg

Ny øvelse, likte denne :)

Skrå hantelbenk
12x25kg
12x27,5kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg
6x42kg

Skulle kjørt 45kg hantler på siste, faen altså, må la egoet ta over iblant!

Hantelflyes
12x20kg
12x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg

Nedtrekk, bred
12x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
7x90kg
6x100kg

T-bar roing
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg

Decline benkpress
8x60kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg

Fin økt, som skal ødelegges av fylla idag! Skål folkens, kos dere i påska :)

En liten logg idag og! Etter todagers fyll og fanteri dro jeg meg ned på gymet  :P


Markløft
6x120kg
5x120kg
5x140kg
4x150kg
4x160kg
2x170kg

Chins/Pullups
5/5
5/5
5/10

Dips
12
14
10

Divese biceps/armøvelser på slutten, høyrep. Puuuuuump.

Spor. Mektige treninger på deg ;D Hva er plyoreps? Plyo fra FB? Eller noe annet jeg har oversett? :)

Haha, takker! Mye volum syns jeg, men nå som vi er inne i det, så er det ganske digg :) Det er Plyoreps fra FB ja. Varierer bare litt innimellom på øvelser.

Ny dag, nye muligheter!

Flatbenk, hantler
6x35kg
6x40kg
6x42kg
6x45kg

Chins/Pullups
6/6
6/12

Stangroing
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg

Sittende militærpress
6x60kg
6x62,5kg
6x65kg
6x67,5kg

Dips
18
15
12

Sykt trøkk på trening idag! Helt utrolig, mtp dårlig kosthold og alkohol i helga :)

Har også, utrolig nok blitt større de siste ukene! Omkrets rundt overarmene var idag 43cm for høyre, og 42cm venstre. Det er +2cm per arm. Very nice :)

Nice økt!

Blitt vill på dipsene :D

Jo takk, mister! Veldig fornøyd med gårsdagens, selv om jeg kunne kjørt tyngre manualer på bryst :p

Begynner virkelig å komme seg nå!

#)&#=&%!

Idag er jeg nedfor altså.. Var sååå klar for en hissig bein -og markøkt, men nei. Ryggen er skikkelig dårlig etter igår, virker som at det er en nerve i klem eller lignende i korsryggen. Hadde skikkelig problemer med å gå tidligere idag. Skjedde et eller annet på stående roing, og denne satt sine spor.

Men, mann som jeg skulle være stakk jeg på trening!  :what:

Hacksquat
6x140kg
6x150kg
6x160kg
6x180kg

Turte ikke ta mer, da jeg kjente det godt i ryggen. Det her er stående, ikke den liggende.

Beinpress
10x280kg
10x290kg
10x310kg
10x340kg

Helt grei beinpress. Blir jo sliten etter 6 reps, utholdenhet finnes ikke!


That's it for today.. Prøvde meg og på frontbøy og markløft, men da bare knakk jeg sammen i smerter. Håper det blir bedre fort, irriterer meg grønn over at jeg ikke fikk trent skikkelig idag! ARG!

Får håpe du blir kvitt smertene fort, jævlig kjipt når slikt setter en tilbake.

Men er nok lurt å lytte til kroppen, å ikke presse på dersom ikke alt føles bra igjen, drit om man gjør ting vondt værre! Et lite tips fra meg hvertfall :)

Ja, det er sinnsykt kjedelig!

Yes, må nesten høre på kroppen. Ryggen er jo ikke akkurat noe man skal tulle med hvis man har vondt :)

ELLERS: Glemte å skrive opp vekt igår: 116,9kg! Nå er jeg tydeligvis back on track. Har også gått ned 2cm rundt livet siste uka, woop!

Ryggen er nesten helt god idag, men tror jeg kjenner litt an før jeg kjører på idag, er Bryst og Rygg på trening.

Litt sen logging idag, men bedre sent enn aldri :)

Floorpress, stang
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
4x110kg

Skråbenk, hantler
12x25kg
12x27,5kg
10x32,5kg
8x37,5kg
8x40kg
6x45kg

Bra trøkk på bryst idag må jeg si :)

Hantelflyes
12x22,5kg
12x25kg
10x25kg
10x27,5kg

Nedtrekk
12x60kg
12x65kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg
6x85kg

Tok rolig nedtrekk idag pga. ryggen.

T-bar roing
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg

Samme her, tok ikke alt jeg makta. Men etter denne var ryggen mye bedre  :e-thumbsup:

Decline benkpress
10x60kg
8x80kg
6x100kg

Kommentar
MYE bedre i ryggen, konge! Var veldig skeptisk til T-bar row, da det var en typisk vinkel som jeg fikk vondt i. Heldigvis så kjørte jeg et par lette sett før vi kjørte på med "vanlige" vekter, tror det hjalp veldig :)

Ikke helt på topp energimessig idag, var ganske slapp på trening, så resultatet ble deretter  :-\

Skulderpress hantler
12x22,5kg
12x25kg
10x27,5kg
8x30kg
6x32,5kg
6x35kg

Sidehev
12x10kg
12x10kg
10x12,5kg
10x14kg
8x16kg

Apparatpress
12x50kg
12x55kg
10x60kg
10x65kg
10x75kg

Bicepscurl, rettstang
12x25kg
12x30kg
10x32,5kg
8x35kg
8x37,5kg
8x40kg + 10sek statisk hold siste rep

Isolasjonscurls
12x10kg
12x12,5kg
10x14kg
10x16kg
10x17,5kg

Dips
15
13
14

Facepulls
10x55kg
10x55kg
10x55kg


Det var dagens. Fikk litt mer energi utover økta, men kjipt at det gikk så dårlig på skulderpress.
Curlen gikk overraskende lett idag til å være rettstang, pleier å være ganske svak i den ellers!

Dagens økt! Kongææææææ :)

Beinpress
12x270kg
10x300kg
8x320kg
6x340kg
6x380kg
6x420kg

Leg extension
12x70kg
12x85kg
10x95kg
10x110kg

Leg curl
12x65kg
12x75kg
10x85kg
10x95kg

Utfall, gående med hantler
30steg - 12kg hantler
26steg - 24kg hantler

Pushups med klapp x 10

Pushups/pullups/situps i supersett
20 pushups
13 pullups
15 situps med 2x5sek hold oppe og nede

Sick økt. Utrolig deilig følelse å være skikkelig skutt etterpå, supersettet på slutten tok rett og slett knekken på meg  ;D

Mandag! Deilig å trene igjen!

Floorpress, stang
4x90kg
4x100kg
4x105kg
4x110kg

Chins/Pullups
5xChins
12xPullups
10xPullups
8xPullups

Sittende militærpress
4x60kg
4x65kg
4x70kg
4x75kg

HVA FAN? Jaja, hadde tydeligvis dagen for MP :)

Stangroing
4x100kg
4x100kg
4x105kg
4x110kg

Dips
18
14
14


Kommentar: Lurer på hvordan det kan ha seg at det ble så "mye" på MP idag, slet jo med 67,5kg sist gang. Ryggen er visst bra igjen, roinga gikk lett idag, skulle nok kjørt på med noen kilo til. Dips går bare fremover, herlig følelse mtp. at jeg er såpass stor å aldri har vært noe særlig for kroppsløft-øvelser :)

Bra fremgang på deg om dagen :)

Jo, takk :) Veldig fornøyd mtp. at jeg ligger rundt 2-2400kcal i ukedagene.

Tirsdagsøkta overstått!

Hacksquat
4x170kg
4x190kg
4x210kg
4x220kg

Markløft
4x140kg
4x150kg
4x150kg
4x160kg

Frontbøy
4x60kg
4x80kg
4x80kg
4x90kg

Sliter fortsatt med teknikken. Jeg dytter rumpa bakover slik at ryggen får en "knekk". Når jeg fikk holdt rumpa på plass så var 90kg null stress :)

Beinpress
8x290kg
8x320kg
8x360kg
8x380kg

Rimelig fornøyd med beinpressen siden det er siste øvelse på en såpass tung dag :)

En uke siden jeg veide meg nå: 116,5kg idag. -0,5kg fra sist uke. Skjønner ikke hvorfor jeg ikke går ned mer egentlig, da jeg har typ 1000kcal underskudd fra hva BMR-kalkulatorer sier. Kan godt hende det er endel vann som blir samla og siden jeg er på kreatin, men ville trodd jeg gikk mer ned.

Kongeøkt overstått  ;D


Benkpress, hantler
12x25kg
10x27,5kg
8x32,5kg
6x37,5kg
6x42kg
4x45kg

Hørte litt på egoet idag, og det var jaggu godt! Hadde fortsatt inne et par repper på siste sett, så nå må gymet se å få seg 47,5kg hantler. Føler det er litt høyt å hoppe rett på 50kg hantlene.

Skråbenk, hantler
12x25kg
12x27,5kg
10x32kg
8x37,5kg
6x40kg
6x45kg

Fuck yeah! Blitt sykt mye sterkere i incline i det siste!

Hantelflyes
12x20kg
12x25kg
10x27,5kg
10x30kg

Liggende chins - eller hva faen den heter! Jernteppe her ja.
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
6x+10kg
6x+20kg

Denne der man ligger vannrett og drar seg til stanga......?

T-bar roing
12x60kg
12x60kg
10x70kg
10x80kg
8x80kg

Var småsliten, så kjørte litt lettere og heller veldig strict.

Decline benkpress, stang
8x60kg
6x80kg
4x100kg
4x110kg
2x120kg

Kommentar: Kan ikke klage idag! Var egentlig rimelig trøtt og slapp, da jeg hadde typ 4 timer søvn i natt. Klarte å pushe på, å fikk "rekorder" idag allikevel, yey!

Torsdagsøkta overstått også gitt :)


Skulderpress, hantler
12x25kg
12x25kg
10x27,5kg
8x30kg
8x32,5kg
6x35kg

Sidehev
12x12,5kg
12x12,5kg
10x14kg
10x15kg
8x16kg

Apparatpress
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x75kg
9x80kg

Bicepscurl, hantler
12x12,5kg
12x15kg
10x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
6x25kg

Isolasjonscurl
12x12,5kg
12x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg

Triceps pushdown
12x75kg
12x90kg
10x110kg
10x125kg
8x135kg

Denne øvelsen må nesten være favoritten min. Tar den i ramma, så trenger +45kg i vekskiver i tillegg til max. Ser ganske badass ut  ;D

Pullups med beinhev x 6x2

Diverse mageøvelser til slutt.

Jaja, får vel oppdatere med litt FORMBILDER da.. Huff!

Har vel ikke fått allverdens fremgang, men ser jeg har fått litt masse på rygg iallefall :)

(http://img840.imageshack.us/img840/2410/ryggi.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/840/ryggi.jpg/)

(http://img716.imageshack.us/img716/7324/frontbtd.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/716/frontbtd.jpg/)

(http://img851.imageshack.us/img851/4872/bein.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/851/bein.jpg/)

Siste økt denne uka.

Hacksquat
12x140kg
10x150kg
8x170kg
6x190kg
6x220kg
2x230kg

Strakmark
12x60kg
10x80kg
8x80kg
8x100kg
6x100kg

Leg extension
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg

Leg curl
12x60kg
12x60kg
10x70kg
10x80kg

Gående utfall
30 steg +12kg hantler
30 steg +12kg hantler
30 steg +24kg hantler

Pretty nice den siste syns jeg, brenner bra i beina :)

Ser du ligger ganske likt som meg i styrke i en del øvelser, selvom du nok et et par hakk opp  ;D Lurte på hvordan du synes plyoreps er/var? Ble nettopp ferdig med en periode selv! :)

Var igjennom å kikka litt i loggen din, bra styrke på deg, regner med jeg har noen kilo på deg i kv! :) Jeg digger det faktisk! I starten var det jo et rent helvete, men nå som vi er godt inni det så er det bare deilig. Har hatt gode økninger i styrke! Nå har jo jeg kjørt hele programmet på stort underskudd, så kunne vel fått bedre resultater :)

Hva syns du om Plyo?

Syns det var uvant i starten, følte jeg bare smadra kroppen. Men funka skikkelig bra for meg å kjøre gjennom kroppen så ofte! Hadde overskudd hele perioden, og økte i absolutt alle øvelser, og følte jeg vokste veldig bra med all mengden :) Fått opp øya skikkelig for å kjøre gjennom kroppen 2 ganger i uka nå, men tror det er viktig å kjenne etter når kroppen virkelig blir sliten, og legge inn en rolig uke iblant :)

Veldig bra styrke på deg ja, jevnt over i alle øvelser ser det ut som, bra jobba! Hvem uke er du i?

Morgenvekt: 115,9kg! Yes, garantert på riktig vei her nå, digg!

Ja, var også ganske ødelagt i starten. Veldig uvant med så mange reps og sett! Etterhvert gikk det seg til her og, er aldri støl lenger, merker kun at jeg har trent liksom. Men tror nok det er viktig å være litt obs på når overtreninga kan komme ja, bare å høre på kroppen.

Jo takk, føler styrka har kommet seg bra nå de siste ukene :) Vi er vel offisielt i uke 4 eller 5, men vi hadde en 5 dager med fri siden vi var så ødelagte. Kommer bare til å kjøre til vi er "lei", så skal Plyosize prøves ut :)

Endelig mandag!

Floorpress, stang
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg

Pullups/Chins
8
8
6
6

Stangroing
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Sittende militærpress
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg

Dips
20
10 +10kg
6 +20kg
5 +20kg


Kommentar: Deilig økt. Floorpressen gikk veldig bra idag, samme med stangroing. Medium tungt på 120kg roing idag, fornøyd! MP og dips var tung, men det må til!

Tirsdag!


Hacksquat
5x170kg
5x190kg
5x200kg
5x220kg

Markløft
5x130kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Frontbøy
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

Begynner å bli bedre her. Så lenge ryggen er med er det null stress for beina. Kommer dog ikke langt nok ned uten å få knekk på ryggen  ???

Beinpress, smal stance
9x260kg
9x270kg
9x285kg
9x315kg

Legger
3x10 150-180kg


Kommentar: Alt-i-alt en god økt. Begynner å bli bedre på frontbøy, må bare terpe teknikk.

Bra jobbet, ser ut som du er på riktig vei :)

Takk skal du ha :) Kikker innom deg avogtil, å du er bare rå må jeg si!

Hehe takk det var jo kult å høre, Rå liker jeg!! :)

Da var onsdagsøkta overstått og, selv om motivasjonen og vilja var på bunn før det starta!


Flatbenk, hantler
12x25kg
12x27,5kg
10x30kg
8x32kg
6x37,5kg
6x42kg
6x45kg

Nå må jeg snart hoppe på 50kg hantlene, skal egentlig ha 2-4 reps siste sett.

Incline, hantler
12x25kg
12x27,5kg
10x30kg
8x32,5kg
6x35kg
6x40kg
6x45kg

Hva skjer med å være nesten like sterk i incline? Sleit litt mer på de to siste repsa på siste sett, men gikk uten hjelp.

Hantelflyes
12x22kg
12x25kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Nedtrekk
12x65kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg

T-bar roing
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg - 10 sek statisk hold på topp siste rep.
8x90kg - 10 sek statisk hold på topp siste rep.

Puuump i ryggen, digg!

Decline benk, stang
10x60kg
6x80kg
4x100kg - lett
3x120kg - bittelitt hjelp på siste rep venstre side.


Kommentar: Økta gikk overraskende bra til å ha så lite energi idag! Bryst gikk overraskende bra, liker at jeg får pusha meg godt på decline benk, selv om jeg egentlig er rimelig kjørt på slutten.

Ja, det er jo rett og slett det du er! :) Det er så digg å se jenter som virkelig gir jernet, istedenfor bare å stå på elipsemaskinen + ja/nei-maskinen! Creds til deg :)

Du er nå min beste forumvenn:) Takk og bukk!

Haha, honnør! Men jeg blir nok sur den dagen du kjører forbi meg i styrka, just so you know!

Haha ingen fare for det (selv om det er lov å håpe, fra min side vell og merke)
Meen på en annen side er det jo litt viktig at Menn er Menn.

Neida, skal vel klare å holde meg et hode foran! Ja, jeg syns og det ville vært litt galt om jeg hadde blitt slengt rundt av frøkna! Haha :)

Haha nei det hadde vært for sjuuukt!!

Men, skal vel ikke snakke dritt om det heller, sikkert mange som liker det og!

Nå er det mat og serie på gang. Logger dagens kosthold litt senere. Har vært dårlig logging av mat i det siste, men spiser omtrent likt hver dag, så vet jeg ikke komme så langt unna "normalen" :)

Energi: 2335kcal
Fett: 64.45g
Karbohydrat: 160.56g
Protein: 273.15g

Helt ok idag. Mangler kanskje 2-300kcal, men overlever nok!

Mest sannsynlig:) Skal trå forsiktig!!

Ja, mange folk man kan tråkke på tærne om man ikke tenke seg litt om :)

Hvordan kan du leve på 800kcal forresten? Hvor lenge har du igjen? :)

Jaja litt svinn må man regne med:)

Jeg lever etter beste velgående, velger å tro det selv i hvertfall.
Er sulten ganske ofte, men men finnes værre ting. I utgangspunktet 6 dager til!! Gleeeder meg til spisedag på lørdag i hvertfall...

"Må regne med litt svinn i store bedrifter!"

Høres ikke ut som verdens mest behagelige diett, med unntak om du klarer å overbevise deg selv at du ikke har det så ille! Hvor mye ligger du på kcal i spisedagen da? :)

Hmmmm det jeg prøver å finne ut av nå, hvor mye og hva? Skal vel ha et spise vindu på 5-6 timer hvor jeg skal spise karbs 5-6 gram per kg. Også om jeg har forstått riktig 0,6 gram fett per kg og 1,4 gram protein per kg. Så blir vel ris, riskaker med nugatti, potetmos eller no slikt.. :-\ Skal bli bra og spise godt en dag!!

Meen det går faktisk over all forventning, sulter ikke i hjel...

Nest siste økt for uka!


Skulderpress, hantler
12x22,5kg
12x25kg
10x25kg
8x27,5kg
6x32,5kg
5x35kg

Lite energi på denne idag, skuff.

Sidehev
12x10kg
12x12,5kg
10x12,5kg
10x14kg
8x16kg

Apparatpress
12x65kg
12x70kg
10x75kg
10x80kg
10x85kg

What? Det her gikk skambra, snart bunnet ut maskinen.

Bicepscurl, hantler
12x12,5kg
12x15kg
10x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
6x25kg

Isolasjonscurls
12x12,5kg
12x15kg
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg

Tricep pushdown
12x60kg
12x90kg
10x105kg
8x110kg
8x115kg
50x55kg

Siste settet her var bare for å kjøre meg heeelt ut. Død. Over og ut!

En kosedag det der jo! Alltid godt når man har litt oppkarbing :)

Nei, ville jo vært småkjipt om du skulle sulte ihjel da :D

Ja det syntes jeg også!

Selv om det er en treningslogg, så må jeg bare skrive det ned!

Idag fikk jeg meg jobb på psykiatrisk avdeling på sykehuset. Det her blir veldig spennende tror jeg, mange interessante sjeler :)

Grattis med det! :)  Helt sikkert en spennende jobb! Har selv en samboer som søker på lignende stilling, og jobber selv på barnevernsinstitusjon. Harde jobber, men givende å jobbe med mennesker i utsatte posisjoner :)

Oooog siste økt for uka, bein *puh*


Hacksquat
12x140kg
12x160kg
10x170kg
8x180kg
6x190kg
6x220kg
4x240kg

Strakmark
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x120kg
4x140kg

Kjenner denne GODT. Går veldig dypt og (med rett rygg), så drar godt på bakside!

Leg extension
12x90kg
12x95kg
10x100kg
10x115kg

Leg curl
12x65kg
10x75kg
10x90kg

Utfall, gående med hantler
30 - 12kg hantler
30 - 24kg hantler

Avslutta med diverse pullups/mage/boksing på slutten. Fornøyd med hele økta egentlig.

Du gjør det ja? :) Ser veldig frem til dette, litt skummelt og, mtp. at jeg aldri har jobbet med noe lignende. Ja, tror også det blir en givende jobb. Til høsten starter jeg i tillegg i fulltid som IKT driftsoperatør, fikk forøvrig den jobben tidligere denne uken.

Mandagsøkta logges idag. Det ble en sånn semi maksedag visst!

Floorpress, stang
8x60kg
8x60kg
6x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x127,5kg PR

Markløft
8x60kg
6x90kg
4x130kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg - failure. 180kg gikk helt greit, men torde ikke dra mer pga. ryggen. Hadde jeg hatt belte skulle jeg nok tatt det greit.

Benkpress, decline
8x60kg
6x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x132,5kg PR - Kunne nok gått for 135kg.

Pullups
10xbw
6xbw + 10kg

Flatbenk, hantler
8x30kg
6x40kg
6x45kg
4x50kg
4x56kg PR Hadde aldri trodd det der skulle skje på denne økta. Nå er jeg iallefall sikker på at jeg kan trene med 50kg hantlene.

Kommentar: 3xPR er ikke værst på en dag man trodde skulle være halvslapp! Fornøyd med det her egentlig, selv om det irriterer meg at jeg stoppe opp på marken. Tenkte også på at en ting, vi tar nok altfor mange sett. Burde feks hoppa rett på hva jeg tror er maks neste gang, istedenfor å bruke masse energi på løft jeg vet går.

Tirsdagsøkta var bare heeelt slapp, lett bein og triceps.

Onsdag!

Flatbenk, hantler
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg
4x50kg

Skråbenk, hantler
12x25kg
12x27,5kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg

Stangroing
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg

Nedtrekk
12x65kg
12x70kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg
6x90kg

T-bar roing
12x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg

Decline benkpress, stang
20x60kg
15x80kg
5x100kg
5x110kg
2x120kg
1x125kg
25x60kg

Kommentar: Masse energi idag! Kostholdet både i går og idag var bra, å det merkes godt på løftene. I morra er det første dag på ny jobb, spennende. Spørs om energinivået er like høyt, men prøve å spise så godt som mulig!

Bra økt det der ass :D Masse lykke til i morgen!!

Ja, fornøyd med den! Bryststyrken kommer seg nå :)

Og takk for det! Første dag overstått, veldig givende! Litt småskummelt, for man vet jo ikke helt hvordan man skal reagere på folk med bipolare lidelsen, skikkelig angst, mani eller som er psykotiske, men gikk bra :D

Atter en trening overstått.

Militærpress
12x40kg
8x60kg
5x70kg
5x75kg
4x77,5kg

Vertikal sidehev
12x10kg
10x12,5kg
10x15kg
8x16kg

Facepulls
12x60kg
10x65kg
10x70kg
10x75kg
8x80kg

Bicepscurl, hantler
12x12,5kg
12x15kg
10x17,5kg
8x20kg
5x22,5kg

Tok ikke mer her, får merkelig nok vondt i høyre skulder under denne øvelsen.

Isolasjonscurl
12x12,5kg
12x15kg
10x17,5kg
10x20kg

Skullcrushers
12x27,5kg
12x27,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

Kommentar: Rolig og grei økt, ikke noe veldig spesielt her idag, men hadde ikke forventa allverdens.

Nå har det vært dårlig med logging her, har hatt et par økter siden sist. Problemet er at jeg føler meg smålig utbrent, trening er et veldig ork for tiden.

Tar meg denne uka fri/deload. Skal også være PT for kusinen min denne uka, så blir veldig lette økter for min del :)

Det er nok en god ide! Spis godt og slapp av, så kommer nok fort motivasjonen og orken tilbake skal du se. Har hatt et par sånne runder selv:) Hjelper å være sosial i sola;)

Kjenner til det. Trener selv 4-5 dager i uken fremdeles, men har ikke orket å logge på lenge. Hjelper litt på motivasjonen å bare ha en periode man går på trening, og trener seg skikkelig tom uten å notere vekter, sett og reps hele tiden :P

Motivasjonen kommer og går, stå på!

Gratulere med ny jobb! Lenge siden jeg har vært her og nå, vært sløv på det.

Går fint med treningen? Ser du skreiv tidligere at du tar deg en friuke, kan være smart det.
Så bildene og, bra med vektnedgangen da! Er styrken lik som før du startet eller gått ned på øvelser?:)

Ja, nå har jeg hatt en liten pause :) Idag var viljen tilbake å fikk pusha på litt iallefall!

Ja, blir litt lei iblant, men sånn er det bare! Får vel smått starte å logge igjen nå!

Jo takk! :)

Ja, nå har jeg hatt fri siden onsdag.. Det får nesten holde i første omgang. Skal prøve meg på 3-split fremover, så legger jeg heller litt cardio. Har holdt meg stabil på vekta i det siste, hverken opp eller ned. Men styrka har jo bare fortsatt oppover! Skjønner ikke helt hvordan det kan skje, men sånn har det blitt :D

Ja, som jeg nevnte i forrige post, så skal jeg begynne med 3-split istedenfor fremover. Innskjerping på kosthold i ukene fremover i tillegg :)

Mandag: Bein

Beinpress
8x120kg
8x170kg
6x230kg
6x280kg
6x330kg
6x360kg
6x400kg

Lårspark
10x55kg
8x80kg
6x95kg
6x105kg
6x115kg

Strakmark
8x60kg
6x80kg
6x100kg
5x120kg
5x140kg

Stående tåhev
12x130kg
12x170kg
12x200kg

Sittende tåhev i smith - Forbanna drittøvelse, kjenner den jo ikke en plass, altfor lett.
10x100kg
10x150kg
8x190kg - Gadd ikke mer etter dette, var ikke tungt en plass, så gav opp å stakk over til beinpressen.

Beinpress, tåhev
10x270kg
10x270kg

Kommentar: En helt grei økt syns jeg! Skulle egentlig ha gående utfall til slutt, men det var time på rommet der vi pleier å gå, så ble ikke noe av idag.

Ble visst en kveldstur på 1,5t i skog og mark også! Digg :)

Ble visst bittelitt styrke idag og.

Markløft
10x40kg
8x70kg
6x110kg
5x130kg
5x150kg
5x150kg

Nedtrekk, hammer
8x45kg
8x65kg
6x75kg
6x85kg
6x95kg

Diverse mage og et sett med pullups med crunches på slutten.

40min gåtur på slutten.

Kommentar: Skulle egentlig ikke ha noe styrke idag, men var så rastløs, så litt ryggtrening skader ikke. Ble bare en rolig økt uansett :)

Hadde selvfølgelig bryst, triceps og skuldre på 16. Mai, bare glemt å logge! Får se om vi husker vektene da!

Hantelpress, flat
10x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg

Hantelpress, incline
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg
6x45kg

Benkpress, decline
12x50kg
10x60kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
25x60kg

Militærpress
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg

Sidehev
10x10kg
8x12kg
8x15kg
8x16kg

Skullcrushers/Franskpress
12x27,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
8x47,5kg

Pushdowns
10x65kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Gadd rett og slett ikke å lete etter vektskiver å henge på denne, så hold meg til 90kg.

Spor;)

Dagens økt unnagjort!

Markløft
8x60kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg

Stangroing
8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x140kg

Shrugs, hantler
10x25kg
8x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg

Bicepscurl, rettstang
10x20kg
8x30kg
6x40kg
6x40kg
7x40kg

Hammercurl, hantler
10x10kg
10x15kg
8x20kg
8x20kg

Pullups, hammergrep
6xbw
6xbw
6xbw

Diverse antifleksjons mageøvelser til slutt.

Hyggelig :)

3,4km joggetur i skog og på sti til slutt :)

Endelig mandag, og beintrening :)

Beinpress
10x140kg
8x190kg
6x270kg
6x310kg
6x360kg
6x400kg

Altfor lett. Skulle kjørt et tungt sett til slutt og!

Lårspark
10x55kg
6x100kg
6x120kg
6x135kg

For lett her og gitt, energi idag!

Strakmark
8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg

Stående tåhev
12x90kg
12x130kg
12x170kg
12x200kg

Sittende tåhev, ettbeins
10x40kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg

Alle reps med 4-5sek statisk hold på topp.

Hacksquat
2x6 100kg Ass to the grass, bare som en liten finisher :)

Ettermiddagsvekt: 114,4kg. Går iaffal slik jeg planla :)

Også 3,5km meg jogging kombinert med litt rullesteinsgåing i solnedgangen langs vannet. Ikke feil i 22grader det :D

Tirsdag, rygg, høyrep!

Markløft
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x100kg
12x120kg
10x120kg

Sittende roing
12x40kg
12x70kg
12x70kg
12x80kg

Facepulls
12x40kg
12x65kg
12x65kg
12x75kg

Hantelroing
12x25kg
12x30kg
12x35kg

Diverse mage til slutt.

Kommentar: Deilig økt! Utrolig pump av å kjøre såpass med reps, så sånn blir rygg til fredag og, bare med litt andre øvelser.

Onsdag! Bryst, skuldre og triceps!

Flatbenk, hantler
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg
7x50kg

Skråbenk, hantler
10x25kg
8x30kg
6x35kg
6x40kg
10x40kg

Pec dec
12x45kg
8x75kg
8x85kg
8x95kg

Militærpress
6x40kg
6x50kg
6x60kg

Sidehev
10x10kg
8x12kg
8x14kg --> 15x8kg Dropsett

Smalbenk i smith
8x40kg
6x60kg
6x80kg
6x90kg

Pushdowns/Nedpress
8x65kg
6x90kg
6x100kg
6x105kg

Kommentar: Jaja! "Lett" økt idag. Hadde ikke partner/spotter, så ble ikke de tunge vektene idag. Tar det igjen neste uke :)

Da var det noen dager siden sist logging, men har ikke vært på latsiden av den grunn :)

Fredag var det selvfølgelig rygg og biceps. Har ikke logg for dette.

Idag var det bein, skuldre og litt mage! Ikke noen spesiell logg for denne heller dessverre, men vektene var helt ok til å være dette været. Svidd men glad!

Da var jeg tilbake fra en liten nattøkt! Var så forbaska rastløs, så jeg tok turen til gymet likegodt  :what:

Markløft
10x60kg
10x80kg
10x100kg

T-bar row
12x30kg
12x50kg
12x60kg

Stangroing
12x60kg
15x60kg
15x60kg

Bicepscurl, hantler
8x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg

Diverse pullups/mage/pushups-variant på slutten.

Kommentar: Deilig økt! Alt gjort med høyt tempo, så svetten rant bra! Bare høye reps med best mulig kontakt for litt pump :)

Dagens inntak:

Energi: 2349kcal
Fett: 64.44g
Karbohydrat: 128.55g
Protein: 312.39g

Er altfor rastløs om dagene, kommer til å brenne meg selv helt ut her jo!

Bryst og triceps overstått!

Flatbenk, hantler
12x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg

Skråbenk, hantler
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Decline, benkpress
10x40kg
10x60kg
8x80kg
6x90kg

Pushdown, triceps
12x45kg
12x65kg
10x70kg
10x90kg
10x90kg -> 10x70kg -> 10x50kg

Franskpress
10x27,5kg
10x37,5kg
10x42,5kg

Flyes, maskin
10x45kg
10x65kg
10x80kg
10x90kg

Pushdown, enhånds
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Kommentar: Lite trykk på trening idag. Benkøvelsene gikk veldig dårlig. Siden triceps funka sånn nogenlunde greit idag, fant jeg ut at jeg skulle kjøre den hardt. Kjørte alt med litt høyrep idag og for litt volum. Satser på en liten joggings/gåtur senere i kveld :)

1t15min gå/jogge/løpe (hadde med hund og to kamerater). Greit med en rolig økt også. Vurderte å komme meg ned på gymet å sloss litt med sekken og, men hadde kanskje blitt litt mye på de kcal jeg får i meg om dagene :)

Dagens kost:

Energi: 2791kcal
Fett: 62.01g
Karbohydrat: 181.86g
Protein: 364.4g

Kveldsøkt overstått!

Rygg og biceps:

Markløft
10x60kg
10x80kg
10x100kg
6x120kg
6x140kg
6x140kg
12x100kg

Stående roing
12x60kg
12x80kg
15x80kg
15x80kg

Nedtrekk
8x55kg
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Bicepscurl, hantler
12x10kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg

Sittende roing, apparat
10x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

Crunches/Pushups
15/20
15/20

Pullups, OH-grep
6xbw med "crunches"
6xbw

Kommentar: Ble ikke noen supertunge vekter denne gangen heller. Jobber litt mer mot muskelmasse istedenfor styrke fremover. Deilig økt med god intensitet! Ingen aircon på gymet, så var skikkelig tung luft der, svetta noe hinsides! Men det er jo digg og, litt sånn oldschool-feeling!

Bryst og triceps!

Flatbenk, hantler
8x25kg
8x30kg
6x35kg
6x40kg
8x45kg
8x50kg

Incline, hantler
6x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg

Flyes, apparat
10x45kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Liker apparatflyes bedre enn hantelflyes, får ikke vondt i skuldra av denne.

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

Pushdown
10x60kg
8x90kg
8x100kg
20x80kg

Smalbenk
8x40kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg

Kommentar: Deilig økt idag, litt mer å gi på benkøvelsene! Var ganske tom på slutten, så klarte bare å presse ut 6 reps på siste sett smalbenk, men all-in-all fornøyd :D Nå er det bare å fylle meg med energi mens jeg lader opp til nattevakt :)

Er ikke på latsiden om dagen iallefall! Men vekta står bom fast..

Fredag hadde jeg bein og skuldre:

Beinpress
10x150kg
8x200kg
6x250kg
6x270kg
6x320kg
6x360kg

Leg extension
8x65kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg - 20sek statisk hold på topp siste rep.

Lårcurl
8x55kg
8x75kg
8x90kg
8x90kg

Skulderpress, hantler
8x15kg
8x20kg
8x25kg
6x30kg
6x35kg

Sidehev/fremoverbøy sidehev
10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg

Lørdag, Rygg og biceps!

Markløft
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg

Stående roing
12x60kg
12x80kg
20x80kg
10x100kg

Pullups
8xbw
8xbw

Så hadde vi litt kos på slutten av økta: 6xpullups, 20xbicepscurls, 15xcrunches, 20xpushups. Alt x 3 i et slags supersett. Var bra sliten etter det med høyt tempo :) Deilig økt!

Vektoppdatering: 112,9kg!

Da gjøres ting riktig iallefall! Begynner å se det på kroppen og, morro morro!

Jaggu fikk jeg ikke til en økt idag og! Var på flaska lørdag, så da var ikke nivået helt på plass.

Flatbenk, hantler
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Skråbenk, incline
8x40kg
8x60kg
8x70kg
12x60kg

Flyes, maskin
8x55kg
8x75kg
8x85kg
8x90kg

Pushups, pullups og litt crunches på slutten av økta!

Avslutta dagen med 3,5times tur i skog og mark :)

Bein og litt skuldre unnagjort!

Beinpress
8x220kg
6x270kg
6x320kg
6x360kg
6x400kg
2x440kg
2x470kg
1x490kg - Ny pers! Gikk egentlig mye lettere enn jeg hadde trodd, ville nok klart 20kg til.

Lårspark
8x100kg
8x120kg
8x120kg

Lårcurl
8x65kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Skulderpress, hantler
10x17,5kg
10x25kg
10x25kg
10x27,5kg

Sidehev --> Foroverbøyd sidehev
10 --> 8
10 --> 8
10 --> 6

Alle reps gjort med 10kg hantler, konsentrerte reps for maks kontakt.

Nye øvelser og nytt program! Yey!

Pullups, hammergrep
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw

Stående roing, hantler
12x20kg
12x22kg
10x25kg
10x30kg
8x30kg
6x35kg

Altså vekt per hantel, stående som om man tar roing med stang.

Sittende roing, v-grip
12x60kg
12x65kg
10x70kg
10x75kg
8x80kg
6x85kg

Pullover, hantel
12x25kg
12x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg

Kommentar: Helt nytt program, så vi måtte kjenne litt an på vektene. Ble lette løft på noen av settene, men blir bedre når vi har alt på stell etter første uka. Prøvde ny øvelse, roing med hantler stående. Denne fikk jeg sinnsyk kontakt på, så det blir en vinner de neste 6 ukene tenker jeg. God energi og push idag, veldig fornøyd!

4,58km joggetur i lysløype, digg!

Kosthold for dagen:

Energi: 2720kcal
Fett: 79.11g
Karbohydrat: 214.25g
Protein: 274.62g

Vært litt lat på logginga de siste dagene, men har fått trent!!

Torsdag 7. Juni

Squats
12x40kg
12x50kg
10x70kg
10x70kg
8x90kg
6x105kg

Strakmark
12x40kg
12x60kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
6x100kg

Lårspark
12x75kg
12x75kg
10x85kg
10x95kg
8x105kg

Kommentar: Rakk dessverre ikke mer enn dette, da jeg skulle hjelpe en kamerat med å flytte, så denne økta ble gjort altfor tidlig på morran. Hadde også bursdag, der jeg ble hele 24år ung  :partyparty:

Fredag 8. Juni

Skulderpress, hantler
12x25kg
12x25kg
10x27,5kg
10x30kg
8x32,5kg
6x35kg

Militærpress
12x40kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg
8x60kg
6x60kg

Sidehev
12x10kg
12x10kg
10x12kg
10x12kg
8x14kg

Franskpress
12x27,5kg
12x27,5kg
10x37,5kg
10x40kg
8x47,5kg

Tri pushdown
12x75kg
12x80kg
10x90kg
10x90kg
8x95kg

Kostholdet de siste dagene har mildt sagt vært RÆVA.. Skjerpings nå, har jo ikke hatt noe futt på de siste treningene! Det startet 7. Juni da jeg ikke fikk noe ordentlig føde i det hele tatt, siden jeg var på veien hele dagen pga. flyttingen. Sov så 3timer før jeg ble oppringt av jobb, og deretter gikk det bare nedover. Jobbhelg osv, lite søvn og dårlig mat.

Nå har jeg fri (forhåpentligvis) frem til fredag, så idag er det hardkjør igjen! Ha en fin uke!

Mandag og fullkropp!! Trøkk på trening: OK+

Knebøy
12x45kg
10x70kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Floorpress
12x40kg
10x65kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Militærpress
12x30kg
10x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Nedtrekk, bred
12x40kg
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Dips
12xbw
10xbw
6xbw + 10kg
6xbw + 15kg
6xbw + 15kg
6xbw + 15kg

Kommentar: Deilig økt! Fint å føle man faktisk gjør en god jobb på treninga!

Tirsdag!

Pullups
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw

T-bar row
12x50kg
12x60kg
10x65kg
10x70kg
8x80kg
6x85kg

Sittende roing, V-grip
12x65kg
12x70kg
10x75kg
10x80kg
8x85kg
6x95kg

Pullover, hantel
12x30kg
12x32,5kg
10x35kg
10x37,5kg
8x40kg
6x45kg

Tåhev
12x140kg
12x160kg
12x180kg
12x200kg

Kommentar: Kongeøkt! Veldig god kontakt med musklene om dagene, kjenner det virkelig. Fikk også pusha meg litt lenger enn forrige uke. Nå er det bare å hive i seg mat å ta en tidlig kveld, i morra bærer det til Sverige for å kjøpe litt godsaker (slike godsaker som ikke er godteri!!).

Torsdag! Tok pause onsdag, og trener heller lørdag denne uken :)

Benkpress
12x60kg
12x70kg
10x75kg
10x75kg
8x85kg
6x95kg

Flatbenk, hantler
12x27,5kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg
8x40kg
6x45kg

Cable flyes
12x25kg
12x30kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Maskinpress
12x65kg
12x75kg
10x85kg
10x90kg
8x100kg

Curl, rettstang
12x27,5kg
12x32,5kg
10x35kg
10x35kg
8x40kg
8x42,5kg

Maskincurl
12x30kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg
8x50kg

Diverse mage + 15pushups for en koseslutt :)

Det kommer to treninger til i loggen iløpet av dagen, men først GOOD NEWS!

Dagens vekt: 110,8kg

Nedgang siden nyttår: 14,7kg!!!! Og det beste av alt, sterkere enn noen gang : ;D

Hei

kan jeg bare spørre deg om hvordan man lager ett nytt forum inne her? jeg er helt ny ;D

Mvh solstrole

Ser ut som du fant ut av det? :)

Fredag 15. Juni.

Frontbøy
12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg

Strakmark
12x60kg
12x70kg
10x90kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg

Hacksquat
12x70kg
12x90kg
10x110kg
10x130kg
8x170kg

Lårcurl, liggende
12x50kg
12x50kg
10x55kg
10x55kg
8x55kg

Lørdag 16. Juni.

Skulderpress, hantler
12x25kg
12x25kg
10x30kg
10x30kg
8x32,5kg
8x37,5kg

Militærpress, smith
12x40kg
12x50kg
10x65kg
10x65kg
8x70kg
6x75kg

Smalbenk
12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x65kg
8x70kg

Triceps, tau
12x40kg
12x40kg
10x45kg
10x45kg
8x50kg

Mandag 18. Juni.

Knebøy
12x45kg
10x70kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x120kg

Floorpress
12x40kg
10x65kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Militærpress
12x30kg
10x50kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

Nedtrekk, bred
12x40kg
10x60kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg

Dips
12xbw
10xbw
4xbw + 15kg
4xbw + 20kg
4xbw + 25kg
4xbw + 30kg PR

Kommentar: God energi for tiden! Knebøy og benk var lett idag, deilig!

Tirsdag 19. Juni.

Chins
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw

Stående roing med hantler
12x22,5kg
12x24kg
10x25kg
10x27,5kg
8x35kg
6x37,5kg

Vi tar de da slik: http://www.menshealth.com/media/MH_Static/0512_dbellrow_200x200.jpg (http://www.menshealth.com/media/MH_Static/0512_dbellrow_200x200.jpg)

Roing med stang/High row
12x65kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg
8x105kg
6x120kg

Pullover, hantel
12x30kg
12x32,5kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Tåhev
12x140kg
12x160kg
12x180kg
12x200kg

Kommentar: Konge økt! Kjenner det godt idag. Stående roing med hantler tar bare så sinnsykt mye bedre på rygg enn stang, syns jeg! High row kjenner jeg og i øvre delen av ryggen idag, deilig. Når det kommer til pullover, så er det ikke en tung øvelse syns jeg, men kjenner det litt i skulderleddet når vektene begynner å nærme seg 50kg.

Onsdag 20. Juni.

Decline benk
12x60kg
12x65kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg

Skråbenk, hantler
12x30kg
12x32,5kg
10x35kg
10x37,5kg
8x40kg
6x45kg

Maskinflyes
12x75kg
12x80kg
10x90kg
10x95kg
8x105kg
6x115kg

Hammercurl, hantler
12x12,5kg
12x14kg
10x16kg
10x17,5kg
8x22,5kg

Bicepscurl, hantler
12x12,5kg
12x15kg
10x16kg
10x18kg
8x20kg
8x20kg

EZ-curl
12x27,5kg
12x27,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
8x40kg

Torsdag 21. Juni.

Knebøy
12x50kg
12x65kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
6x120kg

Strakmark
12x50kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg
8x110kg
6x130kg

Beinpress
12x240kg
12x290kg
10x340kg
10x340kg
8x390kg

Gående utfall
30x24kg
30x24kg
30x24kg
30x32kg

Fredag 22. Juni.

Arnoldpress
12x16kg
12x18kg
10x22,5kg
10x25kg
8x25kg
6x27,5kg

Militærpress
12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
6x70kg

Sidehev
12x10kg
12x10kg
10x12kg
10x12kg
8x14kg

Smalbenk
12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x65kg
8x70kg

Pushdown
12x75kg
12x80kg
10x85kg
10x90kg
8x100kg

Kommentar: For en smell jeg gikk på idag. 3 nattevakter og altfor lite mat gjorde at knekken kom idag, menmen! Gikk sånn helt ok, bare ikke noe spesielt bra :)

Jaja, evigheten siden sist logg! Men ting har ikke stått stille!

Siste mnd har vært litt dårlig mtp på treninger, men har fått vedlikeholdt.

1uke med fyll og fanteri, etterfulgt av 1uke sykdom. Så har jeg hatt noen bra treninger, så 1uke med lite trening. Nå har jeg jaggu klart å bli halvsyk igjen, men trykker meg igjennom treningene.

Morgenvekt 24.07: 111,3kg

Mandag 23.07:

Knebøy
12x45kg
10x70kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
10x117,5kg - uten stress, merkelige greier.
12x60kg

Floorpress
12x40kg
10x65kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Militærpress, stående
12x30kg
10x40kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Nedtrekk, bredt grep
12x40kg
10x60kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Dips
12xbw
10xbw
4xbw + 15kg
4xbw + 20kg
4xbw + 25kg


God økt, all-in-all!

Tirsdag 24.07

Pullups
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw

Sittende roing
12x65kg
12x70kg
10x75kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg

Nedtrekk, V-grip
12x60kg
12x65kg
10x70kg
10x75kg
8x80kg
6x85kg

High row
12x65kg
12x75kg
12x85kg
12x105kg
10x115kg
10x120kg

Tåhev
12x130kg
12x150kg
12x170kg
12x200kg


Grei økt, men noe svimmel og lite energi  :)

Jaja, så ble det ikke noen oppstart helt da jeg tenkte. Forkjølelsen kom tilbake, så da var det en uke uten trening, igjen!

MEN NÅ SKAL JEG IKKE BLI MER SYK SA JEG!  :nono:

Ble ikke trening før i dag, og uka blir litt rusten pga. ny jobbstart i morgen + tur i helga.

Knebøy
12x40kg
10x60kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
6x120kg
4x130kg

Markløft
12x60kg
10x80kg
10x100kg
8x120kg
8x140kg
6x160kg

Hantelbenk
12x30kg
10x32,5kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg

Appratpress
12x55kg
10x55kg
10x65kg
8x75kg
5x85kg

Smal nedtrekk
12x50kg
10x65kg
8x75kg
4x85kg
4x95kg

Pushdown
20x50kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg

Bra energi syns jeg, gikk bra på alle tre store!

Bonus: -15kg ca, og armene har kun minsket med 1cm!  :kickass:

Dårlig med søvn i natt, men kom meg på trening med energinivå som var så-som-så. Ble bare en liten økt, siden jeg hadde fullkropp igår, og skal ha fullkropp i morgen.

Hantelroing, skråbenk
12x20kg
10x27,5kg
10x30kg
8x32,5kg
6x35kg

High row
12x50kg
12x70kg
12x90kg
12x105kg
12x120kg
12x125kg

Bicepscurl, rettstang
12x20kg
12x25kg
10x30kg

Decline benkpress
15x40kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
2x110kg
1x120kg

"Fullkropp" igjen, gitt!

Markløft
12x60kg
10x80kg
10x100kg
8x120kg
8x140kg
4x160kg
2x170kg
1x180kg
1x185kg - Weak, men PR!

Knebøy
10x60kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg

Incline benk, hantler
12x22,5kg
12x22,5kg
10x35kg
8x40kg
8x45kg
6x50kg - Tror det er PR i incline.

Det var alt for idag, blir ganske knekt av å kjøre tung mark og bøy etter hverandre! Fornøyd med både mark og incline da, overraskende solide løft begge to!

Lite som lå til rette for å kjøre maksløft på mark, da jeg tar firehundeogtrettiseks sett, men gikk :)

Da var man tilbake fra Askim-tur med masse alkohol og kos  :what:

Denne uken begynner hardkjøret frem mot jul, målet er ned 10kg til, så får vi se hvordan det ender!  ;D

Startvekt, Mandag 6. August: 111,1kg.

Knebøy
12x45kg
10x75kg
5x117,5kg
5x120kg
5x122,5kg
5x130kg

Flatbenk, hantler
12x27,5kg
10x32,5kg
5x45kg
5x45kg
5x50kg
6x50kg

Fremoverbøyd roing, hantler
12x25kg
10x30kg
10x35kg
8x37,5kg
8x40kg
8x42kg

Skulderpress, maskin
12x50kg
10x60kg
8x70kg
10x80kg
11x90kg
6x100kg

Kommentar: Konge økt! Knebøyen gikk strøkent idag, 135kg neste gang. Og konkurranseinstinktet tok overhånd på resten av øvelsene, overgikk treningspartneren på alt utenom siste sett på skulderpress  ::biggrin:: We're having fun!

Var overrasket da jeg hoppa på vekta i dag; 111kg blank. Ville trodd den var noe mer etter mye væske osv igår.

Logger litt lite, fordi jeg ikke logger treningene akkurat nå for tiden :) Men jeg trener fortsatt regenmessig, og har ikke sunket noe på vekter, så jeg er storfornøyd.

Persa forøvrig knebøy i kveld. 140x5. Går bare en vei det her, samtidig som at vekta holder seg noe stabil, men blir mindre rundt livet :)

keep it up man ! :D

Takker mister!

Trener fortsatt her, hatt 5 økter denne uken, men dårlig med logging dessverre!
Persa på nytt om onsdag, 150x2 på slutten av en brystøkt, bare for å prøve :)

Liten økt idag og! Logger det jeg husker :)

Markløft
12x40kg
12x60kg
12x80kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg
6x160kg
4x170kg
2x180kg

Smal nedtrekk
12x40kg
12x60kg
10x75kg
8x85kg
6x95kg
6x105kg

Bicepscurl, hantler
12x15kg
10x18kg
20x15kg
45x10kg