Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Amadon på 26. februar 2012, 14:33



Tittel: Amadon - Bygger nye veier
Skrevet av: Amadon26. februar 2012, 14:33
Hei :)

Jeg starter opp en ny logg igjen, den gamle ble slettet pga. veldig mye off-topic og tull. Håper jeg kan slippe så mye unødvendige innlegg i denne loggen. Jeg kommer til å logge treninger og kostholdt, og håper jo selvfølgelig på konstruktive tilbakemeldinger.

Jeg driver med styrkeløft, men liker også litt byggeøvelser, dermed blir det en lett blanding. Jeg tviler sterkt på at styrkeløft er veien å gå for meg, da jeg merker allerede nå at jeg fort kan bli lei, om det kun er styrkeløft relatert trening jeg skal drive med. Derfor har jeg bestemt meg for å delta på konkurranser på klubben osv intill videre. Muligens går jeg lenger etterhvert, det får tiden vise. Tidligere har jeg drevet med kampsport, turn og diverse.

Generell informasjon
Alder: 19 år 20 år
Høyde: 174 cm
Vekt: 90 kg 91 kg 92 kg

Mine mål
- 150 kg knebøy 180 kg
- 130 kg benkpress (skjorte) 140 kg
- 190 kg markløft 205 kg

Andre mål
- Holde vekten på rundt 90-91 kg
- Bygge en solid og sterk kropp
- Holde meg skadefri og sunn
- Klare 2,5 CoC Klare 2,5 CoC 2 repetisjoner Klare CoC 2,5 5 repetisjoner
- Bygge muskler og styrke

Godkjente løft under konkurranse (07.12.11)
142,5 kg knebøy
95 kg benkpress
180 kg markløft

Godkjente løft under konkurranse (14.03.12)
160kg Knebøy
132,5kg Benkpress
200kg Markløft

Godkjente løft under konkurranse (25.04.12)
172,5kg Knebøy
135kg Benkpress
192,5kg Markløft

Godkjente løft under konkurranse (6.03.13)
190kg Knebøy
147,5kg Benkpress
210kg Markløft

Bare å legge igjen ett spor og følge med videre. Håper på konstruktive tilbakemeldinger :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: |LoggInn|26. februar 2012, 18:51
Spor  :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: utpåtur26. februar 2012, 19:03
Blir spennende å følge med her. Har du satt deg en sluttdato for målene dine, eller tar du det som det kommer?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon26. februar 2012, 20:03
Spor  :)

Hyggelig :)

Blir spennende å følge med her. Har du satt deg en sluttdato for målene dine, eller tar du det som det kommer?

Bra du skal følge med, hyggelig :) Jeg skal løfte de vektene 14.mars, under konkurranse.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon26. februar 2012, 23:46
Denne posten oppdateres
Spiste frokost rundt 14:00, derfor blir det ikke all verden med mat idag

Frokost
Havregryn
Omega 3
Melk

Middag
Kylling
Grønnsaker
2 kapsler vitaminer
Juice

Kveldsmat
Havregryn
To egg
Omega 3
Saft

Kveldsshake
Shake blandet med melk

Fremover blir det mindre mat, og sunnere alternativer.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon26. februar 2012, 23:55
Spor. Skal holde meg saklig, med mindre det kommer oppfordringer til usakligheter :)

Hehe :) Du er den eneste som har lov til å være litt usaklig. Hyggelig du følger med.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Luxer27. februar 2012, 00:01
Spor, morro at du starter opp igjen!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar27. februar 2012, 00:03
Du er den eneste som har lov til å være litt usaklig.


Jeg gidder ikke spørre om lov engang. (I'm such a badass)

Hvorfor skal du spise mindre nå frem mot stevne? Greit å ligge helt oppunder 93 da vel, når du allerede ligger der.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon27. februar 2012, 00:08
Spor, morro at du starter opp igjen!

Hyggelig å høre :)


Jeg gidder ikke spørre om lov engang. (I'm such a badass)

Hvorfor skal du spise mindre nå frem mot stevne? Greit å ligge helt oppunder 93 da vel, når du allerede ligger der.

Haha :)

Jeg skal ikke spise lite da, men skal bare ligge på denne vekten og dvale her en stund. Skal iallefall ikke spise mer enn nødvendig. Før var det å spise alt mulig, som peanutsmør, sjokolademelk, chillinøtter, brød osv osv kun for å gå opp i vekt. Dette var ikke helt sunt for meg, ettersom jeg gikk opp for fort. :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar27. februar 2012, 00:14
Heheh, fortsatt shaky pga det legen sa til morra di?  ::biggrin::

Du er ikke akkurat et fettberg på 150kg så det går nok bra. Men skjønner at du vil holde klassen, en stund til hvertfall :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon27. februar 2012, 00:17
Heheh, fortsatt shaky pga det legen sa til morra di?  ::biggrin::

Du er ikke akkurat et fettberg på 150kg så det går nok bra. Men skjønner at du vil holde klassen, en stund til hvertfall :)

Jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke liker det, ja. ;p Er ikke så redd for det, men er opptatt av og være sunn også. Skal til legen til Onsdagen og ta nye prøver. Det legen mente, var at om jeg skulle fortsette oppover i vekt i det tempoet, kunne det bli farlig. Jeg skal jo ligge på denne vekten, så skal nok gå helt fint, ja :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Kims199127. februar 2012, 00:25
Spor:)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: mike9327. februar 2012, 00:27
spor :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: EmyR27. februar 2012, 00:27
Jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke liker det, ja. ;p Er ikke så redd for det, men er opptatt av og være sunn også. Skal til legen til Onsdagen og ta nye prøver. Det legen mente, var at om jeg skulle fortsette oppover i vekt i det tempoet, kunne det bli farlig. Jeg skal jo ligge på denne vekten, så skal nok gå helt fint, ja :)

Det er en sunn holdning og ikke bare avfeie det leger sier. Selv om de ikke har spesielt mye peiling på styrketrening, så kan vel alle her si seg enig i at for kjapp vektøkning ikke er bra. Hvis en lege råder deg til å ta det litt roligere, ville jeg gjort det og mosjonert litt (som du har begynt med). Det er smart av deg, selv om det går litt på bekostning av treningen, så kommer alltid helsa først, uansett :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon27. februar 2012, 10:58
Spor:)

Hyggelig :D

spor :)

Bra du vil følge med :)

Det er en sunn holdning og ikke bare avfeie det leger sier. Selv om de ikke har spesielt mye peiling på styrketrening, så kan vel alle her si seg enig i at for kjapp vektøkning ikke er bra. Hvis en lege råder deg til å ta det litt roligere, ville jeg gjort det og mosjonert litt (som du har begynt med). Det er smart av deg, selv om det går litt på bekostning av treningen, så kommer alltid helsa først, uansett :)

Jepp, er helt enig med deg :) Kloke ord.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Espenc27. februar 2012, 11:15
Hva mente legen, sånn i utgangspunktet?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon27. februar 2012, 11:17
Hva mente legen, sånn i utgangspunktet?

Tok ikke helt spørsmålet. Legen sa at fett nivåene i blodet var for høyt, derav etter hva jeg forstår er det kolestrolet. Dette kommer av at jeg har spist for mye mat, og ligget for mye i overskudd. Det kommer også av at jeg muligens har spist for mye fett, som f.eks preanutsmør.

:)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Espenc27. februar 2012, 12:37
Tok ikke helt spørsmålet. Legen sa at fett nivåene i blodet var for høyt, derav etter hva jeg forstår er det kolestrolet. Dette kommer av at jeg har spist for mye mat, og ligget for mye i overskudd. Det kommer også av at jeg muligens har spist for mye fett, som f.eks preanutsmør.

:)

Ah ok.

Du tolket spørsmålet rett.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: PlayWithNature27. februar 2012, 12:38
hm intrisannt. spiser du mye egg da?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon27. februar 2012, 13:44
Ah ok.

Du tolket spørsmålet rett.

Nice :)

hm intrisannt. spiser du mye egg da?

Tja, spiser endel kokte egg, men det påvirker ikke kolestrolet.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: PlayWithNature27. februar 2012, 14:06
hmm kan jo hende det påvirker det noe??


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon27. februar 2012, 14:16
hmm kan jo hende det påvirker det noe??

Muligens, men det er ikke dokumentert og bevist. :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon27. februar 2012, 20:16
Dagens økt: 27.februar

Rygghev og mage

Knebøy
70 kg x 8
80 kg x 6
85 kg x 4
95 kg x 5
92,5 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 5

Benkpress med stopp / middels bredt grep
60 kg x 5
70 kg x 4
72,5 kg x 3
80 kg x 3
75 kg x 3
72,5 kg x 3
80 kg x 3

Strake markløft
70 kg x 8
82,5 kg x 4
90 kg x 3
92,5 kg x 3
95 kg x 3
90 kg x 3

Good morning
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Sittende roing
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8

Kommentar
Veldig fin og grei økt for å komme igang igjen idag. Var veldig slitsomt, og utrolig uvant for kroppen. Tror jeg kommer fort inn i det igjen, så det går nok bra. Ellers føles formen veldig grei. Eneste som var litt dårlig følelse idag var bøyen, fikk liksom litt "vondt" i bunnposisjon... Men, er nok bare uvant etter 1 uke uten trening.. :)



Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar27. februar 2012, 20:20
Du får jobbe med de stoppene dine i benken, for hvis det var med stopp så var det slurvete greier.. :P Jeg så deg! ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon27. februar 2012, 21:05
Du får jobbe med de stoppene dine i benken, for hvis det var med stopp så var det slurvete greier.. :P Jeg så deg! ;)

Det var egentlig ikke med stopp idag, men gjorde det likevel. Det var også lett benk idag, så tok det ikke så nøye :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon27. februar 2012, 22:53
Siden alle mener at styrkeløft er det beste for muskelvekst, så tenkte jeg å prøve noe annerledes en periode. Har tenkt til å gi et annet program en sjanse, for å vite hva jeg snakker om til en senere anledning. Tenker på noe kroppsbygging relatert trening, eller noe styrkeløft/kroppsbygging opplegg. Dette er kun for egen læring. Noen som har noe å anbefale? Eller noe som burde prøves ut? Begynner isåfall på programmet etter konkurransen.

Takk :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: EmyR27. februar 2012, 22:56
Siden alle mener at styrkeløft er det beste for muskelvekst, så tenkte jeg å prøve noe annerledes en periode. Har tenkt til å gi et annet program en sjanse, for å vite hva jeg snakker om til en senere anledning. Tenker på noe kroppsbygging relatert trening, eller noe styrkeløft/kroppsbygging opplegg. Dette er kun for egen læring. Noen som har noe å anbefale? Eller noe som burde prøves ut? Begynner isåfall på programmet etter konkurransen.

Takk :)

Mitt treningsopplegg -er- det beste ;) Prøv det ut og gi meg tilbakemelding. Siste innlegg i loggen.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon27. februar 2012, 23:02
Mitt treningsopplegg -er- det beste ;) Prøv det ut og gi meg tilbakemelding. Siste innlegg i loggen.

Ser fint ut det, har vurdert noe lignende en tid tilbake. Dessverre har jeg ikke tid til så mye trening + at senteret ikke er åpent på lørdag, søndag.. Eller, senteret er vel åpent på lørdag, men det stenger tidlig..


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: EmyR27. februar 2012, 23:06
Ser fint ut det, har vurdert noe lignende en tid tilbake. Dessverre har jeg ikke tid til så mye trening + at senteret ikke er åpent på lørdag, søndag.. Eller, senteret er vel åpent på lørdag, men det stenger tidlig..

Tid? Er du ikke helt free i ukedagene? Hadde jeg vært i din hellige posisjon ville jeg trent hver dag, flere ganger om dagen hvis det hadde vært gunstig ;) Men hvis senteret er stengt, er det vel ikke mye å gjøre.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon27. februar 2012, 23:09
Tid? Er du ikke helt free i ukedagene? Hadde jeg vært i din hellige posisjon ville jeg trent hver dag, flere ganger om dagen hvis det hadde vært gunstig ;) Men hvis senteret er stengt, er det vel ikke mye å gjøre.

Har dame og familie også da, kan ikke bare bruke tiden til trening :P Senteret har litt merklige åpningstider.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon27. februar 2012, 23:54
Kostholdet idag
Denne posten oppdateres

Frokost 11:10
Havregryn
Omega 3
Melk
Saft

Mellommåltid 14:10
To egg
Juice

Middag 16:00 (ikke veldig stor porsjon)
Laks
Poteter
Grønnsaker

Etter trening 19:15
Shake blandet med vann
Kreatiner

Kveldsmat
En skål med salat (Salat, paprika, mais, agurk)
En børdskive
Servelat
Melk

Kveldsmat
Havregryn
1 gulerot
Melk
Juice



Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon28. februar 2012, 00:07
Fremover skal jeg planlegge neste treningssyklus. Det skal være planlagt nøye, og jeg kommer til å lese mye frem og tilbake. Har lyst til å trene litt annerledes, altså ikke kun styrkeløft. Kommer fortsatt til å fokusere på markløft, knebøy og benkpress selvfølgelig.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik28. februar 2012, 10:56
smuler, begynte og lure når jeg ikke fant loggen din.

Men gard har litt rett enten kjører man ordentlig stopp ellers driter man i og logge det som stopp du lurer bare deg selv, og er ca 85% av 1rm lett?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout28. februar 2012, 11:32
Baconspor, min gode mann.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik28. februar 2012, 12:56
likte forresten den rosa badekåpen din  :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon28. februar 2012, 13:44
smuler, begynte og lure når jeg ikke fant loggen din.

Men gard har litt rett enten kjører man ordentlig stopp ellers driter man i og logge det som stopp du lurer bare deg selv, og er ca 85% av 1rm lett?

Hmm? Ja, det var griselett ;p Jeg har vel 107-110 med stopp nå tenker jeg. Lurer ingen jeg, ikke meg selv heller. Det var med stopp, men var ikke så nøyaktig på stoppen på alle repsa.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon28. februar 2012, 13:45
Baconspor, min gode mann.

Flotters :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon28. februar 2012, 18:56
Dagens økt
Idag blir det MMA trening klokken 20:30. Skal bli deilig å få prøvd litt annet igjen.

Kostholdet idag
Denne posten oppdateres

Frokost
Havregryn
Omega 3
Melk
Saft

Middag
Kylling
Makaroni
Brokkoli
2 kapsler vitaminer
Juice

Etter trening
Shake blandet med vann

Kveldsmat
Havregryn
To kokte egg
Omega 3
Melk
Saft


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Styrketrenern28. februar 2012, 19:10
Hva satser du på å løfte ved neste stevne? Som ikke er om så lenge(?).


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon28. februar 2012, 19:17
Hva satser du på å løfte ved neste stevne? Som ikke er om så lenge(?).

150-130-190. Det spørs egentlig veldig, treningene har ikke vært veldig bra i det siste. Stevnet er 14.mars :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon28. februar 2012, 23:07
Kommet hjem fra MMA trening, og må si jeg er meget fornøyd. Hele treninga gikk på grappling idag (eller åssen det skrives). Fikk lært endel, men veldig mye å huske på. Neste uke kommer "Mads rask" for å undervise, kan jo bli spennende.

Noen som har tips til hvordan jeg kan legge opp treningen fremover? Det er MMA tirsdag og torsdag, ved siden av vil jeg trene vekter.. Hvordan?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern28. februar 2012, 23:08
Kommet hjem fra MMA trening, og må si jeg er meget fornøyd. Hele treninga gikk på grappling idag (eller åssen det skrives). Fikk lært endel, men veldig mye å huske på. Neste uke kommer "Mads rask" for å undervise, kan jo bli spennende.

Noen som har tips til hvordan jeg kan legge opp treningen fremover? Det er MMA tirsdag og torsdag, ved siden av vil jeg trene vekter.. Hvordan?
Styrkeløft mandag, onsdag, fredag. MMA tirsdag og torsdag ;) Da har du jo fri hele helgen til å slappe av ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon28. februar 2012, 23:09
Styrkeløft mandag, onsdag, fredag. MMA tirsdag og torsdag ;)

Det blir grusomt mye, og det har jeg ikke tid til.. (Da blir fruen grinete, hehehe). Jeg tenkte noe slikt; Mandag vekter, tirsdag vekter og mma, onsdag fri, torsdag vekter og mma, fredag vekter..


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern28. februar 2012, 23:10
Det blir grusomt mye, og det har jeg ikke tid til.. (Da blir fruen grinete, hehehe). Jeg tenkte noe slikt; Mandag vekter, tirsdag vekter og mma, onsdag fri, torsdag vekter og mma, fredag vekter..
Da har du jo svaret selv ;) Go for it :) Viktig å ta seg tid til din kone ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar28. februar 2012, 23:11
Det er jo bare du som vet det da, hvordan du kan legge det opp mtp hva du har tid til.. :P Er vel ikke så veldig vanskelig å få satt opp et slikt opplegg? ;P Du skal alltid gjøre så mye ut av det. :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon28. februar 2012, 23:14
Da har du jo svaret selv ;) Go for it :) Viktig å ta seg tid til din kone ;D

Ja, det er sant det :) hehe

Det er jo bare du som vet det da, hvordan du kan legge det opp mtp hva du har tid til.. :P Er vel ikke så veldig vanskelig å få satt opp et slikt opplegg? ;P Du skal alltid gjøre så mye ut av det. :P

Ey, bro? Help me out..
Neida, jeg fikser det selv jeg!!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Styrketrenern28. februar 2012, 23:46
Du skal vel ikke satse mere på MMA nå, vinglepetter?

Full fokus frem mot stevne nå. Vi alle følger med spent på resultatene dine.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon28. februar 2012, 23:49
Du skal vel ikke satse mere på MMA nå, vinglepetter?

Full fokus frem mot stevne nå. Vi alle følger med spent på resultatene dine.

Har alltid drevet med kampsport, har bare hatt en liten pause. Jeg har aldri sagt jeg skal satse 100% på styrkeløft heller, har bare tatt det litt som det kommer. Skal selvfølgelig fullføre stevnet, men tror ikke jeg kommer til å satse noe særlig videre innen styrkeløft. Jeg er fornøyd om jeg kan ligge på denne vekten, og redusere fett prosenten litt, og bli sterkere sakte men sikkert :) hehe


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon28. februar 2012, 23:54
Tilbakemeldinger på lår-bildet? Hvordan ser låret ut? Syns det har hjulpet endel selv :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: |LoggInn|29. februar 2012, 01:07
Angående det med mma og trening.  Den perioden jeg vokste best var da jeg begynte med mma, men fikk dårlig tid til alle øvelsene jeg ville. Ble som oftest bare tid til benkpress og en øvelse til på pressdagene, og nedtrekk + 1 iso på trekkdagene på grunn av trangt skjema. Har hatt ett lengre opphold fra treningene men regner med å starte opp igjen innen 1 uke. MMA i seg selv sliter kroppen ganske effektivt ut. Er flere ganger jeg har hatt 1 ukes fri fra mma da det kjennes ut som om kassa skal revne, sort of  :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon29. februar 2012, 07:17
Angående det med mma og trening.  Den perioden jeg vokste best var da jeg begynte med mma, men fikk dårlig tid til alle øvelsene jeg ville. Ble som oftest bare tid til benkpress og en øvelse til på pressdagene, og nedtrekk + 1 iso på trekkdagene på grunn av trangt skjema. Har hatt ett lengre opphold fra treningene men regner med å starte opp igjen innen 1 uke. MMA i seg selv sliter kroppen ganske effektivt ut. Er flere ganger jeg har hatt 1 ukes fri fra mma da det kjennes ut som om kassa skal revne, sort of  :)


Jepp, helt enig med deg. MMA er en kvalitetssport :)

Oppe tidlig, fordi jeg skal til legen og ta nye blodprøver. Legger meg nok når jeg kommer hjem igjen.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar29. februar 2012, 08:33
ey få han til å sjekke testosteron og SHBG verdiene i samme slengen.. just 4 fun!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon29. februar 2012, 21:40
Dagens økt

Knebøy
62,5 kg x 5
72,5 kg x 4
82,5 kg x 3
87,5 kg x 3
85 kg x 3
82,5 kg x 3
87,5 kg x 3

Benkpress med stopp
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 2
92,5 kg x 2
110 kg x 2 Skjorte
112,5 kg x 2 Skjorte
117,5 kg x 2 Skjorte
117,5 kg x 3 Skjorte - på kloss
117,5 kg x 3 Skjorte - på kloss

Markløft
105 kg x 5
122,5 kg x 4
140 kg x 3
150 kg x 3
157,5 kg x 3
170 kg x 1
170 kg x 1

Markløft bredt grep
80 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 1
110 kg x 1

Dips med vekt
Kv + 19 kg x 8
Kv + 19 kg x 8
Kv + 19 kg x 6 Mistet vekten.. hadde den nede mellom føttene under løftene.. tauet var borte

Stangcurls
37,5 kg x 8
37,5 kg x 8
37,5 kg x 8

Kommentar
Alt for lang trening idag, tok i overkant av 2,5 timer... Tipper det er pga skjorta og alt det der + at det blir mye prat under skjorte treninga. Ellers var det en veldig fin økt, men var på overskudd av tid, så dropper litt sett i markløft med bredt grep, samt militærpress. Tar igjen militærpressen til fredagen. Biceps og triceps på slutten av denne økten var tungt..


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon29. februar 2012, 22:24
Kostholdet idag
Denne posten oppdateres

Frokost
Havregryn
Melk

Mellommåltid
To kokte egg
Saft

Middag
Kylling
Poteter
Brokkoli
2 kapsler vitaminer
Juice

Etter trening
Shake blandet med vann

Kveldsmat
Kylling
Pasta
Brokkoli
Juice
Melk

Kveldsmat
Havregryn
Omega 3
Melk
Saft


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon29. februar 2012, 22:33
Note to myself
Må trene mer skuldre. Føler de ikke vokser en shitt. Det er egentlig alt for lite skulder trening i dietmar programmet.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Kims199129. februar 2012, 23:03
Note to myself
Må trene mer skuldre. Føler de ikke vokser en shitt. Det er egentlig alt for lite skulder trening i dietmar programmet.

Enig med at dietmar programmet suger mtp skulder trening^^ Men er jo lagd for økninger i mark, bøy og benk:( så må mikse selv eller drite i hele greia da>:)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar01. mars 2012, 00:14
Det er ingen som skyter deg om du legger til litt mer skuldertrening da.. eller, hehe, var en som kom bort og tok trippel nippeltwist på meg da jeg sto å kjørte 4x12 i omvendt skrå sidehev med strikk i kabel, men det var vel fortjent. Sånt gjør man ikke.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon01. mars 2012, 00:16
Enig med at dietmar programmet suger mtp skulder trening^^ Men er jo lagd for økninger i mark, bøy og benk:( så må mikse selv eller drite i hele greia da>:)

Sant :) Får legge til litt sittende hantelpress.

Det er ingen som skyter deg om du legger til litt mer skuldertrening da.. eller, hehe, var en som kom bort og tok trippel nippeltwist på meg da jeg sto å kjørte 4x12 i omvendt skrå sidehev med strikk i kabel, men det var vel fortjent. Sånt gjør man ikke.

Legger til litt sittende hantelpress jeg, etter militærpressen (den er såpass lett uansett). Så kan vel med fordel kjøre 3x6-8 eller noe med hantler.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout01. mars 2012, 01:10
Press it bitch. Skulderpress bør være et must i alle program, om du har skulderhelsen og mobiliteten til det. For en øvelse det er. For en øvelse. Får en tåre i øynene her jeg sitter, vakre, vakre baseøvelser.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis01. mars 2012, 01:14
Press it bitch. Skulderpress bør være et must i alle program, om du har skulderhelsen og mobiliteten til det. For en øvelse det er. For en øvelse. Får en tåre i øynene her jeg sitter, vakre, vakre baseøvelser.

Gay.

All sittende press = skråbenk


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: storkman01. mars 2012, 01:19
Husk at det går an å stille opp den der prosentshaiten på skulderpress i dietmar, så du får tyngre vekter... tror ikke du dør av det ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout01. mars 2012, 01:36
Stående skulderpress med barbell snakker vi selvsagt om her.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis01. mars 2012, 01:38
Stående skulderpress med barbell snakker vi selvsagt om her.

Militærpress med andre ord. Eller tenker du på trønderpressen, pushpress på første rep og deretter halve reps med sprett?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon01. mars 2012, 11:57
Husk at det går an å stille opp den der prosentshaiten på skulderpress i dietmar, så du får tyngre vekter... tror ikke du dør av det ;)

Jeg vet :)

Stående skulderpress med barbell snakker vi selvsagt om her.

Kommer nok til å legge inn litt skulderpress med hantler, ja. :)

Militærpress med andre ord. Eller tenker du på trønderpressen, pushpress på første rep og deretter halve reps med sprett?

Haha :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon01. mars 2012, 12:18
Var på do tur, etter å ha sovet i rundt 10 timer, deretter veide jeg meg; 90,7kg morgenvekt.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon01. mars 2012, 18:57
Idag går dagen til avslapping. Vært mye hele uken nå, og fjellet forrige der igjen, så deilig å få slappet av litt. Skal jobbe hele helgen også. Formen føles grei, men føler meg litt dvask (haha). Håper på en kanon trening imorgen, så får vel spise greit resten av dagen.

Frokost
Havregryn
Omega 3
Melk
Saft

Middag
Kylling
Bakt potet
2 kapsler vitaminer
Juice

Kveldsmat
To brødskiver
To egg
Melk

Kveldsmat
Havregryn
Yoghurt
Omega 3
Melk
Juice


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Styrketrenern01. mars 2012, 18:59
Når har du time hos legen da? og hvordan går det med fett i blodet osv


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Torø01. mars 2012, 19:09
Spor!

Lurer på hvor lang tid det tar før du har lengre logg enn meg :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon01. mars 2012, 19:10
Når har du time hos legen da? og hvordan går det med fett i blodet osv

Var hos legen på onsdag. Absolutt alt var fint, bortsett fra tryglyceider (eller hvordan det skrives). Det kommer av usunn mat, eller mengden mat. Mitt problem ligger i mengden mat i forhold til aktivitet. Legen foreslo at jeg spiste litt mindre bare, og det gjør jeg jo, så lenge jeg skal holde meg på denne vekten. I tillegg har jeg kuttet ut peanutsmør, sjokolademelk osv. Drikker også mindre melk :)

Spor!

Lurer på hvor lang tid det tar før du har lengre logg enn meg :)

Hyggelig :)

(Populær gutt)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon01. mars 2012, 22:22
Lurer på om jeg skal begynne å regne litt kalorier igjen snart. Passe på så karbohydrater reduseres litt. Noen som kan gi meg tips til hvordan jeg kan fordele dette? Tror jeg får i meg litt for mye karbohydrater til tider.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik01. mars 2012, 22:48
50-60% karbo 25-30% med fett og 15-20% med proteiner du veier 90 kg og trenger ikke mer en ca 1,6g proteiner per kg fett fri kroppsvekt


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis01. mars 2012, 22:52
http://www.greteroede.no/ (http://www.greteroede.no/)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon01. mars 2012, 23:23
50-60% karbo 25-30% med fett og 15-20% med proteiner du veier 90 kg og trenger ikke mer en ca 1,6g proteiner per kg fett fri kroppsvekt

Hvorfor så lite proteiner? Målet er jo å bygge muskler? :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik01. mars 2012, 23:25
er det som er anbefalt


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon01. mars 2012, 23:31
er det som er anbefalt

Har alltid hørt 2,5g eller noe jeg ;s


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis01. mars 2012, 23:41
Har alltid hørt 2,5g eller noe jeg ;s

Det er mange overdrevne anbefalinger der ute, i hovedsak skapt av de som selger proteinpulver.

Tror nok du klarer deg fint med 150-180g protein om dagen.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: EmyR01. mars 2012, 23:47
Det er mange overdrevne anbefalinger der ute, i hovedsak skapt av de som selger proteinpulver.

Tror nok du klarer deg fint med 150-180g protein om dagen.

Klarer seg gjør man alltid, men spiser man bra mat, skal det godt gjøres å havne under 200g protein hvis man spiser 3000 kcals. Ser heller ingen verdens grunn til å bytte ut kvalitetsprotein med karbs.

Men klart, skal man bare bli sterk og driter i kroppen, holder det å innta masse energi + litt protein. Skal man derimot se bra ut og bygge kvalitetsmasse, bør en større prosentandel av energien komme fra protein. Man får nok mye bedre muskel/fett-rate med 3g protein per kg kroppsvekt, kontra 1,5 (såfremt energiintaket er likt) ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis01. mars 2012, 23:50
Klarer seg gjør man alltid, men spiser man bra mat, skal det godt gjøres å havne under 200g protein hvis man spiser 3000 kcals. Ser heller ingen verdens grunn til å bytte ut kvalitetsprotein med karbs.

Men klart, skal man bare bli sterk og driter i kroppen, holder det å innta masse energi + litt protein. Skal man derimot se bra ut og bygge kvalitetsmasse, bør en større prosentandel av energien komme fra protein. Man får nok mye bedre muskel/fett-rate med 3g protein per kg kroppsvekt, kontra 1,5 ;)

Hva baserer du dette på?

Høres ut som broscience ala Jay Cutler.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon01. mars 2012, 23:53
Det er mange overdrevne anbefalinger der ute, i hovedsak skapt av de som selger proteinpulver.

Tror nok du klarer deg fint med 150-180g protein om dagen.

Ja, er vel enig der. Jeg har hatt stor fremgang med å ligge på rundt 180g, men nå som jeg skal spise litt mindre for å holde vekten, tenkte jeg kanskje at det hadde vært best å få opp proteinene litt, og karbohydratene litt ned.

Klarer seg gjør man alltid, men spiser man bra mat, skal det godt gjøres å havne under 200g protein hvis man spiser 3000 kcals. Ser heller ingen verdens grunn til å bytte ut kvalitetsprotein med karbs.

Men klart, skal man bare bli sterk og driter i kroppen, holder det å innta masse energi + litt protein. Skal man derimot se bra ut og bygge kvalitetsmasse, bør en større prosentandel av energien komme fra protein. Man får nok mye bedre muskel/fett-rate med 3g protein per kg kroppsvekt, kontra 1,5 (såfremt energiintaket er likt) ;)

Jeg ser poenget :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis01. mars 2012, 23:56
Ja, er vel enig der. Jeg har hatt stor fremgang med å ligge på rundt 180g, men nå som jeg skal spise litt mindre for å holde vekten, tenkte jeg kanskje at det hadde vært best å få opp proteinene litt, og karbohydratene litt ned.


Om du skal redusere antallet kalorier du daglig inntar så nytter det ikke å justere ned karbohydratene og opp proteinene. Da vil du jo ende på samme totalen. Juster i så fall ned karbohydratene litt og hold proteinene konstant.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon01. mars 2012, 23:59
Om du skal redusere antallet kalorier du daglig inntar så nytter det ikke å justere ned karbohydratene og opp proteinene. Da vil du jo ende på samme totalen. Juster i så fall ned karbohydratene litt og hold proteinene konstant.

Ja, det er kanskje sant.. Prøve å redusere karbohydratene litt da.

Noen som har noe gode måltids tips? :) Begynner å bli lei havregryn, kylling osv ..


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: EmyR02. mars 2012, 00:03
Om du skal redusere antallet kalorier du daglig inntar så nytter det ikke å justere ned karbohydratene og opp proteinene. Da vil du jo ende på samme totalen. Juster i så fall ned karbohydratene litt og hold proteinene konstant.

Tar utgangspunkt i amadon her og cirka hva han spiser.

Hvis han spiser 200g protein, 400g karbs og 100g fett (3300kcal) kan han øke proteininntaket med 50g (økt 200kcal), men redusere 200g karbs (800 kcal). Da blir det reelle energiintaket kuttet med 600 kalorier. Ligger han i energibalanse nå, vil denne kuttingen utgjøre rundt et halvkilo fett i uka. Så han burde selvsagt skyve proteininntaket opp, men kompensere med ekstra redusert karboinntak.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis02. mars 2012, 00:05
Tar utgangspunkt i amadon her og cirka hva han spiser.

Hvis han spiser 200g protein, 400g karbs og 100g fett (3300kcal) kan han øke proteininntaket med 50g (økt 200kcal), men redusere 200g karbs (800 kcal). Da blir det reelle energiintaket kuttet med 600 kalorier. Ligger han i energibalanse nå, vil denne kuttingen utgjøre rundt et halvkilo fett i uka. Så han burde selvsagt skyve proteininntaket opp, men kompensere med ekstra redusert karboinntak.

Men hvorfor må proteininntaket opp? Hva er vitsen med å spise mer protein enn man trenger?

Halvering av karbohydratinntaket ser jeg heller ikke hensikten med..


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Styrketrenern02. mars 2012, 00:13
Men hvorfor må proteininntaket opp? Hva er vitsen med å spise mer protein enn man trenger?

Halvering av karbohydratinntaket ser jeg heller ikke hensikten med..

Da går det mere på kcal inntaket.
Hvis han ikke høyner antall prots, så vil han ligge i unødig stort kcal underskudd som kan være uheldig for muskelmassen. Bedre å øke kcal inntaket fra prot enn karb uansett.

Mere protein er også bra for TEF  og metthetsfølelse altså høy termisk effekt.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis02. mars 2012, 00:16
Da går det mere på kcal inntaket.
Hvis han ikke høyner antall prots, så vil han ligge i unødig stort kcal underskudd som kan være uheldig for muskelmassen. Bedre å øke kcal inntaket fra prot enn karb uansett.

Mere protein er også bra for TEF  og metthetsfølelse altså høy termisk effekt.

Men det er jo ingen som sier at han må ta bort 50% av alle karbohydratene han i utgangspunktet spiser da...


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: PlayWithNature02. mars 2012, 00:33
hvor er blåbjørn når vi trenger han. han kan nok bevise ganske lett for deg eviIs at man kan fint ta opp til 4-4.5 gram pr kroppvekt


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar02. mars 2012, 00:35
(http://www.quickmeme.com/img_base/EA0z-bsdyxCaTyw8z8fVotWhj3fBYPDxd-dUQdaQn3CC1JS9oznFHnJySBp7HXAS.jpg)


BRACE YOURSELF! WALL OF TEXT INCOMING!!!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Sigg102. mars 2012, 00:41
Å ligge høyt på proteiner gir høy TEF og metthetsfølelse, som Styrketrenern sier. Om man ikke driver med kardio ser jeg heller ingen grunn til å spise veldig mye karbohydrater, med mindre man er usedvanlig fysisk aktiv.

Skal du ned totalt i kcal vil det derfor være fordelaktig å skru opp prot og ned karb med tanke på metthetsfølelsen.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2013 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2013)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon02. mars 2012, 00:42
Å ligge høyt på proteiner gir høy TEF og metthetsfølelse, som Styrketrenern sier. Om man ikke driver med kardio ser jeg heller ingen grunn til å spise veldig mye karbohydrater, med mindre man er usedvanlig fysisk aktiv.

Skal du ned totalt i kcal vil det derfor være fordelaktig å skru opp prot og ned karb med tanke på metthetsfølelsen.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2013 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2013)

Takk for svar. Da vet jeg det :)

Hvis du ser på kostholdet mitt litt lenger opp her, kan du kanskje se at jeg muligens spiser for mye karbohydrater?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis02. mars 2012, 00:45
Å ligge høyt på proteiner gir høy TEF og metthetsfølelse, som Styrketrenern sier. Om man ikke driver med kardio ser jeg heller ingen grunn til å spise veldig mye karbohydrater, med mindre man er usedvanlig fysisk aktiv.

Skal du ned totalt i kcal vil det derfor være fordelaktig å skru opp prot og ned karb med tanke på metthetsfølelsen.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2013 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2013)

Jeg sier bare at det ikke er noe must.

Amadon skriver at han vil holde vekten, ikke senke den. Justeringen trenger dermed ikke være større en en liten reduksjon i karbohydratene.

Ser heller ikke hvordan det er mulig å definere 300g om dagen som "veldig mye karbohydrater".


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Sigg102. mars 2012, 00:52
Takk for svar. Da vet jeg det :)

Hvis du ser på kostholdet mitt litt lenger opp her, kan du kanskje se at jeg muligens spiser for mye karbohydrater?

Jeg gidder ikke sitte halve natta på excel-arket mitt og næringsinnhold.no, så hvis du kunne fått markonæringsstoffene i gram hadde det vært fint ;)

Jeg sier bare at det ikke er noe must.

Amadon skriver at han vil holde vekten, ikke senke den. Justeringen trenger dermed ikke være større en en liten reduksjon i karbohydratene.

Ser heller ikke hvordan det er mulig å definere 300g om dagen som "veldig mye karbohydrater".

Det er jeg forsåvidt enig i. Kutt litt karbo, så er han nok good to go hvis han bare vil holde vekta stabil ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon02. mars 2012, 01:13
Hvordan stiller man opp prosenten slik at vektene blir tyngre i dietmar programmene? Jeg prøver, men det går ikke? Frontpressen står på 40-55.. vil ha den høyere..

Evis??


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik02. mars 2012, 07:56

Men klart, skal man bare bli sterk og driter i kroppen, holder det å innta masse energi + litt protein. Skal man derimot se bra ut og bygge kvalitetsmasse, bør en større prosentandel av energien komme fra protein. Man får nok mye bedre muskel/fett-rate med 3g protein per kg kroppsvekt, kontra 1,5 (såfremt energiintaket er likt) ;)

dette her er bullshit, kom med noe håndfast som kan støtte det du sier

vis man ligger i overskudd og spiser for mye proteiner lagrer dette seg som rent fett :)

i ekstreme forhold klarer mennesker og legge  på  seg 20-25kg muskelmasse i løpet av et år
siden musklene består av 20% protein blir dette 4kg med protein som skal akkumeleres  på et år deler du dette på 365 dager får du 11g protein som må akkumelere om dagen dekkes dette behovet av 1,5 glass skummet melk :)

Normalt klarer vi ikke bygge mer en ca 5kg muskler i løpet av et år så da ser man jo selv hvormye proteiner man trenger får og bygge kvalitets masse

Karbohydrater der i mot trengs det mer av, prøv og bygg kvalitets muskler med tomme energi lagre :) skal ha ork til og trene og å hente seg inn etter trening


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: PlayWithNature02. mars 2012, 09:06
neimenn da er jo saken løst. kommer til å spise 11 gram protein om dagen nå fremover, siden du sier det er alt vi trenger :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik02. mars 2012, 09:24
neimenn da er jo saken løst. kommer til å spise 11 gram protein om dagen nå fremover, siden du sier det er alt vi trenger :)
vis du leser hva jeg skriver er det hva kroppen trenger får og bygge 20kg muskler på ett år.
regner med at du  har noe muskler fra før også :) som skal vedlikeholdes.

Poenget er at ved et normalt kosthold så er det ikke mer en et glass med skummet melk som skal til får og dekke protein behovet får og bygge kvalitets muskler

verdens helseorg. sier at vi ikke trenger mer en 0,8g protein per kg muskelmasse, olympiatoppen sier at en toppidretts utøver som trener  over 20t høy intensiv per uke, bør ligge på ca 2g

Ikke mange her inne som kan si at dem trener så mye :) at det er et behov får 2-3g protein per kg muskel


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Auk8902. mars 2012, 09:31
dette her er bullshit, kom med noe håndfast som kan støtte det du sier

vis man ligger i overskudd og spiser for mye proteiner lagrer dette seg som rent fett :)

i ekstreme forhold klarer mennesker og legge  på  seg 20-25kg muskelmasse i løpet av et år
siden musklene består av 20% protein blir dette 4kg med protein som skal akkumeleres  på et år deler du dette på 365 dager får du 11g protein som må akkumelere om dagen dekkes dette behovet av 1,5 glass skummet melk :)

Normalt klarer vi ikke bygge mer en ca 5kg muskler i løpet av et år så da ser man jo selv hvormye proteiner man trenger får og bygge kvalitets masse

Karbohydrater der i mot trengs det mer av, prøv og bygg kvalitets muskler med tomme energi lagre :) skal ha ork til og trene og å hente seg inn etter trening

Tror nok du må lære litt mer før du kommer med sånne bastante "fakta". Er ikke sånn at alle proteinene vi spiser går til å bygge muskler, og er mye mer avansert enn det du skal ha det til. De fleste studier tyder på at det ikke er nødvendig med så ekstreme mengder protein som mange inntar, men å si det er nok med et glass melk iløpet av dagen for en som trener hardt sier nok om din uvitenhet på dette punktet.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik02. mars 2012, 09:39
Tror nok du må lære litt mer før du kommer med sånne bastante "fakta". Er ikke sånn at alle proteinene vi spiser går til å bygge muskler, og er mye mer avansert enn det du skal ha det til. De fleste studier tyder på at det ikke er nødvendig med så ekstreme mengder protein som mange inntar, men å si det er nok med et glass melk iløpet av dagen for en som trener hardt sier nok om din uvitenhet på dette punktet.

Kansje men mener fortsatt at det som ble skrevet er tull, proteiner kan ikke erstate karbohydrater, tror at det er en sammen satt blanding av alt som er riktig og viktig i den store sammenhengen.

ser du mitt andre innlegg  så ser du jeg skriver litt mer om akkurat det der og kildene fra hvor påstanden kommer fra er også oppgitt

 


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Auk8902. mars 2012, 09:54
Kansje men mener fortsatt at det som ble skrevet er tull, proteiner kan ikke erstate karbohydrater, tror at det er en sammen satt blanding av alt som er riktig og viktig i den store sammenhengen.

ser du mitt andre innlegg  så ser du jeg skriver litt mer om akkurat det der og kildene fra hvor påstanden kommer fra er også oppgitt

 

Leste det nå. Verdens helgeorginasjons anbefalninger er utdadert til de grader, så de er det bare å drite i. Når det kommer til idrettsutøvere må kostholdet være ganske forskjellig utifra hva og hvordan man trener. Er man langdistanse utøver som feks Northug så sier det seg selv at man trenger masse karbohydrater for å holde energinivået oppe, men for en som ikke har så alt for høyt energinivå bør proteinene økes og karbohydratene senkes. Sier ikke her at man ikke skal spise karbohydrater. Jeg mener feks at en stillestittende husmor bør ligge høyt på protein, og lavt på karbohydrat av den grunn at hun gjør veldig lite som skulle tilsi at hun trenger å fylle på med mye energi fra karbs.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik02. mars 2012, 10:00
Leste det nå. Verdens helgeorginasjons anbefalninger er utdadert til de grader, så de er det bare å drite i. Når det kommer til idrettsutøvere må kostholdet være ganske forskjellig utifra hva og hvordan man trener. Er man langdistanse utøver som feks Northug så sier det seg selv at man trenger masse karbohydrater for å holde energinivået oppe, men for en som ikke har så alt for høyt energinivå bør proteinene økes og karbohydratene senkes. Sier ikke her at man ikke skal spise karbohydrater. Jeg mener feks at en stillestittende husmor bør ligge høyt på protein, og lavt på karbohydrat av den grunn at hun gjør veldig lite som skulle tilsi at hun trenger å fylle på med mye energi fra karbs.

Men da er vi nok mer enige ja :) men husmor med får mye proteiner på overskudd vet vi jo hvordan ville sett ut :) er dem trill runde man ser på butikken det vet du :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Auk8902. mars 2012, 10:05
Men da er vi nok mer enige ja :) men husmor med får mye proteiner på overskudd vet vi jo hvordan ville sett ut :) er dem trill runde man ser på butikken det vet du :)

De feite man ser i butikken er ikke grunnet for mye proteiner. Det kan jeg trygt si, disse personene spiser store mengder junk, sjokolade og lignende som nesten utelukkende inneholder fett og karbohydrater. Proteinrike matvarer inneholder for det meste ganske lite fett, og kcal generelt. I tillegg bruker kroppen energi på å fordøye et protein, så sluttsummen på 1g protein er faktisk under 4kcal (veit ikke akkurat hvor mye dette er, så skal ikke si noe om det).

Mange sier man blir feit av proteinshake hvis man ikke trener. Det er bare uvitenhet. En proteinshake er vel på rundt 300kcal, og hvis dette gjrø at man ligger i kcaloverskudd vil jo dette selvfølgelig føre til økt fettlagring.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bjorheim9302. mars 2012, 10:47
Hvilken konkurranse trener du imot : )?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: PlayWithNature02. mars 2012, 11:11
Stevne på klubben denne måneden.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik02. mars 2012, 11:12
han trener mot klubbmesterskapet 14mars i halden si :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon02. mars 2012, 14:38
Hvilken konkurranse trener du imot : )?

Stevne på klubben denne måneden.

han trener mot klubbmesterskapet 14mars i halden si :)

Du fikk vel svaret :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar02. mars 2012, 16:21
Stevne på klubben om 2 uker.. Oja dere har svart.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon02. mars 2012, 20:14
Dagens økt

Knebøy
70 kg x 5
82,5 kg x 4
87,5 kg x 3
95 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 3

Skrå benkpress
50 kg x 5
60 kg x 4
65 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
65 kg x 3
70 kg x 3

Markløft, halvsumo på kloss
92,5 kg x 5
105 kg x 4
117,5 kg x 3
125 kg x 3
122,5 kg x 3
117,5 kg x 3
125 kg x 3

Good morning
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Sittende skulderpress med hantler
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8

Sittende roing
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Pushups med vekt
Kv+25 kg x 10
Kv+25 kg x 10
Kv+25 kg x 10

Underamrer - CoC og curl

Kommentar
Veldig god økt idag, var skikkelig effektivt og greit. Jeg brukte rundt 2t, men det var med underarmer og slikt også. Jeg har blitt litt svakere i CoC, men skal trene meg opp igjen nå. Alle vektene var veldig greie idag, ingenting var noe spesielt tungt. Eneste ubehagelige øvelsen var vel halvsumo på kloss, blir en rar øvelse, føler at 1 repetisjonen er litt vrien der, men så går resten fint. Alt i alt en veldig bra trening :) Skal jobbe inatt og imorgen natt, så må spise bra nå før jobb.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar02. mars 2012, 20:24
Ta med deg no mat vettu ;) en havregrynshake eller noe på jobb er kjekt å ha!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon02. mars 2012, 20:29
Ta med deg no mat vettu ;) en havregrynshake eller noe på jobb er kjekt å ha!

Tenkte å ta med meg en shake jeg :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon03. mars 2012, 03:43
Hjemme fra jobb.. :) Gikk fint ikveld, men mye folk. Nå er det havregryn og egg.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon03. mars 2012, 22:23
Har så lyst til å drite i konkurransen 14.mars. Formen føles ikke så bra om dagen, og har små vondt i kneet. Samtidig er motivasjonen for styrkeløft lav, og har heller lyst til å begynne med mitt eget program til mandagen. Har krympet litt rundt biceps også, og ikke vokst rundt lår heller. NOE er feil, kanskje det er motivasjonen ..


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis03. mars 2012, 22:28
Har så lyst til å drite i konkurransen 14.mars. Formen føles ikke så bra om dagen, og har små vondt i kneet. Samtidig er motivasjonen for styrkeløft lav, og har heller lyst til å begynne med mitt eget program til mandagen. Har krympet litt rundt biceps også, og ikke vokst rundt lår heller. NOE er feil, kanskje det er motivasjonen ..

(http://alltheragefaces.com/img/faces/jpg/misc-are-you-fucking-kidding-me-clean.jpg)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon03. mars 2012, 22:29
(http://alltheragefaces.com/img/faces/jpg/misc-are-you-fucking-kidding-me-clean.jpg)

Jeg vet :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik03. mars 2012, 23:27
Har så lyst til å drite i konkurransen 14.mars. Formen føles ikke så bra om dagen, og har små vondt i kneet. Samtidig er motivasjonen for styrkeløft lav, og har heller lyst til å begynne med mitt eget program til mandagen. Har krympet litt rundt biceps også, og ikke vokst rundt lår heller. NOE er feil, kanskje det er motivasjonen ..

eller prestasjons angst :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar04. mars 2012, 00:37
wtf, man...


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar04. mars 2012, 00:43
Altså... Du har krympet rundt armen og låret? Vet du hvorfor? Fordi du spiser mindre fordi du er redd pga det legen sa til deg. Og derfor har du mistet motivasjonen for å trene styrkeløft brått? Du må faen ta deg sammen og slutte å vimse så mye! ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis04. mars 2012, 02:08
Ikke noe annet å si her nei. Man the fuck up...


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Kongen9204. mars 2012, 02:15
Hehe du er like gammel som meg men jeg er litt sterkere  :P
Du må trene tungt for å bli sterk vet du, nytter ikke å trene med 95kilo i knebøy hvis du vil klare 150... Burde i hvertfall ligge på 120++ da  ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar04. mars 2012, 02:17
Hehe du er like gammel som meg men jeg er litt sterkere :p
Du må trene tungt for å bli sterk vet du, nytter ikke å trene med 95kilo i knebøy hvis du vil klare 150... Burde i hvertfall ligge på 120++ da :p

Jeg trente noen ganger med så lite som 70kg i bøy og økte likevel fra 130 til 150 i bøy over et mengde og et halvt oppkjøringsprogram! ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Kongen9204. mars 2012, 02:20
Jeg trente noen ganger med så lite som 70kg i bøy og økte likevel fra 130 til 150 i bøy over et mengde og et halvt oppkjøringsprogram! ;)
Det tviler jeg på hvis du ikke gikk opp 15kg da?
Man må hvertfall ligge på 80% av max for å øke maxstyrken har jeg hørt...


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar04. mars 2012, 02:34
Det tviler jeg på hvis du ikke gikk opp 15kg da?
Man må hvertfall ligge på 80% av max for å øke maxstyrken har jeg hørt...

Joda, trente tyngre også, men det var veldig mange lette økter. Må ikke alltid trene tungt.
og jeg gikk ikke opp 15kg nei.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Kongen9204. mars 2012, 02:36
Joda, trente tyngre også, men det var veldig mange lette økter. Må ikke alltid trene tungt.
og jeg gikk ikke opp 15kg nei.
Ok, men hva er vitsen med så lette økter da, hvis de ikke øker styrken noe? Var det for å trene teknikk kanskje?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Luxer04. mars 2012, 03:15
Du kan jo ikke regne med at armer og lår vokser mer enn minimalt fra uke til uke, med mindre du bulker kun for å bli tjukk og veie mye. Ikke vær så opptatt av de målene hele tida, ting skjer ikke på en uke. Ta heller å mål hver andre måned eller noe isteden for å bli lei fordi det ikke har skjedd noe på få dager. Kan jo og hende at du har målt fra et litt annet sted på for eks armen enn sist slik at du tror den har blitt mindre. Synd du slutter midt i programmet, men blir sikkert bra med det nye oppsettet!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. mars 2012, 04:15
Du kan jo ikke regne med at armer og lår vokser mer enn minimalt fra uke til uke, med mindre du bulker kun for å bli tjukk og veie mye. Ikke vær så opptatt av de målene hele tida, ting skjer ikke på en uke. Ta heller å mål hver andre måned eller noe isteden for å bli lei fordi det ikke har skjedd noe på få dager. Kan jo og hende at du har målt fra et litt annet sted på for eks armen enn sist slik at du tror den har blitt mindre. Synd du slutter midt i programmet, men blir sikkert bra med det nye oppsettet!

Tror du har missforstått. Målte armene for 1 mnd siden, da jeg trente mitt eget oppsett. De var 1 cm større da enn nå.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: storkman04. mars 2012, 04:57
Tror du har missforstått. Målte armene for 1 mnd siden, da jeg trente mitt eget oppsett. De var 1 cm større da enn nå.

men om du måler om noen dager/ei uke igjen så er de plutselig sånn som før ;) kommer alt an på hva du har gjort, trent osv osv... ikke overanalyser :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik04. mars 2012, 08:55
Hehe du er like gammel som meg men jeg er litt sterkere  :P
Du må trene tungt for å bli sterk vet du, nytter ikke å trene med 95kilo i knebøy hvis du vil klare 150... Burde i hvertfall ligge på 120++ da  ;)
honnør


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. mars 2012, 13:19
Hehe du er like gammel som meg men jeg er litt sterkere  :P
Du må trene tungt for å bli sterk vet du, nytter ikke å trene med 95kilo i knebøy hvis du vil klare 150... Burde i hvertfall ligge på 120++ da  ;)

Heheheh! tøft a hehe

Jeg ser i loggen din at du har trent i to år, så tydeligvis har jeg litt å ta igjen. Bra du er sterk, men jeg kunne ikke brydd meg mindre ;p


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: lokey04. mars 2012, 13:30
slenger inn et spor i nye logger amaDon!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. mars 2012, 13:33
slenger inn et spor i nye logger amaDon!

Bra bruri :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. mars 2012, 16:51
Har bestemt meg for å kjøre mitt eget opplegg fremover. Planene blir følgende. Jeg starter programmet imorgen, også kjører jeg det i ca 8-10 uker fremover i tid. Det er kun denne uken igjen av oppkjøringa, og ser ikke noe poeng med å fortsette i uke 6 på oppkjøringen, da kommer jeg bare til å slite meg ut. Bedre å spare krefter. Jeg skal delta på konkurransen, så sant jeg ikke får mer vondt i kneet. Programmet skal være en Over/underkropp splitt, eller en 2-splitt. Hoved fokuset i dette programmet skal være styrke, litt volum og trivsel. Jeg skal velge øvelser jeg syns er gode og som jeg øker min egen motivasjon av. Knebøy, benkpress og markløft er selvfølgelige hoved øvelser. Tror jeg kommer til å ta ting i mitt eget tempo, kommer ikke til å stresse med styrken.

Hoved målet mitt
Holde en sunn og frisk kropp
Bygge styrke og muskelmasse

Progresjon
Jeg kommer til å begynne litt pent de første ukene, også øker jeg gradvis. Når det eventuelt begynner å stoppe opp, så går jeg nedover i repetisjoner. Begynner med 5 repetisjoner på baseøvelsene, og ender opp med kanskje 2-3 stk.

Programmet kommer ut litt senere.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Espenc04. mars 2012, 17:22
Tenkt over hvorfor du skal ta det rolig i begynnelsen? Leser du har vondt i kneet, som da blir relevant for beintreninga. Men overkroppen? Rolig der og eller?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. mars 2012, 17:40
Tenkt over hvorfor du skal ta det rolig i begynnelsen? Leser du har vondt i kneet, som da blir relevant for beintreninga. Men overkroppen? Rolig der og eller?

Kan ikke trene så tungt denne uken pga. konkurranse neste uke. Derfor skal denne uken være litt mer rolig og fin. Skal ikke trene rolig rolig, men skal begynne litt under på vektene, slik at jeg gradvis kan øke sakte men sikkert. Kan hende jeg venter med denne syklusen til neste uke også, får se litt utover kvelden.  :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. mars 2012, 18:12
Ingen som har noe å si her?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik04. mars 2012, 19:56
Har bestemt meg for å kjøre mitt eget opplegg fremover. Planene blir følgende. Jeg starter programmet imorgen, også kjører jeg det i ca 8-10 uker fremover i tid. Det er kun denne uken igjen av oppkjøringa, og ser ikke noe poeng med å fortsette i uke 6 på oppkjøringen, da kommer jeg bare til å slite meg ut. Bedre å spare krefter. Jeg skal delta på konkurransen, så sant jeg ikke får mer vondt i kneet. Programmet skal være en Over/underkropp splitt, eller en 2-splitt. Hoved fokuset i dette programmet skal være styrke, litt volum og trivsel. Jeg skal velge øvelser jeg syns er gode og som jeg øker min egen motivasjon av. Knebøy, benkpress og markløft er selvfølgelige hoved øvelser. Tror jeg kommer til å ta ting i mitt eget tempo, kommer ikke til å stresse med styrken.

Hoved målet mitt
Holde en sunn og frisk kropp
Bygge styrke og muskelmasse

Progresjon
Jeg kommer til å begynne litt pent de første ukene, også øker jeg gradvis. Når det eventuelt begynner å stoppe opp, så går jeg nedover i repetisjoner. Begynner med 5 repetisjoner på baseøvelsene, og ender opp med kanskje 2-3 stk.

Programmet kommer ut litt senere.


Høres bra ut, men du tar det alltid med ro, så fort du må begyne og jobbe litt eller det blir tungt bytter du retning og begynner på 0 igjen. Du får mangel på progresjon gutt


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. mars 2012, 20:41
Høres bra ut, men du tar det alltid med ro, så fort du må begyne og jobbe litt eller det blir tungt bytter du retning og begynner på 0 igjen. Du får mangel på progresjon gutt

Jepp, blir litt mer utfordringer nå, ettersom jeg skal ned i 2-3 repetisjoner. :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis04. mars 2012, 20:43
Hvorfor slettet du programmet ditt igjen?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. mars 2012, 21:17
Hvorfor slettet du programmet ditt igjen?

Forandringer :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. mars 2012, 21:22
Mandag // Bryst (T), skuldre(L), triceps(M)
Benkpress med stopp (pyramide)
Krysstrekk i kabel 3x8
Sittende skulderpress 3x8
Facepulls 2x10
Franskpress 3x8
Underarmer - Øvelser

Tirsdag // Rygg(T), bein(L), biceps(M)
Markløft (Pyramide)
Nedtrekk 3x8
Frontbøy (Pyramide)
Lårcurl (hamstrings) 2x10
Stangcurls 3x8
Mage

Torsdag // Bryst(L), skuldre(T), triceps(M)
Militærpress (Pyramide)
Sidehev 3x10
Skrå hantelpress 3x8
Smalbenk 4x6
Underarmer - CoC

Fredag // Bein(T), rygg(L), biceps(M)
Knebøy (Pyramide)
Strake markløft 4x8
Sittende roing 3x8
Hammercurl 3x8
Mage

- Musklene trenes to ganger ukentlig
- Hoved øvelsene er baseøvelsene
- Har vel nok reps og sett, samt øvelser?

Kommer til å trene tungt alle dagene. Ta for eksempel mandag som eksempel, der trener jeg benkpress ganske tungt (5 reps, går nedover etterhvert). Mens torsdag er det skrå hantler, da er det 8 tunge reps. Dere skjønner vel.

Tips eller forandringer?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik04. mars 2012, 21:40
Mandag // Bryst (T), skuldre(L), triceps(M)
Benkpress med stopp (pyramide)
Krysstrekk i kabel 3x8
Sittende skulderpress 3x8
Facepulls 2x10
Franskpress 3x8
Underarmer - Øvelser

Tirsdag // Rygg(T), bein(L), biceps(M)
Markløft (Pyramide)
Nedtrekk 3x8
Frontbøy (Pyramide)
Lårcurl (hamstrings) 2x10
Stangcurls 3x8
Mage

Torsdag // Bryst(L), skuldre(T), triceps(M)
Militærpress (Pyramide)
Sidehev 3x10
Skrå hantelpress 3x8
Smalbenk 4x6
Underarmer - CoC

Fredag // Bein(T), rygg(L), biceps(M)
Knebøy (Pyramide)
Strake markløft 4x8
Sittende roing 3x8
Hammercurl 3x8
Mage

- Musklene trenes to ganger ukentlig
- Hoved øvelsene er baseøvelsene
- Har vel nok reps og sett, samt øvelser?

Kommer til å trene tungt alle dagene. Ta for eksempel mandag som eksempel, der trener jeg benkpress ganske tungt (5 reps, går nedover etterhvert). Mens torsdag er det skrå hantler, da er det 8 tunge reps. Dere skjønner vel.

Tips eller forandringer?


Blir i grunn spennende og se hvor lang tid det tar før du begynner med nytt program tenker jeg, men du kjørte vel 8 uker på programmet ditt sist?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. mars 2012, 22:08
Fett at du endelig skal trene tungt. Det er nok sikkert en treningsform du trives bedre med. Lykke til :)

Hehe :D Noen tips til forandringer? Takker!

Blir i grunn spennende og se hvor lang tid det tar før du begynner med nytt program tenker jeg, men du kjørte vel 8 uker på programmet ditt sist?

Blir det helt feil, så blir det noen små justeringer, men ikke noe voldsomt. Ja, jeg kjørte siste program i 8-ukers tid :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. mars 2012, 23:44
Dagens kostholdet

Frokost
Havregryn (ca 100g)
Melk (ca 3,5dl)
Juice (ca 3dl)

Middag
Svinekjøtt (ca 100g)
Kylling (ca 70g)
Baktpotet
Salat
Agurk
Paprika
Mais
Melk (ca 4dl)

Kveldsmat
Svinekjøtt og kylling (ca 175g)
Salat, mais, agurk
Omega 3
Melk (ca 4dl)

Kveldsmat
Havregryn (ca 80g)
To kokte egg (100g)
Juice (3 dl)
Melk (3,5 dl)

Kostholdet idag. Liten aktivitet generelt. Sto opp sent pga. jobb inatt.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout04. mars 2012, 23:49
Det var ikke mye protein, og overraskende mye karb for å sitte stille en dag. Er jo 100g bare i frokosten!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. mars 2012, 23:53
Det var ikke mye protein, og overraskende mye karb for å sitte stille en dag. Er jo 100g bare i frokosten!

Jeg vet :( Er så elendig på å fordele den dritten, gir snart opp.. Motivasjonen er langt nede om dagen, og jeg er glad bare jeg klarer å spise et måltid. Jobba hele helgen, og stått opp sent, føler meg skrall og dvask.. Prøver så godt jeg kan, derfor jeg tok kun salat ved siden av kjøttet den det ene måltidet. I need backup from special bear...


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik05. mars 2012, 00:04
Søk opp PSMF-dietten, ta av 10kg og kom tilbake med tidenes motivasjon. Å føle seg dvask for noen som er kroppsfiksert er ikke bra. Da blir man redd for å spise tilstrekkelig med mat og treningene blir dårligere og motivasjonen faller. En skikkelig deff er mitt tips. Det går også hånd i hånd med tipset fra legen din også mtp redusert matinntak og mosjon ;)
:) men litt av problemet hans er at han ikke vil være liten,

karl du må finne ut hva du vil og legge opp treningen/kosthold etter det


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 00:05
Søk opp PSMF-dietten, ta av 10kg og kom tilbake med tidenes motivasjon. Å føle seg dvask for noen som er kroppsfiksert er ikke bra. Da blir man redd for å spise tilstrekkelig med mat og treningene blir dårligere og motivasjonen faller. En skikkelig deff er mitt tips. Det går også hånd i hånd med tipset fra legen din også mtp redusert matinntak og mosjon ;)

Det er sant det du sier. Er ikke helt sånn dvask jeg mener, mener heller på den måten at formen faller på en måte. Formen er ganske bra om jeg får av meg klærne og kommer meg foran speilet i greit lys. Jeg har jo gått opp 20 kg siden mai, så helt ekstremt at jeg fortsatt har ganske fin fasong. Jeg kan ikke se for meg selv på rundt 80 kg igjen, og det kommer nok heller aldri til å skje. Skal jeg ned noengang, blir det om noen år. Tenker å trene på denne vekten, er ikke det også en mulighet? :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik05. mars 2012, 00:25
du trives på vekten du er bli der eller gå opp, du vil bygge da setter du opp og planlegger treningen får si 6mnd og holder deg til det, sef med små forandringer vis det trengs. Og sett deg et enkelt kosthold du prøver og holde

dette tror jeg du har mest igjen får, og tør og press deg selv litt og løft tungt, det er alltids noen der til og hjelpe deg, og  pushe deg litt vet du :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout05. mars 2012, 02:25
Du trenger bare å finne noen som gjør at du setter ting i 100% fokus. Nå kommer tyngre vekter, som bør gi en god boost, videre så er det egentlig bare å finne ut hvorfor motivasjonen er langt nede.

Kanskje trenger du en uke fri, kanskje er det ting i privatlivet som påvirker deg. Sett deg ned og analyser situasjonen, mens du spiser 400g kylling.

Du trenger et mål, som er så sterkt at du jobber kontinuerlig mot det. Kanskje du ikke vil stille i neste konk, fordi du er usikker på deg selv og prestasjonen du skal utføre og kanskje det påvirker motivasjonen. Kanskje du bare må si til deg selv at du klarer det, at du er dyktig nok og at du skal ødelegge persene dine?

Kanskje du bare trenger en PSMF uke, det stiller meg alltid tilbake til fabrikkinstillinger og gjør meg motivert til å kjøre på i en ny syklus.

Om du bare trenger å spise proteiner

Proteinpannekaker (egg + havre)
Kyllingfilet med karri i speltlomper
Kyllingfilet i pitabrøøød
Kyllingfilet surret i bacon
Mager kesam med fun light pasjonsfrukt er en fast dessert på min plan ETTER jeg har spist måltidet mitt. Da får jeg i meg 40g protein uten at jeg tenker over det.

Et måltid kan f.eks være så ufattelig enkelt som

Kyllingfilet med karri, ca 200g, fordelt på 3-4 speltlomper. 1 liter melk. Mager kesam med fun light pasjonsfrukt + varme bær i tillegg til en proteinpannekake (bland 3 eggehviter og 1 helt egg + en kopp havregryn..). 1-2 ss tran Der har du en perfekt, bio-rytme vennlig, kveldsmat med OK makroer.

140g protein, 110-120g karb, ca 15g fett.

Dette er litt mer periodisk faste stil da.. hehe. Jeg er som du vet stor fan av et solid proteininntak.. :) Du kan droppe kesamen og eggene og kun spise havregryn + melk og karri + speltlomper og 1-2ss tran. Da vil du kutte ned proteininntaket med ca 60g og ender på (om du øker havregryn for å ha litt ekstra karb igjen)

80g protein, 120-140g karb, ca 15g fett

Dette er ikke så vanskelig å få i seg. Om du vil gjøre det enda enklere så bytter du karri med tacokrydder og speltlomper med tacolefser.. da blir du såvidt mett og du får i deg enda mer kalorier og fremdeles bio-rytme vennlig ifh til å bruke kyllingdeig (16g fett, 32g for meg som bruker hele pakken og ofte mer).

Vi har også.. børge sin rispudding. Som enkelt og greit er jasminris og proteingrøt som står i fryseren og blir en sinnsyk dessert. Null fett.. høy karb, høy protein. Perfekt bio-rytme etter trening / til kvelds.

En bio-rytme frokost er så enkelt som eggerøre eller meatza.

Eller du kan ha meatza til frokost (0g karb)
eggerøre til lunsj (0g karb)
Kesam + frukt før trening (30-40g karb)
Voldtekt måltid jeg skrev ovenfor (120-140g karb)
rispudding til kvelds + noe annet, f.eks pasta og karb deig (80-150g karb alt ettersom)

Totalt ender du på 260-330g karb

Om du vil ha mer karb den dagen så legger du til 0-40g karb på meatza eller eggerøre måltidet. Du kan ende opp mot 410g karb.. fremdeles bio-rytme vennlig. Spørs bare på hvor mange kalorier du skal ha.

Jeg ender ofte på ca 300-500g protein, 300-400g karb og 40-50g fett på en treningsdag om jeg har en god dag. Så rundt 3000-4000, der jeg nå i det siste sikter mer mot 4000.

Så på en fridag så sitter jeg bare å fiser uansett, så kutter jeg karb ganske lavt. Rundt 120-150g og øker fett / protein til jeg treffer kaloriene mine. Prøver å spise hovedparten av karb til kveldsmåltidet. (80-100g).

Så nå har du en liten doktoravhandling å lese på igjen her.. håper det kommer til litt nytte! Jeg ble sulten iallefall!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis05. mars 2012, 02:27
(http://alltheragefaces.com/img/faces/jpg/disgusted-mother-of-god.jpg)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar05. mars 2012, 14:13
19 januar skrev du dette her i en annen tråd:


Ja, det er greit nok. Det er veldig forskjell fra person til person. Poenget med denne tråden, er at trådstarter burde forholde seg til baseøvelser og kvalitets øvelser og ikke minst kosthold. Det er jo tullete om en nybegynner skal dulle frem og tilbake med kabler og dilldall, tipper du er enig. Jeg svarte til trådstarter, som ønsker å bygge muskler.


OG

Du snakker ut ifra lite erfaring om dette er filosofien din. Det er nemlig slik at, skal du trene mot å være en ren utøver, uten noe form for medikamenter; blir man nødt til å trene skikkelig og tungt. Skal man ha en optimal fremgang, er uten tvil et styrkeløft program det beste for både muskelvekst og styrke. Grunnen er så enkel som at du får trent tyngre og oftere.


Morro at du kommer med sånt vissvass i andre tråder, men ikke følger det du selv sier! ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern05. mars 2012, 14:16
19 januar skrev du dette her i en annen tråd:


Ja, det er greit nok. Det er veldig forskjell fra person til person. Poenget med denne tråden, er at trådstarter burde forholde seg til baseøvelser og kvalitets øvelser og ikke minst kosthold. Det er jo tullete om en nybegynner skal dulle frem og tilbake med kabler og dilldall, tipper du er enig. Jeg svarte til trådstarter, som ønsker å bygge muskler.


OG

Du snakker ut ifra lite erfaring om dette er filosofien din. Det er nemlig slik at, skal du trene mot å være en ren utøver, uten noe form for medikamenter; blir man nødt til å trene skikkelig og tungt. Skal man ha en optimal fremgang, er uten tvil et styrkeløft program det beste for både muskelvekst og styrke. Grunnen er så enkel som at du får trent tyngre og oftere.


Morro at du kommer med sånt vissvass i andre tråder, men ikke følger det du selv sier! ;)
Hehe, gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 14:19
Tusen takk for godt innspill der, Blue :) Jeg har funnet ut at jeg må prøve å redusere karbohydratene sakte men sikkert, slik at jeg ikke mister motivasjonen der også. Planene fremover blir da og telle litt kalorier, slik at jeg får en oversikt. Begynte allerede idag. Jeg tenker at jeg kommer til å spise litt karbohydrater til frokost, nesten ingen ting til middag, litt etter trening, ingen ting i middagen etter trening, også karbohydrater til kvelds igjen. Hvis jeg følger den pekepinn, så har jeg allerede lagt veldig mye karbohydrater vekk fra kostholdet. I tillegg skal jeg begynne å spise mer salat, grønnsaker og diverse igjen. HONNØR til deg.

Idag har jeg sovet lenge, men det er pga. jeg var så sliten etter jobbehelgen. Planene idag er fokus på trening og kosthold. Skal telle kalorier idag, og skaffe en bedre oversikt over kostholdet igjen. Treningen blir som planlagt, at jeg kjører programmet jeg lagde.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 14:22
19 januar skrev du dette her i en annen tråd:


Ja, det er greit nok. Det er veldig forskjell fra person til person. Poenget med denne tråden, er at trådstarter burde forholde seg til baseøvelser og kvalitets øvelser og ikke minst kosthold. Det er jo tullete om en nybegynner skal dulle frem og tilbake med kabler og dilldall, tipper du er enig. Jeg svarte til trådstarter, som ønsker å bygge muskler.


OG

Du snakker ut ifra lite erfaring om dette er filosofien din. Det er nemlig slik at, skal du trene mot å være en ren utøver, uten noe form for medikamenter; blir man nødt til å trene skikkelig og tungt. Skal man ha en optimal fremgang, er uten tvil et styrkeløft program det beste for både muskelvekst og styrke. Grunnen er så enkel som at du får trent tyngre og oftere.


Morro at du kommer med sånt vissvass i andre tråder, men ikke følger det du selv sier! ;)

Når har ikke jeg hatt en optimalt kosthold? Jeg har gått opp 20 kg siden mai, så om jeg ikke har gjort noe riktig, er det noe rart. Jeg følger disse ordene. Jeg spiser optimalt, trener optimalt. Jeg tar tak i problemene jeg har, noe du tydeligvis henger deg opp i hele tiden. Jeg har hoved prioriteringen på baseøvelser, men har lagt til litt isolasjonsøvelser også. Jeg har tatt med en eneste kabel øvelse, for å sjekke ut denne øvelsen for å skaffe erfaring.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar05. mars 2012, 14:30
Trener du optimalt? Og spiser du optimalt? Hadde du ikke slette den loggen din kunne jeg dratt frem JÆÆVLA mange poser der du skriver at kostholdet ikke er optimalt.. :p
Du svarer ikke helt på det jeg skriver og vrir dette mot meg... jaja.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 14:33
Trener du optimalt? Og spiser du optimalt? Hadde du ikke slette den loggen din kunne jeg dratt frem JÆÆVLA mange poser der du skriver at kostholdet ikke er optimalt.. :p
Du svarer ikke helt på det jeg skriver og vrir dette mot meg... jaja.

Jeg er jo ganske ny, så du kan ikke forvente at hele min gamle logg er feilfri. Jeg holder på så godt jeg kan, mer enn det funker ikke :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern05. mars 2012, 14:35
Jeg er jo ganske ny, så du kan ikke forvente at hele min gamle logg er feilfri. Jeg holder på så godt jeg kan, mer enn det funker ikke :)
Har du begynt igjen med MMA nå ?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 14:37
Har du begynt igjen med MMA nå ?

Nei, ikke fult :) Tenker å ta en trening i ny og ne. Har ikke råd til å begynne der nå :(


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern05. mars 2012, 14:39
Nei, ikke fult :) Tenker å ta en trening i ny og ne. Har ikke råd til å begynne der nå :(
Skjønner :) Går ofte å tenker at jeg savner kampsport selv. Selv om jeg aldri har vært på noe høyt nivå, var det skikkelig artig å trene det!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 14:42
Skjønner :) Går ofte å tenker at jeg savner kampsport selv. Selv om jeg aldri har vært på noe høyt nivå, var det skikkelig artig å trene det!

Ja, også får man en skikkelig gjennomtrent kropp. Kanskje jeg begynner igjen senere, men blir ikke noe særlig nå. Lite med penger og tid fremover :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout05. mars 2012, 14:44
Tusen takk for godt innspill der, Blue :) Jeg har funnet ut at jeg må prøve å redusere karbohydratene sakte men sikkert, slik at jeg ikke mister motivasjonen der også. Planene fremover blir da og telle litt kalorier, slik at jeg får en oversikt. Begynte allerede idag. Jeg tenker at jeg kommer til å spise litt karbohydrater til frokost, nesten ingen ting til middag, litt etter trening, ingen ting i middagen etter trening, også karbohydrater til kvelds igjen. Hvis jeg følger den pekepinn, så har jeg allerede lagt veldig mye karbohydrater vekk fra kostholdet. I tillegg skal jeg begynne å spise mer salat, grønnsaker og diverse igjen. HONNØR til deg.

Idag har jeg sovet lenge, men det er pga. jeg var så sliten etter jobbehelgen. Planene idag er fokus på trening og kosthold. Skal telle kalorier idag, og skaffe en bedre oversikt over kostholdet igjen. Treningen blir som planlagt, at jeg kjører programmet jeg lagde.

Ville ikke spist karbohydrat til frokost.
Spis det før trening i form av frukt eller noe lignende og etter trening konsumerer du som en gris.
Du kan holde karb inntaket til ca 30-40g pr måltid før trening, uten at det skal ha noe å si. Du kan oppnå mange fordeler bare ved å gjøre det. :) Prøv det i to uker da?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern05. mars 2012, 14:47
Ja, også får man en skikkelig gjennomtrent kropp. Kanskje jeg begynner igjen senere, men blir ikke noe særlig nå. Lite med penger og tid fremover :)
Ja du skal jo gifte deg så da har du jo ikke så mye tid til slikt ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 14:48
Ville ikke spist karbohydrat til frokost.
Spis det før trening i form av frukt eller noe lignende og etter trening konsumerer du som en gris.
Du kan holde karb inntaket til ca 30-40g pr måltid før trening, uten at det skal ha noe å si. Du kan oppnå mange fordeler bare ved å gjøre det. :) Prøv det i to uker da?

Blir hardt å få det til isåfall. Jeg er jo som regel hjemme hos dama, vi bor hos foreldrene hennes inntil videre. Derfor kan det bli litt vrient med mat til tider. Jeg sitter å prøver å finne ut av de måltidene du skrev, men har faktisk aldri spist noe av det :P Jeg får vel nesten prøve det i 2 uker, men er veldig usikker på hvordan jeg skal mikse frokosten da. Hehe

Ja du skal jo gifte deg så da har du jo ikke så mye tid til slikt ;D

Haha, det blir nok en stund til :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: EmyR05. mars 2012, 15:29
Jeg holder på så godt jeg kan, mer enn det funker ikke :)

Det stemmer, og da nytter det ikke å si at man både trener og spiser optimalt. Sjokomelk, juice, potet, brødskiver etcetc er milevis ifra optimalt. Si heller som her, at du gjør så godt du kan, ikke at du spiser og trener optimalt, for det er det kun en liten promille som faktisk gjør ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 15:32
Det stemmer, og da nytter det ikke å si at man både trener og spiser optimalt. Sjokomelk, juice, potet, brødskiver etcetc er milevis ifra optimalt. Si heller som her, at du gjør så godt du kan, ikke at du spiser og trener optimalt, for det er det kun en liten promille som faktisk gjør ;)

Meningen min var at jeg prøver så godt jeg kan. Jeg mente ikke å skrive at jeg trener og spiser optimalt, formulerte det bare litt feil. Hva syns du om programmet jeg har lagd nå? Har du noen formeninger? :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: EmyR05. mars 2012, 15:45
Meningen min var at jeg prøver så godt jeg kan. Jeg mente ikke å skrive at jeg trener og spiser optimalt, formulerte det bare litt feil. Hva syns du om programmet jeg har lagd nå? Har du noen formeninger? :)

Kommentarer til det:

- Krysstrekk i kabel. Unødvendig øvelse som bare bryter ned muskulaturen uten å gi deg noen nyttig treningseffekt tilbake. Du får nok bedre fremgang om du bare fjerner den.

- Franskpress er jeg ikke spesielt fan av, men er vel smak og behag. Ser du har smallbenk på andre tricepsdagen, men ville nok med fordel implementert dips med eventuell ekstravekt. Jeg ville nok generelt holdt det litt mer enkelt med å ikke bytte tricepsøvelser, men kun ha én (dips) som man gjør sitt beste for å progresere i.

- Ryggdagen. Nedtrekk? Burde byttes ut med pullups.

- Beindagen som er lett har du markløft, fair nok, men i tillegg lårcurl. Unødvendig.

- Bytt ut sittende roing med stangroing

Det var hvertfall min mening om programmet. Det ser generelt greit ut, men jeg ville som sagt byttet ut/fjernet noe og eventuelt lagt flere sett på baseøvelsene hvis du synes det blir for lite :)

KISS - Keep it simple stupid ;) Enkel og grei leveregel.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 16:27
Takk for svaret, Emyr :) Honnør

- Krysstrekk i kabel. Unødvendig øvelse som bare bryter ned muskulaturen uten å gi deg noen nyttig treningseffekt tilbake. Du får nok bedre fremgang om du bare fjerner den.

Svar: Jeg har byttet den ut med brede dips med ekstra vekt

- Franskpress er jeg ikke spesielt fan av, men er vel smak og behag. Ser du har smallbenk på andre tricepsdagen, men ville nok med fordel implementert dips med eventuell ekstravekt. Jeg ville nok generelt holdt det litt mer enkelt med å ikke bytte tricepsøvelser, men kun ha én (dips) som man gjør sitt beste for å progresere i.

Svar: Jeg er veldig usikker på hvilken øvelse jeg skal velge her. Men, har trent dips veldig lenge nå, og føler jeg trenger å prøve noe nytt; derfor valgte jeg å prøve litt franskpress igjen med skikkelig teknikk og utførelse. Andre triceps dagen har jeg smalbenk, pga. jeg aldri har gitt den ett forsøk. Jeg orker ikke ta smalbenk etter benkpressen idag, blir for mye.

- Ryggdagen. Nedtrekk? Burde byttes ut med pullups.

Jeg sliter med venstre skulder, får KUN vondt i skuldra av denne øvelsen, ellers skulle jeg gjerne byttet den ut.

- Beindagen som er lett har du markløft, fair nok, men i tillegg lårcurl. Unødvendig.

Det er for å trene hamstrings, pga. jeg har en svak hamstring. Har fått beskjed av tidligere landslags trener å trene øvelsen for økt styrke i bakre del av låret.

- Bytt ut sittende roing med stangroing

Jeg tar sittende roing pga korsryggen blir litt ødelagt av stangroing.. Prøvde stangroing en periode, men fikk bare vondt.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar05. mars 2012, 16:38
Franskpress er en fin øvelse det!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik05. mars 2012, 16:41
triceps- benkpress  motsatt grep?  eller ez press smalt grep eller ez extensen


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar05. mars 2012, 16:43
Benkpress med motsatt grep er en jævel på håndleddene..


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 16:46
Franskpress er en fin øvelse det!

Har ikke trent den så mye jeg ;s Da gir jeg den et forsøk. Skal du trene idag?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar05. mars 2012, 16:50
Gjør det. Har bygd min tricep greit.. tror jeg. Ja, er der 17.30!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 17:00
triceps- benkpress  motsatt grep?  eller ez press smalt grep eller ez extensen

Jepp, vært innom disse og :)

Gjør det. Har bygd min tricep greit.. tror jeg. Ja, er der 17.30!

Ok :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 17:06
Noen som vet når norges beste fighter er? Hvilken dag? Klokkeslett?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik05. mars 2012, 17:24
i dag kl 2130 tror jeg


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Styrketrenern05. mars 2012, 17:31
Noen som vet når norges beste fighter er? Hvilken dag? Klokkeslett?

Er med i en av episodene, hvis det kom med :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern05. mars 2012, 17:36
Noen som vet når norges beste fighter er? Hvilken dag? Klokkeslett?
idag 21:30 som Jan sier:)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 20:37
idag 21:30 som Jan sier:)

Er det kun på mandager eller?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 20:45
Dagens økt

Benkpress med stopp
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Dips, bredt grep
Kv + 15 kg x 8
Kv + 15 kg x 8
Kv + 15 kg x 8

Sittende skulderpress, hantler
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8

Facepulls
30 kg x 10
35 kg x 10

Franskpress
30 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Underarmscurl
Brukte 35 kgs stang og litt 40 kg
Tok overhånd og underhånd

Kommentar
Grei og fin økt, men føler faktisk ikke jeg får tatt ut kroppen skikkelig, men det er kanskje meningen, ettersom jeg kjører 1 dag ekstra nå + at musklene får kjørt seg igjen på torsdag. Benkpressen var helt grei, men følte ikke at jeg hadde veldig trykk egentlig, tror det hadde noe med oppspennet. Jeg kjørte på med 4 sett på 80 kg. Jeg er så vane med dietmar nå, at denne økten føltes liten, men det er kanskje pga dette ikke er fullkropp :) hehe. Resten av økten var fin.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar05. mars 2012, 20:46
Er ikke rart du ikke føler du får dratt deg ut, du er jo aldri på tunge vekter siden du starter på nye programmer hele tiden.. ;P


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 20:58
Er ikke rart du ikke føler du får dratt deg ut, du er jo aldri på tunge vekter siden du starter på nye programmer hele tiden.. ;P

Nå trener jeg litt letter bevist da, pga. konkurransen neste uke. Gidder ikke gjøre samme feilen som sist :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 21:12
Fyyy faen

Jeg er bare oppi 1700 kcal idag, og har spist mye føler jeg.. Skjer med den jævla rytmen du kjører, Blue? Jeg hadde ikke karbs til middag, ellers hadde jeg vært oppi 2500 + nå.. fuck it :P nå kommer jeg sikkert ikke til 2500 idag engang


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar05. mars 2012, 21:31
HERREGUD SÅ TYNNT!!!!!!!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 21:33
HERREGUD SÅ TYNNT!!!!!!!

Det er drøyt :P Jeg fikk beskjed av bluebear og ikke spise karbohydrater til frokost eller middag. Dette førte til dårlig kalorier idag tydeligvis. JEG spiste til og med karbohydrater til frokost.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis05. mars 2012, 21:35
Jo men for satan.. du er vel livredd for å spise fett også du nå. Blir lite kalorier da..


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout05. mars 2012, 21:39
Fyyy faen

Jeg er bare oppi 1700 kcal idag, og har spist mye føler jeg.. Skjer med den jævla rytmen du kjører, Blue? Jeg hadde ikke karbs til middag, ellers hadde jeg vært oppi 2500 + nå.. fuck it :P nå kommer jeg sikkert ikke til 2500 idag engang

Hva er det du spiser da? Haha, jeg er oppi 2500 allerede, og jeg har et 1500 kcal måltid til i dag.. :)

300g kylling m karri og chilli
10-15 ml tran
7,5 dl skummetmelk

400 ml sunny D
15g BCAA

2 scoop gainer
1 scoop proteinpulver

300g kylling
4 bokser sjokopudding
1 liter melk

248,3g protein, 285,5g karb, 30,75g fett og 2411,95 kcal

Her er min dag. Første måltid inntatt 14.30.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout05. mars 2012, 21:47
Kostholdet idag
Sto opp 13:45, grunnet lite søvn i helgen

Frokost
Havregryn 80g
To kokte egg 100g
Omega 3
Melk 3,2dl
Juice 3dl

Middag
Kylling 157g
Brokkoli 97g
Melk 3 dl
2 kapsler vitaminer

Etter trening
Kreatin 5g
Lean mass meal 60g

Kveldsmiddag
Fiskepinner 130g
Poteter 192g
Blomkål 124g
Melk 3,5dl

Skal innta mye mer

Proteiner: 130g
Karbohydrater: 218g
Fett: 33g

Kcals: 1783 kcal

Hva slags måltider er det der? Du er jo ikke en anorektisk kjederøykende hore som skal stille i BF?

150g kylling? Har ikke spist en så liten porsjon siden jeg gikk i første klasse på barneskolen! ØK MENGDENE.

To egg = tre hele egg og 3 hviter

3 dl melk = 10 dl melk

150 g kylling = 300 / 400g kylling

Og legg til en fettkilde, f.eks avocado, nøtter eller noe sånt :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis05. mars 2012, 21:48
(http://alltheragefaces.com/img/faces/jpg/misc-jackie-chan.jpg)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 21:49
Hva slags måltider er det der? Du er jo ikke en anorektisk kjederøykende hore som skal stille i BF?

150g kylling? Har ikke spist en så liten porsjon siden jeg gikk i første klasse på barneskolen! ØK MENGDENE.

To egg = tre hele egg og 3 hviter

3 dl melk = 10 dl melk

150 g kylling = 300 / 400g kylling

Og legg til en fettkilde, f.eks avocado, nøtter eller noe sånt :)

Takker :) Men, er iallefall en begynnelse da, for å prøve. Så får jeg fin spisse det litt etter litt.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout05. mars 2012, 21:54
Nå må vi roe oss ned litt.. :)

Amadon, bare begynn en plass og øk gradvis til du finner deg en komfortabel plass.. grillet kylling er også en enkel ting å innta til lunsj!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. mars 2012, 21:57
Nå må vi roe oss ned litt.. :)

Amadon, bare begynn en plass og øk gradvis til du finner deg en komfortabel plass.. grillet kylling er også en enkel ting å innta til lunsj!

Den er grei, sjef :) Im out.

Jeg skrev en melding til deg, vet ikke om du har sjekket.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout05. mars 2012, 23:02
Den er grei, sjef :) Im out.

Jeg skrev en melding til deg, vet ikke om du har sjekket.

I have. Har svart nå.

Og ryddet i tråden din. :) Værtfall denne siden. Come at me bro's.. så blir det advarsler på heeele gjengen. Hold hvertfall noen få sider on-topic. Så kan dere sirkelrunke hverandre på evis sin logg, vi vet alle hvor mye evis liker sånne ting.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: EmyR05. mars 2012, 23:06
I have. Har svart nå.

Og ryddet i tråden din. :) Værtfall denne siden. Come at me bro's.. så blir det advarsler på heeele gjengen. Hold hvertfall noen få sider on-topic. Så kan dere sirkelrunke hverandre på evis sin logg, vi vet alle hvor mye evis liker sånne ting.

Du vet man bare kan slette innlegg selv i loggene sine? Merkelig hvordan dere "nyutdannede" moderatorer skal trylle med den lille patetiske makten dere har som om moderatorrollen var den største achievementen i livet deres :) Håper smilefjeset redder meg og gir meg en halv advarsel. Blir jeg utestengt så skriv hvor lenge denne gangen.

On topic: KEEP UP THE GOOD WORK BRO!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout05. mars 2012, 23:21
Du vet man bare kan slette innlegg selv i loggene sine? Merkelig hvordan dere "nyutdannede" moderatorer skal trylle med den lille patetiske makten dere har som om moderatorrollen var den største achievementen i livet deres :) Håper smilefjeset redder meg og gir meg en halv advarsel. Blir jeg utestengt så skriv hvor lenge denne gangen.

On topic: KEEP UP THE GOOD WORK BRO!

Hey din lille overambisiøse mannskapsrunker på en somalisk piratbåt, jeg vet vel man kan slette innlegg i egen tråd.. men greit at dere slutter å spamme så meningsløst. Og Amadon er nok lei av å slette innlegg.

Smilefjeset funger 75%, og det blir bare et pungknips denne gangen.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 01:21
Kostholdet idag
Sto opp 13:45, grunnet lite søvn i helgen

Frokost
Havregryn 80g
To kokte egg 100g
Omega 3
Melk 3,2dl
Juice 3dl

Middag
Kylling 157g
Brokkoli 97g
Melk 3 dl
2 kapsler vitaminer

Etter trening
Kreatin 5g
Lean mass meal 60g

Kveldsmiddag
Fiskepinner 130g
Poteter 192g
Blomkål 124g
Melk 3,5dl

Kveldsmat
Havregryn 120g
Fiskepinner 42g
Melk 4dl
Omega 3

Kveldsmat
Makaroni 63g tørt
Kylling 118g
blomkål 41g
Melk 2,2dl

Proteiner: 203g
Karbohydrater: 372g
Fett: 44g

Totalt kcal: 2900 kcals ca.

Jeg er fornøyd, men BLIR større mengder i morgen, og mindre måltider generelt. Lært.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout06. mars 2012, 01:35
300g kylling m karri og chilli
10-15 ml tran
7,5 dl skummetmelk

400 ml sunny D
15g BCAA

2 scoop gainer
1 scoop proteinpulver

300g kylling
4 bokser sjokopudding
1 liter melk

248,3g protein, 285,5g karb, 30,75g fett og 2411,95 kcal


1 liter melk
Gainer
500g kesam
Frokostblanding 100g

129g protein, 219,5g karb, 4g fett og 1430 kcal



Totalt:
377,3g protein, 505g karb, 34,75g fett og 3841,95 kcal

Suck it, biatch.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 01:39
Litt rygg form.. kom gjerne med tilbakemeldinger.. Kanskje litt dårlig lys.. Jeg suger også til spread :) hehe


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout06. mars 2012, 01:44
Ser greit ut det der, litt mer definisjoner og arbeid så snakker vi big popa. Du holder 90kg fint.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 01:55
Ser greit ut det der, litt mer definisjoner og arbeid så snakker vi big popa. Du holder 90kg fint.

Jepp, skal jobbes med :) Tusen takk for det.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Luxer06. mars 2012, 02:01
Drøye underarmer. Bra rygg og, midjen ser heller ikke verst ut! Imponert over benken din for tida, øker styrken gjør du jo ting riktig  :8):


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 02:03
Drøye underarmer. Bra rygg og, midjen ser heller ikke verst ut! Imponert over benken din for tida, øker styrken gjør du jo ting riktig  :8):

Tusen takk :D Skikkelig motivasjon og få slike tilbakemeldinger!!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: storkman06. mars 2012, 02:06
Ser greit ut det der, litt mer definisjoner og arbeid så snakker vi big popa. Du holder 90kg fint.

(http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTy8PHoDHddb-_v8KruJkAnIjk_Z-eIcXccyW2gzHkSI51EH6WdSw)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 02:08


Hehe :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern06. mars 2012, 12:09
Litt rygg form.. kom gjerne med tilbakemeldinger.. Kanskje litt dårlig lys.. Jeg suger også til spread :) hehe
du holder 90kg bra som andre skriver i loggen her :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 12:19
du holder 90kg bra som andre skriver i loggen her :)

Takk for det, Stian :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern06. mars 2012, 12:26
Takk for det, Stian :D
Skal du løfte på samme stevne som Gard ?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 12:35
Skal du løfte på samme stevne som Gard ?

Jepp :) Har små vondt i kneet for tiden, men håper det gir seg før stevnet.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern06. mars 2012, 12:38
Jepp :) Har små vondt i kneet for tiden, men håper det gir seg før stevnet.
Skjønner, på stevnet glemmer du alt. Da er det bare å gi full gass ;D Sånn at du får noen gode perser i alle løft :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 12:42
Skjønner, på stevnet glemmer du alt. Da er det bare å gi full gass ;D Sånn at du får noen gode perser i alle løft :)

Orker ikke tanken på skader ;p vil heller være med litt i fremtiden også, enn å sette nooobish perser. Haha :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern06. mars 2012, 12:52
Orker ikke tanken på skader ;p vil heller være med litt i fremtiden også, enn å sette nooobish perser. Haha :)
Jeg tror ikke det er noe altfor alvorlig :) Er det i selve kneet eller over, under ?
Kan jo hende det er noe så lite som Kreftsvulst i skjelettet i eller i nærheten av kneet. Ikke noe å bry seg om ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 12:57
Jeg tror ikke det er noe altfor alvorlig :) Er det i selve kneet eller over, under ?
Kan jo hende det er noe så lite som Kreftsvulst i skjelettet i eller i nærheten av kneet. Ikke noe å bry seg om ;D

Haha :) Det sitter litt over kneeskåla, altså rett over kneet bare. Kjennes rart ut, men har frontbøy idag, så da får jeg kjent litt.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 15:26
Motivasjonen stiger igjen!! Deilig :)

Fått endel hjelp av "Bluebear". Han har forklart meg kosthold og trening generelt, også har jeg spurt om ting som er uklart for meg. Dette har jeg lært sinnsykt mye av, og nå begynner ting å falle på plass igjen. God følelse :) Takk bluee


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Styrketrenern06. mars 2012, 16:20
Motivasjonen stiger igjen!! Deilig :)

Fått endel hjelp av "Bluebear". Han har forklart meg kosthold og trening generelt, også har jeg spurt om ting som er uklart for meg. Dette har jeg lært sinnsykt mye av, og nå begynner ting å falle på plass igjen. God følelse :) Takk bluee

Kanskje du vil skrive her hva du har lært? Sikkert mange som lurer på det samme og problematiserer de samme tingene som egentlig er enkelt og logisk.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout06. mars 2012, 18:47
Er bare å copy paste det jeg har skrevet, feel free.

Logg økten din nå da, spent å se :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 19:20
Kanskje du vil skrive her hva du har lært? Sikkert mange som lurer på det samme og problematiserer de samme tingene som egentlig er enkelt og logisk.

Isteden for å skrive opp alt vi har snakket om, så lager jeg heller en liste over enkelte ting jeg har blitt forklart og "lært", eller hva jeg iallefall prøver å lære om.

- Kosthold (Bio-rytmen til bluebear)
- Progresjon
- Øvelse valg, sett og reps
- Litt rundt alt som har med trening og kosthold
- Auto regulering og RPE (progresjon og dagsform)
++

Hvis det er noe folk lurer på, så er det vel egentlig bare til å spørre Bluebear :) Han forklarer det milevis bedre enn jeg kunne gjort. Er under opplæring!



Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 19:33
Er bare å copy paste det jeg har skrevet, feel free.

Logg økten din nå da, spent å se :)

Dagens økt

Markløft
60 kg x 8 Overhånd
80 kg x 8 Overhånd
100 kg x 6 Overhånd
120 kg x 5 Overhånd
130 kg x 4 Overhånd
140 kg x 5 Overhånd
140 kg x 5 Mixed grep

Nedtrekk
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Frontbøy
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Knebøy (Fikk bare lyst)
110 kg x 1

Lårcurl (hamstrings)
15 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Stangcurls (veldig strict)
32,5 kg x 8
32,5 kg x 8
32,5 kg x 8

Chins (bare kjente litt på skuldra)
4 rep
4 rep

Mage
Planken 1 minutt og 30 sekunder
Hengende beinhev 10 rep
Litt tøyning

Kommentar
Veldig fin økt egentlig, markløften kjentes veldig grei ut også. Skrek "LETT" for hvert rep bare for å være litt gæææææærn. Haha :) Stangcurls tok jeg veldig fint og strict, deretter skulle jeg bare kjenne litt på chins, pga tidligere plager med skuldra under denne øvelsen. Frontbøy tok jeg ikke noe særlig tungt pga det er lenge siden jeg har trent den, så begynner pent, gikk iallefall veldig dypt. Tok knebøy også for å kjenne litt bare. Fikk dessverre litt dårlig tid til mage, men trente jo markløft og frontbøy som tar mage godt. Hoved konklusjonen er at treninga ble konge :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout06. mars 2012, 20:00
Kjør supersett planken og pallof press, så er du nok der etter kort tid. :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: AndréM06. mars 2012, 20:04
Sporer lett på en halvgærn sværing! ;D kjør på  >:D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 20:32
Kjør supersett planken og pallof press, så er du nok der etter kort tid. :)


Tenkte på å gjøre det, men måtte kjappe meg litt, derfor ble det litt halvhjertet mage trening :) haha.. Hvor mange sett egentlig?

Sporer lett på en halvgærn sværing! ;D kjør på  >:D

Oioi, a badboy is born! Takker for det :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 22:45
Kostholdet idag
Sto opp 12:00

Frokost
Havregryn 60g
Tre egg 165g
Melk 5,8dl
Omega 3

Middag Denne må gjøres noe med
Kylling 195g
Brokkoli 69g
2 kapsler vitaminer
Melk 3dl

Etter trening
Kreatiner 5g
Lean mass meal 75g

Kveldsmiddag Skulle tatt mer kjøtt og makaroni
Svinekjøtt 130g
Makaroni 80g tørt
Brokkoli 85g
Melk 3,2dl

Kveldsmat Derfor måtte casewnøtter inn her
Havregryn 120g
Casewnøtter 44g
Omega 3
Juice 3,2dl
Melk 4dl

Nattamat Derav må jeg hive i meg dette også (00:30)
Lean mass meal 40g
Svinekjøtt 40g

Proteiner: 225g
Karbohyrater: 360g
Fett: 59g

Kalorier: 3021 kcals

MENGDE; MENGDE og mer MENGDEEEE


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 22:50
Hva slags program burde jeg bruke for å telle kostholdet? Noen som gidder å telle mitt kosthold og se åssen det blir for dere? ..


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik06. mars 2012, 22:52
diett.no


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Kims199106. mars 2012, 23:00
Brukte diett.no før...Helt til jeg fant denne fantastiske nettsiden, gjennom forumet her.

Link: http://www.myfitnesspal.com/ (http://www.myfitnesspal.com/)

pss: Sett deg inn i nettsiden før du sier noe:) Jeg tenkte at den sugde første gangen, men den funker fjell og er ganske nøyaktig:)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon06. mars 2012, 23:10
diett.no

Med denne fikk jeg 3160 kcal og 228g proteiner. Fikk også ganske mye mer fett (83g) tror jeg.

Brukte diett.no før...Helt til jeg fant denne fantastiske nettsiden, gjennom forumet her.

Link: http://www.myfitnesspal.com/ (http://www.myfitnesspal.com/)

pss: Sett deg inn i nettsiden før du sier noe:) Jeg tenkte at den sugde første gangen, men den funker fjell og er ganske nøyaktig:)

Takk for det :) Sjekka det ut for en stund siden, men så ut som et hav å sette seg inn i.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern06. mars 2012, 23:41
Med denne fikk jeg 3160 kcal og 228g proteiner. Fikk også ganske mye mer fett (83g) tror jeg.

Takk for det :) Sjekka det ut for en stund siden, men så ut som et hav å sette seg inn i.
Du tror ikke du overanalyserer denne matgreien litt ? Siden hele tf skal regne ut for deg hva du spiser og ikke spiser :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon07. mars 2012, 00:07
Du tror ikke du overanalyserer denne matgreien litt ? Siden hele tf skal regne ut for deg hva du spiser og ikke spiser :)

Hele TF? Pga. jeg spurte om noen kunne sjekke om dette stemte med dems program? Haha. Jeg overanalyserer nå i noen dager, frem til jeg får en pekepinn og kontroll over alt det nye jeg har lært disse dagene. :) Hehee


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon07. mars 2012, 00:40
Oppdatering 07.03.12

Vekt: 91 kg
Høyde: 176 cm

Høyre underarm: 36 cm
Høyre lår: 64 cm
Midje: 86 cm (Morgen mage) Har tatt av meg 2-3 cm her på noen uker nå, å holdt samme vekt
Høyre håndledd: 19 cm
Høyre biceps: 40 cm
Høyre legg: 39,5 cm

Skal sjekke igjen 07.04.12


Underarmen målte jeg mens jeg flexa den, og bøyde innover (slik at "bicepsen" buler utover nederst). Låret målte jeg ganske langt opp ved trusekanten eller noe. Skal prøve å måle likt om 1 mnds tid. Midjen ble målt når jeg sto opp idag, 2 cm eller noe over navelen. Håndleddet ble mål mens fingrene var utstrekt. Bicepsen er målt kald, med flex. Leggen er målt kald, med flex.

Gikk en kveldstur med hunden på 15 minutter - ganske rask gange. Nå er det shake og litt svinekjøtt, så blir det senga. Jeg tar fortsatt ZMA før jeg legger meg.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern07. mars 2012, 14:22
Oppdatering 07.03.12

Vekt: 91 kg
Høyde: 176 cm

Høyre underarm: 36 cm
Høyre lår: 64 cm
Midje: 86 cm (Morgen mage) Har tatt av meg 2-3 cm her på noen uker nå, å holdt samme vekt
Høyre håndledd: 19 cm
Høyre biceps: 40 cm
Høyre legg: 39,5 cm

Skal sjekke igjen 07.04.12


Underarmen målte jeg mens jeg flexa den, og bøyde innover (slik at "bicepsen" buler utover nederst). Låret målte jeg ganske langt opp ved trusekanten eller noe. Skal prøve å måle likt om 1 mnds tid. Midjen ble målt når jeg sto opp idag, 2 cm eller noe over navelen. Håndleddet ble mål mens fingrene var utstrekt. Bicepsen er målt kald, med flex. Leggen er målt kald, med flex.

Gikk en kveldstur med hunden på 15 minutter - ganske rask gange. Nå er det shake og litt svinekjøtt, så blir det senga. Jeg tar fortsatt ZMA før jeg legger meg.
Er det ny trend du er startet med ? Kun trene høyre del av kroppen ;D Hva skjer da med venstre ?
Vi har en kompis som trener skjev benk, drev og kun senket ene siden. Er det slik du har tenkt til å begynne ???


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon07. mars 2012, 14:26
Er det ny trend du er startet med ? Kun trene høyre del av kroppen ;D Hva skjer da med venstre ?
Vi har en kompis som trener skjev benk, drev og kun senket ene siden. Er det slik du har tenkt til å begynne ???

Du er og forblir spesiell du, Stian. Da er vi iallefall to da, du kan legge ut bilder av deg selv i "Vi menn" og jeg kan legge ut skjeve treningsbilder. Høyrekropp for life!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern07. mars 2012, 14:28
Du er og forblir spesiell du, Stian. Da er vi iallefall to da, du kan legge ut bilder av deg selv i "Vi menn" og jeg kan legge ut skjeve treningsbilder. Høyrekropp for life!
Heheh great to be special ;) Men jeg lurer faktisk på om du har tenkt til å måle venstre og ?? Og det med han kompisen vår som drev med skjev benk. Det er faktisk ikke tull ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon07. mars 2012, 14:29
Heheh great to be special ;) Men jeg lurer faktisk på om du har tenkt til å måle venstre og ?? Og det med han kompisen vår som drev med skjev benk. Det er faktisk ikke tull ;D

Haha, da må han ha et lite problem; kanskje vurdere å rette han opp? Neida, men jeg trener hele kroppen selvsagt, og tror venstre er lik som høyre, iallefall sist jeg målte. Gidder ikke måle alt, tar så jævlig lang tid.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern07. mars 2012, 14:31
Haha, da må han ha et lite problem; kanskje vurdere å rette han opp? Neida, men jeg trener hele kroppen selvsagt, og tror venstre er lik som høyre, iallefall sist jeg målte. Gidder ikke måle alt, tar så jævlig lang tid.
Nei han er nok bare spesiell hehehe og kødder når han gjør det, er egentlig ganske brukenes i benk. Når han gidder å trene skikkelig. Ja det tar vel ca 5 lange minutter å måle venstre side ;D
Men jeg måtte bare spørre :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Torø07. mars 2012, 15:05
Høyre > venstre => venstre mister betydning ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon07. mars 2012, 16:59
Ringte legen istad og fikk gode nyheter. Nivåene på "Triglycerider" har gått fra 4,4 - 3,2, så dette går riktige veien. Ganske sykt egentlig, ettersom det er lenge siden jeg tok de prøvene som viste 4,4. Jeg har gått opp nærmere 13 kg eller noe siden jeg tok prøve første gangen; dvs at nivåene burde gått opp, men neida, de har gått nedover. Herlig :)

Kjøpte meg kreatin monohydrate igjen igår. "Nordic steel", det står på boksen at jeg skal ta 3g to ganger om dagen under 1 mnd. WTF. Kan jeg ikke bare ta 5g på treningsfrie dager, og 10g på treningsdager a? Er vel ikke forskjell fra kreatin til kreatin? :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar07. mars 2012, 17:01
Hm, du får undersøke litt på nettet, kanskje kjøpe deg et mikroskop slik at du kan analysere forskjellige typer kreatin og så skrive en liten oppgave om det hele?

Jeg tar rundt 15-20g kreatin fordelt utover dagen...


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon07. mars 2012, 17:11
Hm, du får undersøke litt på nettet, kanskje kjøpe deg et mikroskop slik at du kan analysere forskjellige typer kreatin og så skrive en liten oppgave om det hele?

Jeg tar rundt 15-20g kreatin fordelt utover dagen...

Vurdert å gjøre det. Bestilte et mikroskop igår :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar07. mars 2012, 17:22
Jeg tar bare en håndfull kreatin i armhulen jeg. Hørt kroppen tar det opp bedre da!

Det gjelder egentlig alle tilskudd, sånn som ZMA, så åpner jeg kapslene og legger det under forhuden for maksimalt opptak.

PS: stop being such a fag


n1 bræski  ::biggrin:: Går bort til deg nå!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout07. mars 2012, 17:23
Haha.. forhuden. Spenstig burn da!

On-topic:

Om du tar kreatin da og da eller der og der .. seriøst døsnåt mætter.

5g her og der.. go for it. Trenger ikke være på en daglig basis en gang. Tar vel kreatin 5 av 7 dager tenker jeg, har lite å si.. meget lite å si.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon07. mars 2012, 17:46

n1 bræski  ::biggrin:: Går bort til deg nå!

Du får gå bort til bolern din ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon07. mars 2012, 17:48
Haha.. forhuden. Spenstig burn da!

On-topic:

Om du tar kreatin da og da eller der og der .. seriøst døsnåt mætter.

5g her og der.. go for it. Trenger ikke være på en daglig basis en gang. Tar vel kreatin 5 av 7 dager tenker jeg, har lite å si.. meget lite å si.

Ok :) Lurte bare på om det var forskjellige doser fra hvilket kreatin man hadde.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon07. mars 2012, 23:37
Kostholdet idag
Sto opp 11:50

Frokost
Mager kesam 300g
Tre egg 165g
Omega 3
Melk 4dl

Middag
Kokt torsk 300g Forsvant jo 100g her.. PGA det står 400g på pakka (med alt vannet).
Brokkoli 101g
2 kapsler vitaminer
Kreatin 5g
Melk 4dl

Mellommåltid
Lean mass meal 60g
Casewnøtter 30g

Kveldsmiddag (Spise litt rester vel)
Kylling 84g
Svinekjøtt 90g
Makaroni fullkorn 80g tørt
Brokkoli 62g
Juice 3,2dl

Kveldsmat
Havregryn 100g
Omega 3
Melk 3,5dl

Proteiner: 232g
Karbohydrater: 262g
Fett: 50g

Kalorier: 2535 kcal

Fornøyd :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon08. mars 2012, 01:49
Har planlagt progresjonen for 8 uker fremover. Håper de er realistiske. Jeg er veldig usikker på knebøyen, derfor valgte jeg å ta litt forsiktig der til jeg får kjent litt på tyngre vekter igjen (lenge siden). Deretter kanskje jeg justerer den opp. Kommer til å ha endel oppvarmingsett, eller oppbyggingssett før jeg skal løfte de tyngre vektene. Da blir det vel ca 6-7 sett regner jeg med. Greit for meg å ha noe å se på.

Prinsippet her er Auto-regulering og RPE. Altså, jeg kommer til å følge dagsform. Jeg kommer ikke til å la dette skjemaet styre vektene, men er iallefall en pekepinn.

Benkpress Alt er så klart med stopp
uke 1 80 - 5 reps 4 sett
uke 2 82,5 - 5 reps 3 sett
uke 3 85 - 3 reps 3 sett
uke 4 87,5 - 4 reps 2 sett
uke 5 90 - 3 reps 2 sett
uke 6 95 - 3 reps 2 sett
uke 7 100 - 2 reps
uke 8 105 - 2 reps

Markløft Belte på de tyngste
uke 1 140 - 5 reps 2 sett
uke 2 145 - 5 reps 2 sett
uke 3 150 - 5 reps
uke 4 155 - 5 reps
uke 5 160 - 4 reps
uke 6 165 - 3 reps
uke 7 170 - 3 reps
uke 8 175 - 2 reps

Militærpress Prøve å kjøre strict, med belte på tunge vekter, passe på korsrygg
uke 1 55 - 5 reps 2 sett
uke 2 57,5 - 5 reps 2 sett
uke 3 60 - 4 reps
uke 4 62,5 - 4 reps
uke 5 65 - 2 reps 2 sett
uke 6 67,5 - 2 reps 2 sett
uke 7 70 - 1-2 reps
uke 8 72,5 - 1-2 reps

Knebøy God margin for teknikk og dybde
uke 1 105 - 5 reps 2 sett
uke 2 110 - 5 reps 2 sett
uke 3 112,5 - 5 reps
uke 4 115 - 5 reps
uke 5 120 - 5 reps
uke 6 120 - 3 reps 2 sett
uke 7 130 - 2 reps
uke 8 135 - 2 reps


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar08. mars 2012, 01:50
Jeg tror du kan kjøre litt hardere på benken. Maksen din på 100kg sist var jo pisse lett!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon08. mars 2012, 01:52
Jeg tror du kan kjøre litt hardere på benken. Maksen din på 100kg sist var jo pisse lett!

Deilig å høre :) Hehe. Da skrur jeg den litt opp!!

EDIT; Tror ikke jeg kan skru den for mye oppover. Hadde veldig god trykk når jeg løfte 100kg, og da spiste jeg som en idiot også.. Litt vanskelig å vite.. Hva syns du jeg burde sette opp til? Justerte bare litt fler reps osv.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar08. mars 2012, 01:59
Innen 8 uker.. still den opp til 105kg 2 reps da? eller 107,5kg.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon08. mars 2012, 02:03
Innen 8 uker.. still den opp til 105kg 2 reps da? eller 107,5kg.

Tok 105 kg jeg :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis08. mars 2012, 02:24
Gir sånn jeg ser det ikke så mye mening å gå fra 3x5 til 3x3 til 2x4. Ja, mengden er større med 3x3 enn 2x4, men du øker intensiteten både med å øke vekten og antallet repetisjoner.

Ville heller kjørt 3x5, 3x4 og så 3x3 eller noe slikt. 15, 12 og 9 reps.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Luxer08. mars 2012, 02:24
Syntes alle målene så ganske lette ut, men så har du kanskje ikke satt helt opp mot max heller :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon08. mars 2012, 14:32
Gir sånn jeg ser det ikke så mye mening å gå fra 3x5 til 3x3 til 2x4. Ja, mengden er større med 3x3 enn 2x4, men du øker intensiteten både med å øke vekten og antallet repetisjoner.

Ville heller kjørt 3x5, 3x4 og så 3x3 eller noe slikt. 15, 12 og 9 reps.

Det er helt sant, skal gå over det engang til :) Takker.

Syntes alle målene så ganske lette ut, men så har du kanskje ikke satt helt opp mot max heller :)

Nja, har aldri vært oppe på så høye vekter når det gjelder å trene med de. Skal prøve å opprettholde noen sett og reps også, slik at det ikke bare blir 1 repetisjon på tunge vekter. I tillegg er det ikke vits å haste med vektene heller, men som sagt så kan det hende det stilles opp; uavhengig av dagsform og slikt.

:)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout08. mars 2012, 15:32
Bare ikke vær så statisk på vektene.. om ting kjennes lett ut så kan du prøve å knuffe de opp litt etter dagsform eller knuffe ned. Om 2-3 år så står du der med heavy vekter uansett, ikke noe poeng å rushe om ikke du har noe super seriøst mål.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar08. mars 2012, 15:57
Hva er greia med å ikke rushe? Hvorfor ta alt i slowpoke-tempo?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Styrketrenern08. mars 2012, 19:18
Amadon: jeg spør her siden d har hatt problemer med albuen etter håndbak.
I helga "kosesloss" jeg med en kompis på vors, har nå jævlig vondt i begge albuer. Ble litt for harde tak, og var ikke varm. Nå kan jeg såvidt trene tungt, øvelse som benkpress gjør ekstra vondt. Tror jeg kanskje skal starte på diett :(


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon08. mars 2012, 22:05
Bare ikke vær så statisk på vektene.. om ting kjennes lett ut så kan du prøve å knuffe de opp litt etter dagsform eller knuffe ned. Om 2-3 år så står du der med heavy vekter uansett, ikke noe poeng å rushe om ikke du har noe super seriøst mål.

Det er slik jeg også tenker. :)

Hva er greia med å ikke rushe? Hvorfor ta alt i slowpoke-tempo?

Syns ikke det er noe slowpoke-tempo; det er mitt tempo. Som sagt endel ganger allerede, så kommer jeg til å stille både opp og ned etterhvert som ukene går; fordi jeg følger RPE. :)

Amadon: jeg spør her siden d har hatt problemer med albuen etter håndbak.
I helga "kosesloss" jeg med en kompis på vors, har nå jævlig vondt i begge albuer. Ble litt for harde tak, og var ikke varm. Nå kan jeg såvidt trene tungt, øvelse som benkpress gjør ekstra vondt. Tror jeg kanskje skal starte på diett :(

Ta det rolig med armen, evt. tøy og strekk endel. Bør ikke trene noe særlig før det slipper.




Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon08. mars 2012, 22:16
Dagens økt

Militærpress
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
30 kg x 5 Veldig rolige reps, kjente litt på litt annen teknikk

Sidehevninger
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Skråbenk hantler
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Smalbenk - med stopp
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

Pushdowns greier og underarmer
CoC og litt ovenpå underarmene med stang

Kommentar
Veldig grei og lett økt idag. Denne dagen kunne helt sikkert hatt fler øvelser, ettersom den gikk ganske fort. Ellers var det en veldig fin økt :) God kveld. Nå gjenstår det bare å spiseeeeeeeee!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon09. mars 2012, 00:36
Kostholdet idag
Sto opp 14:00 idag.. uff

Frokost
Mager kesam 300g
Tre egg 165g
Casewnøtter 20g
Omega 3
Melk 3,3dl

Middag
Kokt torsk 285g
Brokkoli 100g
Melk 3,5dl
Kaffe kopp

Etter trening
Lean mass meal 75g
Kreatiner 5g

Kveldsmiddag
Kylling 185g
Fullkorn makaroni 90g tørt
2 kapsler vitaminer
3,5dl sjokolademelk
3 dl melk

Kveldsmat
Havregryn 120g
Mandler 30g
Omega 3
Melk 4dl
Juice 3,2dl

Proteiner: 261g
Karbohydrater: 331g
Fett: 68g

Kalorier: 3107 kcal


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon09. mars 2012, 20:54
Dagens økt

Knebøy
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5

Strake markløft
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8

Legger
140 kg x 10
140 kg x 10
140 kg x 10

Sittende roing, smalt grep
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 5

Hammercurl
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Chins
5 stk
5 stk

Planken 1 minutt og 5 sekunder

Kommentar
Veldig bra økt idag :) Men, syns knebøyen var ubehagelig og litt tung faktisk..... Resten av økten var bra. Blir jobb i hele helgen, får håpe det blir litt å gjøre i helgen da.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: AndréM09. mars 2012, 21:06
Må hive ut litt video av treninga (knebøy er artig å se ;) )


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon10. mars 2012, 04:05
Må hive ut litt video av treninga (knebøy er artig å se ;) )

Skal gjøre det etterhvert :)

Akkurat kommet hjem fra jobb, var en grei kveld med ikke så veldig mye bråk og tull. Idag har jeg spist ca 2800-3000 kalorier, og kanskje 180-200g proteiner. Datt litt ut av kostholdet idag, ettersom det ble jobb ganske brått etter trening. Etter trening spiste jeg havregryn, melk og litt mandler. Deretter to brødskiver med kebabkjøtt på, samt juice. På jobben ble det to bixitkjeks, og nå spiste jeg litt havregry og melk. Ble helt greit med mat idag, men kunne vært mer optimalt. Tar det igjen neste uke :) Imorgen er det spisedag, så da skal jeg kose meg. Skal forøvrig jobbe imorgen også.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Cartman10. mars 2012, 06:14
spoooooooooor :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bori10. mars 2012, 09:52
spor.
Du virker jævlig dedikert det skal du ha.
Hvor står du i døren?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon10. mars 2012, 15:12
spoooooooooor :)

Hyggelig :)

spor.
Du virker jævlig dedikert det skal du ha.
Hvor står du i døren?

Hyggelig :) Takk for det! Jeg står i døren på utesteder, om det var spørsmålet?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bori10. mars 2012, 16:39
Hyggelig :)

Hyggelig :) Takk for det! Jeg står i døren på utesteder, om det var spørsmålet?

Jo såpass skjønte jeg. Men hvor?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon10. mars 2012, 18:17
Jo såpass skjønte jeg. Men hvor?

Halden :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 10:56
Nå har jeg jobbet hele helgen ferdig, døgnet er rettet opp (sto opp 09:30 idag). Denne uken skal bli konge med både kosthold og trening, og det gleder jeg meg til. Har vært i avhør idag også, pga. "Maevar" her på forumet. Han klarer jo ikke holde ansiktet sitt for seg selv på byen (hehehe). Nok om det. Senere idag blir det trening, men skal kun trene bøy,benk,mark pga. konkurranse på onsdagen. Formen er ikke noe særlig om dagen, føler at jeg ikke har så veldig mye trykk, men det ordner seg nok.

Blir glad om jeg klarer 150-125-190, men er nok redd for at noe av det muligens ikke går. Nå har jeg iallefall lært at jeg må trene med tyngre vekter oftere. :)

Går inn i en ny uke med Bio-rytme, have a nice day ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: AndréM12. mars 2012, 11:07
"What the mind of man can conceive and believe, it can achieve" - Napoleon Hill

Go get it!  :8):


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 11:07
"What the mind of man can conceive and believe, it can achieve" - Napoleon Hill

Go get it!  :8):

Yep :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: storkman12. mars 2012, 11:48
Blir glad om jeg klarer 150-125-190, men er nok redd for at noe av det muligens ikke går. Nå har jeg iallefall lært at jeg må trene med tyngre vekter oftere. :)

Bøy med bind og benk med skjorte?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 11:55
Bøy med bind og benk med skjorte?

Ja.

Edit; Sist stevne hadde jeg løse bind på 142,5.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: storkman12. mars 2012, 12:14
Ja.

Edit; Sist stevne hadde jeg løse bind på 142,5.

Men hadde du ikke en 3'er på 120 i bøyen (uten bind) for lenge siden da?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 12:22
Men hadde du ikke en 3'er på 120 i bøyen (uten bind) for lenge siden da?

Hadde 125kg 3 reps med veldig dybde. Synd jeg ikke har trent med tyngre vekter på lenge, men da vet jeg iallefall det til neste gang. Heldigvis lærer man av det man gjør feil. Jeg har vært flink til å holde meg til en fin progresjon da, har unngått skader og tull, og heller lyttet til kroppen, selv om jeg kanskje vet jeg hadde løftet endel mer vekter om jeg hadde lagt på :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: storkman12. mars 2012, 12:33
Hadde 125kg 3 reps med veldig dybde. Synd jeg ikke har trent med tyngre vekter på lenge, men da vet jeg iallefall det til neste gang. Heldigvis lærer man av det man gjør feil. Jeg har vært flink til å holde meg til en fin progresjon da, har unngått skader og tull, og heller lyttet til kroppen, selv om jeg kanskje vet jeg hadde løftet endel mer vekter om jeg hadde lagt på :)

Da burde du jo fint ha 140 RAW i bøy da ;)
Hehe, jeg synes det er jævlig å ikke løfte tungt, føler meg dvask og svak om jeg løfter lette vekter :P
Angående skader så er eneste til meg er at jeg i ny og ne drar på meg strekk i bindevevet til rectus femoris på begge ben (bindevevet går fra sirka midt på låret og et festet på toppen av leggen), og det hjelper ikke akkurat at beina mine er jævlig lange :P samt at skuldrene kjører seg om jeg glemmer å kjøre fjesdrag et par ganger i uken -.-

Om du brekker opp 140 i bøyen (RAW) og legger ut en film innen neste uke er omme, så skal jeg aldri mer skriver nå dritt i loggen din igjen! do we have a deal?  ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 12:41
Da burde du jo fint ha 140 RAW i bøy da ;)
Hehe, jeg synes det er jævlig å ikke løfte tungt, føler meg dvask og svak om jeg løfter lette vekter :P
Angående skader så er eneste til meg er at jeg i ny og ne drar på meg strekk i bindevevet til rectus femoris på begge ben (bindevevet går fra sirka midt på låret og et festet på toppen av leggen), og det hjelper ikke akkurat at beina mine er jævlig lange :P samt at skuldrene kjører seg om jeg glemmer å kjøre fjesdrag et par ganger i uken -.-

Om du brekker opp 140 i bøyen (RAW) og legger ut en film innen neste uke er omme, så skal jeg aldri mer skriver nå dritt i loggen din igjen! do we have a deal?  ;D

Skader er noe dritt :/

Jeg har aldri villet haste med vekter, er såpass ung uansett og jeg har ikke som mål å løfte mest vekter. Jeg har drevet med kampsport og turn hele livet, så vitenskapen bak det ligger på teknikk og sloss kunnskaper. Jeg har egentlig alltid hatt mye styrke i kroppen, men det å bare løfte tunge vekter for å bare gjøre det har jeg ikke helt villet. Men, må tenke på at nivået på dette forumet er delvis høyt, så er fornøyd med at jeg er her jeg er allerede etter 8 mnd med halvseriøs trening.. 140 kg i bøy tror jeg skulle gått, har tenkt på å prøve endel ganger :) Det kommer med tiden. Hehe!

Får game litt CoD :D Evighet siden


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: storkman12. mars 2012, 12:46
Skader er noe dritt :/

Jeg har aldri villet haste med vekter, er såpass ung uansett og jeg har ikke som mål å løfte mest vekter. Jeg har drevet med kampsport og turn hele livet, så vitenskapen bak det ligger på teknikk og sloss kunnskaper. Jeg har egentlig alltid hatt mye styrke i kroppen, men det å bare løfte tunge vekter for å bare gjøre det har jeg ikke helt villet. Men, må tenke på at nivået på dette forumet er delvis høyt, så er fornøyd med at jeg er her jeg er allerede etter 8 mnd med halvseriøs trening.. 140 kg i bøy tror jeg skulle gått, har tenkt på å prøve endel ganger :) Det kommer med tiden. Hehe!

Får game litt CoD :D Evighet siden

Remember, i made you an offer you cant refuse ;)

CoD ja, hehe, en kompis tror jeg har ødelagt 5 xbox kontrollere samt slo hull i døra på rommet sitt med en hantel pga CoD  ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 12:51
Remember, i made you an offer you cant refuse ;)

CoD ja, hehe, en kompis tror jeg har ødelagt 5 xbox kontrollere samt slo hull i døra på rommet sitt med en hantel pga CoD  ;D

Haha, alltid morsomt med litt spill ;) Vært med i europas beste clan i cod jeg, i mine gode gamle tider... Hehe :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Auk8912. mars 2012, 15:45
Haha, alltid morsomt med litt spill ;) Vært med i europas beste clan i cod jeg, i mine gode gamle tider... Hehe :D

Mye tjente du på det a? Er vel ganske syke premiepenger av å være i toppen i et sånt spill


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 15:55
Mye tjente du på det a? Er vel ganske syke premiepenger av å være i toppen i et sånt spill

Tjente egentlig ikke en dritt på det :P var minimalt. Det var når jeg spilt COD på data, og det var 2'ern. Spilte ihvertfall 8 timer daglig, faen ikke bra.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar12. mars 2012, 15:56
Hva het dere da? Dere må jo ha spilt i en eller annen tournament for å bli kåret til europas beste?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Auk8912. mars 2012, 16:03
Tjente egentlig ikke en dritt på det :P var minimalt. Det var når jeg spilt COD på data, og det var 2'ern. Spilte ihvertfall 8 timer daglig, faen ikke bra.

Er dere de beste i Europa må dere vel ha vært med turneringer, blitt sponsa bigtime og alt mulig? :o
Gutta i SK-gaming og sånne lag tjener vel ganske så bra hvertfall?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 16:11
Er dere de beste i Europa må dere vel ha vært med turneringer, blitt sponsa bigtime og alt mulig? :o
Gutta i SK-gaming og sånne lag tjener vel ganske så bra hvertfall?

Ja, men vi vant Europas mesterskap i CoD2 til PC.. Var ikke så stort på den tiden. 1.6 osv er jo dobbelt så stort. Vi ble sponsa med litt servere og spillglede, tjente liksom ikke noe private eiendeler eller penger på det. Var ikke lenge vi var i tet heller, vi spilte oss oppover, også ga vi liksom opp etterhvert..

Nå spiller jeg bare litt på ps3 :) hehe


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 16:12
Hva het dere da? Dere må jo ha spilt i en eller annen tournament for å bli kåret til europas beste?

Kalte oss PGO (Pro gamers only), haha. Spilte masse forskjellige matcher, også møtte vi de beste av clanene til slutt. Det er COD2 da, til PC.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: FitMom12. mars 2012, 16:14
Alltid liv i loggene dine så får legge inn et spor :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 16:14
Alltid liv i loggene dine så får legge inn et spor :)

Koselig :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Auk8912. mars 2012, 16:15
Ja, men vi vant Europas mesterskap i CoD2 til PC.. Var ikke så stort på den tiden. 1.6 osv er jo dobbelt så stort. Vi ble sponsa med litt servere og spillglede, tjente liksom ikke noe private eiendeler eller penger på det. Var ikke lenge vi var i tet heller, vi spilte oss oppover, også ga vi liksom opp etterhvert..

Nå spiller jeg bare litt på ps3 :) hehe

Ja, ok :) Imponerende isåfall.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 16:23
Ja, ok :) Imponerende isåfall.

Ja, er kanskje det.. Ble grådig lei av alt med gaming å gjøre.. Første gang jeg gamer nå på litt over 1,5 år. Satse på å bli noe bedre med PS3 kontrollen vel :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: S-.12. mars 2012, 16:41
 :)Spor :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: storkman12. mars 2012, 17:03
Haha sykt, med en gang det ble snakk om gaming så kom det 2 chicks og spora loggen din!

(http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS2oK7R6Z_bnD2RxpbItQmwjXib7qSKYmFx71xri5zN3PwyGnaCLA)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: FitMom12. mars 2012, 17:05
Haha sykt, med en gang det ble snakk om gaming så kom det 2 chicks og spora loggen din!

Ehh tro du meg det var ikke gamingen som gjorde utslaget, gutter som sitter på ræva hele dagen er faktisk ikke sexy ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: storkman12. mars 2012, 17:13
Ehh tro du meg det var ikke gamingen som gjorde utslaget, gutter som sitter på ræva hele dagen er faktisk ikke sexy ;)

Det var bra du sa, for jeg vurderte å slutte å trene og begynne å game jeg nå  ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Cartman12. mars 2012, 20:53
Gaming er jo supersexy!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 20:59
:)Spor :)

Så hyggelig :)

Haha sykt, med en gang det ble snakk om gaming så kom det 2 chicks og spora loggen din!

(http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS2oK7R6Z_bnD2RxpbItQmwjXib7qSKYmFx71xri5zN3PwyGnaCLA)

heheheh :P

Ehh tro du meg det var ikke gamingen som gjorde utslaget, gutter som sitter på ræva hele dagen er faktisk ikke sexy ;)

Jeg er ikke lat, og sitter absolutt ikke der hele dagen.. maks 1 time i uka kanskje :P

Det var bra du sa, for jeg vurderte å slutte å trene og begynne å game jeg nå  ;D

Syns du skal gjøre det :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 21:06
Dagens økt

Knebøy
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 2
100 kg x 1

Benkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 2
80 kg x 2
80 kg x 2

Markløft
80 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 2
120 kg x 1

Biceps, litt skuldre og tøyning.

Kommentar
En helt grei økt før stevnet. Gruer meg til stevnet, pga. jeg føler formen er skrall :P haha.. men men.. Spise greit idag og imorgen, så får vi se hvordan trykket blir på stevnet. Har iallefall holdt vekta jævlig bra de siste ukene. Ligger på 91.5 kg med klær. Kostholdet kommer senere ikveld.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis12. mars 2012, 21:11
Jeg tror du greier 165 i bøy, 140 i benk og 200 i mark denne gangen!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 21:11
Jeg tror du greier 165 i bøy, 140 i benk og 200 i mark denne gangen!

Hva har du drukket? :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: EmyR12. mars 2012, 21:12
Spis en pakke chillinøtter + 1 liter burn før stevnet. Det gir en kjemisk reaksjon i kroppen som gjør alle vekter lette, anbefales ;) Lykke til skal du ha.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: lokey12. mars 2012, 21:13
Spis en pakke chillinøtter + 1 liter burn før stevnet. Det gir en kjemisk reaksjon i kroppen som gjør alle vekter lette, anbefales ;) Lykke til skal du ha.
Det allviten broscience :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis12. mars 2012, 21:15
Hva har du drukket? :D

Saft! Men det gjelder å ha troen!

Spis en pakke chillinøtter + 1 liter burn før stevnet. Det gir en kjemisk reaksjon i kroppen som gjør alle vekter lette, anbefales ;) Lykke til skal du ha.

Fett rett før et stevne!?!??!! Kærbs, salt og vann da.. :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 21:17
Spis en pakke chillinøtter + 1 liter burn før stevnet. Det gir en kjemisk reaksjon i kroppen som gjør alle vekter lette, anbefales ;) Lykke til skal du ha.

Har hørt det skal være bra, ja... Takk for det :D

Saft! Men det gjelder å ha troen!

Fett rett før et stevne!?!??!! Kærbs, salt og vann da.. :)

Jepp, det gjelder å ha troen.. Men, dessverre har jeg dretet meg ut med at jeg ikke har løftet tungt. Har ikke kjent på 180 siden stevnet i desember engang, og det er for dårlig. Har heller ikke vært over 120 i knebøy, og ikke mer enn 120 i benken :(


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: EmyR12. mars 2012, 21:18
Fett ja mann. Får alltid så sykt trykk av chillinøtter .. dunno why. Chillinøtter + hettegenser, dæven da blir det krutt asssss.

Forøvrig liker jeg den "nye" amadon. Du tar selvkritikk vedr treningen og gjør noe med det. BRA! Det er sånn man utvikler seg.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis12. mars 2012, 21:21
Har hørt det skal være bra, ja... Takk for det :D

Jepp, det gjelder å ha troen.. Men, dessverre har jeg dretet meg ut med at jeg ikke har løftet tungt. Har ikke kjent på 180 siden stevnet i desember engang, og det er for dårlig. Har heller ikke vært over 120 i knebøy, og ikke mer enn 120 i benken :(

Nei holder lenge det der.. absolutt ikke nødvendig å gå noe tyngre enn det for å ha fremgang.. spesielt om du bare har trent med vekter i åtte måneder samt gått opp en del i vekt siden forrige stevne.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 21:22
Fett ja mann. Får alltid så sykt trykk av chillinøtter .. dunno why. Chillinøtter + hettegenser, dæven da blir det krutt asssss.

Forøvrig liker jeg den "nye" amadon. Du tar selvkritikk vedr treningen og gjør noe med det. BRA! Det er sånn man utvikler seg.

Thanx brah :D

Nei holder lenge det der.. absolutt ikke nødvendig å gå noe tyngre enn det for å ha fremgang.. spesielt om du bare har trent med vekter i åtte måneder samt gått opp en del i vekt siden forrige stevne.

Kanskje sant.. når jeg kjente på 120 i benk med skjorta, så føltes det tungt.. 170 i mark føltes også tungt.. Lenge siden jeg har vært oppover på vektene.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: lokey12. mars 2012, 21:35
Når det gjelder å ikke ha løftet oppimot tideligere maksløft på trening, så er det nok mer mat for egoet enn kroppen. Om du f. eks hadde løfta 190 på trening, så hadde det gitt deg en følelse av mestring, som kan være god å ha, men hadde ikke gjort deg nødvendigvis mye sterkere av den grunn :) Om du skjønner!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar12. mars 2012, 21:41
Når det gjelder å ikke ha løftet oppimot tideligere maksløft på trening, så er det nok mer mat for egoet enn kroppen. Om du f. eks hadde løfta 190 på trening, så hadde det gitt deg en følelse av mestring, som kan være god å ha, men hadde ikke gjort deg nødvendigvis mye sterkere av den grunn :) Om du skjønner!


Det er selvsagt lurt å ha vært gjennom en oppkjøring og vært på tunge vekter noen uker før man løfter.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout12. mars 2012, 21:59
Du hadde nok en for rar periode etter mengdeprogrammet, du burde fokusert på et tyngre programoppsett.. live and learn.

Jeg var forsåvidt i norges beste clan i WC3, noen som vil spore loggen min??!? Jeg har spilt mot satiini altsåå


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Espenc12. mars 2012, 22:04
Er det meninga vi skal se hvem som har gjort det store i games nå?
Ligger på linje med Amadon da, world 1st 3dagers raidingguild back in wrath of the lich king.
Minions of mithril hette guilden.
Ranked som best priest på lightning's blade i vanilla/tbc.
Også top 20 i sesong 2 - arena pvp.
tja. er vell egentlig det som er vært å nevne.

Forresten stilig det med CoD Amadon, kjenner ingen som gamer eller har gamet det :O Så det skal du ha kredz for.

Edit: også server first kal'thuzad kill. Conqeuror of naxxramas tittel.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Auk8912. mars 2012, 22:05
Du hadde nok en for rar periode etter mengdeprogrammet, du burde fokusert på et tyngre programoppsett.. live and learn.

Jeg var forsåvidt i norges beste clan i WC3, noen som vil spore loggen min??!? Jeg har spilt mot satiini altsåå

Hardcore gamers ftw! Alle veit jo at det er det som trekker damer, de bare tørr ikke si det.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar12. mars 2012, 22:19
OK når vi er inne på gaming-prestasjoner:

Jeg har spilt både CS og wow, men ble aldri noe mer enn gjennomsnittlig god.. dvs full epix og shit i wow på level 60 og 70 og kom engang på andreplass på et stort lan i CS, men den største prestasjonen min er å sitte 9 dager UTEN å dusje på en hytte ute i Oslofjorden en vinterferie for MANGE år siden sammen med en kompis..
Dere som kaller dere hardcore gamers kan ta dere en bolle. 9 dager uten å dusje, jeg burde hatt en premie!

Sånn, delte nettopp mitt livs største hemmelighet på et treningsforum!

btw, jeg dusjer hver dag og er ikke en skitten type, det var bare det at det var ikke dusj tilgjengelig fordi det var vinter og ja.. vi skulle game og det var ingen andre i nærheten så. :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: lokey12. mars 2012, 22:27
Du hadde nok en for rar periode etter mengdeprogrammet, du burde fokusert på et tyngre programoppsett.. live and learn.

Jeg var forsåvidt i norges beste clan i WC3, noen som vil spore loggen min??!? Jeg har spilt mot satiini altsåå
no dota?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 22:29
Nå stopper vi gaming snakket. Lag en pro post isteden :) Orker ikke bla så mange sier tilbake ..


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 23:14
Kostholdet idag
Sto opp 90:30 idag

Frokost
300g mager kesam
170g egg
30g casewnøtter
Omega 3
3dl melk

Middag
290g kokt torsk
95g brokkoli
3,3dl melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
75g Lean mass meal
5g Kreatiner

Kveldsmiddag
180g Kylling
80g Makaroni fullkorn
25g mandler
3,2dl Juice
3,2dl Sjokolademelk

Kveldsmat
110g Havregryn
20g Mandler
4dl Melk
Omega 3

Proteiner: 254g
Karbohydrater: 306g
Fett: 80g

Kalorier totalt: 3080 kcal

Føler kostholdet ble veldig, veldig bra idag.. Tilbakemeldinger? :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar12. mars 2012, 23:16
Tilbakemeldinger? :)


Føler at kostholdet ditt ble veldig, veldig bra i dag!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout13. mars 2012, 00:00
Kostholdet idag
Sto opp 90:30 idag

Frokost
300g mager kesam
170g egg
30g casewnøtter
Omega 3
3dl melk

Fint og enkelt måltid. Ser bra ut.

Sitat
Middag
290g kokt torsk
95g brokkoli
3,3dl melk
2 kapsler vitaminer

Samme her, men spiste ikke du noe før trening? Ville nok anbefalt BCAA + frukt eller 2 dl juice eller noe annet.

Sitat
Etter trening
75g Lean mass meal
5g Kreatiner

Har ikke sjekket ut LMM, men det er fra myrevolution? Antar du har sjekket innholdet selv, og godkjent det. :)

Sitat
Kveldsmiddag
180g Kylling
80g Makaroni fullkorn
25g mandler
3,2dl Juice
3,2dl Sjokolademelk

180g kylling var ikke mye futt :PP men fint måltid sånn all-over, ser ut som du begynner å få til.

Sitat
Kveldsmat
110g Havregryn
20g Mandler
4dl Melk
Omega 3

Her kunne du nok uppet protein, noe kyllingfilet i en speltlompe, med litt kesamdressing hadde nok sett fint ut, eller noe proteinpulver i havregrøten.:)

Sitat
Proteiner: 254g
Karbohydrater: 306g
Fett: 80g

Kalorier totalt: 3080 kcal

Føler kostholdet ble veldig, veldig bra idag.. Tilbakemeldinger? :)
[/quote]

Synes også det ble bra i dag, kun kveldsmaten kunne vært litt mer proteinrik og få i deg noe før trening.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon13. mars 2012, 00:06
Fint og enkelt måltid. Ser bra ut.

Samme her, men spiste ikke du noe før trening? Ville nok anbefalt BCAA + frukt eller 2 dl juice eller noe annet.

Har ikke sjekket ut LMM, men det er fra myrevolution? Antar du har sjekket innholdet selv, og godkjent det. :)

180g kylling var ikke mye futt :PP men fint måltid sånn all-over, ser ut som du begynner å få til.

Her kunne du nok uppet protein, noe kyllingfilet i en speltlompe, med litt kesamdressing hadde nok sett fint ut, eller noe proteinpulver i havregrøten.:)


Synes også det ble bra i dag, kun kveldsmaten kunne vært litt mer proteinrik og få i deg noe før trening.

Takk :)

Jeg spiste middagen ca 1,5 time(r) før trening. Skal prøve å få mer proteiner i kveldsmaten også. Imorgen sikter jeg inn for 2400 kcal, blir lite aktivitet.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik13. mars 2012, 00:13
vist treningene dine blir like bra som kosten der tror jeg du kan glede deg til formen om  tre-fire mnd :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon13. mars 2012, 20:14
vist treningene dine blir like bra som kosten der tror jeg du kan glede deg til formen om  tre-fire mnd :)

Kult å høre :) syns treningene mine i det siste har vært veldig gode jeg.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik13. mars 2012, 20:27
Kult å høre :) syns treningene mine i det siste har vært veldig gode jeg.

ingen ting som er bedre


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar13. mars 2012, 20:30
ingen ting som er bedre

Jo, det er ting som er bedre.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 00:16
Kostholdet idag
Sto opp 13:45 idag, OPPPPPPS

Frokost
300g mager kesam
165g egg
3,2dl melk
Omega 3

Middag
200g kylling
85g brokkoli
3,2dl melk
2 kapsler vitaminer

Mellommåltid
Lean mass meal 73g

Kveldsmiddag
168g kokt torsk
80g fullkorn makaroni
30g mandler
3,2dl sjokolademelk
3,2dl melk

Gruesegmattilimorgen
100g havregryn
3dl melk
Omega 3

Proteiner: 222g
Karbohyrater: 283g
Fett: 54g

Kalorier totalt: 2608 kcal

Føler maten idag har vært GOOD :)

Gruer meg ganske mye til imorgen.. Må innrømme det. Håper alt går som det skal, og at løftene blir godkjent. Skal ikke satse noe særlig imorgen, skal prøve å gjøre det noenlunde sikkert. Satser på noe slikt; 150-120-185. Grunnen for at jeg setter det slik, er pga. jeg ikke har vært på noe særlig høye vekter den siste tiden, derfor blir det slik jeg sikter inn for. Får se imorgen hva som kjentes greit ut og slikt. 190 i mark kan nok bli litt for tungt, derfor satser jeg på 185 iallefall skal gå.. også satser jeg på 120 i benk, pga. jeg er ny med skjorta osv. :) God kveld videre.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar14. mars 2012, 00:20
Gruer meg ganske mye til imorgen..



(http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/344777_700b.jpg)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Evis14. mars 2012, 00:23
Kostholdet idag
Sto opp 13:45 idag, OPPPPPPS

Frokost
300g mager kesam
165g egg
3,2dl melk
Omega 3

Middag
200g kylling
85g brokkoli
3,2dl melk
2 kapsler vitaminer

Mellommåltid
Lean mass meal 73g

Kveldsmiddag
168g kokt torsk
80g fullkorn makaroni
30g mandler
3,2dl sjokolademelk
3,2dl melk

Gruesegmattilimorgen
100g havregryn
3dl melk
Omega 3

Proteiner: 222g
Karbohyrater: 283g
Fett: 54g

Kalorier totalt: 2608 kcal

Føler maten idag har vært GOOD :)

Gruer meg ganske mye til imorgen.. Må innrømme det. Håper alt går som det skal, og at løftene blir godkjent. Skal ikke satse noe særlig imorgen, skal prøve å gjøre det noenlunde sikkert. Satser på noe slikt; 150-120-185. Grunnen for at jeg setter det slik, er pga. jeg ikke har vært på noe særlig høye vekter den siste tiden, derfor blir det slik jeg sikter inn for. Får se imorgen hva som kjentes greit ut og slikt. 190 i mark kan nok bli litt for tungt, derfor satser jeg på 185 iallefall skal gå.. også satser jeg på 120 i benk, pga. jeg er ny med skjorta osv. :) God kveld videre.

GAY!

Du prøver bare å ta bort alt presset... men press er bra for prestasjonsevnen!

Gå for 500 totalt.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 00:23
GAY!

Du prøver bare å ta bort alt presset... men press er bra for prestasjonsevnen!

Gå for 500 totalt.

Haha.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: lokey14. mars 2012, 01:04
Lykke til Amadon, syns du skal prøve deg på 200 i mark jeg :D Brukte god tid å grave dypt dypt, og bare rive den opp :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: storkman14. mars 2012, 01:09
Alt annet enn 140 RAW bøy i morgen er walk of shame!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Cartman14. mars 2012, 08:58
Good luck :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: S-.14. mars 2012, 09:21
Masse lykke til! Spent på resultatet :) :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Luna Anette14. mars 2012, 09:28
Lykke til ja!  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern14. mars 2012, 10:04
Lykke til idag ;) Du fikser løftene fint. Skjorten sitter som et skudd. Bare til å gi gass. Så blir dette bra :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: FitMom14. mars 2012, 12:20
Twi Twi :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 12:34
Lykke til Amadon, syns du skal prøve deg på 200 i mark jeg :D Brukte god tid å grave dypt dypt, og bare rive den opp :D

Takker :D Får se hva det blir til..

Alt annet enn 140 RAW bøy i morgen er walk of shame!

Hahah :P

Good luck :D

Takk :D

Masse lykke til! Spent på resultatet :) :)

Takk for det :) Kommer ut engang ikveld.

Lykke til ja!  :e-thumbsup:

Takk for det :)

Lykke til idag ;) Du fikser løftene fint. Skjorten sitter som et skudd. Bare til å gi gass. Så blir dette bra :)

Takk stian :) Skal gi det jeg har for øyeblikket :D

Twi Twi :D

Thanks :D





Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern14. mars 2012, 12:38

Takk stian :) Skal gi det jeg har for øyeblikket :D

Ja du må gjøre det ;) Se om du får noen til å filme da ?
Hvis du er nervøs så betyr det bare at du er klar for å løfte! Da er det spenning i kroppen, skal være sånn!
Jeg er vel noe av det verste på stevner. Spyr og herjer på ;D Er jo ikke til å snakke til når jeg skal løfte!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 12:40
Ja du må gjøre det ;) Se om du får noen til å filme da ?
Hvis du er nervøs så betyr det bare at du er klar for å løfte! Da er det spenning i kroppen, skal være sånn!
Jeg er vel noe av det verste på stevner. Spyr og herjer på ;D Er jo ikke til å snakke til når jeg skal løfte!

Skal være nervøs, ja.. Skal ikke være redd for å innrømme det. Skal prøve å få filmet, tror nok det skal gå fint. Jeg blir faktisk roligere når jeg kommer ned til stevnet, da er det ikke så nervepirrende lenger :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern14. mars 2012, 12:42
Skal være nervøs, ja.. Skal ikke være redd for å innrømme det. Skal prøve å få filmet, tror nok det skal gå fint. Jeg blir faktisk roligere når jeg kommer ned til stevnet, da er det ikke så nervepirrende lenger :)
Høres bra ut, ser fram til film ;)
Sant det, er litt som meg det. Nervøsiteten forsvinner litt og litt, jo nærmere det blir løfting! Og når man er under stangen er det eneste man hører signalene ;D Og da er man klar!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 12:49
Høres bra ut, ser fram til film ;)
Sant det, er litt som meg det. Nervøsiteten forsvinner litt og litt, jo nærmere det blir løfting! Og når man er under stangen er det eneste man hører signalene ;D Og da er man klar!

Helt enig :D Jeg gidder ikke skrike, pga. de vektene som skal opp er ikke akkurat i verdensklasse : ppp


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 13:03
Gikk på do, etter det veide jeg 90,3 med klær. Vekta går alltid nedover rett før et stevne.. :p


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern14. mars 2012, 13:04
Gikk på do, etter det veide jeg 90,3 med klær. Vekta går alltid nedover rett før et stevne.. :p
Drit i det ;) Du løfter ikke mindre av den grunn :) Går nok helt fint! Du har jo og bare hatt et stevne, så ofte før stevne kan den ikke gå ned ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 13:09
Drit i det ;) Du løfter ikke mindre av den grunn :) Går nok helt fint! Du har jo og bare hatt et stevne, så ofte før stevne kan den ikke gå ned ;)

Nei, sant :) Jeg driter i vekta bare den ikke er over 93. Får vel kjøpe meg litt Reddddd BULLS også, til etterpå.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout14. mars 2012, 15:04
Gikk på do, etter det veide jeg 90,3 med klær. Vekta går alltid nedover rett før et stevne.. :p

Bare vann, vekten går ned manndommen går opp. Ser frem til update og film!!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar14. mars 2012, 15:58
Bare vann, vekten går ned manndommen går opp.


Hva snakker du om nå?




Får ikke vært der i dag, blir henta nå om 1 time.. Men lykke til! :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 22:01
Stevne resultatet 14.03.12

Knebøy
140kg - Godkjent
150kg - Godkjent
160kg - Godkjent

Benkpress
120kg - Underkjent (Løftet helen)
127,5kg - Godkjent
132,5kg - Godkjent

Markløft
175kg - Godkjent
185kg - Godkjent
200kg - Godkjent

Totalt
492,5 kg og 333,8 poeng (tror jeg).

Landet på 2.plass på blubbmesterskapet, iforhold til poeng, 1.plassen gikk til hans-erik folkeseth. En annen løfter, fikk 2,5 kg mer enn meg i kg, men slo meg ikke på poengene. Derfor ble det 2.plass :D Var totalt ca 20 løftere med.

Kommentar
SUPER fornøyd!!!!!!!! DAMNNNN. Jeg er så ekstremt glad nå :D Kunne tatt 170 i knebøy, ganske sikker på det. Markløften vet jeg ikke hvordan jeg fikk opp, men den gikk så det sang den og :D Benkpressen var også over all forventning!!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar14. mars 2012, 22:02
Gratulerer mann! :D Jævlig bra! ;)


Btw, var bøyen med knebind? Uansett, grattis! :) :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern14. mars 2012, 22:04
Veldig bra løfting ;)  Gratulerer så mye :)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 22:09
Gratulerer mann! :D Jævlig bra! ;)


Btw, var bøyen med knebind? Uansett, grattis! :) :)

Tusen takk, Gard !! :D Jepp, det var med knebind :) 170 hadde gått også!!

Veldig bra løfting ;)  Gratulerer så mye :)

Tusen takk, sjompis :)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: FitMom14. mars 2012, 22:13
Flinkingen!! Grattis :D


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Evis14. mars 2012, 22:15
Bra jobbet! Var jo det jeg sa din pingle! 500 hadde gått ;)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 22:20
Flinkingen!! Grattis :D

Tusen takk :D :D

Bra jobbet! Var jo det jeg sa din pingle! 500 hadde gått ;)

Takk for det, Even :D Ganske sikker på at jeg kunne tatt over 500 også faktisk!!


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Espenc14. mars 2012, 22:23
Congratz!
Er løftene med utstyr?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Cartman14. mars 2012, 22:28
Veldig bra! Grattis :D


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 22:31
Congratz!
Er løftene med utstyr?

Med knebindi bøy og skjorte i benken :) ikke noe i marken eller noe, og ikke drakt i knebøy.

Veldig bra! Grattis :D

Tusen takk :D


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Espenc14. mars 2012, 22:33
Med knebindi bøy og skjorte i benken :) ikke noe i marken eller noe, og ikke drakt i knebøy.

Godt jobba!


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Kims199114. mars 2012, 22:34
Jeg er så sykt imponert over hva du klarer å prestere! Sinnsykt morsomt å se folk som lykkes, spesielt når man har så god kontroll rundt treningen osv..:)

Grattis!


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: loft14. mars 2012, 22:38
Meget bra løfting:D


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: criger14. mars 2012, 22:40
Gratulerer med gode løft!


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 22:50
Godt jobba!

Takk, Espen :)

Jeg er så sykt imponert over hva du klarer å prestere! Sinnsykt morsomt å se folk som lykkes, spesielt når man har så god kontroll rundt treningen osv..:)

Grattis!

Wow, gode ord :) Motivasjon og få slike kommentarer .. Takk skal du ha :)

Meget bra løfting:D

Tusen takk! :)

Gratulerer med gode løft!

Takk for det :D :D


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 22:51
Veide forresten inn på 89,0 kg :)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik14. mars 2012, 23:09
all respekt for løftinga di i dag, må si meg meget imponert. Gratulerer så mye med nye perser dem smakte nok digg 


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 23:22
all respekt for løftinga di i dag, må si meg meget imponert. Gratulerer så mye med nye perser dem smakte nok digg 

Tusen takk for det, Jan Erik :) Du løftet utrolig bra selv.. Synd den siste marken, det får du ta igjen neste gang!!


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Luxer14. mars 2012, 23:32
Gratulerer! Veldig bra! Knebøyen overasket meg egentlig ikke, men markløften var veldig overaskende, 200 kg er heftig!


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon14. mars 2012, 23:47
Gratulerer! Veldig bra! Knebøyen overasket meg egentlig ikke, men markløften var veldig overaskende, 200 kg er heftig!

Takk kompis :D Tror faktisk 170 også hadde gått opp i knebøy uten problemer. Markløften er jeg stor fornøyd med selv!!


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Bluebearworkout15. mars 2012, 01:19
Grattis, knew you had it in you.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 01:23
Grattis, knew you had it in you.

Thanx pus :D


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 01:35
Under er programmet jeg skal følge fremover. Håpet er økt muskelmasse og styrke. Noen som gidder å se over å gjerne komme med innspill på hva som burde byttes eller forandres? Har gjort noen små justeringer siden sist gang, og er fullt innstilt på å gjøre det enda bedre. Torsdagen er jeg ikke helt fornøyd med, og vurderer sterk å bytte ut militærpress med tung sittende hantler...

Mandag // Bryst (T), skuldre(L), triceps(M)
Benkpress med stopp (pyramide)
Dips bredt grep 3x8
Sittende skulderpress 3x8
Facepulls 2x10
Franskpress 3x8
Underarmer - Øvelser

Tirsdag // Rygg(T), bein(L), biceps(M)
Markløft (Pyramide)
Nedtrekk 3x8
Frontbøy (Pyramide)
Lårcurl (hamstrings) 2x10
Stangcurls 3x8
Mage

Torsdag // Skuldre(T), bryst(L), triceps(M) Hva kan gjøres med denne dagen?
Militærpress (Pyramide)
Skrå hantelpress 3x8
Smalbenk 4x6
Sidehevninger 3x10
Facepulls 2x10
Underarmer - CoC

Fredag // Bein(T), rygg(L), biceps(M)
Knebøy (Pyramide)
Strake markløft 4x8
Stående legcurl 3x10
Sittende roing 3x8
Hammercurl 3x8
Mage


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: storkman15. mars 2012, 01:44
Torsdag // Skuldre(T), bryst(L), triceps(M) Hva kan gjøres med denne dagen?
Militærpress (Pyramide)
Sidehevninger 3x10
Skrå hantelpress 3x8
Smalbenk 4x6
Underarmer - CoC

Det første du kan gjøre er å kjøre sidehev på slutten av økta. ville også fyrt inn litt fjesdrag/reversed flyes om jeg var deg, blir aldri for mye av det ;)
Jeg elsker pushpress så den hadde hvertfall blitt med om det var mitt progg! evt clean and jerk/pushpress


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 02:19
Det første du kan gjøre er å kjøre sidehev på slutten av økta. ville også fyrt inn litt fjesdrag/reversed flyes om jeg var deg, blir aldri for mye av det ;)
Jeg elsker pushpress så den hadde hvertfall blitt med om det var mitt progg! evt clean and jerk/pushpress

Gjorde som du sa :) Byttet litt på rekkefølgen, og la til facepulls på den dagen også.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: storkman15. mars 2012, 02:36
Gjorde som du sa :)

(http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT_rQ5te0I6t5ER6LpABcxx3PW8CtHfs6F8mlDwUMnirArYF5WH)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: The Child15. mars 2012, 04:59
Hva kan gjøres med denne dagen?
Spørs litt hva du er ute etter. Tenker man 100% styrkeløft så bør du trene benkpress både mandag og torsdag. Dette gjelder egentlig knebøy på tirsdag og fredag også men om frontbøy er en øvelse du har stor gevinst av så fungerer det nok bra det også.

Ellers er jeg en fan av å holde seg til bøy-benk-mark-alt annet-rekkefølgen på trening men det blir jo opp til prioriteringene dine.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: lokey15. mars 2012, 06:43
Gratulerer så mye Amadaon! Vel fortjent, og sykt morro med så gode løft!  :partyparty:


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik15. mars 2012, 07:18
Det første du kan gjøre er å kjøre sidehev på slutten av økta. ville også fyrt inn litt fjesdrag/reversed flyes om jeg var deg, blir aldri for mye av det ;)
Jeg elsker pushpress så den hadde hvertfall blitt med om det var mitt progg! evt clean and jerk/pushpress

er ikke helt enig her, facepull og reversed flyes er vel igrunn rygg øvelser og burde vel da ligge på dagen for rygg?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: S-.15. mars 2012, 10:57
Gratulerer så mye! Det var stas å lese :)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Luna Anette15. mars 2012, 11:49
Grattis!


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Styrketrenern15. mars 2012, 11:57
Når er det film av dette kjem?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: storkman15. mars 2012, 12:25
er ikke helt enig her, facepull og reversed flyes er vel igrunn rygg øvelser og burde vel da ligge på dagen for rygg?

Nei bakside av skuldre hvis du gjør dem riktig ;)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 12:46
Spørs litt hva du er ute etter. Tenker man 100% styrkeløft så bør du trene benkpress både mandag og torsdag. Dette gjelder egentlig knebøy på tirsdag og fredag også men om frontbøy er en øvelse du har stor gevinst av så fungerer det nok bra det også.

Ellers er jeg en fan av å holde seg til bøy-benk-mark-alt annet-rekkefølgen på trening men det blir jo opp til prioriteringene dine.

Ja, er sant det du sier. Jeg kommer ikke til å satse 100% styrkeløft, bare 80-90% tenker jeg. Jeg liker å bygge litt kropp også, og ikke bare tenke på styrke og styrke hele tiden. :)

Gratulerer så mye Amadaon! Vel fortjent, og sykt morro med så gode løft!  :partyparty:

Tusen takk, kompis :D

er ikke helt enig her, facepull og reversed flyes er vel igrunn rygg øvelser og burde vel da ligge på dagen for rygg?

Bakre del av skuldrene = facepull :)

Gratulerer så mye! Det var stas å lese :)

Tusen takk :D

Grattis!

Takker :D

Når er det film av dette kjem?

Vi får sjå.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik15. mars 2012, 12:58


Bakre del av skuldrene = facepull :)


da får du tro det, ka du da fortelle meg vilken muskler du da trener med  face pull?

 Face pull er en øvelse som involverer blant annet lattisimus dorsi, trapezius og rhomboids og biceps (hhv. ryggbredde, ryggtykkelse og fremsiden av overarmen)?

hvor kommer skuldre inn i bilde her?



Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 13:08
da får du tro det, ka du da fortelle meg vilken muskler du da trener med  face pull?

 Face pull er en øvelse som involverer blant annet lattisimus dorsi, trapezius og rhomboids og biceps (hhv. ryggbredde, ryggtykkelse og fremsiden av overarmen)?

hvor kommer skuldre inn i bilde her?




Såvidt meg bekjent, er det en rehabiliteringsøvelse av skuldrene. En viktig del av bakre del av skuldrene å trene. Det er iallefall slik jeg har forstått det. For å unngå skader i fremtiden.

Hiver i meg 100g havregryn, 4,2dl melk, 20g mandler, og omega 3 til frokost. Hadde ikke kesam eller noenting, så idag blir ikke biorytmen fulgt.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: storkman15. mars 2012, 14:06
da får du tro det, ka du da fortelle meg vilken muskler du da trener med  face pull?

 Face pull er en øvelse som involverer blant annet lattisimus dorsi, trapezius og rhomboids og biceps (hhv. ryggbredde, ryggtykkelse og fremsiden av overarmen)?

hvor kommer skuldre inn i bilde her?



Hvis du ikke kjenner noe på bakside av skuldre når du kjører den, så gjør du den feil enkelt og greit.
men først må du jo selvfølgelig være klar over at du har en muskel på baksiden av skuldra...


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik15. mars 2012, 14:19
Hvis du ikke kjenner noe på bakside av skuldre når du kjører den, så gjør du den feil enkelt og greit.
men først må du jo selvfølgelig være klar over at du har en muskel på baksiden av skuldra...

å ja riktig har nok ikke slik muskel jeg da :) hva heter den?
for som jeg skrev over så er det hva jeg har lest di musklene som primært trenes og dem er jo rygg.

skal ikke være vrang på det, siden jeg ikke har brukt øvelsen selv men skal stare med den :)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik15. mars 2012, 14:36

Såvidt meg bekjent, er det en rehabiliteringsøvelse av skuldrene. En viktig del av bakre del av skuldrene å trene. Det er iallefall slik jeg har forstått det. For å unngå skader i fremtiden.

Hiver i meg 100g havregryn, 4,2dl melk, 20g mandler, og omega 3 til frokost. Hadde ikke kesam eller noenting, så idag blir ikke biorytmen fulgt.

dette stemmer blir brukt til behandling av rotor cuff. men det viktige trodde jeg var vilken muskler man trente?

man trener den bakre delta musklen får og innhente rotor cuff, og delta hva er det? rygg?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: storkman15. mars 2012, 14:46
dette stemmer blir brukt til behandling av rotor cuff. men det viktige trodde jeg var vilken muskler man trente?

man trener den bakre delta musklen får og innhente rotor cuff, og delta hva er det? rygg?

Deltoids = skuldre (anterior, laterial, posterior = framfre, side, bakre)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik15. mars 2012, 15:00
Deltoids = skuldre (anterior, laterial, posterior = framfre, side, bakre)

nå skrev jeg feil oppre og nedre trapezius skulle det vært, men vis den er bra på skulder bak er det enda en grunn til at jeg skal ha med øvelsen.

skuldrene mine er  nok mer utviklet på fram side en bak

Lært noe nytt i dag også


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 15:03
Spørsmål til allmennheten

Hvis man kjører dietmar? Går det ann å bytte ut øvelser til de man liker selv? Og legge til endel biceps, triceps og skuldre? Skal en tur til Hans-Erik Folkeseth etterpå, lite "program" møte om hva som skjer fremover. Så det kan hende de overkjører mitt program :D


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik15. mars 2012, 15:05
bytte nå igjen?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik15. mars 2012, 15:07
kan bytte ut hva du vil med hva som helst men da er det ikke  dietmar lenger


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: lokey15. mars 2012, 16:44
Fikk du filma KLM? :D


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 16:50
Fikk du filma KLM? :D

Jeg filmet alt :) Men, gidder ikke legge ut her enda, da det er folk som kommer med så mye rart.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Luxer15. mars 2012, 17:12
Kom igjen da... hvorfor skal folk kommentere rart når du fikk godkjent alle løftene?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik15. mars 2012, 17:13
Jeg filmet alt :) Men, gidder ikke legge ut her enda, da det er folk som kommer med så mye rart.

?????


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 17:18
Kom igjen da... hvorfor skal folk kommentere rart når du fikk godkjent alle løftene?

Dette er et forum :P Jeg er ikke så ivrig på at alle skal se meg jeg, er vel sånn jeg er..


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik15. mars 2012, 17:20
ok respekt for det, jeg har jo sett det :)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 17:23
ok respekt for det, jeg har jo sett det :)

Jepp :D Du er den utvalgte. Jeg kan sende deg på facebook, om du vil se igjen.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Luxer15. mars 2012, 17:27
Dette er et forum :P Jeg er ikke så ivrig på at alle skal se meg jeg, er vel sånn jeg er..

Har respekt for det, men hadde hvertfall vært morro. Kan du sende meg link på pm?.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik15. mars 2012, 17:30
Jepp :D Du er den utvalgte. Jeg kan sende deg på facebook, om du vil se igjen.

gjør det kunne tenkt meg og sett 160 i bøy igjen


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 17:32
Har respekt for det, men hadde hvertfall vært morro. Kan du sende meg link på pm?.

Sendt.

gjør det kunne tenkt meg og sett 160 i bøy igjen

Logg på.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Luxer15. mars 2012, 17:36
Kjempe bra løft! Knebøyen var jo speed work  :D, Du tjener nok noen kg når folk jubler på sidelinja! Du har og blitt skikkelig kraftig i kroppen, plugg!


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: The Child15. mars 2012, 17:37
Spørsmål til allmennheten

Hvis man kjører dietmar? Går det ann å bytte ut øvelser til de man liker selv? Og legge til endel biceps, triceps og skuldre? Skal en tur til Hans-Erik Folkeseth etterpå, lite "program" møte om hva som skjer fremover. Så det kan hende de overkjører mitt program :D
Om det er noen som vet hva de driver med som setter opp programmet så er det ikke noe problem å bytte øvelser. Er bare å justere belastningsintervallet. Periodiseringen ligger uansett i programmet. Kjenner flere som kjører en ekstra dag med litt pumpe øvelser så du kan sikkert gjøre det samme med en dag der du trener armer og litt skuldre.

Spørsmålet blir om man burde trene en øvelse fordi man liker den eller fordi man trenger den.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 17:39
Kjempe bra løft! Knebøyen var jo speed work  :D, Du tjener nok noen kg når folk jubler på sidelinja! Du har og blitt skikkelig kraftig i kroppen, plugg!

Tusen takk :D Tror nok 170 også hadde gått opp ganske greit i bøyen.. Ja, når folk er så ivrige, så blir man litt gira. Hans Erik Folkeseth syket meg opp før løftet i mark, hjelper litt det også. Ja, har gått opp noen kg :D Takker!


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 17:41
Om det er noen som vet hva de driver med som setter opp programmet så er det ikke noe problem å bytte øvelser. Er bare å justere belastningsintervallet. Periodiseringen ligger uansett i programmet. Kjenner flere som kjører en ekstra dag med litt pumpe øvelser så du kan sikkert gjøre det samme med en dag der du trener armer og litt skuldre.

Spørsmålet blir om man burde trene en øvelse fordi man liker den eller fordi man trenger den.

Flott skrevet, og helt enig med deg :)

Hvis jeg trener dietmar både mandag, onsdag og fredag, kan det kanskje være litt vanskelig å få til en armdag? Eller?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: The Child15. mars 2012, 17:50
Hvis jeg trener dietmar både mandag, onsdag og fredag, kan det kanskje være litt vanskelig å få til en armdag? Eller?
Spørs litt hvor travelt du har det om dagene. Lørdag er jo en fin dag å ta en litt tidlig økt på for å sikre party-pumpen. ;) Men det er jo ikke noe problem å legge til litt på de forskjellige dagene. Du må bare se litt på hvordan programmet ser ut slik at du unngår at skuldre og triceps treningen ødelegger for den tyngste benkpressen osv.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 22:12
Dagens idontcare kosthold

Frokost
Havregryn
Mandler
Melk
Omega 3

Middag
Kjøttdeig
Pasta
Saus
2 kapsler vitaminer
Melk

Middag2
Kylling
Grønnsaker
Juice

Kveldsmat
Havregryn
To kokte egg
Melk
Saft
Omga 3
Kreatiner
VANN

Bryr meg ikke noe særlig om kostholdet idag. Har vært digg med litt avbrekk fra all tenkingen. Hans Erik vil absolutt ha meg til å kjøre på med dietmar fra mandagen av. Jeg skal ta meg litt tid, og tenke på det frem til mandag.

Imorgen blir det trening, men det blir bare en kose økt. Har planer om å trene lett igjennom kroppen. I tillegg kommer jeg til å tøye endel, samt trene litt underarmer og sånt. Når det gjelder kostholdet, så blir det litt avbrekk helt frem til mandagen. Kommer til å spise etter biorytme både fredag og lørdag, men har planer om å spise litt godis og drikke litt brus på kveldene begge dagene. Så fredag og lørdag blir det litt slækking utover kvelden, men skal holde det bra hele dagen frem til kvelden. Fra mandagen av blir det iallefall bånn bønne.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Evis15. mars 2012, 22:16
Hehe fallhøyden blir i hvertfall stor om du ikke skulle gjennomføre det programmet. ;D


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Halvmetern15. mars 2012, 22:17
DU LOVET MEG FILM ;D da får du i det minste sende den på pm til meg, så jeg kan få se løftene ;D hehehe. Jeg er rimelig sikker på at du har løftet fint. Så ikke tenk for mye på hva andre skal si.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 22:20
Hehe fallhøyden blir i hvertfall stor om du ikke skulle gjennomføre det programmet. ;D

Hæ? Den tok jeg ikke?

DU LOVET MEG FILM ;D da får du i det minste sende den på pm til meg, så jeg kan få se løftene ;D hehehe. Jeg er rimelig sikker på at du har løftet fint. Så ikke tenk for mye på hva andre skal si.

Skal sende deg, om du sender tilbake :D


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: EmyR15. mars 2012, 22:22
Gratulerer. Imponert ble jeg faktisk, ettersom hva du har gitt uttrykk for mtp form etc de siste dagene. Veldig bra tall. Forventer selvsagt noen linker på PM :)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 22:26
Gratulerer. Imponert ble jeg faktisk, ettersom hva du har gitt uttrykk for mtp form etc de siste dagene. Veldig bra tall. Forventer selvsagt noen linker på PM :)

Tusen takk :) Fornøyd selv!


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: EmyR15. mars 2012, 22:28
Tusen takk :) Fornøyd selv!

160 i bøy ser jo ut som oppvarming. Ser ut som du glatt kunne tatt en sliterep på 180. Veldig bra!


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 22:32
160 i bøy ser jo ut som oppvarming. Ser ut som du glatt kunne tatt en sliterep på 180. Veldig bra!

Takk igjen :D Ja, er enig der, skulle smelt til med mer vekter i bøyen.

Hans Erik mente jeg skulle stille oppkjøringsprogrammet slik; 160-125-210, altså uten utstyr. Med utstyr foreslo han dette; 200-145-220. Jeg syns dette blir for harde mål. Han mente det ikke skulle være noe problem å jobbe mot dette.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Espenc15. mars 2012, 22:32
gi meg link til film Amadon!


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Evis15. mars 2012, 22:35
Takk igjen :D Ja, er enig der, skulle smelt til med mer vekter i bøyen.

Hans Erik mente jeg skulle stille oppkjøringsprogrammet slik; 160-125-210, altså uten utstyr. Med utstyr foreslo han dette; 200-145-220. Jeg syns dette blir for harde mål. Han mente det ikke skulle være noe problem å jobbe mot dette.

Synes også at dette var unødvendig høye tall. 25kg over pers i benk liksom?? Marken er vel grei nok kanskje, men hadde heller valgt 205 der siden du ikke har trent skikkelig mengde nå.

Hva du setter inn som mål er ikke nødvendigvis maks av hva du vil klare på slutten av et program, det bestemmer bare arbeidsvektene.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Halvmetern15. mars 2012, 22:36
Flott løfting ;) Gratulerer, fin bøy!  Lett benk! Litt mer avstiving i mark ;) Men sterk løfting!
Regner med du ville ha dette sendt tilbake, siden du sa jeg skulle sende noe tilbake ;D


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 22:37
Synes også at dette var unødvendig høye tall. 25kg over pers i benk liksom?? Marken er vel grei nok kanskje, men hadde heller valgt 205 der siden du ikke har trent skikkelig mengde nå.

Hva du setter inn som mål er ikke nødvendigvis maks av hva du vil klare på slutten av et program, det bestemmer bare arbeidsvektene.

Han mente jeg var god for 110-115 i benkpress uten problemer, så å stille det litt opp er ikke noe problem, så lenge vektene ikke blir høye for endel uker uansett. Jeg er enig med deg, skal snakke mer om det med han i helgen.

Flott løfting ;) Gratulerer, fin bøy!  Lett benk! Litt mer avstiving i mark ;) Men sterk løfting!
Regner med du ville ha dette sendt tilbake, siden du sa jeg skulle sende noe tilbake ;D

Takker :) Jepp, enig!

EDIT; SÅ bildet nå, hahahha.. du er ikke god i hodet


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Evis15. mars 2012, 22:39
Han mente jeg var god for 110-115 i benkpress uten problemer, så å stille det litt opp er ikke noe problem, så lenge vektene ikke blir høye for endel uker uansett. Jeg er enig med deg, skal snakke mer om det med han i helgen.

Takker :) Jepp, enig!

EDIT; SÅ bildet nå, hahahha.. du er ikke god i hodet

Uansett om du er god for 110-115 eller ikke så er det bare tull å ta utgangspunkt i 125.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 22:44
Uansett om du er god for 110-115 eller ikke så er det bare tull å ta utgangspunkt i 125.

Ja, men han snakket om noe andre greier også, kan hende det hadde et formål ved å gjøre det. Skal uansett stille vektene litt ned iallefall. Jeg kommer også til å fjerne noen øvelser, og bytte ut til de jeg selv vil ha med. Men, får tenke litt på det over helgen. :)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Evis15. mars 2012, 22:48
Ja, men han snakket om noe andre greier også, kan hende det hadde et formål ved å gjøre det. Skal uansett stille vektene litt ned iallefall. Jeg kommer også til å fjerne noen øvelser, og bytte ut til de jeg selv vil ha med. Men, får tenke litt på det over helgen. :)

Hvilke øvelser vil du bytte ut eller fjerne?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Torø15. mars 2012, 22:50
Hvilke øvelser vil du bytte ut eller fjerne?

mark og bøy med curl og tåhev


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon15. mars 2012, 22:52
Hvilke øvelser vil du bytte ut eller fjerne?

Eller legge til, er ikke sikkert jeg fjerner noen, men legger til. Kommer isåfall til å kjøre et oppkjøringsprogram. Hans Erik og jeg skal begynne sammen på mandag, med likt program. Det kommer an på om jeg gidder å kjøre dietmar. Programmet går over 4dager.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Evis15. mars 2012, 22:53
Eller legge til, er ikke sikkert jeg fjerner noen, men legger til. Kommer isåfall til å kjøre et oppkjøringsprogram. Hans Erik og jeg skal begynne sammen på mandag, med likt program. Det kommer an på om jeg gidder å kjøre dietmar. Programmet går over 4dager.

Og hvilke øvelser vil du legge til?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Luxer16. mars 2012, 14:50
Mange kilo tror du at du tjener på knebind? Så bare i en annen post at du sa du hadde nærmere 150 kg raw. Tror du ikke du har en del mer inne enn det nå? 160 så jo så lett ut


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon16. mars 2012, 20:23
Og hvilke øvelser vil du legge til?

Kommer til å legge til litt biceps, triceps og skuldre + litt underarmer. Øvelsene for dette er jeg usikker på enda. Blir vel litt dips, curls, div på skuldre og CoC og underarmscurl. Veldig usikker.. Kunne du kanskje gitt noen tips?

Mange kilo tror du at du tjener på knebind? Så bare i en annen post at du sa du hadde nærmere 150 kg raw. Tror du ikke du har en del mer inne enn det nå? 160 så jo så lett ut

140-150 skal gå i raw bøy, det er jeg ganske sikker på. Vet ikke hva jeg tjener på knebinda. Jeg løftet ikke med noe særlig stramme knebind på stevnet, hadde omtrent middels.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens økt

Benkpress
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 1

Dips / kroppsvekt
15
15
10

Lårcurls
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

Biceps, triceps, litt skuldre... og litt underarmer

HERREGUD for en surreøkt. Føler jeg trengte en surreøkt :D :D :D God helg til alle.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Bluebearworkout16. mars 2012, 20:32
Haha.. hva i helvete.. største surreøkten jeg har sett i mitt liv.. benk og lårcurl liksom :)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon16. mars 2012, 21:02
Haha.. hva i helvete.. største surreøkten jeg har sett i mitt liv.. benk og lårcurl liksom :)

Skulle bare bruke kroppen litt jeg ;p og formen var ikke der for knebøy.. sliten.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon17. mars 2012, 01:08
Merker at kroppen er ganske sliten idag. Tror jeg kommer til å passe på å hvile mye denne helgen. Skal prøve å spise greit, men kommer ikke til å tenke så veldig mye på hva slags mat. Det viktigste for meg denne helgen er å bare spise grei mat. Kommer også til å spise litt godis, og drikke litt brus.

Folkz
Jeg har faktisk funnet et dietmar program jeg liker. whhhhaat? Det er et 4-dagers oppkjøring program, og det kommer jeg til å satse på de neste ukene fremover. Skal prøve så godt jeg kan å følge det 8-10 ukers tid. Programmet inkluderer sittende hantelpress, sittende roing, biceps, triceps, og lit sånt som jeg liker. Så dette tror jeg kommer til å bli bra.. Jeg liker det faktisk, og gleder meg til mandag. Motivasjonen er der.

Hva syns dere jeg skal stille programmet på? Med og uten utstyr?



Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik17. mars 2012, 01:25
180 i bøy 150 i benk  med utstyr

150 i bøy 120 i benk og 220 i mark uten utstyr


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon17. mars 2012, 01:33
180 i bøy 150 i benk  med utstyr

150 i bøy 120 i benk og 220 i mark uten utstyr

Er ikke det litt for mye kanskje? Lurer på om kanskje 145-115-205 er bedre uten utstyr.. Med blir det vel 175-135-205?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik17. mars 2012, 10:58
skal du ha som mål og kun øke 2,5 kg i benken på 10 uker?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon17. mars 2012, 15:31
skal du ha som mål og kun øke 2,5 kg i benken på 10 uker?

Kunne kanskje satt den til 140? eller?

Noen andre som også har noen meninger her?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: EmyR17. mars 2012, 15:37
Jeg synes du burde høre hva Even har å si.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon17. mars 2012, 15:45
Jeg synes du burde høre hva Even har å si.

Syns jeg og, men han er vist ikke noe forum rotte i helgen..

En pakke bacon
To kokte egg
To brødskiver
Ett glass melk
Ett glass juice
Omega 3

Owyeah


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon17. mars 2012, 21:05
Spist dårlig i hele dag egentlig. Frokosten var grei, men etter det har det blitt endel godteri og brus. Gleder meg skikkelig til mandagen, da blir det fult fokus fremover. Skal jobbe inatt også, så tror det blir lite mat denne dagen, men det tar jeg igjen. Kos dere :)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Espenc17. mars 2012, 21:07
måtte ha meg 4 påskegg.. sånn sjokolade greier og 1liter melk for å kompansere!


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon17. mars 2012, 21:09
måtte ha meg 4 påskegg.. sånn sjokolade greier og 1liter melk for å kompansere!

Hehe :) Bare å guffe på i helgen


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Espenc17. mars 2012, 21:45
Hehe :) Bare å guffe på i helgen

det holder med en sånn pakke :p


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Bluebearworkout17. mars 2012, 21:47
Spist dårlig i hele dag egentlig. Frokosten var grei, men etter det har det blitt endel godteri og brus. Gleder meg skikkelig til mandagen, da blir det fult fokus fremover. Skal jobbe inatt også, så tror det blir lite mat denne dagen, men det tar jeg igjen. Kos dere :)

Jeg har spist ca 5000-7000 kcal hver dag de siste 3 dagene.. såå stfu.

Jeg har iallefall skrevet ferdig del 2 om karbohydrater.. så den bør komme på forsiden neste uke! Det er juicy shit.. 19 sider haha.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon18. mars 2012, 23:14
Jeg prøver igjen jeg. Noen som har noe formeninger om hva jeg burde stille programmet til? Selv har jeg tenkt slik: 145-115-205, uten utstyr.. og med utstyr blir det slik: 175-135-205. Hva mener dere?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik18. mars 2012, 23:28
du sier du er god for 150 i bøy uten utstyr hvorfor i helvete skal du sette målet til 145 det lurer jeg på. Du sier du antagelig har 180 med utstyr hvorfor sette det til 175?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon18. mars 2012, 23:32
du sier du er god for 150 i bøy uten utstyr hvorfor i helvete skal du sette målet til 145 det lurer jeg på. Du sier du antagelig har 180 med utstyr hvorfor sette det til 175?

For å sikre isteden for å være tøff? Det er viktig å lytte til kroppen. Du så jo på stevnet nå at det tydeligvis ikke har veldig mye å si med fem kg fra eller til. Jeg gidder ikke sette målet til 150 i bøy, fordi jeg er usikker på om jeg tar det. Derfor setter jeg til 145, for å ha en pekepinn. Gjør ikke noe om man løfter litt lettere heller, du øker uansett.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik18. mars 2012, 23:34
Men da må du ikke fly og si du er god får det da :)
Er det  mengde eller oppkjøring forresten?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon18. mars 2012, 23:35
Men da må du ikke fly og si du er god får det da :)
Er det  mengde eller oppkjøring forresten?

Fly å si? Jeg har da bare sagt at jeg regner med 150 kan gå, og jeg regner også med at 180 kan gå på stevnet.

Oppkjøring.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Auk8918. mars 2012, 23:37
Det blir ofte anbefalt at man setter målene lavere enn det man er god for, Jan Erik. Er ikke nødvendig å løfte så alt for nærme maksimum for å bygge opp styrken ;)


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik18. mars 2012, 23:40
hehe ja var nok slik det var, min feil.

Blir nok bra uansett :) sett det du føler deg trygg på


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik18. mars 2012, 23:40
Det blir ofte anbefalt at man setter målene lavere enn det man er god for, Jan Erik. Er ikke nødvendig å løfte så alt for nærme maksimum for å bygge opp styrken ;)

Sant så sant


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon18. mars 2012, 23:42
Det blir ofte anbefalt at man setter målene lavere enn det man er god for, Jan Erik. Er ikke nødvendig å løfte så alt for nærme maksimum for å bygge opp styrken ;)

Det er denne teorien jeg alltid har fulgt.

hehe ja var nok slik det var, min feil.

Blir nok bra uansett :) sett det du føler deg trygg på

Hehe :D



Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon18. mars 2012, 23:53
Et annet lite spørsmål? Når det står styrkeløftknebøy med bandage? Hva betyr det? knebind?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Evis18. mars 2012, 23:54
knebind?

Ja.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: jan_erik18. mars 2012, 23:55
jepp, Evis var raskere


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon18. mars 2012, 23:56
Ja.

Uke 1, økt 1.. litt rart at det er knebind første økten. Lenger ned i programmet står det "knebind".


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Evis18. mars 2012, 23:59
Uke 1, økt 1.. litt rart at det er knebind første økten. Lenger ned i programmet står det "knebind".

Ikke så rart det i et oppkjøringsprogram. Han mener knebind. Han kaller det for bandasje.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon18. mars 2012, 23:59
Ikke så rart det i et oppkjøringsprogram. Han mener knebind. Han kaller det for bandasje.

Ok :) Takker!

Har du noe meninger om hva jeg burde stille det til?


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Evis19. mars 2012, 00:00
Ok :) Takker!

Har du noe meninger om hva jeg burde stille det til?

Still det til det du foreslo over her.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon19. mars 2012, 00:18
Kostholdet idag
Sto opp litt sent idag, pga. jobb

Frokost
300g mager kesam
170g egg
3,2dl melk
Omega 3

Middag
200g kylling
Salat (mais, paprika, salat) teller ikke med det
30g bixit kjeks
3dl melk
5g kreatiner

Kveldsmat
110g havregryn
3,2dl melk
3dl juice

Mellommåltid
Lean mass meal 75g

Kveldsmat
90g brødskive
120g egg
3,5dl melk
omega 3

Proteiner: 200g
Karbohydrater: 277g
Fett: 51g

Kalorier: 2453 kcals


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Maevar19. mars 2012, 00:34
Har spist greit i dag jeg, men dårligere resten av helgen. Greit at jeg logger det her siden du logga litt i min logg?


YEAAAHHH


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon19. mars 2012, 21:25
Dagens økt

Magen og rygghev

Knebøy
82,5 kg x 6
100 kg x 5
110 kg x 4
117,5 kg x 3
115 kg x 3 Knebind
122,5 kg x 3 Knebind
122,5 kg x 3 Knebind

Strake markløft
70 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6

Sittende roing
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Sittende hantelpress - Supersett med lårcurl
25 kg x 6
25 kg x 6
25 kg x 6

Lårcurl
30 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Sidehevninger
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Sittende hantelcurl
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10

Kommentar
Kjempe bra økt idag! Knebøyen gikk også veldig fint egentlig. Det er litt uvant for meg å ha litt tyngre vekter på ryggen, men det blir sikkert bedre etterhvert. Knebinda var ikke veldig bra bindt, men helt greit. Resten av økten var også veldig grei. Litt deilig å få kjørt litt byggeøvelser og sånt også. Liker dette programmet godt :) Kostholdet kommer senere ikveld. God kveld.


Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM
Skrevet av: Amadon19. mars 2012, 22:00
Kostholdet idag
Sto opp rundt 11:30 idag

Frokost
300g mager kesam
175g egg
15g bixit kjeks
3dl melk
Omega 3

Middag
230g kylling
50g brokkoli
2,8dl sjokolademelk
3dl melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
Lean mass meal 75g

Kveldsmiddag
80g fullkorns pasta
115g torsk
3dl melk
3dl juice

Kveldsmat Skal spises 23:00
100g havregryn
120g egg
20g mandler
3dl melk
3dl juice

Proteiner: 243g
Karbohydrater: 346g
Fett: 65g

Kalorier: 3053 kcals

Tilbakemeldinger? :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: EmyR19. mars 2012, 22:44
2,8dl sjokomelk? Er det noe du tar i et litermål og måler 100% nøyaktig?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon19. mars 2012, 22:46
2,8dl sjokomelk? Er det noe du tar i et litermål og måler 100% nøyaktig?

Jepp.

Neida, jeg vet at glasset rommer 3dl, og det var litt i underkant.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon20. mars 2012, 14:33
Formen føles veldig bra idag, noe som gjør at jeg gleder meg skikkelig til trening. Har begynt dagen veldig bra med frokosten, og snart skal jeg spise middagen like bra. På programmet idag, er det blant annet markløft med bredt grep, endel benkpress (forskjellige variasjoner), og triceps. Kostholdet er veldig bra om dagen, så gleder meg til å se om det gir resultater om noen mnd. Før spiste jeg altfor mye karbohydrater og fett. Kan gi noen eksempler under.

Frokost (FØR)
Tre brødskiver
Peanutsmør 60g
Sjokolademelk eller melk 3-4dl

Frokost (NÅ)
Mager kesam 300g
Tre kokte egg 175g
Mandler 25g
Melk 3dl
Omega 3

Dette er en stor forbedring, som jeg må klare å holde på. Fordelingen av næringsstoffene har også blitt betydelig bedre. Ha en god trening og dag :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar20. mars 2012, 14:46
Det er vaktmøte kl 19 i dag.. kanskje på tide at du også tar deg en tur ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon20. mars 2012, 15:01
Det er vaktmøte kl 19 i dag.. kanskje på tide at du også tar deg en tur ;)

Altså... SNAP. Det hadde jeg glemt, IGJEN.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar20. mars 2012, 15:14
Skal du noe viktig da? Du skal jo trene, bare å komme etter trening vel?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon20. mars 2012, 21:16
Dagens økt

Magen og rygghev

Markløft, bredt grep med reim
100 kg x 5
107,5 kg x 4
115 kg x 5
112,5 kg x 5
115 kg x 5
112,5 kg x 5

Benkpress med stopp, middels bredt grep (føttene på benk)
65 kg x 8
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6

Benkpress med gummistrikk
50 kg x 8
52,5 kg x 6
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5

Skråbenkpress (med 4cm kloss)
50 kg x 8
52,5 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6

Franskpress
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12

Underarmer (CoC og curls)

Kommentar
Veldig fin trening idag, alle vektene kjentes helt greie ut :) Markløften føltes bra, og det samme gjorde benken. Blir mye med 5 sett på franskpressen, men føler det er greit egentlig. Litt lei av å lage mat hele tiden nå....





Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon20. mars 2012, 23:01
Kostholdet idag
Sto opp 11:00

Frokost
300g mager kesam
175g egg
25g mandler
3dl melk
Omega 3

Middag
200g kylling
100g grønnsaker
2 kapsler vitaminer
3dl melk

Etter trening
Lean mass meal 80g
Kreatiner 5g

Kveldsmiddag
85g fullkorns pasta
170g torsk
3dl melk
3dl juice

Kveldsmat
120g havregryn
120g egg
20g mandler
3dl melk
3dl juice

Proteiner: 244g
Karbohydrater: 318g
Fett: 72g

Kalorier: 3009 kcals


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Evis21. mars 2012, 00:10
Litt lei av å lage mat hele tiden nå....





Du får ikke din kone til å lage mat for deg altså?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout21. mars 2012, 00:12
Er ikke noe stress å lage den maten der da amadon.. :)
Tar jo 2 sec å fyre opp litt pasta og torsk? Sleng i bollen og det lager seg selv.. :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon21. mars 2012, 00:14
Du får ikke din kone til å lage mat for deg altså?

Joda, innimellom. Ho er litt lei all den maten jeg spiser hele tiden ;p

Er ikke noe stress å lage den maten der da amadon.. :)
Tar jo 2 sec å fyre opp litt pasta og torsk? Sleng i bollen og det lager seg selv.. :P

Tjaaa. Blir lei av å måle opp, finne frem, ditt og datt absolutt hele tiden ;p


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout21. mars 2012, 00:16
Mål opp, legg det opp i handen din og kjenn hvordan det føles.. neste gang, bruk handen din.. problem solved. :)

Eller du kan ta en håndneve som du så veier opp, så vet du sånn ca.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Evis21. mars 2012, 00:17
Joda, innimellom. Ho er litt lei all den maten jeg spiser hele tiden ;p

Tjaaa. Blir lei av å måle opp, finne frem, ditt og datt absolutt hele tiden ;p

Send henne denne på MMS:

(http://media.fakeposters.com/results/2011/01/12/zckmbhk42b.jpg)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon21. mars 2012, 00:19
Mål opp, legg det opp i handen din og kjenn hvordan det føles.. neste gang, bruk handen din.. problem solved. :)

Eller du kan ta en håndneve som du så veier opp, så vet du sånn ca.

Jeg er så perfeksjonist, så det nytter ikke. Da blir jeg gående hele dagen å tenke på om det var riktig mengde eller ikke :P haha.. men, det er derfor jeg har fri i helgene, til å koble helt ut.

Send henne denne på MMS:

(http://media.fakeposters.com/results/2011/01/12/zckmbhk42b.jpg)

hahaha, fiin :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar21. mars 2012, 00:19
Joda, innimellom. Ho er litt lei all den maten jeg spiser hele tiden ;p



Been there!! :P "skal du spise nå igjen, det er jo så sent"... JA jeg er sulten!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon21. mars 2012, 00:21

Been there!! :P "skal du spise nå igjen, det er jo så sent"... JA jeg er sulten!

Ja, men jeg skjønner ho lit også da.. de forstår ikke helt greia med all maten. De har jo ikke akkurat peiling på kosthold og trening generelt. Som jeg pleier å si, så må man nesten drive med det, for å skjønne vitsen.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar21. mars 2012, 00:23
Enig.. de spiser jo faen ingenting.. :P Håpløst.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout21. mars 2012, 00:23
Haha.. ja ingen skjønte noe når jeg ikke spiste før kl 16 og ingen skjønner noe når jeg spiser med mer frekvens. Ingen skjønner hvorfor jeg spiser kesam, ingen skjønner hvorfor jeg danser naken i mørket.

Tror ikke folk forstår ..


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon21. mars 2012, 00:26
Enig.. de spiser jo faen ingenting.. :P Håpløst.

Hehe :)

Haha.. ja ingen skjønte noe når jeg ikke spiste før kl 16 og ingen skjønner noe når jeg spiser med mer frekvens. Ingen skjønner hvorfor jeg spiser kesam, ingen skjønner hvorfor jeg danser naken i mørket.

Tror ikke folk forstår ..

Haha :) Hvorfor danser du naken i mørket?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout21. mars 2012, 00:28
Så ingen skal høre at jeg egentlig gråter, hva trodde du?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Halvmetern21. mars 2012, 00:48
Joda, innimellom. Ho er litt lei all den maten jeg spiser hele tiden ;p




Been there!! :P "skal du spise nå igjen, det er jo så sent"... JA jeg er sulten!
Gift er noe du tar, ikke noe du blir ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Espenc21. mars 2012, 08:00
Gift er noe du tar, ikke noe du blir ;)

Låner den der! Beste 8 ordene jeg har lest på fryktelig lenge!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Halvmetern21. mars 2012, 12:04
Låner den der! Beste 8 ordene jeg har lest på fryktelig lenge!
Heheh ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: S-.21. mars 2012, 13:13
Send henne denne på MMS:

(http://media.fakeposters.com/results/2011/01/12/zckmbhk42b.jpg)

 ::dry::



Anyway, bra økter på deg!! Sterk kar  :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: FitMom21. mars 2012, 13:17
Send henne denne på MMS:

(http://media.fakeposters.com/results/2011/01/12/zckmbhk42b.jpg)
he he :D Pass på at hun ikke har ett kompass da, for da vet jeg hvor det hadde havnet ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon21. mars 2012, 13:27
::dry::



Anyway, bra økter på deg!! Sterk kar  :)

Tusen takk for det :) Motiverende.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon21. mars 2012, 22:53
Kostholdet idag
Sto opp 12:00 eller noe

Frokost
300g mager kesam
110g
25g mandler
3dl melk
Omega 3

Middag
230g kylling
Litt salat
5dl melk

Mellommåltid
Lean mass meal 75g
Kreatiner 5g

Kveldsmiddag
85g fullkorns pasta
110g torsk
3dl juice
3dl melk
2 kapsler vitaminer

Kveldsmat
100g havregryn
60g egg
3dl melk

Protiener: 214g
Karbohydrater: 276g
Fett: 49g

Kalorier: 2474 kcals


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon21. mars 2012, 23:06
Vekta ligger på rundt 89 kg morgenvekt nå tror jeg. Veier ca 91 kg med shorts og t-skjorte + mat i magen på trening.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon22. mars 2012, 19:47
Dagens økt

Knebøy, nakke m.stopp / bred stand
60 kg x 8
70 kg x 6
75 kg x 4
80 kg x 6
80 kg x 6
75 kg x 6

Benkpress med stopp
65 kg x 8
72,5 kg x 6
77,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5

Knebøy med strikk, uten belte (skulle bare kjenne litt på øvelsen mellom hans erik)
140 kg x 1

Benkpress, smalt grep med kloss
65 kg x 8
72,5 kg x 6
77,5 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Dips med vekt
Kv + 15kg x 6
Kv + 15kg x 6
Kv + 15kg x 6
Kv + 15kg x 6

Stangcurls
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6

Kommentar
Helt rolig og grei økt idag. Stille og rolig på senteret idag faktisk. Knebøyen kjentes veldig grei og fin idag, litt uvant med stopp i bunnen, men ellers greit. I benkpressen føltes albuen litt vond ut, men gikk jo helt grei. Tror jeg må varme opp litt mer og slikt neste gang. Biceps og triceps var også veldig greit utført, begynte ganske lett på vektene denne første uken. Neste trening må jeg huske rotatorcuff og tøyning på slutten av økten, glemte det idag.



Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: AndréM22. mars 2012, 21:30
Kjører du rotatorcuff før du trener eller på slutten av økten? :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon22. mars 2012, 22:50
Kjører du rotatorcuff før du trener eller på slutten av økten? :)

Planen var etter økten. Mener du jeg burde ta det først? :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: AndréM22. mars 2012, 23:06
Planen var etter økten. Mener du jeg burde ta det først? :)

Av egen erfaring ville jeg gjort det før treningen, som en god oppvarming av både indre og ytre rotasjon. For noen år siden fikk jeg en skade i høyre supraspinatus (ung, dum og dårlig teknikk), slet med det i mange år, helt til jeg begynte å trene igjen. Så Dorian Yates anbefalte å kjøre rotatorcuff øvelser som generell oppvarming før de fleste økter, og etter det har jeg aldri hatt vondt. Nå gjør jeg det som en forhindring mot skader, men husk å ikke kjør tungt! Kjør kontrollert og kjenn etter at ikke noe av skulder muskulatur tar over.

Kjører supersett mellom øvelsene,
External Rotation (med manual, og albuen er støttet mot en myk overflate nesten som denne videoen http://www.youtube.com/watch?v=eQ0qxpEXfbM#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=eQ0qxpEXfbM#noexternalembed&feature=player_embedded) bare med manual og støtte) Kjører 15 reps på 3kg og deretter 10-12reps på 5kg, skal ikke mye vekt til når man gjør det rett :)
Internal Rotation (med kabel og håndtak -> http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/cableinternalrotation.mpg) Supersett med ytre rotasjon, 15 reps på 5kg og deretter 10-12kg på 10kg.

Trikset er bare å ikke kjøre tunge vekter, kontrollert negativ. du vil straks kjenne også øvelser på rygg blir lettere å kjøre når rotasjonen av skulderbladene blir trent :) De som sliter med skuldrene i benkpress (som meg) anbefaler jeg sterkt å kjøre rotasjon øvelser 3-4 ganger i uken.

Tar disse øvelsene når jeg trener; bryst,skuldre,armer, rygg :) så hele overkroppen vil ha en positiv av noe som tar få minutter å gjøre.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon22. mars 2012, 23:15
Av egen erfaring ville jeg gjort det før treningen, som en god oppvarming av både indre og ytre rotasjon. For noen år siden fikk jeg en skade i høyre supraspinatus (ung, dum og dårlig teknikk), slet med det i mange år, helt til jeg begynte å trene igjen. Så Dorian Yates anbefalte å kjøre rotatorcuff øvelser som generell oppvarming før de fleste økter, og etter det har jeg aldri hatt vondt. Nå gjør jeg det som en forhindring mot skader, men husk å ikke kjør tungt! Kjør kontrollert og kjenn etter at ikke noe av skulder muskulatur tar over.

Kjører supersett mellom øvelsene,
External Rotation (med manual, og albuen er støttet mot en myk overflate nesten som denne videoen http://www.youtube.com/watch?v=eQ0qxpEXfbM#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=eQ0qxpEXfbM#noexternalembed&feature=player_embedded) bare med manual og støtte) Kjører 15 reps på 3kg og deretter 10-12reps på 5kg, skal ikke mye vekt til når man gjør det rett :)
Internal Rotation (med kabel og håndtak -> http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/cableinternalrotation.mpg) Supersett med ytre rotasjon, 15 reps på 5kg og deretter 10-12kg på 10kg.

Trikset er bare å ikke kjøre tunge vekter, kontrollert negativ. du vil straks kjenne også øvelser på rygg blir lettere å kjøre når rotasjonen av skulderbladene blir trent :) De som sliter med skuldrene i benkpress (som meg) anbefaler jeg sterkt å kjøre rotasjon øvelser 3-4 ganger i uken.

Tar disse øvelsene når jeg trener; bryst,skuldre,armer, rygg :) så hele overkroppen vil ha en positiv av noe som tar få minutter å gjøre.

Oioi, Honnør til deg :)

Skal teste ut alt du skrev i innlegget der. Tusen takk.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon22. mars 2012, 23:21
140kg/strikk
Aldri prøvd med strikk før, var egentlig ganske kult :)

http://www.youtube.com/watch?v=2JSyh9iv26I#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=2JSyh9iv26I#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Evis22. mars 2012, 23:36
Lurte å stille seg rett under strikken da.. :P

Når skal du begynne med bøydrakt?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon22. mars 2012, 23:41
Lurte å stille seg rett under strikken da.. :P

Når skal du begynne med bøydrakt?

Hans Erik Folkeseth som holdt på. Han ville jeg skulle teste en rep for å sjekke ut øvelsen. Jeg har ikke peiling på hvordan det skal monteres. :P Snakket med Thomas Puzicha, han skulle muligens kjøpe med en for meg under NM i molde til helgen. Ellers skulle jeg bestille fra wahlanders.se eller noe sånt. Skulle snakker mer om det til uken iallefall. Hvor mye kan man hente der, ca?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Evis22. mars 2012, 23:47
Hans Erik Folkeseth som holdt på. Han ville jeg skulle teste en rep for å sjekke ut øvelsen. Jeg har ikke peiling på hvordan det skal monteres. :P Snakket med Thomas Puzicha, han skulle muligens kjøpe med en for meg under NM i molde til helgen. Ellers skulle jeg bestille fra wahlanders.se eller noe sånt. Skulle snakker mer om det til uken iallefall. Hvor mye kan man hente der, ca?

Det varierer mye. Fra 40-110kg, altså på både drakt og knebind.

Når skal du skrive at du har brukt utstyr på løftene i signaturen din?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: jan_erik22. mars 2012, 23:49
Er vel nesten en selvfølge at det er med utstyr siden det ikke står at det er raw?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon22. mars 2012, 23:51
Det varierer mye. Fra 40-110kg, altså på både drakt og knebind.

Når skal du skrive at du har brukt utstyr på løftene i signaturen din?

Alle vet vel at jeg er styrkeløfter, og at jeg bruker knebind og skjorte i benkpress? Hvis det terger deg så utrolig, og at det gjør at du ser dårligere ut, så skal det selvfølgelig fikses. Det står jo "stevneperser" over, og de som har sett i loggen min vet at det er med knebind og skjorte. Herregud folk her inne henger seg opp i utrolige ting.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon22. mars 2012, 23:52
Er vel nesten en selvfølge at det er med utstyr siden det ikke står at det er raw?

Du sier noe der, Jan..


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout23. mars 2012, 00:05
Strikkus og kjettingus?
Slutte å bli så seriøs i gården her, mister RAW. Teknikken var ikke helt parr på det løftet så det ut som dog det kan bare være at du stilte deg opp litt rart ifh til strikken.  ;D

La oss offisielt slutte å trolle tråden til Amis igjen, aldri sett mennesker finne så små ting å plukke på. Hahahaha. Hvorfor ikke plukke på maevar sin kroniske alkohol-lukt eller min trang til å måtte skrive hovent og 50 sider for langt? Hva med navleloen til Evis?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon23. mars 2012, 00:08
Strikkus og kjettingus?
Slutte å bli så seriøs i gården her, mister RAW. Teknikken var ikke helt parr på det løftet så det ut som dog det kan bare være at du stilte deg opp litt rart ifh til strikken.  ;D

La oss offisielt slutte å trolle tråden til Amis igjen, aldri sett mennesker finne så små ting å plukke på. Hahahaha. Hvorfor ikke plukke på maevar sin kroniske alkohol-lukt eller min trang til å måtte skrive hovent og 50 sider for langt? Hva med navleloen til Evis?

Hehe, er klar over at teknikken ikke var helt på sin plass der, men hvis du ser, så måtte jeg løfte den 1 meter opp, pga. hans erik er skummelt lav. Alt ble feil der, men måtte bare legge ut første gangen jeg prøvde strikk, så kan jeg se tilbake om en stund.

Takk for det siste der :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Evis23. mars 2012, 00:10
Alle vet vel at jeg er styrkeløfter, og at jeg bruker knebind og skjorte i benkpress? Hvis det terger deg så utrolig, og at det gjør at du ser dårligere ut, så skal det selvfølgelig fikses. Det står jo "stevneperser" over, og de som har sett i loggen min vet at det er med knebind og skjorte. Herregud folk her inne henger seg opp i utrolige ting.

Haha er det så rart da når du driver å sletter poster om det da?

Jeg driter i det, bare synes det var en rar ting å gjøre.

Strikkus og kjettingus?
Slutte å bli så seriøs i gården her, mister RAW. Teknikken var ikke helt parr på det løftet så det ut som dog det kan bare være at du stilte deg opp litt rart ifh til strikken.  ;D

La oss offisielt slutte å trolle tråden til Amis igjen, aldri sett mennesker finne så små ting å plukke på. Hahahaha. Hvorfor ikke plukke på maevar sin kroniske alkohol-lukt eller min trang til å måtte skrive hovent og 50 sider for langt? Hva med navleloen til Evis?

GAY!  ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar23. mars 2012, 00:11
Strikkus og kjettingus?
Slutte å bli så seriøs i gården her, mister RAW. Teknikken var ikke helt parr på det løftet så det ut som dog det kan bare være at du stilte deg opp litt rart ifh til strikken.  ;D

La oss offisielt slutte å trolle tråden til Amis igjen, aldri sett mennesker finne så små ting å plukke på. Hahahaha. Hvorfor ikke plukke på maevar sin kroniske alkohol-lukt eller min trang til å måtte skrive hovent og 50 sider for langt? Hva med navleloen til Evis?

Sant, hva er det med deg for tiden? Blir bare mer og mer homofil. Man up!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon23. mars 2012, 00:17
Haha er det så rart da når du driver å sletter poster om det da?

Jeg driter i det, bare synes det var en rar ting å gjøre.

GAY!  ;D

Hvis det var en rar ting, så beklages det. Jeg gadd bare ikke "Hvorfor har du ikke skrevet at det er med utstyr aaaa?" innlegg, når det er såååå åpenlyst at jeg har brukt utstyr. Jeg har snakket og spurt om ting i loggen angående utstyr så lenge jeg har hatt denne loggen. Var storkman som nevnte det, pga. jeg var litt kjip tilbake mot han.

Sant, hva er det med deg for tiden? Blir bare mer og mer homofil. Man up!

Pass deg nåååå.. like før det sprekker en hemmelighet her.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Espenc23. mars 2012, 00:31
Pass deg nåååå.. like før det sprekker en hemmelighet her.

oooooow SNAAAAP :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout23. mars 2012, 00:32
Sant, hva er det med deg for tiden? Blir bare mer og mer homofil. Man up!

Det er ikke gay å støtte de som blir angrepet av mennesker med mindreverdighetskomplekser, og om det er gay så sier jeg bare følgende setning:
Sug og svelg, go' helg.

Om dere vil spamme en tråd, så ta hensyn til at Amis kanskje har andre planer med loggen og at dette faktisk på en måte kan påvirke motivasjon og etterhvert treningen eventuelt ender vi opp med å miste en veldig spennende logg. Hva har vi oppnådd da? Ingenting.

Jeg er gjerne med på å tulle, og leke med folk sitt hode, men om vedkommende selv synes det blir ubehagelig og nevner dette flere ganger så er det på tide å dempe det litt ned FØR JEG BANNER ALLE SAMMEN OKEI SÅ BARE RO DERE NED OKEI?!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon23. mars 2012, 00:35
Det er ikke gay å støtte de som blir angrepet av mennesker med mindreverdighetskomplekser, og om det er gay så sier jeg bare følgende setning:
Sug og svelg, go' helg.

Om dere vil spamme en tråd, så ta hensyn til at Amis kanskje har andre planer med loggen og at dette faktisk på en måte kan påvirke motivasjon og etterhvert treningen eventuelt ender vi opp med å miste en veldig spennende logg. Hva har vi oppnådd da? Ingenting.

Jeg er gjerne med på å tulle, og leke med folk sitt hode, men om vedkommende selv synes det blir ubehagelig og nevner dette flere ganger så er det på tide å dempe det litt ned FØR JEG BANNER ALLE SAMMEN OKEI SÅ BARE RO DERE NED OKEI?!


:bow:


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar23. mars 2012, 00:35
Det er ikke gay å støtte de som blir angrepet av mennesker med mindreverdighetskomplekser, og om det er gay så sier jeg bare følgende setning:
Sug og svelg, go' helg.

Om dere vil spamme en tråd, så ta hensyn til at Amis kanskje har andre planer med loggen og at dette faktisk på en måte kan påvirke motivasjon og etterhvert treningen eventuelt ender vi opp med å miste en veldig spennende logg. Hva har vi oppnådd da? Ingenting.

Jeg er gjerne med på å tulle, og leke med folk sitt hode, men om vedkommende selv synes det blir ubehagelig og nevner dette flere ganger så er det på tide å dempe det litt ned FØR JEG BANNER ALLE SAMMEN OKEI SÅ BARE RO DERE NED OKEI?!


1. Du startet faktisk nå etter at Amadon hadde skrevet sist og det hadde roet seg.

2. Du nevnte både meg og Even, da kan du ikke komme og si at vi er de som spammer videre når du ikke er noe bedre selv.

Kan godt slutte av, men vi er ikke verre enn deg akkurat nå! ;)



Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Espenc23. mars 2012, 00:39
aporpop JÅS-SKRIVING så har du ei skikkelig lang kvalitetsliste, Maevar. JUST SAYIN!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon23. mars 2012, 00:40

1. Du startet faktisk nå etter at Amadon hadde skrevet sist og det hadde roet seg.

2. Du nevnte både meg og Even, da kan du ikke komme og si at vi er de som spammer videre når du ikke er noe bedre selv.

Kan godt slutte av, men vi er ikke verre enn deg akkurat nå! ;)



Nå mener vel ikke "Bluebear", akkurat nå heller. Jeg har gjentatte ganger bedt om mer konstruktivt i loggen min, og spurt pent opptil flere ganger om dere kan komme med mer motiverende ting; enn nettopp kun forsøk på å gjøre så noen skal le av en person. Dere setter ut person hele tiden, som fører til ting "Bluebear" nevner. For eksempel alt dette med, Espen.

Han skrev jo "men om vedkommende selv synes det blir ubehagelig og nevner dette flere ganger så er det på tide å dempe det litt ned". Dette betyr vel at det har skjedd tidligere også, og at det ikke gir seg.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar23. mars 2012, 00:42
Nå mener vel ikke "Bluebear", akkurat nå heller. Jeg har gjentatte ganger bedt om mer konstruktivt i loggen min, og spurt pent opptil flere ganger om dere kan komme med mer motiverende ting; enn nettopp kun forsøk på å gjøre så noen skal le av en person. Dere setter ut person hele tiden, som fører til ting "Bluebear" nevner. For eksempel alt dette med, Espen.

Han skrev jo "men om vedkommende selv synes det blir ubehagelig og nevner dette flere ganger så er det på tide å dempe det litt ned". Dette betyr vel at det har skjedd tidligere også, og at det ikke gir seg.


Ikke kom her å si det, jeg har dempa meg passelig i det siste og dere er ikke noe bedre i min egen logg.. Så what the hell, slutt å grin så jævlig. Men jeg kan gi meg jeg... må bare få svart for meg.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon23. mars 2012, 00:44

Ikke kom her å si det, jeg har dempa meg passelig i det siste og dere er ikke noe bedre i min egen logg.. Så what the hell, slutt å grin så jævlig. Men jeg kan gi meg jeg... må bare få svart for meg.

Har jeg skrevet noe tull i din logg, så er det fordi jeg har fått nok av ditt tull. Du kan ikke si jeg er den personen som skaper noe sånt? Jeg er fult klar over at du har forbedret deg mye. Jeg skrev heller mer over på Evis. Griner ikke, syns bare det blir så kjedelig i lengden.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Espenc23. mars 2012, 00:44
Jeg lurer på ossen dere to er IRL altså.. hadde da aldri satt å diskutert slik med budsa mine.. :o


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon23. mars 2012, 00:45
Jeg lurer på ossen dere to er IRL altså.. hadde da aldri satt å diskutert slik med budsa mine.. :o

Jeg lurer selv, for å være HELT ærlig. WTF liksom.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout23. mars 2012, 00:47
Jeg er ikke bedre, faktisk er jeg en fleksnes / powerloppa kombo av spamming som oftest. Jeg bare legger merke til at dette begynner å spore av på en måte som ingen burde like.

En ting er å si at amadon ser bra ut i en rosa tøykjole
en annen er det å begynne å hetse for den minste tingen i hele verden. Amadon skryter, så vidt meg bekjent, ikke om løftene og at de er raw og det står fint i signaturen at det er stevneperser og jeg trodde selv han brukte drakt i bøy og mark før han sa fra selv at han ikke gjorde det.. hvordan noen misforstår noe annet vet jeg ikke når det står STEVNEPERSER.

Jeg prøver ikke peke fingrer, eller trykke noen ned på noen måte. Jeg følte jeg bare måtte.. ja, være voksen, og si fra når tull blir dratt litt for langt. :)

PS!

Jeg hadde gjort det samme i din logg om du ga klart og tydelig ønske om det. Dette er ikke fordi amadon er gull-ungen min eller fordi jeg skal stjele sjelen hans når han sover, det er bare fordi et ønske har blitt ytret. Så ta manndommen din til min logg og spam den, det skal du offisielt få lov til. Og alle andre som måtte ønske, står bare svake løft i den uansett!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon23. mars 2012, 00:53
Jeg er ikke bedre, faktisk er jeg en fleksnes / powerloppa kombo av spamming som oftest. Jeg bare legger merke til at dette begynner å spore av på en måte som ingen burde like.

En ting er å si at amadon ser bra ut i en rosa tøykjole
en annen er det å begynne å hetse for den minste tingen i hele verden. Amadon skryter, så vidt meg bekjent, ikke om løftene og at de er raw og det står fint i signaturen at det er stevneperser og jeg trodde selv han brukte drakt i bøy og mark før han sa fra selv at han ikke gjorde det.. hvordan noen misforstår noe annet vet jeg ikke når det står STEVNEPERSER.

Jeg prøver ikke peke fingrer, eller trykke noen ned på noen måte. Jeg følte jeg bare måtte.. ja, være voksen, og si fra når tull blir dratt litt for langt. :)

PS!

Jeg hadde gjort det samme i din logg om du ga klart og tydelig ønske om det. Dette er ikke fordi amadon er gull-ungen min eller fordi jeg skal stjele sjelen hans når han sover, det er bare fordi et ønske har blitt ytret. Så ta manndommen din til min logg og spam den, det skal du offisielt få lov til. Og alle andre som måtte ønske, står bare svake løft i den uansett!

Takk for det :) Godt det er en aktivt moderator her iallefall.

Nå legger vi dette rolig og forsiktig til siden.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Evis23. mars 2012, 00:53
Har jeg skrevet noe tull i din logg, så er det fordi jeg har fått nok av ditt tull. Du kan ikke si jeg er den personen som skaper noe sånt? Jeg er fult klar over at du har forbedret deg mye. Jeg skrev heller mer over på Evis. Griner ikke, syns bare det blir så kjedelig i lengden.

Det er greit. Jeg skriver ikke i din logg og du skriver ikke i min. Så kan vi ha det stille og rolig.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon23. mars 2012, 00:55
Det er greit. Jeg skriver ikke i din logg og du skriver ikke i min. Så kan vi ha det stille og rolig.

Evis, du missforstår meg...

Jeg liker deg godt jeg, syns du er en dedikert og bra fyr. Til tider kan det bli litt mye unødvendig jeg syns du slenger til meg. Jeg er kanskje ny i gamet, men selv mener jeg at jeg gir omtrent alt, og nesten mer enn det, for å oppnå det jeg vil.. Min intensjon var ikke at vi skulle bli uvenner over et forum.

EDIT; er det noen jeg vil ha tips av, så er jo du blant de personene.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout23. mars 2012, 00:59
Det er greit. Jeg skriver ikke i din logg og du skriver ikke i min. Så kan vi ha det stille og rolig.

Spørsmålet er vel litt også om du har noe i mot at amadon skriver i din logg kontra visa versa? Jeg synes Evis kan si mye usaklig, men han har også mye dyp innsikt som kan være greit å ha på loggen sin spør du meg. Det gjelder alle, men som jeg sier og som det står på handen min - equilibrium - moderasjon og balanse gjelder alle aspekter mine herrer og Maevar.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon23. mars 2012, 20:09
Dagens økt

Magen

Knebøy nakke
60 kg x 8
70 kg x 6
75 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4

Markløft fra kloss
120 kg x 3
132,5 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 3

Militærpress
40 kg x 8
45 kg x 6
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Good morning
50 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6

Latrowing med stang, omvendt grep
80 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8

Kommentar
Ble en litt surrete økt, men ellers var den veldig fin igrunn. Ble veldig surrete pga. Lars Markussen og Hans Erik absolutt skulle ha meg til å prøve markløft med strikk, isteden for fra kloss. Jeg endte med å gå over til klossene, pga. jeg ikke likte øvelsen helt + at jeg ikke fikk den helt til. Resten av økten gikk veldig fint :) Markløften var ganske lett den også, samme med knebøyen. Fikk ikke tid til rotatorcuff idag heller. God helg :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon23. mars 2012, 23:27
Tar mæ en tur tæ puben og snakka litt shit ;) God helg folkens.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar23. mars 2012, 23:28
Du er for ung, du kommer ikke inn på noen bra plasser. God helg!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon24. mars 2012, 04:20
Du er for ung, du kommer ikke inn på noen bra plasser. God helg!

Haha, vært på konges i hele kveld jeg ;)

Forøvrig ble jeg slått av en jævla pakkis på torget idag, helt uten videre. Politiet sto rett bak, så fikk ikke gjort så mye med det.. (ltgbegin).


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: lokey24. mars 2012, 11:36
Haha, vært på konges i hele kveld jeg ;)

Forøvrig ble jeg slått av en jævla pakkis på torget idag, helt uten videre. Politiet sto rett bak, så fikk ikke gjort så mye med det.. (ltgbegin).
haha, så sinnsykt random :P This Halden ghetto, tough times!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Espenc24. mars 2012, 11:38
Jeg fatter ikke ossn folk klarer å bli slått osv :P Dere må se sintere ut når dere er ute å går altså! Tror det er trikset :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar24. mars 2012, 12:50
Jeg fatter ikke ossn folk klarer å bli slått osv :P Dere må se sintere ut når dere er ute å går altså! Tror det er trikset :D


Eller så ser de bare ikke på deg som noen trussel så de lar deg være.. er ikke "tøft" å slå folk som ser små og søte ut! ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar24. mars 2012, 12:52
Hvem var det som dro til deg da? Og er det ille?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon24. mars 2012, 13:41
haha, så sinnsykt random :P This Halden ghetto, tough times!

Du aner ikke...

Jeg fatter ikke ossn folk klarer å bli slått osv :P Dere må se sintere ut når dere er ute å går altså! Tror det er trikset :D

Samma folka som har vært ute etter meg i mange år. Eneste de gjør, er å sloss, stjele, og kun kriminalitet.

Hvem var det som dro til deg da? Og er det ille?

Faton heter han, fra kosovo. Nei, er ikke ille i det hele tatt.. gutten kan ikke slå, og ikke treffe.. :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Espenc24. mars 2012, 13:48

Eller så ser de bare ikke på deg som noen trussel så de lar deg være.. er ikke "tøft" å slå folk som ser små og søte ut! ;)

for en jævlig fordel jeg har da ;)
se søt ut > bli slått.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon24. mars 2012, 13:49
for en jævling fordel jeg har da ;)
se søt ut > bli slått.

Så du påstår du ser farlig ut? :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Espenc24. mars 2012, 13:52
Så du påstår du ser farlig ut? :P

Haha, nei det har jeg ikke sagt.
Ser mere sint ut :p


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar24. mars 2012, 14:23
Hjelper ikke akkurat å se sint ut og se surt på folk... Da får du deg fort deng om du møter på feil folk.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Espenc24. mars 2012, 14:25
Hjelper ikke akkurat å se sint ut og se surt på folk... Da får du deg fort deng om du møter på feil folk.

Ja, det vet vell du alt om :D
Meavar, jeg har aldri blitt slått :p


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon24. mars 2012, 14:29
Haha, nei det har jeg ikke sagt.
Ser mere sint ut :p

Jeg får hele tiden tilsnakk av kompiser, fordi jeg ser helt sykt sinna ut hele tiden. Har noen helvetes blikk, som kan terge på seg en flue.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Espenc24. mars 2012, 14:30
Jeg får hele tiden tilsnakk av kompiser, fordi jeg ser helt sykt sinna ut hele tiden. Har noen helvetes blikk, som kan terge på seg en flue.

hehe, nei da.. vet jeg ikke altså.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon24. mars 2012, 14:33
hehe, nei da.. vet jeg ikke altså.

Greia var at det kom to små utlendinger forbi oss, og satt det blikket i meg og søskenbarnet mitt. Da spurte jeg om det var noe, også kommer han "store broren dems" kjørende. Stopper bilen, går ut, de andre små sier jeg har vært frekk og truet dem.... Så kommer han bort til meg, og slår meg (han prøvde iallefall, traff EKSTREMT dårlig). Politiet kom, så fikk ikke gjort noe mer med saken der og da..


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Espenc24. mars 2012, 14:36
trist.. :|
men hvorfor snakka du til de? hadde du ikke muligheten til å bare gå vekk?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon24. mars 2012, 14:42
trist.. :|
men hvorfor snakka du til de? hadde du ikke muligheten til å bare gå vekk?

Hadde du kjent meg, så vet du hvorfor. Uansett, så driver de to småttisene å stjeler på gymmet. Vi har prøvd å få de kastet ut flere ganger, men de er aldri der når vi trener. De har også en tendens til å bære skikkelig bråkete. De er ekstremt kriminelle, de driver faen i meg med det meste.. Utlendingene i den byen her er bare HELT sykt, og jeg har krangla med dem siden 1997. Jenter på 15 år, blir voldtatt her i byen, uten at en dritt skjer. Så kommer de to og ser så stygt på meg at det ikke er mulig, da blir jeg forbanna; og spør hva det er for noe? :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar24. mars 2012, 15:13
Men etter at han har slått deg må det vel gå an å nekte han adgang til Høla.. Skal ikke ha sånne svin der.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: lokey24. mars 2012, 17:49
Skjønner at du blir provosert ja, og det er vanskelig å ikke si noe osv når dem gir deg blikk (mtp historien). Føler lissom at det er en plikt å ta litt ansvar :P problemet med å bråke med "pakkiser"(ditt utrykk ikke mitt :P) er at de sjelden gir seg, de vil fortsette og fortsette for alltid, og har som regel mange folk som deler meningene sine. Kjenner veldig mange utlendiger/ iranere,pakistanere osv, og de aller fleste er veldig hyggelige, lojale og snille. Problemet er sånne som du nevner, som har ett mål i livet om det de tror er å oppnå mest mulig "Respekt" i byen. Patetisk og tafatt, og skulle gjerne sett de utestengt fra alle sosiale severdigheter, og fjernet fra landet om de ikke kunne slutte å skape dårlig rykte til alle de som faktisk oppfører seg, men blir tatt under samme kam, grunnet utlendingers dårlige rykte. Just my 5 cents, hehe :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout24. mars 2012, 18:47
F**k bitches, get money.

Uansett..

Legg til rotatorcuff MELLOM noen øvelser, eller i oppvarming. Tar deg seriøst 2 min å kjøre et kompleks med innover / utover rotering, dislocates og andre godbiter. Kjør ei runde uten pause, ta et sett oppvarming på markløften, ta andre settet, andre sett oppvarming på markløften, tredje sett kompleks og ferdig kjør 3 sett på markløften.

Boom baby.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon24. mars 2012, 19:39
Men etter at han har slått deg må det vel gå an å nekte han adgang til Høla.. Skal ikke ha sånne svin der.

Han som trener på høla slo meg ikke. Det var vel store broren hans eller noe. Men, han lille kommer ikke inn lenger han heller.

Skjønner at du blir provosert ja, og det er vanskelig å ikke si noe osv når dem gir deg blikk (mtp historien). Føler lissom at det er en plikt å ta litt ansvar :P problemet med å bråke med "pakkiser"(ditt utrykk ikke mitt :P) er at de sjelden gir seg, de vil fortsette og fortsette for alltid, og har som regel mange folk som deler meningene sine. Kjenner veldig mange utlendiger/ iranere,pakistanere osv, og de aller fleste er veldig hyggelige, lojale og snille. Problemet er sånne som du nevner, som har ett mål i livet om det de tror er å oppnå mest mulig "Respekt" i byen. Patetisk og tafatt, og skulle gjerne sett de utestengt fra alle sosiale severdigheter, og fjernet fra landet om de ikke kunne slutte å skape dårlig rykte til alle de som faktisk oppfører seg, men blir tatt under samme kam, grunnet utlendingers dårlige rykte. Just my 5 cents, hehe :P

Sant det du sier der :) Har hørt at utlendinger i andre byer er greie. Her er de forferdelige. De gjør meg til en rasist.

F**k bitches, get money.

Uansett..

Legg til rotatorcuff MELLOM noen øvelser, eller i oppvarming. Tar deg seriøst 2 min å kjøre et kompleks med innover / utover rotering, dislocates og andre godbiter. Kjør ei runde uten pause, ta et sett oppvarming på markløften, ta andre settet, andre sett oppvarming på markløften, tredje sett kompleks og ferdig kjør 3 sett på markløften.

Boom baby.

Okei.. Skal huske det til neste uke :) Takk


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: lokey24. mars 2012, 20:02
Skjønner hva du mener, veldig veldig godt hehe. har vært mye tull i sarpsborg opp igjennom tiden og kan jeg skrive under på :) Meen, bare å ikke bruke energi på drittsekker! ;)

Tips til rotatorcuff er å kjøre de i kabler (om du ikke gjør det alt), føler det gir mye bedre utførelse! :)

God helg Amadon!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Halvmetern24. mars 2012, 22:03
For en gjeng med små unger dere er, lær dere å forsvare dere ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon24. mars 2012, 22:06
Skjønner hva du mener, veldig veldig godt hehe. har vært mye tull i sarpsborg opp igjennom tiden og kan jeg skrive under på :) Meen, bare å ikke bruke energi på drittsekker! ;)

Tips til rotatorcuff er å kjøre de i kabler (om du ikke gjør det alt), føler det gir mye bedre utførelse! :)

God helg Amadon!


hehehe :) Takker!

For en gjeng med små unger dere er, lær dere å forsvare dere ;D

Jeg gidder ikke så lenge politiet står 10 meter bak meg..... DoH.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Halvmetern24. mars 2012, 22:09

Jeg gidder ikke så lenge politiet står 10 meter bak meg..... DoH.
Det heter da selvforsvar, så jeg hadde nok gått all in på den! Men slik er jeg.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon24. mars 2012, 22:11
Det heter da selvforsvar, så jeg hadde nok gått all in på den! Men slik er jeg.

Det hadde bare gått utover meg. Var vel 9 utlendinger rundt meg + politiet rett bak. Det er da et veldig lett valg. Men, problemet hans kommer jo senere.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Kurdî24. mars 2012, 22:17
Frykt er det eneste middelet som gir deg respekt; skap frykt og du får respekt tilbake(helt random at jeg sitter å leser Machiavelli i exphil nå...). Hadde du slått ordentlig hardt tilbake hadde du nok satt en lærepenge opp i fjeset hans for evig og alltid... Unskyldning til politiet: selvforsvar!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon24. mars 2012, 22:36
Frykt er det eneste middelet som gir deg respekt; skap frykt og du får respekt tilbake(helt random at jeg sitter å leser Machiavelli i exphil nå...). Hadde du slått ordentlig hardt tilbake hadde du nok satt en lærepenge opp i fjeset hans for evig og alltid... Unskyldning til politiet: selvforsvar!

Helt enig.. :P har gjort dette endel ganger tidligere...


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Kurdî24. mars 2012, 23:25
Helt enig.. :P har gjort dette endel ganger tidligere...

Funker alltid ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon25. mars 2012, 01:44
Vært hos en kompis å ordna boksesekk, matter, klatre tøy osv. Bli litt kampsport relatert trening fremover. Vi kommer til å gå til små kamper mot hverandre, for å lære litt om realiteten. Selvfølgelig skal vi ta det pent og rolig. Ser for meg at dette kan bli bra treninger ved siden av styrke. Kommer til å tøye endel, trene endel håndledd, slag, spark, bevegelighet, smidighet, hurtighet osv. Satser på 2 ganger iløpet av uken, ca 2 timer pr gang. :)

Spise litt gryn, egg og melk nu :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon25. mars 2012, 21:23
Dagens økt

30 minutter med boksing
Litt teknikk trening
30 minutter med bryting

Kostholdet kommer ikveld engang.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon26. mars 2012, 00:12
Kostholdet idag


Frokost
105g havregryn
3,8dl melk
Saft
Omega 3

Middag
Svinekjøtt
Pasta
Melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
Lean mass meal 90g
Kreatiner 5g

Kveldsmiddag
To laksefileer
Brokkoli og gulerøtter
Saft og juice

Kveldsmat
Havregryn
To egg
Melk
Omega 3

Helt greit med mat idag, men kunne vært mye bedre. Blir bedre når uken starter :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bro26. mars 2012, 12:27
Hep hep , følger med her jeg ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon26. mars 2012, 13:15
Hep hep , følger med her jeg ;)

Hyggelig :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: PlayWithNature26. mars 2012, 13:25
ser opp til deg amidon:)en dag skal jeg ta 200kg i marklooft selv


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon26. mars 2012, 13:28
ser opp til deg amidon:)en dag skal jeg ta 200kg i marklooft selv

Hyggelig å høre :) Bare å stå på det, så kommer vektene. Husk at man ikke alltid trenger å trene tungt.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon26. mars 2012, 14:44
Jeg har en kyllingfilet i fryseren, som har ligget der en veldig god stund. Ser den har mista litt farge osv osv, ser liksom ikke helt bra ut. Er det skadelig å spise den tro?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: PlayWithNature26. mars 2012, 14:47
lukter den vondt er den nok ikke så bra


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar26. mars 2012, 15:41
Hadde ikke spist den.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bro26. mars 2012, 15:42
Nei ikke spis den.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Kurdî26. mars 2012, 15:51
Vær en mann og spis den!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon26. mars 2012, 15:55
lukter den vondt er den nok ikke så bra

Hadde ikke spist den.

Nei ikke spis den.

Vær en mann og spis den!

Kastet den :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon26. mars 2012, 20:49
Dagens økt

Magen og rygghev

Knebøy
82,5 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 3
120 kg x 2
120 kg x 3 knebind
130 kg x 2 knebind
130 kg x 2 knebind

Strake markløft
72,5 kg x 6
82,5 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Sittende roing
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8

Sittende hantelpress - supersett med lårcurl
27,5 kg x 6
27,5 kg x 6
27,5 kg x 6

Lårcurl
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Sidehevninger
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Sittende hantelcurl
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10

Kommentar
Bra økt idag :) Tok ca 2 timers tid, med litt overtid pga. litt mye prat. Knebøyen kjennes veldig bra ut, men  etterpå ser jeg på filmen, da ser det ut som jeg sliter litt med spennet ;s Vektene kjennes veldig lette ut, så er jo ikke noe problem. Må kanskje prøve å få øvd litt på oppspenn og slik. Resten av økten var veldig grei og fin. 27,5 kg i hantelpress var ikke noe problem :) Tror dette blir bra fremover!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: lokey26. mars 2012, 20:51
Solid økt! :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: |LoggInn|26. mars 2012, 20:56
Bra bøy! Må da ha vært lette curls på slutten av økta der, selv etter roinga?  :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon26. mars 2012, 21:12
Solid økt! :)

Takker :) Føler øktene er veldig ba for tiden.

Bra bøy! Må da ha vært lette curls på slutten av økta der, selv etter roinga?  :)

Takk for det :) Vektene i bøyen kjentes lett ut. Ja, det var ganske lett det. Var ganske støl i bicepsen idag, etter gårsdagens bryting. Jeg prøver å kjøre curls så strict som mulig, pluss at jeg sitter helt stille med albuene i ro. Har ikke akkurat noe veldig styrke i biceps..



Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: |LoggInn|26. mars 2012, 21:26
Takk for det :) Vektene i bøyen kjentes lett ut. Ja, det var ganske lett det. Var ganske støl i bicepsen idag, etter gårsdagens bryting. Jeg prøver å kjøre curls så strict som mulig, pluss at jeg sitter helt stille med albuene i ro. Har ikke akkurat noe veldig styrke i biceps..


Ser den. Er ikke mye som skal til før curl blir mye tyngre, spess hvis du har brukt den mye dagen før. Merker det selv hvis jeg går inntil en vegg med curlstanga.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout26. mars 2012, 21:41
Kan jeg spørre  hvorfor du slettet kommentaren min? ;)

Uteligger kommentarer legger man igjen i Evis / Maevar sin logg.
Honnører gir man til meg.

Sånn er reglene på treningsforum regimet!



Kjør chins, så vil bicepsen din gråte hver natt fordi den ikke finner bukser som er store nok til å dekke den. :)



Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon26. mars 2012, 22:28
Uteligger kommentarer legger man igjen i Evis / Maevar sin logg.
Honnører gir man til meg.

Sånn er reglene på treningsforum regimet!



Kjør chins, så vil bicepsen din gråte hver natt fordi den ikke finner bukser som er store nok til å dekke den. :)



Har tenkt til å begynne med det :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon26. mars 2012, 22:33
Joakim Aardalen har en ekstrem form til kampsportutøver å være. Shit : o


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon26. mars 2012, 22:38
Kostholdet idag

Frokost
300g mager kesam
160g egg
3dl melk
Omega 3

Mellommåltid
40g mandler
3dl melk

Middag
170g kylling
110g grønnsaker
6dl melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
Lean mass meal 90g
Kreatiner 5g

Kveldsmiddag
85g pasta
140g torsk
3,5dl melk
3,5dl juice

Kveldsmat
100g havregryn
100g egg
3,5dl melk
2dl sjokolademelk
Omega 3

Proteiner: 252g
Karbohydrater: 337g
Fett: 74g

Kalorier totalt: 3108 kcals


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon26. mars 2012, 23:53
Kjempe fornøyd med kostholdet idag. Noen meninger? Noe jeg burde forandre på? :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon27. mars 2012, 14:43
http://www.youtube.com/watch?v=JLhe5rnoLnU#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=JLhe5rnoLnU#noexternalembed&feature=related)

Kjenner jeg gleder meg til trening idag :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Styrketrenern27. mars 2012, 15:39
Kjempe fornøyd med kostholdet idag. Noen meninger? Noe jeg burde forandre på? :)

Så lenge fordelingen mellom karb/prot/fett er ok og kcal inntaket etter dit målsettning så er vel ting ok, les deg opp. Ikke overanalyser. Du ba om mening, her fikk du.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon27. mars 2012, 16:41
Så lenge fordelingen mellom karb/prot/fett er ok og kcal inntaket etter dit målsettning så er vel ting ok, les deg opp. Ikke overanalyser. Du ba om mening, her fikk du.

Jeg har ikke overanalysert. Det eneste jeg spurte om, var noe jeg kunne forandre på. Som for eksempel gjør at jeg får ekstra kalorier. Dette er et forum, for folk som liker å ta treningen til et mer seriøst nivå, derfor skader det vel ikke å dele å spørre om ting?

Jeg leser ca 3-4 timer daglig, så det gjør jeg nok av.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout27. mars 2012, 19:01
Så lenge fordelingen mellom karb/prot/fett er ok og kcal inntaket etter dit målsettning så er vel ting ok, les deg opp. Ikke overanalyser. Du ba om mening, her fikk du.

Bit harsh kanskje, og for de som virkelig vil ta treningen til et nytt nivå så er det muligheter for å optimalisere. Trenger ikke gjøre ting komplisert, men noen ting kan fungere bedre enn andre.

Forøvrig synes jeg kostholdet ser fint ut, men de 140g torskefileten dine må du manne deg forbi. 500g or nothing!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon27. mars 2012, 20:52
Bit harsh kanskje, og for de som virkelig vil ta treningen til et nytt nivå så er det muligheter for å optimalisere. Trenger ikke gjøre ting komplisert, men noen ting kan fungere bedre enn andre.

Forøvrig synes jeg kostholdet ser fint ut, men de 140g torskefileten dine må du manne deg forbi. 500g or nothing!

Ja, men jeg hadde ikke mer.. Måtte handle idag. Kjøpte to store poser med kylling, endel torsk, fullkorn makaroni, masse melk, mager kesam OGGGG mye mer :D digg


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon27. mars 2012, 21:03
Dagens økt

Markløft / bredt grep med reim
100 kg x 5
115 kg x 4
125 kg x 5
125 kg x 5
125 kg x 5
125 kg x 5

Benkpress med stopp / middels bredt grep - føttene på benk
65 kg x 8
82,5 kg x 6
82,5 kg x 6
82,5 kg x 6

Benkpress / med gummistrikk
50 kg x 8
55 kg x 6
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Benkpress / skråbenk, smalt grep på kloss
50 kg x 8
55 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6

Franskpress
37,5 kg x 12
37,5 kg x 12
37,5 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12

Kommentar
Grei og fin økt idag også. Markløften kjentes litt tung ut idag, men det er pga. formen var litt små slapp idag. Benkpressen begynte også å bli tung, var så sliten utover i setta. Skråbenken gikk veldig lett da. Ble skikkelig sliten under franskpressen, så måtte gå ned på de to siste settene, for å kjøre skikkelig. 5 sett på franskpressen kan kanskje bli litt mye. Kosthold kommer ikveld. God kveld :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: |LoggInn|27. mars 2012, 21:07
Du logger jevnt og detaljert. Skulle hatt samme evne selv. Hvor trener du?  :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon27. mars 2012, 21:10
Du logger jevnt og detaljert. Skulle hatt samme evne selv. Hvor trener du?  :)

Tusen takk for det :) Motivasjon å få høre slikt innimellom. Jeg trener i Halden, altså HSI.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: |LoggInn|27. mars 2012, 21:21
K  :). Kanskje litt personlig, men har du dørvakt som yrke?  :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon27. mars 2012, 21:29
K  :). Kanskje litt personlig, men har du dørvakt som yrke?  :)

Jobber som dørvakt, ja. Skal begynne på skole igjen nå til året :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: |LoggInn|27. mars 2012, 21:39
Ok :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon27. mars 2012, 21:42
Ok :)

Var det noe du tenkte på? :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: |LoggInn|27. mars 2012, 21:50
Egentlig mest om det å jobbe som dørvakt gir nok penger i kassa til å ha som fast yrke :). Lurer litt på å begynne som det selv.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon27. mars 2012, 21:53
Egentlig mest om det å jobbe som dørvakt gir nok penger i kassa til å ha som fast yrke :). Lurer litt på å begynne som det selv.

Jeg vil ikke si det gir deg nok penger, ettersom det ikke blir veldig mye jobbing. Selv jobber jeg onsdager, fredager og lørdager, men ikke alltid alle disse dagene heller. Tjener ganske greit når det er røde dager da :) + at det er en morsom jobb.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout27. mars 2012, 21:54
Ja, men jeg hadde ikke mer.. Måtte handle idag. Kjøpte to store poser med kylling, endel torsk, fullkorn makaroni, masse melk, mager kesam OGGGG mye mer :D digg

Noen har fått lønn ja.. :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon27. mars 2012, 21:55
Noen har fått lønn ja.. :)

Hehhe :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon27. mars 2012, 22:37
Kostholdet idag

Frokost
300g mager kesam
135g egg
15g mandler
3,5dl melk
Omega 3

Middag
226g kylling (Nå blir sikkert bluebear litt gladere)
Salat
14g mandler
3,5dl melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
Lean mass meal 90g
Kreatiner 5g

Kveldsmiddag (Kanskje bluebear blir glad her og?)
240g laks
80g fullkorn makaroni
3,5dl melk
2dl sjokolademelk

Kveldsmat
100g havregryn
50g egg
3,5dl melk
Omega 3

Proteiner: 260g
Karbohydrater: 269g
Fett: 91g

Kalorier totalt: 3007 kcals

Idag har kostholdet vært veldig bra, i mine øyne iallefall....


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout27. mars 2012, 22:47
Kostholdet idag

Frokost
300g mager kesam
135g egg
15g mandler
3,5dl melk
Omega 3

Fin frokost!

Sitat
Middag
226g kylling (Nå blir sikkert bluebear litt gladere)
Salat
14g mandler
3,5dl melk
2 kapsler vitaminer

Haha, denne også ser veldig bra ut. Kunne sikkert hatt litt mer mandler her også, men om du ble mett og er fornøyd så er jo det sweethhhh.

Sitat
Etter trening
Lean mass meal 90g
Kreatiner 5g

Kveldsmiddag (Kanskje bluebear blir glad her og?)
240g laks
80g fullkorn makaroni
3,5dl melk
2dl sjokolademelk

Du er på drivet i dag, litt mer mandige porsjoner!

Sitat
Kveldsmat
100g havregryn
50g egg
3,5dl melk
Omega 3

Proteiner: 260g
Karbohydrater: 269g
Fett: 91g

Kalorier totalt: 3007 kcals

Idag har kostholdet vært veldig bra, i mine øyne iallefall....

Ser totalt sett veldig bra og rent ut, men har du trent i dag?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon27. mars 2012, 22:48
Fin frokost!

Haha, denne også ser veldig bra ut. Kunne sikkert hatt litt mer mandler her også, men om du ble mett og er fornøyd så er jo det sweethhhh.

Du er på drivet i dag, litt mer mandige porsjoner!

Ser totalt sett veldig bra og rent ut, men har du trent i dag?

Takk :D Hehehe. Treninga ligger på forrige siden!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon27. mars 2012, 23:06
Nå har jeg trent i ca 10 mnd. For meg føles det ut som jeg har trent lengre, men er vist bare så kort tid siden jeg begynte.... sykt : o


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: criger27. mars 2012, 23:15
Nå har jeg trent i ca 10 mnd. For meg føles det ut som jeg har trent lengre, men er vist bare så kort tid siden jeg begynte.... sykt : o
Ikke værst å få til de løftene der på 10mnd da!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon28. mars 2012, 12:27
Ikke værst å få til de løftene der på 10mnd da!

Takk :) Har jobbet endel for å få fremgang også. Har hatt veldig fokus på trening og kosthold hele veien.

Takk for støtten, Jan Erik :) Jeg valgte å slette innlegga, pga. han "Playwithnature" ikke helt har ting på stell. Du har helt riktig Jan, bare for å sitere det, angående turn og kampsport osv. Føler selv at størrelsen begynner å bli bedre, men det er veldig vanskelig å legge merke til slikt selv. Hadde ikke noe særlig pump igår nei, får omtrent aldri det når jeg trener. Takk for komplimentet :D Enda mer motivasjon!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: PlayWithNature28. mars 2012, 13:29
amadon sorry men jeg har ett spoorsmål: hva måler armene?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon28. mars 2012, 14:26
amadon sorry men jeg har ett spoorsmål: hva måler armene?

Skal måle 7.april igjen. De målte 40 cm kalde sist jeg målte.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon28. mars 2012, 15:49
Uff.. Føler meg dårlig idag ;s


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bro28. mars 2012, 20:37
Ups and downs dude, men i det lange løp spiller det ingen rolle ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon28. mars 2012, 20:53
Å? Kan du fortelle litt om symptomene? RIP in peace  :-\

Forskjølet og små feber tror jeg.. slapp og :(

Ups and downs dude, men i det lange løp spiller det ingen rolle ;)

Sant det :) Heldigvis har jeg spist veldig bra idag, er faktisk på 2200 kcals allerede, ikke verst det med formen idag. Skal bare ha i meg ca 200 kcals til.

Skal vist jobbe ikveld også, så blir nok en shake etter jobb. Jaja.. Kanskje det ikke blir noe trening imorgen. Iallefall blir det første treningen jeg går glipp av på 10 mnd.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon28. mars 2012, 22:13
Kostholdet idag

Frokost
300g mager kesam
87g egg
30g mandler
3,5dl melk
Omega 3

Middag
270g torsk
15g mandler
3,5dl melk
3,5 dl juice
2 kapsler vitaminer

Mellommåltid
Lean mass meal 90g

Kveldsmiddag
165g kylling
75g pasta
3dl melk
3dl juice

Havregryn
60g havregryn
3dl melk
Omega 3

Proteiner: 221g
Karbohydrater: 289g
Fett: 53g

Kalorier totalt: 2500 kcals

Merker at matlysten blir ekstremt liten når man er sjuk.. men, er faktisk fornøyd idag :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon29. mars 2012, 15:41
Damn. Enda ikke spist idag. Får vel nesten ta å lage meg frokost, formen er ikke noe særlig idag heller + at jeg er sliten fra jobb inatt. Fokuset idag blir å spise 2500 kcals + ganske høyt med proteiner. Jeg dropper treningen idag, og satser på at formen blir bedre til imorgen.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: S-.29. mars 2012, 22:18
God bedring!  :) Du er kjempeflink!!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon29. mars 2012, 22:24
God bedring!  :) Du er kjempeflink!!

Tusen takk :) Motiverer meg mye å få høre..


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon29. mars 2012, 22:40
Kostholdet idag

Frokost
Mager kesam
Egg
Mandler
Melk

Middag
Kylling
Juice
Melk
2 kapsler vitaminer

Mellommåltid
Lean mass meal 90g

Kveldsmiddag
Kylling
Pasta
Melk
Juice
Kreatiner

Kveldsmat
Havregryn
Egg
Melk
Omega 3

Tror ikke jeg kunne spist noe mer optimalt enn dette idag. Inntok første måltid 16:00 eller noe....... Altfor dårlig, men er ikke i form :( Håper formen er bedre til imorgen.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: PlayWithNature30. mars 2012, 09:57
Hvorfor sletter du innleggene mine? var jo bare ett spm. hvorfor har du gått ned i omkrets rundt armene , men gått opp 20kg?? de var 42.5 for ett år siden og 40-41 nå sa du ?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: storkman30. mars 2012, 10:25
Hvorfor sletter du innleggene mine? var jo bare ett spm. hvorfor har du gått ned i omkrets rundt armene , men gått opp 20kg?? de var 42.5 for ett år siden og 40-41 nå sa du ?

Han har ikke trent et år, bare 10 mnder... det er  viktig å understreke ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bro30. mars 2012, 10:31
mine armer har også gått ned, selv om jeg gikk opp 7 kg.

Men det var nok fordi jeg trente mer armer før:)

Hadde 43 før i omkrets, når har jeg bare 42 :S Dog 7 kg tyngre, jaja


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: PlayWithNature30. mars 2012, 10:45
merkelig! jeg tror dere må gjoore noe feil


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Styrketrenern30. mars 2012, 11:15
Fett utgjør en stor del i CM når man går opp i vekt. Veldig rart om man skulle gå ned i omkrets.
Men amadon er styrkeløfter, ikke bygger. who cares om han er muskelløs eller feit


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: PlayWithNature30. mars 2012, 11:19
Fett utgjør en stor del i CM når man går opp i vekt. Veldig rart om man skulle gå ned i omkrets.
Men amadon er styrkeløfter, ikke bygger. who cares om han er muskelløs eller feit

det virker jo som det plager amadon fryktelig at han er feit og ikke muskuloos da. så kanskje vi kan hjelpe ham med å sette opp treningen og kostholdet fremover. å gå opp i vekt og fett men ned i armomkrets er en alvorlig sak


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bro30. mars 2012, 12:02
det virker jo som det plager amadon fryktelig at han er feit og ikke muskuloos da. så kanskje vi kan hjelpe ham med å sette opp treningen og kostholdet fremover. å gå opp i vekt og fett men ned i armomkrets er en alvorlig sak

Hva er det du prøver å få frem mister? Forresten, hva måler gunsa dine, 46 ? (vil jeg tro du svarer)......ser også en "Hater" holdning via dine andre innlegg.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Styrketrenern30. mars 2012, 12:07
Hva er det du prøver å få frem mister? Forresten, hva måler gunsa dine, 46 ? (vil jeg tro du svarer)......ser også en "Hater" holdning via dine andre innlegg.

Vi er på forumet for å hjelpe. Og som amadon tidligere ga uttrykk for ville han ha hjelp med å otimalisere kosthold. At man har gått opp 20kg men nedgang i omkrets kan tenkes å være en indikasjon på at noe muligens burde gjøres bedre.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bro30. mars 2012, 12:09
Vi er på forumet for å hjelpe. Og som amadon tidligere ga uttrykk for ville han ha hjelp med å otimalisere kosthold. At man har gått opp 20kg men nedgang i omkrets kan tenkes å være en indikasjon på at noe muligens burde gjøres bedre.

Riktig framgang :) Synes det er supert med din tankegang at folk her ønsker å hjelpe til, ikke det jeg poengterer. Men mer holdningen til PlayWithNature, håper du ser den.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bro30. mars 2012, 12:11
Fett utgjør en stor del i CM når man går opp i vekt. Veldig rart om man skulle gå ned i omkrets.
Men amadon er styrkeløfter, ikke bygger. who cares om han er muskelløs eller feit

Veldig riktig, men husk også at folk legger på seg fett forskjellige områder på kroppen :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon30. mars 2012, 12:32
Haha, herregud for en underholdning ..

For å gjøre en oppklaring i det store mysteriet;
Jeg har gått fra 34 cm, til ca 41cm på 10 mnd. Den posten du siterer var jo bare en real spøk, fordi andre over meg skrev at de hadde 51 og 60 osv. Da måtte bare jeg trolle litt også. Sånn.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout30. mars 2012, 13:41
Begynner å bli rimelig utålmodig med all hetsingen som foregår på enkelte logger. Skjerpings. Er det mulig å være så passiv-aggressiv? I stedet for å være så nedlatende, prøv å være saklig med en konstruktiv tone.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon30. mars 2012, 14:01
Begynner å bli rimelig utålmodig med all hetsingen som foregår på enkelte logger. Skjerpings. Er det mulig å være så passiv-aggressiv? I stedet for å være så nedlatende, prøv å være saklig med en konstruktiv tone.

Takk :)

-------------------------------------------------------------------------------
Tror det blir trening idag. Er litt små slapp, og litt tett i nesa... men, ellers kjennes formen grei ut. Tror ikke jeg har feber eller noe.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon30. mars 2012, 14:10
Det som flexxxes her er underarmen. Tror armen har vokst noe, syns jeg ser en liten forandring.





Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout30. mars 2012, 14:14
(http://ecx.images-amazon.com/images/I/41hsm%2BVbbXL._SL500_AA280_.jpg)

Så ganske stor ut der, må være speilet. Y U GROW BIGGER THAN ME  >:(


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon30. mars 2012, 14:25
(http://ecx.images-amazon.com/images/I/41hsm%2BVbbXL._SL500_AA280_.jpg)

Så ganske stor ut der, må være speilet. Y U GROW BIGGER THAN ME  >:(

Haha :D Thanks brooo0w


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bro30. mars 2012, 14:33
Stor biff, det kommer til å bli bra ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon30. mars 2012, 14:55
Stor biff, det kommer til å bli bra ;)

Tusen takk :) Får håpe det..


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: AndréM30. mars 2012, 17:33
Skjer med denne loggen for tiden, mye tull synes jeg :P

Ellers ser du bra ut Amadon! Ser større ut en 42cm de armene :8):


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon30. mars 2012, 20:11
Skjer med denne loggen for tiden, mye tull synes jeg :P

Ellers ser du bra ut Amadon! Ser større ut en 42cm de armene :8):

Bra du støtter opp loggen min, Kompis! Tusen takk for det. Må si du har blitt ekstrem selv for tiden ;o


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon30. mars 2012, 20:16
Dagens økt

Knebøy nakke
72,5 kg x 7
85 kg x 6
90 kg x 5
97,5 kg x 4
97,5 kg x 4
97,5 kg x 4
97,5 kg x 4

Markløft fra kloss
100 kg x 4
120 kg x 3
132,4 kg x 3
140 kg x 3
147,5 kg x 2
147,5 kg x 2
147,5 kg x 2

Militærpress
40 kg x 8
45 kg x 6
50 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5

Latrowing med stang, omvendt grep
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8

Dips
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Stangcurls
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
 
Kommentar
Egentlig en konge økt, selv om formen ikke var helt bra. Knebøyen kjentes veldig bra ut idag, prøvde faktisk å stå litt smalere idag, tror jeg har mer trykk da. Markløften kjentes også lett og fin ut :) Ellers var resten av økten bra. Tok litt dips og biceps på slutten, siden jeg ikke trente igår. Formen føles faktisk bedre nå, etter jeg har trent. God samvittighet, og nå kan jeg ta helga!! God helg :D :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: loft30. mars 2012, 20:24
Bra økt! ;)
Vellfortjent helg nå! :p


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon30. mars 2012, 21:39
Bra økt! ;)
Vellfortjent helg nå! :p

Takk for det :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon31. mars 2012, 13:58
Idag blir det drikkings for første gang siden nyttårsaften. Skal nok ikke drikke så veldig mye, men det sier man vel hver gang. God helg ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon01. april 2012, 22:17
Gleder meg til trening imorgen. Igår drakk jeg, og det ble endel, men heldigvis ikke noe utrolig mye. Ble ganske fyllesjuk idag, noe som har gjort meg sløv med kostholdet idag. Spist altfor lite idag og igår, og det merker jeg på formen også. Imorgen blir det fult fokus igjen :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon02. april 2012, 20:59
Dagens økt

Knebøy
80 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 2
120 kg x 2
120 kg x 3 Løse knebind
130 kg x 2 Løse knebind
137,5 kg x 2 Ganske stramme

Strake markløft
70 kg x 6
80 kg x 4
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Sittende roing, smalt grep
80 kg x 8
80 kg x 8
75 kg x 8

Sittende hantelpress - supersett med lårcurl
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5

Lårcurl
45 kg x 8
45 kg x 8
40 kg x 8

Sittende hantelcurl
15 kg x 10
15 kg x 10
14 kg x 10

Kommentar
Var veldig stressende idag. Først glemte jeg programmet hjemme, så vektene ble litt sånn ca. Også måtte jeg og en kompis ta på meg knebind.... og han har trent vekter i 1 mnd. Det vil si at han aldri har tatt på noen knebind før, derfor ble de veldig løse og merkelige der jeg skrev "løse knebind". På det siste settet kom Lars Markussen, så da tok han dem på meg. Resten av økten var veldig bra. Eneste ulempen var at jeg brukte litt for lang tid på treninga, men det er pga. alt surret. Sittende hantelpressen var også helt grei :) Nå er det å spise endel mat.. ettersom jeg ikke har fått spist så veldig mye idag.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon03. april 2012, 00:26
Kostholdet idag
sto opp 14:00 idag

Frokost
300g mager kesam
114g egg
20g mandler
3,5dl melk
Omega 3

Mellommåltid
23g mandler
3,5dl melk

Etter trening
90g lean mass meal
5g kreatiner

Kveldsmiddag
220g fleskefilet
228g potet
70g brokkoli
3,2dl melk
3,2dl juice
2 kapsler vitaminer

Kveldsmat
110g havregryn
100g egg
3,5dl melk
3,5dl juice

Proteiner: 202g
Karbohydrater: 314g
Fett: 72g

Kalorier: 2800 kcals

Helt greit kosthold idag. Sto jo opp altfor sent.... Planen var 3000 kcals, men det ble 2800.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: criger03. april 2012, 10:17
200kcal, hva er nå det? Et ekstra glass melk? Det klarer du vel å få i deg ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon03. april 2012, 11:23
200kcal, hva er nå det? Et ekstra glass melk? Det klarer du vel å få i deg ;)

Jeg ser ikke poenget så lenge aktivitets-nivået denne dagen var veldig liten utenom treningen. :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon03. april 2012, 14:45
Formen var som sagt ikke så bra igår, spiste dårlig og var på fylla i helga.. Derfor var det lite trykk, men følte at knebøyen gikk greit uansett. Setter pris på tilbakemeldinger.

137,5 kg x 2 i knebøy

http://www.youtube.com/watch?v=6Zhjl1TaEA8#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=6Zhjl1TaEA8#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout03. april 2012, 15:32
Formen var som sagt ikke så bra igår, spiste dårlig og var på fylla i helga.. Derfor var det lite trykk, men følte at knebøyen gikk greit uansett. Setter pris på tilbakemeldinger.

137,5 kg x 2 i knebøy

http://www.youtube.com/watch?v=6Zhjl1TaEA8#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=6Zhjl1TaEA8#noexternalembed&feature=youtu.be)

Trene mer core, eller bygge trykket i magen bedre, det bør være en liten prioritet ser jeg. I tillegg til den planspenningen, altså bryst ut / skulderblad sammen, hodet inn i stangen, albuene under stangen. Du ser at du begynner å få antydning til high-ass syndrome og en krum som begynner høyt oppe og går gradvis nedover mot L-ryggraden.

Spenn opp
Sterkere core
Albuer under stangen / Plannspenning
Kjærlighet
Profitt?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon03. april 2012, 19:48
Dagens blæææææææææ økt

Magen og rygghev

Markløft, bredt grep med reimer
100 kg x 6
115 kg x 5
125 kg x 4
132,5 kg x 4
132,5 kg x 4
132,5 kg x 4

Benkpress med stopp, middels bredt grep - føttene på benk
65 kg x 6
80 kg x 5
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4 Uten stopp, pga smerter
87,5 kg x 4 Uten stopp, pga smerter

Benkpress med gummistrikk
Droppa pga smerter

Skråbenk, smalt grep
50 kg x 8
55 kg x 6
65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5

Franskpress
40 kg x 12
40 kg x 12
Droppa siste settet pga smerter

Kommentar
Tja... Markløften og slikt gikk veldig greit først, men så kom benken :( Jeg begynte tidlig å kjenne at jeg fikk veldig smerter i albuen og skuldra...... Jeg fikk veldig vondt, derfor droppet jeg endel pga. jeg rett og slett ikke klarte. På veien hjem klarte jeg såvidt å drikke av shakeren.. Det er liksom en stikkende følelse, og når jeg kom i bunnen av benken, så ville armen bare gi opp, den så liksom stopp... Nå har jeg kommet meg hjem, og fått smørt litt voltaren krem :) Så får jeg bare spise og gjøre det beste ut av det, så kanskje smertene forsvinner ..


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon03. april 2012, 22:33
Kostholdet idag

Frokost
300g mager kesam
160g egg
20g mandler
3,5dl melk
Omega 3

Middag
215g fleskefilet
60g brokkoli
7dl melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
90g lean mass meal
5g kreatiner

Kveldmiddag
197g kylling
75g pasta
3,5dl melk
3,5dl juice

Kveldsmat
100g havregryn
85g egg
7dl melk
Omega 3

Proteiner: 267g
Karbohydrater: 320g
Fett: 70g

Kalorier: 3075 kcals

Bra kosthold idag :D :D :D :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon04. april 2012, 23:11
Kostholdet idag

Frokost
300g mager kesam
95g egg
3,5dl melk
Omega 3

Middag
205g kylling
90g brokkoli
20g mandler
7dl melk
2 kapsler vitaminer

Mellommåltid
110g muscle juice
5g kreatiner

Kveldsmiddag
183g kylling
265g potet
3,5dl melk
3,5dl juice

Kveldsmat
100g havregryn
3,5dl melk
Omega 3

Proteiner: 232g
Karbohydrater: 309g
Fett: 48g

Kalorier: 2697 kcals

Fornøyd med kostholdet idag :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout04. april 2012, 23:33
MØSÆÆÆL DJUUUUZZZ! BEEEEFCAAAAKE!

183g kylling liksom, hardcore veiing på gang her Amis.  ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon05. april 2012, 15:27
Dagens økt

Magen og rygghev

Knebøy nakke - med stopp
70 kg x 7
80 kg x 6
90 kg x 5
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4

Benkpress med stopp
65 kg x 6
80 kg x 5
87,5 kg x 4
92,5 kg x 3
92,5 kg x 3
92,5 kg x 3

Benkpress smalt grep - kloss
65 kg x 6
80 kg x 5
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4

Stangcurls
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Dips
15 reps
15 reps
Kv + 10 kg x 10

Litt CoC og cuff trening

Kommentar
Veldig fin økt idag. Trente klokken 12:00, så hadde kun spist frokost. Trente samen med Hans-Erik, så fikk trent skikkelig. Mellom settene, masserte hans-erik skuldra mi, som gjorde at jeg ikke kjente noe til smerten i skuldra og albuen idag :) Det var bra.. Ellers gikk hele økten veldig bra. Ble litt lang trening kanskje.. Inatt er det jobb.. Er skjærtorsdag, så tror det blir veldig mye å gjøre ikveld :)

Klarte forøvrig CoC#2.5 istad.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout05. april 2012, 15:33
Dagens økt

Magen og rygghev

Knebøy nakke - med stopp
70 kg x 7
80 kg x 6
90 kg x 5
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4

Benkpress med stopp
65 kg x 6
80 kg x 5
87,5 kg x 4
92,5 kg x 3
92,5 kg x 3
92,5 kg x 3

Benkpress smalt grep - kloss
65 kg x 6
80 kg x 5
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4

Stangcurls
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Dips
15 reps
15 reps
Kv + 10 kg x 10

Litt CoC og cuff trening

Kommentar
Veldig fin økt idag. Trente klokken 12:00, så hadde kun spist frokost. Trente samen med Hans-Erik, så fikk trent skikkelig. Mellom settene, masserte hans-erik skuldra mi, som gjorde at jeg ikke kjente noe til smerten i skuldra og albuen idag :) Det var bra.. Ellers gikk hele økten veldig bra. Ble litt lang trening kanskje.. Inatt er det jobb.. Er skjærtorsdag, så tror det blir veldig mye å gjøre ikveld :)

Klarte forøvrig CoC#2.5 istad.

Hvor lang? Så jo ut som en 45 min økt det der!! :D

Grattis med 2.5 klyppaaa


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon06. april 2012, 04:34
Hvor lang? Så jo ut som en 45 min økt det der!! :D

Grattis med 2.5 klyppaaa

Brukte vel 2 timer ca, med litt snakk og sånt også. Takk for det :D

Ferdig på jobb nå.. Veldig sliten, mye å gjøre ikveld. Spørs om det blir trening imorgen, da senteret er stengt og slikt.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: jan_erik06. april 2012, 08:45
jeg skal ned og trene nå kan jo slenge deg med vis du vil :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon06. april 2012, 19:18
Dagens økt

Magen 2x25

Knebøy nakke
80 kg x 6
90 kg x 5
97,5 kg x 4
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3

Markløft fra kloss
100 kg x 4
120 kg x 3
132,5 kg x 3
140 kg x 3
147,5 kg x 2
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2

Militærpress
40 kg x 8
45 kg x 6
50 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5

Good mornings
65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5

Stangroing
80 kg x 8
80 kg x 8
75 kg x 8

Kommentar
Jeg sovnet 05:30 inatt, etter jobb; og våknet igjen rundt 11:30 eller noe. Jeg prøvde å sove igjen, men etter en time eller to så bare sto jeg opp. Spiste frokost, og var drit sliten, men bestemte meg for å dra å trene. Derfor ble økta veldig slitsom og kanskje litt tung; MED GJENNOMFØRT. Knebøyen kjentes veldig grei ut, samme med markløften. Resten av økten var bra :) Skal jobbe inatt og lørdag også..

Det går litt utover kostholdet. Teller ikke kalorier frem til mandag nå, men prøver å få i meg bra med mat. Så lenge jeg fortsatt veier rundt 91 kg på mandag, så er jeg fornøyd. Følger iallefall ikke bio-rytme nå, siden butikkene er stengt og jeg får ikke tak i mager kesam. Tror ikke det har så mye å si, så lenge jeg spiser greit :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout06. april 2012, 19:52
STÅ PÅ BERØTHAAAA


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon06. april 2012, 19:53
STÅ PÅ BERØTHAAAA

you too mothhaa


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon07. april 2012, 22:20
Oppdatering 07.03.12

Vekt: 91 kg
Høyde: 176 cm

Høyre underarm: 36 cm
Høyre lår: 64 cm
Midje: 86 cm (Morgen mage) Har tatt av meg 2-3 cm her på noen uker nå, å holdt samme vekt
Høyre håndledd: 19 cm
Høyre biceps: 40 cm
Høyre legg: 39,5 cm

Skal sjekke igjen 07.04.12


Underarmen målte jeg mens jeg flexa den, og bøyde innover (slik at "bicepsen" buler utover nederst). Låret målte jeg ganske langt opp ved trusekanten eller noe. Skal prøve å måle likt om 1 mnds tid. Midjen ble målt når jeg sto opp idag, 2 cm eller noe over navelen. Håndleddet ble mål mens fingrene var utstrekt. Bicepsen er målt kald, med flex. Leggen er målt kald, med flex.

Gikk en kveldstur med hunden på 15 minutter - ganske rask gange. Nå er det shake og litt svinekjøtt, så blir det senga. Jeg tar fortsatt ZMA før jeg legger meg.

Oppdatering 07.04.12

Vekt: 91 kg
Høyde: 176 cm

Høyre underarm: 36 cm
Høyre lår: 67 cm Økt med 3 cm
Midje: 84 cm (ca) (Morgen mage) Gått ned 6 cm på 1 og en halv mnd og holdt samme vekt
Høyre håndledd: 20 cm Økt 1 cm
Høyre biceps: 41 cm Økt 1 cm
Høyre legg: 39,5 cm (ikke trent legger)

Jeg er veldig fornøyd med midjen :D Ble litt skuffet over at underarmene ikke har vokst, men det er vel pga jeg ikke har trent de så mye, har bare kjørt noen lette reps der. Håndleddet av alle ting har faktisk vokst. Bicepsen har økt med ca 1 cm, og det er jeg stor fornøyd med :) Legger har jeg ikke trent. Lårene har jo også vokst ganske bra :D

Fornøyd selv iallefall :D :D

ALT ER MÅLT UTEN PUMP.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout07. april 2012, 22:39
Litt endringer i kalorier, og litt bio-rytme gjør seg det! Hardt arbeid lønner seg alltid, bra jobba!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: EmyR07. april 2012, 23:22
Kjempebra det der Amadon, spesielt midjemålet. WP! Biorytme is da shiet skjønner jeg ;)

+ Stangroing ser jeg. Dæ, ska sei gut'n e flink! Fortsett med det så får du noen reale økninger på underarmene!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon08. april 2012, 04:44
Litt endringer i kalorier, og litt bio-rytme gjør seg det! Hardt arbeid lønner seg alltid, bra jobba!

Sant det!! Takk skal du ha :)

Kjempebra det der Amadon, spesielt midjemålet. WP! Biorytme is da shiet skjønner jeg ;)

+ Stangroing ser jeg. Dæ, ska sei gut'n e flink! Fortsett med det så får du noen reale økninger på underarmene!

Takk for det, EmyR :) Skal trene underarmene litt hardere, så kommer de seg enda mer.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout08. april 2012, 15:29
Fat griiippppszzszsz!1!!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bro08. april 2012, 18:08
Har du prøvd biorytme dietten?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon08. april 2012, 18:21
Har du prøvd biorytme dietten?

Er det jeg har spist etter de siste 1-2 mndene :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon08. april 2012, 20:58
Hvem er dette? Han har en veldig bra form.



Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon09. april 2012, 16:19
http://www.youtube.com/watch?v=yjs_K76NUBc#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=yjs_K76NUBc#noexternalembed&feature=relmfu)

Dra å trene snart.. Gleder meg!! :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon09. april 2012, 20:02
Dagens økt

Magen og rygghev

Knebøy
82,5 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 3
120 kg x 2
127,5 kg x 1
122,5 kg x 3 Knebind
137,5 kg x 2 Knebind
145 kg x 1 Knebind
145 kg x 1 Knebind

Strake markløft
70 kg x 8
90 kg x 10
95 kg x 10

Sittende roing, smalt grep
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Sittende skulderpress
27,5 kg x 6
27,5 kg x 6
27,5 kg x 8

Lårcurl
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Chins
6
6
6
+ stangcurl -> 20kg x 12

Kommentar
En veldig fin økt :) Knebøyen var egentlig ganske lett, ingenting gikk noe spesielt tungt. Kjørte 10 reps isteden for 5 reps på strake markløft også, fordi jeg skulle spare litt tid. Begynte å bli litt tungt på siste settet i roinga, men gikk greit det også. Skulderpressen var lett :) Var en god økt dette, ettersom jeg har jobbet mye, og kanskje spist litt for lite i påsken.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon09. april 2012, 21:47
Faen, chins var egentlig ganske  tungt idag.. Kjenner at jeg ikke har noe særlig styrke der. Aldri trent den øvelsen, men får vel ganske begynne med det nå. Øke repsa sakte men sikkert, deretter skal jeg kjøre på med ekstra vekt. Noen meninger om dette? :)

http://www.youtube.com/watch?v=xaEVDfDazI4#noexternalembed&feature=endscreen&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=xaEVDfDazI4#noexternalembed&feature=endscreen&NR=1)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon09. april 2012, 23:14
Kostholdet idag
Spiste frokost rundt 12:30

Frokost
83g brødskive
130g egg
7dl melk
Omega 3

Middag
197g kylling
95g brokkoli
12g mandler
5dl melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
110g muscle juice
5g kreatiner

Kveldsmiddag
137g kylling
80g fullkorns pasta
3dl melk
2,8dl juice

Kveldsmat
50g havregryn
30g fiber knekkebrød
100g egg
7dl melk
3,4dl juice

Proteiner: 231g
Karbohydrater: 370g
Fett: 59g

Kalorier totalt: 3001 kcals

Deilig å ha kostholdet på plass igjen etter påsken. :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: |LoggInn|09. april 2012, 23:20
For min del har jeg respondert bedre på Chins med vekter enn uten. Jeg som er så lett klarer rundt 30, og det gir meg ikke muskelvekst. Når jeg lasta 20 kg i beltet å kjørte 3x8 økte jeg mer i styrke, men mest i lats. Har weak biceps.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon09. april 2012, 23:31
For min del har jeg respondert bedre på Chins med vekter enn uten. Jeg som er så lett klarer rundt 30, og det gir meg ikke muskelvekst. Når jeg lasta 20 kg i beltet å kjørte 3x8 økte jeg mer i styrke, men mest i lats. Har weak biceps.

Jeg kan nok klare kanskje 10-12 stk, men tror ikke jeg har noe mer enn det inne. Jeg tror det er veldig individuelt også, ettersom folk er forskjellig bygd. Jeg har aldri trent den øvelsen, så er vel kanskje på tide å begynne med den. Målet er å klare 12 reps nå i første omgang. Kommer til å øke arbeidskapasiteten litt etter litt, etterhvert som ukene går.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: |LoggInn|09. april 2012, 23:47
Øke i repitisjoner i Chins er ikke så vanskelig, er mer snakk om total arbeidsmengde gjennom en hel dag. Når jeg økte best i chins og pull-ups tok jeg fort 50+ hver eneste dag.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon09. april 2012, 23:50
Øke i repitisjoner i Chins er ikke så vanskelig, er mer snakk om total arbeidsmengde gjennom en hel dag. Når jeg økte best i chins og pull-ups tok jeg fort 50+ hver eneste dag.

Skal ikke prioritere den øvelsen jeg da. Skal bare bruke den for å bygge litt på bicepsen. Trengte litt variasjon :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: |LoggInn|09. april 2012, 23:59
Skal ikke prioritere den øvelsen jeg da. Skal bare bruke den for å bygge litt på bicepsen. Trengte litt variasjon :)
Skjønner. Får håpe Chins hjelper deg med å bygge biceps. Jeg trenger isolasjonsøvelser for å øke der.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout10. april 2012, 00:24
3001 kcal.. niiiice

http://blogs.wsj.com/health/2008/08/13/the-michael-phelps-diet-dont-try-it-at-home/ (http://blogs.wsj.com/health/2008/08/13/the-michael-phelps-diet-dont-try-it-at-home/)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon10. april 2012, 00:39
3001 kcal.. niiiice

http://blogs.wsj.com/health/2008/08/13/the-michael-phelps-diet-dont-try-it-at-home/ (http://blogs.wsj.com/health/2008/08/13/the-michael-phelps-diet-dont-try-it-at-home/)

Haha, han der ender opp med for mye tryglicerider i blodet!!!!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar10. april 2012, 00:45
Haha, han der ender opp med for mye tryglicerider i blodet!!!!


...lol :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout10. april 2012, 01:00
Haha, han der ender opp med for mye tryglicerider i blodet!!!!

TGL < Olympic champ


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bro10. april 2012, 09:39
Er det jeg har spist etter de siste 1-2 mndene :)

Hvordan føler du det har gått?

Ned i fettprosent? Hvordan har styrken gått mens du har gått på den?

Har begynt på den i dag skjønner du :) Men skal bruke den til å gå ned i vekt, skal ligge på ca 2700 - 2900 kalorier pr dag.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon10. april 2012, 14:03
Hvordan føler du det har gått?

Ned i fettprosent? Hvordan har styrken gått mens du har gått på den?

Har begynt på den i dag skjønner du :) Men skal bruke den til å gå ned i vekt, skal ligge på ca 2700 - 2900 kalorier pr dag.

Jeg føler det har gått veldig fint egentlig, fått en bedre kontroll over maten; på en sunnere måte. Jeg har vel gått noe ned i fett-prosent, men veldig vanskelig for meg å avgjøre det selv, ettersom jeg ikke har målt eller lignende. Føler meg iallefall hardere og bedre. Styrken min har gått oppover hele tiden, har ikke gått nedover på noen måte. Jeg ligger på 3000 kalorier på treningsdager, og 2400 på fridager. Jeg skal holde vekten ganske stabilt jeg da.

Kan jo også nevne at jeg målte armer, midje, lår og slikt. Jeg målte 07.03.12, også målte jeg igjen 07.04.12; og jeg har gått stabilt oppover på målene, og ned i midje, samtidig som jeg har holdt samme vekt :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Halvmetern10. april 2012, 14:06
Dagens økt

Magen og rygghev

Knebøy
82,5 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 3
120 kg x 2
127,5 kg x 1
122,5 kg x 3 Knebind
137,5 kg x 2 Knebind
145 kg x 1 Knebind
145 kg x 1 Knebind

Bra økt her :) Blir nok en bra pers på neste stevne og skal du se!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon10. april 2012, 14:12
Bra økt her :) Blir nok en bra pers på neste stevne og skal du se!

Vi får håpe på det, Stian. Har iallefall troen :) Når har du neste stevne forresten?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Halvmetern10. april 2012, 14:23
Vi får håpe på det, Stian. Har iallefall troen :) Når har du neste stevne forresten?
Jeg har ikke bestemt meg enda. Kan hende jeg bare hiver meg på noe. Bare for stevnetreningen sin del. Men da tar jeg det som en trening. Skal i hovedsak komme meg ned i -74 før jeg har et skikkelig stevne med formtopp.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon10. april 2012, 14:25
Jeg har ikke bestemt meg enda. Kan hende jeg bare hiver meg på noe. Bare for stevnetreningen sin del. Men da tar jeg det som en trening. Skal i hovedsak komme meg ned i -74 før jeg har et skikkelig stevne med formtopp.

Skjønner :) Litt av samme tankegangen jeg har. Jeg tar stevner som trening selv. Hvor ligger vekta nå da?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Halvmetern10. april 2012, 14:28
Skjønner :) Litt av samme tankegangen jeg har. Jeg tar stevner som trening selv. Hvor ligger vekta nå da?
Trodde jeg hadde gått opp i vekt pga jobben. Men den ligger på 76.5, som er ca samme som når jeg reiste på jobb. Men skal prøve å holde vekten en liten stund nå, sånn at jeg får bygget litt overskudd før den går videre nedover.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon10. april 2012, 14:30
Trodde jeg hadde gått opp i vekt pga jobben. Men den ligger på 76.5, som er ca samme som når jeg reiste på jobb. Men skal prøve å holde vekten en liten stund nå, sånn at jeg får bygget litt overskudd før den går videre nedover.

Da er du ikke langt unna :) Nice.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Halvmetern10. april 2012, 14:32
Da er du ikke langt unna :) Nice.
Ja er ikke så altfor langt. Men så er målet å tangere persene mine, det kan bli spennede. Siden jeg da veier 16kg mindre!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon10. april 2012, 14:34
Ja er ikke så altfor langt. Men så er målet å tangere persene mine, det kan bli spennede. Siden jeg da veier 16kg mindre!

16kg mindre er ganske spenstig :D Blir artig å se første skikkelig stevne.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Halvmetern10. april 2012, 14:36
16kg mindre er ganske spenstig :D Blir artig å se første skikkelig stevne.
NEINEINEI beklager, 15-16kg mindre totalt fra vekten begynte å gå ned. Men nesten 12 fra mitt beste stevne, når jeg er under 74 :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon10. april 2012, 14:41
NEINEINEI beklager, 15-16kg mindre totalt fra vekten begynte å gå ned. Men nesten 12 fra mitt beste stevne, når jeg er under 74 :)

Jeg skjønte det :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Styrketrenern10. april 2012, 18:39
hvor mye tar du max i benkpress raw nå tror du? eller hva trener du med i benken nå.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon10. april 2012, 20:14
hvor mye tar du max i benkpress raw nå tror du? eller hva trener du med i benken nå.

Tja, det er ikke lett å si. Jeg har troen på at jeg kan klare 110-115 med stopp, og 120 kg uten stopp. Det er veldig vanskelig å svare på det, men jeg skal absolutt prøve om ikke altfor lenge. Jeg tok jo 100 kg for noen mnd siden, veldig lett med stopp.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon10. april 2012, 20:25
Dagens økt

Magen og rygghev

Markløft, bredt grep - med reimer
100 kg x 6
120 kg x 5
127,5 kg x 4
127,5 kg x 4
127,5 kg x 4
127,5 kg x 4

Benkpress med stopp - middels bredt grep og føttene på benk
65 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 4
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3

Benkpress med gummistrikk
50 kg x 8
55 kg x 6
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Skråbenk, smalt grep og kloss
50 kg x 6
60 kg x 5
60 kg x 4
65 kg x 6
65 kg x 3

Franskpress
42,5 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Litt CoC og underarmscurl

Kommentar
Markløften var ganske lett og fin, samme var benkpressen. Ble litt tungt i benken, ettersom jeg merka det litt i skuldra + at føttene var på benken, derfor mister jeg alt av spenn, men sånn ellers gikk det fint. Resten av økten var også veldig grei. Tok bare litt CoC#1.5 og 2 idag, kjørte litt høyrep og pumping. Franskpressen ble ganske tung på siste settet, var sliten etter benkpressen også. God kveld :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: EmyR10. april 2012, 21:33
Sitat
Markløften var ganske lett og fin, samme var benkpressen. Ble litt tungt i benken

 ???


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon10. april 2012, 22:00
???

Folk henger seg opp i så mye rart. Anyway, så var det dårlig formulert av meg. Jeg skrev det fordi vektene var generelt lette, men ble litt tyngre på skuldra.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: criger10. april 2012, 22:50
Synes du coc hjelper for underarmene? Tenker da på styrkemessig og størrelsemessig.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon10. april 2012, 22:54
Synes du coc hjelper for underarmene? Tenker da på styrkemessig og størrelsemessig.

Ja, det gjøre det uten tvil. Jeg har økt veldig i muskelmasse ved håndledd og nedover spesielt. Jeg har generelt blitt større i hele underarmen. Styrkemessig er litt vanskelig å si, men jeg tror det har hjulpet endel. Har fått ganske greit grep.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon10. april 2012, 23:32
Kostholdet idag
Spiste frokost rundt 13:30..

Frokost
300g mager kesam
145g egg
23g mandler
3dl melk

Middag
155g kylling
65g brokkoli
20g mandler
6dl melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
115g muscle juice
5g kreatiner

Kveldsmiddag
110g havregryn
115g egg
4dl melk
3dl sjokolademelk

Kveldsmat
70g fullkorns pasta
Litt kjøttdeig og sause
3dl melk
3dl juice
Omega 3

Proteiner: 227g
Karbohydrater: 309g
Fett: 80g

Kalorier totalt: 3000 kcals +

Jeg er ganske fornøyd med kostholdet idag. Kunne så klart spist en middag isteden for litt rotete kveldsmat, men det gadd jeg ikke. Føler det er helt greit kosthold idag. Imorgen skal jeg satse på rundt 2400 kalorier, ettersom aktivitets nivået ikke er så stort. Ha en god kveld videre :)

Er det noe dere savner i loggen? Noe jeg burde gjøre annerledes?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout10. april 2012, 23:42
Sitat
Er det noe dere savner i loggen? Noe jeg burde gjøre annerledes?

JA! Større porsjoner  ;D

(http://media.tumblr.com/tumblr_lh5uavdAPL1qafrh6.gif)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon10. april 2012, 23:45
JA! Større porsjoner  ;D

(http://media.tumblr.com/tumblr_lh5uavdAPL1qafrh6.gif)

Ja, men har ikke råd til å kjøpe mat hele tiden, og jeg gidder ikke bare snylte på svigerforeldrene min heller. Jeg og dama bor hos de nå se. Bomme totalt på mengden kylling til middag, men klarte å redde inn så det ble greit med mat idag uansett :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout10. april 2012, 23:46
Haha, snylte ftw!!

(http://25.media.tumblr.com/tumblr_m230jlMSDT1rs2cbyo6_250.gif)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon11. april 2012, 16:36
Fri fra trening idag. Satse på å spise greit. Skal på jobb inatt også, så tar med meg en shake.:) Har lyst til å bestille CoC#3 nå, satse på å klare den iløpet av året.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon11. april 2012, 21:20
Kostholdet idag
Spiste frokost rundt 14:00..

Frokost
300g mager kesam
110g egg
25g mandler
3dl melk
Omega 3

Middag
200g kylling
60g brokkoli
3dl melk
Ice tea
2 kapsler vitaminer

Kultmåltid
100g havregryn
4dl melk
3dl juice

Kveldsmat 21:45
110g egg
20g fiber knekkebrød
3dl melk
Omega 3
Kreatiner

På jobb 00:00
100g muscle juice

Proteiner: 193g
Karbohydrater: 246g
Fett: 62g

Kalorier totalt: 2409 kcals

Kostholdet idag har vært helt greit. Jeg har ikke overskudd eller ork til å lage meg kylling eller fisk, derfor blir det litt havregryn, egg osv mot kvelden. Imorgen har jeg planer om laks, så da blir det sikkert litt bedre. Skal som sagt jobbe ikveld, så shaken tar jeg på jobb. Er klar over at jeg kunne spist en middag til, men tror ikke det har så mye å si.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: AndyL11. april 2012, 22:55
Hei,

Får legge igjen et spor til deg, også. Spennede å se hvordan andre trener. Lærer mye av det.

Lykke til videre!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon11. april 2012, 22:59
Hei,

Får legge igjen et spor til deg, også. Spennede å se hvordan andre trener. Lærer mye av det.

Lykke til videre!

Hyggelig! Får håpe du tar deg tid til å kommentere litt innimellom, kanskje komme med tips og triks også. ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: sstians11. april 2012, 23:05
Har ikke jeg smelt inn et spor her? Har vel falt ut :( Repawprint!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: kingkris311. april 2012, 23:31
Fulgt med her en liten stund nå. Imponerende økninger ;) At du orker å ha ett så strikt kosthold står det respekt av!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon12. april 2012, 03:16
Har ikke jeg smelt inn et spor her? Har vel falt ut :( Repawprint!

Hehe, koselig du vil følge med!

Fulgt med her en liten stund nå. Imponerende økninger ;) At du orker å ha ett så strikt kosthold står det respekt av!

Koselig :) Oi, tusen takk for flotto ord. Blir motivasjon av det..


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: AndyL12. april 2012, 14:53
Bra kosthold!

Dette er vel for å vedlikeholde vekten du har nå? Jeg sliter selv med å gå opp.
Tar du noe kosttilskudd i tillegg til protein, kreatin, omega 3 og vitaminer/mineraler? (Ikke at det ikke er nok) ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon12. april 2012, 15:12
Bra kosthold!

Dette er vel for å vedlikeholde vekten du har nå? Jeg sliter selv med å gå opp.
Tar du noe kosttilskudd i tillegg til protein, kreatin, omega 3 og vitaminer/mineraler? (Ikke at det ikke er nok) ;)

Takk for det :)

Ja, jeg ligger slik for å vedlikeholde vekten. Planen er å bygge mer muskelmasse, derav vil formen bli bedre og bedre med tiden. Jeg tar bare protein,kreatin, omega 3 og vitaminer :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon12. april 2012, 15:23
Idag er jeg stygt redd for at jeg failer... Shiiiiiiiiiiit. Jaja, får vente å se.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Halvmetern12. april 2012, 15:28
Idag er jeg stygt redd for at jeg failer... Shiiiiiiiiiiit. Jaja, får vente å se.
Hvorfor tror du det ?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon12. april 2012, 15:30
Hvorfor tror du det ?

Blir mye benk idag.. :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Halvmetern12. april 2012, 15:31
Blir mye benk idag.. :P
Gode pauser, masse vann. Og spise godt. Holde teknikken på alle løft.
 Så er det ingen grunn til at du skal faile ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: |LoggInn|12. april 2012, 15:32
Blir mye benk idag.. :P
Hvor mye skal du opp på?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon12. april 2012, 15:34
Gode pauser, masse vann. Og spise godt. Holde teknikken på alle løft.
 Så er det ingen grunn til at du skal faile ;)

Har aldri prøvd mer enn 100 i raw benk vettu, og idag skal jeg kjøre 92,5x3, 100x2,105x1 også kommer alt med skjorte.. Blir iallefall spennende å se. Irriterer meg litt at jeg alltid har holdt meg igjen på raw løft, har jo ikke peiling på hva jeg kan få opp :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Halvmetern12. april 2012, 15:41
Har aldri prøvd mer enn 100 i raw benk vettu, og idag skal jeg kjøre 92,5x3, 100x2,105x1 også kommer alt med skjorte.. Blir iallefall spennende å se. Irriterer meg litt at jeg alltid har holdt meg igjen på raw løft, har jo ikke peiling på hva jeg kan få opp :)
Så lett som 100 var, så blir ikke 105 noe problem heller! Så dette fikser du veldig fint.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon12. april 2012, 15:47
Så lett som 100 var, så blir ikke 105 noe problem heller! Så dette fikser du veldig fint.

Ja, 100 gikk lett, det var jo med en skikkelig stopp også. Meste jeg pleier å trene med, er jo et sted mellom 90-95, derfor blir det litt uvant bare :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: |LoggInn|12. april 2012, 15:50
Har aldri prøvd mer enn 100 i raw benk vettu, og idag skal jeg kjøre 92,5x3, 100x2,105x1 også kommer alt med skjorte.. Blir iallefall spennende å se. Irriterer meg litt at jeg alltid har holdt meg igjen på raw løft, har jo ikke peiling på hva jeg kan få opp :)
Som vår besvimende venn halvmetern( ;)) sier, det klarer du lett. 100 fløy opp, så du klarer nok 105 helt greit  :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon12. april 2012, 15:55
Som vår besvimende venn halvmetern( ;)) sier, det klarer du lett. 100 fløy opp, så du klarer nok 105 helt greit  :)

Jeg tror jeg kan klare 115-120 uten stopp, så 105 burde vel gå ;s


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Halvmetern12. april 2012, 15:59
Som vår besvimende venn halvmetern( ;)) sier, det klarer du lett. 100 fløy opp, så du klarer nok 105 helt greit  :)
Hahaha, må slutte med denne runkingen og heller skaffe meg et sexliv ;D Så slipper jeg kanskje det problemet!

Og du løfter 105 idag Amadon, ville vært for dumt å bomme på det når du veier 90kg, og du kan ikke løfte mindre enn Espenc ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon12. april 2012, 16:02
Hahaha, må slutte med denne runkingen og heller skaffe meg et sexliv ;D Så slipper jeg kanskje det problemet!

Og du løfter 105 idag Amadon, ville vært for dumt å bomme på det når du veier 90kg, og du kan ikke løfte mindre enn Espenc ;D

Jeg skal ta 120 med stopp iløpet av kort tid :) Trust me, espen skal få kjørt seg.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon12. april 2012, 22:00
Dagens økt

Knebøy med stopp
60 kg x 7
75 kg x 6
82,5 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4

Benkpress med stopp
65 kg x 6
80 kg x 5
87,5 kg x 4
92,5 kg x 3
100 kg x 2
105 kg x 1 Pers
120 kg x 3 Skjorte og kloss
125 kg x 2 Skjorte og kloss
130 kg x 1 Skjorte
130 kg x 1 SKjorte

Benkpress, smalt grep på kloss
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4

Stangcurls
42,5 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Dips
15 reps
17 reps
Kv + 10 kg x 8
17 reps

Kommentar
Veldig fornøyd med treninga idag, med tanke på at jeg har jobbet natt og kun spist liten frokost før trening, så hadde minimalt med energi og overskudd. 105 kg i benkpress gikk relativt greit, det samme gjorde 130 med skjorta. Hadde ganske lite trøkk idag, så knebøyen ble kanskje litt seig, men ellers var den helt grei teknikk messig. Når jeg skulle ta 130 i benken, så kjente jeg at jeg var sliten, men fikk faktisk pressa det ganske greit altså :) Hadde en liten konkurranse med hans erik folkeseth i dipsen på slutten der. Første settet kunne jeg nok klart 30 reps, men viste ikke han var ute etter konk før etter jeg hadde tatt 15 reps :D han er nok litt sterkere enn meg der, men jeg syns ikke jeg gjorde det så verst :D God kveld... nå skal jeg SPISE, har jo ikke spist mer enn frokost enda ;s


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon13. april 2012, 00:52
Kostholdet idag
Spist frokost rundt 15:00, pga jobb

Frokost
300g mager kesam
155g egg
20g mandler
3dl melk
Saft
Omega 3

Etter trening
110g muscle juice
2dl sjokolademelk
5g kreatiner

Kveldsmiddag
164g kylling
80g fullkorns pasta
20g fiber knekkebrød
2 kapsler vitaminer
3dl melk
3dl juice

Kveldsmat
68g kylling
113g egg
3dl juice
Allevo high protein
Vann

Proteiner: 200g
Karbohydrater: 289g
Fett: 62g

Kalorier totalt: 2500

Alt for lite mat idag............ Hiver i meg noe fiber knekkebrød og vann nå, så får jeg det littegrann oppover.Uff.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Maevar13. april 2012, 01:01
Hvordan får du til 68g kylling? eller 164g? Det er jo bare 1 fillet jo.. :S


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon13. april 2012, 01:17
Hvordan får du til 68g kylling? eller 164g? Det er jo bare 1 fillet jo.. :S

Tomt :(


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon13. april 2012, 01:48
Skulder


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout13. april 2012, 02:23
Nå er det like før jeg setter over noen tusen kroner til deg, så du kan kjøpe inn kyllingfilet..  :D

Lurer på om det er noe à la dette som skjer:
(http://27.media.tumblr.com/tumblr_lz8kjvXpP91qf087qo1_500.png)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon13. april 2012, 13:50
Nå er det like før jeg setter over noen tusen kroner til deg, så du kan kjøpe inn kyllingfilet..  :D

Lurer på om det er noe à la dette som skjer:
(http://27.media.tumblr.com/tumblr_lz8kjvXpP91qf087qo1_500.png)

hahahah :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Cartman13. april 2012, 20:22
vil du gjoore ett veddemål? 1k på at om 5 år er utstyrslooft ferdig og over med.
PlayWithNature fått seg ny bruker?

Nytt spor Amadon. :) Lurer på noe, hva er egentlig CoC? :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Ryū13. april 2012, 20:33
Lurer på noe, hva er egentlig CoC? :P

http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush.html (http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush.html)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon13. april 2012, 20:36
PlayWithNature fått seg ny bruker?

Nytt spor Amadon. :) Lurer på noe, hva er egentlig CoC? :P

Hyggelig :D Det er linken "Ryu" postet under. Søk på youtube "Captains of crush".


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Cartman13. april 2012, 20:42
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush.html (http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush.html)
Hyggelig :D Det er linken "Ryu" postet under. Søk på youtube "Captains of crush".
Thanks :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon13. april 2012, 20:57
Dagens økt

Knebøy
80 kg x 6
95 kg x 5
100 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4

Markløft
115 kg x 5
132,5 kg x 4
152,5 kg x 3
162,5 kg x 2
170 kg x 1
170 kg x 2 Prøvde drakt for første gang
170 kg x 2 Prøvde drakt for første gang

Militærpress
45 kg x 6
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
55 kg x 4
55 kg x 4

Pushpress (eller noe:P) Jeg har IKKE teknikk her tydeligvis
90 kg x 0
80 kg x 1

Good morning
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6

Stangroing
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Kommentar
Greit fornøyd med treninga idag. Prøvde drakt i markløft for første gang idag, og det var et rent kaos. Jeg tok 170 uten drakt først, og det gikk lett.. Så skulle jeg prøve med drakt, det var jo drit vanskelig å komme seg ned til stangen... Ellers føltes det greit :) Prøvde også litt pushpress idag.. Kan noen fortelle meg hvordan i alle dager denne øvelsen utføres? Jeg tok vel rene militærpress omtrent :P God kveld! Skal jobbe inatt.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: jan_erik13. april 2012, 21:32
søk på youtub :)
du bruker beina ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Torø13. april 2012, 21:48
Du bøyer knærna litt, så presser stanga mens du retter beina. Det skal gå i én bevegelse.

Søk på youtube; der er det sikkert nok av filmer av folk som viser ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon13. april 2012, 22:01
søk på youtub :)
du bruker beina ;)

Du bøyer knærna litt, så presser stanga mens du retter beina. Det skal gå i én bevegelse.

Søk på youtube; der er det sikkert nok av filmer av folk som viser ;)

Søkte litt nå :) Jeg gjorde litt feil kan man si.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon14. april 2012, 03:43
Kostholdet idag

Frokost
300g mager kesam
145g egg
20g mandler
3dl melk
Saft

Middag
175g kylling kjøttdeig
6dl melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
110g muscle juice
5g kreatiner

Kveldsmiddag
70g fullkornspasta
120g kylling kjøttdeig
3dl melk
3dl sjokolademelk

Nattmat/jobb
80g muscle juice
80g havregryn
3dl melk
Saft

Proteiner: 236g
Karbohydrater: 329g
Fett: 77g

Kalorier totalt: 3022 kcals

Natta :) Føler jeg har vært veldig flink med både trening og kosthold denne uken. Så imorgen blir det å kose seg skikkelig :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout14. april 2012, 18:27
Flink hele uken, også ødelegge litt i dag?  :8):

Flink en uke til da!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon14. april 2012, 22:43
Flink hele uken, også ødelegge litt i dag?  :8):

Flink en uke til da!

Ødelegger ingenting med litt godteri, brus og potetgull ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout14. april 2012, 23:23
Ødelegger ingenting med litt godteri, brus og potetgull ;)

Litt er et relativt begrep. ;-)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon15. april 2012, 04:09
Litt er et relativt begrep. ;-)

Det gir jeg fulle mugger i, blågjørn. Tror det ødelegger mer å miste motivasjonen. Derfor er det viktig å kose seg på lørdager :) Hehahehe


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon15. april 2012, 21:06
Sitter å ser på disse ekstreme utøverne fra kina og slikt. Vektløftere vel å merke. De er jo 60-70kg tunge, men helt ekstremt sterke. Hvordan er dette mulig? trener vi feil?

:P

http://www.youtube.com/watch?v=SNBwmldd-PM#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=SNBwmldd-PM#noexternalembed&feature=relmfu)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: jan_erik15. april 2012, 21:42
di folka begynner og trene når dem er 3


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon15. april 2012, 21:46
di folka begynner og trene når dem er 3

Ja, men tror ikke de begynte med tunge vekter i en alder av 3. Vil tippe at de fleste av dem begynner seriøst i 14-15 års alderen. Da vil jeg si det burde være mulig å oppnå ganske mye vekt å kroppsbeherskelse selv også, men selvfølgelig ikke på likt nivå.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: jan_erik15. april 2012, 21:50
nei dem begynner med inn øving av teknikk


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon15. april 2012, 21:52
nei dem begynner med inn øving av teknikk

Kanskje du skulle slengt deg på dem :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon15. april 2012, 23:41
Idag blir kostholdet litt dårlig, men ca slik:

Frokost
95g Havregryn
4dl Melk

Lunsj
300g Mager kesam
100g Egg
3,5dl Melk
Litt mandler
Saft
Kreatiner
2 kapsler vitaminer

Middag
180g Laks
60g Pasta
3,5dl Melk
Omega 3

Kveldsmat
80g havregryn
3,5dl melk

Noe i den duren. Kanskje spist litt mye idag, men det er pga. jeg har lyst på litt trykk imorgen.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: A. Holstad15. april 2012, 23:49
Har alltid vært inspirert av de kinesiske vektløfterne.. Syke vekter de løfter, og med flawless teknikk.. Sykt... Skulle gjerne hatt en eller to treningsøker med de og fått lært et par triks eller ti ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon15. april 2012, 23:56
Har alltid vært inspirert av de kinesiske vektløfterne.. Syke vekter de løfter, og med flawless teknikk.. Sykt... Skulle gjerne hatt en eller to treningsøker med de og fått lært et par triks eller ti ;D

Ja, de er helt råe. :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: The Child16. april 2012, 03:25
Hvordan er dette mulig? trener vi feil?
Ja, de fleste av oss gjør det. Man havner aldri i verdenstoppen om man syns det holder med 2-3 øker i uka eller foretrekker 5-splitt fordi man får så syk pump.

Men så må man jo også ta med i beregningen at kineserne systematisk doper løfterne sine på samme måten som sovjet dreiv på.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon16. april 2012, 19:51
Dagens økt

Knebøy
82,5 kg x 6
100 kg x 5
110 kg x 4
140 kg x 1 Har aldri prøvd før, så raw pers for meg
117,5 kg x 3
117,5 kg x 3

Strake markløft
70 kg x 6
85 kg x 5
92,5 kg x 5
95 kg x 5
97,5 kg x 5

Sittende roing, smalt grep
85 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Sittende skulderpress med hantler
32,5 kg x 5
32,5 kg x 5
32,5 kg x 5

Lårcurl
50 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Sidehevninger
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Chins
7 reps
7 reps
7 reps

Kommentar
Jeg dro på trening med kun frokost i magen, så ganske lite trykk og energi. I og med at jeg aldri har prøvd raw bøy noen gang, så er 140 kg raw pers for meg. Det gikk ganske fint, men fikk en liten knekk i bunnen, som gjorde at teknikken svikta litt. Jeg har troen på at 150 også hadde gått, men på en bedre dag + bedre teknikk. Skulderpressen begynte også å bli ganske tung. Chins gikk fint, men er så svak der.. Håper det kommer seg etterhvert som ukene går. God kveld :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amanda Gnagarel16. april 2012, 19:53
du child overfor her. hvordan mener du det er optemalt til å trene???


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: lokey16. april 2012, 20:53
Veldig sterk bøy og skulderpress! Får nesen blackout hver gang jeg vender 30kg+ opp på skuldrene før presset jeg.. Tror jeg har tidenes dårligste teknikk der, haha! Bunn solid trening idag Amadaon :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon16. april 2012, 21:10
Veldig sterk bøy og skulderpress! Får nesen blackout hver gang jeg vender 30kg+ opp på skuldrene før presset jeg.. Tror jeg har tidenes dårligste teknikk der, haha! Bunn solid trening idag Amadaon :)

Tusen takk for det, Lars :) Føler selv at det kommer seg meget greit. Skulderpressen har jeg ekstremt dårlig teknikk på selv dessverre, så håper vektene kommer seg enda mer der.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon17. april 2012, 00:16
Kostholdet idag

Frokost
300g mager kesam
175g egg
20g mandler
3,5dl melk
Omega 3

Etter trening
98g fiskepinner
120g muscle juice
5g kreatiner

Middag
210g kyllingkjøttdeig
70g fullkorns pasta
3,5dl melk
2 kapsler vitaminer

Kveldsmat
100g havregryn
4dl melk
Glass med saft

Kveldsmat
124g egg
7dl melk
Omega 3

Proteiner: 238g
Karbohydrater: 297g
Fett: 88g

Kalorier totalt: 3026 kcals

Fornøyd :) :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bro17. april 2012, 10:09
Hvordan har vekten din utviklet seg sånn ca de siste fire ukene?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon17. april 2012, 14:04
Hvordan har vekten din utviklet seg sånn ca de siste fire ukene?

Stått stille på 90-92 kg i ca 2 mnd. :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon17. april 2012, 20:43
Dagens økt

Markløft bredt grep, med reimer
100 kg x 6
120 kg x 5
127,5 kg x 4
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3

Benkpress med stopp, middels bredt grep og føttene på benken
65 kg x 8
80 kg x 6
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Benkpress med gummistrikk
50 kg x 6
55 kg x 5
62,5 kg x 4
65 kg x 3
65 kg x 3
65 kg x 3

Skråbenk, smalt grep og kloss
50 kg x 8
60 kg x 6
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5

Franskpress
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10

Kommentar
Ettersom jeg våknet 13:30 idag, fikk jeg rundt 13 timer søvn. Jeg fatter ikke hvordan dette skjedde, men jeg forsov meg iallefall kraftig. Dro å trente klokken 18, og følte jeg hadde bra energi idag. Benkpressen kjentes faktisk veldig lett og fin ut idag, kanskje noe tungt på siste settet på 85 kg. Markløften var lett og fin den også :) Skråbenken var som luft. Franskpressen begynte å bli litt tung, ettersom jeg var ganske sliten på slutten der. Var en ekstremt bra økt :D så nå er motivasjonen på topp. Trente sammen med Jan_erik her på forumet.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: jan_erik17. april 2012, 21:59
Bra økt i dag :) da har jeg justert ned benken 10 kg så da blir det nok bedre for meg der, du løfter jo som en helt, utrolig morsomt og se den fremgangen du har hatt dem siste mnd'r 


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon17. april 2012, 22:11
Bra økt i dag :) da har jeg justert ned benken 10 kg så da blir det nok bedre for meg der, du løfter jo som en helt, utrolig morsomt og se den fremgangen du har hatt dem siste mnd'r 

Ja, var en solid økt idag :) Tror det er smart å stille den litt ned, ja.. Så har du litt mer å gå på også. Tusen takk for det, gir motivasjon av å høre slikt. Fått endel gode tilbakemeldinger i det siste. Selv føler jeg ikke at fremgangen har vært så god, men den har jo selvfølgelig det. Jeg er kanskje bare litt selvkritisk. ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon17. april 2012, 23:34
Kostholdet idag
Sto opp rundt 13:30

Frokost
300g mager kesam
168g egg
13g mandler
3,5dl melk
Omega 3

Middag
218g kylling kjøttdeig
75g brokkoli
3,5dl saft
3,5dl melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
120g muscle juice
5g kreatiner

Kveldsmat
Havregryn
Melk

Kveldsmat
70g fullkorns pasta
200g kyllingkjøttdeig
5,5dl melk
3,5dl juice
Omega 3

Proteiner: 245g
Karbohydrater: 314g
Fett: 79g

Kalorier totalt: 3028 kcals

Veldig fornøyd med kostholdet idag også :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon18. april 2012, 00:14
Shit, i eat like a bear

Nå har jeg funnet ut at maten skal veies før steking. Altså, hvis det er 20gprots/100g kyllingfile, så er det 40g i 200g kyllingfile; hvis den da veier 150g etter steking, så er det fortsatt 40g proteiner i den. Dette viste jeg absolutt ikke. Jeg har gått utifra at maten skal veies etter steking. Med andre ord, så har jeg spist mye mye mer enn nødvendig. I det siste har jeg begynt å spise kyllingkjøttdeig. Pleier å steke opp en pakke (400g), jeg har da trodd at den skal veies etter steking, derav har den blitt rundt 220g eller noe. Jeg har da gått utifra at jeg har spist 220g, når jeg EGENTLIG har spist hele 400g.

Det vil si; idag har jeg spist nærmere 350g proteiner.

Noen som har noe meninger om dette??? blir helt fra meg her nå.......  :what:


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Cartman18. april 2012, 00:19
Ouch.. :P Du skal veie alt før steking ja, som du skriver. Men du skrev tidligere idag at du har de siste 2 månedene har veid stabilt 90-92kg, dette betyr jo at du spiser omtrent vedlikehold, og ikke for mye? Ser ikke poenget i å henge seg opp i at du har "spist for mye" den siste tiden, når både vekta har holdt seg stabil og du ser gode resultater. :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon18. april 2012, 00:22
Ouch.. :P Du skal veie alt før steking ja, som du skriver. Men du skrev tidligere idag at du har de siste 2 månedene har veid stabilt 90-92kg, dette betyr jo at du spiser omtrent vedlikehold, og ikke for mye? Ser ikke poenget i å henge seg opp i at du har "spist for mye" den siste tiden, når både vekta har holdt seg stabil og du ser gode resultater. :)

Ja, det er sant det du skriver der. Men, det er mulig det ikke er noe vits å spise såpass mye som jeg gjør. Kanskje jeg nå kan begynne å spise litt mindre, siden det måles før steking. Imorgen kommer jeg til å gå utifra at jeg har spist 400g kyllingkjøttdeig, isteden for 200, ettersom jeg har veid maten etter steking, har 400g blitt ca 200g. Da blir det brått litt lettere å få i seg maten. :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Dingus18. april 2012, 00:31
Shit, i eat like a bear

Nå har jeg funnet ut at maten skal veies før steking. Altså, hvis det er 20gprots/100g kyllingfile, så er det 40g i 200g kyllingfile; hvis den da veier 150g etter steking, så er det fortsatt 40g proteiner i den. Dette viste jeg absolutt ikke. Jeg har gått utifra at maten skal veies etter steking. Med andre ord, så har jeg spist mye mye mer enn nødvendig. I det siste har jeg begynt å spise kyllingkjøttdeig. Pleier å steke opp en pakke (400g), jeg har da trodd at den skal veies etter steking, derav har den blitt rundt 220g eller noe. Jeg har da gått utifra at jeg har spist 220g, når jeg EGENTLIG har spist hele 400g.

Det vil si; idag har jeg spist nærmere 350g proteiner.

Noen som har noe meninger om dette??? blir helt fra meg her nå.......  :what:
Dagens gåte!
Hvis jeg steker fire egg, og de veier like mye som to egg etter steking. Har jeg spist to eller fire egg da ? ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon18. april 2012, 00:33
Dagens gåte!
Hvis jeg steker fire egg, og de veier like mye som to egg etter steking. Har jeg spist to eller fire egg da ? ;D

JA, ikke sant.. Faen, dette blir jo bare surr :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Shadow18. april 2012, 00:40
Veldig bra at jeg så loggen din nå. Driver også og måler maten etter steking. Noen brikker falt plutselig på plass.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon18. april 2012, 00:41
Veldig bra at jeg så loggen din nå. Driver også og måler maten etter steking. Noen brikker falt plutselig på plass.

Jeg har jo spist som en jævla grizzly bjørn jeg da, iforhold til alle andre. På trening skryter de av å spise 300g kylling, mens jeg spiser 300g kylling ETTER steking. Shit :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Cartman18. april 2012, 00:57
Jeg har jo spist som en jævla grizzly bjørn jeg da, iforhold til alle andre. På trening skryter de av å spise 300g kylling, mens jeg spiser 300g kylling ETTER steking. Shit :P
300g kylling?! Jeg har spist 700g idag! Muhahaha


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon18. april 2012, 01:19
300g kylling?! Jeg har spist 700g idag! Muhahaha

Jeg har spist litt over 800g kyllingkjøttdeig ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bro18. april 2012, 08:12
Man skal alltid måle maten FØR steking. Verdiene oppgitt på nettet eller på boksen er næring før steking.

Feks kyllingfilet:
100 gram kyllingfilet gir ca 22 gram proteiner. Etter steking så veier plutselig 100 gram kyllingfilet bare 70 gram. Det betyr i praksis at bare vann har gått ut, altså 70 gram kyllingfilet gir deg fortsatt 22  gram proteiner.
Det betyr at i realiteten vil 100 gram kyllingfilet etter steking gi deg 31,5 gram proteiner :)

Pasta måler man også før, selv om den veier 3 ganger mer. Bare vann den suger seg til :D

Samme prinsipp gjelder egg.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: jan_erik18. april 2012, 09:36
siden du ligger stabilt i vekten må du spise så mye som du gjør, ellers går du ned i vekt


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: criger18. april 2012, 09:39
Jeg vet ikke hvor mye du betaler for kyllingen din, men rema selger 600g kyllingkjøttdeig for 25kr. Jeg har ihvertfall ikke klart å finne andre plasser som kan slå det tilbudet.
Bare et lite tips om du vil spare litt penger :P Hehe


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon18. april 2012, 11:52
Bro

Ja, da vet jeg iallefall det fra nå av. Så får jeg begynne å regne slik jeg også. :)

Jan erik

Ja, men det er ikke sikkert jeg trenger all den maten allikevel. Prøver en periode å veie maten før steking, går jeg ned i vekt får jeg jo bare justere det litt opp :)

Criger

Takk for tipset :D Kanskje jeg klarer meg!!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon18. april 2012, 20:01
Kostholdet idag

Frokost
300g mager kesam
110g egg
15g mandler
3,5dl melk
Omega 3

Middag
225g kyllingkjøttdeig
55g brokkoli
15g mandler
3,5dl melk
2 kapsler vitaminer

Kveldsmat
90g havregryn
3,5dl melk
5g kreatiner

Kveldsmiddag 20:45
80g pasta
180g kyllingkjøttdeig
3,5dl melk

Shake før senga (80g muscle juice) 23:00

Proteiner: 221g
Karbohydrater: 239g
Fett: 78g

Kalorier totalt: 2600 kcals

Idag har jeg veid kjøttdeigen før steking, så var litt lettere å få i seg nok kalorier idag. Skulle vel egentlig ikke høyere enn 2400 idag, men gikk for 2600 isteden jeg. Jeg drikker shaken en stund før jeg legger meg. Noen som har noe formeninger om dagens kosthold?


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon18. april 2012, 21:16
Til helgen er det treningsleir, noe jeg ser frem til. Håper å lære mye der, ettersom landslagstrenerne skal være der å "undervise" oss. Tror dette blir veldig bra. Derfor tror jeg fredags-økten går bort.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon19. april 2012, 20:26
Dagens økt

Knebøy, raske uten stopp
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3

Benkpress med stopp
65 kg x 5
77,5 kg x 4
82,5 kg x 3
87,5 kg x 2
92,5 kg x 1
100 kg x 2

Benkpress, smalt grep og kloss
65 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4

Stangcurls
42,5 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Dips med ekstra vekt
Kv+18kg x 6
Kv+18kg x 6
Kv+18kg x 6
Kv+18kg x 6

Facepulls
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Kommentar
Noe er veldig rart med formen om dagen, føler jeg ikke bra. Har vondt i halsen, litt tett nese, små slapp og dritt. Jeg syns treninga idag gikk veldig bra, med tanke på at formen er litt skrall. 100 kg i benkpress ble ganske tungt idag, men det er vel pga. formen er litt dårlig håper jeg. Resten av treninga gikk også ganske fint :) Imorgen blir det ikke trening, sparer heller krefter til treningsleir i helgen. Håper at formen kommer seg, og blir bedre til helgen. God kveld videre :)

http://www.youtube.com/watch?v=nOS9Q-JRKvk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nOS9Q-JRKvk#noexternalembed)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: criger19. april 2012, 22:10
Bra benk! :) Treningsleir hørtes veldig kult ut. Skulle likt å vært med på noe sånt selv.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon19. april 2012, 23:30
Bra benk! :) Treningsleir hørtes veldig kult ut. Skulle likt å vært med på noe sånt selv.

Takk for det. Jeg har mye mye mer enn det inne.. Formen var ikke der idag :( Ja, tror det blir utrolig spennende i helgen.

Kostholdet idag

Frokost
300g mager kesam
165g egg
15g mandler
3,5dl melk
Omega 3

Middag
250g kyllingkjøttdeig
90g brokkoli
6dl melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
120g muscle juice
5g kretiner

Kveldsmiddag
65g fullkornspasta
230g kyllingkjøttdeig
3dl melk
3dl juice

Kveldsmat
100g havregryn
4dl melk
3dl juice
Omega 3

Proteiner: 257g
Karbohydrater: 339g
Fett: 86g

Kalorier totalt: 3225 kcals


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon20. april 2012, 00:56
Hehe.. Lite arm bilde :) Kom gjerne med konstruktive tilbakemeldinger.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Bluebearworkout20. april 2012, 01:01
Hehe.. Lite arm bilde :) Kom gjerne med konstruktive tilbakemeldinger.

Haha lite armbilde er århundrets underdriving. BEEFCAKE!!!!! Å veie mat ETTER steking fungerer visst..!


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon20. april 2012, 01:05
Haha lite armbilde er århundrets underdriving. BEEFCAKE!!!!! Å veie mat ETTER steking fungerer visst..!

Tusen takk, bluebear :D Tror armene har kommet seg nooooe, men veldig vanskelig å se dette selv. Ser man på seg selv i speilet, så ser det ut som to hengende prior pølser. Nå har jeg begynt å veie maten FØR steking, kanskje de krymper....


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Cartman20. april 2012, 01:45
Svære armer har du iallefall! :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: storkman20. april 2012, 12:05
Er det en GASP bukse jeg ser, på en styrkeløfter??!!  ::huh2::


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Styrketrenern20. april 2012, 12:25
Er det en GASP bukse jeg ser, på en styrkeløfter??!!  ::huh2::

Ta det med ro, det blir nok en konvertering til bygging igjen etterhvert! Slik som med Maevar, som jeg forøvrig vil ønske velkommen til klubben :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon20. april 2012, 13:19
Svære armer har du iallefall! :D

Takk for det :)

begynt å bli skikkelig styrkeløft mage på deg nå ja ser jeg. hva måler de armene da? over 38?

Tja, er ikke helt enig :) Midjen måler 84cm, på en høyde av 176cm og 90kg, så syns ikke det er så ille. 43 cm med pump ca.

Er det en GASP bukse jeg ser, på en styrkeløfter??!!  ::huh2::

Stemmer det :)

Ta det med ro, det blir nok en konvertering til bygging igjen etterhvert! Slik som med Maevar, som jeg forøvrig vil ønske velkommen til klubben :)

Tro hva du vil :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon20. april 2012, 19:39
Blir en liten spise-dag idag, da jeg skal på treningsleir hele helgen. Greit å ha fredagen til å slappe av å kose seg :) God helg alle sammen.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon22. april 2012, 17:05
Hjemme igjen fra en bra tur.. Sliten. Punktum.


Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar
Skrevet av: Amadon22. april 2012, 20:27
Nå begynner jeg å våkne til litt. Hehe :)

Helgen var utrolig lærerik og morsom. Fikk lite søvn, mye trening, og kanskje for lite mat. Denne uken blir hovedfokus stevne, på (onsdag). Kostholdet denne uken, kommer til å bli noe enkelt. Kommer ikke til å spise etter bio-rytmen, mye pga. jeg ikke har ork og motivasjon nok til det akkurat nå. Nå blir det bare å prøve å spise greit med mat, igjennom hele dagen. Kommer nok til å telle kalorier, men tar det nok ikke så seriøst. Planen er å spise seg litt oppover frem til onsdag, så skal ligge i overskudd.

Jeg skal ikke trene imorgen, siden vi trente endel både lørdag og idag. Derfor blir morgendagen brukt til søvn, mat og hvile. Kjenner jeg er litt sliten og trøtt i kroppen idag. Kan hende jeg drar ned en tur på tirsdag, og kjører veldig, veldig lett bøy, benk og mark, kun for å holde det litt gående.

Jeg er veldig usikker på hvordan dette stevnet kommer til å gå. Det teller ikke noe særlig uansett, er bare et lite seriestevne. Kanskje jeg kan klare noen perser. Det er iallefall målet for hver gang jeg konkurrerer. Jeg har troen på at jeg kan perse i bøy, men er litt skeptisk til mark og benk. Skulle så absolutt prøvd en markløft og knebøy drakt, tror jeg kunne fått endel mer da, men dette har jeg ikke tilgang til for øyeblikket.

Da er iallefall A-kurs gjennomført og bestått. ;)


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: Amadon23. april 2012, 16:33
Blir en liten tur ned på trening etterpå, skal hjelpe et par kompiser med teknikk osv. Kommer til å varme opp å øve på teknikk i bøy, benk og mark. :)


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: Amadon23. april 2012, 23:49
Dagens kosthold
Alt er veid etter steking

Frokost
100g havregryn
140g egg
3dl juice
4dl melk
Omega 3

Middag
220g kyllingkjøttdeig
125g brokkoli
5dl melk
2 kapsler vitaminer

Mellommåltid
30g fiber knekkebrød
30g baconost
3dl saft

Etter "trening"
5g kreatiner
110g muscle juice

Kveldsmiddag
90g laks
75g fullkorns pasta
Et lite yllinglår
3dl sjokolademelk
3dl melk

Kveldsmat
300g mager kesam
3dl juice
Omega 3 kapsel

Protiener: 224g
Karbohydrater: 361g
Fett: 77g

Kalorier totalt: 3114 kcals (egentlig er det vel nærmere 3600, ettersom jeg har veid maten etter steking)

Fornøyd!


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: AndyL24. april 2012, 11:40
Benkteknikk:

Uten sammenligning forøvrig,

Ta en titt på denne videoen.
Måten jeg spenner på er ikke så veldig ulikt:

http://www.youtube.com/watch?v=nkPRa2hZg-I&feature=g-vrec&context=G26d9d0eRVAAAAAAAAAQ


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: Amadon24. april 2012, 21:17
Benkteknikk:

Uten sammenligning forøvrig,

Ta en titt på denne videoen.
Måten jeg spenner på er ikke så veldig ulikt:

http://www.youtube.com/watch?v=nkPRa2hZg-I&feature=g-vrec&context=G26d9d0eRVAAAAAAAAAQ

Ok :) Var på samling i helgen, da fikk jeg også et lite innblikk i bedre teknikk. Takk.

Konkurranse imorgen. Jeg kommer til å ha tanken på å gjennomføre imorgen. Jeg er midt i oppkjøringsprogrammet, og dermed ingen formtopp. Satser på 165-135-205 eller noe i den duren. I tillegg trente jeg ganske tungt i helgen, så det får bare gå som det går.


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: EmyR24. april 2012, 21:20
175 i bøy tar du, punktum :)


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: Amadon24. april 2012, 21:28
175 i bøy tar du, punktum :)

Hehe, bra du har troen, EmyR :) Hadde vært veldig morsomt å få prøvd en drakt i knebøy også, har bare ikke råd..


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: Amadon24. april 2012, 23:31
Kostholdet idag
All mat er veid etter steking

Frokost
90g havregryn
125g egg
4dl melk
3dl saft
Omega 3

Middag (Dette måltidet teller jeg ikke med)
Kyllinlår
Salat
7dl melk
2 kapsler vitaminer

Mellommåltid
120g muscle juice
5g kreatiner

Kveldsmiddag
175 kyllingkjøttdeig
60g pasta
3,5dl sjokolademelk
3,5dl melk

Kveldsmat
80g havregryn
3dl melk
3,5dl juice
Omega 3

Proteiner: 171g
Karbohydrater: 375g
Fett: 53g

Kalorier totalt: 2788 kcals (ikke telt med ett måltid, pluss at maten er veid etter steking)


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: Cartman24. april 2012, 23:34
Hva er egentlig poenget med å regne nøyaktig ut alt næringsinnhold når du veier alt etter steking og vet regnestykket da blir feil? :P


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: lokey24. april 2012, 23:39
Hva er egentlig poenget med å regne nøyaktig ut alt næringsinnhold når du veier alt etter steking og vet regnestykket da blir feil? :P
Regner vel med at han bare slenger det inn i et program som regner alt nøyaktiv for ham, og om han da veier etter steking, så vet han jo fortsatt sånn ca :P


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: Amadon24. april 2012, 23:44
Hva er egentlig poenget med å regne nøyaktig ut alt næringsinnhold når du veier alt etter steking og vet regnestykket da blir feil? :P

Jeg vet at 3000 kalorier etter steking, er 3500 ca. Så idag ble det vel omtrent 3100 kanskje. Kan jo egentlig bare skrive inn før steking, men er en vane for meg å gjøre det etter. Så lenge vekten har holdt seg, har jeg jo gjort det riktig; men på 3500 kcals isteden for 3000. :)

Regner vel med at han bare slenger det inn i et program som regner alt nøyaktiv for ham, og om han da veier etter steking, så vet han jo fortsatt sånn ca :P

Riktig :)


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: Bluebearworkout25. april 2012, 00:07
120g musclejuice er ikke store flekken protein, hehe. 27g protein?


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: Cartman25. april 2012, 00:08
I see! Hvis vekta holder seg stabil så går det jo fint. :)


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: Amadon25. april 2012, 00:08
120g musclejuice er ikke store flekken protein, hehe. 27g protein?

Gidder ikke ta så mye pulver. Prøver å spise mat jeg vettu, bear :D

I see! Hvis vekta holder seg stabil så går det jo fint. :)

Ja, hehe :)


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: AndyL25. april 2012, 00:41
Ok :) Var på samling i helgen, da fikk jeg også et lite innblikk i bedre teknikk. Takk.

Konkurranse imorgen. Jeg kommer til å ha tanken på å gjennomføre imorgen. Jeg er midt i oppkjøringsprogrammet, og dermed ingen formtopp. Satser på 165-135-205 eller noe i den duren. I tillegg trente jeg ganske tungt i helgen, så det får bare gå som det går.

Hvilken konkurranse? Lykke til!

PS! beklager den jævlig musikken som fulgte med videoen ;)


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: Amadon25. april 2012, 12:15
Hvilken konkurranse? Lykke til!

PS! beklager den jævlig musikken som fulgte med videoen ;)

Det er bare et seriestevne på klubben. Skulle vel egentlig ikke vært med, men tar det som en trening. Lar det bare gå som det går. Tusen takk :)

Jeg hadde ikke å lyd, hehehe.


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: Bluebearworkout25. april 2012, 14:05
Gidder ikke ta så mye pulver. Prøver å spise mat jeg vettu, bear :D

Bare legg til 3 dl melk :-)


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: Amadon25. april 2012, 14:32
Bare legg til 3 dl melk :-)

Ok, skal huskes til neste gang :D


Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag
Skrevet av: Amadon25. april 2012, 21:26
Stevne resultatet 25.04.12

Knebøy
150kg - Godkjent
165kg - Godkjent Pers
172,5kg - Godkjent Pers

Benkpress
125kg - Godkjent
130kg - Godkjent
135kg - Godkjent Pers

Markløft
180kg - Godkjent
190kg - Godkjent
192,5kg - Godkjent

Totalt
500kg totalt kg Pers

Veide inn på: 88,8 kg

Fornøyd med dagens stevne. Kunne nok gått for mer i markløft, men det landet der, pga. jeg allerede hadde slått persen min sammenlagt. Så valgte å spare ryggen min. Teknikken satt ikke helg i markløft idag. Jeg er stor fornøyd med å få absolutt alt godkjent. Knebøyen var meget lett, og fikk masse skryt for den.. Til neste stevne, så skal jeg ha trent mer tung mark, for å venne meg til tyngre vekter der.

FORNØYD!!!!!!!!!!


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: jan_erik25. april 2012, 21:49
hvordan var det og løfte med knebøy drakt?

Og GRATULERER med nye perser


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon25. april 2012, 22:08
hvordan var det og løfte med knebøy drakt?

Og GRATULERER med nye perser

Den var egentlig ganske løs på meg, så vet ikke hva jeg fikk ut av den.. kom lett ned liksom. Tusen takk :)


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: FitMom25. april 2012, 22:29
Her går det unna! Grattis med perser :D


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon25. april 2012, 22:55
Her går det unna! Grattis med perser :D

Tusen takk for det :D

------------------------------------------

Er det  noen her som har mulighet for å sende meg et bruktbart mengde-program? 4 dagers helst..


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Bluebearworkout26. april 2012, 10:49
Tusen takk for det :D

------------------------------------------

Er det  noen her som har mulighet for å sende meg et bruktbart mengde-program? 4 dagers helst..

Hørte en gang om et program som het Dietmar.. tror det funker. ;D ;D ;D


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: lokey26. april 2012, 11:08
Hørte en gang om et program som het Dietmar.. tror det funker. ;D ;D ;D
Jeg mener å ha lest at det bare er for nybegynnere... Personlig anbefaler jeg en enkel 7-splitt! ;D


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: storkman26. april 2012, 13:58
Er det  noen her som har mulighet for å sende meg et bruktbart mengde-program? 4 dagers helst..

Gratz med perser!

Men trener ikke du i en styrkeløftklubb? synes du driver å skriver om at du har snakket med han og han og blitt enige om å kjøre det og det :P altså... ingen der som flesker opp et inSVEIN mengdeprog?


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon26. april 2012, 14:02
Hørte en gang om et program som het Dietmar.. tror det funker. ;D ;D ;D

Doh. Finnes vel 1000 dietmar programmet ;D ;D ;D

Jeg mener å ha lest at det bare er for nybegynnere... Personlig anbefaler jeg en enkel 7-splitt! ;D

Haha :)

____________________________________________________________________

Har fått tilsendt program av selveste Bo nå, og det likte jeg veldig godt. Så planene nå, er 4-5 uker mengde, og resten oppkjøring.

Gratz med perser!

Men trener ikke du i en styrkeløftklubb? synes du driver å skriver om at du har snakket med han og han og blitt enige om å kjøre det og det :P altså... ingen der som flesker opp et inSVEIN mengdeprog?

Takk for det :)

Stemmer det, men for øyeblikket har jeg ikke de tilgjengelig. Så da tenkte jeg bare å høre litt rundt, å se om jeg kan få tak i noe selv også. Liker å få tak i ting selv også :D hehe


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: jan_erik26. april 2012, 16:10
Tusen takk for det :D

------------------------------------------

Er det  noen her som har mulighet for å sende meg et bruktbart mengde-program? 4 dagers helst..

vi klubbtrenere har dette :) men du har mange uker igjen på programmet ditt


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon26. april 2012, 16:12
vi klubbtrenere har dette :) men du har mange uker igjen på programmet ditt

Fikk beskjed av Hans-Erik å begynne på nytt program. Hva er vitsen med å kjøre ferdig et oppkjøringsprogram, når det ikke er dette jeg trenger? Skal kjøre mengde i 4 uker, og deretter blir det oppkjøring resten mot nasjonalt.

Du er vel ikke klubbtrener, Jan :P haha


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: jan_erik26. april 2012, 16:42
nopp ikke per d.dato nå er jeg bare kurset for og ha riktig kompetanse for og være det og lagleder.


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon26. april 2012, 16:45
nopp ikke per d.dato nå er jeg bare kurset for og ha riktig kompetanse for og være det og lagleder.

Skulle vel hatt litt mer erfaring og kompetanse først. Blir nok bra se :)


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: AndréM26. april 2012, 21:24
Kjempeløft på stevne Amadon :D Blir rått å se framover hva styrken din bringer ;)


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: EmyR26. april 2012, 22:06
Er det slik at du tok 160kg i bøy RAW sist og løftet med drakt nå?


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon26. april 2012, 22:29
Kjempeløft på stevne Amadon :D Blir rått å se framover hva styrken din bringer ;)

Tusen takk for det :D Håper den kommer seg sakte men sikkert.

Er det slik at du tok 160kg i bøy RAW sist og løftet med drakt nå?

Nei. 160 var med knebind, nå var det med knebind og en løs drakt jeg ikke fikk noe særlig ut av... Må få tak i en bedre drakt etterhvert.


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Luddergutten26. april 2012, 22:41
Tusen takk for det :D Håper den kommer seg sakte men sikkert.

Nei. 160 var med knebind, nå var det med knebind og en løs drakt jeg ikke fikk noe særlig ut av... Må få tak i en bedre drakt etterhvert.
Du fikk nok en del kg på den uansett ;)


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon26. april 2012, 22:47
Du fikk nok en del kg på den uansett ;)

Ok, dette vet du bedre enn meg. ;)


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: EmyR26. april 2012, 22:53
Skjønner ikke hvorfor du svarer slik. Du hentet jo garantert en del kg selv om den ikke var helt stram. Er jo en fair case det. Det eneste man kan konkludere med er at det er vanskelig å måle fremgangen i bøy siden siste stevne, da man ikke vet -hvor- mye du fikk hentet ut av drakta og de andre parameterne seffff.


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon26. april 2012, 22:57
Skjønner ikke hvorfor du svarer slik. Du hentet jo garantert en del kg selv om den ikke var helt stram. Er jo en fair case det. Det eneste man kan konkludere med er at det er vanskelig å måle fremgangen i bøy siden siste stevne, da man ikke vet -hvor- mye du fikk hentet ut av drakta og de andre parameterne seffff.

Jepp, har ikke hatt noe fremgang :) Holder meg her jeg :D

EDIT: For å svare litt mer seriøst, EmyR. 172,5 løftet gikk like lett som 160 gjorde sist gang.


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Maevar26. april 2012, 23:03
http://www.youtube.com/watch?v=DksSPZTZES0


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon26. april 2012, 23:04
http://www.youtube.com/watch?v=DksSPZTZES0

Kjeft pååårræ! Hvor faen var du igår?! Når vi trengte deg til å laste på skivene JEG skulle løfte?!


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Maevar26. april 2012, 23:05
Kjeft pååårræ! Hvor faen var du igår?! Når vi trengte deg til å laste på skivene JEG skulle løfte?!

Ta deg en bolle, det er noen av oss som går på skole istedet for å sitte hjemme å snylte! hehe ;)


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon26. april 2012, 23:18
Ta deg en bolle, det er noen av oss som går på skole istedet for å sitte hjemme å snylte! hehe ;)

Sier du a gett, som ikke er på skolen.. du bare "går" der :P Begynner på skole nå jeg :D


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Maevar26. april 2012, 23:19
Sier du a gett, som ikke er på skolen.. du bare "går" der :P Begynner på skole nå jeg :D

Hehe, jeg er sløv, men gjør da alt som skal gjøres og leser til eksamener. Fikk C på begge før jul, det er da greit! :) Det er bra. Tror det blir et jobbår på meg nå.


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon26. april 2012, 23:21
Hehe, jeg er sløv, men gjør da alt som skal gjøres og leser til eksamener. Fikk C på begge før jul, det er da greit! :) Det er bra. Tror det blir et jobbår på meg nå.

Flink, det er det du er!!

Blir jobb og skole på meg, iallefall litt :D


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon27. april 2012, 16:05
Blir nok en liten tur ned idag å kjøre lett knebøy, benk og mark. Skal kjøre 8 reps på alt. Blir veldig fokus på teknikk idag, skal muligens bytte til halv-sumo i markløften fremover.

Logger trening senere ikveld.

Fant ut at jeg bare er 174cm høy.. Shit.


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon27. april 2012, 19:20
Dagens økt

Veide 91.1 kg med klær og sko idag, liiiiite

Knebøy
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Benkpress
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Markløft, halv sumo
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 2
130 kg x 2
140 kg x 1
140 kg x 2

Stangcurl og sittende militærpress

Grei og fin økt :) Fikk øvd endel på teknikk i halv sumo, føles greit, men lite trykk der. Kanskje jeg har litt feil teknikk?


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: S-.27. april 2012, 19:23
Så da ut som en fin økt! Du tar helt av!


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon27. april 2012, 19:26
Så da ut som en fin økt! Du tar helt av!

Ja, var mye mye teknikk idag. Alt var veldig lett egentlig. Fikk iallefall prøvd litt halv-sumo for første gang idag, og det kjentes veldig greit. Jeg har nok kanskje en smule feil teknikk, men jeg for spørre noen som har peiling på dette.

DU tar av :D


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Luddergutten27. april 2012, 20:42


Grei og fin økt :) Fikk øvd endel på teknikk i halv sumo, føles greit, men lite trykk der. Kanskje jeg har litt feil teknikk?
Halvsumo må jobbes en del med før du kjenner trykket, det kommer nok etterhvert :)


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon27. april 2012, 20:48
Halvsumo må jobbes en del med før du kjenner trykket, det kommer nok etterhvert :)

Ja, føler at styrken kan komme veldig der iallefall. Får satse på at det kommer seg :)


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Mercenary27. april 2012, 20:49
Sporene mine sitter visst ikke i hos deg, så jeg legger et nytt. Konk til 200 i bøy og mark :)? RAW naturligvis.


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon27. april 2012, 20:50
Sporene mine sitter visst ikke i hos deg, så jeg legger et nytt. Konk til 200 i bøy og mark :)? RAW naturligvis.

Koselig du slenger inn et spor igjen da. Har allerede 200 raw i mark da :)


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Mercenary27. april 2012, 20:54
Aha. Trodde det var med drakt :) Men 200 i bøy da ^^


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon27. april 2012, 20:56
Aha. Trodde det var med drakt :) Men 200 i bøy da ^^

Nope, var uten drakt det :D hehe.. Det kan vi helt sikkert, men jeg kommer ikke til å stresse med det, ettersom jeg følger dietmar program. Blir mengde og oppkjøring på meg fremover.


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Mercenary27. april 2012, 21:21
Da er vi to ;)


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon29. april 2012, 19:50
Har spist helt ræva i hele helga. Lite mat, og kanskje litt for mye brus og godterier. Har jobbet hele helga, så har også sovet litt dårlig. Skal begynne å rette det opp nå. Tenkte å lage meg litt kyllingkjøttdeig og fullkornspasta.

Dagens "økt"

2-3 timer i fjellveggen.


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon29. april 2012, 23:23
Kan skrive opp de to målltidene jeg har inntatt nå på kvelden

Kyllingkjøttdeig
Pasta
Juice
2 kapsler vitaminer

Havregryn
Mager kesam
Melk
Omega 3

Måltidene før dette, er ikke verdt å skrive opp engang.


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon30. april 2012, 00:00
Imorgen er det mengde-oppstart. Kommer til å trene mengde i ca 4 uker, for så å gå over til oppkjøring. Kroppen har godt av litt lettere vekter for en periode tror jeg. Skal ha fokus på teknikk hele veien under mengde, skal også begynne med halv-sumo som sagt, og i tillegg skal jeg stå bredere i knebøy fremover.

:) God natt


Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat
Skrevet av: Amadon30. april 2012, 00:56
Her har dere 172,5 kg i knebøy på stevnet som var, for de som vil se

http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed)

Setter pris på konstruktive tilbakemeldinger.


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Luddergutten30. april 2012, 01:22
Her har dere 172,5 kg i knebøy på stevnet som var, for de som vil se

http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed)

Setter pris på konstruktive tilbakemeldinger.
Eksplosivt å fint løft! Har en del å gå på ser det ut som ;)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Bluebearworkout30. april 2012, 01:32
Her har dere 172,5 kg i knebøy på stevnet som var, for de som vil se

http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed)

Setter pris på konstruktive tilbakemeldinger.

Nå fikk vi ikke se hele deg, men synes det så rimelig bra ut. Er bare å fortsette å drive fremover! Skulle hatt noen filmer fra siden / bakfra også.

Var det med drakt, bind og belte? Hele sulamitten?


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon30. april 2012, 01:39
Eksplosivt å fint løft! Har en del å gå på ser det ut som ;)

Takk for det! Tror nok det er endel mer inne, ja.. Får satse på det :)

Nå fikk vi ikke se hele deg, men synes det så rimelig bra ut. Er bare å fortsette å drive fremover! Skulle hatt noen filmer fra siden / bakfra også.

Var det med drakt, bind og belte? Hele sulamitten?

Hehe, men så farlig er det ikke. Skal fortsette og fortsette. Det var med belte, drakt og bind, men drakta var løs og jeg tror ikke jeg henta noe særlig på den, var i tillegg nybegynner drakt. Skal prøve å få tak i en litt strammere og ordentlig.

Takk :)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Bluebearworkout30. april 2012, 01:46
:-)
Hvor var det du kjøpte bøy-skoene dine? Tror jeg må investere noen kroner i noen gode sko. Sendte akkurat en PM til Carl-P.. så nidarøsenteret solgte billig do-win sko


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon30. april 2012, 01:49
:-)
Hvor var det du kjøpte bøy-skoene dine? Tror jeg må investere noen kroner i noen gode sko. Sendte akkurat en PM til Carl-P.. så nidarøsenteret solgte billig do-win sko

Jeg har ikke det heller jeg :P Skal kjøpe selv.


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Bluebearworkout30. april 2012, 01:52
Kan se hva han svarer på PM, de var iallefall rimelige. 749 eller noe.
Om ikke så bare bestiller jeg. Har trent hardcore i converse de siste 5 mndene.


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: lokey30. april 2012, 14:57
Lett og fin bøy Amadon!  ;D


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Down and coming30. april 2012, 15:01
Her har dere 172,5 kg i knebøy på stevnet som var, for de som vil se

http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed)

Setter pris på konstruktive tilbakemeldinger.

Her var det en ganske alvorlig feil..


du hadde 15 kg for lite på stanga! Bra løfta!


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: S-.30. april 2012, 16:59
Du er kjempeflink! Bra løft!  :)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon30. april 2012, 21:06
Lett og fin bøy Amadon!  ;D

Tusen takk for det :D

Her var det en ganske alvorlig feil..


du hadde 15 kg for lite på stanga! Bra løfta!

Hehe, hyggelig at du kikker innom. Ja, skulle nok slengt på litt til.

Takk, gir motivasjon :)

Du er kjempeflink! Bra løft!  :)

Og det sier du? :D Tusen takk..


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon30. april 2012, 21:19
Dagens økt

Knebøy - Supersett på de 3 siste
80 kg x 7
85 kg x 6
92,5 kg x 5 --> 80 kg x 5
92,5 kg x 5 --> 80 kg x 5
92,5 kg x 5 --> 80 kg x 5

Benkpress med stopp
62,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6

Skråbenk - supersett med benkpress med stopp
42,5 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Rygghev med stopp på topp
10 reps
10 reps
10 reps

Stangcurls
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10

Dips med vekt
Kv+14kg x 10
Kv+14kg x 10
Kv+14kg x 10

Litt tøyning og CoC på slutten

Kommentar
Veldig greit å begynne med mengde, men jeg kjenner at det virkelig er slitsomt. Jeg er fornøyd med omtrent hele økten. Føler meg litt svakere i triceps og biceps enn jeg har vært, men ellers kjennes det greit. Begynner litt lavt på vektene på biceps og triceps, så øker jeg gradvis.

Blir jobb inatt, men skal prøve å spise bra alikevell :) God kveld


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Down and coming30. april 2012, 22:29
Når er ditt neste stevne, og hva er målene dine?


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon30. april 2012, 22:51
Når er ditt neste stevne, og hva er målene dine?

Neste stevne er nasjonalt i juni engang. Målene er jeg usikker på, da jeg akkurat har start med halv-sumo, og har heller ikke prøvd drakt skikkelig i verken bøy eller mark.. :)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon30. april 2012, 22:53
Kostholdet idag
All mat er veid etter steking

Frokost
90g havregryn
300g mager kesam
20g mandler
4dl melk
3,5dl saft
Omega 3

Middag
180g kyllingkjøttdeig
70g brokkoli
3,5dl melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
120g muscle juice
5g kreatiner

Kveldsmiddag
150g svinekjøtt
170g potet
50g brokkoli
3,5dl juice
3,5dl melk

Kveldsmat før jobb
90g havregryn
4dl melk

Jobb
5dl sjokolademelk

Proteiner: 231g
Karbohydrater: 385g
Fett: 57g

Kalorier totalt: 3121g


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Halvmetern30. april 2012, 23:07
Neste stevne er nasjonalt i juni engang. Målene er jeg usikker på, da jeg akkurat har start med halv-sumo, og har heller ikke prøvd drakt skikkelig i verken bøy eller mark.. :)
Blir nok 200+ i bøyen hvis du skal løfte med utstyr der :)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon01. mai 2012, 20:52
Dagens økt

Magen
2x20

Frontbøy
62,5 kg x 6
67,5 kg x 5
72,5 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 2

Markløft
115 kg x 6
122,5 kg x 5
132,5 kg x 4
142,5 kg x 3
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2

Strake markløft
62,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 12
72,5 kg x 6

Benkpress / kloss og smalt grep
60 kg x 8
70 kg x 6
70 kg x 12
70 kg x 5

Sittende roing, smalt grep - Supersett med pushups
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Pushups med vekt - Supersett med roing
Kv+20kg x 10
Kv+20kg x 10
Kv+20kg x 10
Kv+20kg x 10
Kv+20kg x 10

Kommentar
Formen var ikke på topp idag akkurat. Jobbet natt igår, så formen var litt slapp, ettersom jeg våknet sent og kun fikk spist frokost før trening. Ellers gikk det fint :) Hadde planer om å trene halv-sumo i markløft istad, men når jeg begynte, så kjente jeg det litt i lysken på venstre side... hmm


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon02. mai 2012, 13:50
Nå er jeg så lei av å telle kalorier og skrive det inn på pcen. Så nå tar jeg meg 2-3 uker ferie fra det. Fremover kommer jeg til å spise helt greit, men kommer ikke til å ha noe kjempe fokus på det. Jeg vet jo sånn ca hva jeg burde spise, så får jeg bare la det gå sin gang.

:)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: EmyR02. mai 2012, 14:39
Drit i kaloritullet. Du spiser jo cirka det samme hver dag og du har vel relativt god peiling mtp øyemål etc nå. Bare spis sånn cirka som du har gjort og dropp tallhysteriet :)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon02. mai 2012, 14:40
Drit i kaloritullet. Du spiser jo cirka det samme hver dag og du har vel relativt god peiling mtp øyemål etc nå. Bare spis sånn cirka som du har gjort og dropp tallhysteriet :)

Yes :) Tenkte jeg skulle gjøre det fremover!


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon02. mai 2012, 21:39
Kan skrive kjapt hva jeg har spist idag, så dere ser hvordan jeg kommer til å spise fremover.

Frokost
80g havregryn
300g mager kesam
15g mandler
4dl melk
3,5dl saft
Omega 3

Middag
180g svinekjøtt
70g brokkoli
5dl melk
C-vitamin

Mellommåltid
10g fiberrikt knekkebrød
110g muscle juice
5g kreatiner

Kveldsmiddag
350g kyllingkjøttdeig
60g fullkornspasta
3,5dl melk
3,5dl juice

Kveldsmat
70g havregryn
110g egg
3dl melk
3,5dl juice
Omega 3

Jeg vil opp ca 2 kg, slik at jeg ligger på 90-91 på morgen. Jeg er vel ikke mer enn 88 kg på morgen nå kanskje......

Hva syns dere om kostholdet idag?


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon03. mai 2012, 13:52
Bra vær idag også! Herlig :D

Blir trening i 18:00 tiden.

http://www.youtube.com/watch?v=CwZ_bmNbdAw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=CwZ_bmNbdAw#noexternalembed)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Maevar03. mai 2012, 14:18
omg, blod renner ut av øra mine!!


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon03. mai 2012, 14:21
omg, blod renner ut av øra mine!!

Hahah : )


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Halvmetern03. mai 2012, 14:26
omg, blod renner ut av øra mine!!
Den sangen har bare litt mer enn 3millioner fler visninger enn Bloggen din ;) HEHEHEHHEH Får perse såpass mye idag, at du bruker minst de to ukene jeg har på jobb å ta meg igjen ;D


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Maevar03. mai 2012, 14:36
Den sangen har bare litt mer enn 3millioner fler visninger enn Bloggen din ;) HEHEHEHHEH Får perse såpass mye idag, at du bruker minst de to ukene jeg har på jobb å ta meg igjen ;D


Hehe ja, det er utrolig.. så mye shitty musikk det lages nå  ::dry::



Here you go, son.

http://www.youtube.com/watch?v=4lyTIAilooo




Ja, du får prøve! ;)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon03. mai 2012, 14:44
Den sangen har bare litt mer enn 3millioner fler visninger enn Bloggen din ;) HEHEHEHHEH Får perse såpass mye idag, at du bruker minst de to ukene jeg har på jobb å ta meg igjen ;D

Hehe :) Har troen på deg, Stian.


Hehe ja, det er utrolig.. så mye shitty musikk det lages nå  ::dry::



Here you go, son.

http://www.youtube.com/watch?v=4lyTIAilooo




Ja, du får prøve! ;)

Thanks. Liker den og :)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon03. mai 2012, 21:33
Dagens økt

Magen og rygghev
2x20

Knebøy
80 kg x 6
85 kg x 5
92,5 kg x 4
100 kg x 3
105 kg x 2

Markløft fra kloss
140 kg x 6
147,5 kg x 5
160 kg x 4
160 kg x 4
160 kg x 4

Markløft, mellom bredt grep på kloss
115 kg x 3
115 kg x 3
115 kg x 3

Militærpress
35 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
45 kg x 5
45 kg x 5

Sittende hantelpress
23 kg x 8
23 kg x 8
23 kg x 8
23 kg x 8

Kommentar
Veldig bra økt idag :D Følte at jeg hadde trykk i skuldre og bein idag, men ikke noe særlig i markløften egentlig. Må kjøre på med mark fremover, og gleder meg til å prøve meg mer på halv-sumo. Deilig å endelig ha litt mer trening av skuldre :)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon03. mai 2012, 22:40
Her er film av Halv-sumo, som jeg tester for første gang. Problemet er jeg at jeg kjenner det litt i lysken, men har hørt at dette er en tilvenning for kroppen og at det i de fleste tilfeller går over?

http://www.youtube.com/watch?v=TZw82SyO5nQ#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=TZw82SyO5nQ#noexternalembed&feature=youtu.be)



Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Halvmetern03. mai 2012, 22:53
Her er film av Halv-sumo, som jeg tester for første gang. Problemet er jeg at jeg kjenner det litt i lysken, men har hørt at dette er en tilvenning for kroppen og at det i de fleste tilfeller går over?

http://www.youtube.com/watch?v=TZw82SyO5nQ#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=TZw82SyO5nQ#noexternalembed&feature=youtu.be)


Er vel muligens litt stiv psoas som gjør at du kjenner det. Så det kan hjelpe med litt tøying :) Ser ut som du får til å stive av ryggen greit.


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon03. mai 2012, 23:00
Er vel muligens litt stiv psoas som gjør at du kjenner det. Så det kan hjelpe med litt tøying :) Ser ut som du får til å stive av ryggen greit.

Ja, tenkte å begynne å tøye litt mer lyske fremover. Det er godt å høre. Får iallefall brukt betraktelig mye mer bein her enn jeg gjør i vanlig markløft.


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon03. mai 2012, 23:36
Kostholdet for dagen, for de som syns det er morsomt å følge med på

Frokost
80g havregryn
300g mager kesam
4dl melk
3,5dl juice
Omega 3

Mellommåltid
Mandler
Vann

Middag
320g kyllingkjøttdeig
50g fullkornspasta
4dl melk
C-vitamin

Etter trening
120g muscle juice
5g kreatin

Kveldsmiddag
90g brødskive
110g egg
6dl melk

Kveldsmat
75g havregryn
350g torsk
4dl melk
3dl juice
Omega 3

Yay


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: S-.04. mai 2012, 00:30
Så flink du er til å føre opp kostholdet ditt! Jeg kan ikke det jeg, for jeg er veldig svak for kokosboller... Det ville bare blitt flaut :P


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Bluebearworkout04. mai 2012, 00:32
Moro, moro, moro! Enda mer moro å se at du blir så schterk, kjekken!!

Hvordan ligger det an med vekt og kroppsmål?  ;D ;D


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Halvmetern04. mai 2012, 00:38
Moro, moro, moro! Enda mer moro å se at du blir så schterk, kjekken!!

Hvordan ligger det an med vekt og kroppsmål?  ;D ;D
Nå må ikke du begynne å sjekke opp Amadon, han er gift ;D


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon04. mai 2012, 01:07
Så flink du er til å føre opp kostholdet ditt! Jeg kan ikke det jeg, for jeg er veldig svak for kokosboller... Det ville bare blitt flaut :P

Tusen takk for det :) Bare å skjerpe seg da.. hihi

Moro, moro, moro! Enda mer moro å se at du blir så schterk, kjekken!!

Hvordan ligger det an med vekt og kroppsmål?  ;D ;D

Oioii, takker :D Tja du.. Vekta ligger vel på ca 91 kg. Morgenvekt vet jeg faktisk ikke. Duuu som er kjekk : oo

Nå må ikke du begynne å sjekke opp Amadon, han er gift ;D

Haha :D


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon04. mai 2012, 22:28
Dagens økt

Knebøy nakke, med stopp på boks
62,5 kg x 8
70 kg x 6
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5

Lårcurl
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Benkpress, med gummistrikk
55 kg x 8
60 kg x 6
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5

Crossovers
15 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Nedtrekk
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Biceps, veldig konsentrert
20 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x 10
25 kg x 10

Triceps, fremover pulls
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12

Kommentar
Grei og fin økt før helgen :)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: AndréM05. mai 2012, 21:59
Fin økt Amadon :) God helg!


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon06. mai 2012, 21:52
Fin økt Amadon :) God helg!

Takk for det :)

Drakk og grilla igår, så formen idag er ikke på topp, men helt ok. Har spist ganske dårlig i helgen også, men ikke noe krise. Idag har jeg kjørt motocross, så må prøve å spise endel mot kvelden nå.


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: criger06. mai 2012, 22:34
Hørtes ut som en grei helg :D


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon06. mai 2012, 23:01
Hørtes ut som en grei helg :D

Helt kanon :) :)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon07. mai 2012, 15:33
Idag blir det mengde, dag1 uke2. Mengde er så kjedelig, men jeg vet at det er lønnsomt. Får satse på bedre motivasjon når oppkjøringen begynner. Kjenner liksom at motivasjonen synker litt, når jeg ikke får trent helt slik jeg vil.

Kostholdet fremover blir ganske enkelt. Teller ikke kalorier. Eneste jeg gjør, er å måle det opp, slik at jeg vet sånn ca hvor mye jeg spiser av hva. Matvarer det går mye i, er ting som havregryn, egg, mager kesam, kylling, fisk, pasta, melk, juice og saft. Gjør det litt enkelt og greit i noen uker fremover, så kanskje jeg starter litt mer strict igjen om noen uker. Jeg spiser iallefall ikke noe usunt eller hva jeg kaller tullemat.

http://www.youtube.com/watch?v=1Sfii7rnkJQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=1Sfii7rnkJQ#noexternalembed)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon07. mai 2012, 22:58
Dagens økt

Knebøy
80 kg x 6
92,5 kg x 5
100 kg x 4 -> 85 kg x 4
100 kg x 4 -> 85 kg x 4
100 kg x 4 -> 85 kg x 4

Benkpress med stopp
52,5 kg x 8
67,5 kg x 6
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5

Skråbenk
55 kg x 10
55 kg x 10

Rygghev
10 reps
10 reps
10 reps

Konsentrajons curl med hantel
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10

Dips
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Kommentar
Fornøyd med knebøyen idag, kjennes ut som jeg hadde bra trykk der, hadde mye mer å gå på. Merker at det kan være litt slitsomt med mengde, hehe. Dessverre har jeg fått betennelse i underarmen og skuldra i venstre side (igjen), grunnet litt håndbak i helgen, SOM IKKE SKULLE SKJEDD. Var en kompis som ville jeg skulle holde han igjen, mens han presset.. Jeg sa nei, men endte med at han fikk meg til å gjøre det.. og, jeg kjente det virkelig under benkpressen idag. Uansett, så fikk jeg gjennomført med smerter.. ..... Spise mye ikveld, og satse på at det blir bedre :)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Styrketrenern07. mai 2012, 23:50
Word, det er i benkpressen man kjenner det


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: lokey08. mai 2012, 00:20
Det der med håndbak asså.. Er såååå vanskelig å si nei gang på gang, men man sitter jo igjen med 0 etterpå :P Når er neste konkurranse nå? Og har du noen store mål for i år? : D


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon08. mai 2012, 00:48
Word, det er i benkpressen man kjenner det

Mhm.. :/

Det der med håndbak asså.. Er såååå vanskelig å si nei gang på gang, men man sitter jo igjen med 0 etterpå :P Når er neste konkurranse nå? Og har du noen store mål for i år? : D

Sant :D Neste konkurranse er jeg veldig usikker på når er egentlig. Er vel egentlig nasjonalt i juni, men har ikke helt bestemt meg om jeg skal delta enda. Mine mål er å holde en skadefri og sunn kropp, og selvfølgelig få til noen gode løft :)

Har egentlig bøtter og spann av mål, men tok det viktigste.


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: lokey08. mai 2012, 09:19
Sant :D Neste konkurranse er jeg veldig usikker på når er egentlig. Er vel egentlig nasjonalt i juni, men har ikke helt bestemt meg om jeg skal delta enda. Mine mål er å holde en skadefri og sunn kropp, og selvfølgelig få til noen gode løft :)

Har egentlig bøtter og spann av mål, men tok det viktigste.
Skjønner, ja det er det viktigste :) Holder man seg skadefri og sunn kommer form og løft naturlig etterhvert uansett! Viktigste er vel å nyte det å kunne trene :D


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon08. mai 2012, 12:35
Shitt. Våknet nå, og skulle vært på trening for 4 minutter siden. Kaster i meg to brødskiver, glass melk, og 0,5 sjokolademelk kjapt... sånn kan det gå :D


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Bluebearworkout08. mai 2012, 12:59
Shitt. Våknet nå, og skulle vært på trening for 4 minutter siden. Kaster i meg to brødskiver, glass melk, og 0,5 sjokolademelk kjapt... sånn kan det gå :D

Hadde holdt med 0.5l sjokomelk ;)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon08. mai 2012, 16:00
Hadde holdt med 0.5l sjokomelk ;)

Nei, ikke for en ekte deadlifter :D


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon08. mai 2012, 16:01
Dagens økt

Frontbøy
62,5 kg x 6
70 kg x 5
75 kg x 4
82,5 kg x 3
87,5 kg x 2

Markløft
110 kg x 4
122,5 kg x 4
132,5kg x 3
142,5 kg x 3
150 kg x 2
150 kg x 2

Stifflegmarkløft
65 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6

Benkpress, smalt grep på kloss
60 kg x 8
70 kg x 6
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5

Sittende roing, smalt grep
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10

Litt underarmer

Kommentar
Veldig fornøyd med treninga idag. Våknet 12:15, og dro på trening 13:00. Fikk prøvd litt frontbøy idag også, pga. det sto i programmet.
Idag fikk jeg endelig trent halv-sumo i marken, og det kjentes veldig, veldig bra ut. Betennelsen i albuen og skuldra på venstre side, er
der enda, men fikk iallefall gjennomført. Får satse på at betennelsen er helt over på torsdag, har jo fri imorgen.

Legger ut film av økten etterpå, for de som syns det er kuuuult.


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: criger08. mai 2012, 17:58
Hadde holdt med 0.5l sjokomelk ;)
Hvorfor det? :)

Legg ut film ja!


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon08. mai 2012, 19:41
Hvorfor det? :)

Legg ut film ja!

There'u'go :) Jeg ser på filmen at jeg får litt vepse rumpe i frontbøyen. Ser også at jeg bruker ryggen litt mye under markløften, men får iallefall brukt beina mer enn om jeg tar vanlig markløft.

http://www.youtube.com/watch?v=RZfdugH_ok0#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=RZfdugH_ok0#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56
Skrevet av: Amadon08. mai 2012, 20:30
Maten idag

To brødskiver
Baconost
3dl melk
0,5dl sjokolademelk

Kyllingkjøttdeig
Fullkorns pasta
Brokkoli
Juice
C-vitamin

Muscle juice
Is

Havregryn
Egg
Melk
Saft

På 8 timer..


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Bluebearworkout08. mai 2012, 20:41
There'u'go :) Jeg ser på filmen at jeg får litt vepse rumpe i frontbøyen. Ser også at jeg bruker ryggen litt mye under markløften, men får iallefall brukt beina mer enn om jeg tar vanlig markløft.

http://www.youtube.com/watch?v=RZfdugH_ok0#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=RZfdugH_ok0#noexternalembed&feature=youtu.be)

Børge la vel ut link ang det å "heve rumpen" i markløft for noen dager siden, sto mye bra der. Du bør lese den.

I frontbøy så trenger du nok bare å sette ut rumpen før du går ned, og holde svaien der også er problem solved mah beruthaaa!


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon08. mai 2012, 21:32
Børge la vel ut link ang det å "heve rumpen" i markløft for noen dager siden, sto mye bra der. Du bør lese den.

I frontbøy så trenger du nok bare å sette ut rumpen før du går ned, og holde svaien der også er problem solved mah beruthaaa!

Jepps :) Skal se om jeg finner arikkelen jeg. Thanx


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: TommyBoy2209. mai 2012, 11:12
har du noen flexing bilder av deg selv


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon09. mai 2012, 13:45
har du noen flexing bilder av deg selv

Neh. Kanskje etterhvert.

________________________________________________________________________

Frokosten idag ble litt skrall. Ble havregryn, melk og juice + omega 3. Skulle hatt mer proteiner, men er snart middag klar :D


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: TommyBoy2209. mai 2012, 13:54
ok,det var bare en spoorsmål


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: lokey09. mai 2012, 15:31
Fet film Amadon, skjer absolutt mye om dagen! ;D


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: S-.09. mai 2012, 16:02
Så sterk du er!!   :ohmy: Kjempeflink er du!


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon09. mai 2012, 16:07
Fet film Amadon, skjer absolutt mye om dagen! ;D

Er jo bare mengde enda, så det er litt kjedelig. Forhåpentligvis har kroppen godt av litt lettere trening :) TakkTakk, lars!

Så sterk du er!!   :ohmy: Kjempeflink er du!

Tusen takk for det, Sarah! Setter pris på slike ord :D


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: AndréM09. mai 2012, 18:08
En litt strammere/rettere rygg så har du det der, fine løft ellers  :8): Hvordan synes du sumo-stilling funker på mark?


Tittel: SV: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon09. mai 2012, 21:19
En litt strammere/rettere rygg så har du det der, fine løft ellers  :8): Hvordan synes du sumo-stilling funker på mark?

Halv-sumo fungerer fenomenalt for meg. Jeg har troen på 210 kg raw i markløft om noen mnd. Det jeg trenger, er mer teknikktrening og tilvenning. :)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Bluebearworkout09. mai 2012, 23:07
Halv-sumo fungerer fenomenalt for meg. Jeg har troen på 210 kg raw i markløft om noen mnd. Det jeg trenger, er mer teknikktrening og tilvenning. :)

Det du trenger er juling. :-)!


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon09. mai 2012, 23:10
Det du trenger er juling. :-)!

Hehhee, ikke heeeelt glad i meg nå :D Det fikser vi når du kommer til Halden i sommer det.


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Tryggis10. mai 2012, 20:07
Spor!


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon10. mai 2012, 20:46
Spor!

Koselig :)

Dagens økt

Knebøy
80 kg x 6
90 kg x 5
95 kg x 4
102,5 kg x 3
110 kg x 2

Markløft fra kloss
132,5 kg x 6
155 kg x 5
165 kg x 4
165 kg x 4
165 kg x 4

Markløft på kloss
117,5 kg x 3
117,5 kg x 3
117,5 kg x 3

Militærpress
35 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
50 kg x 5
50 kg x 5

Sittende hantelpress
23 kg x 8
23 kg x 8
23 kg x 10

Dips
Kv+20kg x 8 (Mellombredt grep)
Kv+20kg x 8 (Mellombredt grep)
Kv+10kg x 8 (Smalt grep)
Kv+10kg x 8 (Smalt grep)

Kommentar
Veldig fornøyd med økta idag. Markløften kjennes litt rar og merkelig ut faktisk, men tror det er pga jeg står på kloss, OG løfter fra kloss. Må stå på kloss for å få en grei stilling med beina, blir nok litt tyngre, men det får heller være. Kjennes ut som skulderstyrken er på plass iallefall. Var ikke tungt i det hele tatt, men er jo tross alt mengde :) Prøvde litt tyngre i dipsen igjen også, kjentes bra ut.


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon10. mai 2012, 22:47
Oppdatering 10.05.12

Vekt: 91 kg
Høyde: 176 cm

Høyre underarm: 36 cm
Høyre lår: 67 cm Økt med 3 cm
Midje: 84 cm (ca) (Morgen mage) Gått ned 6 cm på 1 og en halv mnd og holdt samme vekt
Høyre håndledd: 20 cm Økt 1 cm
Høyre biceps: 41 cm Økt 1 cm
Høyre legg: 39,5 cm (ikke trent legger)

Jeg er veldig fornøyd med midjen :D Ble litt skuffet over at underarmene ikke har vokst, men det er vel pga jeg ikke har trent de så mye, har bare kjørt noen lette reps der. Håndleddet av alle ting har faktisk vokst. Bicepsen har økt med ca 1 cm, og det er jeg stor fornøyd med :) Legger har jeg ikke trent. Lårene har jo også vokst ganske bra :D

Fornøyd selv iallefall :D :D

ALT ER MÅLT UTEN PUMP.

Vekt: 91 kg
Høyde: 174 cm

Høyre underarm: 37 cm Økt med 1 cm
Høyre lår: 68 cm Økt med 1 cm
Midje: 84cm
Høyre håndledd: 21 cm Økt med 1 cm
Høyre biceps: 41 cm
Høyre legg: 39,5 cm Trener fortsatt ikke legger

Veldig fornøyd, i og med at jeg har trent lett og holder på med mengde, derav vil ikke musklene få noe særlig juling for å vokse. Underarmer, lår, håndledd har vokst. Armer har nok ikke vokst pga. jeg har trent meget lett der. Tenkte å begynne med 6 reps eller noe for å gi de litt juling. Gleder meg til oppkjøringen, da tror jeg ting vokser bra :D

ALT ER MÅLT UTEN PUMP.


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Cartman10. mai 2012, 23:53
Høyde: 174 cm
Du har krympet 2cm? :D


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon11. mai 2012, 00:21
Du har krympet 2cm? :D

Hadde vist ikke målt riktig den gangen jeg målte. :D


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Bluebearworkout11. mai 2012, 00:59
Neste gang er han 169, og kan da offisielt kreve en 69 av samboeren sin.

 ???
 ???
 ???

Win!


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon11. mai 2012, 01:03
Neste gang er han 169, og kan da offisielt kreve en 69 av samboeren sin.

 ???
 ???
 ???

Win!

Haha :D :D


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Cartman11. mai 2012, 02:27
dafuq


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Tryggis11. mai 2012, 10:32
Vekt: 91 kg
..begynne å spise maten din ;) men når dét er sagt.. tunge vekter på 90kg kv!


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Bluebearworkout11. mai 2012, 12:05
dafuq

U dont have to understand, just give honnør.


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon11. mai 2012, 13:31
..begynne å spise maten din ;) men når dét er sagt.. tunge vekter på 90kg kv!

Skal love deg jeg spiser maten min :) Jeg vil holde meg på samme vekt. Ser ikke poenget med å bli noe tyngre enn jeg allerede er, på en høyde av 174cm. Satser på å holde meg i -93 klassen inntil videre. Har planer om å gå opp ca 1 kg nå, for å ligge på 93kg kveldsvekt.


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: lokey11. mai 2012, 13:44
Blir litt som meg nå det da, ligge i såvidt overskudd å bygge så mye styrke og masse som kroppen bare klarer, men gidder ikke gå fort opp i vekt bare for å få bittelitt ekstra trykk på treningene :P Blir bra det her :)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon11. mai 2012, 13:51
Blir litt som meg nå det da, ligge i såvidt overskudd å bygge så mye styrke og masse som kroppen bare klarer, men gidder ikke gå fort opp i vekt bare for å få bittelitt ekstra trykk på treningene :P Blir bra det her :)

Jepp :) Planen er å øke i alle øvelsene jevnt og trutt. Jeg trener jo mengde nå, så vektene er jo nokså lette. Etter mengden, så skal jeg starte meg oppkjøring, og dette kan bli ganske spennende, da jeg har tenkt til å stille vektene litt høyt denne gangen.


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon11. mai 2012, 20:08
Dagens økt

Knebøy, med stopp på boks
62,5 kg x 8
72,5 kg x 6
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Lårcurl
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Benkpress med gummistrikk
57,5 kg x 8
67,5 kg x 6
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5

Crossovers
10 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Nedtrekk
65 kg x 10
65 kg x 10
60 kg x 10

Stanguclrs, konsentrasjonscurl med pute
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10

CoC
#2 x 1
#2.5 x 1
#2.5 x 1
#2.5 x 1
#2 x 6

Kommentar
Veldig fornøyd med hele økten idag egentlig. Ting kjentes veldig bra ut. Jeg er vel ikke heeeelt fornøyd med utførelsen av nedtrekk, men det er pga. jeg bruker altfor mye biceps, må finne ut av dette. Benkpress med strikk er en øvelse som er helt konge!! Veldig fornøyd med CoC også, følte det var lett idag.. Kan legge ut film av 2.5 om noen vil se det.

:) GOD HELG FOLKENS


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon11. mai 2012, 20:27
For de som syns filmer er CoolT.

http://www.youtube.com/watch?v=85xQBh0-H-U#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=85xQBh0-H-U#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Styrketrenern11. mai 2012, 21:32
Når kommer det ny film?


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon11. mai 2012, 21:40
Når kommer det ny film?

Av? :)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Styrketrenern11. mai 2012, 22:07
Av http://www.youtube.com/watch?v=XbS7M4-Y87Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XbS7M4-Y87Y#noexternalembed)

Neida. Av løftene dine :)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Maevar11. mai 2012, 22:51
Sitat
Kunne faktisk ønske jeg var lavere helt ærlig
haha



Hvorfor skulle du ønske du var lavere?


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon12. mai 2012, 00:18


Hvorfor skulle du ønske du var lavere?

For å være så liten og kompakt som mulig. Føler bare det er mer praktisk å være lav enn høy, men er glad jeg er en mellomting.


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Bluebearworkout12. mai 2012, 00:25
For å være så liten og kompakt som mulig. Føler bare det er mer praktisk å være lav enn høy, men er glad jeg er en mellomting.

Er ikke så gale å være bittelitt høy da. :-)
Skulle ønske jeg var 11-13 cm høyere. Ah... 2m hadde vært naiiiis


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Maevar12. mai 2012, 00:28
For å være så liten og kompakt som mulig. Føler bare det er mer praktisk å være lav enn høy, men er glad jeg er en mellomting.

Mellomting og mellomting.. godt under snittet, mann!



Skulle ønske jeg fikk vekst som liten, kunne godt tenke meg å være 10cm høyere selv. Hadde vært noe!


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Amadon12. mai 2012, 00:34
Er ikke så gale å være bittelitt høy da. :-)
Skulle ønske jeg var 11-13 cm høyere. Ah... 2m hadde vært naiiiis

Not agree!

Mellomting og mellomting.. godt under snittet, mann!



Skulle ønske jeg fikk vekst som liten, kunne godt tenke meg å være 10cm høyere selv. Hadde vært noe!

Ey, ikke hver frekk i min logg :D

Du kunne ikke tenke deg å ha litt bedre grepsstyrke også?!


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59
Skrevet av: Maevar12. mai 2012, 00:37
Not agree!

Ey, ikke hver frekk i min logg :D

Du kunne ikke tenke deg å ha litt bedre grepsstyrke også?!

Hehe..
Nei, hva skal jeg egentlig bruke det til? :P Jeg klarer å gripe rundt min egen penis, det er det viktigste.


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon12. mai 2012, 00:39
Hehe..
Nei, hva skal jeg egentlig bruke det til? :P Jeg klarer å gripe rundt min egen penis, det er det viktigste.

Tror ikke det er sååå vanskelig for deg å gripe rundt den :D


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Maevar12. mai 2012, 00:44
Tror ikke det er sååå vanskelig for deg å gripe rundt den :D


Du prøver å være frekk, men her er du på ukjent territorie min venn så da sier jeg: den passet ikke så bra i munnen på dama di!


BOOM!

Og her :

http://no.wikipedia.org/wiki/Menneskeh%C3%B8yde (http://no.wikipedia.org/wiki/Menneskeh%C3%B8yde)

Just facts!


Hehe ikke bli sint, jeg bare kødder.. no hard feelings! ;)



Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon12. mai 2012, 00:46

Du prøver å være frekk, men her er du på ukjent territorie min venn så da sier jeg: den passet ikke så bra i munnen på dama di!


BOOM!

Og her :

http://no.wikipedia.org/wiki/Menneskeh%C3%B8yde (http://no.wikipedia.org/wiki/Menneskeh%C3%B8yde)

Just facts!


Hehe ikke bli sint, jeg bare kødder.. no hard feelings! ;)



Haha, du er faen ikke god i hodet :D


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Bluebearworkout12. mai 2012, 01:02
Hehe..
Nei, hva skal jeg egentlig bruke det til? :P Jeg klarer å gripe rundt min egen penis, det er det viktigste.

Fo sho.. noen ganger kniper jeg den for hardt også, da forbanner jeg markløft.


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Maevar12. mai 2012, 01:17
Fo sho.. noen ganger kniper jeg den for hardt også, da forbanner jeg markløft.


hehe ja, hater når det skjer!


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon13. mai 2012, 06:01
Kom hjem fra jobb og surr nå. Klokka er altfor mye, men det får heller gå.

Planene utover uka blir seende slik ut: Mandag, så kommer jeg til å droppe trening, pga. jeg har små senebetennelse enda, som tydeligvis ikke vil forsvinne. Til tirsdag kommer landslags trenerne til klubben, for å hjelpe og veilede oss, så dette ser jeg frem til. Videre blir det å trene torsdag og fredag som vanlig.

Har ganske vondt i både albue, skulder på venstre side, sliter også litt med en liten strekk i beinet.. Dritt :( Håper det er pga. jeg har trent mye i det siste, og trenger kanskje bare litt søvn og restitusjon.


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon13. mai 2012, 23:19
Havregryn
Egg
Melk
Sjokolademelk
Omega 3

To kebabstykker
Melk
C-vitamin

Musclejuice

To laksefileer
Fullkorns pasta
Melk
Sjokolademelk
Kreatiner

...


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon14. mai 2012, 23:11
Ble trening idag allikevel.

Dagens økt

Knebøy
80 kg x 6
92,5 kg x 5
100 kg x 4
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3

Benkpress med stopp
67,5 kg x 6
77,5 kg x 5
82,5 kg x 4
82,5 kg x 4
82,5 kg x 4

Skråbenk/m hantler
25 kg x 5
30 kg x 4
35 kg x 4
35 kg x 4

Rygghev
10 reps
10 reps
10 reps

Konsentrasjonscurl over pute
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Dips
Kv+21kg x 8 Bredt grep
Kv+21kg x 8 Bredt grep
Kv+13kg x 8 Smalt grep
Kv+13kg x 8 Smalt grep

Kommentar
Veldig fin økt idag egentlig, selvom jeg egentlig ikke skulle trene. Imorgen kommer landslagstrenerne til klubben, så burde vel vært helt uthvilt, men jeg trener mengde, så kommer ikke til å løfte tungt imorgen uansett. Blir vanlig mengdeprogram på meg imorgen. Den nye "øvelsen" for biceps ser ut til å funke bra, blir sterkere og sterkere i bicepsen for hver gang jeg trener den øvelsen. Det er jo ganske lette vekter, så tror jeg har endel mer vekter å hente. Dipsen kjentes også veldig bra ut. Kjente minimalt til betennelsen idag også, så det er jo konge :) Knebøy og benk gikk også veldig lett.

Nå er det 240g laks, 60g fullkornspasta, 4dl melk, 4dl juice som venter :D


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon15. mai 2012, 02:24
Kan skrive ned kostholdet for dagen, før jeg legger meg.

Frokost
75g havregryn
110g egg
4dl melk
3dl Saft
Omega 3

Middag
Svinekjøtt
Villris
Melk
Juice
C-vitamin

Etter trening
5g kreatin
30g proteinpulver

Kveldsmiddag
240g laks
60g fullkorns pasta
3,5dl melk
3,5dl juice

Kveldsmat
70g havregryn
4dl melk
Omega 3

Helt greit :)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon15. mai 2012, 13:36
Jeg kom til å tenke på en ting. Jeg tester jo bare maksløft i knebøy, benkpress og markløft. Tenkte kanskje å prøve litt høyere vekter i militærpress, frontbøy, dips og slike øvelser fremover, så nå har jeg lagd en liste over mine personlige rekorder. Jeg trener jo dietmar, så kan ikke gå så veldig langt utenfor programmet, men jeg tar det heller litt på sparket.

Idag, skal jeg prøve 155kg 2x2, som blir pers i halv-sumo mark for meg, siden jeg ikke har prøvd høyere. Jeg skal også prøve CoC#2.5x2, har bare klart 1 rep.

:)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon15. mai 2012, 22:01
Idag var Lars Samnøy og Marius Arnesen på klubben å hjalp oss.

Dagens økt

Frontbøy
62,5 kg x 6
72,5 kg x 5
80 kg x 4
85 kg x 3
90 kg x 2 Pers for meg dette, gikk veldig lett

Markløft, halv-sumo
110 kg x 6
127,5 kg x 5
137,5 kg x 4
145 kg x 3
155 kg x 2 Pers i halv-sumo, og det gikk lett
155 kg x 2 Pers i halv-sumo, og det gikk lett
110 kg x 3 Teknikk

Benkpress, smalt grep kloss
60 kg x 6
72,5 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 4
80 kg x 4

Pushups med vekt
Kv+25kg x 10
Kv+25kg x 10
Kv+25kg x 10

Sittende roing, smalt grep
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

CoC
2.5 x 2 Pers

Kommentar
En grei og god økt idag. Landslagstrenerne var der idag, så fikk endel veiledning i halv-sumo og følte det hjalp endel. Må passe på at jeg tøyer mye hofte/lyske partiet fremover. Var pers i frontbøy idag også, har jo faktisk aldri prøvd høyere. Det gikk veldig lett. Markløften kjennes også veldig bra ut, men tror jeg kan holde enda mer spenn i hele ryggen under løftet, men det skal jobbes med. Klarte også forøvrig CoC#2.5 2 repetisjoner istad, som var målet idag, og det kjentes greit lett ut. Ganske sliten i grepet etter markløft og roing.


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Tryggis15. mai 2012, 22:42
Congrats med perser! ..sumo har en evne til å rive og slite på det den kan. Bare å begynne hofte bøy og tøy! ;)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon15. mai 2012, 23:12
Congrats med perser! ..sumo har en evne til å rive og slite på det den kan. Bare å begynne hofte bøy og tøy! ;)

Takk for det :) Var egentlig veldig lette perser også. Har dratt 200 kg i vanlig klassisk markløft, og merker definitivt at halv-sumo kan gjøre at jeg drar mer snart. Spennede!


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon16. mai 2012, 00:32
Sett på norges beste fighter, der Mads vant første plassen. Selv har jeg heiet på Joakim siden dag 1, men utfallet ble ikke slik jeg ønsket. :( Uansett, så gjorde de begge en knall kamp.

Nå er det 240g laks, 60g fullkonrspasta og melk + omega 3 før senga.


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon16. mai 2012, 12:38
Noen som har liste på løftere under Nasjonalt i juni? Må vel ligge noe link til hvem som er påmeldt og slikt?


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Tryggis16. mai 2012, 17:35
Påmeldingsliste Nasjonalt ungdom og juniorstevne 2012
Vektklasse    Løfter    Klubb    Beste resultat
Ungdom
K2   72   Hanna Wahl   Askim SK   287.5 kg
M2   59   Benjamin Danielsen   Øksfjord AK   335.5 kg
M2   74   Simen Lysaker   Askim SK   442.5 kg
M2   74   Vebjørn Askeland   Alta AK   350.0 kg
M2   83   Mikkel Killingmoe Christensen   Askim SK   452.5 kg
M2   83   Aleksander Jansen Torekveen   IL Kraftsport   395.0 kg
M2   93   Aksel Stavheim   Sjøholt AK   525.0 kg
M2   93   Dennis Sivertsen   Alta AK   457.5 kg
M2   105   Runar Johannes Garden   Øksfjord AK   532.5 kg
Junior
M3   74   Kim Engen   Oslo SK   470.0 kg
M3   93   Karl Christian Jansen   Halden SI   492.5 kg
M3   +120   Olav Melhus Gomo   Skogn IL   650.0 kg

http://resultater.styrkeloft.no/pameldingsliste.php?id=8 (http://resultater.styrkeloft.no/pameldingsliste.php?id=8)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon16. mai 2012, 18:41
Påmeldingsliste Nasjonalt ungdom og juniorstevne 2012
Vektklasse    Løfter    Klubb    Beste resultat
Ungdom
K2   72   Hanna Wahl   Askim SK   287.5 kg
M2   59   Benjamin Danielsen   Øksfjord AK   335.5 kg
M2   74   Simen Lysaker   Askim SK   442.5 kg
M2   74   Vebjørn Askeland   Alta AK   350.0 kg
M2   83   Mikkel Killingmoe Christensen   Askim SK   452.5 kg
M2   83   Aleksander Jansen Torekveen   IL Kraftsport   395.0 kg
M2   93   Aksel Stavheim   Sjøholt AK   525.0 kg
M2   93   Dennis Sivertsen   Alta AK   457.5 kg
M2   105   Runar Johannes Garden   Øksfjord AK   532.5 kg
Junior
M3   74   Kim Engen   Oslo SK   470.0 kg
M3   93   Karl Christian Jansen   Halden SI   492.5 kg
M3   +120   Olav Melhus Gomo   Skogn IL   650.0 kg

http://resultater.styrkeloft.no/pameldingsliste.php?id=8 (http://resultater.styrkeloft.no/pameldingsliste.php?id=8)

Takk skal du ha :)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon18. mai 2012, 01:34
Jobbet 16.mai, så fikk såvidt spist og sovet før 17.mai. Derfor er jeg møkk sliten nå. Har spist mye usunt idag, som kake, is, godteri, brus og slikt. Kommer til å spise akkurat slik jeg vil frem til mandag. Blir en liten trening imorgen når jeg våkner, etter frokost.

Begynner på oppkjøringa til mandagen. Har også påmeldt meg på nasjonalt, noe som sikkert er jævla dumt. Har bare trent mengde i 3 uker, og rekker vel bare rundt 3 uker med oppkjøring også, uff.

Jaja ;)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Maevar18. mai 2012, 12:06
Begynner på mengde? et nytt mengdeprogram igjen?


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon18. mai 2012, 12:08
Begynner på mengde? et nytt mengdeprogram igjen?

Skulle stå oppkjøring :)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon18. mai 2012, 17:22
Dagens økt

Knebøy
80 kg x 6
92,5 kg x 5
100 kg x 4
105 kg x 3
112,5 kg x 2

Markløft, kun teknikk
110 kg x 3
115 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 2
100 kg x 3 Halv sumo
100 kg x 3 Halv sumo

Benkpress med gummistrikk
57,5 kg x 6
67,5 kg x 5
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4

Militærpress
35 g x 6
40 kg x 6
50 kg x 5
60 kg x 3
60 kg x 3

Nedtrekk
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Konsentrasjonscurl over pute
35 kg x 8
32,5 kg x 8
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10

Kommentar
Ingen ting føltes greit idag egentlig. Dårlig med trykk og slikt. Hadde bare spist frokost før trening, så er muligens derfor. Knebøy kjentes ikke bra ut teknisk. Militærpress og markløft var lett da. Biceps var også tungt idag, av en eller annen grunn. Nå blir det fri frem til mandag, så begynner jeg på oppkjøring :)

Grill og kos idag, og øl i morra ;)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon20. mai 2012, 22:13
Får slenge ut en liten oppdatering på hva som skjer, for de som følger med i loggen.

I helgen har jeg spist lite mat egentlig, og kanskje litt for dårlig mat. Ble trening på fredag iallefall. Igår var det alkohol, så er litt slapp idag, men kjennes faktisk greit. Egentlig bryr jeg meg ikke så mye om vekta om dagen. Kommer til å spise greit den kommende uken. Hoved fokuset blir å spise nok kalorier og proteiner. Oppkjøringsstart imorgen :)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Styrketrenern20. mai 2012, 23:21
Hva er det du legger i oppkjlringsstart? :)
virker som du chillern om dagen med pils og greier.
http://www.youtube.com/watch?v=GbogpdmkAPw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GbogpdmkAPw#noexternalembed)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon20. mai 2012, 23:40
Hva er det du legger i oppkjlringsstart? :)
virker som du chillern om dagen med pils og greier.
http://www.youtube.com/watch?v=GbogpdmkAPw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GbogpdmkAPw#noexternalembed)

Imorgen begynner jeg skikkelig igjen, så ikke noe mer pils på lenge nå. Oppkjøring er oppkjøring, altså dietmar.


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Luxer20. mai 2012, 23:50
Hva er grunnen til at du kjører så lett i knebøy, ser du ikke har vært over 2 reppere på over 120+ kg på lenge. Programmet?

edit: så over at du skrev oppkjøring.  :P


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon20. mai 2012, 23:56
Hva er grunnen til at du kjører så lett i knebøy, ser du ikke har vært over 2 reppere på over 120+ kg på lenge. Programmet?

edit: så over at du skrev oppkjøring.  :P

Det er pga. mengde vettu :)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon21. mai 2012, 00:49
Huskeliste til meg selv. Dette må jeg forbedre denne uken:

- Søvnen
- Kostholdet
- Huske å tøye mer etter og under trening
- Mobilitet før trening
- Rotatorcuff trening/facepulls

:)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Tryggis21. mai 2012, 00:53
Huskeliste til meg selv. Dette må jeg forbedre denne uken:

- Søvnen
- Kostholdet
- Huske å tøye mer etter og under trening
- Mobilitet før trening
- Rotatorcuff trening/facepulls

:)
Hvorfor da fremdeles våken? ;)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: storkman21. mai 2012, 00:56
Hvorfor da fremdeles våken? ;)

Because he sleep all day, EVERYDAY!


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon21. mai 2012, 00:59
Hvorfor da fremdeles våken? ;)

Søvnen er vel relativt? Viktigste for meg, er at jeg får minimum 8 timer :)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Tryggis21. mai 2012, 07:16
Søvnen er vel relativt? Viktigste for meg, er at jeg får minimum 8 timer :)
absolutt ett must! :)


Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61
Skrevet av: Amadon21. mai 2012, 17:35
Dagens økt

Knebøy kb på 4 siste
82,5 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 3
120 kg x 2
125kg x 3
137,5 kg x 2
145 kg x 2
145 kg x 2

Strake markløft
72,5 kg x 6
85 kg x 5
92,5 kg x 10
92,5 kg x 5

Sittende roing, smalt grep
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Lårcurl
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Sittende hantelpress
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5

Konsentrasjonscurl over pute
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Kommentar
Veldig fint økt idag. Jeg drakk jo i helgen, og ble ganske redusert av det + at kostholdet i helgen har vært ganske dårlig, eller rettere sagt så ble det lite mat. Idag fikk jeg bare i meg frokost før trening også, men gikk overraskende bra. 145 kg i knebøyen føltes lett. Eneste jeg reagerte på idag, var at jeg kjente litt strekk/smerter i lysken igjen. Alt på slutten ble nesten superset. Biceps på slutten ble litt tungt, ellers var alt fint :)

Nå er det kyllingkjøttdeig og fullkornspasta + juice og c-vitamin på menyen :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bro21. mai 2012, 21:11
Lykke til mister :) husk å spise 1000 karbs to dager før, og hvile dagen før :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon21. mai 2012, 22:19
Lykke til mister :) husk å spise 1000 karbs to dager før, og hvile dagen før :P

Takk for det :) Ja, skal spise masse mat dagene før.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon21. mai 2012, 23:00
Dagens kosthold
Alt er veid etter steking

Frokost
80g havregryn
110g egg
7dl melk
Omega 3

Etter trening
30g proteinshake
5g kreatiner

Middag
150g kyllingkjøttdeig
60g fullkonspasta
4dl juice
C-vitamin

Kveldsmiddag
80g brødskiver
eggerøre
5dl melk

Kveldsmat
80g havregryn
80g kyllingkjøttdeig
3dl juice
4dl melk
Omega 3

Skulle så absolutt hatt noe bedre måltider på kvelden. Men, har ikke tid eller overskudd til å lage til noe bedre akkurat nå. Viktigste for meg er å spise egentlig. Må få kjøpt inn noe mager kesam imorgen :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon22. mai 2012, 20:18
Dagens økt

Markløft, bredt grep med reimer
100 kg x 6
115 kg x 5
125 kg x 4
132,5 kg x 4
132,5 kg x 4
132,5 kg x 4

Benkpress med stopp, middels bredt grep OG føttene på benken
62,5 kg x 6
75 kg x 5
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4

Benkpress med gummistrikk
50 kg x 6
55 kg x 5
62,5 kg x 4
62,5 kg x 4
62,5 kg x 4

Skråbenk, smalt grep med kloss
50 kg x 8
55 kg x 6
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5

Fremover tricepspress
30 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12

Kommentar
Veldig bra økt idag også. Benkpressen gikk faktisk veldig lett idag. Fornøyd :) Markløft teknikken blir litt rar, ettersom rumpa mi flyr opp og jeg drar omtrent alt med ryggen... kjedelig. Ellers var resten av økten veldig fin :)

Skriver ned kostholdet ikveld.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon22. mai 2012, 21:39
Kostholdet idag

Frokost
80g havregryn
110g egg
4dl melk
3dl juice
Omega 3

Mellommåltid
30g mandler
Vann

Middag
180g laks
60g fullkornspasta
3dl sjokolademelk
Vann
C-vitamin

Etter trening
30g proteinshake
5g kreatiner

Kveldsmiddag
Svinekjøtt
Villris
Saus
3dl melk
3dl juice

Kveldsmat
70g havregryn
300g mager kesam
3,5dl melk
Omega 3


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon23. mai 2012, 21:23
Kostholdet idag

Frokost
70g havregryn
110g egg
3dl melk
3dl juice
Omega 3

Middag
Svinekjøtt
Litt villris
Salat
Cola
Melk
C-vitamin

Kveldsmat
80g brødskiver
110g egg
3dl sjokolademelk
3dl melk

Kveldsmiddag Ca 23:00
60g havregryn
Svinekjøtt
3dl melk
Omega 3

Før senga Ca 02:00 eller noe
30g proteinshake

Sier meg fornøyd etter dette. Er jo en treningsfri dag uansett. Vet at jeg kunne spist mer kjøtt og fisk, men ble grilling idag, og har ikke hatt all verden av tid :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: S-.24. mai 2012, 12:46
Du har så fine økter du! Flink med kostholdet er du også! :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout24. mai 2012, 13:35
Stå på, kompis! 200 bøy here we both come!! :-)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon24. mai 2012, 13:47
Du har så fine økter du! Flink med kostholdet er du også! :)

Tusen takk for det. Motiverer mye for meg... :)

Stå på, kompis! 200 bøy here we both come!! :-)

Takk for det, Erik! 200 klarer vi nok med tiden, bare vi gir det tid.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon24. mai 2012, 15:49
Har satt meg noen mål, som jeg har planer om å løfte på nasjonalt

Knebøy: 175-180
Benkpress: 135-140
Markløft: 195-200

Dette er kun realistiske mål. Det kan nok hende jeg løfter mer eller mindre også, men dette er iallefall realistiske mål for meg. Alt kommer ann på om jeg får løftet mye med utstyr frem mot stevnet. Har jo ikke fått prøvd drakt i bøy og mark ordentlig enda. Så det er på tide. Jeg har en drakt som er sydd inn, men er så usikker på om dette er godkjent? Plutselig får jeg ikke bruke det.. da sliter jeg.

Nå er det snart grilling, så blir det trening utover kvelden.



Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: storkman24. mai 2012, 16:47
wazzup med 195-200 i marken? dårlig form?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Styrketrenern24. mai 2012, 17:46
Storkman, du kommer alltid med så negative kommentarer til amadon


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: storkman24. mai 2012, 17:55
Storkman, du kommer alltid med så negative kommentarer til amadon
Fortell meg hva som var negativt med mitt innlegg! det var et helt vanlig spørsmål, jeezez...


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Styrketrenern24. mai 2012, 18:13
Du kan prøve å vinkle det så mye du vil.

Men alle her ser at du prøver å trekke konklusjoner med dårlig form mtp realistisk mål om "lett løft",- i dine øyne.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon24. mai 2012, 22:27
wazzup med 195-200 i marken? dårlig form?

Skifta til halv-sumo vettu, så det blir litt nytt for meg. Derfor er jeg usikker :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Styrketrenern24. mai 2012, 22:47
Hvordan synes du treninga går om dagen? synes du kommer med flere kommentarer om lette løft, det tyder da bra! du har utviklet deg mye de siste mnd, hvertfall mtp vekta.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: storkman24. mai 2012, 23:03
Skifta til halv-sumo vettu, så det blir litt nytt for meg. Derfor er jeg usikker :)
ahaa ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon24. mai 2012, 23:07
Hvordan synes du treninga går om dagen? synes du kommer med flere kommentarer om lette løft, det tyder da bra! du har utviklet deg mye de siste mnd, hvertfall mtp vekta.

Selv syns jeg det går veldig, veldig bra. Får masse positive tilbakemeldinger på trening av de litt større og reflekterte styrkeløfterne. Føler det går veien :) Takk for det.



Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Vikike24. mai 2012, 23:23
spor  ;D lykke til videre!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon24. mai 2012, 23:24
spor  ;D lykke til videre!

Tusen takk :) Håper du følger med videre.

Dagens økt

Knebøy, med stopp på boks
70 kg x 7
80 kg x 6
87,5 kg x 5
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4

Benkpress med stopp
62,5 kg x 6
75 kg x 5
85 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4

Benkpress, smalt grep på kloss
62,5 kg x 6
75 kg x 5
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4

Konsentrasjonscurl over pute
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6

Dips med vekt
Kv+23kg x 6
Kv+23kg x 6
Kv+23kg x 6
Kv+23kg x 6

Kommentar
Veldig god økt idag :) Både knebøy og benkpress gikk relativt greit. Veldig fornøyd med treninga idag. Trente også litt CoC idag. Har jo fått #3 nå, så planen er å lukke den snart :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Vikike24. mai 2012, 23:29
Helt klært!  ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout25. mai 2012, 00:14
Kv + 23 i dips?

133kg altså?

HOOOHOOO  ;D ;D  :-*


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon25. mai 2012, 12:13
Kv + 23 i dips?

133kg altså?

HOOOHOOO  ;D ;D  :-*

Hahah. Begynner å bli hard nå jaaa!!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon29. mai 2012, 19:55
Oppdatering
Jeg har rett og slett slitt veldig mye med motivasjon for tiden. Jeg har spist ganske dårlig, men har iallefall trent. Jeg tror det blir å droppe nasjonalt, da jeg ikke har drakter som er godkjent, ikke sko til noen av øvelsene, ikke belte.. Samtidig som at lysken og korsryggen er litt dumme for tiden :( alt på en gang..

Dagens økt

Markløft, bredt grep med reimer
100 kg x 6
120 kg x 5
127,5 kg x 4
127,5 kg x 4
127,5 kg x 4
127,5 kg x 4

Benkpress med stopp
62,5 kg x 6
75 kg x 5
82,5 kg x 4
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3

Skråbenk
55 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3

Triceps press
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12

Dips
10 reps
10 reps

Konsentrasjonscurl over pute
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10


Kommentar
Var en grei økt idag, alt var lett og fint. Er så lei dietmar nå, at det er helt vilt. Så gikk litt utenfor programmet idag. Tror ikke det gjør noe. Fikk en smell i korsryggen under markløften....


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Shadow29. mai 2012, 22:53
Hva er målsetningen din nå både kortsiktig og langsiktig?

Jeg merker at det er lett å trene styrke for jeg har målsetninger, mens jeg sliter litt med Taekwondo fordi jeg ikke har definert målene mine så godt. Vet med meg selv at jeg må sette meg ned og definere dem sånn at jeg får gnisten tilbake.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Halvmetern29. mai 2012, 23:10
Hahah. Begynner å bli hard nå jaaa!!
Du må faen ikke fortelle bluebear at du begynner å bli hard ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout30. mai 2012, 00:35
(http://i.qkme.me/35sycg.jpg)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon30. mai 2012, 13:54
Hva er målsetningen din nå både kortsiktig og langsiktig?

Jeg merker at det er lett å trene styrke for jeg har målsetninger, mens jeg sliter litt med Taekwondo fordi jeg ikke har definert målene mine så godt. Vet med meg selv at jeg må sette meg ned og definere dem sånn at jeg får gnisten tilbake.

Jeg har jo som mål å slå mine egne perser, men dette ser dårlig ut nå. Våknet opp til morgen idag, og får såvidt på meg sokkene. Tror korsryggen har slått seg skikkelig. Kjenner jeg blir litt frustrert. Virker som alt kommer på en gang :(


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Shadow30. mai 2012, 14:40
Jeg har jo som mål å slå mine egne perser, men dette ser dårlig ut nå. Våknet opp til morgen idag, og får såvidt på meg sokkene. Tror korsryggen har slått seg skikkelig. Kjenner jeg blir litt frustrert. Virker som alt kommer på en gang :(

Hva med å ta en skikkelig pause, så knaller du til med backflip når du kjenner formen er på plass igjen. :-)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon01. juni 2012, 13:34
Hva med å ta en skikkelig pause, så knaller du til med backflip når du kjenner formen er på plass igjen. :-)

Blir ikke noe markløft eller knebøy fremover iallefall. :(



Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon01. juni 2012, 13:43
Gårsdagens økt

Benkpress - Alt med beina opp i lufta (PGA korsryggen min er helt ødelagt)
50 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 3 Pers
95 kg x 3 Pers

Crossovers
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Smalbenk - Bein opp i lufta her og
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4

Sittende hantelpress
20 kg x 12
20 kg x 12

Konsentrasjonscurl over pute
32,5 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6

Litt CoC på slutten.

Kommentar
Korsryggen min er fortsatt helt ødelagt, får såvidt på meg sokker på morgen....... Dette gjør at jeg nesten ikke får trent, pga. det er viktig å ikke terge korsryggen. Jeg håper virkelig denne skaden har tenkt til å gi seg, og at jeg slipper masse tull med den. Benkpress var OVERRASKENDE lett. Jeg hadde sovet i 6 timer, spist dårlig, og motivasjon var dårlig pga skaden. Dette er vel den beste benkpress dagen jeg har hatt.. Kunne lett tatt 5-6 reps isteden for 3 på 95, og dette var i tilegg med beina opp.. God følelse :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: criger01. juni 2012, 13:54
Kjipt med skaden! Får satse på at det går over fort! :)

Hva makser du i benk raw? Med 5-6reps på 95 så har du vel kanskje rundt 112 eller noe?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon01. juni 2012, 14:33
Kjipt med skaden! Får satse på at det går over fort! :)

Hva makser du i benk raw? Med 5-6reps på 95 så har du vel kanskje rundt 112 eller noe?

Får satse på det :)

Jeg har troen på mer enn det. 95 kg igår, var med beina opp i lufta og helt flat rygg på benken , pga skaden (noe som blir mye tyngre for meg). Grunnen for at det blir så tungt for meg, er pga. du aktiverer bryst mye mer, og jeg har min styrke i triceps.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. juni 2012, 13:58
Motivasjon er ikke så bra for tiden. Sover dårlig, spiser dårlig.. Blir heller ikke noe trening pga. ryggen. Planen denne uken er å skjerpe kostholdet litt igjen, sove bedre og få til 2 økter denne uken. Under øktene, blir det å kjøre benk,lårcurl, skuldre, armer osv osv.



Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: elmundox04. juni 2012, 14:10
Prøv å skaff deg en varmebehandlings krem. Slet med ryggen selv en ukes tid. Var så vondt jeg ikke fikk sove. Brukte varmekrem i 5-6 dagers tid hver dag, litt badstue og skifte mellom varmt og kaldt vann i dusjen for å øke blodsirkulasjonen. Strekken eller hva det var gikk over etter 1 uke. Og jeg hadde ikke pause fra trening. Sist jeg hadde strkk i ryggen satt den i 5-6 uker!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. juni 2012, 14:21
Prøv å skaff deg en varmebehandlings krem. Slet med ryggen selv en ukes tid. Var så vondt jeg ikke fikk sove. Brukte varmekrem i 5-6 dagers tid hver dag, litt badstue og skifte mellom varmt og kaldt vann i dusjen for å øke blodsirkulasjonen. Strekken eller hva det var gikk over etter 1 uke. Og jeg hadde ikke pause fra trening. Sist jeg hadde strkk i ryggen satt den i 5-6 uker!

Tror det dessverre dette er mer enn en liten strekk. Jeg får ikke puste når jeg prøver å få på meg sokkene, og om jeg gjør andre bevegelser så gjør det så vondt. Har snakket med endel på klubben, og de sa også at treningen må utelukkes en periode, evt. kun benkpress og slikt som beskrevet over.

Idag skal jeg gå en litt lang tur, for å løsne litt på det.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: elmundox04. juni 2012, 14:29
Tror det dessverre dette er mer enn en liten strekk. Jeg får ikke puste når jeg prøver å få på meg sokkene, og om jeg gjør andre bevegelser så gjør det så vondt. Har snakket med endel på klubben, og de sa også at treningen må utelukkes en periode, evt. kun benkpress og slikt som beskrevet over.

Idag skal jeg gå en litt lang tur, for å løsne litt på det.

Arh! Så kjipt! jaja, tror du bør høre på gutta :) Lykke til med rehab hvertfall ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. juni 2012, 14:44
Arh! Så kjipt! jaja, tror du bør høre på gutta :) Lykke til med rehab hvertfall ;)

Takk for det :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar04. juni 2012, 15:14

Idag skal jeg gå en litt lang tur

Gaaaaaaay!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: EmyR04. juni 2012, 16:05
Gaaaaaaay!

(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=93559&filename=336_77028665076_894760076_4050598_7381_n.jpg) (http://funny-pictures-blog.com/wp-content/uploads/2011/09/Mona-Lisa---Bitch-Please.jpg)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar04. juni 2012, 16:10
Hahaha FAEN!!! :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon04. juni 2012, 16:29
Haha, Gard. Der ble du rett og slett eid.

Back on track. Jeg må gå tur i skogen, fordi det hjelper veldig på ryggen. Thomas som har bedt meg om det. Er ikke for å slanke meg, om det var det du tror. Går det bra med bloggen for tiden? :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar04. juni 2012, 16:33
Haha, Gard. Der ble du rett og slett eid.

Back on track. Jeg må gå tur i skogen, fordi det hjelper veldig på ryggen. Thomas som har bedt meg om det. Er ikke for å slanke meg, om det var det du tror. Går det bra med bloggen for tiden? :)


Hehe nei, du ser vel det at jeg ikke har skrevet der på en stund. Tar pause fra hele (b)logginga! :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. juni 2012, 19:53
Dagens trening

Benkpress
50 kg x 10
60 kg x 2
70 kg x 2
80 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 2
100 kg x 3 pers
100 kg x 5 pers

Skråbenk med hantler
30 kg x 6
38 kg x 6
38 kg x 6

Sittende hantelpress
23 kg x 10
23 kg x 10
23 kg x 10
32,5 kg x 5

Sidehev
5 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10

Tricepspress foran hode i kabler
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10

Dips
6 reps
6 reps

Beinhev
15 reps
15 reps

Kommentar
UTROLIG økt idag. Benkpressen og skråbenken var helt sinnsykt morsomt. Under benkpressen kunne jeg ikke spenne meg opp noe særlig heller, pga. ryggen. Så dette er helt utrolig... :O Alt føltes veldig bra idag, og jeg tror jeg hadde klart litt mer i benken faktisk. GOD følelse nå... Trengte dette nå.

:D :D

Oppdatering av ryggen
Den er ikke god, men den er litt bedre kanskje. Skal gå en tur i skogen i morgen, slik at jeg får beveget korsryggen litt.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: jan_erik05. juni 2012, 22:59
Benken var god i dag, virket som det var god trøkk i deg i dag


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon05. juni 2012, 23:12
Benken var god i dag, virket som det var god trøkk i deg i dag

Ja, det kjentes veldig bra ut idag :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bro06. juni 2012, 11:18
Kom med noen bilder da mister? :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon08. juni 2012, 15:56
Kom med noen bilder da mister? :)

Skal se på det snart.

Trente igår også, men ikke noe særlig verdt å skrive ned engang. Trente bein,rygg og biceps sånn smått. Rygg trente jeg bare nedtrekk, og smalt nedtrekk omtrent. Bein ble det lårcurl...... Skal ned å trene nå også, blir benk :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon08. juni 2012, 19:44
Dagens økt

Benkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 5 Pers
100 kg x 5 Pers

Skråbenk med hantler
42,5 kg x 4
38 kg x 6
38 kg x 6

Sittende hantelpress
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Litt bakside skuldre
husker ikke helt kg osv

Dips
12 reps
12 reps

Franskpress
32,5 kg x 10

Kommentar
Veldig fornøyd med benken idag, og skråbenk med hantler, har mer inne i begge øvelsene. Resten av økten gikk bra den også :) God helg


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout08. juni 2012, 19:58
Ikke bli for revet med av persingen, det tar bare et øyeblikk for lenge på toppen av kurven før du eventuelt må ta deg en tur ned i kjelleren.. men solid benk! Var det med stopp?! Hva er vekten din nå, tjukken?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: elmundox09. juni 2012, 01:32
Hvordan går det med ryggen? Fortsatt vondt eller?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar09. juni 2012, 01:40
Ikke bli for revet med av persingen, det tar bare et øyeblikk for lenge på toppen av kurven før du eventuelt må ta deg en tur ned i kjelleren.. men solid benk! Var det med stopp?! Hva er vekten din nå, tjukken?


Enig der, med mindre du er på en mongo bulk så varer ikke den toppen så veldig lenge. :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon11. juni 2012, 13:39
Da har jeg bestemt meg for å komme igang igjen. Denne gangen uten mark og bøy dessverre, iallefall inntil videre. Korsryggen er noe bedre, men langt ifra bra nok. Skal lage meg et lite program nå tenkte jeg. Dette programmet blir nok en slags 2-splitt. Kostholdet skal jeg også skjerpe opp litt igjen. Skal ikke på noe diett eller noe (slapp av). Skal bare spise litt mer kontrollert og skikkelig, da jeg har mistet endel motivasjon da skaden osv kom.

Programmet som skal trenes de neste ukene:

Mandag - Bryst(T), skuldre(L), triceps(M), og mage
Benkpress // Pyramide Kjører litt rotator trening imellom settene her
Skråbenk hantler // 3x6-8
Sittende hantelpress // 3x12
Reverse fly // 3x10
Franskpress // 3x10
Planken 3 sett
Beinhev 2 sett

Tirsdag - Rygg(M), bein(M), biceps(M) og underarmer
Sittende roing, smalt grep 3x10
Sittende roing, bredt grep 2x10
Lårcurl 4x8
Hamstrings 3x8
Legger 3x10
Konsentrasjons curl over pute 3x10
CoC

Torsdag - Bryst(L), skuldre(T), triceps(M) og mage
Benkpress 3x10 (på toppsetta)
Sittende skulderpress med stang 3x6-8
Reverse fly 3x10
Dips, smalt grep 3x8
Sideplanken 2 sett
Beinhev 2 sett

Fredag - Rygg(M), bein(M), biceps(M) og underarmer
Nedtrekk 3x10
Sittende roing 2x10
Lårcurl 3x8
Hamstrings 3x8
Konsentrasjons curl over pute 3x10
Underarmscurls

Si ifra om du/dere ville endret på noe, eller har noe tips. Jeg må ta hensyn til korsryggen i dette programmet, derfor ingen bøy eller mark :( Jeg kommer muligens også til å gå noen turer iløpet av uken, har også planer om å sykle.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: elmundox11. juni 2012, 14:18
Maatte bare skrive svar nr.1000 :) Likte programmet ditt btw


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon11. juni 2012, 14:22
Maatte bare skrive svar nr.1000 :) Likte programmet ditt btw

Hehe :)

Bare noe jeg satt sammen ganske kjapt. Må ha noe enkelt å trene etter fremover, så jeg får opp motivasjon osv igjen. Takk


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: elmundox11. juni 2012, 14:47
Hehe :)

Bare noe jeg satt sammen ganske kjapt. Må ha noe enkelt å trene etter fremover, så jeg får opp motivasjon osv igjen. Takk

Likte det spesielt med tanke paa at du sliter med ryggen. Hva med aa legge inn en-arm hantel roing? som variasjon i ny og ne?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon11. juni 2012, 23:46
Dagens økt

Benkpress
40 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
102,5 kg x 5 Pers
100 kg x 5

Skråbenk hantler
38 kg x 8
38 kg x 8
35 kg x 8


Sittende hantelpress
23 kg x 12
23 kg x 12
23 kg x 12

Reverse fly
5 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10


Franskpress
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10


Planken
3 sett

Beinhev
2 sett

Kommentar
Da ble det en ganske solid pers i benkpress idag også. Fornøyd med resten av treningen også. Kan noen anbefale gode øvelser for bakre del av skuldre? :) Kostholdet kommer litt senere, for de som vil se det.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout12. juni 2012, 00:16
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html (http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. juni 2012, 00:23
Takk for linken blue :)


Dagens kosthold

Frokost
Blåbærmusli
To egg
Mandler
Melk
Omega 3

Middag
To laksefileer
Brokkoli
Melk
C-vitamin

Etter trening
5g kreatin
30g proteinshake

Kveldsmiddag
Biff
Poteter
Melk

Kveldsmat
Blåbærmusli
Eggerøre
Juice
Melk
Omega 3

Før senga
2 kapsler ZMA og vann


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: andersgronn12. juni 2012, 00:26
Har du verdens største quadriceps siden du ikke trener forside lår?


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bro12. juni 2012, 09:56
DU bør prøve blåbærkuren. ALtså etter et godt måltid, blend ca 400 gram blåbær. Renser kroppen fint:)

Dagen etterpå, får du en fin overaskelse. (ikke noe ubehagelig)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. juni 2012, 22:29
Har du verdens største quadriceps siden du ikke trener forside lår?

Trener ikke JEG forside lår? Snakker om? Sjeldent en styrkeløfter ikke får trent forside lår.

DU bør prøve blåbærkuren. ALtså etter et godt måltid, blend ca 400 gram blåbær. Renser kroppen fint:)

Dagen etterpå, får du en fin overaskelse. (ikke noe ubehagelig)

Hehe :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon12. juni 2012, 22:38
Dagens økt

Sittende roing, smalt grep
65 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Sittende roing, bredt grep
55 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Lårcurl
35 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Hamstrings
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Legger
Vet ikke kg

Konsentrasjons curl over pute
30 kg x 10
30 kg x 10

Peaclercurl
10 kg x 10
10 kg x 10

CoC
Kjøre endel reps på 1.5 idag bare

Kommentar
Fornøyd med treninga idag :) Merker at treningen ikke har samme effekt uten mark og bøy, gleder meg til å komme igang med det igjen. Ryggen er noe bedre, men enda ikke bra.. Blir kanskje en sykkeltur imorgen. God kveld


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: andersgronn13. juni 2012, 01:14
Da har jeg bestemt meg for å komme igang igjen. Denne gangen uten mark og bøy dessverre, iallefall inntil videre. Korsryggen er noe bedre, men langt ifra bra nok. Skal lage meg et lite program nå tenkte jeg. Dette programmet blir nok en slags 2-splitt. Kostholdet skal jeg også skjerpe opp litt igjen. Skal ikke på noe diett eller noe (slapp av). Skal bare spise litt mer kontrollert og skikkelig, da jeg har mistet endel motivasjon da skaden osv kom.

Programmet som skal trenes de neste ukene:

Mandag - Bryst(T), skuldre(L), triceps(M), og mage
Benkpress // Pyramide Kjører litt rotator trening imellom settene her
Skråbenk hantler // 3x6-8
Sittende hantelpress // 3x12
Reverse fly // 3x10
Franskpress // 3x10
Planken 3 sett
Beinhev 2 sett

Tirsdag - Rygg(M), bein(M), biceps(M) og underarmer
Sittende roing, smalt grep 3x10
Sittende roing, bredt grep 2x10
Lårcurl 4x8
Hamstrings 3x8
Legger 3x10
Konsentrasjons curl over pute 3x10
CoC

Torsdag - Bryst(L), skuldre(T), triceps(M) og mage
Benkpress 3x10 (på toppsetta)
Sittende skulderpress med stang 3x6-8
Reverse fly 3x10
Dips, smalt grep 3x8
Sideplanken 2 sett
Beinhev 2 sett

Fredag - Rygg(M), bein(M), biceps(M) og underarmer
Nedtrekk 3x10
Sittende roing 2x10
Lårcurl 3x8
Hamstrings 3x8
Konsentrasjons curl over pute 3x10
Underarmscurls

Si ifra om du/dere ville endret på noe, eller har noe tips. Jeg må ta hensyn til korsryggen i dette programmet, derfor ingen bøy eller mark :( Jeg kommer muligens også til å gå noen turer iløpet av uken, har også planer om å sykle.



nei, det kryr jo av øvelser for forside lår på dette programmet :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon14. juni 2012, 21:00
Dagens økt

Benkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 2
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Sittende skulderpress med stang (BAK HODET)
45 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8

Crossovers
10 kg x 10
10 kg x 10

Sittende roing, bredt grep for bakre del av skuldre
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Dips, smalt grep
8 reps
Kv+10gx8
Kv+10gx8
Kv+10gx8

Sideplanken
2 sett (40 sek, begge sider)

Beinhev
2 sett (20 reps)

Kommentar
Utrolig god trening idag også :) Fornøyd med alt sammen, da det var nokså lett. Skulderpressen var jo ikke tung akkurat, men får legge på litt vekter til uken.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Maevar15. juni 2012, 07:28
Særr, hva får du ut av å sitte å ro med 40kg kabelroing? :p


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout15. juni 2012, 11:34
når man kjører high-row for post.delt så treffer du jævlig bra og trenger ikke så mye vekt. Gjør en lett vekt tung and all that. :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon15. juni 2012, 20:55
Særr, hva får du ut av å sitte å ro med 40kg kabelroing? :p

Jeg kjører det 110% strict, og det skal ikke ta rygg. Det skal ta bakre del av skuldrene, slik at noe kan utvikles der også. Jeg bruker lav vekt, og drar stangen mot haken, slik at det river bakre del av skuldrene.. og det funker!


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon15. juni 2012, 21:01
Dagens økt

Nedtrekk
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Roing (høyt sittende)
3x10

Chins
6 reps
6 reps

Lårcurl
40 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8

Hamstrings
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

Biceps (testa ny øvelse)
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10

Underarmer
CoC
Underarmscurl

Kommentar
Var en drit bra økt idag også. Kjenner at kroppen kjentes bedre ut igjen, og det er deilig. Ryggen er noe bedre, så dette lover godt :) Håper det fortsetter denne veien.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon17. juni 2012, 18:35
Dagens økt

40 minutters sykkeltur ute

Kommentar
Dette var min første sykkeltur, og det var rett og slett et hælvette. Å være sterk i beina, har ikke så mye å gjøre når du setter deg på sykkelen. Skal nevnes at det regnet, og var ganske slitsomme bakker... Men, det er jo sunt har jeg hørt :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon18. juni 2012, 20:24
Dagens økt

Benkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 2 YEAH, pers

Skråbenk med hantler
38 kg x 8
38 kg x 8
38 kg x 8 Pers

Sittende hantelpress
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12

Sittende roing, bredt grep mot haken
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Franskpress
40 kg x 10
40 kg x 10
37,5 kg x 10

Planken
1.10 minutter
1.10 minutter

Beinhev
20 reps
20 reps

Kommentar
Nok en veldig fin og god økt. Veldig fornøyd med benkpressen idag, 110 kg gikk faktisk ganske greit, og det var stabile løft.. Kunne nok presset ut noen kg til faktisk, utrolig deilig følelse. Skråbenken med hantler gikk også veldig bra. Fornøyd med alt sammen :D God kveld.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: FitMom18. juni 2012, 20:38
Grattis med pers! Og sykling ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon18. juni 2012, 20:48
Grattis med pers! Og sykling ;D

Tusen takk for det :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon19. juni 2012, 20:37
Dagens økt

Sittende roing, smalt grep
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Sittende roing, bredt grep
60 kg x 10
60 kg x 10

Lårcurl
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Hamstrings
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

Legger
Vet ikke kg

Biceps, testa en ny øvelse
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Kommentar
Grei økt, men egentlig ikke noe særlig morsom økt. Kjedelig å ikke få trent rygg og bein skikkelig.. :) Lurer faktisk på en uke fri fra trening neste uke.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon21. juni 2012, 20:41
Dagens trening

Benkpress
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 5
82,5 kg x 10
82,5 kg x 10
82,5 kg x 10

Crossovers
15 kg x 10
15 kg x 10
5 kg x 10

Sittende skulderpress med stang (BAK HODET)
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Sittende roing, for bakre del av skuldre
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Sidehev (Ny teknikk)
6,5 kg x 10
5,5 kg x 12
5,5 kg x 15-20

Dips, smalt grep
8 reps
Kv+12kgx8
Kv+12kgx8
Kv+12kgx8

Pushdowns (en hånd om gangen med tau)
5 kg x 12
5 kg x 12

Sideplanke
52 sek på hver side
52 sek på hver side

Mage


Kommentar
Nok en veldig fin økt gjennomført :) Veldig fornøyd med både benkpress og skulderpress idag. Pressstyrken er iallefall veldig bra for tiden. Merker at jeg har blitt mye sterkere i skuldrene og brysta. Var en veldig god økt :) God kveld


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout21. juni 2012, 22:32
God kveld? Er du 95år gammel?
Hoohoooo

:-)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon22. juni 2012, 12:47
God kveld? Er du 95år gammel?
Hoohoooo

:-)

Føler meg litt gammel for tiden ja.. Vond rygg, ring på fingeren....

:D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Bluebearworkout22. juni 2012, 12:57
Bare vent til alle rundt deg begynner å få barn og lager blogg om det..


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon22. juni 2012, 13:00
Bare vent til alle rundt deg begynner å få barn og lager blogg om det..

Heheh :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Torø22. juni 2012, 15:31
Føler meg litt gammel for tiden ja.. Vond rygg, ring på fingeren....

:D

Tidlig ute med giftemål? :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: EmyR22. juni 2012, 15:41
Fjortisforlovelzeee kanskje xD xD <33


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon24. juni 2012, 13:20
Tidlig ute med giftemål? :)

Blir nok ikke å gifte seg på en stund, men forlovet er jeg, ja :)

Fjortisforlovelzeee kanskje xD xD <33

haha :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon30. juni 2012, 05:00
Noen dager siden jeg sist skrev her, ja.

Kommer en mer oppdatert post til søndag.


Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
Skrevet av: Amadon01. juli 2012, 20:59
Ja. Da er dagen kommet for litt planlegging for ukene som kommer. Er det noen som har gode forslag til program? Jeg tenkte å begynne med mark og bøy igjen smått denne uken. Har faktisk lyst til å tenke litt på størrelse fremover, så fint om noen har noe på lager. Skal bare ha noe slik at jeg har litt variasjon igjennom sommeren :)


Tittel: Sv: Amadon - nytt program, kom med innspill
Skrevet av: Amadon02. juli 2012, 13:46
Mandag - Brys(T), skuldre(L), triceps(L) og mage
Benkpress 5x5
Skråbenk hantler 3x6-8
Sittende skulderpress med stang (Bak hodet) 3x10
Pushdowns med tau 4x12 (To forskjellige varianter, så blir 2x12 på hver)
Sideplanken 2 sett
Crunches 2 sett

Tirsdag – Rygg(T), bein(M), biceps(L)
Markløft 5x5
Sittende roing, smalt grep 3x8
Frontbøy 3x5
Hammercurl 3x12

Torsdag  - Bryst(L), skuldre(T), triceps(M)
Benkpress 3x8
Crossovers 3x10
Militærpress 5x5
Sidehevninger 3x10 (Konsentrert, og skal bytte litt på varianter)
Dips, smalt grep 4x6

Fredag – Bein(T), rygg(L), biceps(M) og mage
Knebøy 5x5
Strake markløft 3x8
Nedtrekk, bredt grep 3x10
Sittende roing 3x10
Konsentrasjonscurl over pute 3x8
Planken 2 sett
Beinhev 2 sett

Skal trene litt captains of crush også, for underarmene. Eller blir det ganske simpelt hele veien. Jeg kommer til å begynne med ganske lette vekter den første uken, så øker jeg kgene etter hvert som ukene går.


HVA KAN GJØRES BEDRE? KOM GJERNE MED EKSEMPELER


Tittel: Sv: Amadon - Nytt program, kom med innspill
Skrevet av: EmyR02. juli 2012, 14:21
Hvis du vil ha variasjon kan du jo være villmann og teste dette.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208)


Tittel: Sv: Amadon - Nytt program, kom med innspill
Skrevet av: Amadon02. juli 2012, 14:25
Hvis du vil ha variasjon kan du jo være villmann og teste dette.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208)

Njæ, det blir litt kjedelig program syns jeg :P har sett på det..


Tittel: Sv: Amadon - Nytt program, kom med innspill
Skrevet av: Bro02. juli 2012, 15:01
   

Mandag   Tirsdag      Torsdag   Fredag
Uke 1
Bryst   Knebøy      Mark   Bryst
Biceps   Underarmer   Rygg   Triceps
Skulder         Biceps   Skulder
               
Uke 2               
Rygg   Mark      Knebøy   Rygg
Triceps   Underarmer   Bryst   Biceps
Skulder         Triceps   Undearmer

Hva synes du om denne da? Da kjøres hele kroppen 1,5 gang pr 2 uke?



Tittel: Sv: Amadon - Nytt program, kom med innspill
Skrevet av: Amadon02. juli 2012, 15:29
   

Mandag   Tirsdag      Torsdag   Fredag
Uke 1
Bryst   Knebøy      Mark   Bryst
Biceps   Underarmer   Rygg   Triceps
Skulder         Biceps   Skulder
               
Uke 2               
Rygg   Mark      Knebøy   Rygg
Triceps   Underarmer   Bryst   Biceps
Skulder         Triceps   Undearmer

Hva synes du om denne da? Da kjøres hele kroppen 1,5 gang pr 2 uke?



Den skjønte jeg ikke helt egentlig?


Tittel: Sv: Amadon - Nytt program, kom med innspill
Skrevet av: Styrketrenern02. juli 2012, 18:05
Ja, snart på tide med bildet update kanskji?


Tittel: Sv: Amadon - Nytt program, kom med innspill
Skrevet av: Hemen02. juli 2012, 18:25
Hva med X-size programmet?

http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/ (http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/)

X-size programmet.

Dag 1: Tung overkropp
 Dag 2: Tung bein
 Dag 3: Medium/lett bryst, skuldre og triceps
 Dag 4: Medium/lett Rygg, biceps og bein

NB: Alle repetisjoner skal utføres alene UTEN hjelp fra partner.

Dag 1, tung overkropp. Ha ca 3-4 min pause mellom hver øvelse og 2 min pause dersom du supersetter.

1) Benkpress variant. 4 sett 4-6 reps.
 2) Pendleyrow, t-bar row eller kabelroing. 4 sett 6 reps
 3) Pushpress, skuldepress eller sittende skulderpress alle med stang. 3 sett 4-6 reps
 4) Pullups, chins eller nedtrekk. 4 sett 4-6 reps
 5) Smal benkpress eller dips. 2 sett 6 reps

Øvelse 2 og 3, og 4 og 5 kan supersettes ved å alternere mellom øvelsene til du har gjort alle settene. (supersett forklares senere)

Dag 2 tung bein. Ha 3-4 min pause mellom hver øvelse

1) Knebøy eller frontbøy. 4 sett 4-6 reps
 2) Strak markløft eller good morning. 3 sett 6 reps
 3) Bakover utfall, stepp up eller bulgarsk utfall. 3 sett per bein med 6 reps
 4) Hiptrust. 3 sett 6 reps
 5) Valgfri mageøvelse. her er mine favoritter.

Dag 3 medium/lett bryst, skuldre og triceps. 1-3 min pause mellom sett. (Bruk lengst pause flereleddsøvelsene og kortere pause på isolasjonsøvelsene )

- Skråbenkpress, benkpress eller skulderpress. Topsett (Toppsett forklares senere)
 - Flat manualbenk, skrå manualbenk eller manual floorpress. 3 sett 8-10 reps
 - Flies variant. 3 sett 12-15 reps.
 - Sidehev variant. 4 sett 10-12 reps
 - Frankspress variant eller JM press 3 sett 8-10 reps
 - Pushdown variant. dropp sett (dropp sett forklares senere)

Dag 4 medium/lett bein, rygg og biceps. 1-3 min pause mellom sett

- Markløft. toppsett.
 - Chins eller nedtrekk undertak. 3 sett 8-10 reps
 - Benkroing eller annen roøvelse med bryststøtte. 4 sett 10-12 reps
 - Facepull eller rear delt flies. 3 sett. 12-15 reps
 - Bicepscurl variant. 3 sett 8-10 reps
 - Biceps isolasjon øvelse. dropp sett
 - Hack squat eller beinpress widowaker (forklares senere)


Tittel: Sv: Amadon - Nytt program, kom med innspill
Skrevet av: Amadon03. juli 2012, 01:16
Ja, snart på tide med bildet update kanskji?

Det kommer :)

Hva med X-size programmet?

http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/ (http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/)

X-size programmet.

Dag 1: Tung overkropp
 Dag 2: Tung bein
 Dag 3: Medium/lett bryst, skuldre og triceps
 Dag 4: Medium/lett Rygg, biceps og bein

NB: Alle repetisjoner skal utføres alene UTEN hjelp fra partner.

Dag 1, tung overkropp. Ha ca 3-4 min pause mellom hver øvelse og 2 min pause dersom du supersetter.

1) Benkpress variant. 4 sett 4-6 reps.
 2) Pendleyrow, t-bar row eller kabelroing. 4 sett 6 reps
 3) Pushpress, skuldepress eller sittende skulderpress alle med stang. 3 sett 4-6 reps
 4) Pullups, chins eller nedtrekk. 4 sett 4-6 reps
 5) Smal benkpress eller dips. 2 sett 6 reps

Øvelse 2 og 3, og 4 og 5 kan supersettes ved å alternere mellom øvelsene til du har gjort alle settene. (supersett forklares senere)

Dag 2 tung bein. Ha 3-4 min pause mellom hver øvelse

1) Knebøy eller frontbøy. 4 sett 4-6 reps
 2) Strak markløft eller good morning. 3 sett 6 reps
 3) Bakover utfall, stepp up eller bulgarsk utfall. 3 sett per bein med 6 reps
 4) Hiptrust. 3 sett 6 reps
 5) Valgfri mageøvelse. her er mine favoritter.

Dag 3 medium/lett bryst, skuldre og triceps. 1-3 min pause mellom sett. (Bruk lengst pause flereleddsøvelsene og kortere pause på isolasjonsøvelsene )

- Skråbenkpress, benkpress eller skulderpress. Topsett (Toppsett forklares senere)
 - Flat manualbenk, skrå manualbenk eller manual floorpress. 3 sett 8-10 reps
 - Flies variant. 3 sett 12-15 reps.
 - Sidehev variant. 4 sett 10-12 reps
 - Frankspress variant eller JM press 3 sett 8-10 reps
 - Pushdown variant. dropp sett (dropp sett forklares senere)

Dag 4 medium/lett bein, rygg og biceps. 1-3 min pause mellom sett

- Markløft. toppsett.
 - Chins eller nedtrekk undertak. 3 sett 8-10 reps
 - Benkroing eller annen roøvelse med bryststøtte. 4 sett 10-12 reps
 - Facepull eller rear delt flies. 3 sett. 12-15 reps
 - Bicepscurl variant. 3 sett 8-10 reps
 - Biceps isolasjon øvelse. dropp sett
 - Hack squat eller beinpress widowaker (forklares senere)

Dette så jaggu ikke verst ut. Kanskje det blir dette. Lyst til å forklare litt rundt det? :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon03. juli 2012, 02:20
Da skal jeg prøve ut X-SIZE


Dag 1, tung overkropp.
1) Benkpress 4 sett 4-6 reps.
2) Sittende roing 4 sett 6 reps
3) Sittende skulderpress med stang, bak hodet 3 sett 4-6 reps
4) Nedtrekk 4 sett 4-6 reps
5) Dips, smalt grep 2 sett 6 reps

Dag 2 tung bein.
1) Knebøy 4 sett 4-6 reps
2) Strake markløft  3 sett 6 reps
3) Bulgarsk utfall 3 sett per bein med 6 reps
4) Hiptrust 3 sett 6 reps
Mageøvelser

Dag 3 medium/lett bryst, skuldre og triceps
- Skråbenk med stang TOPPSETT
- Flat manualbenk 3 sett 8-10 reps
- Cable fly 3 sett 12-15 reps.
- Sidehev variant 4 sett 10-12 reps
- Franskpress 3 sett 8-10 reps
- Pushdown med tau DROPPSETT

Dag 4 medium/lett bein, rygg og biceps.
- Markløft TOPPSETT
- Chins 3 sett 8-10 reps
- Ro øvelse med byrststøtte 4 sett 10-12 reps
- Liggende på benk (rear delt)  3 sett. 12-15 reps
- Bicepscurl variant. 3 sett 8-10 reps
- Biceps isolasjon øvelse. dropp sett
- Beinpress WIDOWAKER

Får se hvordan dette går da. Deilig med litt variasjon, bare for å prøve noe nytt en periode. Kommer til å følge programmet så godt det lar seg gjøre. Blir spennende med litt annerledes øvelser/sett og reps enn hva jeg er vandt med fra før av. Målet blir muskelvekst, samt styrke. Den første uken, blir litt så som si, fordi jeg må sette meg inn i de forskjellige metodene. Skal prøve å holde pausene ganske korte osv.. Skriver litt mer imorgen. Nå skal jeg lese meg litt opp.

Kostholdet skal jeg skjerpe inn igjennom dette programmet. Skal spise mer kjøtt og ren mat igjen, enn hva jeg har gjort de siste ukene. Satser også på å drikke mye vann.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon03. juli 2012, 21:19
Dag 2 tung bein

1) Knebøy 4 sett 4-6 reps
50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

2) Strake markløft  3 sett 6 reps
50 kg x 8
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

3) Bulgarsk utfall 3 sett per bein med 6 reps
5,5 kg x 6
5,5 kg x 6
5,5 kg x 6

4) Hiptrust 3 sett 6 reps
Denne fikk jeg ikke helt til, må se litt mere på denne.

Kommentar
Veldig fornøyd med treninga egentlig. Første gang jeg har trent knebøy og slikt på over 1 mnd nå, og heldigvis kjentes ingenting i korsryggen :) Jeg begynte lett på vektene i knebøy og strakmark, pga. jeg var redd for korsryggen. Kjente ingenting, så da blir det bedre fremover. God å komme igang igjen med bøy.. Har troen på dette programmet!! :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: storkman04. juli 2012, 15:56

- Beinpress WIDOWAKER


er vel "widowmaker" det skal stå? :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon04. juli 2012, 16:24
er vel "widowmaker" det skal stå? :P

Jepp hehe :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Luv05. juli 2012, 01:01
spor, liker å se andre som tester ut dette programmet


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon05. juli 2012, 21:26
spor, liker å se andre som tester ut dette programmet

Hyggelig :)

Dagens økt

Dag 3 medium/lett bryst, skuldre og triceps

Militærpress TOPPSETT
20 kg x 10
20 kg x 10
40 kg x 12
50 kg x 10
60 kg x 6

Flat manualbenk 3 sett 8-10 reps
30 kg x 10
32,5 kg x 10
35 kg x 10

Cable fly 3 sett 12-15 reps
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev variant 4 sett 10-12 reps
5,5 kg x 12
6,5 kg x 12
6,5 kg x 12
6,5 kg x 12

Franskpress 3 sett 8-10 reps
35 kg x 10
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10

Pushdown med tau DROPPSETT
30 kg x 10
25 kg x 10
15 kg x 10

Kommentar
Fornøyd med denne økten. Kjenner at kroppen kan respondere bra på dette programmet. Uvant med så mange reps og sett/ øvelsevalg. Var tungt å begynne med militærpress igjen, da jeg ikke har trent det pga. ryggen. Manualpressen kunne jeg nok lagt på noen kg, men jeg tar denne uken som en starts uke på programmet. Progresjonen blir slik at jeg skal øke kgene uke for uke, ganske simpel progresjon, men også følge litt RPE og autoregulering. Resten av økten var også veldig bra. Ble veldig utmattet når jeg skulle ta droppsett på triceps på slutten.. Hehe :) God kveld


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon06. juli 2012, 20:01
Dag 4 medium/lett bein, rygg og biceps

Markløft TOPPSETT
50 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 3

Chins
6 reps
6 reps
6 reps

Ro øvelse med byrststøtte 4 sett 10-12 reps
40 kg x 12
40 kg x 12
42,5 kg x 12
42,5 kg x 12

Liggende på benk (rear delt)  3 sett. 12-15 reps
3,5 kg x 15
3,5 kg x 15
3,5 kg x 15

Konesnetrasjonscurl med stang over pute 3 sett 8-10 reps
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Liggende på benk, kabel DROPPSET
35 kg x 12
30 kg x 12
20 kg x 12

Beinpress WIDOWAKER
20+20+15 på hver side = 20 reps

Kommentar
Ble en god økt idag også :) Fornøyd med alt egentlig. Denne uken er jo som skrevet tidligere bare en slags innkjøring, så går ikke så høyt på vektene enda. Deilig at markløften gikk bra også, fikk ikke noe vondt i ryggen, så dette lover godt. Håper bare det holder seg slik :) Ser frem mot å legge på endel vekter fremover..


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon09. juli 2012, 01:22
Gleder meg til trening imorgen!!


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon09. juli 2012, 19:39
Dag 1, tung overkropp

Benkpress 4 sett 4-6 reps
50 kg x 8
70 kg x 4
80 kg x 6
90 kg x 6
95 kg x 6
100 kg x 4

Sittende roing 4 sett 6 reps
65 kg x 6
70 kg x 6
75 kg x 6
80 kg x 6

Sittende skulderpress med stang, bak hodet 3 sett 4-6 reps
55 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6

Nedtrekk 4 sett 4-6 reps
60 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
75 kg x 6

Dips, halvsmalt grep 2 sett 6 reps
Kv x 6 reps
Kv+15kg x 6
Kv+17kg x 6

Litt CoC

Kommentar
Ble en god økt idag. Fornøyd med benken og skulderpressen. Begynte kanskje litt for lett på vektene her og der, men det er fremdeles i begynnelsen. Satser på å øke vektene litt neste uke også. Benkpressen ble noe tung på siste sett, og samme med skulderpressen. Ellers var det en god økt :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Hemen09. juli 2012, 20:04
Bra økt Amadon, du er sterk  ;D

Gleder du deg til hiptrust imorgen?


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon10. juli 2012, 00:57
Bra økt Amadon, du er sterk  ;D

Gleder du deg til hiptrust imorgen?

Takk for det :D

Skal jeg være heeelt ærlig, sååå nei! :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon17. juli 2012, 01:41
Trener fremdeles, men har bare mistet litt lysta til å logge :P da ingen følger med omtrent uansett!

Har trent alle dagene slik jeg skal, og jeg er fremdeles veldig fornøyd med x-size. Kommer tilbake å logger snart =)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: lokey17. juli 2012, 05:10
Følger med ;) Men skjønner hva du mener, er ikke like aktiv nå om sommern selv :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: elmundox17. juli 2012, 08:05
Jeg følger med!! :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: criger17. juli 2012, 19:41
Hvordan liker du programmet? Blitt større eller sterkere?
Frister litt å prøve det samme selv når jeg får tid


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Adrian.k21. juli 2012, 16:24
Hei ! Ble tipset om å slenge meg med på x-Size programmet, noe også trener ?

Hvordan liker du programmet ? Og hvordan fungerer det for deg ?


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon23. juli 2012, 18:46
Følger med ;) Men skjønner hva du mener, er ikke like aktiv nå om sommern selv :)

Hehe, supert. Begynner å logge igjen imorgen.

Jeg følger med!! :)

Konge!

Hvordan liker du programmet? Blitt større eller sterkere?
Frister litt å prøve det samme selv når jeg får tid

Jeg liker det veldig godt. Har introdusert det for flere kompiser også, som også ser ut til å like programmet godt. Merker kanskje ikke så veldig mye på størrelse osv enda, da det bare har gått 3 uker nå. Merker styrken kommer seg iallefall, men nå skal ikke jeg skryte på meg at jeg har vært veldig flink med kostholdet for tiden.

Ting jeg glemmer er kreatin, nok kalorier. Imorgen starter jeg opp for fult igjen.

Hei ! Ble tipset om å slenge meg med på x-Size programmet, noe også trener ?

Hvordan liker du programmet ? Og hvordan fungerer det for deg ?

Du kan jo lese ovenfor. Programmet fungerer veldig bra, og jeg anbefaler at du tester det ut. HUSK, det er viktig å følge det til punkt og prikke.


STARTER LOGGING IMORGEN.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon23. juli 2012, 23:25
Kostholdet idag

Frokost
Eggerøre
Bacon
Brødskive
Melk
Omega 3

Middag
Svinekjøtt
Agurk, paprika og mais
Melk
C-Vitamin

Middag 2
Fullkorns pasta
Kylling kjøttdeig
Melk

Kveldsmat
Skål med blåbærmusli
Proteinshake
Melk
Omega 3

Spiste frokost veldig sent, pga. en ganske slitsom lørdag. På lørdag drakk jeg, så var ganske redusert hele søndagen, og fikk derfor ikke i meg noe mat omtrent. Derfor bruker jeg dagen i dag til å fylle opp igjen, og komme meg skikkelig til imorgen. Kreatin og masse vann skal det også bli idag.

Treningsdagene denne uken: Tirsdag, onsdag, fredag og lørdag.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon24. juli 2012, 22:19
Dagens økt

Benkpress
50 kg x 8
60 kg x 5
70 kg x 2
80 kg x 6
90 kg x 6
100 kg x 4
100 kg x 4

Sittende roing, smalt grep
75 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 6

Sittende skulderpress med stang, bak hodet
50 kg x 2
62,5 kg x 6
62,5 kg x 6 Pers
65 kg x 6 Pers

Nedtrekk
75 kg x 6
75 kg x 6
80 kg x 6 Pers
80 kg x 6 Pers

Dips, halvsmalt grep
KV x 6
KV+17kg x 6
KV+22,5kg x 6
KV x 20

Litt underarmer på slutten av økten

Kommentar
En veldig fin og grei økt. Benkpressen kjentes faktisk litt tung ut på 100 kg, men traff ikke banen helt idag, alt i alt er jeg fornøyd uansett. Veldig grei dag. Imorgen blir det bein på programmet, men jeg må jo kjøre litt pent i knebøy pga. ryggen min.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Redstrek24. juli 2012, 22:35
Har følgt med i loggen uten å spore, så da er det vel på sin plass. Synes X-Size ser spennende ut. Skal prøves i løpet av vinteren.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Kurdî24. juli 2012, 22:42
Bra at du kjører x-size programmet  :) mener selv at programmet er et av de som gir gode resultater. Har selv fulgt alle programmene til Tomas Fjeldberg, begge x-press programmene og x-size og de fungerte veldig bra. Fikk gode resultater, men når sant skal sies så var ikke kostholdet helt på topp så resultatet kunne vært bedre... Selv om du allerede har startet på x-size så anbefales sterkt å fortsette med den, og ikke glem kostholdet ;D.
Jeg kjører fortsatt et "hjemmelaget" program basert på programmene til Fjeldberg, siden konseptet er såpass bra oppbygd.

Lykke til med programmet :) Det garanteres gode resultater hvis du i tillegg fokuserer mye på kostholdet ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Hemen25. juli 2012, 00:29
Bra økt Amadon :D

Men jeg har et spørsmål Amadon hvor mye er maksen din på benkpress?




Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon25. juli 2012, 01:41
Har følgt med i loggen uten å spore, så da er det vel på sin plass. Synes X-Size ser spennende ut. Skal prøves i løpet av vinteren.

Hyggelig :)

Bra at du kjører x-size programmet  :) mener selv at programmet er et av de som gir gode resultater. Har selv fulgt alle programmene til Tomas Fjeldberg, begge x-press programmene og x-size og de fungerte veldig bra. Fikk gode resultater, men når sant skal sies så var ikke kostholdet helt på topp så resultatet kunne vært bedre... Selv om du allerede har startet på x-size så anbefales sterkt å fortsette med den, og ikke glem kostholdet ;D.
Jeg kjører fortsatt et "hjemmelaget" program basert på programmene til Fjeldberg, siden konseptet er såpass bra oppbygd.

Lykke til med programmet :) Det garanteres gode resultater hvis du i tillegg fokuserer mye på kostholdet ;)

Jepp, helt enig. X-Size viser seg å være veldig bra. Kostholdet mitt går nesten ikke å forbedre. Selvfølgelig er det små ting og marginer som kan forandres, men jeg har vært nøye med kosten, kankje ikke så rart at jeg har gått opp veldig mye i vekt heller.

Takk for det :)

Bra økt Amadon :D

Men jeg har et spørsmål Amadon hvor mye er maksen din på benkpress?




Takk :) Jeg er litt usikker på maksløft egentlig, da det er lenge siden jeg har tatt det. Har tatt 137,5 kg med skjorte. Uten er mine beste prestasjoner 110kg x 2, og det gikk relativt greit. Mange på senteres mente jeg var god for 115-120. Har alltid slitt med benkpress, da jeg er mye sterkere i skuldre og triceps.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon26. juli 2012, 02:58
Planen idag var knebøy, strak mark og hele pakka. Det endte med at jeg ikke trente noen av delene. Hvorfor? Jo, nettopp fordi korsryggen min tydeligvis ikke er bra enda. Kjente det ganske mye under oppvarminga til knebøy, derfor bestemte jeg meg for å droppe det, så det ikke blir verre......... Er jo nesten to mnd siden nå  :what: bestiller lege time imorgen

Treninga ble derfor legcurl, hamstrings, legger og endel mage på slutten :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: storkman26. juli 2012, 09:54
bestiller lege time imorgen

Treninga ble derfor legcurl, hamstrings, legger og endel mage på slutten :)

legen gjør ikke en dritt med det, han bare sender deg videre... bedre å gå til en fysio eller kiropraktor først som sist! Your buddy Gard-Maevar kan vel sikkert anbefale noen luringer ettersom han også plages?


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: elmundox26. juli 2012, 13:18
^ what he said. AA gaa til legen med vondt i ryggen er som aa gaa til eurosko for aa kjope fotballsko. Det funker, men det er ikke optimalt.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon26. juli 2012, 13:24
legen gjør ikke en dritt med det, han bare sender deg videre... bedre å gå til en fysio eller kiropraktor først som sist! Your buddy Gard-Maevar kan vel sikkert anbefale noen luringer ettersom han også plages?

Helt sant det du sier. Gikk til legen for vondt håndledd engang i tiden. DOOOOH. Hjalp jo ikke akkurat det ;)

^ what he said. AA gaa til legen med vondt i ryggen er som aa gaa til eurosko for aa kjope fotballsko. Det funker, men det er ikke optimalt.

:D


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon27. juli 2012, 02:22
Tok en 30 minutters gåtur nå. Sunt og godt :) Spist veldig bra idag, så satser på en god økt imorgen.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon27. juli 2012, 20:58
Dagens økt

Militærpress
40 kg x 12
50 kg x 10
62,5 kg x 6 Pers

Flat manualbenk
30 kg x 3
35 kg x 10
38 kg x 9
38 kg x 8

Cable fly
10 kg x 15
15 kg x 12
20 kg x 10 Pers

Sidehev
7 kg x 12
8 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 10

Franskpress
37,5 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Fremoverpush med tau
35 kg x 12
25 kg x 10
15 kg x 12

Kommentar
Utrolig morsom økt idag :) Fornøyd med militærpressen, da jeg har trent den lite pga ryggen. Satser på en like fin økt imorgen også.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon28. juli 2012, 19:53
Dagens økt

Chins, bredt grep (pullups)
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps

Chins, smalt grep
8 reps
8 reps
6 reps

Roing med bryststøtte
42,5 kg x 12
45 kg x 12
55 kg x 12
57,5 kg x 12

Rear delt
5 kg x 15
5 kg x 15
[/b]5 kg x 15

Bicepscurl med stang over pute
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Bicepscurl liggende på benk, mot panne
50 kg x 12
40 kg x 8
25 kg x 15

Kommentar
Veldig bra økt idag også :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: SandraH29. juli 2012, 08:15
spår :) ska börja med X-size imorgon, ska bli väldigt spännande och se hur kroppen responderar :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon29. juli 2012, 16:24
spår :) ska börja med X-size imorgon, ska bli väldigt spännande och se hur kroppen responderar :)

Hyggelig :) Lykke til da, du får skrive hvordan du syns det fungerer. Evt. lage deg en logg.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: SandraH30. juli 2012, 00:11
Hyggelig :) Lykke til da, du får skrive hvordan du syns det fungerer. Evt. lage deg en logg.

tack :) ja jag funderar faktiskt på en logg :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon30. juli 2012, 02:10
tack :) ja jag funderar faktiskt på en logg :)

Start opp en :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon30. juli 2012, 18:58
Dagens økt

Benkpress
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 2
105 kg x 2

Sittende roing, smalt grep
75 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Sittende skulderpress med stang (BAK HODET)
50 kg x 4
62,5 kg x 6
67,5 kg x 6
70 kg x 6 PERS!!!

Nedtrekk
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6

Dips, halvsmalt grep
KV+22,5 kg x 6
KV+25 kg x 6
KV+25 kg x 6

Kommentar
Konge økt :) Veldig fornøyd med skulderpressen!!


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: SandraH30. juli 2012, 19:45
Start opp en :)

fixat nu :) en fråga. tror du man kan lägga till leg extensions och leg curl på bendagen ? eller blir det för mycket tror du ?


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon30. juli 2012, 22:51
fixat nu :) en fråga. tror du man kan lägga till leg extensions och leg curl på bendagen ? eller blir det för mycket tror du ?

Det spørs litt hvordan beindagen din ser ut fra før av? :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: SandraH30. juli 2012, 22:57
Det spørs litt hvordan beindagen din ser ut fra før av? :)
Har tränat ben två gånger i veckan därför jag tycker detta verkar lite.  kör oftast  frontböj, bulgariske utfall, sumomark, leg ex, liggande curl och glute bridge och legger stå/sittande


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon31. juli 2012, 12:44
Har tränat ben två gånger i veckan därför jag tycker detta verkar lite.  kör oftast  frontböj, bulgariske utfall, sumomark, leg ex, liggande curl och glute bridge och legger stå/sittande

Kjører du to slike økter i uken? Da syns jeg iallefall det er mer enn nok, om ikke for mye. Jeg ville hatt hovedfokuset på knebøy, strake markløft og lignende fremfor leg.ext.

:)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Halvmetern31. juli 2012, 12:58
Dagens økt

Benkpress
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 2
105 kg x 2

Sittende roing, smalt grep
75 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Sittende skulderpress med stang (BAK HODET)
50 kg x 4
62,5 kg x 6
67,5 kg x 6
70 kg x 6 PERS!!!

Nedtrekk
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6

Dips, halvsmalt grep
KV+22,5 kg x 6
KV+25 kg x 6
KV+25 kg x 6

Kommentar
Konge økt :) Veldig fornøyd med skulderpressen!!
Ser ut som en god økt ja ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon31. juli 2012, 13:04
Ser ut som en god økt ja ;)

Det var det også, Stian :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: SandraH31. juli 2012, 13:44
Kjører du to slike økter i uken? Da syns jeg iallefall det er mer enn nok, om ikke for mye. Jeg ville hatt hovedfokuset på knebøy, strake markløft og lignende fremfor leg.ext.

:)
Nej inte två likadana benpass. ett tungt och ett mer högintensivt å superset. med lite olika övningar.  men nu på x-size är mycket mindre ben tycker jag än vad jag kört. tänkte man bara kunde lägga in leg ex och liggande legcurl som superset på slutet. ska maila tomas fjeldberg och höra med honom :) god trening idag :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon31. juli 2012, 13:50
Nej inte två likadana benpass. ett tungt och ett mer högintensivt å superset. med lite olika övningar.  men nu på x-size är mycket mindre ben tycker jag än vad jag kört. tänkte man bara kunde lägga in leg ex och liggande legcurl som superset på slutet. ska maila tomas fjeldberg och höra med honom :) god trening idag :)

Åja, skjønner. Det er nok ikke noe problem. Litt supersett på slutten av økten handler egentlig om hvor god tid du har, og om det selvfølgelig er nødvendig. Det gjør nok ingen skade :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon01. august 2012, 13:47
Gårsdagens økt

Litt lett knebøy
Litt lett strak mark

Lårcurl
40 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 6
40 kg x 8

Hamstrings
15 kg x 10
15 kg x 10
20 kg x 10

Rygghev (kanskje dette hjelper på ryggen)
3-4 sett

Mageøvelser
Planken 2 sett - 1,30
Crunches 2 sett
Beinhev 2 sett

Kommentar
Blir bare rot, ettersom jeg ikke får tatt knebøy osv skikkelig. Jaja...Får prøve å ordne opp i ryggen.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Adrian.k02. august 2012, 00:49
Gårsdagens økt

Litt lett knebøy
Litt lett strak mark

Lårcurl
40 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 6
40 kg x 8

Hamstrings
15 kg x 10
15 kg x 10
20 kg x 10

Rygghev (kanskje dette hjelper på ryggen)
3-4 sett

Mageøvelser
Planken 2 sett - 1,30
Crunches 2 sett
Beinhev 2 sett

Kommentar
Blir bare rot, ettersom jeg ikke får tatt knebøy osv skikkelig. Jaja...Får prøve å ordne opp i ryggen.


Hvordan kjører du strake mark ? Sliter med den øvelsen, det prikker og stikker noe jævlig i føttene, er det riktig ? Har bena strake, litt utover


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon02. august 2012, 17:38
Hvordan kjører du strake mark ? Sliter med den øvelsen, det prikker og stikker noe jævlig i føttene, er det riktig ? Har bena strake, litt utover

Du kan ha en liten knekk i knærne, frem til du forstår og blir mykere. Det viktigste er at du holder deg så strak i ryggen som overhodet mulig. Det er heller ikke noe poeng i å gå veldig tungt på vektene, da det kan være litt surt for korsryggen din.

Teknikk:

http://www.youtube.com/watch?v=9H-YGgnJ3ys#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=9H-YGgnJ3ys#noexternalembed)

Dette er ca hvordan den bør utføres. Du kan ha litt mer knekk i knærne enn hva han på filmen har den første tiden.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon02. august 2012, 17:53
Dagens økt

Militærpress
40 kg x 12
50 kg x 10
62,5 kg x 8

Flat manualbenk
35 kg x 8
38 kg x 10
42,5 kg x 6 Pers

Cable fly
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 10

Sidehev
8 kg x 12
8 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12 Pers

Franskpress
37,5 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Pushfremover med tau
30 kg x 12
20 kg x 12
15 kg x 15

Kommentar
Utrolig bra økt idag! Denne dagen blir bedre og bedre for hver gang. Veldig fornøyd med manualbenken, da jeg aldri har prøvd de vektene før. I tillegg var jeg ganske sliten, ettersom det var siste settet. Militærpressen var jeg også veldig fornøyd med, fikk opp en 8'er der.  :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon05. august 2012, 15:37
Trener hver dag, er bare ikke alltid jeg skriver det ned her.

SITTER Å SER PÅ OL I TURN PÅ TV. HVORDAN FÅR DE SÅÅÅÅ SYKT ARMER?!


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Torø05. august 2012, 20:29
Trener hver dag, er bare ikke alltid jeg skriver det ned her.

SITTER Å SER PÅ OL I TURN PÅ TV. HVORDAN FÅR DE SÅÅÅÅ SYKT ARMER?!

10-15 år med hardcore trening? ^.^


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: lokey06. august 2012, 00:47
Turnere trener i gjennomsnitt 5-6 timer hver dag, 365 dager i året! I så og si alle øvelser kontrollerer de hele kroppen ved bruk av overkropp, og de trener i tillegg ting som dips osv fra de er 6-7 år gamle ;) Blir resultater av sånt :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: A. Holstad06. august 2012, 01:07
Trener hver dag, er bare ikke alltid jeg skriver det ned her.

SITTER Å SER PÅ OL I TURN PÅ TV. HVORDAN FÅR DE SÅÅÅÅ SYKT ARMER?!

Tror de må ha bolet. Bare styrkeløftere har/kan få store armer uten å bole.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Torø06. august 2012, 01:51
Tror de må ha bolet. Bare styrkeløftere har/kan få store armer uten å bole.

Moroklumpen


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon06. august 2012, 20:00
Dagens økt

Benkpress (Prøvde å holde endel smalere idag, og det kjentes bra ut)
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 2
110 kg x 1
100 kg x 2

Sittende roing, smalt grep
75 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 6

Sittende skulderpress med stang, bak hodet
45 kg x 5
60 kg x 6
67,5 kg x 6
72,5 kg x 4 Pers

Nedtrekk
65 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
75 kg x 6

Dips
KV x 8
KV+20kg x 6
KV+25kg x 6
KV+30kg x 6

Kommentar
Veldig fornøyd med økten idag :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon06. august 2012, 21:39
Dagens økt nr 2

Gikk en kjapp tur i skogen, ca 1 time


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon07. august 2012, 19:01
Dagens økt ble egentlig bare surr. Skulle ha bein og mage, men i og med at jeg ikke kan trene strakmark, knebøy osv, så ble det litt lårcurl, hamstrings, rygghev og litt mage... Lite med energi idag, og motivasjonen var ikke helt der :)

Blir en tur i skogen idag også, litt senere. Skal spise masse masse, så satser jeg på en god økt på torsdag og fredag.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon07. august 2012, 21:19
1) Rygghev og situps (Oppvarming)
2) Planke i slynge
3) Drag i slynge
4) Stå på hendene
5) Statisk hold for skuldre
6) Facepulls
7) Lårcurl og hamstrings
8) CoC + underarmscurl


Slik kommer bein dagen til å se ut fremover. Frem til jeg finner ut hva som er galt med ryggen. Klarer ikke helt forklare alle øvelsene, så kan muligens legge ut film. Planen er core og støtte øvelser for hele kroppen, samt litt annet morsomt.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon09. august 2012, 19:32
Dagens økt

Militærpress
40 kg x 12
50 kg x 10
65 kg x 6 Pers

Flat manualbenk
35 kg x 10
38 kg x 8
42,5 kg x 7 Pers

Cable fly
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 12

Sidehev
8 kg x 12
8 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

Franskpress
40 kg x 10
45 kg x 10
47,5 kg x 8 Pers

Fremoverpush med tau
30 kg x 12
20 kg x 12
15 kg x 15

Kommentar
Konge økt :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: EmyR09. august 2012, 20:51
Sterk milli. Kjører du fortsatt med 15-20cm fra kassa? Husker du postet en video for lenge siden og da senket du ikke vekta helt ned pga skuldrene om jeg husker rett? Er det noe du har praktisert videre og fungerer skuldrene godt idag?

Selv kjener jeg ofte ubehag i kragebeinet når jeg senker vekta helt ned.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon12. august 2012, 04:27
Sterk milli. Kjører du fortsatt med 15-20cm fra kassa? Husker du postet en video for lenge siden og da senket du ikke vekta helt ned pga skuldrene om jeg husker rett? Er det noe du har praktisert videre og fungerer skuldrene godt idag?

Selv kjener jeg ofte ubehag i kragebeinet når jeg senker vekta helt ned.

Takk for det, EmyR!

Nå kjører jeg vekten helt ned til brystet. Jeg kan legge ut en video en av dagene som kommer, slik at du kan se. Problemet med skuldra har gitt seg heldigvis. Har blitt ganske mye sterkere i skuldrene etter jeg begynte med "Sittende skulderpress med stang bak hodet".

Jeg beklager dårlig med aktivitet her for tiden, men det tar seg snart opp igjen. Trener som jeg skal, og blir bare sterkere og sterkere for hver uke, føles bra.

:)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: EmyR12. august 2012, 11:26
65 x 6 med full ROM er imponerende. Gledes til film :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: criger12. august 2012, 20:53
Jeg og vil se film :) ikke fordi jeg mistenker jukseteknikk, men hvordan du utfører øvelsen :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Hemen13. august 2012, 18:08
Hyggelig :)

Jepp, helt enig. X-Size viser seg å være veldig bra. Kostholdet mitt går nesten ikke å forbedre. Selvfølgelig er det små ting og marginer som kan forandres, men jeg har vært nøye med kosten, kankje ikke så rart at jeg har gått opp veldig mye i vekt heller.

Takk for det :)

Takk :) Jeg er litt usikker på maksløft egentlig, da det er lenge siden jeg har tatt det. Har tatt 137,5 kg med skjorte. Uten er mine beste prestasjoner 110kg x 2, og det gikk relativt greit. Mange på senteres mente jeg var god for 115-120. Har alltid slitt med benkpress, da jeg er mye sterkere i skuldre og triceps.
Men det er jo veldig bra, en noob som meg har jo en lang vei å gå til jeg kan benke 110 kg :P

Men jeg har noen spørsmål :
1. Nå har jeg begynt de siste ukene å trene med riktig kalori overskudd og bra program (x-Size) Hvor mye kg muskler tror du jeg kan øke i et år?
2. Hvor mye kg tror du en noob som meg kan øke i benkpress?

Sorry, om jeg spør dumme spørsmål. Men tenkte det kunne vært bra å spørre en som deg med erfaring :)



Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon14. august 2012, 02:29
65 x 6 med full ROM er imponerende. Gledes til film :)

Skal ordne film nå :)

Jeg og vil se film :) ikke fordi jeg mistenker jukseteknikk, men hvordan du utfører øvelsen :P

:)


Men det er jo veldig bra, en noob som meg har jo en lang vei å gå til jeg kan benke 110 kg :P

Men jeg har noen spørsmål :
1. Nå har jeg begynt de siste ukene å trene med riktig kalori overskudd og bra program (x-Size) Hvor mye kg muskler tror du jeg kan øke i et år?
2. Hvor mye kg tror du en noob som meg kan øke i benkpress?

Sorry, om jeg spør dumme spørsmål. Men tenkte det kunne vært bra å spørre en som deg med erfaring :)



Hei :)

NR1: Det kommer veldig an fra person til person egentlig. Men, er nybegynner kan bygge godt med muskelmasse på ett år. Selv har jeg lagt på meg ca 23-24 kg på ett år, da mye av det også er fett såklart. Uansett, så syns jeg ikke fett prosenten min har økt veldig. Den har økt litt, men ikke noe veldig merkbart egentlig. Nå har jeg vært veldig flink til å spise så rent som mulig da, samtidig har jeg hatt mye tid til hvile dette året.

NR2: Hvor mange kg du øker i benkpress, det kommer an på hvordan du trenger, restitusjon, kosthold og slike faktorer. Teknikk er en veldig viktig del av benkpress, som veldig mange faktisk glemmer/ og eller ikke gjør riktig. Var jeg deg, ville jeg tatt en kikk på nettet, og fått tak i korrekt teknikk til benkpress (youtube f.eks). Skal jeg tippe, har jeg troen på at om du går oppover i vekt, og trener regelmessig, så skal du nok klare å øke 10-30kg i benkpress ganske fort. Litt vanskelig å si akkurat tall. Det krever selvfølgelig at du trener benkpress skikkelig, sover, hviler, og ikke minst spiser bra. Hvor fort, det kan jeg ikke svare deg på.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon14. august 2012, 03:02

http://www.youtube.com/watch?v=0yEJh60ipbM&feature=youtu.be


Muligens litt dårlig vinkel, men dere ser iallefall teknikken min her. Bruker belte pga. korsryggen min.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon14. august 2012, 21:54
Hatt to økter idag. En styrkeøkt og en sykkeløkt nå på kvelden.

Styrkeøkten hadde fokus på støtteøvelser (redcord). Trente planke i slynge, drag i slynge og lignende. I tillegg trente jeg litt facepulls, statisk hold for skuldrene og slike ting. Så ble det en sykkeltur til vannet nå på kvelden.

Setter pris på om noen kommer med innspill på videoen ovenfor :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Hemen15. august 2012, 00:09
Hatt to økter idag. En styrkeøkt og en sykkeløkt nå på kvelden.

Styrkeøkten hadde fokus på støtteøvelser (redcord). Trente planke i slynge, drag i slynge og lignende. I tillegg trente jeg litt facepulls, statisk hold for skuldrene og slike ting. Så ble det en sykkeltur til vannet nå på kvelden.

Setter pris på om noen kommer med innspill på videoen ovenfor :)
Først vil jeg si takk for hjelpen og informasjonen :D

Videon overfor var bra. Du gjorde riktig teknikk på militærpress og 65 kg på 6 reps er imponerende :)



Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon15. august 2012, 14:05
Først vil jeg si takk for hjelpen og informasjonen :D

Videon overfor var bra. Du gjorde riktig teknikk på militærpress og 65 kg på 6 reps er imponerende :)



Bare hyggelig :)

Takk for det, føler at styrken kommer seg i skuldrene om dagen.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Maevar20. august 2012, 19:30
Hei Karl.

Jeg har akkurat hatt en lang pause fra trening og vil bli sterkere i benken. Hva burde jeg gjøre for å bli sterkere?

Trenger eksperthjelp.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon20. august 2012, 21:54
Hei Karl.

Jeg har akkurat hatt en lang pause fra trening og vil bli sterkere i benken. Hva burde jeg gjøre for å bli sterkere?

Trenger eksperthjelp.

Hei :) Alt bra?

Jeg er ikke noe ekspert da, men er det ikke bare å gjøre som du gjorde før da?


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: SandraH20. august 2012, 22:15
Tråkigt att du inte loggar träningen längre. hade varit kul att följa nån som kör samma upplägg :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon20. august 2012, 22:34
Tråkigt att du inte loggar träningen längre. hade varit kul att följa nån som kör samma upplägg :)

Får begynne igjen for din skyld da :D

Dagens trening

Benkpress
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 2
100 kg x 2
110 kg x 1
100 kg x 3

Sittende roing
75 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 6

Sittende skulderpress med stang (BAK HODET)
50 kg x 3
60 kg x 5
65 kg x 5
75 kg x 3 Faen, datt nesten av benken, så skulle egentlig hatt flere rep

Nedtrekk
65 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
75 kg x 6

Dips, halvsmalt grep
8 reps
KV + 20 kg x 6
KV + 35 kg x 6
12 reps

Kommentar
Etter en helg med lite mat og alkohol, gikk det litt utover treningen idag. Jeg er uansett fornøyd med prestasjonen idag, sett utifra formen :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon21. august 2012, 18:57
Dagens trening

Rygghev
12 reps
12 reps
12 reps
20 reps

Planke i slynge
50 sek + 10 rep drag
50 sek + 10 rep drag
50 sek + 10 rep drag

Lårcurl
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Hamstrings
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Statisk hold for skuldre
Sto på henda
Underarmer (curl og coc)
Litt mage øvelser


Kommentar
En grei, men ikke altfor morsom økt :) Noen slike økter må jeg igjennom, da jeg tror ryggen min har godt av det. Gleder meg til torsdag og fredag nå!!


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: SandraH22. august 2012, 00:39
Får begynne igjen for din skyld da :D

Dagens trening

Benkpress
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 2
100 kg x 2
110 kg x 1
100 kg x 3

Sittende roing
75 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 6

Sittende skulderpress med stang (BAK HODET)
50 kg x 3
60 kg x 5
65 kg x 5
75 kg x 3 Faen, datt nesten av benken, så skulle egentlig hatt flere rep

Nedtrekk
65 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
75 kg x 6

Dips, halvsmalt grep
8 reps
KV + 20 kg x 6
KV + 35 kg x 6
12 reps

Kommentar
Etter en helg med lite mat og alkohol, gikk det litt utover treningen idag. Jeg er uansett fornøyd med prestasjonen idag, sett utifra formen :)
tack va snäll du e :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: elmundox22. august 2012, 05:34
Hvordan er det på xsize? Trives du? Jeg må innrømme at jeg ble litt lei når jeg gikk på det, men det har kanskje noe med å gjøre at jeg akkurat hadde fullført iform 5x5! Du har noen solide økter, det er sikkert og visst ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon22. august 2012, 12:56
tack va snäll du e :)

:D

Hvordan er det på xsize? Trives du? Jeg må innrømme at jeg ble litt lei når jeg gikk på det, men det har kanskje noe med å gjøre at jeg akkurat hadde fullført iform 5x5! Du har noen solide økter, det er sikkert og visst ;)

Trives veldig godt jeg. Syns programmet er satt opp utrolig bra, dersom det følges til punkt og prikke.. Ja, det kan nok være en sammenheng der ja.. Takk for det :D


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon23. august 2012, 19:54
Dagens økt

Militærpress
40 kg x 8
50 kg x 8
65 kg x 8 Pers

Flat manualbenk
35 kgs x 8
38 kgs x 8
45 kgs x 5 Pers

Cable fly
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Sidehev
8 kg x 12
8 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 10

Franskpress
40 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Dips, smalt grep
10 reps + 10 reps

Kommentar
Utrolig bra økt idag også :) Ble ganske slapp på slutten, så tok det litt pent på slutten. Militærpressen gikk jo utrolig fint, går helt ned, og står veldig stabilt. Deilig! Manualbenken var også veldig bra idag :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: SandraH23. august 2012, 20:44
Dagens økt

Militærpress
40 kg x 8
50 kg x 8
65 kg x 8 Pers

Flat manualbenk
35 kgs x 8
38 kgs x 8
45 kgs x 5 Pers

Cable fly
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Sidehev
8 kg x 12
8 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 10

Franskpress
40 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Dips, smalt grep
10 reps + 10 reps

Kommentar
Utrolig bra økt idag også :) Ble ganske slapp på slutten, så tok det litt pent på slutten. Militærpressen gikk jo utrolig fint, går helt ned, og står veldig stabilt. Deilig! Manualbenken var også veldig bra idag :)
du kör inte toppsett ?


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Luxer24. august 2012, 01:41
Bra treninger amadon, du er flink!  ::smile::


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon24. august 2012, 01:43
du kör inte toppsett ?

Hvordan mener du?

Bra treninger amadon, du er flink!  ::smile::

Takk for det :) Motivasjon


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon03. september 2012, 14:24
Kan oppdatere litt.

Har hatt en uke med fri fra trening. 3-4 av disse dagene har jeg vært sjuk, så har ligget i sofaen og bare slappet av, og fått i meg altfor lite mat.. Er fortsatt syk, så venter frem til imorgen med å begynne med treninga igjen..


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Bro03. september 2012, 14:48
Good luck dude:) Har vært borte fra treningen 1 mnd, slå den hehe. Klarte å bli syk siste uken, så nå i dag, ENDELIG, begynner jeg i rutiner igjen. Lurer på hvor svak jeg er i dag.

God bedring ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Maevar17. september 2012, 20:19
Do you even work out?!


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon18. september 2012, 13:55
Do you even work out?!

Det gjør jeg :) Orker bare ikke å skrive her for tiden. Litt som skjer, så tar en pause her.

Kjapp oppdatering:

Veier rundt 93-94 kg om dagen, går litt opp og ned. Kunne sikkert veid endel mer, men jeg tar en litt "rolig" periode med kostholdet nå. Trener veldig bra for tiden.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon07. oktober 2012, 19:34
Har jobbet utrolig mye i det siste. Så treningen har vært litt vanskelig å få til, men jeg har trent helt greit. Kostholdet er ikke akkurat 100% for tiden.

Jeg kunne trengt litt hjelp. Noen som har noe program å anbefale? Har fult X-size i mange mange uker nå. På tide å få igang noe skikkelig igjen. Tenker å bruke "bygge" program en liten periode til. Da ryggen enda ikke er helt på plass.

:)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Hemen07. oktober 2012, 20:00
Har jobbet utrolig mye i det siste. Så treningen har vært litt vanskelig å få til, men jeg har trent helt greit. Kostholdet er ikke akkurat 100% for tiden.

Jeg kunne trengt litt hjelp. Noen som har noe program å anbefale? Har fult X-size i mange mange uker nå. På tide å få igang noe skikkelig igjen. Tenker å bruke "bygge" program en liten periode til. Da ryggen enda ikke er helt på plass.

:)
Ja,ja. Her er et enkelt, men effektivt bygge program : Monday/Wednesday/Friday
Chest
Barbell bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Barbell incline bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Dumbbell flys: 3 sets of 10, 8, and 6 reps
Parallel bar dips: 3 sets of 15, 10 and 8 reps
Pullovers: 3 sets of 15 reps each

Back
Chin-ups: 4 sets of 10 reps minimum each side
Close-grip chins: 4 sets of 10 reps
T-bar rows: 4 sets of 15, 12, 8, and 6 reps
Bent-over barbell rows: 4 sets of 8-12 reps

Thighs
Squat: 5 sets of 10, 8, 6, and 4 reps with a 20 rep warm-up set
Front squats: 4 sets of 10, 8, 8, and 6 reps
Hack squats: 3 sets of 10 reps each
Leg curls: 4 sets of 20, 10, 8, and 6 reps
Standing leg curls: 4 sets of 10 reps each
Straight-leg dead lifts: 3 sets of 10 reps each

Calves
Donkey calf raises: 4 sets of 10 reps each
Standing calf raises: 4 sets of 15, 10, 8, and 8 reps

Abdominals
Crunches: 3 sets of 25 reps
Bent-over twists: 100 reps each side
Machine crunches: 3 sets of 25 reps
Crunches: 50 reps

Tuesday/Thursday/Saturday
Shoulders
Behind-the-neck-barbell press: 5 sets of 10, 8, 8, and 6 reps with a 15-set warm-up
Lateral raises: 4 sets of 8 reps each
Bent-over dumbbell laterals: 4 sets of 8 reps each
Dumbbell shrugs: 3 sets of 10 reps each

Upper arms
Standing barbell curls: 5 sets of 15, 10, 8, 6, and 4 reps
Incline dumbbell curls: 4 sets of 8 reps each
Concentration curls: 3 sets of 8 reps each
One-arm triceps extensions: 3 sets of 10 reps each

Forearms
Barbell wrist curls: 4 sets of 10 reps each
Reverse wrist curls: 3 sets of 10 reps each

Calves
Seated calf raises: 4 sets of 10 reps each

Abdominals
Reverse crunches: 4 sets of 25 reps
Seated twists: 100 reps each side
Vertical bench crunches: 4 sets of 25 reps



Read more: http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_60/69c_fitness_tip.html#ixzz28dZ2qGWZ



Dette var selv det Arnold trente i sine mr olympia dager.

BARE KØDDA.


http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html

Duden som har laget det programmet har laget mange fornuftige artikler på bodybuilding.com.

Bare glem det fire uker bullshitt greia. Og ta det over lengre tid. Han prøver å skape penger på det programmet ved å få folk av og på programmet derfor "4 uker".

Men det programmet er interesant, det kan faktisk funke hvis du gjør det over lengre tid og ikke 4 uker.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon08. november 2012, 11:59
Hei.

Lenge siden jeg har vært her inne nå. Mye jobb og slike ting i det siste, som har satt treninga litt tilbake. Har også fått mer skader, som også har satt tilbake treningen litt. Har skade i ryggen og skuldra. Jeg er hos kiropraktor for tiden, og ryggen begynner å bli bedre nå. Derfor har jeg startet opp med litt markløft og knebøy igjen.

Over til skulderproblemet. Kiropraktoren sier det sitter en betennelse i skuldra. Klarer å trene lett benkpress, kjenner faktisk ikke så mye da. Hvis jeg tar skrå hantler, kjennes det med en gang. Derfor får jeg ikke trent noe skuldre eller lignende, bare lett benk.

Kiropraktoren mener jeg skal ta 3 Ibux (200mg), og 2 paracet (500mg) x 3. Altså 5 piller, 3 ganger daglig. Blir ikke dette i overkant mye? Han mente det skulle gå fint men :P


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Maevar08. november 2012, 14:36
Det er vel betennelsesdempende? Ibux altså. Bare kjør det i deg.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon12. november 2012, 14:40
Jepp, stemmer det. Skal vist dra betennelsen ut av skuldra.. så får vel prøve. Gjort det noen dager nå.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon15. november 2012, 02:18
Tenkte faktisk jeg skulle skjerpe inn litt fremover, og begynne å logge litt igjen. Kommer nok ikke til å bli like aktiv som før, men skal prøve å oppdatere litt økter og kosthold. Planene fremover, er egentlig ikke noe skikkelig tenkt igjennom enda. Skal jeg si noe, så er det vel å bli skadefri. Deretter blir det nok styrke og kroppsbygging fokus. Jeg er glad i å bli sterk, samtidig som jeg liker at musklene gror.

Dagens økt

Benkpress (Lett, pga vond skulder. Kjenner ingenting under disse løftene)
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 1
70 kg x 10

Knebøy (Også ganske lett, pga vond rygg. Kjenner lite under disse løftene)
Stanga x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Lårcurl
35 kg x 12
35 kg x 12
40 kg x 12

Biceps, liggende på benk (Kjører denne pent, pga skulderplagen muligens sitter i bicepsfeste)
30 kg x 12
30 kg x 12
35 kg x 12

Underarmer
CoC og litt annet

Kommentar til økten
Var en god økt dette, men kjenner at ting ikke er helt som det skal. Etter en periode nå, med lite trening, skader, som igjen fører til lite mat, så kjenner jeg at kroppen ikke er helt på plass. Får håpe alt dette med skader går over med tiden. Ellers en ok økt, selv om den kanskje tok litt lang tid.

Maten idag har vært helt grei, ifrohold til aktivitetsnivå. Burde bli flinkere til å få i meg proteiner igjen.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Halvmetern15. november 2012, 12:18


Benkpress (Lett, pga vond skulder. Kjenner ingenting under disse løftene)


Knebøy (Også ganske lett, pga vond rygg. Kjenner lite under disse løftene)

Biceps, liggende på benk (Kjører denne pent, pga skulderplagen muligens sitter i bicepsfeste)




Kommentar til økten
Var en god økt dette, men kjenner at ting ikke er helt som det skal. Etter en periode nå, med lite trening, skader, som igjen fører til lite mat, så kjenner jeg at kroppen ikke er helt på plass. Får håpe alt dette med skader går over med tiden. Ellers en ok økt, selv om den kanskje tok litt lang tid.


Er du blitt helt skadet mann??? Sett bort i fra hjerneskaden ;D ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: storkman15. november 2012, 13:50
Er du blitt helt skadet mann??? Sett bort i fra hjerneskaden ;D ;)

http://www.youtube.com/watch?v=RRsrWNLA_f8


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Maevar15. november 2012, 20:13
Nærmer seg kroppsvekt i benkpress nå. Stå på!


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Maevar16. november 2012, 00:21

Biceps, liggende på benk (Kjører denne pent, pga skulderplagen muligens sitter i bicepsfeste)



Skulderplagen din ligger IKKE i bicepsFESTET, bare så det er på det rene. :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: storkman16. november 2012, 10:49

Skulderplagen din ligger IKKE i bicepsFESTET, bare så det er på det rene. :)
Skulderplagen min sitter i extensor carpi radialis longus!  ;D


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon16. november 2012, 13:11

Skulderplagen din ligger IKKE i bicepsFESTET, bare så det er på det rene. :)

Kiropraktoren mener den sitter der. Kan hende du vet mer enn han.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon16. november 2012, 14:56
Noen som har gode linker til 5x5 program? Tenkte kanskje å kjøre det fremover :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Maevar16. november 2012, 14:59
Kiropraktoren mener den sitter der. Kan hende du vet mer enn han.


Det har han neppe sagt. Ligger den noen plass som har med bicep å gjøre så ligger den i en av utspringene, ikke festet.


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Styrketrenern16. november 2012, 16:05
Hvordan går det om dagen M? :)


Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang
Skrevet av: Amadon18. november 2012, 15:27

Det har han neppe sagt. Ligger den noen plass som har med bicep å gjøre så ligger den i en av utspringene, ikke festet.

Han sa at et ligger en betennelse i bicepsfeste til skulderpartiet. Derfor ville han jeg avventet å trene noe særlig biceps enda. Noe jeg også har hørt på. For å nevne det, så trente jeg biceps noen dager etter skuldra ble vond. Det endte med at skuldra ble verre, så ga meg helt. Siden den tid, har jeg ikke trent biceps, og jeg har fulgt det han sa om tablettene; og det har gitt ganske bra resultat. Trente litt på fredag, og hadde en god økt :) Så er på bedringens vei nå.

Hvordan går det om dagen M? :)

Hei :) Her går alt veldig bra egentlig. Satser på å bli skadefri nå, så jeg kommer igang skikkelig igjen. Skal oppdatere litt mer utfyllende senere. Enn der? Alt som det skal?


Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger
Skrevet av: Amadon20. november 2012, 05:29
Hei.

Neste uke er planen å begynne litt ordentlig igjen, da skadene begynner å bli bedre. Derfor har jeg satt opp et program jeg selv føler ser greit ut, dersom målet er styrke, samt muskelmasse. Det er i hovedprinsippet "5x5" program, men har lagt til og tatt vekk noe, utifra hva jeg trives med.

Ser dette greit ut? Er det noe du ville gjort annerledes? Kunne jeg lagt til noe? Setter pris på all hjelp med modifisering av program.


Mandag (Tung dag) Bein, bryst, rygg, skuldre, triceps

Knebøy: 5 x 5 Toppsett
Benkpress: 5 x 5 Toppsett
Markløft: 5 x 5 Toppsett
Nedtrekk: 3 x 10
Sidehev: 3 x 10
Triceps: 3 x 8


Onsdag (Lett dag) Bein, bryst, rygg, mage

Frontbøy: 5 x 5 Ca 60% av mandagens vekt
Benkpress: 5 x 5 Ca 60% av mandagens vekt
Pullups: 5 x 5 Toppsett
Dips: 2 x 12
Mage


Fredag (Middels dag) Bein, bryst, rygg, biceps

Knebøy: 5 x 5 Ca 80% av mandagens vekt
Benkpress: 5 x 5 Ca 80% av mandagens vekt
Sittende roing: 5 x 5 Toppsett
Bakre del av skuldre: 3 x 10
Biceps: 3 x 10


Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger
Skrevet av: Amadon20. november 2012, 17:08
Noen meninger?


Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger
Skrevet av: Redstrek20. november 2012, 17:25
Hvorfor ikke bare bruke et standar 5x5 ferdig program? Og evt. legge til litt støtteøvelser om du føler du har behov for det. Du har jo bra øvelsesvalg, men jeg personlig ville brukt f.eks. 5x5 SL, og lagt til 1-2 støtteøvelse(r). Da er du i hvertfall sikker på en solid fremgang.

Fungerer nok helt fint det du har laget også, men jeg har erfart at det lureste er å bruke ferdige velutprøvde programmer. Jeg kjører selv Starting Strength (3x5), og er fornøyd med det så langt :)


Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger
Skrevet av: Amadon20. november 2012, 19:49
Hvorfor ikke bare bruke et standar 5x5 ferdig program? Og evt. legge til litt støtteøvelser om du føler du har behov for det. Du har jo bra øvelsesvalg, men jeg personlig ville brukt f.eks. 5x5 SL, og lagt til 1-2 støtteøvelse(r). Da er du i hvertfall sikker på en solid fremgang.

Fungerer nok helt fint det du har laget også, men jeg har erfart at det lureste er å bruke ferdige velutprøvde programmer. Jeg kjører selv Starting Strength (3x5), og er fornøyd med det så langt :)

Det programmet jeg har satt opp der, er et 5x5 program, som jeg har lagt til noen støtteøvelser på. Akkurat slik du hevder du selv ville gjort. Du har ikke link til 5x5 SL? Jeg finner så mange forskjellige programmer :)


Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger
Skrevet av: Redstrek20. november 2012, 20:07
Åja, du har tatt utgangspunkt i et ferdig program. Det jeg mener er at jeg ville brukt de store øvelsene nøyaktig slik det står i et program, slik at du liksom får "basen" i programmet, og heller eksperimentert med støtteøvelser litt underveis. ..Da virker det jo greit, da ;)

Stronglift 5x5: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)
Starting Strength: http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/ (http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/)


Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger
Skrevet av: Amadon22. november 2012, 02:11
Åja, du har tatt utgangspunkt i et ferdig program. Det jeg mener er at jeg ville brukt de store øvelsene nøyaktig slik det står i et program, slik at du liksom får "basen" i programmet, og heller eksperimentert med støtteøvelser litt underveis. ..Da virker det jo greit, da ;)

Stronglift 5x5: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)
Starting Strength: http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/ (http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/)

Skjønner hva du mener. Tror dette programmet skal bli greit.

Planen er vel å kjøre det slik i 1-2 uker, også evt. legge til eller fjerne øvelser/ sett eller reps.

Noen flere som vil gi tilbakemelding? :)


Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger
Skrevet av: Amadon25. november 2012, 18:10
Programmet jeg starter på imorgen:


Mandag (Tung dag) Bein, bryst, rygg, skuldre, triceps

Knebøy: 5 x 5 Toppsett
Benkpress: 5 x 5 Toppsett
Markløft: 5 x 5 Toppsett
Nedtrekk: 3 x 10
Sidehev: 3 x 10
Triceps: 3 x 8


Onsdag (Lett dag) Bein, bryst, rygg, mage

Frontbøy: 5 x 5 Ca 60% av mandagens vekt
Benkpress: 5 x 5 Ca 60% av mandagens vekt
Pullups: 5 x 5 Toppsett
Dips: 2 x 12
Mage


Fredag (Middels dag) Bein, bryst, rygg, biceps

Knebøy: 5 x 5 Ca 80% av mandagens vekt
Benkpress: 5 x 5 Ca 80% av mandagens vekt
Markløft 5x5 Ca 80% av mandagens vekt
Sittende roing: 5 x 5 Toppsett
Bakre del av skuldre: 3 x 10
Biceps: 3 x 10


Regne ut 5rm = vekt x 0,8


Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger
Skrevet av: Amadon27. november 2012, 21:05
Mandag (Tung dag) Bein, bryst, rygg, skuldre, triceps

Knebøy
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5

Benkpress
50 kg x 8
60 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
87,5 kg x 5

Markløft
50 kg x 8
70 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
115 kg x 5
120 kg x 5
125 kg x 5

Nedtrekk
50 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Franskpress
35 kg x 10
37,5 kg x 10
40 kg x 10

Kommentar
Veldig fin økt idag. Dette er den første økten for å komme igang igjen. Begynte ganske lett i alle øvelsene, skal prøve å bygge meg oppover, etterhvert som ukene går. Satser på god fremgang fremover nå. Alle vektene kjentes veldig greie ut. Startet meget lett i markløft pga. ryggen. Kjente omtrent ingenting, men jeg kjenner det er litt ømt bak der nå. Håper det bare er ryggen som må trenes litt opp igjen :) Skuldra kjentes også ganske bra ut, kjente ingen før jeg tok nedtrekk, da kjente jeg ørlittte grann. Så da tok jeg lette vekter der.


Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger
Skrevet av: Atene27. november 2012, 21:20
Hei :)

Det programmet du brukte så veldig bra ut, jeg har ikke trent i mer enn 2 månender. Derfor lurte jeg på om det er mulig å bruke for en nybegynner innen trening og ha god fremgang? :D


Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger
Skrevet av: Amadon27. november 2012, 21:35
Hei :)

Det programmet du brukte så veldig bra ut, jeg har ikke trent i mer enn 2 månender. Derfor lurte jeg på om det er mulig å bruke for en nybegynner innen trening og ha god fremgang? :D

Hei. Ja, det er fult mulig. Du eneste du må huske, er å begynne lavt på vektene. På den måten kan du ha progresjon på vektene over tid. Jeg ville anbefalt deg å ha fokuset på teknikk og utførelse de første ukene. Deretter kan du øke vektene 2,5kg pr uke som går. Bare å spørre, om det er noe mer du lurer på. :)


Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger
Skrevet av: Amadon27. november 2012, 23:10
Nå kjenner jeg at ryggen stivner til litt. Svarte svingene. Dritt -.-


Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger
Skrevet av: Maevar07. desember 2012, 00:41
Nå kjenner jeg at ryggen stivner til litt. Svarte svingene. Dritt -.-


Det ble stille her igjen. Ga du deg når du fikk litt motgang? ;)


Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger
Skrevet av: Amadon07. desember 2012, 13:24
ÅÅåååneida :) Har bare jobbet sinnsykt mye nå, så ikke vært her inne i det hele tatt. Har trent som planlagt. Dette med ryggen ga seg faktisk over natten, utrolig nok. Blir trening idag også, så kan notere treningen etterpå. Middels dag idag -.-


Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen
Skrevet av: Amadon10. mars 2013, 23:59
Tenkte å logge litt igjen fremover. Kun for min egen del, slik at jeg lettere kan se fremgang og slike ting. Kommer nok ikke til å logge hver eneste trening. Hadde jo en periode med skader, tok ca 8 mnd og bli kvitt alle skader. Hadde som sagt skulderplager og ryggplager. Forhåpentligvis slipper jeg så mye skader fremover. Skadene gjorde at jeg ikke fikk trent knebøy og markløft, så jeg mista nesten alt jeg hadde av styrke der. Benkpress var det også lite med, når skulderplagene var på det verste. God erfaring å ha med seg videre iallefall.

Konkurrerte igjen for første gang på leeeeenge her om dagen. Endte faktisk med et veldig greit resultat. Var et klubbmesterskap. Ble klubbmester i junior og tok gull. Gir meg god motivasjon til å fortsette skikkelig fremover.

Resultatet av stevnet:

Knebøy
190 kg - GODKJENT OG LETT

Benkpress
147,5 kg - GODKJENT OG MIDDELS

Markløft
210 kg - GODKJENT OG LETT

Total kg: 547,5 kg.
Kroppsvekt: 92kg

Veldig fornøyd med resultatet, da jeg har vært mye skadet og slikt. Hadde blant annet ikke trent med noe utstyr på over 9 mnd før dette stevnet. Tror dette kan bli bra fremover.


Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen
Skrevet av: Maevar11. mars 2013, 00:57
Tenkte å logge litt igjen fremover. Kun for min egen del


You don't say?!



Skal du løfte på NM i styrkeløft?


Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen
Skrevet av: Amadon11. mars 2013, 02:43

You don't say?!



Skal du løfte på NM i styrkeløft?

Det er jo det store målet. Vet ikke når jeg evt. satser fult på det da :) Får se med tiden.


Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen
Skrevet av: Amadon11. mars 2013, 15:19
Starter opp med oppkjøringsprogram idag igjen. Skulle egentlig hatt litt mengde, men bestemte oss for å vente litt med det.


Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen
Skrevet av: storkman11. mars 2013, 17:24
Starter opp med oppkjøringsprogram idag igjen. Skulle egentlig hatt litt mengde, men bestemte oss for å vente litt med det.

Er alltid "vi" og "oss" med deg. Klarer du ikke å ta noen beslutninger alene? Greit nok at du kanskje har et par kunnskapsrike folk i klubben, men virker som du alltid må ha godkjenning fra andre på hva du driver med? Synes det bare er rart at du ikke klarer å ta noen beslutninger alene. Du burde prøve å feile og vite at det er din egen feil at du feilet, stole på deg selv, gå din egen vei og,,, slutte å høre på mora di hele tiden.


Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen
Skrevet av: Amadon11. mars 2013, 19:33
Er alltid "vi" og "oss" med deg. Klarer du ikke å ta noen beslutninger alene? Greit nok at du kanskje har et par kunnskapsrike folk i klubben, men virker som du alltid må ha godkjenning fra andre på hva du driver med? Synes det bare er rart at du ikke klarer å ta noen beslutninger alene. Du burde prøve å feile og vite at det er din egen feil at du feilet, stole på deg selv, gå din egen vei og,,, slutte å høre på mora di hele tiden.

Har da ingenting med det å gjøre :P her i klubben er det jeg som styrer program for tiden, så du bommer litt der. Helt tilfeldig at jeg skrev "oss" i den setningen. Dette er et program jeg selv har stilt inn og bestemt over meg selv. Når jeg skrev "oss" var det vel egentlig ment som at min treningspartner også valgte å stå over mengde. Treningspartneren er Hans Erik Folkeseth, som lenge har løftet for landslaget i Norge. Så han bestemmer fint over seg selv han også. ;) Hyggelig å se deg igjen og.


Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen
Skrevet av: Amadon11. mars 2013, 19:44
Dagens trening

Mage 3x20
Rygghev 3x10


Knebøy
85 kg x 6
90 kg x 5
97,5 kg x 4
105 kg x 3
115 kg x 3
115 kg x 3

Benkpress / Middels grep med stopp
70 kg x 7
75 kg x 5
82,5 kg x 4
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3

Stiffleggmark på kloss
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Militærpress
40 kg x 5
40 kg x 4
40 kg x 4
50 kg x 3
50 kg x 3

Lattrowing med stang
60 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 12

Kommentar
Veldig lett og grei økt dette. Ikke mer å si. Bruker nok litt tid til å komme igang igjen med dette programmet. Uvant å ikke løfte tyngre på mandager.

Litt annen informasjon
Veier ca 93 kg om dagen. Skader er så og si helt borte.

Løft som er gjort uten utstyr den siste tiden
Knebøy: 150 kg x 2
Markløft 190 kg x 2
Benkpress: 110 kg x 2
Militærpress: 70 kg x 5

Dette er vel de beste løfta jeg gjorde før jeg startet med dette programmet. Som sagt har jeg vært skadet, så er ikke akkurat veldig gode løft. Forhåpentligvis blir det bra fremover! :) Har mye inne.


Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen
Skrevet av: storkman11. mars 2013, 20:05
Hyggelig å se deg igjen og.

 :-*


Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen
Skrevet av: Amadon12. mars 2013, 12:58
Treningsfri idag. Så blir godt med mat. Kan hende jeg tar en liten trening.

EDIT: Kan hende jeg går litt på tredemølla.


Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen
Skrevet av: Amadon12. mars 2013, 20:19
Dagens trening

Tredemølle
10 min

Chins, bredt grep
Strikk x 5
Strikk x 5
Strikk x 5
3 reps
3 reps

Roing, smalt grep
50 kg x 10
75 kg x 10
80 kg x 10
85 kg x 10

Underarmer
Coc

Kommentar
Liten koseøkt.


Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier
Skrevet av: Amadon14. juni 2013, 20:29
Hei!

Lenge siden jeg har logget her nå. Jeg mistet litt motivasjonen for å fortsette her inne. Tok for mye av tiden min ved siden av alt annet i hverdagen. Tenkte å logge litt igjen fremover for å holde mer oversikt over treninger, kosthold og fremgang. Kommer til å oppdatere når jeg evt. har tid og lyst. Skal iallefall prøve litt igjen.

Hvilket program kjører jeg nå?
Har trent etter X-size programmet, som har gitt veldig gode resultater. Har gått fra 92 kg til 95 kg, samtidig som jeg har gått ned i fettprosent. Begynner å se litt mageruter og blodårer igjen. Det gir iallefall godt med motivasjon. Har økt veldig bra i styrke også. Har nå kjørt programmet i rundt 8 uker. Så fra mandag av skal jeg begynne med en ny variant av X-size, som jeg har satt opp selv. Har kun gjort om noen øvelser, samt sett og reps. Litt variasjon er bra :)

Veier 95 kg, og er fremdeles 175-176 cm høy.

Målene fremover er egentlig å pakke muskelmasse og styrke. Trener X-size nå mens det er sommer. Så går jeg over til mer styrkerelatert trening mot slutten av sommeren. Blir konkurranse igjen mot vinteren. Noen av målene jeg har satt meg er blant annet 210 kg i bøy, 160 i benk og 230 i mark. Kommer mest sannsynlig til å kjøre et dietmar program mot vinteren. Jeg må få bestilt meg litt utstyr til løftningen, ellers kommer jeg nok ikke på NM nivå noen gang. Per dags dato har jeg kun en sliten benk skjorte, slitte knebind og en nybegynner drakt til marken. Hadde vært morsomt å få på seg noe skikkelig utstyr for engangs skyld! Får se om jeg bestiller. Er en smule usikker på hva og hvordan utstyr jeg skal bestille.. :)

Begynner å logge treninger fra mandag av.


Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier
Skrevet av: Down and coming14. juni 2013, 23:02
Kjekt at du logger igjen! Du har jo veldig bra rå styrke om du innfrir målene dine, så dette kan jo bli veldig bra med utstyr. Høyde/vektforholdet tilsier jo at du får en del fra draktene dine også :) Hvilken klubb blir det å løfte for?


Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier
Skrevet av: Amadon15. juni 2013, 14:48
Kjekt at du logger igjen! Du har jo veldig bra rå styrke om du innfrir målene dine, så dette kan jo bli veldig bra med utstyr. Høyde/vektforholdet tilsier jo at du får en del fra draktene dine også :) Hvilken klubb blir det å løfte for?

Hei! Målene er satt med utstyr da. I raw styrke har jeg ikke all verden egentlig. Har troen på at om jeg først kommer igang med skikkelig utstyr, vil vektene komme automatisk. For tiden trener jeg raw, for å få opp styrken raw. Hadde en periode med mye utstyr, som fører til at raw styrken blir nedprioritert. Veldig dumt.. Men man lærer av sine feil :)

Løfter for Halden (HSI).


Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier
Skrevet av: Amadon17. juni 2013, 21:32
Mandag - Bryst, triceps og skuldre

Benkpress
80 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10
90 kg x 10

Markløft, bredt grep
100 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8

Chins, bredt grep
6
7
7

Pullups, smalt grep
7
7
7

Nedtrekk
60 kg x 10
60 kg x 10

Skulderpress, sittende med stang
35 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
45 kg x 12

Bicepscurl med hantler
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10

Dips, smalt grep
KV x 12
KV + 10 kg x 12
KV + 15 kg x 12

Kommentar
Starter denne uken med 8-12 reppere. Alt var veldig enkelt og greit.


Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier
Skrevet av: Amadon18. juni 2013, 18:55
Tirsdag - Bein, mage

Knebøy
80 kg x 6
100 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6
120 kg x 4
130 kg x 4
140 kg x 1 Løse bind
150 kg x 2 Løse bind

Strake markløft
80 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 5
120 kg x 5

Lårcurl
40 kg x 12
40 kg x 12

Hamstrings
20 kg x 12
20 kg x 12

Mageøvelser

Kommentar
Lett og grei økt. Var en kompis som ville lære seg å binde bind. Så han fikk prøve litt på meg siden jeg hadde knebøy idag. Ble litt skjeve og rare, men han fikk iallefall prøvd :) Mat nå!


Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier
Skrevet av: Amadon19. juni 2013, 01:34
Dagens kosthold

M1
2 brødskiver
Skinke
Melk
Omega 3

M2
180g svin
Grønnsaker
Juice
C-vitamin

Før trening
PWO
Kreatin

Etter trening
Gainer
Kreatin
BCAA

M3
170g kylling
Villris
Melk

M4
4 eggevitter
Yoghurt med musli
Juice
Omega 3
BCAA

M5
Smoothie med masse prots


Kommentar
Litt stressende dag, men helt greit kosthold.


Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier
Skrevet av: Amadon19. juni 2013, 18:34
Treningsri idag. Spise godt med mat og muligens gå en tur ute senere :)


Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier
Skrevet av: Amadon28. februar 2014, 11:30
Litt morsomt å lese i min egen logg igjen og se at det har blitt resultater i det minste.

Har ikke loggført siden juni 2013.

Jeg har blant annet som pers nå:

Benk: 180 kg med stopp, godkjent
Bøy: 222,5 kg, godkjent og lett
Mark: 240 kg, godkjent
MIlitærpress: 110kg strict

Kanskje jeg begynner å loggføre igjen. Får se.


Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier
Skrevet av: Amadon30. august 2014, 14:24
Hallo igjen.

Logget inn for å se aktiviteten på forumet, og innså at jeg faktisk hadde en logg også, hehe.

Pers nå:
Bøy - 260 kg
Benk - 200 kg
Mark - 250 kg

Neste stevne skal jeg ta 300-205-270.