Treningsforum

Starter opp en ny logg. Navnet er Erik og jeg er 93'er. Jeg prøver å bli stor, sterk og lean. Noe som tar veldig lang tid og som krever kontiunitet over ekstremt lang tid har jeg funnet ut. Min treningsfilosofi er enkel: Tren tungt, spis til failure og fuck doping. For alltid natural  :8):

Personlige rekorder:

Benkpress: 117,5

Markløft: 170 x 5

Knebøy: 172,5

Alle løft gjort rundt 96kg

Deffer for tiden og har krøpet ned rundt 89kg morgenvekt. Livet på diett er vanskelig å kombinere med kjæreste, et sosialt nettverk og det som hører med, men jeg gjør det beste ut av det uten at det går på bekostning av det ene eller andre. Hyggelig hvis folk vil følge med :)

(http://oi39.tinypic.com/2uo2tle.jpg)

Spor. Er 93 sjøl, forskjellen er at du har bil, dame å sterkere løft  :)

ja + at han er større også da. SPOR HER!!

Hyggelig at dere følger med karer :)

Dagens kosthold, oppdateres kontinuerlig:

1 60g whey, 3dl melk, tran

2 150g kylling, 50-100g ris/mais/karbonadedeig, agurk

3 150g kylling, 50-100g ris/mais/karbonadedeig, agurk

4 4 egg, 100 ris/mais/karbonadedeig, pepsi max, brokkoli

5 Halv grillkylling, litt ris, melk

6 60g whey, 4dl melk, 1 eple

7 150g tuna, 100g ris/mais/karbonadedeig, vann

Dagens trening:

Litt tullebøy idag, mye folk

110 x 8, 5, 5. 120 x 5, 6, 90 x 8 og litt jalla her og der. Ikke mye å si.

Slik kommer skolematen til å se ut fremover: 5egg, litt karbs, noe grønt

(http://oi43.tinypic.com/519afm.jpg)

Haha Kødder du? 93'er? Trodde du var 22-24 jeg:p

Spor!

Samme her :P
Hadde aldri trodd du var 18, hehe.

93? hæ så ung, jeg som trodde du var gammal. Derfor nedsatt testosteron produksjon og tregere utvikling av muskelmasse...

Goe løft:)

Hvordan trener du?

Takk. Per nå deffer jeg og holder meg litt lengere unna failure og kompenserer med litt mer mengde. Ellers når jeg bulker/leangainer har jeg funnet ut at dette er det beste for meg:

Dag 1 Rygg og biceps. Starter alltid med mark og har 3-4 oppvarmingssett og 1-2 skikkelige arbeidssett der jeg gir alt. Holder meg til 3-6 reps stort sett. Deretter blir det weighted pullups, litt lettere stangroing med rundt 8 reps og korte pauser og bicepscurl til slutt.

Dag 2 Bryst, triceps og skuldre. Benkpress 3-4 arbeidssett der jeg gir alt i første arbeidssett og lesser av en liten 10% og kjører samme antall reps stort sett. Avslutter gjerne med et sett med 60kg på stanga der jeg klemmer ut all juicen jeg har. Deretter er det skuldre og da blir det skulderpress med hantler 3-4 sett samme opplegget. Jeg veksler annenhver trening med hva jeg starter med. Økt 1 blir det heavy benk og middels skuldre. Økt 2 blir det heavy skuldre og middels benk, gjerne med stopp, teknikk og tjohei. Avslutter økten med weighted dips.

Dag 3 Bein. Denne dagen er dedikert til den hellige knebøyen. Trener tung low-rep bøy. Litt legger og mage til slutt stort sett. Mye tøying mellom settene for å opprettholde fleksibilitet.

Dag 4 har jeg fri, så kjører jeg på igjen dagen etter and so it goes on. Elsker dette opplegget og det fungerer utmerket for meg. Hadde sikkert hadd bedre styrkegains med dietmar, men jeg synes det er viktig å ha det moro på trening. Trening skal være noe å se fram til, ikke noe å få avsmak av.

Spor. Sterk! ;)

Spor, spennende å følge med framover  ;)

Spor ettersom du har ny logg! :)

Utrolig fremgang du har må jeg si! Må si jeg er litt forundra over at du har så bra fremgang med så lav mengde.

Spor :)

Ny logg for å bli kvitt meg? Spor. ;D

Tenkte å logge litt mer seriøst og holde en fin oversikt. Den andre var fylt med mye BS og ting jeg egentlig bare vil ha i glemmeboken :) Du er selvsagt favorittsporet mitt Stian <3


Vel, fremgangen har ikke vært så spesielt bra. Jeg har gjort mye feil i mine drøye 2,5 treningsår, som alle andre. Har også prøvd og ridd to hester samtidig mtp deff/bulk og det har blitt mye tull til tider. Men jeg vet jeg kan hvis jeg vil.

Og hva mengde angår så hadde jeg sikkert hatt bedre fremgang med det. Men takke meg til treninger som jeg ser lystbetont på. Bare tanken om å proppe seg full med mat for å bygge opp et trykk til lørdagskvelden for å klemme ut alt man har i markløft er virkelig noe som appellerer til meg. Det å trene mengde, mange sett, lette vekter, drit og strikk og faenskap, nei det orker jeg ikke tanken på. Så da ofrer jeg lett den eventuelle fremgangen jeg kunne hatt som jeg tar igjen i ren treningsglede  :)

Hyggelig at folk legger igjen spor. Settes stor pris på!

Spor. Så bra ut på bildet!

Ikke prøv deg fuckface. Jeg skal følge med så jeg vet hvordan du ligger an ift veddemålet vårt i mark ;) ser ut som at du er i bra form også. Ikke la fruen ødelegge det ;)

Damn, jeg fikk ikke lurt meg unna altså? ;) Du vekket forøvrig konkurranseinstinktet i meg. Her sitter jeg som en frustrert fjortis som skal skrape bort litt spekk, og det går på bekostning av marken? Stakkarslig av meg når jeg har såpass sterke konkurrenter.

^{Jeg skal vinne ;D}

Nå vekket du beistet.....

Spor :)

Oppkarbingsdag, yeey.

Kostholdet, oppdateres kontinuerlig:

1. 60g whey, 3dl melk, tran

2. 300g kesam

3. 120g tunfisk, et eple

4. 200-300g smågodt

5. 250g ørret, med en del ris, gulrøtter

6. Cirka 150g ørrett, gulrøtter, 5dl melk, og 150g-ish smågodt.

All drittkarbsen inntatt iløpet av 4timer. Det var latterlig godt for å si det mildt.

Trening (logger alltid bare arbeidssett)

Markløft

160 x 4 - En rep mindre enn sist trening. Egoet tok overhånd til neste sett.

160 x 6 - Med belte. Tungt og gikk på bekostning av teknikk. Ikke det smarteste for rygg, men man kan jo ikke bare leke seg med lettvekter :) Neste økt blir det markfri og byttes ut med weighted chins.

Stangroing

100 x 8 x 2

Bicepscurl

30 x 10 x 3 - striiiiiiiikte reps.

Enkel og grei økt.

De neste tre-ish ukene blir det vanskelig å følge et deffeopplegg siden det blir en del antidiettmat og ekstremt lange skoledager. Kjører derfor overskudd/vedlikehold disse 3 ukene og satser på noen greie treninger, før det blir litt deff igjen senere.

Ja, kremt. Det var du som trigget dette til Mercenary, din jævel :D

Dagens kosthold:

1. 60g whey, 3dl melk, tran

2. 3 pølser med lumpe

3. Tacolefse med kylling, salat, stasj + et par karbonader, rundt 50g mørk sjokolade

4. Ei lunchkake 150-ish gram (farse av sau, storfe og litt av hvert), litt potet, grønnsaker

5. Rundt 100g karbonadedeig og 150g tørr fullkornseggnudler.

6. 5egg, melk, peanuttsmør

Godt med litt mat igjen. Trening i morgen (forhåpentligvis), bryst og skuldre.

Høres bra ut :) Kalorier? Ca?

2500 + stekeolje og smør= 3000 kcal ish

Idag?

3400-ish -veldig- grovt regnet.

Ellers satser jeg på 4000 ettersom det blir litt strevsomme dager.

Samtidig som jeg driver slikt jojo-opplegg, finner jeg vel også ut om deff/bulk med korte intervaller fungerer bra. Noe jeg har ville testet ut lenge :)

4000 bør holde :) Stå på!

Jeg spiser egentlig ganske lite selv om dagen, men ikke noe særlig aktivitet utenom treningene for tiden.

Jepp. Det bør gi tilstrekkelig fremgang (den grad man har fremgang på 3 uker) uten at det blir for mange kalorier lagret på vomma ;) 180 x 5 i mark hadde jo vært greit før jeg begynner deffinga igjen da.

Ok. Er vel greit å roe ned matinntaket innimellom. Går man litt forsiktig i underskudd men holder treningen i gang er nok den eneste konsekvensen at fettet reduseres :)

Dagens kosthold, oppdateres kontinuerlig:

1. 60g whey, litt oboy, 4dl melk, peanuttsmør, tran

2. En boks med rundt 200g karbonadedeig, 200g fullkornseggnudler og 300g tunfisk, rasjonert utover dagen

3. Cirka 50g gåsekjøtt med saus. 150g tunfiskfilet (ikke helt det store, kontra boks), med cirka 40g potet + grønnsaker.

4. Spiser fortsatt måltid #2 her

5. 300g kyllingfilet, rundt 100g ris, 3 brød/baguettsak, regner med bare det var 600-800 kcal.

6. Pizza, 15x15cm cirka og burn nå før trening

7. 60g whey, litt oboy, 4dl melk, 10g kreatin

8. 4egg, melk, eple

8 måltider. Cirka 5500 kalorier. Nå blir vi feeeet igjen ;D

Dagens trening:

Skulderpress med hantler

32,5 kgshantler x 8 - Fornøyd

32,5 x 5, 22,5 x 8 x 3

Lett benk m stopp

70 x 5 x 3

Dips

20kg weighted x 22 ;D - Kjempefornøyd (@ 90-ish kroppsvekt)

BW x 12, 10

Impressive! :D

Ey; jeg marker ikke før sesongen er ferdig. Forhåpentligvis er ikke det før 10. mars, så du er allerede langt foran. Dessuten har jeg en 12-16 ukers deff før jeg forhåpentligvis er nede i den vekten jeg skal. Dvs at du ikke kan bruke meg som unnskyldning for at du er glad i mat ;D

Men det ser ut til at deffen funker for deg da. Lurer litt på om jeg skal legge meg nesten like høyt på kcal, selv om jeg ikke har halvparten så mye muskelmasse i overkroppen :)

Hva skjer med pølser, oboy, peanutsmør osv? hehe

Takkar :)


Må ikke overdrive nå. Må huske at jeg bare legger ut juksebilder ;D


Jeg elsker pølser. Whey tech uten smak er jævlig kjedelig. Peanuttsmør er sunt og kaloririkt (økologisk og ekte peanuttsmør selvsagt, ikke "palmesmør"). Dessuten er jeg ikke så opptatt av at kostholdet skal være så clean når jeg bulker. Jeg klarer uansett ikke spise 5000kcal med rein mat. Prøver ut jojo-slanking nå (deff/bulk med korte intervaller). Så får vi se hvordan det går med dette pølse og oboy-opplegget mitt etterhvert :)

Bra ryggtavle, Mister ;)

Hjertlig. Morsomt at kongen sjæl stikker innom  :e-thumbsup:

Tror jeg har ett "hovedlogg"-innlegg hver dag som jeg poster på slutten av dagen der jeg noterer kostholdet, treningen og eventuelle andre kommenater så blir det mer oversiktelig.

3. Mars - 90ish morgenvekt

Dagens kosthold, oppdateres kontinuerlig:

400g lapskaus + 2 pølser. 60g whey + litt oboy + 5g kreatin + 3dl melk. Peanuttsmør + tran.

400g karbonadedeig + mye ris + noen hjemmelagde boller

60g whey, 5g kreatin, peanuttsmør, oboy

En del karbonadedeig og ris

Litt kyllingfilet og ris

Dagens trening. Skulle egentlig ha treningsfri og bøy i morgen, men har spist så mye mat at jeg bare trener i vei. Skal uansett ikke kjøre mark på ryggdagen neste gang, så går vel fint.

Knebøy

100 x 3, 130 x 2, 140 x 2, 145 x 2, 150 x 1, 155 x 1.

Var mest for å kjenne hvor jeg ligger an. 155 gikk greit opp og når jeg tar 140 x 5 vet jeg at jeg har 172,5 inne. Tenker meg et par-tre bøyøkter til, så er jeg tilbake der jeg var tidligere.

Ser ut som du har bra tykkelse på ryggen der! Skuldrene ser gjennomførte ut de og :)
Ikke veska di som henger på veggen?

Sporer siden du er en av de få som er å titter i loggen min! ;)

Kult André :)

Dagens trening er vel ikke mye å logge:

Pullups

BW x 10

10 x 4, 20 x 8, 25 x 5

Stangroing, 90 x 8, 12, 8

Bicepscurlzzzzz

Lades opp til markløft på lørdag/søndag. Da blir det tung og jævlig løfting :D

:D Jeg ønsker meg film!

Det skal vi selvsagt fikse :) Spørs hvor bra kvaliteten er på 900-kronerstelefonen, men det er vel tilstrekkelig.

Dagens:

Benkpress

105 x 4 (tungt)

90 x 5 x 3

Skulderpress (lett)

25 x 6 x 3 + sidehev

Triceps pushdown

Hele dritten x 15 x 3 med 30sek pause

Grei økt, ser frem til å trene med 110 i benk.

Gjorde et hardt valg idag: Ga bort min siste eske Skruf lakris og skal heller ikke kjøpe meg flere. RIP min største kos :'(

Hvis du skal slutte å snuse så burde du alltid ha noe drops eller tyggis i nærheten som du kan ete på hver gang snussuget kommer, masse frukt og trening er også bra for snussuget, sukker i frukta også vettu : ) Ellers er det bare å gjøre ting som drar fokuset ditt til noe annet enn snus. Gikk glatt for meg ihvertfall, så lykke til!! :D

Forresten ganske imponerende løft du har, og var nesten ett slag i trynet å se du bare var året eldre enn meg! :D
Følger loggen din:)

Må bare tilføye at når du slutter å snuse så er det vanskeligste å legge fra seg snusboksen, når det er gjort så må du bare si til deg selv hele tiden at nå har jeg klar meg en dag, nå klarer jeg en dag til, og etter 3 til 4 dager så må du overbevise deg selv at nå er det ihvertfall ikke noen vits å gi seg :)

Eller kjør litt psykisk krigføring! ;D hadde alltid snusboksen på meg og tok aldri EN! Var så innstilt på å slutte at det ble en konkurranse mot meg selv. Er lett ;)

Hahaha  :woot: var noe nytt : b trur det er best å ikke fortelle noen at du slutter, men heller ikke gå med snusen i lomma :D da slipper du at alle kameratene dine går amok og vil gi deg snus hele tiden til en forandring, og du slipper tilgjengeligheten :D

Treningsplanene krasjet litt mot helga ettersom det blir mest .. kveldscardio da ;D Derfor droppet jeg dagens bøy og kjørte mark for å ikke skuffe den elleville fansen min.

Markløft

100 x 5

130 x 3

160 x 2

>>> Belte på, papir rundt stanga twisted grip og 180 x 3.

Lett nok tror jeg.

160 x 3 x 5

Pullups, lett

6 x 5

Stangroing lett

60 x 15 x 3

Finito. Herlig pump og grei nok økt sånn generelt  :)

http://www.youtube.com/watch?v=hGbx82tsma8

Tommel opp!
Helt sjef :p

Vekta har faktisk hoppet opp til 93kg+ de siste dagene. Jeg er faktisk veldig fornøyd med formen på denne vekten. Det har kommet frem blodårer som jeg ikke har sett på år og dag. Vanskelig å få frem med mobilkameraet, men en liten indikasjon:

(http://oi40.tinypic.com/ev5i4k.jpg)

Skal gjøre et halvhjertet forsøk for å holde vekta/leangaine en stund fremover og skrape av enda mer spekk senere. Nå er det helg, bilen er nyvasket og det blir bare chilling. Livet er herlig :) Ønsker alle en riktig god helg!

(http://oi44.tinypic.com/2hoaexs.jpg)

Z4en er en jævla fin bil :) Hadde en selv i 07! God helg!

Indeed it is. Har alltid vært den ultimate kjerra for meg. 6'er, rwd, roadster og glimrende kjøreegenskaper. Hvilken motor hadde du i din?

Skal nedover å trene bryst, tri + skuldre nå. Blir muligens filming av dips hvis det blir noe respektable greier der. Elendig kosthold  i helga, godteri og proteinshake, thats it. Får gjøre det beste ut av det :)

Ja, den er utrolig god å kjøre! Hadde kun 2literen på 150hk dessverre, men fin bil når man akkurat har fått lappen å få lov til å frese rundt i den :) Du har 2,5l med 192hk eller? Veldig fin lyd i de!

Enig der. 2,5si med 218 ville hester under panseret her :)

Dagens trening:

Benkpress

90 x 3

100 x 2

110 x 2

112,5 x 2

Dips

BW x 12

25 x 20 - Må sannelig si meg imponert over dipsinga for tiden

BW x 12 x 3

Lett høyrep skuldre ... ferdig.

Sterk mann!  :)

Cheers ;D

Blir vanskelig med trening denne uka. 12-timersskole hver dag. Må vel klemme inn et par-tre medium tunge økter før helga, så skal jeg prøve å dra 190 x 2 i mark lør/søn. Hvis 190 kjennes greit ut drar jeg kanskje 200 også. Time will show, video kommer selvsagt. Skal ha denne på øra når jeg løfter hvertfall og lade opp med latterlig mye mat.

http://www.youtube.com/watch?v=7tquqjcPzf4

Eventuelt denne. Coleman på 3.30.

http://www.youtube.com/watch?v=ZOp3TjYGQvo

Ser ut som du har noen heftige legger på den markvideoen din oppi her. Lett løfting! Spis, spis og lev livet som blomstrer for deg om dagen ;)

Middels økt idag. Trykk på topp, men holder igjen pga markløfthelg.

Stangroing - 100 x 10, 110 x 8, 100 x 8

Shrugs - 120 x 8 x 3

Høyrepdilldallferdig

Sykt trykk i dag. Spist femsifret antall kalorier. Tran, proteinshake, oboy, nudler, egg, salat, masse pizza, kjøttkaker i brunsaus, gulrøtter i hvitsaus, potet, osteloff, kjeks, desserter, mørk sjokolade, saft, vafler, biff++++.

Spor! Awesome logg og veldig søt bil du har :)

VI MÅ KJØRE SAMMEN EN DAG.... lurer litt på om din "nye" z4 hadde kjørt fra min "gamle" 348 :P

Yey, takker :D Seriøst, har du 348? Har snust på tanken om en selv, men flere titusener i servicer og verksted er jeg ikke spesielt interessert i å betale + at det ikke er noe helårsbil :) Men utrolig unikt og eksotisk med Ferrari.

Cruiser rundt i trondheim, så bare slå følge når du ser hekken min ;D

Her snakker vi kappløp!

Ja du burkern helårs? Det er vel egentlig griet det siden den er såpass ny og ikke sånn ekstremt lav i grunn... Jeg elsker kjærra mi <3 Absolutt hvert litt ekstra spenn i drift på alle mulige måter..men praktisk er den jo ikke :P

Yes sir, det gjør jeg uten problem :)

Dagens trening fort unnagjort:

Benkpress, 100 x 6, 105 x 3, 100 x 3, 60 x 12

Sidehev, dips, dill, ferdig. Elendig økt. Lader opp som f til marken i morgen. Skal dra til jeg dør :)

Blir spennende med mark i morra. Hugs film! ;)

Så må jeg bare spørre.. Hvordan er opplegget ditt nå om dagen? Ser du har relativt korte økter med svært få øvelser. Er det pga marken i morgen?

Trykket og formen kunne og burde vært bedre.

Markløft

170 x 1

190 x 1

200 x 1 - PR @92kg

Kommentar: Tung i bunn. Men greit nok å endelig få opp 200. Tenkte å slenge på 2,5kg til bare for å ta ledelsen foran deg Amadon, men nå ligger vi i det minste likt i marken tallmessig ;)

Stangroing

100 x 15

100 x 10

100 x 5

+ en del dilldall som ikke trengs å logges.

http://www.youtube.com/watch?v=B9ggo1kq-xE

Morgenvekt 92,9. Kostholdet:

M1 - 4egg, 3dl melk, kreatin, 60g whey, peanuttsmør, tran, banan

M2 - 2 pølser i brød med en halvliter melk

M3 - Kalorishake. 3dl melk, peanuttsmør, havregryn, kakao, sjokoladepålegg, banan

M4 - 60g whey, frukt, 5dl burn

M5 - Lasagne m karbonadedeig

M6 - 3egg, 300g lasagne m karbonadedeig, brød, tunfisk, 3 boller, pepsi max

Homie, man yeah! Så ut som om du hadde 5-10 kilo mer å gå på. Gratulerer med 200-grensa! :D Jeg er nestemann, på 91,9 kg BW.

Thx brahhh <3 Tja, jeg vet ikke. Det er i bunn jeg sliter. Litt mark på kloss hadde sikkert gjort susen, for videre opp er det mye lettere enn i bunn.

Hehe, lykke til med marken, den er rett rundt hjørnet :bodybuilder:

Kommer muligens et formbilde .. eller rettere sagt noen juksebilder senere. Siden jeg har bloata meg så mye med karbs idag, kompenserer jeg med å jukse litt med lys og triksing ;D

Herlig markløft, EmyR :) Veldig sterkt.

Morgenvekten min er nok ikke mer enn 88 kg om dagen tipper jeg. Veier 91 kg og slikt på kveldstid med endel klær og mat i magen.

Haha, ser da ut som om formen er ganske bra spør du meg :)

YEAH RIGHT.. sier fittemagneten selv! haha looking good man,  finfin mark å ;D stå på

Formen ser jo ganske barsk ut !:D

Blir du sterkere i bunnen vil du jo også få fart oppover, så du har ingenting å tape på det :)

Så dette, knallbra form! Men har du noe i handa eller? :P

Den er grei nok, men likevel ikke så bra som juksebildet tilsier :) Takk uansett karer.


Hahaha, tusen takk :D


Hahahahaha, takk for nok en latterkule! La ikke merke til det selv .. det er alltid noe merkelig med bildene mine har jeg funnet ut  :8):

Grattis med marken, og ser ut som du har en 10kg til inne

Hjertlig! :) Tja, 10kg høres litt mye ut. Når jeg ser på filmen er jeg dog enig, men under selve løftet kunne jeg banne på at jeg ikke hadde fått opp noen kg ekstra for det virket latterlig tungt i bunn.

Du ser veldig bra ut! Et fantastisk grunnlag for en awesome sommerform det der :D
Hvor langt skal du ned ca.?

Takker, motiverende :) Jeg går opp og ned hele tiden. Deff/bulk-intervaller på 1-2 mnd's tid hver. Bulker til jeg blir for feit og deffer til jeg blir for svak. Ser ut til at styrken holder seg bra med et slikt opplegg, samtidig som fett% sharpes inn med tiden og jeg får bedre løft på lavere vekt. Tenker jeg bulker et par uker til, så blir det deffing igjen. Jojo-slaking ftw ;)

Morgenvekt: 92.4kg

Selv om jeg er på vei oppover, skulle man nesten tro at ting tighted seg til. Hvertfall mange kg siden jeg hadde såpass synlige blodårer.

(http://oi41.tinypic.com/1219vg7.jpg)  (http://oi39.tinypic.com/23465h.jpg)

(http://oi40.tinypic.com/bjg0f9.jpg)

Blir det fylla til helga. Skal prøve å moderere meg, men det har jeg forsåvidt sagt en del ganger før. Bra det ikke skjer så ofte.

Dagens treningsøkt:

Skulderpress m hantler (60sekpauser)

35 x 6

25 x 8 x 3

Millitærpress (30sekpauser)

40 x 8 x 3

Smallbenk (10cm bredt grep korte pauser)

70 x 8 x 3

Triceps pushdown

Hele dritten x altfor mye

Grei økt. Skulderstyrken er tilbake der jeg var på 96kg.

Good lookin form :)

groveee underarmer

Takker for det kjekken.

Mannevafler

8egg, 2dl havregryn, 4dl melk, 2dl rugmel, 100g smør og usaklig mye kardemomme. Nam!

(http://oi42.tinypic.com/28j8vme.jpg)

Tulletrening som ikke trengs å logges. Forbrente vel en del ekstra kalorier ettersom jeg ble rimelig pissed over at folk skal bruke knebøystativet til å speile seg i og den kjerringa som brukte knebøystativet på å tøye ut på alle mulige måter i x-antall minutter. Makan. Do the basics or gtfo. Hva er vitsen med å dra til senteret for å gjøre ting man kan gjøre hjemme? For å skryte rundt lunchbordet på jobben over at de trente så hardt på TRENINGSstudioet?

Anyways .. starter diett fra mandag av. 2000kcal + 250-300g protein i 10-15 dager, deretter rundt 2500 med samme proteininntak + litt cardio. Kanskje eksperimentere med bio-rytmen som er så knallheit i disse tf-dager. Vet ikke hvor langt ned jeg gidder denne gangen .. mest sannsynlig 3-5kg reint spekk før noen fyrer meg opp til å bli sterkere igjen.

Good luck  ;)

Kan tenke meg du ser ganske bra ut med lav fett%, ser jo ut som du har muskler utifra bilder.

Vil anbefale bio-rytme, så lenge du velger riktige matvarer/matvaner. :)

Stupfull i går. I bakken før klokka var 11. Morgenvekt, 89kg. Mistet 3kg vann eller noe, ikke verst det. Greit dehydrert kan du si. Og hva gjør man med det? Gir faen og stikker på trening. Ironisk nok er det de gangene jeg er syk og har vært på fylla som har gitt meg gode treninger. Lader opp med big one med 200g karbonadedeig + ekstra ost og sjokomelk nå og satser på en halv-decent benkøkt.

http://www.youtube.com/watch?v=VADUaHYtysU

Benkpress

60 x 10

80 x 2

100 x 2

105 x 2

60 x 20 x 2

Dips

10 x 3

Prøvde meg på roing

2000m på 8:20. Det sier meg ikke en god damn thing, bortsett fra at formen mest sannsynlig er ræv og jeg burde ro oftere. Deff fra mandag av, men først kjører vi på med en 2-dagers.

God kveld alle sammen.

Hvordan planlegger du deffen din? :)

Vel, Olaf Tufte har norgesrekorden i 2000 meter roing på romaskin med tiden 5:44. Gir deg vel en liten indikasjon. :)

Kanskje det blir AF på deg. God i dips, og kanskje du får teken på roing ganske raskt også :)

God i dips?
10 x3 er vel rimelig standard å burde kunne?
og er vel forsåvidt et stykke unna for å kunne ta 40 på konkuranse.
jeg trener med 20kg 10x3 og er langt fra fornøyd med det

Noen film som kan bekrefte det ;D? Hvor blir det forresten av "logg med syke resultater kommer"?

Trener for meg selv, på den måten så føler jeg at jeg har full fokus på treningen, pauser osv.
Men kan sikkert prøve å få filmet det en dag :)
men det er vel mer eller mindre normalt å ha 15-20kg 10reps inne.

Det er vel rimelig standard å tenke seg om og lete etter et bedre alternativ enn det første øyet ser. Kanskje øyet ser glimmer, ikke gull.

Jaha, og hvor står det? : )
HVis du synes det er så rart jeg trodde du henviste til posten over deg som du svarte på, så får det fader meg være greit ;D haha
Men, 25 x20 er bra det :) my bad

Side fire.

Det blir enkelt, greit og mye improvisasjon. Kickstarter med 2000 kcal og rundt 3g protein per kg kroppsvekt i 10-15 dager. Deretter høyner jeg karb-inntaket og kanskje fett litt, slik at jeg havner på 2500. Har ikke noe fast opplegg, men går mye av kyllingfilet, mager kesam, proteinpulver, melk, tuna, ris, havregryn, grønnsaker, peanuttsmør, tran og egg.

Så spiser jeg bare fornuftig gjennom dagen og regner litt her og der, så de par siste måltidene blir som regel improvisasjon og fyller ut med det jeg trenger. Blir stort sett alltid rundt 50g protein til hvert måltid + litt karbo og fett, men de måltidene jeg ikke kontrollerer om dagen som fucker opp litt som gjør til at jeg må improvisere litt. Går stort sett bra though :)

Ser for meg en vanlig diettdag blir slik:

M1 - 60g whey, 3dl melk, tran

M2 - 5egg, litt karbs (ris + grønt)

M3 - 150g tuna eller 300g mager kesam + litt karbs + peanuttsmør

M4 - Middag, gjør det beste ut av det

M5 - Karbonadedeig/proteinpulver/tuna + litt karbs og fett

M6 - 1 liter melk + peanuttsmør (burde hatt kaseinpulver, men jeje)

Bruker bare proteinpulver som kosttilskudd så blir langt ifra optimalt, men det kommer seg fort igjen etter endt deff. Hovedpri er uansett å se bedre ut over tid, jeg aspirerer ikke nødvendigvis etter å vokse så mye for tiden.


Wow, ok. Jeg må altså forkorte tiden min med 1/3 ;) Roing er faktisk morsomt. 3D-mølle, spinningsykkel og all form for cardio er dødskjedelig, så glad jeg liker roing. Eneste jeg er litt bekymret for er at det bryter ned muskelmassen en del. Hvis jeg feks ikke skal trene rygg og biceps, er det vel ikke helt gunstig å ro etter en push-økt hvis jeg har rygg + bi dagen etter feks? Kan se for meg at det tærer litt hardt, spesielt på deff.


Hehe, AF liker jeg faktisk. Bedre rykte og musklene er ikke -bare- til pynt. Er vel greit å ha et mål å trene mot også, men likevel ser jeg ikke for meg at jeg stiller i konk i nærmeste fremtid hvertfall. Har sikkert 35+ dips inne (tok 30 for ei stund siden da jeg var svakere), men blir fort egotrip hvis man skal stille i konk. Men aldri si aldri :)

Treningsprogrammet:

Dag 1 - Rygg og biceps + 10 minutter roing

Dag 2 - Bryst, triceps og skuldre

Dag 3 - Bein + 10 minutter roing/sykling/3dmølle

Dag 4 - Hvile/cardio

Satser på at rygg og biceps klarer å restituere seg tilstrekkelig.

Hey baby. For min del er det vel hensiktsmessig å la deg dose på med 2000kcal om dagen(mtp veddemålet våres i mark((som du btw ligger altfor godt an til))). Velger likevel å komme med en anbefaling: 2000 er skrekkelig lite kcal for en voksen gutt som deg. Jeg er redd du kommer til å miste mye masse om du legger deg så lavt.

Har selv lagt meg på 4400 på styrkedager og 2500 på løpedager. Det blir selvfølgelig en forskjell iom at jeg løper en god del mer enn hva godt er(det er planen hvertfall), men jeg har gått fra 94.4 -> 92.5 på en uke. Jeg antar at du ikke ønsker å miste noe mer . Bare et velment råd så du ikke mister den fine strandmuskulaturen din :)

Takk for innspill .. det trengs :) Jeg er ekstremt lite aktiv, men du har nok rett i at 2000 er for lite. Tenkte å "kickstarte" dietten ettersom man taper seg minimalt i starten uansett. Og vekttapet ditt var rimelig heftig mtp kaloriinntaket på treningsdager. Når jeg bulker ligger jeg sjelden over 4000 og blir fort feit ;D Men jeg er som sagt ekstremt lite aktiv. Skolebenken all day long, kjører dit jeg skal, generelt lat og er alt for glad i senga og PCn. Uansett hører jeg på deg og justerer meg opp til 2500 fra starten av.

Har allerede laget et nesten-cheat-meal til skoledagen i morgen uansett. 5egg, ost og masse sprøstekt løk. Namnam :D God kveld og takk for innspill, det setter jeg alltid pris på!

PS: Har du noe formening om roing og restitusjon? Ville du kjørt det dagen før eller dagen etter en dra-økt? Kan fint lite om cardio og hvordan det påvirker kroppen og roing er jo litt belastende for biceps og rygg. Morsomt med litt annen form for trening. Tenkte å bli en hobby-AF'er og bli en jævel innen roing og dips.

Markløft

150 x 5 x 3

Stangroing

100 x 5

Pullups

8 x 3

Roing

2000m - 8.00 (8.20, 8.00)

Kommentar: Forbedret med 20sek siden forrige gang med mindre energi og etter en trekkøkt. Pushet meg selv rimelig hardt, så fornøyd med denne økten :) Tallene i parentes er roøktene samlet i kronologisk rekkefølge. Skal se hvor lenge jeg kan ha progresjonen gående.

Kostholdet:

60g whey, 3dl melk, tran

4egg, litt ost og stasj + en skyr

250g karbonadedeig + rundt 30-40g tørr pasta

300g mager kesam + saft

1 skive med leverpostei, 30g whey, 5dl melk

----ett måltid gjenstår-----

Roing har jeg drevet relativt lite med, men du blir jo ganske mør av det. Var jeg deg, ville jeg hørt med Sigg1 hva han syns. Gidder ikke å komme med råd om noe jeg ikke har greie på. Det blir bare synsing og det klarer du nok vel så bra som meg ;)

Dagens kosthold:

M1

60g whey
3dl melk
Tran

M2

100g tuna

M3

300g mager kesam

M4

1 liter sjokomelk

M5

200g indrefilet av svin
Cirka 200g potet
Brokkoli

M6

2 x baconburgere

(grovt brød, 400g karbonadedeig, 1egg, 130g bacon, salat, ketchup, ost)

M7

Kommer

Trening Morgenvekt 89kg

Squat

90 x 5

120 x 2

140 x 2

120 x 5 x 2

90 x 8

Legger x 3

Mage x 3

Morgenvekt 90,0. Slapt i det siste, skjerpings. Skal nedover, punktum. Prøver å holde meg til 3 måltider hver dag nå, lettere å holde oversikten. 800 kcal + 80g protein x 3 er tallene jeg skal prøve å holde meg til.

M1

5egg
60g whey
1 banan
3dl melk
Funlight

900 kcal + 90g protein cirka.

M2

400g karbonadedeig
2 tacolefser
4 skiver ost
salat, krydder, brokkoli, melk

Kommentar: Orket ikke kjedelig diettmat, så kokkelerte litt.

Tacolefse med salatblader i bunn. Kokte opp brokkoli og kjørte den i blendern med en skvett melk og tacosauce + salt (knallgodt). Deretter karbonadedeig over med 2 osteskiver i hver lefse. Kcal er vel rett under 1000 og 80g+ protein.

(http://oi39.tinypic.com/2zsrz9j.jpg)

M3

150g tuna
Et par skjeer peanuttsmør
Litt melk

Trening1:

Stangroing

90 x 8 |  90 x 8 | 100 x 10 | 100 x 10 | 110 x 5 | 60 x 15 x 2

Pullups

10 x 3

Nedtrekk

Vekt x 3

Bicepscurls

x 3

"Trening"2:

40min gåtur

Fant akkurat drømmefysikken. Poster den her og ser på s7 hver gang jeg trenger motivasjon. Ett ord: Perfeksjon. En dag. Én vakker dag!

(http://oi41.tinypic.com/ap8qa1.jpg)

Fantastisk fyskikk!

Synd det med sokkene da...

Morgenvekt var 90,1 idag, men følte formen var bedre. Gir motivasjon til å holde det igang hvertfall. Kjenner jeg gleder meg til å få litt markeringer på lår for første gang i mitt liv. Og btw, alle mobilkamerabildene mine blir blurry, jalla.

(http://oi42.tinypic.com/x6bsyb.jpg)

M1

5egg
60g whey
3dl melk
1 banan
Fun light

900kcal + 90g protein

M2

400g strimlet svinekjøtt
200g brokkoli
1dl melk
krydder

750 kcal + 90g protein

(http://oi41.tinypic.com/vqm7bq.jpg)

Kommentar: Enkelt og godt. Brokkoli i blendern med 1dl melk shitloads of cayennepepper, paprikakrydder og salt.

M3

30g whey
3dl melk
2 pølser i brød

Trening:

Benkpress (lett)

80 x 5 x 5 m stopp

Skulderpress (halvreps, korte pauser, lette vekter, bodybuildingwannabe)

20 x 12 x 5

+ foroverbøyd sidehev 3 sett

Dips

BW x 10

20 x 10 x 2

20 x 15 - filmet for å sjekke hvor dypt jeg gikk, grei nok dybde.

http://www.youtube.com/watch?v=csISzNWZI3M

Bare å kaste et blikk på den fysikken du postet litt oppi her, og sammenligne med bildet av deg som du la ut nå, så ser det ut som om du har gått forbi ham med masse på beina iallfall. Kraftige lår, mye kjøtt!

Koker du alltid brokkolien før du blender den? Må prøves :)

Beina er vel min sterkeste side, men en stor del av omkretsen er jo fett som må skrapes vekk. Men låra vokser nesten bare jeg går i trapper og spiser maten min, så er heldig der. Verre med bryst, skuldre (spess bakside) og generelt henger pushøvelsene etter .. estetisk sett hvertfall. Må koke sammen noe skikkelig kløktig til neste bulk-periode. Men takk for komplimentet ;D

Ja, de kokes mør. Rå brokkoli er nok ikke spesielt gunstig. Men absolutt, prøv det ut Stian. Er kjempemessige greier å eksperimentere med. Siste forsøket mitt var tuna blandet med fun light. Dét derimot anbefaler jeg ikke så sterkt ;)

God påske!

Morgenvekt 89,4.

Sverigetur i morgen. Drar inn til Østersund. Har hvertfall funnet ytrefilet til 79,- kiloen. Pepsi Max på boks på brett som ikke finnes i Norge skal jeg hvertfall ha + noen seksere med corona ++.

M1

5egg
3dl melk
60g whey
En neve havregryn
Fun light

Kommentar: Byttet ut den velsmakende bananen med gryn som legger seg på bunnen av shaken. Føler de få karbsa jeg spiser bør være litt næringsrike og ikke bare fruktsukker.

M2

200g karbonadedeig
2 tacolefser
200g brokkoligugge
30g whey
3dl melk

M3

200g kyllingfilet
2 tacolefser
Cirka 150g brokkoli og 100g gulrot med en dasj melk, tacosauce og krydder i blendern
Litt ost og salat
6dl melk

Kommentar: Hadde så jævla lyst på noe enkelt nå rett før jeg skulle til sengs .. feks de deilige grillpølsene med brød oppvarmet i ovnen. Men neida. Det er vel sant som de sier: No pain no gain. Selv om det tok mer tid var det grisegodt. Må uansett se om jeg finner meg noen sunnere tacolefser da jeg har fått dilla på dette.

Trening:

45 minutters boksing/slossing/tøying/løpe i trapper

Latterlig slitsomt. Styrketrening er rene paradiset iforhold til kondisjonstrening, heder og ære til de som gidder å drive med det.

Da er du heldig. Jeg kan ikke komme på noe hos meg som vokser av seg selv av lite, bortsett fra jr. ;D

Det skal jeg gjøre, men skal kjøpe ny blender først. Jeg har en blender med tappekran, og den er et helvete å rengjøre. Dessuten er den av plast. Vil ha skikkelige saker, laget av glass. Så på en i dag. Kjøper på lørdag. Har tenkt å prøve tunfisk. Har sett et bilde av det. Så så usælt ut at jeg må prøve :P

God påske til deg og :)

Kan varmt anbefale Wilfa sin hvertfall, den gjør jobben sin. Har sett de på tilbud titt og ofte til et halvt laken :)

http://www.elkjop.no/product/hjem-og-pleie/kjokkenapparater/BL1200/wilfa-blender-bl-1200 (http://www.elkjop.no/product/hjem-og-pleie/kjokkenapparater/BL1200/wilfa-blender-bl-1200)

Ah.. Takk for tipset! Skal holde øynene åpne etter tilbud på den :) Så på en med kapasitet på 800 ml, men i etterkant tenkte jeg at det kan bli litt smått.

Ja, 800ml er veldig lite. Du må også huske på at blenderen gjerne fluffer opp maten/whateverduharoppi litt, spesielt hvis man bruker proteinpulver blir det pisket inn veldig mye luft i massen og volumet kan plutselig øke med 50%, så kjør på med større ;)

Home sweet home ...

(http://oi41.tinypic.com/2hh2a8i.jpg)

Hvor mye koster et tårn ca? Drar til sverige med noen kamerater snart, og skal bruke litt cash. General ofc.

374kr

handla forrige helg

Takker  :)

Btw, så ingen sort guld der emyr. Den bør du prøve.

hvor myekoster det for 1 brett pepsi max og hvor kjøper man de

Travelt idag, lite mat og bare jallakalorier. Kjørte ned i siste liten for å ta en radig ryggøkt.

Markløft

170 x 4

130 x 8 x 3

Stangroing, pullups, disco

(http://oi41.tinypic.com/t06qyt.jpg)

Morgenvekt 89,2.

M1 (våknet 17:30)

5egg
5dl melk
60g whey
Pepsi

M2

Pizza

Bunn: 2dl havregryn, cirka 5dl speltmel, 3dl melk + halv pakke tørrgjær. Delte deigen i to da det ble for mye.

Topping: 500g kylling, 130g sopp, 100g skinke, cirka 100g ost, nachos, tacosauce, tacokrydder.

Kcal orker jeg ikke regne ut, men sikkert 1700-2000 en plass. Ender i hvertfall med underskudd selv om jeg spiser opp hele greia.

Resultatet: 6/6. Perfekt treningsmat og smakte jævla godt (og usunt ;) ).

(http://oi40.tinypic.com/3476uz5.jpg)

Ble en liten hasteøkt siden senteret stenger 11 og jeg var der nede drøye kvart over 10.

Benkpress

80 x 5 | 100 x 4 | 80 x 6 x 3

Millitærpress

40 x 5 | 50 x 5 | 60 x 3

Kommentar: Et ubehag i korsryggen på sistesettet. Ga meg mens leken var god.

Dips

BW x 10

25 x 21,5 - Liten pers (1,5 rep). Veldig fornøyd med det, ettersom jeg har kjørt litt laidback i det siste + underskudd + at det ikke er noe kreatin innabords. Føler jeg har et godt potensiale i dips.

http://www.youtube.com/watch?v=U8hd-XsWeGE

Fawk, den pizzan så digg ut :) Må prøves!

Og du dipser som en helt!

Ja, den var heaven ;D Grove bunnen ga ikke noe utpreget sunn konsistens og smak heller (bare ikke helt god å jobbe med), så det er winwin.

Og takk for det! :)

Skal garantert prøves! Nomnom!

Prøv å lag bunnen jeg kjører. Da spiser du frø ;)

Gjerne del oppskriften :)

150 g fiberbakst
100 g sammalt hvete
50 g havregryn
God klunk olje
Gjær
Salt (vet ikke eksakt mengde, bare tar noen klyper)
Vann (bland inn til den er myk og litt klistrete)

Jeg liker tynn bunn best. Har klart å kline utover 200 g deig på ei plate, men da ble det knekkebrød :P Deigbasen min forandrer seg ofte. De siste par gangene har jeg brukt det over. Krydder, f.eks urter, er godt å blande inn i deigen :)

Thanks, skal prøve den neste gang!

Noen som har peiling på kosttilskudd? Har selv aldri brukt noe spesielt eller satt meg inn i det.

Hva sier feks folket om dette? http://www.proteinfabrikken.no/Ironcore/Pakkeløsninger/Nitrous-Oxide-Pakke-Ironcore-Nutrition-16596-p0000008839.aspx (http://www.proteinfabrikken.no/Ironcore/Pakkeløsninger/Nitrous-Oxide-Pakke-Ironcore-Nutrition-16596-p0000008839.aspx)

+ (L)Glutamin og BCAA som det snakkes om hele tiden her på tf? Noen innspill? :)

Glutamin var omtalt som veldig bra kosttilskudd siden den aminosyren utgjør størst prosentandel av en muskelcelle, men senere studier har vist at det er bortkastede penger. BCAA derimot er godt dokumentert. Jeg har to krukker med Scivation Xtend og mener jeg har hatt bedre fremgang i tiden til og med nå som jeg har brukt BCAA aktivt. Har prøvd meg på Lyle McDonalds(?) anbefalinger om å innta BCAA (han sa L-leucine, men BCAA er bare motsatt side av samme mynt) mellom måltidene/før trening.

Skal se om jeg finner igjen studiene.

Trening: Lett bøy

Kosthold: 900g mager kesam, 100g tunfisk, 3egg, 200g ørret, peanuttsmør, proteinbar, et pizzastykke, whey.

Dagen try:

(http://oi40.tinypic.com/1zx8r2x.jpg)

Alt for mye karbs. 200g mørk sjokolade, 1000 kcal bare det. Så var det havregryn, rosiner, frø og drit, proteinpulver, pnutsmør, melk, kakaopulver. Altså godteri og ikke noe "sunn" proteinbar slik planen i utgangspunktet var.

Blæh, orker ikke logge mer. Jeg deffer nå og har ingen særlige treninger å brette ut her. Skal ned et stykke til, rundt 85kg, så opptar jeg logginga igjen når jeg har 220 i mark (+ respektable tall i bøy og benk). Ser ingen vits å pusle rundt og logge pinglevekter .. bruker nok rundt 50 dager på vektnedgangen, så går vi oppover igjen. Oppover helt til målene er nådd. 

Første innlegg som postes i denne loggen igjen av meg, er video av at jeg drar 220 i mark på tosifret kroppsvekt ;) Vi snakkes til den tid, uvisst om hvor lang tid det vil ta! Kjører en "Høy jævel"-taktikk og går undercover med loggen, så kommer jeg sterkt tilbake en dag :)

RIP

Sleng ut noen form-bilder før vi blir forlatt

Da er du ikke dedikert nok. Vektene har ikke mye å si; det er dine vekter, ingen andre sine. Man logger jo for å holde orden og oversikt.

Faen da... :(

Utrivelig nyhet :(

Klovn. Begge to går silent for at jeg ikke skal kunne følge utviklingen. Tapere. Jeg skal vinne veddemålet likevel ;D

Spor!

Ingen mer logg?? :(

kan meddele at emyr tok 140kg i benkpress på gymmen i dag jippi gratulerer til deg. (han sa jeg ikke skulle dele de med noen på tf,de skulle være hemmelig men så lenge vi alle er stille om det når han er tilbake går de bra?)

140?? Hadde ikke han 120 i mars? :O

jo har ookt en god del på kort tid. skiftet grep, justerte teknikk og da flooy vektene opp:)

Hei. Ikke noe heavy mark eller noe å oppdatere med. Har trent mark to ganger de siste 3-4 mnd fordi korsryggen er helt fucked. Da får rett og slett bare marken synde. Har begynt med bøy igjen, men trener mest med lette vekter for tha pøøømp og fordi jeg er forsiktig med ryggen .. nå i begynnelsen hvertfall.

Uansett .. trener for å bli dipskung#1. Tok idag 40 .. ja, vi runder opp til 40 selv om de par siste ikke var helt lockout og godkjent. Trener generelt veldig alternativt .. chins med beina i lufta og mye tullball. Morsomt.

Logger på fitnessbloggen. Treningsforum er blitt så tragisk og det er ingen igjen her nesten. Mye bedre med alle bidragsyterne på FB.

Og ja .. jeg veier 90-ish .. det har jeg gjort jævlig lenge. Hver gang jeg skal starte en deff blir jeg pisse svak og finner ikke motivasjon til å bli en tynning .. og hver gang jeg bulker føler jeg meg feit. Derfor har det blitt vedlikehold den siste tiden. Tror jeg skal manne meg opp til å bli litt sterkere igjen. 130 i benk, 30 chins og 50 dips må jeg hvertfall ha føler jeg, så jeg i det minste ikke blir heeeeeeeeeeeeeelt pissesvak den dagen jeg klarer å fullføre en deff ;)

Ser ut som det er litt lite dybde, men det er bare fordi mobilen er vinklet så lavt.

http://www.youtube.com/watch?v=dAwm9JXV7hk

Ryggen er det skrøpeligste vi har. Merkelig at mennesket ikke utviklet seg til å tåle litt mer juling i ryggen. Vi er pysete, alle i hop. Hva er årsaken til ryggproblemene dine, tror du?

Nice! Og hvor mange reps må du ha for å smykke deg med tittelen "Dipskongen"? Angående bøy tror jeg du lett vil passere 200 om du går for det. Forsiktig, vel å merke, mtp ryggen din. Kanskje en trippel på 200? ;)

Vært innom fitnessbloggen selv. Mye finere liv der. Alle bidrar, og det er sjeldent folk kommer med kvalm. Mindre reklame, grønt. Føles som en idyllisk skogstur når jeg er innom der.

Synes du skal vedlikeholde så lenge du klarer å øke jeg. Når du stagnerer så prøver du å utklasse Greg Plitt ;)

Si det, du. 50 er jo et fint rundt tall, men tar jo ikke lange tiden før det er i boks. Det fine med dips er at man lett øker på deff og bulk, da det går mest på utholdenhet. Derfor er det en fin øvelse å fokusere på synes jeg :)

Knebøy derimot .. spy. Underskudd=elendig bøy som bare fiser nedover fortere enn jeg trodde var mulig. Jeg er nok alt for lite målrettet til at jeg kan fullføre et såpass langsiktig mål. Hadde nok ikke vært noe problem å kommet seg til 200 raw, men hadde ikke kunne levd med alt fettet som kommer med :)

Rop ut hvis du lager deg blogg på FB da. Får jeg spore deg der inne også :)

Formen om dagen, 90kg. Mer muskler i kassa, trapz, bakside skuldre og generelt økning overalt ... og gi meg en fett% på rundt 8 på kjøpet så er jeg fornøyd. Jævlig lang vei å gå, så mye jeg vingler!

(http://oi45.tinypic.com/25kr9dc.jpg)

Bra form, ser ut som du har bra fått bra bryst, sterk i benken da eller ? :)

Brystet er vel min største svakhet. Triceps gjør det meste av jobben i benkpress, så det er der "styrken" ligger. Jeg er ikke noe sterk igrunn .. 90 x 10 sist trening, relativt lett. Tatt 120 og tipper fint det går opp i dag også hvis jeg skulle prøvd. Skal teste maksrep på 100kg idag hvis formen klaffer.

Morgenvekt forøvrig: 88,3. 9kg ned fra jan/feb.

Ble bare 6 rep på 100kg. Bomma litt på bevegelsesbanen på 6. rep, skulle tatt 7. Hadde prøvd 8 hvis jeg hadde hatt spotter.

+ skuldre, triceps. 20kg i dips x 15 .. 40kg x 6. Tærer mye på skuldrene kjenner jeg, selv om jeg varmer opp veldig mye og kjører en del skulderøvelser som jeg har lært av selveste Sigg1. Kjører mengdetrening neste økt i benk. 70 x 5 x 10 tenker jeg.

Du er maskin så det holder, hvertfall:)

takk <3

Knebøyen og ryggen føles fin igjen. Blir godt å trene med 3 blå plater på hver side igjen .. noe annet føles bare for dumt :P Hvorfor blir det ikke youtubevindu, men bare link?

http://www.youtube.com/watch?v=jGKRCBZoGoo

Du som er ivirig tilhenger av loggen til Midtby ser vel at det er fullt mulig å komme seg til 200 i bøy uten alt for mye fett på lasset? ;)

Fin form på deg! Du har fortsatt ikke noe å klage over. :)

Skal si ifra når/om jeg lager logg på FB. Du motiverer meg forresten til å begynne med dips igjen. Chins må jeg ihvertfall starte med, for de siste dagene har jeg reflektert litt rundt chinsene mine og funnet ut at når jeg har vært på topp i chins har jeg også vært på topp i benk.

Er ikke så mye å utsette på knebøyen din der. Eneste er at det kanskje er litt mye knær innover når du skal opp igjen, men ser at du får dem ut igjen med en gang. Ryggen ser fin ut, men vanskelig å dømme fra den vinkelen. Dybden er iallfall god! Fortsett sånn, for styrken er fortsatt der ;)

Joa, men det innebærer jo dietmar eller andre urkjedelige programmer som tar timesvis å gjennomføre. Har ikke tid eller ork .. jepp - jeg vil bli sterk, men gidder ikke ofre nok for det ;D Skal gjøre mitt beste (men trening på mine egne premisser) .. har holdt vekta og ser ut som det går greit fremover fordet .. er vel uansett bare "muscle memory" foreløpig, men tipper hvertfall 1RM er cirka 150-155kg nå. Får se hvor lenge fremgangen varer mens jeg holder meg under 90kg, så får jeg ventuelt øke matinntaket litt.

Takk for fine ord forresten!

Dips må du begynne med ja. Har stalka youtubekanalen din og sett du er en liten jævel selv. Og ja, lats hjelper jo faktisk til i benken, så det er bare å chinse på.

Takk for innspill til teknikken. Kjenner selv at den ikke er perfekt under tunge løft. Føles ut som det mangler litt støttemuskulatur eller noe. Har hvertfall ikke helt stålkontroll på tunge vekter. Teknikken på litt lettere vekter er, etter mitt øye, flawless. Skal kjøre en mengdeøkt med 100 x 5 x 10, så kanskje jeg filmer teknikk samtidig, så du kan se an! :)

Sees!

Faen, fikk lyst til å dipse litt, selv om jeg har trening i morgen egentlig. Maksrep på 40kg? Yeaaah, herlig å ikke kjøre dietmar! Video kommer litt over 9.

Må lade tlf først .. dagens dritt-telefoner har jo null levetid. Dritt.

(http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/523421_279878842126730_1171149588_n.jpg)

Tilbake igjen.

Varmet opp en del og kjørte dips først. Sliter ut triceps, slik at bryst kan gjøre litt mer arbeid i benkpressen og bli mer proposjonal. Ble 40kg x 12. Fikk så jævlig til skjelving gjennom hele settet, så det føltes så ustrict på en måte. Jeje. Deretter 6x6 på 80 i benken med 1-minutterspauser + litt dilldall.

http://www.youtube.com/watch?v=s3GPnwxRlKA

Og for at økta ikke skulle bli totalt waste of time, måtte jeg ha litt bissepsposering i speilet. Så sterk er jeg, no pein no gein hehehehe xD:

(http://oi47.tinypic.com/2h31uvr.jpg)

Nå: "Taco" .. karbonadedeig og ost i lefse. + tine styrk seff.

Er nok kanskje ikke verdens mest spennende program, men det gjør jobben sin med de fleste. Synes det er morsommere med Dietmar enn med 5/3/1, selv om jeg savner det programmet litt. Middels, middels, tung, lett uke. Maksrep i mark, bøy og benk på siste sett hver uke, ohhhh...  :woot: Back to topic: Selv om du synes det er et kjedelig program betyr ikke det at det er nettopp det programmet du må kjøre for å bli sterk. Du kan fint bli sterk du også - uten å trene et program du ikke liker. Virker som om du er fan av mengde? Som CYC sa til meg da jeg klagde på at det var så mye benk (for jeg er igrunn ikke verdens største fan av benk; fordi jeg suger i øvelsen): "Mengde er bra. Du blir sterk av det."

Har du? Så hyggelig :D Har vært dårlig på å oppdatere med filmer der i det siste, men det skyldes fullt minnekort på tlf :P

Knebøy er ikke bare for quads, nei. Sannsynligvis er du ikke flink nok til å involvere glutes i bøy. Derfor får du den knærne-inn-refleksen. Oppvarming med strikk rundt knærne merker du godt, men da må du også jobbe litt aktivt med å holde knærne ute. Du har jo relativt korte lårbein ifht rygg, så du vil ikke ha noen problemer med å stå som du gjør. Teknikken din på 175(?)-løftet var fin, som jeg husker. Om du skal filme det, så film første settet i det minste da. Om du har 1 min pause imellom kommer kameraet borti kroken til å riste fordi du skjelver så fælt.

Kan da makse på dips jeg og selv om jeg kjører dietmar. Er ikke reint få som ikke suller litt utenom programmet :)

Imponert over 12 reps med 40 kg. 10 med 50 neste gang! ;D Spytta forresten på pc-skjermen når jeg leste "Og for at økta ikke skulle bli totalt waste of time, måtte jeg ha litt bissepsposering i speilet"[/].  PRRRRFHHAHAHA :P

Edit: Fy fan kor mange smilefjes

Suger i benk? Wtf, hva skjedde med superboosten du hadde forleden? ;)

10 x 50kg i dips? Lett. Om et par-tre økter .. kan ikke ha hardkjør hver gang :) Til helga tenker jeg!

Uansett, filmet bøy idag. 100kg på stanga .. føler teknikken er ganske pen. God fart i bunn, før eksplosiviteten flater ut litt der korsryggen må gjøre en del arbeid. Sikkert fordi jeg har kuttet ut mark.

http://www.youtube.com/watch?v=Ak8xp4qzXtg

Superboosten dabbet av :'( Tror det gikk skeis samtidig med at jeg ble dårligere på å ta initiativet til chins og nedtrekk, faktisk. Uansett ble jeg brått svakere i alt.

Gleder meg! 10x50 m også den siste reppen som godkjent dybde, husk det ;)

Som sagt, dybden kan ingen klage på. Du er ikke realt dypt før leggene er i veien for hamstringene - og leggene skvises inn mot leggbeinet, som du ser. Synes det ser veldig bra ut jeg, men en tendens til litt mye knevandring. Prøv å sett deg mer bakpå og dytt knærne ut til siden :) Lenken under inneholder litt om dette. Finnes annen god dokumentasjon også.

http://www.liftbigeatbig.com/2012/08/shove-your-knees-out.html? (http://www.liftbigeatbig.com/2012/08/shove-your-knees-out.html?)

Sjokoladebars

 1) 350g peanutter dreneres for salt og stavmikses/blendes/whatever til det blir en relativt klebig konsistens og fettet har skilt seg ut litt (det er fordelaktig å varme peanuttene i ovnen først, 150g i 10 minutter cirka).

 2) Tilsett en skvett melk, 4 scoops sjokoladeprotein, 30g havregryn, 30g rosiner og eventuelt andre ting du måtte ønske i peanuttmassen.

 3) Fordel massen utover et bakepapir. Det blir da seendes slik ut:

(http://oi46.tinypic.com/ori0w4.jpg)
 

 4) Smelt kokesjokoladen. Jeg valgte lys, fordi det smaker best. Sørg for at overflaten på massen er så jevn som mulig, slik at sjokoladelaget blir så jevnt som mulig. Jeg brukte 80g.

 5) Sett massen i fryseren i cirka 30 minutter.

 6) Resultatet:

(http://oi50.tinypic.com/x5bl0m.jpg)

 Konklusjon: Veldig god. Litt klebig, men personlig liker jeg det. Fine råvarer og veldig lite sjokolade på hver bar. Ble vel cirka 30 stk tenker jeg. Bør prøves.

Næringsinnhold:

Totalt:
350g peanutter uten salt
120g protein
30g havregryn
30g rosiner
80g sjokolade

530g

Kcal 3146
Protein 195g
Karbohydrat 139g
Fett 227g


Per 100g
kcal 593
Protein 36,7g
Karbohydrat 26,2g
Fett 42,8g

Endelig en grei og enkel oppskrift, skal prøves! :)

Nice. Hvordan går det med deg braahhh?

mer eller mindre startet på nytt etter en mildt sagt fyllesommer. Ting ser ut til å gå bedre nå enn noen gang tidligere, mest grunnet uvitenhet om hva jeg trodde var riktig ift kosthold før. Mengder med ren mat is the shit :)  er ellers på diett for første gang nå. Utover det tenker jeg å lage ny profil snart, komme med noen bilder osv...

Homsebloggen fortsetter. Dagens frokost: Vafler. 5egg, sukrin, havregryn, rugmel, olje, bakepulver, tine styrk. Og sukrin som strøssel selvsagt. Snart pumpeøkt på bryst, triceps og skuldre.

Måtte seff mekke en premiumvaffel, satan det var godt.

(http://oi48.tinypic.com/1e076x.jpg)

Man - Bryst + triceps - høyrep
Tirs - Rygg + biceps - høyrep
Ons - Bein + skuldre - høyrep
Tors - Fri
Fre - Fri
Lør - Benkpress, dips, pullups - 6x6
Søn - Knebøy 10x4 + mage + stretch

Skal følge dette slavisk kombinert med 2300-2500kcal i ukedagene + 3000 kcal lør og søn.

Skal du slanke deg?

Ja, har gått gjennom en lang mental prosess. Jeg driter i hvor svak jeg blir .. nå må bare det fettet bort. Har dillet et lite år frem og tilbake uten resultater. Nå må jeg starte med en lav fett% og bygge derifra. Har tatt et utgangspunktsbilde + at jeg har en personlig coach aka kjæreste som skal piske meg, så nå blir det mye proteinshake, mager kesam og pumping fremover.

Så kjæresten er motivert for å pakke ut pornostjerna til jul, hva? ;D

hehehe, yeeee ;D

spor.

Holdt meg rundt 2200 kcal siden jeg starta. Spiste 2700 i går, var fantastisk. Begynner å bli flaut å se på vekta nå.

(http://oi48.tinypic.com/33f411d.jpg)

Link til loggen din på fitness(b)loggen?