Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: LifeGoesOn på 27. februar 2012, 17:11



Tittel: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn27. februar 2012, 17:11
Hei, alle sammen.

Starter å logge fra idag av, har trent i ca ett halvt år nå. Litt info om meg:

Alder: 19
Vekt: 72 kg
Høyde:184 cm


Trener idag en 5 splitt. Bilder/video kommer etterhvert  ::smile::




Bryst 27 Februar Mandag

Benkpress

40 kg 11 reps
50 kg 10 reps
70 kg 6 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
75 kg 4 reps
65 kg 8 reps
droppsett 60 kg 7 reps


Chest dips

9 reps KV
7 reps


Skråbenkpress

60 kg 5 reps
60 kg 5 reps (litt juks)


Liggende flyes

2x 5kg + hantel


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb.
Skrevet av: LifeGoesOn28. februar 2012, 18:12
Litt underkropp idag... forkjølt og jævlig men torturerer meg gjennom, er bare litt sliten i pusten, ellers er alt på topp.

Skifter til en 2 splitt nå hvor jeg trener underkropp og overkropp 2 ganger hver i uken.


Dagens underkropp trening:


Tirsdag 28 feb. 2012
UNDERKROPP:


Knebøy
10 reps 10 kg
10 reps 30 kg
8 reps 40 kg
8 reps 50 kg
3 reps 60 kg ( Tilpassning )

Arbeidssett

67 kg * 5
67 kg * 5
67 kg * 5
67 kg   * 5

Markløft
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
75 kg 5 reps

Arbeidssett

8 reps 90 kg
4 reps 96 kg


Beinspark

10 reps 60 kg
12 reps 65 kg
12 reps 65 kg
15 reps 65 kg


Sliter som en jævel med å gå nå:) men det går seg vel til etterhvert.


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb.
Skrevet av: LifeGoesOn18. mars 2012, 23:17
Har nesten ikke logget noe, men her er fredagens overkropptrening:


Trening 16 mars 2012 Fredag
Pullups
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

BenkpreEEEEss
76 kg * 4
76 kg * 4
76 kg * 4
76 kg * 4

Omvendt roing
9 reps med skolesekk med noen bøker.
10 reps med skolesekk med noen bøker oppi.
6 reps med skolesekk.

Rygghev
10 reps KV + 2.5 kg
10 reps KV + 2.5 kg


2 uker til maksløft i benk nå, satser på å ha 100 kg inne til det:)

Begynner på ett nytt program nå, etter jeg ble inspirert av EmyR sitt innlegg som han forklarte hvordan han trente, vil prøve noe lignende tror jeg:)

Blir Rygg og Biceps i morgen.


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb.
Skrevet av: LifeGoesOn20. mars 2012, 00:03
Markløft: 3 oppvarmingsett
104 kg * 10 reps
104 kg * 13 reps (grepet svikter)

Pullups
5 reps + 4,5 kg
5 reps + 4.5 kg
5 reps + 4.5 kg

Omvendt roing
6 reps med sekk med bøker + 2.5 kg oppi
7 reps droppsett uten vekt


Bicepscurl
Utholdenhet med 8 kg på hver hantel.


Kommentarer: markløft var lekende lett, har vært mer den der typen som kun trener overkropp og har gitt faen i mark og bøy, men ikke nå lenger, nå har jeg innsett hva som er viktig. Deilig med pump i armene.


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb.
Skrevet av: LifeGoesOn20. mars 2012, 18:06
Bryst, skuldre og triceps 20 mars 2012

Benkpress
2-3 oppvarmingsett
76 kg *  4
76 kg * 4
78 kg * 4
78 kg * 4

Millitærpress
1-2 oppvarmingsett
55 kg * 4( skuldra ville ikke mer, fikk smerter)


Kommentarer: jævla drittøkt, enda med at jeg ødela skapet på treningsrommet pga. skuldra svei så jævlig under millitærpressen.


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb.
Skrevet av: LifeGoesOn03. mai 2012, 21:32
DAGENS PRESSØKT! :) Lenge siden sist logging nå.


Benkpress

Oppvarming skriver jeg ikke.

75 kg * 5 reps
80 kg * 5 reps
90 kg * 2 reps
75 kg * 4 reps


Millitærpress

4 x 4 50 kg (Deloading, så dette går greit)


Dips

8 reps KV + 5 kg



Kommentarer:

Ganske grei økt. Begynne å trene 5 sett x 3 reps i benkpress tror jeg, og variere litt med benk til flaske osv.


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn04. mai 2012, 12:41
Trening idag. Blir full prioritering i benkpressen nå siden jeg ser ett potensiale der.. Vekta idag med klær på låg på 72 kg.. så tenker jeg ligger på 70 kg. Min maks til nå er 100 kg i benkpress for 1 uke siden. Satser på 120 kg og video kommer når jeg kommer meg på 105 kg om rundt 3-4 uker er jeg heldig :)
Følg med!


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn05. mai 2012, 02:26
Knebøy


Oppvarming

115 kg * 1
100 kg * 2
75 kg * 4 reps

Frivendinger

Noen reps på 75 og 85 kg...


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn08. mai 2012, 18:20
Trening 8. Mai Tirsdag

Benkpress

Oppvarming 40 kg, 55 kg, 60 kg

75 kg * 5 reps oppvarming
85 kg * 2 reps

Benk til flaske 1.5 l


90 kg * 3 reps
100 kg * 1 reep
102 kg * 1 rep ( Litt dårlig teknik men gikk greit)

Benkpress uten kloss

80 kg * 6 reps (NY pers)
75 kg med stopp * 4 reps


Knebøy:

Oppvarming 40 kg, 50 kg, 60 kg

Arbeidssett:

75 kg * 6 reps
85 kg * 3 reps
100 kg * 3 reps (Ny pers)
100 kg * 2 reps
100 kg * 1 rep

Omvendt roing

13 reps
10 reps
10 reps
10 reps med hjelp på de 3 siste

Bicepscurl med EZ stang etter gammelt:

27 kg * 12 reps

(Ga meg pga vondt i høgre håndledd)


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn10. mai 2012, 18:41
Dagens trening

Benkpress:

Oppvarming 40 kg, 55 kg, 60 kg, 75 kg

Arbeidssett:

85 kg * 5 reps (MAKS, gikk akkurat)
70 kg * 3 reps med stopp

Pullups

8 reps KV
7 reps KV
5 reps

Dips

10 reps KV
10 reps

ROing på benkpress med 1 arm

35 kg * 10 reps
35 kg * 10 reps


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn14. mai 2012, 19:10
Chhins

8 reps
7 reps
6 reps

Negativer:

5 reps

Knebøy:

40 kg * 10 reps
60 kg * 6 reps
75 kg * 8 reps
75 kg * 8 reps
75 kg * 8 reps

Stående roing:

60 kg * 10 reps
60 kg * 10 reps


Bicepscurl med manualer

15 kg * 10 reps
15 kg * 10 reps
15 kg * 10 reps
15 kg * 8 reps


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn15. mai 2012, 19:18
Benkpress

2 x 10 50kg
1 * 8 60 kg
1 * 2 75 kg


4x4 80 kg

Millitærpress

40 kg * 7 reps
50 kg * 3 reps
60 kg * 1 rep
65 kg * 1 rep
50 kg * 7 rep

Dips

8 reps KV
5 reps KV + 10 kg
5 reps KV + 7.5 kg


Kommentarer:

Har kun trent sittende millitærpress så merker at jeg har 5-10 kg mindre inne stående. 65 kg gikk helt greit...
Benkpressen var LETT! Blir en deload til der, planen er å øke 1-2 kg i uken i 4-5 uker her før jeg endrer treningsrutinen om til 5x3. God press økt :)


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn16. mai 2012, 14:34
Treningsfri idag... blir vel øl idag tenker jeg siden det er 16. mai :)
Men blir nok like god trening imorgen uansett!!


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn17. mai 2012, 19:59

Dagens pull-økt

Pullups

10 reps KV
7 reps KV
6 reps KV

1 rep tregest mulig (20 sek)


Knebøy

50 kg * 7 reps
60 kg * 5 reps
75 kg * 3 reps
85 kg * 3 reps
100 kg * 3 reps
60 kg * 7 kontrollerte og dype reps

Omvendt roing:

10 reps KV + 5 kg
10 reps KV
12 reps med hjelp på de 4 siste


Bicepscurl med manualer:

16 kg * 10 reps
16 kg * 10 reps
16 kg * 10 reps



Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn21. mai 2012, 18:08
Oppvarming med 40 og 60 kg. 2-3 sett

Benkpress:

75 kg * 5
75 kg * 5
75 kg * 5
75 kg * 5
75 kg * 5

Pullups

11 reps KV (TUNGT)
5 reps KV (hold lenge på siste)
5 reps KV (Hold lenge på siste)


Sittende Militærpress

Oppvarming 30 kg * 10
45  kg * 3


55 kg * 5 reps
50 kg * 5 reps
50 kg * 5 reps

Stående roing med 55 kg :

15 reps
12 reps


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn23. mai 2012, 17:30
Benkpress

Oppvarming skriver jeg ikke.

75 kg * 3 reps (Lett)
85 kg * 1 ( SParer meg til 90 kg )
90 kg * 3 reps(NY PERS :D)
90 kg * 2 reps(Ganske lett egentlig, kunne KANSKJE klart 3)


Chinups
Fikk ikke vondt i håndleddet så det kommer seg :D tar det rolig her med få reps

9 reps KV
5 reps KV
5 reps KV


Frivendinger:

40 kg * 5
60 kg * 4 reps
60 kg * 4 reps
75 kg * 1 rep
Faila på 87 kg :(
75 kg * 3 reps

Roing med vektstangen:


32.5 kg *

Litt markløft og farmers walk ute i tunet.


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn30. mai 2012, 13:26
Tirsdag 29.05.12

Benkpress

40 kg * 10
50 kg * 10
60 kg * 6
75 kg * 3

Benkpress til 0.5 l flaske:

85 kg * 2 reps (Warmup)
90 kg * 3 reps (Skulle egentlig ta 4 me flaska datt framover :(
90 kg * 4 reps
90 kg * 3 reps


Benkpress:

80 kg * 5 reps
80 kg * 5 reps
80 kg * 5 reps


PULLUPS


6 reps KV
6 reps KV

Pullups nøytralt grep

7 reps KV


En arms roing på benkpress

30 kg * 12
30 kg * 12



Planke:

30 sek


Håndbakcurl

2 sett x 4-5 reps negativer med 30 kg


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn31. mai 2012, 21:52
Tirsdag 31.05.12


Millitærpress

30 kg * 10
30 kg * 8
40 kg * 6 reps
50 kg * 5 reps
60 kg * 1 rep
70 kg * 1 REP (NY PERS :D"
50 kg * 7 reps



Chinups


10 reps KV
8 reps KV
5 reps KV
5 reps KV


Kommentarer:
God trykk i millitærpressen :)


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn05. juni 2012, 20:31


Benkpress

50 kg * 10
50 kg * 7
60 kg * 8 kjappe reps
75 kg * 4 reps
_________________________

Oppvarming fullført


90 kg * 3
90 kg * 3
90 kg * 2

90 kg 2 * 3 (Ny pers)



Chinups:


5 reps KV + 5 kg
5 reps KV + 5 kg
5 reps KV + 5 kg


Millitærpress

40 kg * 8 reps
40 kg * 5 reps
_______________________

Oppvarming fullført


55 kg * 5 reps
55 kg * 5 reps


Knallkjør på bicepsen. Bicepscurl med ez stang:

32 kg * 10 reps
32 kg * 10 reps
32 kg * 8 reps


Smalbenk

55 kg * 10 reps
55 kg * 9 reps
(Nesten uten pauser, pump sets)



Planke


1 * 1 min
1 * 2 min


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn11. juni 2012, 19:34
Har glemt å logget endel treninger nå. Dagens:

Bryst 11 Juni


Benkpress

40 kg * 15
60 kg * 8
60 kg * 6


75 kg * 6
75 kg * 6
75 kg * 6
75 kg * 6
75 kg * 6
75 kg * 6
75 kg * 4


Brede Dips

10 reps
8 reps


CoC 1.5:

6 reps, med hjelp på venstre hånd (Mye Svakere i venstre merker jeg)
+ mye forskjellig negativer osv med handgripsen


Mage:

Crunches på benk som skråer nedover:

20 reps
15 reps


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: LifeGoesOn15. juni 2012, 17:33
Tirsdag ble det litt kjør på rygg.


Markløft:


120 kg 5x5
Nedtrekk supersett med 100/90/60 kg og ett sett med 50 kg for å slite meg helt ut
Etterpå ble det sittende roing 4 sett * 70 kg.

Husker lite av denne økten siden jeg glemte å skrive det ned.


Skuldre igår:


Jobba meg opp til 1 maksrep på 72 kg. Ganske fornøyd. Millitærpress dette her uten hjelp med beina.

Så noen pumpsets på 50 kg. Sliten! Etterpå noen sidehev og fronthev.
Idag blir det kardio og noe tung biceps! Oppdatering kommer! :)


mvh.


Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt
Skrevet av: Sterken00115. juni 2012, 23:25
Bra logging av deg! SPOR :)