Tittel: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 27. februar 2012, 17:11 Hei, alle sammen.
Starter å logge fra idag av, har trent i ca ett halvt år nå. Litt info om meg: Alder: 19 Vekt: 72 kg Høyde:184 cm Trener idag en 5 splitt. Bilder/video kommer etterhvert ::smile:: Bryst 27 Februar Mandag Benkpress 40 kg 11 reps 50 kg 10 reps 70 kg 6 reps 80 kg 3 reps 90 kg 1 rep 75 kg 4 reps 65 kg 8 reps droppsett 60 kg 7 reps Chest dips 9 reps KV 7 reps Skråbenkpress 60 kg 5 reps 60 kg 5 reps (litt juks) Liggende flyes 2x 5kg + hantel Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb. Skrevet av: LifeGoesOn på 28. februar 2012, 18:12 Litt underkropp idag... forkjølt og jævlig men torturerer meg gjennom, er bare litt sliten i pusten, ellers er alt på topp.
Skifter til en 2 splitt nå hvor jeg trener underkropp og overkropp 2 ganger hver i uken. Dagens underkropp trening: Tirsdag 28 feb. 2012 UNDERKROPP: Knebøy 10 reps 10 kg 10 reps 30 kg 8 reps 40 kg 8 reps 50 kg 3 reps 60 kg ( Tilpassning ) Arbeidssett 67 kg * 5 67 kg * 5 67 kg * 5 67 kg * 5 Markløft 60 kg 6 reps 60 kg 6 reps 75 kg 5 reps Arbeidssett 8 reps 90 kg 4 reps 96 kg Beinspark 10 reps 60 kg 12 reps 65 kg 12 reps 65 kg 15 reps 65 kg Sliter som en jævel med å gå nå:) men det går seg vel til etterhvert. Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb. Skrevet av: LifeGoesOn på 18. mars 2012, 23:17 Har nesten ikke logget noe, men her er fredagens overkropptrening:
Trening 16 mars 2012 Fredag Pullups 5 reps 5 reps 5 reps 5 reps BenkpreEEEEss 76 kg * 4 76 kg * 4 76 kg * 4 76 kg * 4 Omvendt roing 9 reps med skolesekk med noen bøker. 10 reps med skolesekk med noen bøker oppi. 6 reps med skolesekk. Rygghev 10 reps KV + 2.5 kg 10 reps KV + 2.5 kg 2 uker til maksløft i benk nå, satser på å ha 100 kg inne til det:) Begynner på ett nytt program nå, etter jeg ble inspirert av EmyR sitt innlegg som han forklarte hvordan han trente, vil prøve noe lignende tror jeg:) Blir Rygg og Biceps i morgen. Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb. Skrevet av: LifeGoesOn på 20. mars 2012, 00:03 Markløft: 3 oppvarmingsett
104 kg * 10 reps 104 kg * 13 reps (grepet svikter) Pullups 5 reps + 4,5 kg 5 reps + 4.5 kg 5 reps + 4.5 kg Omvendt roing 6 reps med sekk med bøker + 2.5 kg oppi 7 reps droppsett uten vekt Bicepscurl Utholdenhet med 8 kg på hver hantel. Kommentarer: markløft var lekende lett, har vært mer den der typen som kun trener overkropp og har gitt faen i mark og bøy, men ikke nå lenger, nå har jeg innsett hva som er viktig. Deilig med pump i armene. Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb. Skrevet av: LifeGoesOn på 20. mars 2012, 18:06 Bryst, skuldre og triceps 20 mars 2012
Benkpress 2-3 oppvarmingsett 76 kg * 4 76 kg * 4 78 kg * 4 78 kg * 4 Millitærpress 1-2 oppvarmingsett 55 kg * 4( skuldra ville ikke mer, fikk smerter) Kommentarer: jævla drittøkt, enda med at jeg ødela skapet på treningsrommet pga. skuldra svei så jævlig under millitærpressen. Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb. Skrevet av: LifeGoesOn på 03. mai 2012, 21:32 DAGENS PRESSØKT! :) Lenge siden sist logging nå.
Benkpress Oppvarming skriver jeg ikke. 75 kg * 5 reps 80 kg * 5 reps 90 kg * 2 reps 75 kg * 4 reps Millitærpress 4 x 4 50 kg (Deloading, så dette går greit) Dips 8 reps KV + 5 kg Kommentarer: Ganske grei økt. Begynne å trene 5 sett x 3 reps i benkpress tror jeg, og variere litt med benk til flaske osv. Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 04. mai 2012, 12:41 Trening idag. Blir full prioritering i benkpressen nå siden jeg ser ett potensiale der.. Vekta idag med klær på låg på 72 kg.. så tenker jeg ligger på 70 kg. Min maks til nå er 100 kg i benkpress for 1 uke siden. Satser på 120 kg og video kommer når jeg kommer meg på 105 kg om rundt 3-4 uker er jeg heldig :)
Følg med! Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 05. mai 2012, 02:26 Knebøy
Oppvarming 115 kg * 1 100 kg * 2 75 kg * 4 reps Frivendinger Noen reps på 75 og 85 kg... Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 08. mai 2012, 18:20 Trening 8. Mai Tirsdag
Benkpress Oppvarming 40 kg, 55 kg, 60 kg 75 kg * 5 reps oppvarming 85 kg * 2 reps Benk til flaske 1.5 l 90 kg * 3 reps 100 kg * 1 reep 102 kg * 1 rep ( Litt dårlig teknik men gikk greit) Benkpress uten kloss 80 kg * 6 reps (NY pers) 75 kg med stopp * 4 reps Knebøy: Oppvarming 40 kg, 50 kg, 60 kg Arbeidssett: 75 kg * 6 reps 85 kg * 3 reps 100 kg * 3 reps (Ny pers) 100 kg * 2 reps 100 kg * 1 rep Omvendt roing 13 reps 10 reps 10 reps 10 reps med hjelp på de 3 siste Bicepscurl med EZ stang etter gammelt: 27 kg * 12 reps (Ga meg pga vondt i høgre håndledd) Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 10. mai 2012, 18:41 Dagens trening
Benkpress: Oppvarming 40 kg, 55 kg, 60 kg, 75 kg Arbeidssett: 85 kg * 5 reps (MAKS, gikk akkurat) 70 kg * 3 reps med stopp Pullups 8 reps KV 7 reps KV 5 reps Dips 10 reps KV 10 reps ROing på benkpress med 1 arm 35 kg * 10 reps 35 kg * 10 reps Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 14. mai 2012, 19:10 Chhins
8 reps 7 reps 6 reps Negativer: 5 reps Knebøy: 40 kg * 10 reps 60 kg * 6 reps 75 kg * 8 reps 75 kg * 8 reps 75 kg * 8 reps Stående roing: 60 kg * 10 reps 60 kg * 10 reps Bicepscurl med manualer 15 kg * 10 reps 15 kg * 10 reps 15 kg * 10 reps 15 kg * 8 reps Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 15. mai 2012, 19:18 Benkpress
2 x 10 50kg 1 * 8 60 kg 1 * 2 75 kg 4x4 80 kg Millitærpress 40 kg * 7 reps 50 kg * 3 reps 60 kg * 1 rep 65 kg * 1 rep 50 kg * 7 rep Dips 8 reps KV 5 reps KV + 10 kg 5 reps KV + 7.5 kg Kommentarer: Har kun trent sittende millitærpress så merker at jeg har 5-10 kg mindre inne stående. 65 kg gikk helt greit... Benkpressen var LETT! Blir en deload til der, planen er å øke 1-2 kg i uken i 4-5 uker her før jeg endrer treningsrutinen om til 5x3. God press økt :) Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 16. mai 2012, 14:34 Treningsfri idag... blir vel øl idag tenker jeg siden det er 16. mai :)
Men blir nok like god trening imorgen uansett!! Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 17. mai 2012, 19:59 Dagens pull-økt Pullups 10 reps KV 7 reps KV 6 reps KV 1 rep tregest mulig (20 sek) Knebøy 50 kg * 7 reps 60 kg * 5 reps 75 kg * 3 reps 85 kg * 3 reps 100 kg * 3 reps 60 kg * 7 kontrollerte og dype reps Omvendt roing: 10 reps KV + 5 kg 10 reps KV 12 reps med hjelp på de 4 siste Bicepscurl med manualer: 16 kg * 10 reps 16 kg * 10 reps 16 kg * 10 reps Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 21. mai 2012, 18:08 Oppvarming med 40 og 60 kg. 2-3 sett
Benkpress: 75 kg * 5 75 kg * 5 75 kg * 5 75 kg * 5 75 kg * 5 Pullups 11 reps KV (TUNGT) 5 reps KV (hold lenge på siste) 5 reps KV (Hold lenge på siste) Sittende Militærpress Oppvarming 30 kg * 10 45 kg * 3 55 kg * 5 reps 50 kg * 5 reps 50 kg * 5 reps Stående roing med 55 kg : 15 reps 12 reps Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 23. mai 2012, 17:30 Benkpress
Oppvarming skriver jeg ikke. 75 kg * 3 reps (Lett) 85 kg * 1 ( SParer meg til 90 kg ) 90 kg * 3 reps(NY PERS :D) 90 kg * 2 reps(Ganske lett egentlig, kunne KANSKJE klart 3) Chinups Fikk ikke vondt i håndleddet så det kommer seg :D tar det rolig her med få reps 9 reps KV 5 reps KV 5 reps KV Frivendinger: 40 kg * 5 60 kg * 4 reps 60 kg * 4 reps 75 kg * 1 rep Faila på 87 kg :( 75 kg * 3 reps Roing med vektstangen: 32.5 kg * Litt markløft og farmers walk ute i tunet. Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 30. mai 2012, 13:26 Tirsdag 29.05.12
Benkpress 40 kg * 10 50 kg * 10 60 kg * 6 75 kg * 3 Benkpress til 0.5 l flaske: 85 kg * 2 reps (Warmup) 90 kg * 3 reps (Skulle egentlig ta 4 me flaska datt framover :( 90 kg * 4 reps 90 kg * 3 reps Benkpress: 80 kg * 5 reps 80 kg * 5 reps 80 kg * 5 reps PULLUPS 6 reps KV 6 reps KV Pullups nøytralt grep 7 reps KV En arms roing på benkpress 30 kg * 12 30 kg * 12 Planke: 30 sek Håndbakcurl 2 sett x 4-5 reps negativer med 30 kg Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 31. mai 2012, 21:52 Tirsdag 31.05.12
Millitærpress 30 kg * 10 30 kg * 8 40 kg * 6 reps 50 kg * 5 reps 60 kg * 1 rep 70 kg * 1 REP (NY PERS :D" 50 kg * 7 reps Chinups 10 reps KV 8 reps KV 5 reps KV 5 reps KV Kommentarer: God trykk i millitærpressen :) Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 05. juni 2012, 20:31 Benkpress 50 kg * 10 50 kg * 7 60 kg * 8 kjappe reps 75 kg * 4 reps _________________________ Oppvarming fullført 90 kg * 3 90 kg * 3 90 kg * 2 90 kg 2 * 3 (Ny pers) Chinups: 5 reps KV + 5 kg 5 reps KV + 5 kg 5 reps KV + 5 kg Millitærpress 40 kg * 8 reps 40 kg * 5 reps _______________________ Oppvarming fullført 55 kg * 5 reps 55 kg * 5 reps Knallkjør på bicepsen. Bicepscurl med ez stang: 32 kg * 10 reps 32 kg * 10 reps 32 kg * 8 reps Smalbenk 55 kg * 10 reps 55 kg * 9 reps (Nesten uten pauser, pump sets) Planke 1 * 1 min 1 * 2 min Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 11. juni 2012, 19:34 Har glemt å logget endel treninger nå. Dagens:
Bryst 11 Juni Benkpress 40 kg * 15 60 kg * 8 60 kg * 6 75 kg * 6 75 kg * 6 75 kg * 6 75 kg * 6 75 kg * 6 75 kg * 6 75 kg * 4 Brede Dips 10 reps 8 reps CoC 1.5: 6 reps, med hjelp på venstre hånd (Mye Svakere i venstre merker jeg) + mye forskjellig negativer osv med handgripsen Mage: Crunches på benk som skråer nedover: 20 reps 15 reps Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: LifeGoesOn på 15. juni 2012, 17:33 Tirsdag ble det litt kjør på rygg.
Markløft: 120 kg 5x5 Nedtrekk supersett med 100/90/60 kg og ett sett med 50 kg for å slite meg helt ut Etterpå ble det sittende roing 4 sett * 70 kg. Husker lite av denne økten siden jeg glemte å skrive det ned. Skuldre igår: Jobba meg opp til 1 maksrep på 72 kg. Ganske fornøyd. Millitærpress dette her uten hjelp med beina. Så noen pumpsets på 50 kg. Sliten! Etterpå noen sidehev og fronthev. Idag blir det kardio og noe tung biceps! Oppdatering kommer! :) mvh. Tittel: Sv: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt Skrevet av: Sterken001 på 15. juni 2012, 23:25 Bra logging av deg! SPOR :)
|