Treningsforum

Hei!
Er ny her og har trent i ca 2 mnd nå. Er en tynn kar på 176cm og 58 kg........

Jeg greier ikke og legge på meg kg. kan spise MYE over en lengre periode uten at jeg øker vekta noe spesielt, begynner og bli litt lei   :-\

Har planer om og kjøpe meg big mass eller noe i den duren. (Tips?)

Så kjør på med tips osv av egen erfaring eller lignende!

Takker for alle svar  :)

Du må rett og slett spise MER! Finn ut ca hvor mye kalorier du trenger til dagen, og legg deg i et lite overskudd.

Grunnen til at du ikke legger på deg er nok at du FORTSATT IKKE SPISER NOK. Kan være pga du har veldig høy forbrenning, er mye i aktivitet osv.

Av egenerfaring gikk jeg opp fra ca. 63 til 70 på omtrent 3 måneder. EDIT: (Samme fett% som før, om ikke mindre)

Vell, grunnen er nok litt mer  muskler (Muskler veier mer en fett osv osv).
Startet og gå opp med en gang jeg startet seriøst med treninga. Har også stappet i meg en flaske med MCT-olje som visstnok skal være bra for vektoppgang siden den inneholder mye kalorier, og ikke lett lagrer seg som fettvev. Vet ikke helt hva Big mass er, men har på følelsen av at der en type gainer, og gainer i seg selv er ikke veldig populært sett med de erfarne sine øyne (mye på grunn av at nybegynnere ofte kjører i seg gainer i stedet for mat. Det er et kosttilskudd, ikke en erstatter for et variert kosthold)

Så vil si som de andre ville sagt. Kun gainer viss du absolutt ikke greier og spise mer en du forbrenner.
Og helst mest mulig ren mat, slik at det ikke lett lagrer seg som fett, selv om det ved vektoppgang som alltids vil få litt fett også, det må du leve med.

Kort sagt; Tren tungt og få i deg mer energi en kroppen kan forbrenne (da gjennom ren mat!!!)

EDIT: Og vil også sterkt anbefale deg å lage en logg slik at du kan skrive ned vesentlige ting som trening og vekt, og kostholdet ditt viss du vil det. Da blir det mye mer oversiktlig + du får mye motivasjon av det etterhvert.

Takk, Nicht :)

Har egentlig ikke så mye penger og bruke på mat, er en fattig lærling !

Jeg kan skrive opp hva jeg spiser så kan du dømme ut av det :)

Spiser ikke mat før kl 12 om dagene 5-6 brødskiver (av og til noen bananer rundt 9-10 tiden)
Kommer hjem fra jobb spiser middag 1-2 talerkener
Kveldsmat god dose med havregryn og noen brødskiver.

Ikke så alt for gale det. Kanskje prøve å få inn et måltid eller to små måltider til. Hva en skål havregrøt/gryn tidlig om morgenen også.

Hvordan er fettprosenten ved denne kosten, er den lik? Isåfall er det sikkert ikke mye mer mat som skal til for å gå sakte men sikkert oppover. Prøv med noen flere måltider. Funker ikke det / ikke godt nok, skaff deg gaineren du. http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/mutant-mass (http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/mutant-mass)     (TILBUD  ::biggrin:: )

Ellers, skjønner problemet ditt med lite penger, men så er det fortsatt en del "billig" mat der ute. Bare og lese på nettet. Ellers  kan du kanskje kutte grønnsakene og ta mer kjøtt. Grønnsaker er forsåvidt tomme kalorier. Men skal ikke gå for mye på det, viktigste er at du får i deg mer mat.

Søk litt på nettet, finn kaloririk, men sunn mat du kan stappe i kjeften.

Hehe....

Til trådstarter: Du spiser ikke nok, rett og slett. Du sier du ikke spiser før 12, der har du problemet ditt.

Havregryn er en sikker vinner! lett og få tak i og ekstremt billig. Spis 4 porsjoner havregryn minimum hver dag, itilegg til gjerne gainer og masse kjøtt! ha et variert kosthold og spis mye.

Mindfuck

minimum 4 porsjoner havregryn i tilleg til et variert kosthold med mye kjøtt og fisk og grønt :P skjønner du hva et variert kosthold er?

nope

serr? http://www.kk.no/344511/%ABspis-variert%BB-hva-betyr-det (http://www.kk.no/344511/%ABspis-variert%BB-hva-betyr-det) hahah

Variert kosthold er oppskrytt. Har man et fornuftig dagskosthold er det ingenting i veien for at man kan spise slik året rundt.

Mine tips: Olivenolje, peanuttsmør, havregrynsvafler, gainer, hmelk. Du spiser feil. Spis masse energitett mat. Og litt mer.

Ikke for å være en kranglefant, men grønnsaker er vel så langt ifra tomme kalorier som du kommer (sukker - det er tomme kalorier). Grønnsaker er ofte ikke  veldig energitette, men veldig næringstette. Uten viktige vitaminer og mineraler fra frukt og grønt kan du heller ikke regner med gode resultater med treningen. For at kroppen skal nyttigjøre seg av makronæringsstoffer trenger den essensielle mikronæringsstoffer! Så spis mer mat (og gjerne mer kjøtt) men dropp for all del ikke frukt og grønnsaker! Kan så klart ta et multivitamin/mineral hvis du sliter med å få i deg nok, men ikke like gunstig som et kosthold rikt på frukt og grønt ;)

Se innlegget mitt i denne tråden (det øverste):

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120501.msg1789664;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120501.msg1789664;topicseen#new)

neiass, ikke spis for mye gryn da det er så jævlig tungt og fordøye! trenger ikke mer enn 2 måltider med gryn...

for meg fungerte det kjempe bra..

orly? å spise mye fungerer for alle, det er ikke det som er problemet.