Treningsforum

Hei:)

Etter å ha lest så mye innspirerende og ikke minst sett så mange veltrente folk, tenkte jeg å starte min egne loggbok. Er supert å få innspill på trening og kosthold om noen vil dele erfaringer. Trener litt uten et fast mål for øyeblikket, har bare trent aktivt siden Januar 2011. Men føler jeg er på riktig vei nå. Vil ha en sterk, sunn, fit, veltrent og smuud kropp.

Litt om meg:

Jente 26 år, 175,5 cm

Startet på PT utdannelsen September 2012!!


Maksløft 2012:

Knebøy:70kg(3 reps)
Frontbøy: 70 kg (2 reps)
Markløft:102,5kg
Stangroing:80kg(6reps)12 reps20 reps 90 kg - 3 reps
Smalbenk:60kg 62,5 65 kg
Pushpress: 50 kg
Vending: 50 kg ,52,5kg 55 kg
Benkpress : 55 kg
Floorpress: 60 kg
Strakmark: 90 kg (2 reps)


Trener fordi jeg ELSKER det.  ::smile::

Tenkte å få med hele uka så her er mandagens økt, tok treningsfri i dag.

Mandagens økt.

Pushpress
10x30kg
8x35kg
3x40kg
4x40kg
5x30kg

Biceps tau/triceps stang supersett
10x25/10x25kg
10x30/10x30kg
10x35/10x35kg

Biceps /fransk press olympiastang supersett
8x22,5/10x22,5kg
8x22,5/10x22,5kg
8x22,5/10x22,5kg

Smalbenk
10x25kg
10x37,5kg
10x37,5kg
8x37,5kg

Triceps nedtrekk kabel
5x10kg
5x7kg
7x7kg
7x7kg

Bicepscurl ez-stang sittende bredt grep
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Apollons shrugs
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Grepstyrke apollon stang
45kg 34 sek
45kg 44 sek
45kg 48 sek

Farmers walk manualer
2*30 kg to runder på 80 m
Runde 1. 1,22 min
Runde 2 1,15 min

Gleder meg til ryggøkt onsdag. :)

Spor  :)

Onsdag. Ryggøkt, skal prøve 100kg Markløft på Lørdag så prøvde meg litt i dag.

RYGG

Markløft
10x50kg
5x60kg
5x80kg
3x85kg
2x90kg

Chins
Med hjelp 2x8


Nedtrekk bredt grep
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Sittende roing
10x40kg
10x50kg
5x55kg
10x60kg
10x45

Stang-roing
15x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Sier meg fornøyd med det og er klar og motivert, ikke minst positiv til 100 Kg på Lørdag. :)

Kose seg med mager kesam og blåbær til kveldsmat!

Woop woop sliten etter dagens økt, bakside bein og bakside skulder. Moro, men tar på med disse utfallene.
Blir deilig med treningsfri i morgen.

Gående utfall med stang
20x30kg
20x40kg(så vidt jeg fikk stangen over hodet igjen..)
20x30kg

Ett beins legcurl, hammer
10x15kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Legcurl
10x50kg
10x60kg
10x65kg

Nordic hamstrings
tok ut resten, 2x5 reps holdt til jeg ikke klarte mer.

Facepulls
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Sidehev liggende på benk
6x4kg bytter vekter til 6x3kg
7x4kg bytter vekter til 5x3kg
7x4kg bytter vekter til 5x3 kg

Venstre arm kapitulerte på siste sett så klarte bare 3 stk med 4 kg og 3 med 3 kg.

uppright row
12x18,5kg
12x18,5kg
15x18,5kg

Sidehev
10x5kg
10x6kg
10x6kg

Omvendt peck dec flyes
10x35kg
10x45kg
8 x40kg

Sliten.no

Psyker meg opp for 100 kg Mark på Lørdag, det skal gå. :)

Da var det gjort, 100 kg i markløft gikk opp!!!!! Wooop :D

Markløft

50 kg - 5 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
85 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep!!! http://www.youtube.com/watch?v=rVAUvJZPfAg#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=rVAUvJZPfAg#noexternalembed&feature=youtu.be)

Etter markløft var det bryst som sto for tur :)

Benkpress

40 kg - 10 reps
45 kg - 4 reps
45 kg - 4 reps

Skråbenk manualer

14 kg - 10 reps
18 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps

Flys

22 kg - 12 reps - 3 sett

Da tar jeg helg med god samvittighet!!!;)

Søndagstrim :)

Knebøy
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x50kg

Beinpress bredt
10x173kg
10x173kg
10x173kg

Nedtrekk
12x40kg
12x42,5kg
12x42,5kg

Lats nedtrekk Hammer
10x20kg
12x22,5kg
12x22,5kg

Det var tidenes korteste økt, men var sliten og små uggen i formen.

Sterkt :)

Takk :)

Mandagstreningen gikk lett, ny pers og alt :)

Oppvarming 10 min lett jogging

Militærpress/Pushpress
10x30kg
8x35kg
6x40kg(pers. aldri klart mer enn 4)
5x40kg

Biceps/Triceps supersett med olympia stang
10x20kg/10x20Kg
10x20kg/10x20Kg
10x20kg/10x20Kg

Biceps tau/Triceps stang supersett
10x30kg/10x30kg
10x35kg/10x35kg
10x35kg/10x35kg

Smalbenk
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Shrugs m/manualer
12x24kg
12x24kg

Strålende fornøyd, begynner endelig å komme seg i pushpress.

Det her er jo ikke noe gøy..! Ser jeg må jobbe hardt med militærpressen fremover :) Imponerende styrke på skuldre syns jeg.

Hehe. Trener man hardt blir man sterk :)

Dette er dagen, holdt på å tryne på mølla i dag. Hjelpes! Lenge siden siste gerilja intervall skjønner jeg, dumt å ta det den ene dagen jeg spiste lavkarbo.

Men slik ble det:

Intervall 20|10. 7 ganger 17,5 18 18,5 19 19 19,5 19,5 (så stjerner og planeter)
Gikk i 10 min men måtte gi meg.

Skulderpress sittende manualer
10x10kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg

Uppright row
15x20kg
10x25kg
10x25kg

Shrugs-stativ
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Grepsstyrke stativ
130kg 20 sek
130kg 30 sek
(160 kg rikket ikke på seg) Bedre lykke neste gang.

Torsk og brokkoli til middag slurp :)

Interessant treningsøkt.

Sterk jente!!! Her må det følges med :D

Takk, så kult:) Ditto

Ta med litt kosthold også da:)

En helt typisk dag:

Frokost: 40 gr havregryn med kanel, candrell og 8-10 mandler
             2 tran kapsler, 2 vita-min, 2 cla og 1 7-keto
Mellom: 135 gr kylling og 100 gr brokkoli
Lunch:   135 gr kylling, 20 gr f.ris og 100 gr brokkoli
Mellom: 135 gr kylling, 20 gr f.ris og 100 gr brokkoli
FT:        3 kapsler BCAA
ET:        Shake med 40 gr protein og 10 gr carbo + 1 banan
             3 kapsler BCAA
Middag:  135 gr kylling, 40 gr f.ris
             1 7 keto og 2 cla
Kvelds:   150 gr karbonadedeig
Natt:      2 ZMA

Noen dager er det færre karbohydrater , varierer litt
Med annet enn kylling og brokkoli med som regel er det slik dagene går.
Lager all maten kvelden i forveien og deler opp i bokser så går det enkelt og greit ;)

Prøver å kutte alkohol inntaket i helgene, men viljestyrke trengs da!

I dag er det Ryggdag, helt jævlig slitsomt og det er det som er såå digg :)

10 min oppvarming på elipse maskinen.

Markløft
10x50kg
5x 70kg
6x 80kg
6x 80kg
5x 80kg

Er forøvrig alltid "dødt løft" når jeg tar markløft..

Nedtrekk
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x60kg (hjelp på de siste tre)

Sittende roing hammer
7 sett a 12 reps på 60 kg

Sittende roing kabel
10x45
10x50
Droppsett
5x60kg
6x50kg
8x40kg
10x30kg

Latstrekk kabel
10x30kg(hver side)
10x40kg
6x45kg
8x40kg

Skulle tatt stangroing i dag, men markløftet tok på gitt. Kommer en dag neste uke også.

Dagens økt... Æsj litt kjip faktisk.

Gående Utfall
Ble typ 10 skritt med 45 kg så fikk jeg en liten strekk i lysken/hofta.

1 bens Legcurl Hammer
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Glutebridge m stang
Prøvde dette for første gang i dag siden utfallene fikk skeis. Lika mye :)
10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg

Nordic hamstrings
5 reps 2 set ca, holder i 10-15 sek (fikk desverre kramper i leggen)

Facepulls
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Sidehev med manualer
15x6kg
12x8kg
10x10kg

Uppright row
10x18,5kg
10x25kg
10x25kg

Tar igjen utfallene og strakmarken i morgen  :P

Power! :)

Fredags trening

Reste trening fra i går. :-\

Strakmark
8x50kg
7x70kg

Støl i rompa etter gårsdagens glute bridge gitt.

Gående utfall
Ble light versjon i dag
20x20kg
20x20kg
30x20kg

Armer:

Smalbenk
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Bicepscurl manualer
10x10kg
5x12kg(pers.1)
7x12kg(pers.2)
10x12kg(pers.3)

Wee skikkelig pump i armene, veldig fornøyd kommet ut av 10 kg's henget.. :D

Triceps stang
10x35kg
10x35kg
10x40kg

Biceps/franskpress supersett m olympiastang Veldig konsentrerte på biceps, inntil kroppen..
10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x20kg

Biceps ez-stang
6x22kg
10x17kg
10x17kg
12x17kg

Da er det jobbhelg og treningsfri frem til Søndag. Da skal beina få kjørt seg skikkelig. :)

Trent aktivt i rundt et år og kjører reps på pushpress med 40 kilo og drar over hundre kilo i mark? Kjempesterk i smalbenk og stangroing er du også! Imponert!  :)

Må få med meg hva som skjer her inne etter hvert!

Hei takk for motiverende og oppmuntrende kommentar:)  Driver i disse dager og setter meg nye mål for jeg har bestemt meg for å bli sterk i mark, knebøy og pushpress.

Du er ordentlig sterk ja!

Takk:)

Søndag og solen skinner, våknet tidlig og uthvilt for en gangs skyld. Så nå har jeg gått morgentur.

1 time med plus på 120 i snit, og pulsklokken viser 420 kcal.
Da er det frokost og beintrening om et par timer.

Dagens økt.

Ble sånn passe bare, fikk pluttselig dundrende hodepine i det jeg begynte med knebøy.

Knebøy
10x40kg
10x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Frontbøy
10x30kg
10x40kg
6x50kg

Guuud hodet holder på å sprenge så står over beinpress og leg extention. >:( >:(

Lats nedtrekk hammer
10x37kg
8x52kg
8x52kg
10x52kg

Nedtrekk
10x38kg
10x45kg
10x45kg

Trener på to forskjellige sentere og her er vekten annerledes på noen av kabel stativene. (nedtrekket på senter 1 tar jeg 50/60kg i nedtrekk..)

Sittende tåhev
20x40kg
20x60kg

Dette var ikke den beste treningsuken merker jeg, men kommer sterkere tilbake fra i morgen.

Skal prøve 45kg i pushpress og jeg har troa :)

Mandagstrening:

Pushpress
10x30kg
5x35kg
5x40kg
3x45kg
1x47,5kg
3 forsøk på 50kg fail....
3x40kg

Tok uansett å satt pers to ganger så veldig fornøyd med det :)

Skulderpress manualer
10x10kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Nakkepress smith
6x25kg
6x25kg

Beinpress
8x192,5kg
6x242,5kg

Hengende vendinger
10x30kg
10x35kg
10x35kg(fra bakken)
5x40kg
6x45kg
2x50kg
1x50kg
10x40kg
12x40kg

Planken
1. 1min,45sek
2. 1min,03sek

Sier meg godt fornøyd med dagens økt :D, i hvertfall med tanke på at jeg begynner å bli syk. >:(

God økt! Får håpe du ikke blir syk. Det er noe herk når man holder på å trene  :-\

Takk, ja veldig.. Ser mørkt ut, sinnsykt vondt i mandlene og kan ikke svelge:(

Syk.no

Forferdelig kjedelig å få en infeksjon i kroppen, når jeg bare vil være frisk å trene.. Håper formen kommer seg snart så jeg kan starte igjen.. Abstinenser :-\

Formbilde arm:

Hvor skal du ta PT studie? :)

Active education i oslo :)

Aha, jeg skal også ta samme studie, men vet ikke helt hvilken skole jeg skal velge enda. :)

Den jeg skal begynne på er i hvertfall veldig bra:) Han jeg har som pt har også gått der og er veldig fornøyd med den. Jeg ville ta studie i norge, men er jo mest på Bali o.l. Dette studie er helge basert da så fredag, lørdag og søndag annenhver helg i 5 mnd. Er også med studiepoeng og godkjent internasjonalt så det er jo lurt og få med seg. Skal også gå kosthold og ernæring til våren 2013, greit å få hele pakka ;)

Jeg har faktisk søkt nå. :)

Åå så kult :) hvor ble det?? Keen på å prøve meg på litt strongwoman øvelser selv jeg! Hva syntes du er mest moro??

Lørdag. Miniøkt, er jo egentlig ikke heelt frisk men måtte bare trene litt.. Ble en ganske lett økt :)

Benkpress
10x30kg
10x35kg
10x37kg
8x40kg
4x45kg

Skulderpress manualer
10x10kg
10x12kg
10x12kg

Biceps med olympiastang
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Bicepscurl manualer
10x12kg
10x12kg
12x12kg

Flyes i maskin
10x30kg
10x35kg
8x35kg

Fronthev manualer
en og en arm
15x4kg
10x6kg
10x8kg
10x8kg

Skulderhev
10x6kg
10x8kg
10x8kg
12x8kg

I dag er det bursdagsfeiring med litt is spising :partyparty:

Ble faktisk samme som deg :) Jeg liker begge deler egentlig. Moro med variasjon!

Tenkte hvilke strongman øvelser du syntes er kulest å trene! Håper du kommer inn da:) Tror det er et veldig spennende studie og en bra skole.

Farmers og dekk :)

Mandag:

Ble nok en forsiktig økt er enda ikke frisk, men heller litt enn ingenting.


Militærpress:10x30kg
10x30kg
5x30kg
Litt pushpress med samme vekter.

Triceps stang
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Smalbenk:
10x30kg
5x40kg
5x40kg Ny pers

Skulderpress manualer
10x10kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Ble litt vendinger på slutten også

10x30kg
10x30kg

Gleeder meg til å bli frisk igjen :)

Tirsdagstrening

10 min oppvarming elipse.

Knebøy
12x40kg
12x40kg
15x40kg

Utfall TRX
24kg 3x10 på hvert bein
Guud så jæ... tungt det var

Leg extention
15x30kg
10x60kg
6x70kg
8x75kg
8x85kg

Glutebridge
10x70kg
10x100kg
10x130kg
12x130kg

Pump i lår og rompe, blir stas å ikke kunne gå i morgen :)

Alt i alt fornøyd med dagens trening, endelig begynner formen å komme seg igjen. Gleder meg til å se om det er like mye power i ryggen i morgen ;)

Da var det en gjenomført ryggøkt. Ganske deprimerende at korsryggen ikke er bra, grunnet en strekk jeg fikk forrige uke. Så prøver å ta det litt forsiktig med markløft inntil videre :)

Oppvarming: Elipse 10 min og 3 min intensiv roing.

Markløft
10x40kg
8x60kg
6x60kg
4x60kg

Alle dødtløft og kontrollerte i dag.

Stangroing
15x40kg
10x60kg
10x70kg
12x70kg

Nedtrekk bredt
10x40kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg

Sittende roing kabel
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Helt uten moment.

Nedtrekk Hammer
10x30kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Latstrekk kabel( på knærne)
10x30kg
8x40kg
8x40kg
10x35kg

Avsluttet økten i dag med 15 min i massasje stolen. Smerte er psykisk >:D

Så da var det endelig kvelden. Prøver å få i meg alle kaloriene jeg skal, men vanskelig uten matlyst og det er jo sååå mye mat nå som jeg har kuttet ned på karbohydratene. Proteinfest :)

Planen er å lage noen flere filmer og legge ut bilder, må bare få tatt noen først.

Woop woop nettopp ferdig på trening, veldig klar for kyllingwok :)

Armer og litt bakside skulder ble det i dag.

Bicepscurl manualer
10x12kg 3 sett

Triceps nedtrekk stang
15x25kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Biceps-franskpress supersett
10x20kg/10x20kg
10x22,5kg/10x22,5kg
10x22,5kg/10x22,5kg

Smalbenk
20x20kg
10x30kg
5x40kg
5x40kg

Bicepscurl tau
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Facepulls
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Skulle egentlig ta en øvelse til men alle benkene var opptatt så tok en liten intervall runde i romaskinen. :)
Men alt i alt fornøyd med dagens økt, gikk sånn nesten etter planen..

Trening fredag

Pushpress
10x30kg
7x40kg
5x42,5
3x45kg
1x47,5kg

Frontbøy
10x30kg
10x40kg

Legcurl
20x35kg
12x50kg
Droppsett 10x70kg-10x50kg-15x35kg 2 ganger

Utfall i TRX
20xmeg selv
20x7kg
20x7kg
20x10kg
20x10kg

Også noen mageøvelser..

1.Planken
Første runde 2 min
Andre runde 1,30 min


2.Ligge på rygg og senke ett og ett og begge bein mot bakken
3.Crunches med plate bak hode og holde i 3-5 sek. Mange nok :)

Klar og motivert for Cardio combat i morgen tidlig og ikke minst en rolig helg.

Lørdag:

Det ble en super høy intensitiv time på Elixia, Cardio combat.. Veldig slitsomt kl 10.00 om morgenen, men absolutt verdt det. Utrolig morsom time.

Søndagsmosjon.

I dag hadde jeg pluttselig uante krefter i smal benk og det liker jeg :)

Smalbenk
8x30kg
7x40kg
6x42,5kg
4x45kg
3x47,5kg

Der ble det satt tre nye perser gitt, det er moro på en småklein søndag.

Skulderpress
10x10kg
10x12kg
10x12kg

Nedtrekk
10x33kg
8x47kg
8x47kg

Sidehev
10x4kg
12x6kg
14x6kg
24x6kg

Shrugs
10x24kg
10x26kg
7x28kg

Triceps nedtrekk skråstang
20x15kg
10x21,5kg
10x24,5kg
10x24,5kg

Franskpress
10x20kg
8x25kg


Det er Sommer og sol og jeg bare gleder meg til den tiden som kommer fremover :innocent:

Syntes ikke tittelen på loggboka di passer jeg. Du er jo allerede sterk!  ::biggrin::

hehe.. takk. kanskje jeg skal finne et nytt passende navn :)

Mandag.

Oppvarming 10 min jogging

I dag ble det en restitusjonsøkt, men er digg det også innimellom.

Vendinger10x30kg

Knebøy
6x40kg
5x50kg
5x55kg
3x60kg


Markløft
5x50kg
5x50kg
5x60kg
1x70kg
10x50kg
Fremdeles litt stiv i ryggen så tar det rolig så jeg slipper skader.

Leg-ex
10x40kg 10sek pause 5x40kg
10x50kg 10sek pause 5x50kg
10x60kg 10sek pause 5x60kg
10x70kg
15x45kg

Legcurl
20x35kg
15x50kg
Droppsett:
10x60kg/15x40kg
10x60kg/15x40kg
10x60kg/25x40kg

TRX:
Bakside lår øvelse.
Planken med bein-intrekking 12 reps
Statisk planke 30sek og 10 inntrekkinger
Intrekk med beina til siden 16 reps

Tirsdag

Skulderpress
15x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Upright row
12x18kg
10x23,5kg
10x23,5kg

Sidehev
20x6kg
10x10kg
12x10kg
12x10kg

Omvendt peck deck flyes
20x35kg
10x40kg
13x40kg
10x45kg

Fått oppheng i å bli sterk i smalbenk, så tok det på slutten i dag.

Smalbenk
10x30kg
5x40kg
3x45kg
2x50kg Ny pers det gitt. Moro :)

Avsluttet økten med 45 min Power Walk, såå kjedelig men så et must..

Spor :)
Og du er sterk, gitt ;D

Tnx:) Skal sjekke ut loggen din !!

Spor!:D

Mål innen/utover 2013 er 150 kg Markløft! Skal starte oppkjøring til det på mandag. Blir moro og ikke minst tungt fremover, må være smart og bygge nok grunnlag. Så kommer til å ta tid :help:

Har sett igjennom loggen din og må si jeg er imponert. Du er flink å sette mål og det blir spennende å følge med videre. 150 kg klarer du helt sikkert. Bare fortsett den gode jobben du gjør.  ^-^

Tusen takk :) Hehe, får vel bare gjøre det da!!! :)

Dagens økt:

Knebøy

40 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 14 reps

Utfall TRX med manualer

24 kg - 20 reps - 2 sett

Leg extension

70 kg - 9 reps
80 kg - 10 reps

Tåhev sittende

45 kg - 25 reps

60 kg - 15 reps - 2 sett
60 kg - 13 reps

Oppsumering: Fortsatt en deloadøkt hvor jeg tar det med ro! På mandag starter hardkjøret!!! :)

Dagens økt:

Benkpress

40 kg - 7 reps - 2 sett
45 kg - 5 reps

Push press

30 kg - 10 reps
40 kg - 2 reps - 2 sett

Smalbenk

40 kg - 3 reps
50 kg - 2 reps
52,5 kg - 1 rep (Ny pers!!)

Oppsumering: Lenge siden jeg har kjørt benkpress, så akkurat nå går faktisk smalbenk bedre! hehe :) Feirer ny pers med kylling og ris, woop woop :)

Spoor :) Grattis med pers i smallbenk :D

Hei. Jo takk for det, da kan helgen bare starte da:)

Jobbhelg så ingen treninig, æsj det liker jeg ikke :P Får bare lese om andres prestajoner så lenge!
Klar for en liten økt i morgen i hvertfall..

Dagens økt:

Biceps curl manualer

12 kg - 8 reps
14 kg - 8 reps(Ny pers)
16 kg - 3 reps(Ny pers)

Biceps hammer curl

10 kg - 8 reps - 3 sett

Nedtrekk

20 kg - 8 reps - 3 sett

Franskpress

25 kg - 8 reps - 2 sett

Smalbenk

40 kg - 4 reps
50 kg - 3 reps(Ny pers)
50 kg - 2 reps

Oppsumering: Restitusjonsøkt! Starter oppkjøring i morgen til mine nye mål :)

Gratulerer med nye perser. Veldig bra.

Hvordan legger du opp neste økt hvor du igjen har Biceps curl manualer?
Starter du på 14 kg på første sett da?

Takk:)

Tenker jeg ser ann dagsformen, men varmer opp med 6 og 10 kg også prøver jeg nok å kjøre tre sett med 14kg og maks reps på siste settet. Så tar jeg det derifra. :)

Tenkte å legge ut et før og etter jeg begynte å trene bilde, litt skummelt men det er i hvertfall fremgangen. Legger ut mer treningsrelaterte bilder etterhvert.

Så flink du er!!! Kjempebra jobbet :D

Takk:)

Wow. Superbra jobba! :smile-thumb:

Mandagsøkt overstått :)

I dag hadde jeg PT og det var deilig å kjenne at styrken fremdeles er der. Trengte ett spark i rompa i dag så takk til han.

Markløft
10x50kg
4x70kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg
6x80kg

Stangroing
10x50kg
10x70kg
12x70kg
15x50kg

Nedtrekk
10x45kg
10x55kg 2 sett

Sittende roing kabel
10x35kg
10x55kg
Droppsett 10x55kg, 7x45kg , 8x30kg - 2 sett

T-bar row
10x40kg
10x40kg
12x40kg
16x40kg

Sittende roing Hammer
10x65kg 3 sett

Nedtrekk Hammer
10x30kg
10x50kg 2 sett

Lats nedtrekk kabel
10x30kg 3 sett

Rygghev med lats trekk
15xmeg
Droppsett 10x25kg, 10x15kg
Droppsett 15x25kg, 10x15kg

Planken 1min og 48sek


Oppsummering: Strålende fornøyd med dagens økt, endelig kan jeg bruke ryggen som jeg vil igjen. Oppkjøring til 150 kg mark har da offesiellt begynt.
:D :D

Formbilde fra idag! Måtte kutte bilde veldig for at det skulle bli lite nok, men men :)

Innom å legge igjen et spor ;)
Kjempe bra fremgang da, stor forskjell!

Tusen takk:) Koselig å høre. Moro å se filmen din forresten, ekte treningsglede.

Takk og bukk. Veldig hyggelig å høre:)

Dagens økt:

Knebøy

50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 15 reps

Leg curl

65 kg - 15 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps

Utfall TRX manualer

24 kg - 20 reps
24 kg - 30 reps(Ny pers)

Strakmark

60 kg - 10 reps - 2 sett

Glute brigde

100 kg - 10 reps
130 kg - 10 reps

Oppsumering: Kroppen føles bedre og bedre for hver dag, ingenting gjør vondt mer! Deilig å trene igjen og føle at man har mye overskudd :)

Imponerende styrke på deg :) Spesielt den stangroinga er meeeeget bra :)

Formbilde rygg

Tusen takk :) og bedre skal den bli!!!!

Kjempe flott rygg :)

Merci:) God Påske..

Håper å få lurt inn en aldri så liten skulder økt i morgen før påskeferie. Mål er powerwalk hver dag i Stockholm og holde fingrene unna påskegoddis. Det går ::)  ??? ::) Fant akkurat ut at de har et top moderne fitness senter på hotellet, glede ::biggrin::

Onsdags morgen, nydelig vær så jeg sto opp kvart på syv og tok en power walk! Det skjer ikke hver dag så klapp på egen skulder:) ::smile::
Frokost på elixia med meg og en pensjonist! Koselig:)
50 min 460 kcal fattigere og puls på rundt 140! Da skal fettet trimmes ned før bikini sesongen.

Hvilket fett!?

Uansett er det veldig imponerende at du står opp så tidlig for trening.

Haha. Påske "smisk" kalles det:) Men takk alikevel. Ja faktisk ganske imponert selv i grunn:)

Dagens økt:

Militærpress:
20x20kg
6x30kg

Pushpress:
3x30kg
2x40kg
1x45kg
1x47,5kg
3 forsøk på 50kg, den siste var sååå nærme ,men da var jeg blitt såå sliten så det gikk bare ikke. F...
Men neste gang SKAL   det gå.

Skulderpress
10x12kg
6x14kg
3x16kg(Ny pers)
7x14kg

Foroverbøyd sidehev på benk
10x8kg 2sett

Fronthev
10x8kg
6x10kg
10x10kg
20x8kg

Omvendte peck deck
10x40kg
10x50kg 3 sett

Apollons frivending
6x26kg
4x41kg

Facepulls :)
10x45kg
10x55kg

Oppsummering: Semi fornøyd med dagens økt, men det brenner i skulderene :P

Spor! Sterk jente, skal følge med! Og godt jobba med vektnedgangen, vet av erfaring hva det krever ;) Stå på!

Tusen takk, det settes pris på!!!

Ble en liten treningsøkt med reisefølge i går, Laaangfredag :)

Bicepscurl manualer
15x10kg
10x12kg
8x14kg 3 sett

Triceps nedtrekk tau
10x22kg 3 sett

Benkpress maskin
10x35kg 3 sett

Sittende roing maskin
10x55kg 3 sett

Enarms hantel roing
10x16kg 3 sett

Så var jeg PT for en venninne som aldri har rørt en manual, hun er støl i dag da..

Blir bra å komme inn i rutiner igjen, borte bra men hjemme best :)

Nytt spor

Dagens økt:

Var klar for tung markløft i dag, helt til jeg kom på trening og skulle løfte. Svimmel og småuvel.

Markløft:
10x50kg
5x70kg
3x80kg
1x85kg
2x90kg
1x90kg

Stående stangroing:
15x50kg
10x70kg
6x75kg
10x75kg

Rygghev med latstrekk:
20x meg +20kg 3 sett

Nedtrekk:
15x40kg 3 sett (er så mye tyngre i dual kabel enn vanlig, pleier og ta 50-60kg)

Smalbenk:
6x40kg
3x50kg
1x52,5kg
1x55kg(Ny pers)
1x57,5kg(Ny pers)
1x60kg (Ny pers)

Styrken jeg trengte i markløft i dag lot vente på seg til jeg tok smalbenk. Så det var moro satt pers 3 ganger.
Mer enn fornøyd med det, da det ikke var planen i det hele tatt..


Triceps nedtrekk stang:
17x20kg
10x22,5kg
8x25kg
12x22,5kg (Samme som med nedtrekk, mye tyngre her) Pleier og ta 35-40kg

Oppsummering: Hadde en variabel økt i dag, svimmel og smårar. Farlig å ha påskeferie gitt.. Men stålsetter meg til beinøkt i morgen og å klare 50 kg pushpress i løpet av uka
::) :P :P

Dagens økt:

Knebøy

50 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
65 kg - 5 reps
70 kg - 3 reps(Ny pers)

Strakmark

70 kg - 6 reps - 3 sett
60 kg - 10 reps

Frontbøy

40 kg - 5 reps - 2 sett

Leg curl

75 kg - 8 reps - Droppsett til 50 kg - 20 reps

Grattis med pers! Skal selv ta 3x70 i knebøy i morgen. Er spent :D

Takk :D lykke til i morgen, det går! Ikke tenk på det!!

Dagens økt:

Trente bryst for første gang på lenge i dag, fant ut at benk styrken i hvertfall var litt svekket.

Benkpress:
8x30kg
6x40kg
6x40kg
7x40kg

Skråbenk manualer:
10x10kg
8x14kg
10x16kg
8x18kg

Flyes i kabel:
15x15kg
8x20kg
10x20kg
12x20kg
8x22,5kg Wow fikk pump i brystet gitt..

Kabel nedenfra:
10x7,5kg
8x10kg
6x10kg
8x7,5kg

Ble litt mage også i dag, blitt få shape timer på meg i det siste så får ta ansvar for magemusklene selv!

Planke Max tid x 3 sett (1,45min-1,30min-1,03min)

Sideplanke med rett arm og dips 10x2 på hver side

Crunch x mange i stativ

Avsluttet økten med 45 min Power walk, brant 460 kcal. (8,5 i motbakke og 5,8 km i timen)

Oppsummering: Var ganske digg å trene bryst igjen faktisk, har hatt en pause pga av problemer med et muskelfeste. Men ser ut til at det gikk bra i dag :) Så velkommen tilbake benkpress :benkpress:

Undrer på hvordan jeg skal trene i morgen for å ha nok energi og styrke til 50kg i pushpress på fredag. :)

Dagens økt:

Nedtrekk

55 kg - 6 reps
60 kg - 4 reps
55 kg - 5 reps-droppsett til 40 kg - 8 reps

Stangroing

50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
75 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 5 reps(Ny pers)
70 kg - 6 reps

Nedtrekk HAMMER

50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 10 reps

Lats nedtrekk m/stang innover mot kroppen

20 kg - 10 reps - 3 sett

Lats nedtrekk med kabel

30 kg per hånd - 10 reps
40 kg per hånd - 10 reps - 2 sett

Flott og sterk! Grattis med pers :D

Vil få fart på sakene(dvs få bort litt fett ;)) så har tenkt å prøve PSMF-dietten fra og med førstkommende mandag. I første omgang 10-14 dager og 1244 kcal. Håper og tror at det fungerer greit. Blir litt kjipt å måtte trene lettere, men men litt svinn må man regne med.

Planen ser slik ut:

Starter måltidene med 0.5 liter vann, ca 15 min før jeg spiser.

Frokost: 300gr kyllingfilet og 100 gr brokkoli + 2ss omega3, 5gr glutamine,1 CLA, 2 tab 7-keto

Lunsj:    280gr kylling/karbonadedeig evt 350gr torsk og 100 gr brokkoli, 1 CLA

Mellom:  150gr Cottage cheese og 100gr blåbær, 1 CLA

FT:         10gr bcaa, 2 tab 7-keto

ET:         30gr proteinpulver og 5g glutamine

Og 1 time senere...

Middag:  250gr Karbonadeig og 100gr brokkoli

Natt:      2xZMA

Kcal:      1244     Protein:     235 gram    Fett:    27 gram     Karbohydrater:    16 gram   
                                                 85 %                   10 %                                    6 %

Må klare å drikke minst 4 liter vann hver dag.

Målet er å gå ned 4 kg på 14 dager! :)

     

Takk og takk:)Alltid moro med pers. Blir dårlig med det de neste to ukene!!

Åpen for innspill på dietten eller om noen har noen tips :) Skal veie meg og måle fett % på tirsdag, så jeg har noe å sammenligne med.

Det blir spennende å høre hvordan du føler deg i løpet av dagene etter at du har startet dietten. Sult/metthetsfølelse, energi i løpet av dagen, klare å drikke nok, trening m.m.

Holder på med diett selv akkurat nå, men det er kun i forhold til antall kcal og at jeg får i meg hovedsakelig protein, men ikke i nærheten av så lavt som du er nå på kcal. Riktignok får du i deg mer protein enn meg.

Ja blir spennende å se, blir nok trolig ganske sulten regner jeg med. Men er klar og motivert så da bør det jo gå bra. Lettere å stålsette seg for en så kort periode. Ligger jo vanligvis i kaloriunderskudd, men nå blir det greit mye lavere..  Hvor mye ligger du på da??

Det vannet skal bli vanskelig, men må jo bare få det i meg. Ganske vesentlig for metthetsfølelsen og overskuddet.

Skal oppdatere dagsformen når jeg begynner:)

Bra styrke. Legger igjen et spor så jeg vet når jeg må øke treningsfrekvensen

Hehe:) Det liker jeg å høre!!

For at du skal slippe å kutte bilder, kan du åpne dem i paint. Trykk deretter bilde, så endre størrelse/forskyv.

Bra form :)

Dagens økt:

Push press

30 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
40 kg - 3 reps
45 kg - 1 rep
50 kg - 1 rep(Ny pers!!!!!!!!!!!)
52,5 kg - 0 rep(Par cm fra lockout, går neste gang :)
50 kg - 1 rep
45 kg - 2 reps
45 kg - 3 reps http://www.youtube.com/watch?v=jJWBHdsL5II#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=jJWBHdsL5II#noexternalembed&feature=youtu.be)
40 kg - 2 reps


Skulderpress m/manualer

6 kg - 10 reps
14 kg - 5 reps
14 kg - 7 reps
14 kg - 8 reps

Sidehev m/manualer

4 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps - 3 sett

Face pull

40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps - 3 sett

Omvendt flyes(Bakside skulder)

40 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
50 kg - reps
55 kg - 10 reps(Ny pers)
60 kg - 7 reps(Ny pers)
60 kg - 7 reps-Droppsett- 45 kg - 10 reps - 30 kg - 10 reps

Sidehev liggende på benk m/manual

4 kg - 8 reps
4 kg - 12 reps
4 kg - 9 reps med høyre og 12 med venstre

Planken

1:51 min

Oppsummering: WOOOHOOO klarte endelig 50 kg i pushpress!!!  ;D ;D

Gratulere med nye pers!:D stå på!

Tusen takk:) jeg skal leve på den i helgen, alltid moro med pers!! Men skal sies at den var en av de beste, var seig den gitt!

Dagensøkt:

Skulle på jobb kl 13 så dagens økt ble kort gitt!! 50min

Bicepscurl manualer:
10kg-10reps
14kg-8reps 3 sett

Smalbenk:
30kg-10reps
40kg-5reps 5 sett

Biceps/Franskpress supersett m\olympiastang
20kg-10reps
22,5kg-10reps 3 sett

Nedtrekk stang:
10x20kg-2 sett
15x20kg


Oppsummering: Fort gjort, litt pump og ellers fornøyd :) Var mye folk i dag så greit å trene armer da! Så da kan jeg belønne meg selv med litt lønnet arbeid! Skulle helst ha vært ute i sola men.
Blir rolig helg med nok mat, begynner dietten på tirsdag, for da får jeg målt fett% . Kanskje jeg kan ta en aldri så liten markløft pers på mandag, håper det.. Så jeg har noe å glede meg med før diett..

Dritbra pushpress!

Wee takk:)

Ja, det er lov! Digger når eg klarer nye perser, blir som en energiboost:D Gjør ikke noe om det er seige, bare det går!

Helt enig:) Sånne som sitter litt inne er veldig befriende. Håper å klare 60 innen sommeren:)

Lenge til sommeren! så det klarer du lett!:D Eg har mål og ta 75kg i benk til sommeren:)

Ja det er sant, skal kanskje flytte målet litt nærmere enn sommeren da.. Du er jo helt sjukt sterki benk. Hvordan har det gått seg til..? sykt bra jobba

Det er nok ikke lenge til du tar 60 om du trener mye på det;) Mye trening, Første persen min var 57,5kg rett etter nyttår. så begynte jeg med benk tre ganger i uken for 4uker siden, og spratt opp til 65(som egentlig var målet til sommeren), så måtte sette meg nytt mål. Men begynner vel å gå saktere oppover nå tenker eg:P Begynte på styrkeløfterprogram for 4uker siden så er nok det som har gjort det, lykke:D

Prøv å ikke la overkroppen bli foroverlent i pushpressen. Hold overkroppen rett og stabil hele veien, så går du ned i beina (kanskje stå litt bredere enn du gjør nå, men ser ikke beina så kan ikke si konkret). Lærer du inn dette rett får du mye bedre skyv fra beina som er der mesteparten av styrken kommer fra :) Litt teknikkjustering så har du fort 55kg uten å nødvendigvis øke i styrke :)

Grats med persen forresten

Hei og takk for tilbakemelding:) Er i opplæringsfasen så trenger all hjelp jeg kan få!! Vet liksom hva jeg skal men ikke så lett å få til alltid. Synd jeg ikke har film av 5o kg løftet, var vist mye bedre teknikk på det.. Skal trene mer på militærpress også for å øke styrken:)

Noen som har forslag til et bra markløft program? Når dietten er over er det markløft som er første pri :)
Vil ha et realistisk mål og fremgangsmåte!

Så kult! Jeg trente det ganske aktivt en stund, men fått noe betennelse dritt i muskelfeste så droppet benk en stund. Håper å kunne begynne ordentelig igjen, er moro med benk egentlig. Så nøyer meg med smalbenk inntil videre:) Har lyst til å ta over 70 selv!! Hva slags program er det da??

Ladders
3 x (1,2,3) syns jeg funker veldig bra :)

Takk:) meeen Kan du kanskje utdype det litt?? :)

Hvis marken er det du virkelig vil øke i bør du teste ut mark phillipi markløft programmet. Jeg starta på det når jeg hadde 170kg i mark og økte 40kg på 15 uker. Ellers er det RPE type programmer og lignende. Markdelen av dietmar er jo alltid en sikker vinner også

Cool takk:) Da skal jeg se nærmere på det!! Finne det som passer best for resten av programmet mit!! Du er til stor hjelp du!

Dagensøkt:

Da var tiden inne for å prøve 102,5kg i Markløft. Sist jeg trente mark var dagsformen dårlig og 95 kg umulig å få opp.Så var veldig spent før dagens trening.

Markløft:
40kg-10reps
50kg-5reps
70kg-3reps
80kg-2reps
90kg-1rep
95kg-1rep http://www.youtube.com/watch?v=BuBzDUWzf00#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=BuBzDUWzf00#noexternalembed&feature=youtu.be)
102.5kg-1rep(NY pers)
95kg-1rep
85kg-5reps http://www.youtube.com/watch?v=6qlW97oz_Ek#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=6qlW97oz_Ek#noexternalembed&feature=youtu.be)

Nedtrekk:
45kg-10reps
50kg-10reps
55kg-8reps
60kg-6reps
Droppsett 65kg-6reps, 50kg-5reps, 40kg-5reps (fikk litt hjelp på 65)

Lats nedtrekk med stang mot kroppen:
17,5kg-15reps
20kg-10reps
22,5kg-8reps
22,5kg-8reps
Droppsett: 25kg-3reps, 20kg-5reps, 17,5kg-6reps

Smalt nedtrekk:
40kg-20reps
Droppsett: 60kg-3reps, 50kg-2reps, 40kg-3reps

Hadde bare ikke mer å gi der..

Sittende roing kabel:
45kg-10reps
55kg-8reps
55kg-8reps
60kg-12reps

Oppsummering: Da kan jeg begynne diett med god samvittighet i morgen, klarte persen og flere skal det bli i Mai.
                     Etter litt råd og vink blir det mengdetrening (Dietmar)program med markløft etter faste perioden er   
                     over. Gleder meg til å sette i gang :)

Første innbetaling til PT-studiet er unnagjort i dag, så enda mer å glede seg til etter sommern. :P

Grattis med pers! Skikkelig bra!  :bow:

Takk igjen:) Ble det skole på deg forresten??

Ser dessverre ikke slik ut enda, dessverre

Ladders funker slik: du starter på 80% og kjører:

1x1
1x2
1x3

1x1
1x2
1x3

1x1
1x2
1x3

Så øker du vektene. Det er lov å kjøre 1,2,3, 1,2,2,1 e.l. Du øker ikke før du har klart 3 x (1,2,3).

Jeg har jo egentlig akkurat startet på det i mark, men liker det veldig godt. Fikk det av Fenrikflink her på forumet, så han er vel egentlig rett mann å snakke med. Ellers så funker programmene til Aukland godt :)

Du velger jo uansett selv :)

Takk:) Setter pris på hjelp! Får nesten bare prøve meg frem og se hva som passer best for meg. Blir uansett stas den dagen jeg drar opp 150kg, for den kommer.

Dag 1 på diett er fullført!!
13 dager igjen.

Gått veldig bra egentlig, selv om dagen har vært lang. Fikk målt fett%, muskel masse osv på inbody720 i dag. Var sånn ca som forventet så gleder meg til å se om det skjer noe på disse to ukene.
Var litt "feil del av måneden" å ta testen så er ikke helt riktig, har for mye vann i kroppen og litt feil fett%.
Krysser fingrene for forbedring etter endt diett, ellers får den bare vare lengre.
BMR (hvileforbrenningen) var på 1597 så ligger greit i underskudd med mine 1240 kcal om dagen under dietten i hvertfall.

Eneste negative var vel tidenes kraftigste frokost kl 07.00: 300gr kyllingfilet og 100gr brokkoli=METT

Men alt i alt fornøyd med dagen og mat mengden ;)

Dagensøkt:

Militærpress:
20kg-20reps
30kg-8reps

Pushpress:
Ble halvveis teknikktrening i dag, sparte litt på kreftene.
30kg-10reps
35kg-10reps
40kg-6reps
40kg-4reps
30kg-10reps

Vendinger fra heng:
20kg-30reps
30kg-15reps
35kg-8reps
40kg-10reps
45kg-6reps 2 sett

Har inne minst 50kg, men velger å ikke ta den helt ut i dag.

Disse gikk litt på kryss og tvers som supersett, men deler de opp, så jeg lettere ser forskjell.

Vendinger fra gulv:
30kg-10reps
35kg-8reps
40kg-8reps

Er vist sterkere fra heng, må øves inn mer dette gitt. :)

Triceps nedtrekk stang:
35kg-15reps
40kg-12reps
45kg-10
Droppsett:50kg-3reps, 45kg-4reps, 35kg-7reps

Smalbenk:
30kg-10reps
40kg-5reps 3 sett

Oppsummering: Hadde ganske greit med energi, selv om jeg ble skikkelig sulten utover i økta. Ble 55min med trening, det var akkurat innenfor planen. Trente en venninne i en time etter jeg hadde trent også, det var moro andre gangen hun trener styrke, første var i påsken. Satser på at hun sliter med å gå i morgen

Jeg håper du spiser litt mer når du trener?  :-\

1240kcal er nok for et lite spedbarn i dyp narkose hvertfall ::)

Dag 2 på diett.

Det går fremdeles bra,men var ganske så sulten på dagen i dag. Krppen prøver å venne seg til lite karbohydrater. Ikke det at jeg spiste så mye av det før men, er helt klart stor forskjell. Fant en oppskrift på hjemmelaget tacokrydder så har laget meg tacosalat til middag :) Sinnsykt godt om jeg kan si det selv, mye bedre en pose krydder og helt uten sukker og konserveringsmidler..

Veide meg i morges og hadde gått ned 500gram siden i går morges. Så blir spennende fremover. Skal prøve å ta noen bilder så jeg kanskje ser noen forskjell.


Dagensøkt:

Ble en aldri så liten bein økt, vanskelig å trene litt mer forsiktig. Men mitt i økta merket jeg at energi lagret begynte å synge på siste verset. Små svimmel gitt.

Beinpress:
103kg-30reps
128kg-15reps
178kg-6reps-2 sett

Utfall i TRX:
2x10 meg som vekt
2x10 reps med 2x12kg's kettelbells x 2 sett

Legcurl:
45kg-15reps
55kg-10reps
65kg-10reps 2 sett
70kg-10reps

Leg extention:
40kg-10reps med stopp på topp
50kg-10reps med stopp på topp
60kg-6 reps - 3 sett

Sittende tåhev:
25kg-30reps
50kg-15reps
60kg-20reps
60kg-15reps

Oppsummering: 6/10 om den skal få noen score i dag. Gledet meg egentlig til å bli ferdig så jeg kunne drikke shaken min :)

Litt bekymret for at kl. er 18.30 og det ikke er fler måltider. Får vel bare legge meg snart  :-\

Ja men er jo bare en 14 dagers periode med psmf diett, det skal vel kroppen takle bra. Satser på å komme i ketose snart så fettet brenner av.!!

Det nærmeste jeg kommer spedbarn er vel det i hvertfall!!

Da starter dag 3 :)

Dagens vekt: -500gr
Så en halv kilo om dagen hadde vært fint hver dag :)

Mmmm funnet det perfekte mellommåltid,
1/2 boks cottage chees, 5 dråper vanilje essens, 70gr bringebær og 30 gram jordbær + litt candrell pulver!!
Namnam 174 kcal! Da overlever jeg til kl 15:)

Du skal ned 3.5 kg i uka:)?

Va
Skal godt gjøres, skjønner jo at når vannet er ute så går det tregere!! Får vel bare si meg fornøyd med det som går av! Så vil tiden bare vise hvor mye det blir:) har et realistisk syn på det altså!!

Dagensøkt:

Benkpress:
30kg-10reps
40kg-5reps-3 sett

Skråbenk manualer:
10kg-15reps
16kg-8reps
18kg-5reps-2 sett

Kabel flyes:
17,5kg-10reps
20kg-10reps
22,5kg-8reps
22,5kg-6reps

Planken: 2min 35 sek

Oppsummering: Kort å grei økt i dag, er bare for å vedlikeholde musklene.
 :)

Kosthold:

Fra i morgen av er det kutt i proteiner, har fått tips om at jeg spiste litt for mye.
Så nå blir det 175gram protein i stedet. Skal få ned kcal inntaket til ca 850-900kcal.

Hele poenget med dietten er jo ekstremt kalori underskudd, så må bare prøve da. :)

Bare å komme med tips og innspill om noen har peiling.

Nytt kosthold Fra i morgen blir som følger:

Har regnet ut hva jeg trenger av protein per dag utifra idealvekt etter inbody720 testen.
2,5x73,8=184,5gram protein Så rundt der blir der i hvertfall.

Frokost:Tomat,champignon,brokkoli og 1 kyllingfilet (150gram)
Lunsj:   Salat med tunfisk/Kylling/røkelaks (150gram)
Mellom: 1 boks cottage cheese med funlight eventuelt 1/2 boks cc med 20gram proteinpulver
Middag: Salat/grønnsaker med biff/kylling/tors (150 gram)
Kvelds:  Tomat, agurk kyllingfilet/tunfisk (150 gram)

Det totale kcal inntaket blir på rundt 900-950.

Det samme kosttilskuddet som i den tidligere oppsettningen.

Satser på oppkarbing/spisedag på lørdager, det blir sikkert bra :)

Slenger inn et spor! Alltid (nesten) like spennende med PSMF-dietter :)

Ja, når du kun går ned en halv kilo om dagen, er det virkelig grunn til å kutte i kcal-inntaket ::)

Ikke bry deg om hvor mye du går ned hver dag i starten, mesteparten er som du skriver vann, ikke bare fett. :)
Til å være PSMF diett ligger du ikke for lavt på kaloriene. Det er tross alt en ekstremdiett. 150-200g protein ser også bra ut. Lykke til :)

Skal gjøre det ordentelig så klart, ellers er det ikke noe vits i å gå på diett!!!!




Takk det blir spennende å se hvordan det går fremover. Nei jeg er ikke opphengt i det, men må jo følge med:)

Håper jeg lever opp til forventningene da :)

Du velger selvfølgelig helt selv. Men utifra filmer osv, ser det (fra en gutt sitt ståsted) ut som om du ikke trenger å deffe. Vet jo at alle jenter har en anorektiker inne i seg, så du vil nok aldri bli enig :p

Men: om du går ned like mye i muskler som i fett, for så å gå opp igjen til samme vekt etter en (kort) tid, vil jo fettprosenten da sannsynligvis være høyere enn nå. Bruker du litt lenger tid, vil det være lettere å beholde muskelmasse, noe som også vil holde basalforbrenningen din oppe. Bare en betraktning :)

Haha ser poenget ditt, men langt fra noen anorektiker her i gården. Vil ha muskler og med denne dietten med så mye protein og styrketrening for vedlikehold er det fett og vann som forsvinner. Kommer til å gå opp 1-2kg i vann etter dietten er over og det er jeg fullt klar over.
Skal ta den inbody testen etter endt diett også så da kan jeg jo se om musklene har blitt mindre. Per dags dato veier musklene mine 31,6 kg.

Tidsperspektivet er lavt bare for at jeg ikke skal hoppe av dietten midt i. Går det bra kan jeg øke litt og holde på lengre. Er vant til diett, har ligget i underskudd i over 1 år nå :P

Takk uansett for betraktning/bekymring!! :) Og for at du mener at jeg ikke må deffe. Er vel en grunn til at du også ønsker lav fett% og synlige blodårer. Og da er det ingen som kaller deg anorektisk;)

Hva tror du kroppen bruker som brennstoff hvis den bare har alkohol tilgjengelig :)? Selvfølgelig er det hensiktsmessig å ligge høyt på protein(både ift metthetsfølelse, termisk effekt og muskelbesparelse), men noe muskeltap må du nok påregne. Det kommer du sannsynligvis til å se på testen. Du bør forøvrig ikke stole blindt på den testen. Det blir estimater, og maskinene er lette å manipulere.

Grunnen til at jeg går ned i vekt er verken for å se bra ut eller å se blodårerer. Da hadde jeg trent overkropp. Jeg går ned i vekt for å få vekk overkroppen, samt å bli lettere på skøyter. Men jeg bruker tid på det, for jeg ønsker å beholde mest mulig muskelmasse. At man ser bedre ut i baris med lav fettprosent er bare en bonus ;)

 

Joa klart jeg sikkert mister litt muskelmasse og jeg vet også at jeg ikke skal stole blindt på testene. Men finner det kjapt ut når jeg skal begynne å løfte vekter igjen da. Men det skal sies at har lest om folk som gainer muskler og blir sterkere selv om de går på psmf diett.

Det er en grunn til at jeg skal gå på den dietten i 14 dager bare, for å miste minst mulig av det jeg vil beholde og miste mest mulig fett!

Edit:Proteinsparende Modifisert Faste (PSMF) er den beste ekstrem-dietten for hurtig vektnedgang på kort tid. Helt ulik de andre “sultekurene” vil du tilføre kroppen de viktigste næringsemnene for å bevare muskelmasse og energi, og uten endeløse timer på tredemølle!

Vekttrening er imidlertid viktig, da det vil bevare muskelmasse, styrke og gi en økt forbrenning. Det er vanskelig å trene lange økter med tunge vekter, så her skal du kun kjøre et minimalt helkroppsprogram med noen få enkle øvelser. Du bør også kjenne at du trener på overskudd, så hvert sett skal avsluttes med minst 1-2 repetisjoner i reserve eller når du ser at det går merkbart tregere å løfte vekta. Det vil faktisk være mulig å øke i styrke på et slikt program, spesielt for de av dere som har trent til utmattelse flere ganger i uka de siste månedene. Kroppen trenger å restituere seg med jevne mellomrom og på PSMF er restitusjon av høyeste prioritet.

Satser på at jeg overlever og kommer ut av det med ca like mye muskler som syntes litt bedre enn før, litt mindre fett og at jeg er fornøyd med hvordan jeg ser ut.

Dag 4 på diett:
- 500gram igjen.


Dette går veldig bra, er ikke spesiellt sulten. Skal sies at jeg ikke gjorde stort på dagen i dag, gått litt rundt i butikker før jobb. Blir lang kveld da jeg ikke slutter før 22.30 :(
Har heller ikke trent, det er det eneste som river meg litt i hjertet..

Dagens høydepunkt var i midlertidig og til min store overraskelse at 1 boks cottage cheese med 8-10 dråper vanilje-essens og litt jordbær fun light var super digg!!
Skikkelig julaften følelse med riskrem og rød saus :)

Dag 5

Vekten er lik som i går, men forventet ikke stort annet.

Nå merker jeg at energi nivået synker litt, men ikke noe carbo cravings foreløpig. Har også sovet litt lite i natt så må taes i betraktning. Skal jobbe en 11,5 timers vakt på jobben så det er jo ikke en helt vanlig dag. Bare 2 timer igjen så kan jeg dra hjem å slappe av. :)

Satser på en liten styrkeøkt i morgen :P

Legger inn et spor her, holder på med samme opplegget selv :)

Lykke til videre!

Takk trenger det:)

Masse lykke til, til deg også

Kan du si litt om hvordan du håndterer spisedagen? Midt problem er at etter en stund på dietten så blir jeg så fort mett av større måltider og orker nesten ikke spise mer i løpet av dagen, men da kommer jeg jo ikke opp i ønsket inntak. Holder du fast på et seks timers spisevindu eller sprer du det utover dagen?

Jeg vil heller anbefale deg å spise fokusere på mye karbohydrater og lite fett…noe som dessverre begrenser matutvalget litt. Nå kan du spise masse frukt og bær igjen, ris (ikke brunris) og riskaker (Snack-A-Jacks med barbecue, eller vanlige riskaker med kanel), potet og for de som tåler hveteprodukter (mange gjør ikke det) – finbrød, bagels og baguetter med syltetøy eller annet godt pålegg. Serveres sammen med litt kjøtt, kylling eller proteinshaker – men strengt tatt er ikke proteininntaket så kritisk akkurat i denne korte perioden for karbohydrat-oppfylling. Spis til du er mett, og gjenta det samme noen timer senere. Etter dette kan du unne deg litt sukkerbasert godteri, men begrens deg litt og spis det kun etter at du har fått i deg de andre måltidene.

Oppkarbing og spisedag legges fortrinnsvis på samme dag som du trener, og kan starte 1-2 timer før med et lett måltid og frukt som karbkilde (oppfylling av leverglykogen er en såkalt anabol, eller oppbyggende, trigger).

Hentet fra MyRevolution. Muligens det kna hjelpe :)

Ref: http://myrevolution.no/s/hurtig-vektnedgang-med-psmf/ (http://myrevolution.no/s/hurtig-vektnedgang-med-psmf/)

Litt uklart, har første spisedag idag..tenkte å spise ett måltid som jeg har lyst på, og det blir kyllingtaco :)Satser ikke på VM i oppkarbing;) Blir nok maks 1300 kcal totalt for idag :D

:o Ikke mer? Såvidt jeg forstod skulle man ligge opp mot eller litt over vedlikeholdsnivå (i følge L. McDonald), hvertfall om man er i kategori 2, men jeg ser jo av bildene at du har en del mindre enn meg å gå på :D Så dette er sikkert riktig for deg.

Redstrek, takk for fin link. Jeg har ganske grei oversikt over akkurat hva jeg skal få i meg, var mer tanker om hvordan man får alt ned.. hehe.

Til nå har jeg fått i meg ca 1000 kcal! Så blir det ett måltid til nå, med da rundt 200g kylling og 2 tacolefser, samt grønnsaker og kesam! :)

med andre ord blir mer enn 1300 kcal :P

Dagens siste måltid, 1 taco lefse med kylling og jordbær og vanilje kesam :) mett.no

Endte på ca. 1750 kcal :)

Skulle ønske jeg turde å prøve meg på en slik diett  ;)

Hva er det å ikke tørre? Den biter ikke ;)

Er redd jeg blir sykt sulten av det  :P

Du slipper faktisk å sulte så mye. Du kan spise ok mengder mat, så lenge du spiser de rette matvarene :)

Dagens økt:

Markløft

40 kg - 10reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 1 rep

Nedtrekk

40 kg - 10 reps - 2 sett
42,5 kg - 10 reps - 2 sett
57 kg - 4 reps(Ny pers)b]

Stangroing David maskin

30 kg - 10 reps - 2 sett
40 kg - 5 reps
30 kg - 10 reps

Nedtrekk HAMMER

50 kg - 10 reps - 2 sett
60 kg - 8 reps(Ny pers)
60 kg - 10 reps(Ny pers)

Planken 1:45

Fra planken til sideplanken begge veier 2 min totalt, 20 sek på hver del

Oppsummering: Hadde mere energi idag etter spisedagen i går! Føltes bra :)

Blir ikke sulten da du kan spise mye grønnsaker :D Masse mengde så du sulter ikke ihjel;)

Dag 6.

Var jo oppkarbing i går så null gram ned i vekt, men heller ikke noe opp!

Dagens kosthold:

M1: 150 gram karbonadedeig, 3 cherry tomater, 2 champignon, 8 skiver squash. 8 tran kapsler
M2: 1 boks mager kesam med funlight
M3: 150 gram karbonadedeig, 100 gram brokkoli, 2 champignon, 8 skiver squash
M4: Tacosalat, 150 gram kabonadedeig, 1 ss mager kesam (hjemmelaget krydder)

954 kcal   

Dagens økt:

Prøver å trene litt lettere, men så lenge energien er såpass bra som den er nå. Tar jeg i litt ekstra, kan jo ikke skade å bli sterkere heller ;)

Militærpress

30 kg - 6 reps - deretter 5 ekstra med push press

Push press

35 kg - 2 reps(Her ble skulderen vond, så måtte gi meg!)

Sidehev manualer:
10kg - 10 reps 4 sett

Fronthev:
8 kg   - 10 reps
10 kg - 10 reps


Smalbenk

40 kg - 5 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 2 reps
40 kg - 6 reps

Nedtrekk tau

30 kg - 10 reps
45 kg - 5 reps - 35 kg - 5 reps
55 kg - 1 rep - 45 kg - 5 reps - 35 kg - 5 reps

Hammer curl manualer

12 kg - 5 reps - 2 sett
12 kg - 8 reps

Franskpress

20 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
30 kg - 6 reps(Ny pers)

Frivending fra heng

30 kg - 5 reps(Bare for å kjenne på det..)

Biceps curl stang

30 kg - 4 reps(Ny pers)

Dag 7

Minus 200 gram. Går sakte dette her, men nedover!Prøver å komme i ketose men det er ikke så lett tydeligvis. Hadde jo 1250 kcal de første 4 dagene så, blir vel egentlig bare 3 dager på riktig diett. :)

Vil bare anbefale en side for alle som går på diett og trenger å regne ut næringsinnholdet i maten!
Diett.no Super bra oversikt og de har utallige matvarere og alle de ulike merkene innen hver vare.

Spor! 
Stå på, ser veldig bra ut :)

Hehe. Morsomt da:) Takk, hyggelig å høre.

Bra styrke på deg til tross for diett!

Jo takk:) Prøver så godt jeg kan, er krise å bli svakere så pusher på jeg:)

Nattmat og tre av morgen dagens måltider, ble vist litt ensformig i morgen men pytt pytt. Mat er mat :)

Dagensøkt:

Stangroing

40 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 12 reps (Ny pers)
80 kg -  6 reps

Strakmark

30 kg - 15 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

Nedtrekk

45 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
45 kg - 10 reps

Nedtrekk Hammer

30 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 7 reps

Leg curl

45 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
Droppsett: 70 kg - 5, 60 kg- 7 reps, 50 kg - 10 reps, 40 kg - 20 reps

Tåhev, stående

50 kg - 15 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 17 reps
90 kg - 10 reps
50 kg - 30 reps

Oppsummering: Det gikk egentlig over all forventning i dag også, er tydeligvis ikke noe stress med denne dietten enn så lenge. (med fare for å måtte svelge de ordene neste uke) ;)
Så alt i alt fornøyd! Blir treningsfri i morgen :-[

80kg i stangroing....du er sterk i armer og rygg! :O

Takk, kult å høre!!

Dagens kosthold:

M1: 140 gram kyllingfilet, 100 gram brokkoli, 3 cherry tomater og litt salat, 8 gram omega3
M2: 1 boks cottage cheese med funlight
M3: 140 gram kyllingfilet, 100 gram brokkoli, salat og litt paprika
M4: 140 gram kyllingfilet, 80 gram brokkoli og en halv agurk.

853 kcal, rundt 20 gram fett og 18 gram karbohydrater.

Dag 8 blir det vel nå..

Strålende fornøyd med dagens tur på vekta, - 1 kg. Da er det 3 kg allerede da.  :)
Begynner å se resultater også, så det er stas. Selv om puppene krymper, kan den ikke heller ta litt fett av lår og rompe da.. ???
Jeg har fremdeles masse energi, det er deilig.
Tok treningsfri i dag, skal jo ikke overdrive heller. Meeen i morgen må jeg ha en litta økt, ellers blir det for store abstinenser.. :-\

Eneste jeg ser som negativt er vel at jeg har begynt å drikke mere kaffe!! Kanskje ikke så lurt da det er vanndrivende.

Kosthold

M1: 300gram cottage cheese med funlight og vaniljeessens, (8 kapsler omega 3)
M2: 140 gram kyllingfilet og salat
M3: 150 gram kokt skinke og salat
M4: 200 gram tunfisk og salat
M5: 120 gram torsk og 50 gram brokkoli

Blir: 877 kcal, 22,21 gram fett, 147 gram protein, 17,6 gram karbohydrat

Omega 3 er utenom!

Dagensøkt:

Markløft
30 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps

Skråbenk Smith
30 kg - 10 reps
35 kg - 7 reps
35 kg - 7 reps

Flyes kabel
17,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 10 reps
25    kg - 7 reps (NY pers)
25    kg - 6 reps
25    kg - 7 reps

Vendinger fra heng
20 kg - 20 reps
30 kg - 15 reps
40 kg - 8 reps
45 kg - 6 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 3 reps
52,5 kg - 1 rep( NY pers)[/b]

Planken
2 min, 1,30min

Sideplanke stark arm med dip: 2 sett med 10 dip per side

3x25 situps

Oppsummering: Er veldig glad, sleit med å få opp 50 kg sist i vendinger og nå gikk det lekende lett. Skal ha treningsfri i morgen, er jo ikke meningen at kroppen skal bli så tom for energi at den spiser av musklene mine. :o

Var ikke noe vektnedgang i dag, men staser på at resultatet etter 14 dager er bra!!

Noen som har tips til best mulig oppkarbing på lørdag! Etter hva jeg har forstått skal man være forsiktig med inntak av fett og protein.???

PSMF diett 1 uke, før og etter bilde. Litt kleint :-[ Men ser litt forskjell selv i hvertfall..

Og litt formbilder rygg:


Haha må nok øve på å få frem latsen, men øvelse gjør mester. :P

Litt forskjell? Det er vanvittig stor forskjell :) Du har gjort en kjempejobb!

Så flink du er! Stå på, dette blir drit bra:D

Takk:) Så det er kanskje ikke så dumt alikevel! Og ikke blir jeg svakere heller:)

Takk, veldig hyggelig å høre. Føler jeg er på rett vei nå og ikke såå redd for bikinien!!

Coco-Pops er å anbefale. Bra innhold (til oppkarbing) og sykt godt. Ellers er jo kjedelig ris en bra kilde til karbo, med lite fett.

Forresten, veldig bra fremgang!

Hvor mye av hva da? :)

Her må det følges med!

Vurderer PSMF-dietten selv, og blir ikke akkurat mindre motivert av dette! Flotte før og etter-bilder! Ser stor forskjell, og på så kort tid!!! Motiverende :)

Karbohydrater på oppkarbing dagen

Takk:) Blir glad for sånne tilbakemeldinger.

Flink du er! Inspirasjon  ::biggrin::

Wee takk:) Det er inspirerende å få høre sånn!

En optimal oppkarbingsdag vil være veldig mye ekstra karbohydrater i form av ris, poteter osv. Du bør også holde inntaket av sukker til et minimum, men litt karbohydrater i form av snop/sukker er greit. Fett bør holdes så lavt som mulig, og proteiner som normalt.

Dette begrenser litt hva du kan spise av digg, fordi omtrent alt snop/digg inneholder enten mye sukker eller mye fett.
Matvarer du kan spise på oppkarbingsdag er f.eks: Ris, poteter, lefser, brød, riskaker med kanel, Coco pops (den gule boksen anbefales, ikke den grønne), havregryn, frukt, frokostblandinger, litt sukkersnop (vingummi f.eks) osv.

Uansett, hvis du har tenkt å skeie ut en dag med noe snop/chips, er det bedre å gjør det denne dagen enn en annen dag. :)

Skeie ut det driver jeg ikke med, her er det alt eller ingenting. Vil ha en perfekt oppkarbingsdag ikke ødelegge hele dietten med dritt mat. Såååå godt er det ikke, og pleier å holde meg unna det uansett. Men savner havregrøt så det henger høyt på lista faktisk:)

Masse takk for hjelpen.

Høres veldig bra ut! :) Det du kan gjøre er å spise nøyaktig likt som du gjør til vanlig (PSMF), men bare legge til mye ekstra karbohydrater (ris, poteter osv) til måltidene.

Superb:) Da blr det en liten "karbo-fest" på lørdag!

Damn, impressive :)

Oppkarbingsdagen bør skje på samme dag som trening, altså at du karber opp etter treninga :)

Takk:) Stolt selv gitt!!

Skjønner jeg veldig godt! :)

Gleder meg til å prøve Børge Fagerli's protein pannekaker i morgen, tipper de er digge :)

Send noen ned til sørlandet :)

Må sjekke om de smaker nam først!!

Kosthold:

M1: 150 gram kylling, 100 gram brokkoli/blomkål
M2: 1 boks cottage cheese med funlight
M3: 150 gram kylling, 100 gram brokkoli/blomkål
M4: 150 gram karbonadedeig, "tacosalat" Hjemmelaget krydder nam nam

Da er røra til pannekakene snart klar og jeg bare gleder meg til karbofest i morgen. Håper på sol i morgen så jeg kan gå i min nye shorts. Harrytur i morgen ;D

Dag 11:

Vekta hadde minsket med 1 kg til i dag, så nå var mål 1 egentlig nådd, men mer å ta av, så fortsetter frem til neste fredag. Da er det Tom Waitz løp så må ha litt å gå på :)

Det er sol= jeg er lykkelig!!! ::biggrin::


Pannekakene ble supre, gleder meg til lunsj nå!!

Da vet du hva du skal gjøre :)

Dette var en imponerende logg! Det er fascinerende å se hvor mye du trener med i stangroing. 80kg med 12 reps!!  :) Faktisk mere en du trener med i markløft!

Skulle tro at du har noe å bidra med i en strongwomankonkurranse med den formen som du har i vente!

Takk, stor stas og imponere:) hehe vet ikke helt med det, de damene er rå maskiner:) Har jo ikke størst fartstid på treningen enda, men man vet aldri hvor ferden fører meg ! Ja skjønner at den stangroinga har blitt øvelsen min, er sterkest øverst i ryggen tydeligvis;) 

Ble en ok oppkarbing i går, pannekakene var en innertier, 2-3 riskaker med sour cream og paprika smak, ris og
noen cocoa pops!!! Meen ble fort mett og ble bare 200 gram karbohydrater, 65 gram fett(kokkosmelk) og 140 protein  og ca 2000 kcal, må klare å presse inn mer ris og riskaker neste gang!!!

Men men hadde en bra mat dag, merket at systemet ble resatt og kroppen gikk i høygir, masse energi og var glad og fornøyd. Still am :)

Moro med harrytur var det også, fikk tidenes service og hjelp på helsekosten på svinesund. Pleier og handle på bodypower, men not anymore :D

Fant også noen kupp på matbutikken på nordby senteret, cottage cheese med 1,5 % fett,funlight med stevia og candrell med stevia!!!

Dagensøkt:

Målte meg i dag med målebånd, fant ut av at det var borte litt over 4 cm på magen og i 1 cm på hvert lår.
Så det var jo gledelig :) Ellers er vekten uforandret, men sånn er det etter oppkarbing, får se hva som skjer i løpet av uka. Er uansett fornøyd med minus 4 kg!!

Militærpress
20 kg - 20 reps
30 kg - 7 reps

Pushpress
30 kg - 8 reps
40 kg - 5 reps
45 kg - 1 rep
47,5 kg - 1 rep

Skulderpress
8 kg - 10 reps
12 kg - 6 reps
14 kg - 7 reps
16 kg - 4 reps (Ny pers)
Dropp: 10 kg - 3 reps, 5 kg - 5 reps

Sidehev
8 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps

Smalbenk
40 kg - 4 reps
45 kg - 3 reps
50 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep

Nedtrekk stang:
35 kg - 10 reps 2 sett

Dips: 5 reps egen kroppsvekt. (Ny pers)

Oppsummering: Prøvde dips for 3 måneder siden, klarte 0. Prøvde egentlig litt for moro skyld etter økta var ferdig i dag og klarte 5!! Det var drit moro  :) Så nå er det bare å dippe i vei!! Ellers var det vel en helt ok økt, ikke noe spesiellt. Lite folk siden det er 1. Mai helg så det var deilig, pleier å være såå fullt på mandager

Dips er kult. Grattis.

Hehe takk:) Skikkelig moro å få til!!

Jeg er fortsatt for tung i rompa til og klare uten hjelp :P Flink du er :D

Ja det er drit tungt, men trent mye smalbenk og da kom vist styrken!! Tusen takk:)

Dagensøkt:


Mot alle mine prinsipper går jeg inn i dette sykt deilige været og trener, men heller nå enn etter en slapp dag i sola! :)

Knebøy
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps

Utfall TRX
10 x 2 egenvekt
10 x 2 kettelbells 12 kg hver hånd 2 sett

Legcurl
40 kg - 15 reps
55 kg - 10 reps
Droppsett:
75 kg - 6 reps, 60 kg - 7 reps, 40 kg - 15 reps

Glutebridge
70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps, holdt på topp i 10 sek på siste
110 kg - 8 reps, holdt i 10 sek på siste


Tid: 1 t og 15 min effektiv trening.

Oppsummering: Hadde med meg en venninne i dag, så var PT for henne, hun kommer ikke til å kunne gå i morgen >:D Moro for unga. Alt i alt en fin økt!! Nå er det ut i sola og spise kyllingsalat. :) Veldig fornøyd med at en som trener der kom bort i dag og sa at det så ut som dietten funka bra og at det syntes godt ::biggrin::




Dag: 13 .Minus 300 gram på vekta, så nå er det totalt: 4,3 kg!

Treningsfri i dag :ohmy:

Første gang på diett hvor formen har vært skikkelig crappy, tung i kroppen, små svimmel og kvalm. Så valgte å spise litt ris til middagen i dag. Føler meg allerede bedre. Så da er jeg griseklar for markløft i morgen ::biggrin:: Woop woop..


Kostholdet ble som følger:
M1: 250 gram Mager cotage cheese med jordbær funlight
M2: 150 gram Kyllingfilet med salat (hjertesalat, 3 cherry tomater, agurk, paprika)
M3: 150 gram Kyllingfilet med 50 gram brokkoli og 50 gram blomkål
M4: 150 gram Kyllingfilet med 30 gram ris  :woot: og litt masalasaus (hjeeelp)

Håper at solen skinner som i dag, bare ELSKER sol og sommer! Alt jeg lever for..

Var det godt med jordbær funlight? Bruker Eple Pære selv og synes det er godt.

Prøvd litt forskjellige, men jordbær er og blir best. Nam. Smaker som piano rislunsj om du liker det. Har 10 dråper vaniljeessens i også da. Prøv!!!!

Hørtes ikke dumt ut. Blir nok det neste jeg kjøper. Jordbær og vaniljeessens.

Do it:) Gi rapport, kan ikke gå ann og ikke like det..

Nå ble jeg veldig usikker. Fant ikke ren jordbær, men jordbær/rabarbra. Så kjøpte den, men tror nok det ble litt feil. Smaker ikke helt Piano, men var ikke helt forferdelig. Må nok lete i en annen butikk enn Kiwi for å finne jordbær. For det er ren jordbær?

Jupp ren jordbær :) Har på rimi og meny i hertfall. :) Rabarbra er jo litt surt og fargen sikkert litt grå??

Jeg hadde nok ikke sendt deg for å kjøpe rabarbra. Vet ikke hva du hadde kommet tilbake med da. Rabarbra har jo fin lys rødfarge eller grønnfarge og ikke grå, men surt har du helt rett i...

Jaja. Får høre om gutten min vil ha saft på skolen neste 2 månedene, og forsøke å finne den riktige i butikken neste gang. Treningsfri i morgen. I hvertfall fra vekter.

Hahaha :D jeg vet jo hvordan rabarbra stilker ser ut, har sommer minner fra det da jeg var barn! Dog med sukker!! Tenkte mer at fargen på saften er mer grumsete? Lys rosa? Ja får håpe han liker den da, kan jo fryse ned blandet saft med frosne bær og lage sunne is:)

Dagensøkt:

Markløft
30 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
60 kg - 7 reps
75 kg - 5 reps - 7 sett  :P

Stangroing
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
60 kg - 10 reps

Hammer nedtrekk
50 kg - 8 reps
55 kg - 6 reps
Droppsett:
57,5 kg - 4 reps(NY pers)
55 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps

Lats-nedtrekk i kabel mot kroppen
17,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 6 reps
22,5 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps

Knestående kabel nedtrekk (uklart om det har noe navn, vekt er per arm)
30 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
45 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps(NY pers)

Militærpress
30 kg - 7 reps

Måtte bare sjekke om skulderen var i orden.

Oppsummering: Moro at markløften går så lett, tenkte å ha litt mange sett nå så jeg får øvd på eksplosiviteten. Ellers er det jo alltid moro og perse litt!! I morgen er sannhetens time, da skal jeg på inbody 720 maskinen igjen og se hva den sier etter dietten. Den avgjør om jeg er ferdig eller ei!! Så tvi tvi..
:-\

Du er rå :) Kjenner ingen jenter som løfter som deg, stilig! Lykke til på testen i morra!

Tusen takk, moro å høre! Styrketrening er jo drit kult!! Skal oppdatere deg..

Har mange veninner som trener styrke, men virker jo som at de er redde for å pushe seg! Ligger jo på det samme hele tia, ubrukelig! :)

Man kan ikke være redd for det, er jo jenter blir ikke svære i grunn!! Alltid moro å pushe seg:)

Nei, men det er det ikke alle som skjønner dessverre. Ikke nok med det, det skal helst kun gå i rumpetrening, for det må iallefall trenes mye mer enn alt annet, og markløft er jo vanskelig, så det kan man ikke ta! :P

Nope, vært der en gang jeg også! Og alle venninnnene mine var såå skeptisk til styrketrening og har dissa meg litt. Men nå når de ser resultatene skal alle ha hjelp og vil trene med meg og som meg. Moro det der:) Haha da får de heller klare seg selv..

Dagens kosthold:

M1: 250 gram keso mager cottage cheese, funlight go vaniljeessens
M2: 140 gram kyllingfilet og 50 gram brokkoli, 30 gram blomkål
M3: 180 gram torsk og 70 gram brokkoli, 4 cherry tomater
M4: Kylingsalat ( 100 gram kylling, 1 kokt egg og 1 hvitte) litt balsamico eddik.
M5: 100 gram mager cottage cheese.

ca 870 kcal..

Også de vanlige tilskuddene: 8 omega 3 kapsler, 3 CLA, 6 BCAA, 1 multivitamin , 1 mineral kapsel og
 2 Zma

Skikkelig sulten i dag jeg gitt :) :spise:

Ja, nå har jeg gitt opp iallefall! Vi har hatt med oss et par veninner (jeg og treningspartneren min), men når ting blir vanskeligere, eller det er en øvele de ikke "liker" så dropper de ut. Feks markløft. So now they are on they're own :)

Synd, for jenter som virkelig gir jernet er digg, som jeg og har sagt før :)

De maskinene der er veeldig unøyaktige bare så du vet det. Så jeg ville ikke latt en slik test avgjort om dietten var ferdig eller ikke. Speilet er mye bedre. :)

Yes i know! Men får i hvertfall en indikasjon på hva som har skjedd. Har selvsagt speilet og vekten, men du vet sikkert hvordan jenter er (meg selv inkludert)er ikke alltid enig med andre og speilet.

Hehe:)

I dag stod jeg opp tidlig og troppet opp på Elixia før frokost for å ta denne Inbody 720 scannen.

Resultatet ble som følger:
Fett %: Før diett: 26,1% etter diett: 21,5% Wooop må vel si meg fornøyd med det etter to uker. :)
Fett i kg - 4,1 kg
Muskelmasse kg: Før diett: 31,8 etter diett: 32,4
Vannmengden i kroppen var ca lik, grunnet mye høyere vann inntak på diett. (42,6 kg)
Vekten: Den ba med gå ned 0 kg, så stresser ikke nevneverdig her.

Kroppsammensettning muskler= sterk

Helsescore: Før diett: 84 etter 87.

Alt annet var normalt og eller sterk/muskulær

Så nå er jeg usikker på hva jeg skal gjøre, ny diett etter oppkarbing i morgen. Eller sakte øke inntak av karbohydrater. Noen som har noen meninger eller innspill. Fyr løs:)

Dagensøkt:

Militærpress
20 kg - 15 reps
30 kg - 7 reps
32,5 kg - 6 reps

Pushpress
40 kg - 6 reps
45 kg - 2 reps
50 kg - 0 reps (IKKE DAGEN >:D)
40 kg - 5 reps

Smalbenk
40 kg - 4 reps
50 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep
60 kg - 1 rep
62,5 kg - 1 rep(Ny pers)

Skulderpress
10 kg - 8 reps
14 kg - 5 reps
16 kg - 4 reps

Dips
5 x Egen kroppsvekt
3 x Egen kroppsvekt

Oppsummering: Er fornøyd med dagens økt :)

Bra smalbenk! Har forøvrig fått med meg at du drar 70kg 12 reps i stangroing  :woot: Sterk!

Veldig veldig sterk!!! Og det er forresten 80 kg med 12 reps i stangroing ;)

Utrolig flink!! :D

Takk! :)

Mener vel 80!! Men takk takk:)

80* selvfølgelig  ;D

Hehe:)

Litt sliten etter Tom Waitz "løpet" i går, veldig uvant å drikke alkohol midt på dagen. Det tok på for å si det sånn og tålte lite, var jo ganske bedugget etter 5 glass vin!! Da måtte jeg hjem å sove , så er jo ganske uthvilt i hvertfall.

Dagensøkt

Knebøy

40 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 8 reps

Så tok jeg raske knebøy fra 90 grader og halvveis opp.
20 kg - 30 reps

Beinpress
125 kg - 15 reps
150 kg - 10 reps
175 kg - 14 reps
175 kg - 10 reps

Ett beins legcurl Hammer
15 kg - 15 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps

Utfall TRX
Meg vekt - 20 reps
24 kg - 20 reps
24 kg - 20 reps

Leg ex
40 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
Droppsett:
80 kg - 4 reps
60 kg - 3 reps
40 kg - 10 reps  ::furious::

Benhev stativ (nedre mage)
10 reps - 3 sett

Tåhev stående
135 kg - 10 reps 3 sett (wooop hele stokken med vekter det)

Oppsummering: Litt småklein, men koster å være kar så må bare komme seg på trening. :)
Hadde en helt ok trening, var litt varm og sliten men. Kjenner at beina fikk kjørt seg litt i dag , så er klar for ny uke med PSMF. Ble ordentelig oppkarbing i går med nesten 3000 kcal, så har litt å gå på nå!
Ble mye ris, riskaker med sjokopålegg, protein/havregryn pannekaker, til og med to burgere og pommes frites på mac´ern... Fy :o Minuset var vel litt vin, men.

Har kikket litt gjennom loggen din, og må si meg mektig imponert over løftene dine, spesielt i stangroing, den persen var helt rå!
Stå på videre!:)

Så kult Tusen Takk, hadde uante krefter den dagen. Er rygg trening i morgen så må nesten sjekke om jeg er like punch da:)

Jeg skal stå på, styrketrening er dødskult:)

INFO:

Har prøvd jack3d en del ganger, men opplever det nå at det ikke har noe for seg. Var i Sverige og fikk anbefalt noe nytt fra USA som heter Craze, det er også en pw. Den er sjuk, får masse energi! Har ikke opplevd å få så mye mer pump, men mer energi og styrke! Må bare taes minst 45 min før trening, var litt træg her en dag og fikk all energien etter trening :woot: Helt duracell på jobb da!!

De dagene med uante krefter er så motiverende!:D Hehe, dropper innom i morgen å satser på å se 85kg!;)



Har tatt Jack3d to ganger tidligere, og klarte ikke å sove før klokken 3 på natten, var helt grusomt! Har tatt det igjen i dag, så håper virkelig jeg begynner å venne meg til det, for 3-4 timer søvn i lengden blir for lite!
Har hørt mye snakk om Craze, men er ikke det veldig dyrt?

Joda Craze er litt dyrt, men til gjengjeld skal man bare ta en scoop. Er ca samme mengde og koster 399! Men Jack3d funker rett og slett ikke så bra på meg lengre:)

Må jo bare få til det nå:) 85 kg skal gå rett opp uansett!!!

Da skal jeg kjøpe en boks med det å gi det et forsøk! Har en boks Jack3d og Anabolic Beast liggende og, men fortsetter søvnproblemene med jack3d er det kjapt takk of farvell til den.

Lykke til!;)

Ja det bør du nok da, er kjipt å ikke få sove og ikke minst dumt for vektnedgang!!
Takk;) Skal egentlig ikke trene såå tungt på denne dietten ,men det er jo ikke noe moro. Vil jo bli sterk!!

Da er det straks trening: Skal gå for pers i stangroing!!! Kryss fingre og tær ;)

Satser på at det blir lett! ;)

spor

Dagens økt:

Markløft
30 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
Totalt: 3,6 tonn det :)

Stangroing
50 kg - 12 reps
70 kg - 5 reps
85 kg - 4 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 13 reps

(kvalifiserer nesten ikke som pers, hadde store problemer med grepet etter markløft settene)

Nedtrekk
40 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
55 kg - 6 reps
65 kg - 1 rep (altfor tungt)
55 kg - 6 reps

Lats nedtrekk hammer
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps (NY Pers)

Oppsummering: Fornøyd med dagens økt, fortsetter og øke på det meste. Trener litt etter dagsform nå som jeg spiser så lite, ser ut som det fungerer greit. Prøver å være innom de fleste muskelgruppene i løpet av uken i hvertfall.

Det gikk som det gikk:)

Du er jo super!!

GRATULERER!:) Ser ut som du har hatt en fantastisk ryggøkt i dag!:) Disse løftene mens du er på PSMF diett er jo helt rått, din maskin!

Nå vil jeg bare at min ryggdag skal komme...!:)

Takk, så hyggelig da du:)

Takk:) Jo det svir i ryggen nå kan man si, er godt fornøyd med den ja:) Moro med ryggdag, det er favoritten!!!

Rygg er desidert min favoritt og, ingen over ingen ved siden! Har alltid slitt litt med lats/nedtrekk, så har finpusset teknikken dær, å jeg kjenner det fremdeles snart en uke i etterkant, ikke mindre enn en herlig følelse!:)

Hehe helt enig! Skikkelig redd for å få lats før, men nå som de begynner å komme er vi blitt gode venenr. Latsen og jeg:) Ja der må min teknikk også finpusses, men lærer fra uke til uke. Sitter snart perfekt!!

Fin venn å ha, ingen tvil!:)

Hehe ja, mener det jeg også! Elsker å bli støl i ryggen! God trening på deg når du skal..

Kosthold for dagen er som følger:

M1: 250 gram cottage cheese med funlight
M2: 150 gram kyllingfilet, 100 gram brokkoli og 30 gram blomkål
M3: 150 gram kyllingfilet, 100 gram brokkoli og 30 gram blomkål
M4: 150 gram kyllingfilet, 100 gram brokkoli og 30 gram blomkål

Kcal : 794        Fett : 10,75 gram      karb: 15,32 gram    Protein:  151,3 gram

Enkelt og greit og veldig lite oppfinnsomt! En perfekt kostholdsdag.
Gikk opp 1,2 kg etter oppkarbing, men satser på at de går av igjen. Skal ned 3 kg til så er jeg happy:)

Dagens økt

Benkpress
30 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
45 kg - 3 reps
50 kg - 1 rep
50 kg - 1 rep
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps (med hjelp)

Den på 50 kg gikk træææægt opp, så ikke helt happy men. Kommer seg sikkert om jeg trener det litt igjen. Er jo forøvrig det som er persen min :)

Skråbenk manualer
10 kg - 10 reps
16 kg - 4 reps
20 kg - 4 reps
20 kg - 4 reps

Flyes kabel
17,5 kg - 10 reps
22, 5 kg - 7 reps
25 kg - 8 reps
25 kg - 8 reps
Droppsett:
30 kg - 4 reps(NY pers) 20 kg - 4 reps, 15 kg - 10 reps PUMP!!

Bicepscurl ez-stang
17,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 12 reps
22,5 kg - 12 reps
22,5 kg - 12 reps

Bicepscurl manualer
10 kg - 10 reps
14 kg - 9 reps
16 kg - 2 reps
14 kg - 8 reps

Bicepscurl rett stang
30 kg - 3 reps
20 kg - 10 reps

Oppsummering: OMG hadde så sinnsykt pump i armer og bryst etter den økten :o Men det er sånn det skal være, må bli sterkere i brystet. Har liksom neglisjert bryst trening. Men vil jo egentlig bli sterk i benk!! Tok pushups på søndag og mandag kveld hjemme, så det skal trenes på noen kvelder i uken. Søndag: 5 på tær med håndak, 5 på gulvet, Mandag 11 reps på tær,(gulvet) .


Kostholdet i dag er helt likt som i går, med unntak av at det var salat til det ene måltidet :)

Dagens økt

Militærpress
20 kg - 10 reps
30 kg - 4 reps
35 kg - 2 reps
37,5 kg - 2 reps
40 kg - 1 rep(Ny pers)
35 kg - 4 reps
35 kg 5 reps

Omvendte peck deck flyes
35 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
Droppsett:
65 kg - 4 reps(Ny pers), 60 kg - 4 reps, 50 kg - 5 reps, 40 kg - 10 reps, 30 kg - 20 reps

Sidehev
8 kg - 10 reps
12 kg - 15 reps
14 kg - 12 reps(Ny pers)
14 kg - 12 reps

Fronthev
8 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
12 kg - 3 reps
10 kg - 12 reps

Uppright row stang
20 kg - 12 reps
22, 5 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps
30 kg - 4 reps(Ny pers)

Facepulls
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
Droppsett:
60 kg - 5 reps, 50 kg - 5 reps, 40 kg - 5 reps, 30 kg - 10 reps

Oppsummering: GUD er så sinnsykt sliten i skuldrene at jeg ikke kan skrive mer :) Sier vel alt!!

Formbilde skulder/lats fra i går, moro å se at det endelig begynner å skje noe :P

Dagens Lunsj, eggehvittesalat, nam nam

Dagens økt

Bein og triceps

Knebøy
30 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
60 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps(Ny pers)
55 kg - 15 reps

Ett bens legcurl Hammer
15 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
22,5 kg - 10 reps(Ny pers)

Nordic hamstrings
2 sett - 6 reps

Smalbenk
30 kg - 10 reps
40 kg - 3 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps

Dips
4 reps

Nedtrekk stang
35 kg - 10 reps
40 kg -  10 reps
40 kg - 5 reps, 30 kg - 8 reps
35 kg - 5 reps, 25 kg - 8 reps

Planken 2 min og 1 min

Oppsummering: Helt ok økt med altfor mye pauser, var så mange folk på trening. Pleier ikke å trene på Elixia Colosseum, slitsomt. Tar treningsfri i morgen er sånn ca støl i hele kroppen :)

Godt å se at det er andre som også spiser denne typen salat ;) Congrats med nye perser!

Ja det er jo nam og greit å ikke bare spise kyllingfilet! Tror jeg snart blir en kylling;)
Takk er skikkelig fornøyd med persene om dagen, skjønner ikke hvorfor jeg blir sterkere med et så stort underskudd. Håper jeg ikke bare brenner muskler nå da!! :)

Bra disiplin her! Honnør avgitt :)

Takk for det:)

I morgen er det oppkarbing og det blir good shit:)
Laget protein pizza, sunne sukkerfrie og fiberrike prottis sjokkocookies og proteinpannekaker!!
Prøver ut oppskrifter jeg har funnet på bloggen til en super ruttinert jente, som lager masse sunne varianter! Sjekk ut www.dedication.blogg.no (http://www.dedication.blogg.no)

Flink du er! :)

Fy, denne dama er sterk! Flotte økter på deg!  :)

Hehe, moro å høre! Takk og bukk;)

Dagens økt

Søndag og var på fylla i går, liten strek i dietten!! Men må jo ha det litt moro også! Fortsetter jo å gå ned i vekt så fornøyd med det! - 500 gram denne uken!

Benkpress
30 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
45 kg - 4 reps
50 kg - 2 reps
45 kg - 2 reps

Skråbenk med manualer
10 kg - 10 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 11 reps

Flyes i maskin
35 kg - 10 reps
42,5 kg  - 6 reps
42, 5 kg - 8 reps
42,5 kg  - 8 reps

Flyes kabel
22,5 kg - 10 reps
25 kg - 7 reps
25 kg - 10 reps

Pushups
7 stk, 5 stk

Oppsummering: Fornøyd med økten selv om jeg var lit sliten! Fikk pump i brystet, får vel egentlig alltid det av brysttreningen!  :woot:


Søndags taco salat og mager vaniljekesam med bær! Nam nam :)

Du har så gode økter! Gleder meg til jeg klarer like mye i benk  ::biggrin::

Føler min egen form for variasjon og dedikasjon blir satt i skyggen forhold til denne jenta- snakk om fantasi når det gjelder sunn livstil :)

Takk frøken:) Ja men det kommer, jeg har helt stagnert i benk! Vil så gjerne klare 60 kg:)

Så om noen der ute har noen bra tips så kom med de!!

I know, det er helt sykt hvor dedikert hun er! Blir inspirert for å si det sånn. Prøvde å lage noe av det og det var en positiv overraskelse hvor godt det ble!! Nam

Dagens økt

Markløft
50 kg - 10 reps
70 kg - 3 reps
82,5 kg - 5 reps
82,5 kg - 5 reps
82,5 kg - 5 reps
82,5 kg - 5 reps
82,5 kg - 5 reps
82,5 kg - 5 reps
82,5 kg - 5 reps
Nesten 3,6 tonn i dag

Nedtrekk
45 kg - 10 reps
50 kg - 10reps
60 kg - 10reps
65 kg - 6 reps ,2 reps med hjelp(Ny pers)
45 kg - 10 reps

Sittende roing
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 4 reps(Ny pers)
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps(helt frem)

Nedtrekk kabel på knær
Vekt per arm.
35 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 12 reps(Ny pers)


Oppsummering: Moro fikk masse ut på trening i dag og klarte å øke på mark igjen!!
 :)

Grattis med mange perser!  ;D

Aldri vært borti noen som har økt så mye i styrke mens dem er på PSMF diett! Fantastisk ryggøkt!

Tusen takk:) Ja er skikkelig i persse modus om dagen, det er skikkelig moro!

Weee takk:) Ja ser ingen grunn til å trene forsiktig når ikke styrken svekkes eller energien! Funker vist ganske bra for meg denne dietten. Hehe. Sånn nok selvskryting for i dag! ;)

Dagens kosthold:

M1: Cottage cheese mager 250 gr, funlight og vaniljeessens
M2: Kyllingfilet 150 gram med chili og 200 gram brokkoli
M3: Taco salat, 120 gram karbonadedeig + 4 blå duer
M4: Kyllingfilet 150 gram og 100 gram brokkoli

Kcal: 787,   Fett: 16,2   Protein: 135   Karb:  20,2

..noe som heter M5 og M6 under en PSMF diett eller? ;p

Hahaha... Liker å spise "litt mer" når jeg først spiser ikke bare ha 6 småå måltider!!  ;) ;)

Alle har sin egen metode for å oppnå suksess ;) jeg spiser som faen, så aner ikke hva en diett går ut på engang ;p

I wish!! Tenk om jeg bare kunne spist som jeg ville, drømme.... Men ser ut som dette funker bra enn så lenge, men skal snart få i meg litt mere mat igjen!! Kjenner det begynner å føles lenge mellom oppkarbingene nå! Ble litt havregryn til frokost i går da, sov hos en venninne (Ikke alle som har kjøleskapet fullt av cottage cheese) :)

Hehehe, skjønner den! ;) Man skal teste og prøve ut det man selv vil, slik man oppnår resultater! :) -selv føler jeg mye karbs 24/7 legger trykk på både forbrenning og pumpen, men plutselig snur det -uten at man helt skjønner hvorfor ;)
Du er disiplinert, og det er en egenskap du skal ha skryt for -og ikke minst må beholde!

Hehe !! Jo takk for det, er skikkelig gira om dagen så håper jeg holder motivasjonen på topp! Begynte dietten med litt mer moderat trening, men det var demotiverende. Så gjorde bare det jeg ville og det har vist seg å være best! Liker å trene tungt og lenge:)

Nope kroppen lever sitt eget liv innimellom, skal ikke se bort i fra at man trenger noen pauser innimellom, men man kjenner fort det på kroppen!

Slik man gror, stor og sterk! ;)

Haha, håper jeg ikke blir "stor" men sterk og etterhvert markert er jeg med på :)

Se her ja, går fremover med denne frøkna og ja! :) Gratulerer med nye perser! Stund siden sist jeg kikka i loggen!

Woop woop! Takk takk, ligger ikke på latsiden om dagen! Velkommen tilbake, håper motivasjonen og lysten kommer seg på topp igjen for deg:)

Nei, det er sikkert å visst :) Jo takk, nå skal det være hardkjør fremover. Satser litt mer på nedgang enn styrke fremover tror jeg, men skal vel bli bra! Godt å se at PSMF funker fjell for deg, gøy! :)

Spor ! :D

sett deg som mål å ta 120 i bøy du.. =)

Veldig moro faktisk:) Håper du får de resultatene du vil!!

Hehe. Ja burde kanskje heve målet litt, er bare ikke helt bestevenn med knebøy! Men 100 kg er vel kanskje oppnåelig innen ett år eller no:) Prøver å bli bedre venner altså!!

z

med 70kg * 5 reps blant annet, så har du 80 kg allerede frøken =) det ligger bare i hodet. hehe =) hdde du hvert litt bedre venn tar du sikkert 90 kg også, fortsetter du med dagens fremgang har du 100 kg midt i sommerferien =) men da må du nokk på en liten bli kjent tur med knebøy men det fikser sikkert du =)

bra mark også !

Takk igjen:) Ja mulig det finnes der inne et sted, men har konsentrert meg om rygg en stund nå.
Prøver å finne motivasjonen til å bli sterk i knebøy også, er jo egentlig litt kult! Men er litt dårlig på å psyke meg opp til den bare. Mulig jeg er litt redd også faktisk:)

hehe, finn motivasjon å la det komme, med en gang du øker i bøy øker du i mark og omvendt, tenk på det hver gang du trener en av delene :)

Ok, hjelper på motivasjonen det :D Skal i hvertfall bli sterk i mark, men denne kroppen henger jo sammen så...

  :bb2: =  ::2thumbsup:: .. ;)

Hehe;)

Dagens økt

Militærpress
20 kg - 10 reps
30 kg - 6 reps
37,5 kg - 4 reps
42,5 kg - 1 rep (med litt hjelp)
32,5 kg - 8 reps

Skulderpress
16 kg - 6 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps

Smalbenk
30 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps
45 kg - 4 reps
50 kg - 2 reps
55 kg - 1 rep

Sidehev
10 kg - 10 reps
14 kg - 10 reps
14 kg - 12 reps
14 kg - 15 reps

Fronthev
8 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 15 reps

Omvendte peck deck flyes
35 kg - 10 reps
45 kg - 8 reps
55 kg - 5 reps ( måtte stoppe fikk vondt i skulderen)

Oppsummering: Alt i alt en bra økt det, kommer seg litt på militærpress og skulderpress i hvertfall. Gleder meg til å trene i morgen også, blir bein og legger da :)

Hvordan tar du sidehev? 90% strak i armene, og inntil siden av kroppen din, eller tar du vektene litt forran kroppen?

Litt foran kroppen og i litt vinkel på albuene! I følge pt'n min har jeg laget min egne variant, han kalte det en bygge versjon! Tydeligvis mer som kroppsbyggere gjør det, de har i hvertfall vokst fort så er kanskje noe i det!! Hehe!!

Hva er egentlig den beste versjonen av sidehev.. Før tok jeg sikkert noe ala deg, med manualene litt forran kroppen og litt bøy, men så sa en kompis av meg som skal stille i høst at man fikk mest ut av det om man stod helt rett i kroppen, å bare senket dem ned til hoften, så opp med lillefingeren pekende opp. Har prøvd denne varianten en stund, å det funker rimelig bra. Men det som er så kjipt er at man tar så latterlig mye lettere vekter! :what: Må kanskje prøve en mnd eller noe med tyngre vekter å heller ta forran kroppen!

Dagens økt

Knebøy
30 kg - 15 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
57,5 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
50 kg - 10 reps

Benpress
125 kg - 15 reps
150 kg - 10 reps
175 kg - 10 reps
200 kg - 10 reps
215 kg - 7 reps

Ett bens legcurl hammer
10 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps(Ny pers

Stangroing
50 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

Ble litt roing fordi jeg skulle vise en annen øvelsen!! Men men alltid digg å trene litt rygg :)

Vendinger fra heng
30 kg - 10 reps
35 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
50 kg - 0 reps , altfor støl i skulderen.
Klarte å gi meg selv en skikkelig lårhøne ved å smelle stangen med knokene under inn i låret. Så da gikk leg extention på utknappen i dag.

Stående tåhev
70 kg - 10 reps
90 kg - 15 reps
110 kg - 15 reps

Oppsummering: Det var en litt variabel økt i dag, men måtte trene litt seint etter en lang dag på jobb!! Gleeeder meg til 17. Mai i morgen tidlig opp på champagne frokost. Ny kjole og nye sko, så da er jeg klar! Ønsker meg bare sol nå så er det gull ;D

Ikke vet jeg , men det jeg vet er at det er lurt å variere. Skal få tatt noen sånne strake også og se hvor mye jeg klarer da;)

da skal jeg og variere til neste økt, håper på tyngre vekter da ;D

http://www.youtube.com/watch?v=ytrZqGEkkok#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ytrZqGEkkok#noexternalembed)

Se dær ja! Dette må jo være noe som er bra for min vonde supraspinatus? Skal se nærmere på øvelene å legge dem til slutten av skulderøktene mine tror jeg. Takk:)

Cool, skal prøve sjæl;)

18. Mai trening

Formen er ikke helt i slaget etter gårsdagen, dagsfyll og dårlig næring! :-\

Dagens økt

Benkpress
30 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
50 kg - 2 reps (begge med hjelp i dag gitt, null trykk)
45 kg - 3 reps (siste med hjelp)

Skråbenk manualer
10 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
18 kg - 5 reps
18 kg - 4 reps

Flyes kabel
17,5 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps
25 kg - 6 reps
25 kg - 9 reps
30 kg - 3 reps

Flyes i maskin
35 kg - 6 reps
35 kg - 7 reps
35 kg - 6 reps

Bicepscurl manualer
6 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
14 kg - 8 reps

Biceps stang, inntil kroppen rolig
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
25 kg - 7 reps

Oppsummering: Skikkelig seig og dårlig økt, ikke punch i det hele tatt. Var småkvalm og svimmel!! Men i morgen er det lørdag og nye muligheter :) Digg med helg nå kjenner jeg!!

Kombiner med ett lett sett under oppvarming, og gjerne som supersett med benkpress. Jeg sverger skuldrene dine kommer til å eksplodere som vannmeloner under trykk- lift those weights! ;)

Sånn går det når man har en skikkelig runde med flaska! Men regner med det var verdt det?? :D

Haha ja absolutt verdt det :) Bare elsker 17. Mai!! Ble til og med en yoghurt is ;D

Håhå, skikkelig gal! ;D Min plan for hele dagen var jo egentlig bare soft-is, men den planen gikk i vasken gitt! :P

Det er sånn det skal være det, spiste jo annen mat også da;)

Lørdags trening

Smalbenk
30 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

Pushpress
30 kg - 10 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 4 reps
40 kg - 5 reps

C & J
30 kg - 10 reps
30 kg - 5 reps
40 kg - 3 reps

Planken
2 min
1 min i trx med strake armer
2x 10 side-crunches

Oppsummering:Semi fornøyd med økta! ;D

Da bærer det avsted for litt rygg trening :) Klar for tunge sett med markløft i dag!  :)
Hadde vært kult å klare alle settene med 85 kg i dag, krysser fingrene :-X

If the bar ain't bendin' you're just pretendin' !! ;D Lift those weights -knip som faaan, og draaaa!! ..ehe ;)

Dagens økt

Markløft
40 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
95 kg - 3 reps(Ny pers)
95 kg - 1 rep

Totalt : 3455 kg


Stangroing
60 kg - 10 reps
80 kg - 9 reps
80 kg - 20 reps (Ny pers)
De siste 4 var mer i kategorien shrugs kanskje.. hehe :) :weightlifter3:

Nedtrekk
45 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
55 kg - 8 reps
55 kg - 12 reps

Nedtrekk Hammer
60 kg - 8 reps
67,5 kg - 6 reps (3 helt selv, 3 med litt hjelp)
70 kg - 6 reps (2 helt selv, 4 med litt hjelp)

Latsnedtrekk kabel (Vekt per arm)
30 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 5 reps
45 kg - 10 reps
40 kg - 15 reps

Oppsummering: Shit nå er jeg sliten i ryggen!! Ble en variant på markløftet settene i dag, vil bli sterkere så må varierere litt med antall og kg!! Håper 105 kg går opp når jeg skal prøve på det. Begynner å bli sterkere i nedtrekkene også så det er digg. Var en perfekt mandags økt, med litt lange pauser bare

Søndag: Hadde treningsfri og det var nok godt for kroppen. Tok bare litt pushups på kvelden.
8 x  håndtak med strake bein
3 x håndtak med strake bein
8 x beina på puffen

Må ha litt snik trening så jeg kanskje kan øke i benken etterhvert.??

Hahahaha.. Føler jeg gjorde nettopp det i dag;)

80kgx20  :woot: Herregud så sterk, og spesielt på diett! Veldig bra jobbet ;) Honnør

Wee tusen takk:) Ja ekstra moro med diett da!!

Stærk trening, chæmpe bra! ;D

Hell yeah, thænk juu Mistaa..

Herrejesus for en stangroing!!! Er det mulig å få se film av den en gang?

Takk du, den kommer seg den roingen. Er bare sykt tungt/dumt å ta det etter markløft. Skal prøve å splitte de fra nå av, grepet er ganske slitent etter alle de settene.
Film ja, det skulle vel kunne la seg gjøre det:)

Hadde vært moro å sett video :)
Ikke at jeg betviler løftet, men det må da være en god del kg over kroppsvekt? :)

Ja ikke mer enn 7-8 kg over kroppsvekt, men mer enn meg ja!!
Kan be noen filme meg neste gang jeg skal ta i litt:)

Oj oj oj!! For en styrke :D utrolig bra jobba, du gir motivasjon og det er morro!!

Takk så koselig tilbakemelding og få, det gir meg motivasjon! Du er forresten skikkelig flink selv:)

Roinga di er syyyk, jente! Masse creds fra meg iaffal! :D

Så kult, takk for det!! :D

Målte i dag og det har gått 8 cm rundt midjen etter diettstart. Så tok bilde for å sammenligne med det før start. Jeg ser at noe har skjedd  :)
Før og Etter 3 uker ca..

Oi! Veldig bra resultater, looking good! Grattis :)

Enig. Video av roingen hadde vært stas!

Du har hatt en fantastisk fremgang på formen, stå på videre!

Må vel og gratulere med ENDA en ny pers i stangroing, rå jente, rett og slett en RÅ JENTE!

Takk Mårten:) Det er drit stas å trene om dagen! Jeg skal stå på jeg så jeg når målene mine!!

Jupp skal få til det snart!!

Drit i filmen, men flere bilder hadde vært konge ^^

Front Double Biceps.. eller skal vi si: BICEPS!! awesome! :D  

hehe.. Ja skal få noen til å ta noen ordentelige formbilder med bra kamera! Helst litt flere dager unna oppkarbing enn i dag:)

Litt mindre fett på de nå, så ser litt brutale ut på det bilde der faktisk!! :)

Slik det ska ver det ;)

Ja du mener det;)

 ::2thumbsup::  ;D

Dagens økt

Utfall
Oppvarming: 2x10 EV i TRX

Utfall stang
20 kg - 10 reps
30 kg - 20 reps
30 kg - 20 reps
Ett og ett bein!

Ett bens legcurl hammer
10 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
25 kg - 7 reps
Droppsett
25 kg - 5 reps -  20 kg - 5 reps

Leg extension
40 kg - 10 reps
65 kg - 5 reps
75 kg - 6 reps
Droppsett
75 kg - 5 reps, 60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps, 70 kg - 3 reps, 60 kg - 4 reps, 50 kg - 4 reps, 40 kg - 5 reps

Også ble det litt mage trening på slutten.

Benhev i stativ
12 reps
14 reps
11 reps

Oppsummering: Hadde vondt i piriformis i dag etter løftene i går, så tok en litt rolig benøkt i dag. Droppet knebøyen, det vil si tar den heller på torsdag med øvre rygg!  :)

Dagens økt

Benkpress
30 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps
45 kg - 4 reps
50 kg - 3 reps (Ny pers)
50 kg - 3 reps
50 kg - 4 reps (2 siste med hjelp)
45 kg - 7 reps (2 siste med hjelp)

Skråbenk manualer
14 kg - 10 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
22 kg - 5 reps (Ny pers) Så takk til deg som stjal 20 kg manualene mine ;)

Flyes kabel
17, 5 kg - 10 reps
22,5 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps
Droppsett
30 kg - 2 reps, 25 kg - 4 reps, 22,5 kg - 4 reps, 20 kg - 5 reps, 17, 5 kg - 8 reps

Avsluttet med diverse mage:

Planken 2 min

Sidehev i stativ
12 kg´s kettelbell - 15 reps per side - 3 sett

God morgen magebøyinger med 3 kg´s stang
30 reps - 2 sett

Russisk vri med stang
30 reps

Små situps og magebøyinger på stor ball x antall... :what:

Oppsummering: Endelig følte jeg meg sterk i benken, så nå går det kanskje rette veien. Tror kanskje de nye kvelds push-up settene mine har gjort nytten sin! Er i hvertfall godt fornøyd med dagens økt og gleder meg til skuldre i morgen! Flytter knebøyen enda lengre ut i uka >:D

Stærk! av og til lære man bare av å bli tvunget til det, hehe ;D -Squats, stuff that will keep the booty up there!

Need too push it further up, så tar get på fredda´n!! ;)

Ja tvang funket bra i dag, har en regel om å ikke gå ned. Så da går man opp!!!

Bra fremgang, og ser virkelig bra ut på de bildene ja! Kjempefin form!

Så fin tilbakemelding:) Tusen takk! Jeg kan leve og trene på den i dag , trenger motivasjon til å gå inn i dette været! Ha en super dag

Dagens økt

Militærpress
20 kg - 15 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 10 reps

Skulderpress manualer
14 kg - 6 reps
14 kg - 6 reps
14 kg - 6 reps

Sidehev (med riktig teknikk ;))
6 kg - 15 reps
6 kg - 17 reps
6 kg - 17 reps
8 kg - 25 reps

Sidehev i kabel 1 arm
5 kg - 6 reps
5 kg - 7 reps
5 kg - 7 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps

Facepulls kabel
35 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps

Uppright row
20 kg - 15 reps
22,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 8 reps

Omvendte peck deck flyes
35 kg - 20 reps
45 kg - 15 reps
55 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps

Oppsummering: Hadde lite trykk i skuldrene i dag, har vondt i et muskelfeste i venstre arm!! Må komme meg på MR men er litt trææg! Selvmedisinering med voltaren funker enn så lenge.  :-\ Prøvde meg på pushpress, men måtte kaste inn håndkle etter 3-4 reps på 40 kg..

Sliter med det samme selv. Noe skikkelig drit, spess når man begynner å miste nattesøvnen, eller ikke kan prate med telefonen i venstre armen x) -ikke minst når både skulder og brystøktene går til helvete.. :p

I know. Døvt ass:(

Fredagens arm økt

Smalbenk
30 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
50 kg - 4 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

Biceps/franskpress supersett med stang
20 kg - 10 reps / 20 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps / 25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps / 25 kg - 10 reps

Bicepscurl manualer
8 kg - 15 reps
12 kg - 10 reps
14 kg - 5 reps
14 kg - 5 reps
14 kg - 8 reps

Triceps nedtrekk tau
30 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
22,5 kg - 10 reps

Triceps nedtrekk stang
35 kg - 10 reps - 2 sett

Biceps i kabler
25 kg - 10 reps
30 kg - 8 reps
Skikkelig harry øvelse, hater :P >:(

Oppsummering: Ikke noe god treningsdag i dag, sliten etter lang jobbvakt og klar for solen! Lørdag er det treningsfri og bare sol, bading, karbohydrater og båt som gjelder :)

Dagens lunsj på havet: ::)

Det der så ikke feil ut!

Nyyyydelig faktisk!

Hatt nok en treningsfridag, bare 5 timer med maks taning på båten:) Blir tung ryggøkt i morgen så får ta igjen litt da!!!

Bøyen då? ;D

Dagens økt

Markløft
60 kg - 6 reps
70 kg - 3 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 1 rep ( Har alltid 1 ekstra oppryddingsrep) ;)

Tot: 3,6 tonn

Weee klarte alle 7 settene med 85 kg i dag så NY pers!

Enarms hantel-roing
20 kg - 10 reps
24 kg - 10 reps
24 kg - 10 reps


Nedtrekk Hammer
40 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 10 reps

Nedtrekk bredt
45 kg - 10 reps
55 kg - 14 reps
65 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
45 kg - 20 reps

Oppsummering: Strålende fornøyd med dagens ryggøkt, tok lang tid med mark og tømte mye krefter der, så ble ikke så mange fler øvelser. Skal ta stang roing utover uka, kanskje det blir en aldri så liten videosnutt av den!!

Nettopp kommet meg hjem fra Kanye West og Jay Z konsert, drit kult :iloveyou:

Bøyen kommer denne uken, hadde nok godt av en lten bøy pause. Pga piriformisen har plaget meg den siste uken!!

Knebøy

50 kg - 8 reps
60 kg - 5 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps

Leg curl

65 kg - 10 reps
75 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
105 kg - Nesten 1 rep!;) Alt må prøves 1 gang :D
80 kg - 6 reps - 60 kg - 6 reps 50 kg - 15 reps - 40 kg - 15 reps

Oppsummering: Hadde dårlig tid i dag da jeg skulle til sverige, så ble en kort økt. Klarte å strekke lårmuskelen da jeg skulle ta utfall, så måtte stå over utfall og leg. ext. Merker at etter tre høycarbo-dager er det tungt med null karbo;) Etter min mening får økten 3/10 poeng :)

Hei! Ikke kult at du forsøker deg på mer i Leg Curl enn meg. Jeg fremstår som en pyse sammenlignet med deg.

Haha, eat more, train harder! Nå har du god grunn!  >:D

Hahaha:) Må jo være litt gææren for å bli sterk, prøver alt 1 gang! Sikker på at jeg blir sterkere av det jeg!! Dog min teori.

Hehehe!! I like<3

Da er vi to! Du er jo sykt sterk i forhold til størrelsen din :)

;)

Yes. Mitt nye personlige mål er å ta igjen Tina i Leg Curl. Kan leve en stund på dette målet.
Uansett er det veldig bra jobbet av deg. Du kjører hardt og det gir resultater. Morsomt å følge med på loggen din.

Så bra! Fantastisk målsetting, hehe! Jeg kan leve lenge på at noen vil ta igjen meg :)
Tusen takk:)

Dagens kosthold

07.00  Frokost: 300 gram cottage cheese med funlight

12.30  Lunsj:   150 gram kyllingfilet med indisk krydder, stor bolle salat

14.30  Mellom: 150 gram kokt skinke

17.15  Middag:  Salat med 80 gram kyllingfilet, 40 gram skinke og litt linser

21.30  Kvelds:  150 gram karbonadedeig

Dagens økt

Er skikkelig støl i baksiden av låret etter gårsdagens leg curl, så det funka bra å øke litt på vektene og sjokke musklene litt :P

Bryst

Benkpress
30 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
45 kg - 3 reps
52,5 kg - 1 rep (NY pers)
50 kg - 1 rep
45 kg - 6 reps
40 kg - 8 reps

Skråbenk Hammer
30 kg - 10 reps
30 kg - 15 reps
30 kg - 14 reps

Kabel Flyes (det er jo da kg per arm så klart)
20 kg - 15 reps
25 kg - 10 reps
30 kg - 3 reps, 25 kg - 3 reps, 20 kg - 5 reps, 15 kg - 10 reps
25 kg - 7 reps
20 kg - 7 reps

Push-ups
7 reps, 5 reps, 5 reps
Var sliten i brystet etter flyes!!

Mage

Sidehev i skråbenk
EV     - 20 reps per side
12 kg - 12 reps per side
12 kg - 13 reps per side

Planke
1 min 30 sek x 2 sett

Båten med corebar 3 kg og strake armer
30 reps - 3 sett



++++ Diverse mageøvelser jeg ikke kan navn på, side crunches, sidehev med strake armer og corebar, blir nok støl i hvertfall

Oppsummering: Fy F... Var ikke air cond eller ventilasjon på Elixia i dag, sikker 35 grader og null luft inne i lokalet. Alle inkludert meg selv svettet sykt mye, så var en ubehagelig opplevelse. Trope-trening!!

Men er i hvertfall fornøyd med å komme over 50 kg i benken, da er det bare 8,5 kg igjen til mål 1 :)

   

Du trener ikke tilfeldigvis på Elixia Lambertseter?

Edit:

På treningen i dag måtte jeg bare se om jeg klarte det eller ikke:
Leg Extensions
84 kg x 16 stk
For moro:
93 kg x 1 stk
100 kg x 1 stk
107 kg x 1 stk
113 kg x 1 stk
117,6 kg x 1 stk (Det var hele magasinet, men klarer ikke denne 16 ganger enda. Det er tungt!)

Se der ja, liker strategien:) vips så blir du sterkere!!
Ja trener mest der ja!!

Dagens økt

Militærpress
30 kg - 7 reps

Pushpress
40 kg - 2 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 5 reps
42,5 kg - 5 reps
42,5 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps

Skulderpress
14 kg - 6 reps
14 kg - 5 reps, 10 kg - 5 reps

Sidehev
6 kg - 7 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 12 reps
6 kg - 8 reps

Fronthev
8 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 12 reps

Rev. peck deck
35 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
40 kg - 20 reps
Droppsett
55 kg - 8 reps, 45 kg - 5 reps, 35 kg - 10 reps, 25 kg - 10 reps

En arm sidehev kabel
5 kg - 7 reps 2 sett

Facepulls
45 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
55 kg - 6 reps, 40 kg - 6 reps

Arm-sirkler med 3 kg manualer
Statisk hold i 10 sek, også fremover i sirkler foran kroppen og tilbake

Uppright row
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 11 reps

Oppsummering: Deilig å være ferdig med skulderøkta, den ble lang og den svei. Måtte hjelpe andre med trening i dag også!! Men ellers fornøyd, selv om ikke trykket og hodet var helt på plass

Legger ut litt bilder fra i dag og uken som har vært. Noen små harry flexe bilder også :P

Alle bildene dine er bra, men liker spesielt de to øverste. Skikkelig "klumper" på ryggen.  :bodybuilder:

+++

Takk du:) Er skikkelig vanskelig å ta bilder selv!!

Du ser kjempe flott ut!!! :D

Tusen takk;) Er lang vei til mål, men må jo ha noe å jobbe med ellers blir det kjedelig;)

Damn, for en kropp og styrke !!

Nice form  :P