Treningsforum

Da har jeg også fått laget meg treningslogg her :D

Har drevet med styrkeløft i ett år nå, altså ikke så lenge. Men synes det er utrolig gøy, så kommer nok til å fortsette en god stund! Første stevnet jeg var på hadde jeg 45 kg i knebøy, 42,5 kg i benkpress og 95 kg i markløft. Og var egentlig ganske fornøyd med det! :D Hadde vel kanskje trent seriøst en måned før stevnet.

Nå, ett år etter, har jeg 100 kg i knebøy, 50 kg i benkpress og 125 kg i markløft. Benkpress er definitivt den øvelsen jeg er dårligst i. Men begynner å komme seg etterhvert! :)

Har nå begynt med utstyrstrening, og kommer etterhvert til å konkurrere med utstyr. Men merker det kommer til å ta litt tid før jeg blir vant med utstyr. Har ikke teknikken inne helt enda! Så blir spennende.

Kommer til å logge om treningen og etterhvert kommer jeg nok til å legge ut bilder og kanskje film fra trening også :)

Velkommen hit, kjempebra styrke på deg!

Tusen takk for det :D

Tenkte jeg kunne logge denne ukens trening når jeg først var i gang :)
Er inne i siste uken med mengdetrening, før det neste uke er i gang med 4 uker tyngetrening.

Mandag:
Frontbøy
6x40 kg
6x42,5 kg
6x45 kg
6x47,5 kg
5x50 kg

Bulgarsk utfall
5x10x10 (kg på hver fot)

Rygghev (med fokus på samlede skulderblad)
5x10

Beinhev
5x10

Tirsdag:
Benkpress
6x40 kg
2x6x45 kg
2x5x47,5 kg

Smal benk
2x5x35 kg
5x37,5 kg
5x40 kg
5x42,5 kg

Sittende roing smalt grep
10x30 kg
2x10x35 kg¨
2x10x40 kg

Nedtrekk bredt grep
10x30 kg
3x10x35 kg
10x30 kg

Ganske fornøyd med treningene! Og spesielt frontbøyen :D Idag er det treningsfri, men imorgen er det på igjen med markløft :D

Persen din i benk er 50kg og du kjører 2x5 på 47,5? På tide med ny pers ;)
Velkommen hit forresten :)

Takk for det!
Ja, det er stevnepersen. En måned siden nå. Så regner med å ta ny pers på neste stevne! :) Har vel tatt 52,5 kg på trening.

Ahh, blir nok sollid pers på neste stevne da ;)
Du får stå på videre!

Satser på det :D
Takktakk!

Fredagstrening:

Markløft
6/70 6/80 6/90 6/100 6/100

Smal benk
5/40 5/40 5/40 5/40 5/40

Glutebridge
5x20 på hver fot

Planke
30 sek 40 sek 30 sek

På grunn av mangel på apparater ble det ikke noe liggende leg curl.

Lørdagstrening:

Var i hovedsak trening med benkskjorte idag, så var det som ble prioritert.

Benkpress
65 kg
70 kg
67,5 kg
67,5 kg

Militærpress
6/25 6/27,5 6/27,5 6/30 6/30

Gikk helt greit i benken så er fornøyd :) Øvde også litt på lockout også!

Idag er det i gang med nytt treningsprogram! Har nå kjørt fire uker med mengdetrening, og nå er det over på fire uker med tyngdetrening! Har ikke kjørt knebøy på disse fire ukene, så gleder meg til å kjøre det dag :D

Uke 1 - dag 1

Knebøy på boks
5/55 3/65 3/70 2 80

Rumensk markløft
6/50 6/60 6/70 6/80

Rygghev - med fokus på samlede skulderblader
5x10

Siden beinhev stativet var opptatt så kjørte jeg alternative øvelser for kjernemuskulaturen :)

Hadde første benkstevne med drakt i går, så utsatte benk treningen til idag!
Er veldig fornøyd med stevnet ettersom jeg fikk godkjent 67,5 kg på siste løftet :D Klarte ikke de to første løftene, som var 65 kg og 67,5 kg. Kjørte litt smalbenk etter på med 40 og 50 kg :) Prøvde meg også på vanlig benk med 60 kg, men det gikk ikke så veldig bra. Men snart har jeg nok det også tenker jeg ;)

spor :)

Uke 1 dag 2 (gårsdagens trening)

Benkpress
5/45
5/47,5
5/50
5/52,5

Sittende roing smalt grep
8/35
8/40
8/40
8/45

Nedtrekk smalt grep
8/35
8/40
8/40
8/45

Push ups
4x8

Meget fornøyd med benken :-D

Uke 1 dag 3 (gårsdagens økt)

Markløft
5/80
3/90
3/100
2/105

Frontbøy
6/45
6/50
6/52,5
6/55

Nordic hamstring
4x6

Planke
1 min
40 sek
30 sek