Treningsforum

Jeg tok altså mot til meg og lagde en logg her jeg også. Har jo egentlig bare vært min bedre halvdel (TBF) sin greie det her. Nå er han ikke alene lenger, hohoho.

Kan introdusere meg selv littegranne først: Har drevet så smått med vektløfting i Larvik Atletklubb, dog ingen konkurranser - mest fordi jeg er såpass sjenert, men det jobber jeg med  ;)
Nå har jeg begynt å snuse litt mer på Strongman (Eller WOman da) øvelser - noe jeg syntes er veldig morsomt. Er godt mulig jeg blir med på Showliften til høsten.

Prøvde meg for første gang på noen få øvelser da jeg var på Askøy Strongmanklubb i vinterferien der jeg klarte: Farmers 70 kg, Yoke 140 kg, Dekk (husker ikke vekt nuh). Så syntes det er et godt utgangspunkt.

Nå skal jeg på ukas andre treningsøkt, men må ta det rolig pga. av en liten ryggskade jeg pådro meg under Yoke'en i vinterferien, heheh.

Sjallabajs  :)

I dag ble en relativt lett økt pga. ryggen. Har dessuten begynt med mengdetrening.   ::)

Knebøy:  10x30, 10x30, 10x40, 10x40, 8x45, 8x45, 6x50, 6x50, 6x55, 6x55
Benkpress: 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 8x30, 8x30, 5x35, 5x35

I morgen blir det cardio + litt styrke, men satser på en mye bedre økt på søndag  ;)

Dagens økt ble dessverre litt amputert pga. ryggen, nok en gang!  ::dry:: Er ikke mer en enn muskelknute, men ødelegger svært mye tross alt..

Knebøy: 10x25, 10x25, 10x30, 10x30, 8x35, 8x35, 6x40, 6x40, 6x45, 6x45

Trente også nedtrekk, bicepscurl og diverse annet småtteri. Ble faktisk en økt på rundt 3 timer.

Begynte økta og avsluttet økta med cardio. Håper at ryggen ordner seg pronto!

Jenter i strongman/woman er det mangelvare på ! Bra du liker det :)

Veldig moro å ha en logg her, litt rart i førsten kanskje men det blir så bra skal du se.

Takker :D

I dag trente jeg med kjærestemannen igjen, som alltid.. nesten.

Planen var knebøy, men pga. *host* ryggen så ble det også droppa. Dermed ble det litt terping på relativt nye øvelser fra min side.

Militærpress: 10x10, 10x10, 8x15, 8x15, 5x20, 5x20, 5x25, 5x25, 10x20  ::)
Sittende roing, tok en del reps og sett, men husker ærlig talt ikke vekta

Har også begynt såvidt med å trene dips og hangups. Klarer ikke èn ordentlig enda, men det skal jeg klare om en stund! Heia meg  ;)

Bra med mengde, kommer seg fort da :)

Nok en liten treningsøkt etter jobb sammen med mannen min. Knebøy og markløft er helt utelukket for øyeblikket, så det tar vel ikke lange tida før jeg går fullstendig på veggen.. ::dry::

Skråbenk med hantler: 10x5, 10x5, 8x7,5, 8x7,5, 5x10, 2x12,5, 5x10
Benkpress: 10x20, 10x20, 8x25, 5x30, 4x35, 2x37,5, 5x30
Rygghev: 1x20, 1x10 med 5kg

Tok også hang-ups, med hjelp såklart.  :8):

Hei bloggen

Nok en liten økt sammen med ei venninne. Ble kraftig provosert av en PT på stedet, men den frustrasjonen skal jeg prøve å fortrenge. Anyroad..

Ryggen fungerer mye bedre nå, så jeg fikk tatt en lett knebøysøkt, hurra!

Knebøy: 10x20, 7x30, 6x40, 6x45, 6x50, 5x55, 4x60
Nedtrekk: 10x17, 8x25, 5x35, 5x35, 3x40, 3x40, 5x35

Trente også litt bicepscurl, triceps og bryst. Lett og greit.

Noen PTer er ganske irriterende. Og noen er heldigvis veldig flinke. Er det lov å spørre hva denne gjorde?

Han ville at jeg skulle ta av vekter og ta det lettere, ettersom det så tungt ut.  ::) Da sa jeg heller at det faktisk var meninga.

 ::rofl2:: Å nei å nei, du må jo ikke trene tungt!  ::)

Nei, må vel heller ta mange reps på kun stanga  :innocent:

http://www.youtube.com/watch?v=WdGi6FzpavE&list=UUh_X3BUFSAQqRBZMQ21d0bA&index=1&feature=plcp

En liten film fra dagens økt. Grunnen til at jeg ble satt ut var fordi jeg trodde jeg hadde telt feil. Skulle egentlig bare ta 5 rep.  ::) Tullehøna. Anyroad, ryggen funker igjen! Så nå var det lenge siden jeg har tatt mark, men det var deilig.

Markløft: 5x40, 5x40, 5x50, 5x60, 5x60, 8x65

Bortsett fra markløft så har jeg trent litt på rykk og hang-ups. Ble en god økt.  :)

Wohoo! Du eieeeeer, sterka!

Hei bloggen

I dag trente jeg med snuppelura mi igjen, og det var en fin og rolig økt.

Knebøy: 8x30, 8x35, 7x40, 7x40, 7x50, 7x50
Nedtrekk: 10x17, 7x27, 5x35, 3x40, 3x40, 3x47, 3x47
Benk: 6x25, 6x25, 5x30, 3x35, 3x35, 3x35
Skråbenk med hantler: 10x2,5, 10x2,5, 7x5, 7x5, 5x7,5, 5x7,5, 5x10, 5x10, 5x12,5
Rygghev med 5 kg: 2x20

Avsluttet hele kalaset med 30 minutters gåtur ute i marka. Fin dag! :yo-yo:

Sterk dame du! Fine økter på deg!  :)

Takk Sarah!  ::biggrin::

Her må jeg følge med, sterk og flott jente :D

Takk, det var da hyggelig!  ;D

I dag trente jeg mutters alene, noe jeg ikke er så veldig glad i egentlig. Uansett, i dag var dagen for nytt treningsprogram, which I love.

Knebøy: 10x20, 10x20, 5x30, 5x40, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50
Bred benk: 10x20, 5x25, 3x30, 3x30, 3x30, 3x30, 3x30, 3x30
Smal benk: 10x20, 3x25, 3x25, 3x25, 3x25, 3x25

Greia er altså 5x3 på baseøvelsene.

Nedtrekk: 10x27, 10x27, 6x35, 6x35, 5x40, 5x40, 3x47, 3x47, 10x35
Rygghev med 5 kg: 5x10

Avsluttet med 20 min på tredemølla, rask gange med 5 - 10 % stigning. Hadde ikke på joggesko, så HELLO gnagsår.

I kveld blir det muligens en tur i hallen for å trene litt mer på rykk og støt. Feeling good!

Dagens andre økt er fullført. Man, jeg er sliten. Trente kun på støt denne gangen, ble første gang med sittevending blant annet.

Støt: 5x15, 5x15, 5x15, 5x20, 5x20, 5x25, 5x30, 5x30, 4x35, 4x35, 5x25, 5x25

Syntes det gikk overraskende greit til å være en øvelse jeg sliter litt med. Går hvert fall bedre enn med rykk.  ;)

70kgx2 farmers walk
140kg yokerace

som i hvor mange meter :)?

Jeg tror det var rundt 10 meter. Var første gang jeg prøvde.  :)

Bra :)

Takker :)

Sporer et lite spor her :)

Hyggelig :D

Spooooor ;D

Flink du er! =D

Hurra takk! :D

Ettersom jeg ble såpass sliten i går, så hadde jeg ikke så mye futt i meg i dag, men det ble da en økt. Skulle riktignok ikke følge programmet i dag, men det tenkte jeg ikke på..er heldigvis lette vekter enda.

Markløft: 5x30, 5x30, 5x40, 5x50, 3x60, 3x60, 3x60, 3x60, 3x60
Mellombred benk: 10x20, 10x20, 5x25, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5

Utenom program:
Nedtrekk: 10x27, 10x27, 5x33, 5x33, 3x40, 3x40, 3x40, 3x40, 10x33

Har også vært og gått tur i finværet i dag.  :)

Flink du er, Og når dette er lett for deg! Sterk jente du :D

Takk :D

Må nesten legg igjen ett lite spor her æ ;)
Strongwoman e KULT! :D

Takker så meget!  ::biggrin::

Pen mark lengre bak her :)

Nå ble jeg glad! Takk takk   ;D

Det er så sjukt at du klarer 70kg i farmer, kan ikke fatte å begripe hvordan du klarer å holde de :) Syntes 40 kg er driit tungt. Creds

Hehe, nå gikk jeg jo kun ca. 10 meter da ;) men takk!

ja men alikevel, er skikkelig tungt i grepet. power:)

Takk:)

Fredag betyr lett økt! Og i dag terpet jeg nok en gang på rykken min. Gikk heldigvis bedre enn sist. Føler ikke det er nødvendig å logge rykken, ettersom det kun var lett trening på teknikk. Gikk ikke høyere enn 23 kg.

Knebøy: 10x20, 10x20, 5x30, 5x40, 5x45, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50
Bred benk: 10x20, 5x25, 3x30, 3x30, 3x30, 3x30, 3x30
Smal benk: 10x20, 3x25, 3x25, 3x25, 3x25, 3x25

Trente i tillegg på hang ups (med hjelp selvsagt) og trente også litt mage, noe jeg må gjøre oftere.  :P

Perfekt økt det ;)

Good stuff ;D

!!!...Fliiiiiinkiiiiiing...!!!
        :D  :8):  ;D

Takk dere. Lyser opp dagen min   ::biggrin::

Legger igjen spor her :D God helg!

Takk i like måte :)

Søndag betyr trening. Ny uke på programmet, men var ikke helt i slaget i dag merket jeg. Alt virket tungt, og skuldra begynte å streike i det jeg begynte med støt, men jeg fullførte i hvert fall.

Startet som sagt med støt for å trene på teknikk. Gikk ikke høyere enn 30 kg.

Knebøy: 10x20, 5x30, 5x40, 5x45, 3x55, 3x55, 3x55, 3x55, 3x55
Bred benk: 10x20, 5x25, 3x30, 3x32,5, 3x32,5, 3x32,5, 3x32,5, 3x32,5

I stedet for smal benk så kjørte jeg militærpress for å trene litt mer på det.

Militærpress: 10x20, 5x25, 3x25, 1x30, 1x30
Prøvde på 35, men det var ikke helt dagen i dag med tanke på skuldra.

Avsluttet med magetrening og en del uttøying.

Militærpress som i kun press eller pushpress?

Kun press, derav millitærpress.

What he said

Trening utenom programmet i dag, derfor ingen knebøy eller markløft :(

Startet faktisk med å gå til treningssenteret. Kudos til moi.

Nedtrekk: 10x27, 5x33, 5x33, 5x40, 5x40
Skråbenk med hantler: 10x5, 10x5, 5x7,5, 5x7,5, 5x10, 5x10, 5x12,5
Rygghev: 1x20

Trente også mage + 10 push ups kun for moro skyld...

Avsluttet med 20 minutters intervall på tredemølla MED stigning, yay.

Så bra da! Jeg må ha 1 på stigning pga kneet. Får mindre vondt om det er litt stigning.
I mårra skal jeg trene :D Litt verk etter lørdagen i armene :P Godt det!

Spor! Bra økter på deg, skal følge med framover!

Takk, det var hyggelig!

I dag ble treningsplanene plutselig endret da jeg måtte bli med på landet for litt Strongman-trening. Det gikk så som så, men jeg prøvde i hvert fall.

Varmet opp med 50 kg markløft 4x5. Deretter gikk jeg med en heimelaga ramme på 70 kg, 20 meter. Til slutt gikk jeg med 90 kg, 10 meter. Heftigste håndtaka jeg har vært borti, så det ble ikke akkurat store greiene.

Avsluttet med gulvpress med stokk: 1x40, 1x40, 5x40, 4x40, 3x40.

Dvs. ganske grei pers for meg, ettersom jeg kun har tatt 1x40 på benkpress før. Ble faktisk lurt til å tro at det kun var 30 kg. Psyken har mye å si gitt.  :)

Så bra, alt sitter i hodet har jeg erfart. Moro å sette nye perser:)

Sterk jente :D Flink du er!!

Takk begge to!  ::biggrin::

Dagens nedtur: Vekta viste 63,4 i dag. Så da har jeg gått opp nøyaktig 3,4 kilo siden januar. Ikke akkurat det som var planen.

Anyroad..

Treningen i dag ble en times gåtur ute i marka i fantastisk vær, og en lett økt i Stavern.

5 minutter oppvarming på sykkel, pluss litt knebøy på bosuball.

Knebøy: 10x20, 10x20, 10x20, 6x30, 5x30, 5x40, 5x40, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50
Roing med stang: 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 5x32,5, 5x32,5

Trente også litt mage og push ups.

Merket at jeg var litt sliten i dag, så det ble ikke mer.

Men såpass bra som du trener så er jo dette ikke bare fett vel?? Syntes du er kjempeflink jeg :D

Og hvis du mener Stavern, som Stavern så må det være nydelig der nå i dette været!!

Nei, jeg håper og satser på at det ikke er kun fett. Må bare få hodet mitt til å skjønne det samme :)

Ja, Stavern er fantastisk fint når det er sol!

Jeg har trent styrke 4 ggr i uka siden 2. januar, og har lagt på meg 2.5 kg. Og har ikke økt i midjen, så er nok noe av det samme du erfarer ;) Stå på du!

Godt å høre at jeg ikke er alene ;)

Hehe, du har nok ingenting å frykte! Eg har gått opp 5-6kg på ca 6mnd. I følge kroppsanalysen eg tok for litt siden, er det bare muskelmasse og eg har faktisk minsket antall kg fett. Så hvis du skal bli sterk, må du nok regne med at vekten øker litt =)

Jepp, Torbjørn har prøvd iherdig å få meg til å skjønne det. Vekta viste 62,5 i dag da. Så jeg må nok heller bare slutte å veie meg.. :P

Kloke ord ;) Så lenge du ikke har noen vektklasse å holde deg i er det jo bare tull å veie seg. Eat, Lift and be happy!

Jeg skal faktisk være med på mitt første klubbstevne i vektløfting neste uke, men jeg får heller bare veie det jeg veier.  ::biggrin::

Slutte å veie seg er fryktelig vanskelig, men sikkert en god ide for mange av oss (særlig meg...)

Tror det fleste jenter må lære seg det, dessverre..

Ble en bitteliten økt i dag også gitt.

Knebøy: 10x20, 10x20, 5x30, 5x30, 5x35, 5x35, 5x40, 5x40, 5x45, 5x45
Mellombred benk: 10x20, 10x20, 5x25, 5x25, 5x30, 5x30

Trente også litt på støt, helt til skuldra svikta. Avsluttet med mage.

Har hatt treningsfri denne helga, men fikk rørt meg litt i dag gitt!

Først litt "strongman"-trening. Varmet opp med markløft og trente videre på ramma. Gikk heldigvis litt bedre denne gangen!

Bortsett fra det så har jeg vel gått sammenlagt 2,5 timer tur i dag. Nice nice

Legg ut noen filmer snart! Vil se når du trener med ramme =)
Stå på, du er flink! =D

Skal nok få det til snart :D

I dag var jeg tidlig på'n gitt, jeg og alle gamlingene på senteret.

Startet med 5 min. oppvarming på ellipsemaskin.

Knebøy: 10x20, 10x20, 5x30, 5x40, 5x50, 3x60, 3x60, 3x60, 3x60, 3x60
Skikkelig uvant sokkelessen.. hadde nemlig glemt løfteskoa..
Bred benk: 10x20, 10x20, 5x25, 5x30, 3x32,5, 3x32,5, 3x32,5, 3x32,5, 3x32,5
Smal benk: 10x20, 5x25, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5 3x27,5

Nedtrekk: 10x19, 10x26, 10x26, 5x33, 5x33, 5x40, 5x40
Rygghev med 5 kg: 2x20
Mageapparat 24kg: 3x10

Avsluttet med 30 min. intervalltrening på tredemølla, 4 % stigning.

God økt!!

Morgenfugl! ;D Flink!

Takk! Tviler på at det blir en rutine, men ;)

Jeg trener alltid tidlig, liker det best. Men alt er en vanesak :)

Spor! Stå på jente! :D

Blir det strong"man" på deg til høsten eller? :)

Takk :D Ja, det kan godt hende det blir det!

Ble en kort liten økt i dag også, gitt.

5 min. oppvarming på ellipsemaskin

Skråbenk med hantler: 10x5, 10x5, 5x7,5, 5x7,5, 5x10, 5x10, 1x12,5 (haha! var tungt i dag gitt)
Nedtrekk: 10x26, 5x33, 5x33, 5x40, 5x40
Rygghev med 5 kg: 4x10

Trente også mage og triceps.

Avsluttet med intervall på mølla i 20 min. med 4% stigning.

I dag skal jeg visstnok delta på mitt aller første vektløfting klubbstevne og jeg prøver iherdig å kvinne meg opp. Jeg har ikke akkurat noe særlig å være nervøs for, men jeg er det allikevel. Prestasjonsangst deluxe.

Tips mot nerver, noen?  ;D

Man presterer bedre med nerver ;) Lykke til! Håper det kommer film etterpå :)

Kult. :D Masse lykke til. Bli forbanna det hjelper!! >:D

Takk! Jeg skal prøve mitt beste  :bodybuilder:

 :kickass:

:D

Oi, spennene da :D Masse lykke til!

Da var første klubbstevne gjennomført og jeg sier meg fornøyd! Fikk samtlige løft godkjent. Veide meg først inn til 69-klassa, men etter en biiitteliten tissetur, så veide jeg meg inn i 63-klassa.  ^-^

Beste i rykk: 30 kg
Beste i støt: 40 kg

Hadde nok mer å gå på, men det tar vi neste gang  :)

Tøft! Gratulerer med vel overstått stevne :)
Ble det filmet? Vi vil seeee! Hihi

Takk :D Nei, dessverre :P Filmer på neste stevne!

Utrolig bra av deg! Gratulerer så mye! =D
Gleder meg til treningshelgen i Drammen! Da skal du få lære meg rykk ;D Hehe!

Takk!! :D Gleder meg jeg også. Skal prøve å lære deg rykk, har mye å lære enda selv skjønner du :P

Joda, men som du sa selv, det er lenge til :p hehe
Eg tenker at vi får ha det helgen 22. juni. Helgen før er det konk i enkelt øvelser! (Kanskje vi skal joine?? ;) ) Og det passer i budsjettet også, for da er lønning ankommet og ferie/skattepenger på god vei! =)

Ja, det høres bra ut :) Er det for jenter også?

Ja, Jørgen mente at jenter også kunne være med for å teste ut hvor mye de kunne klare. Eg har uansett tenkt meg bort dit på den tiden for å være tilskuer, med mindre eg deltar om d e mulig =) Så eg tror eg reiser bort der fredag 15. juni og blir til søndag helgen etter =)

hva mener du med rykk og støt da? er ikke helt inne på dette:P

Da gleder jeg meg til å se! :D

spor

Olympisk vektløfting :)

Jeg skal også være med for å se. Kanskje jeg deltar da :)

Ble en liten økt i dag også. Dro faktisk med meg pappa som er over 60 år som egentlig aldri trener i det hele tatt. Han tok markløft for første gang, og dro opp 130 kg i dag. Stolt datter  ::biggrin::

Men så var det meg da...

Markløft: 10x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 3x70, 3x70, 3x70, 3x70, 3x70
Mellombred benk: 10x20, 5x25, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5

Grei økt, men merker jeg har trent en del denne uka. Blir nok pause i morgen.  ::smile::

Du er sterk du!! Ihvertfall på markløft!!  :8): Ikke dårlig at du fikk med faren din, sprek kar :)

Takker  :) Jobber meg sakte, men sikkert oppover heldigvis!

Hadde bare eg klart å få med meg min far på trening! Har mast på han i flere måneder! Creds til deg og din sportye far! =D

Lett økt i dag!

5 min. oppvarming på ellipsemaskin

Knebøy: 10x20, 5x30, 5x40, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50
Bred benk: 10x20, 5x25, 3x30, 3x30, 3x30, 3x30, 3x30

Nedtrekk: 10x26, 5x33, 5x33, 5x40, 5x40
Militærpress: 10x20, 10x20, 5x25, 5x25, 3x30, 2x30
Rygghev: 2x20

Trente også triceps og mage

Spor :)

:D

Lett økt? Imponert over styrken din!

God helg :D

Takk! Er lett økt i forhold til programmet ja :)

Da var ukas sjette treningsøkt fullført. Er sliten! Ble heller ingen tung økt i dag ettersom vi prøvde en god del apparater og susa en del.

5 min. oppvarming på ellipsemaskin

Skråbenk med hantler: 10x5, 10x5, 10x7,5, 10x7,5, 5x10, 5x10
Roing: 10x33, 10x33, 5x40, 5x40, 3x47, 3x47, 3x57
Mage med 34 kg: 2x10

Trente også triceps, beinpress og legcurl (vondt!)

Her er forresten video av meg som prøver å ro. Har egentlig aldri vært særlig borti denne øvelsen så ryggen er ikke akkurat optimal  :P

http://www.youtube.com/watch?v=YBldGPMjppU&feature=channel

Hei. Jeg tittet over filmen på førstesiden din - du hadde en markløft-økt på 65kg. Det er fint at du kjører på med markløft; men ut fra filmen der så bør du komme enda lengre ned med rumpa; slik at du får en smoothere bevegelse fra bunn til topp. Det blir et snev to-delt løft da du kommer "etter" med ryggen på vei opp. Ideelt sett skal ryggen være utstrakt samtidig som beina; noe som gjør at belastningen ligger fint over alle muskelgruppene.

Det er meget mulig du har en film på side 5. hvor teknikken sitter - men jeg har ikke tid til å lese gjennom. Håper treningen går bra fremover. Cheers.

Takk for tips :)

Herlig å se gleden av nye perser! ;D Fliiiiink!
 ::2thumbsup::

:D

Ble en liten økt i dag, men ettersom skuldra mi er ganske vond for tida så ble det kun knebøy.

Knebøy: 10x20, 10x20, 5x30, 5x40, 3x50, 3x57,5, 3x65, 3x65, 3x65, 3x65, 3x65
Dvs. ny pers for meg i knebøy :) Har ikke tatt så mange reps og sett på 65 før.

http://www.youtube.com/watch?v=9zY7tHc2E0M&context=C4a2e7c8ADvjVQa1PpcFNDu7UxYm9_Sz3T8TxBmtlhZl3zoXq6FKw=
Dette var andre settet. På det tredje tok jeg på meg belte  :P

Super bra jobba :) Og du må nesten bytte første del av loggnavnet ut syntes jeg. Ikke fornærme en slank kropp på den måten :ohmy:

Takker. Snilt sagt :D

Flott bøy! Gratulerer med ny pers  :)

Tusen takk :-)

Kjempe bra da! Grattis med pers!
Jeg sliter så gæli med teknikken på knebøy at jeg blir sur på meg selv..

Woohoo! Gratulere me pers! Pent :)

Tusen takk jenter  ::biggrin:: Nå blir det tre dagers (velfortjent  ;) ) pause for meg. Stikker til Gdansk for å spise masse og slappe av. På'n igjen på fredag  ::biggrin::

Goood tur ::biggrin::

Bra bøy ja! Tenker den svei ;) god tur til Gdansk!

Etter et ALTFOR langt treningsopphold pga. Polen-tur så er dagen endelig kommet. Var i Tvedestrand i går for NM i enkeltøvelser og jeg kjente at det kribla etter å løfte litt. Var stor motivasjon for å si det sånn. Gleder meg til å muligens delta på noe lignende selv en gang. For jenter selvsagt  ::biggrin::

I dag blir det markløft og jeg er mer enn klar! Wohooo  :bb2:

Maaaaaaaaaaaaark!  ;D

Da har jeg vært og trent igjen, og det føltes godt! Ble ikke store greiene, men er veldig fornøyd allikevel.

Markløft: 10x20, 10x20, 5x40, 5x40, 3x50, 3x60, 3x67,5, 3x75, 3x75, 3x75, 3x75, 3x75
Mellombred benk: 10x20, 10x20, 5x25, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5

Pluss 15 pushups.


http://www.youtube.com/watch?v=uZMCWtk-E7U&context=C4a2e7c8ADvjVQa1PpcFNDu7UxYm9_Sz3T8TxBmtlhZl3zoXq6FKw=

Hvorfor er det teit med videoer da?

Min mann syns det er håpløst bare at jeg tar bilder av meg selv, han, men akkurat på området kropp/trening har han og jeg totalt forskjellig syn og ikke minst interesse...

Flink du er!!

Hehe, nei si dèt.. jeg syntes det er greit å se tilbake på de. Bilder har han også et anstrengt forhold til, men blir nok noen harry-flex bilder av meg her etterhvert også ;)

Takk :D

He he ;)

En må finne det som motiverer en selv! Og om det er vidioer og bilder så er jo det bare bra mener nå jeg :) Har selv en YouTube konto med bare treningsvidioer, og tar jevnlig bilder av kroppen min.. Filmene for morro og sjekk av teknikk da jeg for det meste trener alene og ikke har noen til og korrigere meg der å da.. Bildene for og faktisk se at noe skjer selv om hjernen min ser den samme bolla i speilet hver dag ;)

Men kjæresten din har jo en flott jente og da er det kanskje ikke så morro og ha masse siklende gutter som påpeker det ;D he he

Ahh , akkurat samme problem. Men leste dette for han nå, så nikket han bare litt på hodet. Jaja de får bare leve med det! Er jo for ens egen del, man må jo se fremgangen. For det er sant som Frk.Duracell sier, man ser jo bare det samme i speilet. Stå på, jeg heier på deg!!! :)

Takk :D

Vi jenter er litt rare sånn, uansett hvor bra resultatet blir så ser vi det ikke når det gjelder oss selv. Ser det bare på alle andre.

I know!! Derfor jeg begynte å logge og ta bilder, måtte lure hjernen til å se resultater. Følte meg pluttselig akuratt som da jeg begynte å gå ned i vekt. Men nå er selvbilde bedre igjen og speilet ikke fullt så skummelt. Syntes vi alle fortjener en klapp på skulderen, fordi det er slitsomt og gå på diett og holde ut, i hvertfall når man er alene om det. Fint med treningsforum og likesinnede,

Aah, som jeg skulle ønske treneren min ikke hadde fjernet markløft fra programmet mitt. Virkelig en sykt effektiv og gøy øvelse :)
Sterk du er, forresten. Imponerende resultater du har!

Tusen takk! I like måte må jeg nesten si :-)

Lett økt i dag.

5 min. oppvarming på ellipsemaskin

Knebøy: 10x20, 5x20, 5x30, 5x40, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50
Bred benk: 10x20, 5x25, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5
Smal benk: 3x25, 3x25, 3x25, 3x25, 3x25
Nedtrekk: 10x19, 5x19, 5x26, 5x26, 5x33, 5x33, 3x40, 3x40

Trente også på en magemaskin, 2x10

Avsluttet med å gå raskt på tredemølla med 7-9 % stigning i 10 min. Klarte faktisk ikke mer, ettersom jeg får så sinna vondt i foran på leggene..  :(

Etter noen ekstremt utmattende dager (psykisk og fysisk..) så var det endelig tid for trening igjen. Ble en sen økt, ettersom jeg hadde kveldsskole i dag.

Varmet opp med lett ergometersykkel og rundt en halvtimes økt med teknikktrening i støt.

Så var helvetet i gang  ;D

Knebøy: 5x40, 3x50, 3x60, 3x70, 3x70 3x70 , ( - PERS! Gikk lett, men på siste settet måtte jeg sette på litt Rammstein for å gi det lille ekstra  ;) ) 5x40
Bred benk: 2x10 på stanga, 5x25, 3x30, 2x35, 3x40 (vel, nesten 3), 2x40  - Pers der også gitt! Er pinlig svak i benk, så det er ikke så mye å skryte av

Er superfornøyd! Kjempedeilig med flere repper på 70. Om et par dager blir det persing i mark  ;D

Flink du er!!! Grattis :D

Woop woop grattis ;D

Takk  ::biggrin::

Flink! Gratulerer! Det motiverer meg også til å pushe mer i bøy, hater beintrening :p

Liten, kort økt i dag.

Nedtrekk: 15x19, 10x19, 10x26, 5x26, 5x33, 3x40, 3x33, 3x40,
Roing med stang: 10x19, 10x19, 5x26, 5x26, 3x33, 3x33, 3x40, 3x40
Bicepscurl med hantler: 10x5, 10x2,5, 10x2,5, 10x2,5
Fant ut at fem kilo var litt mye, haha
Rygghev med 5 kg: 2x20
Magetrening i maskin 24 kg: 3x10

Må nok trene litt mer biceps har jeg merket..venstrearmen er jo helt på jordet. Haha  ::)

Miniminiøkt i dag!

5 min. oppvarming på ellipsemaskin

Frontbøy: 10x20, 10x20, 5x25, 3x30, 3x30, 3x30, 3x30, 3x30
Leg curl: 10x15, 10x25, 5x35, 3x45, 3x55, 3x65
Leg extension: 10x15, 10x25, 5x35, 5x45

Dett var dett. Markløft i morgen! Woooooooo  ::headbang::

Flinka :D

I dag var det markløftdag, med kun markløft.

Markløft: 5x40, 5x50, 3x60, 3x70, 2x75, 3x80, 3x80, 3x80

Første gang jeg tar flere repper på 80, så det betyr pers og det var meget lett! Gleder meg til å ta mer.  ;D

http://www.youtube.com/watch?v=SnyIB9nH_FI&feature=plcp&context=C48e0eaaVDvjVQa1PpcFNDu7UxYm9_S5El9XxARhOLKmV339TGKyY%3D

Hur lett som helst!

Kjempebra! :)

Takker :D

Den marken så jo lett ut, stå på ;)

Flink du er :)

Woohoo! Grattis! =D Flinkere enn flinkest! ;D

Siste dag på programmet (etter planen), dvs. en lett økt. Ettersom de siste løftene har vært lette så skal jeg bare fortsette å øke istedet for å begynne på nytt igjen, så nå håper jeg på at formen holder seg, eller blir enda bedre.

Knebøy: 10x20, 10x20, 5x30, 5x40, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50
tror jeg muligens tok 6 sett  :P
Bred benk: 10x20, 10x20, 5x25, 3x30, 3x30, 3x30, 3x30, 3x30
Smal benk: 10x20, 3x25, 3x25, 3x25, 3x25, 3x25

Er spent på neste knebøyøkt!

Flink du er!! Hvor høy er du?

Kun 159. Har skrytt på meg en centimeter en stund nå, men må nok innse sannheten. :P

Kjempebra mark! :)  Sterkt! Det så lett ut!! Førstereppen var enormt bra.. På de 2 neste gjør du og nesten alt helt rett :)  Det eneste jeg ville endre på er at du rykker til i bunnen på de 2 siste reppene. Du burde i mine øyne unngå å rykke til i bunnen. Ta heller å gjør som i førstereppen hver gang. Finn startposisjonen, begynn med å dra litt slik at stanga bøyer seg, rett før vektene letter fra gulvet så kjører du på! Tenk på det som om du skal dytte i gang en svær bil. Da begynner en å dytte  litt sakte for å få den til å begynne å rulle. En tar ikke løpefart å løper rett inn i bilen... 

Var det noe mening i det jeg skreiv?

Du er fiink!! :)

Ja, absolutt! Takk for tips. Skal tenke på det neste gang når jeg tar 85 :)

 :woot: SUPERBRA!!! ;D

Husk at det er bedre og være liten og søt ;) Superbra jobbet :D

Nok en kort økt i dag.

5 min oppvarming på ellipsemaskin

Nedtrekk: 10x19, 10x19, 5x26, 5x33, 3x40, 3x40, 3x47, 3x47, 1x57
Militærpress: 10x20, 10x20, 5x25, 5x25, 2x30
Leg extension: 5x25, 5x35, 5x45
Leg curl: 5x25, 5x35, 5x45, 3x55, 3x65, 3x75, 3x85, 3x95, 4x105 - PAIN!

Knebøydag!!

I dag skulle jeg prøve å slå min forrige pers på 1x75 kilo, og det gikk over all forventning!

Knebøy: 10x20, 10x20, 3x40, 3x50, 3x62,5, 1x70, 3x75, 3x75, 2x75, 8x40

Er superglad for at jeg klarte så mange reps på 75 kg! Happy camper  ::biggrin::

 :woot: Grattis!!

Takk  ::biggrin::

Blir en del korte treningsøkter nå merker jeg, men jeg trener i hvert fall.

5 min. oppvarming på tredemølle, 5 % stigning.

Bred benk: 10x20, 10x20, 5x25, 3x30, 3x35, 1x37,5, 1x42,5 - Pers, selvom det er pinlig lite
Nedtrekk: 10x26, 5x35, 5x40, 5x40
Triceps pushdown: 5x26, 5x35, 5x40
Rygghev med 10 kg: 4x10
Planke: 2x60 sek.

Avsluttet med 30 situps.

Helt grei benkpress. Pers er pers  :P

Woop woop grattis med pers:) Ikke pinlig lite tenk!

Jo takk du ;)

I dag har jeg gått 1 mil i finværet, og det er ikke akkurat det vanlige for meg, så jeg merker det i beina nå gitt. Fikk også til en styrkeøkt på kvelden.

Varmet opp med støt for å trene på teknikk, noe jeg får bedre og bedre til - føler jeg. Ellers ble det en liten pers i markløft.

Markløft: 5x40, 5x55, 3x66, 3x75, 3x85, 3x80, 3x80 - alle med overhåndsgrep ;)

Avsluttet med to sett med nedtrekk. Er usikker på antall kilo..

Første gang jeg tar flere enn 1 rep på 85, og det gikk temmelig lett.  :) Nå skal jeg gå ned på vektene, og heller trene mengde fremover.

Gått glipp av litt her ser jeg, gratulerer med pers!
Pinlig lite my ass! Sterkt ;)

Da begynte jeg med mengdetrening i dag, vel litt i hvert fall.

Knebøy: 8x20, 8x20, 5x30, 5x35, 5x50, 5x50 5x50, 5x50, 5x50
Bred benk: 10x20, 5x22,5, 5x27,5, 5x27,5, 5x27,5, 5x27,5, 5x27,5
Smal benk: 5x20, 5x25, 5x25, 5x25, 5x25, 5x25

Øker nok mengden neste økt!

Avsluttet med 2x30 situps.

Markløft: 10x20, 5x30, 5x45, 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 6x55
Mellombred benk: 10x20, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
Nedtrekk: 10x26, 6x37, 5x40, 5x40, 3x42,5

Avsluttet med 2x30 situps.

Merker at øvelsene blir klart mye tyngre med flere reps. Blir faktisk litt sliten til en forandring, liker det.  ;)

I dag fikk jeg endelig lov til å perse litt!

Knebøy: 10x20, 5x35, 3x50, 3x57,5, 2x65, 1x72,5 1x80, 1x85, 5x50

Jeg ble helt gåen i beina og rumpa etter bøyen, men overbeviste meg selv om at jeg skulle perse i mark..heh

Markløft: 5x50, 5x60, 3x70, 3x80, 1x87,5

Etter 87,5 så klarte jeg rett og slett ikke mer. Var helt gåen i stumpen og beina, så nå tar jeg en liten pause fra tung mark for å si det sånn.

Er temmelig fornøyd allikevel!  ::biggrin::

Veldig bra jobbet. Du har nok 100 kg i mark i løpet av noen måneder om du fortsetter sånn.

 :markløft:

Bli spennende å se hvordan du utvikler deg med mengdetreningen fremover.

Tusen takk :)

Superbra jobbet!!! Blir litt stolt av deg merker eg ;D hehe

Haha, så søtt  ;D

Markløft: 5x50, 5x60, 3x70, 3x80, 1x87,5

Etter 87,5 så klarte jeg rett og slett ikke mer. Var helt gåen i stumpen og beina, så nå tar jeg en liten pause fra tung mark for å si det sånn.

Er temmelig fornøyd allikevel!  ::biggrin::
[/quote]

Grattis:) Drit bra!

Takk! Var bra fornøyd med 10 kilos pers ja  ::biggrin::

Da var jeg tilbake fra Bergen, hvor jeg bare fikk trent 1 gang. Har nå akkurat startet med et 5x5 program. Blir spennende å se hvordan det utvikler seg.  ::smile::

Torsdagens (3.5-12) trening så slik ut:

Støt: 10x15, 3x20, 3x25, 3x25, 3x30, 3x35, 2x40
Knebøy: 10x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50
Markløft: 10x20, 5x40, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55

Dagens trening:

Knebøy: 10x20, 5x30, 5x40, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55
Mellombred benk: 10x20, 5x27,5, 5x27,5, 5x27,5, 5x27,5, 5x27,5

Ble også litt nedtrekk. Roing utgikk ettersom jeg har ganske vondt i skuldra etter støtinga på torsdag.

Mengde, mengde, mengde

Knebøy: 10x20, 5x30, 5x45, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55
Markløft: 5x30, 5x42,5, 5x55, 5x62,5, 5x62,5, 5x62,5, 5x62,5, 5x62,5
Militærpress: 5x15, 5x15, 5x22,5, 5x22,5, 5x22,5, 5x22,5, 5x22,5

Det nye programmet går greit, men merker at det er en tilvenningssak.

Er det ok å trene sånn, eller er det litt kjedelig/tungt??

Det er en god forandring fra det jeg er vant til, så det blir også litt tungt, men jeg liker det hittil. :-)

Ok, det er bra! Tenkte å finne et nytt program selv, så greit å høre hva andre gjør:)

Knebøy: 5x20, 5x40, 5x45, 5x50, 5x52,5, 5x55, 5x60
Benk: 5x20, 5x25, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30
Stående roing med stang: 5x20, 5x25, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30
Biceps curl 17 kg: 3x8
Triceps extensions: 3x8 (usikker på vekt)

God og grei økt  :)

En liten harryflex fra meg i dag. Moro å se fremgang  ::smile::

Må jo få lov å sjekke ut formen! Bra forresten:)

Keep on, going strong.. Ser lett fremgang!

Tusen takk!

Bra form på deg! Du kjører fine økter! :)

5 min. oppvarming på ellipsemaskin

Knebøy: 5x20, 5x30, 5x40, 5x45, 5x55, 5x57,5, 5x57,5, 5x57,5, 5x57,5, 5x57,5
Benk: 5x20, 5x27,5, 5x30, 5x30, 5x32,5, 5x35
Nedtrekk: 5x26, 5x26, 5x33, 5x33, 5x35,2, 5x35,2, 5x40, 5x40
Sittende roing med stang: 5x26, 5x26, 5x33, 5x33, 5x35,2, 5x35,2

Avsluttet med 10 min. på tredemølle med opptil 10% stigning - 5-6 hastighet

Kunne ikke spise is og pølse i hele dag, så jeg stakk på trening.

Knebøy: 10x20, 10x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50
Markløft: 5x40, 5x40, 5x55, 5x65, 5x65, 5x65, 5x65, 5x65
Militærpress: 5x20, 5x25, 5x25, 5x25, 5x25, 5x25

Avsluttet med 3x8 sittende roing. Usikker på vekt.

Etter dagens økt er rumpemusklene helt gåene. Blir nok en pause til det blir bedre gitt. Må ha strekt et eller annet, nok en gang. Er nok ikke helt vant til bøy tre ganger i uka med dette programmet heller.

Prøvde å trene både i går og i dag, men ser ut som at jeg dessverre må ta en liten pause. I går trente jeg kun benk og litt nedtrekk, ble også litt trening på ellipsemaskin

I dag prøvde jeg meg nok engang på litt skulder og ryggtrening, men fant heller ut at det er best å la være. Skal til naprapat på mandag, så håper jeg får litt mer info om hva jeg må gjøre med hensyn til trening.

Har selv kommet frem til at det må være et eller annet med piriformis, men om det stemmer gjenstår å se. Veldig kjedelig med tanke på at jeg skulle til Valhalla i morgen for å trene, og så dessuten er det klubbmesterskap denne måned. Ser ut som treningen blir satt på vent inntil videre.  :(

No det er kjipt, hatt masse problemer med piriformis selv! Kjøpte meg en sånn foamroller  og tennisball, prøv å rulle og ha trykk på den. Så lenge du holder ut smerten også slipp opp og gjør på nytt :( Masse god bedring!

Lykke til og god bedring. Skader og plager er jævelig, for man vil jo selvsagt bare kjøre på ;) men pass på å ikke bruke for mye penger på behandling. Av og til ligger løsningen i selvstudig og egenbehandling. Svaret er ofte; Tennisballer ;D

Har faktisk prøvd tennisball og diverse, men har problemer med å finne nøyaktig stedet det sitter selv. Vil bare ha en viss peil på hva og hvor det sitter. :)

Selvsagt! :)

Uff! Håper naprapaten har noe fornuftig å si - Kan vel hende du bare må gjøre noe tøying og litt rulling. Krysser fingra for at en tennisball og litt kosetøying er alt som skal til ;)

Da blir det offisielt en god pause på meg etter naprapatbesøket i går. Hadde fått en kraftig strekk i min gluteus maximus på fagspråket, og må foreløping kutte ut både knebøy og markløft. Må holde meg til kun gåturer, sykling osv. Altså, ikke min favorittting. I tillegg til det må jeg ta 90 graders knebøy når jeg først begynner med det igjen, UKULT. Jaja, må høre på kroppen OG naprapaten :)

Ser det mørkt ut for konkurranse?

Dritkjipt! Skjer alltid når man er skikkelig godt i gang! :(
Men du kommer nok sterkt tilbake! Og vi begge vet at Showliften, den blir awesome ;D

Det gjør nok dessverre det, men må se hvordan det utvikler seg :) Håper hvert fall at jeg kan delta i en eller to øvelser.

Ser du trener mye mengde, blir dette kjedelig i lengden eller er det ok. Vurderer en runde med sheiko, men det ser så kjedelig ut med all mengdetreninga.

Mengde er veldig greit, og jeg ble i grunn ikke lei. Er viktig med litt mengdetrening i blant :)

Huff da :( Masse masse god bedring!!

Blir faktisk til litt trening for tida selvom det meste går bort.

I går ble det:

5 min oppvarming på tredemølla

Benk: 5x20, 5x25, 5x30, 5x32,5, 5x32,5, 5x32,5, 5x32,5, 5x32,5
Nedtrekk: 5x26, 5x33, 5x35,5, 5x40, 3x47
Biceps med hantler 10kg: 3x8

20 min kardio på ellipsemaskin + tredemølle

5 min oppvarming på ellipsemaskin

Benk: 5x20, 5x20, 5x25, 5x30, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35
Militærpress: 5x20, 5x20, 5x25, 5x25, 5x25, 5x25
Nedtrekk: 5x26, 5x33, 5x35,2, 5x40, 5x40

2x30 situps

Avsluttet med en god kardio økt på ellipsemaskin, 15 min.

Du kommer til å få Jonny Bravo fasong du nå ;D Hehe

Haha, håper da ikke det :D

I dag hadde jeg en relativt god treningsøkt, om man ser bort i fra den teite knebøyen  :P

5 min. oppvarming på ellipsemaskin

Knebøy (90 grader..): 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x25, 8x25, 8x25
Skråbenk med hantler: 5x2,5, 5x2,5, 5x5, 5x8, 5x10, 5x12, 5x14, 2x16 - pers!
Triceps nedtrekk: 5x12, 5x12, 5x17, 5x17

Avsluttet med 4x4 intervall på ellipsemaskin. 174 i gjennomsnittspuls  :)

Grattis med pers a frøken :) Det er moro!!!

Du er sterk. Bra pers det der!  :D

Takk :D

Var hos naprapaten igjen i dag, og fikk beskjed om at jeg hadde blitt bedre, hurra! Så da ble det litt mer knebøy igjen i dag.

5 min. oppvarming på ellipsemaskin

Knebøy: 8x20, 8x25, 5x30, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35
Benk: 10x20, 5x25, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30
Sidehev med hantler: 8x2, 8x4, 8x6, 8x8
Bicepscurl med hantler: 8x2, 8x4, 8x6, 8x8, 8x8

Trente også på et par (teite) apparater for rygg og triceps.

Avsluttet nok en gang med 4x4 intervall på ellipsemaskin.  :)

Flink du er!! Står på som bare det :)

Treningssøndag! Tar fremdeles det rolig med knebøyen, men det går heldigvis bedre.

Knebøy: 8x20, 8x20, 8x25, 8x30, 8x35, 8x40
Benkpress: 10x20, 10x20, 5x27,5, 5x32,5, 5x37,5, 5x,37,5, 5x37,5, 5x37,5, 5x37,5  Pers på mengde!
Dips: 3x1 Første gang jeg har klart dips faktisk!

Så alt i alt, en god dag  :)

Tusen takk :D

5 min. oppvarming på ellipsemaskin

Knebøy: 10x20, 10x20, 8x30, 8x30, 8x30, 8x30, 8x30
Nedtrekk: 10x19, 8x26, 5x33, 5x40, 3x47
Sidehev med hantler: 10x2,5, 8x4, 8x6, 8x8
Biceps curl med hantler: 15x4, 10x6, 8x8

Avsluttet med 4x4 intervall på ellipsemaskin

5 min. oppvarming på ellipsemaskin

Knebøy: 10x20, 10x20, 8x30, 8x35, 5x40, 5x45, 5x45, 5x45
Smalbenk: 10x20, 10x20, 5x25, 5x30, 5x35
Fronthev med hantler: 5x4, 5x6, 3x8
Sidehev med hantler: 8x4, 5x6, 5x8
Hipthrust: 10x20, 10x30, 10x40 - nybegynner på denne

Avsluttet med 20 min. intervall på tredemølla.

Knebøyen går bedre og bedre, har faktisk begynt med dype igjen og merker ikke noe smerte  :)

Kjempekort treningsøkt i dag, men det var kjekt.

5 min. oppvarming på ellipsemaskin

Nedtrekk: 10x19, 10x26, 5x33, 5x40
Benkpress: 10x20, 10x20, 5x30, 5x35, 3x40, 1x45, 1x47,5 Perrrrsss
Bicepscurl med hantler: 10x2,5, 10x5
Sittende roing med stang: 10x19, 10x21,5, 5x26, 5x28,5
Beinpress: 10x25, 10x45, 10x65, 5x85, 5x95, 5x105

Det var det. Er strålende fornøyd med pers i benkpress!

Woop woopp da kan du ta helg med god samvittighet!! Sinnsykt bra;) Håper det går bra med vondtene dine. God helg

Tusen takk Tina :) Går heldigvis litt bedre nå!

Kanonbra Luna! Og grattis med kjempe bra persing! =D

I dag har jeg jammen meg vært sprek!  ;) Sykla til og fra trening til og med!

Knebøy: 10x20, 10x25, 8x30, 8x35, 8x40, 8x45, 8x50
Nedtrekk: 10x26, 10x28,5, 10x33, 8x40
Skulderpress med hantler: 10x4, 10x6, 10x8, 8x10
Stående roing med stang: 10x20, 10x25, 10x30, 8x35, 5x40, 5x45
Biceps curl med hantler: 10x6, 10x8, 10x6, 10x8

60 situps
10 push ups

Mini-økt i dag.

Benkpress: 10x20, 10x20, 10x25, 5x30, 5x32,5, 5x32,5, 5x32,5, 5x32,5, 5x32,5
Hip thrust: 10x20, 10x25, 10x30, 10x35, 10x40, 10x45

Prøvde meg også på litt nordic hamstrings, men det var bare ubehagelig  :P

Avsluttet med litt triceps med vektskive: 20x5, 5x10, 5x10

Dagen derpå-trening er ikke noe jeg vil gjenta i grunn. Drittform, men det er kanskje ikke så rart. Tok også markløft i dag, første gang på over en måned - så det er jo positivt.

5 min oppvarming på ellipsemaskin

Knebøy: 10x20, 10x20, 10x25, 5x30, 5x35, 5x40, 5x45, 5x50, 5x55, 5x50
Militærpress: 10x20, 10x20, 5x25, 5x25, 5x25, 5x25, 5x25
Nedtrekk: 10x26, 10x26, 10x33, 8x40
Skråbenk med hantler: 10x5, 5x7,5, 5x10, 3x12,5 (Herregud..)
Markløft: 10x20, 5x25, 5x30, 5x40, 5x50, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55
Stående roing med stang: 10x20, 10x25, 8x30, 8x35, 8x35, 8x35
Triceps press: 10x25, 10x35, 10x45

Avsluttet med 15 min på tredemølla, rask gange

Litt amputert trening i dag, pga. diverse årsaker (smertene kom tilbake under knebøy, og så mistet jeg en vektskive oppå mobilen min, så jeg ble litt bitter, kremt)

Knebøy: 10x20, 5x30, 5x35, 5x40, 5x45, 3x40 - Måtte stoppe der..
Nedtrekk: 10x26, 10x33, 8x35,2, 5x40, 5x42,5
Benkpress: 10x20, 5x25, 5x30, 3x35, 5x40, 4x40
Sittende roing: 10x25, 10x25, 10x35, 10x35
Skulderpress med hantler: 10x5, 10x5, 5x7,5

Etter det dreit jeg i alt og bare døde litt

Spor :) Bra økter på deg :)

Heheh! Høres ut som du er like heldig som meg med mobilen din :P overlevde den? :o

Niks :( Må nok på reparasjon..

Æsj så kjipt :( :( :(

Var hos naprapaten igjen i dag, og smertene jeg kjente på tirsdag er altså fra bekkenleddet mitt. Flotters, enda mindre knebøy og mark. Må virkelig ta tak i meg selv og være tålmodig nå.

I dag syklet jeg frem og tilbake til trening, hurra for det.

Nedtrekk: 10x26, 10x28,5, 10x33, 8x35,2, 5x40, 3x42,5
Sittende roing med stang: 10x26, 10x26, 10x28,5, 5x33, 5x37,5, 5x40, 5x42,5
Triceps med tau (?): 10x7, 5x10, 5x12,5, 5x15, 3x17,5
Franskpress 12 kg: 3x10
Rygghev med 5 kg: 3x10

Avsluttet med 20 min. intervall på tredemølla

No må du være forsiktig, så du ikke ødelegger deg skikkelig! Vi skal jo bli den nye strongwoman generasjonen!  ;)

Sant det!

Treningsss

Stående roing med stang: 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 10x30, 10x30
Sidehev med hantler: 10x4, 10x6, 8x8, 5x10
Skulderpress med hantler: 10x4, 10x6, 8x8, 5x10
Bicepscurl med hantler: 10x4, 10x6, 6x8, 5x10
Nedtrekk: 10x26, 5x33, 1x40, 1x49

60 situps
10 pushups

En kort liten økt i dag.

Knebøy: 10x20, 10x20, 5x30, 5x35, 5x40, 5x40
Militærpress: 10x20, 10x20, 5x27,5, 5x27,5
Nedtrekk 2x25 kg (i hver arm): 4x5
Benkpress: 10x20, 5x25, 5x35, 5x35, 5x35
Triceps med 10 kg hantel bak hodet: 1x10
Triceps med 5 kg hantel på benk (i hver hånd): 2x10

Nok en superkjapp økt, ettersom jeg skal på jobb om ikke så lenge. Sykla også til og fra trening i dag  :8):

Knebøy: 10x20, 5x30, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35
Stående roing med stang: 10x20, 10x20, 10x30, 10x30, 10x30
Bicepscurl med hantler: 10x6, 10x8, 10x6, 10x8
Triceps pushdown: 10x15, 10x35
Nedtrekk: 10x26, 8x33, 5x40
Mage: 120 situps

Knebøyen gjorde vondt i dag, til tross for at jeg tok det superlett. Ikke bra :-\

Flink du er som sykler til og fra trening! Kjedelig det med bøyen, håper det ordner seg!  :)

Hei du :)
Jeg skal tilbringe deler av ferien i hjembyen din. Hvor er det best å trene mtp drop in timer? Vet du noe om det? Spenst er vel sviiindyrt på sånt, men der er vel andre alternativer også?

Nye Studio 365 trener jeg på, men der må man låses inn. Du kan si ifra til meg, så kan jeg ordne det evt.  :) Spenst er veldig dyrt ja, trente der før, men ble for drøye priser.

Eller så har du Roars nede i Kongegata.  :)

Kjørte forbi det nye i forgårs. Låses inn ja. Aldri åpent for drop in og sånt altså? Fælt å skulle plage andre med å måtte låses inn....

Fra seks til syv er det åpent :)

Endelig litt trening igjen!

Knebøy: 10x20, 5x20, 5x30, 5x35, 5x40, 5x45
Benkpress: 10x20, 5x20, 5x25, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30
Nedtrekk: 10x26, 8x33, 10x26, 8x33
Stående roing med stang: 10x20, 8x30, 5x35, 5x35

60 situps

Veldig lett økt, men godt å komme i gang igjen

Hvordan gikk bøyen?? :)

Veldig greit faktisk! Merket ingenting, så jeg ga meg fort sånn at jeg faktisk ikke hadde sjans til å få vondt :P

Goodie! =D

Ville bare si at jeg ikke har sluttet å trene, bare er litt dårlig til å loggføre for tiden. Kommer nok sterkere tilbake når Showliften nærmer seg :)

LIKER! =D <3

spor !  ;) må du slenge inn noen logger da anette !

Okey da Joppe!

10 min oppvarming på ellipsemaskin

Knebøy: 5x20, 5x20, 3x35, 3x45, 3x45, 3x45, 3x45, 3x45
Skråbenk med hantler: 10x2,5, 5x5, 5x7,5, 5x10
Nedtrekk: 10x19, 8x26, 5x33, 3x44
Liggende legcurl: 10x17, 5x25, 5x35
Triceps med 5kg skive: 2x20

Avsluttet med 20 min på ellipsemaskin.

Ettersom styrken min har gått betraktelig ned pga. skade, så er jeg i gang med nytt program.  :) Har dessuten begynt med håndball igjen, så kondisjonen må trenes i tillegg til styrken!

Da har jeg lagt nervene til side og meldt meg på NM i enkeltøvelser. Blir hardkjør frem mot desember nå ;)

Flink jente. ;)

Love iiiit! =D

dritbra  ;D må du passe på å få høyere plassering enn torbjørn da  :8):

heheh takk for tilliten :P

Hallo :) Hvordan er formen? Har du slått noen pers i det siste?
Får håpe vi møtes en dag i Valhalla før konk, så kanskje vi kan ta en treningsøkt sammen :)
Det hadde vært morro :P Stå på, du er flink!

Takk! Formen er ikke så bra i grunn, har ikke fått til noen økter på ei uke faktisk pga. senebetennelse, men jeg må få ræva i gir snart!

Ja, det hadde vært artig ;)

Ble en veldig uplanlagt treningsøkt i går kveld, iført olabukse  ::biggrin::

Pushpress: 5x20, 5x20, 5x25, 5x25, 5x30, 5x30, 2x30
Flyes: 4x10 (usikker på kg, men ikke tungt i hvert fall)
Situps: 1x30
Markløft 50 kg: 1x5

Kjempeøkt med andre ord  ;)

Velkommen tilbake  :)

Liten, slitsomt økt i dag.  :P

Skulderøvelser: 6x15
Støt: 5x15, 5x20, 5x20, 5x25, 5x25, 5x30
Markløft: 5x40, 5x50, 5x60, 1x65, 1x70
Knebøy (fokus på teknikk): 5x30, 5x40, 3x50, 3x50, x antall 40kg til slutt

Heldigvis begynner styrken og komme seg igjen  ::smile::

Mandagens trening ble 1,5 time med jogging og håndballtrening.

I dag tok jeg en tur på Stamina for litt styrke og kondisjon. Kan ikke trene beina på en stund, pga. kneskade..så ble kun overkropp.

5 min. oppvarming på ellipsemaskin

Skråbenk med hantler: 10x6, 10x6, 10x8, 5x11, 10x6
Nedtrekk: 10x20, 10x25, 10x30, 10x35, 8x35
Skulderpress med hantler: 8x7, 8x7, 8x7
Sittende roing: 10x25, 10x25, 8x35, 8x35
Stående roing med stang: 10x20, 5x30, 5x30

Avsluttet med 60 min. indoor walking. Sliten!