Treningsforum

Ho ho ho, da er det mandag, jeg er i min 6 treningsuke med seriøs trening og har bestemt meg for å begynne å logge! : )

Kort om meg:
17 år(snart 18)
Er mellom 1.86 og 1.89 høy tenker jeg, har ikke målt meg på noen år.
Veier +-95 kg for øyeblikket.
Vært useriøs på gymmet i 2 år snart, men bestemte meg etter jul for å ta et skippertak på treninga.

Jeg har fram til etter juleferien levd i en virtuell verden, dataspill og godis sto sentralt, kjørt opp en helomvending, nytt kosthold, slutt på snusen, og masse trening.

Motivasjonen er på topp, syntes det er artig og følge kosthold og trene etter et program.
Planen er å kjøre styrke 3 dager i uken i 8 uker til. Hvor jeg så godt det lar seg gjøre prøver å holde disse dagene til mandag, onsdag og fredag. Programmet går som følger.
___
Mandag: Bein og skuldre
Tirsdag: Cardio
Onsdag: Bryst og Tricep
Torsdag: Cardio
Fredag: Rygg, bicep og bakside skuldre.
Lørdag og søndag er gjerne kosedager hvor jeg gjør hva jeg vil:)) Har hendt seg at jeg har tatt en tur på gymmet om morran hvis formen lar meg! :D


Jeg oppdaterer med en litt mer detaljert post om dagens trening og mat når jeg kommer hjem fra trening idag. : ) 

Da er dagens økt fullført, faktisk for halvannen time siden - 2 timer siden, men har vært travelt på kjøkkenet når mor er borte og jeg må lage mat til 2 småsøsken og til meg selv.

Men her kommer dagens lille loggføring:
Bein og skuldre:
Varmet opp først med å sykle i 16 minutter, etterfulgt av det kjørte jeg 2 oppvarmingssett med knebøy.

(Vil bare tilføye at jeg akkurat har startet med knebøy og vet ikke helt hvor jeg ligger, så jeg prøver meg fram + det er en uvant øvelse så kroppen må tilvennes. Men jeg kan definitivt øke her. Hvertfall på de første settene.)
Knebøy 20 kg 1x12 - 35 kg 1x10 - 50 kg 1x8 - 60 kg 1x6
Lår curl 60 kg 3x8
Tåhev 80 kg 3x8

Militærpress 30 kg 2x12 - 35 kg 1x8 - 37,5 kg 1x7 (Denne treningen økte jeg med 2,5 kg på de to første settene fra forrige trening og 5 kg på tredje sett og 7,5 kg på det siste settet)
Sittende skulderpress med hantler 16 kg 1x8 - 18 kg 1x6(fikk hjelp på de 2 siste rep'sa på siste settet her, og det er 16/18 kg pr hantel og ikke totalt og her økte jeg også fra forrige gang 2 kg på første sett og 4 kg på andre sett pr hånd.)
Fronthev /m hantler 9 kg 2x9-10
Sidehev 9 kg 1x8 - 8 kg 1x8

Total abdominal 65 kg 3x10-15 (Denne gjør jeg med en vri at jeg stopper og holder så jeg også får med mye av nedre parti av magen)

Er fornøyd med dagens trening, har øket i 2 øvelser og jeg neste gang så økes det et hakk til på knebøy!!:)

Kan jo i samme slengen ta en titt på dagens inntak:

Frokost(kl 06:30):
2 grove knekkebrød med familieskinke og noen agurkbiter.

Lunsj(kl 09:40):
En brødskive med kryddersalami og et eple

Lunsj 2(kl 11:30)
En brødskive med kryddersalami

Mellommåltid(kl 13:30)
Et eple

Mellommåltid(kl 16:00)
To brødskiver med ovnsbakt leverpostei

Med en gang etter trening(kl 19:40-20:00):
En 170g boks med tunfisk i vann.

Middag(Kl 21:20)
En liten porsjon ris, en porsjon salat og 3 kyllingfileter.

Har handlet inn diverse mat idag for å kunne kutte ut brødmåltider så godt det lar seg gjøre. Hadde også litt ris og en del salat igjen etter middag idag som går som en fin lunsj i morra:)

Nå skal jeg med god samvittighet spille litt dataspill :D

Dagens lille trening er ferdig, ble en liten cardio økt inkludert litt mage idag :)

Startet med å gå rolig i 10 min for å få kroppen litt i gang før jeg skulle prøve meg på min første 3000m
Holdt 10 km/t gjennom hele turen og det tok totalt 18 min, er egentlig ganske stolt over at jeg kom meg gjennom 18 minutter på 10 km/t, så neste tirsdag får jeg prøve meg på litt fortere!

Etter dette gikk jeg rolig i 4 minutter før jeg tok noen mage øvelser

2x1min Planke
2x30sek Planke på hver side

Legger inn kostholdet når kvelden nærmer seg : )

Kosthold Tirsdag:
Frokost(08:15):
Blandet sammen 1 dl havregryn, 4 ss tine jordbær yoghurt, en neve rosiner og en halv banan.
1 glass med 3 ss engelsk ølgjær og en omega 3 tablett.
Lunsj(10:30)
En liten matboks med en litt ris og en del salat.
Mellommåltid(13:30)
Ett rundstykke sak med 1 karbonade og litt løk.
Etter trening(16:20)
2 grove knekkebrød med ovnsbakt leverpostei.
Middag(17:20)
1 kyllingfilet, 1 laksefilet, 2 poteter, masse brokkoli og gulrøtter.
Kveldsmat(20:00)
En form for rundstykke, tebriks med ett egg og en bacon skive.

Noen som er flinke til å regne ut kcal og kunne regnet sånn cirka hvor mye det er?
Prøver å miste noen kilo:)

www.diett.no (http://www.diett.no) ;) skriv inn og se, genial side.

Ser du sier at du sluttet med snus. Hvor lenge har du snust og var det spesielt hardt å slutte?

Følger med i loggen din :) BTW: Dataspill er genialt, ikke få dårlig samvittighet. Man blir restituert og man sitter ikke langt unna kjøleskapet, så man kan bare spise og spise ;)

Takker og bukker! Får se om jeg får noe som ikke detter så langt fra virkeligheten : D

Starta og snuse i midten av 9 klasse(taperisk) så har vel snusa i 3 år blir det vel ca. Jeg var egentlig ganske heldig i forhold til mange av kameratene mine som har prøvd å slutte, jeg merket at jeg leita etter snusboksen i lommene av vane de 3 første dagene etter jeg sluttet, men det gikk over. Så etter det så var det bare å fokusere på andre ting, trening hjalp, i tillegg så spiste jeg flere kilo med frukt om dagen i steden for å fore på med sukker og godteri som man vanligvis får veldig lyst på når man ikke har snus. : p

Og jadda, dataspill er kos :D 

Trur ikke jeg fikk veldig nøyaktige tall, men jeg tipper at jeg ligger vel et sted mellom 1500-2000 kcal pr dag. Så lenge jeg holder meg sånn ca på 2000 kcal skal det vel være mulig å miste noen kilo også :)

Da er dagens økt ferdig, kjørte gjennom bryst og triceps idag, har hatt 2 uker med høyreps og litt andre øvelser på tricep nå for å få litt variasjon :)

Oppvarming 10 min sykling og 2 sett med ca 10-15 reps på 40 kilo benkpress.

Benkpress:
1x6 60 kg
1x6 65 kg
1x5 70 kg (Her klarte jeg 5 reps alene, men den 6 rep'en fikk jeg ikke opp med hjelp engang:)

Brede dips:
1x3 KV
3x6 -20 kg(er i apparat som man kan gjøre det lettere. Er ikke veldig sterk med egen kroppsvekt foreløpig:)

Skrå flyes:
3x6 12 kg

Cable pushdown:
2x15 20 kg
2x12 21 kg

Sittende dips(Vi gjorde en vri og hang i lufta mens meg og en kompis holdt beina mens vi kjørte):
1x15
1x10
1x8
(Veldig svak når det gjelder sånne øvelser)

1 arms cable pushdown:
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 7,5kg

Situps:
3x20 og en stopp hvor vi holder så lenge vi klarer i siste settet.

Veldig fornøyd med dagens trening generelt, merker jeg kan prøve meg på 14 kilo i flyes og evt legge på 2,5 kilo på første sett i benk. Følte også at teknikken på benk satt bedre enn den noen gang har gjort idag.

Kostholdet:

Frokost(05:00):
4 store ss med yoghurt, 1 dl havregryn og en neve rosiner, et glass engelsk ølgjær og en omega 3 tablett.

Mellommåltid(07:00)
En banan

Lunsj(09:40)
Salat og 170g tunfisk

Mellommåltid(14:00)
Lasagne, en og en halv passe store biter.

Mellommåltid(16:30)
En banan

Middag(19:00)
300g kyllingkjøttdeig, masse salat og to store biter med lasagne og en omega 3 tablett.

Kveldsmat(22:00)
2 knekkebrød med en form for pålegg.

Drikker vann som eneste væske døgnet rundt hver dag. Kan smelle på med farris eller juice i helgene:)

Fint å være igang med logging, hjelper når man har sort på hvitt hva man faktisk har gjort :)

Angående kostholdet ditt. Ved 2660kcal (ca) vil du fortsatt ha vektnedgang. Du bør vel og helst spise en større andel protein om dagen. Hvor mye gram får du i deg daglig?

Jeg trur jeg ligger på rundt 2500 kcal pr dag, var en litt dårlig utregning jeg gjorde!

Jeg er ikke helt sikker på hvor mye gram proteiner jeg får i meg hver dag men jeg ligger på rundt 100 - 150g proteiner trur jeg. En tunfisk boks inneholder +/- 40g, så spiser jeg rundt 60-70g til middag og litt gjennom hele dagen til andre måltid. Men jeg burde kanskje øke protein inntaket litt? :b

Bare som tips: Diett.no er genial :)

Skal ikke utnevne meg som en med allverdens kunnskap, men jeg har iallefall funnet en måte som fungerer bra på meg foreløpig. Jeg ligger på 2200-2400kcal daglig, da med proteininntak på 300g+ daglig. Trener hard styrke i tillegg til litt turer her og der. Har virka bra siden nyttår! Blir sterkere enda, og går ned i vekt :)

Har vært på diett.no i to dager nå, hehe, men jeg har ikke veid noe av maten jeg spiser så jeg tar "øyemål" på alt. Men burde kanskje ta en dag hvor jeg veier litt av hvert :D Hva spiser du for å få i deg så mye proteiner men fremdeles så lite kcal ? : )

Er det ikke et dagsinntak på 1,2-1,8g proteiner pr kg av KV på treningsdager? Det proteinet man har til overs i kroppen omdannes vel til fett?

Tar bare 30sekunder mer per måltid å veie tingene, så jeg syns det var verdt det!
Jeg spiser mest mulig protein for å hindre muskelsvinn/øke muskelmasse, selv på deff.

Det er kun en myte at protein man ikke får tatt opp blir omdannet til fett osv. All mat man spiser som er overskudd av dagsforbruket vil man jo legge på seg av. Protein metter og mer enn karbohydrater, så da slipper man også å gå sulten selv om man spiser mindre kcal :)

Ja, jeg prøver å bytte ut så mye karbohydrater som mulig, så spiser en del mer kjøtt og salat til måltid enn hva jeg spiser av ris, poteter og pasta. Problemet er bare det at jeg har som mål og ikke bruke kosttilskudd som protein pulver, og da må jeg jo evt spise veldig mye kjøtt/kylling/fisk per dag for å få i meg oppmot 200g+ med proteiner, det blir ihvertfall dyrt :p

Flott med helomvending! Bra økter. Stå på videre :)

Gudbrandsdøl? Mtp "bjønn".. :)

Ja, proteinpulver er rimelig i forhold til hvor mange gram protein man får i seg! Blir dyrt å matche det med rent kjøtt dessverre. Selv har jeg alt fra 2-4 shakes om dagen, 3 egg, 2 bokser tunfisk, 4-600g kjøtt, kesam innimellom. Så kommer jo grønnsaker og litt tilbehør på toppen :)

Hehe, telemarking jeg gitt, men sier bjønn i visse sammenhenger her også :D

Det er såpass ja! Spiser 2 bokser tunfisk og en 300-400 gram kjøtt, ikke noe mer enn det gitt. Får prøve å legge inn litt protein i mellommåltidene også framover og se hvordan det funker : ) Tunfisk er jo relativt billig så det skulle jo ikke være noe problem. Se om en kommer seg til sverige etterhvert, så kan jeg vel få kjøpt litt billig kjøtt og proteiner : )

Det er en typisk dag for meg iallefall. Tunfisk, egg og mais blandet sammen med litt sweet chili er og ganske godt, går ofte det til lunsj her, eneste er at man blir dritlei :p

Du får bare kjøre på, kommer til å følge med :)

Det hørtes jo igrunna ganske godt ut også det!! Får prøve det til lunsj i morgo, er jo egentlig mye godt man kan mikse sammen om man har litt fantasi. Noe som er veldig godt er å mikse oppkuttet kyllingfilet og salat med litt carry dressing i tacolefser, det er dritdigg spør du meg. :b

Skal kjøre på så langt det går ! : p

Ny cardio økt idag :)

Startet med 3 min gåing for å komme igang, 3 km jogging på mellom 8-9km/t så ble det 700meter på 6% stigning og så 500 meter med flatt, så en 500 meter "spurt" for å avslutte. Endte opp på 5km som tok ca 40 min. Får håpe det brant vekk noen kalorier :D

Slenger inn dagens helsekost:
Frokost(06:00)
4ss jordbær yoghurt, 1 dl havregryn, en neve rosiner. 1 glass med engelsk ølgjær og 1 tablett omega 3.

Lunsj(09:40)
100g kylling kjøttdeig og en del salat.

Mellommåltid(11:55)
Kyllingwrap og et eple

Før trening(14:30)
Litt yoghurt og en bit med lasagne

Etter trening(16:00)
En banan

Middag(18:20)
400g kyllingkjøttdeig og en stor salat.

Kvelds(22:15)
En banan

Ifølge Diett.no og mine utrolig nøyaktige kalkulasjoner så havnet det på 2037kcal som vi kan plusse på sikkert 200 kcal, 86g fett og 149g proteiner og 166g karbohydrater:)

Hvor sterk er en "bjønn"?

Skal faktisk svare deg helt ærlig her å si jeg vet faktisk ikke! :p Er vel mer begrepet, men jeg kan jo si at en bjørn ikke er et svakt dyr.:)

Dagens økt: Rygg, bakside skuldre og biceps

Oppvarming 6 min på sykkel for å komme igang, med 2 oppvarmingssett på markløft. 1 sett med stang og 1 sett med 60 kg 10 reps.

Markløft:
1x10 100 kg
1x6 110 kg
1x3 125 kg

Nedtrekk:
1x8 50 kg
1x8 55 kg
1x8 55 kg (Fikk hjelp på siste reps)

Roing med smalt grep:
1x8 60 kg
1x8 65 kg
1x8 70 kg

Foroverbøyd sidehev:
3x8 6 kg (relativt ny til øvelsen og må vende meg til den og kjenne litt på den)

En øvelse til på bakside(Vet ikke hva den heter, men du sitter med ett kne og en hånd på en benk og en manual i andre hånd og løfter den opp til øvre del av armen står likt med overkroppen)
2x8 12 kg
1x8 14 kg
(Aldri kjørt øvelsen før, så var litt uvant, kan øke neste gang)

Bicepcurl med rett stang:
2x8 27,5kg (fikk hjelp på siste reps i siste sett)

Sittende hantelcurl:
1x8 12 kg
1x8 10 kg

1 arms preachercurl:
2x8 10 kg (kan øke første sett her)

1 arms cablecurl:
1x8 7,5 kg (ble litt lett)

Sidelengs situp(?)Den går på sidene ihvertfall:
2x10 KV

Merket at jeg var i litt lite ladd for armer idag, og det gikk litt tøffere enn det vanligvis har gjort, økte smålig i 2 øvelser på armer så kan være derfor det ble litt tungt. Kan øke i mark + bakside skulder neste gang. Fin start på helga!!

Dagens kosthold:

Frokost(08:00)
4 store ss med yoghurt, 1 dl havregryn og en neve rosiner. 1 omega 3 tablett og ett glass med engelsk ølgjær.

Lunsj(11:25)
Stor salat med 170g tunfisk

Mellommåltid(13:40)
1/2 liter sjokolade melk. (Tomt for mat i kantina, og det er jo fredag? :D )

Før trening(15:30)
Et stykke lasagne

Etter trening(18:20)
170g tunfisk

Middag(19:30)
350g edelgris indrefilet, 2 og en halv potet og masse brokkoli, blomkål og sopp! :)

Kvelds(22:15)
2 Grove brødskiver med baconost og 1/4 grandis

Spiste også en sportslunch som var meget god : P Men er fredag, må spise litt godt hvis ikke blir jeg gærn

Ha en fortreffelig helg folkens !: D

Fikk kjørt en liten bein økt idag. Han jeg trener med har skada seg i beinet så han kunne ikke kjøre bein i morra, så derfor tenkte jeg det var like greit å gjøre det idag når det er ingen på gymmet :)

Økta så slik ut:

Oppvarming 1 km jogging + 2 sett knebøy med KV

Knebøy:(Finjustert teknikken og fokuserte mest teknikk idag, så det var mye tyngre enn forrige gang:D)
1x12 30kg
1x10 50kg
1x8 55kg
1x6 60kg

Lårcurl:
3x8 60kg

Tåhev:
1x8 80kg
2x8 65kg


Hadde et ræva kosthold igår, ble pannekaker til frokost, kanelboller med melis til lunsj og mcdonalds til middag  :-\ heldigvis back on track idag!!:)

Ha en strålende søndag alle sammen!

Hehe, knebøy + ræva kosthold (aka masse jallakalorier) er egentlig ikke det verste skjønner'u ;) Bra du har justert teknikken, da kommer fremgangen mye fortere og skadene uteblir!

Hehe, neida, motivert til å gå en uke til nå :p Ja, går sakte men sikkert oppover så jeg får med meg teknikken, isteden for å hoppe rett opp på et høyt tall og gjøre det helt feil:)

Kosthold: Søndag

Frokost(10:00)
1 dl havregryn, 150g yoghurt, neve rosiner, 3 ts engelsk ølgjær, 1 tablett omega 3

Etter trening(13:20)
185g tunfisk

Lunsj(14:00?)
Salat, 170g tunfisk og litt pasta /m litt dressing

Middag(18:00)
Kylling, grønnsaker og egg-nuddler og østers saus.(Ca to store posjoner)

Kvelds(22:30)
En banan

Også spist to ruter sjokolade :)

Nå erre natta og bare å se fram til atter en uke med skole..

Dagens lille skuldre besto av skuldre og går som følger:

Oppvarming: 5 min sykling og 2 oppvarmingssett med militærpress på ca 17 kg

Militærpress:
2x12 30 kg
1x8 35 kg
1x7 37,5kg

Sittende skulderpress /m hantler:
1x8 16 kg /pr hånd
1x7 16 kg /pr hånd med litt hjelp på 2 siste reps

Fronthev
2x10 10 kg

Sidehev:
1x8 9 kg
1x8 8 kg

Shrugs:
3x12 22 kg

Var ikke i så god form som jeg var på forrige skulderøkt, så jeg fikk ikke trent like tungt som forrige gang, selv om jeg prøvde meg på ett hakk høyere på sidehev og fronthev, noe som viste seg å gå greit på frontheven, men ble drittungt på sidehev. Værste jævla øvelsen jeg noen gang har kjørt :p

Hiver kjapt inn gårsdagens kosthold:
Frokost:
150g yoghurt, 40g havregryn og ca 20-30g rosiner

Lunsj:
150g kyllingfilet og salat

Mellommåltid:
En banan

Før trening:
130g kyllingfilet og litt salat

Etter trening:
185g tunfisk

Middag:
225g spagetti stenger, 200g kyllingkjøttdeig og 200g vanlig kjøttdeig med tomatsaus:)

Kveldsmat:
1 grovt knekkebrød med leverpostei på.

Lurer forøvrig på om noen har en hardcore diett som funker bra for å miste noen kilo :p tenker å kjøre på et par måneder før sommeren med diett og masse løping og pumpe, og hente inn sommerkroppen så godt det lar seg gjøre :D

Dagens lille trening: 3000m

gikk 1 km for å gå igang kroppen

så løp jeg 3km, med ny pers idag faktisk. 17min 36 sek. 24 sek raskere enn forrige gang :D
Merka godt allerede på 8 min at beina ville stoppe og gå isteden, men er bare å peise på ass ! skal være litt jævlig å springe

EDIT: Kjørte også planke
2x1 min vanlig planke
2x30-45 sec på hver side

Tenkte jeg skulle oppdatere med gårsdagens kosthold :)

Frokost(08:00)
150-180g yoghurt jordbær, 40g havregryn, en neve rosiner, 3 ts engelsk ølgjær

Lunsj(11:25)
100g kyllingkjøttdeig og salat

Mellommåltid(13:00)
En grov baguett med carrydressing og kylling

Etter trening(17:20)
Kinabiff, litt usikker på mengde, men var en del egg nudler, litt kylling og noe grønnsaker.

Kveld(21:30)
185g tunfisk med 2 store ts mager kesam og litt chilikrydder.

Er det forresten noen her som vet hvordan man måler fettprosent? Er litt interessert i å få målt den, med tanke på at det er den jeg vil ha ned:)

Ferdig med dagens trening
Var bryst og tricep idag!

Oppvarming: 5 min sykkel og 3 oppvarmingssett benkpress 40 kg

Benkpress:
6x62,5kg(2,5kg opp fra forrige gang på første sett)
6x65kg
5x70kg(Hadde 4 reps helt alene, og siste rep med hjelp.)

Brede dips:
5xKV(2 mer enn jeg klarte forrige gang)
8xKV-20kg
7xKV-20kg

Skrå Flyes:
8x12kg
2x8x14kg(De to siste settene her var øking fra forrige gang)

Franskpress:
6-8x32,5kg(Starta alt for tungt her og måtte ha hjelp på 3 siste reps)
2x8x27,5kg

Pushdown:
7x30kg(Bredt grep)
8x27,5kg(Medium grep)
8x25kg(Smalt grep)

Kickbacks:
3x8x8,5kg

Veldig fornøyd med treninga idag :D

Dagens kost

Frokost:
Yoghurt jordbær 150-180g, 40g havregryn, ca 30-40g rosiner og 3 ts med engelsk ølgjær

Lunsj:
100g kyllingkjøttdeig, salat og 2 grove knekkebrød med leverpostei

Mellommåltid:
Ca 130g kjøttdeig med noe spaghetti saus.

Før trening:
En banan

Etter trening:
185g tunfisk

Middag:
450g strimlet svinekjøtt
En hel brokoli(var ikke drit stor)
2 stk sjampinjong

Kvelds:
185g tunfisk og litt mager kesam med chilikrydder

Prøver å senke kalori inntaket mitt ytterligere så vekta kanskje detter litt hyppigere :p Skal prøve å ligge på +- 2000 kcal

Idag:
Kcal: 2074
Fett:63,06g
Karbo:142,68g
Protein: 226,84

Tenker å bytte ut frokosten, siden den er dagens store syndebukk med veldig mye karbohydrater og en del kalorier som ikke trenger å være der.

Legger til et bilde av dagens middag : D

Looking good :)

Husk at det kan bli veldig tungt å kutte ytterligere på kcal. Sjekk hvor mye du går ned i uka, et par uker, ved å holde deg der du er. Så ta det derfra. Er man chubby (som meg:D) så kan vel 1kg i uka gå fint. Men mer enn dette er ikke lurt, da det er fort å brenne muskelmasse. Selv så ligger jeg nok noe lavt, men går bare ned 1kg i uka.

Jeg har som mål å gå ned ca 1 kg i uka selv. Har satt meg ett mål om og gå ned til 87-86kg til sommeren. Får se hvor langt jeg kommer.

Gjorde forøvrig noen målinger igår
37cm rundt bicep
114 rundt bryst og rygg
og 93,5kg

Midja ble ikke med grunnet en stor middag :D

Dagens trening ble en gåtur på mølla, planen var å ta en rolig joggetur, men fikk jo faen te kramper i magen pga en middag som kom litt for nært på treninga så ble ikke mye løping : D

Men jeg slo til med 5km hvor jeg la inn en del stigning for å få litt bedre utbytte av det:)
Brukte 53min trur jeg, så gikk jeg de 2 km hjem etter treninga

Da kan helga sige inn : D

15 min sykling og 2 oppvarmingssett /m markløft 1x40kg 1x60kg

Markløft:
6x105kg
6x110kg
6x115kg

Nedtrekk bredt grep:
8x50kg
8x55kg(Fikk hjelp med å dra ned på 2 siste reps, men fikk holdt igjen ganske bra)
8x55kg(Måtte ha hjelp fra 5 rep, men fikk holdt igjen alene, så ble ganske bra)

Sittende low row:
8x60kg
8x65kg
8x70kg (Bjønntungt idag, gikk lettere forrige gang:s dagsform mby? )

Stående bicepcurl med rett stang:
8x25kg
8x27,5kg(Gikk greit)

Sittende hantelcurl:
8x12kg(Opp fra 10kg)
8x10kg

Preachercurl /m hantel:
8x12kg(Opp fra 10kg)
8x10kg

Stående 1arm cable curl:
1x8x10kg(La over til 7,5kg på 6 rep)

Ganske fornøyd med dagens økt, merker progresjonen kommer sakte men sikkert og da er det ekstra gøy å trene:) Fikk også høre fra dama i resepsjonen at det så ut som jeg hadde tatt av meg noen kilo siden jeg starta så det var også artig:D

God helg folkens!!

Oppdaterer med fredagens kosthold
Frokost
40g havregryn, 180g yoghurt og en banan

Lunsj
185g tunfisk med litt mager kesam og 1/2 liter sjokolademelk

Mellommåltid
2 knekkebrød med nistedigg

før trening
1 knekkebrød med nistedigg

etter trening
185g tunfisk

middag
200g biff (litt usikker hvor stor den var), stor porsjon chips og litt peppersaus

Kvelds
druer


var i bursdagsfest igår, så da gikk det med litt alkohol : /

Spist noen brødskiver med pålegg idag, og gud hvor nydelig det er med godt brød og godt pålegg når man ikke har spist det på en stund. Og ble ikke noe verre med en oppfølgende middag bestående av 600g ytrefilet av okse med stekt løk, sjampinjong og paprika, 6 små poteter og hjemmelaga saus:D Ned på kaloriene til uka nå!!

Bein og skuldre idag! Økta gikk som følger

Oppvarming, 3 min tung sykling + 2 sett x30kg knebøy(10-12reps)

Knebøy:
6x60kg
6x65kg
6x70kg

Lår curl:
8x65kg
8x70kg
8x65kg

Utfall(Dette gikk ikke veldig bra, var sliten og det var vanskelig og holde balanse og utføre riktig så det ble ikke annet enn 1x8 på hvert bein med KV)

Tåhev:
8x80kg
2x8x90kg

2x oppvarmingssett med 17,5kg militærpress

Militærpress:
10x32,5kg
8x37,5kg
8x42,5kg
(Tungt sistesett)

Sittende hantelpress:
8x16kg(pr hånd)
8x18kg(pr hånd)

Fronthev:
2x8x10kg(pr hånd)

Sidehev:
2x9x8kg(pr hånd)
(Dette er i følge meg verdens værste øvelse)

Shrugs:
3x12-15x24kg(pr hånd)

Rygghev:
2x15xKV+5kg

Militærsitups(Med denne mener jeg situps som  blir godkjent i militæret)
1x10
1x15
1x10
(Denne var beintung :D)

Kommentar:
Stort sett veldig fornøyd med treninga, merker god progresjon både på knebøy og militærpressen. Økte også på lårcurl idag:)

Hva er forskjellen på Militær pushups og vanlig?  :)

edit så feil, skjønner det da :)

90 grader vinkel i kne over benk, henda klistra bak hodet, og opp med albue i motstående kne, høres ikke så fælt ut, men var knalltungt spør du meg da :D

Hørtes tungt ut ja! Kjenner det nok godt  :)

Oppdaterer med dagens kosthold:
Frokost
ca 40g havregryn og 180g yoghurt

Lunsj
185g tunfisk /m en del mager kesam

Mellommåltid
3 knekkebrød med kalkunskinke(Disse 3 var fordelt utover skoledagen)

Før trening:
En banan

Etter trening:
185g tunfisk

Middag:
4 tacolefser
ca 250-270g strimlet svinekjøtt
Masse salat
Litt selskapsdressing og grillkrydder
(himmelsk godt)

Kvelds:
Har kjøpt inn Cottage Cheese for å sjekke om det er noe å kose seg med noen kvelder i uka, så blir vel 100g av det + en banan kanskje:)

Vil anta at jeg ligger litt i overkant av 2000 kcal som er helt greit.
Har også fått i meg og havner på ca 190g proteiner:)

Tenkte jeg skulle sette opp en liten vektstige her :) Målet er 87kg til sommerferien. Jeg startet på 97kg etter jul, angrer litt på at jeg ikke runda 100 bare for å ha vært der:p

Jeg gikk først veldig fort ned til 93,5kg, men så avslutta jeg det jeg kaller knekkebrøduka, så gikk jeg opp til 95 igjen. Nå trur og håper jeg at det har stabilisert seg litt:)

02.01.12 - 97kg
(Et sted mellom her var jeg 93,5kg)
07.03.12 - 95kg
14.03.12 - 93.5kg
20.03.12 - 92kg

I dag var det ny runde med 3000m
Kom meg gjennom ørlitegranne raskere idag :)

Startet med å gå i 10 min for å få kroppen i gang.
3000m - 17min 14sek
Var tungt å svett, men var bare å beise på. Sto også en digg kjerring fra skolen på mølla rett bortafor, så jeg kunne jo ikke begynne å gå heller :D

Dette er utviklingen på 3 uker :)
06.03.12 - 3000m - 18min
13.03.12 - 3000m - 17min 36sek
20.03.12 - 3000m - 17min 14sek

Målet er å komme seg så nærme 9:30 minutt som mulig fram til sommeren. Det blir nok bare lettere og lettere som vekta minker og kondisen øker! :)

Tok litt planke etter jeg var ferdig å løpe.
2x1min vanlig planke
2x30sek planke på sidene

Dagens lille kosthold!

Frokost
1 banan og 2dl appelsinjuice

Lunsj
Omelett bestående av
3 egg
2dl melk
2 stk sjampinjong
2 never revet ost
ca 100g reker

Før trening
1 banan og dl appelsinjuice

Etter trening
1 grovt knekkebrød med honning

Middag
3 tacolefser med kjøttdeig, salat, ost og tacosaus.

Kvelds
100g cottage cheese /m 20g bringebærsyltetøy

+-2200 kcal idag, litt usikker på hvor mye hva veier idag, så er litt til fra tenker jeg. :)

Går fremover :) Er jo bare en uke mellom testene, så det er jo finfint!

Joda, men det går vel så bra nå siden jeg er veldig dårlig trent, så etter hvert som jeg blir bedre trent vil jeg jo ikke ha disse "stormspranga" på bare en uke : ) Lurer på om jeg skal kjøre intervaller på torsdag, har til nå bare kjørt langtur. Men intervallene vil vel i større grad påvirke 3000metern :D

Ny økt idag, bryst og tricep

Startet med 3 min på sykkel etterfulgt av 2 sett 40kg benk 1 sett 20kg og 3 lette sett med pushdown som oppvarming

Benkpress:
6x62,5kg
6x65kg
6x70kg

Brede dips:
8xKV
4xKV
8xKV-20kg

Skrå Flyes:
3x8x14kg(pr hånd)

Liggende franskpress:
3x8x27,5kg

Pushdown:
8x30kg(Bredt grep)
8x27,5kg(Medium grep)
8x27,5kg(Smalt grep)

Kickbacks:
3x8x10kg(pr hånd)

Rygghev:
2x15xKV+8kg

mageøvelse greie(henge i taket å trekke knea opp i magan)
3x10

Kommentar:
Veldig fornøyd idag, klarte alle repsa på benken alene. Ikke nok med det så klarte jeg også 8 dips i første sett og 4 i neste på ren kroppsvekt uten hjelp :D fremgang, fremgang yeah.

Kosthold:

Frokost
1 banan og 2dl appelsinjuice

Lunsj
100g kyllingkjøttdeig og salat

mellommåltid
100g cottage cheese /m 25 bringebærsyltetøy

Før trening
40g tacokjøttdeig og 1 banan

Etter trening
185g tunfisk

Middag
200g svinekotelett og 2 små poteter med litt peppersaus, en del gulrøtter og brokkoli

Kvelds
100g cottage cheese /m 25g bringebærsyltetøy og en banan

Dagens trening var rygg, bakside skuldre og bicep

Oppvarming 3 min sykling, 1 sett 20kg mark, 1 sett 40kg mark, 1 sett 60kg mark

Markløft:
6x105kg
6x110kg
6x115kg
3x120kg

Sittende low row:
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Nedtrekk bred:
8x50kg
8x55kg
7x55kg

Foroverbøyd sidehev:
8x3x7kg(pr hånd)

Bakside skuldre øvelse:
8x18kg
8x2x20kg

Bicepcurl med rett stang:
8x2x27,5kg

Preachercurl med hantel:
8x12kg
8x10kg

Hammercurl:
8x20kg
8x25kg

Fornøyd med marken idag, og roinga gikk lettere enn forrige gang :)

Legger ved et lite bilde, 3 mnd etter seriøs treningsstart

Dårlig kosthold igår + en tur på fylla, ikkjee braa.

Går bra det, så lenge du spiser en stor nok kebab før nach!

Akkurat kommet hjem fra en 3 dagers fjelltur på hardangervidda med ski på beina, vært tungt med sekk og telt på ryggen. Vært i veldig mye aktivitet disse dagene. Så får se hva av trening jeg gidder å ta igjen denne uka, blir ihvertfall rygg på fredag.

hehe, du sier no der :p

02.01.12 - 97kg
(Et sted mellom her var jeg 93,5kg)
07.03.12 - 95kg
14.03.12 - 93.5kg
20.03.12 - 92kg
29.93.12 - 90kg

3 kilo igjen til sommermålet nå :D

Tung og lang trening idag, måtte hente inn hele uka med trening idag

Oppvarming
3 min tung sykling, 3setx10repx30kg knebøy

Knebøy:
6x62,5kg
6x65kg
6x70kg
3x75kg

Lårcurl
3x8x65kg

Oppvarming
2setx10repsx40kg benkpress

Benkpress:
6x62,5kg
6x65kg
6x70kg

Skrå flyes:
3x8x12kg

Markløft:
6x105kg
6x110kg
6x115kg
3x120kg

Sittende low row:
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Militærpress:
8x32,5kg
8x35kg
8x37,5kg

Bakside skulder øvelse(over benk og løfte så overarmen står likt med overkroppen)
3x8x18kg(pr hånd)

Kommentar: Gikk helt greit, men markløften og benk var litt tungt idag.