Treningsforum

Trening => Styrkeløft => Emne startet av: Down and coming på 07. mars 2012, 17:46



Tittel: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming07. mars 2012, 17:46
Dette er en tråd for deg som vil ha tilbakemelding på knebøyteknikken din. Legg inn video av et knebøysett, eller gi en konstruktiv tilbakemelding til en video her  ::smile::

For teknikktips, se her! (http://treningsforum.no/php/art.php?id=2044)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: torolav14. mars 2012, 11:52
http://www.youtube.com/watch?v=MxOo8YcRKH4#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=MxOo8YcRKH4#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Bob Paar14. mars 2012, 13:29
http://www.youtube.com/watch?v=G_3TCY-4kTg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=G_3TCY-4kTg#noexternalembed)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: sviske6214. mars 2012, 13:47
http://www.youtube.com/watch?v=MxOo8YcRKH4#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=MxOo8YcRKH4#noexternalembed&feature=youtu.be)
Skyv albune under stangen

quote:
10. Prøv å holde albuene under stanga (ikke bakover). Dette vil føre til at du lettere kan benytte deg av hoftemuskulaturen (rumpe og bakside lår) ut av bunnposisjon. Det er ikke uvanlig at ræva er det første som kommer opp, noe som kan motvirkes ved å nettopp kjøre albuene under, ikke bakover, som vil føre til at man lettere kan presse brystet opp samtidig – og dermed unngå ”high ass syndrome”


http://www.eiriksandvik.com/har-du-kontroll-pa-teknikk-i-kneb%C3%B8y/ (http://www.eiriksandvik.com/har-du-kontroll-pa-teknikk-i-kneb%C3%B8y/)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: GeirH18. mars 2012, 18:44
?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Carl P.18. mars 2012, 19:20
Dette er en tråd for deg som vil ha tilbakemelding på knebøyteknikken din. Legg inn video av et knebøysett, eller gi en konstruktiv tilbakemelding til en video her  ::smile::

For teknikktips, se her! (http://treningsforum.no/php/art.php?id=2044)

Liker tiltaket!!


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: skalblisterk22. mars 2012, 16:59
http://www.youtube.com/watch?v=mcK0wgs4iA0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mcK0wgs4iA0#noexternalembed)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming22. mars 2012, 17:46
Du slipper korsryggen litt i bunn, i tillegg til å kanskje ikke ha blikket på et fast punkt, men ellers ser det veldig bra ut! Prøv å se videoen som tar for seg "lower back rounding". Vanskelig å se om knærne er bra fra den vinkelen.  :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: skalblisterk22. mars 2012, 20:24
Takk for svar og tips!

Enig angående bunnen av løftet - men det er vel ikke så gale at jeg burde slutte å trene knebøy? De fleste har vel en liten ''vipp'' i bunn?  ::)

Her er frontbøy forresten:

http://www.youtube.com/watch?v=IaAeVNObkBw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=IaAeVNObkBw#noexternalembed)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: sviske6222. mars 2012, 20:37
Takk for svar og tips!

Enig angående bunnen av løftet - men det er vel ikke så gale at jeg burde slutte å trene knebøy? De fleste har vel en liten ''vipp'' i bunn?  ::)

Her er frontbøy forresten:

http://www.youtube.com/watch?v=IaAeVNObkBw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=IaAeVNObkBw#noexternalembed)
vippen i bunnen gjør at det er større sannsynlighet for at du skader deg når du trener knebøy. Du trenger ikke å slutte med knebøyen, men bør terpe litt på teknikken så blir det bra. Ellers så var det en ganske bra bøy :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child22. mars 2012, 20:39
Enig angående bunnen av løftet - men det er vel ikke så gale at jeg burde slutte å trene knebøy? De fleste har vel en liten ''vipp'' i bunn?  ::)
Er aldri så ille at man må slutte. Det er det bare pt'er som ikke gidder eller kan lære fra seg som mener.

Bare sørg for at bevegeligheten i hoften er bra og fokuser på å stive av ryggen. Kan være en idé og bruke markløft fra kloss, sumo eller andre markøvelser for å få en bedre følelse av hvordan man stiver av ryggen.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: skalblisterk22. mars 2012, 21:09
Ok - det vil bli tatt til etterfølge :)

Hva synes dere om frontbøyen?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: EmyR22. mars 2012, 21:25
http://www.youtube.com/watch?v=i7ngAYs9VSw


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child22. mars 2012, 21:28
Hva synes dere om frontbøyen?
Syns den ser ganske bra ut. :)

Ser ut som du muligens får samme vippen om du går dypere men at du holder deg akkurat. Men det er jo ikke et problem slik det er nå og om du fokuserer på det i vanlig bøy så vil det ikke bli det i frontbøy heller.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child22. mars 2012, 21:43
...
Finner ikke så mye å pirke på egentlig. Ser albuene peker litt bakover og at du muligens runder øverst i ryggen. Litt vrient å se fra den vinkelen. Litt fokus på "upperback tightness" så er det fikset. :)

Utifra måten du går ut på så ser det ut som du står smalt. Om du står litt bredere og vinkler tærne litt mer ut så kan det være at du får litt bedre vinkler.

Syns det ser bra ut så nå er jeg egentlig bare pirkete. :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Gastång26. mars 2012, 10:16
Knebøy 5 måneder etter korsbåndsoperasjon+delvis fjerning av menisk.

http://www.youtube.com/watch?v=WUoG1q475oc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=WUoG1q475oc#noexternalembed)

Anyone?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming26. mars 2012, 10:48
Kjører du bevisst low-bar squat?

Helt umiddelbart ville jeg, som er Dietmarmann bedt deg om å kjøre med stanga mye høyere på ryggen for å få en mye mer rett og oppreisy bøystil, ikke minst med tanke på skuldre og albuer som sliter litt med så lav stang, men vet det er mange som foretrekker den amerikanske varianten med lowbar.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child26. mars 2012, 18:21
Knebøy 5 måneder etter korsbåndsoperasjon+delvis fjerning av menisk.

Jeg foretrekker lowbar. Men det forutsetter at stangen ligger godt på tyngre vekter. Det at du må flytte på stangen er et veldig dårlig tegn. Ellers er det omtrent det samme som blir skrevet til skalblisterk.

Du slipper korsryggen litt i bunn, i tillegg til å kanskje ikke ha blikket på et fast punkt, men ellers ser det veldig bra ut! Prøv å se videoen som tar for seg "lower back rounding". Vanskelig å se om knærne er bra fra den vinkelen.  :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Gastång26. mars 2012, 18:23
Ja jeg kjører low bar bevisst. Har prøvd begge deler og føler meg mer komfortabel med low bar. Det er lettere for meg å holde ryggen stram. En annen grunn er at jeg har en gigantisk lang overkropp så det er vanskelig for meg å holde overkroppen oppreist med vekten oppe på skuldrene.

Jeg gjør også sumo markløft av samme grunn. Korte bein og armer med lang overkropp gjør det vanskelig å ikke løfte med ryggen. Skal få filmet markløft også innen de neste dagene.

edit: jeg måtte flytte på stangen fordi jeg var svett og hendene gled ut til siden. Får skaffe meg kalk.

Kan også legge til at jeg fikk en vill hodepine rett etter dette settet. Hva kan det være? Jeg fikk det også under forrige markløft-økt. Kjenner det bakerst også ved toppen av nakken..


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming26. mars 2012, 22:23
Anbefaler deg ikke å trene bare sumo-mark, selv styrkeløftere konkurrerer i sumo trener ikke bare det pga stor bellastning på hofter. Lang rygg er ingen unnskyldning for å trene ikke trene klassisk mark.. ;)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Gastång27. mars 2012, 00:37
Allright better get to it then ::smile::


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO27. mars 2012, 00:42
http://www.youtube.com/watch?v=VizsSbzri3Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=VizsSbzri3Y#noexternalembed)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: A. Holstad27. mars 2012, 00:52
Kjører du bevisst low-bar squat?

Helt umiddelbart ville jeg, som er Dietmarmann bedt deg om å kjøre med stanga mye høyere på ryggen for å få en mye mer rett og oppreisy bøystil, ikke minst med tanke på skuldre og albuer som sliter litt med så lav stang, men vet det er mange som foretrekker den amerikanske varianten med lowbar.

Enig.. Har aldri forstått selv hvorfor lav stang skal være så bra.. Personlig kommer jeg bare lengre frem, og som sagt sliter på skuldrene og albuene.

Edit: Skal jo selvfølgelig sies at dette sikkert er individuelt.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child27. mars 2012, 17:28
Enig.. Har aldri forstått selv hvorfor lav stang skal være så bra.. Personlig kommer jeg bare lengre frem, og som sagt sliter på skuldrene og albuene.

Edit: Skal jo selvfølgelig sies at dette sikkert er individuelt.
Man bruker lowbar for å korte ned vektarmen til ryggen. Enkelt og greit. Sliter det på albuene og skuldrene så ligger ikke stangen bra nok på ryggen. Da må man flytte grepet eller sørge for å bruke nok magnesium.

...
Ser ut som du kommer litt frampå etterhvert i settet. Noe som kanskje er et problem på tyngre vekter. Litt fokus på å holde ryggvinkelen gjennom hele løftet og å jobbe med hoftene vil sikker hjelpe på.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Champions27. mars 2012, 19:28
http://www.youtube.com/watch?v=0DiMGEYixLU#noexternalembed&list=HL1332869304&feature=mh_lolz (http://www.youtube.com/watch?v=0DiMGEYixLU#noexternalembed&list=HL1332869304&feature=mh_lolz)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Gastång30. mars 2012, 05:51
Anbefaler deg ikke å trene bare sumo-mark, selv styrkeløftere konkurrerer i sumo trener ikke bare det pga stor bellastning på hofter. Lang rygg er ingen unnskyldning for å trene ikke trene klassisk mark.. ;)

Jeg filmet et par sett fra dagens markloeftokt, onsker tilbakemelding paa form.

Tok det siste settet med tradisjonell mark for aa vise min raevva form.. Dette settet er for deg, Slux ;) Saa kan du see hvor jeg feiler. Jeg foler rett og slett at armene mine er for korte for aa naa ned og da gaar knaerne fremover  :what: Det foeles bare helt.....feil...

http://www.youtube.com/watch?v=NUkctZwBcFo#noexternalembed&context=C4880047ADvjVQa1PpcFNvdGM0TTPnbGEp7-nPMPTY-y-aAJoLNZk= (http://www.youtube.com/watch?v=NUkctZwBcFo#noexternalembed&context=C4880047ADvjVQa1PpcFNvdGM0TTPnbGEp7-nPMPTY-y-aAJoLNZk=)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child30. mars 2012, 14:56
...
Syns det ser ganske bra ut men det er vanskelig å si siden jeg må sitte med hodet vridd og det er en framerate fra hellvette.

Men som med de andre så må jeg no slenge med denne
Du slipper korsryggen litt i bunn... men ellers ser det veldig bra ut! Prøv å se videoen som tar for seg "lower back rounding".

Det foeles bare helt.....feil...
Quick fix er å spenne opp ryggen og å starte høyere med hoftene.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Bluebearworkout30. mars 2012, 15:20
Virker som du låser ut knærne litt for tidlig, og at du tar shrugs med rulling av skuldrene - fy fy!  :)


Tittel: Knebøy-teknikk: BUTT WINK!
Skrevet av: LoBlanc11. april 2012, 03:42
For ca halvt år siden så kjørte jeg alltid knebøy over parallellt. Etter det så begynte jeg med dype knebøy. Fikk flere til å se på formen min, men de hadde ingenting negativt å trekke fram - inntil nylig, da en kompis sa at rompa mi gikk innover og korsryggen kromma mot slutten. Når rumpa går innover, så blir dette kalt butt-wink på engelsk. Butt-winken på meg skjer akkurat i det jeg går under parallell. 

Jeg tenkte det kan være immobilitet som er årsaken, så jeg begynte med forskjellige strekk-øvelser for beina før og etter knebøy-treningen. Dette begynte jeg forresten med for par mnd siden, fortsatt ingen forbedring.

En ting som også er litt rart er at jeg alltid får vondt og kjenner at det blir stramt i hip flexor(hoftebøyer?) etter knebøy-treningen.

Her har vi perfekt eksempel på det som skjer med meg:

http://www.youtube.com/watch?v=eLUeVQ9tiB4&feature=related


Jeg har hørt noen si at butt-winken bare er naturlig og at det ikke er feil? Jeg tror ihvertfall ikke det.. Men nedenfor ser du en mann ta 350kg hvor han får en butt-wink på slutten.

http://www.youtube.com/watch?v=3xFm9q1HBKY&feature=fvwrel


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming11. april 2012, 12:14
Se denne videoen for å lære om "butt-wink"

http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=2&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=2&feature=plcp)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child11. april 2012, 16:32
Jeg har hørt noen si at butt-winken bare er naturlig og at det ikke er feil? Jeg tror ihvertfall ikke det.. Men nedenfor ser du en mann ta 350kg hvor han får en butt-wink på slutten.
Bare fordi du klarer å finne noen om gjør noe med mye vekt på youtube så betyr det ikke at det er rett.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Mercenary11. april 2012, 16:36
spor


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Tim_ene12. april 2012, 19:40
Her er mitt løft. Hadde vært fint med tilbakemelding :)http://m.youtube.com/?client=mv-google&tsp=1&rdm=95933202&rdm=m2d6f03wb#/watch?v=RrPmI0ZM3Mg


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child12. april 2012, 21:37
http://www.youtube.com/watch?v=RrPmI0ZM3Mg (http://www.youtube.com/watch?v=RrPmI0ZM3Mg)
Du er grunn ser det ut som. Du trykker nok knærne ganske langt fram noe som gjør det vanskeligere å nå bra dybde. Ellers legger jeg ikke merke til så mye annet. En video fra siden vil nok være mer avslørende.

Bruker du knesurringer?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Tim_ene14. april 2012, 10:06
Du er grunn ser det ut som. Du trykker nok knærne ganske langt fram noe som gjør det vanskeligere å nå bra dybde. Ellers legger jeg ikke merke til så mye annet. En video fra siden vil nok være mer avslørende.

Bruker du knesurringer?
Brukte knebind på den videoen der ja. bruker man leggmuskelene mer når man har knærne lenger fremme?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child14. april 2012, 14:16
Brukte knebind på den videoen der ja. bruker man leggmuskelene mer når man har knærne lenger fremme?
Det skal ikke ha noe å si. Vekten skal ligge på hælen så om man ikke havner i ubalanse og må opp på tærne vil det nok være det samme.

Om du merker det i leggene så er det nok en kombinasjon av at du går ut med tung vekt og at knebindene klemmer litt øverst på leggen.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: AndyL15. april 2012, 21:19
http://www.youtube.com/watch?v=tJEoMJIX1O0

Her kommer mitt bidrag. Har hørt at dette ser ganske ok ut, men skader ikke å få flere tilbakemeldinger...


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child16. april 2012, 03:15
Har hørt at dette ser ganske ok ut..
Da har du nok hørt rett. :)

Litt vrien vinkel på filmen men albuene dine peker en del bakover. På sikt kan det også være fordelaktig å stå breiere for å bli mer oppreist, siden du er ganske lang. Men det er litt vanskelig å vurdere hvor bredt du står nå og hvor godt du få presset ut knærne siden man ikke ser føttene dine.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: NeDD16. april 2012, 07:52
Godkjent?


http://www.youtube.com/watch?v=jYaJWLvouxo&feature=g-upl&context=G2b5c1e5AUAAAAAAAAAA#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=jYaJWLvouxo&feature=g-upl&context=G2b5c1e5AUAAAAAAAAAA#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: AndyL16. april 2012, 10:33
Da har du nok hørt rett. :)

Litt vrien vinkel på filmen men albuene dine peker en del bakover. På sikt kan det også være fordelaktig å stå breiere for å bli mer oppreist, siden du er ganske lang. Men det er litt vanskelig å vurdere hvor bredt du står nå og hvor godt du få presset ut knærne siden man ikke ser føttene dine.

Takker for tilbakemelding!

Stemmer nok det med bredden. Har hørt at jeg burde stå litt bredere, ikke fordi jeg er lang, for det er jeg ikke, er faktisk bare 178. Tror videoen lyver litt der ;) Prøver også å få ned albuene så godt jeg kan, men sliter litt med dette. Ellers så virker dybden fin. Akkurat under paralell. Kan vel konkludere med at det er endel å gå på enda, men sånn skal det vel være når man er såpass ny i gamet som meg :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: AndyL16. april 2012, 10:39
Godkjent?

Nå er ikke jeg noen ekspert, og det var ikke så enkelt å dømme ut ifra denne videoen, men kan vel kommentere et par ting. Som nevnt på min video, så står albuene litt for mye rett ut istedenfor å bli presset ned. Ellers så har du en fin dybde, selv om det kanskje mangler noen cm for å få et konkurranse-godkjent løft ;) Når det kommer til hvor bredt du står, så er dette litt vanskelig å se. Det samme når det kommer til om du får presset bena godt nok utover. Du får prøve å filme fra en annen vinkel neste gang :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child16. april 2012, 14:35
Har hørt at jeg burde stå litt bredere, ikke fordi jeg er lang, for det er jeg ikke, er faktisk bare 178. Tror videoen lyver litt der ;)
Ok, da er du ikke så høy som jeg trodde. :P Men du har typiske "lange" proporsjoner ser det ut som så jeg må støtte det med å stå breiere.

Godkjent?
Stortsett det AndyL sier. Ser rimelig bra ut men du vil nok på samme måten tjene en del på å stå breiere samtidig som du vinkler føttene og knærne mer ut.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: NeDD16. april 2012, 15:24
Takker! En av de mer fornuftige trådene på lenge :-)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Carl P.24. april 2012, 19:46
Har jobbet en del med bøyen... Men en blir jo aldri helt fornøyd...  Kom gjerne med tilbakemld! Vet at albuene spretter litt bak når vekten blir litt tyngre... Men... Kom gjerne med tips mot dette også :)

http://www.youtube.com/watch?v=qNNCgq4BLrI#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=qNNCgq4BLrI#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming24. april 2012, 23:17
Vanvittig teknisk fremgang du har hatt! :) Det at albuene spretter tilbake når det blir tyngre kan jo fort være at gamle vaner kommer tilbake når det blir tungt, og at det blir bedre når du får trent lengre med det. Blir kjekt å evt se deg i stevne :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Carl P.24. april 2012, 23:26
Vanvittig teknisk fremgang du har hatt! :) Det at albuene spretter tilbake når det blir tyngre kan jo fort være at gamle vaner kommer tilbake når det blir tungt, og at det blir bedre når du får trent lengre med det. Blir kjekt å evt se deg i stevne :)

Takker Slux... Har jobbet BEINHARDT med teknikk den siste tiden! :)  Skal bli enda bedre! Hadde ikke blitt så bra uten mye bra tips fra folk her på forumet og folket i klubben! :)  Har prøvde en del forskjellig ting i bøy. Nå ser det endelig ut til at jeg har funnet noe som fungerer...


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: skalblisterk25. april 2012, 17:00
Skal toppen av hofteleddet være parallellt med kneleddet, eller skal hofteleddet være under? Mange filmer jeg ser og også av styrkeløftere, virker det som de bare går til parallell hvis ikke litt over av og til.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child26. april 2012, 17:29
Skal toppen av hofteleddet være parallellt med kneleddet, eller skal hofteleddet være under? Mange filmer jeg ser og også av styrkeløftere, virker det som de bare går til parallell hvis ikke litt over av og til.
I IPF skal "knekken" i hofta være lavere enn toppen av kneleddet. Filmene du ser er nok av WPC-løftere. Der er reglene litt slappere og blir praktisert enda slappere. Disse står som regel veldig bredt og løfter med monolift slik at de slipper å gå ut med stangen. Men det kan også være at du har sett filmer fra en ganske ugunstig vinkel slik at de ser grunne ut, eller at det rett og slett har  vært underkjente løft.

Her er Ipf standarden :)
(http://nasa-sports.com/images/Squat_Depth.x.a.jpg)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Andre29. april 2012, 22:29
Det er flott at det eksisterer en slik teknikkevalueringstråd, men den er litt absoluttistisk i måten den beskriver en bra "knebøy" på. Den beskriver ikke forskjellene på vektløfterbøy, nakkebøy, lavstang, draktbøy, IPF vs monolift-organisasjoner osv.

http://www.youtube.com/watch?v=wJzQgJlp08c#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=wJzQgJlp08c#noexternalembed&feature=related)

Mike Tuchscherers lavstangbøy er jo helt rå, både teknisk og i hvor mye vekt som løftes, men han bryter mange av reglene som er nevnt i denne tråden; han ser nedover, han har albuene bakover, han er fremoverlent osv.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming29. april 2012, 22:43
Helt klart - den teknikken jeg profeterer er jo typisk "europeisk" teknikk. I tillegg utelukker jeg alt av wpc fiksfakseri og slike ting. Det jeg tenker er at for en nybegynner (og de fleste) kan det være greit å ta det den europeiske måten, med høy stangplassering og relativt oppreist overkropp, selv om det kan være vel så effektivt med andre teknikker.

Har sett mye nybegynnere forsøke på lav stangplassering osv, og det ser ikke bra ut i det hele tatt. Før man har basic koordinasjon på plass blir det fort veldig tungt å holde spennet oppe i magen, i tillegg til å i det hele tatt tørre å ha stanga lavt på ryggen, uten å havne frempå tærne.

Mike Tuscherer er jo i eliten, med lav stangplassering, litt som at Konstantinovs er i eliten med høye hofter og krummet øvre rygg i markløft, uten at jeg ville anbefalt nnybegynnere å trene den stilen likevel.

Selv har jeg begynt å tilte overkroppen litt frem i det siste, og har god suksess med det :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden29. april 2012, 23:09
Regner med at de som løfter low bar gjør det for å løfte mer. Gjelder det for alle, bare for noen, eller er det en vanesak? Jeg løfter lowbar og kjennes mye tyngre ut når jeg kjører high bar en svært sjelde gang, men er kanskje bare en vane?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming29. april 2012, 23:12
Tror det er en vanesak, men en løfter vel generelt mer i low bar da det rekrutterer med muskelgrupper, men på en annen side så trener jo et av verdens beste landslag med high-bar ;)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden29. april 2012, 23:47
Tror det er en vanesak, men en løfter vel generelt mer i low bar da det rekrutterer med muskelgrupper, men på en annen side så trener jo et av verdens beste landslag med high-bar ;)
Norge? trener de bare med high bar? men de konk vel med low bar?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child29. april 2012, 23:51
Det er flott at det eksisterer en slik teknikkevalueringstråd, men den er litt absoluttistisk i måten den beskriver en bra "knebøy" på. Den beskriver ikke forskjellene på vektløfterbøy, nakkebøy, lavstang, draktbøy, IPF vs monolift-organisasjoner osv.
Tingene som er blitt kommentert i tråden her er jo ting som gjelder for alle typer knebøy. En bra knebøy har spenn i korsryggen, spenn i øvre rygg, knær-over-tær osv. Det gjelder for IPF, WPC og whatever.

Mike Tuchscherers lavstangbøy er jo helt rå, både teknisk og i hvor mye vekt som løftes, men han bryter mange av reglene som er nevnt i denne tråden; han ser nedover, han har albuene bakover, han er fremoverlent osv.
Hva baserer at han er teknisk rå på? På siste forsøket ser man at knærne faller innover og at vinkelen på ryggen forandrer seg på vei "out of the hole". Dette er ganske vanlige nybegynner feil.

Det at han er foroverlent er i seg selv ikke en teknisk feil. Da er man mer inne på stil framfor teknikk. Stil velger man utifra hvordan man er bygd og om man bruker drakt eller ikke. Det blir derfor veldig individuelt. Da snakker vi om valg som stangplassering, brede på stand og knevandring i hovedsak. Siden god teknikk er det som er mest hensiktsmessig for å løfte mest mulig kg kan man ikke si at en stil er bedre enn en annen siden dette vil variere fra person til person. Man må heller ta for seg de universelle tingene ved en god knebøy.

For å bruke meg selv og Gilberg (siden han er i vinden for tiden :P) som eksempel så har jeg nå en stil som jeg mener fungerer veldig bra. Gilberg har en stil som han mener er perfekt. Selv om vi legger til grunn at Gilbergs stil ER perfekt og at han ikke får et gram ekstra på å forandre noe, betyr ikke det at jeg burde legge om til samme stil. Jeg har rett og slett ikke magen til det og vil miste voldsomt med trykk i bunnposisjonen og vil derfor tape kg.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden30. april 2012, 00:10
To ting som regnes som "stygge" feil er inn med knær i bøy og rund rygg i mark, men du løfter vel mer disse "triksene". Ser spesielt vektløftere som ofte går inn med knærne når de reiser seg fra sitten.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Andre30. april 2012, 00:11
Jeg tenkte etter jeg hadde posta innlegget over at formuleringen om at teknikken hans var "rå" trolig var klønete skrevet.

Jeg vet ikke helt hva som er en "textbook" low bar squat, men de to første løftene var ikke langt unna det som er beskrevet i Rippetoes Starting Strength-bøker. Jeg sier ikke at Rippetoe-teknikken nødvendigvis er fasiten på hvordan en lavstangbøy skal utføres, men det er i det minste Rippetoe som har skrevet lengst om mest detaljert om lavstangbøy, ut fra det jeg kjenner til.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child30. april 2012, 00:55
To ting som regnes som "stygge" feil er inn med knær i bøy og rund rygg i mark, men du løfter vel mer disse "triksene". Ser spesielt vektløftere som ofte går inn med knærne når de reiser seg fra sitten.
Å la knærne falle innover i knebøy gjør at du "forlenger" lårbeinet, noe som igjen fører til at du må lengre frem med knærne og/eller lengre bak med hoftene. Det gjør ryggen og/eller knærne mer utsatt og du taper kg.

Jeg vet ikke helt hva som er en "textbook" low bar squat, men de to første løftene var ikke langt unna det som er beskrevet i Rippetoes Starting Strength-bøker. Jeg sier ikke at Rippetoe-teknikken nødvendigvis er fasiten på hvordan en lavstangbøy skal utføres, men det er i det minste Rippetoe som har skrevet lengst om mest detaljert om lavstangbøy, ut fra det jeg kjenner til.
Du trenger ikke tilnærme deg lowbar på noen annen måte enn vanlig knebøy. Fallgruvene er akkurat de samme. Les hvordan knebøy skal utføres og gjør det samme med lav stangplassering. Stilen vil justere seg selv siden man må justere for balanse.

Med tanke på "textbook" så er nok dette det nærmeste jeg har sett.
http://www.youtube.com/watch?v=-2980eeqv_c#noexternalembed&feature=endscreen&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=-2980eeqv_c#noexternalembed&feature=endscreen&NR=1)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden30. april 2012, 01:01
Ditt resonement ang inn med knær er logisk, men tror ikke folk går inn med knærne hvis det blir tyngre. Et eller annet tjener du nok på det, men jeg vet ikke hva.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Bluebearworkout30. april 2012, 02:42
Ditt resonement ang inn med knær er logisk, men tror ikke folk går inn med knærne hvis det blir tyngre. Et eller annet tjener du nok på det, men jeg vet ikke hva.

Det er nok kompensasjon for svakhet i en muskelgruppe, mulig adduktorene, rumpen eller hamstrings om man tenker at det er adduktorene som jobber med innoverføring og motvirking av utoverføring, runpen chiller med abduksjon (spesielt glut. medius kan være et problem) og at hamstrings bl.a. dreier leggen innover og spenner knekapselen.

Kan også bare være en teknisk glipp, eller generell stramhet / oppspent. Merker også mange som sliter med problemer med prikking i armene, eller dårlig kontroll på stangen i low-bar / knebøy generelt bare har noen sinnsvake triggerpunkt som trenger utarbeiding.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming30. april 2012, 08:14
Ditt resonement ang inn med knær er logisk, men tror ikke folk går inn med knærne hvis det blir tyngre. Et eller annet tjener du nok på det, men jeg vet ikke hva.

Ditt resonoment er ulogisk, om det skal være hensiktsmessig å gå inn med knærne bare fordi folk gjør det når det blir veldig tungt kan vi like gjerne be en nybegynner om å løfte alt for tungt, så kopiere stilen.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden01. mai 2012, 04:03
Ditt resonoment er ulogisk, om det skal være hensiktsmessig å gå inn med knærne bare fordi folk gjør det når det blir veldig tungt kan vi like gjerne be en nybegynner om å løfte alt for tungt, så kopiere stilen.
Er vel ikke helt bra for knærne, men jeg tror mange vil løfte mer når de går inn med knærne. Synes bluebearworkout sin forklaring hørtes fornuftig ut.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child01. mai 2012, 05:24
Er vel ikke helt bra for knærne, men jeg tror mange vil løfte mer når de går inn med knærne.
Kan du ikke prøve og underbygge dette med noe som helst framfor å så tvil rundt gode teknikk-tips. At du har sett vektløftere gjøre det blir alt for tynt.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming01. mai 2012, 09:21
Eric Heiden - verdensrekordene i bøy er ikke løftet med knærne inn for å si det sånn. Det er både ikke bra for knærne, og ikke bra for styrken.

http://www.youtube.com/watch?v=Dpbk6wITm0k#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Dpbk6wITm0k#noexternalembed)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden01. mai 2012, 10:55
Garanterer ikke på at jeg har rett, men for meg er det et fornuftig resonnement at du går inn med knærne for å løfte mer. Spes nybegynner gjør dette, tror ikke de er sterke nok i muskulaturen på innsiden av låret og må ty til den sterke forsiden. Godt trente styrkeløftere er sterk på innsiden og passer alt for godt på knærne sine til å tillate dem å gå innover.

Gikk gjennom en del videoer av sterke squatere. Ikke mange som går inn med knærne, men ser en del som legger dem litt inn i den delen de sliter mest. Ikke noe godt bevis, men som sagt de har trent dag inn og ut for å ikke gå inn med knærne for å ikke feilbelaste knærne sine, så de har stor kontroll her. På videoen under synes jeg jeg ser antydning til litt knær innover på cyc.


http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=US#/watch?v=8MVLAgdeqBk (http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=US#/watch?v=8MVLAgdeqBk)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Einar B. Gilberg01. mai 2012, 11:46
Det som Heiden sier er jo ikke ulogisk, det er veldig logisk. Hvis en vektløfter i verdenstoppen på hvert eneste løft lar knærne gå innover når han løfter en eller annen øvelse så gjør dette at han løfter mer. Og hvis det gjør at han løfter mer så gjør det han sterkere. Simplifisert teknikkanalyse tilsier at man teoretisk skal ha knær rett over hæl sett forfra, så grunnen til større styrke med knær innover er nok en praktisk følge av enkelte muskler som er for svake. Utøveren har kanskje ikke vært bevisst nok på problemet, men det er ingen tvil om at enkelte altså løfter mer med denne stygg og farlige teknikken. Det er like liten tvil om at denne teknikken ikke er noe man skal trene seg opp til å mestre fordi det bryter med all logikk jeg i alle fall besitter mtp. kraftvinkler osv. Kreftene skal rett opp og ikke innover eller utover.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: SFV01. mai 2012, 12:16
Garanterer ikke på at jeg har rett, men for meg er det et fornuftig resonnement at du går inn med knærne for å løfte mer. Spes nybegynner gjør dette, tror ikke de er sterke nok i muskulaturen på innsiden av låret og må ty til den sterke forsiden. Godt trente styrkeløftere er sterk på innsiden og passer alt for godt på knærne sine til å tillate dem å gå innover.

Nå skjønner jeg ingenting. Musklene på innsiden av lårene har jo nettopp den funksjonen at de fører knærne sammen :

http://www.exrx.net/Muscles/Adductors.html (http://www.exrx.net/Muscles/Adductors.html)

http://www.exrx.net/AnimatedEx/HipAdductors/LVStandingHipAdduction.gif (http://www.exrx.net/AnimatedEx/HipAdductors/LVStandingHipAdduction.gif)

http://www.exrx.net/AnimatedEx/HipAdductors/LVSeatedHipAdduction.gif (http://www.exrx.net/AnimatedEx/HipAdductors/LVSeatedHipAdduction.gif)

Så en vektløfter som fører knærne sammen bruker jo da blant annet styrken i adductors for å presse seg opp med knærne i den vinkelen. Det betyr at andre muskler involveres mindre, men jeg er ikke sikker på hvilke. Kanskje et eller to av hodene i quadriceps eller noe i gluteusområdet ?

Så en video av Arild Haugen som frontbøyer 200x9 på et strongman-stevne, og han hadde knærne ekstremt langt ut hele veien. Det så litt ut som sumo-markløft.



Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child01. mai 2012, 13:38
Det som Heiden sier er jo ikke ulogisk, det er veldig logisk. Hvis en vektløfter i verdenstoppen på hvert eneste løft lar knærne gå innover når han løfter en eller annen øvelse så gjør dette at han løfter mer. Og hvis det gjør at han løfter mer så gjør det han sterkere....Det er like liten tvil om at denne teknikken ikke er noe man skal trene seg opp til å mestre fordi det bryter med all logikk jeg i alle fall besitter mtp. kraftvinkler osv. Kreftene skal rett opp og ikke innover eller utover.
Det vil gjøre han svakere siden han aldri vil kunne rette opp svakheten, aldri vil kunne utnytte styrken i kroppens største muskel og alltid vil løfte med vinkler som er mer ugunstige enn nødvendig.

Ved å poengtere at kraftvinklene skal rett opp bekrefter du at å slippe knærne inn er dårlig teknisk, og dermed også at det Heiden sier er ulogisk.

God teknikk er hensiktsmessig teknikk over tid, ikke det som tilsynelatende fungerer der og da.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Baliba01. mai 2012, 14:11
Prøve å formulere noen ikke altfor klønete setninger...

Jeg tenker automatisk at det er lurt at det fastsettes en universal definisjon på "god teknikk", "hensiktsmessig teknikk" og "optimal teknikk" før diskusjonen dras videre ut etter den evige usakelig malen for diskusjon som har en tendes til å bli fulgt her inne.
Forøvrig tenker jeg også at det er lurt å være sparsom med ord som "aldri" og "alltid", både fordi det ofte oppfattes feil og rett og slett er feil.

- Litt av poenget mitt er at man ofte diskuterer litt forbi hverandre.

Personlig erfaring:
Jeg har stort sett løfta med knærne frem og "inn" rett og slett fordi det er stilen jeg starte med fordi jeg strengt tatt ikke visste bedre og av flere grunner løfter mest med den stilen.
Jeg blir ikke automatisk sterkere ved å kjøre knærne mer ut, da hadde jeg selvfølgelig gjort det..målet mitt er jo tross alt å løfte mest mulig.
På sikt derimot har jeg tro på at ved å justere teknikken noe og mindre knevandring, få mer kraft fra hofta etc så vil jeg kunne løfte eneda mer. Men det krever mye jobbing, både med teknikktrening, tøying osv.

At det står forklart i en bok hva som er optimal løfteteknikk for å løfte mest mulig betyr ikke at det fungerer akkurat sånn i alle tilfeller i praksis. Hele poenget med å kompensere bunner jo ned i akkurat dette.
Har man en svakhet så vil andre muskler ta over den jobben som den egentlig skulle gjort og løftebanen vil kunne bli annerledes og sånn sett bli dårlig tekniks, alt ettersom hvordan men definerer god og dårlig teknikk.

Siden vektløftere nevnes gang på gang. De går jo ikke bevisst inn for å løfte så dårlig teknisk som mulig, og selvom alle? er enig om at knærne ikke burde falle for mye inn etc så er det faktisk det som skjer i praksis hos veldig veldig mange.

Enig i det Bluebear, og Gilberg og noe av det Eric sier.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: SFV01. mai 2012, 17:55
På sikt derimot har jeg tro på at ved å justere teknikken noe og mindre knevandring, få mer kraft fra hofta etc så vil jeg kunne løfte eneda mer. Men det krever mye jobbing, både med teknikktrening, tøying osv.

Kontraksjonsvinkelen til gluteus maximus passer bedre til at knærne er fra hverandre enn til at de kommer sammen. Gluteus maximus strekker ikke bare ut hofta, den drar også knærne fra hverandre :

http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMaximus.html (http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMaximus.html)

http://www.exrx.net/AnimatedEx/HipAbductor/LVSeatedHipAbduction.gif (http://www.exrx.net/AnimatedEx/HipAbductor/LVSeatedHipAbduction.gif)

Man kan også se det av hvordan fibrene går på bildet :

http://www.exrx.net/Graphics/GluteusMaximusPosterior.gif (http://www.exrx.net/Graphics/GluteusMaximusPosterior.gif)

Min erfaring med å trene knebøy med opptil 100 kg er at også de ytre hodene av quadriceps blir mindre involvert når knærne føres sammen. Pluss noen småmuskler som jeg ikke vet hva heter. Nå har jeg lange lår, det kan ha noe å si. Jeg tipper at hamstrings som hjelpemuskel til gluteus også involveres litt forskjellig.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child01. mai 2012, 18:14
Personlig erfaring:
Jeg har stort sett løfta med knærne frem og "inn" rett og slett fordi det er stilen jeg starte med fordi jeg strengt tatt ikke visste bedre og av flere grunner løfter mest med den stilen...
På sikt derimot har jeg tro på at ved å justere teknikken noe og mindre knevandring, få mer kraft fra hofta etc så vil jeg kunne løfte eneda mer. Men det krever mye jobbing, både med teknikktrening, tøying osv.
Så det du sier er at om du hadde fokusert på å holde knærne ut fra starten av så hadde du løftet mer nå og derfor hatt bedre teknikk?

Må nesten sitere Slux:
Ditt resonoment er ulogisk, om det skal være hensiktsmessig å gå inn med knærne bare fordi folk gjør det når det blir veldig tungt kan vi like gjerne be en nybegynner om å løfte alt for tungt, så kopiere stilen.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden02. mai 2012, 00:20
Kontraksjonsvinkelen til gluteus maximus passer bedre til at knærne er fra hverandre enn til at de kommer sammen. Gluteus maximus strekker ikke bare ut hofta, den drar også knærne fra hverandre :

http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMaximus.html (http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMaximus.html)

http://www.exrx.net/AnimatedEx/HipAbductor/LVSeatedHipAbduction.gif (http://www.exrx.net/AnimatedEx/HipAbductor/LVSeatedHipAbduction.gif)

Man kan også se det av hvordan fibrene går på bildet :

http://www.exrx.net/Graphics/GluteusMaximusPosterior.gif (http://www.exrx.net/Graphics/GluteusMaximusPosterior.gif)

Min erfaring med å trene knebøy med opptil 100 kg er at også de ytre hodene av quadriceps blir mindre involvert når knærne føres sammen. Pluss noen småmuskler som jeg ikke vet hva heter. Nå har jeg lange lår, det kan ha noe å si. Jeg tipper at hamstrings som hjelpemuskel til gluteus også involveres litt forskjellig.

Blir bare ren spekulasjon og kanskje et skudd i blinde: Når man drar knærne inn hjelper man kanskje glut å strekke i hofta? Jeg står ikke spesielt bredt når jeg løfter bøy og hvis jeg prøver å stå bredt føler jeg meg mye svakere og når jeg presser ut knærne føler jeg meg også svakere. Men jeg tro det er en treningssak. Blir du vant med å stå bredt blir du sterk i den posisjonen.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: SFV02. mai 2012, 01:05
Jeg har lange lår så det er naturlig for meg å ha bred beinstilling. Men det er fristende likevel å presse sammen knærne på vei oppover.

Knepressing fører egentlig lårene bort ifra den naturlige kontraksjonsvinkelen til gluteus maximus, så den får ikke noe hjelp av det, men det finnes mange andre muskler i området som kanskje får det lettere ved knepressing.
En annen ting knepressingen gjør er å vri lårbeinet noe, og det endrer litt på måten musklene både på forsiden og baksiden jobber og også i hofteregionen.

Jeg så en høy og syltynn vektløfterdame på tv nylig som knepresset så hardt hun kunne i støt i EM. Hun var i toppsjiktet og løftet en del vekt. Jeg antar at hun hadde akkurat de musklene hun trengte og ikke noe mer og at hun hadde satset på å innarbeide den teknikken med vilje. Men støt etter "sitten" er mer som frontbøy med mindre bruk av gluteus så det er kanskje mindre å hente fra hofteregionen der. Jeg skulle tro at å innarbeide en normal teknikk i regulær knebøy burde ha mer framtid enn å gå inn for knepressing. I tillegg til at det er mer skånsomt for knærne !








Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden02. mai 2012, 01:36
Jeg har lange lår så det er naturlig for meg å ha bred beinstilling. Men det er fristende likevel å presse sammen knærne på vei oppover.

Knepressing fører egentlig lårene bort ifra den naturlige kontraksjonsvinkelen til gluteus maximus, så den får ikke noe hjelp av det, men det finnes mange andre muskler i området som kanskje får det lettere ved knepressing.
En annen ting knepressingen gjør er å vri lårbeinet noe, og det endrer litt på måten musklene både på forsiden og baksiden jobber og også i hofteregionen.

Jeg så en høy og syltynn vektløfterdame på tv nylig som knepresset så hardt hun kunne i støt i EM. Hun var i toppsjiktet og løftet en del vekt. Jeg antar at hun hadde akkurat de musklene hun trengte og ikke noe mer og at hun hadde satset på å innarbeide den teknikken med vilje. Men støt etter "sitten" er mer som frontbøy med mindre bruk av gluteus så det er kanskje mindre å hente fra hofteregionen der. Jeg skulle tro at å innarbeide en normal teknikk i regulær knebøy burde ha mer framtid enn å gå inn for knepressing. I tillegg til at det er mer skånsomt for knærne !







Høres mye mer fornuftig ut en mitt forslag :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: c_gurd02. mai 2012, 14:46
http://www.youtube.com/watch?v=EceTudWnJLY#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=EceTudWnJLY#noexternalembed&feature=youtu.be)

Noken tips? :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Mercenary02. mai 2012, 16:54
Snu filmen før du legger den ut på youtube :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Gastång02. mai 2012, 18:08
Fortsetter knærne ut vs. inn-diskusjonen

Han her er stor tilhenger av å plassere føttene så rett som mulig samt presse knærne ut. Det fører til at man er i en mye mer stabil posisjon.

http://www.youtube.com/watch?v=46EDDftgFZI#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=46EDDftgFZI#noexternalembed&feature=relmfu)
http://www.youtube.com/watch?v=IAmO8AerhWY#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=IAmO8AerhWY#noexternalembed&feature=player_embedded)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: SFV02. mai 2012, 18:34
Du får et slags spenn i hoftene av det, men jeg vet ikke om det er så bra for knærne, det heller. Best å ha støttemuskulatur til å kjøre rein teknikk, tror jeg. Og som Gilberg er inne på, kreftene bør bidra oppover, ikke sidelengs. Ideelt sett. Men kontraksjonsvinklene til de store muskelgruppene stemmer ikke alltid helt med det idealet.





Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Gastång02. mai 2012, 18:57
Det er ikke værre/bedre for knærne om du presser de ut eller holder de nøytralt. Men ved å presse dem ut får man det spennet du snakker om, man blir tight. Og dette hjelper for å presse kreftene oppover. Hvis kjernen ikke er tight når man kommer opp mot 90-95% kapasitet vil korsryggen være det første som svikter og det hjelper definitivt ikke.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: SFV02. mai 2012, 19:25
Det er ikke bra for kneet når låret peker i en annen retning enn foten peker, det skaper et vridningsspenn. Det er nødt til å skje hvis lårbeinet vris eller vrenges inn eller ut iløpet av bevegelsen. Du får ikke justert vinkelen på foten samtidig som du gjør det. Du kan tenke deg selv hva som kan skje hvis kneet er vridd samtidig som kroppsvekt pluss 100-200-300 kilo presser ned ovenfra.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Gastång02. mai 2012, 20:00
Du har et godt poeng. Men sånn jeg ser på det er det forskjell på teori og hva som faktisk skjer i praksis.

Ved å presse knærne ut er man i en så mye sterkere bunnposisjon at "godene veier opp ondene".

http://www.youtube.com/watch?v=HfG0ykuWbnM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=HfG0ykuWbnM#noexternalembed)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: SFV02. mai 2012, 20:01
Og kanskje går det veldig bra, kanskje sier det pang en gang.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Gastång02. mai 2012, 20:15
Ja kanskje det. Eller kanskje sier det pang en gang for deg når vektene blir for tunge og knærne kollapser innover og du sitter igjen med et røket korsbånd og ryggsmerter.

Vi kan godt være uenige men jeg ville ikke vært så rask med å avfeie andres meninger..

:)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming02. mai 2012, 21:09
Mine tanker:
1.
Kommer knærne innenfor tærne blir det er stort bøymoment på kneleddet (momentet blir lik kraft ganger avstand bra fotsålen/ankelen og ut til kneet). Det er selvfølgelig ikke bra å utsette kneleddet for store krefter hver gang en trener knebøy.

2.
Man er sterkest der man trener. Trener man med knærne ut (i linje over tærne) så blir en sterkest der.

3.
Den beste teknikken er den man blir sterkest på sikt med. Med knærne langt inn/ut blir det store krefter på knærne man kommer i fare for å skade seg, ergo er ikke den bra for å bli sterkest på sikt.


Tror vi setter strek for knærne inn vs ut diskusjonen her, i all den tid at samtlige som trener knebøy seriøst er enige i at knærne skal ut er det ikke noe poeng i å finne opp hjulet på nytt igjen her, spesielt ikke når det er en video som har blitt lagt ut her uten noe svar.


http://www.youtube.com/watch?v=EceTudWnJLY#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=EceTudWnJLY#noexternalembed&feature=youtu.be)

Noken tips? :)

Dette ser bra ut! :) Vanskelig å se fotplassering og knær når det er filmet så langt borte. Men du holder ryggen fint i bunn og det ser greit ut. Prøv å hold blikket fiksert på et punkt på veggen, få litt bedre rutiner på pusting og bøying, så det ikke blir så mye "vingling" underveis i settet.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden03. mai 2012, 01:43
Mine tanker:
1.
Kommer knærne innenfor tærne blir det er stort bøymoment på kneleddet (momentet blir lik kraft ganger avstand bra fotsålen/ankelen og ut til kneet). Det er selvfølgelig ikke bra å utsette kneleddet for store krefter hver gang en trener knebøy.

2.
Man er sterkest der man trener. Trener man med knærne ut (i linje over tærne) så blir en sterkest der.

3.
Den beste teknikken er den man blir sterkest på sikt med. Med knærne langt inn/ut blir det store krefter på knærne man kommer i fare for å skade seg, ergo er ikke den bra for å bli sterkest på sikt.


Tror vi setter strek for knærne inn vs ut diskusjonen her, i all den tid at samtlige som trener knebøy seriøst er enige i at knærne skal ut er det ikke noe poeng i å finne opp hjulet på nytt igjen her, spesielt ikke når det er en video som har blitt lagt ut her uten noe svar.



Skal ikke hisse meg for mye opp, men vi skal ikke stoppe diskusjonen her nå som vi har sjansen til å lære noe nytt. Jeg synes det er typisk; når de fleste mener noe, så må det være sanheten. Ikke rør ved "vedtatte sanheter". Vi MÅ ALLTID være åpne for nye ting. Dette må vi utforske videre!


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: SFV03. mai 2012, 01:55
Turnere som gjør øvelser i ringer vrir og låser leddene og henter stabilitet fra det, men det skjer med kroppsvekt som belastning. Kjører du knebøy med 50 kilo så overlever du nok det meste, men med totalvekt på flere ganger kroppsvekt så blir det noe annet.
Å presse knærne ut i knebøy blir litt som heng-stil i markløft, der vekta fiskes opp med bøyd øvre rygg og framlutende skuldre og så rykkes den tilslutt oppover lårene. Det letter belastningen på enkelte muskler og gir en slags stabilitet og det kan tenkes at en større vekt går opp på noe vis, men det er ikke noe lurt å trene sånn.



Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden03. mai 2012, 02:03
Som jeg tolker videonen over er det det viktigste at tærne ikke peiker utover, mens knærne kan peike noe utover.

Enig?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Gastång03. mai 2012, 03:49
Turnere som gjør øvelser i ringer vrir og låser leddene og henter stabilitet fra det, men det skjer med kroppsvekt som belastning. Kjører du knebøy med 50 kilo så overlever du nok det meste, men med totalvekt på flere ganger kroppsvekt så blir det noe annet.
Å presse knærne ut i knebøy blir litt som heng-stil i markløft, der vekta fiskes opp med bøyd øvre rygg og framlutende skuldre og så rykkes den tilslutt oppover lårene. Det letter belastningen på enkelte ledd og gir en slags stabilitet og det kan tenkes at en større vekt går opp på noe vis, men det er ikke noe lurt å trene sånn.
Det du snakker om her er en teknikk brukt for aa presse ut en ekstra kilo eller to paa maksloeft. Det kan ikke sammenlignes med denne diskusjonen.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Gastång03. mai 2012, 03:59
Som jeg tolker videonen over er det det viktigste at tærne ikke peiker utover, mens knærne kan peike noe utover.

Enig?
Enig. Optimal vinkel er 5-10 grader for føttene. De aller fleste vil ikke engang kunne klare å presse knærne utenfor føttene i en full knebøy uten å ha gjort strekkøvelser/mobilitet i et par uker først.

Ved å presse knærne ut vil man naturlig skifte tryket mer mot utsiden av foten i stedet for innsiden. Dette gir et sterkere og mer stabilt utgangspunkt. Man vil også bruke gluteus maximus i større grad.

Se disse videoene:
http://www.youtube.com/watch?v=HfG0ykuWbnM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=HfG0ykuWbnM#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=LeBnV-816qc#noexternalembed&list=FLe5s64IeajCd6uUdQ3ey7sQ&index=30&feature=plpp_video (http://www.youtube.com/watch?v=LeBnV-816qc#noexternalembed&list=FLe5s64IeajCd6uUdQ3ey7sQ&index=30&feature=plpp_video)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming03. mai 2012, 09:14
Skal ikke hisse meg for mye opp, men vi skal ikke stoppe diskusjonen her nå som vi har sjansen til å lære noe nytt. Jeg synes det er typisk; når de fleste mener noe, så må det være sanheten. Ikke rør ved "vedtatte sanheter". Vi MÅ ALLTID være åpne for nye ting. Dette må vi utforske videre!

Tull og tøys, det finnes 100 gode grunner til å ikke presse knærne for langt ut eller inn, det fins enda ikke en god grunn til å gjøre det. Ikke vits i å forvirre nybegynnere med tull.

Blir for dumt om vi skal gå gjennom diskusjoner på alt mulig om igjen. Er det bra å sprette i benkpress? Er det lurt å krumme korsrygg i markløft? Etc. Har du noen gode grunner til at det er bra, gjerne post en tråd på det intill da så kan vi gjerne bruke tiden og energien vår på å faktisk hjelpe folk som legger ut knebøyvideoer her. Grunnen til at jeg er så streng er at du aldri bruker å gi deg når du først har fått for deg noe, uansett hvor gode motargument du får, og jeg gidder ikke å ødelegge en god tråd på det.

Dette er en tråd for deg som vil ha tilbakemelding på knebøyteknikken din. Legg inn video av et knebøysett, eller gi en konstruktiv tilbakemelding til en video her  ::smile::

For teknikktips, se her! (http://treningsforum.no/php/art.php?id=2044)

For de som er i tvil, her er en enkel skisse over kneet (øverst) og fotsålen til en person, sett forfra. Her tenker vi altså bare på sidebøyningen og ikke på krefter som kommer i andre plan. F vil da være kreftene fra kroppsvekt og fra vekten. Kneet er laget for å overføre krefter, men ikke sidelengs.

Men missforstå meg ikke - jeg mener det er viktig å presse knærne godt ut, men snakket om å skulle presse knærne inn i knebøy er helt bak mål.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: SFV03. mai 2012, 11:09
Det er forskjell på å :

* plassere knærne godt fra hverandre og med lårene i linje med føttene

* i tillegg presse knærne ytterligere fra hverandre for å få et spenn i både knærne og hoftene og dermed en følelse av stabilitet i hoftene (det betyr egentlig bare at en del støttemuskulatur slipper å jobbe like mye gjennom bevegelsen)




Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Andre03. mai 2012, 11:37
Jeg tenker automatisk at det er lurt at det fastsettes en universal definisjon på "god teknikk", "hensiktsmessig teknikk" og "optimal teknikk" før diskusjonen dras videre ut etter den evige usakelig malen for diskusjon som har en tendes til å bli fulgt her inne.

Jeg er helt enig. Det bør presiseres i åpningsinnlegget at standarden man har satt i denne tråden er en den knebøyen som de fleste norske styrkeløfttrenere anbefaler for trening (høy stangplassering, moderat fremoverlent, knærne litt frem (men ikke så mye som vektløfterbøy), albuene pekende nedover, blikket opp). Det er mulig min beskrivelse her ikke sammenfaller med det styrkeløfttrenere i Norge anbefaler, og at jeg altså har misforstått.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Andre03. mai 2012, 11:42
Hvilke "cues" er det norske styrkeløfttrenere anbefaler for dem som løfter knebøy med høy stangplassering?

Knebøy er min hatøvelse, og jeg har ennå ikke blitt helt klok på den. Jeg er fortsatt usikker på hvordan jeg skal tenke mens jeg tar knebøy. Noen ganger tenker jeg at jeg skal presse hælene eller midten av foten ned i gulvet, andre ganger at jeg skal heve løfte brystkassa opp, andre ganger at jeg skal dytte hoftene opp, andre ganger at jeg skal presse rumpa inn.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming03. mai 2012, 14:59
Mine 2 cent finner du i åpningsinnlegget, uten at det er fasiten.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Baliba03. mai 2012, 17:15
Så det du sier er at om du hadde fokusert på å holde knærne ut fra starten av så hadde du løftet mer nå og derfor hatt bedre teknikk?

Må nesten sitere Slux:

Ja sannsynligvis, og det er ingenting med Slux sitt sitat som forandrer på noe av det jeg har sagt.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden03. mai 2012, 17:16
Kjenner jeg blir helt varm, og får lyst til å virkelig å slå på stortromma, men jeg oppfordrer jo andre til beherske seg, så da må jeg greie det selv. Jeg tror uansett jeg ikke kommer noen vei med Slux. Jeg kan være enig om at dette kanskje ikke var rett tråden for å diskutere ulike typer "ekstrem" knebøyteknikk, når det var rettet mot tilbakemeldinger. Men det er  veldig synd å prøve å kvele en diskusjon, når man virkelig har sjansen til å lære noe nytt. Det er så typisk oss mennesker, meg inkludert, alltid redd for noe nytt. Noe som bryter med det man kan og "vet". Vær åpen for alt nytt, undersøk det og event ta det til deg eller forkast det.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: SFV03. mai 2012, 18:16
Det at knebøy kjøres med to bein istedenfor ett bein skaper stabilitet, spesielt i hofteleddet. En del som er gode i knebøy kan nok få problemer med ettbeins knebøy uten noen form for støtte, spesielt hvis de legger litt vekt på skuldra (og hvis det går greit med det sterkeste beinet, så prøv med det andre). Spørsmålet er hvor lite støttemuskulatur man skal involvere for å gjøre ting enkelt. Man kan jo også kjøre beinpress og ikke noe annet, der er det lite støttemuskulatur involvert. Funksjonell styrke blir det mindre av, da.



Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming03. mai 2012, 19:04
Kjenner jeg blir helt varm, og får lyst til å virkelig å slå på stortromma, men jeg oppfordrer jo andre til beherske seg, så da må jeg greie det selv. Jeg tror uansett jeg ikke kommer noen vei med Slux. Jeg kan være enig om at dette kanskje ikke var rett tråden for å diskutere ulike typer "ekstrem" knebøyteknikk, når det var rettet mot tilbakemeldinger. Men det er  veldig synd å prøve å kvele en diskusjon, når man virkelig har sjansen til å lære noe nytt. Det er så typisk oss mennesker, meg inkludert, alltid redd for noe nytt. Noe som bryter med det man kan og "vet". Vær åpen for alt nytt, undersøk det og event ta det til deg eller forkast det.

Vi er enige angående tråd. Du kan opprette en egen tråd du så kan vi diskutere det!

Har allerede undersøkt det (tilogmed laget en fin tegning) og forkastet det ;)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: torolav11. mai 2012, 12:12
http://www.youtube.com/watch?v=gmdbBLHpjv8#noexternalembed&feature=g-upl (http://www.youtube.com/watch?v=gmdbBLHpjv8#noexternalembed&feature=g-upl)

Min andre video - og sist fikk jeg tilbakemelding på at albuene var for langt bak. Prøver å endre litt på det, men - på komisk vis - så er det tydelig i andre rep at gamle synder dukker opp igjen.

Tenker også mye på å forsøke å holde svai rygg i bunn, samt komme langt nok ned. Tar gjerne imot kommentarer på dette.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming11. mai 2012, 15:17
Som du sier selv kommer albuene dine bak, i tillegg kan du kanskje med fordel flytte blikket opp til et fast punkt på veggen. Ser ut som du klarer å holde ryggen veldig bra ihvertfall :)



Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: skalblisterk03. juni 2012, 22:52
Har et par spørsmål:

Fins det mange styrkeløftere som kjører high bar knebøy?

Og angående sko: er det normalt at styrkeløftere bruker vektløftingsko med oppbygd hel? Fins det noe som heter styrkeløftsko, og er disse annerledes? Er det ikke dumt å bruke vektløftingsko når man kjører hoftedominant knebøy?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child04. juni 2012, 00:03
Fins det mange styrkeløftere som kjører high bar knebøy?
Det er en del som løfter med høy stangplassering. Kanskje spesielt i Norge. Men det er nok slik at de fleste har en medium stangplassering. Det er noen som løfter med lav plassering også. Det er dog mer populært i østeuropa og usa.

..er det normalt at styrkeløftere bruker vektløftingsko med oppbygd hel?
Ja, veldig vanlig.

Fins det noe som heter styrkeløftsko, og er disse annerledes?
Det fins sko som er laget for styrkeløft. Jeg vet Metal produserer sko. De fleste sko laget for styrkeløft har som regel mer ankelstøtte og noen har mindre eller ingen hel.

Er det ikke dumt å bruke vektløftingsko når man kjører hoftedominant knebøy?
Ikke så lenge du klarer og kontrollere knevandringen. Sliter du med at du kjører knærne langt fram kan det være en idé å prøve flate sko slik at bevegeligheten i ankelen tvinger deg bak med rompa.



Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: skalblisterk04. juni 2012, 00:26
Så det er egentlig få (ivertfall i Norge) som kjører typisk low bar squat ala Mark Rippetoe?

Er knebøyene godkjente når man kommer til parallell er må man komme under? Altså: hofteleddet på linje med kneleddet eller under?

Sliter selv med at ryggen endrer form før jeg kommer til parallell, tips til hvordan unngå dette? Det er vel ikke farlig om den går fra veldig svai til nøytal? Det skjer vel på de aller aller fleste løftere når de kommer til parallell?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming04. juni 2012, 11:56
Les denne (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2044) og spesielt ta en titt på denne (http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=2&feature=plcp) videoen som tar opp akkurat det. Hofteleddet skal komme under toppen på kneleddet. Det med at ryggen endrer form er noe du kan og bør jobbe med, og tas opp i den videoen jeg linket til.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child04. juni 2012, 18:51
Så det er egentlig få (ivertfall i Norge) som kjører typisk low bar squat ala Mark Rippetoe?
Veldig få løfter med Rippetoe-stil. Det skal sies at typisk low bar ikke er ala Rippetoe men heller ala Malanichev, Belyaev, Coan eller Bridges.

Er knebøyene godkjente når man kommer til parallell er må man komme under? Altså: hofteleddet på linje med kneleddet eller under?
I IPF skal "knekken" i hofta være lavere enn toppen av kneleddet...

Her er Ipf standarden :)
(http://nasa-sports.com/images/Squat_Depth.x.a.jpg)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: skalblisterk05. juni 2012, 20:32
Ok.. er det andre forbund som kjører til bare parallell, siden jeg føler jeg har sett en del styrkeløftere kun kjøre til parallell på youtubeklipp etc?

Spør av ren nysjerrighet.

For min del føles det helt komplett umulig å holde svaien helt til sånn som man ser på bildet - gjør virkelig styrkeløftere dette? Eller går ryggen litt over til nøytral i bunnen? Så lenge man strammer magen hele tiden mot beltet, så vil man vel være rimelig stabil. Skal jeg holde svaien kommer jeg bare til kvartbøy :P


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming06. juni 2012, 00:12
Det med svai har jeg jo allerede svart på med youtube videoen over, se den du. :) Du skal holde svaien, og det er noe du må jobbe med. På bildet er det jo knapt svai ;)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: The Child07. juni 2012, 14:45
Ok.. er det andre forbund som kjører til bare parallell, siden jeg føler jeg har sett en del styrkeløftere kun kjøre til parallell på youtubeklipp etc?

Filmene du ser er nok av WPC-løftere. Der er reglene litt slappere og blir praktisert enda slappere. Disse står som regel veldig bredt og løfter med monolift slik at de slipper å gå ut med stangen. Men det kan også være at du har sett filmer fra en ganske ugunstig vinkel slik at de ser grunne ut, eller at det rett og slett har  vært underkjente løft.

Det skjer også ofte at styrkeløftere legger ut treningsløft som er veldig i grenseland eller rett og slett grunne. Det skjer også at strongmanutøvere og kroppsbyggere legger ut videoer. De forholder seg ikke til hva som er godkjente løft og da blir det som regel grunt.

Som slux skriver, plukk opp tipsene i Squat RX #1 og fokuser først og fremst på teknikk og bevegelighet. Det er som regel overraskende lite som skal til. :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Redstrek14. juni 2012, 11:44
Hei. Har et spørsmål ang. sko til bruk for styrketrening. Jeg har litt dårlige knær, og bruker 1.25kg vektskiver underhæla når jeg trener bøy. Vil styrkeløftsko være gunstig her for å redusere fare for skader og bedre stabilitet? Trener med vanlige flate joggesko nå, og merker at det blir litt ustabilt og dårlig stabilitet når jeg plasserer hæla på vektskivene.

Er uansett på tide å gå til innkjøp av et par nye treningssko, så da vil vel være like greit å kjøpe løftesko? :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming15. juni 2012, 21:42
Like greit å kjøpe løftesko ja :) De er mye mer stabile og gode, og er en investering du neppe angrer på. Jeg husker ikke en gang hvor mye jeg betalte for mine sko, og det sier vel sitt. Hehe.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: 20LEGEND19. juni 2012, 21:37
Finnes det en markløftteknikkevalueringstråd?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming19. juni 2012, 23:23
Ikke pr dags dato, men det kan vi jo fikse :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden20. juni 2012, 15:24
Ikke pr dags dato, men det kan vi jo fikse :)

kan jo umulig løfte feil på markløft ;) :D


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: S.Sandness20. juni 2012, 16:24
Fyr løs :)

http://www.youtube.com/watch?v=bILH0g3lwMI#noexternalembed&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=bILH0g3lwMI#noexternalembed&feature=plcp)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Ottesen04. juli 2012, 00:27
Feedback ?

http://www.youtube.com/watch?v=8vlMD38woXI#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=8vlMD38woXI#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming04. juli 2012, 00:33
Fyr løs :)

http://www.youtube.com/watch?v=bILH0g3lwMI#noexternalembed&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=bILH0g3lwMI#noexternalembed&feature=plcp)

Syns det ser bra ut jeg :) Men du kommer ikke litt på tærne på veien opp, eller drømmer jeg? (Ikke at du løfter på hælen, men tyngdepunktet kommer litt frem)

Ottesen - trådens dypeste hittil! ;) Men du glemmer litt å spenne opp ryggen før du bøyer, i tillegg til å holde spennet i mage og rygg gjennom løftet. Gjør du dette får du mer power og er litt mindre skadeutsatt.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Evis04. juli 2012, 00:46
Ok.. er det andre forbund som kjører til bare parallell, siden jeg føler jeg har sett en del styrkeløftere kun kjøre til parallell på youtubeklipp etc?

Spør av ren nysjerrighet.

For min del føles det helt komplett umulig å holde svaien helt til sånn som man ser på bildet - gjør virkelig styrkeløftere dette? Eller går ryggen litt over til nøytral i bunnen? Så lenge man strammer magen hele tiden mot beltet, så vil man vel være rimelig stabil. Skal jeg holde svaien kommer jeg bare til kvartbøy :P

Dette er problemet med å svaie så fælt som mange har fått det for seg å gjøre. Mer eller mindre ingen klarer å holde svaien gjennom hele løftet og ender dermed opp med ustabilitet i bunn.

Rett/nøytral rygg i knebøy, ikke svai.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Ottesen04. juli 2012, 00:46
Rettet til slux, jeg var treg til å svare...

Ja du har riktig der, har prøvd å jobbet med teknikken veldig lenge, så jeg har mye å tenke på mens jeg løfter. Skal ta tipset til meg, og takk for svar forresten ?

Hva syntes du om å gå så dypt ? Jeg var litt grunn før pga jeg bare løftet med ryggen (noe jeg gjør mye ennå) Men tingen er at å stoppe grunnere nå er veldig vanskelig...så bare gå så dypt eller prøve å jobbe med å stoppe litt høyere/grunnere ?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming04. juli 2012, 02:28
For meg selv, så går jeg så dypt som jeg klarer, uten å slippe ryggen. Dvs at jeg går ned til jeg ikke lenger klarer å holde spennet i mage og rygg.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: S.Sandness04. juli 2012, 07:06
Syns det ser bra ut jeg :) Men du kommer ikke litt på tærne på veien opp, eller drømmer jeg? (Ikke at du løfter på hælen, men tyngdepunktet kommer litt frem)

Det kan nok stemme det, Slux. Bevegeligheten fikk seg en trøkk etter prolapsen jeg fikk i februar i fjor. Så har jobbet mye med teknikk, for å holde ryggen, samt å komme dypt nok igjen ;) Men det er kommet et langt steg i riktig retning  :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: nf7s05. juli 2012, 07:08
Kjenner jeg blir helt varm, og får lyst til å virkelig å slå på stortromma, men jeg oppfordrer jo andre til beherske seg, så da må jeg greie det selv. Jeg tror uansett jeg ikke kommer noen vei med Slux. Jeg kan være enig om at dette kanskje ikke var rett tråden for å diskutere ulike typer "ekstrem" knebøyteknikk, når det var rettet mot tilbakemeldinger. Men det er  veldig synd å prøve å kvele en diskusjon, når man virkelig har sjansen til å lære noe nytt. Det er så typisk oss mennesker, meg inkludert, alltid redd for noe nytt. Noe som bryter med det man kan og "vet". Vær åpen for alt nytt, undersøk det og event ta det til deg eller forkast det.

Syns du ressonerer bra. Ser at faktum forsøkes bortforklares med svakheter i øst og vest, immobilitet o.l. Er det noe vektløftere ikke mangler, så er det de faktorer.

Forklaringen er:

Musklene blir slitne etter frivending + tung frontbøy. Ved å avspenne et lite tidel, m.a.o knærne innover, så får de nytt spenn til å fortsette løftet. Det kan godt sammenlignes med "bounce out of the hole"..

Skal man kalle det for en "Svakhet", så går den på utholdenheten og/eller timing. Avspenningen er en måte å unngå krampe på og/eller at spenningen er "brukt opp" med konsekvenser at man kollapser helt. Kollapse vil si å falle ned i sitten igjen. Når knærne er gått innover, så fortsetter løftet som vanlig...ved å presse knærne utover igjen...Ingen av dem ønsker å havne i denne situasjonen, men det er likevel en effektiv (og ikke minst siste) måte å redde løftet.

Det kan også skje at man timer dårlig, at stanga kommer for langt frem eller annet som fører til rytmebrudd. Da er det fort gjort å ha brukt opp spenning og bli stuck-in-the-middle. Respenning igjen kan da brukes. Er et ekstra magedrag for å klare synge ferdig en sang


Interessant å merke seg, og en god grunn til å ikke avfeie det, er at dette fenomenet synes å være genetisk hos menneskene. "ALLE" som får trøbbel med sin første knebøy "EVER", vil instinktivt gjøre dette :) (overdriver jeg litt da )


Fenomenet forekommer veldig sjeldent blant styrkeløftere. Grunnen er at styrkeløfterne i utgangspunktet ikke har noen rumpemuskler å respenne...hahaha..
(Styrkeløfterne løfter kortere distanse, saktere med markerte starter og bruker derfor sjeldent opp spennet på veien, som de kontrollert kan bygge opp gjennom den eksentriske fasen)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden05. juli 2012, 15:29
Syns du ressonerer bra. Ser at faktum forsøkes bortforklares med svakheter i øst og vest, immobilitet o.l. Er det noe vektløftere ikke mangler, så er det de faktorer.

Forklaringen er:

Musklene blir slitne etter frivending + tung frontbøy. Ved å avspenne et lite tidel, m.a.o knærne innover, så får de nytt spenn til å fortsette løftet. Det kan godt sammenlignes med "bounce out of the hole"..

Skal man kalle det for en "Svakhet", så går den på utholdenheten og/eller timing. Avspenningen er en måte å unngå krampe på og/eller at spenningen er "brukt opp" med konsekvenser at man kollapser helt. Kollapse vil si å falle ned i sitten igjen. Når knærne er gått innover, så fortsetter løftet som vanlig...ved å presse knærne utover igjen...Ingen av dem ønsker å havne i denne situasjonen, men det er likevel en effektiv (og ikke minst siste) måte å redde løftet.

Det kan også skje at man timer dårlig, at stanga kommer for langt frem eller annet som fører til rytmebrudd. Da er det fort gjort å ha brukt opp spenning og bli stuck-in-the-middle. Respenning igjen kan da brukes. Er et ekstra magedrag for å klare synge ferdig en sang


Interessant å merke seg, og en god grunn til å ikke avfeie det, er at dette fenomenet synes å være genetisk hos menneskene. "ALLE" som får trøbbel med sin første knebøy "EVER", vil instinktivt gjøre dette :) (overdriver jeg litt da )


Fenomenet forekommer veldig sjeldent blant styrkeløftere. Grunnen er at styrkeløfterne i utgangspunktet ikke har noen rumpemuskler å respenne...hahaha..
(Styrkeløfterne løfter kortere distanse, saktere med markerte starter og bruker derfor sjeldent opp spennet på veien, som de kontrollert kan bygge opp gjennom den eksentriske fasen)
Du får nok noen styrkeløftere på nakken nå ;) men knær innover skjer ikke bare etter frivending, også i vanlig dyp bøy


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: nf7s05. juli 2012, 17:42
Du får nok noen styrkeløftere på nakken nå ;) men knær innover skjer ikke bare etter frivending, også i vanlig dyp bøy

Takk for advarsel :)

Noen som har tatt blåsetest for lungekapasitet. Skal blåse ut alt en orker et visst antall sekunder. Dersom en ikke tok stort nok magedrag og/eller har litt dårlig kapasietet, så er det j fristende å trekke pusten på mens man blåser. Føles som magesekken skrumper ellers. Det ødelegger visstnok analysen. I knebøy bruker det likevel ofte å gå greit


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Evis05. juli 2012, 20:42
(http://i1.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/009/832/dafuq-did-i-just-read-meme.jpg)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: nf7s06. juli 2012, 08:03
Du får nok noen styrkeløftere på nakken nå ;) men knær innover skjer ikke bare etter frivending, også i vanlig dyp bøy

Vet hva du tenker på. Nå synser jeg litt på noe jeg også tror kan medvirke. Ryggstilling !
Mer vertikal den er, dess mer naturlig faller knærne litt mot hverandre for å skape trykk. Er i hverfall ganske vanskelig og unaturlig å presse dem sammen, når brystkassa er imellom.
Frontbøyen presser jo overkroppen nedover, men det må jo motvirkes så stanga ikke faller. Er nok lettere å rette opp ryggen når knærne er litt nærmere. 

Og nå kom jeg til å tenke på hvordan jeg drar og hvordan jeg gjorde det. Drar mer horisontal nå enn før. Litt mer som i sittende roing. Ryggen er mer vertikal og draget går i en skarpere S-kurve. Det slår meg at jeg spriker mindre med knærne nå.

Forsøker oppsummere synsingen:
Vertikal ryggstilling gir mer horisontal bevegelse (jf. mer som kabeldrag e.l). Mer horisontalt press (altså bakover mer enn oppover) blir lettere når knærne er mer samlet

Kanskje

Hvorfor noen ganger knærne sammen og andre ganger ikke... Blir oppover presset for tungt eller man blir for sliten til  å klare det, kan man prøve bakover presset. Bruker litt andre og noe mer uthvilte (støtte)muskler.



Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: nf7s06. juli 2012, 08:11


Forsøker oppsummere synsingen:
Vertikal ryggstilling gir mer horisontal bevegelse (jf. mer som kabeldrag e.l). Mer horisontalt press (altså bakover mer enn oppover) blir lettere når knærne er mer samlet





Er det ikke litt det man ser i strongman og øvelsen "atlasstein" ?

Stein til fang > Knærne spriker, ryggen veldig fremover, ryggen drar mye
Fang til kasse > Retter opp ryggen, knærne mer samlet, skikkelig hoftepress


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Terje Johansen11. juli 2012, 13:16
Hoihoi!

Det blir helt feil å se på maksløft og konkurranseløft til vektløftere og styrkeløftere for å evaluere teknikk. Teknikken blir nesten alltid feil opp mot maksløft og knær kan vandre innover og utover pga at kroppen automatisk søker etter der løfteren er sterkere. Søker knærne innover vil quads overta og baksida av låret om kneet søker utover. Dette er grunnet til at man prøver å trene med optimal teknikk, slik at man bygger opp de korrekte musklene og at kroppen vil velge det "rette" under maxløft. Skal man evaluere teknikken til en toppløfter bør man se på treningsvideoer og ikke konkurannseløft.

Rippetoe sin knebøy teknikk er ikke lowbar, men heller mediumbar om man kan kalle det for det. Kjører sjøl Rippetoeaktig bøy. Stanga er noe lengre enn en highbar, men fortsatt ikke fullblods amerikansk WPO lowbar, og fotplasseringen er normalbredt og ikke veldig bredt som standard lowbar


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming11. juli 2012, 22:44
Mer videoer, mindre fjas! :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Gastång12. juli 2012, 01:57
Ok da.
Postet en annen video tidligere i denne tråden. Da hadde jeg nettopp begynt med knebøy. Det har gått en stund siden den gang og er blitt en god del sterkere.

Anyone?

http://www.youtube.com/watch?v=dTxi2hFJwqQ#noexternalembed&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=dTxi2hFJwqQ#noexternalembed&feature=plcp)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Toffern13. juli 2012, 18:38
poster alle tre øvelsene jeg så for dem som vil komentere på den øvelsen som de føler for! :)

http://www.youtube.com/watch?v=nJiJfg8MN-s#noexternalembed&list=UUtapgB2A_J2vpJhI4SdG4JA&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=nJiJfg8MN-s#noexternalembed&list=UUtapgB2A_J2vpJhI4SdG4JA&index=1&feature=plcp)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Siimen15. juli 2012, 03:39
Det meste så jo bra ut der Toffern. Men det var et eller annet med tredjeløftet i bøy som ikke stemte. Det var et eller annet, men klarer ikke helt sette fingern på det...


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: elmundox17. juli 2012, 04:44
Her er mitt bidrag! 5x100kg - Ikke heng dere opp i musikken, det spiltes høyt på studio :p

http://www.youtube.com/watch?v=R534mLXONyc#noexternalembed&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=R534mLXONyc#noexternalembed&feature=plcp)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: nf7s17. juli 2012, 09:59
Her er mitt bidrag! 5x100kg - Ikke heng dere opp i musikken, det spiltes høyt på studio :p

http://www.youtube.com/watch?v=R534mLXONyc#noexternalembed&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=R534mLXONyc#noexternalembed&feature=plcp)

Litt mye legger.... Bra spenning i kroppen. De siste cm ned tar du lett med løftesko, om du gidder bruke. En annen fordel med dem, er bakoverstabiliteten. Altså, om du presser bakover og opp >> Lettere å være enda mer vertikal med overkropp, så mister du ikke balansen. Syns likevel du gjør det bra mtp at du løfter flatt.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: elmundox17. juli 2012, 10:10
Litt mye legger.... Bra spenning i kroppen. De siste cm ned tar du lett med løftesko, om du gidder bruke. En annen fordel med dem, er bakoverstabiliteten. Altså, om du presser bakover og opp >> Lettere å være enda mer vertikal med overkropp, så mister du ikke balansen. Syns likevel du gjør det bra mtp at du løfter flatt.

Hehe takk! Jeg løfter på sokkelesten :) Det skal også nevnes at jeg står relativt breidt med føttenede pekende litt til siden.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming17. juli 2012, 13:39
NEste gang må du filme så det er mulig å se deg ;) Henger meg på kommentaren om at du må få deg sko! I tillegg så går knærne dine innover på de siste repitisjonene.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: elmundox17. juli 2012, 13:46
NEste gang må du filme så det er mulig å se deg ;) Henger meg på kommentaren om at du må få deg sko! I tillegg så går knærne dine innover på de siste repitisjonene.

Takk for konstruktiv krtikk! Setter veldig pris på det. Spiller det noen rolle hvile sko jeg har egentlig? Jeg er bare så vant til å løfte uten pga stabiltet. Det er sånne gummi 'fliser' der sånn som er rundt leke apparatene i skoler og barnehager. Har du noen løftesko å anbefale da? Var innom løftesko tråden, men som de fleste tråder her på forumet så spores det fort avgårde fra tema :P


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Redstrek18. juli 2012, 20:57
Hei

Har et spørsmål ang. frontbøy. Etter jeg har kjørt sett, får jeg smerter bak i ryggen mellom skulderbladene. Kjenner det også nå etter trening. Noen som vet hva det kan komme av? Holder ryggen rett og skulderbladene vippes ikke "utover" heller.

Har hatt litt smerter der den siste tiden, kommer og går. Skal så lite til som å lene seg fremover av og til for kjenne det. Vurderer å oppsøke kiropraktor eller noe slikt.

(Beklager litt off-topic, er bare å slette innlegget)

Takker så meget for evt. svar :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming18. juli 2012, 22:29
Er snakk om løftesko ja, vektløftersko :)

Tar du frontbøy med vektløfter eller kroppsbyggergrep? Ved sistnevnte kan det jo hente du lener deg frem og samtidig får en strekk i øvre rygg. Legg ut video, kanskje vi ser noe på teknikken :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: nf7s28. juli 2012, 06:32
Hei

Har et spørsmål ang. frontbøy. Etter jeg har kjørt sett, får jeg smerter bak i ryggen mellom skulderbladene. Kjenner det også nå etter trening. Noen som vet hva det kan komme av? Holder ryggen rett og skulderbladene vippes ikke "utover" heller.

Har hatt litt smerter der den siste tiden, kommer og går. Skal så lite til som å lene seg fremover av og til for kjenne det. Vurderer å oppsøke kiropraktor eller noe slikt.

(Beklager litt off-topic, er bare å slette innlegget)

Takker så meget for evt. svar :)


Helt motsatt for meg. Føler jeg får trent og brukt den rhombos av FB. Du skal implisitt forsøke presse dem sammen samtidig som du løfter albuene høgt oppover. Det lar seg jo ikke gjøre å knipe dem sammen i den stilling, men forsøk å spenn opp øvre del.
Intuitivt tenker jeg det samme som Slux. Du kan være for mye fremoverlent og/eller albuene for lavt ned og for avslappa øvre del av ryggen. Stram hele overkroppen når du reiser deg. Biceps, triceps og hele pakka. Forsøk å begynne løftet med at du prøver å presse opp stanga over hodet og bakover. Som i Jerken. Bena vil da bare følge etter.

Ikke bruk Reza Zadehs 300kgs FS med 1 finger på stanga som rollemodell. De karene har så god erfaring at de strammer opp hele kroppen uten å bruke armene i det hele tatt ( utenom til å løfte albuene). Prøv å hold et skikkelig grep og press deg opp. Da holder man lettest overkroppen vertikal

Ellers: løftesko, bredere fotstilling, vekter under helene, fleksibilitet og mobilitet som kommer med tiden.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Ottesen03. august 2012, 23:10
Har prøvd å jobbet mye med bøyen min, har nå begynt å løfte tærne oppover så jeg skal få mer vekt på hælen...

http://www.youtube.com/watch?v=bdOz33kAI6k#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=bdOz33kAI6k#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Redstrek04. august 2012, 10:01
Takk for svar om frontbøyen. Byttet om grepet til styrkeløft-grep, og det hjalp veldig mye faktisk. Kjente at jeg trente muskelen i steden for å få vondt. Prøvde dette tidligere, men da fikk jeg vonde håndledd som følge av at jeg holdt stangen oppe med henda og ikke fokuserte på å presse albuene oppover. Skal se om jeg kan få til film neste frontbøy-økt. Holder forøvring 2 fingre på stanga.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming04. august 2012, 18:10
Du slipper korsryggen veldig mye i bunnen. Tror jeg ville prøvd å holde et litt bredere grep for å kunne spenne opp brystkassen og ryggen din litt bedre, samtidig ikke dippe med rumpa. Dette kan du gjøre ved å stoppe når du kjenner den slepper, evt noen kan si ifra når du slipper på rumpa.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Ottesen04. august 2012, 18:37
Du slipper korsryggen veldig mye i bunnen. Tror jeg ville prøvd å holde et litt bredere grep for å kunne spenne opp brystkassen og ryggen din litt bedre, samtidig ikke dippe med rumpa. Dette kan du gjøre ved å stoppe når du kjenner den slepper, evt noen kan si ifra når du slipper på rumpa.

Takk for svar, så hva du mente :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: nf7s08. august 2012, 09:38
Du får nok noen styrkeløftere på nakken nå ;) men knær innover skjer ikke bare etter frivending, også i vanlig dyp bøy

Sånn som Aamnau gjør når han reiser seg her på 193 som menes ?: http://www.youtube.com/watch?v=ARL0QSn7s9s

Terskelvekt og balanse... Vekta blir såpass tung og/eller startposisjonen såpass svak/ubalansert, at han skyter opp ræva for å få fart.... For å ikke tippe forover og/eller miste vekta foran, må knea samles for å motvirke rumpeløftet. Det er også vanskelig å spre knea for å bygge spenninga før man reiser seg, når man samtidig må balansere et maksløft over hodet. 193kg for Aramnau i bøy er jo ingenting, men som overhead squat er det nok nærme maksen. Samtidig så ser man at på 195 så gjør han det i mindre grad. Mottaket satt nok mye bedre der og han var derfor i mye bedre balanse før han starta reise seg. Fikk nok bedre tid til å skape spenning til reiset. En som er veldig flink til å ta i mot, balansere og samtidig klare spre og lage spenning, er lu xiaojun.
 
Er usikker på om det var dette du tenkte på mtp knea samles.... Men sikkert noen vektløftere som også foretrekker å skyte opp ræva litt sånn generelt. Vane/uvane, hvor er hvem sterkest og svakest... Vil tro at man oftere ser de samme løfterne samle knea...Kanskje ikke så farlig i reisen, så lenge stanga går opp. Og det gjør den nok om erector musklene er bra sterke.. Men vil ikke anbefale det i draget. Mister mye kontroll, kommer fort frampå og får fort sving på stanga og typisk mister den foran... Så har du også de som liker å starte med litt samla kne i bunn, for å skyte de utover akkurat når de begynner løftet..Smag og bag og kanskje også litt fleksibilitet, selv om toppløfterne neppe mangler akkurat det..Er blitt i tvil om hvilken type du tenke på



Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Redstrek13. august 2012, 21:44
Her er video av knebøyteknikken min. Ser ut som om jeg bøyer bittelitt i korsryggen helt i bunn på løftet. Har aldri kjent det i korsryggen under knebøy før, men kjente det faktsik litt i dag etter arbeidssettene. Føler også jeg "slipper" meg litt ned i bunn, slik at jeg kommer helt ned og mister litt spenn i kroppen, om jeg kan si det slik. Dette er kun oppvarmingssett, har nok noe dårligere teknikk på tunge arbeidssett. Kom gjærne med tips :)

http://www.youtube.com/watch?v=FkPGrSEOuLM


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden13. august 2012, 23:03
Her er video av knebøyteknikken min. Ser ut som om jeg bøyer bittelitt i korsryggen helt i bunn på løftet. Har aldri kjent det i korsryggen under knebøy før, men kjente det faktsik litt i dag etter arbeidssettene. Føler også jeg "slipper" meg litt ned i bunn, slik at jeg kommer helt ned og mister litt spenn i kroppen, om jeg kan si det slik. Dette er kun oppvarmingssett, har nok noe dårligere teknikk på tunge arbeidssett. Kom gjærne med tips :)

http://www.youtube.com/watch?v=FkPGrSEOuLM
kan vel ikke kalle meg en knebøyekspert, men synes det ser veldig bra ut. fin rygg hele veien. dyp


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming13. august 2012, 23:08
Her er video av knebøyteknikken min. Ser ut som om jeg bøyer bittelitt i korsryggen helt i bunn på løftet. Har aldri kjent det i korsryggen under knebøy før, men kjente det faktsik litt i dag etter arbeidssettene. Føler også jeg "slipper" meg litt ned i bunn, slik at jeg kommer helt ned og mister litt spenn i kroppen, om jeg kan si det slik. Dette er kun oppvarmingssett, har nok noe dårligere teknikk på tunge arbeidssett. Kom gjærne med tips :)

http://www.youtube.com/watch?v=FkPGrSEOuLM

Var ikke verst dette! For å hindre at du bøyer ryggen i tyngre sett ville jeg stoppa farta og kontrollert den litt senere ned når du går under 90 grader.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Redstrek14. august 2012, 07:08
Takk for svar begge to. Skal prøve å gå litt saktere ned og holde ryggen. Mulig jeg får filma et tyngra arbeidssett også slik at jeg får sett da :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Varknebøyer114. august 2012, 14:24
Det jeg likte var:
- Veldig stabil overkropp, dvs ikke goodmorning eller rygghev opp
- du er myk i hofte og skritt så du blir ikke skjøvet forover nede

Pga vinkel til kamera så er ikke det litt vanskelig å se nøyaktig:
- Om du stå litt forover slik at du har problem med å få dybde
- om du har dybden inne

En ting jeg ser er at du vipper med nedre del av korsryggen nede og det skyldes trolig at du har en overdreven svai i ryggen i bøy.

Knebøy 5 måneder etter korsbåndsoperasjon+delvis fjerning av menisk.

http://www.youtube.com/watch?v=WUoG1q475oc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=WUoG1q475oc#noexternalembed)

Anyone?



Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: engineer28. august 2012, 22:17
Hei! :)

I alle år jeg har drevet med fysisk fostring så har jeg holdt meg til frontbøy og utfall, siden jeg følte det passet meg bedre på grunn av lange lårbein, kort torso, dårlig mobilitet og masse andre dårlige unnskyldninger. Proporsjonene på skrotten har ikke endret seg, men mobiliteten er bedre, frontbøyen er helt stagnert og jeg har fått meg Do-Wins med drøyt høy hæl.
 
Jeg innbiller meg at styrkeløftbøy ikke er helt gunstig med mine proporsjoner, så jeg prøvde å løfte med så olympisk stil som jeg klarte, med stanga passe høyt plassert mellom nakkemuskulaturen og skulderbladene og bena litt bredere enn skuldrene, med tærne pekende utover.

http://www.youtube.com/watch?v=oEJ3Y2hLsSE&feature=plcp

Dette blir spørsmål om mer en bare teknikk:

- Hva kan jeg forbedre teknisk? Jeg kjenner smerter i baksiden av skulderpartiet og overarmene, men antar dette er bare fordi posisjonen er uvant for meg. Går over med en gang.
- Hvilket program bør jeg kjøre? Jeg kan trene stort sett hver dag, og har lyst til å bli sterk i knebøy. Kjører 5/3/1 nå med bøy to ganger i uka, men mer frekvent trening hadde vel vært gunstig for raskere forbedringer i teknikk og styrke. Jeg har sett på Dietmar, Sheiko og Smolov, og tror jeg fint hadde taklet treningsmengden i alle med tanke på hvor lave vekter jeg kommer til å bruke, men er ellers usikker på hvilken av de jeg bør velge.
- Hvilken belastning bør jeg bruke når jeg beregner et av nevnte program? Frontbøyen min ligger på om lag 120 kg, og markløft med overhåndsgrep uten belte er på 190 kg.

På forhånd takk! :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden29. august 2012, 19:37
Tommye Kono hadde nok likt denne bøyen! Einar Gilberg vil hate den. Du presser knærne veldig langt frem. Personlig får jeg kneprobl med en slik bøy. Vet ikke hvor bra det er for knærne på sikt. Personlig ville jeg ha lent meg mere forover for og ikke presse knærne så langt frem.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden29. august 2012, 19:40
Forøvrig tøffe lyder på opptaket :D


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: engineer30. august 2012, 10:52
Takk for tilbakemeldinger :) Fra nå av reserverer jeg lydene til jeg løfter 200 kg minst :P

Noen flere kommentarer? :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Boz30. august 2012, 17:34
http://youtu.be/iC46qeBcHx4 (http://youtu.be/iC46qeBcHx4)
http://youtu.be/VjT4ylfOnu8 (http://youtu.be/VjT4ylfOnu8)

Trener knebøy 3x i uken, 5x5. har 95kg på stanga i videoene.
Hvordan ser det ut gutter?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Leifbjørn30. august 2012, 17:59
http://youtu.be/iC46qeBcHx4 (http://youtu.be/iC46qeBcHx4)
http://youtu.be/VjT4ylfOnu8 (http://youtu.be/VjT4ylfOnu8)

Trener knebøy 3x i uken, 5x5. har 95kg på stanga i videoene.
Hvordan ser det ut gutter?

Sjå på ankelen(spesiel høgre) bakfrå. Du må presse knea meir ut for å unngå den kollapsen du får der. Du kan prøve å rotere foten sånn at den peikar litt meir framover og. Det kan hjelpe.  Pluss for bra treningsmusikk ;D


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Boz03. september 2012, 14:07
Sjå på ankelen(spesiel høgre) bakfrå. Du må presse knea meir ut for å unngå den kollapsen du får der. Du kan prøve å rotere foten sånn at den peikar litt meir framover og. Det kan hjelpe.  Pluss for bra treningsmusikk ;D

Sjå der ja! Skal prøve å ordne bli mer bevisst på å presse ut knærne.
Kan den kollapsen der være farlig med tanke på skade? Har ikke merka noe i verken knær eller ankel.
Rage against the machine er perfekt treningsmusikk for å løfte tungt ;)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Boz29. oktober 2012, 16:49
http://youtu.be/x3taALEuOaQ (http://youtu.be/x3taALEuOaQ)

Ny oppdatert video  ;D
Har skifta til en smalere benstilling, føler jeg er sterkere med smal benstilling vs. brei.
Noe problem med å ta knebøy med smal vs brei benstilling?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden29. oktober 2012, 21:22
Du står veldig smalt og presser knærne fram. Stå breiere og press knærne utover.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Espenc29. oktober 2012, 21:47
http://www.youtube.com/watch?v=IsNKXuEmzDc&list=UUb1fnloT9Yam5hLgB38XxRQ&index=5&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=5yPL_4eZEDQ&list=UUb1fnloT9Yam5hLgB38XxRQ&index=13&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=yEcCKUiAnJo&list=UUb1fnloT9Yam5hLgB38XxRQ&index=7&feature=plcp

Tilbakemelding har vært fint.
Kan informere at jeg missliker sterkt å stå bredere enn det der. Da mister jeg trykket i hele løftet.
men fyr på.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming30. oktober 2012, 20:42
Bra bøy!

Om du ser nøye etter i den knebøyvideoen så har du vekta på innsiden av foten på vei opp. For å motvirke dette litt kan du stå bittelitt smalere med hælene (altså ha større vinkel på selve foten). Husk at væta skal være på hælen. I tillegg ville jeg kjørt albuene frem (hold bredere om du er for stiv), og blikket litt opp.

I frontbøyen er det bare en ting å si - vektløftergrep! ;)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Espenc30. oktober 2012, 21:40
Bra bøy!

Om du ser nøye etter i den knebøyvideoen så har du vekta på innsiden av foten på vei opp. For å motvirke dette litt kan du stå bittelitt smalere med hælene (altså ha større vinkel på selve foten). Husk at væta skal være på hælen. I tillegg ville jeg kjørt albuene frem (hold bredere om du er for stiv), og blikket litt opp.

I frontbøyen er det bare en ting å si - vektløftergrep! ;)

Takk for tilbakemelding.
Sliter veldig med å få albuene frem på bredt grep kontra smalt. Høres dette helt merkelig ut?
For å være helt klar, desto nærmere skuldrene (smalere) jeg holder, jo mer får jeg albuene i linje med kroppen.
Ser på videoen nå, og jeg mener jeg skal klare å plassere albuene enda lengre fram på samme grepet.
Noe spesifikk tøying man kan gjøre?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden31. oktober 2012, 11:35
http://www.youtube.com/watch?v=IsNKXuEmzDc&list=UUb1fnloT9Yam5hLgB38XxRQ&index=5&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=5yPL_4eZEDQ&list=UUb1fnloT9Yam5hLgB38XxRQ&index=13&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=yEcCKUiAnJo&list=UUb1fnloT9Yam5hLgB38XxRQ&index=7&feature=plcp

Tilbakemelding har vært fint.
Kan informere at jeg missliker sterkt å stå bredere enn det der. Da mister jeg trykket i hele løftet.
men fyr på.

Så vel bra ut det. Står vel bredt nok. Får kanskje en liten runding nederst i ryggen i bunnposisjon. Kan ellers ikke se noe galt.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming31. oktober 2012, 12:45
Det har jeg ikke erfart før! Kanskje shoulder dislocates kan hjelpe med mobiliteten?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Kurdî06. november 2012, 23:42
http://www.youtube.com/watch?v=TfDoxufohz4&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=TfDoxufohz4&feature=youtu.be)

Hvordan er teknikken?
Ser at jeg går litt for rask ned, og kanskje er overkroppen ikke helt "spent"...

Takker for svar!


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden08. november 2012, 08:53
http://www.youtube.com/watch?v=TfDoxufohz4&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=TfDoxufohz4&feature=youtu.be)

Hvordan er teknikken?
Ser at jeg går litt for rask ned, og kanskje er overkroppen ikke helt "spent"...

Takker for svar!
Du ser sterk ut! 120 løfter du som luft. Du presser knærne ganske langt fram. Tror jeg heller ville ha latt tærne pekt mere utover og presset knærne utover.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Kurdî08. november 2012, 14:40
Du ser sterk ut! 120 løfter du som luft. Du presser knærne ganske langt fram. Tror jeg heller ville ha latt tærne pekt mere utover og presset knærne utover.

Takk for rådene  :)
Det der var faktisk første gangen jeg gikk over til brede føtter som peker utover, ellers har jeg kjørt med ca. skulderavstand mellom føttene, og parallelle føtter, men i det siste merket jeg smerter i høyre ankel i det jeg skulle løfte vektene opp igjen. Etter å ha sett en knebøyteknikk-video av Andre Midtby, der han kjører med brede føtter, pekende utover, måtte jeg prøve den teknikken også. Og smertene var faktisk borte allerede etter første gangen.
Men ja, jeg må la tærne peke enda mer utover, og det samme gjelder knærne, men hva syns du om hastigheten? Selv føler jeg at det går litt for fort...


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming10. november 2012, 01:44
I første omgang ville jeg fått ut knærne, før du peker tærne enda mer ut! Og kanskje begynne å tenke på å få albuene litt mer frem, og som du sier - kanskje litt mer rolig ned. Men med 160 i pers er jo det der luft for deg, så kanskje ikke så representativt, hehe.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Evis10. november 2012, 02:53
http://www.youtube.com/watch?v=TfDoxufohz4&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=TfDoxufohz4&feature=youtu.be)

Hvordan er teknikken?
Ser at jeg går litt for rask ned, og kanskje er overkroppen ikke helt "spent"...

Takker for svar!

Jeg vet helt ærlig ikke om jeg ville endret noe her. Synes det så veldig bra ut; særlig om du ikke er styrkeløfter som skal løfte med utstyr.

Ingenting i veien for å løfte fort så lenge du klarer å holde kontrollen og balansen. ALLTID trykk bak på foten, og aldri trykk på tærne.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden10. november 2012, 11:05
Jeg vet helt ærlig ikke om jeg ville endret noe her. Synes det så veldig bra ut; særlig om du ikke er styrkeløfter som skal løfte med utstyr.

Ingenting i veien for å løfte fort så lenge du klarer å holde kontrollen og balansen. ALLTID trykk bak på foten, og aldri trykk på tærne.
Gjør det egentlig så mye om du har litt trykk på tærne? Kan det være en gammel myte? Bør vel lære en nybegynner å å holde trykket på hæl, eller midt under foten, men så lenge du ikke mister balansen, så gjør det vel ikke noe at du får litt trykk på fremre del? Jeg løftet mange år i joggesko og løftet ofte litt på hælen, men når jeg begynte med vektløftersko, så holdt hele foten seg nede.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Kurdî10. november 2012, 13:16
Tusen takk for svar folkens! Setter pris på hjelpen  ;)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming12. november 2012, 19:42
Gjør det egentlig så mye om du har litt trykk på tærne? Kan det være en gammel myte? Bør vel lære en nybegynner å å holde trykket på hæl, eller midt under foten, men så lenge du ikke mister balansen, så gjør det vel ikke noe at du får litt trykk på fremre del? Jeg løftet mange år i joggesko og løftet ofte litt på hælen, men når jeg begynte med vektløftersko, så holdt hele foten seg nede.

Ingenting som er myte med biomekanikk... Anbefaler deg å lese deg opp på det.. :) Vekt på forfot fører til feilbelastning ellers på kroppen også.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden12. november 2012, 22:38
Ingenting som er myte med biomekanikk... Anbefaler deg å lese deg opp på det.. :) Vekt på forfot fører til feilbelastning ellers på kroppen også.
Er en del myter innen mekanikkens verden. Orker du og fortelle meg litt om hvorfor det er så feil å komme litt på forfoten?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming13. november 2012, 22:04
Hehe. Ikke som jeg har oppdaget ihvertfall. Vekt på forfot fører til at hele tyngdepunktet blir flyttet frem, det fører til moment om ankel og ikke optimal kraftutnyttelse fra lår, ustabilitet og muligens større krefter på kne.

Løfter en på hel presser en jo med tær, greit nok når en skal løpe fremover, men ikke når en skal presse rett opp :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden13. november 2012, 22:08
Hehe. Ikke som jeg har oppdaget ihvertfall. Vekt på forfot fører til at hele tyngdepunktet blir flyttet frem, det fører til moment om ankel og ikke optimal kraftutnyttelse fra lår, ustabilitet og muligens større krefter på kne.

Løfter en på hel presser en jo med tær, greit nok når en skal løpe fremover, men ikke når en skal presse rett opp :)
Du har rett ;) Det ideele er nok på hæl.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming13. november 2012, 22:25
Ikke meningen å være heeelt bombastisk altså, bare mener ganske instendig at det ikke er en at en myte bør presse med hæl ;)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden14. november 2012, 00:20
Ikke meningen å være heeelt bombastisk altså, bare mener ganske instendig at det ikke er en at en myte bør presse med hæl ;)
Er enig, men går stort sett greit om man flytter trykket forover, men det er ikke ideelt. Og man er jo ute etter det ideele :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Evis14. november 2012, 00:41
Press på tærne er aldri aktuelt, og det fører i de fleste tilfeller til HIV.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Espenc15. november 2012, 13:17
Press på tærne er aldri aktuelt, og det fører i de fleste tilfeller til HIV.

Er derfor altså :( Kom aldri fram til en noe svar om hvorfor en blei HIV smitta!


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Redstrek17. november 2012, 01:14
http://www.youtube.com/watch?v=3_ZbwrzEPlM&feature=youtu.be

Fint med tilbakemeldinger og tips. :) Ser hvertfall ut som om jeg har litt såkallet "buttwink". Noe mer?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: hallvard lønmo17. november 2012, 01:55
Syns det ser skikkelig bra ut jeg. Hva mener du med buttwink? At rumpa krummer seg nederst? Jeg syns at du er fin og stabil i korsrygg/rumpe hele veien, og at det ser ut til at du har fin balanse og driv i øvelsen.

Edit: ah, jeg ser hva du mener på siste reppen der. Men når man blir sliten går teknikk ofte litt til helvete, de første er jo bra. På den nest siste kan det se ut som en wink, men det er nok mere fordi du har overdrevet ekstensjonen i ryggen før nedsenking. Og hvis du har for stor ekstensjon på toppen blir det vanskelig å holde posisjonen i bunn. Men ingen fare, som sagt så jeg det ikke første gangen.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming17. november 2012, 20:17
Ser bra ut! Kanskje litt buttwink, du kan ta det litt roligere i bunnen så ordner det lille seg sikkert greit. Men går du inn med knærne på de siste repsene? Litt vanskelig å se fra den vinkelen! :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Redstrek17. november 2012, 21:24
Takk for gode tilbakemeldinger, begge to.

Buttwinken er ikke noe problem så lenge jeg ikke kjenner smerte, men tøyer og varmer opp godt uansett før hver økt, slik at jeg får en ok teknikk. ..Er det vanskeligere å holde en fin rygg og man ekstenderer ryggen og spenner godt opp før repetisjonene? Av og til "holder jeg samme spennet" flere reps, men det blir tungt på de siste repsa.

Knærne vender kanskje litt innover Slux, men det er ikke mye. Har en tendens til å presse dem littegrann innover om det blir veldig tungt, men det er uansett kun på 1-2 rep..


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: hallvard lønmo17. november 2012, 22:29

..Er det vanskeligere å holde en fin rygg og man ekstenderer ryggen og spenner godt opp før repetisjonene?
Neida, det er bra det :) Men vis du ekstenderer for MYE så klarer du ikke å holde spennet helt nede. Så Evis her på forum, som tar 260 i bøy, og er en analytiker ekstenderer vel nesten ingenting, mens jeg selv ekstenderer litt, men ikke maks. Og joda, spenne først og så senke er det som er anbefalt.
Men å holde smme spennet uten å slappe av fra rep til rep syns jeg høres unødvendig slitsomt ut. Pausen på toppen gir deg jo sjansen til å ta det fra begynnelsen.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming18. november 2012, 11:15
Takk for gode tilbakemeldinger, begge to.

Buttwinken er ikke noe problem så lenge jeg ikke kjenner smerte, men tøyer og varmer opp godt uansett før hver økt, slik at jeg får en ok teknikk. ..Er det vanskeligere å holde en fin rygg og man ekstenderer ryggen og spenner godt opp før repetisjonene? Av og til "holder jeg samme spennet" flere reps, men det blir tungt på de siste repsa.

Knærne vender kanskje litt innover Slux, men det er ikke mye. Har en tendens til å presse dem littegrann innover om det blir veldig tungt, men det er uansett kun på 1-2 rep..

Jeg ville ha vært veldig var på om du presser knærne inn, dette kan fort koste deg et løft på et maksløft! :) Selv har jeg måtte "starte fra scratch" på knebøyingen for å bli kvitt buttwink. Ofte kan du bli kvitt den buttwinken i bunn med å bare ta det rolig, og ikke "slippe deg ned" siste cm, men heller gå ned kontrollert. Prøver du å gå ned til en benk i samme høyde, med mål om å såvidt touche benken kommer du til å merke at du (mest sannsynlig) ikke får noe buttwink.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: ironbound28. november 2012, 16:38
5x70kg (http://www.youtube.com/watch?v=NCV4PRKaZK8&feature=youtu.be)

Har trent knebøy med fokus på teknikk i evigheter føles det som. Klarer ikke helt å kvitte meg med rumpa
som dumper på slutten, men med god strekking før og etter beintrening har det komt seg. Er rimeligt
tungt med 70kg, selv om jeg har holdt på en god stund. Føler ikke glutes eller hamstrings får kjørt seg etter bøy, mest fremside lår egentlig.

Setter stor pris på tips  :)



Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming28. november 2012, 16:57
Veldig vanskelig å se noe fra den kameravinkelen, men kan anbefale deg litt bedre set up. Albuene litt frem, sug inn luft i brystet og klem sammen skuldrene bake litt, gå litt senere ned og stram magen på vei ned osv.  Tøying er lurt, fortsett med det! :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: hallvard lønmo28. november 2012, 17:19
Det han sa.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: hallvard lønmo28. november 2012, 17:20
+, bredere benstilling gir en mer flytende bevegelse og mer glutes/hamstrings.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: ironbound28. november 2012, 19:20
Takker for tips begge to :)

Jeg har prøvd en del med bredere stilling, men da må jeg ha ganske vid vinkel på beina. Fikk fortalt at dette var galt, det har jeg tatt med meg videre. Noen mening om det?

Skal ta med tipsene til fredagens økt og se om jeg ikke får til en snutt i bedre vinkel. Takker.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Boz28. november 2012, 20:44
Heisann! meg igjen   :P

Har gått kraftig ned i vekt for å terpe på teknikk. Lurer på hvordan det ser ut nå.
Jeg har en video med normal beinstilling og en med smalere. Føler jeg har mer kraft med smalere benstilling merkelig nok. Ellers så plager høyre ankel meg litt enda, murrer litt i den hele dagen. Noe jeg kan gjøre for å bedre den?
Utenom det kan jeg si at jeg får syk pump i korsryggen, og blir ganske sliten i hoftestrekkerne etter bøy, noe negativt med dette?

Normal beinstilling  http://www.youtube.com/watch?v=x5THMY4H-ww&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=x5THMY4H-ww&feature=youtu.be)

Smal beinstilling  http://www.youtube.com/watch?v=v0fRF5Wl1uo&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=v0fRF5Wl1uo&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Ottesen28. november 2012, 21:25
Det kommer nok flere med mer peiling enn meg her men jeg la merke til spesielt en ting. På begge videoene burde du fått knea lengere ut, mye av vekten din havner på innsiden av foten. Press knea dine utover så mye du greier mens du løfter :) Angående beinstillingen må du bare finne ut hva du føler er best, jeg vil tro at du kommer til å løfte bedre og penere samt mer visst du står ennå litt bredere og knea mer utover :) Da får du nok mindre pump i korsryggen også.

Det med ankelen ville jeg rett og slett bare prøvd å bli mykere i den og fått den sterkere/mer stabil...tøy den ut litt og feks balanser med ett og ett bein på en sånn pute-dings (haha, har ikke peiling hva det heter :) Slik en: http://img.gfx.no/683/683389/ShowPicture.ashxobjectId2786image1.800x500.jpg  )


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming28. november 2012, 21:38
Helt enig! :) Da får du nok mindre vondt i hofteleddsbøyerene også.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Akslur02. desember 2012, 02:49
Heiiii.

http://www.youtube.com/watch?v=T-NZT1DCFTU

Filmen viser et sett på 100x8. Var litt sliten etter noen tyngre toere her, så rep nr. 1 og 2 ble litt merkelig :)

Forresten, så liker jeg vektløfter bøystilen best!

Setter pris på tilbakemeldinger! :D


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Evis02. desember 2012, 09:22
Heisann! meg igjen   :P

Har gått kraftig ned i vekt for å terpe på teknikk. Lurer på hvordan det ser ut nå.
Jeg har en video med normal beinstilling og en med smalere. Føler jeg har mer kraft med smalere benstilling merkelig nok. Ellers så plager høyre ankel meg litt enda, murrer litt i den hele dagen. Noe jeg kan gjøre for å bedre den?
Utenom det kan jeg si at jeg får syk pump i korsryggen, og blir ganske sliten i hoftestrekkerne etter bøy, noe negativt med dette?

Normal beinstilling  http://www.youtube.com/watch?v=x5THMY4H-ww&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=x5THMY4H-ww&feature=youtu.be)

Smal beinstilling  http://www.youtube.com/watch?v=v0fRF5Wl1uo&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=v0fRF5Wl1uo&feature=youtu.be)

Roter føttene dine litt inn slik at de peker rett fremover. Anklene dine kollapser bare innover uansett slik det er nå.

Jobb med å styrke gluteus medius og med å mykne opp innsiden av lårene, særlig adductor magnus. Bruk en ball oppå en benk og kjør egenmassasje på den tjukke muskulaturen høyt på innsiden/baksiden av låret.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Boz03. desember 2012, 16:32
Wow! Takk for super tilbakemelding gutter! Setter utrolig pris på konstruktiv tilbakemelding ;)
Skal prøve å rotere føttene mine mer fremover, selv om det føles utrolig unaturlig for meg.
Har du noen goe øvelser som går spesielt på gluteus medius?
Foam roller beina min hver dag, men skal se om jeg ikke får tak i en tennisball så jeg kan få kjørt lårmuskulaturen ekstra.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Akslur22. desember 2012, 20:29
Heiiii.

http://www.youtube.com/watch?v=T-NZT1DCFTU

Filmen viser et sett på 100x8. Var litt sliten etter noen tyngre toere her, så rep nr. 1 og 2 ble litt merkelig :)

Forresten, så liker jeg vektløfter bøystilen best!

Setter pris på tilbakemeldinger! :D

Ingen kommentarer eller negativ / positiv / konstruktiv kritikk? :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Fenrikflink22. desember 2012, 21:28
Ingen kommentarer eller negativ / positiv / konstruktiv kritikk? :)

Pen bøy. Kun en ting å utsette:

Albuene dine. De peker bakover i starten av løftet. Tyder på stiv brystrygg/t-spine og stive skuldre. Får du  løsnet litt i det vil bøyen bli enda bedre.

Ikke prøv å si at albuene må være slik for at ikke stangen skal rulle av. Det er nemlig feil  ;)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Akslur22. desember 2012, 22:51
Pen bøy. Kun en ting å utsette:

Albuene dine. De peker bakover i starten av løftet. Tyder på stiv brystrygg/t-spine og stive skuldre. Får du  løsnet litt i det vil bøyen bli enda bedre.

Ikke prøv å si at albuene må være slik for at ikke stangen skal rulle av. Det er nemlig feil  ;)

Takker for svar! :D

Det at de peker bakover i toppen av løftet er fordi jeg da slapper av mer naturlig før jeg starter ned, men du har nok rett, jeg kan godt forbedre meg der!

Jeg jobber ofte med skuldrene (pga. press over hodet og benkpress), men har ikke peiling på hva jeg skal gjøre for å løse opp brystrygg / t-spine (hva nå det er)! Noen tips? :D


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Fenrikflink22. desember 2012, 23:13
T-spine= thoracic spine= brystrygg. Enklere googling  :D

Alle former for rulling med ball/rør/stang under øvre del av ryggen kan hjelpe. Det samme vil tøying av biceps/fremside skulder/bryst.

Det kan også være at du er myk nok, men at du bare trenger å tenke på å klemme skuldrene hardere sammen, og presse albuene litt frem, og så er du der. Prøv det siste først, og se hvordan det går. Kanskje må du holde hendene litt tettere sammen for å klare å få albuene frem?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Redstrek26. januar 2013, 19:39
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4jXyAs84WmY

- Belte på siste sett

Den knekken som høres av og til når jeg er i bunnposisjon kommer fra knærne.

Ser jo også selv av knærne går noe innover når jeg går opp igjen, men tror egentlig ikke de kommer innenfor tærne siden jeg får knærne utover i bunn. Skal uansett være oppmerksom på det neste økt og fikse det. Skal også prøve å stå litt bredere og se hvordan det ser ut da.



Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming27. januar 2013, 15:17
Du kan prøve å holde kroppen litt mer stabil med mer spenn (holde hodet rett frem hele tiden) og gå litt senere ned. Knærne dine går veldig mye inn på vei opp og dette må du jobbe med. Spiller ingen rolle om de går såpass mye inn at de kommer inn over tærne, da dette garantert kommer til å bli en svakhet på tyngre vekter! Kanskje du kan prøve å stå litt bredere, da du får knærne ganske mye ut. (Da kan du kanskje vinkle ut føttene litt mer også? Vanskelig å si).

Ellers så det veldig bra ut ellers, i tillegg til at det var eksemplarisk filming fra flere vinkler!


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Redstrek27. januar 2013, 19:26
Du kan prøve å holde kroppen litt mer stabil med mer spenn (holde hodet rett frem hele tiden) og gå litt senere ned. Knærne dine går veldig mye inn på vei opp og dette må du jobbe med. Spiller ingen rolle om de går såpass mye inn at de kommer inn over tærne, da dette garantert kommer til å bli en svakhet på tyngre vekter! Kanskje du kan prøve å stå litt bredere, da du får knærne ganske mye ut. (Da kan du kanskje vinkle ut føttene litt mer også? Vanskelig å si).

Ellers så det veldig bra ut ellers, i tillegg til at det var eksemplarisk filming fra flere vinkler!
Takk for tilbakemelding, skal jobbe med de tingene du nevnte, så skal det nok bli bra tenker jeg. Skal også prøve en litt bredere forplassering, men jeg føler egentlig at det er litt vanskeligere å få en god dybde da, men det er vel kun snakk om for dårlig mobilitet.

Men, om jeg gjør en mer styrkeløftknebøy, og ikke kan komme helt ned enda, bør jeg allikevel praktisere dette da, og få en bedre dybde over tid. Altså, heller få en godkjent dybde, men kanskje ikke helt "ATG" ?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming28. januar 2013, 11:33
Ville prøvd, så lagt ut video av det alternativt :) Bare prøv å stå bittelitt bredere enn du gjør nå, hold knærne dine ute i bunn også. Det kan jo hende at du presser ut knærne dine unødvendig langt slik du står nå, det er litt vanskelig å si. Samtidig kan det at det er "vanskelig å komme ned" bety at det er mer riktig stand for deg, med litt mer trykk osv. Selv står jeg veldig smalt, så dette er noe en må eksperimentere litt med.

Edit: så videoen på nytt igjen, ville prøvd å stå like bredt, vinlke ut føttene dine litt og holde knærne ro i bunn. Enten ved å fokusere på å presse ut i bunn og på vei opp, evt ved å ikke presse de like mye ut som du gjør nå (det kan hende du er mobil nok til å presse de lengre ut til siden enn det du trenger).


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Redstrek28. januar 2013, 12:51
Ville prøvd, så lagt ut video av det alternativt :) Bare prøv å stå bittelitt bredere enn du gjør nå, hold knærne dine ute i bunn også. Det kan jo hende at du presser ut knærne dine unødvendig langt slik du står nå, det er litt vanskelig å si. Samtidig kan det at det er "vanskelig å komme ned" bety at det er mer riktig stand for deg, med litt mer trykk osv. Selv står jeg veldig smalt, så dette er noe en må eksperimentere litt med.

Edit: så videoen på nytt igjen, ville prøvd å stå like bredt, vinlke ut føttene dine litt og holde knærne ro i bunn. Enten ved å fokusere på å presse ut i bunn og på vei opp, evt ved å ikke presse de like mye ut som du gjør nå (det kan hende du er mobil nok til å presse de lengre ut til siden enn det du trenger).

Takk for svar, Slux. Skal prøve ut tipset ditt. Tror egentlig bare jeg må prøve meg frem når det kommer til fotplassering. Vil tippe at en god teknikk for meg vil være litt bredere enn nå, og litt mer vinkel på føttene. Får bare se hva som føles mest naturlig.

Angående dybde så tror jeg nok at jeg skal få en ok dybde, selv om jeg også står bredere. Det jeg primært tenkte på var f.eks. slik som karen på 0:40 gjør her: https://www.youtube.com/watch?v=FlUQksjoQLY Nå blir det selvsagt feil å sammenligne oss, da vi har forskjellige lengdeforhold, men tenker på bunnposisjon. Han har en liten stopp i bunn, og går saktere ned. Jeg derimot, går litt raskere ned, og får en litt annerledes bunnposisjon med litt mer sprett og trykk.

Ble litt kronglete formulert, og det er nok litt vanskelig å forklare og forstå.

Har laget meg et par tips til hva jeg skal øve på i dag
- Knær mer utover.
- Litt annerledes fotplassering.
- Holde hodet strakt under hele løftet.
- Spenne overkropp mer, spesielt lats. Skuldre mer ned og bak.
- Prøve å få tyngdepunkt enda lengre bak (Knær mer utover)
- Litt langsommere eksentrisk

Slenger ut en video senere :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming28. januar 2013, 19:02
Etter min mening trenger du neppe å presse knærne mer ut i toppen, men heller fortsette å holde de ute når du presser opp. Låse de fast ;) Lykke til! Knebøy er en helkroppsøvelse, og skal kjennes slik ut ;)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Redstrek28. januar 2013, 19:25
Hei igjen. Prøvde litt forskjellige fotplasseringer, og endte faktisk med en ganske bred. Fikk kun prøvd denne på det siste settet, så skal prøve meg frem på Fredag igjen, da kan jeg også filme teknikken fra flere vinkler, og forhåpentligvis få en god og brukbar teknikk. Filmet et sett i dag:

https://www.youtube.com/watch?v=ueJb6pqLC3c

Det første jeg ser er hvertfall at jeg må prøve å få tyngdepunktet lengre bak. I tillegg er stabiliteten dårlig, men mye av det kommer nok av planken jeg står på. Om en drøy måned får jeg løftesko, og da blir det nok bedre tenker jeg. Igjen, takk for svar. :)



Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming28. januar 2013, 20:43
Du har nok mye rett i det du sier der! Ser du jobber med knærne, og det gjelder bare å ha fokus på 100% av tiden, ut med knærne i bunn i hver rep! Kjempebra! :)

Om jeg får tipse deg om et par øvelser som har hjulpet meg mye med teknikk så er det sakteknebøy, prøv 4 sekunder ned og 4 sekunder opp. Det åpner virkelig øyene for de ulike fasene i knebøyen.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Boz22. mars 2013, 16:06
Har fått høre at jeg har buttwink, lurer på hva jeg kan gjøre for å fikse dette?
Her er en video av det.
http://www.youtube.com/watch?v=mBOR8rmDzDg

http://www.youtube.com/watch?v=91YSByRMt8U

Her er en video fra siden, men her prøver jeg bevisst å ikke vinke i bunnen. Jeg kjenner at jeg klarer ikke gå så dypt som jeg ønsker før korsryggen runder :(
Har forresten ingen smerter i ryggen, men blir utrolig fort sliten i nedre rygg når jeg gjør div arbeid der jeg står framoverbøyd.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Lex Luger20. april 2013, 11:18
Tenkte jeg skulle slenge meg på her og få noe veiledning på min knebøy! Alltid hatt sansen for øvelsen, men har ikke helt oversikt på hva som er rett og hva som er galt! kom med innspill

http://www.youtube.com/watch?v=TWTOK6xLnrM


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Ottesen01. mai 2013, 22:15
Vil gjerne ha noen innspill her, har slitt med å ikke få til bøyen egentlig i 2-3 år nå, ingenting har fungert spesielt bra. Prøver nå å ikke gå så dypt og føles generelt mye bedre ut, men veldig uvant...

Har testet med bøy sko og uten, får ikke helt bestemt meg. + Har prøvd å stå bredere pga jeg har så lange lårbein og blir liggende fremover men har fungert dårlig. Mulig jeg kan stå bredere nå som jeg ikke går så dypt. Tanker ?

http://www.youtube.com/watch?v=NmpnHyJ55i8


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Down and coming01. mai 2013, 22:42
Har fått høre at jeg har buttwink, lurer på hva jeg kan gjøre for å fikse dette?
Her er en video av det.
http://www.youtube.com/watch?v=mBOR8rmDzDg

http://www.youtube.com/watch?v=91YSByRMt8U

Her er en video fra siden, men her prøver jeg bevisst å ikke vinke i bunnen. Jeg kjenner at jeg klarer ikke gå så dypt som jeg ønsker før korsryggen runder :(
Har forresten ingen smerter i ryggen, men blir utrolig fort sliten i nedre rygg når jeg gjør div arbeid der jeg står framoverbøyd.

Måten jeg fikset buttwink var å rett å slett ikke gå dypene ned enn det jeg klarte uten buttwink. Deretter tøye fremside lår og styrke rumpa.

Tenkte jeg skulle slenge meg på her og få noe veiledning på min knebøy! Alltid hatt sansen for øvelsen, men har ikke helt oversikt på hva som er rett og hva som er galt! kom med innspill

http://www.youtube.com/watch?v=TWTOK6xLnrM

Ville kanskje prøvd å presse ut knærne mer, evt stå smalere. Prøv også å få albuene frem litt!

Vil gjerne ha noen innspill her, har slitt med å ikke få til bøyen egentlig i 2-3 år nå, ingenting har fungert spesielt bra. Prøver nå å ikke gå så dypt og føles generelt mye bedre ut, men veldig uvant...

Har testet med bøy sko og uten, får ikke helt bestemt meg. + Har prøvd å stå bredere pga jeg har så lange lårbein og blir liggende fremover men har fungert dårlig. Mulig jeg kan stå bredere nå som jeg ikke går så dypt. Tanker ?

http://www.youtube.com/watch?v=NmpnHyJ55i8

Litt vanskelig å se teknikken, men det ser ut som du kanskje har litt dårlig ankelmobilitet, da det virker som du letter lett på hælen i bunn?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Sortin11. juni 2013, 16:09
http://www.youtube.com/watch?v=GOAVi8jsSB8 (http://www.youtube.com/watch?v=GOAVi8jsSB8)

tenker jeg må ta å høre hva ekspertene her har å si til teknikken min...veit jeg sikkert burde ha albuene litt mer inn, men san ellers?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Eric Heiden12. juni 2013, 11:35
http://www.youtube.com/watch?v=GOAVi8jsSB8 (http://www.youtube.com/watch?v=GOAVi8jsSB8)

tenker jeg må ta å høre hva ekspertene her har å si til teknikken min...veit jeg sikkert burde ha albuene litt mer inn, men san ellers?

nok mange som er uenig, men toppers at lener deg framover, så får du brukt hoftestrekkerne godt


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: hallvard lønmo12. juni 2013, 14:31
180 kg? Imponerende. Fin lowbar teknikk det der, ryggen din holder samme vinkel hele veien, så det er bra. Du bruker vel rippetoe-grep og lowbar, så albuene må faktisk være der dem er for å stabilisere stanga.
Ser bra ut det.
http://www.youtube.com/watch?v=GOAVi8jsSB8 (http://www.youtube.com/watch?v=GOAVi8jsSB8)

tenker jeg må ta å høre hva ekspertene her har å si til teknikken min...veit jeg sikkert burde ha albuene litt mer inn, men san ellers?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Sortin12. juni 2013, 16:11
180 kg? Imponerende. Fin lowbar teknikk det der, ryggen din holder samme vinkel hele veien, så det er bra. Du bruker vel rippetoe-grep og lowbar, så albuene må faktisk være der dem er for å stabilisere stanga.
Ser bra ut det.
bruker ikke det rippetoe-grepet nei vist du sikter til slikt grep der man ikke har stanga i grepet men har håndledda over stanga for å holde den på plass...holder stanga med fultgrep, tommel rundt og hele pakka, gått over til det nå i det siste, brukt både san rippetoe og litt falskt grep tidligere men liker dette bedre nå som jeg begynner å bli vandt til det.

takker, godt å høre ifra andre at det ikke ser ille ut iallefall...:P hjelper litt på så slipper jeg å tenke hele tiden på forbedringer og heller fokusere på å bli bedre.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: hallvard lønmo12. juni 2013, 20:50
bruker ikke det rippetoe-grepet nei vist du sikter til slikt grep der man ikke har stanga i grepet men har håndledda over stanga for å holde den på plass...holder stanga med fultgrep, tommel rundt og hele pakka, gått over til det nå i det siste, brukt både san rippetoe og litt falskt grep tidligere men liker dette bedre nå som jeg begynner å bli vandt til det.

takker, godt å høre ifra andre at det ikke ser ille ut iallefall...:P hjelper litt på så slipper jeg å tenke hele tiden på forbedringer og heller fokusere på å bli bedre.
Tenkte på sånn grep ja.
Nei, med den teknikken hadde ikke jeg tenkt mer på det. Selv tipper jeg sykt fremover, så jeg har måttet omgjøre.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Boz11. januar 2014, 16:16
Hey! Noen bra innspill å komme med angående teknikk?
Vekten er ikke helt det store enda (100kg) grunnet skade i ryggen fra markløfting. Dette gjør at jeg ikke tør gå så dypt som jeg kan helt enda. ATG FTW ;)
Setter pris på all kritikk.

http://www.youtube.com/watch?v=9qgRO1HUk-Q&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=aZ5J17qu-XQ&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=IzxCH5nWyiI


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Boz17. januar 2014, 15:06
bump


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Boz01. februar 2014, 16:19
Dårlig respons her :( jeg som har bursdag idag.....


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Kurdî01. februar 2014, 18:12
Dårlig respons her :( jeg som har bursdag idag.....

Først: Gratulerer med dagen :)

Ja, i det siste har det blitt veldig dårlig respons her på forumet. Det føles som om forumet dør ut snart...  :-\

Når det gjelder din teknikk i bøy, så ser jeg faktisk ikke noe feil med teknikken. Lykke til videre :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Boz04. februar 2014, 15:53
Først: Gratulerer med dagen :)

Ja, i det siste har det blitt veldig dårlig respons her på forumet. Det føles som om forumet dør ut snart...  :-\

Når det gjelder din teknikk i bøy, så ser jeg faktisk ikke noe feil med teknikken. Lykke til videre :)

Takk for den! Da kjører jeg på videre ;)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: hhpettersen27. juli 2014, 14:52
Hei, kunne trengt litt kritikk på teknikken :) La merke til butt-wink på første sett, forsøkte å redusere på andre sett.

https://www.youtube.com/watch?v=UWYWpT7cmgA&feature=youtu.be


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: reb-st27. juli 2014, 15:33
Hei, kunne trengt litt kritikk på teknikken :) La merke til butt-wink på første sett, forsøkte å redusere på andre sett.

https://www.youtube.com/watch?v=UWYWpT7cmgA&feature=youtu.be

För det första borde du gå djupare och för det andra så ser det ut som att du skyver knäna inåt när du ska upp igen.
Stå lite bredare med fötterna (gärna peka tårna lite mer utåt) och böj så att höften hamnar "under knäna" (alltså fullt djup).


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: SFV27. juli 2014, 15:46
För det första borde du gå djupare och för det andra så ser det ut som att du skyver knäna inåt när du ska upp igen.
Stå lite bredare med fötterna (gärna peka tårna lite mer utåt) och böj så att höften hamnar "under knäna" (alltså fullt djup).

Ser ut som buttwinken kommer når han faktisk nærmer seg parallell. Kan tenkes det er et fleksibilitetsproblem i hoftene eller ryggen et sted. Han har kanskje litt for rett rygg i begynnelsen og så går det rett over i buttwink når det ikke går lenger.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: hhpettersen27. juli 2014, 16:17
Ser ut som buttwinken kommer når han faktisk nærmer seg parallell. Kan tenkes det er et fleksibilitetsproblem i hoftene eller ryggen et sted. Han har kanskje litt for rett rygg i begynnelsen og så går det rett over i buttwink når det ikke går lenger.
Fleksibilitetsproblemer: check. Jobber med saken, uttøying og rikelig med oppvarming. Vurderer å gå til innkjøp av knebøy-sko.

Takk for feedback :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: hhpettersen27. juli 2014, 16:20
För det första borde du gå djupare och för det andra så ser det ut som att du skyver knäna inåt när du ska upp igen.
Stå lite bredare med fötterna (gärna peka tårna lite mer utåt) och böj så att höften hamnar "under knäna" (alltså fullt djup).
Kommer til å prøve meg fram med bredere fotstilling neste gang. Skal forsøke å filme og legge ut.

Takk for tilbakemelding :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Lars111029. juli 2014, 16:28
Trenger sårt hjelp!
https://www.dropbox.com/s/4p31jttgwxehdzh/Kneb%C3%B8y%20100.mp4
Sliter med å få rumpe bak og ned, og får i stedet tyngdepunktet alt for langt frem. Jeg klarer ikke få noe dybde uten at knærne skyter langt fremfor tærne. Prøvde i dag å vinkle føtter og knær mer ut, og det hjalp veldig, men kjennes da som alt går på gluteus, og jeg ønsker helst å benytte quadriceps mest mulig. Har og en kompis med lignende problem, han klarer å skyve knærne bak, men da mister han balansen og faller bakover, kan dette skyldes lange bein?


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: SFV29. juli 2014, 16:55
Trenger sårt hjelp!
https://www.dropbox.com/s/4p31jttgwxehdzh/Kneb%C3%B8y%20100.mp4
Sliter med å få rumpe bak og ned, og får i stedet tyngdepunktet alt for langt frem. Jeg klarer ikke få noe dybde uten at knærne skyter langt fremfor tærne. Prøvde i dag å vinkle føtter og knær mer ut, og det hjalp veldig, men kjennes da som alt går på gluteus, og jeg ønsker helst å benytte quadriceps mest mulig. Har og en kompis med lignende problem, han klarer å skyve knærne bak, men da mister han balansen og faller bakover, kan dette skyldes lange bein?

Du har helt klart ikke veldig lange bein i forhold til overkroppen. Det med gluteus kan bety at det er nettopp det du trenger å trene og da trenger du å komme ned mot parallell. Da blir det en mer fullverdig øvelse og lårene vil komme mer etterhvert. Du har ikke spesielt stor vinkel framover på bånn i videoen.



Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Lars111030. juli 2014, 23:37
Takk for svar FSV, er bare bekymret for at knærne kommer for langt frem, kjennes dermed som mye av tyngden hviler på forfoten og ikke helen. Jeg skal definitivt jobbe med å komme lavere i løftet. Er av estetiske grunner at jeg ønsker mindre gluteus belastning og mer quadriceps belastning, men estetikk er jo ikke det viktigste.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: SFV31. juli 2014, 09:57
Takk for svar FSV, er bare bekymret for at knærne kommer for langt frem, kjennes dermed som mye av tyngden hviler på forfoten og ikke helen. Jeg skal definitivt jobbe med å komme lavere i løftet. Er av estetiske grunner at jeg ønsker mindre gluteus belastning og mer quadriceps belastning, men estetikk er jo ikke det viktigste.

Størrelsen på gluteus er genetisk betinget. Arnold Schwarzenegger trente dyp knebøy men hadde ikke store gluteus. Det er kanskje en bedre ide å ligge unna standard markløft, glute bridge o.l. hvis man vil unngå at rumpa stikker ut.

http://zigsports.files.wordpress.com/2013/01/arnold-squatting-2.jpg

(http://zigsports.files.wordpress.com/2013/01/arnold-squatting-2.jpg)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: hhpettersen16. august 2014, 23:00
https://www.youtube.com/watch?v=9bSRdpMQJfg&list=UUNr783OzmayZdTVDBgCvd5g

Trenger litt feedback :)


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: SFV17. august 2014, 11:21
Der har du dybden. Første rep så helt grei ut men på de to neste ble det litt buttwink men ikke alarmerende mye. Jobb videre med å holde ryggen rett men ikke über-rett så blir det der bra.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Believe17. august 2014, 15:38
Kjør frontbøy, tar mer på quadriceps enn knebøy...


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: hhpettersen18. august 2014, 09:27
Der har du dybden. Første rep så helt grei ut men på de to neste ble det litt buttwink men ikke alarmerende mye. Jobb videre med å holde ryggen rett men ikke über-rett så blir det der bra.
Uttøying, foam-rolling og nye sko gjorde susen for dybden :) Skal jobbe med ryggen. Takk igjen for god respons.



Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: hhpettersen18. august 2014, 09:37
Fant ingen tråd for markløftteknikkevaluering.

Feedback :)

1# https://www.youtube.com/watch?v=7sS1kIuaP6Y
Sumo. Relativt lette vekter. Tendens til å ikke ha hodet i en nøytral posisjon

2# https://www.youtube.com/watch?v=LwFZgAw7w4s
Sumo. Tyngste settet. Hode ikke nøytralt.

3# https://www.youtube.com/watch?v=0CeKDSQ66rE
Vanlig. Løfter normalt sumo så dette er litt uvant for meg.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: sstian04. september 2014, 03:04
Fant ingen tråd for markløftteknikkevaluering.

Feedback :)

1# https://www.youtube.com/watch?v=7sS1kIuaP6Y
Sumo. Relativt lette vekter. Tendens til å ikke ha hodet i en nøytral posisjon

2# https://www.youtube.com/watch?v=LwFZgAw7w4s
Sumo. Tyngste settet. Hode ikke nøytralt.

3# https://www.youtube.com/watch?v=0CeKDSQ66rE
Vanlig. Løfter normalt sumo så dette er litt uvant for meg.


Du må spenne opp overkroppen mye mer. Skuldre bak/ned og få fram brystet ditt. https://www.youtube.com/watch?v=l0KFEhmgDUk


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Lars111004. september 2014, 11:02
Postet litt lenger opp på siden her, og har siden gjort litt endringer.
https://www.dropbox.com/s/2rq176mm6eg20nu/Kneb%C3%B8y%2090.mp4?dl=0
Hva tenker dere?

Er i tillegg interessert i alternativer til markløft som tar mindre på rumpa. Prøvd meg på strake markløft, men føler det blir litt vel mye hamstring i forhold til rygg.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: SFV07. september 2014, 18:56
Skal du ha følelsen av å håndtere mye vekt på ryggen så må det bli halvbøy. Men går du litt ned i vekt for å klare dybden så kan det tenkes at du snart kommer opp i det du klarte i halvbøy tidligere og da er du sterkere i ryggen fordi ryggen jobber i en større bevegelse og fra en dypere vinkel selv om følelsen av å ha en tung vekt på skuldrene ikke er større enn før.


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: opn7716. desember 2014, 23:01
Hei, kan noen sjekke teknikken min, har trent noe når jeg var yngre, men ble aldri skikkelig tungt. Har alltid hatt svak rygg og endel problemer med korsryggen. Har i høst begynt på stronglifts 5x5 og kom i dag til 102,5 kg. Ser på videoen at jeg mister litt kontakt med hælen. Men føler at korsryggen ser bra ut.
Kommentarer?
Knebøyteknikk: http://youtu.be/sXO6qyQf0CI


Tittel: Sv: Den store knebøyteknikkevalueringstråden
Skrevet av: Kjetil Larsen30. desember 2014, 03:01
Hei, kan noen sjekke teknikken min, har trent noe når jeg var yngre, men ble aldri skikkelig tungt. Har alltid hatt svak rygg og endel problemer med korsryggen. Har i høst begynt på stronglifts 5x5 og kom i dag til 102,5 kg. Ser på videoen at jeg mister litt kontakt med hælen. Men føler at korsryggen ser bra ut.
Kommentarer?
Knebøyteknikk: http://youtu.be/sXO6qyQf0CI


Du har ganske lange lårbein. Bra jobba å gå så dypt med de forutsetnignene!
Synes teknikken ser helt grei ut. Du kan presse litt mer fram med hofta for å aktivere glutes i større grad, men alt ok i min mening.
Største tipset jeg skal gi deg er å skaffe ett par olympiske løftesko.