|
Tittel: Balls2theFace Skrevet av: POSEN på 08. mars 2012, 19:09 Høyde 194cm
Vekt 96kg 92 modell. Mål til 20.06.12: Bøy: 160 Benk: 135 Mark: 200 Det skjer. Tittel: Sv: B2F Skrevet av: POSEN på 08. mars 2012, 19:17 07/03/12: Halvtimes økt på kveldstid.
Myoreps Nedtrekk: 20" 8+2+3+2+2+2 20 sek pause, 3+3+3 chins Benk: 107,5kg 6+2+1 10 sek pause, 5+5+5+5+5 push Foroverlent sidehev m. hantler: 5kg 8+3+3+3+3+3 Kjapp tøying av bryst og bein. Tittel: Sv: Balls2theFace Skrevet av: POSEN på 09. mars 2012, 21:45 08/03/12
Knebøy 120kg 4+4+3 Var alene på senteret. Siste rep gikk opp med en teknikk ut av helvete. Ab rollouts 12+3+3+3+3+3 Tøying av overkropp Tittel: Sv: Balls2theFace Skrevet av: POSEN på 11. mars 2012, 21:11 10/03/12:
Myoreps Nedtrekk: 21" 8+3+3+2+2+2 10 sek pause, 3+3+3 chins Benk: 110kg 6 reps 100kg 3x3 10 sek pause, 5+5+5+5+5 push Foroverlent sidehev m. hantler: 6kg 8+3+3+3+3+3 Kjapp tøying av bryst og bein. Tittel: Sv: Balls2theFace Skrevet av: POSEN på 11. mars 2012, 21:13 11/03/12
Oppvarming. Markløft: 135kg 8 reps 160kg 3x3 Tøying av overkropp Tittel: Sv: Balls2theFace Skrevet av: POSEN på 16. mars 2012, 00:08 14/03/12
Chins - underhåndsgrep: KV+17,5kg 7+2+2+2+1+1 20 sek pause KV 3+3+3 Benk: 110kg 6 reps 97,5kg 3+3+3 Foroverlent sidehev m. hantler: 6kg 8+3+3+3+3+3 Tøying Tittel: Sv: Balls2theFace Skrevet av: POSEN på 16. mars 2012, 00:12 15/03/12
Chins - bredt overhåndsgrep: KV+15kg 7+2+2+2+1 20 sek pause KV 2+2+2 Dips: KV + 22,5kg 10+3+3+2+2+1 15 sek pause KVx 3+3+3 Foroverlent sidehev m. hantler: 6kg 8+3+3+3+2+2 Tøying Tittel: Sv: Balls2theFace Skrevet av: POSEN på 19. mars 2012, 21:33 15/03/12
Chins - bredt overhåndsgrep: KV+17,5kg 7+2+2+2+1 20 sek pause KV 2+2+2 Dips: KV + 25kg 10+3+3+2+2+1 15 sek pause KVx 3+3+3 Tøying Ble litt uvel underveis. Tittel: Sv: Balls2theFace Skrevet av: POSEN på 21. mars 2012, 00:16 20/03/12
Chins smalt grep: KV+20kg 6+2+2+2+1+1 10 sek pause KV 3+3+3 Benk: 110kg 6 reps Føltes bra og jeg gikk for 7ende rep. Ble liggende med dritten på brystet. Kjipt. Push ups: KV+30kg i sekken 10+3+3+2+2+2 10 sek pause KV til failure Tittel: Sv: Balls2theFace Skrevet av: POSEN på 21. mars 2012, 19:28 21/03/12: Kjørte markløft hjemme.
Markløft: 5x85kg 5x105kg 8x135kg 5x160kg 3x170kg Planken: Noen minutter Kjørte kun overhåndsgrep. Merker jeg har mye bedre grep på stengene hjemme (26mm) enn på de olympiske på jobb. Tittel: Sv: Balls2theFace Skrevet av: POSEN på 25. mars 2012, 22:25 24/03/12
Chins - bredt overhåndsgrep: KV+17,5kg 7+2+2+2+1+1 20 sek pause KV 3+3+3 Push ups: KV + 42,5kg 10+3+3+2+2+2 10 sek pause KV 4+4+4 Tøying Planke Tittel: Sv: Balls2theFace Skrevet av: POSEN på 26. mars 2012, 22:30 26/03/12: Sov 4t natt til i dag, så tok en litt lettere økt.
Inverted rows: KV 10+3+3+3+3+3 Benkpress: 15x20kg 8x60kg 6x80kg 100kg 3x5 med stopp Tøying av bein. Litt rar følelse i høyre kne. Foroverlent sidehev: 8kg 8+3+3+2 Tøying av bryst Planke og sideplanke |