Treningsforum

Trening => Kroppsbygging og Fitness => Emne startet av: Knusern på 08. mars 2012, 21:09



Tittel: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: Knusern08. mars 2012, 21:09
Hei, jeg er en gutt på 21. 186 høy og veier 87kg.
Jobber som elektriker minst 8timer daglig.
Er i god form både styrke og kondisjons messig etter aktiv trening litt av og på i 5år.

Jeg SKAL bli fallskjermjeger til neste år, inntak i juni/juli 2013.
Og med det ville det vært supert med litt hjelp og veiledning. Lenger ned i posten er min planlegging av program som jeg skal følge i 1 år fra og med april.

Min nåværende form:
Kondis: Litt usikker på tid->avstand på dette tidspunktet, vil oppdatere!
Styrke: Kravene til FJK, som pushups, situps, pullups er ingen problem.
Men jeg er blitt anbefalt å klare dem med GOD margin så jeg vil helst ha minst en dag i uka med styrke trening (som baseøvelsene?, programtips?)
Det er foruten sirkeltrening hvor jeg planlegger å kjøre pushups, rollups, situps og pullups på rotasjon.
Tar nå max på base: KB - 100, ML - 125, BP - 105


Mandag: Løping (FJK Program)
Tirsdag: Valgfri (Pause/Innebandy/boxing/sirkeltrening)
Onsdag: Vekttrening (Program?)
Torsdag: Svømming + sirkeltrening (FJK Program)
Fredag: Pause
Lørdag: Gåing med sekk + sirkeltrening (FJK Program)
Søndag: Pause

FJK Program slenger jeg med i vedlegg(Note: Dette varer bare i 31 uker så jeg tenker å fortsette i samme "progresjonen" videre til jeg skal inn å bli jeger!)

Hvordan ser dette ut, kan jeg kjøre på med mer trening/ulik trening?
Har egentlig lite å gjøre på om dagene så pause dagene blir veeeeeldig lange.

Også lurer jeg veldig på hvordan mitt optimale kosthold burde vært, spiser som regel bare "sunt".
Men jeg er lite interessert i å lage mat så for eksempel spiser jeg som regel karbonadedeig med mager kesam og litt grønnsaker til middag,
 rug knekkebrød med ost å skinke til lunch. Protein shaker, tunfisk bokser, cottage cheese osv. Er forresten veldig glad i melk(skummet)!(ENKEL mat:>)
Passer også på å få i meg vitaminer, vital arctic oil samt ZMA om kvelden. Bruker for tiden også monohydrat kreatin.

Litt rotete post, men takker for svar om noen orker å hjelpe :>
FJK Programmet:
http://www.fallskjermjeger.no/treningsprogram_FJ-small.pdf (http://www.fallskjermjeger.no/treningsprogram_FJ-small.pdf)


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: H.M08. mars 2012, 23:12
Ville lagt til spesifikk trening på de øvelse som gjøres ved opptaket.. skal ikkje mye til for å få topp karakter hvis man jobber litt i forkant


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: sviske6208. mars 2012, 23:22
Jeg vil anbefale deg å gå mye tur med sekk i fjell og skog. hvor du begynner med en belastning på rundt 10kg og jobber deg opp til 20-30kg tung sekk. ( dette er ikke fordi det vil være for tungt med 30kg sekk, men for at kroppen skal gradvis vende seg til å gå med tungt utstyr slik at du slepper å pådra deg belastning skader) Du må vende kroppen til å gå med tungt utstyr og kunne gå langt. Det er veldig mange som pådrar seg betennelser og skader under slike opptak og ryker ut på grunn av det.

Ellers så må du ha god kondis, og god styrke i forhold til egenkroppsvekt.

Lykke til :)


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: AlHusky27. mars 2012, 20:35
Hvis du ser i treningsloggen min så får du kanskje noen tips? Skal ikke si at jeg trener perfekt akkurat, men veldig allsidig!


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: Hernes27. mars 2012, 21:11
Lær deg å elske det å hate livet ditt. Den viktigste forberedelsen foregår inne i hodet ditt, det er der mann blir luket ut. Klar du minimumskravene er det ikke det fysiske som skal hindre deg fra å fullføre løpet.  Når det er sagt, gå mye med tung sekk i et kjapt og jevnt tempo uansett stigning i terrenget, lær deg kart og kompass(artot er fine saker), lær deg de små triksene som gjør det å være i felt så utrolig mye mer digg, om du finner noe på det så kjør combat conditioning, det er gull.


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: vidart27. mars 2012, 21:14
Som Hernes så utmerket sier det; "lær deg å elske det å hate livet ditt."
I opptaksfasen så vil jeg tro at med en slik innstilling så vil du komme langt mtp vilje og motivasjon. De formelle fysiske kravene er hva man må inneha av fysiske forutsetninger ift enkel testing og utskillelse av egnede kandidater. Etter den første silrunden med dette kommer Hernes sitat inn!  :)


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: SuperMarius28. mars 2012, 00:48
http://www.teenbodybuilding.com/brent2.htm (http://www.teenbodybuilding.com/brent2.htm)

Prøv deg på den her  :) , kan jo f.eks bytte ut svømminga med løping +sekk om du vil.


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: Bro28. mars 2012, 15:23
Kjør virkelig på med sekk og bratte fjelltopper. Du gjør det sikkert allerede :) Men det vil forberede deg ganske mye.

En kompis kjørte på med 40 kg opp ulriken i Bergen. Det skal sies er tung, men etter en stund løp han forbi alle med 40 kg sekk. Og det er så å si ingen som bruker sekk der.


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: AlHusky28. mars 2012, 15:27
Skal sies at man bør ta sekktreningen veldig gradvis. Og på opptak blir det 22 kg sekk + uniform og våpen, så det er ikke nødvendig å bære en sekk som kunne vært en person, men det gir såklart store fordeler!

Og aldri LØP med sekk... Veien til skader er ikke lang.


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: Legend28. mars 2012, 22:55
Lær deg å elske det å hate livet ditt. Den viktigste forberedelsen foregår inne i hodet ditt, det er der mann blir luket ut. Klar du minimumskravene er det ikke det fysiske som skal hindre deg fra å fullføre løpet.  Når det er sagt, gå mye med tung sekk i et kjapt og jevnt tempo uansett stigning i terrenget, lær deg kart og kompass(artot er fine saker), lær deg de små triksene som gjør det å være i felt så utrolig mye mer digg, om du finner noe på det så kjør combat conditioning, det er gull.

x2


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: Stuffed29. mars 2012, 09:15
Skal sies at man bør ta sekktreningen veldig gradvis. Og på opptak blir det 22 kg sekk + uniform og våpen, så det er ikke nødvendig å bære en sekk som kunne vært en person, men det gir såklart store fordeler!

Og aldri LØP med sekk... Veien til skader er ikke lang.

Det er riktignok bare for 7km speedmarsj-testen. Det kommer til å bli mye tyngre hvis man kommer seg forbi de formelle opptaksprøvene :) Greit å ha et godt grunnlag og være vant til å bære 40-60kg over lengre avstander. (Trene på 15-25km er bra)

En jeg vet om brakk beinet av å bære såpass med vekt. (Bena hans ble så porøse under opptaket at det knakk når han skulle reise seg etter en teknisk pause..)


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: Ryū29. mars 2012, 12:52
Da jeg var på opptak var det en god blanding av veldig godt trente, og ikke så godt trente som fullførte. Jeg vil si at å være _veldig_ godt trent ER en fordel, da det er enklere å takle det psykiske om du er godt fysisk trent. Når det er sagt er det mulig å fullføre om du er i halvgod form bare du vil det nok. Flere meget godt trente personer ga seg grunnet både psykisk knekk, og etter revurdering av ønske om å gjøre det som trengs for å fullføre(dette virket på meg som den største grunnen til at folk gav seg. Mange fikk også "skader" som førte til at de måtte gi seg. Spør du meg var disse skadene en unnskyldning overfor seg selv for å kunne gi seg).

En kompis av meg gav seg halvveis inn i siste uka etter et veldig kalt bad, fordi han ikke syns det var verdt det. Han ville rett og slett ikke bli fallskjermjeger lenger. Han var en veldig sterk type. En annen som var på laget mitt var ca. 190 høy og veide ca. 100 kg. Han var gjennomvåt av svette og peste som en okse etter 1 km gåing. I forhold til de fleste var han i elendig form. Han fullførte og ble fallskjermjeger.

For å illustrere betydningen av fysisk god form: En jeg bodde på rom med løp 5000 meteren på 15 min. blank om jeg ikke husker feil. En annen løpte på over 20 min. begge fullførte opptaket.

Felles for alle jeg kjente som fullførte var at de sa: "SKAL BLI FALLSKJERMJEGEEEER!" Ikke nødvendigvis så høyt, men de sa det ihvertfall, med tyngde.

En annen ting er at mange fikk beinhinnebetennelse av å løpe mye på asfalt med militærstøvler, da de fleste hadde trent seg opp på mykere underlag. Så løp på asfalt, gjerne med støvler, så slipper du det.

Skal sies at man bør ta sekktreningen veldig gradvis. Og på opptak blir det 22 kg sekk + uniform og våpen, så det er ikke nødvendig å bære en sekk som kunne vært en person, men det gir såklart store fordeler!

Og aldri LØP med sekk... Veien til skader er ikke lang.

Sekken veier ofte mer enn 22 kg. Jeg tror den var oppe i rundt 30 kg. etterhvert.

Det blir bæring av personer så det er bare bra å lære seg å bære tungt.

Løp med sekk, det kommer du til å måtte gjøre på opptaket(og det er et helvete). Det var forresten slik jeg røyk ut.


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: Ryū29. mars 2012, 12:54
Det er riktignok bare for 7km speedmarsj-testen.

Har de begynt med speedmarsjtest?

Edit: Da jeg var med så avsluttet de hele opptaket med noe jeg mener å huske var 7 km løp inn til leir. Dette var med fullt utstyr og sekk. Vet ikke hva tidskravet var da, om det var et tidskrav. Men uansett lønner det seg å klare dette i den tilstanden man er i helt på slutten av opptaket.


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: Ryū29. mars 2012, 13:01
Og tren masse pushups.


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: PG29. mars 2012, 13:05
Har de begynt med speedmarsjtest?

Edit: Da jeg var med så avsluttet de hele opptaket med noe jeg mener å huske var 7 km løp inn til leir. Dette var med fullt utstyr og sekk. Vet ikke hva tidskravet var da, om det var et tidskrav. Men uansett lønner det seg å klare dette i den tilstanden man er i helt på slutten av opptaket.

Det er så vidt jeg vet en 7km i idrettstøy men med sekk på 22kg under seleksjon til opptaket.. Selve opptaket avsluttes vel også ofte med 7km med sekk, vpn osv i uniform..

Forøvrig bør en klare kravene de har med veldig god margin.. Da en ofte ikke utfører testene når en er i topp form rett fra køya med mors kjøttkaker innabords :P


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: AlHusky29. mars 2012, 13:11
Jojo, kan være greit å løpe med sekk, men da bør man bygge seg veldig gradvis! Tenker på i forhold til å skade seg FØR opptak jeg. Det er jo lite vits når man kan presse seg mer om man får det der inne.

Men selv skal jeg løpe litt med sekk. Lett sekk og i terreng. Ikke mer enn 10 kg tenker jeg. Starte på 5 eln.


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: Stuffed29. mars 2012, 13:24
Har de begynt med speedmarsjtest?

Edit: Da jeg var med så avsluttet de hele opptaket med noe jeg mener å huske var 7 km løp inn til leir. Dette var med fullt utstyr og sekk. Vet ikke hva tidskravet var da, om det var et tidskrav. Men uansett lønner det seg å klare dette i den tilstanden man er i helt på slutten av opptaket.

Det har de så vidt jeg vet hatt i en del år nå.

Her er de formelle opptakskravene:
Sitat
Søkeren må klare de fysiske minstekravene som er:
• 5 hang ups (opptrekk)
• 35 situps (festede bein)
• 20 ryggups (ryggrulle)
• 30 armhevinger (pushups)
• 5000m landeveisløp - tidskrav: 26 minutter
• 7 km speedmarsj med 22 kg sekk og våpen - tidskrav: 52 minutter (antrekk: uniform og feltstøvler)
• Kunne svømme 200 meter


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: pimenez29. mars 2012, 19:01
"Styrke: Kravene til FJK, som pushups, situps, pullups er ingen problem."

En ting er at de kravene der er forholdsvis enkle når du er uthvilt. Blir fort hakket verre når du har vært ute i to døgn nesten uten mat og søvn og det feks blir kjørt en utsiling av folk med disse testene. Kjenner mange som har falt av på nettopp slike ting på diverse opptak. Når du er så utkjørt så er ikke 5 hangups like enkelt som det vanligvis er.


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: Hernes29. mars 2012, 19:03


Forøvrig bør en klare kravene de har med veldig god margin.. Da en ofte ikke utfører testene når en er i topp form rett fra køya med mors kjøttkaker innabords :P


Sannhet i dette. Lå på over 40situps før jeg dro inn i forcen nå, på testdagen fikk jeg 10godkjente pga vi ble grisekjørt i dagene og ukene før testen. Så det å ligge godt over er en lur ting :) Er noe annet å bli testet når man er fucked up kontra det å være uthvilt


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: LilleF0t29. mars 2012, 19:25
Mye er nevnt er allerede, men her er noen pointers fra meg etter nesten ett år på befalskolen.

AEROB utholdenhet. gå/jogg/spring langt og lenge, med og uten mat. Om du tror du presterer bra hjemme, så er det under gode forhold søvn- og matmessig. Prøv en dag uten mat for så å ta deg en joggetur med 15kg i sekken, sov i et par timer og ta en tur til  ;)

Under opptaket kommer du til å bli rævkjørt i lang tid, med veldig lite mat og søvn. De forholdene er ikke lett å vende seg til, men med vilje og pågangsmot er det meste gjort. Alt ligger i psyken og evnen til å presse seg selv når kroppen sier nei. Lykke til  :) :)


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: .......130. mars 2012, 17:58
Lær deg å elske det å hate livet ditt.

Beste rådet så langt, her er det noen som vet hva de prater om. Honnør.


Tittel: Sv: Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?
Skrevet av: nilster31. mars 2012, 03:05
Begynn å løp 3 ganger i uken, tren pushups/pullups/situps 3 ganger i uken og sekke trening 1 gang i uken. Alt må bygges opp veldig gradvis.
Fks. start uken kan se slik ut:
man: løp 3km
tirs: 3x15 pushups / 3x20situps / 3x3 pullups
ons: løp 3km
tors: 3x15 pushups / 3x20situps / 3x3 pullups
fre: løp 3km
lør: 3x15 pushups / 3x20situps / 3x3 pullups
søn: fjelltur ~5km-10km med 15-20kg

En av de siste ukene bør se slik ut (oppkjørings uken før opptaket):
man: løp 7km
tirs: løp 10km + 6x30 pushups / 6x30situps / 3x10 pullups
ons:
tors: løp 7km + 6x30 pushups / 6x30situps / 3x10 pullups
fre: løp 8km
lør: 6x30 pushups / 6x30situps / 3x10 pullups
søn: fjelltur ~3 mil med 25-35kg sekk

Vær og klar over at du kommer til å bære andre på bårer til hendene dine faktisk faller av. Bære båter til du faller sammen under båten osv.

Flere timer med helvete, hver dag i 3 uker (+ de 5-6-7-8 ukene eller hva det nå er med rekruttskole). ~500 møter, ~25 kommer igjennom, det sier sitt.

Lykke til, du kommer til å trenge det.