Treningsforum

Hvordan har dere fått store underarmer?

Bare mark uten reimer?

Eller gønne på to ganger pr uke med ca:
Wrist curls og wrist roles? ca 6 sett tilsammen?

Nå skal ikke jeg skryte på meg hva som helst når det gjelder størrelse men underarmer har jeg fått av ryggtrening. Aldri hatt problemer med grep på markløft, inkludert en haug med reps på 130, men det er kanskje mer individuell biomekanikk enn noe annet.

test krokmark ;)

Det med underarm skal visstnok være ganske genetisk, men selvsagt kan de utvikles.

wrist rolls og mark uten reim er the shit ja...iallefall for meg... men den ene gangen jeg testet farmers walk så har jeg aldri i mitt særssyndige liv opplevd slik en gangsperre i underarmene...så det er vel kanskje det heftigste...i motsetning til mark så ruller ikke stangen når du tar farmers...så du kan holde mye mer i hver hånd enn hva du kan med en vanlig stang...

wristrolls, grippers (CoC), og rettfram stangholding, pluss litt wrist curls er det Magnus Samuelsson bruker/brukte iallefall...og han va no ikke lite svak i klypa

hva er det?

markløft med bare langfingrene

ahh :)

hehe ja. Skal kanskje prøve på det. Men har en sån CoC nr 2. Klarer å presse den en gang. men ikke to ganger, da er jeg for sliten.

Skal prøve å klare 5 repitisjoner med den, det tror jeg i sammenheng med mark uten reimer, WR og litt sånnt vil kunne øke størrelsen på mine underarmer.

Kjøp fatgripz! Bruk de til omtrent alle øvelser, garantert større underarmer.

har hørt om fatgripz? Men hvordan funker dem og hvor kan man kjøpe slikt? OG hva slags øvelser bruker du dem på?

Jeg kan dele min historie om underarmer iallefall.

Jeg hadde vel rundt 33 cm rundt underarmene i mai,2011. Målte igjen her om dagen, da hadde jeg litt over 36 cm. Så de har vokst, men hvor optimalt det vet jeg ikke. Hvorfor snakker alle om grepet? Trådstarter spør jo om hvordan man får større underarmer. Trenger ikke ha store underarmer for å være sterk i grepet. Mine underarmer utvikler seg om jeg trener underarmscurl (begge veier), og med CoC. Det hjelper ikke å trene rygg, og forvente at underarmene skal utvikle seg optimalt.

Skal du ha underarmer? Må du trene underarmer. Derav kjør på med litt underarmer 1-2 ganger i uken. Trenger ikke noe veldig mange sett.

http://www.aussiefitness.com.au/products/Force-USA-Fat-Grips.html (http://www.aussiefitness.com.au/products/Force-USA-Fat-Grips.html)
http://trainerjosh.com/reviews/fat-gripz-review/ (http://trainerjosh.com/reviews/fat-gripz-review/)
http://www.fatgripz.com/feb.html (http://www.fatgripz.com/feb.html)

Thanks people:)

Underarmer er litt mer komplisert enn bare bevegelse av håndleddet. Du har brachioradialis som er sterkt involvert i mange ryggøvelser og den er hovedsaklig en hjelpemuskel til biceps og brachialis når håndleddet er i posisjon "tommel opp". I tillegg aktiveres mange andre muskler i underarmene sterkt når både håndledd og albueledd beveges (eller strammes) samtidig, som også er tilfelle i mange ryggøvelser. Fingrenes posisjon er også viktig. Jeg klarer å dra omtrent like mye i enarms roing med tykt grep, men det er mye mer krevende for diverse underarmsmuskler.

jeg har hatt vondt i underarmer lenge, har litt fortsatt tennisalbu. Den dagen jeg begynte å trene underarmer direkte, forsvant skadene, jeg ble sterkere i biceps. Men føler ikke at underamer har blitt noe større, men har bare trent dem i 1 mnd. Regner med at underarmer tar tid å bygge.

Har aldri tenkt på det før, men kanske underarmer er omtrent som legger, vanskelig å ha med å gjøre sånn treningsmessig.

Mine vokser som faen bare jeg trener mye uten reimer, tunge dra øvelser og tunge biceps øvelser..
Kjørte på med mye underarmsøvelser da jeg hadde noen måneder jeg hadde dilla på håndbak (og håndbak i seg selv og) det tok mye på underarmene, men følte ikke at de vokste så grasalt av det.

Underarmer blir som alle andre muskler i kroppen, de må trenes. MEN enn skal være litt forsiktig og kjenne kroppen sin litt, for det er vel de muskelene som er lettest å få betenelse i, og de muskelene det er værst å være "foruten" / ikke i stand til å bruke.. Med tanke på alt du gjør i hverdagen, OG alt av draøvelser/biceps etc.
Så start i det små og bygg deg oppover med antall sett og frekvens.. :)

www.fatgripz.com (http://www.fatgripz.com) - Fatgrips er bare noen greier du fester på stanga/hantlene som gjør de tjukkere. Jeg bruker de på armdager + til benkpress noen ganger. Men er anbefalt å bruke de til de fleste øvelser. Man merker med en gang at man bruker underarmene mye mer, blir helt latterlig støl dagen etter du har prøvd de :).

De så veldig tjukke ut. Har en mistanke om at du må en del ned i vekt på øvelsene når du bruker det der ?

Fra linken :

“I use them for deadlifts, farmer walks, and pullups/chinups. I get a serious workout in much shorter time, especially when I want to increase grip strength without wearing down other muscles.”

Det er tydelig at han sliter ut grepet før de musklene som vanligvis trenes i øvelsene.

Ja, må gå ned endel på vektene i begynnelsen, men det tar seg opp veldig fort, får mye sterkere grep.