Treningsforum

Hei, jeg er 27 år gammel, har vel trent nå i 4-5  år med vekter, hvor 2 år har vært seriøse. Målet mitt er å ligge på ca 8-10 % kroppsfett i en kg-klasse på 77-80. Et mål som ligger innenfor rekkevidden om 1 år.

Ellers har jeg spilt fotball hele livet, men måtte gi meg etter flere korsbåndoperasjoner. Videre begynte jeg med sprinting, som de siste årene har ligget på is. Men nå har jeg begynt igjen :)

Jeg kommer til å legge ut litt bilder av min form frem mot sommeren. Ellers begynner jeg med å legge ut et bilde fra i fjor august hvor jeg veide 80 kg. Fettprosenten på bildet ligger rundt 13 - 15 %

På bulk ligger jeg nå på 86/87 kg, og skal i år gå ned til 79/80 kg igjen hvor jeg skal prøve å sammenligne formen jeg kommer til å oppnå mot formen ifjor på 80 kg. Det blir spennede å se om jeg virkelig har bygd mer masse ettersom jeg har slittet med betennelse i bicepsen, tennisalbu og skulder ut av ledd. Tross alle skader har jeg blitt betraktelig sterkere.

Som nevnt over legger jeg til å begynne med et bilde fra i fjor august på 80 kg. Videre kommer jeg til å begynne å legge ut bilder på hvordan jeg ser ut i dag, altså 86/87 kg. Samtidig skal jeg logge litt og håper underveis vil kunne få tips fra dere. Dietten begynner sakte men sikkert rett etter påska.

Hei, skal selv starte på en diett den 1.  April.   kommer til å følge med her fremover!  Har du noen tips som du selv  benytter deg av når du deffer?

Bra form og lykke til :)
Situ

Tips og tips, jeg prøver alltid å gjøre det enklest for meg selv og ikke la feks en diett styre livet. Men igjen, jeg er absolutt ikke den beste å gå på diett. Men i år skal jeg prøve å legge inn litt ekstra energi på dette.

Denne uken begynner jeg med å legge ut et bilde på dagens form (altså litt feitere hehe), også lager jeg en diettplan på hvordan jeg så å si har tenkt å spise. Jeg begynner dietten på 3000 kalorier. Da regner jeg med å gå ned 1-0,5 kg fett i uka. Ettersom jeg har ligget på 3500 - 4000 på stabil vekt i en mnd.

Planen er at i april skal jeg ligge på ca 3000 kcal, mens i mai skal jeg ligge på 2500. Muligens jeg går ned til 2000 i 2 uker bare. Men jeg skal ikke gå ned i konkurranse vekt eller noe slikt.

Også håper jeg får litt kritikk på dietten min, med gode tips :)

Takk mister :)

Til ditt spørsmål, så kommer jeg til kjøre moderat karb, høy protein og høy fett.
Ca slik:

300 gram prot = 1200 kcal (41 %)
100 gram fett = 900 kcal   (31 %)
200 gram karbs = 800 kcal ( 28 %)

sum = 2900 kcal

Håper dette blir en grei fordeling til å begynne med. Men vurderer å senke karbs enda mer, og øke fettinntakt isteden. Så å si alle karbohydratene kommer jeg til å innta i forbindelse med trening, litt før, under og etter. Og på måltidet etter trening.

Ser bra ut.  Lavere karb og høyere fett er noe som gir bra resultat har jeg fått med meg igjennom andre logger på tf..  Prøver å holde meg på høy protein og lav karbo +  fett jeg.  Tenkte å prøve å rippe meg  med en ketose diett etter vært eller psmf

Det blir vel mer moderat karbo diett, og prøver heller etter noen uker å gå ned mot mer lavkarbo slik jeg tenker. Jeg poster dietten og mer detaljer i løpet av uka :)

treningsprogrammet fra 1 april blir slik:

2 sprint treninger i uken pluss 1 intervall i oppoverbakke.

3 styrkeøkter hvorav hver muskel blir trening 1,5 gang pr uke.
Eks:
Uke 1: Push trenes to ganger, pull en gang
uke 2: Pull trenes to ganger, push en gang.

Mage og legger kjøres fast hver mandag og fredag.

Ellers ligger jeg på ca 10 repitisjoner de 2 første ukene i programmet, deretter jobber i 6-8 reps fasen med progresjon. Siste 4 ukene av dette programmet beveger jeg meg inn mot 4-6 reps. Ellers går jeg ofte etter MAX OT prinsippet, som kort fortalt går ut på å løfte en vekt du klarer minst 4 repitsjoner og maks 6 repitisjoner. Når man klarer over 6 reps, øker man vekten. Samme prinnsipp bruker jeg også på 6-8 reps fasen.

Treningsprogrammet mitt, se bilde. Kommer nok til å forandre litt på det.

spor.

Slik som lovet, her er dagens form på 86,7 kg. Som nevnt i innledningen er målet å komme seg ned på 80 kg, men jeg vurdere nå faktisk å gå ned mot 78 kg. Føler meg litt tung med så mye fett. Jeg lovet også legge ut diettplanen, men jeg må nok utsette den til neste uke. Jeg starter ikke før 1 april på dietten min.

Må innrømme at jeg ikke vet hva "spor" betyr :P

Treningen i går, et av de tyngtse treningene på lenge.

Bryst:
4 sett benk: 117,5 kg * 6 * 6, 125 * 6 * 6 (Huff det var tung)

4 sett dips: +50 Kg * 10 * 9 * 7 * 8

Rygg:
Mark uten reimer: 150 kg * 6 * 6, 170 * 4 * 4 (Jøss, grepet svikter litt om dagen)

Small roing med v-bar: 132  * 8 * 8 * 6 * 6, droppsett på siste: 67 kg * 15

Chins: +25 kg * 9 * 5, bare kroppsvekt * 8 * 8

Small benk: 80kg * 10, 90kg * 8 * 8, 100kg * 6 * 6

Biceps, stående single curls: 24 * 10 * 10 (hver arm)

Biceps Z stang: 50kg * 8 * 9 * 6 * 7

Formen var grei, ellers veldig tung dag. det ble en lang trening i går på 1,5 time. I dag er det sprint trening. Helga går ellers til masse god mat før jeg begynner med dietten. Så må kose meg litt før den starter :)

I dag ble det bare løping, 4x4 intervall. Gikk jo forsåvidt greit, men har begynt å løpe intervall med 4 % stigning, merker leggene får bank, noe jeg liker :)

Liker tankegangen din, og ikke minst har du en veldig bra form. Dette kommer til å bli bra :) Spor

Takk Amadon :) Det gjenstår å se, gleder meg nå til å se formen på rundt 78 - 80 kg. Men merker at jeg har lagt på meg en del fett denne gangen, men å gå ned ca 7-8 kg før juni skal jeg klare :)

Bra form bro!! :) Hvor fort løper du 4x4? :)

Hei du, vel det varierer veldig mye om dagen. Spesielts ettersom jeg er veldig tung akkurat nå.
Men rekorden i fjor sommer på 3 km, var på 11:17 minutter. Så det var jeg fornøyd med når jeg veide 79-80 kg. Nå klarer jeg såvidt 12:50. Men jeg har ikke trent så mye løping i høst og frem til nå. Har fokusert mye på styrke. Men dette tar seg opp igjen, ellers er sprint rekorden på 100 m på 11:05 sekunder. Nå begynner jeg med sprint igjen, banen er klar og ikke mer is :)

Men på 4X4 med 4 % stigning, ligger jeg på 11 km i timen akkurat nå, i dag blir det vel 11,1 eller 11,2 km/t. Til vanlig hvor jeg ikke har stigning, klarer jeg ofte å løpe på 15 km/t, men med 4% stigning har jeg ikke skjans. Altså spørsmålet blir heller hvor mye kan jeg kartlegge av antall km i løpet av 4x4, ettersom farten vil spille en stor rolle. Det er fordi uansett, så vil jo en 4x4 ta denne tiden:

4 * 4 min = 16 min

4*2 min (pausene i mellom intervallene) = 8

Totalt  4x4 økt = 24 min.

Herlig! Da ligger vi to på relativt samme nivå løpemessig :) Jeg prøver også å kombinere løping og styrketrening :) Har du noe spesielle mål med tanke på løpinga?

Alright :) Vel, jeg ønsker å komme under 11 sekunder på 100 m, samt at jeg prøver å slå kompisen min på 3 km, som er 10 30. Det er målet i år ;) Det blir hardt, men det skal jeg klare, men skal nevnes....jeg prioriterer styrke først.

Ellers generell mål, er å havne rett under 80 kg, være rask samtidig hvor jeg er betydelig sterk i forhold til min vekt. Nå som jeg skal på diett, håper jeg inderlig jeg ikke mister for mye av den styrken jeg har bygdt :)

I dag er fullkroppsprogram også. Merker at jeg ikke har fått trent så mye styrke siden forrige uke. Men blir god fokus på styrke etter påska hvor jeg skal kjøre et opplegg hvor hver muskel blir trent 3 ganger i løpet av 14 dager, mens mage blir trent 4 ganger i løpet av 14 dager.

I tillegg blir fokuset på sprint og intervall. Minst 2 løpetreninger hver uke. Målet er to sprintøkter, samt en 4x4 intervall.

Rolig trening i dag:

Benk: 115 kg *2*4*2*2*2
Benk: 120 kg *2*3*2*2*2
Benk: 125 kg *2*2*2
Benk: 130 kg * 2*2*2

Chins: + 30 kg *5*6*7 (med reimer)
Small roing: 132 kg *10 *10 *10*6*5
Mark: Måtte droppe grunnet altfor sliten

SMall benk: 80 kg * 20, 90kg *10*10, 100 kg* 6*6



Biceps z stang: 50 kg *4*5*8*10

Det var det, brukte ca 1,5 time

Gleder meg til å begynne på programmet som jeg selv har satt opp hvor jeg kjører den etter påske.

Følger med her. Stor biff :)

Takk takk, en stor biff du og ser jeg ;)

Treningen i dag: Gikk ræva, tar meg noen dager fri nå for å hente meg litt igjen. Litt mye jobb og lite søvn. Kostholdet har vært greit.

Benk:
110 x 10 X 10 X 10
Dips: uten vekt: 42 reps, 30 reps

Chins:

28 reps, 15 reps, 15 reps

Small roing: 107 X 12 X 12, 77 X 30 X 30

Skulder, ca 6 sett på apparat.

Kort trening, formen var sliten. Som de sier, sola finnes alltid  bak skyene, selv om man bor i Bergen ;)

Sterk benk :D

Takk, men jeg blir jo aldri fornøyd. Spesielt ikke nå som jeg er mye svakere enn i desember :(

1000 reps på 110kg er respektabelt.

Haha, skulle ønske

Spor

Treningen i dag:

Stående roing: 120 * 13*15*12*12
Chins: + 30 kg * 6*6*8, bare kropp * 17 reps
Small roing 127 *8 *8, 97 * 14

Benk: 110 *6 * 6 * 6, 115 * 11
Skrå manualer: 40 kg *10 * 12 (vondt i skulder, så kan ikke trene skråbenk min favoritt :(
Dips: + 25 kg * 20 * 15 * 15

Hammer curls: 26 kg * 10 * 8 * 10
Lett kabel biceps

Small Benk: 100 * 7 * 7 * 7 * 9
Lett triceps kabel

Mage: Rambo stil

Nå blir bare litt sprint og løping i påska, tar meg fri frem til mandag med styrke. Tror det er lurt ettersom jeg har vondt i begge skulder. Så fokuset nå etter påsken blir min diett hvor jeg skal gå ned 7-8 kg, samt trening av skulder, mage og armer. Begynner på knebøy igjen og mark. Har ikke trent mark på 2 uker nå grunnet korsryggen har fått for mye bank og ikke har vært optimalt. Ser at jeg har mye å lære når det gjelder skader, har hatt litt for mye skader siden i fjor :(

Da begynner jeg å poste fremgangen og dietten, endelig. Det skjedde noe veldig rart i påska, jeg veide som sagt 87 kg. Kom hjem, veide meg, så viste vekta 85 kg. Så da ble plutselig utgangspunktet 85 kg. Greit det :) (Mye vann er svaret)

Har vært på diett siden søndag, og har gått fra 85 kg til 84 kg.

Jeg kommer til å poste fremgangsbilder ca hver 10 dag tenker jeg. Samt dietten min, jeg følger noe som heter biorytme dietten, et opplegg av Børge Fagerli. Ser ut til å funke knall, men tror at jeg må korrigere kcal opp ettersom jeg raser ned i vekt, noe jeg ikke ønsker med tanke på bevaring av styrke. Men denne konklusjonen tar jeg neste uke.

Dietten i går (som har så å si vært likt siden søndag)


252 gram proteiner
92 gram fett
230 gram karbohydrater
Kcal 2770

Det som er digg med denne dietten, er at jeg spiser alle karbsa rett før trening og etter trening. Så jeg sover som en stein når jeg hiver i meg store mengder pommes frit, pasta eller ris med kjøtt og masse grønt :)

ellers går det mye i følgende mat:
Brokkoli
blomkål
rosenkål
gulrøtter
Diverse salater og annet grønt
olivenolje
udos choice
blåbær og bringebær
Ketchup
Mager vanilje kesam
Mager kesam
Cottage Cheese
KJØTT av alle slag
Egg
ellers av kosttilskudd bruker jeg:
Whey
BCAA
Vitargo
Vurderer Jack3d, kommer nok til å trenge litt futt i kroppen før trening om noen uker.

Når det gjelder karbs, går jeg for fersk pasta, jasmin/basmati ris, eller pommes frits, potetbåter med BBQ saus osv.

Jeg fokuserer ikke på såkalte fullkorns varer i form av karbs ettersom jeg er avhengig av å ta opp karbsa raskt etter trening.

Uansett, dette ser ut til å fungere for meg, det gjenstår å se. Mener at jeg kan komme med mye bedre konklusjoner etter 2 uker på denne dietten.











 

Noe merkelig skjer nå, jeg går ned ca 300 gram hver dag i vekt på tross denne kcalen.

På styrkedager har jeg ligget på mellom 2700 - 2900 kalorier
PÅ cardio dager har jeg ligget på mellom 2500 - 2700
På treningsfrie dager ligger jeg på 2500 kalorier

Dette er jo første gang jeg går ned i vekt kontrollert hvor jeg veier maten, oh my må jeg si hvordan jeg lærer å forstå min kropp. Digger dette. Dette opplegget har fått meg ned litt for mye ned i vekt, i følge mine beregninger. Jeg skal jo egentlig havne på denne vekta om 2 uker, altså 83,5. I dag morges veide jeg: 83,7.


Håper jeg kan få noen tips om jeg går ned for fort, ettersom jeg er ikke higen på å miste muskelmasse i en diettfase. Men skal vel prøve noen dager til slik at jeg ser hva resultatet blir frem til mandag.
Dersom jeg går ned for mye, så kommer jeg til å øke kaloriene pr dag med ca 300 kcal.

Da har jeg begynt på styrkeøktene igjen. Første "real" rygg trening i går :)

Dietten går som smurt, går sakte ned med sikkert. Dietten har stabilisert seg noe jeg liker. Ellers har jeg drevet med en del sprint trening.

Nå blir planen slik videre:
Mandag - onsdag - fredag går til styrkeøkter hvor hele kroppen trenes 3 ganger pr 2 uke.

Tirsdag:
4x4 - intervall 5 % oppoverbakke
Torsdag og søndag:
Sprint trening.

Dagens vekt er rundt 83,2 - 83,4. Håpet er å lande på 78/79 kg innen slutten av mai:

Treningen i går:

Mark: 140 * 4 * 6 * 12
Stående roing: 110 * 10 * 10 * 16
Chins: +25 kg * 6 * 8
Small roing: 107 * 10 * 10 * 15

Biceps:
Z stang 40 * 10 * 10 * 12 * 12
Hammer curls: 20 * 8 * 8 * 8

Mage trening: 5 sett machine
Underarmstrening: 3 sett med wristrole, 5 kg hengende. Damn det svir ;)

På onsdag trenes det bryst, skulder, triceps og bare 3 sett lett knebøy ettersom jeg trengere kreftene til sprint på torsdag.

I går hadde jeg 2700 kcal.
I dag skal jeg ligge på ca 2300 - 2400 kcal.

Bro out

 

Spor:D

sprm, hva vil "rambo stil" si, med tanke på magetreningen din? hvikle øvelser har du der?

Hehe, rambo stil blir litt sånn trener til jeg nesten ikke kjenner følelser på magen. Jeg pleier alltid å trene supersett når det gjelder mage. Som fesk fra crunch maskin rett på abwheel, eller role. Sånn hjul. Noen andre ganger kjører jeg fra crunch maskin rett på legg raises. Varierer ofte. har begynt å trene magen 2 ganger pr uke, og hardt!

Men supersett for mage fungerer knall, varierer mellom to øvelser. Også forandrer jeg mageøvelsene av og til. Noen ganger kjører jeg også crunch med tau.

kjører aldri situps eller vanlig crunch ettersom jeg må ta uendelige repitisjoner. Når det gjelder mage, kjører jeg tungt og ligger på mmin 6 reps og max 12 reps. Varierer på repitisjonene og :)

feks mandager kjører jeg 6-8 reps. Fredager kjører jeg ca 10 reps.

Takk! Eg har mage 3 ganger i uken nå, bruker mye slynger og beinhev m/stang. Sistenevnte er sykt tung og krever mye støttemuskler. Holder stangen i benkpress startposisjon og så tar du beinhev, sykt tungt! Men eg kjører til eg ikke klarer mer, men bør eg kanskje variere på repitisjonene?

Variasjon på magen fungerer knall :) Du bør mener jeg da, å trene litt tunge maskin curl, slik at du feks klarer maks 6-10 reps feks. Da er vektene som regel mye tyngre. Etter en slik øvelse tar jeg feks benhev, som automatisk blir tyngre og klarer ikke så mange reps. Ettersom du trener mage 3 ganger pr uke, så kan du kanskje feks fordele det slik:
1. 8-12 reps
2. 8-12 reps
3. 6 - 8 reps

Husk progresjon. Feks. La oss si du tar 3 sett på maskin curl. Bare nevner en vekt, 30 kg.
Første trening:
1. sett = 30 kg, 2. sett = 30 kg 3. sett = 30 kg

Neste trening:
1. sett = 30 kg, 2. sett = 30 kg 3. sett = 32,5 kg

Neste trening:
1. sett = 30 kg, 2. sett = 32,5 kg 3. sett = 32,5 kg

Da har du en fin og jevn progresjon, noe som er veldig viktig:)

de dagene du trener tung mage feks, så går du over til dette fordi færre reps = tyngre vekter.

Første trening:
1. sett = 40 kg, 2. sett = 40 kg 3. sett = 40 kg

Neste trening:
1. sett = 40 kg, 2. sett = 40 kg 3. sett = 42,5 kg

Neste trening:
1. sett = 40 kg, 2. sett = 42,5 kg 3. sett = 42,5 kg

osv.

Det er et fint og enkel prinsipp på progresjon, noe som er noe av det viktigste.

Takk for tipset!:) har ikke laget programmet mitt selv, men jeg har tung mage hver gang. bør eg kanskje ha en medium?

Tung mage 3 ganger i uken kan vel bli litt "overkill". Kjør på med en medium på dag 2 feks. Da dag 1 og dag 3 er tung :) Og husk soldatene dine (proteiner) hehe.

Skal prøve ut det, tnx! Glemmer ikke de;) hehe

Treningen i går:

Skråbenk: 100 * 8*8*8
Benk: 110 * 6*6*6
Dips: +35 kg * 12 * 12

Knebøy: 140 * 6*6*6

Skulderpress: 22 *10*10*10 (skulder ut av ledd 4 mnd tilbake, trener meg opp igjen)
Sidehev: 14*12*12*12
Opproing: 22*12*12*12
Rotatorcuff øvelser: 6 sett

Small benk: 90 *8*8*8*8
Pushdown tau: 35*10*10*10*10

Merker at jeg må ta det litt mer med ro nå på diett. Kcal i går: ca 2600.

Tenkte jeg skulle lime inn treningspgrogrammet jeg bruker på diett :) Dette programmet er ganske annerledes enn det jeg er vant til hvor jeg i det siste årene har som regel trent hver muskelgruppe to ganger pr uke.  Hensikten med dette programmet er at jeg får litt variasjon på 2 en ukers syklus. Hver muskel trenes 3 ganger i løpet av 2 uker. Feks uke 1 trener jeg typiske pull øvelser 2 ganger hvor en dag er medium tung og en dag er tung. Neste uke så trenes pull bare en gang, hvor det blir mer typisk bodybuilding opplegg, litt mer høyere volum. Samme prinsipp gjelder for push.

Søndag: Sprint to failure.

200 m *4

100 m *2

60 m * 6

40 m * 8

Holdt meg ca på 80-90% av maks. Kjørte et par drag på 100 på 40 m. Må spare litt på kreftene til knebøyen i morgen:D

Kcal i helga:

Lørdag: 3200
Søndag: 2300

Vært litt opptatt de siste dagene. Skal slenge opp et bilde i løpet av helga  4 kg lettere. Ser da litt forskjel, hehe. men skal vel ned 4 til!

Ryggøkten i går:

Stående roing: 120 * 10 * 12 * 12
Markløft: 150 *4 * 8 * 12
Chins: +30 kg * 6 * 6
Opproing: Glemte å notere faktisk men kjørte ca 8 reps fordelt på 3 sett

Biceps z stang: 50 * 5 * 5, 40 * 10 * 10
Hammer: 22 * 8 * 8 * 8
Kjørte 3 sett til med kabel biceps, litt isolering.

Måtte droppe underarmstrening 

I dag går dagen til SPRINT! Elsker det, MEN....det regner......søren ass.

Noen som vet hvor i Bergen man kan trene sprint inne?

Ellers får jeg vel da kjøre 4x4 intervall 5 % oppoverbakke

Hvor kjapt løper du 40 meter? :)

5,1 er min rekord i år. Målet er 4,8. Ellers ligger jeg på 5,2 - 5,4 når jeg gir 100 %. kan variere veldig fra dag til dag.

Begynner du i fart? Eller står du stille og begynner direkte?

Tiden jeg ga deg er fra stillestående start. I fart har jeg ikke målt tiden før, men trener ofte fartsstart. Driver du med sprint og ? :)

Tok en inbody test her om dagen. Veier 82 kg, 11 kg fett, 13 % kroppsfett. Så på 79 kg skal jeg visst være 10 % kroppsfett.

Noe jeg bør klare :)

Treningen i dag var vel en av de dårligste på lenge, tror det har med dietten.

Klarte såvidt 105 kg * 5 på skråbenken.

115 kg * 5 på vanlig benk var grusomt tungt.

Liker det jeg begynner å se på speilet, skal klistre inn et bilde når jeg runder av 80 kg :)

Ser og hører at det er vanlig å bli litt svakere under diett, liker ikke :(

Kaloriunderskudd = styrketap, ellers står man på et null punkt. Derav skal jeg aldri på diett :D

Så du vil aldri se hvordan fysikken din ser ut som er gjømt under spekket?

Ser nå at jeg bør fokusere mest på å holde nullpunktet, og økte styrken når jeg er klar for mer mat :D Når de gode tidene kommer :P

Nei :P Jeg liker å være litt kraftig jeg. Har virkelig ikke sansen for den typiske sceneformen. Det er min mening da.

Joda :) Får desverre ikke både muskler og styrke i samme sekk,  fokus på å se musklene i første omgang. Men når tiden kommer så skal jeg være mer obs på maten jeg får i meg, skal slutte med pizza og hamburger dietten ihvertfall.Ellers slik jeg planlegger nå, så blir fokus uten tvil mest på styrke kontra muskelvekst.

Du skal ha fokus på styrke, men kjører diett nå? HÆÆÆÆÆÆ

Det er gøy å se bra ut, men så kjedelig det er å se ut som biff og være svak. Noe jeg føler kan skje med meg :P

Ok, just asking. Er deilig å være litt kraftig og se bøs ut i klær .. samtidig som man psykisk vet at styrken er på plass. Men å være shredded og få fram fysikken stiller nok hakket sterkere i min bok .. selv om man gjerne skulle hatt i pose og sekk .. men hver sin smak ja :)

Hehe ser at jeg formulerte meg litt feil, mente at jeg har planer om å fokusere så å si bare på styrke når jeg har nådd ca 8/9/10 % kroppsfett (spørs når jeg er fornøyd). Fokuserer på å se musklene nå, deretter nå det er gjort, går fokuset videre på styrke. Det blir vel ca fra august slik jeg kan se det, må ha litt ferie i sommer :)

Hehe, ser den :)

Jeg kommer til å fokusere på styrke noen år fremover. Dersom styrken går oppover, vil muskelmassen også automatisk gå oppover. Trener jo faktisk litt armer, skuldre og diverse annet ved siden av kun styrke. Etter noen år med dette, tror jeg muligens det er endel muskelmasse som kanskje vil frem, men det får tiden vise etterhvert.

Uten tvil, skulle likt å sett de strongman gutta i shredded form, tror det skjuler seg noen proteinklumper der :)

Nettopp!

Tok meg helt fri i går og måtte øke kcal inntaket litt for motivasjonens del. Spiste bare 100 gram ekstra karbs :D Kroppen elsket meg. Energilageret er fult og er klar for trening senere.

I dag kjører jeg på med pulløvelser med fokus på mark!

Wohooo, 80 kg folkens

Ting begynner virkelig å bli bra nå. Tipper jeg er nå 10 % kroppsfett. Har gått ned 7 kg, og bestemt meg for å gå ned til 78 

Ellers har denne uken vært litt crazy trening. Tung rygg og bryst økt, sprint, tabatta og crosfitt.
Alt har gått fint, men bryst treningen har gått RÆVA!

Kcal inntakt har jeg økt litt faktisk, orker ikke å gå ned 1 kg i uka. Ettersom jeg har 43 dager igjen av diette, så skal ta det litt mer med ro de siste to kiloene noe jeg tror kan være lurt. Skal prøve å få opp et bilde snart

Spor ::biggrin::

Takk:)

Skal oppdatere snart med tall og bilder. Vært så mye jobb om dagen.

Nytt bilde etter en sprintøkt. Ligger vel på 11-10 % kroppsfett. Skal ned til 8 - 9 %. Akkurat nå har jeg en del vann, noe jeg foretrekker. Håper da virkelig at dette blir bedre enn i fjor :)

Neste fire dagene blir fokuset på tabatta og sprint. Tar meg fri fra vekttrening i 4 dager. Merker at musklene må roe seg litt ned, lytte til kroppen? Der har jeg vel fortsatt noe å lære.....alltid så vanskelig.

Ja, da er jeg snart 78 kg :), dietten suger nå. Hater den, er så glad at jeg bare har 10 dager igjen. Er så drit lei nå, kroppen er sliten. Ellers, er det bare push styrk som har gått ned. Men til gjengjeld, er jeg fornøyd med hvordan jeg ser ut. Skal slenge ut et bilde når jeg er 78 kg :)

Tok en ny inbody test, var egentlig litt misfornøyd. Trodde jeg var 10 % kroppsfett. Ettersom jeg mistet 4, men i følge testen viste det seg at jeg var 11 % kroppsfett plutselig, og grunnen var at jeg mistet 1 kg muskler. Det var ikke gøy ass. Fordi det å bygge 1 kg muskler tar TID! Jaja.

Er 77,5 kg nå.

Nytt bilde, form på ca 78 kg. Har funnet at for at jeg skal virkelig ned på god fettprosent, rundt 8 %, så er det nok 76 kg som gjelder.

Bra form! Bedre enn det første bildet av deg på s 1. Kommer til å bli knall det her :)

Takk dude :) Jeg er fornøyd med fremgangen på alle områder. Bedre styrke, større muskler samt betraktelig bedre kondisjon enn i fjor. Men ca 2 kg til ned før jeg er der.

2 dager igjen med trening, deretter Berlin og Barcelona i 2 uker:)

dæven, har gjort det bra, hvilken diett du går på? :) kan jeg prøve ditt cardio opplegg? :) og matretter som er gode

Takk :)

Dietten heter biortyme dietten. Utviklet av Børge Fagerli, har fungert knall. Den er litt spesiell, men ganske enkel når man har satt seg inn i den. Kort sagt. Proteiner og fett på dagen, proteiner og karbs på kvelden.

Cardio opplegget mitt har i det siste vært preget av sprint trening, tabata (løping på mølle med 8% stigning), og litt crosffitt.

Det som er fint med Børges diett, er at man ikke går rundt sulten. Man sparer alle karbsene mot kvelden. Da sitter man feks med 400 gram nypoteter og biff,
spiser seg stappmett før man legger seg og sover som en stein;)

Veldig bra jobba ;) Godt å kjenne at du fullførte diett tenker jeg... Ha en super tur ::biggrin::

Takk takk :) Ja dietten er egentlig ferdig, men for å komme til min drømmeform. Så må det nok 2 kg til :(. Tar meg ferie fra i morgen, så tar jeg en lett diett i juli. Planen nå er å holde formen året rundt. Ellers trodde jeg i utgangspunktet at formen skulle være på den kg klassen jeg er i nå, men har lært mye.

Da er det 10 dager ferier, tenker kroppen er glad nå :)

Spor:)

Nydelig! bare helt nydelig!! :8):

du hadde vel strengt talt ikke 10% på det bildet du la ut etter sprintookten, nærmere 15-16 tenker jeg, ellers var du veldig uheldig med bilden. må spoorre en spoorsmål,hvor mange cm er overarmen.

Thanks missy ;)

Tusen takk dude :)

Heisann, på det siste bildet, så trodde jeg at jeg var 10 %, men det viste seg å være 11 %. Bildet etter sprintøkta tror jeg var 12 %. Det er ikke alltid slik at det man tror og er stemmer, ble litt selv overasket. Men 15 - 16 % kroppsfett vet jeg at jeg ikke var da. Når det gjelder uheldig bilde, så er jeg klar over at man kan ta "veldige" gode bilder for å fremstå muligens litt bedre enn vanlig. Men er ikke så opptatt av akkurat det. Jeg kan også at jeg har vært opptatt av å holde mest mulig vann, tror jeg har skrevet det her inne i mine tidligere innlegg. Det gjelder alle bilder dere ser, synes det er slitsomt å gå rundt med lite vann i kroppen.

Nå husker jeg ikke størrelsen på mine overarmer, det er god stund siden jeg målte dem. Men skal måle i kveld jeg :)

Etter en 10 dagers gutteferie, merker jeg at huff, føles slik ivhertfall, at jeg har mistet altfor masse muskler. Har troa det kommer seg igjen etter noen dager med godt kosthold og trening, får håpe ihvertfall. :)

Haha:) det koster å være kar! Men musklene glemmer ikke så vips vaps er du i rute igjen;)

Håper du virkelig har rett ;) Satser på 2 uker trening, uansett så får jeg kjenne og smake på lærdommen av litt for mye alkohol.

Denne uken blir det nok bare 3 dager trening, hvor jeg fokuserer på å trene hele kroppen litt og litt. Rolig start. Oppdaterer med bilder snart :)

I dag er det MARK, + litt bryst, rygg og armer. Gleder meg!

I dag er det null tull, 8 sett knebøy som avsluttes med en økt tabata sprint ;)

Tenk om alle menn så sånn ut etter guttetur :D Bra jobba i forkant!

Hehe takk takk missy ;)

må spore det her :) veldig bra!!

Thanks dude :)

Denne uken er det fokus på rygg. Treningsopplegget mitt er designet slik at jeg kjører en typisk 2 ukers syklus. Feks uke 1 er det fokus på push øvelser som feks skulder, bryst, triceps og ben. Uke 2 er det fokus pull som biceps, rygg og mark osv.....dvs uke 1 kjører jeg på med to push økter og bare en pull økt og motsatt for uke 2.....

Treningen i går:

1 time innefotball.

deretter:

15 sett chins/pullups
3 sett small roing
4 sett inverted pec dec

4 sett rett stang biceps.

For en slitsom dag. Nå er det treningsfri i 3 dager :) Yeah!

Da har det vært noen dager fri :)

Treningen på mandag: OK dag, ble litt tungt på brystet, slitter fortsatt med styrken etter ferie og diett. Armer ble lett dag.

Benk 5x5, 115, 115, 115, 120, 120 (KG)
Dips: pluss 50 kg * 10 * 10 * 8 * 8

Biceps rett stang: 38 kg * 10 * 10 * 10 * 10 * 10
Bakside skulder i omvendt pec dec, 5 sett med 10 repitisjoner.


Treningen i går:
Knebøy, 120 kg * 8 * 8 * 8 * 8 *8 * 8 ( vondt under venstre kne, lover ikke godt)
Kjørte på med underarmstrening med rett vektstang og wrist role.

Økta ble avsluttet med 2 tabatta drag på 4 min hver, løping i maskin med 10 % stigning og 14 % hastighet. Det var tungt.

Spor ;) Du har jo SYK form paa 77kg! Hvor lenge har du trent?

Vel trent sånn sett lenge. Spilt fotball hele livet mitt frem til 21 år, sluttet etter 3 korsbåndoperasjoner og andre skader. Fra jeg var 21 til 25 år trente jeg bare litt. Pushups og chins ca to ganger i uka i kombinasjon med litt fotball og sprint. To år siden begynte jeg å bygge, men tror at jeg hadde et veldig ok grunnlag før det. For tre år siden, var min vekt ca 66 kg, for to år siden var min vekt ca 72 kg. I år klarte jeg å nå 90 kg hehe. Men nå ligger jeg fast rundt 77 -78 kg.

Sterkt gjort! Hvor hoy er du? Jeg var oppe i 93kg paa slutten av bulken min. Startet paa 68kg ca og brukte 292 dager :) 176 hoy, saa du kan tenkte deg hvor ubehagleig feit jeg var? Klarte ikke sove paa magen om kvelden osv.. Hva er planene fremover da?

Jeg er jo ikke så høy da, 171 exact. Så du kan tenkte deg hvor feit jeg var hehe. Nå i sommer tar jeg det litt med ro, trener styrke maks 3 ganger i uken, ellers sprinter jeg litt. Føler at jeg er fornøyd med utviklingen de siste to årene, at jeg tar meg tid til å ikke stresse altfor mye fremover :) Hva er ditt vektmål? Sånn ut ifra bildene, tror jeg du hadde vært bra på rundt 80 kg med ca 9 -10 % kroppsfett.

Jeg maalte 81kg 12.9% for et par uker siden. Morgenveken min naa er 79-80kg. Jeg vil bare prove aa vaere ripped en gang, ettersom dette er forste gang jeg trener og bulker/deffer :) Kan jo i teorien ikke gaa lengre ned enn 76kg ca, ettersom jeg kun har 10.5kg kroppsfett og resten muskler skjelett etc. (se body scan s.25 i loggen min) Men MAA vaere ripped til November, da sommeren begynner her i Australia som jeg bor :D

Jeg ser den, å være feit samtidig som man bygger er egentlig ikke så gøy. Foretrekker heller å ligge rundt 9-10% og bygge da :) Lykke til ;)

Treningen i går:

Mark: 160 * 10 * 10 *10
Stående roing: 120 * 12 * 12 *12
Chins: supersett med varierte grep: 10 kg * 8 * 8 *8 *8 *8 *8 *8 *8
T-bare row: 75 kg * 12 *12 * 12

biceps rett stang: 40 * 8 * 8 * 8 *8 *8

Lett økt:)

I dag går er det full tull på bryst og triceps:)

Treningen på fredag:

Benk: 115 *5*5*5
Skrå manualer: 40kg * 10 * 10 *10 - vil ha større manualer:(
Dips: 25 kg *25 *20

Supersett:
Small benk: 80 * 10 * 10 *10 * 10
Triceps pushdown i tau: 50 kg * 8 * 8 * 8 * 8
Merket jeg var sliten i triceps.

SLuttet økten med supersett på skulder. (4 sett hver)
Ro øvelse for skulder
Sidehev

Alt i alt, OK økt. Sliter med å finne tilbake til formen. Fra 1 september, begynner jeg å telle kcal igjen, føler at jeg hadde bedre kontroll på styrke samt form når jeg telte kcal. Målet er ca samme vekt, men skal jeg økte i kg, skal det bare bli muskler. Altså, mer enda mer ripped mot høsten. Ligger på ca 10 % kroppsfett, men skal ned til 7-8 %

Treningen i går:
Mark: 170 * 5 * 5 * 5 *5 *5 * 5

underarmstrening: Ca 10 sett i kombinasjon med underarms curls og wrist roles
Supert sett mellom tre øvelser for bakside skulder.

Avsluttet økten med to økter tabatta sprint :)

GOOOD feeling økt:) Kort og greit.

Da er ferien over, og det betyr trening en uke før ny ferie :) Føler meg litt slapp i det siste. Vært for mye ferie i sommer. Men har jo hele høsten til å stramme meg opp igjen hehe.

Denne uken kjører jeg nok uten tvil fullkropps tre ganger pluss intervall.

Bra from på deg då til å være etter ferie:D

Takk takk missy. Virker som om du og har en god form ;)

Takk;) Men forskjell på å være på diett og kose seg i sommersolen;) hehe

Ja det er en stor forskjell, personlig merker jeg det selv. I mine øyner ser jeg en stor forandring. Men ferie er vell ferie, og henter meg fort igjen. Har jo hele høst :)

Helt sant:) Eg skal snart begynne å spise igjen, MYE! gleder meg i hel, lei av å gå på kaloriunderskudd og ikke ha energi på trening:P

Trener du mot noe spesielt eller bare hobby?

Skulle egentlig stille i høst i BF, men fant ut for noen dager siden at det ikke passte med jobben i nordsjøen så måtte avbryte hele greiene. SYKT kjipt. Så nå skal eg bulke igjen og satse til neste år:)

du då?=)

Lurte på om jeg skulle stille i år, men veien gikk heller mot tough mud i Miami:)  Tough mud er en typisk marine jeger konkurranse som går i februar, gleder meg. Blir hardt med deilig. Så bulking på meg i høst blir det ikke altfor mye av, må prøve å holde formen frem til konkurransen.

Hvorfor logger ikke du?

Det hørtes dødkult ut! Du må jo være både psykisk og fysisk sterk for å gjennomføre det! Kan tenke meg det blir hardkjør fremover då ja, men er jo det som er gøy og, slite deg helt ut til du ikke orker løfte vannflasken liksom:P

Logger, men det er på egen pc der eg har oppsett på økter, fremgang, kosthold og formbilder. Er ikke så glad i og dele slikt med andre for å være helt ærlig. Selv om det hadde nok vært lærerikt og fått innspill og tips fra andre:)

Hehe, ser den. Ikke alle som er glad i det :) God Helg forresten.

I dag er det siste trening før to uker i Frankrike. Ferie igjen, den formen når jeg kommer tilbake må jeg jobbe litt. Kjører fullkropp med mark i dag hvor økta avsluttet med å klatre i tau samt tabata sprint. Blir hardt med deilig :)

Såpass! ja, då må du ha en hardøkt om du skal til frankrike i to uker. Mye god mat der! crepe med nugatt som et eksempel, farlig godt!

Hvordan går de med denne karen her?

Hey hey, hehe. Ja si det :P
Nå er jeg tilbake fra 3 ukers ferie, tok 3 uker ferie jeg istedenfor 2. Ferien har vært preget av spising og drikking av alt jeg har kommet over, hver eneste dag. Merkelig nok har jeg ca bare gått opp 0,5 kg noe jeg synes er kjemperart. Men tilsammen av all ferien i hele sommer har jeg gått opp 2 kg :( Kan hende jeg går opp noen kg når jeg begynner min første trening i dag.

Legger ut et bilde i morgen som jeg tok for ca 4 dager siden, hvor jeg viser min form etter 2 min svømmeøkt. Klarte ikke mer, ble så sliten. Kan ligge i noe at jeg har drukket ca 5-6 øl hver dag samt spist kaker, pizzaer og alt mulig BAD :P Men....formen venter på meg rett rundt hjørnet :) Må bare trene litt ;) Sixpacken er også litt dårligere....men den skal komme.

Før den siste 3 ukers ferien min, lå jeg nok på 10 % kroppsfett. Nå tror jeg ligger på kanskje 11 %, vet ikke. Kanskje 12 og. Dere kan se bildene i morgen. Ellers har jeg bestemt meg for at mitt nye første mål er å nå 8% kroppsfett............

Her er resultatet av 5 ukers ferie tilsammen. Har lagt på meg ca 2 kg fett og sikkert mistet litt muskelmasse. Vel...nå er det ikke mer ferie....tilbake til trening og rutiner.

Tenkte å kjøre et kosthold for å miste litt fett i løpet av 2, deretter seriøst oppbygging av spesielt styrke. Planen er vel først å komme meg ned til minst 8% kroppsfett. Her er jeg ca 11-12 % kroppsfett. Regner jeg må ned 4 kg. Det betyr at jeg kommer til å havne på rundt 76 kg. Så lavt har jeg aldri vært før på noen år.

RÅÅÅÅ FORM! Liker det nye målet ditt! Det er ikke akkurat tydelig at du har drukket øl og spist pizza hver dag for å si det sånn! Hvordan trener du når du skal ned i fett%?

edit: Endret loggnavnet mitt til "Mot 7%BF" måtte bare :P

spør

hahah, du måtte velge 7% istedenfor 8 % :P Lykke til, 7% er hardt.

Hvordan jeg trener varierer veldig når jeg skal ned i fett%, men oftest ligger jeg på 5 - 8 reps. Når jeg er sliten, trenger ekstra hvile eller har vondt, kjører jeg 12 - 14 reps. Men i år tror jeg skal kjøre litt ala MAX OT prinsipp på baseøvelsene. Feks begynner på en vekt som jeg klarer 5 reps, når jeg klarer mer en 7 reps, øker jeg vekten med 2,5 kg, er ikke sikker ennå.

bare å spørre :P

Oi, haha. Skulle stå: spor ;)

Fin form på deg  :)
Men synes ikke jeg kan finne noen bilder av bein??¨
Ser på ditt treningsprogram at eneste øvelse til bein er knebøy?Eller tar jeg feil?  Ingen øvelser til bakside bein??

Hehe regnet med det :P

Heisann, jeg skal legge ut bilder av ben jeg  Men jeg trener kanskje ben ca 70%, det er det jeg driver med. Men der er det så mye at jeg ikke orker å skrive. Sprinter 2-3 ganger i uken, samt bakkeintervall 2-3 ganger. Ben er min ting og alltid trent dem mest uansett hva, er jo en grunn til at jeg har opperert korsbånded 3 ganger og

Er veldig fornøyd med bena, men skal legge ut bilder. Men, jeg skal ikke ha bodybuilder ben, derfor trener jeg bare knebøy fordi jeg trenger eksplosiv styrke, jeg skal bruke dem til å løpe fort

Av bakside lår, er det vel mark det går i.

Nå har jeg fått øreinfeksjon som er helt jævlig, har ikke sovet i hele natt. Pluss merker feberen begynner å stige. Det er så typisk, nå får jeg ikke trent før neste uke :(

Ok - tenkte nok det var en forklaring  :) Takk for svar

:)

Du har heller ingen bilder av ryggen! :O

SKal ta flere bilder :) MEn skal bli først frisk, har fått øreinfeksjon og feber, helt jævlig.

Da fikk jeg tatt noen benbilder også :) Prøvde meg på rygg bilder, det var vanskelig å ta alene, men skal få noen til å ta bilder av ryggen min snart. Personlig er jeg veldig fornøyd med bena. Et problem jeg har med dem er at de vokser for fort dersom jeg trenger litt ekstra med vekter, og det er ikke ønskelig. Når det gjelder ben, trener jeg ren styrke.

Bortsett fra den Scary masken så ser det jo bra ut ;D

Dette var vel ikke akkurat feil å se på! Keep up the good work!

Not bad  ;D

Da tar du bilder av ryggen i dag! Rå for på bildene som vanlig!  :woot:

Hehe takk, så du liker ikke min maske? :P

Takk takk, hadde ikke du også en logg før?

Som du ser, så er det ikke akkurat noe bodybulding ben. Men som sagt, noe jeg ikke ønsker :)

Thanks bro;) Ryggen skal jeg få til snart, må bare få til noen som kan ta bilder. Vet du hvordan jeg kan svare alle samtidig uten å måtte poste flere innlegg?

Likte bedre kroppen gitt ;)

Takk igjen :) Masken er vel mer en sånn gutteting. Jeg digger den hehe.

mirin dat dere aesthetics!

Hehe takk mister :D

Bare trykk sitat på alt du vil svare på, så kommer det nedersts på hurtigsvar. La forresten ut bilde av ryggen i loggen min :P Hva syntes du om fremgangen?

I dag kjører jeg min andre trening på 1 mnd !!!!!

Øreinfeksjonen er over, endelig. Det har vært et slit. Nå som jeg har så å si vært borte fra treningen 1 mnd, føles det som om jeg ikke har trent noengang. Denne uken kommer jeg til å begynne rolig, veldig rolig.

Programmet jeg kommer til å kjøre er push og pull annenhver gang. Det vil si, styrke: Mandag, onsdag og fredag. ( Dette er vel noe av det jeg har kjørt mest gjennom de siste 2 årene)

Tirsdager og torsdager samt helger kjører jeg sprint og bakkeintervaller.


Ellers er fokuset når det gjelder overkropp, bakside skulder. Grunnen er fordi jeg sliter litt med skader i skulderen og mistenker at jeg har for svak bakside skulder i forhold til fremre skulder. Det skaper litt ubalanse, og dermed skader. Vi får se....

Treningen i går, kjørte alt på overskudd. Ble litt sliten. Begynner rolig etter fri 1 mnd fra trening:

Benk. 5x5 - 100 kg
Knebøy: 100 kg *8*8*8*8 (dype knebøy)
Dips: kroppsvekt * 42 reps * 39 reps
Skulder opproing: 24 kg * 10 *10*10
Sidehev: 10 kg*10*10*10
Biceps rett stang: 28 kg * 12 *12*12*12*12*12

That was it...føler meg bare litt støl i dag. I dag er det fokus på løping og mage....

Treningen i dag:)

40 m sprint * 30 med 10 kg vest.
En tabata runde med boksesekk....oh man dette var slitsomt.

Avsluttet med litt mage. Kort og god økt, men veldig slitsomt.

Det er så deilig å begynne å trene igjen. I dag kjører jeg RYGG med fokus på bakside skulder og mark:)
 Gleder meg....merker at etter 1 mnd fri fra trening var kanskje nettopp det jeg trengte. Treningsgløden er bare helt sinnsyk deilig om dagen. Skal prøve å ligge på overskudd slik at jeg ikke mister den igjen.

Sakte men sikkert har jeg faktisk gått ned 0,5 kg siden lørdag. Skal gå ned 2 kg til, prøve å gjøre det på en mnd fra i dag. Tar en ny inbody test om 2 mnd, så seg jeg hva min fettprosent er. Tror da jeg skal ligge på 8-9 % etter at jeg har gått ned 2 kg. Men får se....vanskelig å vite så mye nå etter 1 mnd fri fra trening. I den fri mnd, tror jeg det har vært en del muskelsvinn og. Uansett, blir spennende.

I løpet av 2 uker, så får jeg testet om styrken er tilbake. Har mistet en del styrke dette året grunnet skader og diett. Dette er et av mine hovedmål  i år....komme meg tilbake samt øke ytterligere på styrke  Ellers er mitt første delmål å nå blankt 8 % kroppsfett....så tar jeg ting videre derfra ;)

Treningen i går ble litt vanskelige ettersom jeg måtte jobbe ganske mange timer overtid.
Så det hele endte med chins trening.

CHins: 15 kg i sekk * 8 * 8 * 8 * 8 * 8 * 8 * 8 * 8
Chins kroppsvekt * 15 * maks reps 19.

Det ble faktisk veldig veldig slitsomt, kjenner det litt i ryggen i dag.

Dette bunner ut i en lengere økt i  dag ettersom jeg ikke fikk kjørt vanlig økt i går:

Så i dag er det mark og baksideskulder, skråbenk, biceps, triceps, sidehev, underarmer.
Økta avsluttes med utfall og sprint 30 m med 10 kg vest.

Har en følelse at økten i dag blir TUNG! Sikkert to timer...jadaaaaa!

Fredag, lørdag og søndag blir nesten bare fri. Kommer da til å bare kjøre mage og sprint.

Ble på nesten to timer. Nå er det 2 dager full fri :)

Kjører høyreps en uke til, deretter, ENDELIG LAV REPS :)

Økten i går:

Mark: 160 * 6 * 8 * 10
Skråmanualer: 40 * 10 * 10 * 10 *10
Dips: 25 kg * 15 * 15
Biceps rett stang: 34 * 10 * 10 *10 *10 *10 *10
Small benk: 70 * 12 * 12 *12 *12 *12
Kjørte ca 8 sett bakside skulder.
Sidehev: 10 kg * 12 * 12 *12 *12

Utfall: 32 * 12 * 12 *12
Spinrt med 10 kg vest, ca 20 m sprint. Kjørte 20 runder.

Det ble mange reps i går, kjørte ikke noe til failure. Prøver å ligge på overskudd. Men ble utrolig sliten, følte at hele økte ble en skikkelig fullkroppskardio siste timen.

Ellers beveger vekta seg i riktig retning :) 8% kroppsfett skal jeg KLARE!

Flott fysikk på deg!:-D

Tusen takk Sakt :) Det er motivasjon å høre, virker som om du kjenner til dette,men man blir aldri fornøyd med resultatene hehe. Nå har det vært mye ferie og sykdom, og i går kjente jeg en liten tilbakefall av ørebetennelse:(

Har du stilt før forresten?

Kjenner til det ja, blir aldri fornøyd selv, alltid noe å fikse på. Sykdom er noe dritt, kan liksom ikke gjøre noe med det. Bare tid og ro som hjelper:)

Nei, har ikke det, skal til neste vår om resultatene er slik som eg vil. Eg stiller meg ikke på scene uten nok muskelmasse på kroppen:P Skal du stille eller?

Blir desverre ikke noe slikt på meg. Tenker heller å kjøre et løp i Miami i februar, noe som heter tough mud. Noe ala army konkurranse. Krever ganske mye, så jeg har en del å jobbe mot da.  Men først skal jeg ned i en lett vekt samtidig bli sterk i en lett vekt. For se hvordan det går.

Virker jo som om du har bra med muskelmasse på det lille bildet ditt :) tenker du fitness eller bikini?

Stemmer, du nevnte det tidligere:)

Joda, har litt, men vil alltid ha mer:D blir atletic eller bodyfitness:)

Cool cool, keep me updated ;)

Treningen i går:

Mark: 160 * 6 * 8 * 10
CHins: + 25kg * 7 * 7 *7
Small roing: 100 kg * 10 *10 * 10

Small benk: 80 * 12 * 12 * 12 * 12
Kjørte litt underarmstrening

Bakside skulder på machine: 45 kg * 12 * 12 * 12 *12 * 10 *10 *10 *10

Bakside skulder kjører jeg nå 2 ganger pr uke, høy volum i starten, blir vel litt mindre snart :) Det gjelder vel samtlige øvelser.

I dag er det bare hvile, orker ikke løping eller noe som helst. Altfor mye annet å gjøre :S

i will! Skal følge med deg frem til konkurransen din så du må logge hele veien!:)

Though mudder! Rått!!! De har det her i Brisbane også.. har vurdert å delta et par ganger selv, men det kreves ganske mye :P Creds til deg hvis du drar over sjøen for å delta på det :D

:)

Hehe takk mister:) Når jeg drar over sjøen, skal det nok bli en del ferie og...men tough mudder må jeg bare prøve. Det fine er at vi er 3 kompiser som skal gjøre dette.....så jeg tror det blir bra. Hvordan går det med deg da?

Treningen i går:

Benk: 105 * 5 * 5 *5
Skråbenk manaualer: 40 * 8 * 8 *8
Dips: pluss 35 kg * 10 * 10 *10

Biceps rett stang: 36 kg * 8 * 8 *8 *8 *8
Masse skulder.

Knebøy: 100 kg * 10 * 10 *10 *10 *10 (DYPE KNEBØY)

Takk for tips om Flaxseed oil! :D Har en ss til hvert måltid hvor jeg ikke får i meg særlig fett!

Treningen i dag:

Mark: 170 *4 *6 *8
Stang roing: 120 * 10 * 10 * 10
Small roing: 100 * 10 * 10 * 10 (pluss 2 sett med chins i kombinasjon som supersett)

Small benk: 90 * 10 * 10 * 10 *10
ca 8 sett på bakside skulder.

Masse energi igjen, trener på overskudd og følelsen er herlig. Godt med helg :)

Økten i går:

Benk 5X5: 110 KG
Dips: 40 kg *10 *10

Biceps rett stang: 38 *8*8*8*8*8
Utfall: 14 repitisjoner på 30 kg, 4 sett i kombinasjon med startsprint på 20 m. (Supersett)

Det var det :)

Nå er det noen dager siden jeg har logget, det er så mye som skjer så kan bli litt lett å glemme.

status: Vekt 76 kg. Så lavt har jeg ikke vært på mange år :)

Ellers begynner styrken å ta seg opp igjen, tross vektnedgang. Denne gangen går jeg ned i vekt med fokus på mer karbs i kosten. Og det fungerer vist bedre for meg :)

Ca 180 gram prot. 300 gram karbs og 60 gram fett.

Ellers er status på slik på følgende øvelser:
Mark: 180 * 10
Benk: 120 * 8 ( her klarer jeg ikke å kjøre 120 * 8 i fire sett, men snart skal jeg opp til min gode gamle rekord som er 135 * 5.)

Ellers har jeg begynt for fult på knebøy, har hatt masse problemer med kneet, kan komme av all sprint og løpingen. Men pr dags dato....ser kneet til å være frisk igjen :)

Kjørte lett trening i går:

Benk: 115 * 5 * 5 *5
manualer skrå: 40 * 8 * 8 *8
Dips pluss 50 kg * 10 * 10 *10

Knebøy: 110 * 12 * 12 * 12
Utfall: 26 kg * 14 * 14 *14+

Biceps rett stang: 40 kg * 8 * 8 *8 *8 *8

Good feeling i  dag :)

Vært mye trening i det siste, men lite logg. Mye som skjer.
Økten i dag:

mark: 180 kg * 5 *5 * 5 *8
stående roing: 130 *8*8*8*8
CHins pluss 20 kg * 8*8*8
Chins bare egen vekt *10*10*10
Sittende small roing: 117 *7*7*7*7

Jeg er helt dau i dag.

Informerer bare om at du er sterk:)