Tittel: BWest - Styrketrening/Oly-løft Skrevet av: BWest på 18. mars 2012, 15:21 Tenkte det var på tide å begynne å logge litt, mest for moro skyld, men også for at folk som er/var i samme situasjon kan følge med litt og se hvordan det går.
Var lenge borte fra trening pga en rekke ting, først var det litt flytting og andre ting som tok opp all min fritid. ved nyttår fant jeg ut at jeg hadde fått kyssesyken, og dermed var jeg ufrivillig satt ut av spill for en lengre periode. Da jeg endelig var friskmeld fra det, gikk det ikke lenger enn 2 treningsøkter før jeg hadde dratt på meg lungebetennelse, dermed var det nok en periode uten trening. I løpet av disse 3 månedene hadde jeg gått fra 87kg til 76kg. Så nå som jeg har fått begynt å trene igjen, har jeg aldri før vært så motivert. TL;DR = lenge borte fra trening, krympet veldig, begynt for fullt igjen nå. Stats Alder: 23 Høyde: 184 Vekt: ca 82 Program: Bill Starrs 5x5 http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5 (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5) Jeg har allerede vært på dette i et par uker, har bare ikke begynt å logge før nå, så jeg kommer til å jukse litt og legge inn dager jeg har hatt tidligere rett etter hverandre nå. I tillegg til dette programmet som base, kommer jeg til å dra på senteret og kjøre mark/bøy/clean(&jerk) på dager innimellom. Mange som mener det fører til overtrening, men vi får se. Mål: I første omgang komme meg tilbake dit jeg var, og få tilbake det jeg løftet tidligere. dvs Benk: 100kg 1rm Mark: 150kg 1rm Knebøy: 120kg 5rm (powerlift-stance) (ikke testa 1rm) Disse målene føler jeg blir veldig lett, men det er en start. Jeg er ikke overbevist om at man må ha konkrete løft som mål. Jeg har som mål å konstant øke, og det er nok til å holde meg motivert. Det her for holde i første omgang for første posten. Kosthold og bilder kommer etterhvert, samt logginnlegg. Kommer ikke til å ta med assistanse-øvelsene i loggen så veldig ofte, det er ikke veldig interessant å lese om etter min mening. Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 18. mars 2012, 15:34 En eller annen dag i midten av februar:
Tar med første dagen så det dannes et bilde av hvor dårlig form jeg var i Knebøy: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 (dette var veldig tungt, kom meg så vidt opp på dette settet) Benk: 20kg x 10 40kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 Gikk greit, men var relativt tungt Power cleans: Dette var da jeg begynte med PC, så her fulgte jeg ikke progresjonen i programmet noe særlig, men fokuserte heller på teknikk Stanga x 8 (hang clean) 30kg x 5 (hang clean) 40kg x 5 40kg x 5 Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 18. mars 2012, 15:43 Onsdag, første uken på programmet.
Knebøy: 50kg x 6 60kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Gikk lett, og det er jo også meningen med bøyen på onsdager. Overhead Press (stående med stang, vetta fan hva det kalles på norsk) Stanga (20kg) x 5 30kg x 5 35kg x 5 35kg x 4 Veldig tungt, skuffende dårlig til og med etter de lave forventingene jeg hadde etter mandag. Markløft: 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 Gikk relativt greit, men føltes flaut at jeg sleit såpass med 90kg som det jeg gjorde. Foroverbøyd roing: 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 18. mars 2012, 19:09 Fredag 1. uke
Knebøy: 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 70kg x 8 Gikk veldig greit, var null stress. Gadd ikke prøve noe mer, bedre å ta det litt rolig i starten. Benk: 20kg x 10 40kg x 8 55kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 55kg x 8 Var veldig tungt, og skuffende. Måtte spørre en random kar på senteret om å spotte meg på 70kg. Tidligere pleide jeg å kjøre 70kg på volumsettet med en 9-10 reps. Powercleans: Stanga (20kg) x 5 (hang clean) 30kg x 5 (hang clean) 40kg x 5 (hang clean) 40kg x 5 45kg x 3 Kjører fortsatt lett her, og fokus på å forbedre teknikken. Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 19. mars 2012, 23:28 Spoler litt her, og hopper rett til forrige uke
Mandag 12. mars Knebøy: 50kg x 7 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 Benk: 40kg x 8 50kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 72,5kg x 5 Powerclean: 30kg x 5 (HC) 40kg x 5 (HC) 50kg x 5 (HC 55kg x 5 57,5kg x 5 Begynner å få til litt bedre teknikk nå, men vurderer å kjøre færre reps med power cleans per set. blir veldig fort seig. Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 23. mars 2012, 17:39 Onsdag 14. Mars
Knebøy 60kg x 6 70kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 OHP 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 42,5kg x 5 Markløft 60kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 107,5kg x 5 Roing 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 29. mars 2012, 17:41 Fredag 16. Mars
Knebøy 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 97,5kg 3 80kg x 8 Benkpress 40kg x 8 50kg x 6 60kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 60kg x 8 Gikk veldig lett, så jeg tok like gjerne 5 reps på det tunge settet Powerclean 30kg x 5 (Hang cleans) 40kg x 5 (HC) 50kg x 5 (HC) 55kg x 5 60kg x 3 Gidder ikke kjøre noe høyere volum på cleans, ser ikke helt poenget med det. Blir bare dårligere og dårligere teknikk jo lenger ut i settet jeg kommer. Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 29. mars 2012, 17:46 Lørdag 17. Mars
Dro på gymmet i dag for å kjøre litt bøy og cleans igjen. Knebøy 50kg x 10 70kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 1 Måtte bare prøve ut hvordan det var å legge på litt tyngre vekter. Føltes helt ok disse her, var relativt tungt med 120, men kunne nok lagt på litt mer. Cleans 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 3 65kg x 1 70kg x 1 75kg x 1 80kg x 1 Sliter fortsatt med teknikk her, men det begynner å komme seg. Har power clean teknikken ganske greit inne, men med vanlige cleans sliter jeg når det begynner å bli tyngre, teknikken med å komme seg kjapt ned og under stanga sitter ikke helt. Frontbøy 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 30. mars 2012, 17:16 Mandag 19. mars
Knebøy: 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 97,5kg 5 Benk: 50kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 72,5kg x 5 Powerclean: 30kg x 5 (HC) 40kg x 5 (HC) 50kg x 5 (HC) 55kg x 5 60kg x 5 Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 30. mars 2012, 17:19 Onsdag 21. mars
Knebøy 60kg x 6 70kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 OHP 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 42,5kg x 5 Tungt, så repeterte samme fra onsdagen før. Vanskelig å øke noe særlig i dette syns jeg. Markløft 60kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 30. mars 2012, 17:23 Fredag 23. mars
Knebøy: 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 3 80kg x 8 Benk: 50kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 65kg x 8 Gikk såpass lett, så jeg tok like gjerne 5 reps på tyngste settet. Powerclean: 30kg x 5 (HC) 40kg x 5 (HC) 50kg x 5 (HC) 55kg x 5 62,5kg x 3 62,5kg x 3 Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 30. mars 2012, 17:33 Lørdag 24. Mars
Knebøy: 50kg x 7 70kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110 kg x 3 110 kg x 3 Her var det et eller annet som skjedde i ryggen, men det ignorerte jeg. Cleans: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 Dårlig siste rep, skikkelig jukserep. Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 30. mars 2012, 17:44 Mandag 26. Mars
Var litt uggen i ryggen fortsatt, men dro alikevel for å trene. 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 Benk: 50kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 Powerclean 30kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 30. mars 2012, 17:46 Smellen jeg fikk i ryggen viste seg å være en strekk av noe slag, var hos legen på tirsdag. Jeg fikk noen magiske piller, de fungerer veldig bra. Jeg ba om å ikke bli sykemeldt pga mangel på folk på jobben, men kunne knapt gå oppreist tirsdag og onsdag. Gjør veldig vondt hvis jeg nyser og hoster, noe som suger for meg iom. at jeg er allergisk.
Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 01. april 2012, 14:57 Fredag 30. Mars
Knebøy: 60kg x 7 70kg x 6 80kg x 5 90kg x 5 102,5 x 3 80kg x 5 Benk: 50kg x 8 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 65kg x 10 Var litt for lett med bare 3 reps på 80, så tok 5. Powerclean 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 65kg x 3 70kg x 3 Gidder ikke følge oppsettet på power cleans, får ikke noe ut av det syns jeg. Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 01. april 2012, 15:12 Lørdag 31. mars:
Cleans: 40kg x 8 50kg x 5 50kg x 5 60kg x 3 70kg x 2 80kg x 1 80kg x 1 85kg x 1 85kg x 1 begynner å bli litt tungt nå, så må fokusere på å bedre teknikken når det kommer til å sette seg kjapt ned og ta imot stanga. Knebøy: 85kg x 6 100kg x 5 110kg x 3 115kg x 3 115kg x 2 Benk: Hadde med meg en kompis i dag, så fikk testa litt maks 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 3 90kg x 2 (fikk hjelp på 3.rep) prøvde på 100kg, klarte det akkurat ikke uten hjelp. om en uke eller 2 klarer jeg det Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 01. april 2012, 21:09 Søndag 1. april
Squats: 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 9 110kg x 4 Markløft: 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 130kg x 3 Cleans: 60kg x 3 70kg x 3 Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 07. april 2012, 13:55 Mandag 2. april
Knebøy: 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 5 90kg x 5 105kg x 5 Benk: 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 Hang clean: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 3 Clean: 70kg x 3 70kg x 3 Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 07. april 2012, 13:58 Onsdag 4. april
Knebøy: 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 OHP: 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 47,5kg x 5 Føltes litt lettere i dag, får se om jeg klarer 50kg neste onsdag Markløft: 60kg x 5 80kg x 5 Måtte bare komme meg hjem etter 2 sett med mark, var helt vulkan i magen. Må ha spist noe rart Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 07. april 2012, 14:08 Torsdag 5. april
Knebøy 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 80kg x 10 microplatene var opptatt, så måtte legge på til 110, plus at jeg følte meg i god form så jeg tok 5 reps. Veldig fornøyd Benk 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 82,5kg x 5 Skulle egentlig bare ta 3 her, men syns det gikk såpass greit, så tok 5 Cleans 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 07. april 2012, 14:25 Lørdag 7. april
Hang clean: 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 Clean: 80kg x 1 80kg x 1 Knebøy: 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 2 100kg x 8 Skulle egentlig ta 3 reps på 120, men mista konsentrasjonen (takk yogapants) på rep nr 2 så blei en dårlig rep, ville ikke ta sjansen på å bli sittende Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 09. april 2012, 18:31 Mandag 9. april
Benk: 50kg x 8 60kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 82,5kg x 5 Knebøy: 60kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 Cleans 60kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 70kg x 2 80kg x 1 80kg x 1 Sliter fortsatt med teknikk, men føler at 70-80kg er en god vekt å forbedre den på. hang cleans med 70 har hjulpet veldig til å lære å dra meg under stanga Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: Cecker på 11. april 2012, 10:01 Spor :)
Hva er hang cleans egentlig? Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 11. april 2012, 11:01 Er vanlige cleans hvor man starter med stanga hengende i hendene i stecdenfor på gulvet, så man får ikke like mye moment. Så man må fokusere mye mer på å droppe under stanga
Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 15. april 2012, 20:39 Ikke vært noe trening siden forrige mandag nå, vært litt av hvert som har opptatt meg (bilkjøp langt unna, tok 2 dager, satt i tattoo-stolen store deler av lørdag)
Søndag 15. april Cleans: Hang: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 testet ut litt av hvert i dag, dvs la 70 på stanga og kjørte gjennom deler av løftet hver for seg; kun første drag og hang cleans. Har funnet ut at jeg er bedre til å utnytte hofta med hang cleans enn fulle cleans. Målet er å begynne med clean & jerks, men taket på gymmet er for lavt, så sist jeg prøvde holdt jeg på å rive ned ventilasjonsanlegget... Skal få kjøpt meg noe bumper plates etterhvert Knebøy: 70kg x 10 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 100kg x 6 Fikk satt trippelen med 120 som jeg måtte gi opp forrige gang pga yoga pants, så det er jeg fornøyd med Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 18. april 2012, 23:03 Mandag 16. April
Gjentar forrige ukes vekter iom at jeg kun fikk trent mandag Knebøy: 60kg x 9 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 Benk: 50kg x 8 60kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 82,5kg x 5 Cleans: Lekte meg bare litt med 60 og 70 kg her, tok litt power cleans, litt vanlige og noen hang cleans. Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 18. april 2012, 23:10 Onsdag 18. april
Knebøy: 60kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 OHP: 30kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 Var seigt, men gikk relativt greit med 50 i dag Markløft: 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 Begynt å prøve å fokusere på å løfte med glutes og hams i dag. Teknikken har ikke vært så verst før heller, men er alltid rom for forbedringer Bent over rows (supinated grip): 60kg x 6 60kg x 6 60kg x 6 Tittel: Sv: BWest - Komme seg tilbake etter lang pause (sykdom mm.) (Styrketrening) Skrevet av: BWest på 21. april 2012, 01:30 Fredag 20. april
Knebøy: 60kg x 10 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 112,5kg x 4 90kg x 8 Benk: 50kg x 8-12 60kg x 6 70kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 Cleans: 60kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 80kg x 1x5 Chins: kv x 6 kv x 6 kv + 10kg x 6 kv + 10kg x 4 Tittel: Sv: BWest - Styrketrening/Oly-løft Skrevet av: BWest på 21. april 2012, 15:35 Lørdag 21. april
Cleans: 60-80kg div øvelser, første draget, hang cleans osv.+ litt tøying i front squat posisjon med vekt Knebøy: 80kg x 10 100kg x 5 110kg x 5 110kg x 5 Tittel: Sv: BWest - Styrketrening/Oly-løft Skrevet av: BWest på 24. april 2012, 12:55 Mandag 23. april
Knebøy: 60kg x 10 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 112,5kg x 5 Benk: 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 5 80kg x 5 85kg x 4 Klarte ikke siste reppen på benken. Dårlig dag + at senteret har bytta ut godbenken, den jeg må bruke nå er så tung og vrien å unracke uten spotter Cleans: 60kg x 5 70kg x 3 70kg x 2 70kg x 2 70kg x 2 Har finni ut at jeg kan slenge noen yogamatter på gulvet, sånn at jeg ikke vræker gulvet eller vektene hvis jeg må droppe dem. skal prøve meg på litt tyngre vekter etterhvert nå Tittel: Sv: BWest - Styrketrening/Oly-løft Skrevet av: BWest på 26. april 2012, 14:15 Nok en dårlig onsdagstrening. Begynner å lure på om jeg er cursed
Onsdag 25. April Knebøy: 20kg x 10 60kg x 6 80kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 OHP: 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 Markløft: 60kg x 5 80kg x 5 110kg x 5 Bare stoppet her. Blitt forkjøla, og kjentes ut som jeg skulle gå i bakken etter settet på 110, så får vel bli bedre lykke på fredag Tittel: Sv: BWest - Styrketrening/Oly-løft Skrevet av: BWest på 26. april 2012, 23:46 glemte å føre opp at jeg fikk tatt en clean & jerk på 70kg her om dagen. Må sikte meg inn mellom 2 sjakter som går i taket på senteret, så er ikke noe jeg kommer til å gjøre ofte. Før eller senere river jeg det vel ned. Gleder meg til jeg får mitt eget sett og kan trene når jeg vil.
Det var veldig lett vekt følte jeg, så virker som jeg blir holdt litt tilbake av en relativt dårlig clean. Tittel: Sv: BWest - Styrketrening/Oly-løft Skrevet av: BWest på 30. april 2012, 23:34 Fredag 27. April
Knebøy: 30kg x 10 60kg x 8 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 115kg x 3 100kg x 8 Benk: 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 5 80kg x 5 87,5kg x 3 70kg x 11 Dårlig tid i dag, så rakk ikke cleans. Tok 3 set med pullups i stedet Tittel: Sv: BWest - Styrketrening/Oly-løft Skrevet av: BWest på 30. april 2012, 23:37 Lørdag 28. April
Cleans: 60kg 70kg 80kg 85kg (faila, sendte vektene rett i bakken, stort brak. Gikk opp andre forsøk) Knebøy: 80kg x 4 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 4 120kg x 4 Veldig fornøyd med bøyen foreløpig. Øker mer og mer for hver gang. Tittel: Sv: BWest - Styrketrening/Oly-løft Skrevet av: BWest på 01. mai 2012, 13:35 Mitt vanlige treningssenter var stengt i dag, så dro på Elixia Jessheim for en drop-in. 215 spenn fattigere, fyfaen det er helt latterlig
Tirsdag 1. Mai Knebøy: 60kg x 8 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 4 Benk: 60kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 85kg x 4 Cleans med 70kg Tittel: Sv: BWest - Styrketrening/Oly-løft Skrevet av: BWest på 06. mai 2012, 12:50 Onsdag 2. Mai
Knebøy: 60kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 OHP: 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pullups bw x 6 bw x 6 bw x 5 Tittel: Sv: BWest - Styrketrening/Oly-løft Skrevet av: BWest på 06. mai 2012, 13:02 Lørdag 5. Mai
Cleans 60kg 70kg 80kg Snatch Gjorde div. snatch øvelser med stanga og 30kg. Vanskelige greier, tror jeg må bli en del mykere. Knebøy: 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 3 Tittel: Sv: BWest - Styrketrening/Oly-løft Skrevet av: BWest på 07. mai 2012, 18:23 Søndag 6. Mai
Cleans 60kg 70kg 80kg Kjører mye teknikk og tøying for å kunne ta litt tyngre løft etterhvert Frontbøy: 70kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Knebøy 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 110kg x 6 Tittel: Sv: BWest - Styrketrening/Oly-løft Skrevet av: BWest på 07. mai 2012, 18:26 Mandag 7. Mai
Knebøy 60kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 115kg x 5 Benk 60kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 85kg x 4 Irriterende at jeg fortsatt ikke klarte 85 x 5 |