Treningsforum

Ja?

ikke noe fasitsvar på dette. 5-8 er kanskje det vanligste, men varier fra 1-15 =)

Er sikkert noen her inne som kan noe om dette, så gjerne utdyp svarene!:)

Mange her med mer peiling enn meg ja, men jeg har likevel nok peiling til å fortelle deg at det ikke er noe fasitsvar på dette. Veldig mange av de populære programmene oppererer med 5-8 reps, men mange har ofte godt av å trene noen økter på med flere rep (10-12) og færre reps (1-4).

Hvis du ikke følger et programm som forteller deg antall reps så er det greit å starte med 5 rep på vekt x og når du klarer 8+ på den samme vekten så øker du antall kg og tar 5 rep igjen. Husk oppvarming!

Likewise, if you are planning a hypertrophy cycle, you know you are trying to stimulate an acute lack of ATP in the muscle fiber (a leading theory of what stimulates hypertrophy).  If you have been doing your physiology homework, you also know that this means you will need a set to require high effort (8+… really 9+ RPE’s) and last ~30-40 seconds.  This will likely put you in the 6-12 rep range, depending on the Range of Motion and Tempo of the lift.  Sprinkle in some RTS-style fatigue management to get the perfect number of sets and viola, you’re doing some serious hypertrophy work!

Choosing Sets-n-Reps Part II (http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/1723-choosing-sets-n-reps-part-ii)

Er en som sier at 15 repitisjoner er best på alt, mens jeg sier 8 til alt reps og 15-20 på mage. hvem har rett?

Siterer meg selv jeg, for her har du allerede svaret.

Så det er bedre med 8 reps enn 15 reps?

På mage kan du holde deg på 15-25, men det er greit å ta fler også... Jeg tok en gang i tida 66reps i push-ups, det har jeg lyst å gjøre en gang i tida igjen. Det er bra du trener, det er det som er viktig. Men å trene lave reps(1-5) har sitt og 8-12 har sine goder. Bare hold deg der du ønsker, det er mange fordeler for det ene og andre. Men det er opp til kroppen din om du er bygd for fler reps eller få. Men det beste er å holde seg innenfor denne 6-12 reps, der har du mest å tjene uten å vite hva kroppen din sine muskler er bygd av. Da må legen din gjøre en test av kroppen din eller musklene dine...

3-6 reps liker jeg best og har hatt best framgang med:) har prøvd litt høy reps, men får ikke noen framgang i styrkeøkninger.

Det er forskjell på hva man skal øke i når det gjelder antall repetisjoner.. Skal man forreksempel få større muskelvolum nytter det ikke å trene med 3-5 eller reps.. Men uansett.

Skal man øke i styrke anbefales repetisjoner fra 3-5
Muskelmasse: 10-12 (helst 12) Men ikke helt opp mot 15
Trener man med 15repetisjoner vil man ikke lenger trene for styrke eller volum men man vil trene for utholdenehet i musklene noe som igrunn er meningsløst med mindre man trene styrke for å øke prestasjonen i noen idretter.

Kan ikke høre på den boler'n. Han boler jo.

8 er bedre om bevegelsesbanen er lang. 15 er bedre om bevegelsesbanen er kort. Maaange ting som spiller inn her, som bla. hva meningen med treningen er. Så kort sagt er det ingen av dere som har rett.

Åja, men da så. Skulle skjønt det selv. Siden han går vitenskapelig til verks og løfter i IPF. Det er jo veldig bolersk.

Nå må du passe deg ellers får jeg mistanker mot deg også.

10 repitisjoner er best. Hvis du tar mindre blir du bare sterk, hvis du tar mer blir du bare utholden. Dette er bevist av skjempesmarte menn.

hvis du trener 3x10 blir du svær. Hvis du boler kan du trenne 4x12.

Her har man fasiten(sorry Gilberg).

Hæ!! Det der hadde du aldri turt å sakt FACE2FACE!!1!

Who are  this GODS amongst men??

muskelbunter som brad pitt og beckham.

Jeg kan se litt av fjeset ditt på avataren. det holder lenge for min del(tro meg).

Jeg bare tuller assa  :innocent:

Da vet vi at 10 rep er det som gjelder. Godt vi fikk det ut av verden. :D

;D

Jeg har hatt veldig bra fremgang med 5x5 Men uansett så er det jo bra og variere litt også, eller så blir kroppen vant til det du gir den. Så variasjon mener jeg er viktig først og fremst, så er det vel bare og prøve seg fram litt. Ingen er like så kan ikke si en fasit for hva som funker for ALLE. Er hvertfall sånn jeg ser på det.

Hahahahahaha!

Morsom du.. Innen trening er det ingenting som er riktig.. Eller jo det er jo det men utenom teknikk så er det med 3-5 for styrke 8-10 for en god mellom ting og 10-12 for volum bare noen retningslinjer man følger.. Siden kroppen er individuel fra person til person er det ikke mye svar når det kommer til repetisjoner i forhold til progresjon. Alle er forskjellige.

hoho :)

Burde man variere antall repetisjoner? Og hvor ofte burde man variere dette?
Og hvor mange øvelser og sett burde man ta? Tok rygg i dag; 4 forskjellige øvelser, 8 reps på alle og 3 sett. Er det bra?

Du kan gjerne variere repetisjonene fra øvelse til øvelse.. Ellers kan du variere litt som du føler for.

Flere repetisjoner = Økt utholdenhet.
Færre repetisjoner = Økt styrke.
Ihvertfall slik jeg har forstått det...

Det spørs hva du har mest av muskeltyper, enten muskeltype 1A eller 2A eller 2B. Hviss du trener eksplosivt aktiverer du alle muskelfibre, da er du sikra at du aktiverer alle muskelfibrene. Hvis du tar rolig og kontrollert aktiverer du muskelfiber 2 og ikke 1, men hvis du tar eksplosivt aktiveres alle. Jeg trener mye eksplosivt...  :)

Å trene etter hvilken muskelfibersammensetning man har er etter min mening bare tull.

http://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Muscle_fibers (http://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Muscle_fibers)

Som man kan se her er det hovedsaklig type 2(b) som er aktuelt for de som trener vekter. type 1 er ikke aktuelt i det hele tatt.

Okei men for de med mer vett i hue, vet at å trene etter hvilke muskelfibre du er interessert i er veien å gå for å bli stor og bli sterk...
Trener du eksplosivt aktiverer du alle muskelfibre, der har du mer å hente. Trener du sakte kontrollert aktiverer du muskelfiber 2 og det er den trenings inntresserte vil gjerne ha. Du har sikkert hørt andre si rolig kontrollert når du løfter vekter, ikke vet jeg. Men spør du en personlig trener så sier de helst rolig kontrollert når du løfter, jeg gjør det noen ganger men jeg liker eksplosivt trening. Det er for trådstarter som må avgjøre om det er bra for han. Her trenger du ikke spørre en personlig trener, her kan de spørre oss på treningsforum. De som er personlig trener har lest en bok om trening, de tar ikke feil da vettu. Så tren hvordan du vil, men er du intressert i større muskler trener du sakte kontrollert for da aktiverer du muskelfiber 2, mens hvis du vil ha alle muskelfibre trener du eksplosivt. Trenger ikke si mer. :-)

Ok...


Det spørs hva du mener med sakte det. Det skal ikke være for sakte heller. Det beste er å løfte i et tempo man er komfortabel med, f.eks. Eksplosiv opp, kontrollert ned.


Det var dette jeg reagerte på da det ser ut som du råder folk til å trene etter sin personlige fibersammensetning. Noen har større andel type 1 og noen har større andel type 2, men alle burde trene for å treffe type 2-fibrene allikevel.

Kaster meg med i samtalen, da jeg også lurer litt på dette.
Jeg tar mellom 8 og 12 reps, og trives med det,
men det jeg lurer på er oppvarming..
Så at noen nevnte dette, og lurer på hva som menes med dette?
Jeg tar samme vekten på alle repsa/settene mine,
men burde jeg ta et par reps med mindre vekt før jeg tar den vekten jeg pleier?
Det ble litt rotete forklart, men håper noen skjønner hva jeg mener..

Ironien her er slående. :P Da refererer jeg selvsagt ikke til sarkasmen i det du skriver men det faktum at du er ekstremt bombastisk etter å ha lest en artikkel eller noe.

Spørs om du føler du trenger det. Men de fleste tar et eller to sett for å komme litt i gang med øvelsen. Jo tyngre du skal, jo nyttigere vil det være med litt oppvarming slik at du ikke får en så brå start.

Ok, tusen takk skal du ha! :)

Ja det er noen som har mer av muskelfiber 1 og noen har muskelfiber 2... Men aktiverer du begge er du i mål da eller er du bare vanskelig fordi jeg er så rett på og mener at du tjener mest ved å aktivere alle muskelfibre hehehehe.... nei jeg må jo bare aktivere muskelfiber 2 for jeg vil bli stor og større enn alle sammen som deg... Nei det er ikke den veien å gå hvis du vil trene bra. Størst er ikke alltid bra vettu. Hvis trådstarter vil bli stor så trener han sakte kontrollert, men vil han tjene mer på det så trener han alle muskelfibre. Du taper ikke noe på det. Jeg tror han vil bli positivt overrasket over å trene eksplosivt opp og ned. Men vil han bli stor med liten utholdenhet i musklene da trener han sakte opp og sakte ned eller som du sier fort opp og sakte ned... Da trener du nesten eksplosivt da, hvorfor ikke ta hele veien eksplosivt og tjene mer på det. Nei du må for all del trene som du gjør, jeg skal ikke få deg til noe... Du kjenner din kropp best... Og det gjør trådstarter også, så han velger selv hva han vil. Trener du eksplosivt får du aktivert alle muskelfibre, det er 1, 2A, 2B og 3 også hvis jeg ikke tar feil. Det er noe du kanskje ikke har lært hehe... Du visste ikke det hehehehehehehehehehehehehehehehehehehe Men det er ikke godt kjent enda.... :) Noen har det, men ikke alle...

Aktiverer man type 1 om man løfter eksplosivt?

hehe... Hvilken artikkel har jeg lest lurer jeg på, må være min egen personlige treningsfilosofi hehe.... Nei jeg har lest litt kunnskap og forskning, men det har jo nesten alle som er aktive brukere inne her. Men de har også sin egen læring av hvordan sin kropp er bygd opp. Og den trenings læringen der er gull verdt, for ingenting er noe bedre enn det. Så bare gjør det som du lærer av deg selv og din kropp, men å aktivere alle muskelfibre er noe du vil tjene på. For vet du om hvor mye av hver slags muskeltyper du har... :)

Type 1:
hastighet: langsom
utholdenhet: god
blodtilførsel: høy

type 2x:
hastighet: rask
utholdenhet: dårlig
blodtilførsel:  lav

for de som ikke ser sammenhengen så betyr det at ved mange reps (9-14) så burde en utføre løftene langsomt.
omvendt ved få reps.
Rett meg om jeg tar feil...

Ja der har du truffet mål, det gjør du vettu... Når du trener så vil du tjene på å aktivere dem også, de er ikke store men de har utholdenhet. Og det kan være bra vettu....

Alle burde alltid ta 9 repetisjoner, uansett målsetning. 5 av disse burde være med hjelp av treningspartner. Maskiner er best, og hver muskelgruppe maks en gang i uka.

   
Hva er dette for noe tull? Har du noe kilder på dette ?

Tror det var ment som ironi.. Or just stupid

   Jeg håper for all del det var ironia ja :P Skal leve med den tanker ;)

Variasjon er det beste :) alle er forskjellig. Tenkte mye på det da jeg var yngre, men har funnet ut at det er viktig å finne hva som passer for deg :D Personlig liker jeg veldig godt å kjøre tungt på baseøvelser 3-5 rep , 8-12 på isolasjonsøvelser kombinert med supersett med 15-20 rep. Dette funker bra for MEG

http://en.wikipedia.org/wiki/Strength_training#Realization_of_training_goals (http://en.wikipedia.org/wiki/Strength_training#Realization_of_training_goals)

Har du noen kilder på det eller er det bare din personlige mening?

De som har lest litt vet at man når full muskelfiber aktivering når man passerer ca 80 % av 1RM. Det vil si at man aktiverer alle fibre uansett om man kjører sett med 1-6 rep med en vekt som man kan ta 6-8 rep på. Så da er det uvesentlig om man løfter eksplosivt eller ikke.

På høyere rep vil man oppnå full aktivering etterhvert som man må ta mer i. Under alle sett der man tar maks antall rep vil man da kunne oppnå maks aktivering på de 7-8 siste repene.

http://www.cbass.com/Carpinelli.htm (http://www.cbass.com/Carpinelli.htm)

Ja jeg må bare bøye meg ned, du er kongen hehehehe.... NOT. Du aktiverer ikke muskelfiber 1 like mye som du vil og heller ikke muskelfiber 3...

Tror ikke helt du har skjønt dette med FULL muskelfiber aktivering. Ta å les linken jeg la ved. Om du kan engelsk da, seff.

Jeg leser imårra, skal sove og trene imårra vettu. Har ikke tid til å lese noe nå... Kan engelsk, men du aktiverer ikke muskelfiber 1 og 3 har jeg sagt, kanskje en... MEn ikke 3...