Treningsforum

På tide å starte en loggbok for strongman treninga.
Trener i Kristiansand Strongteam og på hjemme gymmet på Lie.

Hopper over konken nå 7. April, men trener for fullt mot konken i Valhalla den 16. juni.

Akkurat nå er jeg inne i en periode med litt mer mengde i treningsprogrammet, prøver å få trent godt på mine svake punkter, det vil si press styrken. Og skal øke kondisen og oksygen opptaket en del.

Programmet slik det ser ut akkurat nå:
Dag1
Hantel Pushpress
Militærpress
Stokk Floorpress - Skull chrusher (supersett)
Pushdowns tau
Dips

Dag2
Sumo mark
Roing - Nedtrekk (supersett)
Reverse chins
Rollouts

Dag3
Appollons overstøt
Yoke
Framewalk
Greps trening

Dag4
Knebøy
Knebøy til benk - Beinpress (supersett)
Nordic Hamstring
Utfallsbøy
Glutebrigde

(Hjemme treningen blir lagt inn i mellom de andre treningene)
Hjemme dag1
Sirkel trening:
Pushups på bosuball
Kettlebellsving
"powerboksing på sekk"
Shrugs i trapbar
Skyggeboksing på bosuballen

Hjemme dag2
Slynge øvelser
Kettlebellsving
Kettlebell clean and pres
Slag teknikk på sekk
Spark teknikk på sekk
Spenst hopp
Rollouts
Balanse trening bosuball


Ikke faste dager jeg trener på, endres etter forholdene hjemme, jobbing osv..Men blir for det meste rundt 4-5 ganger i uka nå.

Og må ikke glemme målsetting for 2012: Slå Torbjørn Farmen i konk ;)

spor

spor

Cool. Skal følge med her!

Flott med spor i loggen!

Kan starte med matprogrammet slik det ligger an for tiden.
Kroppsvekta er ca 90 kg nå (vet ikke helt siden jeg ikke har batteri i baderomsvekta lengre)

Frokost;
Smoothie av:
6-7 eggehviter
4 eggeplummer
1 scoop multiprotein pulver sjoko
80 gram havregryn
1 skje mager kesam
200g fryste skogsbær
litt vann
Tilskudd: multivitamin mineral, animal flex

Første pause på jobb:
Frukt

Lunsj:
300g kjøtt, kylling, fisk
100g brun basmati ris eller fullkorn pasta
1 skål tomater

Før trening:
200g kjøtt, kylling, fisk
60-70g brun basmati ris eller fullkorn pasta
Tilskudd: noen ganger no-xplode

Etter trening:
40g protein pulver
noen riskaker

Måltid:
300g kjøtt, kylling, fisk
100g brun basmati ris eller fullkorn pasta
Noen grønnsaker osv..

Kvelds:
Smoothie av:
6-7 eggehviter
1 eggeplomme
30-40g havregryn
1 skje mager kesam
200g fryste skogsbær
litt vann

Har godt med trykk på trening og kan fint kjøre 2-3 timers strongman trening uten å være helt tappa. Og vekta har gått opp greit siden Showliften, så er godt fornøyd.

Det så solid ut.. Hvordan er grunnstyrken din?

Grunn styrken er vel det som sitter dårligst føler jeg, jobber hardt med det nå. Har slitt med skader noen år i rygg (ved høyre skulderblad), høyre skulder og venstre hofte/kne. Skulderen er på bedringens vei etter jeg begynte på animal flex, tror det har vært en helse i slimposen ved skulderen?

Jobbet inn en god teknikk på strongman øvelser. Så nå jobber jeg for harde livet for å få opp grunnstyrken på ett respektabelt nivå. Hard konkurranse framover mot dere fra Drammen, som ser ut til å ha veldig god grunnstyrke...
Går det min vei skal jeg ha 200 kg i mark, 200 i knebøy til benk(ikke vanlig pga kneet), og 100+ i pushpress til rundt showlift tid.

Nå reiser jeg til Østerrike for å renne i alpene, så blir bare kardio trening til over helgen. Så er det tilbake igjen for å trene opp grunn styrken ;D

Okei, det høres bra ut! Østerrike hørtes sinnsykt awesome ut nå.. Enjoy

Tur til BadGastein blir helt konge. Alt for mange bakker der til å klare alle på 1 dag.
Kan tenke det frister for deg som er tidligere topp slalom kjører vel?

Ja, det er noe annet å stå på ski der sammenlignet med Norge. Jeg har vel vært i Østerrike stort sett hvert år siden jeg var 10 år og digger særlig den kulturen der nede. God tur :)

Spor :)

Hjemme fra Bad Hofgastein igjen. Tidenes tur, med de mest utrolige bakker å renne i, var på det høyeste 2251 meter over havet. Trengte ikke å renne i den samme løypen 2 ganger for å si det slik...
På slutten av dagen fikk jeg de mest utrolige krampe og syretak i lårene etter å ha rent på ski hele dagen.
Klarte nesten ikke å stå oppreist på skiene. Hehe

I dag blir det en litt lettere rygg trening kjenner jeg :)

Gårsdagens trening:

CRAP!
Hadde veldig vondt i biceps festene og biceps etter heftig handbakk bryting på fredag. Kom opp til 100 kg i mark, da reiv det så i armene at jeg kutta hele rygg og biceps økta. Tar den igjen neste gang.

Kjørte noe beinpress, og nedre delen av ryggen. Hjalp heller Runar som persa på 200 i mark. Han var en stykk glad laks!

Formen var generelt litt crap etter en grei mengde vodka redbull og jâgerbom :D Heldigvis lenge til neste gang igjen......

Spor :D

Fantastisk., Been there!

Treningene er ikke allverdens etter helgen (enda!)

Trening 28.03.2012:

Knebøy
Opp til 110 kg (ikke særlig imponerende egentlig)
Utfall foran og bak


Fornøyd med knebøyen siden jeg ikke har tatt vanlige knebøy på halvannet år uten at det river og sliter i låret og kneet. Denne gangen kjente jeg ingenting! På bedringens vei? Lets hope so.

Blir lite trening før til helgen. Armen er helt ødelagt enda etter handbakk på fredagen. Skulle tro bicepsen nesten var revet av. Mindre smerter i dag heldigvis. I går klarte jeg ikke å holde i vannflaska omtrent....
Kommer sterkere tilbake neste uke, tilbake til vanlig trening da.

Trening er halveis, derfor blir også loggingen halveis enda.

Fredag 30.03.2012
Trening O-Hallen
Oppvarming
Sumomark
Opptil 130 - Rev godt i bicepsen, selv med reimer på. Stoppet der.

Siden økten ble veldig amputert hjalp jeg Runar som trener mot konken 7. april.

Lørdag 31.03.2012
1 times gåtur i skogen med hundene

Søndag 01.04.2012
Trening i kjelleren
Oppvarming
Sittende militærpress
Benkpress

Rev godt i armen etter dette også.
Stoppet treningen og gikk 1 times tur i skogen med hundene.


Armen er forøvrig blitt bedre i dag, skal prøve å få trent nå og se hvordan det går. Tar det enda veldig rolig, i det minste til over helgen igjen. Må bli frisk før oppkjøringen til 16. juni. Kan ikke kicke ass med skader >:(

Har du noen spesielle mål for 16 juni eller? :)

Det jeg føler vil være naturlige mål og sette vil være 360 i yoke og 170 i stein. Og 150-160 i farmers.
Med tanke på fjorårets resultater. Vil nok kanskje også prøve å gå enda litt høyere i yoken.

Har du selv noen mål for den konken? Hvordan føler du formen er mot NSM? Ser i loggen din, og det ser veldig bra ut må jeg si :)

Det store målet er å endelig klare 200 stein, så blir spennende å se om det går :) Ellers hadde det vært morsomt å se hvor nærme norgesrekord i farmers jeg kan komme. 130kg i stokk og kanskje 410-420kg yoke

Tirsdag 03.April

Kardio
4 etasjer trapp - 3xløping - 1xspenst hopp - 1xsprint

Sirkel trening x 3 runder
Hantel benkpress
Situps
Nedtrekk
Kabel roing
Beinpress
Spensthopp
Pause

Sirkel trening mage

Styrke
Knebøy
Opptil 110kgx3

Benspark
Opptil 82,5kg - 2x6

Legg og Balanse

Rehab Biceps


Skulle egentlig bare ned på Solsiden PT gym å få en prøve time siden jeg ikke hadde noe annet sted å trene. Det er i etasjen under jobb. Og noen andre fra jobb skulle ned dit. Men sjefen "utfordret" meg med på sirkel trening, ble pressa ganske greit ja. Men når jeg fikk pusten tilbake var det på tide å gjøre noe av det jeg egentlig skulle gjøre.
Venstre kneet verker litt i dag, kommer nok av benspark øvelsen. Men Biceps blir bedre og bedre. Samme gjør resten av formen.
Neste uke tilbake til vanlig trening!

Virker som du er skada overalt jo, hehe :P Tips er å aldri kjøre håndbak på fylla, ender aldri bra.

Var egentlig veldig klar over akkurat det at en aldri skal kjøre håndbak i fylla, men så er man jo der og blir utfordret da..... Men har lært den harde måten, ALDRI igjen!!

Ja og det værste er at jeg har hatt skadene ganske lenge, ingen av dem kom av selve Strongman treningen. Men har faktisk tildels blitt bedre etter som jeg har lært kroppen bedre og kjenne og prøver å forbedre de svake punktene.
Skuldra har blitt såpass bra nå at jeg kan trene ganske normalt igjen for første gang på 3 års tid. Så ting begynner å komme seg i det minste.
Prøvd å lære meg om diverse behandlings måter osv for å kunne bedre fikse meg selv også.

Du studerer vel en behandlings type nå?

Kjipt med sånne skader som ligger og lugger over lang tid :/

Jepp, studerer osteopati :) Har lært mye om hvordan kroppen fungerer sammen som en enhet, og div skadeforebyggende ting jeg kan gjøre for å holde meg skadefri. Skader heller ikke å ha en gjeng med lærere/elever som kan ta en quick fix hvis jeg merker noe i ryggen feks. Viktigste for bra og jevn fremgang er jo faktisk å være skadefri.

Høres ut som en drøm å ha ett sånnet apparat rundt seg. Hvor lang er studien?

Opp mot Showliften hadde jeg ikke markløft i programmet i det hele tatt pga noe ved høyre skulderblad er ikke som det skal være. Har etter hvert fått det for meg at når jeg skadet meg der, kan jeg ha fått en kompresjons skade i feste med ribbeinet eller noe sånt. For ingen behandling funker over tid. Det kommer hele tiden tilbake.

Men har gått over til Sumo mark, det hjelper faktisk. Får ikke store smerter av det :D

Studiet er 4 år, 3 med skole og 1 ute i klinikk :) Er snart ferdig med andre året nå.

Hvertfall nå i oppkjøringa til 16 juni er det ikke så viktig for deg å trene mark da. Blir nok nok av tunge løft i selve øvelsene vil jeg tro :)

Nei heldigvis kan jeg klare meg uten mark mot denne konken, blir som en støtte øvelse og lettere vekt.

Stilig, neste gang du er i Kr.Sand kan du gjerne kjenne etter på ryggen å se om du legger merke til noe unormalt baki der ;D. Stor tro på Osteopati. Ikke så innsnevret som noen av de mer tradisjonelle behandlings metodene.

6.April

Supersett
Skårbenk - Stangroing (vannrett)
3x6-60 - 3x12-50

Trapbar traps
1x12 - 60
1x12 - 60
1x15 - 60
1x15 - 60

Markløft fra kloss
1x3 - 110
1x6 - 110
2x10 - 110
1x5 - 90
1x3 - 90

Kettlebell roing
2x15 - 16
1x6 - 24

Stangcurl
3x10 - stanga


Kommentar:
Tok det forsiktig i dag, Biceps enda ikke 100%. Men klarte å holde unna smertene, positvt for neste uke når treningen begynner som normalt igjen.
Mangler enda vektskiver til kjelleren, så får ikke gått høyere enn 110 kg enda.
Merker hvor deilig det er å ha gym i kjelleren, etter trening var det opp å spise litt og ta en shake. Nå er det ut å få gått en tur i skogen med hundene. Ferie er livet!
Gleder meg til i morgen når mange kjente sterkinger skal til dyst i Valhalla. Blir konge, stiller bare coach selv.
Men ser veldig fram til konken 16.Juni. Da er det endelig i krig igjen!

8. April

Knebøy
1x5 - 65
1x5 - 75
1x5 - 95
2x3 - 115
1x3 - 115 x 12 beinspark
1x5 - 95 x 12 beinspark

Splittbøy
1x7 - 65
2x4 - 85
1x7 - 65

Glutebrigde
1x15 - KV
1x15 - KV+15

Statisk Glutebrigde med beinløft
Diagonal løft
Mage øvelser


9.April

Kettlebell pushpress
2x5 - 24

Sittende militærpress
3x3 - 60
1x4 - 55

Stang floorpress/roing i slynge
1x3 - 75
1x3 - 85 x 6 Kv
2x6 - 75 x 6 Kv

Franskpress
Kettlebell fra stokk pos.


Kommentar
Var å så på konken i Tvedestrand den 7. april. Ga masse ny motivasjon å se KST medlemmer plukke med seg 2 av 3 første plasser i -90 klassen. Og ikke minst se Svein Erik løfte 360 i frameløft som ga han ny Norges Rekord. Så enda ut til at han kunne hatt litt mer inne!

Om 1-2 uker starter oppkjøringen mot Valhalla konk 16.Juni. Formen er absolutt bedre. Biceps smertene er borte. Og diverse andre smerter er ganske snart borte. Oppkjøringen mot 16. blir tidenes!

11.April
Odderneshallen

Stokk
1x3 - 60
2x5 - 60
2x1 - 70
1x2 - 70
1x5 - 60

Yoke - 6m, u belte
160
210
2 x 250

Kommentar
Fikk bare tid til en veldig kort og lett økt etter jobben.
Veldig lenge siden jeg har hatt stokk så var å kjente litt på den. Merker det er mye å jobbe på der!
Mangler generelt mye styrke i press øvelser, så det er større fokus på det for tiden.
Yoken var lett og fin, all day every day vekt på yoke under 300 kg.
Verket litt i Biceps igjen etter denne økta. Små skummelt det, men tar det enda rolig og kjører rehab og behandling på den hjemme. Om ett par uker starter oppkjøringen mot tidenes tyngste konk!

Bra økter på deg om dagen!

Takk så mye for det. Gleder meg veldig til oppkjøringen for å se hvordan det blir da. Føler formen er stigende igjen!

En liten fordel er at kjeller gymmet hjemme blir bedre utstyrt i løpet av uken som kommer.
Vi må flytte ut av de gamle lokalene i Odderneshallen, og da blir det en liten periode hvor noe av utstyret blir stående hos meg. Siden vi har ikke plass til alt i Nodelands hallen. Lover godt for oppkjøring :)

12.April
Kjelleren

Støtte øvelser og rehab
Kettlebell's
Ankel trening
Biceps rehab
Balanse trening

Mage/Core i slynge

Kommentar
Trengte å få trent magen og core, skal jobbe mer med det, trenger god mage styrke på tung Yoke
Formen er stigende. Det liker vi!

13.April
Odderneshallen

Sumomark
1x10 - 60
1x8 - 70
1x8 - 90
1x5 - 110
1x5 - 120
1x5 - 140-120 (dropsett)
1x8 - 110

Kabel Roing
1x12 - 50
1x8 - 60
1x8 - 70
2x8 - 80

Nedtrekk
1x10 - 45
1x8 - 55
1x8 - 65
1x6 - 70 (3+3+3+)+(2x3 - 60)

Smaltgrep chins
5+4+3+3
statisk hold på midten

Mage

Kommentar
Måtte bruke reim på høyre handa for å slippe smerter i høyre armen. Biceps kommer seg veldig nå. Håper den er 100% til oppkjøringa begynner for fullt. Da blir det stein løfting og greier, så kan ikke ligge en skade å luske lengre da.


14.April
Nodelandshallen

Knebøy
1x8 - 50
1x6 - 80
1x5 - 100
1x4 - 110
1x3 - 120
1x2 - 130
1x3 - 130
1x3 - 130 - 120 - (5) 100

Splittbøy
2x5 - 70

Splitt teknikk stang

Greps øvelse

Kommentar
Veldig fornøyd med settene i vanlig knebøy! Ingen smerter i låret, hofta eller kneet.. Det er helt nydelig. Håper å kunne øke litt i bøy framover. Hjelper å trene opp sine svakheter, selv om det kan ta helvetes lang tid før det skjer noe. Tilslutt ser det ut som om det har funket..
Fin økt med Runar, Håkon og Gøran :)

Gå tur i skauen i dag, 2 timer med bikkjan

16.April
Kjelleren hjemme

Kettlebell Press
2x8 24

Sittende MP
1x10 - 40
1x8 - 50
3x5 - 58
1x8 - 50
1x10 - 40

Floorpress/vannrett roing slynge
1x6 - 75 + 7 KV
2x3 - 85 + 2x8 KV
1x8 - 75 + 8 KV

Franskpress

Kommentar
Litt forsinket logging, men hadde tidenes økt på mandag når det gjelder skuldre. Ingen smerter eller noe som helst. Og alt jeg hadde tenkt jeg skulle løfte, ble løftet. Good times. Føles godt når kroppen funker igjen.

I går flyttet vi Strongman utstyret fra Odderneshallen og bort til Lumber, klarte kunst stykket å trø ganske hardt over på foten, det har bare med å bli godt igjen til helgen. Kan ikke ha alle disse små skadene nå. Oppkjøring snart. No time for this shit!

18.April
Kjelleren hjemme

Sumomark
1x12 - 65
1x10 - 85
1x8 - 95
2x6 - 115
1x6 - 115 + 1x8 - 95 + 1x12 - 65 (fra heng)

Vannrett roing i slynge
3x8 KV
1x6 statisk hold

Biceps curl's

Kommentar
Første gang siden skaden i biceps kom at jeg kan trene uten reim på høyre handa. Den er så godt som bra igjen.

Har litt begrenset med vektskiver hjemme som gjør at jeg ikke kommer høyere på vektene enda.
Fordelen er at stanga er litt tykkere enn vanlig. Så merka det var en god økt for grepet som heller ikke har fått kjørt seg på en liten stund nå.

Ble en flott trenings helg med fredagen i Odderneshallen og lørdagen hjemme på Lie.
Artig med årets første ute trening hjemme, denne sommeren blir god! :)

20. April
Odderneshallen

Knebøy
Opp til 5'er 130 så drop ned til 115 med 5 kg per drop.

Diverse bein øvelser

21.April
Kjelleren Lie

Hantelpress
Opp til 10'er på 40 kg fatgrip på 60 sek

Trapbar mark
Opp til 15 på 125kg

Smalbenk
Opp til 5 på 75kg så ned igjen med 5kg drop


Kvelds trening
Core, stabilitet og mage trening


Kommentar
Har ikke med loggboka så husker ikke alle sett og reps. Kjører da bare en kort oppsummering i dag.
Fornøyd med at Knebøyen går framover igjen, 5'er på 130 kg i vanlig knebøy er det år og dag siden jeg har hatt uten smerter i kne og hofte.

Gøy med ute trening igjen, blir mye av det i sommer.
Skulle egentlig ha en økt på søndag også. Ut å trene raske vendinger med overstøt. Tar det igjen i dag i skulder treninga.

Utenom dette var det jo kvallik til NSM i helgen, gleder meg veldig til å dra til Telenor Arena i mai for å heie på venner og bekjente.

SPOR ;D

SUP Håkon. Begynne oppkjøring til Valhalla du også neste uke?? :D

Trening 23.04.2012
Odderneshallen

Striktpress
1x10 - 40
1x8 - 45
1x6 - 50
1x3 - 55
2x2 - 62,5 (fail, skulle ha 3x4)

3 punkts overhead?
Opptil 1 lett rep på 90kg

Floorpress
1x8 - 60
1x6 - 70
1x5 - 75
1x5 - 80
1x5 - 85
1x5 - 80
1x5 - 75
1x8 - 70

Pushdown tau
2x10 - 40

Dips KV
2x12

Kommentar
Hehe, håper og tror at striktpressen ble noe redusert av smalbenk og hantel i helga.
Fra og med mandag neste uke starter oppkjøringen til Valhalla konken i Juni. Så da blir det RPE og autoregulering for alle penga. Meg og Gøran kjører samme program for å presse hverandre til å bli best mulig på denne konken. Gleder meg veldig til dette lille prosjektet..

jaja nå får vi se :P viss formen strekker til kanskje jeg tar turen ;)

27. April
O.hallen

Knebøy
1x5 - 60
1x5 - 80
1x5 - 100
1x5 - 110
1x5 - 120
1x3 - 125
1x3 - 120
1x3 - 110

Frontbøy lett
1x5 - 60
1x5 - 70
1x5 - 80

Splittbøy
1x5 - 70
1x5 - 80
1x5 - 70
1x22 - 60

Glutebridge
3x12 - kv
1x12 - ben løft

Kommentar
Joakim mente at jeg var kjempe sterk visst jeg tok 22 reps på splittbøy, så da måtte jeg jo det. Hvem vil vel ikke være kjempe sterk?

Sliter med krumming av ryggen på knebøy når jeg går dypt, må jobbe med det, for det går utover korsryggen.
I dag begynner oppkjøringen til Valhalla konken 30. juni. Det blir ganske awesome siden jeg skal ha oppkjøring sammen med Gøran, det bringer formen til nye høyder tror jeg på! Gonna be awesome! Valhalla here we come..

Oppkjøring er i gang

30.April
Økt1 O.hallen

Skråbenk m hantler, nøytralt grep
1x8 - 26 @9
1x3 - 31
2x8 - 26 @8

Foroverbøyd hantel roing
1x10 - 30
1x10 - 35
1x8 - 40
4x6 50 @8

Skapular Sidehev
1x9 +3+3 - 11,5
2x14 +3+3+3+3+3+3+3+3 - 5kg

RKC planke
3x25

Kommantar
Oppkjøring er offisielt i gang! Dette blir bra..
Dagens økt er den roligste og letteste økta i hele programmet. Blir nok en velkommen økt etter hvert. Litt rart med ei trening med øvelser jeg aldri/veldig lenge siden har trent..

01.Mai
Økt2 Hjemme

Overstøt Utendørs
1x4 - 55
1x3 - 65
1x2+1 - 85 @9
1x4 - 75 @8

Zercherbøy
1x5 - 65
1x5 - 75
1x3 - 85
1x3 - 95 @8
1x3 - 85

Reverse crunch
2xmaks

Vertikal Pallofpress
2x10 - 10

Kommentar
God trening, artig å få løfta litt overstøt utendørs. Men var ikke helt rett og stabilt underlag, så bomma på 3. rep. Vet godt at den sitter greit. Slapp ned stanga og gjorde reppen på nytt.
Trening igjen i dag, sammen med Gøran. Det blir good!

Spor :)

Blir bra dette her. Ser flere som logger her mot samme konkurranse. Mange sterkinger vi skal konkurrere mot, ja :)

Jeg logger på Myrevolution og Fitnessbloggen. De fleste stronman logger jo her, så må kanskje begynne her også da  :P

Tror det blir tidenes -90 stevne. Spår norgesrekord i alle øvelsene, så blir det spennende å se om jeg får riktig :)

Tror du bare må få laget deg en logg ja. Her det skjer vettu. I hvertfall opp mot konken.
Men jeg har trua på programmet ditt, og at vi kan pushe hverandre. Så vi må slå hardt fra oss på konken!


Tror dine spådommer vil bli rikitge. Det har aldri vært så høyt nivå som det er nå. Tror forrige konken bare var en liten teaser på det som kommer i Juni. Lover bra for sporten fremover.
Hjelper jo mye at Knut skal ha/har hatt 3 konker dette året.

Fra det ene til det andre, noen som kan fortelle meg hvordan jeg bytter tittelen slik at alle som svarer, svarer med den nye tittelen for loggen?

Gå på den første posten din i hele loggen, og redigerer tittelen på den

02.mai
O.hallen

Sumomark
1x5 - 60
1x5 - 80
1x3 - 110
1x3 - 130
1x3 - 140
1x3 - 145
1x3 - 150 @8,5
1x3 - 142,5 - Droppsett

Nedtrekk
1x8 - 45
1x6 - 55
1x6 - 65
1x5 - 75
1x5 - 80 @9
1x5 - 75 - Droppsett
1x5 - 70 - Droppsett
1x5 - 65 - Droppsett

Bakside skuldre i TRX
2x15 - KV

Kommentar
Var en rask og god økt med Gøran og Joakim. Endelig løsnet det i marken igjen. Dette blir gøy framover.
Ett vanvittig overskudd etter treninga siden jeg er vandt til å trene minst dobbelt så lenge. Og flere øvelser.
De 2 neste øktene nå blir strongman øvelser. Blir good

04.mai
Okt 4 Nodelandshallen

Stokkpress
1x2 - 60
2x1 - 65
1x1 - 70
1x1 - 75
1x1 - 80 @9
1x0 - 85 @10
2x3 - 65 -20%

Yoke
10 meter
170
210
250

5 meter
290
320 @9

10 meter
2 x250

Kommentar
Fornøyd med økta, 80 var vel egentlig tangering av pers i stokk. Så der er det en lang vei å gå enda.
Yoke gikk veldig lett og greit, 320 var ikke noe stress egentlig. Lover godt!

05.mai
Økt 5 Nodelandshallen

Stein
1x4 - 90
1x2 - 110
1x1 - 140
1x1 - 150 @8,5 - trenings pers, 10kg
1x2 - 140
1x3 - 110

Farmers
5 meter
1 - 105
1 - 115
1 - 120
1 - 125
1 - 130 @9

10 meter
2 - 105 -20%

Landmines
2x15 - 15

Kommentar
Knall trening med Joakim, Gøran og Håkon. Ga gode resultater det i form av perser her og der. Det kan vi like! Viser at ting går framover.

Stein ser lyst ut framover, føler sumomarken kan ha hjulpet endel der.

Bra yoke og stein dette!!
Aldri ei trening uten persing på nodeland ;)

Stein til hvilken høyde?

Høyden var 110 :)


Var god omveltning å trene litt på Nodeland. Blir noen økter der framover. Og mange flere perser skal du se ;)
Var veldig fornøyd med stein løftet. Har bare med å fortsette framover på samme måte. Ikke løftet noe særlig stein siden Showliften, så var godt å åpne med pers :)

07.Mai
Økt1 Odderneshallen

Skråbenk hantler nøytralt grep
Oppvarming
4x8 - 22,5 @8

Hantel roing/Kabel roing bredt grep
Hantel
1x10 - 30
1x8 - 40

Kabel bredt grep
1x8 - 60
1x8 - 70
1x6 - 80 @8

Overstøt
1x5 - 50
1x3 - 70
1x3 - 85 @8
1x3 - 80

Skapular sidehev
1x14 - 5
1x12 - 5 +3+3

Kommentar
Var litt sliten i skuldrene enda etter helgen, høyre svikter på skråbenken hver gang. Funnet ett svagt punkt der som må trenes opp!
Måtte endre litt på øvelsene siden det blir veldig kort trening i kveld. La inn overstøt, og tok bort RKC planke. Tar den igjen senere i kveld.

Formen i overstøt burde vært bedre men smerter foran i albueleddet/biceps festet kom tilbake igjen etter tung farmers i helgen. Men var greit å ta litt mindre sett og vekt allikavel.
I dag er det ut å spise på Food Asylum med dama etter jobb, gjør nok godt for kropp og sjel :)

Var syk onsdag og torsdag, feber og mage smerter.
Formen god igjen i dag, så blir Stokk og yoke på Nodeland sammen med Gøran, Joakim, Jan Martin og forhåpentligvis Håkon og noen Nodelands folk... Blir good shit, håper formen ikke er helt ræva etter å ligge på sofaen stort sett hele dagen i går...

Må si du sliter mye med skader og sykdom :p Tar du vitaminer og sånn? Jeg blir alltid veldig snufsen i harde treningsperioder hvis jeg ikke passer på å få nok søvn og ta vitaminer (men så spiser jeg aldri en grønnsak heller).

Skader er vel mitt største problem, ikke så ofte jeg er syk lengre. Hentet meg fort inn denne gangen i forhold til de som har vært syke rundt meg, heldigvis.

Skadene er noe dritt. Vanskelig å få gjort noe med da de har vart i snart 4 års tid uten noe stor endring, høyre skulder er vel det eneste som har blitt forbedret i det siste. Skaden i ryggen vet jeg ikke helt hva jeg skal gjøre med, har vært på MR, men der ser de ingenting, og Fysio/kiropraktor finner ikke ut av noe langvarig lindring på det. Så vet ikke helt hva jeg skal gjøre, mistenker noe brudd eller noe sånt som kan ha grodd skjevt ved skulderbladet. Men ingen av de som behandler meg ønsker å følge opp på akkurat det.....

Tar ikke noe multivitaminer akkurat nå, men har gjort det i alle år ellers. Har bare ikke prioritert penger til det enda. Mye utgifter å pusse opp hus osv :o

11.Mai
Økt4 Nodelandshallen

Stokk
1x3 - 65
1x2 - 75
1x1 - 85
1x1 - 90 @9 - 5 kg pers
4x3 - 70

Yoke
10meter
170
210
250

5meter
290
330 - med nedsett på 1,5 meter, @9,5

10meter
2 x 270

Landmines
2x15 - 15

Kommentar
Pers greit på stokken i dag. Fant ut at stokken veier 65. Så har tidligere regnet 5 kg for lite, nice overaskelse.
Da var jeg plutselig 5 kg nærmere Gøran, nice!

Yoke gikk veldig fint egentlig, hadde jeg hatt ei litt bedre, er jeg sikker på jeg hadde kommet unna nedsettet på 330kg. Neste gang sitter den lett..

NSM i morgen, lykke til alle som skal stille! Tidenes NSM

Etter en lang dag med jobbing utenfor huset ble det tid for litt trening i kjelleren også.

13.Mai
Økt1

Skråbenk, stang

1x20 - 25
1x10 - 40
1x9 - 50
4x8 - 55

Foroverbøyd hantel roing
2x12 - 20
2x10 - 30
3x6 - 40 - fatgriphantel

Rkc planke
2 x max

Kommentar
Lett og rask økt sent på kvelden. Måtte utsette Skapular sidehev til trening i dag, grunnet lite tid og mangel på 2 like hantler.
Blir stein og farmers i dag, på tide å kicke ass etter NSM helg! :D

14.Mai
Økt5 Nodelandshallen

Stein
1x3 - 110
1x2 - 130
1x1 - 140
1x0 - 150 @10
1x1 - 150 @9

Farmers
5m
1x1 - 105
1x1 - 115
1x1 - 125
1x1 - 135 @8
1x1 - 140 @9

10m
2x1 - 110

Kommentar
Bomma først på 150 løftet på stein, var lite fokusert og tok ikke i. Neste forsøk var jeg fokusert og ting gikk som det skulle. Snart blir 160 stein malt, da blir det økning av vektene!

Farmers var nice, grepet glapp i det jeg skulle sette ned vektene. Men ellers topp fornøyd.
Nedre del av ryggen er rimelig raukjørt i dag, men overlever, funker på trening...

Forresten fullt hus på Nodeland i går, Tobias har kommet ut av vinterhiet igjen, Gøran, Svein Erik, Jon Einar, Håkon, Lars Erik, Runar og Lloyd. God stemning og mye tungt som ble løftet.

15.Mai
Økt2 Odderneshallen

Pushpress
2x3 - 50
1x3 - 60
1x3 - 65
1x3 - 70 @8
1x3 - 65 - droppsett

Frontbøy
2x3 - 50
1x3 - 60
1x3 - 70
1x3 - 80
1x3 - 90 @8
1x3 - 100 @9,5 (fail, skulle stoppet på 95)
1x3 - 80

Reverse Crunch
12-16-12

Skapular sidehev
2x15 - 5
1x12 - 5 +3+3+3+3+3+3+3 (statisk hold 2-3 sek på topp)

Nedtrekk
1x8 - 50
1x5 - 60
1x5 - 70
1x5 - 75
1x5 - 85 @9
1x5 - 75

Kommentar
Middels økt, ikke særlig fornøyd. Frontbøy var skikkelig fail. Tror korsryggen ikke var helt med etter steinløftet på mandag. Menmen lærer av slikt. Neste gang går det mye bedre.
Tror jeg må på behandling med korsryggen/hofta? snart, verket der i flere måneder. Ikke noe som hemmer meg veldig på trening kjennes det ut som. Men merker det alt for godt dagen etterpå når jeg skal ut av senga :/

Hvile i dag, markløft til torsdag. Så epic Yoking på fredag!

17.Mai
Økt3 Kjelleren

Sumomark
1x8 - 65
1x5 - 85
1x5 - 105
1x4 - 125
1x3 - 135
1x3 - 145 @8 (skulle stoppet her)
1x2 - 155 @9,5
1x3 - 145 @9
1x4 - 105

Bakside skuldre i slynge
12 Kv
12 Kv
13 Kv

Kommentar
Fin økt på den store dagen i kjelleren. Tok nedtrekk forrige økt siden jeg ikke har det hjemme.
I dag blir det øvelser på Nodeland. Slår sammen dagene og kjører stokk, stein og yoke i dag. Blir en hard dag!

18.Mai
Økt 4/5 Nodelandshallen

Stokk
1x4 - 65
1x3 - 75
1x1 - 85
1x0 - 90
1x1 - 90 @9
1x1 - 85
1x0 - 85 (traff haka)

Stein
2x4 - 90
1x2 - 110 (smerter i biceps)

Yoke
10m
2 x 170
1 x 210
1 x 250

5m
1 x 290
1 x 320
1 x 340 @9 - Ny pers 10kg

10m
1 x 300
1 x 250

Kommentar
Egentlig tangering av pers i stokken, men var ikke helt fornøyd, trøkket satt ikke så bra der i dag.
Stein var jo en katastrofe grunnet biceps/sener.
Yoke var dagens store opptur. Runet på 340 gikk MYE lettere enn 330 forrige uke. Ingen nedsett, og fikk ok fart i tillegg. Det lover bra for Yoke framover! Har planer om å øke enda 40 kg til Valhalla konken der.
Nå blir det ikke noe trening utenom biceps rehab i helga. Bare bygge terrasse og spise god mat med frøkna :)
Kudos til Gøran som endelig fikk 300 kg i Yoken i dag, nå går det bare en vei...

PS film av Yoken kommer så fort Gøran får lagt det ut :)

Yoke-kongen :)

http://www.youtube.com/watch?v=piPrxfNRz0Y&feature=youtu.be

spor
hva tar du i mark å bøy og appolons å stein ?

kult det :)

Lenge siden jeg perset i konvensjonell mark, men da hadde jeg 187,5 tror jeg. Nå trener jeg bare Sumo mark, der ligger jeg for tiden på 160 kg ca.
Bøy tok jeg 5 reps på 130 etter lengre opphold fra vanlig bøy, 185 på reps til kasse.
Appollons ligger vel på rundt 100 kg og stein har jeg maks på 160 til nå.

Særdeles svak i gym øvelser og strict press osv. Men prøver å ta det igjen med god teknikk på øvelser og god splitt/push i overhodet øvelser...

Vært ett par rolige dager med RPE 8 intensitet på gym treningen.
Ikke noe spess å logge fra dem, siden jeg ikke har med treningsboka heller.

I dag er det øvelses trening på Nodeland igjen, så må gi gass denne siste uken før det blir en liten uke deload.

24.Mai
Økt4 Nodelandshallen

Stokk u/vending
1x5 - 65
1x3 - 75
1x2 - 80
1x1 - 85
1x1 - 90
1x1 - 95 - 5 kg pers! @10
1x1 - 85

Yoke
10m
170
210
250

7m
290

5m
330
Bomløft 350 - Ble tilsammen 3 avløft grunnet dårlig balanse på toppen

Diverse rehab øvelser

Kommentar
Med tanke på gårsdagens ufattelig elendige økt som ikke er ført opp her. Er jeg rimelig fornøyd med dagens økt. Ble pers i stokk, og nesten pers i Yoke. Fikk gått 1 meter bare. Men neste yoke økt sitter den lett!!

Har gått over til Biorytme diett, så føler det har endret litt på energi nivået i starten nå. Så når kroppen får komt skikkelig i gang der, og ting stabiliserer seg, går vektene som normalt oppover igjen.

Snart 1 uke uten tung trening, skal på hytte tur å gå i fjellet. Tror det også kan hjelpe meg til å samle krefter og bli kvitt smerter, før siste 3 uker med hardkjør starter igjen.

Vært hos Søgne Osteopati i dag, fått første timen på ryggen. Mente det var en kompresjon mellom ryggraden og bekkenet som var skyld i dagens store smerter i korsryggen.
Nå blir det ikke noe tung trening på 1 uke. Samt lange turer i fjellet og tøying. Så håper vi kroppen er klar for noe flytting av vekter igjen.

Spor...

29.Mai
Blandet økt i odderneshallen

Skråbenk
1x10 - 20
1x10 - 40
1x10 - 50
1x8 - 55
1x6 - 55
1x8 - 45

Smalbenk
1x10 - 40
1x8 - 45
1x5 - 50
1x5 - 60
1x3 - 65
1x3 - 70
1x3 - 75
1x3 - 80
1x3 - 85
1x2 - 90
1x6 - 75
1x5 - 75

Pushpress
1x6 - 50
1x3 - 60
1x3 - 70
1x3 - 80
1x1 - 85
1x6 - 70
1x6 - 65
1x5 - 60
1x4 - 50 - striktpress
1x7 - 40 - striktpress

Nedtrekk
1x5 - 45
1x5 - 50
1x5 - 55
1x5 - 60
1x5 - 65
1x5 - 70
1x5 - 75
1x5 - 80
1x5 - 85 - herfra ble alt pers
1x5 - 90
1x5 - 95
1x5 - 100 - dårlig teknikk
1x5 - 80

Tøying

Kommentar
Reiser til Hovden på fjellturer i dag, så ble en mengde basert dag på overkroppen, fokuserte på svakheter (skuldre og triceps). Uten å ha trent dette på en god stund var jeg rimelig fornøyd med smalbenken..

Oppkjøring del 2

04.Juni
Økt1 Nodelandshallen

Oppvarming

Stokkpush
1x3 - 60
1x3 - 60
1x3 - 60
1x2 - 70
1x2 - 70
1x2 - 70
1x5 - 60

Steinløft
1x5 - 90
1x3 - 110
1x2 - 140
1x5 - 110

Biceps hammercurl stang
10 reps + sakte negativer


Kommentar
Etter lang helg på Hovden med turer i fjellene, og tur i badeland var kroppen klar for litt tyngre utfordringer igjen. Fikk ikke noe smerter i Biceps under eller etter treninga, det lover bra.
Og ryggen holdt seg bra på treningen, men kjente det i morges når jeg våknet.
Skal til Osteopat i dag for å jobbe mer med ryggen. Wish me luck!!

05.Juni
Økt2 Nodelandshallen

Oppvarming
Dyp knebøy med hold - flere sett
Div vendinger

Yoke
10m
1 - 170
1 - 210
1 - 250

Avløft + gange
2 - 290 - Avløftx6 - Gange 5 meter

Irondmind Grepsting
4x8 - 20

Kommentar
Var hos Osteopat tidligere på dagen, justerte på korsryggen. Virker som om det har funket.
Lettere økter i begynnelsen av uka nå, og tyngre på slutten av uka fram mot konken. Fokuserer mest på øvelsene nå.

08.Juni
Økt3 Nodelandshallen

Stokk
2x3 - 60
1x2 - 70
1x2 - 75
1x1 - 80
1x0,0,0 - 90
1x1 - 82,5

Yoke
10m
1x170
1x210
1x250

5m
1x300
1x330

6m
350 @9 - Ny pers 10kg

3m
360 @10 - Ny pers 20kg

Kommentar
Ikke helt formen på stokken, men tok det fint igjen med veldig bra Yoke økt!
For alltid Norges Sterkeste Mann -105 Per Andrew Lier var med på trening og hjalp god på motivasjonen ;)
Dette var siste skikkelig tunge økta med Yoke før konken, lover godt når 350 var så overaskende lett!

09.Juni
Mellomøkt Hjemme

-Balanse
-Bakside skuldre
-Varming av muskulatur
-Tøying

Kommentar
Fokuserer mot skikkelig bra økt i morgen med Stein og Farmers! Kroppen føles bare bedre og bedre nå.

Hadde økt søndag, mandag og tirsdag.

Kommer til å logge igjen fra torsdags treningen og videre.
Vært litt lettere trening de 2 siste dagene med flere reps og sett. Torsdag og fredag blir tung trening med færre reps igjen.

Formen er stigende, men vekta viste litt vel høyt i dag. 92,5 kg. Enda jeg har gått ned litt i det siste. Strict fram til konken nå...

Å veie 92,5kg nå er jo sånn det bør være. Hvis du veier deg inn dagen før er det jo bare å gå ned litt oevr en kg i vann, og så spise deg opp igjen

Ja føler formen er bra på denne vekta. Ligger jeg på 90-91 i morgen vekt siste uka er jeg fornøyd og kommer til å holde meg der så jeg kan kutte vekta siste dagen til innveiing. For 2 uker siden var jeg 7-8 kg tyngre enn på forrige Valhalla jeg stilte på, 1 år siden...

14.Juni
Økt3 Nodelandshallen

Stokk
1x4 - 60
1x3 - 70
1x1 - 80
1x1 - 90 @9
3x0 - 95

Stokkvending
1x1 - 110

Yoke
10meter - eksplosiv
210
250
290 @7,5
250

Kommentar
Etter stokken ble kontroll veid er persen min sunket med 5 kg. Så denne gangen når jeg tok 90 kg. Er det reelle 92 kg. 90 løftet var veldig eksplosivt og bra. Økte til 95 men da forsvant futten... Målet på konken blir å klare åpningsvekta på 104 kg. Klarer jeg det, er jeg godt fornøyd med framgangen på skuldrene i det siste.

Så stokken er 62 kg? Jeg målte den til 63,2 kg jeg.  :what:

Da håper jeg du har rett! ;)

I følge Lars hadde han målt sin til 61 kg tror jeg det var.

Da ser jeg også for meg at du hadde kontroll målinger på den? ;)

Det er den stokken du låner jeg har veid.

ser det er en stund siden hansi har svart her, i følge siste ryktene har han begynt med fitness, han ser ut som en ny person

Haha njaaa ;) Vekta går nedover denne uka ja... Men kommer tilbake igjen til fredag og lørdag skal du se...

Ellers har treninga gått bra etter spysjuka gikk over. Formen tilbake igjen nå og klar for konk til lørdag! :)

Hvor mange skader og sykdomsperioder ligger du på i snitt i året, hehe? Syns du er konstant en av delene :P Men lykke til i helga, får satse på at du slår noen fine perser! :)

Ikke så mye sykdomsperioder. Mer skader jeg sliter med. Har/hatt 3 langvarige skader som jeg har hatt en 4 års tid nå. 1 av dem er jeg kvitt. Altså skulder skaden.
Litt verk kommer her og der av selve treningen. Men det er høyre side av rygg og venstre hofte/lår som er de største plagene. Men man lærer jo å trene rundt det og styrke svakheter. Så føler det hele tiden blir litt bedre og litt bedre. Men tung farmers og vanlig markløft tar helt livet av ryggen over perioder.

Yoken er den jeg har best følelse på i år. Så går for Topp3 plassering der.
Stokken håper jeg å klare åpningsvekta på, da er det stor forbedring.
Stein og farmers skal jeg bare slå persene mine fra konken i fjor..

Cool, hva er målet i yoke a? :)

Hva ser du for deg i stein og farmers da?

Kan ikke røpe mine små planer enda. Det er mange jeg egentlig tror er bedre enn meg, som da kan legge seg inn akkurat hakket over. Så det er bare å gi gass på konken så får vi se vettu... ;)


Men hvor mange regner dere med kommer til sommerfesten, fra dere Drammens folk?

Meg, Yngve, Glenn Ole og Anniken (dama til Yngve) kommer :)

Kult :) Husk grill mat. Grillen står klar når vi kommer hjem...

Deload økt

Trapbar mark
Opptil 2x5 120

Sittende Militærpress
Opptil 2x5 55

Bakside skuldre i slynge
3x10

Knebøy
Opptil 2x3 100

Kommentar
Siste deload økt. Fredag blir det ei "aktiverings" økt rett før innveiing. Blir nice. Etter innveiing blir det Børges protein bombe pizza :D Og masse annet mat. NOM NOM!
Håper også formen sitter på lørdag. Må bli noen gode løft...

Valhalla konk 30. juni
Meg, Gøran og Jon Einar tok en liten oppkjørings økt på Spicheren før vi dro til innveiing.
Ikke drikke på 22 timer, veide inn på 87,1 kg. Slo Gøran der med 1,5 kg. Niiice.
Karbet opp, så vekta havnet på 92,2 kg i løpet av kvelden.

Stokkløft
Hadde ikke noe særlig forhåpninger her, siden jeg lå rundt 90 kg på løftene på trening.
Prøvde å gå inn på 93 kg, men hadde ikke noe trykk eller god følelse i det hele tatt. Ga meg etter 2 forsøk. Ikke håp denne gangen i stokken.
Må trene mer skuldre.

Farmers
Hadde egentlig planer om å hoppe over denne øvelsen. Men ombestemte meg i siste liten. Ga det jeg hadde.
143 kg var ganske lett så fort jeg fikk løftet det fra bakken.
150 kg der kom mitt sticky point fram, klarte ikke løfte vekta fra bakken. Må trene så det aldri skjer igjen. Når jeg får løftet vektene er det vanligvis ikke noe problem å gå med vekta.

Stein
Tenkte å gå inn på 145 - 160 - Så forsøke på 170.
145 gikk veldig greit.
2 forsøk på 160, men fikk det akkurat ikke over knærne, trent for lite stein tydeligvis.

Yoke
Øvelsen jeg hadde forventninger til.
345 kg gikk veldig lett og greit.
365 kg var lett å løfte, men kom bare halveis over.
365 kg 2. forsøk. Kjentes veldig lett og greit ut i begynnelsen. Men 2/3 deler over distansen begynte jeg å svinge og sank sammen. Vet ikke helt hva som gikk galt her om det var venstre ben som sviktet eller core som ga etter. Men kom inn på 3. plass her sammenlagt. Så fikk i det minste topp 3 plassering, noe som var planen og målet.

Nå må det trenes mye på mengde og forbedre svakheter. Bra å få en konk i kroppen før showliften.
Luke ut feil osv.
Hvile og trene rolig denne uken, samt få tatt bilde av ryggen og fikset det. Så starter oppkjøring mot showliften og mye bedre resultater...

Takk også til de som stilte på festen etterpå. Noen tror jeg skulle ha løftet enda mer på konken, for det var mye energi igjen i de kroppene....

03.Juli
Kjelleren

Trapbar mark
3x10 - 110

Kettlebell roing
2x12 - 16

Sittende MP
3x8 - 50

Bakside skuldre


04.Juli
Økt 1 kjelleren

Stangroing
3x10 - 65

Smalbenk
2x10 - 60

Kettlebell press
3x8 - 16

Kettlebell C&J, 2 stk
60 sek, 15 reps x 2

Bicepscurl stang
3x10 - 35

Konsentrasjons curl
3x10 - 8

Foam roller

Kommentar
Fint å være i gang igjen med treninga. Rehab og aktivering denne uken. Så begynner øvelser og mengde trening mot Showliften.
Enda smerter i venstre side korsrygg. Heldigvis snart ta MR av det.

Nå er det ned i kjelleren igjen for økt nr 2 for dagen. Legger, framside legger og balanse trening for anklene. Skal ikke ha noen svakheter igjen på showliften....

05. Juli
Kjelleren

Knebøy
1x10 - 65
1x10 - 75
1x10 - 85
1x5 - 95
1x10 - 85

Strakmark på boks
1x10 - 65
3x10 - 75

Hamstring/legger i slynge
1x10
1x10
1x15

Kommentar
Sliter litt med knebøyen med tanke på teknikken. Klarer ikke holde ryggen helt rett. Skaper problemer i allerede verkende korsrygg.

Kroppen reagerer litt på plutselig høy mengde og intensitet på treninga. Selv om vektene er lave enda. Bruke denne uka på å tilvenne. Så øke gradvis fra og med neste uke.

I morgen er det kardio dag med blant annet Loading. Det blir nice!

Nå skjønner jeg ikke hva du mener, hehe  ;)

Syns å huske det var en veldig rolig og sofistikert sammenkomst jeg?  :what:

spor

Sofistikert på østlandet må være litt annerledes enn her på sørlandet........ :what:

06.Juli
Kjelleren

Div oppvarming

Loading
4 runder, lette vekter, opptil 60 kg implement.

Mage

Kommentar
Kondisen var visst ikke helt på topp, men kommer seg nok fort.
Svein Erik var med på trening, han satser hardt mot showliften. Blir bra.

08.Juli
Kjelleren

Trapbar mark lav
1x10 - 70
1x10 - 110
1x8 - 130
1x5 - 140
1x5 - 150
1x6 - 140
1x8 - 130

Sittende striktpress (svakhet)
1x10 - 30
1x5 - 40
3x5 - 45

Hantelpress
Opptil 10 reps 40 kg

Smalbenk
1x10 - 40
1x10 - 60
1x6 - 70
2x5 - 80
1x6 - 70

Slegge
4x12

Slegge grep
3x1-2-3

3x3

Kommentar
Hantel og slegge ble trent ute i steik sola, nydelig.
Uvant å trene hantel, trengs nok mye teknikk trening der. Og skuldre er og forblir svakhet enda, enn så lenge... jobber hardt med svakhetene nå. Trapbar mark må også bli bra framover, avløft var en klar svakhet på Valhalla konken.

I morgen blir det tur opp preikestolen, tar det som en kardio dag.

Ser ut som gode økter på deg! :)
Hvor grov er håndtaket på hantelen du bruker?

Takk for det :) Øktene kommer seg nå, fullt fokus mot Showliften.
Det er "standard" fatgrip hantel. Samme type som ble brukt på Showliften 2011. Det er vel 2" vel?

09.Juli
Preikestol tur

10.Juli
Kjelleren, Dag 5

Knebøy til boks m stopp
1x6 - 60
1x6 - 80
1x5 - 90
1x5 - 100 @8
1x6 - 92,5

Utfallsbøy Zercher
1x7 - 40
1x7 - 50
1x4 - 60 @8

Legger i slynge
3x11

Kommentar
Sliten i beina etter Preikestol turen i går. Så ikke mest futt. Var uansett lett dag.

11.Juli
Kjelleren, Dag 6

Spensthopp øvelser

Balanse

Kettlebell øvelser

12.Juli
KJelleren, Dag 1

Smalbenk
1x12 - 35
1x10 - 55
2x8 - 65
1x5 - 65
1x10 - 50

Hantel 1 arm strikt press
3x6 - 20

Stangroing
1x15 - 40
1x12 - 50
1x10 - 60
1x10 - 65
1x13 - 57,5

Bakside skuldre i slynge
3x14

Biceps
Stangcurl
konscurl
rettcurl kettle

Kommentar
Benkpressen hjemme er noe for liten i bredde, samt stanga er sånnen liten på 10 kg. Så ikke noe særlig bra å løfte med. Må få ordnet slik at jeg kan bruke store stanga.

God følelse med litt disco pump igjen ;)

13.Juli
Kjelleren, Dag2

Sumomark, lav
1x10 - 60
1x10 - 80
1x6 - 100
1x5 - 120
1x3 - 140 - Uten reimer
2x3 - 140 - Med reimer
1x4 - 130

Strakmark
1x10 - 60
1x10 - 70
2x6 - 80
1x10 - 60

Legghev
1x10 - 40
1x10 - 60
3x12 - 70
1x16 - 40

Kommentar:
Fin fin økt. Nærmer seg ferie slutt, da blir det ikke trening hver dag lengre. Kjiiipt.
I morgen er det kardio trening. Godt å få opp kondis noe.

14.Juli
Kjelleren, Dag3

Loading
3x 25,40,60
1x 10 reps til skuldre

Mage/core
Reke - 10-11-13
Sidebenhev - 8-8

Boksing på sekk
3x3 min

Rotatorcuff
12-12-13

Foamroller

Kommentar
Grei trening alene i kjelleren. Loadinga er foreløpig med lette implementer siden jeg ikke har fått laget flere enda. Men blir anpusten av det, så greit å få trent opp kardioen noe.
Dette er en ren kardio dag, føler kroppen har det bedre når jeg også får gjort noe kardio.
Neste trening blir på mandag, tilbake til Nodelands hallen igjen :D

16.Juli
Kjelleren, Dag4

Sittende MP
1x10 - 20
1x8 - 40
1x5 - 45
1x5 - 50
1x3 - 52,5

Trapbar mark
1x10 - 70
1x6 - 110
1x6 - 130
1x6 - 150
3x3 - 160
1x8 - 150

Smalbenk skrå
1x10 - 30
1x10 - 50
1x6 - 60

Pushups i slynge
12-12-12
6-2 - strekk i bunden og sakte..

Kommentar
Ble trening hjemme med Svein Erik og Jan Martin siden Kai hadde tatt med seg nøkkelen til Nodeland hjem...
Snakk om truckpull til lørdag eller søndag. Kan bli artig..

17.Juli
Kjelleren, Dag5

Knebøy til boks med stopp
1x12 - 40
1x12 - 60
1x8 - 80
1x6 - 90
1x5 - 100
2x3 - 120 - belte
1x5 - 110

Strakmark
1x12 - 60
1x10 - 70
1x10 - 80
2x8 - 90

Hamstring/legger i slynge
10-11-5 (Sykt sår i fra leggene enda etter forrige legg trening, ga meg med 5)

Kommentar
Skulle egentlig gjort Zercher utfall som øvelse nummer 2. Var litt i svima tydeligvis...

sårri :P
Ble trening hjemme med Svein Erik og Jan Martin siden Kai hadde tatt med seg nøkkelen til Nodeland hjem..

Hehe seff ikke noe stress. Ble ei ganske bra økt hjemme med blant annet Trapbaren. Ingen skade skjedd da ;)
Kommer nok tilbake til Nodelands hallen i slutten av denne uka eller helgen. Trener dere da? Fredag, lørdag?

vi ska trene torsdag og Lørdag. i kjelleren.  jeg bestilte trapbar i går, som ska ligge i kjelleren :)

Hvor bestiller du trapbar fra?

Jeg har fra www.Sportsmaster.no (http://www.Sportsmaster.no) Veldig grei trapbar som veier 31-32 kg egenvekt. Og har 2 forskjellige holde høyder.

takk for tipset!

Kan ikke helt plassere deg? Du er medlem av KST. Men har du flytta fra byen Biffboy?

Flyttet for ca 5 år siden dessverre. Er bare i gamlebyen iblant. Bor i Stavanger nå. En slags KST avdeling vest  ;D

20.Juli
Kjelleren, Dag5

Spensthopp
Balanse
Kettlebells
Foamroller

21.Juli
Kjelleren, Dag1

Smalbenk
1x8 - 50
1x10 - 60
3x8 - 70

Hantelpress
Bom høyre,
3x3 40 venstre

Stangroing
1x12 - 40
1x12 - 50
1x10 - 62,5
1x10 - 70
1x15 - 65

Baksideskuldre
14-15, 10 tyngre

Biceps øvelser

Kommentar
Økta var ok, nedtur med ingen kraft i høyre skulder i dag. Forrige økta hadde jeg 6 repper på sett. I dag svikta det helt. Tar det igjen neste gang...
Satser på godt trøkk i morgen når det er sumomark igjen :)

kjelleren ( nodeland ) du var å trente i dag?

Kjelleren er hjemme på Lie :) Blir nok noen treninger hjemme framover, maling av hus på gang, så litt multitasking :)

ahh :)

22.Juli
Kjelleren, Dag2

Sumomark
1x12 - 60
1x10 - 85
1x8 - 105
1x5 - 130
1x1 - 150
2x3 - 150 - reimer @10
1x3 - 140 - oh
1x5 - 100

Zercherbøy
1x10 - 40
1x5 - 60
1x5 - 75
1x5 - 85 @10

Strakmark
1x10 - 60
1x8 - 80
2x8 - 95 @10

Legghev med stang
1x15 - 40
1x12 - 65
2x13 - 75
1x17 - 60

Kommentar
Grei økt. Kjente det var mindre futt i beina enn det det skulle ha vært siden jeg hadde en liten fjelltur tidligere på dagen. Kjente det mye på sumomarken at trykket var forsvunnet i start av løftet.

25.Juli
Dag 3, Kjelleren

Loading
10 løft til skuldre 25 kg - 60m 80kg vekt - 10 løft til skuldre 25 kg
5 løft til skuldre 25 kg - 40m sprint 25kg - 40m 80 kg

Mageøvelser
Reke
10-10-10 sakte

Rollouts
15-15

Boksing på sekk
3x3 min

Rotatorcuffs
12-12

Foamroller

Kommentar
Fin økt aleine, litt vanskelig å pushe skikkelig på loadingen når ingen tar tid og ikke har noen å konke mot. Men gikk i det minste såpass at jeg "hvinte" på hver innpust de siste 10 meterne.
I dag blir det strongman øvelser på Nodeland igjen, blir veldig bra :D

25.Juli
Dag4, Nodeland

Appollons
1x5 - 30
1x6 - 50
1x5 - 70
3x3 - 80 - splitte
1x6 - 70 - pushpress m dipp

Stokkpress
1x5 - 60
1x4 - 60
2x3 - 60

Framewalk
22,5x2 - 140 kg

Farmers
20m
2 x 105

Yoke
20m med vending på 10m
1x1 - 170
1x2 - 210
1x2 - 250
1x1 - 170

Kommentar
Hadde ei knallbra økt aleine på Nodeland. Stokken var det eneste som ikke var noe særlig. Mangler mye styrke der. Men kommer nok fort igjen.

Gå øvelsene ble gjort så eksplosivt som mulig. Dumt ingen var der til å ta tiden. God følelse etter denne relativt lette økta :D

ahh du skulle sagt ifra du sku ned alene å trene, så kunne vi sikkert lagt økta våres til nede i kjelleren, istede for på gymmen :) 

vi er i kjelleren kl 13 i morra, :)

Det gikk seg til. Fyrte opp musikken og hadde ei god økt. Men ja det er ikke så lett å gi 100% når man er mutters alene der ;)

Jeg skal trene i dag. I morgen må jeg ha meg fri dag. Skal du ned til mandag igjen?

Jeg skal ikke mandag. er på moysand sammen med dama å ungene osv, være der fra søndag- tirsdag. men de andre skal ned :) bare send mld te lars eller håkon på søndag :)

26.Juli
Dag5, Nodeland

Knebøy
1x10 - 40
1x8 - 60
1x8 - 80
1x8 - 95
3x6 - 105
1x10 - 85
1x12 - 80

Forskjellige typer utfall
Opp til 80 kg, 10 reps

Legger (i bilmarken)
1x15 - 40
1x15 - 60
3x15 - 80

Kommentar
Økt alene på Nodeland. Var en lett bein dag.
Ganske fornøyd med Knebøyen, da jeg ikke brukte belte eller knevarmere. Og fikk ingen smerter i hverken kne eller hofte. Dette må være første gang på ett år eller 2. Så ting forbedrer seg. Sakte men sikkert oppover med vektene nå...

28.Juli
Dag6, Hjemme

Kardio dag, bestod av rulleskøyter og svømming.


29.Juli
Dag1, Hjemme

Smalbenk
1x8 - 50
1x6 - 60
1x6 - 75
2x5 - 75
1x6 - 65

Sittende en arms hantel press
2x8 - 16 (kettlebell)
2x5 - 20 (hantel)
1x5 - 24
1x11 - 16

Stangroing
1x12 - 40
1x12 - 55
1x11 - 65
1x10 - 70
1x12 - 62,5

Baksideskuldre i slynge
10-10-10

Armer
Stangcurl
Hantelcurl
Conscurl

Kommentar
Aktiv dag så ikke mest futt i kroppen, men gjorde godt med en RPE8-9 økt. Klar for tung sumo mark i dag..

30.Juli
Dag2, Hjemme

Sumomark lav
1x8 - 60
1x5 - 100
1x6 - 120
1x4 - 140
1x3 - 150 - reimer
1x3 - 155 - reimer @10
1x3 - 150 - reimer
1x4 - 145
1x5 - 135

Zercherbøy
1x6 - 50
1x6 - 60
1x6 - 70
1x6 - 80
1x6 - 90 @10

Strakmark
1x10 - 60
1x9 - 75
2x8 - 87,5 @10
1x5 - 80

Legger
slynge
11-10-9

framside m strikk
grønn - 15-15-20

Kommentar
Finfin økt i kjelleren. Marken ble tung og kanskje noe dårlig teknikk på siste settet. Notert til neste gang..

Blir kampsport/loading trening til onsdag med folk fra jobb. Kan bli spennende. Må få minst av dem til å spy av loadinga :) hoho

01.August
Dag3, Vågsbygd

Sparring
6x2min

Loading
40m - 80 kg
80m - 80 kg
40m - 80 kg + løft over hodet 25 kg sekk + duck walk

Kommentar
Fin avkobling fra vanlig trening, artig å sparre litt igjen. Motstander var "kamp" karate dame med sort belte 2. grad. Men virket som vekt forskjell og gamle bokse skills gjorde susen uansett :)

03.August
Dag4, Nodeland

Appollons uten vending
1x6 - 50
1x5 - 60
1x5 - 70
1x3 - 80
1x1 - 90
3x0 - 90
2x4 - 80
1x6 - 80
1x3 - 85
1x8 - 75

Pushpress Appollons
1x6 - 60
1x3 - 70

Stokkpress
1x4 - 60
2x3 - 65

Sittende franskpress EZ
1x12 - 20
1x8 - 25
2x6 - 30

Kommentar
Grei økt alene på Nodeland. Fornøyd med mengden på Appollons, lenge siden det har vært relativt tunge vekter over hodet. Så trengte denne økta..

04.August
Dag5, Nodeland

Knebøy
1x10 - 50
1x8 - 70
1x8 - 90
2x5 - 110

Farmers
20meter
3x1 - 105 (hver hand) beste 10.5 sek
1x1 - 115

25meter
1x1 - 105 - 15,6 sek

Yoke
20meter med vending på 10m
1x1 - 170
1x1 - 250
2x1 - 270 beste tid 16,77sek
1x1 - 210

Kommentar
Knall økt med A. Valand. Ble bra med kniving på farmers og yoken. Lover bra..
Skulle egentlig være en lett bein dag, men droppet farmers og yoke i går for å ta det i dag..

Valand starta å trene igjen?

Han var med i dag og skulle ha ett par økter til før han dro hjem igjen. Men regner med han skal stille på showliften i år..

06.August
Dag6, Kardio

Spensthopp
Balanse
Legger

07.August
Dag1, Nodeland

Militærpress
1x10 - 40
1x7 - 50
1x4+2 - 55
2x1 - 65
1x7 - 55
1x4+4 - 50

Hantelpress
1xX - 35
1x3+3 - 40
1x2+2 - 50
1xV9+H7 - 50
1x1+1 - 40

Stangroing
1x14 - 50
1x10 - 60
1x10 - 65
1x10 - 70
1x10 - 75
1x8 - 60

EZ bicepscurl


Kommentar
Godt fornøyd med økta. Håkon var med i dag så da ble det litt lettere å pushe på. Ble ny pers i hantel. 20 repper totalt, men 4 ikke godkjente. Kjente fordelen med å være jevn sterk på hantel i begge armer. Fra bakken og opp på hver rep. Tok tilsammen 1,5 minutt ca..?

Kjente mye krefter var brent etterpå. Så stangroing hadde ikke strict teknikk på øverste settet.

08.August
Dag2, Nodeland

Trapbarmark
1x10 - 70
1x10 - 90
1x6 - 110
1x6 - 130
1x5 - 150
3x3 - 170 - pers
1x6 - 150

Powerstairs

1 - 175
4 - 175
3trappetrinn - 175
3trappetrinn - 175 - 190 - pers

Legger i markstativ
2x12 - 80 (skiver)

Kommentar
Runar var endelig med på trening igjen etter 2 måneders pause... Det var 1,5 måneder for lenge så det ut som! :P
Men det ble en god økt med pers i trapbarmark og Powerstairs! Formen er stigende.
Neste økt er ikke før søndag igjen, skal jobbe hele dagene framover nå :-/

Har jobbet over 44 timer fra onsdag til lørdag. Så økta på søndag og mandag ble noe redusert..

12.August
Dag1, Hjemme

Skrå smalbenk
Kettlebell push
Stangroing
Triceps

13.August
Dag2, Nodeland

Smal sumomark
1x10 - 60
1x8 - 80
1x6 - 100
1x6 - 120
2x3 - 140

Strakmark
1x10 - 60
1x10 - 80
1x8 - 100
1x6 - 100

Stein
1x130
4x110

Kommentar
Sliten etter helga. Sumo mark måtte gjøres i powerrack, var litt smalt til beina der så ikke bra teknikk.
Litt tom i formen, men onsdag er det kardio trening og fredag er det tung trening på overkropp igjen, da er formen god som gull igjen ;)

15.August
Dag3, Øvrebø

Kardio, sirkel trening helvete x 4
Mage

Kommentar
Nabo kom å lurte på om jeg skulle være med på kardio trening de arrangerte, inkluderte kettlebells, tau, slegge, medisinball osv..
Fikk rimelig fort syre, og ble ganske sliten, men etter en halvtime etter treninga var jeg good to go igjen ;)
Blir strongman trening i morgen, med blant annet appollons, gleder meg..

18.August
Dag5, Mjåvann
Økt1

Truckpull
Regnte mye, ble glatt underlag, derfor mye bruk av armer og overkropp.
Truck veide 16 tonn.
5x10 meter

Økt2 - just for fun
Opptil 22 reps på 80 knebøy

Kommentar
Artig med truckpull økt, neste gang blir det helst en dag uten regnvær så jeg kan bruke skikkelig teknikk å legge meg mer frampå for å spenne i fra mer med beina.

19.August
Dag6, Hjemme

Lang oppvarming med mye øvelser lett vekter.
20 minutt jogging

Pause

Loading 17 meter opptil 80 kg implement - raskt

Kommentar
Svein Erik ble veeeeeeeeeldig forsinka til trening, så ble dermed 2 økter.
Hvile i dag så trening på Tirsdag igjen. Nice

Deload uke pga dårlig form, lave vekter og rolig trening. Merker forbedring allerede, og gleder meg til neste uke for da starter skikkelig oppkjøring mot Showliften. Med en veluthvilt kropp på plass.

Vært diverse trening i helgen. Powerstairs, appollons og trapbar mark for å nevne noe.
I dag starter 100% rettet trening mot showliften. Svakheter som stokk og markløft må virkelig terpes på. Tidene på farmers og yoke skal bli lavere. Og alle powerstairs loddene skal fly opp trappen på en god tid...
Blir tidenes oppkjøring dette.

Oppkjøring Showliften i gang
27.August
Dag1, Nodeland

Militærpress
1x8 - 40
1x6 - 50
1x2 - 60

Pushpress
1x5 - 60
1x3 - 70
1x2 - 80
1x3 - 80

Stokk, vending hver rep
1x5 - 60
1x3 - 70
1x2 - 75
2x2 - 80
1x1 - 80
1x5 - 60

Yoke, 20m vending på 10
2x 170
1x 210
1x 250
1x 290 - 20 sek pause ved vending
1x 250
1x 210

Kommentar
Fant teknikken på stokk, så det ser mer lovende ut enn jeg først trodde.
Yoken var good, litt for lenge siden sist med slike vekter. Men alle run var raske, begynner neste gang å ta tiden. 300 på konken skal gå lekende lett. Håper på lang distanse med vending....

28.August
Dag2, Nodeland

Markløft
1x8 - 60
1x6 - 100
1x6 - 130
1x2 - 160
1x0 - 180
1x3 - 160
1x9 - 140

Stein 124cm
2x5 - 110
1x1 - 120

Strakmark
1x8 - 60
2x10 - 80

Kommentar
Prøvde konvensjonell markløft for første gang på godt over ett år nå. Og det gikk overaskende greit. Så kommer til å trene meg opp på den stilen i stedet for sumo mark til Showliften. Ryggen funka greit. Selv med bom løft på 180. Målet blir nok å i det hele tatt klare 200kg på marken. Ligger litt etter der...

30.August
Dag3, Nodeland

Frame
Opptil 180 kg oppvarming

Farmers
5m - 125 så røk trælene

20m - 105kg
1 run uten tid
9,6 sek
8,6 sek
8,0 sek

Utfallsbøy
1x5 - 60
1x7 - 60
1x10 - 60

Kommentar
Røk trælene på første farmers run. Gikk resten av distansene med farmers kun i fingrene.
Formen føles god, farmersene var lette og tiden god. Neste gang er det ned på 7 sekunder lett. Og opp i vekt

02.September
Dag4, Hjemme

Knebøy
1x9 - 60
1x7 - 70
1x5 - 80
1x5 - 90
1x5 - 100
1x5 - 110
1x5 - 120
1x6 - 100

Trapbar mark, lav
1x6 - 70
1x5 - 90
1x5 - 110
3x5 - 130
1x1 - 150
1x6 - 90

Kommentar
Helt ok økt, formen ikke på topp etter en helg med jobbing. Men bra å få trent med lav trapbar mark. En svakhet hos meg med løft fra lav høyde.

03.September
Dag5, Nodeland

MP/Pushpress
1x6 - 50
1x5 - 60
1x5 - 70

Stokkløft med vendinger
1x4 - 60
1x3 - 70
2x1 - 80
1x0 - 85 - Får ikke låst av på toppen
1x3 - 75
1x4 - 75

Stokkvending
2x2 - 105

Dobbeldip med bukker
1x4 - 60
1x3 - 80
3x0 - 100 - Får ikke låst av på toppen
1x10 - 80
1x6 - 60

Kommentar
Sliter med å få locket ut på de tyngre løftene. Må få økt triceps styrken mer...
Satser på litt bedre økt i dag!!...

04.September
Nodeland

Sumomark
1x6 - 60
1x6 - 100
1x4 - 130
1x1 - 160
1x0 - 190 - Halvhjertet forsøk

Stein til 124cm
1x5 - 110
3x110 - 2x130
1x2 - 140
1x110 - 1x140 - 4x110

Chins
6-7-6

Kommentar
God trening, stein serien gikk bedre enn jeg hadde tenkt meg på forhånd. Mer mengde og alt var good. Hjalp å trene med Tobias igjen..

Ser vi er ganske jevn i mark. Blir artig ;)

Ja tror det blir gjevnt der. Regner med jeg satser alt på konvensjonell markløft stil. Skal ha ei økt med det i morgen, blir gøy å se hva resultatet fra dette blir.
Men du bruker vel gjerne ikke reimer når du drar marken?
Går for en 3'er på 170 som minimum i morgen... :)

Jo jeg bruker reimer nå gitt, skal jeg reppe på 200 må jeg knyte meg til stanga akkurat som en bygger kjører nedtrekkk.

Det er godt å høre! :)

05.September
Lett økt hjemme

Skråbenk
Liggende hantelpress
Konsentrasjons curl
Hammer curl
Strikk

Når blir det truckpull?  :)

Tror nok vi skal få kjørt i gang det igjen snart. Er du klar om vi får ordnet noe neste lørdag eller søndag, kommer an på hvilken av dagene som har godt vær..?

Neste helg skal jeg til Bergen og trene igjen, - er det mulighet for førstkommende søndag? Da kan Vidar bli med også.

Jeg for min del er borte mellom lørdag og søndag på tur. Så jeg kommer nok for sent hjem til å bli med. Men hørte med Svein Erik. Venter bare på en tilbakemelding fra han. Ser ut til at han og broren skal..

Flott, gir du en lyd om tid og sted når du vet? Siden vi skal ha en tung og lang økt lørdag, kan vi gjerne kjøre truckpull litt seint på søndag, så du kan være med også, f.eks. kl.17-18.

06.September
Nodeland

Markløft
2x?? - 60
1x6 - 90
1x3 - 120
1x3 - 140
2x0 - 170
1x7 - 160
1x2 - 170
1x3 - 150

Yoke
2x10m nedsett
2x90
1x170
1x210
1x250
1x280
1x300

Kommentar
Bommet på 170 i marken, første løftet gikk nesten til knærne. Ned 10 kg så satt den som ei kula. Opp igjen til 170, så gikk det bra igjen, teknikken var ikke helt knall. Men det kommer seg.
Svein Erik slo til med 9 repper på 200 i marken etter noen måneder uten markløft, med mer i tanken så det ut til.. Lover godt det.
Tok det rolig på Yoken siden dagsformen var ikke helt på topp. 300 gikk raskt og relativt lett.

Lovende for 200 med 7 reps på 160 :e-thumbsup:
Kroppsvekt på Svein Erik nå da? Dæven, god form på han!

Han er nok rundt 92 kg for tiden. Så han klarer -90 ganske greit. Han slo oss alle i marken i går ganske saftig ja, broren ligger på samme nivå bare i -105 klassen og på 230kg vekta. Så de er farlige på marken de 2 brødrene... Biter nok litt fra seg der i år.
Ja var nå litt latterlig at jeg først bomma på 170 for så å gå ned 10kg å klare 7. Men er jo ett bevis på at det løsner litt da i det minste :)

10.September
Nodeland

Lav trapbarmark
Noen sett og reps på 120

Farmers
20m
105x4

Militærpress
Noen reps og sett på 60

Kommentar
Dårlig økt, fikk en strekk eller noe i ryggen, så tok det rolig, gikk uansett raskt på farmers.
Hoppet over Yoke og tok noe skuldre. Dårlig økt. Gikk hjem tidlig.....

11.September
Hjemme

Biceps disco ftw

12.September
Nodeland

Stokk
2x5 - 60
1x3 - 70
1x2 - 75
1x1 - 80
0x1 - 85
flere reps på lettere vekter

Militærpress/pushpress
Opptil 85 kg pushpress.

Kommentar
Jobbet til 7. Så rakk bare en kort økt aleine, ble ikke kjempe bra resultat, men bra å få kjørt gjennom og gjort øvelsen. Føler det er enda ett stykke å gå når det gjelder triceps og skulder styrke. Står ikke helt i stil med feks bein og rygg styrke. Må øves mye på framover, gjøre svakhet til en styrke....

Nodeland i dag ? :)

Dessverre. Må hjem å gå tur med bikkjan etter jobb. Så blir markløft i kjelleren. Men tenkte trening på lørdag i 2 tiden. Hiv deg med da?

Jeg har jentungen på lørdag. dyreparken å no mat hos mine foreldre.  kunne vi tatt det evt søndag ?
Jeg må hvertfall få komt meg i hakk igjen, er jo ikke så lenge igjen :P

Kan være det blir trening på søndag også. Men det er litt usikkert enda.
Ja det er ikke tiden for å slække nå.. ;)

13.September
Hjemme

Rollouts
12-12-12

Markløft
1x10 - 60
1x6 - 90
1x5 - 120
1x2 - 150 RPE8
2x0 - 170

Knebøy
1x6 - 60
1x5 - 80
1x3 - 100
1x3 - 110
1x3 - 120
1x2 - 130 RPE8

Kommentar
Markløften sugde balle i går. Skjønner ikke hva som skjedde, var vanskelig å gire seg opp til tunge løft når det først gikk galt. Er løfte veien opp til knærne som blir for tung.
Forrige mark økt var det veldig mye lettere.
Stein og stokk på lørdag, og en diverse økt på søndag. Så håper styrken kommer seg betraktelig...

Fikk en update av Svein Erik, han slo til med 11 reps på 210 kg markløft på 60sekunder i går. Ligger godt an virker det som ja....

15.September
Nodeland

Vendinger og diverse oppvarming

Stokkløft opp ned
2x5 - 60
1x3 - 70
1x2 - 80
2x1 - 85
1x3 - 70

Stein til 110cm
1x4 - 110
1x2 - 130
Serie 110 - 130 - 140 - 150
1x2 - 150

Kommentar'
Skikkelig opptur fra de andre øktene siste uka. Stokken gikk opp 5 kg fra tidligere i uka. Og klarte endelig 150 steinen i serie. Og de 2 reppene etterpå føltes rimelig lette..


16.September
Hjemme

Trapbarmark høy
2x8 - 70
1x6 - 90
1x6 - 110
1x5 - 130
3x3 - 150

Skråbenk
1x9 - 40
1x9 - 50
1x5 - 60
1x4 - 70
1x4 - 65
1x5 - 60

Bakside skuldre i slynge
12- 10 -10

Triceps extension
1x10 - 8 kettlebell
2x12 - 12 hantel

Rollouts
15
2x13 - med knærne på boks
1x5 - med knærne på boks + 10 kg på ryggen

Kommentar
Lett og grei økt hjemme med Jan Martin. Trapbar marken var rimelig lett og grei. Trenger styrke der nå som framen er økt til 260. Kan slite med å løfte det fra bakken...
Trente med godt overskudd i dag.
Klar for økt på Nodeland til tirsdag igjen. Stokk økt igjen da..

Må få med tid på serie med mer :)

Hva tenker du om showliften, hver enkel øvelse, osv?

Tok ikke noe tid på stein serien, målet mitt var å ikke bomme på 150 steinen denne gangen, de første steinene gikk lett opp, men 150 gikk ganske trægt egentlig. Så tiden hadde blitt dårlig.
Men etterpå på reppene så gikk det adskillig lettere opp heldigvis.

Press øvelser er min akilles hel enda.. Så stokk kommer ikke til å gå kjempe bra.
Samt markløften etter den ble hevet til 220kg. Alt skal klaffe ganske godt om jeg skal klare å få opp den.
De andre øvelsene ligger jeg godt an på. Gå øvelser er vel mer min styrke. Yoke går ganske greit selv om den ble hevet til 320.

Men det kommer til å bli vanskelig å komme seg til finale cut i år med det nivået som er nå. Helt vilt hvor mye bedre nivået ser ut til å bli i år mot 1 til 2 år siden. Visst dette fortsetter så blir det skikkelig bra.

18.September
Nodeland

Stokk
2x5 - 60
1x4 - 70
1x2 - 80
1x0 - 90 - var på strake armer
1x3 - 80

Yoke
2x10meter
2x 95
1x 215
1x 255
1x 295

1x10meter
1x 330 - 8,2sek

Kommentar
Rask og grei økt. Hadde tenkt å holde igjen litt på stokken i dag, men var såpass grei i armene at jeg prøvde på 90. Neste gang sitter den greit!
Yoke var lett. Hadde mye enda å gi etter den økta. Men sparer kruttet til i dag for det er markløft og frame. Sliter litt mer med de øvelsene. Så tenker det var siste yoke økta over 300. Resten blir nok lette runs på 280 osv.

Nodeland i dag ?

Ja i dag blir det bånn gass på Nodeland. Tenkte ta Markløft og Frame :)

Heftig yoke på deg hans jørgen:O

Takk for det Tim, hva ble tiden din på 226 i går?
Hehe typisk min flax at Yoke kommer etter cut'n :what:

Tok ikke tiden der. Gjøre det neste gang. Tror du klarer cuten jeg. Du er en som fortjener det med mye bra trening. Får du opp stokken da?

Takktakk. Målet er cut'n så jeg gir alt for å klare det nå :) Jobber hardt for det. Nivået i år er vanvittig høyt på mange av utøverne. Så det kommer til å bli ganske tett konkurranse om å komme gjennom til cut'n.
Men artig blir det uansett :D

Jeg sliter enda noe med stokken. Så tiden vil vise. Men det går framover hver 5. dag sånn ca. Så fortsetter økningen så kommer det til å gå helt ok. Får i det minste poeng for øvelsen da.

19.September
Nodeland

Markløft
1x10 - 60
1x8 - 90
1x5 - 120
1x3 - 150
1x1 - 170
1x0 - 180
1x0 - 170
1x5 - 150

Farmers 15 meter med vending
105
105 - 20 sek
115 - 27 sek
bom 125

Kommentar
Trenger tydeligvis å legge litt om på markløft treninga for at det skal få noe effekt framover, jeg er ikke så god på tunge maks løft, men kan gå ned kanskje 10 kg og ta ganske mange repper. Så må vel heller fokusere på det framover. Trene markløft slik jeg er sterkest. For nå stoppa jo framgangen helt opp :-[
Farmers var helt ok med tanke på første økta med 15 meter med vending. Neste økt skal tiden ned ganske drastiskt.. Bomma på selve avløftet med 125.

22.Septemeber
Nodeland
Lett trening

Markløft/sumo
Diverse sett og løft på 120

Stein til 127cm
1x5 - 110
1x13 - 110
1x3 - 130

Diverse chins osv.

Kommentar
En økt for å få tilbake god formen. Samle overskudd.
Greit å få løfta til høy plattform.

23.September
Lumber

Diverse oppvarming

Dekkvelt
2x5 - 250
1x4- 330
1x3 - 330
5x0 - 420
3x1 - 420
1x4 - 330
1x5 - 330

Kommentar
Grei økt og pers i dekk, etter 1 år uten dekkvelt. Slet flere ganger med å få løfta det fra bakken. Men når det først gikk. Så gikk det hver gang. Neste helg blir det mer dekkvelt. I dag er det stokk og farmers på plakaten.

Kjelleren i dag ?

Nodeland i dag ja :)

nytt spor

Grattis med pers i dekk, bruker du klister?
God stokk økt :)

Klokka? ???

Takker for det :)
Tror meg og deg er ganske like på stokken etter hva jeg har sett i din logg i det siste. Blir spennende det.

Jeg brukte klister på fingertuppene bare. Men hadde på så lite som mulig. Tok på 2 ganger i løpet av hele dekk økta. Prøver å ikke bruke for mye der på treningene.

Det blir klokken 5

24.September
Nodeland

Stokk
2x3 - 60
1x4 - 70
1x2 - 80
1x1 - 85
1x1 - 90 - +1 bom
1x1 - 90 - +5 vendinger
1x4 - 70

Trapbar mark
1x8 - 70
1x6 - 110
1x5 - 140
3x1 - 160
1x1 - 180

Farmers
125 - 13meter
125 - 10meter

Yoke
2x10 meter
250

Trapbar mark
1x5 - 110

Hangups
6 - 7 - 6

Kommentar
Fornøyd med økta. 125 farmers gikk greit opp i dag, sist økt bomma jeg på avløftet. Men måtte holde dem bare i fingrene så grepet ga seg etter 10 meter.
Ny pers på stokk. I realitet sier de at stokken er 62 kg egen vekt. Så egentlig blir stokk løftene ett par kg tyngre enn det jeg skriver opp :)
Endelig er god følelsen tilbake igjen og trykket er bra!

25.September
Hjemme

Markløft
1x12 - 60
1x8 - 80
1x5 - 100
1x5 - 120
1x5 - 140
1x5 - 150
1x3 - 140
1x5 - 130
1x15 - 100

Core

Kommentar
Misfornøyd med markløften igjen, men vært mye rygg og løft øvelser på rad nå. Så valgte å ikke gå ned på reps men holde meg til 5. Hvile rygg litt nå og hente overskudd til treninga i helga.

Dekk på søndag ?

Det var planen ja. Er det fint vær så tar vi på Lumber. Er det dårlig vær så får vi vel ta en utflukt til Tvedestrand? :)

Høres ut som en finfin plan :) sjekka yr. meldt relativt ræva vær men vi ser bare :)

Kanskje gå for en skikkelig økt på søndag i Tvedestrand da? Stein, dekk og noe diverse?

26.September
Hjemme

Biceps - triceps pumping

1 time rask gange i regnværet :)

Kommentar
Press trening i dag, venter med å belaste ryggen nå før til helgen. Lørdag og søndag blir bra trening.
Søndag blir trening i Tvedestrand :)

Klar for kjelleren i dag ? :)

Jeg skal en tur i kjelleren ja. Men kommer nok rimelig sent. Skal i noen møter i byen etter jobb. Så drar fra byen i 7 tiden. Rekker bare en rask press økt i dag tror jeg :( Neste trening igjen for min del blir på lørdag. På Nodeland da

27.September
Nodeland

Militærpress
2x12 - 40
1x8 - 50
1x3 - 60

Pushpress
4x3 - 70

Militærpress
1x6 - 50
1x15 - 40

Kommentar
Lett og rask trening. Godt å få kjørt litt reps på skuldrene, det trengtes. Satser på stokk på lørdag igjen.
Ellers er formen bra, morgen vekt på 91,5 kg. I rute :)

29.September
Hjemme

Good mornings
Leghev

Rollouts
2x10 - KV
1x10 - KV+10
2x5 - KV+20
1x10 - KV

Rygghev

Litt lette og greie øvelser for å være forberedt på en ganske mye tyngre økt i Tvedestrand i morgen. Blir knall. Dekk og stein på plakaten. Og etter mange gode løft i det siste fra the competish må jeg jo ta i mer enn noen gang i morgen. Så satser på god form. Litt dumt at jeg skal jobbe litt utover natta nå. Men det får bare gå sin gang ;)

30.September
Tvedestrand

Stein
Diverse reps på 110 og 120

Serie 110 - 120 - 148

Dekk
Diverse løft på 320
Sett på 6 reps.

Kommentar
Bomma hardt på 148 steinen de første gangene, for jeg trodde først det var en 135 stein. Så satt den også bokstavelig talt klistra til bakken..
Etter hvert gikk det greit. Og fikk øvd mange løft på den. Good shit.
Formen helt ok i forhold til 1 måltid i kroppen og natte jobbing.

Stokk på gang i dag.

148 ?

Knut sa steinen det stod 145 på var nærmere 150 enn 145. Så tar noe midt i mellom ;)

01.Oktober
Nodeland

Militærpress/pushpress
Som oppvarming

Stokk
1x5 - 60
2x3 - 70
1x2 - 80
1x1 - 90 + 5 vendinger
4x0 - 95 - Kjiipt
1x1 - 95 - HELL YEAH, pers
1x4 - 80

Trapbarmark
1x5 - 70
1x5 - 110
1x3 - 140
1x3 - 170

Farmers
20meter med nedsett
2x1 - 105

Kommentar
Fornøyd med å få opp 95kg stokken. Sweet. Da har jeg håp om 100 kg på Showliften. Fikk tips av Nils Kjetil som hjalp en del. God stemning!

Farmers ble en kort økt, siden det gikk litt mye tid på stokken. Var tungt med 40 meter farmers. Siste 5 meter var ikke lett..

Grattis med pers på stokken! Men det var faktisk 97kg du løfta ;)
Tipsa Nils deg om å bruke hodet? :P

Hehehe nei den er selvlært ;) Det var mer tips til vendinga og splitten som gjorde susen.
Tjaaaa det sies jo at stokken er 62 kg ja.. Men det er fint å runde ned litt :) alltid bare regna det som 60 kg egentlig :what:

03.Oktober
Nodeland

Oppvarming
Vendinger og div
Sumomark til 120

Stein til 115
1x5 - 110
1x3 - 110 - 1x2 - 130
1x2 - 140
5x0 - 160 - DAMN!
1x1 - 160 - Kun opp i fanget
1x4 - 140
1x2 - 140

Yoke
10meter
190
220
260 x 3
220

Kommentar
Gjorde en liten justering så gikk endelig 160 steinen i fanget!
4. reppen på 140 steinen gikk super seigt fra fanget. Men fikk den opp på platået.
Yoke var luft, holder igjen der for å heller bruke krefter på øvelser jeg ikke er god i..

04.Oktober
Hjemme

40 minutter rask gange i skauen.


Diverse halv mark

Knebøy - Skråbenk
10-60 x 10-40
10-60 x 10-50
5-80 x 6-60

Kettlebellpress
1x9 - 16
2x10 - 16
1x3 - 24
1x6 - 16

Bicepscurls
2x8 - 8 Kettlebell hammercurl
3x7 - 14

Omvendt flyes
2x30 - 3

Kommentar
Rask og lett trening i kjelleren for bedre restitusjon. Kjenner ryggen får mye juling for tiden, blir fort sår etter strongman øktene nå. Må ta det litt kuli og være smart så formen er på topp på Showliften.

6.Oktober
Nodeland

Pushpress
1x10 - 50
1x8 - 50
1x5 - 70
1x3 - 80
4x1 - 90
1x5 - 70

Trapbarmark
1x6 - 70
1x5 - 100
1x5 - 140
1x3 - 160 - Lave håndtak

Farmers
105 - 2x12 meter
120 - 2x12 meter
120 - 1x12 meter

Kommentar
Fin fin økt med Tobias og Svein Erik. Fornøyd med pushpressen. Føltes ganske eksplosiv, skulder poweren begynner å bli bedre..

07.Oktober
Lumber

Dekkvelt
Diverse oppvaming med 250 og 320-350 dekk
0 reps på 420 - for lite power i kroppen
6 reps 350
4 reps 350
2 reps 350

Kommentar
Fikk øvd inn litt bedre teknikk i samarbeid med Tobias. Funket bedre da

08.Oktober
Nodeland

Pushpress/vendinger
Opp til 70

Stokk
1x5 - 60
1x3 - 70
1x2 - 80
1x1 - 90
2x0 - 100
1x1 - 90
1x3 - 80
1x2 - 80

Stein
1x5 - 110
1x3 - 110 x 1x2 - 130
3x2 - 140
1x3 - 140

Sumomark
1x5 - 90

Kommentar
Blei ikke så happy med stokken, men min egen feil at den gikk i dass. Kan ikke skylle på formen der. Skulle egentlig bare gått opp og tatt 2'ere på 90 og 4'ere på 80. Men siden Runar tok 100 måtte jo jeg også prøve siden jeg bare var 3 kg unna sist stokk økt....
Stein var jeg fornøyd med, relativt lette og raske repper på 140 til 117cm. Good shit det.
I dag blir det fri dag. Noe jeg egentlig burde hatt i går. Men måtte rullere rundt på dagene....

Spor!

Selvom jeg stort sett leser alt på jobb :P

Hei.
Skal du ned i kjelleren noe denne uka / helga ?

Det er bra du holder deg oppdatert ;) Men hvor er loggen din hen? :)


Jeg skal ned igjen i dag, samt fredag og lørdag. Du og?

Lumber og dekk i dag. så blir det kjelleren torsdag fredag lørdag mandag

Den er her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84938.435

Skjer ikke noe spennende der da ;)

10.Oktober
Nodeland

Sumomark
1x7 - 60
1x6 - 90
1x5 - 120
1x3 - 140
1x2 - 160
1x2 - 170
1x0 - 175
1x8 - 140

Knebøy
1x8 - 60
1x6 - 90
1x5 - 120
1x3 - 130
1x2 - 140
1x0 - 150
1x1 - 150 - pers!
1x2 - 140
1x3 - 90

Kommentar
175 i marken gikk bare ikke.. Prøvde ikke flere ganger.
150 kg i knebøy første forsøk gikk ikke så bra siden Jon Einar ikke var helt stabil på spottinga si. Kom for langt frampå på vei opp igjen. Måtte til slutt slenge stanga over haue, gikk overaskende greit :P

Morgenvekt i dag var 91,9 kg. Men jobba i natt, så var i seng klokka 2. Og oppe igjen kvart på 6. Så kanskje litt lite tid for maten å fordøye og forbrenne.
I det siste har jeg vært rundt 91,3-4 kg. Good stuff

12.Oktober
Nodeland

Trapbar oppvarming
1x10 - 70
1x8 - 110
1x6 - 110
1x5 - 140
1x3 - 160

Farmers
22meter
105kg
120 - 12,6 sek
120 - 11,7 sek

Yoke
2x10 meter
175
215
255
295 - 19 sek (fail)
295 - 16,16 sek

Kommentar
Treningen bestod av Tobias Tellefesen (Norges mester), Jan Inge Gundersen (Norges Mester), Andreas Valand (Norges Mester), Jon Einar Haugland og meg. Ble mye kniving, 1 uke igjen til NM nå. Har skikkelig god følelse nå. Ting funker bra. Fornøyd med økta selv om jeg bare hadde sove 3,45 timer.
2 vanlige økter igjen så er det deload :)

13.Oktober
Nodeland

Diverse markløft, sumo mark og vendinger

Stein til 119
1x3 - 110
1x5 - 110
1x5 - 130
1x3 - 140
1x1 - 150

Biceps og Utfall

Kommentar
Veldig fin økt, ga meg med ett løft på 150, begynte å få krampe tendenser i høyre låret. 150 løftet var som luft. Alt føles veldig bra mot neste helg nå. Klar som ett egg!

Ser ut som om du har truffet bra med formtoppinga!

 ::2thumbsup::

Ser ut til at ting klaffer veldig bra denne gangen. Nå kommer jo det kritiske, siste uke med forberedelser. Så får vi se hva sommeren og høstens slit har resultert i ;)
Uansett hva som skjer på NM så har jeg forbedret meg mye både styrke messig og teknikk messig siden Valhalla. Så er veldig fornøyd, og klar for å gi gass :D

15.Oktober
Nodeland

Lett pushpress

Stokk
1x4 - 60
1x3 - 60
1x3 - 70
1x2 - 80
1x1 - 90
1x2 - 80

Splitt med stang
1x5 - 70
1x3 - 80
1x2 - 90
1x0 - 100 - triceps som svikta helt på toppen
1x3 - 80

Pushpress
1x5 - 70
2x8 - 60

Kommentar
Siste tunge økta på stokken. Dette burde vært lettere enn det var. Men var helt vissen i armene, merker det har blitt mye tung trening i det siste. I dag er det deload økt. Blir veldig godt å få skikkelig overskudd igjen.
Begynt med vannloading, føler det skvulper i magen til tider ::dry::

16.Oktober
Nodeland

Vendinger med stang
Opp til 80 kg

Knebøy
Opp til 2x3 - 120kg

Kommentar
Lett og grei økt med mye folk i det lille lokalet i dag. Lokale medier var også på besøk så noen gamle Norges mestere fikk skrytt litt ;)

Klar for dyst til lørdag. Siste deload økt blir på torsdag. Kroppen føles bra, litt små murring i ryggen på min gamle skade.

Haha sikter du til meg nå? de balle :P

Føler du deg truffet? :woot:

18.Oktober
Nodeland

Sumomark
Opp til 120 kg for reps

Pushpress
Opp til 60 kg for reps

Kommentar
Lett og grei deload økt.

Nå er det kun 1 dag igjen til NM. Gleder meg veldig, konkurransen blir beinhard i år. Men går for topp 8 plassering. Minuset mitt er stokk og markløft. Går stokk løfte greit har jeg stor tro på finale øvelser.
Klar for kamp!!!

Ett lite sammendrag fra NM.

Stokkløft
Var veldig fokusert på å klare 1 rep og dermed perse i stokkløft øvelsen. Fikk ikke ønsket oppvarming før jeg gikk ut, altså oppvarming med en stokk. Men i det jeg vendte stokken kjente jeg at det ikke ville hatt så mye og si.
Vendingen gikk veldig lett, overstøtet satt ikke som ønsket, men føltes ikke så ille. Vendte igjen og prøvde å gå innom hodet, men med voks i håret og en veldig tynn stokk sklei den ned bak meg.
Vendte enda en gang men ikke futt nok i triceps og skuldre rett og slett..
Veldig synd, da det kostet meg en delt topp 10 plassering når jeg har regnet på det i ettertid.
Naturlig nok kommer jeg til å ha fokus på press styrke framover, kan ikke la dette skje igjen!

Farmers
Gikk tidlig ut i farmers pga dårlig plassering i stokkløftet. Ikke fått analysert helt hvordan farmersene var for de andre deltakerne.
Jeg har trent på farmers med nedsett og var innstilt på at det var slik jeg skulle gjøre det nå også.
Avløftet ved start gikk veldig seigt. Men selve løpet gikk veldig lett og greit. Kom til 15 meter, og satt ned. Men klarte ikke løfte de opp igjen. Hadde jeg ikke slitt med det ville det ikke vært noe problem å komme i mål.
Her også en svakhet som må fikses, altså avløft fra lav høyde. Terping terping terping..

Poeng til nå 5,5.

Dekkvelt
Løftet dekket opp fra bakken 1 gang tidligere på dagen, og merket at det var veldig lett fra bakken. Noe som er en fordel for meg.
Veltene gikk veldig bra siden teknikken i vendingen satt veldig bra. Ble vel til slutt en 6. plass i øvelsen og 19 poeng der.

Stein
Så mange slet med glatte steiner, så trøkka litt ekstra klister på tskjorten for at den ikke skulle skli fra fanget. 100 kg gikk rett opp, one motion. 120 kg gikk også raskt opp men innom fanget. Når jeg kom til 140 steinen var klisteret borte fra underarmer og hendene.
Hadde litt ekstra igjen i reserve som jeg fikk trøkket i hendene. Tok ett mye lavere grep på steinen og fikk løftet den opp i fanget, og derfra gikk den også greit opp på plattformen. Hadde derimot ikke sjangs på 160 steinen uten klister.
Fikk vel her 16 poeng.


Så var konken over for min del. Endte på en sur 15. plass. Hadde jeg klart en eneste rep på stokken hadde jeg klatrert 5 plasser ser det ut til.
Ikke noe annet å gjøre enn å trene hardt på alle former for press i vinter, og ikke minst avløft styrken, spess fra lave høyder.
Tar det som en hard lærdom og satser videre til neste år for å nå nye høyder! Så nærme, men igjen så langt i fra :P

21.Oktober
Hjemme

Vendinger
40 kg

Trapbar mark, lav
1x10 - 70
1x8 - 90
3x6-8 - 110
1x10 - 70

Skråbenk
Opptil 6 reps - 50kg

Kettlebellpress
3x8 - 16


22.Oktober
Nodeland

Stående militærperss
3x8 - 40

Flyes
3x15 - 5

Knebøy
1x10 - 60
1x6 - 70
1x5 - 80
1x3 - 90
1x10 - 60

Biceps/triceps
Random opp til 15 reps

Tenker programmet framover vil se noe slik ut:
Dag1 - Nedre del av kroppen, Lett
Dag2 - Øvre del av kroppen, Tung
Dag3 - Kardio
Dag4 - Øvre del av kroppen, Lett
Dag5 - Nedre del av kroppen, Tung
Dag6 - Kardio

Øvelsene blir satt i helgen, men blir mye fokus på grunnstyrke og svakheter i dette programmet.

Visst Valhalla konken blir 15. Desember hiver jeg meg nok med på den :)

24.Oktober
Hjemme

Sumomark fra kloss
1x10 - 60
1x10 - 80
1x10 - 100

Supersett
Sumomark fra kloss - Benkpress
1x10 - 110 xx 1x10 - 50
1x10 - 110 xx 1x9 - 60
1x10 - 110 xx 1x9 - 60
1x10 - 110 xx 1x9 - 60

Kommentar
Enda en deload økt. Greit med gym trening igjen :)

27.Oktober
Hjemme
Øvre Lett

Militærpress
1x10 - 20
1x10 - 30
1x10 - 35
3x8 - 40

Kettlebell push
1x10 - 16
2x10 - 24

Baksideskuldre i slynge
3x10

Triceps extension
2x10 - 8,5

Pushups i slynge
10 - 8 - 8

Kommentar
Første økta av ett nytt sammensnekra program jeg skal kjøre på fram til Desember.
Jobba til sammen 17 timer i går. Og var våken i 23 timer. Så var noe redusert i dag. Tok en rask og grei økt i kjelleren. Nå er det snart tid for jobb igjen. Søndag kan ikke komme fort nok. Hvile!!

28.Oktober

Sårt tiltrengt massasje på ryggen. Ellers bare hvile hele dagen etter en tung helg.
Trening i dag, så 3 fulle dager uten trening pga jobb og kurs.... :(

29.Oktober
Nodeland

Appollons vendinger OH
1x6 - 55
1x6 - 75
1x3 - 95
3x5 - 85

Powerstairs
3x5 - 175

Farmers - Showlift farmers
2x25m - 55
4x25m - 75
2 avløft - 75

Knebøy
1x6 - 80
1x6 - 100
1x5 - 120
3x5 - 100 m 2sek stopp
1x2 - 100 m 5 sek stopp

Kommentar
Deilig med nye øvelser igjen. Fokus på teknikk nå. Og jobbe med svake punkter i løftene osv

02.Novemeber
Hjemme

Trapbark mark
5x10 - 70

Kettlebell C&J
2x8 - 8
2x8 - 16

Skråbenk
3x10 - 40

Litt random

Kommentar
Hadde ei lett økt på kvelden for å motvirke effekten av 3 dager på rad sittende på ræva :-/
Og blir litt mer klar for treninga i dag (lørdag).

03.November
Nodeland

Appollons clean + dobbel dip
2x10 - 35
1x8 - 45
2x5 - 65
1x5 - 85
3x1 - 95

Hantel begge armer
1x8 - 22,5
1x6 - 35
1x5 - 40
1x3 - 50
1x4 - 50
2x3 - 50

Sittende stokkpress
4x5 - 62

Grep
1x15 - 10
3x10 - 15

Kommentar
God økt med masse bra folk, ble løfta noen veldig bra knebøy blant annet. Og Daniel imponerte med å ta alle power stairs loddene til toppen av trappa på sin første strongman trening.

Merket veldig godt at jeg har veldig mye å hente på blant annet sittende stokkpress. Slet veldig med å få den over hodet pga liten styrke i skuldre og triceps. Skal nok bli bra framover det her ja!! :)

04.11.2012
Hjemme

Rollouts
3x10

Sumomark
1x10 - 60
1x10 - 80
1x8 - 100
1x8 - 110
3x6 - 120
1x12 - 100

Kommentar
Rakk en halvtimes trening før det var selskap og kaker på gang. Sweet søndag ;D

Morgenvekt 92,5 kg

Blitt noe lite trening i det siste grunnet mye jobbing og kursing. Men nå blir det gang på det fra og med i morgen igjen.
Ser det er mye bra løfting fra diverse konkurrenter for tiden. Så må virkelig stå på nå... 1 god måned igjen til Valhalla konken bare..

08.November
Nodeland

Militærpress
2x10 - 40
1x8 - 45
1x6 - 50
2x6 - 55

Stokk pushpress
2x6 - 60
1x4 - 65
3x3 - 70
1x6 - 60

Skråbenk manualer
5x10-8 - 22,5

Knebøy
2x10 - 60
1x10 - 80
1x6 - 100
1x5 - 120
1x5 - 130
2x3 - 135
1x3 - 130
1x5 - 125
1x5 - 120

Grep apparat
1x15 - 5
1x15 - 10
1x15 - 15
3x12 - 17,5

Fatgrip hantel løft, 1 arm
2x3 - 50
3x1,2,3 - 60
1x1 - 70

Kommentar
Husker ikke helt nøyaktig alle sett og reps på knebøy. Men ble mye mengde. Good shit det trengs!
Ellers god økt. Men veldig svak i pressen, jobber hardt med den nå!

10.November
Nodeland

Appollons vendinger
2x8 - 35
1x8 - 55
1x6 - 75
1x5 - 95
1x3 - 105
2x0 - 110
3x1 - 110 teknikk endring
1x6 - 75

Trapbarmark lav u belte
1x6 - 70
1x6 - 110
1x3 - 140
1x3 - 160
1x4 - 140 på kloss

Power stairs
1x6 - 175
1x1 - 190
1x3 - 175 - 190

Farmers run
2x25m - 55
1x150m - 55

Kommentar
God økt selv med tanke på at jeg trente alene hele økta utenom de siste 10 minuttene..

11.November
Hjemme

Biceps
Triceps
Core

13.November
Nodeland

Appollons
Diverse på 35
Diverse på 45
1x6 - 65
1x6 - 85
1x3 - 95
1x0 - 105
1x2 - 95
1x3 - 95
1x2 - 105
1x4 - 95

Hantel
1x4 - 40
2x3 - 50
3x0 - 60
1x0 - 56

Sittende stokkpress
1x8 - "lille stokken"
1x6 - +10kg
1x2 - +20kg
1x5 - +10kg
3x6 - "lille stokken"

Grep
Diverse fatgrip hantel løft

Kommentar
Brukte mye energi på Appollonsen i dag, var litt tommere på de andre øvelsene merket jeg. Ble noe lang trening.
På settet med 105 i Appollons løftet jeg først 1 rep. Så bomma jeg på nr 2 rep. Og gikk rett på nummer 3 rep som gikk opp igjen. Satt bare mentalt...
Neste gang 110 lett!

14.November
Hjemme

Sumomark u belte
1x10 - 60
1x10 - 80
1x6 - 100
1x5 - 120
1x5 - 130
1x5 - 140

Knebøy til benk u belte
1x10 - 60
1x10 - 80
1x10 - 90
1x10 - 100
1x6 - 110 - sakte med stopp
1x5 - 120 - sakte med stopp
1x5 - 100

Legger
3x15 - 60

Rollouts
3x20 - KV

Kommentar
Lett og rask økt. RPE8.

18.November
Nodeland

Appollons MP
2x10 - 35
1x6 - 45
1x6 - 55
3x3 - 60
1x6 - 50

Stokk pushpress
2x5 - 60
2x3 - 70
1x2 - 75
1x4 - 60

Sittende hantelpress
2x6 - 22,5

Yoke u belte
2x10m

1x175
1x215
1x255

Grep
Ironmind opp til 2x12 - 20
Hantel løft opp til 70 kg

Kommentar
Uvant å ta Yoke igjen, selv 255 var litt vondt i ryggen.
Måtte gi meg på sittende hantelpress pga verk i skuldra..

24.November
Nodeland

Appollons
1x6 - 55
2x5 - 75
1x3 - 95
1x0 - 105
1x1 - 105
1x3 - 95

Hantel
1x5 - 35
1x5 - 50
1x1 - 55

Sittende stokkpress
1x8 - 40
1x6 - 50
1x6 - 55
3x6 - 60
1x15 - 40 + 2

Chins
2x8 - kv

Kommentar
Har hatt en økt på torsdag også, bestod av:
Appollons vendinger til 115 kg.
Power stairs, 205 kg loddet 2 trinn.
Farmers 80 kg, 50 meter.
Knebøy, 145 kg 1 rep og 130 kg 3 reps.

28.November
Nodeland

Trapbarmark, høy
1x8 - 70
1x6 - 110
1x5 - 140
1x5 - 160
1x3 - 170
1x3 - 180
1x6 - 160

Stangroing
Opptil 2x8 - 70

Chins/hangups
8-8-7
Slow reps til slutt.

Kommentar
Hadde også trening på søndag før jeg fikk spysjuka.
Opp til 3 reps på 150 sumo mark ganske greit.

02.Desember
Nodeland

Appollons OH markløft
1x10 - 45
1x6 - 65
1x6 - 75
1x6 - 85
2x3 - 105
1x0 - 115
1x3 - 115 på med kalk
1x1 - 115
1x4 - 105

Power stairs
1x5 - 175
1x3 - 175 - 1x3 - 190
2x1 - 205

Farmers
2x25m 50 kg
2x25m 70 kg
2x25m 90 kg

Knebøy
1x6 - 50
1x6 - 70
1x3 - 90
1x3 - 110
1x3 - 130
1x1 - 135
1x4 - 120 - 1x4-90 - 1x4-70

Kommentar
Hadde jobbet natt, og bare frokost i magen. Så trykket forsvant ganske fort på 205 kg power stairs. Holdt på å svime av når jeg slapp loddet..
Hofteleddsbøyerne var kranglete under knebøyen. Veldig stiv og smerter. Blitt for mye jobbing og stille sitting i det siste...

04.Desember
Hjemme

Militærpress
1x10 - 20
1x8 - 30
1x6 - 35
1x6 - 40
1x6 - 50
1x2 - 60
1x5 - 55

Skråbenk
1x10 - 30
1x10 - 40
1x10 - 50
1x6 - 60
3x7 - 67,5

Foroverbøyd flyes
1x30 - 3kg
1x100 - 3kg

Rollouts
1x10

Kommentar
Vært noen økter for tiden som ikke er blitt logget. Har i det minste økt litt i Militærpress siden forrige økta. Må pushe på for å øke grunnstyrken i strikt press.. Men merker at det hardt! Kommer ikke lett....

08.Desember
Nodeland

Vendinger til oppvarming

Markløft klassisk
1x10 - 50
1x10 - 90
1x6 - 120
1x6 - 140
1x3 - 160
1x3 - 155
1x3 - 150
1x3 - 145

Lav trapbar mark på kloss
1x6 - 70
1x6 - 110
1x6 - 130
1x5 - 140
1x3 - 150
1x4 - 140

Bulgarsk utfall
1x5 - kv
4x5 - 22,5

Kommentar
Var fornøyd med marken i dag, lenge siden forrige klassiske markløft økt. Og at 160 sku gå uten noen smerter i ryggen var godt tegn.. Skal trene meg opp på det nå.

09.Desember
Hjemme

Bokse trening på sekk.
Sirkel trening skuldre.
Core

Morgenvekt: 91 Kg

12.Desember
Hjemme

Markløft
1x12 - 60
1x8 - 90
1x5 - 120
1x5 - 145
1x3 - 165 - 10 sek pause mellom reps
1x3 - 155
1x7 - 140

Rollouts
2x12 kv
1x10 - på boks
1x5 - på boks + 20kg
1x7 - på boks + 20kg
1x0 stående

Kommentar
KV rundt 91 kg for tiden. Rask økt i kjelleren.

Trening i det siste har bestått av:
Mellom brei benkpress
Sittende militærpress
Vendinger
Biceps
Trapbar mark
Boksing på sekk
Diverse kroppsvekt øvelser

Blir ikke tid så jevn og bra trening som ønska pga mye jobb og kursing for tiden. Men kommer seg nok mer igjen snart.

Etter 1,5 uke uten trening var det godt å komme i gang igjen. Begynte første økta med benkpress og diverse andre press øvelser.
Så ble det ei økt på Nodeland:
Opp til 3 reps 85 kg pushpress med appollons.
Opp til 3 reps 160 kg markløft uten belte.
Opp til 5 reps 100 kg knebøy uten belte - Ble ikke noe særlig vekt på bøyen pga venstre hofta var vond etter så lang pause fra trening og aktivitet.

Hatt økt hjemme på Triceps, bryst og skuldre.
Samt dagen etter på Biceps og rygg.

Nå er det nytt år med nye muligheter, jeg kommer nok til å skifte jobb i løpet av ikke så veldig lang tid. Det vil nok bety litt endring i trenings rutiner osv de neste månedene.
Så framover nå blir det ingen klare mål på strongman trening osv. Skal drive mengde trening fram til jeg vet noe mer. Bare jobbe med grunnstyrken og forbedre svake punkter.
Trene strongman når det passer..

03.Januar
Hjemme

Diverse oppvarming med kettlebells for aktivering av rygg, bein og armer.

Markløft
1x10 - 60
1x10 - 80
1x8 - 100
1x5 - 120
1x3 - 130
1x2 - 140
1x3 - 145 - reimer
1x3 - 150 - reimer

Rykkmark
5x1 - 100

Hantelroing
1x8 - 30
1x10 - 30
1x12 - 30 +3+3+3+3+3

Kommentar
Har problemer med at ryggen er skjeiv trent over lengre tid, drar mer med høyre side. Er også mer stiv i den siden. Merker det godt når jeg runder 140 kg i marken, da blir høyre side dominant.
Skal fokusere på å få retta opp i det så godt som mulig. Og få aktivert rumpe og bakside lår muskulatur mer, samt korsryggen.
Formen var ikke helt på topp, så ble en times trening i kjelleren bare.

04.Januar
Hjemme

Benkpress
2x20 - 30
1x10 - 40
1x10 - 50
1x8 - 60
3x8 - 70

3x10 Pushups

Stående kettlebellpress
4x8 - 16

Kickbacks m kettlebell
2x10 - 8

2x3 min skyggeboksing

05.Januar
Nodeland

Div oppvarming

Markløft/sumo markløft
1x10 - 40 / 1x8 - 40
1x10 - 60 / 1x5 - 60
1x8 - 80 / 1x5 - 80
1x6 - 100 / 1x5 - 100

Steinløft
2x3 - 80
2x3 - 100
1x3 - 110
3x2 - 140

Chins
3x6 KV
1x7 - m reimer

Bulgarsk utfall
1x6 - 10
1x8 - 10
1x10 - 10

Kommentar
Kun frokost i kroppen etter ei halv natt med jobbing. Men var ok trening etter forutsetningene.

06.Januar
Hjemme

Core trening
Skyggeboksing med vekt 1kg
Tøying

07.Januar
Hjemme

Div oppvarming

Strictpress stang
1x12 - 30
1x8 - 40
1x5 - 50
1x2 - 55
1x1 - 60
1x2 - 55
3x5 - 50

Kettlebellpress foran
3x10 - 16

Kickbacks kettlebell
1x12 - 8
1x16 - 8
1x20 - 8

Overheadext kettlebell
3x10 - 8

Kommentar
Enda latterlig dårlig i strictpress. Får bare fortsette å jobbe med det så kommer det etter hvert...

Du må oppdatere signaturen din! ;)

Mål for 2013?

Det frista egentlig ikke pga den dårlig plasseringa på Showliften.... Men må man så må man jo :P

Blir litt lite strongman for tiden grunnet mye annet som skjer. Men får heldigvis trent greit hjemme med basis øvelser osv. Så skal bedre formen med det i løpet av våren!

08.Januar
Hjemme

Div.Oppvarming

Knebøy
2x12 - 40
1x10 - 60
1x10 - 80
1x5 - 90
1x5 - 100 - smerte!

Trapbarmark
1x10 - 70
1x10 - 110
1x10 - 130
1x5 - 150
1x3 - 160
1x3 - 170
2x6 - 150 - belte

Framside lår
1x12 - 20
1x16 - 20
1x20 - 20

Legger
1x20 - kv
3x25 - 20

Bakside lår
3x20

Rumpeaktivering :what:
2x20

Kommentar
En tulling som tok armbar/armlock? på meg på nyttårs aften når han skulle kødde, og dro til så det kom 3 høye knekk fra albuen, det henger enda igjen merker jeg. Klarte ikke gjøre knebøy pga det.
Venstre side av hofta er enda vond, så kutta knebøy og gikk over til trapbar mark i stedet, fikk ut litt aggresjon der........

14.Januar
Hjemme

Markløft fra kloss Midt på kneet høyde
1x10 - 40
1x10 - 60
1x6 - 100
1x6 - 120
1x3 - 140
1x3 - 160
1x0 - 180
2x3 - 180 - belte og reimer
1x8 - 160 - belte og reimer

Rollouts
1x10 - KV
1x11 - 10
1x10 - 20
1x15 - KV


Kommentar
Nettopp hatt lang helg i Trondheim uten trening. Så var deilig å få bevegt kroppen litt igjen.
Kroppsvekt i dag 15.01.2013 var 93,5 kg, Gått opp litt i helgen ;)

15.Januar
Hjemme

Diverse frontbøy og lett knebøy, begrenset hvor mye grunnet albuen.
Bulgarsk utfall
Hofte trening
Legg trening

Klar for en overhodet press dag i dag. Blir artig. Går inn i treninga med mye motivasjon og glede ;D Håper bare jeg ikke kjenner noe i albuen, har ikke merket noe på benkpress eller militærpress tidligere...

16.Januar
Nodeland

Militærpress
2x20 - 20
2x10 - 40
1x5 - 50
1x3 - 60

Pushpress
1x5 - 70
1x3 - 80
3x1 - 85
1x5 - 70

Triceps pushdown stang
1x15 - 40
3x12 - 60

Fronthev/sidehev
2x20 - 5

Kommentar
Loyd og Svein Erik hadde benkpress krig på treninga, Svein Erik som seirene ut av det med blant annet en 3'er på 145 og 1 rep på 155. Loyd hadde en bom på 145 men gode løft under det. Godt det skjer noe i kjelleren på Nodeland når en selv ikke klarer prestere skikkelig....
Hadde før økta tenkt overstøt. Men holdt meg til pushpress for å kjøre skuldrene enda mer.

17.Januar
Hjemme

Boksing på sekk
Planke

Kommentar
Fikk en fy fy av Tobias når det gjaldt over hodet treningen min her om dagen, så det vil bli endringer på den, og derretter også bedre framgang med mer trening  :gull:

Hva slags endringer skal du gjøre a?

Fokusere på pushpressen i hovedsak i stedet for striktpress. Altså motsatt rekkefølge på øvelsene fra sist trening. For mer tyngde på pushen.
Og begynne å gjøre 1-3-1 igjen (overstøt - pushpress - overstøt)
Trene benkpress med stopp, og mer smalbenk for lockout styrke :)

20.Januar
Hjemme

Oppvarming
Pushups
Skyggeboksing
Froskehopp
Kettlebell
Lett Trapbarmark

Sirkeltrening x3 - 1 min per øvelse
Footwork over en trapbar
Markløft fra kloss
Kettlebell press
Skyggeboksing m 1 kg
Benspark

Boksetrening
Bagwork 3x3
Combo på pads
Magetrening med pads slag på magen
Footwork

Sparring 4x2 minutter

Tøying og foamroller

Kommentar
God trening hjemme med Joakim, ble fokus på utholdenthet og stående boksing i dag.
Skal være med fighter partiet til AIK Lund å trene boksing i dag, noe jeg ikke har gjort på 7 år.... Så trengte ei god økt i går :) I morgen er jeg nok gul og blå :P
Økta var mellom 2,5 til 3 timer. Neste økt blir mer styrke retta igjen..

21.Januar
AIK Lund

Var ikke sparring, bare diverse teknikk treninger samt noe cardio.

Nå er det på tide å trene no styrke igjen merker jeg!! :)

23.Januar
Hjemme

Markløft
2x12 - 60
1x6 - 100
1x5 - 120
1x3 - 140
1x2 - 160
1x1 - 165
1x0 - 170
1x3 - 150

Hantel roing
1x12 - 20
3x12 - 30
1x15 - 30

Kommentar
Økta var ikke helt knall i forhold til markløften. Fikk ikke skikkelig trykk og tenning. Følte det ble sånn halveis løfting på gang. Skjerpings neste gang! Ble også for dårlig oppvarming til å være klar for litt tyngre vekter... Nå er det 3 dager med jobbing hele dagen og hele kvelden med litt ut på natta. Så blir nok ikke trening igjen før lørdags forrmiddag  :-\

24.Januar
Hjemme

Benkpress
1x20 - 20
1x12 - 40
1x10 - 60
1x6 - 70
1x3 - 80
1x2 - 85
1x2 - 90
1x5 - 75
1x4 - 70

Bakside skuldre i slynge
3x15
1x5 ekstra tung

Pushups i slynge
3x10

Kommentar
Hadde ikke regnet med å få tid til trening. Men ble sendt hjem tidligere grunnet litt lite å gjøre. Så var rett i kjelleren å få tatt ei benk økt. Er enda SYKT svak i benken, men går i det minste oppover! Benken er noe smal, og må byttes ut etter hvert. Vanskelig å ligge som man skal...

26.Januar
Nodeland

Div oppvarming

Strake markløft
1x12 - 60
1x12 - 70
1x10 - 80
2x8 - 100

Trapbar mark
1x12 - 70
1x10 - 110
1x5 - 120
1x3 - 140

Farmers run
2x25m - 45
2x25m - 65
2x25m - 75
2x25m - 95

4x10m - 75

Knebøy
1x6 - 50
1x6 - 60
1x6 - 70
1x3 - 80
1x3 - 100
1x3 - 110
1x3 - 120
1x5 - 80

Kommentar
Måtte stive av armene på knebøyen på en litt annen måte enn jeg vanligvis gjør pga albuen som enda er vond på den øvelsen. Hofta var stiv og vond på knebøyen, men gikk seg til etterhvert.
Deilig å gjøre litt øvelser igjen.. Jan Martin perset på stein med 140 kg x 2 reps. Økte 30 kg fra forrige stein pers uten å trene stein på 1 år. Lett! Skal sies at han er nettopp blitt 17 år. Mann for framtiden :)

28.Januar
Hjemme

Militærpress
1x10 - 20
1x10 - 30
1x6 - 40
1x3 - 50
1x2 - 60
1x0 - 65 - DAMN IT!
1x4 - 55

Biceps

Kommentar
Dårlig press dag, skulle helst hatt pushpress men ikke plass til det hjemme... Tok en kjapp økt på kvelden, var en travel dag så ikke mest energi til trening.

30.Januar
Hjemme

Div oppvarming

Markløft
1x12 - 60
1x8 - 80
1x6 - 90
1x5 - 100
1x5 - 120
1x5 - 130
1x1 - 135 - OH
1x4 - 135 - mixed grep
1x1 - 135 - OH
1x5 - 135 - mixed
1x5 - 120

Kommentar
Kort økt. Tok det rolig på marken, bare trente teknikk. Skal til Nodeland i dag å trene, så det blir artig :)
Februar blir en bedre måned når det gjelder treninga, får litt hjelp til program som gjør noe med motivasjonen igjen :)

31.januar
Nodeland

Snatch Kun for gøy!
Noen forsøk med 40 kg

Pushpress
1x10 - 40
1x6 - 50
1x6 - 60
1x3 - 70
1x2 - 80
5x1 - 85
2x5 - 75

Stokk strictpress
2x5 - 40
3x3 - 60

Kommentar
Klarte SELVSAGT å smelle kneet. Skulle sleppe ned stanga etter en snatch. Så traff den noen vekter som lå ved siden av og sprette rett inn i leggen under kneet. Så kneet fikk en lei smell bakover.  kjente med en gang stikking i kneet.
Tok det rolig og gikk ikke all out på pushpress da. Går nok fort over igjen..

spor

01.Februar Sammendrag
Hjemme

Floorpress
3'ere opp til 90 kg
1'er på 100 og 105 kg


02.Februar Sammendrag
Hjemme

Div oppvarming

Vendinger
Opp til 5'er på 70 kg - vondt i albuen

Trapbarmark
3'ere opp til 170
2'er 180
1'er 190
bom 200
1'er 200 med belte

Utfallsbøy
opp til 5'er på 80

Benspark

Mage trening

Boksing på pads


03.Februar Sammendrag
Hjemme

Rykkmark Eksplosive
Opp til 100 kg

Overhead squat
opp til 50 kg - vond i albuen

Hip Thrust eksplosive
Opp til 5'er 120 kg

Skråbenk
Opp til 60 kg - bredt grep vond i albuen

Rollouts
5x10 kv

Mage

Kommentar
Greit fornøyd med pers i Trapbar mark. Skrev ikke ned hva vi trente i helgen. Så mangler sikkert noe.. Sånn er nå det.
Er vel også pers i Trapbar mark uten belte på 190 kg.
Good treningshelg og god stemning! Joakim var med på alle øktene. Kevin var med på lørdag..
 

Kroppsvekt i dag var forøvrig 94,4 kg :)

Leit å lese om albuen din :P Er alltid dritt med slikt, men det kommer seg da ;D Endelig fullført en hel dietmar uten å få ødelagt skulder eller betennelse i triceps til underarm fra benk. Endelig en fairs sjanse å få økt på 1RM :)

skal du på Valhalla i April? Vurderer å være med selv om jeg ikke begynner med SM treninga før nå.

Mine sjanser der er ganske små, jeg kommer ikke til å kunne få trent som ønskelig i mars måned. Så det blir nok ikke konk før til sommeren for min del. Men skal absolutt bort å se på :) Vi har jo noen fra klubben som stiller. Og da må man støtte opp om dem :)

Det er alltid kjipt med skader, men man får bare lære av det og peise på videre.

Syns du skal ta turen ned. Uansett hva resultatet blir på den så kommer du i gang og får mer motivasjon til konkene som kommer utover året ;)

05.Februar
Hjemme

Benkpress
1x8 - 20
1x8 - 40
1x6 - 50
1x5 - 60
3x5 - 70
1x8 - 55

En arms liggende press
Kettlebell
2x15 - 8
3x15 - 16

Kommentar
Veldig kort økt sent på kvelden. Lett og greit..

07.Februar
Hjemme

Div oppvarming

Markløft u belte
1x8 - 60
1x5 - 90
1x5 - 120
1x5 - 140
1x5 - 150
1x6 - 130

Hantel roing en arms
3x10 - 30


09.Februar
Hjemme

Div oppvarming

Stående kettlebell press
3x12 - 16

Sittende militærpress
1x10 - 20
1x8 - 30
1x6 - 40
4x5 - 45
1x8 - 40

Triceps ext
1x12 - 8
3x10 - 16

Triceps pushback
1x10 - 8
3x12 - 13
1x15 - 13


10.Februar
Hjemme

Stående vendinger
3x10 - 40

Trapbar mark
1x10 - 70
1x8 - 110
1x6 - 130
1x3 - 150
1x2 - 170
1x2 - 180
1x1 - 195 - belte
1x1 - 205 - belte
1x3 - 180 - belte
1x4 - 150

Knebøy
1x5 - 60
1x5 - 80
1x3 - 100
1x3 - 120

Smalbenk til kloss
1x20 - 20
1x10 - 40
1x6 - 50
1x6 - 60
1x5 - 70
1x3 - 80
1x3 - 90
1x2 - 100
1x5 - 85

Rollouts
2x15 kv
1x5 - 20kg
1x5 - 40 kg
1x10 - 40 kg

Mage pads
3x15

Mage i slynge
2x10-12

Kommentar
10. Februar økta var med Kevin. Imponerende å se styrken hans gå framover, blir i god form til NM i mars han! NM i boksing altså..

For min egen del ble det ny pers i trapbar mark med 5 kg. Liker å se at det går oppover. Og faktisk pers i smalbenk til kloss også tror jeg. Selv om det er lenge siden jeg har trent det.. Fin fin trening :)

13.Februar
Hjemme

Oppvarming

Strake markløft u belte
1x12 - 60
1x10 - 90
1x8 - 100
1x5 - 110
1x5 - 120
1x5 - 130
1x1 - 140 - pers oh
3x3 - 140 - med reimer
1x8 - 120
1x10 - 100

Knebøy på halv bosu
3x10-15 - KV

Bakside skuldre i slynge
5x12-15

Kommentar
Fornøyd med ny pers i strake markløft, både med reimer og uten. 140 var heller ikke så tungt, var mer å gå på. Men det ville gått utover teknikken.

15.Februar
Nodeland

Div oppvarming

Stokk - pushpress
2x10 - 40
1x8 - 50
1x5 - 60
1x2 - 70
1x1 - 80
2x0 - 90 - nummer 2 var så close!
1x1 - 90 - Pers!
0x1 - 95 - håpløst
1x2 - 80
1x5 - 60

Stokk - strictpress
4x10 - 40

Kommentar
Loyd pusha meg i dag så det ble pers. Hadde bare sovet 2,5 timer natt til fredag så merka etter persen på 90 var det ikke noe mer å gi oppover. Økt greit i skulder styrken osv da. Hadde ikke 90 kg pushpress før Showliften.... Så ting går framover :) Ellers jobbing på lørdags kveld/natt. Derfor hvile resten av helga. Trening igjen i dag. Går for ny pers i trapbar mark! :)

18.Februar
Hjemme

Div oppvarming

Trapbarmark
1x10 - 70
1x10 - 110
1x5 - 150
1x3 - 170
1x1 - 190
1x1 - 210 - m belte, NY PERS!
0x1 - 220
1x3 - 190 - m belte
1x8 - 150 - m belte

Rykkmark fra kloss
1x6 - 60
1x6 - 70
1x3 - 100
3x1 - 120
1x1 - 110
1x1 - 100
1x6 - 80

Kommentar
Ypperlig med ny pers i Trapbarmark, går oppover med 5 kg per trening nå. Ganske nice. Skal fortsette den trenden!
Var ett noe tafatt forsøk på 220. Hadde bare lyst å teste men kjente nesten med en gang at det ikke ville gå..
I dag blir det trening på Nodeland. Fun times  ;D

19.Februar
Nodeland

Div oppvarming

Pushpress
2x10 - 40
1x10 - 50
1x5 - 60
1x5 - 70
1x2 - 80
1x1 - 90 - Pers!!
1x3 - 82,5
1x5 - 70

Knebøy
2x6 - 60
1x5 - 80
1x5 - 100
1x3 - 120
1x3 - 130
1x3 - 140 - belte & bind
1x2 - 150 - belte & bind - Pers reps
1x1 - 155 - belte & bind - Pers!!
1x3 - 130 - belte
1x6 - 100

Yoke
2x10m - 95
2x10m - 135
4x10m - 175
2x10m - 135
2x10m - 95

Kommentar
Pushpress gikk veldig bra, 90kg satt som ett skudd. Ny pers
Måtte teste knebinda i bøyen for første gang. Gikk jo veldig bra det også, og bedre for knærne kjente jeg. Så det resulterte i 2 stk perser på bøyen også :)
Første Yoke økta på veeeldig lenge. Har ett stykke å gå der før formen er tilbake som før. Men skal ta det sakte men sikkert oppover så smertene i ryggen osv ikke kommer tilbake igjen. Ikke noe stressing.
Formen er skikkelig bra nå føler jeg. Under 2 uker igjen så er det ferie, passer bra :)

Morgen vekt 94,1 kg. Føler formen er good for tiden! Awesome!

Gode treninger på deg om dagen!  :)

Takk for det :) Føler treningene går framover. Snart en god uke med ferie på gang, kan være derfor ;) hehe

21.Februar
Hjemme

Strakmark
1x10 - 60
1x6 - 80
1x6 - 110
1x5 - 130
1x3 - 145 - reimer - Pers
1x2 - 150 - reimer belte - Pers
1x3 - 145 - reimer
1x5 - 130 - reimer

Sumomark
1x5 - 100
1x5 - 110
1x5 - 120
2x5 - 130

Smalbenk
1x15 - 20
1x10 - 40
1x6 - 60
1x5 - 70
1x5-4-3 - 75
1x6 - 70

Rollouts
1x10 - kv
2x15 - kv
1x10 - kv + pluss 3-5 sek pause i bunn

Hammercurls
Opp til noen sett på 15 kg

Kommentar
Grei økt, noe sent på kvelden så mista piffen litt. Men holdt til ny pers i strakmark. Da er jeg fornøyd. Og resten av økta gikk ok :)
I mars blir det litt mer mengde på toppsettene. Og noe lettere vekter. Blir også fokus på å få opp kondisen og bevegeligheten.

Morgenvekt i dag var 94,6 kg. Good times

23.Februar
Hjemme

Trapbarmark
1x12 - 70
1x6 - 110
1x5 - 150
1x3 - 170
1x2 - 190 - belte
1x1 - 200 - belte
2x0 - 215 - DAMN IT!!!1
1x2 - 190 - belte
1x3 - 170 - belte

Lårcurl
3x15 - 25

Legger
3x10 - 70

Div core

Kommentar
Var en skikkelig slap in the face når 215 satt som limt til bakken :( Har en følselse av at det hadde gått opp om jeg hadde trent med noen i dag, var vanskelig å hente ut superkreftene alene i dag.
Var rett og slett ikke sterk nok fysisk og psykisk i dag. Så dro ned å isbadet litt. Holdt meg nedi lengre i dag enn sist. Trengte det.

Snart tid for mer mengde trening igjen..

24.Februar
Hjemme

Militærpress
1x15 - 20
1x10 - 30
1x6 - 40
1x5 - 50
1x3 - 60
1x2 - 60
1x1 - 65
1x3 - 65 m liten push
1x5 - 55
2x4 - 55
1x5 - 40

Kettlebell roing
3x15 - 16

Kommentar
Trodde andre settet på 60 kg egentlig var 65 kg. Så holdt igjen på 2 reps for å ta flere sett. Men det viste seg at jeg hadde bomma i tellinga. Sånt som skjer...
Stokk pushpress til onsdag. Ellers trening hjemme i løpet av uka

Spor :-) Må jo følge med på deg fetter ;D

Haha det er bra. Du må få laget deg logg du også. Så vi alle kan følge oppkjøringa mot Vahalla konken!

Morgen vekt i dag var 94,7 kg.

27.Februar
Nodeland

Stokkpushpress
1x8 - 40
2x5 - 60
1x5 - 70
1x4 - 80
1x0 - 90 - Bomma på løftebanen
2x1 - 85
1x0 - 90 - Bomma på løftebanen igjen
1x3 - 80
1x5 - 70

Knebøy
1x6 - 60
1x5 - 80
1x5 - 100
1x5 - 120
1x3 - 130 - belte
1x3 - 150 - rep pers, knebind og belte
1x5 - 140 - Knebind og belte

Kommentar
Hadde plutselig dårlig tid så måtte gå rett etter 140 løftet. Nok ikke det lureste men sånn gikk det nå altså.
Greit fornøyd med rep pers på 150. Siste tunge økta før det blir litt ferie og mer mengde på programmet igjen..

Hadde nettopp en uke på Tenerife med ferie, kun 1 trening der nede som var heller lett.

11.Mars
Solsiden pt gym

Markløft
1x6 - 40
1x10 - 50
1x5 - 70
1x5 - 90
1x5 - 110
5x3 - 130
1x5 - 110

Rollouts
2x15 - kv
1x12 - 20
1x9 - 25

Knebøy
1x6 - 40
1x5 - 60
1x5 - 80
2x3 - 100 - Vondt i kneet

Benkpress
1x10 - 20
1x10 - 40
1x5 - 50
3x6 - 60

Diverse press, bein og rygg øvelser i apparater just for fun...

Kommentar
Hadde en økt for aktivere kroppen igjen. Godt å kjenne på stølheten i dag..
Tok det ganske rolig og pusha ikke noe særlig i noen øvelser. Knebøyen var skikkelig vond. Måtte bare stoppe der..
Men kneet er mye bedre i dag, så godt å ha ett smertefritt knee etter 5 dager med smerter...

Starte å trene igjen etter ca 2 ukers opphold som inneholder blandt annet ferie og sykdom. Så er det veldig lite å føre opp her om.
Hadde tidenes svakeste trening i går. Må bare få i gang kroppen igjen så formen kommer seg fort.

Blir å trene mer kampsport det neste halvåret. Da kroppen trenger en pause fra strongman treninga.
Lei av å gå med smerter minst 2 steder i kroppen nesten konstant.

Skal enda fokusere på styrke og bli sterkere. Men blir mer i forhold til boksing og thaiboksinga.
Om formen er bra etter sommeren trener jeg mot Showliften igjen.
Å få opp kondisen nå blir jo ett stykke for seg selv. Heldigvis responderer kroppen min lettere på sånn typre trening :)

Da får jeg benytte denne sjangsen til og bli sterke enn deg i alt da   ::)

Det er nå du har sjangsen ja. Men skal ikke bli noe svakere i baseøvelsene. Skal trene for å bli generelt sterkere. Bare med ett litt anna fokus. Så vi får jo se da ;)

Hva slags kampsport tenker du på?
Har litt planer om det samme. Må bare få tid. (og få opp kondisen bittegrann først)

Blir mest boksing og det jeg kan få lært meg mer av Thaiboksing. Kjenner også noen som grappler. Så blir vel å måtte lære meg noe av det også ;)

Har kort sekk og lang sekk hjemme på gymmet. Så blir mye hjemme trening for min. Samt alt annet jeg egentlig har bruk for.

Hvor tenker du å trene? Oksa?

Blir vel kampsportsenteret på Lund.
Er grappling jeg er mest interessert i.
Driver de med det på Oksa også?

Ja jeg har en kompis som trener grappling på Oksa.
Skal også teste meg litt på grappling i løpet av sommeren... Tror det blir artig.


Har nå trent 2,5 ganger siden slutten av februar. Vært syk med Salmonella eller noe lignende etter jeg kom hjem fra Tenerife 10.Mars.
I dag er det på tide og komme i gang igjen, formen er nesten 100%. Skal bli godt å få rørt kroppen etter ett par uker på sofaen..

Morgen vekt er nå ca 92,5 kg. Mot 95 kg for 2 uker siden...

30.Mars
Hjemme

Trapbarmark
1x10 - 70
1x10 - 110
3x10 - 130
1x10 - 110

Hantelroing
4x15 - 20

Hammercurl
husker ikke.

---------------------------

Morgenvekt 93 kg.

01.April
Nodeland

Strakemark
2x10 - 40
1x10 - 50
3x10 - 60

Trapbar mark70
1x3 - 70
1x3 - 100
2x3 - 120

Farmers
2x25 meter - 65kg
1x25 meter - 85
1x25 meter - 95
4x25 meter - 75

Knebøy
1x10 - 40
1x8 - 60
1x6 - 80
1x6 - 100 - Vondt i venstrebenet, stoppa der

Skråbenk med stokk eksplosiv
6x5 - 60

Kommentar
Ok økt på Nodeland med Kevin, Jan Martin, Fredrik og ikke minst Jon Einar.
Kroppen begynner å bli bedre med tanke på styrke nivå osv.
Snart klar med nytt program, blir bedre treninger da :)

04.April
Hjemme

En arms kettlebell benkpress
2x15 - 8
3x10 - 16

Benkpress lett
1x15 - 20
1x10 - 40
1x10 - 50
1x5 - 60
3x5 - 65
1x7 - 50

Utfalls bøy
3x10 - 30

Knespark på sekk
3x20

Diverse bein øvelser uten vekter

3 runder på tredemølla - 10 minutter.

Kommentar
Tok ei lett og grei økt i dag siden det ikke ble noe kurs etter jobb.
I dag blir det knall trening, rygg, skuldre, core og kondisjon på planen i dag...

05.April
Hjemme

Markløft
1x15 - 60
1x10 - 80
1x8 - 100
1x6 - 120
3x5 - 140

Hantel roing
1x15 - 20
3x10-12 - 30

Rollouts
1x15 - KV
3x6-10 - 24 kg vekt vest

Skrå stokkbenk
1x10 - 40
1x8 - 50
1x6 - 60
3x5 - 70
1x6 - 60

Mage øvelser

Boksing på pads

4 km intervaller

Kommentar
Finfin økt, fornøyd med den. God følelse all the way. Markløften skal økes sakte men sikkert.

08.April
Hjemme

3,5 km intervaller

Biceps - hammercurl, kettlebell

Kommentar
Begynte sent på jobb i dag, så hadde ei lita økt på morgenen før frokost.
Forfriskende å løpe i 5 minus grader når man nettopp har stått opp.....!

10.April
Hjemme
Morgentrening

Stokk striktpress
2x10 - 40
2x6 - 50
1x5 - 55
1x3 - 60
1x2 - 60
1x1 - 60 - Vending på hver rep fram til nå
2x7 - 50 - Vending på første rep

Foroverbøyd pecdeck
1x15 - 3
1x20 - 3
1x25 - 3

Kommentar
Trening klokka 7.30 på morgenen. Før frokost. Med BCAA. Funker fint når det bare er 1 øvelse en skal gjøre. Blir morgen økter de dagene jeg begynner 10 på jobb framover...

12.April
Hjemme

Trapbar mark
2x10 - 70
1x10 - 110
3x5 - 140

Biceps

Rollouts
3x12

Kommentar
Lett økt for å klargjøre kroppen mot Lørdags økta.

13.April
Idda

Grappling
2 timer

Kommentar
Veldig artig. Tror jeg skal fortsette med det på lørdager når jeg kan.
Kjente det på søndagen ganske godt, mye muskler som var brukt på en helt ny måte

Var det bare BJJ? eller blanding av bryting og alt mulig?

Det er BJJ ja. Litt sånn fri trening på lørdager klokka 11. En instruktør fra Oksa som har treninga. Veldig greit at det ikke er såå mange der. Mer tid til hver enkelt. Lærte mye! :)
Hiv deg med neste gang. Jeg kan ikke nå til helgen. Men om 2 uker skal jeg igjen

14.April
Hjemme

Knebøy
2x6 - 20
1x5 - 60
1x5 - 80
1x4 - 90

Skrå Stokkbenkpress
1x10 - 20
1x10 - 40
1x6 - 60
1x5 - 70
3x3 - 80
1x12 - 60
1x11 - 60

Rollouts
1x10 - kv
1x12 - kv
1x15 - kv

Kommentar
Kroppen ikke helt 100 etter grappling økta enda, støl mange nye steder...

15.April
Hjemme

Hoppetau
5 minutt

Lårspark
1x10 - 10
1x10 - 20 - hvert bein

Jogging mølle
1x2 runder

Kommentar
Morgen økt før frokost. Deilig å få i gang kroppen. Kondisen er fort på vei oppover merker jeg!