Tittel: Tilbakemelding på kosthold Skrevet av: Streberen på 27. mars 2012, 04:18 Hei! lager min første tråd hær. Be nice pls:)
Trenger litt hjelp med kostholdet mitt. legger ut ca va jeg får i meg i løpet av en dag. jobber turnus så varierer litt på inntak av måltider og mat i kantine. Mann 24År 178CM 83KG Benk: 75*5 Knebøy: 120*5 Markløft 130*5 Dette er hva jeg kommer på sånn i farta, kan antagelig pushe knebøyen og markløft 20KG til. men er ikke 100% på teknikken så holder litt tilbake en så lenge. Jobben min er levering av varer så ganske fysisk, ca 9 timer om dagen. Trener styrke 4 ggr i uken og jogger 2-3 ganger i uken (varighet 30-45 min) er ca på stedet hvil på vekten de siste 4 månedene siden jeg begynte å trene, økt mye i masse spesielt armer og rygg (har desverre ikke noe eksakte mål) såpass mye at jeg har fått spørsmål om "jeg bruker noe annet en kostilskudd" av min joggemakker... begynte med 8-10-12 i 1 1/2 måned, følte jeg ikke ble proposonell i masse kontra styrken min. så byttet til 5x5 med å bygge opp til toppsett. gjorde det i en måned. Har nå begynt på dette programmet ( http://fitness-blog.dk/trningsprogram-2-split-optimeret-udgave-1577/ (http://fitness-blog.dk/trningsprogram-2-split-optimeret-udgave-1577/) ) med litt modifikasjoner. Føler jeg går opp i styrke, men er fortsatt litt "stor" i forhold til hva jeg klarer å løfte. lurer på om jeg kan ha noe feil i kosten min ? På forhånd takk for hjelpen! 05:00 Bjørn Havregryn Store, AXA 40g 05:00 Micro Whey Active, Self Omninutrition 30g 05:00 Biopharma omega 3. 2 Stk 07:30 3 skiver brød (varierende typer) 07:30 1 egg** 07:30 kaviar,Mils ca 15g 07:30 kokt skinke ca 24g 07:30 2 skiver Norvegia 07:30 4dl Qmelk lett 1%fett 11:00 4dl Appelsin juice Qmeieriet 11:00 150g kyllinfilé * 11:00 75g Isbergsalat** 11:00 2 Skiver tomat** 11:00 6 skiver agurk** 11:00 50g tunfisk** 11:00 5 biter fetaost** 11:00 25g rødløk** 11:00 1 kopp kakao** 11:00 1 kopp kaffe ** 14:00 75g tunfisk** 14:00 75g Isbergsalat** 14:00 2 Skiver tomat** 14:00 6 skiver agurk** 14:00 1 glass eplejuice Qmeieriene 14:00 1 kakao/kaffe 16:00 1 Pære 16:00 1 banan 17:30 Micro Whey Active, Self Omninutrition 30g 18:30 Halv kylling med skinn First price 75g Barilla fullkornspasta 100g Isbergsalat, issalat, norsk, rå. 5stk CherryTomater Halv paprika, rød, rå 2 egg stekte (bruker ca 1 1/2 TS olivenolje) 22:00 Fullkorn brød 2skiver med forskjellig pålegg 22:00 3dl Melk, tine ekstra lett Bruker i tilegg kreatin (hvit boks med svensk flagg på) *Varierer daglig meny **Ukjent type NB! sorry for 3. edit, men forhåndsvisningen funker ikke for meg |