Treningsforum

Lurer litt på hvor mange biceps øvelser man "trenger" pr gang for å ikke bli så veldig overtrent?
Da jeg trener armer, så kjører jeg biceps med følgende øvelser:

Bicepscurl stående med hantler
Bicepscurl sittende med hantler
Hammercurl stående hantler
Bicepscurl med stang.

Er dette for mye? Kjenner at jeg er veeeeeldig sliten på siste biceps-settet :P

Om du trener markløft, roing, chins/nedtrekk på ryggdagen, så trenger du strengt tatt ikke mer enn 1-3 sett med bicepsøvelser på slutten av ryggøkta :)

Det er for mye for mitt øye iallefall. Det er riktig som "Bjørn" sier over her. Jeg pleier faktisk å kjøre biceps to ganger i uken, men det er ikke mange sett og kun 1 øvelse pr gang. Jeg gjør det slik, pga. jeg trener dietmar program (kjører så og si hele kroppen hver gang).

Kjører rygg dagen før, for å så kjøre egen dag på armer  :)
Så torsdag kjører jeg rygg:
Chins
Markløft
Nedtrekk
Diverse ro-øvelser

også har vi fredag med armer hvor disse biceps øvelsene er med + triceps da selvfølgelig :)

Men blir det overflødig mye biceps? Heller få til mer triceps kanskje?

Da får biceps kjørt seg to dager på rad, ikke bra.

To øvelser holder som regel. Kanskje tre. Men fire blir litt overkill.


Fordi?

Er det ikke opplest og vedtatt at samme muskel/muskelgruppe ikke skal trenes 2 dager på rad, med minimum xxtimer mellom treningsøkter.

Eller tar jeg veldig feil?  :-\

48 timer ja. Mn man kan allikevel trene innen 48 timer. Det som skjer da er at man dytter grafen lenger ned.

(http://www.maxfitusa.com/wp-content/uploads/2010/04/Timing-of-supercompensation.jpg)

Kverlulant.

Mitt poeng står!

Restitusjon bygger muskler!

Det gjør det. Men man trenger ikke å følge 48-timersregelen slavisk.

Nå snakker vi programm.

Da blir det å bryte regelen slavisk.

Jeg ser ingen grunn til at andre enn profesjonelle bodybuildere (og kanskje ikke engang dem) skal ha mer enn to isolasjonsøvelser på biceps innenfor en og samme treningssyklus.

Spørs hvor tungt du trener. Jo lettere du trener jo tidligere vil du oppnå superkompensasjon så lenge treningen er tung nok til å stimulere tilpasning.

Om man trener så tungt at man ikke har oppnådd superkompensasjon før neste økt vil man som Ryū skriver oppnå en større superkompensasjon senere om man gir kroppen muligheten til å restituere seg.

Ja. Det spørs jo hvor mye triceps du trener.

Nå skjønte jeg ikke helt hva du mente.

trener du kun biceps en gang i uka så kan du bare kjøre på til det verker :D det kan du igrunn gjøre med alle muskel grupper ;)

Jeg trener aldri isolasjonsøvelser for biceps - og de vokser i takt med kroppen uansett. Tviler på at du får særlig mer kraftige armer av å trene 14 forskjellige bicepsøvelser.

Hvorfor skal du fokusere så forferdelig mye på en av de mindre musklene på kroppen allikevel, så vidt jeg kan forstå er det de store øvelsene som ender opp med å gjøre den store forskjellen. Men, jeg er ikke akkurat noe treningsprofessor heller da :)

På hvilket basis kan du skrive dette? Har du dokumentasjon eller kilder på at armene vokser like mye med eller uten isolasjonsøvelser?

Kun på basis av egen erfaring og observasjoner. Dokumentasjon og kilder på at armene vokser like mye med eller uten isolasjonsøvelser kunne jeg helt sikkert funnet både vinklet fra den ene og den andre siden - uten at jeg kan komme frem til en konklusjon.

Innlegget mitt er mer enn noe annet enn oppfordring for trådstarter til å tenke seg om hvorfor han gjør som han gjør. Som sagt mine egne erfaringer er at biceps vokser som bare det uten å ha en hel masse isolasjonsøvelser for biceps i programmet. Det nærmeste jeg kommer er vel Chin-ups.

Jeg har desverre ikke annet enn egne meninger og erfaringer å komme med, selvom jeg helt sikkert kunne funnet drøssevis med såkalt "dokumentasjon" (som til syvende og sist ender opp med å bli motbevist av annen dokumentasjon - blablabla som kanskje er grunnen til at diskusjonsforum nettopp eksisterer så man kan dele erfaringer)

Om jeg med innlegget mitt gir inntrykk av at jeg har fasiten og  vet bedre beklager jeg da det absolutt ikke var intensjonen.

Det spørs veldig på hvor involvert de er i baseøvelser. Som vanligvis er alle typer ryggøvelser. Hvis du får kjørt de ordentlig der så kan det fort bli dobbelt opp å legge inn samme volum med isolasjonsøvelser i tillegg. Det er bedre å tenke at de får litt volum i baseøvelsene og så legge på bare litt isolasjonsøvelser og tenke seg at resultatet blir omtrent samme volum/intensitet for biceps som for andre overkroppsmuskler. En idê er å kjøre en bicepsøvelse i supersett etter det tyngste settet for rygg.
Samme med triceps og til en viss grad skuldre, det totale volumet kan fort bli for høyt hvis man ikke tar i betraktning at de musklene involveres i veldig mange pressøvelser som ikke har de spesifikke musklene som hovedfokus.

Kjør tunge markløft med underarmsgrep. Da har armene ikke annet valg enn å vokse.

Da får du iallfall kjørt midten av underarmsmusklene.

Jeg lurte bare på om dette var bevist jeg, intet annet.

Min erfaring er at armene trenger litt ekstra trening, men det holder i bøtter med 1 øvelse for biceps og triceps.

Og biceps. Uten tvil.

Kan tenkes det røsker i biceps men det blir en veldig statisk øvelse. Dynamisk trening er bedre.

Da kan du jo barre kørle den opp da vel!!

du kan sikkert halvere øvelsene, eller halvvere settene pr øvelse så kan du kjøre alle:) jg syntes typisk 6 sett er fint for bi:)

Ja, stemmer. Turnere trener mye statisk og de har små armer. Nei, vent litt...

Suppler mark med variert chin- og pullupstrening om du ønsker dynamisk trening i tillegg.

stortsett bare ring spesialistene som er skikkelig råe i kroppen da;)

True that. Poenget er det samme though.

yes:)

I turnøvelser så flexes ofte biceps for å holde posisjonene. Tror ikke markløft med underarmsgrep blir helt det samme. Kanskje når det gjelder den midtre delen av underarmene.

En øvelse på bi og tri? Hvor mange sett og reps kjører dere da? Jeg kan ikke kjenne at markløft har noen effekt på armene mine :-\ Hvordan grep skal man bruke for å kjenne det i armene og ikke bare i korsryggen?

De som trener mest statisk har det ja.

Med tanke på profesjonelle turnere løfter seg opp og ned x antall ganger i løpet av en trening, flere ganger i uken er vel ikke de det beste eksempelet å dra frem for å trene lite biceps. En annen gruppe utøvere som kjører armer hardt er håndbak utøvere, og selv om størrelsen er relativt "liten" i forhold til styrken, har de fleste ganske grove armer.

Turnere vi ser på TV er de mest begavede av de mest begavede. De er født med den kroppstypen som skal til for å bli gode turnere. Slike kroppstyper får lav fettprosent og markerte muskler nesten uansett hva slags trening de utfører.

juri van gelder er var vel en av de råeste
http://www.youtube.com/watch?v=jbHieiVMjww#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=jbHieiVMjww#noexternalembed&feature=related)

På triceps så trener jeg:
Skullcrushers
Nedpress
Smalt benkpress
Dips

Tenkte så jeg ikke ble veeeldig overtrent i bicepsen :)