Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Grumle på 08. april 2012, 14:10



Tittel: Grumle's nettlogg. Bilder s.2 :)
Skrevet av: Grumle08. april 2012, 14:10
Litt om meg..  Mann på 36 år, 185cm og 102kg. Gift og har 3 små barn. Har ikke trent sammenhengende over lengre tid siden jeg trente ett å i militæret for snart 20 år siden så ikke akkurat godt trent, men håper dette
endrer seg med utstyr i heimen :)

Gjør vel dette med nettlogg mest for å holde litt orden på treningen, tror det blir bedre enn den mere eller mindre sporadiske treningen jeg har holdt på med til nå. Kommer uansett ikke til å ta dette med trening helt ut siden familie og full jobb krever sitt.

Har pga dette med dårlig tid valgt å trene i kjelleren fremfor ett treningsenter og planen er
å gjennomføre 3 treninger i uka basert på basisøvelser i en 3 splitt.

Kom gjerne med innspill om du ser noe som bør endres på eller som ser bra ut! :)

Mine beste løft er:

Benk: 1x92,5kg

Knebøy: 6x80kg

Mark: 5x130kg


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle08. april 2012, 14:27
08-04-12

Benk: 8x20 6x50 6x70 4x80 2x90 1x92,5 testet 1x95 for å finne max, men gikk ikke opp :P

Dips: oppvarming 8x25kg hantel i decline. 6xBW 6XBW 6xBW

Cableflyes: 8x30 8x35 8x35

Triceps pushdowns: 8x30 8x35 8x35


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle09. april 2012, 14:04
09-04-12

5min på concept2 romaskin

Mark: 6x50 6x80 6x100 6x120 6x120 6x120
Bruker 15kg skiver så er litt lavere enn 20kg men er i starten jeg sliter så gjør sikkert ingenting ? :)

Strake mark: 6x90 6x90 6x90

Stående roing: 6x90 6x90 6x90
Bør jeg ta oppvarmings sett på strake mark og stående roing etter marken også ?
Føler det blir litt smar på flesk :P

Nedtrekk smalt grep 8x50 6x70 5x90 chins: 3xkv "102kg"

Biceps curls: 6x50 6x50 6x50 


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle11. april 2012, 14:19
11-04-12

oppvarming: 5min roing

Knebøy: 6x30 6x50 6x70 6x70 6x70

Bruker smithmaskin til knebøyi mangel av en ordentlig olympiastang for øyeblikket.
Synes faktisk knebøy i smithmaskinen er tyngre enn vanlig knebøy.

Legger:12x3sett stående kv hevinger per ben
og legghev sittende ved bruk av smithmaskinen med 12x70 12x100 12x100kg

Bularske utfall: 8rep pr ben a 3 sett med 2x8kg hantler

Militærpress: 6x20 6x50 6x70 6x70 3x70

Kjenner litt stikking i høyre skulder etter dips treningen 08-04-12 så følte ikke for å fullføre alle 6 rep i siste sett.
Tar forøvrig militærpress så stanga sneier nesen, altså ikke bak hodet. Og bruker smithmaskinen til dette.

Sitter nå å nyter en Gold Stsandard 100% whey+melk. Fantastisk smak til proteinshake å være!!
Så er det straks avsted på jobb.


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle12. april 2012, 12:43
12-04-12

Oppvarming: 5min roing

Benk: 12x40 8x60 6x70 6x75 6x77,5 6x77,5 6x77,5

Kunne tatt ett par til på første sett mede 77,5 men ble tungt på de to siste settene! :)

Decline press med hantler: 8x22,5 8x30 8x32,5 8x32.5 8x32.5 "vekt pr hantel"
Bra tungt!

Triceps pushdowns med smal rett stang: 8x30 8x35 8x35

Pec Dec: 3 sett a 8 repp med 8 kjettinger på gulvet. Alle presset helt sammen.

Støl i rumpe og bakside lår etter i går :)



Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle17. april 2012, 18:11
17-04-12

Ble litt lenge mellom denne og forrige trening men ble jævlig støl bakside lår etter utfall og litt vondt i høyre skulder så da tenkte jeg det var greit  med en dag eller to ekstra.

Merket nesten ingenting i skulderen i dag så var nok ikke noe alvorlige greier :)

Har laget meg en fatgrip stang som er 50mm tykk hele veien og 220 lang så nå kommer jeg til å bruke
denne til knebøy og markløft fremmover :) Var utrolig godt å få trent knebøy uten smithmaskinen i dag!!

Oppvarming: 5 min roing

Knebøy: 8x40 6x60 6x70 6x70 6x70 6x70

Sittende lårcurls: 8x35 8x45 8x50 8x50

Legger stående: 4sett a 14stk m/kv pr ben
Legger sittende: 12x70 12x100 12x120 12x120 12x120

Sittende skulderpress med hantler: 8x17.5 8x25 8x27.5 8x27.5 8x27.5
Stående foroverlent sidehev "skuldre": 8x10 8x12.5 8x12.5 8x12.5





Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle18. april 2012, 17:58
18-04-12

Oppvarming: 5 min boksing på sekk

Benk: 8x50 6x70 6x80 6x80 6x80

Incline med hantler: 6x27.5 6x32.5 6x32.5 6x32.5

Franskpress: 8x30kg 8x40 8x40 8x40

Cablepushdowns med tau "Ytre del av triceps": 8x25 8x30 8x30 8x30

Cable flyes: 8x30 8x35 8x35

Bra økt! Benk og skråbenk var helt på max!!


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Blackday18. april 2012, 18:30
Ser bra ut dette, spor :)


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle18. april 2012, 22:54
Jo takk for det Høyjævel :) Imponerende løft du har der med tanke på din unge alder!


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Blackday18. april 2012, 23:53
 Bare hyggelig det vettu :)  hehe, takk for det, det var jo pent å høre, ligger 3 år med trofast trening bak det   ;D


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle20. april 2012, 19:51
20-04-12

Oppvarming: Åpne ett tett rør under oppvaskbenken!

Mark: 8x40 8x70 8x100 8x100 8x100 8x100
Føler det er litt tidlig å begynne å løfte tung mark, så tar heller litt flere reps for å prøve å bygge litt mere muskelmasse før man begynner å øke. Bruker også fatbar så greppet kommer forhopentligvis fort det også.

Nordic Hamstring: 10xkv 10xkv 10xkv alle disse repsa ble gjort med MYE hjelp av armene :P

Pullups: 4xkv 4xkv 4xkv 4xkv

Sittende roing: 8x50 8x70 8x70 8x70


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle21. april 2012, 18:44
21-04-12

Oppvarming: 5min roing.
Testet hvor langt jeg klarte å ro på ett minutt og det ble 322m, trillet litt etterpå og endte på 332m
Sluttet å røyke for en uke siden så kan bli spennede å se om jeg kan forbedre dette om en stund :)

Knebøy: 6x40 6x75 6x75 6x75 6x75 "Fristang,bra tungt!"

Bulgarske utfall: 8stk med 10 kg hantler pr ben x3 sett

Stående legghev: 14stk med kv +6kg kjetting pr ben x3 sett

Sittende legghev: 14x80 14x110 14x130 14x130

Fortsatt litt støl i triceps etter trening 18-04-12 så drøyer skuldre til i morgen.



Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle21. april 2012, 22:26
Tok ett par mål nå bare for å ha litt å sammenligne med senere.
Dette er mål på kvelden uten pump, kanskje litt i ben siden jeg hadde en ben økt for 4 timer siden

Overkropp har alltid vært mye bedre enn beina, men skal satse hardt på å endre dette til det bedre fremmover!!

Knebøy har gått fra å være noe herk til faktisk å bli en fin øvelse.
Dette har mye med at jeg trener hjemme og kan konsentrere meg om å løfte riktig med lite vekter
fremfor å kutte ut øvelsene pga du er flau for at du tar så lite i dem!

Alt er stramme mål.

Armer:42

Lår:62

Legger: 36

Bryst/rygg: 117

Beltestedet: 97

Mage:105 "over navlen/tykkeste punktet"



Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle22. april 2012, 14:26
22-04-12

Oppvarming: 1 time på trampolinen med 3 småtasser :P +5 min boksing.

Militærpress: 10x20 6x50 6x75 6x75 6x75 6x75 "Helt på grensen på siste rep"

Facepulls: 8x30 8x40 8x40 8x40

Skulder front hev med hantel. 8x7.5 8x10 8x10 8x10 Pr arm
Tar forøvrig alle repsa ferdig på en arm før jeg tar neste, stopper også før hofta sånn at jeg ikke skal slappe av i svingen.



Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle23. april 2012, 11:18
23-04-12

Oppvarming: 5min roing "1322m"

Benk med hantler: 10x17.5 10x20 8x27.5 8x32.5 8x32.5 8x32.5 8x32.5 Ganske tungt.

Decline med hantler: 8x32.5 8x32.5 8x32.5 Gikk overraskende greit!

Triceps pulldowns med tau: 10x30 10x35 10x35 10x35

Cable flyes: 8x30 10x35 10x35 10x35


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle25. april 2012, 13:44
25-04-12

Oppvarming: 5min roing

markløft med tykk stang: 10x40 8x70 8x100 8x110 8x110 8x110 8x110

Bakside lår: 8x15 8x20 8x25 8x25 8x25

Nedtrekk: 8x35 8x60
Pullups: 4xkv 5xkv 5xkv 5xkv .Nedtrekk var oppvarming til pullups.

Rygghev: 10xkv a 3 sett

Bicepscurls: 8x20kg hantler a 4 sett
Tar bicepscurls sittende i en skråbenk og tar begge armene samtidig, fungerer meget godt imo!
Strekker heller ikke ut armene mellom hver rep sånn at det er spenning i musklene hele tiden.

Litt tungt å starte i dag, men ble en god økt! :)

Tok noen bilder i dag, men var bare med en mini usb til hun usb adapter på tlf så må ha en vanlig usb kabel mellom pc og tlf for å overføre. har sikkert 10 usb kabler med mini usb i ene enden men ingen vanlig usb :P

Er vel uansett ikke så mye å se, men hadde jo vært moro å hatt noe å sammenligne med senere :)
 


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle27. april 2012, 16:28
27-04-12

Oppvarming: 5 min roing

Knebøy: 10x40 10x40 8x60 8x80 8x80 8x80 7x80 Tungt!, men ny pers! :D

Hantelpress Skuldre: 15x12.5 8x22.5 8x27.5 8x30 8x30 8x30 8x30

Legg Stående ettbens med kv+12kg 14 pr ben a 3 sett

Sittende legghev: 14x60 14x110 14x140 14x140 14x140

Tung og god økt!!


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle30. april 2012, 17:38
30-04-12

Oppvarming: hopping på trampoline med ungene :) Moro for liten og stor!!

Benk: 12x40 8x60 8x80 7x80 7x80 siste ble supersett på 6x80 8x60 8x40
Brukte Fatbar på all benkpress i dag.

Dips: 8x40kg i decline cable. 8xkv a 3 sett

Fransk press: 8x42.5 a 3 sett

Pecdec: 8rep a 3 sett la på to ekstra kjetting
"Henger kjettinger på 6 kg stk der hvor man skal sette på skiver pga liten avstand til bakvegg"

Enarms tricepspress med kabel: 8x25kg pr arm a 3 sett

Etrolig tung og god økt, meget fornøyd! Bra pump i brøst og triceps også :)


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle02. mai 2012, 06:24
01-05-12

Oppvarming/cardio: 1time+ på trampolinen igjen med 3 småtasser.

Markløft: 8x40 8x70 8x100 6x120 6x120 6x120 6x120

Føler mark sitter veldig dårlig, må nok løfte flere reps og lettere en stund til gitt.
Har veldig lang rygg så korsryggen er deffinitivt det svakeste leddet!
Vurderer å kjøpe en shrug bar, hva tror dere om å ta mark med en sånn ?
Blir jo uansett kombinert med litt lettere vanlig mark!


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Shadow02. mai 2012, 07:17
Her må det følges med ser det ut til.
Har trent en del før du begynte å logge her.

Velkommen til forumet.

Når det gjelder mark sliter jeg litt selv og kjenner det så smått i korsryggen selv om jeg kjører super strikt. Neste gang kjører jeg med belte for å sjekke om det hjelper, men en sånn Shrug Bar ser faktisk ikke så dum ut. Da må jeg riktignok kjøpe selv for det er ikke noe de har på gymmen.


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Tryggis02. mai 2012, 07:27
Motivasjonen virker ihvertfall som om den er på plass, skal følge med jeg ;) keep on!


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle02. mai 2012, 23:19
Shadow: Har egentlig ikke trent stort, men håper det kan endre seg til noe bedre og fast fremmover! Motivasjonen er iallefall topp omdagen, føler også at fremgangen har vært svært god på denne mnd jeg har trent så det hjelper jo på :)  Har ikke testet mark med shrugbar før, men vil tro man får en litt mere oppreist stilling siden man slipper å ha stangen forran seg sånn at korsryggen spares mens resten blir trent omtrent som før :) Selger shrugbar på sportsmaster til en tusing btw, kvaliteten er vel kanskje så som så :P

Og takk til dere begge for å poste i tråden min, gir meg enda mere motivasjon når jeg vet noen titter innom en gang iblandt! :)


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Grumle02. mai 2012, 23:24
Tok noen bilder i kveld. Føles litt rart å legge ut halvnakne bilder av seg selv, men er vel ikke mange som kommer til å legge merke til denne gamlingen uansett hehe. Men blir jo spennende å se forvandlingen om jeg klarer å holde treningen ved like :)


Tittel: Sv: Prøver meg på en nettlogg :)
Skrevet av: Shadow02. mai 2012, 23:36
Bilder er bra. Har akkurat lagt ut noen selv og det er som det er. Flaut!  :what:

Sjekket Mobech og de selger to forskjellige barer av den typen, men det var en del dyrere.
http://www.mobech.no/viewdetail/Trimrom-Bedrift/catparent-17692/Vektstenger/catid-17693/OLYMPISK-HYBRID-BAR/productid-13203 (http://www.mobech.no/viewdetail/Trimrom-Bedrift/catparent-17692/Vektstenger/catid-17693/OLYMPISK-HYBRID-BAR/productid-13203)
http://www.mobech.no/viewdetail/Trimrom-Bedrift/catparent-17692/Vektstenger/catid-17693/OLYMPISK-SHRUG-BAR/productid-13201 (http://www.mobech.no/viewdetail/Trimrom-Bedrift/catparent-17692/Vektstenger/catid-17693/OLYMPISK-SHRUG-BAR/productid-13201)

Det er bare å trene og logge.
Jeg var sikker på at du hadde trent en del med tanke på hvilke vekter du benyttet.
Du har da et veldig godt utgangspunkt dersom det er som du sier at du ikke har trent mye.


Tittel: Sv: Grumle's nettlogg. Bilder s.2 :)
Skrevet av: Grumle03. mai 2012, 21:24
Hehe, ja egentlig litt rart det skal være sånn. Løper jo halvnaken på stranda uten å tenke på det :P Men har vel kanskje litt med fleksinga å gjøre også :D

Den Første stangen du linket til der er vel mere en stang til biceps/triceps trening.
Var av typen i link nr2 jeg tenke på :) får nok det man betaler for, greit å kjøpe en stang som
tåler en god del mere en det man løfter sånn at den tåler eventuelle fall med masse vekter.

Har vel alltid vært "stor" i overkroppen til å ikke ha trent stort, men ble mye håndbakk i mine yngre dager så kan vel si at jeg hadde en skikkelig arm økt en gang pr helg i en del år hehe.
Sliter også litt av den grunn å få trent biceps skikkelig, føler liksom aldri jeg får den skikkelig utkjørt eller bli støl der dagen etter.


Tittel: Sv: Grumle's nettlogg. Bilder s.2 :)
Skrevet av: Shadow03. mai 2012, 21:46
Jeg blingsa litt i forhold til link 1. Trodde den var både biceps, triceps med mulighet for mark.

Hvis du sliter med biceps så forsøk å kjøre trege negativer, type 5 sekunder ned, og så eksplosivt opp. Den trege fasen kan hjelpe deg å få bedre kontakt.


Tittel: Sv: Grumle's nettlogg. Bilder s.2 :)
Skrevet av: Grumle03. mai 2012, 21:49
Det skal jeg prøve! :) Er vel kanskje litt det at man ikke har all værdens med energi igjen til biceps trening etter en tung mark økt også, vurderer å kjøre skuldre og biceps på en egen dag.

Men er jo heller ikke dermed sagt at man ikke får noe økning om man ikke blir støl så får bare følge med om målene blir større med tiden :)



Tittel: Sv: Grumle's nettlogg. Bilder s.2 :)
Skrevet av: Shadow03. mai 2012, 22:01
Eventuelt kan du forsøke å kjøre biceps før mark. Selv om du sliter ut armene har du kanskje grep igjen til å ta mark etter dette.

Føler ikke at jeg blir veldig støl i biceps heller for tiden, selv om jeg både øker og blir møkksliten på selve økten. Får riktignok en skikkelig pump som går over etter en times tid.


Tittel: Sv: Grumle's nettlogg. Bilder s.2 :)
Skrevet av: Grumle03. mai 2012, 22:03
03.05.12

Oppvarming: 40 spensthopp i frontbøy stilling.

Frontbøy: 12x20 8x40 8x50 8x50 8x50 8x50
Har vel mere inne her, men må jobbe mye med teknikken her fremmover! begynte å gå bedre mot slutten, men første repsa holdt jeg på å miste hele stanga :P

Utfall med hantler: 8x10 8x15 8x15 8x15 pr ben "vekt er pr hantel"

Sittende lårcurls: 8x40 8x50 14x50 14x50

Stående legghev: 14xkv pr ben a 4 sett

Sittende legghev: 14x70 14x100 14x100 14x100 Kjørte alle disse med 2 sec stopp på topp og i bunn.

Bra økt! utrolig hvor frontbøy og utfallene tok siden teknikken satt dårlig, Var helt skjelven i bena på tur opp kjellertrappa hehe. Hadde også relativt korte pauser mellom øvelsene, kjørte sirkeltrening på 3 og 3 øvelser.


Tittel: Sv: Grumle's nettlogg. Bilder s.2 :)
Skrevet av: Grumle03. mai 2012, 22:07
Eventuelt kan du forsøke å kjøre biceps før mark. Selv om du sliter ut armene har du kanskje grep igjen til å ta mark etter dette.

Føler ikke at jeg blir veldig støl i biceps heller for tiden, selv om jeg både øker og blir møkksliten på selve økten. Får riktignok en skikkelig pump som går over etter en times tid.

Føler jeg må ta basisøvelsene først i treningen siden dette kommer til å bli et helvette å spare til slutt! :) men skal prøve å ta det en egen dag sånn at øktene ikke strekker seg så mye over timen :)
Er jo veldig greit å ta 4-5 sett en kveld når man er hjemme uansett :) tar bare pausene oppe i stua så er man litt sosial i samme slengen :D