Treningsforum

Da tenkte jeg også å begynne med logg !

Litt generel info

Alder:21
Høyde:193cm
Vekt pr dags dato: 89kg
Trent i 1år seriøst nå, men begynte så smått i 2009 med å løfte vekter.
Mål: 100kg kroppsvekt med så lav fett prosent som mulig, samt øke volum og styrke.
Ryggen henger langt etter i og med jeg aldri så som ryggen som en "synlig" muskel når jeg startet. (yes, ante ingenting den gang hvertfall).

Opplegg: akkurat nå er det hjemmemekka program, men er på leiting etter program.
Kjørt en del 5x5 over lengere tid.


Beste løft til nå 1RM

Markløft: 160kg
Benkpress: 130kg.
Militærpress: 60kg.
Knebøy: Usikkert.

Før/etter bilde med tiden.
dato:27.7.2012

Her skal det følges med! ;)
Sjekk ut loggen min også, jeg har akkurat samme mål :)

Du har da anlegg for å bygge en fin rygg. Ellers er det bryst og fremre skuldermuskel som er mest fremtredende per idag, synes jeg.

Godt og høre:)

Sliter litt med å få opp volumet i armene føler jeg.Mulig jeg overtrener armene litt.
Skal hive ut ett bilde av beina en dag bare for å få fullstendig oversikt over formen pr dags dato.

setter stor pris på både ris og ros:)

Hvordan ser programmet ditt ut da?

Vil tro du har mer inne i militærpress ;)

Dagens treningsøkt!

- Var heftig fult på studioet i dag så fikk ikke kjørt akkurat de øvelsene jeg hadde tenkt, men so what !

Bryst
-Flatbenk 5x70kg - 5x80kg - 5x100kgx2.
-Skråbenk med manualer: 10x3-18kg - 8x1-32kg. litt lett dag idag).
-Flyes: 10x3-12kg.
Pec dec: 10x4 (aner ikke kg)

Skuldre
-Sittende skulderpress m hantel: 8-10x3 - 12kg (sliter med smerte i venstreskulder så kjører de lett)
- Stående skulderpress m hantel:8-10x 3 - 12kg.
-Fronthev: 10x3 - 10kg hantler.
skuldrebak i kabel: 10x3 (ukjent kg)

Triceps
-Pushdown: 10x3.
-Pushdown m rettstang:10x3.
-Dips 10x3.
-Pushdown med hantel?: 10x3. (Aner ikke hva øvelsen heter, men er sinnsykt god ;))

Akkurat nå så kjører jeg bare etter hva jeg føler for.
Føler jeg har lettere for å få en god økt uten program, selv om jeg med tiden vil prøve å forholde meg til programer.

Kjører stort sett 5x5 på de store øvelsene, men nå kjører jeg pyramide i benkpress en stund:)
Ellers ligger sett og rep på 10x3 på de mindre musklene.

Kjører alle basisøvelser 1-2 ganger i uka, alt etter som.
Så er ikke så flink til å sette meg inn i ett program dessverre.
Trener bare så hard jeg kan klare i perioder, å så gå ned på ett litt lettere nivå.

Godt mulig, har aldri prøvd å kjøre 1rm på militærpress ;).

Det tror jeg også. Jeg har 110 benk og 3 rep på 70 i militær press ;) Stå på!

Rygg,biceps og bein idag! Totalt utkjørt, kunne vri vann utav singleten etter treninga  ::biggrin::

Markløft

5x60
5x90
5x100x2
5x110
2x120
1x140
1x150
1x160.

Var nødt til å kjøre underhåndgrep på de aller tyngste løfta, men likevel fornøyd:)
For første gang kjørte jeg ikke så mye biceps øvelser etter rygg, i håp om at det vil hjelpe på bicepsen.

Skal bli godt med en spise dag i morgen!

Vær forsiktig med det ;) Kjett om den hellige bicepsen skulle ryke, over tid såklart

Spise dag i dag gitt...

160gram nøtter - 850kcal ca.
5 groveskiver med kyllingpålegg - ca 500kcal.
1l melk -640kcal.
330ml YT - 238kcal.

Forslag til mere mat god mat for å komme opp i 4500kcal?

Trodde det mest gikk utover skjehevt i ryggen og evt skader på nakken?
Men takk uansett;)
Vurderer å kjøpe reimer. Men for bare trene grepet fremover.

klein dag idag...
Fikk vondt i skuldrene etter å ha kjørt bryst.Sikkert dårlig oppvarming eller kjørt skuldrene hardt sist økt.

Dagens benk: (starten er oppvarming)..
12x60
5x70
5x80
5x90
4x100x2
5x90
5x80
5x70
5x60


- Dårlig treingsøkt totalt sett, og klein form.

Tren opp ryggen så kommer nok biceps også.

Spoor :)

Da blir det 5x5 program fremover, ser frem til mye terping på baseøvelsene:)

Ikke et dumt valg :) legg ut en oppdatering av hvordan du liker programmet etterhvert som du blir vant med det.

Du ser bra ut, armene er egentlig ganske bra allerede, og vil komme med rygg og benkøvelser, selv om jeg tror det også nytter med direkte armtrening (trener nesten aldri armene selv, de er store,men biceps er ikke så sterk som da jeg trente curl).
Det jeg har sett på flere kompiser som er høye, er at det tar lang tid å fylle ut ryggen, men når den først kommer så er den MASSIV.
Jeg tror du kommer til å bli styggbra.

Takk for det, Godt og høre at det ikke er helt galent!:)

Kom over ett tysk volum program i utgangspunktet for viderekommende, men jeg prøver meg likevel:) Skal holde oppdate på dette programet hvertfall, så blir det 5x5 program etter dette, for her er det litt flere rep.

Dagens økt.

Benkpress 4x8 (tungt)
flat benkpress med hanteler 2x10 (tungt) 70x8 - 80x8 - 90x8 -95x5 (ble helt kjørt så tok 85x8 til slutt).
militærpress 4x8 (tungt) 40x8x3 - 50x8. (vonde skuldre i dag)
franskpress3x10 (medium)
sidehev 2x10 (tungt)
foroverbøyd sidehev - sittende 2x10 (tungt)

Har stupt litt i benkpress og militærpress i det siste, men vet jeg kommer sterkere tilbake :)!
KJører ett til to oppvarmingssett.
Nå gjelder det bare å forholde seg til programet :)

Dagens økt.

Nedtrekk 4x10
stående roing med hantel 4x10 - alt mellom 20 og 30kgs manual.
Benkpress 60x10-70x10-80x10-85x10.
flyes 8kgx10x2 - 10kgx10x2.
mage - ja, litt av alt mulig shait.

Gårs dagen treningsøkt.

Benkpress: 60kgx12. 70kgx10.90kgx8.
Skråbenk i smithmaskin: 80kgx8. 90kgx2. 60kgx12.
Kabelflyes : 3x12.

Skuldre: Stående skulderpress 5x5. alt fra 10 til 20kgs hantel.
Militærpress: 3x6.
Skulderpress i maskin: 3x8.

Triceps: pushdown 3x12.
            Dips/fra benk: 2x15
            Triceps roing med hantel: 3x8.


Vekt 17mai 2012: 87,5kg. Gått ned totalt 2kg.
Mål: 100kg.

Juni 2012

Har trent 2splitt en stund, men vurderer å prøve en dag med fullkroppsprogram, å to enkle dager i tillegg med splitt. Hvordan lyder dette?
Gjør det kun pga sommern nærmere seg, å en del overtid.

Ser da ut som det funker det du gjør :)

Hatt en dårlig fremgang med vekta, har gått i fra 88-89kg til 86kg etter å ha hatt pause fra tilskudd.Eneste merkbare er at jeg har mere lyst på mat etter dette, men klarer alikevel ikke å proppe i meg nok. Så har tatt en pause å roa ned bulkinga i overkant av en mnd.

Så nå starter snart fighten igjen mot 100kg.Men blir nok først å nå 90kg uten å synke.

Vekta går bare nedover, så har funnet ut at jeg vil prøve meg med fullkropps program to dager i uka(mandag og fredag)å ete som en helt.Skal bli spennende å se ::smile::

Spist tunfisk for første gang, å det var så som så, men gikk ned:P

Kanskje på tide å skrive litt igjen :)

Da ligger endelig vekta på 89kg igjen,kroppen har bedret seg.
Har sunket noe i øvelser, men har da heller begynt å kjøre flere rep og færre sett.
Sliter med en klein rygg fortiden, så har bestemt meg for å droppe markløft inn te videre, å heller trene den skikkelig opp med lave vekter.

Endelig er benken på vei opp litt igjen.
80kgx16
100kgx5
110kgx4 -ganske sikker på en rep til, men tok ingen sjanse.Tar det neste gang ;)

Ryggen begynner å hjelpe seg litt, men tar fortsatt avstand fra markløft en god periode.

Blør du på trening? :)

Ikke skjeldent jeg blør inni hendene av markløft:) har så tjukk hud inni nevnene pga jobben,så da river jeg de i stykker.

Da var jeg igang på diett :)
Får bare satse på at jeg klarer å få i meg alt i løpet av dagen med tanke på jobb.
Håper vekta øker litt nå fremover å stabiliserer seg.

Tenkt å prioritere en 3splitt over 6dager fremover, å håper det gir resulteter.
Programmet er hentet fra Nordicpower.

Formen oktober 12. Kleint matbudsjett så maten blir der etter..

Ikke trent på 3mnd..

Du ser litt forpint ut.

hva mener du med det?:S